Для того щоб відповісти на питання як впоратися з тривогою та страхом, важливо розуміти, що це два окремі переживання. Ми часто вживаємо ці слова, не розуміючи різниці між ними. Отже, давайте розберемося разом із психологом Аліною Гуланян.
Простими словами, тривога- Це стан, коли ми не знаємо, чого конкретно боїмося і не розуміємо, чому виник цей стан. При цьому реальна небезпека ще не настала, але за відчуттями щось може статися. Тривога має невизначений абстрактний характер, тобто чіткого конкретного розуміння, що ж має статися, людина не має.
Страх- це реакція у відповідь на загрозливі обставини. Він виникає під час настання небезпеки, має певний характер. У страху є конкретний предмет - ми знаємо, що хто нас лякає. Джерелом страху найчастіше є травмуючий досвід минулого.
Що таке страх і як із ним боротися?
Щоб дискомфортні переживання зникли, іноді досить небагато. Якщо ми турбуємося, наприклад, про своє здоров'я - для того, щоб позбавитися напруги потрібно просто сходити до лікаря. Не варто зволікати, вичитуючи в інтернеті ознаки того чи іншого захворювання. Це може все глибше занурювати вас у стан невизначеності, тим самим посилювати тривогу. Порада: зробіть невідоме явним, зрозумілим і тоді ваше напруження спаде. Якщо вас мучить будь-яке питання чи непорозуміння у відносинах – поговоріть із людиною, і вам стане легше. Іноді брак інформації або незнання створює надмірну напругу, і навпаки, більша поінформованість заспокоює.
Не варто протистояти боротьбі з тривогою чи страхом - їх необхідно вивчити, щоб сформувати новий життєвий досвід.
Важливо розуміти,що відбувається у житті, і як ми реагуємо? Чи адекватні ці переживання ситуації? Що стоїть за ними? Можливо сором чи вина? Злість та роздратування? Спробуйте розібратися, яка потреба не задовольняється і чого вам насправді хочеться?
Як подолати відчуття тривоги самостійно?
Є ситуації тривоги, в яких ми здатні допомогти собі самі, де переживання не дуже глибокі і не є всепоглинаючими. Для цього важливо зупинитися та спробувати відповісти собі на запитання:
1. Що відбувається зі мною?
2. Чого саме боюся?
3. Чи має страх реальну основу?
4. Що найстрашніше може статися? Якщо це станеться, що буде зі мною?
5. З ким я можу про це поговорити?
6. Які ще переживання я відчуваю у цей момент?
7. Чого хочу?
Слід розрізняти ситуативну тривогу, як емоційний стан, що проходить після складної ситуації, і особистісну межу, тобто схильність до тривогиДосить часто і інтенсивно, можливо, навіть без приводу.
Почуття страху та тривоги: коли потрібно звертатися до лікаря?
Якщо ваша тривога- це ситуативне переживання, що виникає іноді, а стан, яке є майже постійно і посилюється панічними атаками, порушує якість життя - у разі важливо звертатися до фахівця психолога чи психотерапевту. Самостійно працювати з особистісними рисами чи розладами особистості людина не зможе.
Висновок:дуже важливо не просто намагатися позбутися тривоги та страху, а зрозуміти, що є основою, досліджувати причину появи цих переживань. Адже існують різні обставини, за яких вони з'являються, відповідно і працювати з ними треба по-різному.
Будьте здорові і нічого не бійтеся!
Використані фото depositphotos
Багато людей турбуються з найменших приводів, навіть якщо нічого серйозного не трапилося. Такі почуття не несуть нічого крім тривожності, вони руйнують нервову систему. Люди, які багато переймаються, не можуть жити повноцінним життям. Вони постійно напружені та відчувають дискомфорт. Звернувшись до психології, можна зрозуміти суть цих явищ і позбутися їх.
Чим відрізняється страх і тривога
Страх і тривога, обидва ці явища можуть здатися однаковими на перший погляд. Але насправді вони не йдуть рука під руку. Якщо така тривога руйнує нервову систему, то страх, навпаки, мобілізує сили організму.
Уявіть, що на вулиці на вас напав собака, почуття страху змусить вас діяти, робити будь-які дії, щоб захистити себе. А от якщо ви просто турбуватиметеся, що собака може на вас напасти, то це змусить вас почуватися погано. Зайве почуття страху теж не приводить ні до чого доброго.
Почуття тривоги може мати різний ступінь – від легкого до сильного. Це почуття тривоги та страху без причини може залежати від стану організму, від виховання чи спадкових факторів. Саме тому є люди, які страждають фобіями, мігренями, недовірливістю, і т.д.
Основні причини тривожності
При такому стані у людини трапляється внутрішній конфлікт, який поступово зростає та змушує його відчувати погано. Цьому сприяють певні чинники. Розглянемо причини страху та тривоги:
- психологічна травма у минулому,
- дратівливі дії,
- недовірливість характеру, коли людина ні в чому не впевнена,
- психологічна травма в дитинстві, коли батьки занадто сильно тиснули на дитину, висунули йому завищені вимоги,
- малорухливий спосіб життя, неправильне харчування,
- початок життя в новому місці, раніше людині незнайоме,
- негативні події у минулому,
- особливості характеру, коли песимістичний настрій життя стає стилем життя,
- порушення в організмі, які руйнують ендокринну системута викликають гормональний збій.
