Як піднімати імунітет народними засобами? Як підняти імунітет дорослій людині? Причини зниження імунітету. Як і чим підняти імунітет дорослому в домашніх умовах

Всі ми знаємо, що сильний імунітет – гарантія доброго здоров'я, відсутність простудних та запальних захворювань. Імунна система організму, як жодна інша, здатна до підвищення власної ефективності. Як покращити імунітет і чи можна це зробити в домашніх умовах? Так, зробити це можна і для цього не потрібно особливих медичних знань та дорогих препаратів. Існуючі народні засоби підвищення імунітету цілком впораються з таким завданням.

З чого почати? На імунітет впливає правильний спосіб життя. Під цими словами мають на увазі повну відмову від алкоголю та куріння, фізична активність, загартовування природними факторами. Дуже корисно для міцного імунітету ходити босоніж, купатися у водоймах, приймати сонячні та повітряні ванни. А що ж із харчуванням? Для хорошого імунітету в раціоні харчування не повинно бути багато цукру та кофеїну (кави, міцний чай), жирної та гострої їжі. Одним із способів, як підвищити імунітет у домашніх умовах народними засобами є вживання певних продуктів, що покращують захисні реакції організму.

Продукти, що підвищують імунітет

Отже, почнемо із продуктів харчування. Регулярне вживання продуктів, що підвищують імунітет, є доступним у домашніх умовах способом допомогти захисту організму. Ось далеко не повний перелік корисних для імунітету продуктів:

злаки - вівсяна та ячна каша, гречка, пшоно, хліб грубого помелу;
кисломолочна продукція - всілякі йогурти, кисле молоко, ряжанка, сметана (без додавання барвників та консервантів);
білкова їжа – яйця, нежирне м'ясо, бобові;
морепродукти – риба, креветки, мідії, краби, морська капуста;
фрукти - цитрусові, яблука, хурма, абрикоси та персики;
овочі та коренеплоди - помідори, морква, буряк.

Також корисні для імунітету ягоди, горіхи, часник та цибуля, чорна редька, ріпа, хрін та гірчиця.

Ці продукти насичують організм вітамінами та мінералами, є джерелом антиоксидантів та природних регуляторів обміну речовин. Запорука сильного імунітету як харчування!

Підвищують імунітет продукти можна як самостійну страву, так і приготувати з них смачну суміш. Ось два приклади такої суміші, що благотворно впливає на імунітет людини.

Волоські горіхи, курага, чорнослив, родзинки, лимон у рівних кількостях перекрутити на м'ясорубці, додати мед. Поставити в холодильник і по 1 чайної ложки на голодний шлунок.
Взяти три зелені яблука, порізати кубиками, додати півкіло журавлини, склянку подрібненого волоського горіха, півтори склянки цукру. Скласти всі інгредієнти в емальовану каструлю, залити 500 мл води і помішуючи дерев'яною ложкою, довести до кипіння. Суміш, що вийшла, приймати для підвищення імунітету по дві столові ложки на день.

Такі вітамінні курси, що живлять організм та підвищують імунітет, добре проводити кілька разів на рік, коли відбувається пік розвитку простудних захворювань.

Вітамінні продукти для імунітету

Якщо на столі завжди знаходиться різноманітна та корисна їжа, то організм отримує з неї все необхідне, що добре впливає на імунітет. Але іноді при погано складеному раціоні або при інфекційних захворюваннях або при порушеннях діяльності внутрішніх органів потрібне додаткове введення деяких біологічно активних речовин, що стимулюють імунітет. Насамперед до таких відносяться вітаміни.

Вітамін С або аскорбінова кислота добре стимулює імунну систему. Виявлено, що введення в організм підвищених доз вітаміну C під час інфекційних захворювань сприяє швидкому одужанню. Тому за допомогою вітаміну C можна швидко підняти імунітет у домашніх умовах. Як приймати цю добавку? Можна вживати в їжу продукти, багаті на аскорбінову кислоту:

лимони та апельсини;
чорну смородину;
журавлину;
білокачанну та цвітну капусту;
помідори.

При цьому враховують, що вітамін C розкладається при тепловій обробці та тривалому зберіганні. А ось заморозка знижує його вміст у продукті незначно. Якщо свіжі овочі та фрукти не є щоденною складовою раціону, то для підвищення імунітету в домашніх умовах можна приймати аптечний вітамін С із розрахунку добової потреби в ньому дорослої людини від 1 до 4 гр.

Вітамін A, або ретинол також сприятливо впливає на імунітет. Міститься вітамін A у тваринних продуктах - печінці, яйцях, вершковому маслі. Крім того, в рослинах є каротиноїди - речовини, що перетворюються організмом людини на вітамін A. Дізнатися які овочі та фрукти багаті каротином просто - він забарвлює продукти у червоний та помаранчевий кольори. Вітамін A бере участь у формуванні імунітету слизових оболонок – першого бар'єру організму проти бактерій та вірусів.

Вітамін E доповнює дію вітамінів A і C, оскільки захищає їх від окислення і нейтралізує вільні радикали, що з'являється в організмі - речовини, що шкідливо впливають на всі етапи обміну речовин. Регулярне вживання вітаміну E благотворно позначається на імунітеті. Міститься він у рослинних жирах - соняшниковій та оливковій олії, горіхах, насінні.

