За добу людина переживає широкий спектр настроїв – від ліниво розслабленого ранкового до агресивно-бойового робітника. Ми можемо радіти підвищенню, засмучуватися втратою рукавички, лаятися з продавцями та закохуватися. І кожен подібний емоційний стан забарвлений своїми почуттями, переживаннями та породжує реакції. Крім зовнішніх проявів, таких як міміка, жестикуляція, всередині нас відбувається мільйон процесів: йде викид гормонів, змінюється ритм серцебиття, змінюється тиск, ми затримуємо дихання або, навпаки, дихаємо дуже часто. Переважно це відбувається непомітно для нас. Ми можемо навіть не відстежити, як у гніві стиснулися кулаки, і вже тим більше не спіймаємо моменту, як у нас розширилися зіниці з появою коханої людини.
Чим більше ми даємо свободи нашому тілу, тим менше у нас контролю над нашими ж емоціями та реакціями. Ми не говоримо про контроль розширення зіниць – залишимо це співробітникам розвідорганів. Прості та знайомі почуття починають завойовувати територію, і ось нас уже може вибити з колії якась дрібниця. При цьому скаче не тільки настрій, наслідки можуть бути цілком відчутними та стосуватися всіх аспектів життя. Наприклад, страх може перешкодити сісти за кермо або стати в перевернуту стійку, а агресія в результаті призведе до переїдання та набору ваги. Даючи волю почуттям, людина повільно відступає й у результаті повністю втрачає контроль. Гармонія нам тільки сниться і ми з жахом починаємо шукати психотерапевтів або просто скаржитися друзям на життя, намагаючись їх енергією якось підживити себе, заповнити даремно витрачені ресурси.
Як упоратися з почуттями?
Будемо чесними, швидкого та гарантованого способу тут немає. Контроль емоцій потребує часу та сталості у вправах. Для людини, яка практикує медитацію, добре знайома боротьба зі своїм розумом. І він вам скаже, що початок роботи може бути і, швидше за все, буде дуже важким. По-перше, не кожен готовий оцінювати себе критично, зізнатися собі, що так, я заздрю, мене дратує, боюся. По-друге, не всі можуть впоратися із тим потоком, який відкриється. Як тільки ви станете чесним по відношенню до самого себе, розкриються старі образи, полізуть дитячі страхи і одному Богові відомо, що ще. На цьому етапі багато хто кидає роботу. Я сама пройшла через це. Але якщо мета поставлена, то саме світобудова підкаже, як упоратися та перемогти свої емоції.
Одним із методів, який часто радять експерти, є спостереження себе. Відчувши емоцію, потрібно сконцентруватися на ній, зрозуміти, на кого вона спрямована, звідки вона йде, та в яких умовах виникла. При цьому обов'язково казати собі правду. Наприклад, спочатку може здатися, що ви злитеся на колегу, який не встиг здати матеріал вчасно. Подумавши кілька хвилин, можна докопатись до істини. У результаті виявиться, що ви злитесь на себе, тому що забули йому нагадати зайвий раз, або злитесь на цуценя, яке вранці згриз ваші будь-які кросівки. Це звучить просто, насправді виявляється, що розум хитрий, і як тільки ви намагаєтеся впіймати емоцію і проаналізувати її, розум починає підсовувати різні думки, намагаючись всіляко відволікти вас. Не варто лаяти себе, або лаяти свій розум. Зрозумівши, що емоція вас повністю поглинула, потрібно знову спокійно «відійти від неї убік», подумавши, що ви та емоція – це дві різні істоти. Після того, як почуття ослабнуть, потрібно знову повернутись до аналізу.
Другий спосіб від зворотного - віддати себе емоції. Уявіть, що вам настали на ногу і вас же сварили. Тепер уявіть, що ви дістаєте вогнемет та спалюєте все навколо. При цьому під вогонь потрапляють усі: кривдник, жінки, люди похилого віку, діти. Усі кричать у муках. Невже ви здатні на це? Подивіться, скільки болю та страждань ви принесли людям. Невже відтиснута нога здатна довести вас до такого? Скоріш за все ні. Даний метод, насправді, спрямований на максимальне збільшення деталей, емоцій, які ми пригнічуємо, і які в результаті накопичуються і несподівано вириваються. При цьому, довівши в думці ситуацію до екстремуму, увага перейде від кривдника на оточення, що дасть розуму відпустити ситуацію. Усміхніться незграбній людині і побажайте їй всього найкращого. Адже якщо він так реагує на подібну ситуацію, уявіть, яке пекло у нього в голові.
