Гіподинамія - це результат, до якого призводить малорухливий спосіб життя, проводячи до патологічного стану багатьох функцій, що виконує організм людини (дихання, травлення, серцево-судинну систему).

На сьогодні тотожних назв гіподинамії досить багато: хвороба нерухомого образужиття, хвороба цивілізації тощо.

Зниження скорочувальної здатності відбувається при зниженні рухової активності— гіподинамії, а без скорочень немає жодного органу в людському організмі.

Який вплив на організм людини має гіподинамічний синдром?

На сьогоднішній день захворювання гіподинамія є дуже поширеним. Це зумовлено тим, що технології сучасності значно полегшили фізичну працю, і її слідство призвели до більш сидячого способу життя.

Більшість людей працює в сидячому режимі, втомлюється на роботі, після чого їде додому і лягатиме на диван перед телевізором, або сидить за комп'ютером, відпочиваючи. Більшість справ зараз робиться сидячи, що й забирає більшу частину часу сучасної людини, практично не залишаючи її на спортзал, пробіжки та заняття спортом.

Погіршує процес неправильне харчування, яке насичене великою кількістю несприятливих компонентів і практично не містить рослинних продуктів та їжі з насиченням вітамінами та поживними речовинами.

Фаст-фуд, солодкі напої, спиртне та відсутність збалансованого насичення організму проявляється у прогресуванні гіподинамії.

Гіподинамізм реєструється як у дорослих, так у дітей та підлітків, оскільки діти приділяють комп'ютеру значну частку уваги.

Поразка гіподинамією в дитячому віцінабагато небезпечніше, ніж у дорослої вікової категорії, так як організму, що розвивається і зростає, потрібна нормальна здорова робота всіх м'язів і судин, для хорошої інтелектуальної діяльностіта можливості навчатися.

Здорова рухова активність м'язів означає запоруку успішного розвитку структурних компонентів організму.

Проблема в сучасному суспільстві, що призводить до гіподинамії, шкідлива не тільки для життєво важливих функційорганізму людини, але може провокувати і психоемоційні відхилення, депресивні стани, неврози і т.д.

Причини гіподинамії

Недостатня рухливість для організму людини є фактором, що провокує гіподинамію.

Основні її причини такі:

• Автоматизація виробництв;
• Урбанізація;
• Велика кількість професій, на яких треба сидіти;
• Технічний прогрес, що застосовується у побуті;
• відсутність активного відпочинку, з перевагою лежанням перед телевізором, або комп'ютерними іграми;
• Постійна їзда у автомобілях.

У більшості випадків, у людини, яка проживає в великому місті, рухова активність мала, і натомість тривалих відрізків сидіння. Як приклад, пересування людини походить від її ліжка до ванної кімнати, після чого до кухні, а потім до свого авто.

Всю дорогу до офісу людина сидить у машині, після цього піднімається на потрібний поверх на ліфті та сидить на роботі. Увечері все відбувається у зворотному порядку. Як бачимо, активна рухова складова мізерна.

Саме таку дисфункцію рухливості називають гіподинамія, і саме вона загрожує прогресуванням захворювань та порушенням функціональних складових організму.

Чим небезпечна гіподинамія?

Важливо розуміти, до чого призводить нестача руху, оскільки патологічних станів, що провокуються гіподинамією, є безліч. Окремого діагнозу «гіподинамія» не передбачено. Це є багатокомпонентним.

Зниження рухової активності викликає ряд наступних патологічних станів організму, завдаючи ще більшої шкоди людині:

• Порушення циркуляції крові.При малій рухливості (гіподинамії), взаємодія крові з м'язами порушується, внаслідок уповільнення кровообігу. Це призводить до того, що з м'язів не виводяться, достатню кількістьпродукти розпаду. З'являються больові відчуттяу м'язах, переважно, у шийному відділі та спині. Слабкість м'язів спини тягне до порушення постави та проблем із хребтом. Крім цього, наслідком малорухомого образужиття є гіпотрофія м'язів (ослаблення), а кісткові тканини стають ламкими, під впливом збоїв обмінних процесів;
• Зниження споживаних калорій.Так як людина витрачає менше сил при гіподинамії, то калорії споживаються організмом меншою мірою, а апетит залишається тим самим. Це призводить до надмірного скупчення жиру, і швидкому наборузайвої ваги. Надмірна вага та ожиріння тягне до збільшення показників артеріального тиску та збільшує ризик прогресування цукрового діабету. Також, відбувається підвищене осідання відкладень холестерину на стінках судин, що збільшує ризик інфаркту, або інсульту, що можуть спричинити раптову смерть;
• Втрата компенсаторних можливостей серця та судин, наслідком гіподинамії. Це призводить до того, що організм звикає до спокою і не може спокійно переносити раптові навантаження. Найбільш поширеною ознакою є задишка, що виявляється вже за кілька метрів після пробіжки;
• Варикоз та недостатність вен. Прогресує при ураженні клапанного апарату глибоких вен, які повертають кров назад у порожнину серця;
• Геморой та хронічний запор виникає досить частими супутниками гіподинамії. Скорочення кишечника, значною мірою, залежить від руху м'язів черевної порожнини, оскільки кишечник локалізується саме там. Часті рухи пресом призводять до масажних дій на нього, що сприяє поліпшеному кровообігу. Нормальна активність – запорука здорового випорожнення та відсутності болю в животі;
• Порушення нервової системи, як наслідок гіподинамії. Для нормальної роботи нервової системи необхідна регулярна передача сигналів від м'язів безпосередньо до нервової системи. За відсутності рухливості з'являється агресивність, втрати сну, депресивні стани, млявість, нездужання та дратівливість. Згодом відбувається порушення пам'яті та уваги;
• Патології дихальної системи, що провокуються гіподинамією. Відзначається зниження всіх основних показників глибокого дихання – знижується гранична вентиляція легень, і навіть обсяг вдиху і видиху. Такі стани спричиняють застійні явища мокротиння та крові в легенях, порушення газових обмінних процесів та сприяє прогресуванню хронічних патологічних станів легень.

Усі вищезгадані наслідки гіподинамії спричиняють погіршення якості та тривалості життя.

Які симптоми гіподинамії?

Недостатня фізична активність (гіподинамія) не має певної симптоматики, оскільки ураження органів розвивається у кожного пацієнта індивідуально.

Проте люди, які мало рухаються, мають характерні ознаки:

• Відчуття втоми;
• Зниження інтелектуальної та фізичної діяльності;
• Мала фізична витривалість;
• Втрати сну вночі та сонливість у денний час;
• Агресивність;
• Постійні зміни настрою;
• Байдужість до того, що відбувається навколо;
• Занепад, чи звірячий апетит.

Така сама симптоматика характеризує гіподинамію в дітей віком.Супроводити ним можуть надмірна зайва вага, властива великій кількості дітей незалежно від вікової категорії, патології шлунково-кишкового тракту.

При зволіканні та дотриманні подальшого неправильного способу життя, до перерахованих вище симптомів додаються больові відчуття в м'язах, слабкість в кістках і атрофія м'язів.

