Працездатність: як її підвищити? Вітаміни для підвищення працездатності для чоловіків та жінок, для мозку, настрою, зміцнення нервової системи, покращення пам'яті. Список найкращих засобів Аналогами покращує працездатність усіх органів

Працездатність людини безпосередньо залежить від кількості енергії, яку отримує організм разом із їжею.

Адже згідно з дослідженнями, певні продукти можна використовувати як профілактики цілого спектра когнітивних захворювань, але й підвищення ментальної працездатності і фізичної витривалості організму здорових людей.

Які ж продукти слід обов'язково включити до свого щоденний раціонщоб не відчувати нестачі енергії і мати гарний настрій?

Як їжа впливає на продуктивність?

Правильне збалансування харчування дозволяє витягувати з їжі максимум енергії. При цьому важливо забезпечувати організм достатньою кількістю і вітамінів, і мінералів, та інших нутрієнтів, незважаючи на те, що енергія береться переважно з вуглеводів та жирів.

Тільки при нормальному балансі корисних мікроелементів травна системазможе повноцінно засвоювати ті ж білки, глюкозу, жир. Інакше це призведе до надмірної ваги. Таким чином, організм відкладає «на потім» те, що не може засвоїти зараз.

Чому деякі продукти негативно впливають на працездатність? Тому що на їх перетравлення витрачається дуже багато енергії. Це складні білки, тваринні жири, деякі складні вуглеводи. Вони, безперечно, організму необхідні, але не в тій кількості, в якій їх споживає сучасна людина. Той самий фаст-фуд, наприклад, дуже поживний і ситний, але разом з цим містить надмірну кількість складних тваринних жирів, а ось вітамінів або клітковини там взагалі немає.

Потрібно врахувати ще й те, що працездатність залежить не тільки від фізичного, а й психологічного здоров'я. «Розумова продуктивність» теж залежить від раціону.

Топ 6 кращих продуктів

З метою боротьби з хронічною стомлюваністю та втомою дієтологи рекомендують своїм пацієнтам включати до раціону: жирні сорти риби, мед, яйця, вівсянку, бобові. Ці та багато інших по кишені абсолютно всім, але багато чому від них відмовляються, віддаючи перевагу стравам з високим вмістом тваринних жирів. 6 кращих продуктівхарчування ми розглянемо нижче.

1. Жирні сорти риби

У ній міститься білок і жир, що легко засвоюється, мінерали, вітамін В 12 і найголовніше - омега-3 кислоти.

При цьому вуглеводів у рибі – мінімум, буквально 7 г на 100 г м'яса.

Тим не менш, її щоденне вживання позитивно позначається на розумової працездатності- цьому якраз сприяють стимулюють міжклітинні метаболічні процеси у головному мозку.

2. Мед

Містить велику кількість цукрів, але їх складають переважно складні вуглеводи. А от жиру там взагалі нема.

Крім вуглеводів, там ще є цілий спектр мінералів, цинк, залізо, ефірні масла.

Вживання меду також позитивно позначається і запобігає кисневому голодуваннюклітин головного мозку, а від цього значно залежить розумова витривалість людини.

Можете подивитись в окремій статті.

3. Вівсянка

Один із найпростіших джерел вуглеводів, які починають активно засвоюватися вже через 5 хвилин після їх вживання.

В ідеалі – вівсянку слід їсти з молоком, йогуртом та сухофруктами. Такий «коктейль» не тільки й покращить настрій, але ще й позитивно позначиться на роботі всієї системи травлення – від цього залежить, скільки організм зможе витягти енергії з одного прийому їжі.

4. Бобові

Містять легко засвоюванібілки, вуглеводи, а також вітаміни та клітковину.

Важливо ще й те, що квасоля не втрачає своїх поживних властивостейпри термічній та будь-якій іншій кулінарній обробці, так що вживати її можна практично в будь-якому вигляді.

5. Кава

Кофеїн, що міститься в каві, допомагає отримати швидкий заряд енергії та підвищити фізичну витривалість. А ще, підвищує настрій та стимулює роботу головного мозку.

Дивіться окрему статтю.

Однак зловживати цим напоєм не варто – він діє стимулятором.

Лікарі стверджують, що без наслідків для здоров'я можна випити 2 стандартні чашки кави на день (по 100 мл). Краще – на сніданок та на обід, але не після вечері.

6. Ефірні олії

Такі олії впливають на нюх, а це можна використовувати для стимулювання розумової продуктивності.

Найкраще з цього приводу підходять цитрусове та розмаринове ефірні олії. Причому достатньо лише 5 – 10 хвилин сеансу ароматерапії на день – це допоможе зняти хронічне почуття втоми, стимулювати вироблення серотоніну.

Ми обговорювали окрему статтю.

Ефірні олії містяться і в багатьох продуктах та народних засобах. Наприклад, у цедрі, часнику, калині. Ці масла відносяться до біологічно активним добавкамта беруть участь у багатьох фізіологічних процесах.

Також подивіться інфографіку:

А тепер поговоримо про шкідливе харчування.

Від якої їжі слід відмовитись?

