Як зменшити пульс удома: різні методи. Пігулки, що знижують частоту пульсу

Тахікардія - не тільки неприємний та хворобливий стан. Якщо серце починає працювати в шаленому темпі (понад 100 ударів на хвилину), це дуже небезпечно. Неважливо, чим саме – хворобами чи сильними емоціями – викликано прискорене серцебиття, головне – якнайшвидше привести його в норму. Тому кожен має знати, як знизити пульс у домашніх умовах швидко навіть у тому випадку, якщо під рукою немає необхідних ліків.

Чим страшний прискорений пульс?

Різке підвищення ЧСС небезпечне як здоров'я, але й життя людини. Це може закінчитися гострим порушенням мозкового кровообігута призвести до інсульту. Підвищений пульс здатний викликати гостру шлуночкову недостатність. Якщо оперативно не нормалізувати роботу серця, може виникнути смертельно небезпечний стан- Аритмічний шок.

Нерідко при підвищеному пульсі відзначається знижений тиск. Нічого хорошого це не віщує, так як у людини, швидше за все, розвинулася гіпотонія, щоб компенсувати кровообіг, серце починає стукати дуже часто.

Якщо підвищений пульсвиникає у спокої чи відзначається довгий час, то візит до поліклініки є обов'язковим.

Читайте також:

Як знизити пульс у домашніх умовах швидко за допомогою ліків?

Ліки з домашньої аптечкидопоможуть заспокоїти пульс, але не позбавлять причини, що викликала почастішання ЧСС. Щоб знизити частоту серцебиття, слід прийняти один із таких препаратів:

валідол (таблетку покласти під язик та розсмоктати);
валокордин;
валеріана;
пустирник;
краплі корвалолу (20-30 крапель розчинити у холодній воді).

Препарати, що знижують пульс, не усувають нападу тахікардії моментально. Тому якщо через 5 хвилин людині не стане легше, не слід давати їй ще купу таблеток. Це призведе до того, що пульс впаде до критичної позначки і доведеться боротися вже з брадикардією.

Ліки повинні привести пульс у норму через 15-30 хвилин.

Фізіологічні методи «приборкання» пульсу

Якщо під рукою не виявилося ліків або стоїть завдання, як знизити пульс за низького тиску в домашніх умовах, то доцільно застосувати вагусные проби - спеціальні прийоми, що допомагають швидко нормалізувати ЧСС. Це особливо важливо в тих випадках, коли необхідно обійтися без впливу лікарських засобів, оскільки препарати від тахікардії паралельно ще більше зменшать артеріальний тиск.

Які вагусні проби можуть використовуватись для зниження ЧСС?

Масаж шиї в області сонної артерії. Масажуючи передню частину шиї, де розташовано велика кількістьрецепторів можна ефективно знизити частоту серцебиття.
Проба Ашнер. Вона проводиться таким чином: людина повинна заплющити очі та виконувати натискання пальцями на очні яблука від 20 до 30 секунд.
«Пірнаючий собака». Слід зробити глибокий вдих, затримати дихання, затиснути ніс, тримати рот закритим. Обличчя опустити в таз з холодною водоюабо обкласти його шматочками льоду. Натужитися, ніби хочеш сильно видихнути. Такий прийом призведе до збудження блукаючого нерва та знизить ЧСС.
Викликати блювотний (шляхом натискання на корінь язика) або кашльовий рефлекс.
Присісти навпочіпки і напружитись («поза квочка»).

Якщо необхідні методи того, як знизити пульс при нормальному тиску, то можна виконати такі дії:

укласти людину на підлогу (або іншу рівну поверхню);
звільнити від тісного одягу (шарфу) шию та грудну клітку, щоб забезпечити вільний доступповітря;
намочити рушник у холодній воді, прикласти до обличчя;
робити глибокі вдихи та затримувати дихання.

Які народні методи допоможуть знизити пульс?

Методи альтернативної медицинине підходять для екстреного зниження ЧСС. Але з їх допомогою можна налагодити роботу серця, що зменшить ймовірність виникнення нападу тахікардії. При підвищеному пульсі народні цілителі рекомендують використовувати такі склади:

заварити зелений чай, Злегка охолодити, влити пару ложок молока і випити. Це допоможе зменшити кількість серцебиття та стабілізувати тиск;
мед. Його слід вживати щодня. При підвищенні пульсу зробити масаж основи 7 шийного хребця, використовуючи як масажне масло цей продукт бджільництва;
відвар шипшини. Він допоможе зміцнити серце та нормалізувати пульс;
Чорна смородина. Позитивно впливає серцевий ритм;
відвар лікарських трав - м'яти, валеріани, собачої кропиви, звіробою, материнки - вживати за 30 хвилин до їжі;
настій із плодів глоду. Випивати 20 крапель від 2 до 3 разів на день;
настій з собачої кропиви і квіток календули. Приймати щоденно;
цілющий чай, куди входить меліса, валеріана, шишки хмелю та насіння кропу.

Як уникнути зустрічі із тахікардією?

Щоб серце не нагадало себе такою проблемою, як тахікардія, іноді досить підкоригувати спосіб життя. Як саме?

дуже часто задишка, підвищення пульсу, слабкість виникають у малорухливих людей, які віддають перевагу прогулянкам і зайняттю спортом лежанням на дивані. Щоб серце працювало як годинник, достатньо щодня гуляти на свіжому повітріта робити зарядку;
позбутися зайвих кілограмів - отже, у кілька разів скоротити ризик появи тахікардії;
переглянути меню - зменшити вживання продуктів із холестерином. У меню не повинно бути жирних, смажених страв. Корисно обмежити споживання солодощів, солі, яєць, вершкового масла, борошняного, копчених та консервованих продуктів. Гострі спеції провокують збудження СР, що призводить до почастішання пульсу, тому з ними теж варто бути акуратнішими;
краще відмовитися від міцно завареної кави та чорного чаю;
куріння, алкоголізм – вороги серця. Краще позбутися згубних уподобань.

Збільшення частоти серцевих скорочень (ЧСС) може виникнути раптово як на тлі різних емоційних ситуацій, так і без явних причин. Ця недуга завдає чималого дискомфорту, тому важливо вивчити ефективні способийого зниження. Зменшити пульс у домашніх умовах не складе труднощів, але при його частому підвищенні рекомендується пройти обстеження, щоб визначити та усунути основну причину цієї недуги.

