Недосипання: наслідки жінок, чоловіків. Причини та симптоми постійного недосипання. Чим загрожує хронічний недосип? Жахливі наслідки недосипання Хронічний недосипання

А хіба можна недосипати, не знаючи цього? - Запитайте ви. Однак більшість ознак недосипання набагато непомітніші, ніж падіння обличчям у тарілку за обідом. Крім того, якщо ви зробили звичкою економити на сні, ви можете навіть уже і не пам'ятати, як це – висипатися по-справжньому, дійсно бути в курсі всього, що відбувається навколо, працювати і жити з максимальною енергією та віддачею.

Ви, швидше за все, недосипаєте, якщо…

• Вам завжди потрібний будильник, щоб прокинутися вчасно.
• Ви постійно переставляєте вранці будильник.
• Вам важко вставати з ліжка вранці.
• Почуваєтеся мляво у другій половині дня.
• Ставайте сонними на офіційних зустрічах, лекціях чи теплих приміщеннях.
• Зазвичай відчуваєте сонливість після важкої їжі або при їзді у транспорті.
• Вам потрібно поспати вдень, щоби нормально "дожити" до вечора.
• Засинаєте під час перегляду телевізора чи відпочинку увечері.
• Спіть дуже довго у вихідні.
• Засинаєте протягом п'яти хвилин, коли лягаєте спати.

Хоча може здатися, що недосування - не така вже велика проблема, воно має широкий спектрнегативні наслідки, які виходять далеко за межі звичайної сонливості в денний час.

Ефекти недостатнього сну та хронічного недосипання

• Втома, млявість та відсутність мотивації.
• Капризність та дратівливість.
• Погіршення творчих здібностейта навичок вирішення проблем.
• Нездатність упоратися зі стресом.
• Зниження імунітету, часті застудита інфекції.
• Проблеми з концентрацією та пам'яттю.
• Збільшення ваги.
• Порушення рухових навичок та підвищений ризикаварій.
• Складність у прийнятті рішень.
• Підвищений ризик діабету, серцевих захворювань та інших проблем із здоров'ям.

За даними Національного інститутуздоров'я США, середня доросла людина нині спить менше 7 годин на добу. У динамічному сучасному суспільстві 6 чи 7 годин сну можуть здаватися нормальним порядком речей або навіть розкішшю. Насправді це пряма дорога до хронічного недосипання.

Хоча вимоги кількості сну трохи відрізняються від людини до людини, більшості здорових дорослих потрібно від 7,5 до 9 годин сну за ніч, щоб її організм міг дійсно добре функціонувати. Дітям та підліткам потрібно ще більше. І, незважаючи на те, що наша потреба у сні зменшується з віком, люди похилого віку все ще потребують щонайменше в 7,5-8 годинах сну. Оскільки люди похилого віку часто мають проблеми зі сном вночі, денний сон може допомогти їм заповнити цю прогалину.

Потреба уві сні та пікова продуктивність

Існує велика різниця між кількістю сну, при якому ви можете працювати, майже не позіхаючи, і тією кількістю, за якої організм може функціонувати оптимально. Просто тому, що ви зможете працювати, приділяючи сну 7 годин на добу, не означає, що ви не почуватиметеся набагато краще і встигатимете робити більше, якби ви витратили зайву годину або дві в ліжку. Якщо ви поспали достатньо, ви відчуватимете себе енергійніше та сконцентованіше протягом усього дня, з моменту пробудження до пізнього вечора. Ви також робитимете ту саму роботу швидше та якісніше, за рахунок вищої швидкості міркування та кращої концентрації.

А може, вам пощастило?

Дослідники з Університету Каліфорнії (Сан-Франциско) виявили, що деякі люди мають ген, який дає їм можливість ідеально жити, приділяючи сну всього 6 годин вночі. Але такий ген зустрічається дуже рідко – менш ніж у 3% населення. Для решти 97% із нас шість годин – це замало.

При швидкоплинному режимі життя сон - це розкіш. Адже з його допомогою стає можливим заповнити запас втраченої енергії після виснажливих буднів. Але зафіксовано і зворотний ефект, у якому більше часу приділяється працездатності. Низка подібних дій впливає на розвиток небажаних наслідків при недосипанні.

Більшість людей не здатні самостійно сформувати правильний режимсну. Частим наслідком таких порушень у чоловіків є надмірна завантаженість на роботі, коли відсутня відпочинок. У жінок аналогічні стани проявляються порушенням психіки, емоційного тла. У такому разі важливо вчасно виявити причину, щоб уникнути можливі наслідкинедосипання.

Особливості недосипання

Нестача сну може негативно зашкодити здоров'ю людини. Більшою мірою до цього схильні жінки. Однак характерні проявиздатні викликати дискомфорт і в чоловічої статі, причому підібрати лікування набагато важче, т.к. недосипання складно діагностується.

Чоловіча стать

Виявити присутність негативного впливу у жінок нескладно, тому що причина часто полягає у психологічних та фізіологічних порушеннях. Виявити недосип у чоловіків непросто, т.к. на це можуть впливати зовнішні та внутрішні чинники.

В результаті сформовано перелік причин безсоння, що часто зустрічаються, до яких відносять:

1. Зміна статусу у відносинах. Процеси, що відбуваються, сильно спантеличують чоловіків з тієї причини, що слід вносити корективи в стиль життя. Такі урочистості, як одруження, народження дитини, переїзд дитини з батьківського будинку, переносять однаково. У зв'язку з цим варто заздалегідь розпочинати підготовку до майбутніх змін, щоб знизити вплив на емоційне тло.
2. Вигідні угоди у фінансовому та творчий планє спонукаючим фактором занепокоєння, через що виникає безсоння. Багато осіб чоловічої статі відчувають відповідальність за дії. Саме тому часті думки із цього приводу починають виявлятися увечері. У такий спосіб людина намагається уникнути поразки.
3. Згубні уподобання. До них можна віднести: куріння у відпочинковій зоні, розпиття спиртного перед сном, вживання кофеїну у великих кількостях. Все це здатне призвести до збудження нервової системи. Однак, для настання розслаблення знадобиться дещо більше часу. Особливо небезпечно грати в комп'ютерні ігрина ніч, оскільки мозок перевантажується. Можливий результат- Порушення режиму сну, за допомогою якого формується гарний настрій на весь день.
4. Зовнішні фактори. Деякі чоловіки вважають за краще спати під музику, з увімкненим світлом або відчиненими фіранками. Сильна втома здатна прискорити загальмованість реакції. Зрештою, ці дії призводитимуть до пробуджень посеред ночі або рано-вранці. Однак сфокусуватися на відпочинку після цього практично неможливо.

