Як швидко заспокоїтись: практичні поради. Як заспокоїти нерви та зняти стрес

Колись я дуже переживала через те, що перед кожним серйозним заходом, виступом нервуюсь так, що або завалюю все, або щось забуду, не таким тоном скажу, не так яскраво подам. Люди переживають перед зустріччю, приймаючи роботу, коли відповідає близька людинаі т. д. Усіх ситуацій і не перелічиш. Однак універсальні методивідновлення балансу існує.

Коли людина нервує, упускає важливі події, переживаючи через дрібниці. В цей час у нього:

знижується розумова активність, Здатність до фокусування;
погіршуються когнітивні (що ще більше змушує нервувати – замкнуте коло);
втрачається контроль за і ситуацією;
знижується працездатність, підвищується стомлюваність, настає втома.

Попрацюйте над життєвим планом. Це дозволяє звертати увагу на важливі події, а не переживати через кожну дрібницю. Постійно нагадуйте собі про головні цілі та плани. Носіть список із собою.

Причини занепокоєння

Насамперед потрібно пояснити причини занепокоєння, розібрати їх за пунктами. Визначте не тільки ситуацію і свої, а й внутрішні чинники. Так, наприклад, хвилювання перед публічним виступом – наслідок поганої підготовки чи страху бути висміяним, сором'язливості, незнання теми.

Нервовий стан, зазвичай, супроводжується тривогою і . Це природна реакція організму на небезпеку. Залишилося з'ясувати, чи є реальною загроза. У випадку з попереднім прикладом подумайте, що станеться, якщо ви помилитеся або хтось не прийме вашого виступу. Чи так це небезпечно та важливо для життя?

А ось неспокій перед польотом літаком цілком виправданий. Потенційна загроза існує завжди. Але в даному випадкувід вас нічого не залежить, тому потрібно просто прийняти всі можливі варіанти.

Отже, визначте конкретні емоції та почуття, причину занепокоєння, його об'єкт. Визначте вплив зовнішніх та внутрішніх факторів, ваша участь у ситуації.

Що робити

Не треба заперечувати та твердити «я спокійний». Прийміть, визнайте факт нервової напруги. Після прийняття та аналізу переходьте до активних дій:

Вдихніть і видихніть. Популярний, простий і дійсно ефективна порада. знімають напругу, відновлюють кровотік та гормональний фон. Вдихайте глибоко, затримуйте дихання та повільно видихайте. Концентруйтеся на диханні. Тіло і розум єдині. Коли ви відчуєте контроль над диханням, буде простіше знайти контроль над думками. Спробуйте методику "П'ять - три". На п'ять рахунків вдихніть, на три – затримайте, на п'ять – видихніть, на три – затримайте. Так разів із десять. Дихайте животом: на вдиху надувайте, на видиху – втягуйте. Концентруйтеся на рахунку і рухах живота, так ви відволікаєтесь від тривожних думок. Слідкуйте за своїм самопочуттям. Дихальні методики заборонені при застуді, захворюваннях органів дихання.
Подумайте про приємне. Згадайте найсмачніший продукт, який ви їли, наймелодійнішу музику, найкрасивішу картину, найніжніші обійми. Згадайте ситуацію успіху. Вони трапляються у будь-якої людини, просто люди іноді забувають про це. Поверніть позитивний настрій та впевненість у собі.
Нервове напруження- Це. Заспокоює ріст глюкози у крові. Для цього з'їжте щось солодке або випийте каву. Швидкий виплеск глюкози відновить енергетичні та фізичні силиорганізму, що наповнить гормонами радості. Не можна систематично заїдати стрес, але в окремих ситуаціях шоколадка – ліки.
Постукування пальцями по столу, ходьба з кута в кут, погойдування на носочках - це підсвідомі спроби заспокоїтися. А що якщо придумати те саме, але більш свідоме та корисне? Знайдіть цікаве, але одноманітне заняття: хтось вишиває, хтось розгадує кросворди чи миє посуд. Придумайте свої способи різні випадки: вдома, на роботі, на вулиці.
Попередній метод підходить не всім. Якщо він не допоміг вам, то спробуйте навпаки проявити активність: відтиснутись, пробігтися, пострибати, помахати руками, потопати ногами, вилаятися. У момент стресу внутрішні ресурсимобілізуються. Утворюється енергія, яка потребує виходу. Ті стомлення, що ми відчуваємо – і є невитрачена сила. Випустіть її. При стресі мобілізуються фізичні сили, розумові процесивідходять другого план. Заспокойте тіло, щоби повернути розум.
Керуйте розумом через тіло. Забороніть собі смикати одяг, сутулитися, дивитися під ноги. Розправте спину, говоріть голосно і впевнено, дивіться прямо перед собою, демонструйте впевненість та спокій.
Знецінюйте ситуацію. Чи це буде важливо через місяць, рік? Чи це впливає на ваше здоров'я, успіх, благополуччя? А ось стрес та переживання дуже впливають на здоров'я. Згадайте просто зараз щось тривожне з минулого. Чи це має значення в даний час? Якби тоді був інший результат, чи це суттєво змінило б нинішній стан справ? Ви взагалі змогли чітко згадати, про що турбувалися?
Ведіть щоденник тривог. Описуйте свої переживання і спостерігайте, що їх збувалося. Ви здивуєтеся, скільки часу та сил витрачаєте на вигадування. Краще займіться, там фантазування корисне.
Зміцнюйте нервову систему. Що для цього потрібно: здоровий сон, повноцінне харчування, регулярні фізичні навантаження, прийом вітамінів, хобі, улюблена робота, медитація чи йога
Прочитайте книгу Д. Карнегі «Як перестати турбуватися та почати жити».