Причини підвищення пульсу

Дуже важливо розпізнати причину підвищення пульсу, це допоможе в найкоротший термінусунути проблему та запобігти її появі в майбутньому. Нормою пульсу у дорослої людини вважається показання, що знаходиться в межах від 60 до 80 ударів на хвилину, у підлітка та дитини це значення може бути трохи більшим (до 90 ударів). Підвищення частоти серцевих скорочень може статися у віці.

Така недуга може бути викликана низкою причин. Розглянемо докладніше, від чого підвищується пульс:

емоційна перенапруга (стресові ситуації);
зайва вага (ожиріння);
нестача вітамінів;
посилені фізичні навантаження(Серце може не справлятися з встановленим навантаженням і почати частіше скорочуватися);
серцево-судинні захворювання;
прийом великої кількості жирної та гострої їжі.

Згідно зі статистичними даними, у стані спокою у представниць слабкої статі пульс значно більший. Це з підвищеною емоційністю. У вагітних дівчат може підвищуватися ЧСС на 2 та 3 триместрі. Не привід занепокоєння, оскільки після пологів показник сам знизиться до звичного значення.

Важливо! У новонароджених дітей пульс більше 110 ударів за хвилину. Це вважається нормою, у міру дорослішання він знижується.

клінічна картина

Підвищення пульсу може призвести до серйозних наслідківтому важливо його знизити до нормальних показників. Ігнорування недуги може негативно вплинути на здоров'я. Визначити високий пульс не важко. Для нього характерні такі прояви:

порушення стійкості (запаморочення);
слабкість та нездужання;
шум (дзвін) у вухах;
прискорене серцебиття;
візуальне виявлення пульсації в артеріях;
стани тривоги (панічні атаки);
утворення багатого поту.

Багатьом людям, які не мають проблем із серцево-судинною системою, знайома поява вищеописаних симптомів при нормальному тиску. Як правило, пульс частішає перед важливою подією(наприклад, співбесіда на роботу або складання іспиту). Якщо причини відсутні, велика ймовірність, що в роботі внутрішніх органівта систем є порушення, тому слід пройти діагностичне обстеження.

Перша допомога

Бувають ситуації, коли підвищене серцебиттязастає зненацька, а поряд немає підручних коштів. У цьому випадку для того, щоб швидко зменшити серцебиття, важливо заспокоїтися і постаратися не дихати часто і глибоко через рот, оскільки ця дія може призвести до гіпервентиляції (надходження в організм надлишкової кількості кисню).

Важливо! При збільшенні пульсу до 150 ударів за хвилину необхідно терміново викликати швидку допомогу.

У той час, коли їде невідкладна допомога, можна викликати блювотний (за допомогою натискання на корінь язика) або кашльовий рефлекс. Варто зазначити, що це можна зробити лише дорослим. Крім того, під час очікування швидкої допомоги слід зняти тісний одяг і прийняти горизонтальне положення обличчям вниз і не вставати до приїзду лікарів.

Якщо серцебиття значно почастішало під час бігу, варто уповільнити темп, поступово переходячи на крок. Підвищення частоти серцевих скорочень під час тренувань – нормальне явище для спортсменів початкового рівня. Щоб уникнути почастішання серцебиття, слід приступати до тренувань з мінімальним фізичним навантаженням, збільшуючи його потихеньку, щоб організм зміг звикнути.

Небезпека прискореного пульсу

Різке підвищення частоти серцевих скорочень негативно впливає як здоров'я, а й у життя загалом. Регулярне виникнення частого серцебиттяздатне викликати серйозні ушкодженнямозкового кровообігу, а також призвести до інсультів та інфаркту міокарда. Підвищення пульсу може супроводжуватися розвитком шлуночкової екстрасистолії. Якщо своєчасно не нормалізувати роботу м'язового органу, можливий розвиток смертельно-небезпечного стану – аритмічний шок.

Бувають ситуації, коли при високому пульсіу людини відзначається низький тиск. Це може бути ознакою гіпотонії (супроводжується різким потемнінням в очах). Для компенсації кровообігу м'язовий орган починає прискорено стукати. У разі високого серцебиття у стані спокою не можна відкладати візит до лікаря.

Зниження пульсу за допомогою лікарських засобів

Найпростіший спосіб привести в норму серцебиття – прийняти спеціальне медикаментозний засіб. Допоможуть заспокоїтись та знизити частоту серцевих скорочень наступні препарати: Корвалол, Валідол, Пустирник, Конкор. Поряд з седативними препаратамирекомендується вживати такі ліки, як Панангін, Фаліпамін, Капотен, Егілок. Це пов'язано з тим, що всі стани, які вимагають прийому заспокійливих засобів, негативно відбиваються на стані серцевого м'яза Ці препарати надають терапевтичний ефекту разі порушення діяльності серцево-судинної системи.

Варто пам'ятати, що таблетки для зниження пульсу видаляють лише симптоми, але не здатні усунути основну причину захворювання. Ці засоби переважні в тому випадку, коли у людини високий пульс при високому тиску. Цей факт пояснюється тим, що такі лікарські засобизнижують як пульс, а й тиск.

Важливо! Перед початком вживання будь-яких медикаментозних препаратівнеобхідно проконсультуватися із фахівцем.

Фізіологічні методи зниження пульсу

Якщо вищезазначених засобів або їх аналогів не було під рукою, можна скористатися фізіологічними способами. Їхня головна перевага в тому, що вони дозволяють знизити пульс при низькому тиску. Це робить таку методику найкращою порівняно з лікарськими засобами.

Розглянемо способи, що застосовуються для нормалізації пульсу та тиску:

масаж у сфері сонної артерії. За допомогою акуратних натискань на область шиї, де знаходяться основні рецептори, надається можливість позбавитися збільшення ЧСС;
«пірнаючий собака». Для виконання цієї процедури необхідно зробити глибокий вдих та ненадовго затримати дихання. Ніс цей час треба затиснути, а рота закрити. Обличчя опустити в ємність із прохолодною водою. Далі слід добре напружитись, як на сильному видиху. Ця маніпуляція призведе до зниження пульсу.

Народні методи зниження пульсу

Зменшити пульс можна народними засобами без ліків. Найбільш результативними є наступні рецепти:

Відвар з квітів календули та шипшини. Рецепт приготування простий: інгредієнти змішують у рівних кількостях та заливають окропом. Залишають наполягати на 20-30 хвилин у темне місце. Отриманий засіб не тільки знижує пульс, але і зміцнює серцево- судинну систему.
Настій з глоду. Його можна придбати у будь-якій аптеці. Вживають засіб по 15-25 крапель (відповідно до віку) не менше 2 разів на день.
Мед. Його можна вживати всередину (по 1-2 чайні ложки 1 раз на день або випити чай з медом) і робити з ним масаж в області шиї.