Також для хорошого імунітету важлива наявність корисної мікрофлори у кишечнику. Відновити її можна, вживаючи в їжу кисломолочні та квашені продукти, мінімізувавши при цьому кількість цукру в раціоні. Є й спеціальні препарати, які містять культури корисних бактерій.

Готуємо напої для підвищення імунітету

Крім правильного харчування, посилити імунітет у домашніх умовах допомагають такі народні засоби, як спеціальні гарячі та холодні напої, виготовлені з рослинних продуктів. Пити їх не лише корисно, а й приємно. Такий кухоль «чаю для імунітету» на початку нового дня може стати гарною альтернативою філіжанці кави. Ось як підвищити імунітет без ліків, використовуючи прості та смачні народні рецепти.

Природні стимулятори для зміцнення імунітету

Природа приготувала нам все необхідне, зокрема й кошти, які зміцнюють імунітет. Ось п'ять найефективніших природних стимуляторів, які підвищують імунітет:

муміє;

Ці унікальні продукти мають низку чудових властивостей, підвищують імунітет і доступні всім у домашніх умовах. Розглянемо кожен із них докладніше.

Імбир

Народні рецепти з імбиром для підвищення імунітету та лікування простудних захворювань відомі з давніх-давен. Ця пряність має розігріваючу дію, тому перевагу віддають гарячим напоям з неї. Наступні настоянки та суміші з імбиром для підняття імунітету легко приготувати в домашніх умовах.

Муміє

Муміє дуже потужним стимулятором обміну речовин. Приймати препарати на основі мумійо не можна вагітним і жінкам, що годують, онкологічним хворим, дітям до 12 років, особам, які страждають підвищеним артеріальним тиском і порушенням зсідання крові. Мумійо для підвищення імунітету приймають у чистому вигляді, розводячи водою або змішуючи його з іншими продуктами.

Муміє в кількості 0,2 гр - приблизно з рисове зернятко - розводять у ложці води та п'ють вранці за одну годину до їди.
Добре підвищує імунітет медове муміє. Для цього 5-8 г його розмішують у 500 г рідкого меду. Приймають по столовій ложці тричі на день.
Змішати сік алое 2 столові ложки та сік від двох лимонів, додати 5 гр муміє. Через добу суміш настоїться, і її п'ють для підвищення імунітету по столовій ложці тричі на день.
Мумійо можна розводити не тільки в теплій воді, а й у молоці чи неміцному чаї. Приймати такий народний засіб підвищення імунітету потрібно курсами по 10–20 днів, роблячи з-поміж них перерву 5–10 днів.

Прополіс

Прополіс, або бджолиний клей, є складною біологічно активною речовиною, що має сильну протизапальну, антитоксичну, бактерицидну та стимулюючу дію. Прополіс підвищення імунітету рекомендується приймати при простудних захворюваннях, хронічних інфекціях дихальних шляхів. Не можна приймати цей засіб людям, які мають алергію на мед.

Настоянка: 2 столові ложки прополісу на 250 мл горілки наполягати 10 діб. Відфільтрувати, після чого приймати тричі на день, додаючи 15 крапель у молоко.
При застудах чудово допомагає зняти запалення та підвищити імунітет прополіс з медом та молоком. На склянку теплого молока додають 15-20 крапель настойки або розмішують половину чайної ложки тертого прополісу.
Деякі народні цілителі стверджують, що в спиртовій настоянці прополіс втрачає частину своїх корисних властивостей. Тому й рекомендують робити водні розчини. На відміну від спиртових препаратів такий розчин можна зберігати в холодильнику лише один тиждень. Для приготування водного настою беруть 3 частини прополісу та 10 частин води, розтоплюють на водяній бані та відціджують у скляну ємність. Приймають по 15 крапель, додаючи до молока чи чаю.

Усі препарати прополісу приймають до одужання або п'ють курсами по 7–10 днів у періоди зниження імунітету (зима, весна).

Алое

Алое широко застосовується у народній медицині, зокрема підвищення імунітету. Для приготування соку використовують листя від квітки старше трирічного віку. Перед приготуванням ліків рекомендується витримати свіже листя в холодильнику протягом 12 годин – це покращує їх властивості. Ось кілька рецептів з алое підвищення імунітету доступні в домашніх умовах.

Усі суміші можна зберігати у холодильнику протягом одного місяця.

Часник

Народні засоби з часником дуже ефективно приймати для підвищення імунітету при застудних та вірусних захворюваннях. Вони прості та доступні для приготування в домашніх умовах.

Лимон з часником. Один лимон та одну головку часнику перетерти, залити водою і настояти 3-4 дні у темному місці. Пити по 1 столовій ложці вранці протягом місяця.
Часник з медом. Зубчики натерти на тертці, змішати з медом 1:1. Приймати по 1 чайній ложці, запиваючи водою, 3 рази на день перед їжею.
Часникова олія. Його можна використовувати для заправки салатів – 1 головка на літр олії. Часник подрібнити, залити олією та наполягати 14 днів.

Рецепти на травах для зміцнення імунітету

Підвищення імунітету в домашніх умовах можна проводити травами. Імуностимулюючу дію мають:

червона щітка;
медунка лікарська;
ятришник плямистий;
ехінацея;
елеутерокок;
звіробій;
лимонник.