Візьміть за правило малювати свої страхи та переживання. Не обов'язково мати відповідні навички. Намалюйте свій страх (як вийде), подивіться на нього, познайомтеся, прийміть. Тепер малюйте кумедний капелюшок або себе поруч у вигляді лицаря. Можливо, ваш страх набуде обличчя конкретної людини. Або вас самих. Чому ні?

Іноді причини тривожності лежать дуже глибоко, у дитинстві. Будучи одного разу знехтуваним, людина боїться цього все життя, а тому часто переживає і тривожиться. Для усунення відвідайте психотерапевта, тому що в цьому випадку поради не допоможуть.

Нервовість як риса особистості

Психологія знає багато кваліфікацій типів. Згідно з однією з них (автор Хейманс - Ле Сен), існує нервовий тип. Для нього характерна емоційність, низька активність та первинність. Така людина:

бурхливо реагує на будь-які дрібниці, приймає все близько до серця;
довго думає, перш ніж діяти;
легко піддається емоціям, але так само швидко забуває про них (нестабільність настрою).

Нервовий тип живе бажаннями та враженнями. Він не любить нудьгу та одноманітність. Якщо це ваш випадок, то рада з монотонними діями не підійде. Потрібно, навпаки, знайти численні джерела різних емоцій. Головна риса, З якою потрібно боротися - підозрілість.

Автор іншої класифікації, Карл Леонгард, виділив. Йому властива невпевненість у власних діях, недовіра до самого себе, недовірливість, боязкість, нерішучість, страх помилок, надмірно виражене почуттявідповідальності, самокритичність.

Ви стали часто помічати за собою дратівливість, злість, агресію та апатію? Швидше за все, причиною цього є нервова перевтома. Якщо ви хочете упорядкувати свої нерви, то в даній публікації ми хочемо дати вам рекомендації як їх заспокоїти.
Зміст статті:

Як визначити, що нерівна система не в порядку

Якщо у вас є проблеми з нервовою системою, то це може свідчити ряд ознак.
Почуття тривоги та занепокоєння
Якщо ви постійно турбуєтеся про щось, вас не залишає почуття тривоги, і на це немає причин, то можливо, що ваша нервова система не в порядку. Це може виражатися в тому, що вас постійно не залишає почуття тривоги: чи зачинили ви двері, чи не забули телефон, здригаєтеся при гучних звукахі т.п.
Байдужість
Коли вам абсолютно все байдуже, вас нічого не цікавить і нічого не хочеться – це ще одна ознака проблем із нервовою системою. Приклад цього є байдужість до всього, що раніше вас цікавило. Ви нічого не хочете і вас нічого не тішить, що раніше піднімало настрій. На будь-які питання ви відповідаєте відмовками і хочете захистити себе від будь-якої інформації.
Невпевненість
Ще одним фактором, який може свідчити про порушення нервової системи, є невпевненість. Ви постійно не впевнені в собі і не вірите у свої сили, якщо перед вами стоїть якийсь вибір, то ви не знаєте, що вибрати і дуже довго сумніваєтеся.
Дратівливість
Ви відчуваєте дратівливість до всього, що вас оточує? - Явна ознакапроблем із нервами. Вас дратує поведінка чи дії інших людей, і ви вважаєте, що вони постійно роблять все неправильно, вас дратують різні звуки, Вивіски, реклама одним словом абсолютно все.
Запальність
Помітили, що стали сильно запальними? На будь-яке невинне слово або жарт, сказані на вашу адресу, ви проявляєте негативну реакцію і починаєте сваритися, або вас хтось ненароком зачепив і ви починаєте скандал.
Поганий сон
Поганий та неспокійний сон можуть вказувати на порушення нервової системи. Ви довго перевертаєтесь і не можете заснути, часто прокидаєтеся вночі, і вам сняться кошмари.

Якщо ви постійно відчуваєте почуття агресії, то це пряма ознака проблем із нервовою системою. Прояв злості може виражатися в будь-якій ситуації, наприклад, коли у вас щось не виходить, коли вам починають суперечити і т.п.