Профілактика тахікардії

Тахікардія - серйозне захворюванняздатне призвести до негативних наслідків. Щоб убезпечити себе від появи хворобливого прискореного серцебиття, важливо дотримуватися ряду профілактичних заходів. До них відносяться:

Прогулянки на свіжому повітрі. Вони надають позитивний впливна загальний станздоров'я.
Дотримання правильного харчування. Рекомендується утриматися або звести до мінімуму споживання продуктів, викликають підвищенняАТ (міцний чай, кава). Також бажано вживати меншу кількість солі, оскільки вона спричинює підвищення систолічного тиску.
Уникати стресових ситуацій. Вони стимулюють вироблення адреналіну та інших гормонів, які провокують різке підвищення пульсу.
Відмова від вживання тютюнової та алкогольної продукції. Вони викликають звуження судин та підвищення артеріального тиску.

Регулярне почастішання серцебиття та пульсу може викликати негативні наслідкитому ігнорувати це явище не можна. Зменшити пульс можна в домашніх умовах, проте для з'ясування причини його підвищення без допомоги фахівця не обійтися. Як правило, проблема усувається після призначеного медикаментозного лікування.

Зменшити пульс при нормальному тиску необхідно у випадках, коли тахікардія зберігається тривалий час і супроводжується нездужанням.

Підвищений тиск - не єдина ознака захворювань серцево-судинної системи. Патологія може виражатися й іншою симптоматикою, яка обумовлена функціональною недостатністю уражених органів, її прояви відрізняються для кожної системи. Частою ознакою серцевої патології є постійно підвищений пульс. Серце може битися швидше і по фізіологічних причинАле якщо частий пульс з ними не пов'язаний, якщо він відзначається постійно, слід звернутися за медичною допомогою.

Коли пульс вважається частим – показники норми

Щоб забезпечувати кожну клітину організму поживними речовинами та киснем, необхідно нормальне функціонуваннясерцево-судинної системи, яка представлена центральним органом у вигляді серця, а також складною системоюкровоносних судин. Серце генерує імпульси та скорочується, проштовхуючи кров, при цьому судини завдяки еластичній стінці амортизують його скорочення, розтягуючись та звужуючись, проводячи пульсову хвилю далі і далі. Так утворюється пульс, який залежить від частоти серцевих скорочень (ЧСС). Чим частіше серцебиття, тим вищий показник пульсу.

Якщо серцебиття прискорене, такий стан називається тахікардією, якщо показник ЧСС знижений, говорять про брадикардію.

Артеріальний тиск у своїй може змінюватися, оскільки великою мірою залежить стану судин. Таким чином, досить часто спостерігатиметься картина, при якій необхідно зменшити пульс при нормальному тиску.

Коли це доцільно? Пульс на двох руках повинен бути рівномірним, однаково частим, між ударами паузи має бути однаковою довжини. Нормальна частота скорочень становить у середньому 60-70 ударів на хвилину для дорослої людини, хоча може трохи відхилятися (наприклад, у спортсменів пульс знижений, що є відхиленням). У дитини показник норми значно вищий, його серце б'ється швидше - пульс дітей до 3 років може досягати 90-110 ударів за хвилину, для 3-8 років характерним показником буде 80-90 ударів, а для підлітків норма практично збігається з дорослою, іноді підвищуючись до 80-85 скорочень.

Якщо серцебиття прискорене, такий стан називається тахікардією, якщо показник ЧСС знижений, говорять про брадикардію. Обидва стани можуть мати як фізіологічні, так і патологічні причини. Тахікардія може бути викликана ушкодженням серцевого м'яза чи компенсаторної реакцією зміну гомеостазу, брадикардія – недостатністю кровообігу.

Причини підвищення пульсу при нормальному тиску

Не завжди високий пульс є ознакою захворювання, особливо коли він не пов'язаний із підвищенням артеріального тиску.

Пульс залежить від частоти серцевих скорочень (ЧСС). Чим частіше серцебиття, тим вищий показник пульсу.

Причин може бути кілька, частіше це нормальні реакції організму на наступні ситуації:

Стрес- Підвищене емоційне навантаження, яке триває короткий період часу, викликає активацію симпатоадреналової системи, що супроводжується викидом у кров великої кількості адреналіну. Цей високоактивний гормон підвищує тонус судин, звужує їх, а також збільшує частоту серцевих скорочень, внаслідок чого серце починає битися швидко – всім знайомий цей стресовий ефект. Якщо стрес триває довго, виробляються глюкокортикоїди, які викликають стійку тахікардію.

поживних речовин

Перегрівання. У спекотному приміщенні показник ЧСС буде значно вищим, ніж у прохолодному. Це ж спостерігається у разі підвищення температури тіла при хворобах.
Переїдання. Велика кількість рідини та білків, отриманих під час трапези, змінюють властивості крові, і серце б'ється сильніше та швидше, щоб її прокачати.
Вагітність. При вагітності організм матері забезпечує кровотік плода повною мірою, тому серце змушене битися швидше, ніж звичайно, іноді це призводить до гіпертрофії міокарда.

Пульс на двох руках повинен бути рівномірним, однаково частим, між ударами паузи має бути однаковою довжини.

Існують і менш невинні причини тахікардії, до них належать:

Порушення у роботі ендокринних залоз. Безліч гормонів впливає на серцебиття, часто причиною тахікардії є гіперпродукція гормонів щитовидної залози. Вони мають активуючу дію, прискорюють метаболізм.
Анемія. Тахікардія є найчастішим проявом цієї патології, за нею можна розпізнати хворого з низьким гемоглобіном та еритроцитами. Так відбувається тому, що за низького вмісту кисню в крові її треба частіше прокачувати.
Тахікардія після алкоголю– серцебиття посилюється при вживанні невеликих доз алкоголю, але знижується при використанні високих доз через пригнічення судинного центру в мозку.
Отруєння. Один із ефектів харчової токсикоінфекції- Підвищення пульсу на тлі нікого тиску та зниженої сили серцевих скорочень. Це сприяє швидше виведенню токсину, але може супроводжуватися підвищенням діурезу і зневодненням організму.
Дія фармакологічних препаратів . Багато ліків можуть викликати побічні ефекти у вигляді підвищення пульсу, таку дію мають кардіотоніки (глікозидні – Дігоксин, неглікозидні – Добутамін), адреноміметики (Мезатон, Сальбутамол), симпатолітики, деякі діуретики, які порушують водно-сольовий баланс, викликаючи тахікардію та порушення ритму

Як знизити пульс при нормальному тиску в домашніх умовах

Не слід вживати таблетки відразу, як тільки виявлено підвищений пульс, спочатку необхідно визначити причину і спробувати усунути її, вдавшись до корекції способу життя. Якщо тахікардія не викликана серйозною патологією, можна почати з народних засобів (обов'язково після консультації з лікарем).