Для посилення ефекту для підвищення імунітету п'ють збори з трав.

Звіробій, ромашка, безсмертник, березові бруньки по 100 гр. Одна столова ложка збирання на 500 мл води, наполягти в термосі 12 годин. Настій випивають невеликими порціями протягом дня. Курс лікування триває 1 місяць.
Іван-чай, м'ята, квіти каштана, меліса. Беруть все в рівних пропорціях, одну столову ложку збору заливають однією склянкою окропу. Чай, що вийшов, п'ють протягом дня.

Підбиваючи підсумки, зазначимо, що підвищення імунітету в домашніх умовах народними засобами – цілком посильне завдання. Можна їсти корисні та смачні продукти, пити настої чи відвари трав, використовувати рецепти на основі імбиру, мумійо, прополісу. Головне, для хорошого імунітету - дотримуватися правильного способу життя, бути послідовним і не забувати зустрічати щоранку добрим настроєм.

Багато людей шукають способи та методи не лише підтримати та підвищити захисні сили, а й відновити організм після тривалого захворювання. Скептично ставлячись до фармакологічного виробництва, замислюються над тим, як дорослій людині без таблеток, природними засобами та способами.

Чинники, що знижують імунітет

Причини, що провокують погіршення опірності організму, мають зовнішні та внутрішні джерела.

До несприятливих факторів відносять:

Неправильне харчування: споживання рафінованих трансжирів, підвищене використання цукру, надмірне захоплення кавою;
Шкідливі звички: алкоголь, переїдання, куріння;
Недостатнє надходження вітамінів та мінеральних речовин;
Неконтрольований прийом лікарських засобів;
Травми, операції;
Сильні емоційні потрясіння;
Аутоімунні розлади;
Загострення хронічних захворювань;
Екологічна ситуація.

Механізми та реакції при зниженій резистентності погано реагують на вплив інфекційних агентів, антитіла синтезуються із запізненням, імунологічна відповідь настає не вчасно. Відновлення організму має тривалий перебіг.

Симптоми та ознаки

Показником погіршення захисних сил людини є збільшення частоти застуд, виникнення герептичних висипів.

Основними проявами вважаються:

Висока стомлюваність, слабкість;
Порушення сну;
Запальні процеси на покривах шкіри;
Розлад травної системи та випорожнень;
Коливання артеріального тиску;
Постійність трохи підвищеної температури тіла, близько 37,3 градуса Цельсія;
Погіршення стану волосся, нігтів, шкіри.

Поява таких симптомів свідчить, що резистентності потрібна негайна підтримка для функціонування захисних механізмів і реакцій.

Коли потрібно зміцнювати імунітет

Над підвищенням опірності організму замислюються лише при погіршенні зовнішності, загального самопочуття, після прийому антибіотиків, при легких захворюваннях із тривалим одужанням.

Перед зміцненням захисних сил необхідно розібратися в причині слабкості, усунути несприятливий вплив та розробити комплекс заходів для покращення резистентності.

Коли імунітету потрібна допомога:

Тривалість хвороби перевищує два тижні;
Шкіра чутлива до подразнення, проявляються бородавки, папіломи;
Тьмяність, ламкість, випадання волосся;
Нервовість;
Виникнення втоми при найменших навантаженнях;
Розлад ШКТ;
Алергічні прояви;
Різка зміна маси тіла;
Болючість зубів та ясен;
Порушення серцевого ритму;
Залізо – дефіцитна анемія;
Онкологія.

Але імунна структура потребує постійної підтримки. Слід змінити спосіб життя. Скласти режим дня з урахуванням відпочинку, фізичних та розумових навантажень. Відмовитися від шкідливих звичок та неправильного харчування.

Особливої уваги імунітет потребує періоди міжсезоння, при зміні кліматичних поясів, при підвищеній епідеміологічній обстановці.

Самолікування та усунення зовнішніх проявів захворювання змушує захисні сили постійно боротися з причиною інфекції, яка переходить у хронічну форму та послаблює здоров'я.

Препарати

Як зміцнити імунітет дорослій людині, передусім треба розпочати відновлення нормального функціонування внутрішніх органів.

Печінка потребує очищення, оскільки вона фільтрує кров від токсинів та шкідливих речовин. При дисфункції неперероблені шлаки поширюються організмом, знижуючи місцеві імунологічні реакції. Щоб відновити клітинні ушкодження та провести оздоровлення підійдуть препарати – гепапротектори на основі рослинних компонентів та фофоліпідів.

Для підвищення місцевих захисних механізмів приймаються протигельмінтні засоби, ліки на основі біфідо та лактобактерій, ацидофільної палички.

Перед початком використання варто проконсультуватися з лікарем, пройти низку досліджень.

Народні засоби та трави

Щоб виключити прийом синтетичних препаратів підвищення опірності можна звернутися до традиційним рецептам.

Досить часто у домашніх способах зміцнення здоров'я як для дорослої, так і для дитини використовуються настої, відвари, інгаляції з лікарськими травами:

Ехінацея;
Елеутерокок, женьшень;
Плоди шипшини;
Корінь імбиру;
Мед та продукти бджільництва.