Як швидко заспокоїти нерви

Як заспокоїти нерви в домашніх умовах
Заспокоїти нерви можна за допомогою величезної кількості методів. Якщо ви не знаєте, як заспокоїти нерви, то самий найкращий спосібце зробити - побути на самоті в тихій та спокійній обстановці, щоб вам ніхто не заважав. Для цього найкраще відключити телефон та інші засоби із зовнішнім світом.
Створіть сприятливу атмосферу у квартирі. У цьому вам допоможе музика, що заспокоює нерви та приємний аромат у кімнаті. Що стосується музики, то налаштуйте радіо на хвилю, яка транслює спокійну розслаблюючу музику або завантажте композиції такого жанру на свій комп'ютер. Що стосується аромату, то для його створення допоможуть аромасвічі або аромалампи. Постарайтеся лягти, розслабтеся і ні про що не думайте.
Намагайтеся зайнятися тим, що приносить вам радість. Хтось любить грати на музичному інструменті, хтось любить співати, хтось в'язати, а хтось щось робити. Одним словом займіться своєю улюбленою справою, яка завжди заспокоює вас і приносить радість. Якщо ж вам нічого не спадає на думку, тоді просто підіть на вулицю і пройдіться, тому що свіже повітря сприятливо діє на організм, і під час прогулянки ви зможете побути наодинці з думками.
Здоровий та повноцінний сондопомагає як розслабитися фізично, а й морально. Вченими було доведено, що людський мозок здатний уві сні «перетравлювати» проблеми. Прокинувшись, можливо, ви поглянете на всі проблеми з іншого боку і зможете їх спокійно вирішити.
Як заспокоїти нерви перед сном
Прийміть гарячу ваннуз великою кількістю ароматної піни. Гаряча ванна дуже розслаблює не тільки фізично, а й морально. Візьміть з собою келих вина та фрукти, увімкніть спокійну музику та пориньте у ванну. Нервова напруга пройде практично відразу, а спокійна музика розслабить і допоможе не думати ні про що.
Як заспокоїти нерви на роботі
Сядьте у зручне крісло, відкиньтесь на спинку, покладіть руки на підлокітники та заплющте очі. Розслабте всі м'язи і ні про що не думайте. Зробіть глибокий вдихчерез ніс і видих через рот, все це має відбуватися спокійно та плавно. Виконайте це 10 разів і після чого просто посидіть у такому положенні 10 хвилин.

Засоби, що заспокоюють нерви

Швидко заспокоїти нерви допоможуть лікарські препарати. Якщо ви не знаєте, що попити, щоб заспокоїти нерви, то проконсультуйтеся з аптекарем. Як правило, вони рекомендують добрі заспокійливі засоби, які підходять абсолютно всім і надають загальну заспокійливу дію.
Таблетки, що заспокоюють нерви
Найбільш ефективними ліками, які допомагають заспокоїти нерви, є таблетки: Персен, Ново-Пассіт та Валеріана. Що стосується крапель, то тут можна назвати: Валокордін, Корвалол та Ново-Пассіт. Кошти абсолютно нешкідливі, і не викликають звикання, а головне – вони виготовлені з натуральних компонентів.
Трави, що заспокоюють нерви

Замість лікарських препаратівви можете віддати перевагу народним засобам, а саме травам.
Найбільш ефективним засобом швидкого заспокоєння нервів є настій м'яти. Для приготування настою вам знадобиться столова ложка сухого листя м'яти, яке потрібно залити склянкою окропу, після чого залишаємо зілля настоюватися на 40 хвилин. Приймати 2 рази на день вранці та ввечері.
Крім настою м'яти чудово допомагає заспокоїти нерви – заспокійливий трав'яний збір, який продається у кожній аптеці. Заспокійливий збір приймають 3 десь у день. Цей трав'яний збір включає наступний набір трав: валеріану, перечну м'яту, собача кропива, материнка, звіробій і глід. Залежно від виробника, деякі трави можуть бути замінені.
Які продукти заспокоюють нерви
Найбільш найкращими продуктами, які допоможуть заспокоїтися, є фрукти. У фруктах міститься вітамін С, який допомагає знизити рівень гормонів стресу. Апельсини та папайя – два види фруктів, які містять у собі більшу кількість вітаміну С.
Також допоможуть заспокоїти нерви знежирений йогурт та молоко. У цих продуктах містяться амінокислоти, з яких заспокоюються нерви.
Крім фруктів корисні для заспокоєння нервової системи та продукти, що містять у собі магній: зелені овочі, солодку картоплю, квасолю тощо.
Звичайно ж, тут необхідно згадати і про чудові заспокійливі властивості чаю.
Зерновий хліб, вівсянка, макарони та пластівці зі злаків – допомагають набути відчуття спокою, зняти напругу та стрес.

Важко залишатися спокійним у стресових ситуаціях. Тим більше, коли людина втомилася і в неї немає сил. Важливо розуміти, що нерви треба берегти. Негативні емоції накопичуються. І це може призвести до нервовому зриву. Тому завдання людини – навчитися не нервувати. Ефективно заспокоїти нерви можна в домашніх умовах без використання седативних препаратів.

Достатній сон знімає нервову напругу

Як зрозуміти, коли нервовій системі потрібний відпочинок

Кожен у житті мав момент, коли хочеться накритися ковдрою з головою і нікого не бачити. Такі відчуття – це сигнал: організму потрібна допомога. Це остання стадіястресу. Усього їх виділяють три:

Захист.
Адаптація.
Виснаження.

На першій стадії нервова система оптимізує роботу всіх систем та органів, різко підвищується рівень адреналіну та гормонів у крові. На другій стадії організм продовжує працювати на знос без сну та відпочинку. На третій стадії нервові клітини відмирають. Це знижує працездатність організму.

