Зараз про принципи здорового способу життя не знає, напевно, лише глухий. Про них постійно говорять, пишуть, свідчать. Можливо, це просто сьогоднішня мода, і дотримуватись принципів здорового способу життя - це просто черговий модний тренд. Звісно, це не так. Дотримуватися принципів здорового способу життя - це означає, по-перше, максимально продовжити своє життя, а по-друге, максимально зменшити можливість будь-яких захворювань, не тільки в молодому та середньому віці, а й у похилому віці.
Дотримуватись усіх принципів здорового способу життя, природно, вимагає зусиль, цілеспрямованості та сили волі, але жити довго, і протягом усього життя бути здоровим, бадьорим, добре виглядати, за це варто поборотися.
Ось десять основних принципів здорового способу життя
Деякі з них дотримуватись неважко, деякі вимагатимуть якихось зусиль та обмежень.
Сон не тільки для здоров'я, а й для краси
Міцно спати щоночі і добре висипатися, це не тільки дати організму необхідний відпочинок для дня, відновити витрачені сили, нормальний, здоровий сон дуже позитивно впливає на зовнішній вигляд людини. Недарма людину, що погано спала вночі, відразу можна дізнатися по синяві або набряклості під очима, нездоровому кольору обличчя, згаслому погляду. І це було б півбіди, поганий зовнішній вигляд.
Постійне порушення сну, нестача його, негативно впливають на загальний стан організму: може підвищуватись тиск, погіршуватися робота серця, перестає нормально працювати система травлення. Ось чому хороший сон є одним із основних принципів здорового способу життя.
Фізична активність - запорука здоров'я, гарної фігури та краси
Напевно, ніхто не сперечатися, що здоровий спосіб життя неможливий без такого його принципу, як фізична активність. Сучасний ритм життя не надає можливості для будь-яких фізичних навантажень, на роботі сидимо, в машинах сидимо, після роботи (втомлені) сидимо або лежимо.
М'язи дрябнуть, серце погано проганяє кров по венах, накопичується зайва вага і т.д., і т.п. Якщо немає можливості чи бажання ходити пішки з роботи та на роботу, замініть це ранковою зарядкою або невеликою пробіжкою. Зарядка не повинна бути силовою, а пробіжка тривалою та стомлюючою.
Ці вправи потрібні лише для того, щоб трохи розім'яти після сну м'язи, зняти сонливість, млявість, загалом, підготує організм до працездатного стану. І протягом усього життя потрібно дотримуватися активного, у фізичному плані способу життя.
Потрібно знайти якийсь вид спорту або фізичне заняття, фітнес, аеробіка, плавання, східні або стрип-танці, та що завгодно, які не тільки дозволять підтримувати організм у хорошому стані, але й приносять задоволення. Постійні легкі фізичні навантаження – це гарна фігура, пружна шкіра, прекрасний колір обличчя, тобто не лише здоров'я, а й краса.
Правильне харчування - важливий принцип здорового способу життя
Правильне харчування, а не всілякі дієти допоможуть зберегти здоров'я та продовжити роки життя. Принципи правильного харчування нескладні і дотримуватися їх не так вже й важко. Правильно харчуватися, це не означає, з похмурим виглядом поглинати спаржу, листя салату та пророслі зерна пшениці. Правильна їжа, не означає несмачна, і цілком може приносити задоволення. Ось чотири основні принципи правильного харчування:
- Чи не переїдати,
- Не наїдатися на ніч,
- Немає шкідливі продукти (чіпси, газування, фастфуд і т.д.),
- Включати до раціону достатню кількість овочів та фруктів.
Здоровий спосіб життя та зайва вага - поняття несумісні
Якщо дотримуватися двох попередніх принципів здорового способу життя, фізичних навантажень та правильного харчування, то зайва вага вам не загрожує, йому просто нема звідки взятися. Але стежити за своєю вагою протягом усього життя необхідно, і потрібно намагатися, щоби зайві кілограми не з'являлися.
Жодного здорового способу життя не може бути у повної людини. Повнота і надмірна вага, це ускладнення роботи всіх органів, оскільки жир накопичується не тільки під шкірою, але у всіх внутрішніх органах: печінці, серці, шлунку, легень. Це і велике навантаження на ноги та хребет, отже, різні хвороби суглобів.
