Вправи для зміцнення м'язів сечового. Зміцнення слабкого сечового міхура у жінок

Патології, пов'язані з сечовим міхуром, далеко не рідкість для жінок. Часті переохолодження, важкі фізичні навантаження, родова діяльність - все це безпосередньо чи опосередковано впливає на органи виведення урини та статеву систему слабкої статі. Як відновити нормальну функцію, зміцнити еластичні тканини і поліпшити якість життєдіяльності організму в цілому, про це варто поговорити детальніше.

Питання дуже делікатне і не кожна представниця прекрасної половини людства зможе сміливо звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою. На жаль, таке недбале ставлення до свого стану здоров'я в майбутньому може обернутися серйозними наслідками. Оскільки урогенітальні захворювання часто турбують жінок, через що сечовий міхур не може функціонувати нормально, розглянемо, як зміцнити його м'язи та підвищити функціональність.

Слабка сечова бульбашка симптоми може мати різні, але не кожна дівчина їх визначає вчасно. Наприклад, якщо ви стали помічати, що відчуваєте бажання до випорожнення частіше, ніж зазвичай, не вживаючи при цьому багато рідини, то дана проблема може бути викликана саме виходом з ладу м'язових тканин внаслідок оперативного втручання або з інших причин.

Подібне відхилення від норми не загрожує людському життю, проте сильно погіршує його якість, адже крім фізичного дискомфорту, жінці доводиться справлятися з труднощами загальнопсихологічного характеру.

Особливості анатомічної будови сечового міхура у жінок. Джерело: pochki.guru

Сечівник розташовується анатомічно, як би в підвішеному положенні: його тримають еластичні м'язові тканини таза, як ремені. Якщо вони ослаблені, органи, що утримуються, можуть бути розташовані неправильно. Для усунення дискомфортної симптоматики, пов'язаної з нетриманням урини, не обов'язково проходити медикаментозну терапію. М'язова тканина дуже еластична і легко піддається відновленню за допомогою фізичних навантажень на правильні зони.

Каліфорнійський професор у галузі гінекології минулого століття Арнольд Кегель розробив для представниць прекрасної статі єдину у своєму роді методику зі зміцнення м'язів малого таза, регенерацію дітородної функції та здоров'я жінки в цілому.

Лікар впритул працював над проблемою нетримання урини в післяпологовий та післястресовий період, а також постклімактеричний проміжок часу, коли організм старіє природним шляхом. Розробки заслуженого фахівця дозволили багатьом жінкам відновити своє здоров'я, уникнувши операції.

Комплекс Кегеля офіційно визнаний у медичній науці як метод лікування опущення тазових органів чи післяпологових патологій. Вправи допомагають натренувати вагінальні та лобково-копчикові еластичні тканини. Систематичне виконання цієї гімнастики (зокрема – скорочення, затримка і стиск еластичних тканин) допоможе зміцнити інтимні м'язи.

Правила

Даний набір вправ для зміцнення сечового міхура у жінок дуже поширений і немає обмежень чи протипоказань. Однак починати краще за допомогою досвідченого фахівця, який з урахуванням індивідуальних особливостей організму зможе розповісти, в якій кількості повторень, і з якою інтенсивністю краще робити гімнастику.

Вправи для зміцнення м'язів сечового міхура. Джерело: ritty.ru

Важливі поради:

Перед виконанням будь-яких вправ, що належать до фізичних навантажень на еластичні тканини інтимної зони, необхідно спустошити сечовий міхур.
Основне правило виконання цієї зарядки - від простого до важкого. Тобто починати необхідно з легких вправ, поступово нарощуючи ступінь складності виконання.
Перед виконанням будь-якого із зазначених рухів, потрібно прийняти максимально зручну позу.
Для отримання результату займатися гімнастикою необхідно регулярно та систематично.
Поступове нарощування навантаження: почати потрібно з 10 рухів, через 7 днів тренувань можна додати ще 5 і таким чином потрібно дійти до 30 рухів за одне тренування.