Відновлення нервових клітин- головне завдання, оскільки більшість хвороб провокується нервовими розладами. Тривалий стрес може стати причиною хвороб: головний біль напруги, пухлина мозку. Він викликає збої у роботі серцево-судинної системи, щитовидної залозита ін. Симптоми нервового виснаження:

порушення сну;
нервозність;
втрата апетиту;
апатія;
млявість;
Загострення хронічних захворювань.

Як підвищити стресостійкість

Для заспокоєння нервів необхідно налагодити режим дня:

здоровий сон;
правильне харчування;
питний режим.

Напружений ритм життя змушує людей відмовлятися від повноцінного сніданку чи обіду. Це призводить до авітамінозу. Вітаміни потрібні організму для оптимального розвитку та відновлення клітин. За регенерацію нейронів відповідають вітаміни групи В. велику кількістьвони містяться у часнику, сирій картоплі, горіхах, молочних продуктах. Полівітаміни А та Е беруть участь у формуванні нігтів, шкіри та волосся.

Нестача вітаміну Д – проблема і дітей, і дорослих. Він бере участь у розвитку кісткової тканини. За його нестачі розвивається синдром хронічної втоми. Цей вітамін виробляється у шкірі під дією ультрафіолетових променів. Тому треба більше гуляти сонцем.

Головним будівельним матеріаломорганізму є білок. Він бере участь у процесах метаболізму та сприяє вивільненню енергії. Особливо важливо вживати білкову їжулюдям під час застуди, загострення алергії. Білок бере участь у побудові клітин нервової системи. У достатню кількістьвін міститься в гречці, вівсянці, білому м'ясі, рибі.

Недосипання провокує руйнування нервових клітин. Заспокоїти нерви допоможе режим сну. При нестачі сну у людини різко знижується працездатність, пропадає апетит. У важких випадкахвід стресу та недосипання починаються галюцинації.

Пийте більше води

Людина на 80% складається із води. При нестачі рідини погіршується робота нирок та надниркових залоз. За день людина із середньою вагою має випити 2 л води.

Слід відмовитись від вживання міцного чаю, кави, солодких газованих напоїв. При вживанні кофеїну з організму швидко виводиться рідина. Це сприяє вимиванню кальцію.

Кофеїн викликає стійке звикання. Щоразу для стимуляції його потрібно дедалі більше.

Пити найкраще чисту воду

Лікарські засоби

Заспокоїтися допоможуть лікарські засоби. Вони усувають симптоми, але не усувають причину. При скасуванні ліків людина може знову почати психовати з приводу. Багато препаратів викликають звикання. Найкраще приймати препарати на трав'яній основі. Вони мають м'яку седативну дію і практично не викликають сонливості.

При нервових зривах виписують транквілізатори та антидепресанти, але після їх прийому може бути синдром відміни. Тому треба навчитися заспокоювати нерви без пігулок.

Народні методи

Швидко заспокоїти нерви допоможуть кошти народної медицини. Їх широко використовують у лікуванні багатьох захворювань. Силою трав люди користуються з давніх часів. Вчені довели, що цілющі рослинимістять вітаміни та мінерали, які людина не може отримати зі звичайною їжею.

Швидко заспокоїтися і не нервувати допоможуть відвари та настоянки з:

календули, ромашки, глоду;
м'яти, меліси;
липи, оману, звіробою.

Можна робити заспокійливі ванни з трав'яними відварами. Це ефективний спосіб заспокоїти нерви без ліків. У воду для купання можна додавати морську сільта ароматичні олії. Заспокійливі ванни сприяють швидкому розслабленню м'язів.При тривалому стресі рекомендується зробити курс ванн. Перерва має бути як мінімум один день.

Методи розслаблення та позбавлення стресу

Кожна людина повинна знати, що можна зробити, щоб заспокоїтися і не нервувати на роботі чи вдома. Від стресу ніхто не застрахований. Виникають ситуації, які можуть вибити з колії будь-кого. Доведено, що найсильнішим інструментом є самонавіювання. Тренування самоконтролю дозволяє потрібний момент дати мозку команду заспокоїтися. Не всі можуть зробити це з першого разу, але прості вправидля заспокоєння допоможуть швидко взяти себе до рук.

Спосіб з медитацією

Відмінно заспокоює нерви медитація. Це єдиний метод, що дозволяє заспокоїти свої думки та вийти з депресії самостійно. Спочатку вивчіть усі практики, а потім виберіть потрібну. Їх поділяють на три види:

Візуалізація - підходить людям, котрі сприймають інформацію візуально.
Дихальні вправи корисні для людей із розвиненою сенсорикою.
Керовані практики - підійдуть людям, які сприймають інформацію на слух.

Візуалізація заснована на представленні певної картини, яка допомагає зберігати спокій або швидко оволодіти собою конфліктної ситуації. Для початку потренуйтеся вдома. Спробуйте розслабитися і заспокоїтися – уявіть шум морського прибою. Синє море, білий пісок. Хвилі приємно холодять ваше тіло, омивають розум і забирають усі проблеми із собою.

Якщо вам потрібно залишатися спокійним у конфлікті, постарайтеся представити свого опонента мухою, що дзижчить. Уявіть, що ви за склом, про яке ця муха б'ється. Вона дзижчить і злиться від того, що їй не вдається дістати вас.

