Як впливають на роботу мозку продукти харчування, алкоголь, фізичні вправи, інтелектуальні навантаження? Численні дослідження дозволяють як відповісти це питання, а й зрозуміти, як активізувати діяльність мозку нормальної людини.
15:19 15.02.2013
Вчені й досі не розгадали всіх загадок людського мозку. Однією з таких загадок, на жаль, залишаються і захворювання на кшталт хвороби Альцгеймера. Але таки дослідники можуть допомогти тим, хто хоче підтримувати у формі свій розумовий орган. Це цілком тобі під силу – поради лікарів дуже прості. Головне – пам'ятати, що результат буде відчутним, якщо займатися собою регулярно.
Перевір себе!
Цей нескладний тест допоможе зрозуміти, чи потрібна мозку допомога, щоб вчасно вжити заходів.
1. Ти забуваєш про імена, дати, номери телефонів, ключі?
2. Ти часто сумніваєшся, що зачинила двері, вимкнула праску?
3. Ти пам'ятаєш давні події краще за те, що було вчора?
4. Чи не можеш зосередитися, сконцентруватися?
5. У тебе підвищені навантаження, стреси на роботі?
6. Чи турбують часті головні болі, запаморочення, шум у вухах?
7. Чи бувають підйоми артеріального тиску?
8. У твоїй родині були випадки атеросклерозу із порушеннями пам'яті?
Якщо на всі запитання ти відповіла «НІ»: тобі нема про що турбуватися - мозок функціонує чудово!
Якщо ти відповіла "ТАК" на запитання з 1 по 5: потрібно допомогти мозку. Правильна дієта та 2-3 тижні здорового способу життя принесуть результат.
Якщо ти відповіла «ТАК» на 6-8: твій мозок терміново потребує допомоги. Чи не відкладай рішучі дії. Стеж за дієтою, більше активного руху на свіжому повітрі. Щоб запобігти проблемам, сходи на консультацію до невролога.
Очищаємо судини
Причин забруднення організму багато: шкідливі речовини, що містять повітря, їжа і вода, тютюн, алкоголь, ліки. Щоб відновити роботу мозку, необхідно очистити судини та кров.
Проходження крові через капіляри та їх стінки можливе лише за хорошої проникності мембран клітин та плинності крові. Нас чатують на чотири основні небезпеки. Перша – забруднення клітин та клітинних мембран. Друга - закупорка судин та капілярів атерослекротичними бляшками (вони є у 80% людей старше 30 років!). Третя – здавлювання судин, артерій та вен жировими відкладеннями, що призводить до зменшення їх діаметра і, як наслідок, до порушення мозкового кровообігу. Четверта - уповільнення швидкості струму крові, у тому числі через недостатнє споживання рідини.
Зверніть увагу: протягом дня слід випивати не менше 2,5 л рідини: це може бути вода, соки, чай, компот.
Перед обідом корисно випити склянку яблучного, капустяного чи морквяного соку.
Під час обіду та вечері намагайся обов'язково з'їсти цибулю, зубчик часнику, моркву, салат із капусти з хріном та петрушкою або порцію гречаної каші. Ці продукти грають роль своєрідної «мітли».
Дуже корисні цибуля, часник та препарати з них. Вони руйнують атеросклеротичні бляшки, що ускладнюють рух крові судинами головного мозку.
А ось прекрасний антисклеротичний рецепт:вранці натще випий склянку води з содою та лимонним соком для розчинення холестеринових відкладень. Наступного дня - склянка трав'яного відвару липового кольору, листя конюшини, материнки, звіробою, суниці, смородини, взятих у рівних частинах, з ложкою джему з калини та горобини.
Очищаємо кров
- Столову ложку кашки хрону залити склянкою сметани. Приймати по 1 ст. ложці 3 десь у день перед їжею.
- Склянку соку цибулі змішати зі склянкою меду. Приймати по 1 ст. ложці 3 десь у день годину до їжі щонайменше місяці.
- 50 г сухого кореня оману залити 0,5 л горілки, настояти 2 тижні, процідити, приймати по 1 ч. ложці 3 рази на день перед їжею не менше трьох місяців.
- Листя меліси залити окропом, настояти в термосі, пити по 40-50 г 3 десь у день.
- Для чищення крові та судин спробуй спеціальний збір. До нього входять: шовковиця - 5 частин, цикорій, хвощ польовий, квітки глоду - по 4 частини, листя волоського горіха, росички, кропиви пекучої - по 3 частини, собача кропива і насіння льону - по 2 частини, безсмертник - 5 частин. Одну столову ложку збору заливають 200 мл води та кип'ятять кілька хвилин. Приймають по 1/3 склянки 3 десь у день 30 хвилин до їжі. Курс розрахований на 30 днів.
Мозку потрібен кисень!
Вправи, завдяки яким кров та клітини мозку насичуються киснем і дуже важливі! Давай освоїмо прості прийоми!
Дослідження вчених підтвердили, що тренування затримки дихання створює найсприятливіші умови для засвоєння кров'ю кисню та повноцінного живлення мозку. Тренуй затримку дихання на видиху, намагаючись поступово збільшуючи час. Кожна набута секунда продовжує життя: альвеоли в легенях повніше розкриваються, кров насичується киснем і, збагачена, надходить у мозок. Бажано виконувати цю вправу щодня.
