Якщо вам здається, що бурчання в животі і сильне бажання з'їсти щось тут і зараз - це ознака потреби організму в їжі, то ви помиляєтесь. Часто буває так, що ми їмо тільки тому, що це приносить нам задоволення, покращує настрій, або, наприклад, ми прямуємо до холодильника від нудьги. Ми вирішили уважніше придивитися до проблеми голоду та розповісти про кілька його видів. Але перш ніж перейти до суті питання, варто розібратися, що таке голод і як він працює.
«Механіка» голоду
Якщо говорити спрощене, голод - це явище, що виникає через якийсь час після їди у зв'язку з припиненням надходження поживних речовин. У цей час відбуваються сильні шлункові спазми, які подразнюють рецептори у слизовій оболонці. травного органу. Крім того, почуття голоду викликається зниженням рівня глюкози у крові. Якщо він низький, це спричиняє прискорення біоелектричної активностінейронів центру голоду, розташованих у гіпоталамусі. Також стимулююче може діяти кора головного мозку та підкіркові центри. Таким чином, якщо у нас бурчить у животі, ми відчуваємо відчуття «посмоктування», і мозок командує нам: «З'їж щось!». Але чи завжди ми голодні насправді?Які види голоду є?
Природний голод
Голод не тітка.
Ви не вживали їжу довгий час(кілька годин) і відчуваєте бажання з'їсти що-небудь, відчуваєте неприємні явища в животі: бурчання, булькання тощо? У цьому випадку ви можете просто відчувати необхідність поповнення запасу поживних речовин. Це основний та «класичний» тип голоду. Через нього ви не повинні почуватися винними — треба просто щось з'їсти.
Голод, спричинений злістю
Вас хтось розлютив? Не намагайтеся його з'їсти!
Це не зовсім тип голоду, але вагома причина, через яку наш організм вимагає забезпечити його поживними речовинами. Злість — це сильні емоції, які у конкретних людей (адже далеко не кожен реагує так само) призводять до того, що ми раптом відчуваємо себе дуже голодними і відчуваємо потребу щось з'їсти. А що відбувається після їди? Ми відчуваємо умиротворення та відчуваємо велике задоволення. На жаль, це свого роду розлад, який не можна недооцінювати.
Голод, спровокований поганим настроєм
Депресію закусуй не закусуй, не наситишся.
Як і у випадку з попереднім пунктом, це тип голоду, спричинений поганим самопочуттям чи пригніченим настроєм. Ми страждаємо, сумуємо через те, що в житті сталося щось надзвичайно неприємне (хтось помер, нас покинула кохана людина, ми не здали сесію тощо), тому виникає бажання компенсувати собі щось погане приємним. Що ми робимо? Їмо! Шоколад, морозиво, цукерки, піцу, гамбургер… Варіантів багато, але ми, як і раніше, почуваємося голодними. Більше того: сам факт поїдання чогось смачного покращує настрій і ми нарешті починаємо посміхатися. На жаль, нічого хорошого це не призводить.
Голод від нудьги
Порожнечу не заповнити їжею.
Ви сидите вдома, а на вулиці дощ чи сніг? Температура на градуснику не сприяє виходам, а всі ваші друзі, як на зло, сьогодні зайняті? Нудно, треба щось робити… Може, щось з'їсти? Це помилка!
Нічний голод
Якщо сниться мені їжа, то чого прикмета та?
Ласуни, яких стосується ця проблема, зараз, напевно, посміхнуться. Нічний голод декому з розряду фантастики, іншим — справжнє прокляття. Ви коли-небудь чули про людей, які посеред ночі прокидаються з раптовим сильним бажаннямщо-небудь з'їсти (часто солодке)? Це приклад нічного голоду, відомий як синдром нічної їжі. Його причини не до кінця вивчені, але відомо, що в деяких випадках він може бути викликаний надто скромною кількістю поживних речовин, що постачаються протягом дня. Тому якщо організм не отримав протягом дня достатньої кількості, наприклад цукру, він вимагатиме його вночі.
Голод як звичка
Хочу - їм, не хочу - їм ... Так вже заведено в нашій родині.