1. Фаст-фуд.Найголовніший його недолік – такі страви не збалансовані. Вони багато тваринного жиру, білків мало (оскільки виробляється термічна кулінарна обробка). На засвоєння такої страви організм витрачає масу енергії.
2. Алкоголь.На його «нейтралізацію» також витрачається дуже багато енергії. Плюс до цього – те, що погіршує роботу головного мозку.
3. Майонез, кетчуп та інші магазинні соуси.Найчастіше у тому основі – це пальмовий жир, який організмом мало засвоюється. Але при попаданні його в шлунково-кишковий трактстимулюється вироблення і ферментів, і шлункового соку- все це зайві витратиенергії.
4. Трансжири.Сюди можна включити маргарин, спреди, різного роду ковбаси. Транс-жири вкрай складно засвоюються, найчастіше - відкладаються в жировому підшкірному прошарку. Енергії з них виходить мінімум, а ось на засвоювання витрачається маса кілокалорій. Ще один нюанс - транс-жири нерідко призводять до розвитку атеросклерозу, через що порушується процес засвоювання живильних мікроелементівтканинами організму.

1. Пити щонайменше 2 літрів води.При порушеному сольовому балансі вся система травлення відчуває підвищене навантаження. А ще надлишок натрію починає діяти як токсин на нервову систему. Докладніше про те дивіться в окремому матеріалі.
2. Якомога частіше гуляти на свіжому повітрі.Чималу частку енергії організм отримує з кисню. І що вище насиченість крові киснем – то вище продуктивність мозку.
3. Є якомога частіше.Вони міститься клітковина – з її допомогою прискорюється моторика кишечника, їжа засвоюється повноцінно.

А зараз пропонуємо вам ознайомитись з відео:

І слід зважити, що хронічна втома може вказувати на серйозні захворювання. Якщо вищезазначені поради не принесли належного результату, слід проконсультуватися з терапевтом – цілком можливо, що проблема таїться в хронічної серцевої недостатності. А може просто неправильно складений раціон і організм відчуває, наприклад, нестачу вітамінів.

Ірина Давидова

Час на читання: 8 хвилин

А А

Стреси, хронічна втома, екологія та життя «на бігу» з часом приводять організм у стан, вибратися з якого дуже важко. Дратівливість наростає, самооцінка падає, увага розсіюється, і сил немає навіть на «встати і зробити собі філіжанку кави». Не кажучи вже про те, щоб зробити роботу.

Які існують методи відновлення розумової та фізичної працездатності ? Як знову стати енергійним, активним та позитивним?

