Багато хто задається питанням: а чи варто складати і дотримуватися порядку дня? Звичайно, варто! Адже навіть доросла людина, якщо не виспиться, буде стомленою та розбитою весь наступний день. А тепер подумайте, яким буде стан школяра, якого витягли з теплої постільки, коли він зовсім не готовий до цього. Тому дуже важливо допомогти дитині скласти правильний режим, що відповідає всім біологічним нормам та стандартам.

Чому режим такий важливий?

Як відомо, людський організмє системою, що підпорядковується різним ритмам. У ньому все працює злагоджено та ритмічно: серцебиття, робота внутрішніх органів, Частота дихання, робота головного мозку і т.д. Подібна регулярність та послідовність дій дозволяють людині почуватися добре. Тому для здоров'я та розвитку дитини продуманий режим відпочинку, харчування, фізичних та розумових занять має велике значення.

Завдяки правильному розпорядку у школяра виробляються реакції у відповідь. Щоденні повторення та певна послідовність дій сприятливо впливають на відпочинок, бажання вчитися та займатися спортом, а це, у свою чергу, полегшує процес виконання всіх інших справ. Що стосується звички лягати спати вчасно, вона також має важливе значення. Дитина, що виспалася, зможе краще засвоювати отримувану інформацію, а також швидше реагувати і виконувати завдання.

Школярам необхідно виробити звичку лягати спати вчасно

Говорячи про своєчасне надходження їжі в організм, слід зазначити, що діти, які змалку їдять в один і той же час, почуваються голодними набагато рідше, ніж інші, оскільки їжа у перших засвоюється набагато краще.

Як скласти ідеальний порядок дня?

Завжди пам'ятайте: якщо школяр навчається в першу зміну, вранці він повинен мати достатній запас часу, щоб не поспішаючи зібрати речі та піти до навчального закладу. Вставати з ліжка у такому разі рекомендується за годину-півтори до початку уроків. Говорячи про учнів другої зміни, варто зазначити, що їм бажано прокидатися за 3–4 години до початку занять, оскільки більшість цього часу займатиме виконання домашнього завдання. Безумовно, вищезазначений годинник необхідно коригувати залежно від того, наскільки близько ви знаходитесь до школи.

Для того, щоб швидко і ефективно позбутися сонного стану і налаштуватися на роботу, потрібно провести ранкову гімнастику, на виконання якої не потрібно більше 10-15 хвилин. Рекомендуємо виконувати вправи разом з дитиною, адже це буде набагато енергійніше і веселіше. Підберіть веселу та заводну музику та починайте займатися. Потім подбайте про те, щоб кімната була провітрювана.

Часто рано-вранці діти відмовляються снідати, особливо якщо не звикли цього робити. Звичайно, краще, щоб дитина перекусила хоч щось, але при цьому не будьте надто наполегливими. Буде ідеально, якщо ви приготуєте улюблену їжу, від якої він просто не зможе відмовитися.

Якщо школа знаходиться за 20–25 хвилин від будинку, не поспішайте сідати в тісну маршрутку. Радимо зробити невелику ранкову прогулянку, під час якої ви зможете допомогти дитині зібратися з думками перед заняттями. Якщо є можливість, виберіть маршрут, який знаходиться далеко від проїжджої частини.

Буде ідеально, якщо дитина замість поїздки маршруткою дійде до школи пішки

Організація після навчальної половини робочого дня є найважливішою у правильному розпорядку. Ні для кого не секрет, що після занять єдиним бажанням дитини є повноцінний відпочинок. Більше того, як показує статистика, близько 40 відсотків учнів закінчують навчальний рік із ознаками втоми. Висновок очевидний: навчання необхідно чергувати з гарним відпочинком!

Однак не варто хвилюватися і вести дитину, яка втомлюється після уроків, до лікаря. У стомленні немає нічого дивного і жахливого, оскільки це лише результат роботи (як розумової, так і фізичної). Відновити свої сили учень першої зміни зможе шляхом денного сну, проте не забувайте стежити, щоб школяр не спав до вечора, інакше весь режим швидко зіб'ється. Що стосується учнів у другу зміну, то їм просто можна вирушити спати трохи раніше, ніж зазвичай.

Також подбайте і про те, щоб ваша дитина приймала їжу кожні 4–5 годин, а її тривалість сну коливалася в районі 8–10 годин. Навіть невелике недосипання може призвести до втоми та перевтоми, тому поставтеся до цього питання дуже серйозно.

Зразковий режим для школяра

Перша зміна

Правильний режимдня повинен бути приблизно наступним: вставати з ліжка необхідно приблизно о 7-й ранку, після чого дитині дається 30-40 хвилин на прибирання ліжка, умивання і ранкову зарядку. До 7:30 ви повинні приготувати сніданок, на який піде близько 15 хвилин. Потім слідує півгодинна дорога до навчального закладу, та й орієнтовно до 12.30 учень перебуватиме у школі.

З навчального закладуваше чадо повернеться приблизно о 13:00. Знову ж таки, постарайтеся до цього часу приготувати обід. На денний прийом їжі у школяра піде близько 30 хвилин. З 13.30 до 14.30 йому належить відпочинок, ну, а в разі потреби – годинний сон. Потім, з 14:30 до 15:30 відправте своє чадо на прогулянку, на вулиці дитина зможе зустрітися з друзями і пограти в різні ігри.

