Заняття бутейком. Оздоровча техніка дихання за методом бутейко

Здрастуйте, шановні читачі!

Вас мучить астма, гіпертонія та інші серйозні захворювання? Бажаєте вилікуватися без використання ліків? Тоді вам просто необхідно дізнатися про методику відомого вітчизняного вченого Бутейка!

І саме в цій статті розповідаємо про його унікальну систему поверхневого лікувального дихання. Застосовуючи наші поради та рекомендації, ви зможете позбавитися симптомів багатьох хвороб, а займаючись за запропонованим комплексом вправ Бутейко, знайти дороге здоров'я.

К. П. Бутейко та його відкриття

Від того як людина дихає, залежить її самопочуття та здоров'я. Давні розуміли це, і тому ще тисячі років тому з'явилися різні дихальні практики: китайський Ци-гун, індійська Пранаяма, система буддистів Ваджраяна та інші. Серед сучасних розробокв області правильного дихання для лікування недуг одним із найефективніших є метод Бутейко.

Костянтин Павлович Бутейко (1923 – 2003) – радянський вчений, лікар-фізіолог, професор медицини. Він зробив своє відкриття у 1952 році, розробивши унікальну методику поверхневого дихання. Ефективність своєї методики її автору довелося доводити на практиці багато років, і лише в 80-х роках МОЗ СРСР надало законний статус методу Бутейка.

Ефективність своєї системи при гіпертонії Костянтин Павлович довів собі. Страждаючи злоякісною формою цього захворювання та спостерігаючи за важкими хворими, він винайшов свій метод вольової ліквідації глибокого дихання. Застосувавши свою дихальну гімнастику, вчений повністю вилікувався і почав впроваджувати власні напрацювання у лікування хворих різними хворобами.

Правильне дихання за системою Бутейко та суть методу

Згідно з вченням Бутейка, дуже глибоке дихання є причиною розвитку багатьох захворювань. У людських легенях відбувається обмін кисню на вуглекислий газ. Гіпервентиляція порушує цей обмін і не веде до збільшення кисню в легенях, а кількість необхідного для повноцінного життя людського організму Вуглекислий газзменшується. В результаті, клітини недоотримують кисень провокуючи ще глибше дихання, що веде до спазмування та судин.

Організм намагається запобігти нестачі СО2, внаслідок чого виникають спазми при астмі, гіпертонічної хвороби, захворювання обміну речовин. Тому Бутейко запропонував дихати лише носом та обмежити глибоке дихання. Це дозволяє збалансувати співвідношення кисню та СО2. Дихати треба спокійно, перебуваючи у стані повного розслаблення. Однак не варто допускати надмірної нестачі повітря.

Поверхневе дихання є правильним. При ньому діафрагма розслаблена і не рухаються живіт та груди. Повітря сягає ключичного відділу, і це нагадує акуратне нюхання невідомої речовини. Загальна схемаБутейко проста: вдих невеликого обсягу повітря триває близько 3 секунд, потім видих протягом 3-4 секунд, а потім чотирисекундна пауза.

Кому показано методику Бутейка та яка її користь

Автор методики вважав, що можна вилікувати понад 100 хвороб, застосовуючи запропоновану їм систему. Високу ефективність особливе дихання Бутейко показало при , при емфіземі легень, алергії, недугах шлунково-кишкового тракту, захворюваннях центральної нервової системи.

Згідно з дослідженнями, цей спосіб лікування дієвий не тільки для астматиків. Вправи успішно застосовуються для носа, забираючи його закладеність. Також лікуються хвороби, пов'язані з порушенням носового дихання: риніти, гайморити, ларингіти та багато інших.

Гімнастика Костянтина Павловича купує напади та інші негативні симптоми серйозних захворюваньпротягом кількох хвилин. А постійна практика дає відчутні результати протягом місяця та дозволяє повністю одужати. В інтернеті ви можете знайти безліч цікавих відеосамого Бутейка та його учнів. Перевірити ефективність системи великого вченого допоможуть відгуки вдячних послідовників.