Надалі може прогресувати ішемія серця, гіпертонічна хвороба, атеросклеротичні відкладення, діабет та надмірна кількість зайвої ваги, які є найпоширенішими симптомами гіподинамії.

Вимушений стан гіподинамії у пацієнтів після серйозних операційних або травматичних втручань – серйозний фактор ризик тромбування, емболії та тромбоемболії легеневої артерії, та ускладнень у вигляді застійної пневмонії, пролежнів.

Діагностика

Спочатку лікар вислуховує всі скарги пацієнта, проводить первинний оглядвизначення первинних симптомів і вивчає анамнез. Метод діагностування гіподинамії залежить від патологічних станів органів, що можуть прогресувати.

Найбільш поширеними методами діагностики є:

• Клінічний аналіз крові.Покаже загальний станздоров'я пацієнта та відхилення від показників норми елементів, що насичують кров;
• Біохімічний аналіз крові. Великий аналіз крові, який допоможе визначити стан багатьох органів організму. По коливанням показників у той, чи інший бік, можна визначити як уражений орган, а й масштаби його поразки при гіподинамії;
• Аналіз згортання крові. Певні дослідження, метою при васкуліті є доказ, що підшкірні крововиливу не провокувала розріджена кров;
• Імунологічні аналізи крові. Дозволяють визначити знаходження антитіл у крові, імунних комплексів та інших речовин, які відповідають за запалення імунними комплексами. Забір крові відбувається, як і за біохімії крові;
• Загальний аналіз сечі.За допомогою цього дослідження лікарі діагностують фактори ураження нирок за допомогою контролю рівня білка та еритроцитів у сечі;
• Ультразвукове дослідження (УЗД). Дослідження, за допомогою якого можна візуально побачити стан судин, або внутрішніх органів, Визначити їх цілісність або можливі поразки, наслідком гіподинамії;
• Доплерографія.Є додатковим дослідженнямдо УЗД, за допомогою якого визначають швидкість кровотоку в судинах;
• Ангіографія.Особливий стан, під час якого в рентгеноконтрастна речовинавводиться у вену, після чого робиться рентген. Допомагає чіткіше визначити патологічні вогнища на рентгені;
• Рентген.На рентгені можуть бути виявлені множинні ущільнення;
• МРТ (магнітно-резонансна томографія) чи КТ (комп'ютерна томографія).Дає повну інформацію щодо стану організму. За допомогою даного дослідження одержують об'ємне зображення органу, допомагаючи найточніше визначити патологію. Але воно є дуже дорогим аналізом.

Вибір методу дослідження проводиться лікарем на підставі скарг пацієнта та зовнішніх симптомів при гіподинамії.

Можуть застосовуватися й інші методи дослідження, залежно від припущень лікаря.

Профілактика гіподинамії

Лікування такого стану, як гіподинамія, медикаментозними препаратамине передбачена. Боротьба проти гіпокінезії полягає у дотриманні профілактичних заходів. Лікування лікарськими препаратами передбачено при прогресуванні ускладнень, що спричиняє гіподинамія.

Заходи боротьби проти хвороби цивілізації можуть не займати багато часу, або купувати дорогі тренажери. Боротися з гіподинамією полягає в правильному способі життя, дотримуватися якого може будь-хто, хто бажає, без особливих витрат.

Щоб запобігти гіподинамію, чи подолати патологічний стан, потрібно дотримуватися дій, вказаних у таблиці нижче.

Рекомендація	Характеристика
Позбутися шкідливих звичок	Спочатку потрібно позбавитися куріння, вживання спиртних напоїв та наркотичних засобів, які надають негативний впливдля організму. Такі шкідливі звички притаманні людям, що займаються розумовою діяльністю, багато працюють сидячи, і часто поширені у молодіжних колах, де не вітають спорт.
Правильне харчування	Раціон харчування необхідно, більшою мірою, наповнити вітамінами та поживними елементами. До нього повинні входити більше рослинних компонентів, свіжі фрукти та овочі, нежирне м'ясо та риба. Необхідно скоротити споживання жирних тварин жирів, пересмаженого, солоного та сильно пряного, солодких газованих напоїв та інших продуктів харчування, що негативно впливають.
Більш активний спосіб життя	Для підтримки нормального тонусу м'язів та судин рекомендується більше рухатися. Позбутися гіподинамії допоможуть піші прогулянки, на які потрібно виділяти не менше години на день. Потрібно проходити за день не менше чотирьох кілометрів, бажано близько десяти. Рекомендується займатися активним спортом (танці, йога, легка атлетика, фітнес, ЛФК і т.д.), якщо не виходить займатися спортом, потрібно виділяти хоча б півгодини на день на заняття фізкультурою.
	Дуже корисним є біг, який задіє всі групи м'язів. Для бігу майже не потрібно грошей. Оздоровлення можливе й у домашніх умовах, виконуючи вправи. Засоби, що сприяють подоланню гіподинамії в домашніх умовах, це гантелі, скакалки, велосипед та турнік. Прості та доступні кожному вправи. Більшість із фізкультурних вправ не вимагає взагалі жодного інвентарю.
	Найбільш ефективним є плавання, що задіює велику кількість м'язів та ефективно протистоїть гіподинамії. При плаванні стимулюється циркуляція крові та зміцнюються м'язи. Також, плавання сприятливо впливає на нервову систему, розслабляє та знімає стресові ситуації.
	Катання на велосипеді також сприятливо тонізує м'язи. Добиратися на роботу за допомогою велосипеда ставати все більш поширеною ідею у великих містах
Підтримка водного балансу	Потрібно випивати в день не менше півтора літрів чистої питної води на день, щоб уникнути згущення крові та нормальних метаболічних процесів
Регулярно проходити повне обстеженняу лікарні	Необхідно для раннього діагностування можливих захворювань
Дотримуватися режиму дня	Розпланувати день, дотримуючись балансу між роботою та повноцінним відпочинком та сном. Здоровий сон повинен становити не менше восьми годин на день.

Небезпечним чинником ризику гіподинамії є ожиріння, досягаючи рівня значущої проблеми у суспільстві. Якщо людина з ожирінням захоче займатися спортом, то їй рекомендовано проконсультуватися з лікарем.

Несподівані навантаження можуть шкідливо впливати на серце. Звернутися до лікаря перед спортом слід і при цукровому діабеті, високому артеріальному тиску, патологіях серця і мозку. Навантаження при таких забиваннях може призвести до обтяжень.

При гіподинамії, яка провокується переломами, операційними втручаннями, або інсультом, потрібно звернутися до масажистів та фахівців з ЛФК. Вони допоможуть безпечно підвищити рівень рухової активності.

Лікувальна фізкультура після таких станів найефективніше допоможе відновитись.

Відновлення при серйозних патологічних станах, що провокують гіподинамію, може вимагати перебування у спеціалізованих центрах, з висококваліфікованими спеціалістами та тренажерами, що допоможуть відновити конкретні м'язи.

Лікувати потрібно під наглядом лікарів різних спеціальностей, залежно від ускладнення. Двигуна активність спільно з фізіотерапевтичними процедурами допоможе позбавитися гіподинамії, підвищуючи тонус м'язів.