Третій варіант підійде для зациклених програм, про гештальтів. Багато хто страждає від якоїсь думки, яка крутиться в голові тривалий час. Чи мали ми сказати інакше, чи треба було розвернутися і піти, або навпаки, ви клянете себе, що кудись не поїхали. Найчастіше такі програми пов'язані з почуттям провини чи образи. Метод візуалізації різних результатів будь-якої ситуації допоможе пробачити себе чи близькій людині. Щоразу, як подібна програма починає розгортатися, уявляйте, що ви таки пішли, чи приїхали, сказали, що хотіли сказати чи промовчали. Ситуація приходитиме багато разів, поки ви не випробуваєте всі варіанти розвитку сценарію. Якщо ж здається, що все вичерпано, а думка продовжує виникати в голові – уявіть щось безглузде. Наприклад, вас ображає однокласник, а ви викликаєте свого єдинорога, що літає, і відлітаєте на ньому під заздрісні погляди всієї школи. Часом нам не дістає саме почуття гумору, і як тільки ви засмієтеся в процесі вирішення проблеми, вона втратить усю силу і дасть вам спокій.
Висновок
Незалежно від обраного методу, пам'ятайте, що головне - бути чесним самим із собою. І не всі емоції однаково шкідливі. Як тільки від вас почнуть йти злість, гнів, заздрість, на їхнє місце прийдуть безмежне кохання, жалість, співчуття. Ви почнете плакати, бачачи як рятують кошеня або кинетеся переводити бабусю через дорогу. І ось із цими емоціями набагато складніше впоратися. Та й чи треба?
Марія Глазкова – інструктор із силової йоги, каліфорнійський сертифікат RYS200.
Фото: tinydevotions/instagram.com
Неймовірні факти
Емоції відчувати нормально, проблема полягає в тому, що часто ми зовсім не знаємо, що з ними робити.
Тому в більшості випадків ми вдається до знайомих методів. Для чоловіків виходом найчастіше стають відеоігри, алкоголь та куріння. Жінки справляються зі своїми емоціями за допомогою їжі чи шопінгу.
Добре, якщо це відбувається іноді. Однак найчастіше такими нездоровими способами ми користуємося регулярно. Зрештою, страждають наші стосунки, робота та здоров'я.
Як навчитися керувати своїми емоціями ефективно?
Є кілька правил, які слід пам'ятати.
Як навчитися контролювати свої емоції
1. Ви не вибираєте свої емоції, тому що вони виникають у тій частині мозку, яку ми не контролюємо.
2. Емоції не піддаються правилам моралі. Вони не погані та не хороші, правильні чи неправильні. Це просто емоції.
3. Ви відповідаєте за емоції.
4. Ви можете придушити емоції, але не можете їх позбутися.
5. Емоції можуть збити вас зі шляху або повести вас правильною дорогою. Все залежить від ваших дій.
6. Чим більше ви їх ігноруєте, тим сильнішими вони стають.
7. Єдиний спосіб впоратися з емоціями – це дозволити собі їх відчути.
8. Емоції підживлюють ваші думки. Ви можете використати свої думки, щоб керувати своїми емоціями.
9. Вам потрібно зрозуміти свої емоції, і те, що вони хочуть вам сказати, щоб ви могли впоратися зі стресом. Іншими словами, вам потрібно перетравити свої емоції.
10. Кожна емоція несе у собі важливе послання. Це послання допомагає вам краще зрозуміти себе, навіть якщо ви намагаєтеся це приховати. Зробіть собі ласку та прийміть усі емоції, які у вас виникають, відчувши їх.