Корисна ця система дихання для дітей. Займатися методом Бутейко можна вже з 4 років під контролем батьків, що допомагає при таких проблемах зі здоров'ям дитини:

• частих застудах;
• астмі та всіляких захворюваннях органів дихання;
• аденоїди та затяжні риніти;
• при зайвою вагоюта шлунково-кишкових недугах;
• алергії, різних шкірних захворюванняхта багато інших.

Протипоказання до дихальної гімнастики Бутейко

Ця методика практично нешкідлива. Однак є деякі протипоказання, які не можна ігнорувати:

• захворювання психіки та розумові відхилення, При яких пацієнт не здатний зрозуміти суть методу;
• тяжкий період інфекційних хвороб та сильні кровотечі;
• цукровий діабет для інсулінозалежних;
• при аневризмі та після операцій на серці;
• тонзиліт в хронічній форміта зубних хворобах.

Майбутнім мамам краще пролікуватись за цією системою до настання вагітності.

Що потрібно знати перед початком занять?

Ефективність методу доведена десятками років, але на шляху одужання можуть виникнути деякі труднощі. Потрібна чимала сила волі, терпіння та регулярність занять. Можливі неприємні відчуття, страх і загострення на початку освоєння системи

Не варто лякатися деяких больових відчуттів, погіршення апетиту, нестачі повітря на перших етапах Виникнення огид до вправ не повинно вас зупиняти. Через деякий час хвороба почне відступати.

Бутейко був упевнений у сильних побічних ефектах ліків та отруєнні організму від їхньої дії. Тому застосовувати свій метод учений рекомендував, відмовившись від ліків, чи хоча б знизити норму їх споживання вдвічі. Важкі хворі повинні це робити під керівництвом лікаря.

Перед заняттями ви можете протестувати стан свого здоров'я. Для цього сядьте рівно та розслабте всі м'язи. Тепер зробіть природний вдих і затримайте подих. Затримка менше 30-60 секунд говорить про хворобливий стан організму. Використовуючи цей своєрідний тренажер, ви з кожним днем ​​збільшуватимете затримку, покращуючи самопочуття.

Підготовча фаза до гімнастики Костянтина Бутейка

При даній гімнастиці дихальної глибину дихання потрібно зменшувати поступово, а згодом звести її до нуля. Для підготовки до вправ сідайте на край стільця або будь-якої твердої поверхні з рівною спиною. Руки лежать на колінах, зверніть погляд вище рівня очей і повністю розслабте діафрагму.

Поверхнево і безшумно дихайте носом, і незабаром ви відчуєте нестачу повітря. Перебувайте у такому стані 10-15 хвилин. З появою необхідності збільшити глибину вдиху, зробіть це, але продовжуйте дихати верхньою частиною грудного відділу.

При правильному виконанніпіде відчуття сильного тепла, і вас може покрити піт. Розслаблюючи діафрагму, можна позбутися бажання глибоко вдихнути. Закінчувати цю попередню вправу потрібно, не поглиблюючи дихання. До проведення цієї підготовки та після закінчення, зробіть повну затримку дихання і зафіксуйте пульс.

Комплекс дихальних вправ методом Бутейко

Виконавши підготовку, переходьте безпосередньо до занять по даній лікувальній системі:

1. Задіяти тільки верхні легеневі відділи: зробіть вдих, потім видих, паузу. За п'ять секунд на кожну стадію. Повторюйте ці цикли 10 разів.

2. У цій вправі бере участь діафрагмальне та грудне, тобто повне дихання. Зробіть вдих на 7,5 секунди з нижньої частини - від діафрагми, піднімаючи його до грудного відділу. Тепер той самий тимчасовий період видихайте у зворотному напрямку, зверху-вниз. Далі – пауза 5 секунд. Ці цикли робіть також 10 разів.

3. Затримайте дихання та робіть масаж точок носа. Виконайте вправу 1 раз.

4. За принципом повного дихання з 2-ї вправи, дихайте спочатку затискаючи праву ніздрю, а потім - ліву. 10 повторень на кожну ніздрю.