20 методів підвищення розумової працездатності

1. Одне з самих ефективних засобів – стабільний та правильний режим дня . Жодне коріння женьшеню, енергетичні «енерджайзери» та медикаменти не йдуть з ним у порівняння. І йдеться не тільки про «спати належить 8 годин, і крапка!» (одному вистачає 6-ї години, інший висипається тільки за 9-10) – а про стійкий і природний режим. Тобто, ранкове пробудження, денне неспання, вечірній відпочинок та нічний сон. Червоноока «сова» — це людина, якій просто ліньки зайнятися своїм здоров'ям. Насправді ж, сов і жайворонків просто не існує. Норма – це спати вночі та вставати вранці. І навіть якщо здається, що ніч – продуктивніший час доби, це самообман. Тому що через кілька років такого режиму організм зношується, і з'являються хвороби, яких легко можна було уникнути. Ідеальний варіант: засипати раніше 23:30 і прокидатися не пізніше 7:30. Здоровий сон– це повне відновленнясил, загублених за попередній день.
2. Легке пробудження. Це тільки здається, що складно виповзти з-під теплої ковдри. Насправді ж немає сенсу 10 разів вимикати будильник, бурмочучи - "ще п'ять хвилин ..." - Досить просто відразу прийняти вертикальне положення. Після – відразу вмикаємо світло, встаємо, приймаємо контрастний душ і йдемо правильно снідати.
3. Засинайте правильно. Для встановлення стабільного режиму цей пункт також важливий. Основні вимоги: мінімум світла, провітрюване приміщення, чистий (не закладений) ніс, ароматична ванна перед сном та чашка теплого молока.
4. Відпочивайте на роботі . Не куримо і не п'ємо каву за переглядом нових повідомлень у соцмережі, а міняємо обстановку, 5-10 хвилин дихаємо повітрям, рухаємося в міру можливостей - тобто, відновлюємо кровообіг і тонус судин і м'язів, і "годуємо" мозок корисним киснем. Читайте також:
5. Відпочивайте поза роботою. Комп'ютер та мобільний телефонвідкриваємо/включаємо тільки за гострою потребою. Замість дивана та телевізора – рухливі ігри, велосипед, басейн, ролики та ін. «Освіжити» свій простір – теж корисний процес. Мова, звісно, ​​про прибирання у своєму будинку хоча б раз на тиждень – у свій законний вихідний. Це і рух, і відмінний психотерапевтичний засіб, і автоматична проекція чистоти/порядку всю свою діяльність («порядок навколо – порядок у голові»).
6. Максимально урізноманітнюйте своє життя. А саме – не відпочиваємо з тими, з ким працюємо (і навпаки), їздимо на роботу різними маршрутами та на різному транспорті (якщо є можливість – йдемо пішки), не харчуємося одними гамбургерами та пельменями, розважаємось щоразу в новому місці (боулінг, кіно, театри, прогулянки, пікніки та ін.).
7. Відмовляємось від усіх шкідливих звичок . Гіпоксія судин мозку Головна причиназагальмованості на роботі. Підвищити працездатність, продовжуючи смоли пачку за пачкою, неможливо. Якщо кинути не в змозі - куріть тільки за межами офісу, тільки поодинці і дуже швидко. Без прив'язок до цього «ритуалу», без кави під цигарку, без гарних запальничок та іншої нісенітниці.
8. Створюємо правильне освітлення на робочому місці . Темрява є сигналом мозку - "пора баеньки". А контраст світла монітора та темряви в приміщенні втомлює очі та зоровий аналізатор.
9. Правильно організуємо робочий простір. Тобто щоб не порушувався венозний відтік, щоб м'язи шиї не напружувалися, і мозковий кровообігне погіршувалося.
10. Тренуємо розум - Відмовляємося від гаджетів на користь свого мозку. Вважаємо подумки, а не на калькуляторі, номер телефону згадуємо, а не шукаємо в книжці, маршрут прокладаємо без допомоги навігатора. Чим більше мозок отримує числових завдань, тим більше зв'язків між нейронами.
11. "Годуємо" свою пам'ять. Дбаємо про регулярне харчування мозку за допомогою вітамінних комплексів, вуглеводів (злаки, овочі, фрукти, ягоди), білків (мінімум м'яса, більше молочних продуктів), жирів (жирні сорти риби – не рідше 2-х разів на тиждень).
12. Освоюємо дихальну гімнастику. Насичення мозку киснем – найважливіша частина програми підвищення працездатності. Кисне голодування – це важкість у голові, зниження активності мозку, сонливість. Одна з найпростіших вправ – затримка повітря на 3-5 секунд після видиху. Найефективніша вправа (протягом 5-7 хвилин): вдихання повітря то правої, то лівої ніздрів – для активізації обох мозкових півкуль.
13. Ароматичний стимулятор для мозку . Зробіть саші (подушечки з тканини) із шипшини, липи, троянди, конвалії, шишок хмелю, м'яти та материнки. Кладіть їх на ніч під подушку.
14. Масаж голови та шиї. Це допоможе покращити кровообіг у корі головного мозку та, відповідно, у клітинах самого мозку. На масаж щодня приділяйте 7-10 хвилин - просто погладжування, розтирання, поплескування та ін. А також розтирання мочок вух і навіть скочування їх у трубочку.
15. Обнуляємо думки. При перенапрузі мозку густіє кров, виділяється гормон стресу і знижується провідність мембран мозкових клітин. Тому вчимося розслаблятися та відключати думки за допомогою йоги, аутотренінгу, медитації. Хороший метод- Вимкнути світло і хвилин 15-20 поблукати по кімнаті із зав'язаними очима. Головне – позбавити мозок звичних джерел інформації для загострення слуху, нюху та дотику. "Обнулення думок" - відмінне тренування для активізації функцій мозку та покращення пам'яті.
16. Вчимося концентрувати розум на одній ідеї чи предметі. Хвилин на 5-7 концентруємось на будь-якій точці, на дереві за вікном, на спогаді чи ідеї, не відволікаючись більше ні на що. Такі вправи дозволяють накопичити енергію на вирішення серйозних конкретних завдань.
17. Думаємо лише позитивно. Навіть якщо успіх залишив, а загальний станможна описати як «трохи хочеться повіситись, а загалом – нічого» — лише усмішка, оптимізм та гумор. Категорично уникаємо засмучення і впадання в депресію будь-якими способами. Смійтеся від душі, спілкуйтеся лише з позитивними людьми, дивіться добрі фільми, вчіться бачити біле у чорному. Гормони щастя підвищують працездатність мозку у десятки разів.
18. Вчимося концентрувати увагу. Не розсіюємо його відразу на кілька справ, а послідовно переробляємо думки щодо кожного із завдань, виділяючи найважливіші.
19. Тренуємо обидві півкулі мозку. Лівою рукою малюємо 5 кіл, правою – стільки ж трикутників. На все – хвилина. Регулярно проходимо тести (їх багато в мережі) із серії - "запам'ятай предмети на сторінці за 10 секунд і перерахуй їх докладно по пам'яті".
20. Розвиваємо здібності мозку – робимо звичні речі лівою рукою, пробуємо нові смаки, читаємо хорошу літературу, раз 10 за день ставимо собі питання «чому?», розгадуємо кросворди, збираємо пазли, слухаємо Моцарта (доведено – активізує математичні здібності), відкриваємо у собі творчі таланти, рівень естрогену регулярним статевим життям, розвиваємо словниковий запасі отримуємо нові знання, ведемо щоденники та блоги та ін.