Червона щітка

Алтайська лікарська рослина, що має унікальні цілющі властивості:

Активує внутрішні сили боротьби з патогенами;
Підвищує енергетичні ресурси, тонус;
Сприяє відновленню, очищенню крові, підвищенню гемоглобіну;
Стабілізує гормональне тло;
Поліпшує діяльність ЦНС;
Нормалізує роботу серця, щитовидної залози, мозку, печінки;
Є спазмолітиком;
Підсилює опірність.

Використовується в терапії багатьох респіраторних та інфекційних патологічних процесів завдяки наявності вітаміну С, фітогормонів, селену, молібену, цинку, марганцю, ефірів, воску, стеринам, глікозидам, флавонаїдам.

Вживається як чай, настою, відвар, крапля, сироп, таблетки.

Медуниця

Пульмонарія - лікарська трава, що росте в широколистяних лісах. Хімічний склад збагачений кремнієм, алкалоїдом піролізидину, борнезитом, мінеральними солями, завдяки чому застосування рослини здатне:

Знімати запалення;
Відкашлюватися, виводити мокротиння;
нормалізувати функції кровотворення;
Поліпшує діяльність секреторних залоз;
Очищає організм від канцерогену.

Використовується при лікуванні бронхітів, астми, захворюваннях слизової оболонки рота та горла. Використовується як відвари.

Часник та мед

Луковичка має благодатний вплив на резистентність при боротьбі з вірусами та бактеріями. Аліцин, що входять до складу, антиоксиданти чудово стимулює імунітет, знижують холестерин, перешкоджають розвитку раку.

Мед насичений багатьма корисними мікроелементами, які при змішуванні із соком та м'якоттю часнику збільшують опірність організму при грипі, застуді, ГРВІ. Пом'якшує вираженість болю у горлі, знижує лихоманку, виводить мокротиння. Є гарним засобом для профілактики захворюваності.

Вживається як бальзаму, з чаєм.

Лимон, мед та олія

Вважається прекрасним засобом для оздоровлення всього організму. Крім покращення стану волосся, омолодження шкіри, застосовується для стимулювання імунних механізмів та зміцнення резистентності.

У суміш входить оливкова або лляна олія, мед, лимон, що сприяє очищенню, нормалізації показників крові, зниженню ваги, знімає запалення, має антибактеріальну та противірусну дію. Є чудовим способом захисту від сезонної застуди.

Сік подорожника

Унікальна лікарська рослина, до складу якої входять вітаміни С, К, дубильні речовини, алкалоїди, холін, залізо, бор, солі магнію, цинку. Використовується в домашніх способах зміцнення імунітету як засіб антибактеріального, протигрибкового, противірусного характеру. Дія спрямована на зняття запалення, знеболення. Застосовується для нормалізації емоційного стану, обмінних процесів. Має імуномодулюючу властивість.

Сік готується вдома, зберігається у холодному місці трохи більше тижня. Для підвищення цілющих якостей можна варити з додаванням меду.

Цибуля та вино

Напій готується з однієї цибулинної голови, червоного вина та меду. Через тиждень зберігання у темному місці, засіб готовий до вживання.

Така суміш застосовується для очищення організму від шлаків, токсинів, сприяє покращенню складу крові, підвищує опірність до інфекцій різного патогенезу, чудово зміцнює імунітет.

Якщо хвороба настала, прискорює процес одужання.

Вітаміни та мінеральні солі

Комплексні препарати, що містять тринадцять мікроелементів та близько двадцяти видів мінеральних сполук, які застосовуються для лікування сукупного дефіциту та хронічної нестачі корисних елементів.

Самостійне вживання лікарських форм потребує консультації лікаря, оскільки полівітаміни можуть мати протипоказання.

Вправи

Як зміцнити імунітет дорослому за допомогою фізичного навантаження.

Регулярна зарядка, гімнастика, прогулянки на свіжому повітрі допоможуть покращити стан резистентності, підвищити витривалість організму, зміцнити кровоносну, серцеву, нервову системи, підвищує рівень кисню у тканинах.

Також посилення несприйнятливості можна домогтися проведенням масажу живота, долонь, стоп.

Застосовуючи дихальну гімнастику у проміжках між вправами зміцнюється місцевий імунітет органів дихання.

Як правильно виконувати вправи та масаж можна дізнатися з відео інструкції на сайті про імунітет.

Процедури

Найпоширенішими методами на організм є:

Загартовування - формування здатності місцевого імунітету слизових оболонок реагувати на перепади температури навколишнього середовища;
Лазня, сауна - сприяє очищенню, оновленню клітин, підвищує опірність органів дихання до захворювань, корисно для серцево-судинної системи;
Повітряні та сонячні ванни – дозволяє нормалізувати синтез вітаміну Д, меланіну, артеріальний тиск, запобігти розвитку гіпоксії, покращують місцеву резистентність до несприятливих факторів навколишнього середовища, підвищують працездатність ЦНС.

Правильні продукти та водний баланс

Здорове харчування – одна з головних умов підвищення імунітету.

Вживання овочів, фруктів, зелені, нежирного м'яса та риби – збагатять організм усіма необхідними мікроелементами, підтримують правильну роботу внутрішніх органів, попереджають розвиток патологій та захворювань.

Дотримання питного режиму – сприяє розрідженню крові, покращенню обмінних процесів, виведенню шкідливих та токсичних речовин.