Відмова від шкідливих звичок важко, але необхідно
Позбавлення від шкідливих звичок, це, мабуть, найважчий принцип здорового способу життя. Тому й важко, що це звичка, недаремно сказано «звичка понад нам дана, заміна на щастя вона». З першою половиною цього твердження, погодиться важко. Що означає згори? Звички ми набуваємо самі. А ось, що «заміна щастя вона» – це абсолютно правильно.
Тому що такі шкідливі звички, як надмірне вживання алкоголю, куріння, вживання наркотиків створюють ілюзію короткочасного щастя, але завдають нищівного удару здоров'ю. Можна дотримуватись хоч тридцять три принципи здорового способу життя, але наявність шкідливих звичок зведе нанівець користь усіх цих принципів, і жодного здорового способу життя не буде. Ось для дотримання цього принципу здорового способу життя (якщо ці шкідливі звички вже набуті) і знадобиться рішучість і сила волі.
Особиста гігієна для здоров'я
Виконання простих плавил особистої гігієни потрібно не тільки для того, щоб ви не пахли запахом поту, не було неприємного запаху з рота, неприємного амбре від шкарпеток, коли знімаєте взуття. Особиста гігієна як один із принципів здорового способу життя необхідна саме для збереження здоров'я.
На поверхні брудної шкіри, у слизовій недоглянутій порожнині рота, у скупченнях поту на тілі, просто рай для розмноження різних гнильних бактерій. Дотримання найпростіших правил особистої гігієни допоможе уникнути багатьох захворювань. Крім того, ніщо так не сприяє хорошому ставленню до вас оточуючих, як охайний вигляд, коли спілкування з вами не затьмарене ніякими неприємними запахами та ароматами.
Як пов'язані режим дня та здоровий спосіб життя
Дуже навіть пов'язані, і найтіснішим чином. Щоб дотримуватись принципів здорового способу життя, потрібно не тільки працювати, а й знаходити час на активні заняття, на відпочинок, та й спати потрібно не менше семи годин. І як накажіть вмістити все це в 24 години, якщо не буде створено правильний режим дня, де знайдеться час для перерахованого вище.
Це тільки здається, що дотримуватися режиму дня важко. Звичайно, перший час, коли складеш зручний, і все вміщує графік режиму дня, слідувати йому буває важко, так і хочеться вранці, замість пробіжки, довше поніжитися в ліжку, пропустити якісь спортивні заняття заради цікавого кіно. Але поступово (і до речі, не через такий вже тривалий час), якщо неухильно дотримуватися режиму, складеного вами ж, він увійде у звичку, і дотримуватиметься його так само природно, як дихатиме.
Загартовування – зміцнення здоров'я
Вчені давно довели, що загартована людина хворіє у 8 разів менше, ніж не загартована. Висновки робіть самі. Загартовування можна проводити за допомогою повітря, сонця, води, снігу. Тут лише потрібно дотримуватись принципу поступовості. Обливання крижаною водою і купання в ополонці, без попередньої підготовки, не тільки не загартує організм, але, взагалі, може призвести до сумних наслідків у сенсі здоров'я. Загартовування потрібно здійснювати поступово, наприклад, обливаючись спочатку водою кімнатної температури, надалі поступово знижуючи її градуси. Та й час будь-якої процедури, що гартує, потрібно збільшувати плавно.
Уникати стресів - уникати хвороб
Стреси ведуть не лише до зниження якості життя, до зневіри, дратівливості, а й руйнують фізичне здоров'я людини. Наприклад, гастрит або виразка шлунка можуть бути викликані частими стресами або тривалим стресом. І це не єдині захворювання, які можуть спричинити стрес. А що таке стрес? Адже це не вплив на людину зовнішніх впливів, а її реакція на ці зовнішні впливи. Тобто, уникати стресів, не піддаватися їм цілком у силах людини. Потрібно лише змінити точку зору на негативні зовнішні дії і пам'ятати, що життя, як зебра, за темною смугою обов'язково прийде світле.
Душевний спокій та відмова від заздрості
Це останній принцип здорового способу життя, але не менш важливий, ніж решта. Душевний спокій, спокійний настрій, відмова від негативних емоцій, витримка, дотримуючись цих принципів, зберегти здоров'я набагато легше. Що означає істеричність, вибух негативних емоцій, постійні хвилювання через події, які цього не варті? Це знову той самий горезвісний стрес, нерви, хвороби, і далі з усіма зупинками. Те ж саме і заздрість, вона не така нешкідлива для свого власника, як здається, на перший погляд.