Другий важливий прийом – ритмічне дихання. Воно виконується в середньому протягом 10 хвилин: вдих на 8 ударів пульсу, затримка дихання на 8 ударів, видих також розтягується на 8 ударів, а за ним слідує нова затримка на 8 ударів пульсу.
Цих двох вправ достатньо поліпшення мозкового кровообігу, якщо займатися регулярно протягом кількох місяців. Дуже корисно робити це на свіжому повітрі, наприклад, на дачі або на прогулянці в парку.
!Закінчивши дихальні вправи, спокійно подихай ароматами рослин, що стимулюють і нормалізують роботу серця і мозку. Для цього підходять перець, гвоздика, лавровий лист, кріп, коріандр, свіжа петрушка чи базилік.
Цілющий аромат
Найчастіше дихай повітрям, наповненим ароматом троянди, шипшини, черемхи, конвалії, липи, материнки, м'яти та хмелю. За будь-якої можливості капни біля носа краплю рожевого масла або олії чайного дерева і продовжуй займатися своїми справами. Візьми за правило ставити на свій робочий стіл букет квітів. Навесні - черемхи, конвалії або квітучої липи, влітку - троянд. А взимку букет може замінити розчинені у чашці з водою кілька крапель рожевого масла.
5 найпоширеніших помилок
Людський мозок - одне з найбільших витворів еволюції, досі залишається для вчених великою таємницею. Вчені, які вивчають мозок, заявляють, що він менш пізнаваний, ніж космос. І не дивно, що існує безліч помилок, пов'язаних із роботою мозку.
1. Думка про те, що чим більше мозок, тим розумніша людина, досі існує в народі. Це не так. До речі, найбільша вага мозку – у психічно хворих. До речі, дослідження німецького вченого Т. Бішофа, який вивчив 120 років тому масу сірої речовини у двох тисяч представників різних соціальних верств, показали, що найважчі мізки мали не вчені чи дворяни, а... робітники!
2. Невірно й те, що у розвинених народів мізки важчі. Наприклад, у англійців середня маса мозку – 1 346 грамів, у бурятів – 1 481 г, а у кенійців – 1 296 г, більше, ніж у французів – 1280 г.
3. Не відповідає дійсності і популярна в народі думка, що розум людини залежить від кількості звивин мозку та їхньої глибини. Як і у випадку з вагою мозку, з'ясувалося, що найбільше звивини - у ідіотів.
4. Нейрофізіологи повністю спростували думка, що існувала раніше, що людський мозок - безнадійний ледар і в ньому одночасно працює лише 10% нервових клітин. Хоча окремі нейрони іноді влаштовують собі вихідний, переважно майже всі вони старанно працюють, причому навіть коли ми спимо.
5. І ще про одну помилку, пов'язану з роботою нашого мозку. Прийнято вважати, що мізки відрізняються лише масою, але схожі один на одного, як збільшені чи зменшені ксерокопії одного й того самого пристрою. Це теж помилка - мозок кожного з нас унікальний не лише за змістом, а й формою.
Фізичного навантаження - так!
Ти помічала, що після активних рухів краще здається? Кров починає активно циркулювати в тілі, що значно покращує роботу мозку. У стані спокою судини мозку наповнюються кров'ю лише 10-20%.
Ще Авіценна зауважив, що мозок найкраще забезпечує кров'ю, а судини мозку найкраще тренуються при виконанні нахилів. Вони не тільки посилюють кровотік та покращують еластичність судин, але й сприяють утворенню нових нейронних зв'язків, необхідних для продуктивної мисленнєвої діяльності.
Спочатку роби вправи обережно - наші судини настільки слабкі, що навіть прості нахили можуть викликати запаморочення та миготіння «мушок» перед очима. Незабаром ти звикнеш, і тобі ніщо не заважатиме. До речі, лікарі помітили, у тих, хто робить стійку на голові, зазвичай не буває інсультів та інших хвороб, пов'язаних із порушенням мозкового кровообігу та спазмами судин мозку.
Нахили та обертання головою.Витягуючи шию, закидай голову назад, потім різко опускай її вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. По черзі нахиляй голову до лівого та правого плеча, намагаючись торкнутися їх вухом. Виконуй також повні обертання головою спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї поступово збільшуючи їх число з 1-2 до 10 разів.
Асинхронні обертання.Цю вправу краще робити стоячи, але можна і сидячи, оскільки в роботу включені лише руки: праву руку обертають до себе, а ліву – від себе. Такі асинхронні рухи тренують обидві півкулі головного мозку, один з яких «відповідає» за логічне, а інше – за образне мислення.
Харчування для мозку
З 20 відомих амінокислот, що є будівельним матеріалом для білків, 8 вважаються незамінними. Це означає, що їх синтезувати неспроможна, а отримує ззовні, з їжею. Отже, для нормальної життєдіяльності всього організму, і мозку зокрема ці амінокислоти повинні надходити в достатній кількості.
Незамінна амінокислота фенілаланін потрібна для синтезу гормонів адреналіну та норадреналіну, які відповідають за швидкість реакції. Основні постачальники фенілаланіну – продукти тваринного походження: м'ясо, риба, птиця, молоко, сметана, сир та яйця. У ході досліджень вчені виявили, що у людей, які протягом місяця вживали лише пісну їжу, знижується швидкість реакції. В овочах фенілаланіну зовсім небагато, тому вегетаріанцям потрібно вживати особливих заходів для його поповнення.