Також наслідками недосипань для чоловіків можуть бути певні захворювання, що супроводжуються щоденними чи хаотичними болями. Здебільшого вони виникають у вечірній час. Для вирішення проблеми варто записатися на прийом до лікаря. На основі результатів обстеження буде призначено лікування.

Жіноча стать

Через численні дослідження можна говорити, що жінки будь-які вікової категоріїсхильні до недосипання набагато більше, ніж чоловіки. Це пояснюється їх схильністю до стресових ситуацій та депресивних станів.

Недосип має деякі відмінності у статей. Адже у чоловіків це пов'язано з неможливістю знайти шляхи вирішення ситуації. Жінки найглибше переносять подібні прояви, переживаючи позитивні та негативні моменти, що відбуваються з ними чи ближнім оточенням.

У таких випадках головний мозок і нервова система перебувають у напрузі, через що стає неможливим перенастроювання на сон та повноцінний відпочинок.

До основних причин, що породжують недосипання, відносять:

• схильність організму до стресових ситуацій;
• тривалість спірних питань;
• припинення відносин із протилежною статтю;
• сватання та підготовчі заходи перед одруженням;
• процес виношування та народження малюка;
• переїзд до іншого міста або пошук нової роботи;
• зберігання секретних відомостей;
• загибель близького оточення.

Неможливість позбутися переживань і у вечірній час може призводити до кошмарів, які мають регулярний характер. Продовжиться все доти, доки не буде вжито належних заходів проти недосипання. Сприяти якнайшвидшому одужанню може психолог, спеціальна програмаабо заняття йогою. Рідше застосовується народна медицина.

12 психологічних наслідків недосипання

Поганий сон провокує ускладнення в організмі та веде до патологічним порушенням. Виникнути негативні наслідкивід недосипу можуть у будь-якій системі організму. Починається від розумових процесівта пам'яті, закінчується розвитком неврологічних та психологічних розладів.

Низька продуктивність

Зважаючи на характерні зміни, що спостерігалися при недостатньому сні, нерідко погіршується плодючість. Більшість причин пов'язані один з одним, тому присутність якогось із них породжує проблеми в інших органах. Однак покращити стан можливо, але перед цим слід проконсультуватися з фахівцем.

Порушення концентрації уваги та уповільнення реакції

Багато хто відчував вплив сну на різні процеси, що відбуваються в організмі. Якщо постійно недосипати, то важко стає адекватно сприймати інформацію, що надходить. Крім того, неможливо зосередитись на поставленій меті. Подібне свідчить про порушення концентрації уваги, через що люди роблять багато несанкціонованих дій. При цьому не вдається знайти рішення навіть для найпростіших завдань.

Небезпечний результат проявляється за наявності хронічної формизахворювання. В результаті часто виникають аварії на дорогах, за яких нерідкі смерті. Більше решти цього схильні особи, які належать до молодого населення - до 25 років.

Ризик депресії

Постійне порушення сну веде до депресії. В основному тривожні та депресивні станивиявляються у людей, які мало сплять – не більше 5 годин на добу. Крім того, безсонні ночізбільшують ризик розвитку хвороби у 5 разів, а також відноситься до одного з перших її симптомів. При недосипанні загострюється захворювання, що впливає якість сну - воно погіршується.

Ризик тривожного розладу

Існує важка форма хвороби – це серйозні тривожні розлади. У такому разі симптоматика проявляється у вигляді панічних атакта нічні кошмари. За сплесками необхідно спостерігати та лікувати, щоб попередити рецидиви.

Дратівливість

Якщо сновидіння поверхневі, то можлива дратівливість. Супутніми ознаками є слабкість та перевтома. Але можуть бути й інші симптоми.

Роздратування виникає з приводу. Це може несприятливо позначитися на психіці хворого. Перешкоджати цьому легко: головне, дотримуватися режиму сну та відпочинку, а за наявності захворювання застосовувати лікарські засоби. Не можна допустити прогресування хвороби, інакше вилікуватися практично неможливо.

Пригніченість, гноблення настрою

Щоденне недосипання здатне шкодити нервової системи, як наслідок люди більш агресивні та дратівливі. Більшою мірою від цього страждає підліток, оскільки психіка розхитана.

При нестачі відпочинку у мозку спостерігаються деякі зміни. Позитивне мисленняпогіршується, а асоціації негативу підвищуються. Все це завдає колосальної шкоди емоційний стан, через які з'являються спонукаючі, до депресій та суїциду, симптоми. Зважаючи на вивчення проблеми недосипання, за наявності хронічної форми безсоння, порушення психологічних процесів збільшуються в 4 рази.

Стан сп'яніння

Загальний стан здоров'я погіршується, якщо недоспати. Крім того, тривале перебування в бадьорості дорівнює п'яному. Сонливість нагадує алкогольну інтоксикацію. Ознаки трохи схожі: концентрація уваги знижена, дії загальмовані, а мислення ослаблене.

Емоційна нестійкість

Недолік сну формує наслідок - підвищене відчуття занепокоєння та страху. Це було науково обгрунтовано. З іншого боку, можливий психічний зрив. Єдине вірне рішення в такому випадку – це повноцінний відпочинок та здоровий сон. Надалі: по можливості дотримуватись режиму, але якщо це не виходить, то відводити на сон не менше 7 годин.