Заняття Кегеля непомітні оточуючим, що дозволяє виконувати їх практично, де б ви не знаходилися: на прогулянці, під час домашнього відпочинку, за кермом автомобіля та інше. Час доби, обраний для тренування, не так важливо, головне виконувати вправи щодня.

Важливо: зміцнити м'язи тазу вдасться, лише дотримуючись систематичності методики та виконуючи всі необхідні види навантажень.

Основна помилка багатьох пацієнтів – залучення еластичних тканин преса та стегон під час зусилля із затримкою, як наслідок, людина й надалі продовжує відчувати незручності через нетримання.

Базовий набір

Ця сукупність різних за складністю вправ, саме – скорочення, виштовхування і стиск, орієнтована основну функцію – зміцнення волокон дна малого таза. Систематичне виконання вправ і поступове збільшення навантажень, а також тривалості занять дозволить позбутися синдрому та підтримувати еластичні тканини в тонусі. А головне, не потрібно псувати здоров'я таблетками для зміцнення сечового міхура у жінок.

Базовий комплекс має такий вигляд. Напруги чи стискування – рух повністю повторює те скорочення м'язів, коли потрібно зупинити випромінювання урини. Напружені зони необхідно затримати в такому положенні, порахувавши до трьох, а потім розслабити такий самий проміжок часу. Поступово, тренування за тренуванням, час затримки тазових м'язів у напрузі потрібно збільшити до 15 секунд і лише потім можна переходити більш складний рівень вправ.

Класика вправ Кегеля для зміцнення м'язів.

Слабка сечова бульбашка — досить поширена проблема, особливо жінок зрілого та літнього віку з рецидивними захворюваннями сечовидільної системи. Слабка бульбашка - це не хвороба, але симптом системного ураження, причини якого - різні.

Фізіологія сечового міхура

Сечовий міхур являє собою порожнистий м'язовий орган, і як будь-який м'яз, він може перебувати в розслабленому та напруженому вигляді. У здорової людини ці два стани змінюються при заповненні органу сечею. Об'єм рідини, який може утримати міхур, приблизно 500-800 мл.

Регуляція акту сечовипускання – це результат спільної роботи:

Мускулатури;
Нервів, що регулюють скорочення м'язової тканини;
Сфінктер.

Збій у роботі хоча б одного з компонентів системи призводить до порушення сечовипускання. Несприятливі чинники негативно позначаються як у здатності органу утримувати нормальне кількість сечі, і на регуляції самого процесу сечовипускання.

Нетримання сечі є найпоширенішою урологічною проблемою. Дана патологія хоч і не небезпечна для життя, але вельми неприємна: симптоми слабкості органу можуть проявлятися в невідповідному місці і в несподіваний час. За статистичними даними, у Росії близько половини всіх жінок і 15% чоловіків страждають від слабкості міхура та нетримання сечі.

Причини та ознаки ослаблення сечового міхура

У жінок слабкість сечового органу реєструється у 3 рази частіше, що пов'язано з анатомічними особливостями будови сечостатевої системи. Причина вразливості жіночих органів сечовиділення – у більш короткій уретрі: це підвищує ризик інфекційного ураження міхура та інших органів (зокрема нирок).
Крім того, вплив на м'язовий тонус сечового міхура мають вагітність та пологи. Дані процеси призводять до розтягування та ослаблення м'язових тканин промежини, внаслідок чого внутрішні органи опускаються і починають чинити тиск на сечовий міхур.

Іншими причинами ослаблення органу є:

хронічний цистит;
переохолодження;
рецидивуючий пієлонефрит;
надмірні фізичні навантаження;
клімакс та гормональна перебудова організму.

У чоловіків причинами ослаблення сечового міхура є інфекції та патології передміхурової залози. Наявність аденоми простати (яка зустрічається у 50% всіх чоловіків віком від 45 років) перешкоджає нормальному струму сечі, пережимаючи уретру.

Основні симптоми слабкості сечового міхура - це збільшення кількості позивів до сечовипускання, нічні пробудження внаслідок переповнення міхура, нетримання сечі.