5. Знову робимо повне дихання, але тепер на вдиху втягніть живіт і тримайте черевні м'язи до кінця вправи: 7,5 секунди вдихайте, стільки часу на видих, а потім зробіть п'ятисекундну паузу. Повторюйте 10 разів.

6. Ця вправа здійснення повної вентиляції легких. Виконуйте по 12 сильних глибоких вдихів-видихів, що тривають не більше 2,5 секунди. Виконавши цю вправу протягом хвилини, слід на видиху зробити паузу наскільки зможете.

7. Чотирирівневе рідкісне дихання виконуйте так:

1. Вдихайте 5 секунд, видихайте 5 секунд, потім на 5 секунд – затримайте повітря. Робіть упродовж хвилини.
2. П'ять секунд на вдих, тепер пауза, теж на 5 секунд, а тепер видихайте протягом того самого часу. Після – затримка на 5 секунд. На виконання дві хвилини.
3. На цьому рівні повторюйте попередню вправу, але кожен цикл робіть по 7,5 секунди кожен. На це піде 3 хвилини і відповідно вийде 2 дихання за хвилину.
4. Останній рівень робимо 4 хвилини. Вдих, паузу, видих та затримку виконуйте по 10 секунд. У вас вийде 1,5 дихання за хвилину.

Оптимальною буде надалі ввести вправу до одного дихання за 60 секунд.

8. Подвійна затримка. Вдихніть та виконайте повну затримку дихання. Потім іде видих – і знову максимальна пауза. Робіть 1 раз.

Закінчіть цей комплекс підготовчою вправою, яку виконували спочатку. Усі вправи робіть на порожній шлунокбез шуму, фокусуючись на гімнастиці. Не відволікайтеся та не переривайтеся до закінчення занять.

Цій дихальній гімнастиці можна навчитися самостійно та виконувати її вдома. Але варто все-таки спершу проконсультуватися з фахівцем, і почати заняття під його контролем. Займайтеся регулярно і вже через кілька сеансів ви відчуєте полегшення!

Що запам'ятати:

1. Костянтин Павлович Бутейко вчений, який випередив свій час, який придумав та впровадив унікальну лікувальну дихальну методику.
2. Суть його методу в поверхневому диханні, яке потрібне для збереження необхідної кількості вуглекислого газу в організмі.
3. За допомогою цієї дихальної методики можна вилікувати понад 100 хвороб.
4. Перед заняттями слід звернути увагу до протипоказання.
5. Наданий комплекс допоможе покращити самопочуття та набути здоров'я.

До зустрічі у наступній статті!

Чим менша глибина дихання і менша його частота, тим здоровіша і довговічніша людина – це основний сенс дихальної гімнастики, розробленої Бутейком.

Терапевтичний ефект дихання за Бутейком:

Метод дихання за Бутейком допомагає в лікуванні бронхіальної астми, стенокардії, гіпертонічної хвороби;
зменшує атеросклероз;
метод виліковує спазми судин головного мозку та серця, емфізему легень, екзему, свербіж;
дихання за Бутейком зменшує збудливість, кількість холестерину в крові;
знімає слабкість та задишку, головний біль, запаморочення, безсоння;
приводить до норми вагу тіла хворого;
ліквідує ожиріння та скотину.

Хворому слід перш за все познайомитися з методикою вольової нормалізації дихання за Бутейкомвстановити по наведеній тут таблиці ступінь своєї гіпервентиляції і зробити гіпервентиляційну пробу (бажано під контролем лікаря).

Методика проведення гіпервентиляційної проби за Бутейком:

Поглибити дихання на 1-5 хвилин до появи симптомів хвороби (приступу астми, стенокардії, головного болю, запаморочення, похолодання кінцівок та ін.);
після появи цих симптомів необхідно негайно зменшити глибину та частоту дихання для ліквідації спричинених посиленим диханням симптомів.