Нормальна частота скорочень становить у середньому 60-70 ударів на хвилину для дорослої людини, хоча може трохи відхилятися (наприклад, у спортсменів пульс знижений, що є відхиленням).

Список трав із седативним ефектом:

Шипшина- відвар цієї рослини знижує пульс як при підвищеному, так і при нормальному тиску, має сечогінний ефект, в ньому високий вміствітаміну С, тому він зміцнює імунітет і бадьорить. Готувати відвар просто - столова ложка сухих або свіжих плодів заливається окропом і налаштовується півтори години, після чого напій готовий до вживання.
Глід- можна готувати з нього відвар аналогічним способом, як у випадку з шипшиною, але також можна виготовити спиртову настоянку– для цього невелику банку, заповнену ягодами, заливають горілкою та наполягають у темному прохолодному місці протягом тижня. Після цього рідину проціджують, а потім приймають по кілька крапель після їди (2-3 рази на день).
М'ята та меліса- Класичні заспокійливі (седативні) засоби, які можна застосовувати у вигляді чаю. Додавання лимона посилює ефект.
Пустирник- Його можна застосовувати як у вигляді аптечної настоянки, так і готувати відвар у домашніх умовах. Для приготування відвару столову ложку сухої трави заливають склянкою холодної води, доводять до кипіння і проварюють на повільному вогні 5 хвилин, після чого дають охолонути. Проціджують і п'ють по 1/3 склянки 3 десь у день.

Що робити, щоб пульс не підвищувався до патологічних показників? Потрібно не перевантажуватись фізичною роботою, частіше розслаблятися, приймати прохолодний або контрастний душщодня бути на свіжому повітрі.

Фармакологічне лікування патологічно частого пульсу

Як знизити частоту пульсу при нормальному тиску, якщо народні методине допомагають? Тоді слід приймати призначені лікарем препарати. Здебільшого вони впливають і на тиск теж, тому потребують ретельного дотримання дозування.

Не слід вживати таблетки відразу, як тільки виявлено підвищений пульс, спочатку необхідно визначити причину і спробувати усунути її, вдавшись до корекції способу життя.

Які таблетки зазвичай використовуються з цією метою? Вибір за лікарем, але найчастіше це препарати двох груп:

бета-адреноблокатори- Впливають на рецептори прямо в серці, знижуючи силу і частоту скорочень. При збільшенні дози ефективно знижують тиск. Побічні ефектиможливі для неселективних препаратів, таких як Атенолол – він спричинює бронхоспазм. Сучасні засобицієї групи: Бісопролол, Небіволол, Метопролол;
блокатори кальцієвих каналів– м'язове скорочення відбувається за рахунок транспорту кальцію до клітин. м'язових волокон. Препарати цієї групи блокують канали, якими відбувається іонний обмін. Таким чином, частота і сила серцевих скорочень знижується. Популярні препарати цієї групи - Ніфедипін, Верапаміл, Ділтіазем.

Відео

Пропонуємо до перегляду відео на тему статті.

Підвищення пульсу – нерідке явище. Патологія може мати постійний характер або періодично виявлятися. При серцево-судинні хворобиособливо важливо знати, як знизити пульс у домашніх умовах швидко та ефективно. Для цього потрібно розуміти, які фактори впливають на його підвищення, вміти виявляти ознаки патології.

Пульс є поштовхами крові всередині артерій і судин. Вони відбуваються внаслідок скорочення серцевого м'яза. Частота та ритмічність пульсу допомагає оцінити не тільки силу серцебиття, а й здоров'я серцево-судинної системи.

У нормальному станіпроміжки між ударами пульсу мають бути рівними. Якщо частота скорочень серця і сила різні, у роботі ендокринної системи чи серцевого м'яза є збої.

0-6 років - 110-160 уд/хв;
6-12 років - 80-120 уд/хв;
12-18 років - 75-85 уд/хв;
Для дорослих людей, 18-60 років – 70 уд/хв;
60 і далі – 70-90 уд/хв.

Важливо: Наведені дані є нормою для здорових людей. За будь-яких патологій ендокринної, серцево-судинної системи, інших органів пульс може збільшитися.

Щоб правильно виміряти пульс, можна скористатися кількома способами:

Самостійний підрахунок за допомогою секундоміра. Потрібно засікти одну хвилину, покласти два-чотири пальці на пульсуючу вену в області зап'ястя або шиї, почати рахувати;
Стетоскоп. Для використання приладу можуть знадобитися певні навички. Слід докласти діафрагму, яка є круглою плоскою частиною стетоскопа, на зап'ястя і надіти навушники. Включити таймер, розпочати підрахунок ударів;
Спеціальні наручний годинник, фітнес-браслети. Їх можна знайти у магазині спортивних товарів. Зазвичай їх застосовують люди, які займаються професійним спортом, щоб контролювати частоту серцевого ритмупід час тренувань.

Перші два способи дають правильний результатякщо підрахунок серцевих пульсацій був ретельним. Спортивні браслети або тонометри максимально виключають вплив людського факторана діагностику значень ЧСС.

Причини підвищення

Зазвичай підвищення пульсу, якщо воно не пов'язане зі стресом та фізичними навантаженнями, вказує на проблеми зі здоров'ям. Воно часто непокоїть у літньому віці. Тахікардія з'являється через наступні захворювання та стани:

Хвороби серцевого м'яза. Вони супроводжуються задишкою, надмірним потовиділенням, больовими відчуттями за грудиною, запамороченнями Затвердіння артерії або пошкодження клапанів серця ускладнює перекачування крові та збільшує показники пульсу;
Патологія метаболізму. Його контролює щитовидна залоза. Ця проблематакож може призвести до підвищення серцевого ритму;
Патології верхньої камери серця. Це призводить до ослаблення м'язів органу та зростання пульсу;
Хвороба легень (емфізема). Тканини легень втрачають природну еластичність, що веде до тахікардії.
Вагітність часто спричиняє зростання показників частоти серцевих скорочень.