Руйнівна дія тривоги та страху
Людина робить собі тільки гірше, коли вона постійно живе у стані тривоги та страху. Страждає не лише його психологія, а й здоров'я. Коли людина відчуває постійне почуттятривоги, серце в нього починає битися частіше, йому не вистачає повітря, артеріальний тискстрибає вгору.
Від надто сильних емоцій людина сильно втомлюється, її організм зношується швидше. З'являється тремтіння в кінцівках, він не може довго заснути, з'являється біль у шлунку без видимої причини. Багато систем організму при такому стані страждають, у жінок виникають гормональні збої, у чоловіків порушується робота сечостатевої системи. Тому необхідно знати, як позбутися страху та тривоги.
Виявлення проблем
Немає такої людини, яка б нічого не боялася. Важливо, усвідомити, наскільки це заважає жити. У кожної людини свої страхи: хтось боїться виступати публічно, інші мають проблеми у спілкуванні з протилежною статтю, наступні просто соромляться свого характеру, вони не хочуть показати себе надто розумними, дурними, і т.д. Визнаючи свою проблему, можна буде розпочати боротьбу з нею та подолати страх.
Боротьба зі страхом та тривогою
Існує безліч способів позбутися тривоги та страху.
- При почутті тривоги завжди виникає напруга. І якщо цю напругу зняти, то негативні почуття розсіються. Щоб перестати постійно турбуватися, треба навчитися розслаблятися. Фізична активністьдопомагає у цій справі, тому спробуйте зробити зарядку, а краще займіться фізичною діяльністюв команді. Прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки, дихальні вправитакож допоможуть боротися із зайвим занепокоєнням.
- Поділіться з близькими людьми, яким ви довіряєте своїми почуттями. Вони допоможуть вам розвіяти почуття страху. Іншим людям чужі страхи здаються незначними, і вони зможуть переконати вас у цьому. Спілкування з близькими людьми, які вас люблять, знімуть тягар проблем, які вас стиснули. Якщо у вас немає таких людей, то довірте ваші почуття щоденнику.
- Не залишайте проблеми не вирішеними. Багато людей турбуються чимось, але не роблять нічого, щоб змінити це. Не залишайте ваші проблеми, як вони є, починайте робити хоч щось, щоб впоратися з ними.
- Гумор допомагає нам позбавитися багатьох проблем, розрядити розжарену обстановку і змусити розслабитися. Тому спілкуйтеся з тими людьми, які змушують вас багато сміятися. Ви також можете просто переглянути гумористичну програму, почитати про щось смішне. У хід може йти все, що викликає у вас радісні почуття.
- Займайтеся приємною для вас справою. Відверніться від ваших негативних думокі зателефонуйте друзям, запросіть їх на прогулянку або просто посидіти з вами у кафе. Іноді буває досить просто пограти в комп'ютерні ігри, почитати захоплюючу книгу, завжди можна знайти щось, що приносить вам задоволення.
- Уявляйте частіше позитивний результат подій, а не навпаки. Ми часто турбуємося, що будь-яка справа може закінчитися жахливо, і уявляємо це в яскравих фарбах. Спробуйте робити навпаки і припустити, що все закінчилося добре. Це допоможе знизити тривожний невроз.
- Заберіть із вашого життя все, що породжує тривожний розлад. Зазвичай перегляд новин або передач про кримінал, де часто йдеться про щось негативне, породжує ще більше почуття. Тому постарайтеся не дивитися їх.
Психологічні трюки, що допомагають позбутися почуття страху
Виділіть собі 20 хвилин на день, коли ви можете повністю віддатися тривозі і подумати про те, що вас турбує найбільше. Ви можете дати собі волю і навіть поплакати. Але коли відведений час добігає кінця, забороніть собі навіть думати про це і беріться за свої повсякденні справи.
Знайдіть тихе місце у вашій квартирі, де нічого вас не турбуватиме. Сядьте зручно, розслабтеся, дихайте глибоко. Уявіть, що перед вами шматочок дерева, що згорає, від якого піднімається дим у повітря. Уявіть, що цей дим є вашою тривогою. Спостерігайте, як він піднімається в небо і розчиняється в ньому повністю, доки шматок дерева не догорить. Просто спостерігайте за цим, не намагаючись жодним чином вплинути на рух диму.
Займіться рукоділлям. Монотонна робота допомагає відволікатися від непотрібних думок і робити життя більш безтурботним.
Навіть якщо у вас не виходить позбутися тривожних думокспочатку, з часом ви навчитеся це робити. Головне, дотримуйтесь порад, і ви поступово станете менше турбуватися.
Позбавляємося страху - поради психологів
Психологи пропонують використовувати кілька трюків, як позбутися страху.
- Арт-терапія допомагає впоратися із почуттям страху. Спробуйте намалювати свій страх, висловити його на папері. Потім спалить листочок із малюнком.
- Коли ви відчуваєте напади паніки, перейдіть на іншу справу, щоб ваше почуття не поглиблювалося і не змусило вас почуватися погано. Займися іншою справою, яка поглине усі ваші думки та ваші негативні почуття відійдуть.
- Усвідомте природу вашого страху, розкладіть його по поличках. Написати все, що ви відчуваєте і про що турбуєтеся, а потім запаліть папірець.
- Дихальна вправа “Вдихання сили та видихання слабкості” допоможе вам позбутися страху. Уявіть, що з вдихом вам в організм надходить сміливість, а з видихом ваше тіло позбавляється страху. Ви повинні сидіти при цьому прямо та бути розслабленим.