Гімнастика для зміцнення органу

Зміцнити міхур можна за допомогою спеціальних вправ. Оскільки описуваний орган - це м'яз, він може піддаватися регулярному тренуванню.Точніше, впливають м'язи тазового дна, нижньої частини живота і сфінктера, а посилення тонусу і еластичності цих ділянок м'язової тканини неминуче призводить до зміцнення сечового міхура. Важливо, звичайно, знати міру: практикувати дані вправи можна тільки після консультації з урологом.

Для жінок та чоловіків розроблені спеціальні техніки, що дозволяють зміцнити м'язи тазового дна та живота в домашніх умовах.

Ось кілька найбільш ефективних вправ, які слід робити щодня протягом місяця:

Розслаблення та втягування м'язів промежини: виконувати дану вправу можна за будь-якої зручної можливості. Напруга м'язів промежини має тривати приблизно 3 секунди, після чого слідує розслаблення та відпочинок. Робити цю вправу можна кілька разів на день.
З положення лежачи на спині підняти ліву ногу на 90 градусів, утримувати в такому положенні 5 секунд, потім поміняти ноги.
З положення сидячи з витягнутими ногами і долонями, поміщеними на колінах, постаратися дотягнутися пальцями до стоп: слід зафіксувати максимальне розтягування на кілька секунд.
Ляжте на спину і затисніть між колінами м'яч. Не поспішаючи, підніміть таз вгору, після чого переміщуйте таз вправо, потім ліворуч. Повторити кілька разів;
Ходьба навшпиньки: робити дану вправу надзвичайно корисно для зміцнення м'язів живота.

При виконанні вправ важливо рівномірно дихати - тільки так вдасться зберегти потрібну м'язову напругу в зонах, що зміцнюються. Приблизно через 3 тижні після виконання цього нехитрого комплексу вправ симптоми слабкого сечового міхура почнуть слабшати, проте для стійкого ефекту слід виконувати вправи.

Корекція способу життя

Необхідно також провести корекцію способу життя та харчування.Для цього слід виконати декілька простих рекомендацій:

Вилучити з раціону газовані напої, каву, алкоголь, які є діуретиками (сечогінними засобами);
Стабілізувати вагу шляхом зменшення споживання «швидких» вуглеводів та жирів;
Чоловікам слід вживати продукти з високим вмістом цинку (вони сприятливо діють на простату та сечовивідні органи);
Позбутися куріння (якщо ця звичка має місце).

Існують також деякі лікарські препарати для зміцнення тонусу м'язового сечового міхура: їх призначає лікар після діагностичного обстеження.

У запущених випадках практикуються радикальні хірургічні методи, що дозволяють усунути і симптоми, і причини дисфункції органу, що описується.

Порушення акту сечовипускання у дорослих та дітей не є єдиними патологіями, для лікування яких пропонується виконувати фізичні вправи для зміцнення сечового міхура. Атонія, нейрогенність, синдром подразнення, опущення, поліпи, грижі, дивертикули, цистит, ендометріоз чи склероз стінок сечового міхура.

Ось далеко неповний перелік захворювань, частиною терапії яких є ЛФК. Однак існує і ряд хвороб сечового міхура, при яких зайва рухова протипоказана.

Тому займатися самодіяльністю і робити спеціальні вправи для зміцнення м'язів сечового міхура можна тільки для профілактики захворювань органів малого тазу або нетримання сечі у літніх. Якщо ж є захворювання сечостатевої системи або була виконана хірургічна операція в області малого тазу, скласти комплекс вправ для сечового міхура, детально розповісти, коли і як його робити, а також яким чином ускладнювати та збільшувати фізичні навантаження повинен лікар.

Такого виду відокремлених рухів, як вправи для зміцнення стінок сечового міхура, які тренували б тільки м'язові волокна його стінок, немає. Чому?

Три м'язові шари сечового міхура або детрузор – це пучки гладких м'язових клітин, які не контролюються свідомістю людини. Щоб впливати на м'язову та слизову оболонки сечового міхура необхідно змусити працювати прилеглі м'язи і не тільки.

Для зміцнення сечового міхура підходить ціла низка вправ, у яких беруть участь м'язи:

тазового дна;
промежини;
черевного преса;
стегон;
сідниць.