Для оптимального функціонування мозку та збереження нормального психічного стану, особливо у літньому віці, необхідна незамінна амінокислота триптофан. Деякі вчені вважають, що триптофан перешкоджає старінню - достатня кількість їх у їжі дозволяє призупинити процеси старіння клітин. Багато триптофану міститься в м'ясі курки та індички, у рибі, сирі, горіхах, фініках, інжирі, куразі, бананах, винограді.
Важливою для мозку амінокислотою є лізин. Цієї незамінної амінокислоти в організмі має бути достатньо, якщо людина до старості хоче швидко та чітко мислити. Процес мислення можна активізувати, якщо вживати продукти, багаті на лізин, - гіркі сорти шоколаду, какао, кукурудзу, бобові, горіхи, насіння, пророщену пшеницю і овес. Особливо корисний вівсяний відвар. Багато цієї речовини й у продуктах тваринного походження: м'ясі, курці, індичці.
Незамінна амінокислота лейцин сприяє активізації розумової діяльності та зміцненню пам'яті. Потрібно побільше їсти нежирного сиру, пророщеного насіння жита, а також пити молоко (краще козяче), їсти йогурт і кефір. Багато лейцину в м'ясі нежирних сортів та печінки.
Для правильного обміну холестерину організму потрібна амінокислота метіонін. Джерелами метіоніну є жовтки яєць, риба, бобові, гречка, капуста, морква, зелений горошок, апельсини, кавуни та дині.
Недарма в народі є приказка: «Тримай ноги в теплі, голову в холоді». Тренування судин головного мозку холодом (умивання холодною водою, обливання) також чудова гімнастика для судин мозку.
Голова має працювати!
Щоб мозок не старів, потрібно давати йому роботу. При напруженій розумовій діяльності збагачена киснем кров активно надходить у клітини мозку.
У тих, хто постійно використовує свій інтелектуальний потенціал, деяке погіршення роботи мозку настає лише у глибокій старості. Всім відомо, що для зміцнення м'язів їх потрібно навантажувати та тренувати. Те саме відбувається і з мозком: нормальне його функціонування можливе лише при щоденних інтелектуальних навантаженнях. Мозок людини, яка багато читає, думає, розмірковує, перебуває у стабільно тренованому стані.
Але варто лише перестати навантажувати свій мозок, як клітини, відповідальні за розумові функції, починають відмирати через непотрібність. Французький філософ Б. Паскаль не забував жодного зі своїх чудових афоризмів, а їх у нього понад дві тисячі. Володіючи багатьма мовами, він стверджував, що ніколи не забував раз вивченого слова. Сенека міг повторити дві тисячі слів, почувши їх лише раз, у тому порядку, в якому вони були вимовлені.
Гінеє, посол царя Пірра в Римі, за день так добре запам'ятовував імена присутніх, що міг вітати сенаторів та народ, називаючи кожного на ім'я. Нічого неймовірного у цьому немає. Кожна людина може розвинути такі здібності, регулярно тренуючись. Починати треба з найлегших вправ, наприклад, розгадування кросвордів. Це чудово тренує пам'ять, підвищує ерудицію, змушує напружувати звивини, підвищуючи їхню мобільність.
Спробуй розвивати образну пам'ять. Увечері в спокійній обстановці заплющи очі і згадай у всіх подробицях те, що принесло особливе задоволення протягом дня, наприклад, смачна страва. Потрібно відчути його аромат, смак, згадати, як було сервіровано стіл, подумки розглянути тарілки, виделки, серветки, їх колір, форму... Поступово ти фіксуватимеш ті явища чи предмети, на які раніше не звертала уваги. Наприклад, крапельку роси, що грає на сонці, пелюстка троянди, що розпустилася, веселку після дощу. Найяскравіші враження бажано записувати.
5 твоїх принципів
Чому ці прості поради працюють? За ними стоять серйозні медичні дослідження!
1. Їж їжу, корисну для мозку
Ми - те, що ми їмо, принаймні, для мозку це правильно. Дієта з хворої їжі, перенасиченої трансжирами, може негативно позначитися на працездатності синапсів мозку. Синапси створюють зв'язки між нейронами і дуже важливі у процесах навчання та запам'ятовування. З іншого боку, збалансована дієта, багата на жирні кислоти omega-3 (їх містять морська риба (лосось, скумбрія, сьомга), волоські горіхи та ківі), може поліпшити працездатність.
2. Займайся спортом
Лікарі стверджують, що тренуючи тіло, ми змушуємо краще працювати і мозок. Фізичне навантаження – стрес для організму. В результаті більше енергії йде на роботу м'язів, змушуючи мозок обходитися меншою кількістю енергії. При цьому виділяються особливі речовини, що роблять нейрони сильнішими і здоровішими. Достатньо півгодини занять у спортзалі раз на два дні.
3. Головоломки
Працювати повинні не тільки м'язи тіла, мозок теж повинен іноді напружуватись. Для цього цілком підійдуть головоломки, кросворди, пазли, ігри на запам'ятовування або інтелектуальні ігри на кшталт «брейн-рингу». Навіть уважне спостереження за політичними дебатами активує системи, які контролюють увагу та навчання, які глибоко «вшиті» в мозок.