Розлад психіки

Згідно з результатами неодноразових досліджень, люди, які відводять менше часу на сон, більше схильні до розвитку галюцинацій. Такі наслідки спостерігаються набагато частіше, т.к. показник збільшується в 4 рази, порівняно зі звичайним населенням, яке не страждає від цього.

Важливо! Якщо безсонні ночі мають затяжний характер, хворого можуть відвідати думки про самогубство. У цьому винні галюцинації від недосипання.

Провали в пам'яті

Уві сні в корі мозку відбувається переробка, накопиченої протягом доби, інформації. Залежно від фази спостерігаються різні обробні процеси, у тому числі складаються спогади. Проте систематичний збій відпочинку та сну вносить деякі корективи, з чого виникають провали у пам'яті.

Незграбність

Нестача сну здатна спотворювати реальність, і навіть присипляти певні рефлекси. Саме тому більшість людей може поводитися незграбно.

Зниження лібідо, імпотенція

Чоловік чи жінка однаково відчувають дефіцит повноцінного відпочинку, що є наслідком зниження сексуальної активності та зацікавленості у статевих стосунках. Наслідки недосипу при цьому виражаються в сильному виснаженні, З-за якого неможливо зробити будь-які дії. Також для чоловічої статі це загрожує зниженням тестостерону, що впливає на потяг. Нерідко це призводить до розвитку патології – імпотенції.

18 фізіологічних та патологічних наслідків недосипання

Якісний відпочинок та сон – це необхідність, без якої неможливо підтримувати життєдіяльність всього організму. Крім того, більше цього потребує тіло і мозковий центр. Але в сучасному світі людство недоотримує необхідну кількість сну.

При надмірному навантаженні на роботі, коли всіма силами люди намагаються зробити більше наміченої мети, витягується час, що бракує, у сну. При цьому на відпочинок залишається не більше ніж 5 годин за весь день. Встановлений режим є нормою. Проте мало хто здогадується, що організм працює на знос.

Все це здатне руйнувати людину зсередини. Саме тому найчастішим явищем стають серйозні наслідки: психологічні розлади, галюциноз, проблеми із зором.

Передчасне старіння, зменшення тривалості життя

Перш ніж порушувати розпорядок дня, варто пам'ятати, що можливий серйозний наслідок: підвищується ймовірність смерті в молодому віці. При цьому відсутність належного відпочинку – шкідлива для здоров'я. Найчастіше це супроводжується у вигляді порушень у роботі органів прокуратури та систем. Найбільше страждає серце та мозок.

Постійна сонливість

Порушення режиму сну призводить до плачевних наслідків. При цьому недолік повноцінного відпочинку якийсь час супроводжується характерними ознаками: сонливістю, позіханням.

Порушення зору

Витрачаючи на якісний сон і відпочинок менше за належний час, людина відчуває напругу на очі. Це судження припустили вчені, які проводили дослідження багато разів. У такому разі може розвинутись ішемічна невропатія.

За наявності такого діагнозу виникають проблеми із харчуванням очного нерва, що провокує появу глаукоми А ось якщо є порушення слухової, то становище посилюється, тому нерідко зникає зір назовсім. Спостерігаючи у родичів чи самого себе подібні симптомиварто звернутися за допомогою до лікаря. Нормалізація сну запобіжить можливі порушеннята негативні наслідки.

Погіршення працездатності

За відсутності сну протягом тривалого часу можна спостерігати певні наслідки: загальмованість і уповільнення реакції, що веде до погіршення працездатності. У разі часто болить голова, спостерігається слабкість.

Зміна зовнішнього вигляду

Відсутність належного відпочинку провокує старіння шкірного покриву. Якщо сну був досить довго, то пружність епідермісу слабшає. Це пояснюється тим, що через хронічної втомиу людини спостерігається напруга, а вона відповідає за вироблення кортизолу. Надмірна кількість сприяє руйнуванню білка, який забезпечує здоровий вигляд шкіри.

Зайва вага

Кожна 3 дівчина заїдає свої проблеми. Шкідлива їжа у великій кількості викликає зайву вагу. Також на це впливає і погіршення сну: будь-який вік схильний до повноти з ймовірністю 73%.

Спостерігаються такі наслідки через гормони. Почуттям голоду управляють грелін та лептин. Перший контролює необхідність підкріплення, а другий зменшує апетит, тому відчувається насичення.

Важливо! Сильна втома підвищує грелін, але знижує лептин. Якщо переживати стрес, то все навпаки.

Пошкодження кісток

Припущення про наявність недосипу, викликаного недостатньою кількістю відпочинку, не до кінця вивчено. Проте проведені дослідження на щурах дали їй існування. Вчені виявили порушення в кісткової тканинипри неспанні протягом 2 діб.

Важливо! Заява про дефіцит сну може вдарити по кістках не лише у гризунів, а й у представників людства.

Надмірна вага чи ожиріння

Наслідки недосипання для жінок і чоловіків виражаються у надмірній вазі та ожирінні. При цьому багато хто думав, що при неспанні неможливо набрати зайві кілограми, оскільки перебуваємо в русі. Але це не так.

При дефіциті якісного сну в організмі спостерігається дисбаланс гормонів – підвищується вміст греліну. Накопичення його загрожує безперервним голодуванням, потрібне постійне споживання їжі. Позбутися такого почуття нелегко. Поєднання двох понять (греліну та кортизолу) сприяє набору маси тіла. При цьому нерідко настає смертельний результат.

При бездіяльності чи пізньому зверненні по допомогу можливе погіршення самопочуття. Воно може виявлятися певними симптомами: починає хворіти на серце і нижні кінцівки(Особливо при ходьбі), нерідко спостерігається запаморочення, розвивається діабет.

Виникнення ракових пухлин

Хронічний недосип може розвинути ракові захворювання. Цьому сприяє порушення гормонального фону. Якщо сон незначний, то меланіну виробляється менша кількість. Але це лише шкодить організму, оскільки ця речовина може перешкоджати пухлинним новоутворенням.