Щодня ви їсте їжу у встановлений час? Сніданок о 10, обід у 14? Не дивно, що ви стаєте голодними якраз перед настанням часу, призначеного для трапези. Це і є голод за звичкою, запрограмований організмом. Він знає, коли надсилати вам відповідні сигнали, хоча насправді він не має великої потреби в їжі. Звичайно, у цього є свої плюси, тому що будь-який дієтолог порадить дотримуватися постійних годин їди. Але якщо ви почуваєтеся ситими, утримайтеся від їжі, зачекайте якийсь час, незважаючи на те, що вам здається, що треба щось з'їсти.
Голод зоровий
Я б все з'їла… очима! Все таке смачне!
Ви бачите щось смачне, наприклад, печиво на полиці, улюблені цукерки, і одразу відчуваєте голод? Справа в тому, що голодними вас роблять ваші очі та доступні ласощі, які намагаються обдурити організм і надсилають «фальшиві» сигнали в мозок.
І що тепер із цим робити?
Найлегше дати універсальну пораду: якщо ваш голод один із 6 перерахованих (бо тільки перший фізіологічний і природний), тікайте від їжі геть і не піддавайтеся спокусі. До речі, в деяких випадках це чудово працює. Але лише в деяких. Бо якби все було так просто, не було б потреби в дієтах і психологічних методик, створених для полегшення долі «голодних», та й численних центрів схуднення не було б, а також цілої індустрії з виробництва препаратів для набуття здорової ваги. Проблема харчової поведінкискладна і комплексна, і ця стаття - лише невеликий внесок у розуміння механізмів, які слід знати, щоб подолати «фальшивий» голод, який часто має психологічну причину.
14.3. СТАНУ ГОЛОДУ І НАСИЩЕННЯ
А. Стан голоду.Згідно з ранньою гіпотезою Кеннона, періодична моторна діяльність шлунково-кишкового тракту є причиною виникнення відчуття голоду, на думку інших дослідників, - його наслідком. Водночас виникає періодично в процесі інтенсивних со-
Кращий шлунок аферентна імпульсація надає активуючий вплив на харчовий гіпоталамічний центр, що посилює почуття голоду і підтримує пошукову та харчодобувну поведінку, спрямовану на виявлення харчових речовин у навколишньому середовищі та задоволення харчової потреби.
Під харчовою потребоюрозуміють викликане метаболічними процесами зниження рівня поживних речовин у внутрішньому середовищі організму. Стан голоду виникає на певній стадії витрати поживних речовин в організмі. Його визначають два фактори: евакуація хімусу зі шлунка та тонкої кишки та зниження рівня поживних речовин у крові (виникнення «голодної» крові), у тому числі і в результаті переходу поживних речовин з крові в харчові депо.
Сенсорна стадія стану голоду формується під впливом імпульсів від меха-норецепторів порожнього шлунка та дванадцятипалої кишки, м'язова стінка яких у міру евакуації з них хімусу набуває все більшого підвищеного тонусу. У цей час виникає лише відчуття голоду.
Метаболічна стадія стан голоду починається з моменту зниження поживних речовин у крові. У періоди голодної моторної діяльності шлунково-кишкового тракту різко підвищується частота аферентних імпульсів, що надходять у довгастий мозок та латеральний гіпоталамус, що у свою чергу призводить до переходу поживних речовин з крові в харчові депо та припинення зворотного надходження цих речовин до крові. Депонування поживних речовин відбувається в основному в печінці, смугастих м'язах опорно-рухового апарату та жировій клітковині. Харчові депо «закриваються» і тим самим запобігають подальшій витраті поживних речовин в організмі. Внаслідок депонування концентрація поживних речовин у крові знижується додатково. Стаючи дедалі «голоднішою», кров перетворюється на найбільш сильний подразник харчового гіпоталамічного центру.
«Голодна» кров діє на харчовий центр латерального гіпоталамуса двояким шляхом: рефлекторно – через подразнення хеморецепторів судинного русла; безпосередньо – через подразнення центральних глюкозорецепторів латерального гіпоталамуса, вибірково чутливих до нестачі у крові певних поживних речовин.
Існує кілька теорій, що пояснюють походження відчуттів голоду за недостатнього змісту певного видупоживних речовин у крові: глюкози (глкжозостатична теорія), амінокислот (аміноацидостатична теорія), жирних кислот та тригліцеридів (ліпостатична теорія), продуктів метаболізму циклу Креб-са (метаболічна теорія). Відповідно до термостатичної теорії, відчуття голоду виникає внаслідок зниження температури крові. Найімовірніше, що відчуття голоду виникає внаслідок дії всіх перелічених чинників.