Зверніть увагу: Підняти пульс можуть лікарські засоби. Деякі препарати збільшують серцебиття. Це можуть бути діуретики, ліки для серця, антидепресанти, краплі для нежиті. Тоді необхідно вибирати кошти з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Непрямими причинами вважаються:

зайва вага;
часте вживання алкогольних та кофеїновмісних напоїв;
табачні вироби;
переїдання.

Нерідко пульс збільшується, а тиск знижується. Це може статися з таких причин:

У цих випадках необхідна термінова допомогалікарів, інакше можуть бути серйозні наслідки, які складно піддаються лікуванню.

Симптоми

Ознаки збільшення пульсу залежать від типу тахікардії:

Синусова тахікардія. Вона може з'являтися через фізичні навантаження, стреси, інфекції, ендокринні хвороби. Спостерігаються поштовхи в грудній клітці, запаморочення, задишка;
Пароксизмальна тахікардія. Симптоми: нудота, біль у серці, слабкість, проблеми з диханням, непритомність.

Деякі симптоми збільшеного серцебиття досить нешкідливі, але за наявності цих ознак необхідно термінове лікарське втручання:

Ці симптоми ігнорувати дуже небезпечно, це може викликати смертельний результат або інвалідність. Потрібен виклик швидкої допомоги.

Зниження пульсу різними способами

Перш ніж збити пульс, спочатку слід виявити причину підвищення. Якщо патологію спровокували стресові стани, слід заспокоїтись, прийняти седативні засоби(пустирник, валеріанка, «Корвалол», «Нітрогліцерин», «Валокордін»). Коли причина в коливаннях артеріального тиску, можна вживати ліки або народні засобипроти гіпотонії чи гіпертонії.

Якщо прийнятий заспокійливий препарат не нормалізував пульс за п'ять хвилин, не слід давати хворому новий. В іншому випадку пульс уповільниться до критичного стану. Ліки не вирішують проблему миттєво, на це потрібно щонайменше чверть години.

У разі коли пульс піднявся через фізичні навантаження та тиск у нормі, не слід приймати лікарські засоби. Зазвичай ЧСС відновлюється сама. Але якщо є такі симптоми, як больові відчуттяв грудях, запаморочення, слід вжити таких заходів, щоб знизити пульс якнайшвидше при нормальному тиску:

Якщо подібні напади – часте явище, треба подумати про зміну життя. Варто позбутися шкідливих звичокправильно харчуватися, виконувати легені фізичні вправи.

Препарати

Розглянемо, як зменшити пульс за допомогою ліків:

Вагітним жінкам медикаментозне лікуванняне рекомендується, воно може надавати негативний впливна майбутню дитину. Достатнього дихальної гімнастики, повноцінного снута відпочинку. Якщо проблема не усувається, потрібно відвідати лікаря.

Продукти

Певні продукти приводять до норми частий пульс. У їх складі є омега-3, що сприятливо впливає на організм:

Для правильного функціонування міокарда рекомендується вживати сухофрукти, такі як курага, інжир, родзинки.

Фізіологічні методи

Якщо поряд немає ліків або необхідно відновити, нормалізувати серцебиття при низьких показникахАТ, слід застосувати вагусные проби. Ці способи допоможуть знизити пульс, перебуваючи в домашніх умовах:

Вправи

Легкі фізичні вправи сприяють поступовому зниженню пульсу. Допоможе відвідування басейну, велосипед, біг підтюпцем, ходьба, танці. Тренування можна виконувати в будь-якому режимі, переважно виділяти на них щонайменше 30 хвилин щодня.

Дихальні вправи допомагають знизити пульс у домашніх умовах. Вони ефективні під час вагітності. Для цього потрібно:

сісти прямо;
одну руку покласти на живіт, іншу на груди;
глибоко вдихнути носом;
повільно видихнути ротом;
зробити десять повторень.

інше дихальна вправа, що допомагає зменшити частоту пульсу швидко:

Заспокоїти високий пульс допоможуть медитативні практики. Для першого разу вистачає 5 хвилин. Слід сісти на підлогу, прийняти зручну позу (позу лотоса). Стежити за диханням, намагатися не думати. Вправа називається медитацією ясного розуму. Їх застосовують йоги для набуття душевної та фізичної рівноваги, спокою.

Народні засоби для зниження пульсу

Розглянемо, чим знизити пульс:

Щоб ситуація не повторювалася, слідує:

Збільшення пульсу – патологія, що може призвести до серйозних наслідків. При наявності супутніх симптомівслід звернутися до фахівця.

Будь-який нервовий стресабо перенапруга може призвести до почастішання биття серця. Якщо Ви почали помічати за собою таке явище і воно супроводжується іншими хворобливими відчуттями, то необхідно терміново звернутися до лікаря, так як це може бути ознакою серйозного захворювання, що розвивається. Лікар підбере Вам адекватну терапію, щоб знизити серцебиття.

Причини почастішання серцевого ритму

Основними причинами збільшення частоти серцевих скорочень можуть бути:

емоційна напруга,
фізичні навантаження,
хвилювання,
втома,
зайва вага,
анемія, вагітність та менструація,
прийом алкогольних напоїв,
тривале перебування на прямих сонячних променях,
куріння,
прийом чаю, кави,
переляк, а іноді буває, що і без видимих причин.

Такий стан може супроводжуватись ще й іншими симптомами:

почуття нестачі повітря,
задишка,
запаморочення,
холодний піт,
дзвін у вухах,
слабкість,
сильна пульсація в артеріях,
відчуття, що серце «вискакує з грудей»,
біль у грудях все це може свідчити про розвиток захворювань внутрішніх органів, серцево-судинної системи, ендокринних порушень.

У нормі частота пульсу має становити:

для новонародженого та немовля- 120-140 ударів на хвилину,
1 місяць – 1 рік – 102-130,
1-6 років - 95-100,
для дитини 6-7 років -100 ударів,
для дорослої людини – 60-80 ударів.

Це загальнопоширені норми, але можуть змінюватися з віком. Є велика кількість препаратів, а також рецептів, ніж знизити підвищений ритм серця.