Заздрість руйнує як емоційно, а й фізично, тобто заздрий комусь чи чомусь людина перебуває постійно при владі негативних емоцій, тобто, у тому стресі. Коли вас долає завись до чогось, згадайте, скільки у вашому житті хорошого: хороша квартира, улюблена робота, фінансове благополуччя, чудове здоров'я, люблячі батьки, прекрасні діти, вірні друзі, кохана людина.
Не може бути, щоб чогось із перерахованого, не було у вашому житті, а швидше за все, велика частина є. Та й багато чого можна домогтися, якщо не вдаватися до смутку і заздрості, а добиватися того, що викликає заздрість. Не забувайте, що життя одне, і у вашій владі зробити його довгим, спокійним і щасливим, або все життя вдаватися до зневіри, злості та заздрості.
Зберегти здоров'я – прожити щасливе життя
Здоров'я – це безцінний дар, який дається нам Богом, небесами чи якимись вищими силами, просто так, безплатно та не за якісь заслуги. І не зберігати його, не підтримувати, не зміцнювати, це просто злочин проти себе. Ці десять принципів здорового способу життя допоможуть не лише зберегти здоров'я, а й зміцнити його.
До основних принципів здорового способу життя належать:
Соціальні: спосіб життя має бути естетичним, моральним та вольовим;
Біологічні: спосіб життя має бути віковим, забезпеченим енергетично, зміцнюючим та ритмічним.
Цілком очевидно, що реалізація цих принципів переломлюється через призму соціально-економічних заходів та формування відповідних моделей поведінки людини.
Абсолютно ясно, що ведення здорового способу життя передбачає:
Прагнення до фізичної досконалості;
Досягнення душевної, психічної гармонії у житті;
Забезпечення повноцінного харчування;
Виняток із життя саморуйнівної поведінки (тютюнопаління, алкоголізму, наркоманії, гіподинамії тощо);
Дотримання правил особистої гігієни;
Загартовування організму.
Говорячи про принципи здорового життя, слід звернути увагу до досвід наших предків. Так, наприклад, особливий інтерес представляє Тибетський «Рецепт вічної молодості та здоров'я». Наведемо його основні тези.
1. Не лікуй хворобу, лікуй своє життя, не доводь тіло і дух до страждання, живи за законами природи, розуму та міри.
2. Їж багато трав та мало м'яса. Будь травоїдним, не будь кровоїдним.
3. Очищай тіло від зовнішнього та внутрішнього бруду. Нехай твоя їжа не засмічує тебе.
4. Очищай душу від похмурих думок і душевного бруду, від заздрості, зла, гордині, зарозумілості. Іди й очищайся молитвою.
5. Отримуй у коханні радість та насолоди. Живи за законами кохання.
6. Вставай вранці з радістю, лягай спати з усмішкою.
Форми здорового способу життя
Структура здорового способу життя повинна включати такі форми: оптимальний руховий режим, раціональне харчування, раціональний режим життя, психофізіологічну регуляцію, психосексуальну та статеву культуру, тренування імунітету та загартовування, відсутність шкідливих звичок.
Імунітет - несприйнятливість організму стосовно збудників хвороби.
Нова формула здоров'я чітко та конструктивно визначена академіком Н.М. Амосовим: «Щоб стати здоровим, потрібні власні зусилля, постійні та значні. Замінити їх нічим не можна».
Здоровий спосіб життя як система складається з трьох основних взаємозалежних та взаємозамінних елементів, трьох культур: культури харчування, культури руху та культури емоцій. Окремі оздоровчі методи та процедури не дають бажаного та стабільного покращення здоров'я, бо не зачіпають цілісну психосоматичну структуру людини. Ще Сократ говорив, що "тіло не більше окреме і незалежно від душі".
Культура харчування. У здоровому способі життя харчування є визначальним, системотворчим, т.к. позитивно впливає і на рухову активність, і на емоційну стійкість. При правильному харчуванні їжа найкраще відповідає природним технологіям засвоєння харчових речовин, що виробилися в ході еволюції. Натуральна рослинна їжа (овочі, фрукти, зернобобові, зернові, горіхи, насіння, мед) повною мірою відповідає цим вимогам, а тваринну їжу слід віднести до аварійної.