11. Те, як ваші батьки реагували на ваші емоції, визначає те, як ви ставитеся до своїх емоцій зараз. У міру того, як ви дорослішали, ваші емоції дорослішали разом із вами. Вони розвивалися, ставали глибшими та впливовішими.
Як керувати емоціями
Ваші емоції давно намагаються вийти на поверхню. Вони не зникають, а сягають корінням углиб, і це коріння має сенс.
Якщо ви хочете краще дізнатися про свої емоції, почніть їх визнавати, щоб уникнути непорозуміння з оточуючими.
Є кілька простих кроків, як навчитися долати свої емоції.
1. Яку емоцію ви відчуваєте
Перше, що вам потрібно зробити, це визначити, що ви відчуваєте. Психологи виділяють 4 основні емоції: тривога, смуток, агресивність, радість.
Коли ви турбуєтеся, вас відвідують думки: " Я що, якщо я не знайду роботу?", "Що якщо я залишуся самотньою?", "Що, якщо я провалю іспит?Ви турбуєтеся про майбутнє і про те, що може піти не так. Фізично ви можете відчувати посилене серцебиття, напругу м'язів, стиск щелепи.
Коли ви сумуєте, у вас виникають негативні думки про минуле. Ви відчуваєте втому і тяжкість, можете плакати і важко концентруєтеся.
Злість виявляється у думках, зосереджених у тому, як хтось зазіхнув ваші цінності. Фізичні симптоми схожі такі при тривозі: прискорене серцебиття, відчуття здавлювання в грудях.
Коли ви радієте, думки зосереджені на ваших здобутках. Наприклад, ви отримали бажану роботу, купили квартиру або вам зробили комплімент. Фізично ви відчуваєте легкість і спокій, посміхаєтесь та смієтеся.
2. Визначте послання ваших емоцій
Поставте собі питання, щоб зрозуміти, чому у вас з'явилася та чи інша емоція:
Тривога: Чого я боюсь?
Сум: Що я втратив/а?
Злість: Які мої цінності зачепила інша людина?
Щастя: Що я придбав/а?
Управління емоціями
Як тільки ви визначили емоцію та її послання, вам потрібно почати діяти. Запитайте себе, чи є щось здатне вирішити ситуацію. Якщо це можливо, зробіть це.
Наприклад, якщо вам сумно, і ви не можете знайти роботу, ви можете звернутися до друзів та знайомих за допомогою.
Якщо ви нічого не можете вдіяти, подумайте про те, як ви можете впоратися з емоцією. Займіться медитацією, поговоріть з другом, запишіть свої думки на папері, займіться фізичною активністю, зверніться за професійною допомогою. Виберіть те, що підходить саме вам.
Всім доброго часу доби, шановні читачі мого блогу! Наші вчинки, поведінка, відносини з іншими, досягнення та взагалі якість життя залежить від почуттів, які ми проживаємо та від того, яким чином виявляємо їх. Вони з нами бувають постійно, і дуже важливо їх не ігнорувати, а вміти проживати. Тому в цій статті я хочу поговорити з вами про те, як навчитися справлятися зі своїми емоціями.
Навіщо вони нам?
Існує таке поняття, як емоційний інтелект. І в житті він набагато важливіший, ніж IQ, тому що високий рівень саме емоційної культури сприяє розвитку та просуванню людини. І тоді, людина навіть із низьким рівнем інтелекту буде здатна досягти неймовірного успіху у своїй діяльності та зможе побудувати близькі та здорові стосунки з оточуючими.
Життя людини різноманітне, і протягом дня він мешкає цілу гаму почуттів. На жаль, не завжди усвідомлюючи чи відстежуючи. Почуття прийнято ділити на позитивні та негативні. Але насправді вони абсолютно всі для нас необхідні та корисні, навіть гнів. Питання в іншому, а саме в їхній насиченості.
Наприклад, візьмемо радість, начебто приємне почуття, але якщо воно виявиться надмірним для нашої психіки – то призведе до таких самих наслідків, як і за нормального проживання стресу. Або почуття сорому, начебто неприємне таке, і небажане для проживання, але якби ми його не відчували, ми б не контролювали свою поведінку, і тоді вулицею ходили б голяка, дозволяли непристойності та інше.