Можна заспокоїтись за допомогою дихальної методики. Виконайте квадрат дихання: вдихніть на 5 рахунків, затримайте дихання на 5 секунд, потім видихніть на 5 рахунків. Виконуйте вправу 2 хвилини.

Короткі практики управління є аудіозаписом з певним текстом. Він може бути будь-якого змісту. Методика використовується не тільки для того, щоб заспокоїти себе. Вона може підбадьорити, підштовхнути до досягнення мети. Можна написати текст та попросити начитати його на диск. Нехай це зробить людина із приємним голосом.

Водне заспокоєння

Поліпшити свій стан під час стресу допомагає вода. Де б ви не знаходилися, постарайтеся усамітнитися, відкрийте кран із водою, подивіться на неї. Підставте під струмінь долоні, зосередьтеся на відчуттях. Потім помасажуйте мокрими пальцями комірцеву зону, віскі.

Уявіть, що разом із водою витікають ваші страхи, переживання. Це чудовий спосіб перестати хвилюватися перед публічним виступом та зняти напругу після конфлікту.

«Викрутіть» проблеми

Візьміть шматок тканини або рушник і скручуйте його, ніби хочете віджати річ після прання. Усі м'язи мають бути напружені. Зосередити увагу на своєму тілі вийде, якщо ви виконуватимете вправу на самоті.

У момент найсильнішої напруги киньте рушник на підлогу, різко розслабте все тіло та руки. Після цієї вправи вам одразу стане легше.

Куріння заспокоює: правда чи самонавіювання

На питання, що заспокоює нерви, багато хто відповідає: сигарети заспокоюють. Це вірний спосібзаспокоїти нерви для курців Люди, які не курять постійно, часто за нервових зривів беруться за цигарки. Заспокоюють цигарки нерви чи ні?

Процес куріння нагадує дихальну гімнастику. Розмірені вдихи та видихи сприяють заспокоєнню нервової системи. Можна зробити висновок, що необов'язково курити, щоб заспокоїтись.

Куріння імітує процес гімнастики

Що ще можна зробити, щоб заспокоїтись

Нерви можна заспокоїти без використання медичних препаратів:

Почніть працювати над собою. Перестаньте нервувати і переживати з приводу. Навчіться сприймати світ по-іншому.
Намагайтеся уникати стресових ситуаційта людей, які можуть спровокувати їх.
Навчіться радіти дрібницям і не зациклюйтесь на невдачах.
Знайдіть заняття для душі, яке відволікатиме від поганих думок.
Порятунок від стресу – спорт. Під час тренувань виробляється ендорфін – речовина, що сприяє відновленню нервових клітин.

Існують різні способизахистити себе від стресу та знизити його вплив на організм. Вибирайте той, який підійде саме вам.

Стреси переслідують сучасну людину буквально на кожному кроці, саме тому важливо навчитися зберігати спокій і холоднокровність у будь-якій ситуації. Взяти себе в руки та заспокоїтися без допомоги седативних засобівне завжди просто, але за бажання за допомогою спеціальних вправрекомендованих психологами, і регулярної практики можна зміцнити нервову систему і привести організм у стабільний стан.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати все

Чому виникає відчуття стресу?

В Напередодні важливих подійу людини виникає відчуття тривоги, підвищується нервозність, і в результаті вона відчуває стрес. Найчастіше дискомфорту передують такі ситуації:

проблеми на роботі;
сімейні негаразди;
відповідальні події, такі як іспит, публічний виступі т.п.

Нервовість має і психологічні, і фізіологічні причини. Фізіологія пов'язана з нервовою системою, а з боку психології особистість може страждати від почуття невпевненості в собі, мати схильність до переживань різного характеру, також іноді позначається хвилювання за очікуваний результат.

Деякі люди постійно перебувають у стані занепокоєння: як тільки складна ситуаціяналагоджується, вони обов'язково виникає інший привід для тривоги. Все життя протікає в безперервному стресі, що негативно позначається на настрої, фізичному станіта самооцінці.

Людина, здатна дратуватися з приводу, не вміє тримати в себе в руках і контролювати емоції, це псує відносини вдома, в колективі на роботі і т.д.

Тривога може виникнути навіть без видимих причин. Нервовість зазвичай виникає у ситуаціях, які людина вважає небезпечними чи значимими собі. У повсякденному життіосновною причиною стресу є страх невдачі і страх постати перед іншими в непривабливому світлі. Щоб заспокоїтись і взяти себе в руки, необхідно визначити причину знервованості, і лише потім приступати до її ліквідації.

Найдієвіші способи боротьби з нервозністю

Перестати нервувати, здобути спокій у душі та почати жити спокійно допоможуть дієві рекомендації фахівців у галузі психології. Важливо засвоїти, що схильність до нервозності - це не природна реакція організму на стресову ситуацію, а банальна звичка, якої можна позбутися.