- Ідіть назустріч своєму страху. Якщо ви долатимете його будь-що, то це допоможе вам менше турбуватися. Наприклад, ви боїтеся спілкуватися з кимось, йдіть та спілкуйтеся з ним. Або, наприклад, ви панічно боїтеся собак, спостерігайте за ними, спробуйте погладити невинного собачку. Це самий дієвий спосібщо допомагає позбутися страху.
- Коли паніка та тривога повністю заволоділа вами, подихайте глибоко 10 разів. За цей час ваш розум встигне адаптуватися до навколишньої дійсності та заспокоїтися.
- Іноді корисно розмовляти із собою. Таким чином, ваші переживання стануть вам зрозумілішими. Ви усвідомлюєте всю глибину становища, у якому опинилися. Розуміння вашого стану допоможе вам заспокоїтись, ваше серце вже не битиметься так часто.
- Почуття агресії допоможе вам перейти з вашого страху, тому знайдіть хто, що змусить вас випробувати дане почуття.
- Знайдіть щось справді смішне, це нейтралізує панічні атаки миттєво. Ви відчуєте себе набагато краще після цього.
Перестаньте боятися своїх страхів
Насправді почуття страху допомагає нам долати життєві перешкоди і покращувати наше життя. Багато людей творили великі справи, керуючись почуттям страху. Великі музиканти боялися, що вони залишаться невизнаними і складали чудову музику, спортсмени боялися поразок і досягали неймовірних висот, вчені та лікарі робили відкриття, боячись чогось.
Це почуття насправді мобілізує сили нашого організму, змушує діяти активно та робити великі справи.
Ви ніколи не зможете подолати свій страх, просто відпускаючи його від себе все без розбору або не звертаючи на нього увагу. Але ви можете стати щасливішим. Постарайтеся жити з радістю, насолоджуючись поточним моментом. Не варто надто сильно переживати з приводу минулих помилок і постійно мріяти про майбутнє. Це допоможе вам жити з комфортом та радіти тому, що у вас є.
Займайтеся справою, яка вам до душі і ви відчуватимете свою значущість для інших людей. Це допоможе вам легше справлятися з усіма страхами та тривогами у вашому житті.
Коли людина відчуває невиправданий, ірраціональний страх, вона активізується права півкулямозку. Тому для відновлення душевної рівноваги слід задіяти ліва півкуля, яке відповідає за логіку та раціоналізм.
Раціональна терапія - це лікування страху переконанням за допомогою логіки та розуму. У боротьбі зі страхом важливо охолодити емоції, і включити свідомість.
Основні принципи у подоланні страху зводяться до наступного:
- Залишіть занепокоєння страхом. Не множте тривогу.
- Визначте предмет страху і постарайтеся зрозуміти, наскільки він безглуздий і нерозумний.
- Постарайтеся виявити недоліки, які провокують страх і шляхом самовиховання їх перемогти.
Коли людина не в змозі прийняти логічні докази, найбільш продуктивними є методи навіювання, самонавіювання, аутогенні тренуваннята нейролінгвістичне програмування, при спільній роботі з психотерапевтом.
Як подолати страх? Важливо оцінити шанси того, що станеться найстрашніше і зрозуміти, що вони завжди дуже малі. Наприклад, в авіакатастрофах, за статистичними даними, гине 1 особа на 1000000 перевезених повітряним флотом, що становить лише 0,0001%. Це значно нижче, ніж ризик померти від інфаркту чи автомобільної аварії. Тому за переживання страху важливо проаналізувати величину ризику.
1. Порівняйте свій страх із сильнішим.Іноді людині може здатися, що проти неї весь світ. Під загрозою знаходяться матеріальний добробут, кар'єра та стосунки з близькими людьми. Здається, становище настільки безвихідне і ніщо не здатне врятувати. Як перемогти страх у цьому випадку? Не варто перебільшувати та драматизувати свою ситуацію! Порівняйте своє становище зі справжніми трагедіями, і ви зрозумієте, що вам ще пощастило!
Люди, які змогли пережити воістину жахливі хвилини, перебуваючи за крок від смерті, розповідають, що більше не вміють переживати через дрібниці і цінують кожен прожитий день.
2. Уявіть, що все те, чого ви боїтеся, вже сталося.
У самій критичній та тупикової ситуації, відкиньте страх та оцініть поточну обстановку спокійно. Уявіть найгірше, що може статися. Тепер постарайтеся змиритися з цим. Тепер потрібно розслабитися, відкинути зайву напругу і зібрати всю енергію для спроби поправити те найгірше становище, яке ви собі уявили.
Вчиняючи так, ви перестаєте витрачати всі запаси свого організму на недоцільні переживання і звільняєте свій розум. корисної діяльності- Пошук шляхів виходу з цієї ситуації. Повірте, як тільки ви заспокоїтеся, вихід із глухого кута знайдеться дуже швидко.
3. Завантажте себе максимально роботою.
Небезпека, яка на нас чекає, страшна лише до того моменту, поки невідома. Як тільки вона стає зрозумілою, всі сили йдуть на боротьбу з нею, і переживати вже немає часу.
Як перебороти страх навіть у самій небезпечної ситуації? Не давати собі жодної хвилини вільного часу. Коли діяльність заповнює свідомість, вона витісняє страх. Інтенсивна діяльність - один з найбільш ефективних способівподолання тривоги, занепокоєння та страху.