Гіпертензія

Виникає дедалі більше доказів, що ні достатня кількістьсну сприяє розвитку діабету. Це проявляється у стрибкоподібному значенні тиску та погіршенні загального стану здоров'я.

Важливо! У хворих людей недотримання режиму сну призводить до серйозних ускладнень.

Ризик інфаркту

При хронічному недосипанні може розвинутись інфаркт чи інсульт. Однак, за наявності таких проблем ризик виникнення порушень із серцевою системою збільшується у 5 разів.

Серцево-судинні захворювання

Проблема зі сном є головною на Наразі. У зв'язку з прогресуванням порушення сну та відпочинку, можливий прояв хвороб, у т.ч. серцево-судинних. Рейтинг порушень при недосипанні відсуває подібну ситуацію чи не на перший рядок. Тому що це розвивається із хронічної форми.

Часті наслідки нестачі сну:

• Сильні больові відчуттяу сфері голови. Пов'язують із зміною погодних умов.
• Порушення серцевого ритму.
• Інфаркт чи інсульт.
• Гіпертензія.
• Зниження рівня цукру на крові.
• Часткова чи повна паралізація кінцівок, через які люди можуть померти.

За будь-яких змін, що відбуваються в організмі, необхідна кваліфікована допомога. Головне, зрозуміти суть проблеми, та вчасно розпочати лікування.

Можливість розвитку захворювання підвищується в 3 рази, якщо не дотримуватися режиму сну або страждати на безсоння. Більшою мірою цьому піддаються медичні та правоохоронні працівники.

Нудота

В окремих випадках при безсонні або недосипанні можуть виявлятися небажані наслідки, до списку яких включено і нудоту.

Постійні болі

Можливість нормально мислити, сприймати навколишню дійсність підривається, тому що спостерігається внутрішньочерепний тиск на головний мозок. При цьому виникають сильні боліта дискомфорт. Саме тому неможливість раціонально оцінювати ситуацію позначається прийняття рішень.

Зниження температури тіла

Нестача відпочинку порушує обмінні процеси, в результаті це відбивається на температурі тіла – вона помітно знижується. У такій ситуації людина починає замерзати.

Ослаблення імунітету

Недосипання позначається на імунної системи. Все через зниження вмісту цитокінів, які підтримують його захист. Тому при щоденному недосипу підвищується ймовірність проникнення вірусів та бактерій усередину.

Важливість дотримання режиму сну

Слідування встановленому режимусну та неспання життєво необхідно, оскільки від цього залежить самопочуття людини.

Важливо! Немає значення, який день тижня. У будь-якому разі якісний сон прискорює обмінні процеси, тому його дотримання забезпечить нормальне функціонуванняорганів та систем.

Для наочності можна порівняти фото здорової людини, що не виспалася. У першого зафіксовано свіжий вигляд шкіри, переважає активність та висока працездатність. У другої людини з недосипанням зовнішній виглядвказує на відсутність повноцінного та здорового сну. Виявляється це у чорних колах та мішках під очима, почервонінні білків органів зору та загальмованості реакції.

Якщо ви постійно недосипаєте, це може вплинути на стан здоров'я. Дізнайтесь більше про основні фізіологічні змінив організмі, до яких може призвести хронічне недосипання, а також методи вирішення цієї проблеми.

На жаль, недолік сну дуже швидко відбивається на самопочутті людини та її працездатності.

Звичайно, ми всі іноді недоотримуємо достатню кількість нічного відпочинку через стресові ситуаціїабо інші негативні зовнішні фактори. Однак якщо це відбувається рідко, одноразове недосипання становить значно меншу загрозу, ніж хронічне безсоння.

Якщо протягом трьох або більше місяців ви страждаєте на розлади сну, варто бити на сполох. Обов'язково зверніться до фахівця, якщо нестача сну негативно впливає на якість вашого життя.

Насамперед, потрібно встановити джерело проблеми.

Іноді хронічний біль, депресія, синдром нічного апное та зміни біоритмів призводять до безсоння, яке вилікувати можна лише за допомогою кваліфікованого терапевта.

У такі моменти ви протягом кількох годин крутитеся в ліжку, безуспішно намагаючись заснути. Якщо та сама ситуація повторюється протягом кількох днів поспіль, слід звернутися до лікаря.

Звичайно, безсоння – це не смертельна хвороба. Однак хронічне недосипання суттєво знижує якість життя, а ще не варто забувати, що часто причиною безсоння стають тяжкі, часом навіть невиліковні захворювання.

Вас може здивувати цей факт, проте хронічний недосип часто призводить до інших розладів. У цій статті ми докладніше про це поговоримо.

Біологічні зміни в організмі, спричинені недосипанням

Напевно, ви вже знаєте, що для відновлення сил та підтримки гарного самопочуттялюдині потрібно спати щонайменше 8 годин.

Однак ми не радимо вам категорично покладатися на суху статистику. Наприклад, 8:00 сну в 60 років кардинально відрізняються від тих самих 8:00 в іншому віці. До того ж, усі люди різні, тому й потреби відпочинку у кожного різні.

Згідно з дослідженнями, проведеними Національним фондом сну, люди віком від 26 до 64 років мають спати не менше ніж 7-9 годин. Після 64 років люди зазвичай не потребують такого тривалого відпочинку.

Діти повинні спати від 9 до 11:00 щоночі. Саме стільки часу потрібне для активації гормонів росту.

Незважаючи на те, що у кожної людини свої потреби, варто запам'ятати, що існує обов'язковий мінімум, необхідний відновлення сил, і він становить шість годин.

Пам'ятайте, що хронічний недосип не дає організму можливості відновитися. В результаті мозкова активністьзнижується, а перестає виводити з організму токсини.

Розглянемо докладніше біологічні зміни, що відбуваються в організмі внаслідок регулярного недосипання.

Недосипання змінює кишкову флору

Цей факт може здатися вам дивним на перший погляд, проте вчені з університету Упсала (Швеція) дійшли саме такого висновку.