4. Фокус пам'яті
Запам'ятовування та вилучення спогадів із віком теж може виявитися справою практики. Наприклад, впевненість у своїх здібностях може дійсно впливати на роботу пам'яті, особливо це стосується людей у віці. З настанням старості дедалі більше виникає спокуса списати все віком, навіть намагаючись по-справжньому згадати щось. Також можна покращити пам'ять, якщо заздалегідь підготуватися. Якщо ти приблизно уявляєш, що тобі може знадобитися згадати через деякий час - ймовірність успішно згадати все вище.
5. Відпочивай
Сон дає мозку час на обробку спогадів та перенесення їх із короткострокової пам'яті в довгострокову. Одне з досліджень передбачає, що уві сні ці процеси йдуть набагато швидше, ніж під час неспання. 90 хвилин сну в обід можуть допомогти зміцнити довготривалу пам'ять, включаючи навички, які ти намагаєшся освоїти.
Початкове повідомлення ІрцейсВелике дякую!На скільки відсотків працює мозок людини?
Сьогодні на це питання точної відповіді ніхто не дасть. Хоча це питання цікаве давно і багатьом. Можна говорити лише про те, що кожна людина задіює різний відсоток свого мозку.
Варіантів та припущень стає з кожним роком дедалі більше, максимальне припущення: головний мозок людини працює на 18%, а мінімальне – 3%.
Кажуть, що звичайну людину загальна кількість активованих кластерів головного мозку становить приблизно 2-4% від загальної її маси. Єдине, що достовірно відомо, що ніхто здібностями мозку на всі 100% не користується. Головний мозок людини складається з двох півкуль, одна з яких домінантна, тобто провідна, а друга ні. Таким чином, та півкуля, яка не домінантна просто недорозвинена, т.к. ми його практично не використовуємо. Поки що людство не навчилося повністю використовувати весь потенціал мозку.Обсяг мозку людини та її розумові здібності безпосередньо не пов'язані. За бажання розумові здібності можна розвинути, даючи роботу мозку.
Вправа для активації мозку та інтелектуальних здібностей, яка відома в Індії багато століть. Ця проста методика, популяризована у світі Майстром Чоа Кок Суї, швидко збільшує інтелектуальний потенціал, загострює пам'ять та концентрацію.
Дві хвилини вправ змінять ваше життя!
Вправа йоги для активізації діяльності мозку
Більш «просунутим» йогам рекомендовано давню вправу Йоги, що дозволяє посилити приплив крові до головного мозку та посилити розвиток центрів, які відповідають за надздібності:о).
Крім того, ця стародавня вправа, взята з Крія-Йоги, є найвищим секретом вічної молодості йогів. Справа в тому, що перевернуті пози йоги активізують діяльність шишкоподібної залози, яка відповідає за всю гормональну активність організму. Саме це посилює виділення гормону молодості мелатоніну, який у людей, які не займаються подібними практиками, перестає виділяється вже до 24 років.Техніка виконання:
Відомо два основні варіанти цієї вправи. Його можна робити біля стіни та без неї.
Покладіть ковдру чи килимок біля стіни.
Ляжте на килимок таким чином, що Ваші ноги можна було б покласти на стіну, лежите так з піднятими ногами, доки не відчуєте незначного припливу крові до голови.
Потім підніміть корпус тіла, так щоб вийшов кут 45 градусів від підлоги.
Підіпріть себе руками під поперек, причому долоні повинні дивитися пальцями від тіла.
Перший раз зробіть його протягом 30 секунд, наступного дня протягом однієї хвилини. Так можна збільшувати час перебування у цій позі по 30 секунд щодня.
Щоб засікти час, можна скористатися електронним будильником у вашому мобільному телефоні.Вже через 30 днів ви з легкістю зможете перебувати в цій мудрій по 15 хвилин. А це, своєю чергою, значно збільшить активність головного мозку.
У вас покращиться пам'ять, логічне мислення, інтуїція. Збільшаться творчі здібності, відкриються нові таланти.
Шкіра вашого обличчя омолоджуватиметься з кожним днем, вам більше не знадобляться дорогі креми та пластичні операції. Воістину, можна нескінченно продовжувати описувати переваги цієї вправи.Увага!
Після виконання цієї асани не рекомендується різко вставати, щоб уникнути перепаду тиску та несприятливих наслідків. Потрібно опустити ноги на підлогу, розслабитися та полежати кілька хвилин на боці. Тільки після цього можна сідати, і лише потім поступово вставати.
Протипоказання:
Активація мозку
Загальновідомо, що ліва півкуля мозку відповідає за логіку та раціональне мислення. Права півкуля відповідає за образне мислення та інтуїцію.
Як же розвинути нестандартне мислення, активуючи частини мозку, які не були задіяні раніше? Тренування мозку не вимагатиме від вас багато часу, достатньо витратити всього 15 хвилин протягом дня.
Є простий спосіб по-іншому подивитись можливості свого мозку. Візьміть 4 білих аркуша паперу. На першому напишіть щось звичною для вас рукою зліва направо. На другому – теж звичною рукою, але вже у зворотному напрямку.
На 3 і 4 аркушах проробіть те саме іншою рукою.Перший лист – це зразок, якого ви повинні прагнути. Повторюйте свої спроби з кожним днем і ви побачите, що почали мислити по-іншому.
Ця проста вправа змушує працювати недіючі у повсякденному житті області мозку.
У результаті таке тренування дозволить вам приймати нестандартні рішення та знаходити простий вихід навіть із найскладніших ситуацій, що неодноразово знадобиться на роботі та вдома.Активація та балансування обох півкуль мозку
Псиактивна аудіопрограма – використання звуку для пробудження безмежного потенціалу розвитку мозку людини.