При багаторазовому вивченні на «комплексаторі» (фізіологічний комбайн) перелічених захворювань у лабораторії функціональних методів Інституту цитології та генетики за сприяння інших інститутів Сибірського відділення Академії наук було відкрито одну з провідних безпосередніх причин виникнення та прогресування названих хвороб. Цією причиною є порушення дихання. гіпер вентиляція- поглиблене та прискорене понад норму дихання у спокої та русі.
У лабораторії встановлено, що неправильне дихання піддається вольовому виправленню. На цій основі було переглянуто старі теорії та розроблено принципово нові методи ранньої діагностики, попередження та безлікового лікування хвороб вольовою нормалізацією (виправленням) дихання за Бутейком

Хронічна гіпервентиляція, що спостерігається у хворих, які страждають на перелічені вище хвороби, практично не збільшує насичення артеріальної крові киснем, так як кров при нормальному диханні майже до межі (96-98%) насичена киснем.
Але посилення легеневої вентиляції викликає надмірне видалення вуглекислоти з організму, що призводить до звуження (спазмів) бронхів та судин головного мозку, серця, кінцівок, а також до міцнішого зв'язування кисню з кров'ю. Просте з'єднання кисню з кров'ю зменшує доступ кисню до клітин серця, мозку та інших органів.

Зменшення кількості вуглекислоти викликає в організмі:

Звуження судин;
пошкодження бронхів та судин;
збудження нервової системи;
погіршення сну;
задишку;
головні болі;
напади стенокардії;
шум в вухах;,
порушення обміну речовин;
ожиріння;
збільшення холестерину у крові;
підвищення чи зниження артеріального тиску;
дискінезію жовчних шляхів;
° запори та інші порушення.

Нормалізація дихання за Бутейком відразу ж починає ліквідувати ряд вищезгаданих симптомів залежно від дихання, тяжкості хвороб, віку хворого. Здебільшого від наполегливості у виправленні дихання залежить швидкість зникнення основних симптомів хвороби. Полегшення настає у строки від кількох годин до трьох місяців.

Нормалізація дихання за Бутейком попереджає:

Інфаркт міокарда;
інсульт;
прогресивні склерози судин; емфізему.
Хворий повинен твердо знати, яким має бути нормальне дихання, вміти вважати його частоту та визначати тривалість затримки дихання:

Частота дихання.

Цикл дихання складається з вдиху, видиху та паузи. У спокої та при невеликому фізичному навантаженні дихати потрібно лише через ніс.

Вдих повільний (2-3 секунди), якнайменш глибокий (0,3-0,5 л), майже непомітний на око.
За ним пасивний спокійний видих (3-4 секунди).
Потім пауза (3-4 секунди) тощо.
Частота дихання 6-8 разів на хвилину.
Легенева вентиляція 2-4 л за 1 хвилину.
Вуглекислота в альвеолах 65-50%. Надійним показником повноцінності всіх систем
дихання та дуже важливим фактором у його перебудові є тривалість затримки дихання після звичайного видиху (таблиця 1).
У здорової людинитривалість затримки дихання після видиху щонайменше 60 секунд.

Таблиця 1

Вдих	Видих	Затримка дихання
2-3 секунди	3-4 секунди	60 секунд

Хворі навіть у спокої дихають через рот:
Вдих швидкий (0,5-1 секунда).
Видих швидкий близько 1 секунди, неповний, легкі здуті, вони весь час на вдиху, пауз немає.
Частота дихання досягає 20-50 разів на хвилину.
Легенева вентиляція 10-20 л на хвилину.
Вуглекислота в альвеолах нижче 6%, а у тяжкохворих падає до 3% і нижче.
Тяжкохворі можуть затримати дихання лише на кілька секунд.

Чим глибше дихання, тим коротша пауза після видиху та затримки після нього чим важча хвора людина, чим швидше йде склероз органів, тим ближча загибель. Тому необхідно якнайшвидше виправляти дихання.