Вони провели дослідження, яке показало, що регулярне недосипаннязменшує кількість видів кишкових бактерійу кишечнику.

Зауважте, що зниження кількості кишкових бактерій негативно впливає на обмін речовин. До того ж, змінена кишкова флора погіршує здатність інших внутрішніх органіввиконувати їх функції, зокрема:

• збільшує інсулінорезистентність організму;
• призводить до набору зайвих кілограмів;
• послаблює імунну систему;
• погіршує здатність організму засвоювати поживні речовиниз їжі.

Безсоння може призвести до розвитку діабету

Обов'язково зверніть увагу на те, що хронічний недосип знижує здатність організму засвоювати глюкозу, внаслідок чого може розвинутися діабет.

Зазвичай ця проблема вражає людей похилого віку. Однак зайва вага та недостатній сон (

Недосипання погіршує роботу серця

Якщо ви щодня спите на три години менше ніж потрібно, то тим самим наражаєте своє серце на небезпеку. Уявіть собі таку ситуацію: протягом трьох місяців ви спите не більше ніж 4-5 годин на добу.

Ви можете думати, що цього часу достатньо для відновлення сил, проте ваш організм вважатиме інакше.

Хронічне недосипання сприяє підвищенню кров'яного тиску. Безсоння уповільнює обмін речовин і призводить до розвитку інсулінорезистентності. Недосипання часто стає причиною появи запальних процесів в організмі. В результаті серцеві м'язи втрачають еластичність і стають більш уразливими до стресових ситуацій.

Вчені дійшли висновку, що регулярне недосипання суттєво знижує можливість серця виконувати свої функції, як належить.

Безсоння негативно впливає на пам'ять

Якщо вам хоча б раз доводилося спати менше, ніж зазвичай, ви, мабуть, знаєте, який згубний вплив має нестача сну на організм людини. Зокрема, недосипання знижує концентрацію, реакцію та увагу.

Хронічне недосипання призводить до суттєвого погіршення пам'яті, і в цьому немає нічого дивного, адже будь-яке хронічне захворювання погіршує якість життя людини.

Згідно з проведеними дослідженнями, безсоння ускладнює такі звичні заняття, як підтримка розмови, запам'ятовування нової інформації та вирішення простих завдань.

Хвилювання - безсоння, безсоння - хвилювання

Ох цей порочний, замкнуте коло! Звичайно, стрес та сильні переживання мають сильний вплив на якість сну, а якщо ви постійно перебуваєте у стані стресу, ситуація лише погіршується.

Не слід забувати, що тіло і мозок перебувають у тісному взаємозв'язку. Саме тому регулярне недосипання призводить до порушення внутрішньої рівноваги, що спричиняє ще більший стрес.

Ніколи не соромтеся звернутися за допомогою у такому разі. Якщо у вас є розлади сну, обов'язково слід проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем.

Зрештою, «час вирішити всі проблеми світу можна за допомогою гарного сну».

Сучасний ритм життя закручує багатьох у вирі подій, справ та турбот. Щоб зберегти високу конкурентоспроможність, людина змушена багато працювати, постійно вчитися та вдосконалюватись. Крім того, ми намагаємося приділити час дітям, літнім батькам, домашнім тваринам. Слідкуємо за станом будинку, виконуючи домашні обов'язки у вигляді прання, приготування їжі, прасування та прибирання. Крім цього у нас щодня виникає ціла купа турбот, завдань і доручень, які слід виконувати вчасно. У цих пекельних умовах ми намагаємося все встигнути і займаємо час сну. Нам здається, що якщо ми не поспимо годинку-другу, нічого страшного не станеться. Однак хронічний недосип – це дуже серйозно. І хоча його наслідки не виявляються відразу, ефект накопичення дається взнаки і вже через пару тижнів організм дасть перший збій. Сьогодні поговоримо про недосипання – як він проявляється, чому виникає, які його наслідки та як із ним боротися.

Симптоми хронічного недосипання

Всім відоме знайоме формулювання - людина повинна спати 8 годин на день. Але хто встановив ці правила? Всі ми індивідуальні та відрізняємося особливостями свого організму. Деякі висипаються за набагато менший проміжок часу (напевно, ви пам'ятаєте про чотиригодинний сон Наполеона). Іншим потрібно не менше 9-10 годин для повного відновлення сил. Дітям, хворим та вагітним потрібно спати більше. Тобто кожна людина сама знає, скільки їй треба спати. Спочатку проаналізуйте свій режим дня. Скільки ви зазвичай спите, якщо маєте достатньо часу? Ця кількість годин і є фізіологічною нормою. Якщо вам потрібно 9 годин для відновлення, ви спатимете саме стільки і не зможете спати 10 годин, як би не намагалися. Тому 8-ми годинні ночі рано чи пізно можуть призвести до недосипання. Як розпізнати недосип і відрізнити його від, наприклад, ендокринних захворюваньадже в обох випадках симптоми дуже схожі? Спробуємо розібратися з ознаками недосипання.

1. Постійне бажання прилягти та заснути. Причому від перевтоми ви не можете заснути одразу, навіть за смертельної сонливості.
2. Розсіяність, втрата працездатності та концентрації, неможливість виконувати щоденні обов'язки.
3. Відсутність позитивних емоцій, гарного настроюпротягом тривалого часу, апатія, дратівливість, знервованість.
4. У деяких випадках при серйозному недосипанні можуть виникнути галюцинації, помутніння свідомості, погіршення координації рухів.
5. Хронічний недосип часто призводить до зниження імунітету і, як наслідок, загострення хронічних захворювань, частих хвороб і т.д.
6. Недостатній сон уповільнює обмінні процеси, це може призвести до надмірної ваги навіть при незмінності раціону.
7. Нестача сну призводить до зниження апетиту.
8. У деяких випадках може спостерігатися набряклість кінцівок та особи, що з'являються темні колапід очима, шкіра стає блідою.
9. Постійна нестача сну призводить до частим запамороченнямта головним болям.
10. При гострій нестачі сну можуть виникнути розлади ШКТ – запор чи діарея, нудота, біль у шлунку.