При перебування пацієнта на постільний режим, першочергово необхідно попередити формування тромбів Для цього застосовуються лікарські препарати, що протидіють формуванню тромбів. Ефективно допомагає дихальна гімнастика, щоб запобігти появі гіподинамії.

Який прогноз?

Прогнозування при гіподинамії залежить від можливих прогресуючих патологій органів. Точне визначення патологічного стану та ефективне лікування допоможе ефективно позбутися патологій.

Важливо своєчасно отримати ефективне лікування. Для недопущення прогресування подальших ускладнень потрібно дотримуватись усіх необхідних рекомендацій з профілактики. Потрібно вести більш рухливий спосіб життя, правильно харчуватися і дотримуватися режиму дня.

Виконання всіх цих дій допоможе запобігти гіподинамії.

Людський організм запрограмований природою для руху, причому активна рухова діяльність має бути протягом усього життя: з раннього дитинствадо глибокої старості. Сотні століть людина дотримувалася цих передумов природи, а потім різко змінила спосіб життя. Так, якщо ще в минулому столітті 96% усієї витраченої на трудову діяльність енергії припадало на м'язи, то сьогодні 99% енергії припадає на машин.

Але на відміну від соціальних, біологічні процесизмінюються дуже повільно, у зв'язку з цим виникає невідповідність, про яку російський фізіолог І.П. Павлов писав: «Тіло людини складається з їхньої маси м'язів. Отже, залишити цю частину нашого тіла, історично треновану у спокої, не дати їй роботи – це величезні збитки. Це має призвести до різкої нерівноваги всієї нашої істоти…».

Таким чином, протягом тисячоліть людський організм з його складними функціямипо суті, залишається без змін. Він так само, як багато тисяч років тому, для свого нормального функціонуванняпотребує фізичного навантаження. Так звані хвороби цивілізації особливо часті у представників професій, пов'язаних з малорухливим способом життя. А подібних професій нині більшість. Видатний американський лікар-кардіолог, професор В. Рааб досліджував стан серця фізично активних (спортсмени, солдати) та неактивних (студенти, службовці) осіб. Виявилося, що у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, вже в 17–35 років спостерігалися ознаки послаблення діяльності серця, яке він назвав «серцем діяльного нероби» («діяльного» тому, що люди творять великі справи, а «нероби» – при цьому не витрачають великих м'язових зусиль).

Гіподинамія– Це обмеження обсягу та інтенсивності рухової діяльності, що викликає зміни в організмі людини, які характеризуються зниженням функціональної активності та розладом взаємозв'язків органів та систем. Вплив гіподинамії на організм людини представляється в різних формах. Хронічнагіподинамія характеризується низьким рівнем повсякденної рухової активності, що залежить від умов праці та побуту. Це найпоширеніша форма гіподинамії, пов'язана з відсутністю виховання у людини необхідності активних рухів.

Гострагіподинамія виникає при раптовому та тривалому обмеженні рухової діяльності у фізично активних до цього моменту людей (різке припинення тренувань у спортсменів, зміна професії, клінічна гіподинамія та ін.).

Виділяють також загальну(обмеження рухової активності всього організму) та локальну(Обмеження рухів групи м'язів) гіподинамію.

При досить тривалому впливі гіподинамії на організм розвиваються зміни, які називають синдромом гіподинамії.

Синдром гіподинамії– це комплекс зрушень у різних органахі системах, що виникають при різних формах гіподинамії та на різних етапах детренованості.

Нервова система та рухові функції. Істотні зміни при гіподинамії відбуваються у діяльності нервової системи, зокрема кори великих півкуль головного мозку – розлади рухових функцій(наприклад, порушення координації рухів під час ходьби).

Функції рухового апарату. Гіподинамія завжди супроводжується атрофією та дегенерацією (переродженням) скелетних м'язів. М'язові волокнастають тоншими, вага м'язів зменшується, відзначається заміна м'язової тканини на жирову. В результаті втрачається стійкість відновлювальних процесів, надійність координації рухів, зменшується тонус м'язів, витривалість, швидкість, сила. Детренування м'язів живота відбувається відносно швидко, несприятливо позначається на функціях кровообігу, травлення, дихання.

Синдром гіподинамії супроводжується ослабленням зв'язкового апарату, що призводить до розболтаності суглобів, розвитку плоскостопості, відзначається демінералізація кісток.

Вегетативні функції . В результаті гіподинамії відбуваються виражені зміни в системі кровообігу: зменшуються розміри серця, знижується ударний та хвилинний об'єм крові, частішає пульс, зменшується маса крові, що циркулює, подовжується час її кругообігу.

Від недостатнього фізичного навантаження серце людини слабшає, погіршується функція механізмів судинної регуляції, відзначається слабкість м'язів стінок судин, що тягне за собою зниження артеріального тиску (гіпотонію), внаслідок якої знижується працездатність людини.

Синдром гіподинамії супроводжується погіршенням економічності функцій дихання, спостерігається зниження функцій залоз внутрішньої секреції, зокрема надниркових залоз.

Слід зазначити, що гіподинамія, яким би фактором вона не викликалася і до якої б форми не належала, завжди супроводжується станом психічного стресу, оскільки сам стан гіподинамії глибоко неадекватний для нормальної життєдіяльностіі тяжко переноситься організмом. Відзначається емоційна нестійкість, зниження фізичної та розумової працездатності. Гіподинамія також характеризується зниженням стійкості організму до дії несприятливих факторів навколишнього середовища.

Тривала нерухомість (наприклад, при строгому постільному режимі) призводить до значного погіршення. фізіологічних функцій. Але якщо в людини вводяться щоденні півгодинні – годинні заняття фізичними вправами, то прояви гіподинамії або відсутні, або менш вираженими. Отже, фізичні вправи є ефективним засобом, що оберігає організм від несприятливих наслідків недостатньої виробничої чи побутової рухової активності.

2.7. Засоби фізичної культури
у вдосконаленні функціональних можливостей організму

Як зазначалося, до засобів фізичної культури ставляться: фізичні вправи, природні чинники довкілля та гігієнічні чинники.

Фізична вправа– рухова дія, що виконується для придбання та вдосконалення будь-яких фізичних якостей, умінь та навичок.

Рухові дії, які здійснюються людиною різноманітні (трудові, побутові та інших.). Проте чи все рухові дії може бути названі фізичними вправами. Найважливіша відмітна ознака останніх – відповідність сутності фізичної культури її закономірностям. Якщо, наприклад, з метою фізичного виховання використовується ходьба, вона лише тоді набуває значення фізичного вправи, коли їй надаються раціональні форми, т. е. форми, виправдані з позицій фізичного виховання, тобто. забезпечуваний нею рівень функціональної активності організму відповідає ефективного розвиткуфізичних якостей, умінь та навичок.

Число практикованих в даний час фізичних вправнадзвичайно велике, причому багато хто з них суттєво відрізняються як за формою, так і за змістом.

У фізіологічному відношенні фізичні вправи характеризуються переходом організму на підвищений (порівняно зі спокоєм) рівень функціональної активності. Діапазон цього переходу може бути в залежності від особливостей виконання вправи дуже значний. Легенева вентиляція, наприклад, може зростати у 30 разів і більше, споживання кисню – у 20 разів та більше, хвилинний об'єм крові – у 8 разів та більше. Функціональні зрушення під час вправ стимулюють подальші процеси відновлення та адаптації, завдяки чому фізичні вправи за певних умов є потужним фактором підвищення функціональних можливостей організму.