Культура руху. Оздоровчий ефект мають тільки аеробні (на повітрі) фізичні вправи (ходьба, біг підтюпцем, плавання, катання на лижах, робота на садово-городній ділянці і т.д.) в природних умовах. Вони включають сонячні та повітряні ванни, що очищають і гартують водні процедури.
Культура почуттів. Негативні емоції (заздрість, страх та ін.) мають величезну руйнівну силу. Позитивні емоції (сміх, радість, любов, почуття подяки) зберігають здоров'я, сприяють успіху.
В основі здорового способу життя лежать біологічні (віковий, енергетичний, зміцнюючий, ритмічний, аскетичний) та соціальні (естетичний, моральний, вольовий та самообмежувальний) принципи.
Аскетизм - прагнення доброчесного життя і боротьба з пороками і поганими звичками.
Реалізація цих принципів складна, суперечлива і який завжди призводить до бажаного результату. Одна з основних причин цього – відсутність міцної, сформованої з раннього дитинства мотивації на збереження та зміцнення свого здоров'я.
При переході до здорового способу життя:
Зникає фізіологічна та психологічна залежність від алкоголю, тютюну, наркотиків; гарний настрій формується гормонами радості – ендорфінами, що утворюються в організмі людини;
Серце працює більш економно, тому воно довговічніше;
Статева зрілість підлітків настає пізніше, що сприяє зближенню у часі статевої та соціальної зрілості.
Здоровий спосіб життя повинен цілеспрямовано та постійно формуватися протягом життя людини, а не залежати від обставин та життєвих ситуацій. У цьому випадку він буде важелем первинної профілактики, зміцнення та формування здоров'я, удосконалення резервних можливостей організму.
Що таке здоровий спосіб життя?
Здоровий спосіб життя — це спосіб життя людини, спрямований на профілактику хвороб та зміцнення здоров'я. У психолого-педагогічному напрямі здоровий спосіб життя розглядається з погляду свідомості, психології людини, мотивації. Є й інші погляди (наприклад, медико-біологічна), проте різкої межі з-поміж них немає, оскільки вони націлені рішення однієї проблеми — зміцнення здоров'я індивідуума. Заняття фізкультурою – одна з основних складових здорового способу життя. Здоровий спосіб життя є передумовою для розвитку різних сторін життєдіяльності людини, досягнення нею активного довголіття та повноцінного виконання соціальних функцій для активної участі у трудовій, громадській, сімейно-побутовій, дозвільній формах життєдіяльності. Актуальність здорового способу життя викликана зростанням та зміною характеру навантажень на організм людини у зв'язку з ускладненням суспільного життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного, політичного та військового характеру, що провокують негативні зрушення у стані здоров'я.
В даний час досить часто люди з натхненням говорять про здоровий спосіб життя, але уявлення про цей «здоровий спосіб життя» часто досить уривчасте і, м'яко кажучи, не цілком відчутно. За великим рахунком, здоровий спосіб життя — це більше ніж просто дотримання режиму харчування, режиму сну та проведення регулярних занять спортом. Це такий спосіб життя, при якому людина може по-справжньому всім серцем і душею насолоджуватися життям, його красою і насиченістю різними подіями. Звичайно ж, він пов'язаний і з комфортом у фізичному та емоційно-психологічному сенсах. В ідеалі, здоровий спосіб життя дозволяє залишатися активною, життєрадісною та цілеспрямованою людиною з досить хорошим фізичним здоров'ям до кінця життя.
Які принципи здорового способу життя сучасної людини можна визначити як основоположні?
Основним для збереження здоров'я та збільшення тривалості здорового життя людини є:
На фізіологічний стан людини великий вплив робить його психоемоційний стан. Тому деякі автори також виділяють додатково такі аспекти здорового способу життя:
емоційне самопочуття: психогігієна, вміння справлятися із власними емоціями, проблемами;
інтелектуальне самопочуття: здатність людини впізнавати та використовувати нову інформацію для оптимальних дій у нових обставинах. Позитивне мислення.
духовне самопочуття: здатність встановлювати справді значущі, конструктивні життєві цілі, прагнути і досягати їх. Оптимізм.
Як організувати здорове харчування?
Існує безліч різноманітних корисних і смачних страв, і зовсім необов'язково, щоб продукти були дорогими. Дорожнеча не синонім корисності. До основних принципів здорового харчування слід зарахувати такі:
1. Вживайте якнайменше шкідливих жирів, солі та цукру.