10 кращих способів підвищити фізичну працездатність

1. Очищайте кров та судини мозку. З ранку – склянка води натще (можна з лимоном) по парних днях, склянка трав'яного чаю – по непарних. На обід не забуваємо з'їсти зубчик часнику, моркву та петрушку. 1,5-2 літри рідини на день – обов'язково. Харчування фаст-фудом і «бомж-пакетами» припиняємо, сіль зводимо до мінімуму, відмовляємося в продуктах категорично (його регулярне вживанняведе до серйозних зміну нервовій тканині). Не забуваємо про вітаміни. Чи не захоплюємося веганством (без амінокислот у м'ясі людина повноцінно жити не може) і снідаємо як слід!
2. Боріться з гіподинамією. Тобто пам'ятаємо, що рух – життя. Катаємось на велосипедах, робимо зарядку, будь-яку вільну хвилинку використовуємо для покращення кровопостачання (хоча б пройдіться, а не сидіть у крісло, «відпочиваючи»).
3. Регулярно відвідуйте лазню (Час на «пар» - не більше півгодини). Виведення токсинів, лікування хронічних хвороб, вихід із згодом негативу у всіх сенсах – головні плюси лазні.
4. Відмовтеся від кави на користь мінеральної води.
5. Їжте стільки, щоб трохи насититися а не впасти на ліжко з повним пузом. Переїдання гальмує і фізичні та розумові процеси.
6. Найкращий відпочинок – на природі! У ліс з кошиком, на рибалку, в гори, на дачні шашлики, за листям для дитячого гербарію та ін.
7. Постійно провітрюйте приміщення.
8. Правильно плануйте свій день. Складений план робіт – це порядок у голові та висока продуктивність роботи. Не забудьте включити у план 10-хвилинки відпочинку.
9. Загартовуйте організм. Не утеплюйтеся, як качан капусти в зимовий час, спіть з відкритою кватиркою, частіше ходите босоніж.
10. Підвищуйте імунітет без допомоги медикаментів.

Ваш організм – це ваш власний комп'ютер. Його потужність і робота без збоїв та зависань залежить тільки від того, які програми ви в нього завантажите. Позитив, здоров'я, рух – три доданки успіху у задачі підвищення працездатності.

Вітаміни, які надходять в організм людини, необхідні підвищення працездатності, поліпшення настрою, підняття тонусу і зниження рівня стресу. Ритм життя, властивий людямсьогодні є справжнім навантаженням на всі системи організму, особливо на нервову. Без допомоги вітамінних комплексів просто не обійтися.

Кожен вітамін має значення для нормального функціонування людського організму. Тим не менш, без деяких цілком можна обійтися, а відсутність інших здатна завдати серйозної шкоди, загрожуючи розвитком стресів, депресій та інших патологічних станів.

Вплив вітамінів на організм:

Вплив мінералів на організм:

Вітаміни для підвищення настрою та активності

Вітаміни підвищення працездатності – це те, без чого важко обійтися сучасній людині.Знижений настрій та відсутність активності – негативним чином впливають на людський організм, посилюючи наявні проблеми.

Оптимальними за складом вітамінів вважаються такі комплекси:

1. Аскорбінова кислота:незважаючи на наявність у ній лише одного елемента, довела свою високу ефективність. Особливо в осінньо-зимовий період, коли настрій знаходиться на нульовій позначці.
Важлива перевага: захист організму від сезонних застуд рахунок підвищення імунітету.

2. Енергія алфавіту:містить майже повний склад вітамінів, необхідних підтримки життєвого тонусу. Додатковий ефект досягається за рахунок присутності тут елеутерококу та лимонника, відомих своїм тонізуючим ефектом.

3. Вітрум енерджі:позитивним чином впливає на роботу практично всіх систем організму, особливо серцево-судинної та імунної. Крім того, відрізняється тим, що підвищує загальну витривалість організму, активність головного мозку та м'язовий тонус. Імуномодулюючий склад збільшує стійкість до розвитку захворювань, а збалансований склад посилює постачання клітин киснем.

4.Динамізан:сприяє активації всіх процесів в організмі, збільшує опірність інфекціям та бактеріям. Має відмінні властивості антиоксиданту. Має здатність підвищувати працездатність розумового та фізичного характеру.

5. Супрадін чиста енергія:чітко вивірений склад дозволяє організму правильно засвоювати. корисні речовини, підвищуючи активність, працездатність та настрій.

Вітаміни та препарати, що знімають втому

Вітаміни, які допомагають людині не тільки у підвищенні працездатності, їх приймають для зняття втоми.

Особливо ефективні такі комплекси:

Вітаміни, що надають бадьорості

Вітаміни підвищення працездатності, незмінно надають бадьорість, і повертають, втрачене, бажання діяти, працювати і творити.

Фармацевтична промисловість випускає багато різних комплексів, для відновлення бадьорості, найкраще підійдуть такі:

1. Енергія алфавіту:тіамін, що входить до його складу, поряд з фолієвою кислотою наповнює людину бадьорістю, за рахунок чого він починає активну діяльність. Екстракти природного походженняпосилюють мозкову активністьта сприяють покращенню уваги та пам'яті.

2. Доппельгерц енерготонік:найбільш ефективний у період міжсезоння, коли виражена нестача вітамінів знижує активність людини. Завдяки якісному складу, комплекс сприятливо позначається на загальній витривалості, піднімає настрій і підвищує концентрацію уваги.

3. Вітус енергія:це справжній комплекс, який містить у собі речовини, що мають тонізуючі та енергетичні властивості. Регулярний прийом сприяє оновленню сил, зняттю втоми, підвищенню активності. Ці вітаміни підвищують захисні функціїорганізму.

4. Дуовить енергія:використовується у періоди, коли потрібне інтенсивне відновлення втрачених сил. Люди відзначають збільшення працездатності, емоційне піднесення. Організм починає правильно реагувати виникнення стресових ситуацій і справляється з усіма навантаженнями.