Як писав Д. Карнегі: «Людина, яка страждає на занепокоєння, повинна повністю забути в роботі. Інакше він висохне від розпачу. Засучіть рукави та прийміться за справу. Кров почне циркулювати, мозок стане активнішим і дуже скоро підвищиться життєвий тонус, який дозволить забути про занепокоєння. Будьте зайняті. Це саме дешеві лікипроти страху – і найефективніше!
4. Пам'ятайте: ви не один у своєму страху.
Кожній людині, яка прийшла на сеанс до психолога, здається, що його проблема найскладніша і найунікальніша. Йому здається, що тільки у нього існують проблеми зі спілкуванням, сексуальним життям, безсонням, сміливістю, а в інших нічого подібного немає.
У цьому випадку дуже ефективними лікамивід страху є групова терапія. Коли люди зустрічаються, знайомляться та спільно обговорюють загальні проблеми, Гострота переживання суттєво знижується.
5. Поводьтеся так, ніби страху вже немає.
Фізіологічні та емоційні реакції людини взаємопов'язані. Навіть якщо ви не відчуваєте себе так, як хочете в цей момент, ви можете вдатися, і це поступово приведе у відповідність ваші внутрішні відчуття.
Найкращий свідомий шлях до набуття бадьорості – сидіти з бадьорим виглядом, говорити і діяти так, ніби ви переповнені бадьорістю. Щоб почуватися сміливим – дійте так, ніби ви натхненні сміливістю. Якщо ви напружите всю волю, напад страху зміниться припливом мужності.
6. Живіть тут і зараз.
Ця порада стосується переважно для тих, хто переживає про невизначене майбутнє. Як сказав англійський філософ Томас Карлейль: «Наше головне завдання – не заглядати в туманне майбутнє, а діяти зараз, у напрямі, яке видно».
Лякати себе страшним майбутнім одне з найдурніших занять, проте багато хто із задоволенням витрачає на це свій час. Вантаж минулого, і тягар майбутнього, який людина звалює на себе, виявляється настільки важким, що змушує спотикатися навіть найсильніших.
Як боротися зі страхом майбутнього? Найкраще – це жити сьогоденням, насолоджуватися сьогоденням та сподіватися на краще майбутнє. Навіть якщо воно не виявиться таким, принаймні ви не зможете дорікнути себе в тому, що зіпсували ще й сьогодення своїми тяжкими переживаннями.
За «тут і зараз» психологи радять приймати не буквально хвилину та секунду, а поточний день. Як писав Карнегі: «
Будь-хто з нас може жити з надією в душі, ніжністю та терпінням, з любов'ю до оточуючих до заходу сонця
».
Щоб повідомити про помилку, виділіть текст та натисніть Ctrl+Enter
Маленький відступ, був чудовий весняний день, світило тепле й ласкаве сонце, за вікном життєрадісно щебетали пташки і до кабінету долинали одночасно звуки краплі, шум машин, що проїжджають, сміх з дитячого майданчика…
Майже під кінець робочого дня на прийом прийшла дівчина років 18. Симпатична, розумна студентка, тільки погляд її був бігаючим та невпевненим. На мою пропозицію розповісти про причину звернення на консультацію зі сльозами на очах почала говорити про те, що останні кілька місяців боїться померти. Справа в тому, що низка подій (загинула в автокатастрофі її знайома, у турпоході на відоме питання зозуля прокукувала 2 рази), які трапилися приблизно пів року тому, сприяли виникненню страху смерті, який потім перетворився на справжню фобію.
Страх – це нормальна реакція організму на зовнішні подразники
Психологи часто говорять про те, що страх – це нормальна реакція організму на зовнішні подразники. Страх це інстинкт самозбереження, є нормальною реакцією у ситуації загрози життю, а ситуації вікового розвиткуособистості навіть корисний. Страх як будь-яка інша емоція з'являється спонтанно і контролювати її важко.
Якщо страх стає все більш інтенсивним, повсякденним почуттям, супроводжується різними фізіологічними симптомами, перетворюється на своєрідну особисту проблему, він стає фобією. Він супроводжує людину скрізь: на навчанні, роботі, на вулиці та вдома, у компанії друзів тощо. Підвищена плаксивість, запаморочення, пітливість, ядуха, прискорене серцебиття, нудота, загальний психологічний та фізіологічний дискомфорт є частими супутниками фобій.
Страх смерті– це екзистенційний страх, який у тому чи іншою мірою завжди є у психіці людини, є одним із найпоширеніших фобій. Цей страх часто виникає у людей, що відрізняються чутливістю та вразливістю, також у дітей та людей похилого віку.
Його інтенсивність можна зменшити з допомогою спеціальних технік. Багато людей згодом самостійно позбавляються тих чи інших страхів, набувають нового життєвого досвіду, стають спокійнішими і поступово їхнє життя налагоджується. Хоча це тривалий процес. Психолог допоможе впоратися зі страхом, фобією швидко та ефективно.
З моєю клієнткою ми зустрілися за місяць після кількох проведених консультацій. Спокійний і впевнений погляд дівчини – ось що впадало у вічі насамперед. Ми говорили з нею про її успіхи та нові плани на найближче і далеке майбутнє, вона поділилася деякими своїми роздумами про життя, до яких прийшла вже після наших занять. Цим новим думкам була дуже рада, т.к. вони були показниками того, що фобія пішла, а на її зміну прийшов душевний порядок та спокій!