Таблиця
Наслідки неусвідомленості
1.Вибух
Якщо людина не вміє розпізнавати свої відчуття та справлятися з ними, це може спровокувати емоційний вибух. Для початку наведу приклад, уявіть, що на плиті готується борщ, і жінки-господарки знають, що періодично необхідно кришку відкривати і випускати пару. А що станеться, якщо ми каструлю накриємо і не дамо можливості википати? Правильно, раптово кришка злетить і станеться вибух. Весь вміст виллється на плиту, підлогу, і може обпалити. Так само і з людиною.
Деякі, через різні обставини, приховують і придушують у собі почуття, не даючи їм виходу. Але одного разу найменший стрес може спровокувати величезну хвилю, і тоді все накопичене прорветься назовні. Це насправді дуже руйнівно і небезпечно як для такої людини, так і для оточуючих.
2.Психосоматика
8.Творчість
Обов'язково слід давати вихід будь-якої енергії, щоб вона не виявилася руйнівною та токсичною. Існує навіть напрямок у психотерапії, який називається арт-терапія. Вона передбачає малювання, ліплення, вирізування та багато інших способів, які допомагають усвідомити себе та звільнитися від напруги, страху та іншого. Тому що, наприклад, у процесі малювання ви даєте можливість вашій підсвідомості достукатися до вас, щоб ви його почули та зрозуміли.
Тому якісь життєві відповіді ми також можемо отримувати, дозволивши своїй руці рухатися пензлем чи олівцем по паперу. Звільнитися, наприклад, від агресії, страху легко, давши можливість надати їм форму, а потім знищивши малюнок, порвавши чи викинувши.
Техніка усвідомлення
Якщо ви не розумієте, що з вами відбувається, або що саме ви відчуваєте, спробуйте зробити вправу, яку називають метод Седону. Для цього необхідно вибрати час і простір, де і коли вас не зможуть відволікти та потривожити. Зберіться з думками, усвідомте, що ці відповіді необхідні вам, тому слід бути щирим перед собою. Візьміть аркуш і ручку, і випишіть відповіді на наступні запитання:
- Що зі мною зараз відбувається? Що я відчуваю? Скористайтеся таблицею, яку я навів на початку статті, тому що дуже часто ми робимо помилку, називаючи емоціями бажання будь-яких дій, наприклад: «відчуваю, що хочу вдарити його» — тоді це злість, агресія…
- Чи згоден я, чи готовий прийняти це?
- А чи можу відпустити?
- І останнє запитання: «Хочу я відпустити це?»
Висновок
На цьому все, шановні читачі! Бажаю вам проживати повноту цього цікавого життя, дозволяючи собі бути різними та вміючи виходити зі складних ситуацій гідно та без шкоди для свого здоров'я. Не забувайте підписуватись на оновлення блогу, так ви не пропустите найцікавіші новини у світі саморозвитку. Бувай.
0
Говорять, страждання очищають душу. Однак відродитися «Феніксом з попелу» можна, тільки навчившись керувати своїми емоціями, - інакше смуток ризикує перетворитися на депресію.
Моя знайома (назвемо її Ганна) буквально загрузла в болоті непереборного смутку. Все почалося з розлучення з хлопцем кілька місяців тому. Чому те, що сталося, викликало подібну реакцію, незрозуміло навіть їй самій, адже стосунки були не надто серйозними, більше того, вона сама поклала їм кінець. «Тепер, – зізнається Ганна, – будь-яке розставання відкликається болем у серці, навіть якщо я просто позбавляюся речей, які відслужили своє. А розповіді про чужі нещастя взагалі кидають у депресію».
З того часу вона тільки й робить, що плаче: переривається на перегляд чергової мелодрами – і знову сльози. Вона ніби одержує від цього задоволення. «Іноді смуток здається таким солодким, – пояснює Ганна, – часом приємно дозволити собі пожуритися досхочу».