Імунітет – природний захист організму від генетично чужорідних об'єктів. Людина живе у ворожому оточенні і найчастіше навіть не підозрює про це. Навколо кишми кишать шкідливі грибки, бактерії, віруси та інші мікроорганізми, які не проти затишно влаштуватися в людському організмі. Але на варті здоров'я стоїть імунітет. Під цим поняттям мається на увазі ціла армія клітин та симбіонтів, створена мудрою природою у процесі еволюції для захисту організму від непроханих гостей.

Якою б не була сильна армія, їй потрібна допомога. Для злагодженої та скоординованої діяльності необхідне своєчасне постачання снарядів, зброї та продовольства. Для імунітету це вітаміни, мінерали, мікроелементи, амінокислоти та інші корисні речовини, які можуть не просто вгамувати голод, але й надати дієву підтримку імунному щиту.

Недруги здоров'я

Сучасне життя у певному сенсі комфортне, але зворотний бік прогресу - це безліч факторів, що надають на організм людини негативний вплив:

погана екологія;
стреси;
незбалансоване харчування;
недостатня фізична активність;
мутація хвороботворних мікроорганізмів;
шкідливі звички (тютюнопаління, зловживання алкогольними напоями);
нестача сну та ін.

Людина з ослабленим імунітетом часто хворіє або відчуває нездужання, постійно почувається втомленою, втрачає зовнішню привабливість (шкіра стає сірою або лущиться, волосся і нігті стає тьмяним і ламким), погано спить і часто дратується або набуває схильності до депресії і плаксів.

Положення можна виправити, змінивши харчові звички. Продукти для імунітету доставлять у кожну клітину організму корисні речовини, підвищать захисні сили.

Підвищення імунітету через продукти харчування

Людина є те, що вона їсть. Багатий вибір продуктів дозволяє забезпечити організм усім необхідним.

Які продукти зміцнюють імунітет?

Чемпіоном зі зміцнення імунітету є ромашка. Скромна квіточка має найпотужніші антиоксидантні та протизапальні властивості, седативну дію, підвищує якість сну.

Добре на підвищення імунного статусу впливають зелений чай, відвари шипшини, глоду, настої трав. З метою зміцнення здоров'я необхідно дотримуватись певних правил. Відвари та настої, що зміцнюють імунітет, п'ють 3 тижні поспіль, потім роблять тижневу перерву та змінюють траву (або збирання).

Очистити організм від шлаків і підвищити імунітет допоможе збір ченців Тибету: ромашку, звіробій, березові нирки, мати-й-мачуху беруть в рівних пропорціях і змішують. Заварюють як чай, по чайній ложці на ½ склянки води. П'ють 2 рази на день: вранці за 20 хвилин до сніданку та ввечері перед сном.

Лікарі рекомендують не забувати про правильне харчування. Наприклад, каша на сніданок запускає роботу ШКТ. Перлова каша — криниця вітамінів і мікроелементів, багата амінокислотами, має противірусну дію, позбавляє алергії. Містить клітковину, що сприяє очищенню організму від шлаків. У крупі містяться: K, Ca, Fe, Cu, Mn, Zn, Ni, Co, Sr, Cr, Iodum, Br, P, а також вітаміни А, D, Е, PP та групи В.

Гречка, завдяки корисним речовинам, що входять до її складу, купує негативний вплив на організм дистресів, підвищує якість сну, значно покращує стан шкіри та волосся.

Рисова каша з нешліфованих зерен зберігає всі корисні для організму речовини.

Вівсянка налагоджує роботу ШКТ, адже саме від повноцінної та безперебійної роботи шлунково-кишкового тракту залежить здоров'я всього організму.

Особливо важливо привчити їсти щодня кашу дитини. Багаті вітамінами та мікроелементами злакові закладаю фундамент здоров'я малюка.

Для підвищення імунітету на столі завжди повинні бути свіжі фрукти та овочі по сезону. З настанням холодів першому плані виступає журавлина. Можна підвищити імунітет, вживаючи солову ложку журавлини на день. За бажання можна потовкти ягоди з цукром або приготувати морс. Корисні властивості журавлини у своїй зберігаються постійними.

Вітаміни, мінерали, мікроелементи – будівельні матеріали для імунітету

Білки - це будівельна цегла організму, джерело амінокислот. Завдяки таким продуктам, як риба (річкова та морська), м'ясо (свинина, яловичина, баранина та ін), м'ясо птиці, яйця виробляються імуноглобуліни. Ці сполуки здатні розпізнати чужорідне вторгнення та ефективно захистити організм від небезпечних мікроорганізмів.

Цинк. Для підвищення імунітету необхідно підбирати продукти, багаті на цинк. Без цього найважливішого мінералу неможливе відтворення гормонів тимусу. Вилочкова залоза (тимус) – одне із органів імунної системи, що у освіті Т-лимфоцитов - імунних клітин, розпізнаючих і нищівних ціною свого життя чужорідні агенти.

Вилочкова залоза формується у дитинстві і з віком її функція згасає. Інша назва вилочкової залози – тимус, що у перекладі з давньогрецької означає «життєва сила». Ще в давнину люди усвідомлювали важливість цього органу для здоров'я та життя людини.