Слід також розуміти, що працювати з перерахованими м'язами слід по-різному:

М'язи тазового дна, внутрішню поверхню стегон, сідниці, нижню частину черевного пресу та косі м'язи живота необхідно прокачувати в інтервальному режимі – кілька (оптимально 3) підходів динамічних чи статичних повторень однієї вправи з мінімальними паузами між ними. Показані також ізометричні та силові (з обтяженнями) вправи, а також заняття з фітболом, особливо рухи в положенні сидячи на ньому.
М'язи промежини, сідничні м'язи, передні та задні м'язи стегна потрібно в основному розтягувати. Для цього підійдуть спеціальні вправи на розтяжку чи асани йоги.

Виконуючи вправи для м'язів тазового дна, ви одночасно робите вправи для зміцнення сфінктера (сфінктерів, які відповідають за утримання сечі) та м'язи сечостатевої діафрагми. Переважна більшість сайтів і навіть половина лікарів практикують радять навантажувати ці м'язи майже постійно і в «чорті якому» режимі скорочень.

Увага! Проведені в різних країнах дослідження вправ для м'язів тазового дна довели, що їх передозування (надмірне навантаження) посилює, призводить до її підтікання, а у чоловіків можуть виникнути проблеми зі статевим актом.

Слід також зазначити, що вправи для чоловіків, вправи для жінок та вправи для зміцнення сечового міхура у дітей однакові. Вони можуть виконуватися з 3-х років і до старості. Відмінною буде лише кількість повторень і підходів.

Однак спеціальні вправи Кегеля для сечового міхура, в силу специфіки їх виконання та складності пояснення, маленькі діти робити просто не можуть, а «Ліфт» доступно тільки жіночій статі, оскільки передбачає послідовно-виборчі напруги м'язів, що оточують піхву.

Як відбувається зміцнення сечового міхура

Якщо м'язовий шар стінок сечового міхура неможливо напружувати за бажанням, і вони мимоволі скорочуються лише в момент випорожнення від сечі, то який механізм їх зміцнення, підвищення тонусу та сили?

Це стає можливим завдяки тому, що робота прилеглих м'язів надає такі впливи на сечовий міхур:

посилюється кровообіг у дрібних артеріальних судинах, що пронизують слизову оболонку;
відбувається розкриття і наповнення дрібних капілярів, у яких у «звичайному» стані кровообіг йде ледве-ледве;
ліквідується венозний застій у сфері малого таза;
підвищується обмін речовин у клітинах м'язової оболонки сечового міхура;
збільшується насичення крові киснем, а значить прискорюються окислювально-відновні процеси та покращується тканинне дихання;
спалюються клітини надмірної вісцеральної жирової тканини, що зменшує обсяг сечового міхура і знижує його тонус.

На замітку. Регулярно виконуючи вправи для м'язів сечового міхура та зміцнення сфінктерів жінки однозначно отримають «бонуси» у вигляді полегшення досягнення оргазму, його продовження та збільшення сили відчуттів, зменшення об'єму піхви, отримання можливості внесення різноманітності в інтимне життя та отримання чоловіком додаткових відчуттів.

Приклади вправ для стінок сечового міхура

Почнемо опис прикладів із вправ, які доступні для найменших. Звичайно краще водити дитину до кабінету ЛФК для занять у групі під керівництвом інструктора, але якщо такої можливості немає, то можна займатися і самим.

Головне, щоб тренування поступово збільшувалися за тривалістю від 10-15 до 30 хвилин, спочатку один, а потім і 2 рази на день, проводилися в ігровій формі, а родич, що проводить увага, стежив за настроєм і самопочуттям дитини – не давав «сачкувати» і відливати від достатньої кількості повторів, але й не дозволяв і не змушував робити вправу щосили, «через не можу».

Безумовними плюсами будуть проведення заняття під улюблену музику та виконання вами деяких вправ разом із дитиною. Соромитися, що у вас виходитиме гірше, ніж у нього, не треба. Навпаки, діти у таких випадках лише виявляють більше старанності та зацікавленості.