Зміни, що виникають в організмі при виконанні фізичних вправ, захоплюють усі органи та всі системи організму, починаючи з молекулярного рівня.

Існує зв'язок між функцією будь-якої клітини та її генетичним апаратом, що управляє синтезом білка. Інтенсивна функція стимулює синтез білків, які забезпечують здійснення саме цієї функції і, навпаки, ослаблення функції призводить до зниження процесу синтезу білків і, зрештою, до дегенерації та загибелі непрацюючих структур. Тому основною умовою збереження структурної цілісності організму є активність, Т. е. всебічна, інтенсивна, гармонійна діяльність всіх його систем. Чим інтенсивніша функція, тим повніше здійснюються процеси самооновлення.

При цьому не просто відновлюються структури, що руйнуються і виснажуються при роботі, а виникає надмірне відновлення, надвідновлення, суперкомпенсація.

Явище суперкомпенсаціїпроявляється у більшому накопиченні енергетичних резервів у скелетних м'язах, у накопиченні пластичних матеріалів, що зумовлюють їхню гіпертрофію – зростання маси, потужності та витривалості м'язів, а також систем, що забезпечують м'язову діяльність. Всі ці зміни - неодмінна умова підвищення функціональних можливостей організму людини.

Природні фактори природного середовища(сонячна радіація, властивості повітряного та водного середовища) можуть бути важливими засобами зміцнення здоров'я, загартовування, удосконалення функціональних можливостей організму.

У процесі фізичної культури названі оздоровчі сили природи можуть використовуватися у двох напрямках: як супутні умови занять фізичними вправами (проведення занять на свіжому повітрі, при сонячному опроміненні, в умовах гірського клімату тощо), коли природні фактори середовища доповнюють, посилюють та оптимізують вплив фізичних вправ; при організації спеціальних процедур(повітряні, сонячні та водні ванни, сеанси загартовування тощо), під час яких вплив цих природних чинників дозується певним чином як щодо самостійний засіб загартовування та оздоровлення. Наприклад, все ширше використовується перебування у незвичайних умовах середовища (найчастіше в горах) з метою стимулювання збільшення працездатності (на основі адаптації організму до умов кисневої недостатності та інших факторів гірського чи іншого незвичного середовища).

Одним з основних результатів використання природних факторів середовища у процесі фізичної культури є загартовування людини. Загартовування, якщо під час нього не порушується міра пристосувальних можливостей організму, веде до зміцнення здоров'я та зростання працездатності. Для різнобічного загартовування важливо застосовувати засоби, що по-різному впливають на організм (вода і повітря різної температури, сонячна радіація різної силиу поєднанні з іншими факторами), причому гартує ефект може бути посилений при поєднанні їх з фізичними вправами.

Соціальні дослідженнясвідчать, що, поєднуючи фізичні вправи з природними факторами загартовування, можна підвищити загальну стійкість організму до ряду несприятливих впливів, з якими стикається людина в умовах сучасного життя та професійної діяльності (вібрації, заколисування, навантаження при прискореннях, стан невагомості та ін.).

Гігієнічні фактори- Забезпечуються реалізацією норм і вимог щодо гігієни праці, відпочинку, харчування, фізкультурних занять, побутової обстановки і т. д. Дотримання гігієнічних правил у процесі фізичного виховання багато в чому зумовлює позитивний ефектзанять фізичними вправами

Особливе значення при цьому має оптимізація режиму фізичних навантажень та відпочинку, харчування та зовнішніх умов занять (чистота, вентиляція та освітленість місць занять, належний гігієнічний стан інвентарю та обладнання тощо), а також умов, що сприяють відновленню після занять, запобіганню захворюванням та зміцненню здоров'я (душ, сауна, масаж, штучна аероіонізація та ультрафіолетове опроміненняі т.д.).

Хоча природні чинники середовища проживання і гігієнічні умови є головними засобами фізичної культури, їх значення важко переоцінити.

2.8. Фізіологічні механізми
та закономірності вдосконалення
окремих систем організму
під впливом спрямованого фізичного тренування

Без знання основ будови людського тіла, закономірностей діяльності окремих органів, систем та всього організму в цілому складно правильно тренуватися, визначати обсяг та інтенсивність фізичних вправ, а також їх підбір з урахуванням завдань тренування та індивідуальних особливостей, що займаються.

РОЗДІЛ 4

НАУКОВО ОБгрунтований спосіб життя як основа фізичного здоров'я

4.9. Гіподинамія, її шкідливий вплив на здоров'я

Гіподинамія – це обмеження рухової активності, зумовлене способом життя, професійною діяльністю, тривалим постільним режимом, перебуванням людини в умовах невагомості (тривалі космічні польоти) тощо. Гіподинамія у шкільному віці часто пов'язана з нераціональним розпорядком дня дитини, перевантаження її навчальною роботою, внаслідок чого залишається мало часу для прогулянок, ігор, заняття спортом.

Гіподинамія шкідливо впливає не тільки на м'язи, але і на багато інших органів та фізіологічних систем. Фізична робота відноситься до фізіологічно важливим елементамнормальної життєдіяльності, вона впливає на кістково-суглобовий апарат, дихання, обмін речовин, ендокринну рівновагу, на діяльність нервової та інших систем організму. Тому відповідний рівень рухової активності гармонійно формує організм анатомічно та функціонально, визначає стійкість людини до несприятливих умов навколишнього середовища, до болючих факторів. Тривале обмеження навантаження на м'язовий апарат може стати причиною зворотного функціональних порушень, а часом і прискорити виникнення патологічних змінв організмі (гіпертонічна хвороба, артеріосклероз)

Обмеження рухової активності сприяє зниженню функціональних можливостей м'язової системи. Наприклад, після двомісячного постільного режиму на 14-24 % зменшуються силові показники, на 25-35 % динамічні показники та статична витривалість, знижується тонус м'язів, зменшуються їх обсяг та маса. М'язові групи тіла людини втрачають властиву їм рельєфність через відкладення підшкірного жиру. Мінеральний обмін порушується вже за 1-15 днів постільного режиму. Внаслідок зменшення кількості кісткової речовини або недостатнього звапніння порушується мінеральний обмінкісток, зменшується густина кістки (остеопороз).

Внаслідок обмеження м'язової активності виникає детренованість серцево- судинної системи, збільшується частота серцевих скорочень у спокої Навіть за незначного короткочасного фізичного навантаженнячастота пульсу досягає 100 ударів за 1 хв і більше. Серце у своїй працює неекономно, необхідний обсяг крові викидається з допомогою збільшення кількості, а чи не сили серцевих скорочень. Порушується також регулювання артеріального тиску (він підвищується).

При гіподинамії звужуються дрібні артеріальні та венозні судини, зменшується кількість функціональних капілярів у тканинах, змінюється стан центральної нервової системи, виникає так званий астенічний синдром, який проявляється у швидкій стомлюваності та емоційній нестійкості.