Імунітет у маленьких дітей уроджений. Немовлят захистом дає сама природа. У міру зростання для введення цинку в організм слід вживати такі продукти:

морську рибу;
печінка та м'ясо;
жовтки яєць;
крупи;
горіхи та насіння;
гриби, сир, бобові.

Селен сприяє синтезу антитіл, що успішно пригнічують діяльність вірусів, підтримує оптимальний рівень цинку в організмі. Селен міститься в морепродуктах, насінні та злаках, пивних дріжджах.

Йод – найважливіша речовина для гормонів імунного захисту, вкрай необхідний ефективної роботи щитовидної залози. Міститься в:

морепродукти;
спарже;
морської капусти;
моркви;
молоці;
яйцях та ін.

Лакто- і біфідобакерії формують оптимальний мікроклімат у ШКТ, що сприяє активному виробленню клітин-захисників, запобігають процесам гниття, виробляють амінокислоти, пригнічують діяльність мікробів. Корисні бактерії містяться в «живих» кисломолочних продуктах, заквасці, солоній капусті, мочених яблуках, квасі.

Клітковина виводить із організму шкідливі речовини. Багаті клітковиною крупи, цитрусові, висівки, злаки, горіхи та насіння – відмінні сорбенти.

Фітонциди – незамінні продукти імунітету. Летючі речовини містяться в часнику та цибулі, редьці, хріні, черемсі. Вони ефективно вражають грибки та бактерії, активізують відновлювальні процеси у тканинах.

Омега-3 кислоти купірують запальні процеси та зміцнюють імунітет. Продукти для імунної системи:

сьомга;
тунець;
форель;
морепродукти;
оливкова олія.

Які продукти підвищують імунітет у дорослих та дітей? Багаті на вітаміни. Одним з найважливіших для захисту організму є вітамін А. Він стоїть на варті шкірних покривів та слизових оболонок, запобігаючи їх пересиханню та утворенню тріщин. Провітамін А (каротин) – один із найпотужніших антиоксидантів, які відповідають за захист імунітету від атаки вільних радикалів.

Міститься у безлічі овочів та фруктів червоного та оранжевого кольору, зелених овочах та ряді продуктів тваринного походження. Каротин засвоюється в організмі лише у поєднанні з жирами.

Вітамін Е запобігає розвитку запалень, має антиоксидантні властивості.

Вітаміни А та Е відіграють величезну роль у період вагітності. Продукти підвищення імунітету в жінок закладають здоров'я плода, що виношується. Найважливіші продукти для імунної системи матері та дитини:

рослинні нерафіновані олії;
морква;
зелень;
печінка;
авокадо;
горіхи;
насіння і т.д.

Вітамін С – найпопулярніший із усіх вітамінів. Багаті вітаміном С фрукти підвищують імунітет:

апельсини, мандарини та інші цитрусові;
ківі;
чорна смородина;
шипшина;
обліпиха;
журавлина;
хурма та ін.

Вітамін С сприяє виробленню інтерферонів, надійно захищаючи організм від застуди та переохолодження, дієво відбиває атаку вільних радикалів, зміцнює судини.

Крім фруктів, вітамін С міститься в капусті всіх видів та способів приготування, помідорах, болгарському перці, злаках та травах.

Вітамін В. Людям життєво необхідні вітаміни групи В. Фоллієва кислота, рибофлавін та інші вітаміни забезпечують вироблення клітин, що перешкоджають розмноженню мікробів у період хвороби. Допомагають швидко відновитися після стресів та недуг.

Продукти з вітаміном В, що підвищують імунітет:

бобові;
горіхи та насіння;
крупи;
злаки;
житній хліб;
зелень та ін.

Які ще продукти збільшують імунітет у дорослих?

Приправи: кориця, імбир, куркума сприятливо впливають на імунну систему. Додаючи їх у їжу, можна запобігти безлічі захворювань.

Прості способи зміцнення імунітету

Для того, щоб відновити імунітет після хвороби або підтримки імунного статусу, зовсім не обов'язково пити таблетки. Можна скоригувати нестачу корисних речовин правильним харчуванням, помірними фізичними навантаженнями та процедурами, що гартують.

Найкращі продукти для підтримки та відновлення імунітету – сухофрукти та мед. Популярний рецепт суміші для зміцнення імунітету:

Подрібнити родзинки, курагу, інжир, чорнослив, горіхи, лимон та змішати з медом. Зберігати у холодильнику. Приймати по 1 год. натще.

Особливу увагу питанням харчування слід приділяти вагітним жінкам. У період очікування малюка продукти підвищення імунітету в жінок слід підбирати з особливою ретельністю. Від правильного харчування залежить здоров'я майбутньої дитини.

Як підняти імунітет дорослому? Таке питання виникає за постійного погіршення здоров'я. Безперечно можна сказати, що піднімати необхідно без таблеток, оскільки останні лише знімають симптоми на короткий період, а не борються з причинами.

Про це свідчить сама статистика запитів щодо Wordstat.yandex.ru, наприклад: «Як зміцнити імунітет дорослій людині без таблеток?», або «...після антибіотиків» та інші варіанти запитів на цю тему – близько 220 000 запитів на місяць.

Чарівних та миттєвих засобів підняти імунітет дорослому не існує.Втім, у цьому легко переконатись, спробувавши самому.