Хронічний недосип не просто є джерелом перерахованих вище симптомів, а й повністю змінює наше життя в гірший бік. Ми ризикуємо втратити роботу через невиконання посадових обов'язків, Зриваємося на близьких, часто хворіємо, погано виглядаємо, життя здається сумним і постиглим. Але чому виникає цей недосип і чи завжди він пов'язаний із постійною зайнятістю?

1. Найчастіше ми урізаємо тривалість сну через великої кількостісправ та роботи. Важливо зрозуміти, що всіх грошей не заробиш, а між чистим посудом та здоровим повноцінним сном іноді краще вибрати друге.
2. Ще одна причина недосипання – це банальне безсоння, коли ми не можемо вчасно заснути, а вранці почуваємось розбитими. Безсоння може бути віковим або спричинене іншими захворюваннями.
3. У деяких випадках проблеми зі сном може бути наслідком неврологічних порушень. Якщо ви часто і так прокидаєтеся серед ночі, не відчуваєте задоволеності вранці, це означає, що вночі мозок відключається не повністю і відрізняється зонами підвищеної збудливості. Такі неврологічні проблеми можуть бути спричинені стресами, перевтомою, струсом мозку тощо.
4. Часто ми не можемо вчасно заснути через те, що переїдаємо на ніч.
5. Буває так, що через різні обставини людина може переплутати день з ніччю. Таке може відбуватися, якщо ви змушені працювати у нічний час. У цьому випадку не виходить нормально виспатися ні вдень, ні вночі.
6. Порушення нервової системи може відбуватися після вживання алкоголю, чорного чаю, какао, шоколаду. Потрібно виключити споживання цих продуктів, особливо перед сном.
7. Іноді хронічне недосипання може бути наслідком елементарної відсутності умов тривалого і тривалого сну. Ремонт у сусідів, задушливе приміщення, неспокійні домашні вихованці, маленькі діти, чоловік, що хропе – все це може бути причиною вашого недосипання.

Якщо серед перерахованих вище причин ви знайшли те, що заважає спати саме вам, потрібно вирішувати проблему. Якщо у вас маленькі діти, намагайтеся висипатися вдень разом з ними, попросіть допомоги бабусь, найміть няню на півдня, зрештою. Намагайтеся планувати відпочинок та роботу так, щоб у вас залишався час на повноцінний сонне менше 8-9 годин на добу. Інакше хронічний недосип може призвести до неприємних наслідків.

Наслідки хронічного недосипання

Здавалося б, що буде, як не виспатися вчасно? Справді, спочатку міцний і здоровий організмнічого не відчує та не змінить режим своєї роботи. Однак якщо недосип триває довго, день у день, якщо ви не заповнюєте «сонні» запаси навіть у вихідні, це може призвести до серйозних наслідків. Насамперед, страждає ваше самопочуття та здоров'я. Ви почуватиметеся розбито, апатично, похмуро. Нічого не приноситиме вам радість. Це загрожує розвитком депресії.

Згодом людина починає закриватися, стає замкненою. Нервовість і дратівливість призводить до проблем у відносинах з оточуючими. Недосип може бути причиною конфліктів із колегами, друзями, дітьми, близькими. Працездатність теж помітно знижується - людина не може сконцентруватися на головному, хамить клієнтам, не здатна працювати ні фізично, ні розумово.

Зовнішність теж сильно страждає. При хронічному недосипу людина виглядає втомленою, забитою, виснаженою. Набряклі повіки, кола під очима, сірий коліробличчя, дрібні зморшки – всього цього не уникнути при недосипанні. Більш того, погіршується здоров'я, ви починаєте часто хворіти, загострюються хронічні хвороби. Недосип може призвести до розвитку цукрового діабету, ожиріння, імпотенції та захворювань серця. Якщо ви не хочете таких наслідків, потрібно вчитися відпочивати правильно.

1. Для початку просто виспіться. Вирішіть усі проблеми, залиште дітей із бабусею, відкладіть проекти, вимкніть телефон і просто виспіться. Закрийте штори, щоб сонячне світлоне розбудив вас. Спіть стільки, скільки хочете. Можна сказати, що ця перша реабілітаційна допомога у боротьбі з хронічним недосипанням.
2. Далі слід встановити режим - лягайте і вставайте одночасно. Постарайтеся лягати до півночі – цей час дуже важливий для відновлення організму.
3. У другій половині дня намагайтеся не вживати жирної та важкої їжі, особливо на ніч. Також варто відмовитись від енергетиків – кава, чай тощо.
4. Збільште фізичне навантаження, більше рухайтеся, щоб розігнати кров по організму і позбутися безсоння.
5. За дві години до сну краще не дивитись телевізор, не сидіти в інтернеті, не грати за комп'ютером. Все це діє на організм збуджуюче.
6. Хороший секс та оргазм дозволить вам розслабитися перед сном – не втрачайте цієї можливості.
7. Перед сном краще прогулятися парком, зробити легкі вправи, прийняти розслаблюючу ванну з хвойними маслами, запалити свічки, послухати музику, що утихомирює.
8. Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном, у приміщенні має бути прохолодне повітря не вище 25 градусів. Підберіть зручний ортопедичний матрац, м'яку подушку. Постільні речі та піжама повинні бути м'якими, комфортними, з натуральної тканини.
9. Перед сном приберіть з кімнати годинник, що тикає, миготливі електронні прилади - все те, що може вас дратувати.
10. Вагітним, жінкам та хворим необхідний і денний сон – пам'ятайте про це.
11. Ще одне необхідна умоваздорового та спокійного сну– це емоційна задоволеність та умиротворення. Не сваріться ні з ким перед сном, вибачте всіх, не вирішуйте важливих питань. Постарайтеся захистити себе від неспокійних думок.

І ще. Використовуйте ліжко лише для сну. Не треба в ній читати, грати з дитиною, просто лежати. І тоді вона асоціюватиметься зі сном, і ви миттєво засинатимете, як тільки ляжете у затишну постіль.