Після школи дитина повинна добре відпочити

З 15.30 до 17.30 учень виконуватиме домашнє завдання. Однак пам'ятайте, що першокласникам після 35-40 хвилинної роботи потрібно давати відпочивати 15-20 хвилин.Потім є півтори години на відвідування секцій та гуртків. З 19.00 до 20.30 школяр може повечеряти та займатися своїми справами. А до 21.00 він має прийняти душ і приготуватися до сна.

Розпорядок дня має бути приблизно наступним

Друга зміна

День учнів у другу зміну починається приблизно о 8-й ранку. Прибирання ліжка, зарядка та сніданок займають близько години, тому о 9.00 дитина має бути готова до виконання уроків, на які йому приділяється приблизно дві години. Таким чином, з 11.00 до 12.30 у школяра з'являється вільний час, який він може витратити на відвідування додаткових гуртків або прогулянки з друзями. Потім відводиться 30 хвилин на обід і стільки часу на похід до школи.

Заняття в учнів другої зміни закінчуються приблизно о 18.00, після закінчення дитини йде додому. З 18.30 до 19.30 є вільний час, після чого слідує вечеря. Наступні дві з половиною години учень, знову ж таки, може займатися своїми захопленнями, готувати форму та взуття до наступного днята здійснювати гігієнічні процедури. О 22.00 – сон.

Під час навчання у другу зміну не варто змушувати школяра виконувати уроки відразу після школи, оскільки його організм у цей час перевантажений і потребує відпочинку. В іншому випадку інформація засвоюватиметься досить погано.

Кілька слів про «жайворонки» і «сови»

Як відомо, кожній людині властиві певні біоритми.Саме тому деякі дітки можуть з легкістю прокинутися о 7-й ранку і вже за кілька хвилин почуватися бадьоро і свіжо (їх називають «жайворонками»), а комусь досить важко розплющити очі навіть о 9–10 годині (їх називають «совами»). І те, після пробудження в такий пізній час, снідаючи, вони будуть клювати носом.

Як ви вже напевно зрозуміли, ритм відходу до сну у «жайворонків» зрушений на ранній вечір. Як правило, їм досить комфортно вчитися як у першу, так і в другу зміни, оскільки в обох випадках хлопцям доводиться прокидатися досить рано (о 7 ранку в першу зміну і 8 в другу). Головне, не допускайте, щоб «жайворонки» не «зароблялися» і не лягали спати пізно, бо інакше наступний день виявиться для них вкрай непродуктивним.

«Сови» вважають за краще лягати пізно і спати до обіду

З «совами» справи по-іншому. Ідеальним виходом для них буде навчання у другу зміну.Хлопці цього типу вважають за краще лягати спати ближче до півночі і вставати лише до обіду, тому не варто порушувати їхній біоритм і гнати в ліжко о 9-й вечора. Ви не зможете змусити «сову» заснути в таку ранню для неї годину. Таким чином, знайшовши школу, в якій є можливість займатися в другу зміну, ви точно підвищите успішність дрібних «сов».

Як бачите, організувавши правильний і здоровий розпорядок дня для учня, ви створите всі умови для позитивного настрою, гарної працездатності та зміцнення здоров'я дитини!

(Visited 49 898 time, 6 visit today)

Схожі записи:

Схожі записи не знайдено.

Початкове Загальна освіта

Правильний порядок дня першокласника

Шкільний вчительі дитячий невролог – про надмірне навантаження, правильному харчуванніта необхідної тривалості сну.

Шкільний вчитель та дитячий невролог – про надмірне навантаження, правильне харчування та необхідну тривалість сну.

"Як організувати день моєму першокласнику?" – це питання регулярно ставлять батьки вчителям, лікарям та іншим експертам. Справді, правильно побудований режим дня вкрай важливий для того, щоб дитина плавно та комфортно увійшла до навчальний процеста зберіг своє здоров'я. Часто батьки самі формують правила, які завжди здійсненні і які завжди дійсно потрібні першокласнику.

Щоб виправити можливі помилкибатьків, ми вирішили звернутися до двох експертів – вчителя початкових класівта досвідченому дитячому лікарю. Нехай їхні поради та спостереження допоможуть нам скласти об'єктивну картину про те, яким має бути режим дня сучасного першокласника.

Олексій Ігорович Крапівкіндоктор медичних наук, директор московського Науково-практичного центру дитячої психоневрології

Режим дня: збережіть дитсадкову норму

Коли дитина йде до школи, її життя дуже змінюється. Але і в першому класі цілком можливо зберегти той режим дня, який був у вас у дитячому садку: з регулярним харчуванням, післяобіднім відпочинком та досить активними прогулянками, хай і не такими довгими.

Харчування: головне – різноманітність

Організм першокласника гостро потребує регулярного харчування, щоб вчасно заповнювати нестачу глюкози. До семи років у дитини вже мають бути сформовані харчові звички: обов'язковий повноцінний сніданок, гарячий обід, правильні перекушування – другий сніданок, полудень.