Вважається, що у кожної людини своя пропускна здатність переробки обсягу інформації правою півкулею мозку. У основної частини людського суспільства домінує ліва півкуля, яка дуже енергоємна і витрачає великі кількості життєвої енергії.
Права півкуля забезпечує та регулює енергоінформаційні процеси всього організму, т.к. за своєю природою пов'язані з вісцеральними (внутрішніми) системами.
Використовуючи звуковий метод активації правої півкулі, можна збільшити енергопропускну здатність мозку у кілька разів.
Бажано слухати перед сном і через навушники!
Трохи цифр про мозок
Об'єм людського мозку становить 91-95% ємності черепа.
Товщина кори мозку 1-2,5 мм.
Мозок чоловіків важить на 100-150 г більше, ніж мозок жінок.
Швидкість передачі сигналу від одного нейрона до іншого становить 200 разів на секунду.
Кожен нейрон може зберігати 1 кілобайт інформації, а нейронів у мозку 100 мільярдів.
Отже, скільки відсотків мозку використовується людиною? Для задоволення своїх природних потреб: спраги, голоду, для розмноження людина задіє 3-4 відсотки. На комунікативні навички потрібно ще 5 відсотків, на навчання ще п'ять. Якщо Ви любите вирішувати головоломки, логічні завдання, пишіть і вчіть вірші, читайте книги, вирішуєте в умі, а не на калькуляторі та змушуєте мозок працювати, то Ви перевалили за позначку 14%.
25.12.2009
АКТИВАТОРИ МОЗКУ
Не потрібно жодних соціологічних опитувань та статистичних даних, щоб стверджувати: більшість дорослого населення великих міст (та й не лише великих) зайняті розумовою працею. Додайте до цього цілу армію школярів та студентів, яким це само собою належить. Іншими словами, і на роботі, і під час навчання основне навантаження лягає на мозок. Чи ми можемо допомогти йому справлятися з нею? З цього питання розпочалося інтерв'ю з кандидатом медичних наук Сергієм Альошиним.
- Сергію Валентиновичу, відомо саме сила розуму визначає успіхи у навчанні, роботі та взагалі у житті. Не випадково, становлячи лише 2% загальної ваги організму, мозок споживає 25% всієї енергії! Значить, і їжа йому потрібна відповідна?
- Мозок дуже чутливий до особливостей харчування. Мозку потрібні активатори та вітаміни, а якщо точніше, то спеціальні біологічно активні речовини. Перш ніж розповісти про них, невеликий відступ. Спрощено психічну діяльність мозку можна поділити на дві сфери:
1. Інтелект – пам'ять, увага, мислення та ін.
2. Емоції – почуття, воля, мужність, настрій, рівень тривожності та інших.
Перебіг та інтелектуальних, і емоційних процесів залежить від спеціальних хімічних речовин у головному мозку – нейромедіаторів. Нервові клітини (нейрони) обмінюються між собою сигналами. По відросткам нейронів, як у проводах, ці сигнали передаються як електричного збудження. Стики між нервовими клітинами долаються за допомогою тих самих нейромедіаторів. Так ось здоров'я мозку та його працездатність залежить від балансу різних нейромедитарів. Коли він порушується, виникають порушення інтелекту та емоцій. Позбутися дефіциту нейромедіаторів у структурах мозку можна за допомогою вживання продуктів, з яких вони й утворюються.
– Які це продукти? Мабуть, мова про звичний хліб, молоко чи м'ясо?
- Ви маєте рацію. Якщо йдеться про розумові сили мозку та потужність інтелекту, то ми в першу чергу маємо на увазі лецитин та аргінін. Значення першого їх визначається його роллю у будівництві мембран нервових клітин та виробленні ацетилхоліну – найважливішого нейромедіатора, з допомогою якого здійснюється передача сигналів між нервовими клітинами. Варто підкреслити, що лецитин - це не одна речовина, а суміш, куди входять: холін, інозитол, фосфоліпіди, фосфатидилінозит, поліненасичені жирні кислоти та ін. Наприклад, студенти Массачусетського технологічного інституту приймали по 3 г холіну на день. У них було відзначено суттєве покращення результатів тесту на запам'ятовування та відтворення словникового списку.
Аргінін найбільш відомий своїми сексуальними властивостями. Радості від сексу дійсно більше, оскільки цей продукт є джерелом оксиду азоту або окису азоту (NO). Він у свою чергу розширює судини, що сприяє кровонаповненню чоловічих та жіночих статевих органів. Але оксид азоту та важливий нейромедіатор для протікання інтелектуальних процесів у структурах мозку. Він є особливо важливим для довготривалої пам'яті – основи інтелекту. Це доказово встановили ще в 1991 році чотири незалежні групи дослідників: Т. О'Делл та О. Орансіо з Колумбійського університету, Е. Шуман та Д. Мадісон зі Станфордського університету, П. Чапман та співробітники Міннесотського університету, Г. Беме з колегами з Франції.
– Але чому все ж таки виникають проблеми: виснаження, загальмованість, втома і млявість мозку? Видимі причини на поверхні: великі розумові та емоційні навантаження під час роботи та навчання. А який сам механізм процесів, що відбуваються в організмі?