Виправлення дихання методом Бутейко робиться так:

Зусиллям волі необхідно постійно щонайменше 3 годин на добу у спокої чи русі (ходьба, спорт) зменшувати швидкість і глибину вдиху, і навіть виробляти паузу після повного спокійного вдиху, прагнучи постійно наблизити дихання до нормального. Крім того, необхідно не менше 3 разів на добу (вранці, перед обідом і перед сном) виконати 3-б максимальних затримок дихання, довівши їх тривалість до 60 секунд і більше;
після кожної тривалої затримки дихання хворі повинні відпочити 1-2 хвилини на малому диханні. Ці тривалі затримки, хоч і викликають іноді неприємні суб'єктивні відчуття (пульсації) у скронях, ниючі болі в різних областях тіла та ін, нормалізують вміст вуглекислоти в крові, знижують симптоми хвороб, полегшують і прискорюють лікування. Комплексні дослідженнята багаторічні спостереження за процесом лікування хворих показали, що зусиллям волі хворі не можуть зменшити дихання настільки, щоб воно стало шкідливим для організму.

Чим менша глибина дихання і менша його частота, тим здоровіша і довговічніша людина.

Піддаються лікуванню всі стадії названих вище хвороб.

Такі симптоми, як головний біль, запаморочення часто пов'язані з дефіцитом вуглекислого газу і в результаті - зі спазмом судин. А дефіцит цей виникає внаслідок гіпервентиляції та глибокого дихання, отже треба зменшити глибину дихання. Як?

Потрібно розслабитись. Сам факт м'язового розслаблення викликає зменшення глибини дихання. Розслаблення - це основа дихання за Бутейком. При цьому ми зовсім не втручаємось у дихання. Ми зосереджуємо увагу на тому, що потрібно розслабитися. Методику розслаблення можна використовувати будь-яку, наприклад, аутотренінг, медитація.

Дихати треба лише через ніс. Повітря зігрівається та зволожується, проходячи через ніс, і частково знезаражується.

Спробуйте почитати книгу, не починаючи фрази з галасливого вдиху, не затягуючи видиху. Вдихати лише через ніс. Спокійно читати, спокійно дихати. Швидше за все, це не вийде з першого разу, але якщо таку вправу ви повторюватимете день у день, вам вдасться досягти неглибокого, рівномірного дихання. Часта проблема, особливо в дітей віком - закладеність носа. Вона легко знімається диханням за Бутейком.

Вправа. Видих, затискаємо ніс, затримка дихання, 1-2 хвилини постаратися не дихати. Потім, відкривши ніс, 30 секунд дихаємо спокійно, заспокоюємо подих. Після цього вправу повторити. Виконувати приблизно 10 хвилин на день. Позитивний показник, якщо пауза в диханні збільшується і проходять симптоми, що турбують.

Такий прийом допомагає і алергікам зняти напад алергії (нежить, свербіж та інші). І чим частіше ви застосовувати цей прийом, тим більше стане пауза, світлий проміжок між появою симптомів.

Є ще одна чудова вправа для людей з астмою, обструктивним бронхітом або ХОЗЛ. Ці захворювання супроводжуються кашлем. Перше, треба навчитися стримувати кашель. Як мінімум, кашляти потрібно із закритим ротом, щоб дихання при цьому відбувалося через ніс. Щоб не було різкого, формованого видиху, що знижує концентрацію вуглекислого газу та викликає спазм.

Друге – після кожного прокашлювання бажано на 2-3 секунди зупинити дихання.

Третє – відкривши ніс, вдихнути тихо та нечутно.

Така схема кашлю зберігає бронхи в відкритому виглядідозволяє мокроті легко підніматися і виводитися самостійно.

Відносні протипоказання дихальної гімнастики за Бутейком:

Гострий період інфаркту та інсульту,
термінальний стан,
порушення психіки,
хронічний тонзиліт.

Ускладнень при лікуванні за Бутейком не відзначено. На 2-3-й тиждень, інколи ж пізніше у тяжкохворих на тлі загального поступового поліпшення стану тимчасово повертаються деякі симптоми хвороб, що є наслідком «ломки» хвороби.
Після цього при постійному підтриманні дихання на нормальному рівні зазвичай швидко настає поліпшення стану або повне зникнення хвороби.

Ліки, як правило, скасовуються (за винятком тяжкохворих, які погано виправляють дихання на початку лікування).
Контроль: лікарський у стаціонарі, поліклініці чи будинку з використанням звичайних клінічних та лабораторних методів. Обов'язкове спостереження за частотою дихання за хвилину та тривалістю затримки, вмістом вуглекислоти в альвеолярному повітрі.
Дієта: нормальна для хворих з обмеженням молочних продуктів.
Хворим на бронхіальну астму призначається вітамін А.