Мій головна порадабатькам: годуйте дітей різноманітно. Будь-який надлишковий продукт може вплинути на стан дитини, її травлення, сон та фізичну активність. Звичайно, краще уникати великої кількості солодкої, жирної або гострої в раціоні дитини - з тієї ж причини.

У той же час, якщо у дитини немає серйозних захворювань, то навмисних обмежень у їжі не повинно бути. Приходячи в новий дитячий колектив, дитина переглядає свою норму харчування: якщо всі їдять печиво, чому вона повинна від неї відмовитися? Якщо всі перекушують після третього уроку, то чому він не може взяти з собою бутерброд чи яблуко?

І ще одна порада: щоб не ризикувати самопочуттям дитини вночі, постарайтеся нагодувати її вечерею приблизно годину за дві до сну, не пізніше. Якщо не вдалося повечеряти вчасно – запропонуйте максимально легку та безпечну для ШКТ їжу.

Сон: головне – не боріться за показники

Не тільки першокласник, а й будь-яка людина має спати стільки, скільки вимагає її організм. Але іноді батьки укладають дитину чи не о восьмій вечора, щоб вона проспала якомога довше, це, на мій погляд, зайвий захід.

За статистикою, дорослій людині потрібно не менше 8 годин сну на добу. Першокласнику потрібно трохи більше, але не 12 годин, як немовля. Найголовніше - укладаючи дитину спати раніше, не боріться за показники, краще подивіться на її стан. Чи легко йому прокидатися вранці? Чи вистачає сил до вечора?

Найкраще укладати дитину спати між 9 та 10 годинами вечора, бажано – не пізніше 10 годин. При цьому час за 1,5–2 години до сну має бути у дитини вільним для проведення щоденних ритуалів: водні процедури, читання на ніч, склянка молока - і якнайменше стресів, тоді дитина плавно увійде в сон і зможе повноцінно відпочити.

Щодо денного сну, то мені здається, що немає жодних підстав наполягати на тому, щоб дитина спала вдень. Якщо йому хочеться лягти поспати після обіду - добре, якщо ні - не наполягайте. Головне, денний сон повинен ділити день на два рівні проміжки. Не потрібно укладатися спати пізніше за 4 години вечора: тоді нічний сонможе постраждати.

Навантаження: домагайтеся стану розумної втоми

Зараз багато говорять про те, що першокласники ледве витримують непомірне навантаження, яке їм влаштовують школа та батьки зі своїми гуртками та секціями. Мені подобається ідея, що рівень навантажень має визначатися переносимістю. Якщо у вашої дитини достатньо ресурсу, щоб після школи почати дві години на фортепіано, а ввечері із задоволенням сходити в спортивну секцію, То чому б і ні? Для батьків головним показником рівня навантажень має бути стан дитини вечорами. Якщо він падає з ніг, вередує, не може їсти, до того він втомився – ви явно переборщили. Якщо він активний і міг би ще кілька годин захоплено чимось займатися, отже, денного навантаження не вистачило. А ось якщо його втома не надмірна, природна, не викликає у нього серйозного дискомфорту – значить обсяг навантаження достатній.

Фізична активність

Тут важливо пам'ятати, що для семирічної дитини просто просидіти за партою кілька годин поспіль – колосальне навантаження. Щоб її зняти, корисніше не вкласти дитину в ліжко, а дати їй як слід побігати, дати вихід напрузі.

Потреба дитини на русі природна, фізіологічна. Обов'язково давайте можливість як слід пострибати, полазити, побігати після школи, а якщо потрібно, то ще й увечері.

Обов'язково нагадуйте дитині, щоб вона робила невеликі розминки після довгого сидіння за уроками: елементарної гімнастики буде достатньо. І віддайте дитину у спортивну секцію: двічі-тричі на тиждень.

Олена Олександрівна Чуліхіна, вчитель початкових класів у МБОУ «Малодубенська середня загальноосвітня школа»

Режим дня: у вихідні як у будні

Тут і говорити нема про що, кожному першокласнику потрібен повноцінний режим дня. Найкраще, якщо він у вихідні не збивається, а потім важко буде перебудовуватися до початку робочого тижня.

Харчування: краще печива

Зараз практично всі батьки дуже бояться, що діти у школі сидітимуть голодні. Дають їм із собою цукерки, печиво, булочки, вафлі та інші «сухом'ятки» – це при тому, що у школі працює їдальня, де завжди можна з'їсти гарячий сніданок та добре пообідати. Звичайно, наївшись солодкого, діти в їдальні відмовляються від повноцінної гарячої їжі. Тому хочу дати батькам пораду: привчайте їх краще ходити до їдальні, вранці їсти кашу чи омлет, вдень обідати гарним гарячим супом, а не льодяниками. Я не проти того, щоб ви давали дітям із собою частування, але в міру, а не так, щоб він перебивав апетит.

Сон: не клювати носом на уроках!

Скажу вам чесно, це дуже неприємно, коли на першому уроці у тебе в класі діти клюють носом. Тому, будь ласка, укладайте дітей спати вчасно, у кращому випадку годині о дев'ятій вечора. Не треба сподіватися, що вранці урве хвилин п'ятнадцять сну: з цього починаються ранкові запізнення, а це теж не дуже допомагає дітям зосередитися.