Для дітей молодшого віку

Для початку треба виконати першу вправу:

Вихідне становище: основна стійка. Зробити глибокий вдих і одночасний крок убік, розвести руки вгору і в сторони, трохи прогнутися назад, надути живіт, уявити, що тіло - це велика надута повітряна кулька.
Тепер «кульку треба здути». Роблячи галасливий видих, зробити крок назад, з'єднати ноги разом і нахилитися вперед, намагаючись не згинати коліна, і торкнутися їх чолом.

Кількість повторень – 4-6.

Потім нехай дитина побуде «веселою мавпочкою». Ця вправа завжди робиться на «ура». Попросіть малюка пересуватися по кімнаті рачки (на стопах і долонях). Відведіть на цю вправу 1-2 хвилини. Якщо дитина сильно збудиться, перервіть вправу потягуванням за руками вгору і встанням навшпиньки, після чого продовжуйте зображення мавпочки.

І на закінчення комплексу, запропонуйте дитині бути схожою на попі. Треба пересуватися вперед, назад, боком у ліву та праву строну.

При цьому попросіть малюка не згинати коліна, а рухати лише сідницями. У середині вправи запропонуйте йому згадати і посуватися трохи так, як він це робив зовсім крихітним - згинаючи одночасно дві ноги, колінами в сторони, і підтягуючи попу до п'ят.

Як потрібно розтягувати дитячі м'язи, щоб дитина сів на поздовжній і поперечний «шпагати», можна дізнатися, подивившись наступне відео:

Вправи Кегеля для підлітків та дорослих

Спеціальні вправи, «придумані» гінекологом Арнольдом Кегелем для запобігання та лікування випадання матки після пологів, насправді запозичені ним із давньокитайської системи «Вправа оленів» та давньоіндійської практики «Жести коня».

Для зміцнення саме стінок сечового міхура підходять такі види вправ Кегеля:

динамічні скорочення м'язів тазового дна, що виконуються у декілька підходів;
серії статичних утримань напруги м'язів тазового дна, з подальшим розслабленням.

На замітку. Робити короткі уривчасті зупинки акту сечовипускання, за рахунок напруження зацікавленої групи м'язів, для підтримки тонусу сечового міхура не рекомендують. Цю вправу призначають при проблемах зі сфінктерами і категорично забороняють робити при інфекційно-запальних процесах.

Правила виконання цих вправ такі:

Займатися треба щодня, вранці та ввечері, по 20-30 хвилин.
Для початку вправи виконуються в положенні лежачи зі зігнутими ногами, потім можна перейти до освоєння тих же рухів, але в положенні сидячи на стільці, а потім переходити до положень стоячи на підлозі та сидячи на фітболі. Не можна цілеспрямовано скорочувати м'язи тазового дна під час загальнорозвиваючих вправ або асан йоги.
Тренування полягає у повторенні наступного блоку вправ.

Опис дії	Інструкція з дозування
Динамічні повторення напруги м'язів тазового дна, без затиску м'язів, що оточують сфінктер ануса.	Кількість повторень – до втоми. Перша серія скорочень - на рахунок "раз і, два і, ...", друга - на рахунок "раз, два, три, ...", третя - максимально швидко.
Розслаблення м'язів не змінюючи основного вихідного положення.	До зникнення дискомфортних відчуттів у ділянці малого тазу.
Чергування утримання скорочення м'язів тазового дна та його розслаблення.	Утримання напруги та розслаблення має бути однаковим за часом – від 7 до 11 секунд, не більше. Кількість повторів – до втоми, але не більше ніж 8 разів.
Розслаблення м'язів у положенні: стоячи на колінах, які треба поставити на ширину плечей, упор на передпліччя, чоло майже стосується статі.	Стривайте в такому положенні 2-3 хвилини. Дихайте спокійно та поверхово. Після чого починайте робити все від початку. Щоб не було нудно, увімкніть музику.