– Існують дві амінокислоти, які можуть сильно впливати на стан мозку «млявість – бадьорість». Це тирозин та фенілаланін. Саме з тирозину (або L-тирозину) утворюються добре відомі адреналін та норадреналін. Це нейромедіатори, які, зокрема, надають тонізуючий вплив на мозок. Саме за браку адреналіну і норадреналіну виникають відчуття розумової втоми, загальмованості, млявості тощо. буд. Зокрема, при стресі норадреналін використовується швидше, ніж утворюється у організмі. Зрештою, людина відчуває повне виснаження, як фізичне, а й інтелектуальне і емоційне. Фенілаланін (у формі DL-фенілаланіну) викликає відчуття бадьорості, припливу сил, емоційного підйому. При цьому, на відміну від наркотиків, не викликає звикання. Якщо кава виснажує запаси норадреналіну і після 5-10 чашок на день приводить людину в стан спустошеності та подразнення, то амінокислота фенілаланін допомагає перебувати на піку можливостей та успішно справлятися зі стресом, небезпекою та збудженням. При цьому емоційне піднесення важливе не тільки саме по собі, а ще й тому, що емоції – двигун інтелекту.
– Чи можна також впливати на прямо протилежні стани – суми та туги, які іноді заїдають настільки, що, здається, виходу немає – працездатність при цьому близька до нуля. Чому таке відбувається?
– Просто у структурах мозку немає серотоніну. Точніше мова про 5-гідрокситриптофана (5-HTP) - амінокислоту, яка походить з триптофану - попередника серотоніну. Серотонін і є цей нейромедіатор щастя, задоволення і спокою. Ось чому 5-гідрокситриптофан, що сприяє виробленню серотоніну, – найкращий натуральний засіб від депресії та тривожності. За силою він не поступається синтетичним антидепресантам. Причому із 5-HTP утворюється і мелатонін. Цей гормон регулює цикл «сон-неспання», забезпечує природне засинання і є найкращим натуральним снодійним.
Словом, можливість допомогти мозку, активувати його, існує (докладніше ознайомитися з продуктами, що містять перелічені речовини, можна на сайті Сергія Альошина www.ortho.ru). Потрібно лише грамотно скористатися нею.
«Продукти для мозку»
Аргініномбагаті горіхи, желатинові десерти, шоколад, коричневий рис, вівсяна крупа, родзинки, соняшникове насіння та кунжуту, хліб з непросіянного борошна і всі продукти, багаті на білок.
Лецитинміститься в багатьох харчових продуктах, наприклад, в бобах сої, зернових культурах, пивних дріжджах, рибі, в яєчному жовтку та ін.
Триптофанзнаходиться в бурому рисі, м'ясі, сирі, молоці, рибі, індичці, бананах, фініках, сирі, арахісі та соєвих продуктах.
Фенілаланіннадходить в організм з такими харчовими продуктами, як соєві та хлібобулочні вироби, сир, мигдаль, арахіс, гарбузове та кунжутні насіння.
Назва: Активатори мозку
Кількість показів: 1255
Інструкція
При будь-якій нагоді тренуйте свою пам'ять. Наприклад, лото, шахи, шашки, карти не просто оптимізують пам'ять, а й розвивають кмітливість і кмітливість. Не менш корисні для тренування пам'яті рішення ребусів, математичних завдань та розгадування кросвордів. Вивчайте іноземні мови – один із складних, але дієвих способів «розбудити» свій мозок. Це впливає, добре розвиває асоціативне мислення, покращує комунікативні навички. Втім, тренування із запам'ятовування можна почати з малого – наприклад, запам'ятовуйте номери телефонів, але не тільки ті, що вам потрібні у повсякденному житті, а також ті, за якими ви дзвоните досить рідко. Якщо ви схильні до образного мислення, можна спробувати вивчити довгу байку чи поему. Чим більше ви «завантажуватимете» у ваш черепний «комп'ютер», тим вище буде його продуктивність і віддача.
Кілька років тому французький психолог Франциск Рошер зробив, яке отримало «ефект Моцарта». Прослуховування музичних творів великого композитора Моцарта здатне покращити математичне мислення. Досліди проводилися на щурах, результати та наукові праці опубліковані багатьма мовами світу. Так, щури долали перешкоди і лабіринти набагато швидше після прослуховування Моцарта, ніж після гучної музики, наприклад, композитора Філіпа Гласа. Музика – не лише гармонійний спосіб підвищити свої розумові здібності, переконаний учений, а й поправити здоров'я загалом.
Для важливої не тільки інтелектуальна та музична їжа, а й повноцінне харчування зсередини. Використовуючи натуральні продукти, ви допомагаєте своєму мозку оновлювати клітини завдяки тому, що кровоносна система постійно доставлятиме живильні речовини мозку. До будівельних матеріалів відносяться жирні кислоти рослинного походження (наприклад, олія, горіхи) та мінеральні речовини, а саме: фосфор, мідь, сірка, цинк, кальцій, магній, залізо. Фосфор, що сприяє утворенню нових клітин мозку, у надлишку міститься в бобових, цвітній капусті, селери, огірках, редисі, сої. Сірка, що забезпечує насичення клітин мозку киснем, присутня в капусті, часнику, моркві, інжирі, цибулі та картоплі. Цинк, що підвищує розумові здібності та покращує склад крові, може поставлятися в організм пророщеною пшеницею та пшеничними висівками. А кальцій та залізо, які відповідають за кровотворення, достатній рівень гемоглобіну та склад крові, міститься в яблуках, абрикосах, буряках, капусті, зелених овочах, помідорах, бобових, рисі. І, нарешті, магній, який відповідає за нормальне функціонування всієї нервової системи, надходить в організм разом з мигдалем, м'ятою, цикорієм, оливками, арахісом та цільними зернами пшениці.