Денний сон – річ корисна, тим більше, що діти самі, як правило, вимагають післяобіднього відпочинку: приходять зі школи і одразу лягають спати. Значить, їм це потрібно, отже, батькам треба враховувати цю потребу при складанні режиму дня.

Навантаження

Зараз у зв'язку із введенням ФГЗС першокласникам належить до 10 годин позаурочних занять на тиждень. Вони зазвичай починаються після обіду і тривають до двох академічних годин на день – це на додаток до звичайного шкільного навантаження. Крім того, майже кожна дитина відвідує різні гуртки, деякі з них дуже серйозні та розташовуються на іншому кінці міста. Виходить, що першокласники дуже завантажені в будні, навіть за умови, що в першому класі їм не задають додому.

Тут я не маю права давати батькам якісь поради: вони самі вирішують, як, чим і скільки завантажувати дітей, яких вимагати досягнень тощо. Але я б наполягала на тому, щоб хоча б у вихідні дні діти були вільні, могли займатися своїми справами, грати, гуляти, провести вечір у родинному колі. Це найкраща підтримка, яку ми можемо їм надати.

Фізична активність

Ми стежимо за тим, щоб діти між уроками робили розминки, могли побігати, як слід розвантажитися. Важливо, щоб і батьки дбали про те саме. Обов'язково давайте дітям гуляти, багато рухатись. Найкраще, коли вони йдуть додому зі школи пішки, а не пересуваються машиною.

Для першокласника відіграє особливу роль. Адже навантаження суттєво збільшується, а нові обов'язки вимагають більшої зібраності. Режим дисциплінує, допомагає звикнути до нових умов життя.

Лікарі наполягають на строгому дотриманні, наголошуючи, що так можна вберегти школяра від перезбуджуваності та дратівливості. Тільки з його допомогою ви збережете нормальну працездатність дитини не просто протягом дня, а протягом усього навчального року. Режим дня, який ми пропонуємо, підходить і для молодших школярівінших класів - наш розпорядок складено з урахуванням часу, який буде необхідний виконання домашнього завдання.

Згідно з дослідженнями вчених, можна виділити два піки працездатності протягом дня. Перший – 8-11 годин ранку, коли дитина якраз перебуває у школі. Після цього якісні показники працездатності в організмі падають. Другий пік – 16-18 годин вечора. Потім слідує інтенсивний спад.

Віталій Степнов, педіатр: «Не можна не зважати на піки працездатності дитини. Часто батьки дивуються, чому після всіх гуртків і секцій дитина так довго робить уроки, хоча ще зовсім недавно вона була бадьорою. Та тому що втомлюється він надвечір! Пік працездатності організму вже пройшов, і тепер йому настав час відпочивати, незважаючи на те, що дитина може весело гратися або бігати по квартирі».

Основні правила режиму дня для першокласника

Першокласник повинен спати не менше 10 годин, Плюс - денний сон, до якого звик організм. Тому постарайтеся, щоб він лягав не пізніше 9 вечора і вставав о 7 ранку.

Відразу після уроків погуляйте з дитиною хоча б 40 хвилин.Тільки потім йдіть на обід – нехай нагуляє апетит. До того ж, молодшекласники мають гуляти щодня по 3 години.

Обід має бути о 13.30-14.00.Після цього дайте своєму непосиді вдосталь відпочити. Не треба відразу ж садити його за уроки - зараз у нього спад працездатності, тому все одно нічого хорошого з цієї витівки не вийде.

Навіть якщо дитина вже не спить вдень, може прийти додому, може відразу заснути.Це означає, що організм виснажився. Дайте дитині можливість відпочити.

Тільки, коли дитина поїла і відпочила, можна сісти за уроки.Домашнє завдання у першому класі скасували, але коли ваша дитина перейде до наступного класу молодшої школиНе забувайте, що 30-60 хвилин - це максимум, відведений на це заняття. Оптимальний час - 16.00-17.00.

Валентина Філенко, дитячий психолог: «Коли настане часдомашнього завдання, не змушуйте дитину швидко кинути іграшки та сісти за уроки. Дочекайтеся моменту, коли він відкладе одну іграшку та візьметься за другу. Якщо Ви перервете процес гри, необхідність виконання домашніх завдань набуде негативного забарвлення».

Після приготування домашнього завдання дитина може піти до секції або гуртка.Дорогу туди можна поєднати з прогулянкою. Не забуваймо, що на свіжому повітрі потрібно перебувати не менше трьох годин на день.

Жодних домашніх завдань увечері!Чи не встигаєте на гурток? Краще відкласти одне заняття, аніж перенести уроки на вечірній час.

Перезбудження, що накопичилося протягом дня, потрібно зняти прогулянкою.Не думайте, що вечірні танці та небувала активність свідчать про те, що дитина не втомилася. Щоб зняти напругу, прогуляйтеся з дитиною перед сном. Якщо лягаємо в ліжко о 21.00, то розпочати прогулянку варто не пізніше 19.30, одразу після вечері.