Особливо небезпечна гіподинамія у ранньому дитячому та шкільному віці. Вона затримує формування організму, негативно впливає розвиток опорно-рухового апарату, серцево-судинної, ендокринної та інших систем. При цьому значно знижується опірність до збудників інфекційних хвороб; діти часто хворіють, захворювання можуть переходити до хронічних. Недостатня рухливість школяра та тривале перебування в одному положенні за столом чи партою можуть спричинити порушення постави, виникнення сутулості, деформації хребта. Так зване м'язове голодування в дитини може викликати більш явне порушення функцій, ніж у дорослих, воно призводить до зниження як фізичної, а й розумової працездатності.

Зниження рухової активності в середньому та старшому віці може прискорити старіння організму. Внаслідок сидячого способу життя передчасно виникає слабкість і млявість м'язів, порушується загальний мозковий кровообіг.

Більшість розладів, що виникли через недостатню м'язову діяльність, обернені. Для лікування гіподинамії використовують індивідуальний руховий режим із поступовим збільшенням навантаження на опорно-руховий апарат та серцево-судинну систему, комплекси. лікувальної гімнастики, а також водні процедури, що сприяють зміцненню нервової системи та м'язів серця. Хворим, які тривалий часзнаходяться на постільному режимі, призначають комплекс лікувальної гімнастики. Запобігає гіподинамії повноцінна фізична активність, щоденна ранкова зарядка, виробнича гімнастика, відвідування плавальних басейнів, лижний спорт, фізична праця на присадибних ділянках тощо.

Негативний вплив гіподинамії яскраво проявився під час перших тривалих космічних польотів, коли ще не було розроблено ефективних засобівдля її запобігання. У космонавтів розвивалася дистрофія кістякових м'язів, розм'якшувалися кістки внаслідок виходу з них кальцію, значно знижувалась фізична працездатність.

Особливо гіподинамія негативно впливає серцево-судинну систему: слабшає сила скорочень серця, зменшується його працездатність, знижується тонус судин. Все це призводить до того, що людина не може перебувати у вертикальному положенні. Судини нижніх кінцівок, у яких слабкий тонус, розтягуються і в них затримується значна кількість крові Ослаблене серце не здатне підняти її до верхньої частини тіла. Кров'яний тиск падає, кровопостачання мозку погіршується, людина може втратити свідомість. Розвивається так званий гравітаційний шок.

Шкідливий вплив гіподинамії проявляється насамперед у зниженні обміну речовин та енергії. Відповідно зменшується кровопостачання тканин, постачання їх необхідними поживними речовинами та киснем. Виникає кисневе голодуванняголовного мозку, серця та інших вкрай важливих органів, зменшується життєва ємність легень, кількість еритроцитів та гемоглобіну в крові та відповідно знижується здатність крові переносити кисень.

Зниження витрат енергії при гіподинамії навіть за нормального харчування викликає збільшення жирової тканини. Надмірна концентрація жиру в крові призводить до утворення його нерозчинних сполук із солями, що осідають на стінках судин, просвіт яких при цьому звужується, сприяючи порушенню кровообігу.

При гіподинамії зменшується рухова активність та виділення травних соків в органах травлення. Погіршується перетравлення та засвоєння поживних речовин, знижується стійкість організму до інфекційних недуг Якщо хронічні хвороби внутрішніх органів при гіподинамії розвиваються лише зрілому віці, то ослаблення імунітету проявляється протягом усього життя.

Для запобігання розвитку цієї хвороби велике значеннямає оздоровчу фізичну культуру, яка є одним з найважливіших умоврозвитку організму людини Під час фізичних вправ спрацьовують м'язова, дихальна, серцево-судинна, нервова, ендокринна та травна системи.

Фізичні вправи характером їх виконання поділяють на великі групи: вправи циклічного і ациклического характеру. Циклічні вправи - це такі рухові акти, коли тривалий час повторюється певний закінчений руховий цикл. Це ходьба, біг, ходьба на лижах, їзда велосипедом, плавання, веслування. В ациклічних вправах структура рухів немає стереотипного циклу і постійно змінюється під час виконання. Це гімнастичні та силові вправи, стрибки, метання, спортивні ігри(теніс, бадмінтон, футбол, хокей, волейбол тощо), гігієнічна, ритмічна, атлетична та виробнича гімнастика.

Ациклічні вправи надають переважний вплив на функції опорно-рухового апарату, підвищують силу та витривалість м'язів, швидкість реакції та координацію рухів, гнучкість та рухливість у суглобах, діють на пристосувальні можливості нервово- м'язового апарату.

Фізичні вправи діють організм людини по-різному: розвивають швидкість (спринтерський біг, плавання, їзда велосипедом на невеликі дистанції); розвивають спритність (спортивна та художня гімнастика, акробатика, стрибки, гірські лижі, волейбол, бадмінтон); розвивають витривалість (марафонський біг, велосипедні шосейні перегони, спортивні ігри, лижні перегони, альпінізм, веслування); розвивають силу (важка атлетика, єдиноборства, атлетична та спортивна гімнастика, скелелазіння).

Усі види спорту мають багато спільного, взаємно. Тільки за умови вмілого та комплексного застосування фізичних вправ відповідно до вікових та фізіологічних можливостей з урахуванням індивідуальних особливостей та здібностей під контролем вчителя

фізичної культури чи тренера, лікаря чи самоконтролем можна постійно формувати, зберігати та зміцнювати здоров'я людини, особливо у дитячому, підлітковому та юнацькому віці.

Фізичні вправи дадуть бажаний ефект лише за умови дотримання основних валеологічних принципів: систематичності занять, поступового збільшення навантаження, відповідної періодичності, що дозволяє організму відпочити і відновити сили. Тільки у поєднанні з інтелектуальним та духовним розвитком та самовдосконаленням рухова активність створює умови для гармонійного фізичного розвиткуособи. У поєднанні з духовністю, розумом і здоров'ям гармонія тіла становить найбільший скарб, яким може мати людина. Фізичні вправи, фізична робота дуже впливають на тілесне, розумове і психічний розвитоклюдину, особливо у перші роки її життя. Вони позитивно впливають як на фізичну працездатність, а й стимулюють зростання та розвитку всіх органів прокуратури та систем організму. Тому рухова та фізична активність є виключно важливим, фундаментальним фактором формування, збереження, зміцнення здоров'я та розвитку людини.

Ще в давнину було помічено, що фізична активність сприяє формуванню сильної та витривалої людини, а нерухомість веде до зниження працездатності, захворювань та огрядності. Усе це відбувається внаслідок порушення обміну речовин. Зменшення енергетичного обміну, пов'язане із зміною інтенсивності розпаду та окислення органічних речовин, Приводить до порушення біосинтезу, а також до зміни кальцієвого обміну в організмі Внаслідок цього у кістках відбуваються глибокі зміни. Насамперед, вони починають втрачати кальцій. Це призводить до того, що кістка стає пухкою, менш міцною. Кальцій потрапляє у кров, осідає на стінках кровоносних судин, Вони склерозуються, тобто просочуються кальцієм, втрачають еластичність і робляться ламкими. Здатність крові до зсідання різко зростає. Виникає загроза утворення кров'яних згустків (тромбів) у судинах. Зміст великої кількостікальцію у крові сприяє утворенню каменів у нирках.