Культивація міфів породжує ще сильніший страх
На жаль, подібні міфи сьогодні активно культивуються ЗМІ, різноманітними цілителями-віщунами, а також численними лжепсихологами. Не маючи нічого спільного з реальною дійсністю, вони можуть сильно впливати на наше життя і наше сприйняття світу. Переконавши себе, що з його життям «щось не так», людина тим самим і програмує свої власні невдачі.
Коли людина вірить у те, що вона народилася під нещасливою зіркою або що на неї навели «псування», вона починає бачити навколо себе тільки те, що відповідає її переконанню. Він дивиться та бачить власні страхи. Через деякий час здоров'я і успіх залишають його.
Закон - подібне притягує подібне
«Подібне притягує подібне» - цей психологічний закон відкрили ще давні мудреці. Людина, яка відчуває страх і тривогу, насправді починає притягувати до себе нещастя. Він діє і потрапляє у ситуації, спровоковані власними страхами. Так ваші страхи, як дзеркало, відображають те, що знаходиться всередині вас, створюючи ілюзію, ніби світ злий, несправедливий і сповнений ворогів.
Страх у позиції жертви
Якщо, йдучи на поводу у своїх страхів, ви маєте в своєму розпорядженні причину своїх переживань, причину своїх проблем зовні, а не всередині себе, ви тим самим стаєте в позицію жертви. Це не ви, це хтось інший – батьки, вчителі, друзі, чоловік, дружина, держава – постійно господарюють у вашому житті, а ви самі до цих подій не маєте жодного відношення – це і є позиція жертви.
На жаль, сьогодні дуже багатьом людям так зручно жити. І вигідно. Адже позиція жертви завжди дає безліч сумнівних переваг. Вона дозволяє нічого не робити самому, переклавши відповідальність за своє життя на інших.
Вона допомагає маніпулювати почуттям провини тих, кого ви звинувачуєте у своїх невдачах. Ви отримуєте владу над тими, кого змушуєте відчути винними за ваші страждання. От тільки ви стали від цього щасливішими? Чи пішли проблеми та нещастя з вашого життя? Чи процвітаєте ви? Дуже сумнівно.
Якщо ж ви при цьому переконані, що позбавити вас усіх нещасть зможе тільки бабуся-ворожка, яка «виливає на віск» і «викочує яйцем» - справи зовсім погані. Не будемо говорити про те, чи ефективний такий спосіб. психологічної допомоги». Зрештою людині завжди може допомогти те, у що вона свято вірить.
Потужний засіб психологічного впливу. Просто перекладаючи відповідальність за своє життя на іншу людину, ви цим вручаєте йому ключі від власної душі. Ключі, якими він зможе розпорядитися на власний розсуд. І зовсім не обов'язково для вашого блага. Набагато частіше – для власної вигоди.
Коли ми віримо, що хтось інший здатний принести в наше життя успіх і процвітання – бог, диявол, черговий фюрер, звіздар-астролог – будь-хто, тільки не ми самі – це теж позиція жертви. Нами стає дуже легко керувати.
- влади,
- грошей.
Хоче для себе, а не для нас...
Ненависть і заздрість до оточуючих
В принципі, позиція жертви анітрохи не гірша за інші ролі, які всі ми граємо в житті. Але у ній є одна особливість. Вона завжди народжує всередині нас відчуття нікчемності, безсилля і, як наслідок – ненависть та заздрість до оточуючих людей. До тих, хто сильніший, успішніший, кращий за нас. Безсилля завжди породжує заздрість, ненависть і жорстокість. Усвідомлювати ці почуття в собі дуже неприємно та боляче, але, повірте, у вас немає іншого виходу, крім того, щоб зізнатися самим собі у їхній наявності. Зробіть це просто зараз, не відкладаючи. А потім почніть чесно переживати їх, поступово відпускаючи від себе. І тоді безсилля почне трансформуватись у силу.
Намагайтеся зрозуміти, що навіть саме Провидіння не вирішить за нас наших проблем. Він може лише допомогти нам у наших добрих зухвальствах. Так улаштований світ, такі його закони. Якщо у людини вистачило сил і розуму створити проблему, то у неї завжди знайдуться внутрішні ресурси, щоб звільнитися від цього вантажу. Головне – навчитися цими ресурсами керувати. І тоді вам більше не знадобляться зовнішні милиці, щоб самостійно йти життям. Ви самі зможете вирішувати свої життєві проблеми, не вдаючись до допомоги екстрасенсів-цілителів чи психологів-консультантів. Потрібно тільки докласти необхідні знання та зусилля, і світ відразу ж зробить крок у відповідь назустріч вам. Ви почнете просуватися до здоров'я та досконалості.
Ключ до власного життя у заміщенні страхів
Перемістивши увагу з зовнішніх причинсвоїх невдач всередину себе, ви отримуєте ключ до свого життя. Ви замінюєте старі страхи-обмеження новими конструктивними думками, і через якийсь час перед вами відкривається зовсім інша реальність. Ті, хто спробував працювати над собою у цьому напрямі, переконуються у ефективності даного методу. Американська мрія перетворитися з рознощика газет на мільйонера має ту саму природу. Люди, яким вдалося вирватися зі злиднів, зуміли перебороти те негативне програмування, яке вони отримали разом зі своїми страхами. Вони дозволили собі створити нові мислеобрази: "Моє майбутнє в моїх руках!", "Я вчуся думати позитивно і діяти конструктивно!", І в результаті отримали те, що хотіли.