Перевірені способи, що дозволяють відволіктися від проблем:

Поради психологів	Інструкція
Проаналізувати власні страхи	Причиною більшості страхів стає невпевненість у собі. Щоб почати змінювати життя в кращий бікслід ретельно проаналізувати всі страхи і визнати їх існування. Рекомендується скласти перелік проблем. Ліворуч написати ситуації, які можна змінити, праворуч – нерозв'язні. Такий підхід дозволить заспокоїтись, адже немає сенсу даремно переживати і боятися всього, якщо нічого не можеш змінити. Також хвилюватися безглуздо, якщо проблема вирішувана
Подумки повернутися в дитинство	Багато проблем, присутні в дорослого життя, корінням сягають глибокого дитинства. Якщо батьки ставили дитині як приклад сусідських дітей і не помічали її переваг, у 99 випадках зі 100 чоловік виростає невпевненим у собі. У такій ситуації слід зрозуміти, що всі люди різні. У кожного є свої переваги та недоліки. Необхідно прийняти себе з усіма недосконалостями та щиро полюбити
Добре відпочити	Перестати заганятися, психовати і турбуватися по дрібницях допоможе день відпочинку та максимального розслаблення. Стрімкий темп життя не дає можливості влаштувати перепочинок. Результатом стають постійні стресові ситуації. Потрібно на якийсь час відключитися від обов'язків і влаштувати вихідний: почитати книгу, подивитися серіали, прогулятися на свіжому повітрі, виспатися, як слід, вставати, не по будильнику, а коли захочеться, приймати ванну з ароматичними оліямиі заспокійливими травами, балувати себе солодощами. У цей день рекомендується зайнятися улюбленою справою, на яку не вистачає часу при звичайному ритмі життя, і просто радіти життю
Приготувати або замовити улюблену страву	Їжа – потужне джерело насолоди. Смачна їжа - відмінний спосіб перестати переживати і турбуватися через дрібниці. Головне – не перестаратися, щоб до проблеми не додалася ще й зайва вага
Переглянути кіно	Перегляд фільмів - гарний спосібвідмінно провести час на самоті або в компанії друзів, що дозволяє на якийсь час абстрагуватися від насущних проблем
Позбутися джерела стресу	Не завжди людина може дозволити собі цілий день повноцінного відпочинку. Ця рекомендація допоможе стати спокійним на короткий строк. Щоб побороти негативні думки, перестати сердитися і дратуватися, потрібно взяти паузу на кілька хвилин і просто нічого не робити протягом цього часу
Проговорити проблему вголос	Іноді людині просто необхідно, щоб її вислухали. У такому разі найкращим виходом із ситуації стане обговорення ситуації, що тривожить, із близькою людиною.
Гуляти на свіжому повітрі	Свіже повітря насичує організм киснем і служить чудовою панацеєю проти тривоги та стресу. Під час обідньої перерви або після роботи рекомендується погуляти на свіжому повітрі. Можна вийти за пару зупинок до свого будинку та пройтись пішки
Зайнятися фізичними вправами	Фізичне навантаження благотворно впливає психоемоційний стан. Вченими доведено, що людина, яка активно займається спортом, вміє протистояти стресам та контролювати власні емоції. Ранкова пробіжка, 20-хвилинна зарядка, танці або йога здатні творити чудеса з настроєм та самооцінкою. Навіть якщо ліньки займатися спортом, спочатку потрібно просто змусити себе, далі це увійде до звички
Добре висипатися	Сон – найкращі лікивід усіх хвороб. Хронічний недосипстає джерелом безперервного стресу. Людині необхідно спати щонайменше по 7-8 годин на добу

Навчитися жити та реагувати по-новому цілком можливо, якщо постійно практикуватися правильно відпочивати. Людині для засвоєння нових навичок потрібно 21 день, потім дискомфорт зникне, а звичка міцно увійде у повсякденність.

Як заспокоїтися перед іспитом

Під час іспиту багато хто дуже турбується, що негативно впливає на майбутню позначку. Мозок людини зосереджений не так на правильному відповіді, але в страху провалу. Страх невдачі заважає діяти, паралізує.

Тримати себе в руках допоможуть такі рекомендації:

1. Потрібно перестати думати про провал, як про кінець світу. Скласти іспит потрібно, але життя не закінчиться, і світ не впаде, якщо викладач не зарахує відповіді.
2. Рекомендується заздалегідь скласти план підготовки до іспиту і чітко дотримуватися його, тоді ймовірність провалу буде мінімальною. Ретельна підготовка додасть впевненості у собі, завдяки чому занепокоєння під час процесу буде значно меншим.
3. Увечері перед іспитом слід освіжити у пам'яті всю інформацію, коротко пробігшись основними тезами. Спати краще лягти трохи раніше, щоб відпочити та набратися сили перед відповідальним етапом.
4. Відволіктися від нав'язливих думокі припинити занурюватися в стресову ситуацію допоможе активний відпочинок, заняття спортом та фізична праця. Навіть невелика зарядка здатна переключити думки в інше русло і дати мозку можливість перепочити.
5. Рекомендується перед виходом із дому прийняти душ. Звук та відчуття поточної води чудово знімають напругу та допомагають остудити емоції.