Прискорене серцебиття та тиск

Не завжди прискорений серцевий ритм супроводжується підвищеним тиском. Буває, що сильне серцебиття при нормальному тиску може з'явитися. Воно пов'язане з таким явищем як тахікардія - це процес, при якому тиск може перебувати в межах норми навіть при підвищеному фізичному навантаженні. Прийом лікарських препаратіву разі не лише недоцільний, а й небажаний.

Для того, щоб врегулювати ситуацію, що склалася, необхідно:

звільнити верхній одяг, тим самим ми надамо доступ кисню для вільного дихання,
забезпечити нормальне провітрювання приміщення,
прикласти на голову холодний компрес,
намагатися затримувати дихання на глибокому вдиху,
лягти на рівну поверхню.

Всі ці способи допоможуть зняти симптоми, але не забрати причину. Після усунення нападу Вам варто звернутися до лікаря. Але є кілька простих порад, які допоможуть запобігти нападам тахікардії:

Нормалізуйте свою вагу.
Обмежте прийом тонізуючих препаратів.
Внесіть у своє життя фізичні вправи, користь приносить дихальна гімнастикадля серця та спеціальні вправи.
Оптимально розділяйте час роботи та відпочинку.
Приймайте достатня кількістьрідини для нормалізації водно-сольового балансу
Намагайтеся уникати емоційних перенапруг.

Буває таке, деякі захворювання можуть знизити кров'яний викид і скоротити обсяг крові. Таку ж дію може мати і прийом медикаментів. Причинами прискореного серцебиття при зниженому тиску можуть стати:

запалення внутрішніх органів,
зневоднення,
хвороби серця,
вагітність,
шок різної етимології,
сильна кровотеча.

Медикаменти, які призводять до зниження тиску:

сечогінні,
алкоголь та наркотичні речовини,
блокатори кальцієвих каналів,
антидепресанти,
ліки від підвищеного тиску

Симптоми тахікардії при зниженому тиску:

постійне почуття тривоги,
біль у серці,
тяжкість у шлунку, грудка,
прискорене виразне серцебиття,
запаморочення та головні болі.

Підвищений пульс при високому тиску

Найчастіше підвищення пульсу може виникати окремо та самостійно і також пропадати. Якщо воно має не систематичний характер, то немає особливих причин для занепокоєння. А ось супровід такого явища підвищенням тиску має викликати у Вас певний занепокоєння. Причинами цього може бути:

підвищена температура,
нервова перенапруга,
прийом деяких лікарських препаратів,
алергія.
страх,
переживання та хвилювання,
проблеми у функціонуванні вегетативної нервової системи,
ендокринні порушення,
вагітність.

Ліки від серцебиття при високому тиску можуть бути різноманітними. Деякі обирають приймати медикаменти, інші починають вести активний спосіб життя, і навіть уникати стресів. Хтось вдається до засобів народної медицини.

Як знизити серцебиття в домашніх умовах

Є велика кількість ліків, які допоможуть це зробити, але необхідно пам'ятати про те, що перший засіб брати не потрібно. Воно має бути призначене лікарем. У нетрадиційної медицинитакож існує досить багато різноманітних рецептів. Народні цілителірадять приймати трави від тахікардії серця, від збоїв у ритмі.

Рута і деревій

Для приготування суміші соків із трав знадобиться:

трава рута,
трава тисячолітника.

Видавіть сік із цих рослин. Додайте у склянку води по 5-6 крапель кожного соку. Пийте двічі на день протягом 2 тижнів.

Глід

Добре заспокоює серце глід. Для цього 10-12 крапель соку глоду додайте в ¼ склянки води. Приймайте тричі на день перед їдою. Можна ще приготувати настій із плодів. Для цього візьміть:

30 г плодів глоду,
вода.

Насипте ягоди в ємність і залийте гарячою кип'яченою водою. Дайте постояти кілька годин. Пийте перед їжею по чверті склянки.

Збір заспокійливий

Візьміть по столовій ложці:

меліси,
кореня валеріани,
деревію,
окропу 0,5 л.

Складіть все в ємність і залийте окропом. Поставте на парову лазню на 30-40 хвилин|мінути|. Після остигання відвару можна приймати. Все питво розділити на частини та пити протягом дня.

Шипшина

Позитивний вплив на серцево-судинну систему має шипшина. Для приготування засобу візьміть:

0,4 л окропу,
2 столові ложки плодів шипшини.

Подрібніть ягоди. Покладіть у ємність і залийте водою. Поставте на слабкий вогонь і кип'ятіть близько чверті години. Потім остудіть і процідіть. Приймайте по склянці щодня.

Календула та собача кропива

Відвар із цих рослин заспокоїть нервову систему та відновить нормальний ритм серця. Для приготування необхідно:

по столовій ложці трави календули та собачої кропиви,
0,2л води.

Подрібніть усі трави та залийте водою. Прокип'ятіть на невеликому вогні близько 20 хвилин. Остудіть. Можна додати олію м'яти чи мед. приймайте по склянці щодня.

Валеріана

Хороші відгуки має відвар із коріння рослини. Щоб його приготувати знадобиться:

корінь валеріани – 1 ст.
склянку окропу.

Залийте подрібнене коріння. Поставте на повільний вогонь. Варіть 30 хвилин. Дайте постояти ще 3:00. Остудіть. Приймайте тричі на день по столовій ложці.

Ромашка

Заваріть квітки ромашки як звичайний чай. Замість цукру додайте трохи меду. Пийте його протягом дня.

perekis-i-soda.ru

Причини прискореного пульсу

Серцевому м'язі потрібне регулярне тренування. При малорухомий образжиття навіть найменші фізичні навантаження змушують серце прискорити ритм скорочень, перекачуючи кров. У тренованої людини під час активних занять спортом збільшення частоти пульсу в рази не викликає занепокоєння, оскільки м'язам, які виконують посилену роботу, потрібно підвищена кількістькисню. У хвилини сильної емоційності також збільшується потреба у наявності кисню для мозку. Ритм серцевих скорочень приходить у норму за кілька хвилин після припинення примусової активності.

Надмірна вага є одним із додаткових навантажень, оскільки кровоносні судини, що знаходяться в жировому прошарку також повинні постачатися кров'ю, і серцю доводиться інтенсивніше працювати для цього. В результаті серцевий м'яз частіше скорочується, і пульс частішає.