Латеральні ядра гіпоталамусу розглядають як центр голоду. Саме тут відбувається трансформація гуморальної харчової потреби в системне харчове мотиваційне збудження мозку (харчову мотивацію).
Харчова мотивація -викликане домінуючою харчовою потребою спонукання організму, що визначає формування харчової поведінки (пошук, добування та поїдання їжі). Суб'єктивним виразом харчової мотивації є емоції негативного характеру: відчуття печіння, «смоктання під ложечкою», нудота, біль голови і загальна слабкість.
Центр голоду латерального гіпоталамуса порушується за тригерним принципом. При формуванні харчової потреби збудження нейронів цього центру виникає не відразу, а через первинні зміни збудливості до критичного рівня, після чого вони починають надавати висхідні активуючі впливи.
Відповідно до пейсмекерної теорії формування харчової мотивації К.В.Судакова, центр голоду латерального гіпоталамуса грає ініціативну роль в організації корково-підкіркового комплексу харчового мотиваційного збудження. Порушення з латерального гіпоталамуса поширюється спочатку на лімбічні та ретикулярні структури мозку і потім на кору великого мозку. Внаслідок виборчого збудження нейронів передніх відділів кори великого мозкуформується пошукова та харчодобувна поведінка.
Роздратування електричним струмом гіпоталамічного центру голоду у тварин викликає гіперфагію - безперервне поїдання їжі, яке руйнування - афагію (відмова від їжі). «Центр голоду латерального гіпоталамуса знаходиться в реципрокних (взаємомотормозуючих) відносинах з центром насичення вентромедіального гіпоталамуса. При сти-
муляції цього центру спостерігається афагія, а за його руйнації - гіперфагія.
Б. Стан насичення.У процесі пі-добувної поведінки та поїдання їжі, що супроводжуються безперервною секреторною та моторною діяльністю травної системи, весь комплекс аферентних збуджень від рецепторів язика, глотки, стравоходу та шлунка адресується центру насичення вентромедіального гіпоталамуса, який призводить до реакційного гальмування. зниження відчуттів голоду. Після прийому достатньої кількості їжі для задоволення харчової потреби в результаті гальмування центру голоду латерального гіпоталамуса розпадається система харчового мотиваційного збудження, припиняються харчодобувна поведінка та споживання їжі. Настає стадія сенсорного насичення,яка супроводжується позитивною емоцією. Механізм сенсорного насичення дозволяє, з одного боку, надійно оцінити кількість і якість прийнятої їжі, а з іншого - вчасно «обірвати» почуття голоду та припинити прийом їжі задовго до того, як у травному тракті відбудуться утворення та всмоктування поживних речовин.
Стадія істинного (метаболічного) насиченнянастає значно пізніше - через 1,5-2 години з моменту прийому їжі, коли в кров починають надходити поживні речовини.
У міру витрати поживних речовин в організмі та формування нової харчової потреби весь такий цикл повторюється у колишній послідовності.
Таким чином, голод і насичення є крайніми станами у ряді явищ між виникненням харчової потреби та її задоволенням. Стан голоду формує харчова поведінка, а стан насичення припиняє його.
Мій животик хоче їсти - так зазвичай ми сигналізуємо своїй подрузі з роботи, що настав час йти на обід. Вурчить може і в животі, але голод бере свій початок у голові - регулюється складною системою хімічних сполук, які передають сигнали між мозком та рештою тіла.
Клітини гіпоталамуса координують секрецію хімічних сполук, які, у свою чергу, регулюють кількість та тип їжі, яку ви споживаєте. Їх виробництво стимулює також запах, вигляд та смак страв, які опиняються на вашій тарілці.
Амінокислоти, жирні кислотиі глюкоза регулюють роботу ваших гормонів, наприклад інсуліну, який стимулює процеси на клітинному рівні. Ці речовини передають сигнали в мозок про те, що вам потрібна ця їжа. Коли організму не вистачає енергії, виділяються нейромедіатори. Один із них, це нейропептид Y (NPY), він відіграє важливу роль у передачі повідомлень до окремих областей мозку.
Дослідіть гормон голоду
Низький рівень глікогену та цукру в крові викликає різке підвищення концентрації греліну та більшу активність NPY у гіпоталамусі. А коли справа доходить до стимуляції NPY - збільшується апетит.