Якщо у вашому тижневому режимі відсутні інші заняття фізкультурою, що включають вправи на зміцнення сили та розтяжку м'язів стегон, паху, сідниць та черевного преса, то відразу після вправ Кегеля виконайте комплекс з таких вправ, який повинен тривати близько 20 хвилин. Слідкуйте за тим, щоб вправи на силу чергувалися з розслабленням і розтяжкою м'яза, що проробляється. Наприклад, прокачавши прес лежачи на спині в 3 підходи до втоми, переверніться на живіт і замріть на 15-30 секунд в асан «Кобра».

Важливо! Гімнастику Кегеля заборонено виконувати під час менструації, вагітності або протягом 30 днів після пологів або аборту. До прямих протипоказань також відноситься геморой, свищі в товстій кишці. У мережі можна зустріти рекомендацію стискати і розтискати м'язи тазового дна під час перенесення важких речей, наприклад, по дорозі з магазину додому, несучи важкі сумки з продуктами. Не робіть цього в жодному разі, особливо якщо є запалення сечостатевої системи.

«Вправа» для розтягування стінок сечового міхура

Щоб зміцнити стінки сечового міхура, крім тренування підвищення їх сили, їх треба періодично помірно розтягувати. Зробити це можна лише одним способом – у момент, коли просигналить про необхідність йти до туалету, треба зробити зусилля, терпіти та відсунути момент спорожнення на кілька хвилин.

У випадку, коли це необхідно зробити з маленькими дітьми, добре працює порада щодо відволікання дитини від думки, що їй треба «сходити по-маленькому». Але не ховайте горщик або не займайте спеціально туалетну кімнату.

Заборона, неможливість чи стрес усвідомленого очікування лише посилить становище. Необхідно саме відвернути увагу. Наприклад, попросіть терміново принести вам якусь річ, яка подобається дитині.

Важливо! Довго терпіти позиви до сечовипускання не можна. Надмірне розтягування сечового міхура та ослаблення кульшових м'язів може призвести до розвитку запальних процесів. Тим же, у кого є сечокам'яна хвороба, такі маніпуляції взагалі заборонені.

Невелика хитрість для дорослих

Є ще один спосіб, який допоможе схуднути, підвищити тонус м'язів черевного преса та стінок сечового міхура. Зробіть напів-видих, трохи втягнувши живіт у себе. У цьому стані зав'яжіть навколо талії, але трохи нижче пупка, щільну, приємну на дотик нитку. Краще це робити не на голе тіло, а поверх майки чи футболки.

Така маніпуляція змусить м'язи черевного преса бути в постійній легкій напрузі, що дозволить не тільки досягти бажаного ефекту, але й прибере зайві жирові відкладення в області талії та нижньої частини живота. Щоправда для цього потрібно дотримання дієти та продовження заняттями спеціальної ЛФК.

І насамкінець подивіться чудове науково-популярне відео про сечовий міхур. Можливо, воно стане мотиватором відмови від самолікування делікатних проблем, що заважають вести нормальний спосіб життя.

Багатьох турбує питання: що робити, якщо слабкий сечовий міхур діагностований? У жіночої статі патологія зустрічається набагато частіше, ніж у чоловічої. Однак більшість жінок приховують свою недугу і не поспішають відвідати спеціаліста. Така модель поведінки в корені неправильна, оскільки млявий сечовий міхур і нетримання сечі завдають маси клопоту, а досвідчений лікар допоможе їх вирішити. Тому з появою перших симптомів слабкого міхура важливо звернутися за консультацією до фахівця, який проведе потрібне обстеження та встановить причину появи патології.

Причини ослаблення сечової порожнини

Проблеми з сечовим міхуром виникають у чоловіків найчастіше через збої в роботі передміхурової залози. Крім цього, спровокувати ослаблення може і низка інших факторів, що негативно позначаються на сечовій порожнині. У жінок ослабленість сечової порожнини виникає найчастіше через віковий фактор, а також через безліч інших причин, які слід розглянути детальніше.

Причини у чоловіків

Спровокувати виснаження сечового міхура у чоловіків можуть такі фактори:

запальні та інфекційні процеси у сечівнику;
порушення стільця (тривалі запори);
простатит;
неврологічні захворювання;
мочекам'яна хвороба;
новоутворення у передміхуровій залозі;
прийом певних медикаментів;
часті та сильні стреси.