То що ж ми повинні зрозуміти про себе та навколишній світ? Що зробити?
- По-перше, треба зрозуміти, у чому полягають основні передумови життєвого успіху.
- По-друге, навчитися працювати зі своїми страхами та проблемами, які стоять на нашому шляху.
Життєвий успіх завжди асоціюється з базовою метою існування людини – потребою у самореалізації. Нерозуміння чи заперечення цієї потреби робить людину нещасною. Адже можна досягти високого матеріального благополуччяі становища у суспільстві, але з відчувати у своїй себе щасливим, оскільки потреба у самореалізації залишилася незадоволеною.
Людина реалізує себе у суспільстві лише тому випадку, якщо має достатній рівень психічної енергії. Остання визначає його працездатність і одночасно достатню пластичність, гармонійність психіки. Це дозволяє ефективно адаптуватися у суспільстві. Психологи стверджують, що досягти життєвого успіху може лише гармонійна, сильна та стійка особистість. Таку особу ми умовно назвемо психологічно здоровою. Стан психологічного здоров'я характеризується загальним душевним комфортом та ефективним самоконтролем.
Базові характеристики психологічного здоров'я людини
- Адекватна самооцінка та почуття поваги до себе.
- Здатність адаптуватися до умов життя, що вічно змінюються.
- Здатність ефективно задовольняти свої потреби та вміння компенсувати ті, які неможливо задовольнити зараз.
- Впевненість людини в тому, що вона зазвичай сама управляє своїм життям. Така людина усвідомлює обмеженість своєї свободи, тому що розуміє: є речі, які від неї не залежать. Тому він не прагне обов'язково підкорити весь світ своїй волі.
- Здатність зробити самостійний вибір, Самостійно прийняти рішення, дотримуватися власного життєвого плану. Здатність не йти на поводу у різноманітних віщунів, політичних вождів, великих учителів та інших володарів дум. Вміння протистояти їхньому впливу і не піддаватися магії їхнього сумнівного авторитету.
- Здатність мужньо долати труднощі та розчарування, не вдаючись до алкоголізації, наркотизації тощо.
- Здатність дбати про інших людей. Егоїстична людина, як правило, нещасна, тому що має багато незадоволених і ненаситних потреб.
- Здатність доброзичливо та довірливо ставитися до інших людей. Відсутність заздрості до успіхів ваших колег, родичів, друзів та знайомих.
- Здатність ефективно діяти та отримувати задоволення від зробленої роботи.
Чим більше пунктів відповідають вашому дійсному (а не бажаному) ставленню до життя, тим ближче ви стоїте до справжнього психологічного здоров'я. Адже саме психологічне здоров'язначною мірою зумовлює наші життєві здобутки, тому що воно:
- прямо впливає функції організму і в такий спосіб фізичні аспекти нашого благополуччя;
- допомагає адаптації до різних життєвих умов;
- сприяє формуванню почуття самоповаги та власної гідності, які необхідні мотивації життєвих досягнень;
- впливає на взаємини з іншими людьми і через них – на успішне особистісне та професійне зростання;
- значною мірою визначає працездатність та матеріальне благополуччя;
- дає відчуття повноти та сенсу життя, що робить людей щасливими.
Як можна і потрібно працювати зі страхами та проблемами
Саме думки-страхи дуже часто створюють у нашому житті проблеми та хвороби. Згадайте психологічний закон: «Подібне притягує подібне» .
- Чому дії кваліфікованих медиків часто виявляються неефективними?
- Чому маніпуляції екстрасенсів, що впливають на людину біополем, часто виявляються безрезультатними?
- Чому минає якийсь час, і людина зі своїми минулими скаргами знову звертається за допомогою, але вже до іншого «цілителя»?
- Тому що ми не змінили свого ставлення до себе та навколишнього світу.
Наші страхи нікуди не поділися, вони залишилися разом із нами. Дивлячись на світ, ми продовжуємо дивитися лише у свою душу, в якій повно страхів - ми бачимо не життя, а наші страхи і більше нічого. Тому перший етап на шляху до успіху – звільнення від страхів, психологічна гармонізація.
Все залежить від мого бажання та смаку
Існує незліченна кількість методів, які дозволяють гармонізувати як тіло, так і душу: спорт і загартовування, масаж і мануальна корекція, психотерапевтичні методики та йога, бойові мистецтва та медитація... Усі вони є комплексом загально оздоровчих методів. Можна проводити тіло, отримуючи вторинний психологічний ефект. А можна навпаки. Все залежить від вашого бажання та смаку.
На наш погляд, розумно зупинитися на медитації через її легкість, доступність і надзвичайну ефективність для внутрішньої гармонізації. Пропонуємо вам регулярно виконувати невелику медитативну вправу, яка допоможе досягти корисних результатів. Ми пропонуємо виконувати його по-справжньому, а не намагатися просто уявити у своїх думках. Щоб реально відчути та зрозуміти будь-яку вправу, завжди необхідно перевірити її на практиці. Тільки тоді ви набудете конкретних навичок, зможете змінити своє життя на краще. Розуміння розумом - ніщо в порівнянні з практикою
На заспокоєння через розслаблення
Взагалі кажучи, медитація – це розслаблення, що сприяє заспокоєнню. Сутність медитації полягає в тому, щоб просто сидіти та дивитися перед собою. Ви просто сидите, просто дивіться, чуєте, усвідомлюєте те, що відбувається перед вами і всередині вас.