2. Вживайте якнайбільше риби, свіжих фруктів та овочів, горіхів, цільнозернових та пісних білків.
3. Для отримання необхідних організму вітамінів і мінеральних речовин приймайте вітамінно-мінеральні комплекси (курсами з невеликими перервами), але краще, все-таки корисні речовини отримувати в натуральному вигляді - вживаючи фрукти та овочі.
Як стрес впливає стан організму?
Стреси негативно впливають як на психологічний стан, так і на фізичне здоров'я людини.
Стрес дезорганізує діяльність людини, її поведінку, призводить до різноманітних психоемоційних порушень (тривожність, депресія, неврози, емоційна нестійкість, занепад настрою, або, навпаки, перезбудження, гнів, порушення пам'яті, безсоння, підвищена стомлюваність та ін.).
Стреси, особливо якщо вони часті і тривалі, надають негативний вплив як на психологічний стан, а й у фізичне здоров'я людини. Вони є головними факторами ризику при прояві та загостренні багатьох захворювань. Найчастіше зустрічаються захворювання серцево-судинної системи (інфаркт міокарда, стенокардія, гіпертонічна хвороба), шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки), зниження імунітету.
Гормони, які виробляються при стресі, необхідні у фізіологічних кількостях для нормальної роботи організму, у великих кількостях викликають безліч небажаних реакцій, що ведуть до захворювань і навіть загибелі. Їхня негативна дія погіршується тим, що сучасна людина на відміну від первісного при стресі рідко пускає в хід м'язову енергію. Тому біологічно активні речовини ще довго циркулюють у крові у підвищених концентраціях, не даючи заспокоїтись ні нервовій системі, ні внутрішнім органам.
У м'язах глюкокортикоїди у високій концентрації викликають розпад нуклеїнових кислот та білків, що при тривалій дії призводить до дистрофії м'язів.
У шкірі ці гормони гальмують ріст і поділ фібробластів, що призводить до витончення шкіри, її легкої ушкодження, поганого загоєння ран. У кістковій тканині – до придушення поглинання кальцію. Кінцевий результат тривалої дії цих гормонів – зменшення маси кісток, надзвичайно поширене захворювання – остеопороз.
Перелік негативних наслідків підвищення концентрації гормонів стресу понад фізіологічні можна довго продовжувати. Тут і дегенерація клітин головного та спинного мозку, затримка росту, зниження секреції інсуліну («стероїдний» діабет) і т. д. Ряд дуже авторитетних учених навіть вважають, що стрес є основним фактором виникнення раку та інших онкологічних захворювань.
До подібних реакцій призводять не тільки сильні, гострі, але й невеликі, але тривалі стресові дії. Тому хронічний стрес, зокрема, тривала психологічна напруга, депресії також можуть призводити до вищезазначених захворювань. Виник навіть новий напрямок в медицині, що отримав назву психосоматична медицина, що розглядає всілякі форми стресу як основний або супутній патогенетичний фактор багатьох (якщо не всіх) захворювань.
Як легко перемогти стрес і знову набути смаку життя?
Ще хотілося б порекомендувати стресові ситуації сприймати як можливість отримання додаткового життєвого досвіду і тоді життя буде здоровим та повноцінним. Добре у цій боротьбі допомагають фізичні вправи. Вони сприяють появі підвищеного вмісту ендорфінів, які давно вже назвали гормонами щастя. Особливо гарний вплив мають командні види, такі як: баскетбол, волейбол, футбол. Це ідеальний спосіб зняття негативного стану, викиду негативних емоцій. Чудово, якщо людина має хобі. Заняття улюбленою справою допомагають відійти від проблем і перейти емоційно на радісні думки. Часто подібними захопленнями бувають садівництво, колекціонування, в'язання, малювання. А, крім того, це проведення часу є відмінним відпочинком. Важливе значення збалансованого харчування, а також релаксації. Навчіться розслаблятися під приємну музику, їжте більше продуктів із багатим вмістом магнію. Пестить себе невеликим шматочком шоколаду. І тоді у вас не виникне питання: Як позбутися стресу і чи потрібно боротися зі стресом?
Які поради пропонують професіонали з формування здорового способу життя?
Існує 10 порад , розроблених міжнародною групою лікарів, дієтологів та психологів, які складають основу здорового способу життя. Наслідуючи їх, можна продовжити і зробити приємнішим наше життя.