Причини у жінок

Слабкий сечовий міхур у жінок завдає досить багато клопоту.

Жінки, що народжували кілька разів, нерідко страждають на слабкість сечового міхура, тому що в процесі пологів м'язовий тонус тазу і промежини слабшає, а внутрішні органи спускаються, чинячи тиск на сечову порожнину. Частою причиною ослаблення міхура виступає і клімакс, під час якого організм зазнає сильних змін у гормональному фоні. Сфінктер сечового міхура стає слабким і не утримує належним чином урину. Через це при мінімальних навантаженнях уретра відкривається, а сеча виходить назовні. Часто жінки відзначають мимовільне виведення урини під час сміху, кашлю та чхання.

Слабкий міхур діагностується і у випадках подразнення органа, що відбувається на фоні потужних стресів та тривалих нервових ситуацій. Крім цього, часто ослаблена сечова порожнина під час її зараження та запальних процесів, що буває, наприклад, при циститі (запаленні сечового міхура).

Симптоми слабкості органу

Пацієнти, що відчувають стани, коли сечовий міхур ослаблений, відзначають появу частих і неконтрольованих сечівник, а також мимовільне виведення урини, коли відбувається напруга м'язів черевної порожнини. Стан, коли сфінктер не тримає сечу, поділяють на 2 групи:

Перший. Пацієнт випорожнюється, але попередніх сечівник не відчуває. Найчастіше слабкість цієї групи спостерігається у дітей та у чоловіків.
Друга. Хворий відчуває настільки сильне напруження м'язів сечової порожнини, що не в силах стримати позиву до сечовипускання. Найчастіше до цієї групи належать люди з циститом.

Медикаментозне зміцнення сечового міхура

Пігулки для зміцнення м'язів

Медикаментозне лікування спрямоване зміцнення м'язів сечовика.

Зміцнення сечового міхура спочатку проводиться за допомогою спеціальних вправ, що призначаються фахівцем. Вправи базуються на тому, щоб зміцнити стінки сечової порожнини та привести м'язовий тонус до ладу. У ситуаціях, коли вправи не дають належного ефекту, лікарі вдаються за допомогою лікарських препаратів. Спочатку лікарі прописують медикаменти, вплив яких спрямоване на зміцнення м'язів і стінок міхура. Препарат повинен мати антимускаринову активність, а до найбільш часто використовуваних відносяться засоби оксибутініна хлориду. Вони мають не лише антимускариновий, а й антиспазматичний ефект, що допомагає зняти спазми слабкої сечової порожнини. Лікарі наполегливо рекомендують не вживати діуретичних препаратів у ході терапії, оскільки вони виступають подразниками та ще більше погіршують симптоматику.

Вправи для зміцнення тонусу м'язів

Більшість фахівців сходяться на думці, що багатьом жінкам довелося б уникнути великої кількості проблем із сечостатевою системою, лише умовою є виконання щоденного комплексу спеціальних вправ для зміцнення м'язів. Вони покликані не тільки впоратися зі слабким сечовим міхуром, але і можуть виступити як профілактика розвитку цього стану. Розглянемо найефективніші вправи для зміцнення м'язового тонусу:

Слід по черзі напружувати та розслаблювати м'язи промежини. Напруга складає приблизно 6 секунд, після чого м'язи розслаблюються і знову напружуються.
Потрібно прийняти положення лежачи на спині, а ногу підняти вгору під кутом 90 градусів і затримати на 5 секунд. Потім нога опускається і так само піднімається права нога. Наступний підйом має відбуватися під кутом 45 градусів. По ходу останнього виконання нога не повинна бути вище за рівень підлоги більше, ніж на 30 сантиметрів.
Положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Підошви слід поєднати разом, а коліна розвести у сторони, наскільки це дозволяє розтяжка. У такому положенні потрібно зафіксуватись на 10 секунд, після чого звести ноги разом та продовжити розводити заново.
Слід сісти на підлогу, ноги витягнути і звести разом, долоні розташувати на колінах. Потім почати тягнутися до шкарпеток і затриматися у максимальній точці на 6 секунд.
Прийняти положення стоячи, звести ноги разом і робити нахили вперед, намагаючись дотягнутися до підлоги.
Встати поряд зі стільцем, руки розташувати на його спинці, ноги розташувати на ширині плечей і робити глибокі присідання, так, щоб коліна не виходили за шкарпетки.
Потрібно взяти м'яч, зафіксувати його між колінами і стискати якнайсильніше.