Ви можете сидіти в «лотосі», «напівлотосі» (йогівські пози), турецькою або на звичайному стільці. Якщо ви сидите на підлозі, покладете під себе невелику подушку, яка повинна розташуватися під кутом, щоб легше було тримати хребет вертикально. Будьте уважні! Коли ви сидите, все ваше тіло має бути розслаблене. Це допоможе блокам-страхам легше підніматися на поверхню свідомості та йти геть. Ідеальним вважається стан, коли ви сидите та бачите те, що знаходиться перед вами, чуєте кожен звук, тоді ви відкриті світові. Якщо ваша увага поступово і непомітно для вас затьмарюється і спливає, - не докоряйте себе, а просто відновіть гостроту сприйняття. Дійте так і медитація відбудеться.
Коли ви медитуєте, у вашому мозку може з'являтися багато сторонніх думок. Не боріться з ними, дайте їм прийти та піти. У міру того, як почуття розслаблення почне поширюватися на ваше тіло, ваш розум заспокоюватиметься, і думки самі по собі зникнуть. Тоді ви почнете по-справжньому відкривати свій внутрішній світ.
Якщо у вас є думки, що породжують страхи
Якщо у вашому житті є проблеми, а у вас усередині живе багато думок-страхів, зробіть ось що:
- Коли ви входите у стан медитації, ви «ставите» перед собою конкретний страх, проблему, яка вас турбує, і дозволяєте їм «бути».
- Ви знімаєте з проблеми всілякі моральні оцінки на кшталт «добре-погано».
- Ви не прагнете покращити стан речей. Поступово ваша душа, яку ви загнали у темний кут за допомогою своїх страхів, почне прокидатися. Через деякий час ви побачите, що світ розгортається перед вами в потрібному напрямку – тому що вирішення всіх проблем завжди знаходиться всередині нас, потрібно лише прислухатися до своєї мудрості та довіритись потоку життя.
- Далі ви просто дивіться на свою проблему чи страх, переживаючи та відпускаючи від себе ті почуття, які при цьому з'являються.
- Якщо вважаєте за потрібне, можете самі собі поставити неприємне питання: «А що буде, якщо...» Наприклад, якщо ви боїтеся обману або вас вже обдурили, і це стало вашою проблемою, можете запитати себе: «А що станеться, якщо все життя мене обдурюватимуть усі, хто завгодно?» Ставлячи таким чином питання, ви порушуєте свої глибокі відчуття страху. Почніть переживати ці відчуття! Запам'ятайте! Те, що ви переживаєте, відпускаючи, йде від вас назавжди!
Таким чином можна працювати з будь-якими негативними емоціями. Тільки не знаходитесь в них занадто довго, інакше можете захворіти.
Якщо ви щодня, не напружуючи себе, приділятимете деякий час медитації, якщо ви ставитимете перед собою питання, в яких хотіли б розібратися, то поступово якість вашого життя покращуватиметься.
Запам'ятайте! Медитація зі страхом чи проблемою ніколи не приведе їх у ваше життя, тому що те, на що ви звертаєте свою увагу, що усвідомлено та пережито вами, втрачає над вами владу.
Фізична активність допоможе боротися зі страхами
Займаючись медитацією, дуже бажано виділити час і на фізичні вправи: фізичну працю, спорт, біг, аеробіку, бойові мистецтва тощо. Фізична активність допоможе збалансувати процес трансформації, що поступово почне відбуватися всередині вас.
Помилки, що зменшують ефективність медитації.
- Напружене тіло – цілком або частково.
- Скривлений хребет - убік, уперед чи назад.
- Неправильне становище голови. (Лінія шиї має бути прямою)
- Нерівномірне чи уривчасте дихання.
- Внутрішньо напружуєтесь, щоб отримати результат.
- Поспішайте себе, не даєте собі часу.
- Прив'язуєтесь до сторонніх думок і відволікаєтесь.
- Зарозумілість.
- Гордість.
- Пихатість.
Якщо ви провели медитацію правильно, то після неї у вас буде бадьорий стан та кришталево чистий розум. Ваші думки стануть гострими як клинок, і ви спокійно зможете «розсікати» будь-яку проблему, яка постане перед вами.
Якщо навколо (або всередині) вас з'являється туман, а з головою починає творитися щось незрозуміле, зупиніть медитацію. Відпочиньте кілька днів, займіться справами. Якщо ви будете уважні і пильні, якщо прислухатиметеся до себе, ви завжди знайдете вихід з будь-якої ситуації. Пам'ятайте, тихіше їдеш – далі будеш.
Якщо після медитації ви відчуваєте роздратування, це ознака того, що всередині вас піднімається психічний блок, або незатребувана творча енергія. Займіться фізичними вправами, спітніть добре, поки роздратування не залишить вас.
Під час роботи над собою у вас будуть як злети, так і падіння. Злети відбуваються через те, що старі страхи покидають вас. Ви починаєте довіряти собі та оточуючим. У вашій душі прокидається нове ставлення до життя.
Страх - це найдавніші і наймогутніше божество людської підсвідомості. Саме ця властивість, породжена інстинктом самозбереження, і започаткувала всі релігії. Первісна людина боялася всього, що її оточує - природних явищ, диких звірів, тяжких хвороб. Він жив у невігластві, а невідомість породжує страхи. Перші вірування людства були пов'язані з довкіллям- тваринам та рослинним світом. Сучасний житель Землі майже втратив зв'язок з першоджерелами, але інстинкти та закони природи сплять у кожному з нас.