У такої категорії, як люди похилого віку та діти, частота серцебиття відрізняється. Частіший пульс у них пояснюється віковими фізіологічними особливостями. Наприклад, у новонароджених 120-140 уд/хв – це критичний показник, його виникнення пов'язані з стрімким зростанням всіх тканин. При вагітності прискорений ритм серця пов'язаний із психоемоційною активністю та гормональним дисбалансом. Для дітей до семи років нормою вважається 95-100 уд/хв, а до 15 років встановлюється пульс 80 ударів. Для людей похилого віку 60 уд/хв не викликає занепокоєння.

Підвищитись пульс може через хвороби. Якщо в стані спокою серцевий ритм дорослої людини вищий за 90-100 ударів за хвилину – наявна тахікардія. Перевищує норму пульс виникає при захворюваннях центральної нервової системи, а також:

серцевої недостатності, міокардиту, анемії;
тиреотоксикозі;
проблемах з ендокринною системоюта ін.

Досить часто пульс підвищується після прийому блокаторів, гормональних препаратівта деяких інших лікарських засобів. Також відхилення від норми може з'явитися у здорової людини. Найчастіше в такому разі ставлять діагноз вегето-судинна дистонія.

Для дорослої людини у стані спокою нормальним є пульс із 60-80 уд/хв. Визначити його можна, приклавши пальці руки до зап'ястя або зони променевої кісткиіншої руки та порахувавши кількість биття. Для вірності поміняти руки та провести підрахунок ще раз. Результати мають збігатися. Щоб контролювати ритмічність пульсу необхідно знати вихідні показники. Для цього вранці ще не встаючи з ліжка приблизно через п'ять хвилин після пробудження потрібно зафіксувати частоту ударів.

Швидке зниження пульсу

Насамперед, слід відвідати лікаря, який визначить причину підвищеного пульсу і призначить лікування для кожної категорії хворих індивідуально.

У екстреної ситуаціїзменшити пульс допоможуть такі методи:

Заплющте очі, злегка натисніть подушечками пальців на очне яблуко. Серцебиття має нормалізуватися через півхвилини.
Глибоко вдихніть, затисніть рукою рот і ніс, потім постарайтеся видихнути. Ця процедура допоможе порушити блукаючий нерві серцеві скорочення почнуть сповільнюватися.
Ляжте обличчям донизу на рівну площину. Через 30 хв пульс нормалізується.

Відомі випадки, коли частота пульсу сягала 200 ударів. Тут буде потрібна екстрена медична допомога. До приїзду швидкої у хворого бажано викликати рвотний рефлексзробити глибокий вдих, а потім видих з закритим ротом. Додатково помасажувати повіку у перенісся.

Домашні рецепти для зниження пульсу

Народна медицина пропонує свої способи зменшення серцебиття.

Ложку сухого собачої кропиви залити окропом (1 склянка) і настояти годину. Відвар підсолодити медом і кількома краплями м'яти перцевої. Пропити один місяць.
Змішати мелісу, валеріану, насіння кропу і додати шишки хмелю. Кожен з інгредієнтів взяти по 1 ч.л., залити 2 склянками води, що закипіла, і настояти півгодини. Приймати два тижні до їди за 20 хвилин.
По ложці календули і собачої кропиви залити однією склянкою окропу, настояти близько трьох годин, процідити. Пити по обіді протягом трьох тижнів.
Дві ложки подрібненої шипшини прокип'ятити в 300 мл води на малому вогні 15 хвилин, дати охолонути і процідити. Застосовувати відвар щодня по одній склянці. Рецепт із шипшиною рекомендується і при гіпотонії.

Якщо регулярно контролювати своє артеріальний тиск, легше буде підібрати найбільш оптимальний варіанту кожному індивідуальному випадку.

Нормальний тиск
Навіть у цьому випадку може спостерігатися зміна серцебиття до 100 ударів і найчастіше такі відхилення у здорової людини спричинені фізичними навантаженнями. Але достатньо зробити перерву, і ліки не знадобляться.

Гірше, коли почастішання пульсу супроводжує запаморочення та дискомфорт у грудині. Насамперед необхідно прилягти і звільнити шию та груди від одягу, щоб вільно надходило повітря. До чола прикладіть намочену холодною водою хустку і затримайте на час дихання. Якщо напади періодично повторюються, потрібна консультація фахівця.

Високий тиск
Прискорений пульс свідчить про можливу гіпертонію. Як «швидку допомогу» прийміть ліки, призначені лікарем для зниження тиску. Це допоможе знизити частоту серцевих ударів, а далі фахівець повинен дати рекомендації з приводу самостійної терапії.

Низький тиск
Підвищений пульс викликає головний біль, відчуття тривоги та страху, можливі нудота та напади блювання. Найбільш ефективні в даному випадку настоянки валеріани та собачої кропиви, а також серцеві препарати, як валідол і валокордин. З натуральних продуктів – мед, чорна смородина, відвар шипшини.

Починаючи тренування в спортивному залі, обов'язково робіть нетривалу розминку. Якщо під час занять почалося почастішання пульсу, призупиніть виконання вправ і зробіть кілька вдихів та видихів. Прийміть теплий душ і на завершення чашку зеленого чаю. Надалі фізичні навантаження підвищуйте поступово.

Коли прискорене серцебиття – наслідок перевтоми, безсоння або стресової ситуаціїУ заспокійливий збір можна включити валеріану, собачу кропиву, мелісу і звіробій.

Добре нормалізують скорочення серцевого м'яза чорна смородина, плоди шипшини та мед. По можливості ці продукти мають бути присутніми у щоденному раціоні.

Не застосовуйте лікарські препарати без консультації лікаря і уважно вивчайте інструкцію, що додається.

Для нормалізації серцевого ритму та як профілактика найкращий засіб– правильний спосіб життя. Відмовтеся від шкідливих звичок, підтримуйте режим сну та харчування. Жирна, гостра їжа, алкоголь, кава, куріння є першими ворогами для людей, схильних до підвищення частоти пульсу. І неодмінно більше рухайтесь. Не маючи можливості активно займатися фізичними вправами, робіть піші прогулянки, а відпочиваючи, зробіть масаж плечовим та колінним суглобам.

Оволодівши первинними знаннями, як знизити пульс у домашній обстановці, не маючи необхідних лікарських препаратів, кожен зможе оперативно надати допомогу собі та близькій людиніабо знизити ризик виникнення нападу тахікардії.

howtogetrid.ru

Норми пульсу

Частота серцевих скорочень у здорового дорослого при нормальному тиску коливається від 60 до 90 ударів за хвилину.