ТБ можна дивитися не довше 45 хвилин на деньа краще взагалі без нього обходитися. Лежачи дивитися його не можна, тільки сидячи на відстані 2-2,5 м від екрану. А після вечірньої прогулянки краще не сідати біля екрану, а прийняти теплий душ, випити склянку теплого молока та лягти спати.

Відхід до сну повинен бути спокійним, без розмов про денні труднощіі без нагадувань про прикрі помилки чи невдачі минулого дня.

Режим дня першокласника: зразок

• 7.00 підйом
• 7.00-7.30 водні процедури, заряджання
• 7.30-7.50 сніданок
• 7.50-8.20 дорога до школи
• 8.30-12.30 заняття в школі
• 11.00 другий сніданок
• 12.30-13.00 дорога додому (краще по свіжому повітрі)
• 13.00-13.30 обід
• 13.30-14.30 післяобідній відпочинок, а краще сон
• 14.30-15.00 полудень
• 15.00-16.00 прогулянка, ігри, спорт
• 16.00-17.00 домашні завдання
• 17.00-19.00 прогулянка
• 19.00-20.00 вечеря та вільні заняття (читання, допомога мамі по дому, ігри тощо)
• 20.00-20.30 підготовка до сну
• 20.30-7.00 сон

Режим харчування першокласника

1. Харчування першокласника має бути п'ятиразовим:сніданок вдома, другий сніданок у школі, обід, полуденок та вечеря.
2. Гарячий сніданок для дитини є обов'язковим.Найкраще - гаряча каша, але ми знаємо, що з набагато більшим задоволенням дітлахи накидаються на пластівці. Простежте, щоб пластівці були цільноцерновими, а молоко – теплим. Можна балувати дитину сирниками, оладками, омлетом – різноманітність харчування теж дуже важлива.
3. Сніданок має бути спокійним та розміреним.Жодних «Швидше, ми запізнюємося!». Краще розбудіть дитину на півгодини раніше, ніж потім її підганятимете. Для здоров'я (як фізичного, так і психологічного) немає нічого гіршого, ніж стрес, що створюється обмеженням часу.
4. На обід дитині варто запропонувати легкий суп (Не потрібно варити міцний м'ясний бульйон - організму, що росте, він не корисний). Друга страва не повинна бути гострим, смаженим, жирним. Не подавайте до столу майонез чи кетчуп (хіба що натуральний, без добавок). Додайте до обіду багато овочів, наприклад, велику порцію салату.
5. На полудень чудово підійдуть свіжі фрукти, оладки або млинці.Додатково порадуйте малюка свіжим какао.
6. Вечеря має бути легкою, але ситною.Дитина не повинна їсти за весь день. Якщо він лягає спати о 21.00, то вечеряти сідаємо о 18.00-19.00, не пізніше.
7. Харчування має бути різноманітним.Ми маємо на увазі не просто склад продуктів, а й . Адже діти охочіше їдять, якщо тарілка прикрашена кумедними мордочками, або на ній красиво лежать продукти кількох кольорів.

Гуртки та секції в розпорядку дня першокласника

Фізіологи не рекомендують розпочинати навчання в школі паралельно з азами танцювальних па або першими ударами кунг-фу. Краще зробити це за рік до школи чи вже з другого класу. У першому класі навантаження мають бути мінімальними.

Якщо Ви бачите, що дитині важко справлятися з навчанням, поєднуючи її з розпочатим рік тому гуртком, краще відкладіть заняття на рік. Але обов'язково прислухайтеся до думки свого школяра: якщо додаткові заняттяйому дуже подобаються, залиште якусь одну секцію, а другу поставте на паузу.

Пам'ятайте, що в цей час дитині потрібна наша підтримка. Не треба постійно вказувати, що робити, зосереджуватися на шкільних труднощах, вимагати відмінних результатіві лаяти за неакуратні зошити.

Ви повинні бути однією командою: дайте дитині відчути, що вона має захист, що батьки - на її боці. І дотримуйтесь. Успіхів вам та маленькому школяру!

Грамотно розпланований режим дня для школяра-першокласника, який адаптується до нового ритму життя, надає позитивний впливна подолання величезної кількостіпроблем і труднощів, які чекають на дитину на початку навчання. Батькам, діти яких закінчили перший клас, добре відомі навантаження, випробувані дитиною на перших етапах школи. Вони можуть викликати хронічну перевтому, а в ряді випадків стають причиною виникнення і більше серйозних проблем – небезпечних захворювань. Правильно організований спочатку режим дня школяра 1 класу якщо і допоможе уникнути труднощів, то вже точно значно їх полегшить. Ще один надзвичайно важливий момент: дитина за допомогою режиму привчається до дисципліни, а це корисно як для неї самої, так і для всіх, хто її оточує.

Наслідки відсутності режиму дня

Першим дзвіночком за відсутності першокласника розпорядку дня стане швидке зниженнязагальної працездатності, що проявляється і у занепокоєнні рухового характеру. Якщо школяр під час уроків неспроможний спокійно висидіти більше п'ятнадцяти хвилин не відволікаючись, а виконання домашнього завдання стає тортурою йому та батьків, це привід для дій. Але не варто боротися з неуважністю докорами, криками чи образливими словами про те, який він «безглуздий», адже дитина і сама не може зрозуміти причини свого стану. Насправді ж така поведінка є прямим доказом того, що настав час складати розклад дня для першокласника, щоб упорядкувати навчальний процес.