Віра в цього первісного грізного бога значно сильніша, ніж будь-які інші переконання. Піддаватися страху - це вірити в те, що обов'язково трапиться щось погане та жахливе, а сприятливий результат аж ніяк не можливий. Страх - явище природне та необхідне. Він призначений для того, щоб допомогти людині вижити. Якщо це почуття помірне, воно просто сигналізує про небезпеку. Але нерідко страхи переростають у нав'язливі станита фобії, які перешкоджають розвитку особистості та соціальному зростанню. Як же подолати страх, якщо він заважає повноцінного життя?
Божество страху живе всередині нас, його не можна прогнати чи вбити. Боротися з ним теж безглуздо, адже у нього є одна особливість - чим більше з ним боротися, тим сильнішим він стає. Ця ситуація нагадує грецький міф про гідру, у якої на місці зрізаної голови виростало дві нові. Більшість людей, які намагаються подолати свій страх, роблять ту саму помилку, а саме борються з ним відкрито.
Що ж робити, якщо цей монстр переслідує вас усюди або приходить у найнесподіваніші моменти? Вихід із цієї проблеми один - не боротися зі страхом, а навчитися керувати ним. Приручіть його, як дресирувальник тигра, усвідомте цю істоту всередині своєї душі і подякуйте їй. Адже саме страх змушує вас звернути увагу на те, що загрожує вашій безпеці та добробуту. Не звинувачуйте себе, не кличте боягузом та невдахою. Прийміть ситуацію такою, якою вона є. Просто зізнайтеся, що боїтеся.
Коли ви пройшли процес прийняття себе, переходьте до наступних кроків.
Крок 1. Розберіться, що саме вас лякає і яку реальну шкоду воно здатне вам завдати. Чи обґрунтовано ваш страх реальною загрозоючи ви просто себе накрутили? Наприклад, людина панічно боїться павуків, причому всіх – великих та маленьких, отруйних та безпечних. При одному слові «павук» у нього тремтять коліна. Він повинен запитати, що поганого йому може зробити ця тварина? Якщо це африканський волохатий павук, тоді його варто побоюватися, але боятися невинних домашніх павучків просто нема рації.
Крок 2. Уявіть можливі наслідкинеприємної ситуації, виникнення якої ви боїтеся, і виділіть найгірший варіант подій. приклад. Начальник викликав до себе підлеглого на килимок. Максимум, що з ним може статися, це звільнення. Це не найстрашніше в житті, а можливо навіть шанс пошукати нову кращу роботу. Однак грізний образ начальника та гірке передчуття розмови з ним здатні викликати у працівника панічну атакуабо навіть нервовий зрив.
Крок 3. Подивіться своєму страху у вічі. Не біжіть від нього і не ховайтеся. Звичайно, найпростіше захистити себе від джерела неприємних відчуттівАле це не вирішує проблеми, а лише посилює її. Людина, яка має соціальні страхи, не може реалізувати свої таланти та навички, досягти успіху в кар'єрі. В результаті він стає нещасним та скривдженим на весь світ.
Щоб приборкати страх, потрібно якнайчастіше з ним стикатися. З часів ви звикнете і поводитеся більш впевнено в ситуаціях, які раніше викликали паніку.
Крок 4. Дійте незважаючи на страх. Письменники люблять застосовувати до хоробрих харизматичних героїв прикметник «безстрашний». Але насправді безстрашних людей не буває, просто в одних вистачає мужності щось робити, коли їм страшно, а інші опускають руки. У страху немає нічого ганебного. Всім властиво бояться. Олександр Македонський також боявся, але завоював Вавилон.
Крок 5. Відволікаючий маневр. Якщо у вас починається напад паніки, спробуйте перейти на інші думки. Згадайте якусь смішну історію. Подумайте про результати своїх дій. Перестаньте вірити, що у вас нічого не вийде! Думайте так, ніби бажане вже здійснилося, ніби інакше не можна. Знайдіть мотивацію, чому вам варто приборкати страх – висока мета, самореалізація, добробут близьких людей.
Крок 6. Не думайте про думку оточуючих. Часто люди бояться щось зробити, бо у разі невдачі їх засуджуватимуть чи висміюватимуть. Переконайте собі - це моя мета, моя справа, і я його роблю так, як вмію. Не можна бути першим скрізь і подобатися всім без винятку. Завжди знайдуться люди, які будуть заздрити та підставляти ноги. Але також знайдуться й такі, які вас підтримають, хоч ви й не ідеал.
Отже, слід зробити страх своїм союзником, а чи не ворогом. У жодному разі не можна придушувати тривожний станалкоголем, наркотиками чи сильними заспокійливими. Всі ці засоби тільки створюють видимість спокою, сам страх заганяють глибоко в підсвідомість, де він отримує прекрасний грунт для подальшого розростання.
Ми підгодовуємо страхи самонавіюванням, невпевненістю в собі, заниженою самооцінкою. Скажіть собі – «Я це зроблю! Нехай не краще, ніж решта, але зроблю!» Навіть якщо спочатку вийти погано – не біда. Лучник, перш ніж влучно стріляти, намагається потрапити в яблучко багато разів. Мужність теж потребує тренування. І неважливо, чого боїться людина – зробити пропозицію коханій дівчині чи стрибнути з парашутом. Природа цього страху однакова. Зрозумівши її суть, можна навчитися контролювати внутрішні емоції, спрямовуючи в корисне русло.
Loading...