Комусь це здасться дивним – і навіщо свідомо наганяти на себе тугу? Деякі з нас і думки про зневіру не допускає: краще з гідністю прийняти життєвий виклик. Однак навіть якщо ви зовсім неромантичні і ніколи не оплакували пристрасть, що пішла, але читали про любовні колізії Румі та інших суфійських поетів, значить, вам все ж знайома глибина відчуттів, що породжується сумом. Як і моя подруга, ви, можливо, навіть помітите, що сум дуже нагадує любовні переживання.
Схильність Ганни змішувати любов із тугою легко піддається пояснення з психологічної точки зору: вона була молодшою дитиною в сім'ї, батьки зазвичай виявлялися надто зайняті, ніколи не приходили на шкільні спектаклі, та й взагалі не брали особливої участі у її житті. В результаті вона росла, нескінченно плачучи від образи під сумні пісні про кохання. Тоді вона і виявила, що слідувати за смутком – один із можливих шляхів.
«Хоч би як дивно це звучало, але туга начебто допомагає моїй душі розкритися. Це водночас і боляче, і приємно. Я спостерігаю за людьми на вулиці, гадаючи, чи відчувають вони те, що я відчуваю. Іноді серце просто розривається».
Сум затягує у вир. Вона подібна до фуги з мінорних акордів, яка обігрує знайомі мелодії на новий лад. Звучать у ній і жалість до себе, і розпач, і безнадійність. Якщо дати смутку волю, вона може перерости в депресію, що не найкраще позначиться на імунній системі.
Парадоксально, але у смутку є прихована сутність - таємні двері, відкривши які, ви відчуваєте щось дуже схоже на закоханість. Гнів звертається силою, сексуальне бажання – потягом до творчості, а смуток розвиває милосердя та смирення, без яких неможливе духовне зростання.
Все це чудово вписується в тантричну традицію: страх, хіть і гнів, що руйнують тіло і розум, в умілих руках перетворюються на інструмент подолання негативних емоцій. Їхня колосальна сила при правильному використанні може вивести нас на новий рівень усвідомлення. У тантрі вважається, що все суще зіткане з божественної енергії. Таке цілісне недвійне сприйняття допомагає розпізнати приховані сили, які прокидаються у нас, якщо ми підходимо конструктивно до роботи з негативними станами.
Щоправда, подібна робота із сумом нікому не дається легко. Вона схожа на серфінг: щоб досягти успіху, необхідно зловити хвилю і бути готовим до незліченних падінь. Не менш важливо розуміти, наскільки далеко ви готові зайти.
Старі рани
З одного боку, сум – природна емоція, нормальна реакція кожного з нас на втрату. В ідеалі потрібно просто пропустити її через себе, не чіпляючись за неї та не утримуючи всередині. З іншого – швидкоплинний смуток часто осідає на душі похмурою хмарою, викликаючи до життя цілу купу забутих тривог. Гнітючі спогади дитинства і не опрацьовані вчасно важкі емоційні травми зазвичай знаходять свій відбиток у тілі, формуючи міцні нейронні зв'язки України із новими втратами.«Спусковим гачком» може стати все, що завгодно, наприклад розставання з коханим. А далі одна подія тягне за собою цілий клубок минулих розчарувань, і в результаті те, що мало бути смутком, що проходить, обертається океаном сліз. Найчастіше ми самі посилюємо ситуацію, пишучи цілу історію про справи давно минулих днів, щоб надати сенс своїм переживанням.
Так-так, саме наші домисли про події, що відбулися, затягують нудьгу надовго і навіть формують шаблони поведінки, які впливають на розвиток подій у майбутньому. Наприклад, мій знайомий у дитинстві страждав від неуваги тяжко хворої матері. Вона ніколи не торкалася сина, і навіть навряд чи розмовляла з ним. В результаті він виріс із життєвою установкою «Я нікому не потрібен». Немає нічого дивного в тому, що він приваблює лише тих друзів, коханих і бізнес-партнерів, які «підтверджують» його переконання.
Привіт, смуток!