Звільнення від стресів

Стресова ситуація може спровокувати нетримання сечі.

Слабкість сечового міхура нерідко викликають стресові ситуації. Що робити, якщо симптоми слабкого сечового міхура діагностовано через вплив стресу? Лікарі рекомендують вдаватися до допомоги розслаблюючих масажів, під час яких можна робити наступні маніпуляції:

Прийняти лежачи на животі і постаратися максимально розслабитися. Шкірний покрив в області крижів відтягнути пальцями і гладити отриману складку до хребта. Погладжуючі рухи слід робити протягом 8 хвилин.
Такі ж маніпуляції виконати в ділянці нирок, на 4 хребці вище, ніж криж.
Потрібно сісти на підлогу та приставити до себе ноги, а ступні звести разом. Обхопити руками кісточки, чинячи тиск ліктями на коліна і намагаючись опустити їх униз. Тиск слід чинити протягом 11-ти секунд, після чого розслабитися і струсити ноги, а потім виконати те саме 10 разів.
Слід лягти на спину, а ноги зігнути в колінах, після чого розводити їх убік, намагаючись докладати зусиль.

Для сидячих ванн застосовуються готові трав'яні збори, у вигляді настоянок або відварів.

Крім масажу, зміцнити сечовий міхур жінці можна за допомогою тепла. Розглянемо найпопулярніші методи:

Застосування сидячих ванн.
Теплі ножні ванни з додаванням ромашки. Для цього потрібно взяти сушену лікарську ромашку і додати в теплу воду (не вище 36 градусів за Цельсієм). Вдаватися до допомоги таких ванн важливо щовечора.
Застосування теплих грілок, які потрібно прикладати до нижньої області очеревини перед сном.
Відвідування лазні або сауни хоча б кілька разів на місяць. Важливо запам'ятати, що між відвідуванням парилень заборонено приймати холодний душ або пірнати у басейн.

Корекція способу життя

Щоб зміцнити м'язи сечового міхура, фахівці рекомендують поміняти свій звичний спосіб життя, внісши до нього низку суттєвих змін:

Дотримуватися правильного та збалансованого харчування, яке було обумовлено з лікарем.
Відмовитися від вживання міцної кави та чаю, а також алкогольних напоїв та газировок.
Кинути курити чи знизити кількість сигарет.
Збільшити кількість рідини, що вживається. Випивати щонайменше 2 літри рідини на день.
Скласти графік відвідування вбиральні. Наприклад, ходити в туалет не частіше одного разу на годину.
Вдаватися до допомоги спеціальних урологічних прокладок, якщо потрібно залишити будинок.
Пройти обстеження, щоб переконатися, що у сечовому міхурі немає інфекцій та запальних процесів. У ситуаціях, коли вони присутні, провести повне лікування.

велика кількість морепродуктів та риби;
злакові культури;
багато овочів зеленого кольору (у свіжому вигляді);
сухофрукти;
чаї із трав;
відвари трав'яні.

Лікарі настійно рекомендують хоча б зрідка включати до раціону червону рибу, оскільки вона має величезну кількість корисних компонентів, завдяки яким не тільки сечостатева система приходить у норму, а й інші життєво важливі органи людини. При приготуванні їжі важливо не робити її занадто гострою, жирною, солоною та пряною. Солона їжа провокує набряки і затримує в організмі воду, а пряна має сечогінний ефект. Жирна та гостра їжа виступає як подразник слизової оболонки слабкої сечової порожнини, провокуючи сечівник, що не дозволяє зміцнити сечовий міхур.