Ліки не створюють у тілі нових ресурсів та резервів, а лише втручаються в саморегуляцію та змінюють домінанти розподілу ресурсів доти, доки вони не закінчаться.

Організм людини - це неймовірно складна фабрика з виробництва ресурсів підтримки життя і зростання. Відповідно, якщо ця фабрика виробляє достатньо їхньої кількості для життя, то проблем зі здоров'ям та імунітетом не буде.

Виникає питання, чому ж ця фабрика спочатку не виробляє достатньо ресурсів, щоб не хворіти і жити вічно?

Відповідь проста: як і будь-яка система – організм прагнути спокою, до менших витрат енергії. З цієї причини відповідно до законів фізики не можливий вічний двигун.

Будь-який двигун (а тіло людини це теж у своєму роді двигун) може працювати довго лише за наявності зовнішніх джерел енергії (ресурсів) та за умови своєчасного обслуговування (заміни зношених частин, мастила, регулювання). Для двигуна внутрішнього згоряння зовнішнім джерелом енергії буде бензин.

Які ж джерела енергії життєво потрібні для людини?

Це повітря, вода, їжа, тепло і, нарешті, рух як умова мікровібрації м'язових тканин. Наявність цих ресурсів у необхідній якості та кількості – ось основні засоби для імунітету дорослим (за умови відсутності факторів, що пошкоджують).

Як для машини потрібен чистий бензин, так і для людини потрібні чисті повітря, вода та їжа, а також тепло у вузькому діапазоні. Тому загальновідомим є необхідність по можливості дихати свіжим повітрям, пити чисту воду, є якісні та натуральні продукти, і не допускати перегріву та переохолодження.

Однак, цього недостатньо, оскільки...

Так, для імунітету необхідний РУХ! Людина в природних умовах була змушена багато рухатися у пошуках їжі та самозахисту, а не сидіти в офісі, вдома, у кінотеатрі чи машині. Природу не обдуриш, і якщо передбачено для людини рух, то без нього не обійтися. Недарма кажуть – « Рух – це життя». Цьому є наукове обґрунтування.

У організму є п'ятий ресурс, відкритий винахідником-біофізиком у 2002 році, – мікровібрація м'язових тканин, що відповідає за рух (транспорт) речовин в організмі та є каталізатором обміну речовин (докладніше про це можна прочитати у статті « »).

На відміну від води, їжі, тепла, це внутрішній ресурс, який організм постійно виробляє у своїй життєдіяльності (навіть уві сні). За його зникнення настає смерть.

ВАЖЛИВИЙ УМОВ ІМУНІТЕТУ

РУХ

ВНУТРІШНІЙ РЕСУРС МІКРОВІБРАЦІЇ М'язових тканин.

Цей ресурс ніколи не буває надміру, тому що тілу потрібна значна кількість енергії для його відтворення (особливо в стані спокою). Таким чином, щоб забезпечити зміцнення імунітету у дорослих , необхідно наситити тіло недостатньою мікровібрацією.

Сидячий та малорухливий сучасний спосіб життя більшості людей веде до низької м'язової активності. Це, у свою чергу, веде до дефіциту мікровібрації м'язових тканин та збіднення нею всіх органів людини.

До чого це призводить? У тканинах людини починаються застійні явища, шлаки та загиблі клітини своєчасно не утилізуються та не виводяться з організму. Скупчення пошкоджених клітин та шлаків веде до загибелі здорових клітин та ще більшого утворення проблемних зон. У таких зонах створюється благотворне середовище у розвиток хвороботворних мікроорганізмів.

Як наслідок (а не як причина), при попаданні в тіло збудник хвороби знаходить для себе сприятливе середовище і людина хворіє. Більше того, при зниженні імунітету (забрудненні тканин) ті, хто живе в тілі людини, умовно патогенні мікроорганізми починають активно розмножуватися і становити загрозу здоров'ю людини, як, наприклад, золотистий стафілокок, що знаходиться у багатьох людей.

Тільки постійна та своєчасна може перешкоджати активному розмноженню хвороботворних організмів. З незначною кількістю бактерій і вірусів, що залишилася, впорається імунна система у вигляді спеціальних клітин, відповідальних за виявлення і знищення сторонніх тіл.

Життєво важливою умовою очищення тканин є достатній рівень мікровібрації у всіх органах, тому щоб підняти імунітет дорослому необхідно збільшити рівень мікровібрації.

Які для цього потрібні заходи?

Використання тільки одного методу не дозволить зміцнити імунітет дорослому так, як застосування комплексного підходу. Використання тільки зовнішнього пристрою () для того, щоб підвищити імунітет дорослому спокусливо, але це буде лише напівзамір.

Винятково апарат має сенс використовувати на першому етапі, коли необхідно подолати замкнене коло втоми, недосипання, хронічні застуди. А далі з'являться сили на зарядку та загартовування, що забезпечить підвищення імунітету у дорослих на більш тривалий період та з утворенням великих резервів імунної системи.

З 2002 року з ініціативи Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) 1 березня відзначається Всесвітній день імунітету, метою якого є нагадати про проблеми, пов'язані з різними імунними захворюваннями, а також зі збереженням та зміцненням імунітету.