1 порада : розгадуючи кросворди, вивчаючи іноземні мови, роблячи підрахунки в умі, ми тренуємо головний мозок Отже, уповільнюється процес вікової деградації розумових здібностей; активізується робота серця, системи кровообігу та обмін речовин.
2 порада : робота - важливий елемент здорового способу життя Знайдіть відповідну для себе роботу, яка буде вам на радість. Як стверджують вчені, це допоможе мати молодший вигляд.
3 порада : не їжте занадто багато Замість звичних 2.500 калорій обходьтеся 1.500. Це сприяє підтримці активності клітин, їх розвантаженню. Також не слід впадати в крайність і є надто мало.
4 порада : меню має відповідати віку. Печінка та горіхи допоможуть 30-річним жінкам уповільнити появу перших зморшок. Селен, що міститься в нирках і сирі, корисний чоловікам після 40 років, він сприяє розрядженню стресу. Після 50 років необхідний магній, який тримає у формі серце та корисний для кісток кальцій, а риба допоможе захистити серце та кровоносні судини.
5 порада : майте на всю свою думку Усвідомлене життя допоможе якомога рідше впадати в депресію і бути пригніченим.
7 порада : спати краще у прохолодній кімнаті (при температурі 17-18 градусів), це сприяє збереженню молодості. Справа в тому, що і від температури навколишнього середовища залежить обмін речовин в організмі та прояв вікових особливостей.
8 порада : частіше рухайтеся Вченими доведено, що навіть вісім хвилин занять спортом на день продовжують життя.
9 порада : періодично балуйте себе Незважаючи на рекомендації щодо здорового способу життя, іноді дозволяйте собі смачненьке.
10 порада : не завжди пригнічуйте у собі гнів Різним захворюванням, навіть злоякісним пухлинам, більш схильні люди, які постійно лають самого себе, замість того, щоб розповісти, що їх засмучує, а іноді й посперечатися.
Здоровий спосіб життя – 10 принципів.Народна мудрість каже: "Здоровому все здорово". Вести здоровий спосіб життя зараз модно і зовсім не складно - потрібно дотримуватися всього 10 основних принципів.
1) Добре висипайтеся
Якийсь Ренді Гарден потрапив до Книги Рекордів Гінеса за те, що не спав 264 години (11 діб), при цьому ніхто, природно, не написав, як він себе після цього відчував. Здоровий і правильний сон запорука гарного дня та чудового настрою, а це і є здоровий спосіб життя.
Правила гарного сну:
Доросла людина має спати 6-8 годин на добу;
Лягати спати потрібно до півночі, тому що саме цей час найбільш сприятливий для сну;
Перед сном потрібно провітрити приміщення;
Ліжко, на якому ви спите, не повинно бути занадто м'яким або занадто твердим, вам має бути комфортно;
Їсти потрібно мінімум за 2 години до сну, є така помилка, що на ситий шлунок спитися краще, це дуже шкідливо, і навіть процес травлення буде турбувати вас протягом усієї ночі;
Перед сном дуже добре прийняти розслаблюючу теплу ванну;
Щоб уникнути неприємних снів, не дивіться фільми жахів і трагедії, не читайте перед сном детективи;
Якщо не можете заснути – випийте настій м'яти чи меліси.
2) На зарядку ставай
Здоровий спосіб життя неможливо уявити без ранкової зарядки, яка приведе ваш організм у працездатний стан, усуне сонливість та млявість, підніме настрій. Вправи для ранкової зарядки потрібно підбирати особливо ретельно. Віддавайте перевагу вправам на гнучкість, рухливість та дихання. Ранкова зарядка має відбуватися у повільному темпі, без різких рухів. Не втомлюйтесь.
3) Режим харчування порушувати не можна
Якщо вирішили вести здоровий спосіб життя, дотримуйтесь режиму харчування.
Є три основні правила раціонального харчування:
Кількість прийомів їжі протягом доби 3-4 рази з перервами в 3-4 години;
Харчуйте щодня в однаковий час, останній прийом має бути за 2 години до сну;
Оптимальний час приймання їжі 30 хвилин.
4) Скиньте зайву вагу
Зайва вага та здоровий спосіб життя несумісні. Зайва вага веде до складних захворювань
серцево-судинної системи, органів дихання, кровоносної системи, шлунково-кишкового тракту,
викривлення хребта. Надлишки жиру відкладаються не лише під шкірою, а й на внутрішніх органах.