Кисень якнайкраще активізує роботу мозку. Досить кілька разів глибоко вдихнути бажано свіже повітря (на вулиці, не в замкнутому приміщенні) у той момент, коли вам потрібно «розкинути мізками». Дихати краще через ніс, сидіти слід рівно. Поекспериментуйте: спробуйте вирішити в умі нескладне математичне завдання, сидячи в сутулому положенні та з відкритим ротом, а потім вирішіть інше завдання, але вже випроставшись і закривши рота. Різниця буде очевидною. До речі, легкої зарядки буде достатньо для того, щоб до мозку активніше почала надходити кров. Усього десять присідань, стрибків та нахилів «розбудять» мозок. Напевно, ви помічали, що під час швидкої ходьби або пробіжки потік думок активніший.
Здатність логічно мислити, помічати і запам'ятовувати факти, будувати ланцюжки висновків - ось що відрізняє людину від тварин. Робота мозку – це тонкий біохімічний та електрохімічний процес. Уважність, пам'ять, свіжість сприйняття насамперед залежить стану нервових клітин - нейронів та його харчування. Прийнято думати, що препарати для поліпшення необхідні лише людям похилого віку, проте це не так. Порушення пам'яті та мислення можливі у будь-якому віці та обумовлені низкою причин.
Причини порушення мозкової діяльності
Лікарі не рекомендують самостійно лікувати навіть незначні послаблення функцій мозку насамперед тому, що це може бути ознакою серйозного захворювання. Пам'ять, увага, здатність до навчання можуть погіршуватися з наступних причин.
- Порушення кровообігу в головному мозку – тривала незручна поза, атеросклероз, остеохондроз, гіпертонія, тромбоз судин, ішемія, інсульт.
- Поліпшення роботи головного мозку проблематичне при курінні та вживанні алкоголю, оскільки нікотин та спирт є найсильнішими судинними отрутами. При попаданні їх в організм в першу чергу страждає головний мозок - адже він найбільше інших органів потребує достатнього кровопостачання.
- Черепно-мозкові травми, загальна інтоксикація організму, перенесені інфекційні захворювання.
- Стрес, недосипання, нестача відпочинку.
- Загальне виснаження організму, недоїдання, обмеження харчування. І тут у організмі розвивається хронічний дефіцит вітамінів і мінеральних речовин, необхідні роботи мозку.
Щоб сталося покращення роботи мозку, необхідно нормалізувати режим активної діяльності та відпочинку, правильно харчуватися та виконувати гімнастику для нормалізації кровообігу шийного відділу хребта та голови. Корисно робити вправи, що стимулюють розумову діяльність: освоювати нові види діяльності, вирішувати кросворди та головоломки та інше. У разі серйозних порушень пам'яті слід звернутися до лікаря. В даний час існують різні препарати для покращення роботи мозку, але призначати їх має спеціаліст. Лікар проведе обстеження, підбере оптимальні ліки, дозу та визначить курс застосування.
Пігулки для пам'яті
Усі ліки поліпшення роботи мозку умовно можна розділити на кілька категорій.
- Ноотропні препарати - засоби, що регулюють обмін речовин у головному мозку та підвищують його стійкість до нестачі кисню.
- Кошти, що покращують кровопостачання головного мозку.
- Вітаміни, необхідні біохімічних процесів у мозку.
- Амінокислоти, що беруть участь у передачі нервових імпульсів та виробленні біологічно активних речовин.
- Рослинні засоби, що мають стимулюючу дію на організм в цілому і вищу нервову діяльність зокрема.
Слід враховувати, що з усього перерахованого вище відносно нешкідливими є тільки вітаміни і амінокислоти. Всі інші препарати мають протипоказання та можуть застосовуватись лише за призначенням лікаря. Багато з них використовуються при серйозних розладах психіки, органічних ураженнях головного мозку і мають побічні ефекти.
Усі препарати, крім стимуляторів, необхідно приймати тривалими курсами. Невірно думати, що пам'ять та увага покращаться відразу ж після прийому таблетки «Пірацетам». Тривалість лікування становить від кількох тижнів до півроку. Іноді потрібно проводити кілька курсів, роблячи з-поміж них перерву.
Ноотропні засоби
Це препарати для покращення роботи мозку, що належать до групи психотропних засобів. Механізм дії ноотропів вивчений недостатньо. Виявлено, що вони мають здатність полегшувати передачу нервових імпульсів, стимулювати кровопостачання мозку, покращувати енергетичні процеси та підвищувати стійкість організму до нестачі кисню. В результаті покращується пам'ять, підвищується здатність до навчання, стимулюється розумова діяльність і забезпечується стійкість мозку до агресивних впливів.
На відміну з інших психотропних засобів, для ноотропних препаратів характерна низька токсичність, де вони викликають порушення кровообігу.
Найбільш відомі представники цієї групи – препарати:
- «Пірацетам» («Ноотропіл»),
- «Пікамілон»,
- "Фенібут",
- "Аміналон" ("Гаммалон"),
- «Пантогам»,
- "Ацефен".