Чинники, що впливають на частоту пульсу у здорових людей:

Вік – у новонародженого серцевий пульс у 2 рази частіше, ніж у дорослого.
Пол – ритм серцебиття жінок у середньому на 10 ударів за хвилину більше, ніж у чоловіків.
Фізична активність - серцевий м'яз спортсменів скорочується повільніше, ніж у людей, які ведуть малорухливе життя.
Харчування – прийом жирної, гострої їжі прискорює серцебиття, підвищує пульс.
Наявність шкідливих звичок – куріння та алкоголь підвищують ЧСС.
Вагітність – у жінок у положенні об'єм крові збільшується та пульс прискорюється.

Норми пульсу за віковими групами
Вік, років	Мінімум, уд./хв.	Максимум, уд./хв.
0-1 міс.	111	170
1-12 міс.	101	160
1-2	95	155
2-6	85	125
6-10	66	120
10-15	55	100
15-50	60	90
50-60	65	85
старше 60	70	90

Повернутись до змісту

Причини підвищення ЧСС

Людям, які мають серцево-судинні захворювання, зловживання кавою небезпечне для здоров'я.

Фактори розвитку аномально високого пульсу у людини:

надлишкова маса тіла;
спекотний клімат;
підвищення температури;
куріння;
прийом алкогольних напоїв;
надмірне споживання міцної кави;
вагітність;
період менструації, клімаксу;
стрес;
порушення сну;
захворювання:
- гіпертонія;
- ішемія;
- атеросклероз;
- тахікардія;
- анемія;
- хвороби ендокринної системи;
- патології серцевих клапанів
прийом антидепресантів

Повернутись до змісту

Симптоматика

Людина протягом дня відчуває прискорений пульс. Це може бути наслідком нервової напруги, втоми, фізичної активності, незвичній організму. Після закінчення впливу зовнішніх факторів прискорене серцебиття відновлюється до норми. Якщо ритм серця не приходить у норму самостійно, слід використовувати препарати зниження частоти пульсу.

Ознаки того, що пацієнту слід знизити частоту серцевих скорочень, використовуючи таблетки або народні засоби:

відчуває пульсацію у скроневій зоні та дзвін у вухах;
виступає холодний піт на лобі;
турбують слабкість, сонливість, запаморочення.

Стан, коли причиною підвищеного пульсу є зовнішній фактор (хвилювання або фізичне перенавантаження), називається синусової тахікардією; якщо прискорене серцебиття виникло внаслідок внутрішніх захворюваньсерцево-судинної системи, це пароксизмальна тахікардія.

Повернутись до змісту

Перша допомога для швидкого зниження пульсу в домашніх умовах

При підвищеній дратівливості та емоційних переживаннях можна прийняти заспокійливі препарати.

Знизити пульс у домашніх умовах важливо як при високому тиску, так і за зниженого. Важливо розуміти причину, через що викликано такий стан. Якщо фактором надмірної частоти серцебиття було хвилювання, заспокоїти нерви вдома можна за допомогою заспокійливих препаратів(«Корвалол», «Валокордін», «Нітрогліцерин», валеріана, собача кропива). Якщо високий пульс з'явився на тлі підвищення або зниження тиску, відновити частоту серцевих скорочень у домашніх умовах можна лікарськими та народними засобами гіпер- та гіпотензивної дії.

Повернутись до змісту

Лікарські засоби

Синтетичні лікарські засоби при високому пульсі, що дозволяють нормалізувати ритм серця швидко в домашніх умовах:

"Резерпін". Ліки ефективні при гіпертензії, неврозах, психозах. Приймають двотижневим курсом по 100-250 мг на добу.
"Етацизін". Сфера застосування – тахікардія, шлуночкова екстрасистолія. Засіб допомагає привести ЧСС до норми, якщо пити його по 50 мг 3 рази на день. Лікар контролює тривалість лікування.
«Пульснорма» – ліки у вигляді таблеток-драже, показання: аритмія, інтоксикація серцевими глікозидами. Пити по 2 шт. тричі на день під час їжі. Кількість препарату, що споживається, звести до нуля, поступово зменшуючи щоденну дозу.
Фіноптін. Показання для використання: стенокардія, підвищений пульс, нервові напруги. Прийом може тривати від 2 тижнів до півроку, залежно від тяжкості випадку. Дозування – 3 р на день по 1 таблетці.
«Рітмілен» приймають за гострих порушенняхЧСС. Одноразово у домашніх умовах слід прийняти 300 мг препарату. Полегшення настає через 3-4 години після вживання таблетки.

Повернутись до змісту

Корисні продукти

Придатні продукти харчування позитивно впливають на організм завдяки корисним речовинам.

Деякі продукти харчування допоможуть стабілізувати частий пульс без ліків у домашніх умовах. Знизити серцебиття можна, вживаючи в їжу омега-3 продукти, що містять: рибу (скумбрія, лосось, оселедець, тунець), риб'ячий жир, морепродукти (креветки, устриці, тріска), рослинні олії(кокосове, оливкове, лляне, кунжутне, гірчичне), горіхи (мигдаль, фісташки, волоські), гарбузові та соняшникове насіння, зелень (шпинат, листя буряків), зелений салат. Сухофрукти ізюм, інжир, курага, багаті мінералами (калій, магній), важливими для нормальної роботиміокарда.

Повернутись до змісту

Вправи

Регулярні аеробні фізичні вправи дозволяють поступово знизити пульс, не використовуючи препарати зниження пульсу. Вибирати потрібно плавання, ходьбу, їзду велосипедом, танцювальні вправи, біг підтюпцем. Режим тренувань може бути будь-яким, проте бажано тренуватися не менше півгодини на день.

Зменшити частоту ударів серця можна диханням. Робити такі вправи в домашніх умовах легко. Необхідно:

Сісти рівно.
Покласти одну руку на груди, іншу на живіт.
Зробити глибокий вдих через ніс.
Плавно видихнути крізь рот.
Повторити 10 разів.

Ще одна дихальна вправа для виконання будинку:

Зробити три швидкі вдихи та видихи (близько трьох за секунду) через ніс.
Зробити плавний вдих та видих через ніс.
Повторювати протягом 15 секунд.

Медитація допомагає заспокоїти ЧСС, зняти нервове напруження. Спочатку можна медитувати протягом 5 хвилин. Потрібно сісти на підлогу у зручній позі (поза лотоса) і зосередитися лише на диханні, відігнавши сторонні думки. Такі вправи називають медитацією ясного розуму.Йоги використовують їх у своїй практиці, щоб заспокоїти душу і набути фізичної та душевної рівноваги.