Усвідомивши, що ваш сум складається з безлічі шарів, ви зможете знайти ключ до того, що я називаю «трансформуючим смутком». Для початку потрібно прийняти факт, що горе та страждання трапляються у житті кожної людини. Так ви перестанете ототожнювати себе з сумом і почнете з нею працювати.Колись мене дуже вразила новела великого німецького письменника XVIII століття Йоганна Вольфганга фон Ґете «Страдання юного Вертера». Туга студента, головного героя книги, здавалося, не мала під собою жодної розумної підстави. Гете охрестив його сум за долі людства світовою скорботою (Weltschmertz). Новела торкнулася особливо чутливих струн у душах цілого покоління, і меланхолія навіть увійшла в моду, що викликало хвилю самогубств серед підлітків у Німеччині.
Як би там не було, у своєму творі Ґете відкриває нам очі на справжню природу печалі. Залишившись віч-на-віч зі своїм власним сумом, ви виявляєте, що вона не є особистісною якістю. На певному рівні смуток будь-якого з нас – це Загальнолюдський Сум, який ми відчуваємо, усвідомивши, що все, що проходить, мрії рідко втілюються в життя, а світ сповнений несправедливості. З цього погляду сум, що трансформує, – це втілення першої благородної істини Будди: життя є стражданням.
Йоги століттями доводили, що страждання є інструментом духовного зростання. Коли великого Майстра XX століття Чогьяма Трунгпа запитали, що він робить, зіштовхуючись із дискомфортом, він відповів: «Я намагаюся залишитися в цьому стані якнайдовше». Трунгпа Рінпоче, який пережив вигнання з рідного краю, що багато хворів і навіть страждав від алкоголізму, зовсім не пропонує займатися самобичуванням. Він лише описав тантричну практику роботи з негативними емоціями, коли ви перебуваєте зараз і усвідомлюєте їх точно так само, як будь-яку іншу енергію.
Зверніть увагу, наскільки цей метод відрізняється від нашої звичайної реакції на смуток. Як правило, ми рятуємося від будь-якої форми страждання втечею. Навіть у найвідданіших практиків у моменти душевної кризи виникає спокуса «заїсти» смуток чимось смачним, забути перед телевізором або з головою поринути в роботу. Можна піти і здоровішим шляхом, підвищивши рівень ендорфінів за допомогою аеробних навантажень, йоги або навіть медитації. Є й такі, хто намагається розібратися в ситуації, аналізуючи її з психологічного чи духовного погляду, кажучи собі: «Можливо, це навчить мене співчуття».
Зрозуміло, всі ці способи допомагають пережити лихоліття, а деякі з них ще й корисні для здоров'я. Однак смуток по-справжньому перетворює нас лише тоді, коли ми повертаємося до неї обличчям і перебуваємо з нею в цю мить, відкидаючи убік усі асоціації та інтерпретації.
Не можна страчувати, помилувати
Для початку просто спонукайте з сумом, дозвольте собі відчути її. Намагайтеся зрозуміти, в якій частині тіла ви відчуваєте її. Направляйте туди вдихи та видихи, дозволяючи печалі бути там, де вона є. Можливо цей досвід відкриє вам щось нове. Зауважте все, що спадає на думку, і повертайтеся до теперішнього моменту. Така внутрішня робота потребує мужності та рішучості. Дивитись у вічі болі та смутку нелегко, особливо якщо, подібно до більшості, ми ототожнюємо себе зі своїми емоціями.Щоб опрацювати почуття, не давши їм себе поглинути, потрібна практика, яка допоможе побачити, що за тим «я», яке ідентифікує себе з емоціями, стоїть «я, що усвідомлює», або «спостерігач», – той, хто присутній у теперішньому з цими почуттями, не засуджуючи, не виправдовуючи і інтерпретуючи їх.
Більшості з нас найпростіше поринути у чисте усвідомлення за допомогою медитації. Чим міцніший зв'язок, який ви встановлюєте з «спостерігачем», тим легше вам справлятися з емоціями, що виникають. Практикуючи таким чином, ви, можливо, відкриєте для себе ще один пласт смутку, що трансформує - жаль з приводу власної обумовленості. Психолог Джон Велвуд називає це почуття «сумою, що очищає». Саме його ми відчуваємо, коли раптом усвідомлюємо, наскільки обмежене наше сприйняття. Сум, що очищає, може стати потужним стимулом до перетворення – і пробудження, особливо якщо ви не будете страчувати себе за те, що недостатньо хороші, усвідомлені і милосердні.