Для лікування хронічних станів таблетки для поліпшення роботи мозку призначають по 1 таблетці 3 рази на день протягом 2-3 тижнів до 2-6 місяців. Терапевтичний ефект відзначається за два тижні від початку лікування.
Препарати, що покращують кровообіг
У разі через поганий стан крові та судин для поліпшення роботи мозку призначають антиагреганти та антикоагулянти. До антиагрегантів належать такі засоби:
- «Ніцерголін»,
- «Ксантинол нікотинат» («Компламін»),
- «Тиклопідін»,
- «Тіклід»,
- «Курантил»,
- "Пентоксифілін" ("Трентал"),
- "Ацетилсаліцилова кислота",
- «Клонідогріл».
До антикоагулянтів:
- «Солкосерил»,
- «Гепарин»,
- «Церебролізин»,
- «Актовегін»,
- "Возібрав".
Препарати для поліпшення роботи мозку цієї групи мають побічні ефекти.
Стимулятори нервової діяльності
Стимулятори мають безперечну перевагу - результат від їх застосування видно практично відразу. На жаль, за все треба платити. При зловживанні стимуляторами поліпшення роботи мозку відбувається на короткочасний термін, згодом розвивається звикання і потрібна дедалі більша доза. Крім того, мозок виснажується, що може призвести до сильної стомлюваності та головного болю.
Найбільш доступними є стимулятори, що містяться в продуктах харчування.
- Кава містить кофеїн і L-тіанін, що покращують кровопостачання головного мозку та стимулюють передачу
- Шоколад та какао. Антиоксиданти, що містяться порошку какао, флаваноли покращують біохімічні процеси в головному мозку і захищають його від впливу стресових факторів.
Вітаміни
При посиленій розумовій діяльності корисно прийматиме вітаміни для поліпшення роботи мозку.
- Холін. Крім покращення засвоюваності жирів у печінці, холін бере участь у виробленні нейромедіатора ацетилхоліну, необхідного для передачі нервових імпульсів. Для стимуляції розумової діяльності холін приймають по 0,5-2 г на добу залежно від індивідуальної переносимості. При передозуванні можливі головні болі.
- Жирні кислоти Омега-3 використовуються лікарями для комплексної терапії вікового пригнічення функцій головного мозку. Містяться вони в жирній рибі, бобових, волоських горіхах. Добове споживання 1-2 капсул риб'ячого жиру повністю покриває потребу організму у кислотах Омега-3.
Амінокислоти
Крім вітамінів, для синтезу нейромедіаторів та постачання клітин головного мозку енергією необхідний ряд амінокислот:
- Ацетил-L-карнітин бере участь у вуглеводному обміні та вивільняє внутрішньоклітинну енергію.
- Тирозин. Застосовують із обережністю при захворюваннях щитовидної залози.
- Гліцин забезпечує покращення роботи головного мозку, підвищує працездатність та нормалізує сон. Знімає знервованість, нормалізує настрій.
- Креатин регулює енергетичні процеси у мозковій тканині.
Є препарати, що включають кілька вітамінів і амінокислот, спрямовані на поліпшення роботи мозку і пам'яті.
Комплексні препарати
- Препарат «Біотредін». Таблетки для покращення роботи мозку, що містять треонін та піридоксин (вітамін В6).
- Засіб «Брейн Бустер» – колоїдний препарат складного складу, що містить рослинну сировину та ряд нейротрансмітерів – речовин, що покращують функціонування нейронів.
БАДи та рослинні засоби
При незначних порушеннях використовують таблетки поліпшення роботи мозку з урахуванням рослинних екстрактів.
- Засіб «Гінкго білоба» - флавоноїдні глікозиди та терпеноїди з китайського Нормалізує мікроциркуляцію, має судинорозширювальну дію, перешкоджає окисленню жирів і має здатність підвищувати стійкість тканин до нестачі кисню. Не можна застосовувати одночасно з іншими препаратами, що покращують кровообіг, при вагітності та годуванні груддю.
- Препарат «Вінпоцетин» – алкалоїд рослини барвінок. Покращує кровообіг головного мозку, має антикоагуляційну активність. Протипоказаний дітям, вагітним і жінкам, що годують, а також при порушенні серцевої діяльності, в гострій фазі інсульту.
- Засіб «Біокальцій для мозку» – набір вітамінів, мінеральних елементів, амінокислот та антиоксидантів.
- Азіатський женьшень має загальну стимулюючу дію на обмін речовин, покращує кровопостачання та метаболізм глюкози. Рекомендований для покращення мозкової діяльності при втомі, при поганому настрої, підвищеній нервозності.
- Родіола рожева впливає на вироблення допаміну і серотоніну в центральній нервовій системі, що благотворно впливає на загальний стан організму, пам'ять, увагу, здатність до концентрації та зорове сприйняття.
Всі ці препарати для покращення роботи мозку можна приймати з профілактичними цілями. Як і для інших рослинних засобів, курс лікування тривалий – мінімум 3-4 тижні, а в середньому – 2-3 місяці.
Запобіжні заходи
Погіршення мозкової діяльності може бути викликане захворюванням, що потребує обстеження та серйозного лікування. Тому, перш ніж пити таблетки, зверніться до лікаря за консультацією. У профілактичних цілях приймають препарати на рослинній основі та амінокислоти. Для швидкого короткочасного поліпшення мислення застосовують стимулятори. Ними не можна зловживати, оскільки тривале вживання дає зворотний ефект і витрачає ресурси мозку без відновлення.
Loading...