Експрес-допомога: як швидко взяти себе в руки у стресовій ситуації

Коли долають сумні думки, страх перед майбутнім та інші негативні емоції, можна скористатися такими техніками:

Спосіб	Опис
	Якщо роздратування, гнів, агресивність, страх долають або сильно нервуєш в середині дня, рекомендується скористатися наступною технікою: включити кран і просто спостерігати, як тече струмінь. Склянка води, випита не поспішаючи, діє краще за найсильніших антидепресантів і приводить до тями
Особлива техніка дихання	Дихання в певному ритмі дозволяє швидко прийти до тями і заспокоїтися. Дихати потрібно так: вдихати на 4 рахунки, 2 рахунки тримати дихання в собі і плавно видихати на 4 рахунки. Тільки треба дихати не грудьми, а діафрагмою, тобто животом
	Особливо цей спосіб добрий, коли хочеться виплеснути гнів та інші негативні емоції на іншу людину. У такому разі потрібно набрати повітря і подумки порахувати до десяти
Написати лист	Самий ефективний методздобути перемогу над стресом і випустити негативні емоції – написати листа. Після того, як всі неприємності відображені на аркуші, слід розірвати його на дрібні шматочки і спалити, уявляючи, як разом з папером згоряють усі реальні проблеми
Поплакати	Негативним емоціям просто потрібний вихід. Іноді, щоб заспокоїтись, не потрібно стримувати сльози. Плач допоможе швидко та ефективно зняти стрес та вивести з організму токсичні речовини.

Як зберігати спокій під час важливої зустрічі

Якщо не емоційний настрій, ні дихальні практики, ні інші способи не діють, і хвилювання все одно є при розмові з важливою людиноюабо людьми, слід зображати зовнішній спокій та незворушність.

Демонстрація зовнішнього спокою допомагає набути внутрішньої гармонії та розслабитися під час важливої зустрічі. Не лише самопочуття визначає міміку, це правило безвідмовно діє у зворотному напрямку. Рекомендується усміхнутися, стежити за жестами та уникати закритих поз – це дозволить розташувати співрозмовника до себе та налаштуватися з ним на одну хвилю.

Народні рецепти

Якщо перераховані вище способи не дали потрібного ефекту, на допомогу прийдуть народні засоби. Заспокоїти нерви у домашніх умовах допоможуть трав'яні збори- вони не мають на здоров'я негативного впливу, на відміну медикаментозних засобів.

Сильнішими вважаються трав'яні збори, які можна придбати в будь-якій аптеці або приготувати самостійно. Для цього потрібні такі інгредієнти:

корінь валеріани;
буркун;
висушені квітки глоду;
листя мити перцевої;
шишки хмелю;
пустирник.

Ложку суміші потрібно залити 0,4 л окропу та дати настоятися. Пити чай рекомендується перед сном.

Однак лікувальні травиможна використовувати не лише у вигляді чаю, ще одне ефективний засібпроти стресу - ароматні подушечки саше. Їх рекомендується розмістити у будь-якому місці вдома, а в разі потреби брати із собою на роботу чи возити в автомобілі.

Заспокоїтись у середині дня також допоможе склянка теплого молока з чайною ложкою меду.

Ми часто говоримо, що нерви у нас зовсім розбалакалися, що треба заспокоїти нерви. Але як? Сучасна людинаживе в атмосфері постійного стресуі йому складно перестати нервувати. Ми мало спілкуємося з природою, часто зустрічаємося з чужими людьми. На нас впливають звуки, на які ми начебто не звертаємо уваги – шуми міста, чужі розмови, чужа музика. Ми стаємо дратівливими і вихлюпуємо своє роздратування на тих, хто знаходиться поруч або закриваємо роздратування в собі, але це призводить до хвороб і скорочує наше життя.

Як заспокоїти нерви та зняти стрес

Для початку потрібно зайнятися своїм здоров'ям. Потрібно подивитися, чи вистачає вам вітамінів і мікроелементів - при нестачі цих речовин організм працює неправильно, ми більше схильні до стресів і депресій. Їжте більше шоколаду, полуниці та бананів, що сприяють виробленню в організмі гормонів радості. Пийте заспокійливі трав'яні чаї.

Навчіться знаходити радість у дрібницях – у хорошій погоді, у тому, чим радують нас діти, в посмішці сторонньої людини, в хорошому фільмі, Книзі і т.д.

Огороджуйте себе від неприємних видовищ, переключіть агресивний бойовик на спокійний фільм або пізнавальну програму. Слухайте заспокійливу, розмірену, а не танцювальну музику, що змушує серце битися в нав'язаному швидкому ритмі.

Найчастіше заохочуйте себе за досягнення, хвалите себе, любите себе. Той, хто любить себе і приймає себе таким, є людина набагато рідше «зривається». Впевненість у собі та своїх діях робить вас менш уразливим для критики.

Медитація, гімнастика, душ допоможуть заспокоїтися

Вселяйте собі, що ви спокійні. Для розслаблення погуляйте, послухайте співи птахів або шум лісу.

Займіться фізичними вправами. Недолік руху – теж одне із джерел стресу. Спорт може допомогти не тільки тримати тіло в тонусі, а й зміцнить волю, а відтак допоможе заспокоїти нерви.

Використовуйте цілющі особливості води – плавайте, відвідуйте басейн, приймайте контрастний душ.