Відсутність м'язового навантаження знижує інтенсивність енергетичного обміну, що негативно позначається на скелетних та серцевих м'язах. Крім того, мала кількість нервових імпульсів, що йдуть від працюючих м'язів, знижує тонус нервової системи, втрачаються набуті раніше навички, не утворюються нові. Все це негативно позначається на здоров'ї. Слід врахувати також таке. Сидячий спосіб життя призводить до того, що хрящ поступово стає менш еластичним, втрачає гнучкість. Це може спричинити зниження амплітуди дихальних рухів та втрату гнучкості тіла. Але особливо сильно від нерухомості чи малої рухливості страждають суглоби.

Характер руху на суглобі визначено його будовою. У колінному суглобіногу можна тільки згинати і розгинати, а в кульшовому суглобі руху можуть відбуватися у всіх напрямках. Проте амплітуда рухів залежить від тренування. При недостатній рухливості зв'язки втрачають еластичність. У порожнину суглоба під час руху виділяється недостатня кількість суглобової рідини, що грає роль мастила. Все це ускладнює роботу суглоба. Недостатнє навантаження впливає і кровообіг у суглобі. В результаті харчування кісткової тканинипорушується, формування суглобового хряща, що покриває голівку та суглобову западинукісток, що зчленовуються, та й самої кістки йде неправильно, що призводить до різних захворювань. Але справа не обмежується лише цим. Порушення кровообігу може призвести до нерівномірного зростання кісткової тканини, внаслідок чого виникає розпушення одних ділянок та ущільнення інших. Форма кісток у результаті може стати неправильною, а суглоб втратити рухливість.

Гіподинамія негативно впливає як на дорослих, так і на дітей та підлітків. Систематичне обстеження дітей шкільного віку дозволило у третини їх виявити патологію серцево - судинної системи. Це вказує на необхідність вживання термінових заходів, спрямованих на посилення рухової активності організму, що росте.

Вивчивши функціональні можливості кардіореспіраторної системи, було отримано докази, що з сучасних школярів поступово знижуються відносні величини МПК, отже, погіршується фізична працездатності. Виявилося, що функціональні можливості кардіореспіраторної системи сучасних школярів нижчі, ніж їхніх однолітків та 1950-1970-х роках. Особливо помітні зрушення у дівчаток, які мають зниження з віком досліджуваного показника. У віці 9-10 років фізична працездатність школярок оцінювалася як задовільна (37,8 мл/кг), а 15-16 років - незадовільна (29,9 мл/кг). Погіршення функціональних можливостей систем кровообігу та дихання супроводжувалося поступовим збільшенням із віком жирової тканини (в організмі дівчаток у віці 9-10 років вміст жиру становив понад 24% від усієї маси тіла, у 13-14 – понад 25%, а у 15-16 років - Близько 29%).

Зниження функціональних можливостей кардіореспіраторної системи сучасних школярів переважно пов'язане з гіподинамією. Виявлено, що з віком рухова активність (ТАК) має тенденцію до зниження, особливо чітко виражену у дівчат. Зазначено, що серед дітей різного віку є рухливі діти, високим рівнемТАК, що виконують на день 18 тис. кроків, і малорухливі, з низьким рівнем рухової активності, що здійснюють менше ніж 11 тис. кроків.

В результаті визначення МПК/кг у дітей з різним рівнемТАК виявлено чітку зміну цього показника залежно від фізичної активності дітей. Школярі, що виконують від 12 до 18 тис. кроків на день, мали достовірно більші величини МПК/кг, ніж малорухливі ровесники. Ця різниця в активності свідчить про те, що виконання щодня менше 12 тис. кроків призводить до розвитку гіподинамії. Про це говорять результати обстеження школярів звичайної та школи повного дня, яка відрізнялася не лише організацією навчального процесу, а й руховим режимом дня. У школі повного дня між уроками практикувалася так звана «динамічна пауза» і в другій половині дня – спортивна година. У всіх вікових групах обох шкіл з 9 до 16 років відзначені достовірні відмінності у відносних показниках МПК/кг.

Методом непрямої калориметрії оцінили енергетичну вартість 11 тис. кроків. Виявилося, що хлопчики 7-9 років на 1 тис. кроків витрачали 21 ккал, а 14-16 років – 42 ккал; дівчинки 7 років-9 19 ккал, а 14-16 років – 35 ккал. Підвищення з віком енерговитрат пов'язано не лише з тим, що у школярів старших класів крок стає ширшим і розмашистішим, але й тим, що більша енерговартість пов'язана з неоднаковим відсотковим вмістом скелетних м'язів в організмі дітей та підлітків. У дитини у віці 10 років із усієї маси тіла на скелетні м'язи припадає 20%, а у 14-річних – 26%.

Виходячи з наведених даних, неважко розрахувати, скільки енергії витрачають школярі різного віку та статі на 11 тис. кроків. Якщо врахувати, що хлопчики у віці 10-16 років витрачають на добу 2200-2900 ккал, а дівчатка 2000-2700 ккал і що 25-30% цих енерговитрат має припадати на рухову активність, стає очевидним дефіцит руху, який створюється при виконанні 10 -11 тис. кроків, що призводить до значного зниження аеробних можливостей організму. Отже, ТАК і максимальне споживання кисню перебувають у прямій залежності: чим вище кількість локомоцій (ходьба), тим краще функціональний станкардіореспіраторної системи.

Гіподинамія: суть проблеми, зв'язок із хворобами, вплив на здоров'я, як боротися

Гіподинамію називають «хворобою цивілізації», і в Останніми рокамилікарі по-справжньому забили на сполох, адже гіподинамії стали схильні не лише дорослі, а й діти, а стан цей, не будучи хворобою, проте призводить до серйозним порушенням- Ожиріння, .

Людина тисячоліттями працювала над тим, як полегшити свій побут, винаходячи всілякі пристрої та пристрої. Сьогодні, щоб подолати відстань, не потрібно йти пішки не один десяток кілометрів, а для видобутку їжі навіть не доведеться докладати особливих фізичних зусиль.

Домашні клопоти ми із задоволенням довіряємо техніці, прибирання може зробити робот-пилосос, а з пранням чудово справляється пральна машина. Повсякденне життя зараз не потребує витрат сил, потрібно лише правильно натискати кнопки на побутових приладах.

Автоматизація виробництва значно полегшила завдання трудящих, і навіть ті професії, які ще нещодавно вимагали фізичних зусиль, перейшли в розряд сидячих.

Звичайно, життя стало комфортним, а основний значущий ресурс - час - суттєво економиться при використанні особистого транспорту та всіляких гаджетів. Водночас цього самого часу і не вистачає на піші прогулянки, відвідування спортзалу, ранкову зарядку. Тобто, економія часу завдає шкоди найважливішому – здоров'ю людини.

Вирушаючи додому після важкого трудового дня, часом проведеного саме сидячи, багато хто відразу ж приймає горизонтальне становище на дивані перед телевізором або сидить за комп'ютером, а до того ж поруч виявляється тарілка з їжею, і добре, якщо вона буде корисною, адже і харчові пристрасті змінилися не на краще, посилюючи обмінні порушення паралельно з нестачею рухів.