Зупинка на вимогу
Кілька років тому мені довелося спостерігати за життєвими перипетіями своєї учениці. Десять років вона була одружена з чоловіком, який також був її партнером по бізнесу. Якось він зателефонував із відрядження, зізнався, що давно закоханий в інше, і попросив розлучення. Вона була приголомшена його зрадою, засліплена гнівом і страхом перед майбутнім, але найсильнішим почуттям було горе.Щоранкова медитація, що зазвичай допомагала їй боротися зі стресом, перетворилася на бурхливий потік переживань усіх мастей. Відчуття були настільки болючими та інтенсивними, що вона вирішила зосередити увагу на тих частинах тіла, де емоції відчувалися найгостріше.
З кожною медитацією вона шар за шаром поринала все глибше у своє горе. І зрада чоловіка була лише вершиною айсберга: на тендітних плечах вона несла тяжкий тягар розлучень із коханими, шкільних образ і всепоглинаючого почуття занедбаності, яке, здавалося, не має ні початку, ні кінця. Згодом вона зрозуміла, що сама підсвідомо не дозволяла собі бути коханою та щасливою. Печаль, яку вона випробувала, усвідомивши це, була гостріша ніж. Проте, продовжуючи спостерігати за своїми переживаннями, вона раптом відчула, що дісталася аж до серцевини горя. Прокинувшись одного ранку, вона виявила, що відчуває страждання дітей-сиріт, чоловіків і жінок, які втратили сім'ї в зонах воєнних дій... Її душили ридання, але цього разу вона оплакувала не свої втрати, а муки всього людства. Серце, здавалося, відкрилося світові, неначе брама в небо. Її переповнювала ніжність. У душі точно звалилася стародавня стіна, і вона опинилася в просторі безумовного співчуття та любові. Вона зазнала божественної печалі, за її словами, що межує з екстазом.
Ці події ознаменували поворотний момент у її житті. Сум був перетворений, і, хоча вона не зникла відразу, впоратися з нею стало можливо. Тепер я бачу, як легко вона дозволяє емоціям просто бути, не чіпляючись за них і не ототожнюючись із ними.
Зрештою, смуток, що навіть трансформує або очищає, не повинен ставати «кінцевою станцією» на життєвому шляху. Це лише етап, пройти який потрібно з відкритим серцем. Коли ви навчитеся керувати своїм сумом, замість нього ви виявите м'якість, а замість страждання – ніжність. Адже зворотний бік смутку – це щось, що дуже нагадує… кохання.
Підвищена емоційність, вибуховий характер відрізняють людину, яка з будь-якого приводу бурхливо висловлює власні почуття і не може їх контролювати. Подія будь-якого характеру (радісна чи негативна) буде поштовхом для бурхливого емоційного реагування і може стати причиною емоційного вигоряння.
Хочеться сміятися і плакати, кричати чи розбити що-небудь у пориві гніву та роздратування, розмову тягне перевести у з'ясування стосунків із биттям посуду та репліками на підвищених тонах. Будь-яка новина викликає шквал чуттєвих переживань: від радісних, що захльостують, до упадницько - депресивних, невдачі взагалі зводять з розуму, хочеться трощити, ламати, кричати, обурюватися. Якщо вам знайомі такі стани, то ви - власник підвищеної емоційності і вам напевно не з чуток знайомо, що результатом таких ось емоційних сплесків може стати емоційне вигоряння.
Емоції допомагають нам висловлювати власні почуття, але часом їхня сила настільки сильна, що починає виходити з-під контролю. Тут людина може замислитись: а чи можна навчитися контролювати свої емоції і як впоратися з ними в моменти особливо напружені? Зробити це можна, але для досягнення бажаної гармонії із собою доведеться попрацювати та познайомитися з механізмами функціонування власного внутрішнього світу.
Емоційний баланс – чому його немає?
Звісно, бурхливо висловлювати свої емоції це нормально для психіки людини. Причому іноді навіть деструктивно позначається і на його світовідчутті, розмітаючи на клаптя спокій і зважене сприйняття реальності, але і може бути поштовхом для розвитку букету супутніх проблем: депресії, апатії, розвитку психосоматичних захворювань.