Вчимося тримати себе в руках

Поставте собі за мету «заспокоїти нерви». Проаналізуйте, чому ви нервуєте, зрозумійте, що у багатьох випадках ваша реакція не виправдана ситуацією, що склалася.

Вчіться володіти собою. Скиньте агресію безпечним для всіх способом - направте її на досягнення будь-яких цілей і подолання перешкод.

Як навчитися заспокоювати нерви

У сучасному світікожна людина має серйозні емоційні навантаження, стреси, нервові зриви. Звичайно ж, у такій ситуації необхідно вміти брати під контроль свої емоції та вчитися заспокоювати нерви. Безумовно, є безліч способів заспокоїтись, тому кожна людина може вибрати те, що підійде саме їй.

Найбільш простим методом, До якого, однак, вдаються далеко не все, щоб заспокоїти нерви, є порахувати до десяти і тільки потім почати говорити. Не забувайте про те, що при цьому необхідно глибоко дихати - це дозволить наситити кров киснем, змусить мозок працювати більш ефективно, а значить, ви не думатимете про моменти, що вас турбують.

Потрібно вміти відволікатися від предмета, який вас нервує чи дратує. Необхідно у будь-якій ситуації зберігати оптимізм.

Не давайте собі переживати. Не варто лаяти чи звинувачувати себе за те, що сталося. Краще буде проаналізувати, чому виникла дана ситуаціяі що потрібно зробити, щоб вона не повторилася.

Потрібно частіше відпочивати. Щоб перестати нервувати, потрібно займатися спортом, гуляти на свіжому повітрі, адже коли ми втомлюємося, то стаємо дратівливими та нервовими, а це не самим найкращим чиномпозначається на здоров'ї.

Не треба постійно думати про негативні моменти у своєму минулому. Краще думати лише про позитивні події. Як тільки ви згадали щось негативне, потрібно відволіктися і зайняти себе якоюсь цікавою справою.

Хочете заспокоїти нерви? Тоді потрібно вживати якомога менше продуктів, які містять стимулятори – до них відносяться кава та міцний чай. Крім того, алкогольні напоїта тютюн теж негативно впливають на нашу здатність заспокоювати нерви.

Намагайтеся не поспішати. Постійний поспіх є причиною виникнення стресових ситуацій, тому необхідно навчитися керувати своїм часом. Намагайтеся уникати підвищеного навантаження.

Навчіться не звертати уваги на дрібні неприємності або ставитись до них гумором.

Змиріться з тим, що ви не ідеальні і ніколи таким не станете. Неможливо сподобається всім, а якщо ви пред'являтимете до себе підвищені вимоги, то нічого хорошого не вийде. Не варто марнувати час і нерви.

Як перестати нервувати і бути спокійним

Іноді, навіть та людина, яка зазвичай відрізняється спокоєм і врівноваженістю, може відчувати нервозність. Причинами цієї нервозності можуть бути якісь негаразди та проблеми в сім'ї або на роботі, хронічна втомата інші. Стан знервованості згубно позначається на здоров'ї. Тому потрібно докласти всіх зусиль, щоб подолати його.

Нервовість не допоможе вирішити проблеми, а навпаки, лише посилить реакцію на проблеми. Потрібно постаратися зрозуміти, чим вона викликана. Якщо є можливість, потрібно стримати психологічну і фізичне навантаження, непогано також щоб заспокоїти нерви взяти відпустку чи відгул.

Важливе значення має сон. Насамперед потрібно подбати про те, щоб спальне місцебуло якомога зручнішим, а приміщення, в якому ви спите - періодично провітрюється. Часто нервозність виникає через елементарне недосипання. По можливості, потрібно збільшити час відпочинку.

Найпростіші радості життя

Харчування також є важливим чинником. Важка їжа, що важко перетравлюється, не дозволить організму повноцінно відновитися. Слід дотримуватися дієти, що щадить, вживати легкозасвоювані продуктиале не варто знижувати калорійність. Щоб припинити нервувати, постарайтеся не вживати напої, що збуджують нервову систему: какао, чай, каву. Або хоча б наскільки можна обмежити їх вживання. Намагайтеся замінити їх натуральними соками, відварами трав, мінеральною водою. На ніч можна пити заспокійливі збори, що продаються в аптеках.

Щоб заспокоїти нерви, вам слід частіше гуляти, дихати свіжим повітрям. Якщо ви проживаєте в великому місті, постарайтеся, хоча б на вихідні вибиратися до парку чи лісу. Спокійний відпочинок на природі дуже добре відновлює нерви.

Шукаємо радість у всьому

Позитивно може вплинути зміна обстановки. Якщо ви хочете припинити нервувати, по можливості зміните обстановку. Вирушайте у закордонну подорож, море, гори. Нові враження добре позначаться на емоційному та психологічний стан.

Потрібно намагатися отримувати якнайбільше позитивних емоцій. Займатися тим, що вам на радість. Ходити в кафе чи на вечірки, займатися спортом, чудово заспокоює та тонізує плавання. Можна дивитися розважальні та гумористичні передачі, ходити в кіно чи театр. Чим більше у вашому житті буде позитивних емоцій, тим менше місця дістанеться знервованості.