Здоровий сон дуже важливий для нервової системи людини. Без їжі людина може протриматись 2-3 місяці. Без води не проживе 10 днів. А ось без сну життя людини зупиниться вже за 3-4 дні. Це говорить про справжню цінність сну. Спіть достатній час, щоб зберегти здоров'я та красу на довгі роки!

Відео: недосипання - шкода і наслідки

При сучасному ритмі життя повноцінний сон для деяких людей перетворюється на щоденного ритуалуу недосяжну мрію. Постійні підйоми по будильнику та відхід до відпочинку глибокої ночі призводять до того, що розвивається хронічний недосип. Для когось такий спосіб життя – необхідність, а інші скорочують загальну тривалість сну задля свого хобі. І в тому і в іншому випадку недосип дуже небезпечний для здоров'я і може спричинити розвиток серйозних захворювань.

Визначення

Під хронічним недосипом розуміють стан, у якому людина виявляється при систематичному браку сну або погана якість відпочинку. Спочатку спостерігається зниження активності, сильна втома. на наступній стадіїрозвитку захворювання приходить постійна дратівливість, болючість. Якщо безсоння мучить понад півроку, загострюються хронічне захворювання, загальний станздоров'я погіршується, продуктивність падає, знижуючи якість життя.

Ігнорування проблеми протягом тривалого проміжку часу призводить до зниження імунітету та порушення функцій різних систем організму. За перших ознак розвитку хронічного недосипу необхідно знайти і усунути причини виникнення такого явища.

Причини

Традиційно основною причиною нестачі сну вважають надто активний спосіб життя. Насправді до постійної втоминаводить невміння планувати час. Людина щодня намагається виконувати великий обсяг робіт, хоча слід було б розділити обов'язки щодня і приділяти увагу всім аспектам життя. Крім цього, недолік відпочинку розвивається через низку інших причин.

• Захворювання нервової системи

Перезбуджений стан центральної нервової системи, що утворився внаслідок психологічних чи фізіологічних порушень, призводить до підвищеної активностіі неможливості заснути. Навіть якщо людині вдається лягти спати, відпочинок її буде поверховим, неякісним.

• Неправильне харчування

Своєчасний прийом правильної їжінадає позитивний впливна всі системи організму. Якщо вечеря проходить пізніше ніж за 4 години до сну і містила важкі страви, заснути буде не просто. Ситуацію посилює той факт, що в багатьох будинках прийнято запивати будь-який прийом їжі чаєм або кавою з вмістом великої кількості кофеїну, який взагалі «проганяє» сон.

• Синдром дитини

Напевно, кожен з батьків хоча б раз помічав збій біологічного годинникау дитини, коли вдень підвищена сонливістьзаважає активним іграм, а вночі малюк складно засинає. Те саме може статися і з дорослою людиною.

• Шкідливі звички

Вживання алкоголю, наркотичних препаратів та тютюнопаління збудливо впливають на нервову систему. Через це сон довго не приходить. Хоча буває випадки, коли у стані сильного алкогольного сп'яніннялюдина швидко засинає, проте її сон поверхневий, уривчастий.

• Дискомфорт

Може бути викликаний неправильним мікрокліматом, якимись захворюваннями, нестачею місця, незручним ліжком та іншими причинами. Все це негативно позначається на швидкості засинання та якості відпочинку.

Тобто є багато причин розвитку недосипу. Боротьба із захворюванням обов'язково включає в себе пошук і порятунок від джерела поганого снуа не тільки лікування симптомів.

Особливості недосипання у представників різних статей

Причини порушення сну у чоловіків та жінок, як правило, різні, як і сам механізм перебігу захворювання. Представниці слабкої статі більш сприйнятливі в емоційному плані, тому їх недосип часто пов'язаний з якимись психологічними проблемами. Зазвичай таке нездужання характеризується затяжним перебігом та складним лікуванням.

Чоловіки страждають від недосипу найчастіше через якісь зовнішні проблеми, наприклад, складності на роботі або різкі змінив житті. Цікаво, що з появою в будинку дитини недосипання зазвичай розвивається саме у батька. Мати незабаром емоційно абстрагується від складнощів, пов'язаних з малюком і підлаштовує свій порядок дня під режим дитини.

Симптоматика

• Ознаки недосипання «наявність»

Нестача сну супроводжується почервонінням очних яблук, припухлість повік, сині круги під очима. Болюча блідість і неохайний зовнішній вигляд – вірні супутники недосипають.

• З боку нервової системи

Повноцінний відпочинок людині необхідний, тому що саме у глибокій фазі відбувається відновлення всіх систем організму, у тому числі нервової. Якщо якість сну низька, незабаром дадуть взнаки уповільнена реакція, підвищена дратівливість, імпульсивні вчинки, агресія.

• Інші симптоми

Одна з перших ознак збою в роботі органів шлунково-кишковий тракт– нудота від недосипу, яка з'являється вже на 2-3 день нестачі відпочинку. Далі знижується імунітет, погіршується зір, загострюються хронічні хвороби. Більш ніж у 80% пацієнтів з нестачею сну спостерігається неконтрольований набір ваги та передчасне старіння.

При виявленні будь-яких симптомів необхідно розпочати самостійне лікуванняабо звернутися до лікаря.

Психологічні наслідки

З погляду психології неохайний зовнішній вигляд і постійна сонливість- не самі страшні наслідкинедосипання. Коли відбуваються деструктивні зміни в нервовій системі людини, страждає на головний мозок. Значно погіршується кровообіг у фронтальній корі, що призводить до таких негативних реакцій як:

• Короткочасна втрата пам'яті;
• нездатність до логічного мислення;
• Часті запаморочення;
• Зниження концентрації уваги.

При тривалому нестачі сну відбуваються серйозні психічні порушеннящо призводить до розвитку депресії, неврозу, нападів агресії. Лікарі радять таким пацієнтам домашнє лікування, відмова від керування автомобілем та виконання професійних обов'язків, пов'язаних зі складною або небезпечною роботою.