Наприклад, під час сну ваше тіло витрачає запаси глікогену та цукру, і мозок вивільняє NPY. Якщо не поснідати, близько полудня рівень NPY збільшиться до рівня, який спричинить сильний вуглеводний голод. Це всепоглинаюче бажання з'їсти чогось солодкого не пов'язане з відсутністю сили волі. Це уроджена, природна реакція організму.
Дослідіть гормон ситості
Відразу після їди рівень лептину підвищується, перешкоджаючи секреції NPY. Завдяки цьому ми почуваємося ситими. Але якщо минуло вже деякий час з моменту останнього прийомуїжі, рівень глюкози в крові знову падає, разом з ним і рівень лептину, а грелін, що потрапляє в кров, знову викликає голод.
Час високої концентраціїгреліну залежить від того, коли у Вас головний прийомїжі. У людей, які їдять рясний обід, грелін досягає максимуму в інший час, ніж у людей, які їдять увечері.
Познайомтеся... інші гормони вашого тіла
Галанін вивільняється, коли запаси жиру в тілі мають бути доповнені. Увечері рівень цього гормону в крові зазвичай підвищується. Швидше за все, таким чином організм забезпечує себе достатньою кількістюкалорій, щоб пережити ніч.
Коли Ви їсте, їжа потрапляє в шлунок, а потім переміщається шлунково-кишковим трактом. У міру того, як вона засвоюється, клітини епітелію виділяють холецистокінін, який викликає відчуття ситості та вгамовує відчуття голоду.
Вчені стверджують, що анорексія та булімія негативно впливають на хімічні сполуки, що регулюють апетит. У людей, які страждають від булімії, механізм функціонування CCK порушується або система, що регулює секрецію хімічних сполук, переходить у стан пасивності, тому булеїміки поглинає величезні кількостіїжі швидше, ніж мозок здатний надіслати сигнал про ситість.
Зворотна ситуація виникає у анорексиків – механізм секреції CCK настільки чутливий, що вони відчувають ситими після кількох шматочків. Зазвичай, коли булеміки та анорексики починають нормально харчуватися, функціонування CCK повертається до норми.
Може проявлятися відчуттям порожнечі в животі, характерними звуками у шлунку, а також загальною слабкістю, запамороченням, миготінням мушок перед очима, тремтінням у кінцівках. Якщо відчуття справжні, то такі симптоми зазвичай з'являються, лише через досить тривалий період після останнього прийому їжі. У такому разі можна говорити про справжнє сильному почуттіголоду.
Однак у деяких випадках подібні симптоми- це ознака зниження рівня цукру в крові або нестачі поживних речовин в організмі, що може бути викликане тривалим дотриманням надмірно суворої дієти або захворюваннями, найчастіше пов'язаними з порушенням вуглеводного обміну. У такому стані людина найбільше хоче з'їсти чогось солодкого, а поївши, заспокоюється, його стан стабілізується.
Легке почуття голоду
Зазвичай не буває нав'язливим і часто проходить навіть без додаткового прийомуїжі. Іноді легкий голод можна усунути, перекусивши яблуком або випивши склянку води або чашку чаю.
Деякі фахівці навіть схильні вважати легке почуття голоду нормальним станоморганізму, який необхідно підтримувати у собі. Справді, рекомендація «тримати ноги в теплі, голову в холоді, а шлунок у голоді» має певний сенс. Однак, головне в цьому випадку – не перестаратися.
Легкий голод – це саме той стан, коли до стадії насичення вам необхідна пара ложок їжі. Не даремно дієтологи радять вставати з-за столу з почуттям легкого голоду. Справа в тому, що сигнали про ситість, що надходять до мозкових харчових центрів, роблять це з деяким запізненням. Тому, щоб уникнути переїдання, слід залишити в організмі відчуття легкого недоїдання. Через 20-30 хвилин це почуття пройде, і ви відчуєте себе ситим.
Часте почуття голоду
Визначається не так рівнем глюкози в крові, як причинами, які ми зазвичай не приймаємо всерйоз:
- це манера вживання їжі;
- це якість і калорійність їжі;
- це ті продукти, які знаходяться у нашій тарілці.
На появу почуття голоду може впливати безліч різних зовнішніх факторів, до яких можна віднести спільні обіди та чаювання в офісі, тривалий неробство або тривалий перегляд телевізора, звичка вживати їжу поза зоною кухні або їдальні, не за столом, а на бігу або на дивані. Між іншим, наші, здавалося б, невинні звички в харчуванні є саме тими несвідомими причинами, які сприяють появі цього симптому, переїдання та подальшого поганого самопочуттята набору зайвих кілограмів.