Вітаміни та препарати для підвищення розумової працездатності

Розумова діяльність потребує не менше зусиль від людини, ніж фізична.Така напруга, за відсутності грамотної підтримки за допомогою вітамінів та мінералів, здатна емоційно спустошити людину, вимотати її та позбавити сил. Особливо важливе таке підживлення для студентів, школярів у період іспитів, а також для людей, які постійно зайняті розумовою працею.

Препарати, що покращують розумову активністьмозку:

1. Брейн бустер:комплекс вітамінів, мінералів та трав, що мають лікувальні властивості. Чинить дію, що сприяє посиленню кровообігу клітин мозку, відповідальних за розумову роботу. Підвищує активність нервових імпульсів, завдяки чому клітини активніше збагачуються киснем і засвоюють інформацію набагато швидше.
   
   
2. 
   Ортомол ментал:речовини препарату, що діють, сприяють усуненню проблем зі сном, збільшують рівень працездатності, зменшують адаптивні процеси. Крім того, регулярний прийом комплексу сприяє звільненню від почуття втоми, депресивного стану, а також покращують зорову функціюта вкорочують процес засвоювання інформації.
3. Гліцин:амінокислота, яка підвищує активність мозку. Крім того, підвищує стресостійкість та знижує напругу.
4. Фенотропіл:придбати його можна лише за рецептом. Препарат дуже популярний серед студентів, він здатний стимулювати пам'ять короткочасного типу та посилювати концентрацію уваги.
5. Фосфатид комплекс:сприяє прискоренню обмінних реакцій в організмі, збільшує навчання людей,вміння швидко концентрувати увагу і прискорює розумовий розвиток(особливо у середньому шкільному віці).

Вітаміни та препарати, що підвищують фізичну працездатність

Вітаміни, які активно призначають підвищення фізичної працездатності, застосовуються як професійними спортсменами, і людям, зайнятим на виробництвах з важкою працею.

На допомогу таким людям прийдуть подібні препарати:

1. Глутамевіт:призначається в періоди, коли людина відчуває інтенсивні навантаження фізичного характеру. Підвищення витривалості особливо сприяє глютамінова кислота, що входить до його складу.
   
2. Алфавіт ефект:однаково ефективний як жінок, так чоловіків, які на професійному рівні займаються спортом будь-якого виду. Підвищенню такого виду працездатності сприяють 13 вітамінів, енергетичні елементи та десяток мінералів, що входять до його складу.
3. Вітрум перфоменс: цей препарат створений спеціально для сильної половини. Його призначають у період зниження роботи імунітету, при активній фізичної роботи, що провокує виникнення втоми хронічного типу. Комплекс викликає підвищення тонусу, стимулює обмін речовин в організмі.
   
4. Велмен:ще один чоловічий комплекс, який використовують у періоди перевтом, за наявності головного болю та стресових ситуацій.
   
5. Енімал пак:підтримує м'язи в тонусі та енергію в організмі в період інтенсивних спортивних занять. Підвищує продуктивність та витривалість.

Вітаміни проти депресії та апатії

Депресивні та апатичні стани можуть стати супутниками недовірливих людей, але своєчасно розпочата терапія, тісного зв'язкуз регулярним прийомом комплексів вітамінів, здатні значною мірою покращити стан людини.

Для боротьби з такими порушеннями психічного станузастосовують:

Дієта для підвищення працездатності

Для підвищення працездатності не завжди достатньо синтетичних вітамінів , іноді більше користі приносять натуральні продукти, містять ті чи інші речовини:

Дієта проти стресу

Деякі люди вважають за краще «заїдати» стресові ситуації продуктами харчування. Дійсно, допомогти організму в складний для нього період можна, якщо вживати правильні продукти, в кількості, не перевищує терапевтичну дозу.

1. Шоколад:какао містить у собі сполуки, які сприяють виробленню ендорфінів, що піднімають настрій, наповнюють людину почуттям щастя та радості. Антиоксиданти, які перебувають у складі цього продукту, подовжують тривалість життя клітин.

2. Горіхи:Грецький вид нормалізує рівень адреналіну, що дозволяє уникнути зайвого збудження. Для підвищення настрою і життєвого тонусу, слід регулярно вживати фундук, а мигдаль допомагає в адаптації організму до зовнішніх умов, що змінюються, і стресових ситуацій.

3. Зелень:знімає дратівливість, не дає розвиватися депресивним станам. Чинить загальнозміцнюючу дію на організм, за рахунок що знаходиться в складі магнію, збільшує рівень стресостійкості. Є природним м'яким транквілізатором.

4. Овес:кашу на основі цього злаку рекомендується щодня вживати людям, які постійно схильні до стресового впливу. Вуглеводи, що входять до його складу, сприяють утворенню серотоніну, відповідального за відмінний настрій. Крім того, вівсянка сприяє нормалізації роботи ШКТ, що важливо тому, що причиною частини депресивних станівє знижена кислотність шлунка. Почуття ситості, що залишається після її вживання, дає людині відчуття спокою і підвищує її здатність чинити опір стресам.

5. Насіння соняшника:багаті на фолієву кислоту, яка позитивно впливає на ЦНС. Вивільнення серотоніну сприяє заспокоєнню людини та покращенню її настрою.

6. Морська капуста:незамінне джерело йоду сприяє запобіганню розвитку стресу, допомагає адаптації організму до нових умов та знімає синдром хронічної втоми.