Імунітет - це здатність організму чинити опір, імунна система знешкоджує чужорідні клітини, різні інфекції та віруси, а потім руйнує їх.

Ознаки збою імунітету

Часті застудні захворювання, тривале підвищення температури, синдром хронічної втоми, больові відчуття в суглобах і м'язах, порушення сну, часті головні болі, поява висипань на шкірі – все це прояви порушень у роботі імунної системи та приводи почати зміцнювати захисні сили організму та звернутися до лікаря .

Система імунітету людини залежить наполовину від спадковості, оскільки починає формуватися ще в утробі матері, і 50 % — від життя. Три кити, на яких тримається імунітет людини, це здоровий сон, фізичні навантаження та збалансоване харчування. Зазвичай людина замислюється про роль та можливості підтримки імунітету лише під час важкого простудного захворювання, тоді як воно є наслідком імунної недостатності.

Тому берегти здоров'я та зміцнювати імунітет важливо всім, особливо у міжсезоння напередодні весни — це час, коли організм особливо потребує підтримки. Також увагу на імунітет важливо звернути тим, хто переніс ГРЗ, ГРВІ чи грип і хто має великі фізичні навантаження.

Відновлювати та підтримувати імунітет можна за допомогою спеціальних імунозміцнювальних засобів, але існує маса додаткових способів зміцнити організм.

Хрін, креветки та лавровий лист

Саме харчування - запорука захисту від вірусів та хвороб та найважливіший фактор, що сприяє покращенню захисних сил організму. Харчування має бути максимально раціональним у кількісному та якісному відносинах. У вашому меню повинні бути присутніми білки тваринного та рослинного походження. Тварини білки містяться в м'ясі, рибі, яйцях і молоці, а рослинні - в гороху, квасолі, гречаній та вівсяній крупах. Благотворно впливають на діяльність імунної системи яловича печінка та морепродукти – креветки, мідії, кальмари.

Самостійно приймати імуностимулятори в жодному разі не можна. Щоб мати право призначати ці препарати, лікар обов'язково повинен: попередньо переконатися, що стандартна терапія не принесла бажаного ефекту; вивчити імунограму хворого; мати тривалий досвід застосування імуностимуляторів, заснований, у тому числі, на оцінці віддалених наслідків ліків, що призначаються.

Добре підтримують імунітет прянощі — імбир, барбарис, гвоздика, коріандр, кориця, базилік, кардамон, куркума, лавровий лист і хрін.

Добуваємо вітаміни

Для зміцнення імунітету необхідні вітаміни та мікроелементи. Їх недолік можна заповнити за допомогою мультивітамінних комплексів, але в цілому краще отримувати вітаміни та мікроелементи природним шляхом.

Вітаміни А можна почерпнути з моркви, винограду, зелені - він є у всіх червоних та помаранчевих фруктах та овочах. Вітамін С є в цитрусових, шипшині, журавлині, брусниці, капусті, особливо квашеній. Вітамін Е — у соняшниковій, оливковій або кукурудзяній олії. Вітамінів групи багато в бобових, у крупах, в яйцях, в будь-якій зелені і в горіхах.

З мікроелементів позитивно діють імунітет цинк і селен. Цинк міститься в рибі, м'ясі, печінці, у тих же горіхах, квасолі та горошку. Селен варто "добувати" з риби, морепродуктів, часнику.

Мінеральні речовини - залізо, мідь, магній і цинк - містяться в печінці, нирках, серці, горіхах, бобових та шоколаді.

Сухе червоне

Куріння та алкоголь не просто підривають, а вбивають імунітет. Але якщо з тютюном все просто й однозначно – треба кинути курити та уникати тютюнового диму, то зі спиртним – інша ситуація. Сухе червоне вино для імунітету корисне, але максимально допустима щоденна доза – 50-100 грам.

Привчання до холоду

Готуватися до будь-якого спалаху захворюваності потрібно заздалегідь, посилюючи насамперед неспецифічний захист. Про такий метод, як загартовування, знають усі, але більшість упевнена, що загартовування — це привчання до холоду, наприклад ходіння снігом у трусах. Але насправді суть загартовування – у тренуванні слизових оболонок швидко реагувати на різку зміну температури.

Тренування може бути просто - поперемінне обливання холодною і гарячою водою передпліч - від кисті до ліктя. Температура холодної води — +20 °C, гарячої — +35 °C — це терпима різниця в 15 °C.

Обливання треба робити щодня – по 5-7 хвилин на день, вранці чи ввечері. Особливо добре, що така процедура підійде для дітей.

Спокій і тільки спокій!

Якщо часто страждаєте на застуди та ГРВІ, спробуйте зміцнити організм за допомогою соку каланхое.

Зміцнити сили організму допоможе загартовування. Найпростіший спосіб - це взяти невеликий килимок з поролону, змочити його холодним настоєм рослин, що підвищує імунітет, і постояти на ньому босоніж.

Хорошу імуностимулюючу дію мають харчові дріжджі, які особливо рекомендуються дітям. Приймати їх слід протягом місяця (не менше 50 г на тиждень), розводячи невелику частину в кип'яченій воді без цукру.

З рослинних речовин, що мають виражену імуностимулюючу дію, варто звернути увагу на настої елеутерококу, женьшеню та китайського лимонника.