Часте почуття голоду формується поступово, беручи свій початок із простих і на перший погляд несерйозних моментів:
- якщо ви не уявляєте чаювання без печива, цукерок чи бутерброду;
- ви часто дозволяєте собі переїдати;
- ви вважаєте за краще з'їсти гамбургер або пожувати чіпси, ніж яблуко;
- ви зациклені на схудненні;
- ви схильні до стресів, часто нервуєте, згодом заспокоюючись за допомогою вживання «смачного»;
- ви п'єте багато кави;
- ви не можете дивитися телевізор або читати книгу, не взявши з собою чогось пожувати;
- ви рідко приймаєте їжу за обіднім столом, воліючи йому диван, комп'ютерний стіл, або взагалі любите їсти на ходу.
Безумовно, це далеко не всі причини, проте саме перераховані вище фактори зустрічаються дуже і дуже часто, тому на них слід обов'язково звернути увагу.
Відчуття голоду.
Чому почуття голоду асоціюють із відчуттям «смоктання» під ложечкою? З чим це пов'язано?
Почуття голоду, що суще, виявляється в появі не дуже приємних відчуттів, які турбують в районі проекції шлунка. Як правило, про таке відчуття говорять, як про «смоктання» під ложечкою. Якщо голод сильний, стан може погіршуватися приєднанням нудоти, слабкості, загального занепаду сил.
Відчуття «смоктання» під ложечкою пов'язане з порожнечею у шлунку. При наповненому шлунку такого відчуття не буде. Іноді при патологічному почутті голоду, яке виникає при повному шлунку, можна спостерігати загальні проявиголоду, засновані на збудженні харчового центру у головному мозку. Характерного «смоктання» при цьому не спостерігається.
Почуття голоду перед місячними
Відомий усім жінкам передменструальний синдром– це поява підвищеної втоми, болі в нижній частині живота, дратівливості, головний біль. Однак у більшості жінок головною ознакою ПМС є почуття голоду.
Почуття голоду перед місячними пояснюється циклічними гормональними змінамив організмі жінки. У II фазі циклу серед жіночих гормонівпочинає активно синтезуватися прогестерон, який відповідає за можливу вагітністьі намагається зробити все, щоб організм був готовий до неї. Зокрема, одним із завдань прогестерону є накопичення та утримання в організмі поживних речовин, щоб тканини не голодували, а ембріон розвивався нормально. Під впливом прогестерону організм і починає вимагати від нас додаткове харчування, щоб запастись усіма необхідними речовинамиу разі вагітності.
Якщо вагітність не настала, то рівень прогестерону поступово знижується, і на 2-3 дні менструації підвищене відчуття голоду пропадає.
Голод визначається як відчуття потреби у їжі. Однак це відчуття не завжди розвивається під час недоїдання. Люди з порушеннями харчової поведінки можуть відчувати голод після їди, або не відчувати його зовсім. Достовірно відомо, за останні 50 років кількість споживаних людиною калорій зросла на 100-400 ккал на добу. Люди стали їсти більше переробленої їжі та менше рухатися. Ожиріння стало глобальною проблемою, а контроль голоду - актуальним питанняму дієтології.
Механізми розвитку голоду складніші, ніж може здатися на перший погляд. Відчуття голоду та насичення виникає у гіпоталамусі. Там є так званий харчовий центр. У нього є два відділи – один сигналізує про потребу в їжі, інший – відповідає за почуття насичення (калоризатор). Грубо кажучи, ми відчуваємо голод головою, куди сигнали надходять із шлунка та кишечника за допомогою нервових імпульсівта крові.
Вступаючи в шлунково-кишковий тракт, їжа починає перетравлюватися та засвоюватися, всмоктуючись у кров. Якщо порівняти кров голодної та ситої людини, то в останньої вона більш насичена продуктами травлення. Гіпоталамус чутливий до зміни складу крові. Наприклад, ми можемо відчувати голод, коли .
Дослідники й досі вивчають процеси виникнення голоду. Лише у 1999 році був відкритий. Він виробляється у шлунку та посилає сигнал мозку про почуття голоду. Другим значним гормоном, що впливає на формування відчуття потреби в їжі, є лептин - виробляється в жировій тканині і посилає сигнал мозку про насичення.