7. Овочі червоного кольору:містять бета каротин, які зміцнює судини головного мозку та покращує циркуляцію крові в них, що збільшує постачання останніх киснем. У результаті: людина має відмінний настрій та захист від стресів.

Відео про вітаміни для підвищення працездатності

Аптечні препарати, що підвищують здібності мозку:

10 способів стати розумнішими, зміцнити свій мозок і підвищити працездатність:

Поганий настрій, занепад сил, депресія – це такі ж хвороби, як, скажімо, застуда, грип чи різь у шлунку. Ми не ігноруємо фізичні прояви хвороб, чому ж так байдуже ставимося до душевних? Тим більше, що вирішити цю проблему можна досить просто, трохи підкоригувавши свій раціон або «пропивши» комплекс вітамінів для бадьорості. А ще краще – не допустивши появи хвороби та ліквідувавши депресію на стадії провісників.

Депресія, хронічна втома, занепад сил? Організму потрібно допомогти

Кожен із нас періодично стикається з абсолютно незрозумілою втратою смаку до життя

Депресія - це не осіння нудьга і не бажання слухати шум дощу, закутавшись у плед і попиваючи какао. Це серйозне психічний розлад, яке у нас прийнято частково ігнорувати або ототожнювати з проявами лінощів, поганого настроюабо егоїзму. У будь-якому випадку симптоми депресії зазвичай вважаються недостатньо вагомою причиною для власне лікування, мовляв, саме пройде. Тим паче, дуже часто буває, що депресія дійсно проходить сама. В чому причина?

Багато хто напевно помічав за собою таку особливість: з настанням осінньо-зимового періоду ми часто стаємо апатичними, похмурими песимістами, схильними до самокопання, самобичування та зайвої тривожності. Причому в решту року подібних метаморфоз за собою ми не помічаємо. І так щороку, знову і знову. Чи пов'язано це з пори року? Відповідь: так, зв'язок існує щонайменше пряма.

Це зовсім не означає, що в теплу пору року ми повністю захищені від таких явищ, як депресія, емоційна хронічна і фізична втомата сонливість. Просто взимку ризик «підхопити» ці симптоми набагато вище, ніж улітку, і пов'язано це, як правило, з недоотриманням нашим організмом вітамінів – іншими словами, із гіповітамінозом.

До речі, нестача вітамінів, яку ми звикли називати «авітамінозом», насправді називається інакше. Авітаміноз – це серйозне захворювання, Викликане повною і тривалою відсутністю надходжень в організм будь-якого вітаміну. У наших широтах «заробити» авітаміноз практично неможливо, якщо він не викликаний дисфункцією самого організму. Наприклад, цинга, відома як хвороба моряків і що виникає при повній відсутностіу раціоні вітаміну С, розвивається в період з 4 до 12 тижнів. Нестача ж в організмі якогось вітаміну називають «гіповітаміноз».

Вітаміни – це органічні сполукиякі потрібні організму людини для правильної роботиТривала нестача в організмі якогось вітаміну людини вбиває. Буквально. Замінити їх нічим не можна, та й організм їх майже не синтезує, а вони, у свою чергу, допомагають регулювати обмінні процеси в організмі, оскільки входять до складу ензимів та гормонів. Вітамінами називають тринадцять речовин, або, швидше, груп речовин, які самі поділяються на дві великі підгрупи – жиророзчинні та водорозчинні.

Жиророзчинні вітаміни, яким для адсорбації потрібні жири:

1. Вітаміни A (ретинол);
2. D (колекальциферол);
3. E (токоферол);
4. К (філлохінон);

Водорозчинні вітаміни - це велика група вітамінів і аскорбінова кислота:

1. Вітамін С (аскорбінова кислота);
2. В1 (тіамін);
3. В2 (рибофлавін);
4. В3 (ніацин, або нікотинова кислота, або вітамін РР);
5. В5 (пантотенова кислота);
6. В6 (піридоксин);
7. В7 (біотин, який іноді називається вітаміном Н);
8. В9 (фолат, або фолієва кислота);
9. В12 (кобаламін).

На відміну від білків, жирів та вуглеводів, вітаміни самі по собі не є джерелами енергії, але так само підтримують у нас життя, сприяючи протіканню найважливіших процесів і є незамінними мікрокомпонентами.

Тому якщо у вас раптово помінявся настрій, ви відчули слабкість, почали швидко втомлюватися, вам стало складно концентруватися і ви відчули смуток – це тривожний дзвіночок. Те, що у вас не болить рука, нога чи живіт, зовсім не означає, що хвороба «несправжня» і з цим нічого не потрібно робити. Душевний біль – все одно біль, а якщо десь болить, на це є своя причина, яку треба усунути.

Вітаміни для активності та гарного настрою

Наш організм завжди ясно сигналізує про нестачу того чи іншого вітаміну

Нестача яких саме вітамінів та мікроелементів викликає занепад моральних та фізичних сил? Насамперед це вітаміни групи В та аскорбінова кислота.