Ще десятиліття тому діти активно гуляли на вулиці після занять у школі, відвідували басейни та спортивні секції. Зараз дозвілля багатьох школярів – комп'ютер, який є практично у кожному будинку. Гіподинамія у дітей ще більш небезпечна, ніж у багатьох дорослих, оскільки організм, що росте, вимагає адекватної роботи м'язів, серця, судин,а від цього залежить і розумова діяльність, розвиток інтелекту, здатність до подальшого навчання.

Двигуна активність – основний компонент правильної життєдіяльності та запорука здоров'я, ще давні цілителі знали правило «рух – життя!», але в останні десятиліття більшість із нас про це забуває, більше турбуючись про особистий комфорт.

Недолік фізичної активності згубно позначається на стані внутрішніх органів, що призводить до розвитку важкої патології,викликає розлади емоційної сфери, депресії, неврози, хоча багато хто з нас схильний пов'язувати ці явища з екологічною обстановкою, навантаженнями на роботі та в школі, проблемами в сім'ї. Все взаємопов'язане, і рух грає далеко не останню роль як наше життя.

Проблема гіподинамії має не лише медичні, а й соціальні аспекти, адже патологія, що виникає через брак рухів, потребує серйозних витрат на лікування з боку держави та самого пацієнта, обмежує працездатність і навіть стає причиною інвалідизації. Яскравий тому приклад – серцево-судинні захворювання, що діагностуються все частіше у молодих та працездатних людей.

Причини гіподинамії та її вплив на організм

Гіподинамія – результат неправильного способу життя, а основними причинами її вважають:

• використання автоматизованої праці;
• Урбанізацію;
• Поширення «сидячих» професій, робота переважно за комп'ютером або з паперами більш популярна;
• Застосування досягнень технічного прогресу у побуті;
• Свідома відмова від рухової активності.

Найчастіше саме ці чинники стають вирішальними в обмеженні рухливості, але трапляється, що гіподинамія виникає з незалежних причин і всупереч нашому бажанню. До цих випадків відносять травми та тяжкі захворювання, що перешкоджають руховій активності. Варто, однак, відзначити, що і лежачим хворим потрібна максимально можлива робота м'язового апарату, оскільки їм як нікому іншому небезпечне знерухомлення через підвищений ризикта інших небезпечних ускладнень.

Хронічна гіподинамія в дітей віком – наслідок неправильного життя і організації режиму дня.Часто вина за це лежить на батьках, які не самі не подають позитивного прикладу, а й не сприяють збільшенню ролі спорту в дозвіллі дитини.

Інтелектуальні професії стали більш затребуваними, а без освіти складно досягти багатьох бажаних цілей, тому з перших класів діти орієнтовані саме на навчання. Проводячи багато годин за партою, діти втомлюються, а найкращим відпочинкомзнаходять комп'ютерні ігриабо перегляд телевізора вдома, тим більше якщо батьки цьому не перешкоджають. Дорога зі школи додому не додає рухів, адже сучасні мами та тата забирають дітей на автомобілі, а сукупна рухова активність складається з рухів пензлем руки, в якій – авторучка у шкільних стінах, комп'ютерна мишка – вдома.

Крім виховання в сім'ї, певну негативну роль відіграє низька кваліфікація та часто байдуже ставлення до своєї праці з боку вчителів фізичного виховання. Школярі не прагнуть уроки фізкультури, знаходячи всілякі причини їх прогулу. Батьки надмірною опікою вносять свій внесок і на цьому етапі навчання: вони можуть захистити чадо від занять, адже відсоток не зовсім здорових дітей зростає, а отже, якщо дитина періодично хворіє, то нема чого відвідувати фізкультуру.

Іншими причинами, що призводять до гіпокінезії (обмеження рухливості) у дітей, крім виховання, можуть стати незалежні від режиму дня фактори – перинатальна та пологові травми, перенесені тяжкі інфекції в ранньому дитинстві, мозкові дисфункції та патологія нервової системи, захворювання внутрішніх органів, коли заняття спортом справді протипоказані.

Що відбувається в організмі за нестачі рухів?

наслідки малорухливого способу життя

Достатня фізична активність обов'язково потрібна для розвитку м'язів, правильної роботи серця та судинної системи. При активних рухах покращується доставка крові до органів, посилюється обмін, підвищується розумова та фізична працездатність, розвивається витривалість, формується імунітет та стресостійкість.

Малорухливий спосіб життя не передбачає активної роботим'язів, суглобів, посилення обмінних процесів, тому, навіть пролежавши чи просидівши весь день, людина почувається дуже втомленою, причому навіть більше, ніж ті, хто активно рухався кілька годин поспіль.

Вплив гіподинамії на організм людини величезний.Здавалося б, брак рухів – не хвороба, а лише зовнішня умова, яка, до того ж, не завдає дискомфорту і навіть навпаки – лежати на дивані цілком приємно, проте список станів, які провокує гіпокінезія, значний:

1. Надмірна вага;
2. Артеріальна гіпертензія;
3. Хронічна та ;
4. Ендокринно-обмінні розлади;
5. Депресії, неврози;
6. , сколіоз, остеопороз;
7. Захворювання бронхолегеневої системи.

Як видно, нестача рухової активності так чи інакше впливає на всі органи та системи, призводячи до їх дисфункції. Тривала гіподинамія викликає поступову атрофію м'язового апарату, за якою слідує збіднення кальцієм кісток та остеопороз. Підвищення апетиту і натомість гіпокінезії викликає ожиріння, яке ще більше перешкоджає виконанню фізичних вправ.

Зайва вага, ендокринно-обмінні зрушення, атеросклероз спричиняють артеріальну гіпертензію, ураження коронарних артерій із серцевою патологією. Страждає і головний мозок: недостатній приплив кисню та ураження його судин сприяють зниженню інтелектуальних можливостей, пам'яті, уваги, порушується розумова працездатність, з'являється схильність до неврозоподібних розладів, безсоння.

Недолік рухової активності призводить до атрофії м'язів спини і шиї, слідом за якою не забаряться дегенеративні процеси в хребті. Остеохондроз у наш час діагностується починаючи з 30-річного віку і навіть раніше, а в усьому – гіподинамія. У дітей тривале сидіння провокує викривлення хребта, яке негативно впливає на розвиток та зростання внутрішніх органів, схиляючи до різної патології.

Прояви гіподинамії

Так як недостатня рухова активність - це не хвороба, то ні характерних симптомів, Що говорять саме про гіпокінезію З іншого боку, малорухливі люди відчувають низку негативних проявів цього стану:

• Зниження розумової та фізичної працездатності;
• Швидка стомлюваність;
• Дратівливість, часті зміни настрою, схильність до апатії;
• Зниження чи, навпаки, непомірне підвищення апетиту.

Ці ознаки характеризують гіподинамію у дитячому віці. До них можуть додаватися ожиріння, яким страждає все більша кількістьсучасних дітей незалежно від статі, патологія травної системи(гастрити, коліт, порушення роботи печінки).