Голод буває кількох видів: фізіологічний, психологічний, вимушений та голодування.
Фізіологічний голод народжується у шлунку. Він виникає при нестачі їжі у вигляді дискомфорту, що поступово наростає. Відчуття можна описати словами «бурчить у животі», «смокче під ложечкою». Багато страждають зайвою вагоюлюди не чекають цього моменту, задовольняючи раніше. Такий вид голоду можна терпіти. Наприклад, коли ви відчуваєте голод у дорозі, ви не намагаєтеся його задовольнити, а домовляєтеся з собою, що поїдете після приїзду.
Психологічний голод не можна відчути шлунком, він народжується у голові і немає зв'язку з почуттям ситості. Його можна відчути після їжі або побачивши харчової спокуси. Зазнати психологічного голоду заважають емоції. Вони заважають визначити прихід насичення. Тобто людина не може зрозуміти, що їй вистачить. Деякі люди об'їдаються до різів чи відчуття переповненості шлунка. Психологічний голод може виникати певні продукти. Тоді люди кажуть, що вони залежні від них. Після їжі людина відчуває сором, провину чи сором. На дієті люди часто задовольняють психологічний голод іншими продуктами. Наприклад, з'явився сильний потяг до шоколаду, а людина придушила її, з'ївши кілограм. знежиреного сиру. Сутності це змінює - психологічний голод був задоволений іншим продуктом.
Вимушений голод здатний охоплювати групу людей. Історія знає багато прикладів. Останній спалах масового голоду був зафіксований у 2011 році у Східній Африці, де від виснаження загинуло 50-100 тисяч людей. Це може мати економічні, політичні, релігійні чи насильницькі причини. Самі голодуючі немає достатніх ресурсів задоволення потреби у їжі.
Голодування має добровільний характер. Воно буває абсолютним – людина зовсім не їсть, або відносним – недоїдає. Голодуванням також називають стан організму, що виник унаслідок нестачі поживних речовин. Відомо, без їжі людина здатна прожити максимум два місяці. Якщо деякі види відносного голодування, як або здатні принести деяку користь організму, довгострокове голодування впливає на психіку, змінює роботу внутрішніх органів, знижує функції імунної системиі має бути негайно припинено.
Вимушений масовий голод є глобальною проблемою людства, а добровільне голодування належить до класу медичних проблем. Ми не можемо їх вирішити, але здатні контролювати фізіологічний та психологічний голод.
Контроль фізіологічного голоду має ключове значення зниження ваги. Щоб зробити схуднення комфортнішим, необхідно:
- Визначити собі .
- - дієти, де споживання білка в раціоні становить 1,2-1,6 на кілограм ваги, легше переносяться, ніж дієти з низьким споживанням білка.
- - Змішане харчування сприяє збереженню почуття ситості.
- Є тверда їжа - рідини засвоюються швидше.
- - жири уповільнюють травлення та сприяють довготривалій ситості.
- Звести споживання цукру до мінімуму – різкі впливають на апетит.
- Відмовитись від жорстких дієт - низькокалорійні дієти змушують постійно боротися з голодом і.
Забезпечивши всі умови контролю фізіологічного голоду, необхідно подбати про психологічному. У цьому допоможе:
- Відмова від жорстких обмежень - увімкніть "шкідливості" в невеликій кількості в раціон. При активному схудненні їхня частка не повинна перевищувати 10% від калорій.
- Розмовляйте з собою - питайте, чи дійсно ви хочете з'їсти це, наскільки ви наситилися, чому ви їсте і чому ви продовжуєте їсти, коли вже наситилися. Розпитуйте себе про емоції та бажання. Часто за психологічним голодом стоїть тривога чи бажання інших речей. Зверніться до психолога, якщо відчуваєте, що не справляєтесь самостійно.
- Після кожного прийому їжі визначте наступний час - ваше завдання протриматися до цього часу, не поклавши ні крихти в рот. Обов'язково встановіть склад та обсяг їжі заздалегідь, щоб не переїсти.
Почуття голоду приносить дискомфорт. При зниженні ваги та калорійності раціону відчувати легкий дискомфорт цілком нормально (calorizator). Коли дискомфорт стає нестерпним, відбуваються зриви. Зробіть все від вас залежне, щоб, адже чим зручніше дієта, тим менше шкоди вона приносить здоров'ю і тим легше дістається результат.
Loading...