Вітаміни групи В ефективні при комплексному прийомі, оскільки організму потрібні надходження всієї групи, які, як ми пам'ятаємо, налічується вісім, і визначити, брак якого саме їх викликала симптоми, в домашніх умовах неможливо. Крім того, при виході з осінньо-зимового періоду, організм так чи інакше відчуває нестачу більшості з них. Звичайно, не всі вони потрібні нам однаково, проте надлишку вітамінів групи В в організмі можна не побоюватися, адже водорозчинні вітамінине накопичуються, а виходять із сечею. З групи В для підняття настрою та працездатності нам найбільше потрібні тіамін, біотин, кобаламін, піридоксин та нікотинова кислота.

Вітамін В1, або тіамін також називають «вітаміном бадьорості духу», і крім інших функцій, він відповідає за нормальну роботу нервової системи. Отримує його людина переважно з рослинною їжею та м'ясними субпродуктами.

До речі, нестача тіаміну, або вітаміну В1, часто зустрічається серед людей, які страждають на алкоголізм. Пов'язано це, по-перше, зі скупістю раціону і, по-друге, з тим, що алкоголь перешкоджає отриманню організмом цього вітаміну з їжі.

Нікотинова кислота, ніацин, РР - це назви вітаміну В3.Як і В1, ніацин регулює функції нервової системи та допомагає отримувати енергію з їжі.

Головне завдання вітаміну В6, або піридоксину – регулювати обмінні процеси в організмі.Він допомагає ефективно використовувати глюкозу в клітині, регулює її кількість у крові, адже саме глюкоза є основним паливом для нейронів та клітин головного мозку. Отже, вітамін В6 покращує пам'ять, підвищує розумову та фізичну працездатність, покращує настрій.

Вітамін В6 можна отримати з тих же продуктів, які містять решту вітамінів групи В, тому при нормальному раціоні дефіцит цього вітаміну вам не загрожує. Крім того, він може синтезуватися молочнокислими бактеріями, так що любителі сирів з пліснявою отримують його ще й з цих ласощів.

Біотин (вітамін В7), як і піридоксин, зазвичай надходить у наш організм у достатній кількості.У групі ризику з його нестачі перебувають лише люди, які голодували або мали вкрай убогі раціон протягом тривалого часу і вагітні жінки. Крім біотину, що надходить із їжею, наш організм, точніше, здорова мікрофлора кишечника, синтезує його у достатніх кількостях.

Однак якщо у вас з'явилася шалена ідея відчути на собі ознаки нестачі біотину, достатньо щодня протягом кількох місяців з'їдати два-три сирі яєчних білка, адже в них міститься речовина, що взаємодіє з біотином і перешкоджає його засвоєнню.

Вітамін В12 (ціанокобаламін) відрізняється тим, що ні тварини, ні рослини не можуть його синтезувати.Це єдиний вітамін, який виробляють бактерії. Засвоєння його організмом залежить від безлічі змінних, наприклад, потрібної кількості шлункового соку, що виробляється, тому найпростіший шлях усунення його нестачі - це прийом вітаміну в таблетках або навіть ін'єкційно. Його нестача в організмі призводить до ряду розладів - починаючи з видінь і закінчуючи депресіями та недоумством.

Оскільки вітамін В12 повністю відсутня в їжі рослинного походження, вегетаріанці та вегани перебувають у групі ризику щодо його нестачі. У зв'язку з цим у ряді країн його додають у продукти на кшталт сухих сніданків або енергетичних батончиків, і рекомендують людям, які не вживають у їжу продукти тваринного походження, приймати вітамінні добавки, що містять ціанокобаламін.

Аскорбінова кислота, або вітамін С - самий, мабуть, «комерційний» вітамін із усіх, адже у синтетичній формі він випускається у набагато більшій кількості, ніж інші вітаміни. Його ще називають вітаміном молодості та енергії. Бере участь у освіті серотоніну, так званого «гормону щастя» та у метаболізмі заліза. Симптоми нестачі вітаміну С - млявість і швидка стомлюваність.

До речі, на відміну від абсолютної більшості тварин наш організм не здатний самостійно синтезувати вітамін С. Компанію нам складають морські свинкита деякі примати.

Таблиця: Добова потреба людини у вітамінах

Що крім вітамінів потрібно для бадьорості та гарного настрою?

Однак, крім нестачі власне вітамінів, на наш настрій та працездатність впливають інші чинники. Не секрет, що причиною сезонних перепадів настрою є нестача світла. Пригнічений станпсихіки та схильність до депресій викликається браком в організмі серотоніну, адже світло, потрапляючи на сітківку ока, посилає мозку сигнал про необхідність вироблення серотоніну, який заспокоює, знімає. нервове напруженнярозслабляє і дарує почуття задоволення. А короткий світловий день не дає серотоніну «виробитися», в результаті людина стає злою, напруженою і похмурою.

Ще одне негативний наслідоквід короткого світлового дня - постійна сонливість. Пов'язано це з виробленням гормону мелатоніну, регулятора добових ритмів. Надлишок світла знижує його вироблення, відповідно, людина залишається активною і не може заснути. При нестачі освітленості концентрація мелатоніну в організмі підвищується, і людина відчуває бажання лягти спати, звідки береться постійна сонливість.

При нестачі магнію виробництво організмі енергії помітно знижується.Втома та слабкість стають нашими постійними супутниками. Магній необхідний постачання енергії у живих клітинах організму. Добова нормамагнію – близько 300 мг для жінок та 400 мг для чоловіків. Дефіцит магнію призводить до безсоння та хронічної втоми. Однак надлишок магнію в організмі має низку негативних наслідків.