Фізіологічні наслідки

При нестачі відпочинку організм зазнає найсильнішого стресу, через що відбувається гормональний збій. У результаті це призводить до набору зайвої ваги. Цікаво, що кілограми відкладаються, незважаючи на те, що людину нудить від недосипання.

Парадокс пояснюється просто – оскільки організм працює у сповільненому ритмі, засвоюваність глюкози падає. При цьому підвищений виробіток гормону голоду змушує часто споживати калорійну їжу. Як результат – надлишок енергії перетворюється на жирові відкладення.

Внаслідок постійного стресу, підвищується тиск у кровоносних судинах. Патології серцево-судинної системирозвиваються повільно, але не проявляють себе до критичного моменту. У зоні підвищеної небезпеки знаходяться гіпертоніки, оскільки для них ймовірність отримати інсульт значно вища, ніж для гіпотоніків або людей із нормальним тиском.

Порушення нормального кровотоку призводить до постійних запаморочень і навіть непритомності внаслідок кисневого та глюкозного голодування. Температура тіла від недосипу підвищується, тому людина плутає недолік відпочинку з простудою або грипом, що розвивається, і починає неправильне лікування, Що тільки посилює ситуацію.

У медичної практикиє докази того, що якщо людина не спатиме зовсім, то через 7-10 днів на неї чекає летальний кінець. Звичайно, ризик смертності при систематичному недосипу нижчий, ніж при повній відсутностісну, проте він все ж таки перевищує нормальне значенняна 300%.

Лікування

Якщо недосип тільки почав розвиватися, то звертатися до лікаря не обов'язково, так як недуга добре піддається лікуванню. Для цього достатньо:

• нормалізувати режим дня;
• Проводити більше часу на повітрі, щоб збагачувати організм киснем;
• Облаштувати спальне місцекомфортно;
• Виключити денний сон;
• Відмовитись від шкідливих звичокі перейти до здоровому образужиття.

Але якщо симптоми захворювання проявляються постійно, треба дізнаватися, як лікувати хронічний недосип. Найкраще звернутися до терапевта. Після проведення лабораторного обстеження, він уточнить специфіку захворювання та зможе перенаправити до більш кваліфікованого фахівця з цієї проблеми. Якщо ж хочеться прискорити процес, то можна відразу записатися на прийом до невролога, тому що в більшості випадків саме він допомагає впоратися з порушеннями сну.

Фахівці виділяють кілька методик боротьби з недосипанням:

• Лікарські засоби

Можуть бути представлені легкими снодійнимизасобами чи потужними транквілізаторами, які призначають залежно від рівня складності захворювання. Медикаменти призначають, якщо основа хвороби лежить у нервовому розладі, емоційної чи психологічної нестійкості

• Народні засоби

У складних випадках використовуються як допоміжні, а у простих – як основні засоби лікування. Ванни з розслаблюючими травами та легкі седативні чаї дозволяють нормалізувати фази сну та покращити якість відпочинку.

• Масаж

Необхідний, коли спостерігається сильна затисненість м'язового корсета, особливо в області шиї та плечей. Лікувальний курсдозволить скинути зайву напругу, розслабитись. Найкраще виконувати таку процедуру безпосередньо перед сном або за кілька годин до нього.

Будь-яка лікарська терапіяскладається з комплексного підходу, Що включає нормалізацію режиму дня і дотримання гігієни сну. Без цих складових усі додаткові заходи не дадуть результату.

Можливі ускладнення

Багато людей не здогадується, що нестача сну призводить до проблем зі здоров'ям. Наслідки недосипання для організму можуть бути різноманітними.

• Зниження потенції у чоловіків

Гормональний дисбаланс призводить до зменшення вироблення тестостерону приблизно на 15%, що негативно позначається на статевій функції та якості інтимного життя. Звичайно, це призводить до ще більших психологічних проблем.

• Часті захворювання

Загальне зниження імунітету робить організм незахищеним проти вірусів та бактерій. В результаті людина починає часто хворіти. Якщо недосип пов'язаний із проблемами на роботі, то треба пам'ятати, що постійні лікарняні навряд чи позитивно позначаться на кар'єрі.

• Зниження зору

Перенапруження очного нерва призводить до його набряклості. Внутрішньочерепний тискпідвищується, спостерігаються деструктивні процеси в судинах, що призводить до значної втрати гостроти зору.

• Діабет

Проблеми з функціонуванням органів шлунково-кишкового тракту та засвоюваністю глюкози підвищують ризик розвитку цукрового діабету. Особливої ​​обережності слід дотримуватися людей зі схильністю до захворювання.

• Скорочення тривалості життя

Статистичні дані показують, що люди, які нормалізували свій режим дня, живуть, як правило, довше за осіб із безсонням. При цьому продовжити життя не допомагають навіть снодійні препарати.

• Онкологічне захворювання

Під час сну організм активно виробляє мелатонін, що пригнічує вироблення ракових клітину певних органах. Відсутність повноцінного відпочинку призводить до зниження вироблення мелатоніну та підвищення ризику розвитку ракових пухлин.

Це найчастіші ускладнення, які діагностують у пацієнтів із хронічним недоліком сну. Знаючи, чим небезпечний недосип, можна запобігти розвитку патологічних процесіві поліпшити якість життя, суворо дотримуючись правильного порядку дня.

Приховати сліди недосипання на обличчі найкращим чиномдопоможе здоровий сон. Для його покращення лікарі радять:

• Тимчасово ввести у свій розпорядок дня денний відпочинок тривалістю 1-1,5 години;
• Відмовитись від використання електронної техніки за 1,5-2 години до відходу до нічного сну.

Поліпшити якість сну також допоможуть систематичні фізичні навантаження, дотримання оптимального мікроклімату в приміщенні, достатня кількість кисню та дотримання правильного харчування. Всі ці заходи допоможуть запобігти розвитку недосипу або вилікувати його початкову стадію, щоб виключити серйозні ускладненнята повернути високу якість життя.