Зразковий режим дня

Скласти розклад дня для власної дитини – завдання не таке вже й просте. Сьогодні першокласники, окрім школи, зазвичай відвідують кілька гуртків, займаються у спортивних та музичних школах, освоюють іноземні мови. Пропонуємо вам зразковий режимдня першокласника, який допоможе уникнути швидкої перевтоми. Час, звичайно ж, може змінюватись, тому що уроки починаються як о 08.00, так о 08.30, 9.00 і навіть 10.00, що залежить від розкладу занять у конкретній школі.

• підйом;
• прийом водних процедур;
• сніданок (обов'язково ситний, корисний, легкозасвоюваний);
• дорога до школи;
• заняття (з перекушуванням на великій зміні);
• дорога додому;
• обід (наявність першої страви – обов'язково!);
• сон, якщо дитина ще потребує денному сні;
• виконання домашнього завдання;
• активні ігри, бажано на свіжому повітрі;
• вечеря;
• вільний час (спокійні ігри, читання, спілкування з батьками);
• вечірні водні процедури;
• нічний сон.

Важливі моменти

Сучасні педагогічні правила забороняють давати першокласнику завдання додому. Однак деякі педагоги вважають, що невеликі та нескладні завдання, які слід виконувати вдома щодня – це запорука автоматизації навичок школяра. Тобто сенс «домашки» не в тому, щоб навчити, а в тому, щоб навчити вчитися. Крім того, рівень знань деяких першокласників вимагає виконання додаткових індивідуальних завдань.

Ще одне важливе правилоу тому, що правильний режим дня без режиму харчування першокласника неможливий. Якщо організм не підживлювати «паливом» зсередини, він досить швидко стане мішенню для перевтоми, авітамінозу, занепаду сил і, як наслідок, повної нездатності нормально вчитися.

Не хвилюйтеся, мине трохи часу і ваш школяр освоїться з новою роллю. Але зараз ваш обов'язок – допомогти йому і зробити так, щоб навчання було не важким обов'язком, а спосіб дізнатися багато корисного, цікавого, нового.

Ти, напевно, не раз помічав, що твій час біжить із такою страшною швидкістю, що ти навіть озирнутися не встиг, як настав час спати. Адже ти не зробив навіть половини того, що запланував цього дня. Чому ж так виходить? А річ у тому, що ти не вмієш цінувати час і планувати його. Отже, поговоримо про те, що являє собою режим дня учня, а також дамо поради, як його скласти та дотримуватися.

Розклад дня для школяра

Зустрічаються двоє друзів і один із них говорить іншому:

Ти знаєш, я починаю дотримуватися режиму дня післязавтра.

А чому не завтра?

Бо завтра по телевізору класний бойовик.

Сергій та Юрко – друзі, про яких говорять «не розлий вода». Все в них начебто добре: через дрібниці не сваряться, не б'ються, разом відвідують плавальний басейн та беруть участь у змаганнях, але іноді Сергійко ображається на Юру. Як не зайде Сергій за Юрою до школи, а Юра ще не готовий, тільки снідати сідає, та ще потім 20 хвилин шкільну сумку збирає, а потім 10 хвилин одягається і в результаті виходить, що Сергій через Юра спізнюється до школи. Якось у хлопчиків мали відбутися змагання в басейні, Юра з Сергійком цілий місяць тренувалися і ретельно готувалися до цього відповідального змагання: з вежі стрибали, плавали на далекі дистанції, і ось нарешті настав цей хвилюючий день. Сергій став рано, зробив ранкову розминку, поснідав і подався за Юрою. А Юра тільки з ліжка підвівся.

Юрко, до змагань залишилося 30 хвилин, нам потрібно встигнути одягтися і приготувати все необхідне, а ти як завжди копаєшся, знову ми запізнимося через тебе. Чому ти вічно нічого не встигаєш? - відчайдушно випалив сердиться на Юру Сергія.

Юра почував себе дуже винним перед Сергієм, він так хотів раніше встати, але чомусь у нього знову нічого не вийшло.

А чому ти все встигаєш робити: і з собакою гуляти, і на тренування ходити, та ще час залишається на ігри, а я нічого не встигаю? – звернувся Юрко до Сергія.

А ти дотримуєшся режиму дня?

Ні, - опустивши голову, промовив Юра, - а як це, дотримуватися режиму?

Швидше одягайся та побігли на змагання, а після них я тобі все докладно розповім.

Після змагань хлопчики збуджено обговорювали показові виступи та залишилися дуже задоволеними своїми результатами.

Сергію, а ти мені обіцяв розповісти про режим дня, – нагадав другові Юра.

Ходімо до мене додому, і я тобі все розповім.

Щойно Юра увійшов у кімнату до Сергія, то перше, що він побачив, був великий листок розлинений з розкладом, прикріплений на стіні.

Ось мій розклад, — показуючи на цей листок, сказав Сергій і почав докладно розповідати його Юркові.