Ознаки дефіциту та надлишку магнію - таблиця

Що «попити», щоб зняти втому та підвищити тонус

У період сесії найпопулярнішим препаратом серед студентства є гліцин.

Гліцин - це амінокислота, що надає антидепресантний і м'який транквілізуючий вплив, крім цього, що покращує пам'ять і піднімає настрій. Прописують цей препарат за потреби підвищеної розумової працездатності, порушеннях сну та при стресових ситуаціях - словом, все те, що студент відчуває в період сесії. Привабливість його також полягає у порівняно невисокій ціні.

Крім гліцину студентам і не тільки для покращення розумової діяльності та надання бадьорості підійдуть такі препарати:

Галерея: препарати, що знімають втому та підвищують тонус

Таблиця: препарати, що знімають втому та підвищують тонус

Галерея: вітамінні комплекси, що надають бадьорості

Таблиця: вітамінні комплекси, що надають бадьорості

Як обійтися без таблеток

Правильний раціондозволить обійтися без вітамінних добавок

Те, що ви відчули нестачу в організмі того чи іншого вітаміну, зовсім не означає, що потрібно терміново бігти в аптеку і купувати вітамінні комплексиі лікарські препарати, адже зазвичай вітаміни надходять до нашого організму природним шляхом, з їжею. Тому краще накласти на продукти, багаті на ті вітаміни, недолік яких ви відчули.

Крім того, важливо пам'ятати, що при правильному і збалансованому харчуванніпридбати гіповітаміноз не так просто. Для цього потрібно повністю виключити з раціону якусь групу продуктів (мова, звичайно ж, йде про вегетаріанців, веганів, сироїдів, фрукторіанців та інших любителів харчових обмежень).

Головним же аргументом на користь отримання вітамінів з їжі, а не з банки, є те, що за складом натуральні та синтетичні вітамінине ідентичні, формула вітаміну в лікарських цілях відтворюється в повному обсязі, а лише частково. Наприклад, 7 ізомерів аскорбінової кислоти в лабораторії перетворюються на один. Те саме відбувається і з іншими вітамінами.

До того ж всі вітамінні комплекси, незалежно від їхньої дорожнечі, засвоюються організмом не більше ніж на 10%. Тому, якщо ви не відчуваєте ознак гіповітамінозу і просто хочете трохи «підбадьорити» організм, є сенс витратити гроші, і, зауважимо, чималі на різноманітність раціону, а не на вітаміни штучного походження.

Підстебнути вироблення серотоніну, нестачу якого ми особливо гостро відчуваємо в осінньо-зимовий період, можна, вживаючи в їжу більше індички, бананів, шоколаду, яблук, жирної риби, злив та ананасів. А також частіше буйте на сонці, та й у похмуру погоду освітленість на вулиці краще, ніж у задушливому приміщенні. Крім цього науково доведено, що силові тренування підвищують рівень «гормону щастя» в нашому організмі, тому для покращення настрою сміливо йдіть до тренажерної зали!

Таблиця: природні вітаміни для відновлення енергії

Галерея: продукти відновлення енергії

Сир (В1, В12, В6)

Зерна кави (В3)

Горіхи (В1, В3, В6, В7)

Шоколад (серотонін)

Банани (серотонін)

Яйця (В1, В3, В7, В12)

Вітаміни для чоловіків та жінок: чи є різниця

Багато фахівців вважають, що чоловікам і жінкам підходить той самий набір мультивітамінів, а поділ на «чоловічі» та «жіночі» вітамінні комплекси – просто рекламний хід. Інші стверджують, що різниця є, і вона пояснюється різними фізіологічними процесами, що проходять в організмах чоловіків і жінок.

Найістотніша відмінність між чоловіками та жінками лежить у гормональних системах, Точніше, в статевих гормонах. У чоловіків таким гормоном є тестостерон, у жінок – естроген.

Чоловіки мають велику кількість м'язів у порівнянні з жінками, тому вітамінні комплекси для чоловіків зазвичай враховують цю особливість, як і велику рухливість і схильність до виконання важкої фізичної праці. У зв'язку з цим чоловікам необхідно отримувати більше вітамінів, які сприяють відновленню м'язів та хрящової тканини.

На лідерських позиціях у списку «чоловічих» вітамінів та мікроелементом стоять вітамін Е, незамінні жирні кислоти – олеїнова та лінолева, і цинк. Саме вони забезпечують вироблення потрібної кількості тестостерону та насіннєвої рідини. У поєднанні з вітамінами А і С вони, крім того, посилюють імунітет, захищають серцево-судинну та сечостатеву систему. Ну і, звичайно, не можна не згадати про вітаміни групи В, які здійснюють синтез білків і регулюють обмінні та енергетичні процеси.

Мультивітаміни для жінок враховують специфіку їхнього організму. Не секрет, що внаслідок природних фізіологічних процесів жінки регулярно разом із кров'ю втрачають залізо, тому спеціалізовані вітамінні комплекси для жінок містять більше заліза та фолієвої кислотиніж чоловічі. Вітамін В9 підтримує правильний гормональний фон, захищає нас від емоційних перепадів, зберігає нервову систему Ще один вітамін групи В – піридоксин (В6) зменшує прояви ПМС.