Пам'ятайте також, що не варто сидіти на різних дієтах по тижню, краще сходіть до дієтолога, який і розробить для вас правильний режим харчування.
5) Відмовтеся від шкідливих звичок
Відмовитися від шкідливих звичок завжди не просто, але уявити здоровий спосіб життя зі шкідливими
навичками ще складніше. Куріння та алкоголь негативно відбиваються на трудовій та творчій
діяльності людини, тягнуть за собою захворювання та соціальне неблагополуччя людини.
Вплив шкідливих звичок на суспільство:
Шкідливі звички => людина => його сім'я => суспільство
6) Дотримуйтесь правил особистої гігієни
Дотримання правил особистої гігієни та здоровий спосіб життя взаємопов'язані. Перешкоджайте розмноженню бактерій у порожнині рота – двічі на день чистіть зуби. Увечері змивайте з тіла відмерлі частинки шкіри та пил. Регулярно мийте голову. Утримуйте в чистоті одяг та взуття.
7) Складіть режим дня
Режим дня – це чергування годин роботи, відпочинку та сну, необхідний момент планування власного життя. Багато хто впевнений: дотримуватися режиму дня нереально. Але якщо ви вирішили вести здоровий спосіб життя, розпишіть собі власний режим дня, раціональний та підходящий для вас.
8) Спорт - запорука краси та здоров'я
Рух – життя, активний рух – здоровий спосіб життя. Важливо підібрати такий вид спорту, який підійде вам не лише фізично, а й душевно. Необов'язково записуватись у секцію боксу чи художню гімнастику. Можна зайнятися плаванням, особливо воно корисне дівчатам та жінкам.
Прогулянки швидким кроком чи біг у парку піднімуть настрій. У магазин можна їздити велосипедом, а з дітьми грати в м'яч.
9) Якщо хочеш бути здоровим - загартуйся
При систематичному загартовуванні ви оздоровлюєте свій організм. Девіз, яким вартий
керуватися при гартуванні: "Від простого до складного".
Основні правила при загартовуванні:
Проводити процедури слід систематично;
Дозування процедур слід збільшувати поступово та послідовно;
Застосовуйте контрастні процедури;
Основними засобами загартовування є сонце вода та сонячні промені;
Загартовування дітей слід проводити з перших днів життя.
10) Вмійте керувати своїми емоціями та боротися зі стресом
Підхід більшості людей до життя: обставини керують мною, але це здоровий спосіб життя.
Засвоїть собі наступні: події, які з нами відбуваються, наслідки наших реакцій на інші події. Вас не повинна засмучувати погана погода, відсутність грошей, зрада друга чи звільнення - дивіться на все з позитивного погляду. Негативні емоції – ведуть до хвороб.
Ведіть здоровий спосіб життя та будьте здорові!
Основні засади формування здорового способу життя
Здоровий спосіб життя (ЗОЖ)-це спосіб життя людини, спрямований на профілактику хвороб та зміцнення здоров'я. Сюди входять усі сфери існування – починаючи з харчування і закінчуючи емоційним настроєм. Здоровий спосіб життя – це спосіб життєдіяльності, спрямований на повну зміну колишніх навичок, що стосуються їжі, режиму фізичної активності та відпочинку.
Актуальність здорового способу життя обумовлена зростанням та зміною характеру навантажень на людський організм у зв'язку зі збільшенням ризиків техногенного та екологічного характеру та ускладненням соціальної структури. У поточній ситуації турбота про здоров'я та самопочуття індивідуума пов'язана з виживанням та збереженням людини як виду.
Жоден графік здорового життя не може включати відхід до сну після опівночі і пробудження в 2 години дня у вихідні. Якщо вам не вистачає часу на справи протягом доби, потрібно або зменшувати кількість справ або виконувати їх швидше. І тому потрібен систематичний підхід до розподілу часу.
Раціональний режим праці та відпочинку передбачає розумне чергування періодів фізичної та розумової напруги з періодами повного розслаблення. Іншими словами - сон повинен бути повноцінним (7-8 годинним для дорослої людини) і таким же повноцінним має бути відпочинок у вихідні дні.