Приклад режиму дня учня. Розклад Сергія

Я встаю о 6.30 ранку за дзвінком будильника. Раніше, коли у мене не було смартфона, я просив маму чи старшу сестру поставити потрібний мені час на годиннику-будильнику. Але тепер я маю смартфон, і я використовую в ньому функцію будильника.

Потім я відчиняю кватирку, щоб гарненько провітрилася кімната, і сам прибираю ліжко. На все це йде у мене 2-3 хвилини.

Потім я приступаю до ранкової гімнастики, на яку я витрачаю не більше 15 хвилин. Після гімнастики я почуваюся бадьорим та енергійним.

Потім я йду гуляти. Ми бігаємо з нею хвилин 15-20, після чого задоволені повертаємось додому.

Після прогулянки з собакою я йду у ванну, вмиваюся, роблю обтирання холодною водою, а в спеку навіть обливаюся холодною водою. Потім я ретельно чистю зуби і зачісуюсь.

О 7.30 мама кличе мене снідати. Я з'їдаю повну тарілку геркулесової каші, бутерброд і випиваю склянку какао чи чаю.

Після сніданку йду до школи. Шкільний одяг я готую з вечора: чищу взуття, якщо це необхідно, сам гладжу собі штани. Обов'язково дивлюся, чи чиста в мене сорочка, чи свіжий джемпер. До школи я завжди ходжу у чистих штанах. Я не люблю, коли вони пом'яті та запорошені.

Шкільні заняття починаються з 8.30, але я виходжу раніше, щоб не поспішаючи дійти до школи, подивитися, як поступово прокидається все місто.

Заняття у школі у нас закінчуються о 12.40. Після школи я йду додому, не поспішаючи, щоб ще півгодини погуляти.

Вдома я переодягаюся в домашній одяг, обідаю приблизно о 13.30, півгодини відпочиваю та йду на тренування.

Тренування закінчується о 17 годині. Коли у мене немає тренування, то я займаюся різними домашніми справами: прибираюсь, йду до магазину, допомагаю батькам чи доглядаю молодшого братика. Обов'язково ще раз вигулюю собаку, адже їй потрібно сходити до туалету, а також розім'ятись на просторі.

О 18 годині я випиваю склянку кефіру або компоту з бутербродом і беруся за уроки.

Для уроків у мене відведено дві-три години, іноді я встигаю зробити уроки якнайшвидше, тоді до вечері я гуляю або читаю свою улюблену книгу, граю в комп'ютер.

О 8 годині вечора ми всією сім'єю збираємося за столом, вечеряємо та обговорюємо новини минулого дня.

З 9 години я готуюся до сну: вмиваюся, чищу зуби, приймаю душ. щоб вранці не поспішати. Обов'язково готую одяг завтра, якщо це необхідно.

Ось і в тебе має бути приблизно такий режим дня.

Як це можна привчити себе їсти, робити уроки і лягати спати в певний час? – здивовано спитав Юра.

По-перше, привчити себе до режиму не так вже й важко, все, що для цього тобі потрібно, - це просто набратися терпіння, а по-друге, їда в певний час сприяє її доброму засвоєнню. А приготування уроків одночасно допомагає швидше і краще їх виконувати, ну а звичка лягати спати в один і той же час сприяє швидкому засинаннюі глибокого сну, - відповів другові Сергій.

З сьогоднішнього дняя робитиму так само, як і ти, - з радістю сказав Юра.

Як правильно розпоряджатися часом

Давай залишимо ненадовго наших героїв та поговоримо з тобою про твій розпорядок. Чи дотримуєшся режиму дня, як Сергія, чи просто витрачаєш час?

Ти, напевно, знаєш, що за добу 24 години. Вигадана доба зовсім не людьми, а природою. Здається, що 24 години – це так багато! Скільки справ можна переробити за цей час! Але насправді багато хлопців неправильно розпоряджаються своїм часом і зрештою нічого не встигають зробити, як наш герой Юра. А ось Сергій часу даремно не втрачає, все у нього розписано до дрібних хвилин, і тому він і необхідні справи встигає зробити, та ще й на відпочинок час залишається.

Без режиму твоє життя буде безсистемним. Ти нічого не встигатимеш. А якщо тобі захочеться зробити все швидко, то ти тільки поспішатимеш. І користі з цього поспіху не вийде. Як можна все встигнути зробити за день? А дуже просто.

Як можна розумно розпорядитися своїм часом і встигнути зробити якнайбільше? Почитати, поспілкуватися з друзями, зробити уроки, пограти у футбол і підготуватися до уроків на завтрашній день… Все це можна встигнути лише за однієї невеликої умови, яка, як ти вже здогадався, називається режимом дня. Не думай, будь ласка, що це так нудно та неприємно – жити за розкладом. Навпаки, правильно спланований час дасть тобі можливість почуватися завжди енергійним, здоровим та бадьорим.

Ти можеш дотримуватись того режиму, який використовує Сергій, а можеш скласти і свій режим дня. Якщо ти боїшся, що самостійно не впораєшся з цим, ми з величезною радістю готові запропонувати тобі нашу допомогу.

Як скласти режим дня школяра. Зразкова схема (зразок)

Пробудження та підйом – 7.00.

Вставати краще відразу, як прокинешся, а не ніжитися довго в ліжку, а то вставати тобі буде ще важче.