Неправильно також вважати підвищену емоційною рисою характеру: мовляв, "я такий народився і зробити з цим нічого не можна". Якраз зробити можна, якщо розуміти, що будь-яка так звана "риса характеру" - це набір величезної кількості автоматів реагування, що спрацьовують всередині вас, під впливом вашої підсвідомості, яка зберігає всю інформацію про ваше минуле, всі ваші переконання і уявлення про себе і світ:
- колишні образи, особливо ті, що були отримані у дитинстві,
- несказанні гіркоту, сльози,
- страхи, фобії та недовірливість, звичка робити "з мухи - слона" і перебільшувати масштаби будь-якої проблеми,
- минулі невдачі та провали та висновки, зроблені в їх результаті, звичка "очікувати гіршого" і страх змін,
- безліч особистих уявлень і жорстких переконань про те, як "все має бути", як "правильно", які б'ють фонтаном, коли ситуація виходить за межі її очікуваної ідеальної моделі.
А також безліч інших причин, які у кожної людини – свої. Весь цей накопичений за життя багаж не лише зберігається підсвідомістю, а й визначає моделі емоційного реагування людини. Усередині ніби спрацьовує автомат - і ми знову і знову відчуваємо гнів, лють, депресію, агресія чи заздрість, не розуміючи чому.
У кожної людини свій особистий накопичений за життя "багаж", тому всі ми різні та по-різному реагуємо, переживаємо, страждаємо та сміємося під впливом різних приводів. Але досягнення емоційного балансу універсально, оскільки воно закладено у звільненні підсвідомості від всієї негативної інформації, що зберігається в ньому, всіх пригнічених емоцій.
Як контролювати свої емоції та жити в гармонії із собою
Можна щоразу заспокоювати себе, кажучи, що "все добре", можна візуалізувати і намагатися випромінювати "любов і світло" або звернутися за допомогою до всезнаючого інтернету та запитати поради на форумах або пошукати його в психологічних колонках. АЛЕ. Всі ці заходи будуть якимось косметичним ремонтом, тому що не розкриють перед вами всіх справжніх коренів проблеми. Випромінювати світло важко, якщо зсередини тебе підпирає злість і б'є через край агресія. Гвалтувати себе та посміхатися крізь сльози не лише важко, а й шкідливо. Логічно намагатися переконувати себе, що у тій чи іншій ситуації треба зберігати спокій, теж марно. Свідомість задіюється порядку в п'яти відсотках механізмів функціонування людської сутності, все інше - це робота підсвідомості, вона не дослухається до логіки, умовлянь і тимчасових заходів.
Усуваючи закладені у підсвідомості програми реагування, з'являється можливість дійсно ефективного управління своїми емоціями. Не варто ставитись до підсвідомості при цьому, як до ворога, звичайно. Накопичуючи інформацію в собі, підсвідомість прагне захищати нас, а не руйнувати, адже вона зберігає всі наші травми, все те, що боляче вдарило по нашій психіці, і намагається через автомати запобігти появі цих травм ще раз. Через злість, агресію, депресію ми захищаємось, як маленькі діти від побоїв та покарань.
Якщо ці автомати спробувати забрати, то вираження емоцій стає вільним. Ваші переживання вже не визначаються тим, що ви пережили в минулому або які "думки" є у вас про те, як поводитися, а вашим емоційним балансом. Гармонія із собою - це не байдужість, це і є емоційний баланс, при якому емоції не захльостують, не призводять до емоційного вигоряння, це спокійний і рівний стан. Невдачі, якщо вони відбуваються, сприймаються як робочий момент: "було і минуло", а радість переживається так, як хочеться зараз і зараз.
Інформація на цій статті - результат особистого досвіду його автора, всі статті написані виходячи з власних результатів користування системою і не мають на меті переконати когось у чомусь.
Цей сайт є особистою ініціативою його автора і не має жодного відношення до автора техніки Турбо-Суслік Дмитра Леушкіна.
Loading...