Здорове харчування - поняття дуже широке (про це написані об'ємні наукові праці), проте основні принципи раціонального підходу до їжі такі:
Обмеження тваринних жирів;
- Істотне обмеження тваринної білкової їжі (рекомендується вживати переважно дієтичні сорти м'яса – птицю, кролика);
- Включення до меню підвищеної кількості рослинних продуктів;
- Виняток із повсякденного раціону «швидких» вуглеводів – солодощів, здоби, газування, фаст-фуду, чіпсів та іншої «сміттєвої» їжі;
- Перехід на дрібне харчування (невелика кількість їжі за один прийом);
- Виключення пізньої вечері;
- Харчування лише свіжими продуктами;
- Оптимальний питний режим;
- Оптимізація кількості їжі – вона має відповідати витратам енергії;
- Виключення алкоголю, обмеження кави та міцного чаю.
Їжа має бути виключно натуральною і містити всі необхідні макро- та мікроелементи, вітаміни. Бажано, щоб індивідуальний режим харчування було складено лікарем-дієтологом.
Розумна пропаганда здорового способу життя обов'язково включає пункти, що стосуються фізичної активності. Досягнення науки та техніки значно полегшили життя людини, але при цьому суттєво скоротили її рухову активність. Люди все менше ходять пішки: зараз можна замовляти та отримувати товари та продукти, не залишаючи вдома.
Однак для збереження функціонального статусу організму рух просто необхідний. Початківцям практикувати здоровий спосіб життя слід приділяти фізичним вправам хоча б 30 хвилин на день: рухова активність – один із основних факторів, що впливають на здоров'я людини. Яким саме різновидом фізичної активності займатися – кожен вирішує сам, відповідно до свого віку, темпераменту та можливостей.
Варіанти рухової активності:
- Заняття у тренажерному залі;
- Спортивна ходьба чи біг;
- Заняття у басейні;
- Велосипедні прогулянки;
- Домашні заняття з гімнастики;
- Йога та гімнастика цігун.
Можливості для реалізації рухового потенціалу не обмежені – можна почати з піших прогулянок (краще гуляти у лісопаркових зонах), а потім поступово підвищувати навантаження. Особливу увагу слід приділяти здоров'ю хребта: функціональний стан (гнучкість та рухливість) цього відділу опорно-рухової системи – основний показник молодості тіла. Пам'ятайте, що рух – це життя!
Відмова від згубних звичок
Куріння, спиртні напої, шкідливі харчові пристрасті (солона їжа, чіпси, солодощі, газировка) - все це фактори, що руйнують здоров'я. Здорове і усвідомлене життя передбачає категоричну відмову від перерахованих вище «задоволень» на користь більш здорових варіантів. Відмова від шкідливих звичок – ключовий пункт для всіх адептів ЗОЖ – те, з чого слід розпочинати практику.
Зміцнення організму та профілактика захворювань
До списку факторів, що сприяють зміцненню здоров'я, обов'язково входять процедури зміцнення організму та загартовування. Підвищення імунного статусу – комплексний захід, що вимагає поетапного та терплячого втілення. Зміцнити організм можна за допомогою аптечних препаратів, що підвищують захисні сили (елеутерокок, настойка женьшеню), домашніх фітопрепаратів, а також за допомогою загартування.
Загартовування - не обов'язково купання в ополонці та обливання холодною водою. Для початку підійде нормальний контрастний душ: при цьому перепад температур на початковому етапі може бути мінімальним.
Загартовування тіла підвищує імунний статус, зміцнює судинну систему, стимулює вегетативну нервову систему та піднімає загальний тонус організму.
Обов'язково потрібно стежити за станом психіки та нервової системи. Хвилювання, стреси, напруга, дратівливість – прямі причини раннього старіння. Крім того, нервовий стан негативно впливає на фізіологічні процеси та сприяє патологічним змінам у тканинних та клітинних структурах організму. І ще одне - якщо вже ви сердитесь і нервуєте, робіть це відкрито, не накопичуйте негативні емоції в собі.
До списку профілактичних заходів щодо зміцнення та стабілізації здоров'я обов'язково входить контроль маси тіла. Надлишок ваги – завжди додатковий ризик серцевих, судинних, ендокринних та багатьох інших патологій.
Людям після 45 років рекомендується регулярно проходити повноцінне клінічне обстеження: з віком значно підвищується ризик таких захворювань як гіпертензія, цукровий діабет, ішемічна хвороба серця. Виявлення цих та інших недуг на ранній стадії – основа успішної терапії.
Будьте здорові!
Loading...