Якщо не задуматися про спосіб життя і не вжити термінових заходів щодо його нормалізації, то до описаних ознак гіподинамії у дорослих приєднаються болі та слабкість у м'язах та кістках, атрофічні зміним'язової системи. Згодом розвинеться ожиріння, атеросклероз, гіпертонія, діабет, ішемічна хвороба серця- Найчастіші наслідки гіподинамії, і тоді негативні симптомипов'язуватимуть вже з конкретним захворюванням, часто забуваючи та ігноруючи першопричину.

Поряд із фізичним дискомфортом, особи з нестачею рухової активності відчувають і масу психологічних проблем. Вони дратівливі, емоційно нестійкі, схильні до апатії, а часом справа доходить до серйозної депресії, аж до , які потребують втручання фахівця. Хронічна гіподинамія погіршує імунітет, люди стають схильними різним інфекціям, часто хворіють на застуди.

Представниці прекрасної статі при зниженні рухової активності без задоволення відзначають характерні зміни зовнішності: блідість обличчя, поява зморшок та мішків під очима, збільшення кола живота, целюліт. Ці ознаки нестачі рухів можуть стати сигналом зміну життя.

Вимушена гіподинамія у пацієнтів після тяжких операцій чи травм- Істотний фактор ризику, тромбоемболій, інсультів, ускладнень у вигляді застійної пневмонії, пролежнів. Для профілактики таких наслідків рекомендовані посильні вправи в ліжку, при необхідності надають допомогу інструктор ЛФК і масажист.

Після деяких видів лікування, включаючи операції, які не знерухомлюють, лікарі настійно рекомендують ранню активізацію для профілактики багатьох несприятливих наслідків, покращення роботи серцево-судинної системи, посилення регенерації тканин за рахунок припливу крові, але частина пацієнтів ігнорує ці поради, посилаючись на біль чи почуття страху, слабкість, а іноді просто не бажаючи підніматися з лікарняного ліжка, насолоджуючись «законним» лежанням у процесі лікування.

Як боротися із гіподинамією?

Усі ми знаємо, що хворобу легше попередити, ніж лікувати. У разі гіпокінезії мови про хворобу і не зайде, якщо вчасно вжити відповідних заходів. Медикаментозного лікування для гіподинамії не передбачено,а до ліків та інших процедур лікарі змушені вдаватися у тих випадках, коли на тлі відсутності рухів розвинулися ті чи інші захворювання.

Для профілактики гіподинамії необов'язково виділяти багато годин вільного часу або закуповувати дорогі тренажери. Заходи запобігання гіподинамії та організації правильного способу життя доступні всім, прості та не вимагають матеріальних витрат. Головне бажання.

Перш ніж розпочати реалізацію плану зі збільшення частки фізичної активності в повсякденному життіварто відмовитися від шкідливих звичок, найчастішою з яких вважається куріння. Ця пристрасть властива багатьом особам інтелектуальної праці, «сидячих» професій, поширена серед молоді, яка не вітає спорт та фізичну культуру.

Крім куріння, посилює ситуацію та характер харчування, тому раціон теж бажано збалансувати, наситивши його вітамінами, білком у вигляді овочів, фруктів, нежирного м'яса та риби, відмовившись від щільної вечері пізно ввечері, келиха пива чи іншого алкоголю.

Якщо так склалося, що рід діяльності не дозволяє активно рухатися, слід визначити час для фізичних вправ – ранкова гімнастика, вечірній похід у спортзал, денна прогулянка в парку. Для забезпечення нормальної роботи серця та інших внутрішніх органів необхідне як мінімум півгодинне рухове навантаження, наприклад, ходьба пішки не менше 2 км (бажано кілька разів на день). Для активізації всіх груп м'язів дуже корисний біг.

Оздоровитися та «підкачати» м'язи можна і вдома. На допомогу – гантелі, еспандер, скакалка, велотренажер, домашній турнік. Нехитрі вправи допоможуть зміцнити м'язи преса, спини та шиї, корисні віджимання та присідання, які взагалі не вимагають наявності спортивного інвентарю.

Дуже добрим заняттям для тих, хто вирішив боротися з гіподинамією, буде відвідування басейну. Плавання стимулює кровотік, загартовує, зміцнює м'язи, попереджає остеохондроз і водночас дуже безпечно, адже ризик травм при плаванні мінімальний. Крім того, вода сприятливо діє на нервову систему, заспокоює, знімає стрес.

Поступово розповсюджується захоплення велосипедом. Багато хто добирається таким чином навіть на роботу, розвиваючи при цьому м'язи та підвищуючи загальний тонус. У великих містах цей засіб навіть допомагає заощадити час, який може бути проведений у багатокілометровій пробці.

У разі, коли на тлі нестачі рухової активності розвинулися якісь захворювання, потрібно вирушати до лікаря за діагностикою та лікуванням, але варто пам'ятати, що прийом медикаментів не замінює раціональної рухливості, гімнастики, посильних вправ удома.

Особливу категорію людей складають хворі з ожирінням. Ця патологія з'являється внаслідок малорухливого життя, а потім обмежує його ще більше. Людині з ожирінням перед початком спортивних занятьнеобхідно обов'язково проконсультуватися у лікаря, визначити допустимий рівень навантаження, можливо – знадобляться послуги інструктора ЛФК. Ця ж рекомендація стосується і тих, хто страждає підвищеним тиском, цукровий діабет, хвороби серця та мозку.

У разі вимушеної гіподинамії, наприклад, після перелому, операції, інсульту на допомогу прийдуть масажисти та фахівці з лікувальної фізкультуриякі допоможуть збільшити, наскільки це можливо, рівень рухової активності.

Реабілітація після тяжких захворювань може вимагати знаходження у спеціальних центрах, де працюють кваліфіковані фахівці та є необхідні тренажери для відновлення роботи конкретних груп м'язів. Лікування та реабілітація проводяться під контролем кардіологів, неврологів, травматологів, фахівців із харчування. Фізична активністьможе бути доповнена фізіотерапевтичними процедурами, що дозволяють підвищити тонус м'язів та нормалізувати роботу внутрішніх органів.

Якщо пацієнт після тяжкої недуги прикутий до ліжка, то першорядне завдання – попередити тромбоемболічні ускладнення.З цією метою необхідні як відповідні препарати, а й спеціальна дихальна гімнастика, якій навчає персонал відділення лікарні.

Для працездатних та відносно здорових людей відмінним способом боротьби з гіподинамією буде відвідування фітнес-клубу, спортивної заличи майданчики на вулиці. Дітей з раннього дитинства потрібно долучати до ранкової гімнастики, корисні заняття у спортивних секціях, басейні, прогулянки на свіжому повітрі та активні ігри.

Гіподинамія – серйозна проблемасьогодення, але з нею потрібно і можна боротися.На щастя, в моду поступово входить здоровий спосіб життя, де немає місця шкідливим звичкам, все частіше на вулицях можна зустріти «бігунів», велосипедистів, дедалі більше відкривається спортивних клубів. Людство усвідомило проблему і намагається з нею боротися, а це вселяє надію, що фізична культура стане невід'ємною частиною повсякденного життя та допоможе уникнути проблем зі здоров'ям і нам, і нашим дітям.