Ранкова гімнастика, які гартують процедури (обливання водою та обтирання жорстким рушником) – 7.15.

Якщо ти ніколи не робив ранками зарядки, то негайно почни займатися нею. Ранкова зарядказайме в тебе не так вже й багато часу, зате допоможе відійти від сну, і ти набудеш бадьорості та робочого настрою.

Прибирання ліжка – 7.25.

Привчайся прибирати своє ліжко відразу, а не залишати на потім! Тільки уяви, що твої друзі вирішили зайти до тебе одразу після школи. А про те, що в тобі в кімнаті неприбрана постіль, ти згадав тільки в той момент, коли твої товариші стояли на порозі твоєї кімнати. Незручно…

Умивання, чищення зубів – 7.30.

Для цього пункту ми думаємо, коментарі не потрібні. Про те, що вранці потрібно вмиватися і чистити зуби, ти знаєш.

Сніданок – 7.35.

Снідати вранці потрібно обов'язково. Не дарма існує золоте правило: "Сніданок з'їси сам" А то деякі хлопці обмежуються вранці лише однією склянкою чаю або взагалі відмовляються від сніданку, і під час уроків з'являється головний біль, слабкість та знижується увага.

Дорога до школи – 7.45 – 8.15.

Сергій правильно робить, виходячи з дому раніше, щоб прогулятися перед школою. Свіже повітрядуже корисний для головного мозку, посилює увагу та надає бадьорості.

Перебування в школі (другий сніданок - на великій перерві) - (8.30-12.00).

У деякі дні у твоєму шкільному розкладі може бути на один урок більшим, і тоді твій розпорядок дня зсувається на 40-50 хвилин (у цьому випадку вільного часу в тебе буде менше). Але лягати спати у будь-якому разі треба вчасно.

Робочий день у школі сплановано з урахуванням твого віку. 40-хвилинні уроки, на яких ти помітно втомлюєшся, чергуються з веселими змінами, на яких можна відпочити. Але не надто захоплюйся біганиною по шкільному коридорі з однокласниками та всілякими іграми під час великої зміни, а встигай поснідати. Твій організм встиг зголодніти, оскільки з першого сніданку минуло 3-4 години.

Дорога зі школи додому – 12.00 – 12.30.

Обід – 12.30-13.00.

Після шкільних уроків тобі просто необхідно добре підкріпитися. Твій обід повинен складатися обов'язково з першої гарячої страви (борщу, супу або юшки), другої та компоту.

Післяобідній відпочинок – 13.00-13.30.

Ти можеш розпорядитися цим часом так, як забажаєш: погуляти на вулиці, почитати улюблену книжку чи пограти в якусь гру. Ти також можеш використовувати цей час на прибирання кімнати або допомогу мамі.

Виконання домашнього завдання – 13.30-16.00.

Якщо тобі задали дуже багато уроків, то ти можеш використати трохи більше часу, або навпаки, якщо завдання було не надто важким, і ти швидко впорався з ним, то можеш закінчити і раніше.

Полудень – 16.00 – 16.20.

Вільний час – 16.20-20.00.

Вечеря – 20.00 – 20.30.

Приготування шкільного одягу, сумки тощо - 20.30 - 21.00.

Все й одяг ти маєш приготувати заздалегідь, увечері, щоб уранці не поспішати.

Вечірній туалет – 21.00 – 22.00.

У цей час ти маєш підготуватися до сну: вмитися (прийняти душ) ретельно почистити зуби та розібрати постіль. Не забудь перед сном провітрити кімнату, тоді твій сон буде міцнішим.

Але ні в якому разі не пізніше! Перед школою тобі треба добре виспатися, а повноцінний здоровий сонмає бути не менше 9 годин.

Це було розклад буднього дня школяраі воно є оптимальним для учня початкової школи(1-2-3-4 класів), тобто 6-7-8-9-10 років.

Необхідність дотримання режиму дня

Звичайно, не обов'язково точно дотримуватись саме вищезгаданого розпорядку. Якщо ти ходиш у спортивну секцію або відвідуєш якийсь гурток, музичну школу або в строго певний час забираєш молодшого братика чи сестричку з садка, то можеш включити у свій розпорядок ці чи якісь інші важливі для тебе справи.

Спочатку тобі доведеться не так вже й легко вставати, є в певний час і, але якщо ти докладеш чимало зусиль, то незабаром увійдеш у залізний ритм, звикнеш до режиму, і все в тебе буде виходити.

А що ж стало з Юрою та Сергієм потім? Ти, мабуть, уже здогадався, що ця історія закінчилася добре. Юра не був більше такою копушею, як раніше, на стіні в нього висить розлинений лист з розпорядком дня, який допоміг йому скласти Сергійка. Юрко чітко виконує всі пункти режиму дня і все встигає.

А чи знаєш ти, що дотримання режиму дня сприяє зміцненню здоров'я, тому що підвищує захисні сили організму (імунітет) та опірність до різним хворобам? Це доведений факт. Коли ти досягнеш твердого виконання розкладу дня, то не тільки встигатимеш зробити за один день багато різних справ, але й станеш здоровим, сильним і спритним. Успіху тобі!

Додати в закладки .