Найчастіші помилки хворих, які почали лікування дихальної гімнастикою Бутейко:

Кидають тренування дихання, злякавшись неприємних відчуттів.
Чи не зменшують дихання до необхідної норми, посилюють дихання; порушення в організмі, що залишилися, повертають хворобу.
Плутають поняття «пауза» із затримкою дихання.
Після лікування щодня не перевіряють частоту дихання та тривалість затримки.
Чи не збільшують фізичні навантаженняна свіжому повітрі.
Зловживають ліками. Для визначення ступеня гіпервентиляції за таблицею 2 необхідно порахувати кількість дихань за хвилину та перевірити тривалість максимальної затримки після звичайного видиху у спокої.

Таблиця 2

Симптоми гіпервентиляції (поглибленого дихання), за якими слід стежити в період нормалізації дихання:

Нервова система:
головний біль (за типом мігрені),
запаморочення,
непритомність (іноді з епілептичними судомами),
порушення сну (безсоння, погане засипання, раннє пробудження),
сонливість вдень,
шум в вухах,
погіршення пам'яті,
швидка розумова стомлюваність,
дратівливість,
емоційна лабільність,
погана концентрація уваги,
почуття безпричинного страху (очікування чогось),
погіршення сну,
втрата всіх видів чутливості, частіше в кінцівках,
здригання уві сні,
тремор, тик,
погіршення зору,
збільшення старечої далекозорості,
різні миготіння в очах, сітки перед очима,
збільшення внутрішньоочного та внутрішньочерепного тиску,
болючість очей при русі вгору і в сторони,
« косоокість, що проходить,
радикуліт.
Нервова вегетативна система: про діенцефальні кризи,
пітливість,
мерзлякуватість,
кидання в холод, жар,
безпричинні озноби,
нестійкість температури тіла. Ендокринна система:
ознаки гіпертиреозу,
ожиріння або виснаження,
явища патологічного клімаксу,
порушення менструального циклу,
токсикози вагітних,
фіброма та фіброзна бластопатія і т. д. Система руху:
задишка при фізичному навантаженні та у спокої,
часте глибоке дихання за участю глибокої мускулатури,
відсутність паузи після видиху та у спокої,
дихальна аритмія,
обмеження рухливості грудної клітки (сороміння в грудях),
страх задухи,
утруднене носове диханняу спокої та при невеликому фізичному навантаженні (звичка дихати ротом),
вазомоторний риніт,
схильність до простудним захворюванням,
часті катари дихальних шляхів,
бронхіти, кашель сухий або з мокротинням,
грип,
хронічний тонзиліт, фарингіт, гайморит,
гостра та хронічна емфізема легень, пневмонія, бронхоектази та спонтанний пневмоторакс, як наслідок гіпервентиляції,
втрата нюху,
спазми гортані та бронхів (приступ астми),
болі грудної клітки різного характеру,
здування надключичних областей (емфізема верхніх відділівлегень),
зменшення парціального тиску вуглекислоти в альвеолярному повітрі,
збільшення парціального тиску кисню. Серцево-судинна системата система крові:
тахікардія, екстрасистолія, пароксизмальна тахікардія,
спазм судин кінцівок, мозку, серця, нирок (білок у сечі),
похолодання, мерзлякуватість кінцівок та інших областей,
біль у серці, стенокардія,
підвищення та зниження артеріального тиску,
варикозне розширення вен, у тому числі гемороїдальних,
мармуровість шкіри,
ламкість судин,
кровоточивість ясен,
часті носові кровотечі,
відчуття пульсації судин різних областей,
пульсуючі шуми у вухах,
судинні кризи,
інфаркт міокарда, інсульт,
підвищення згортання крові,
електролітичні порушення,
гіпохолестеринемія,
гіпо- та гіперглобулінемія,
зміна рН крові,
зменшення парціального тиску вуглекислоти,
збільшення парціального тиску кисню та артеріальної крові в початковій стадіїхвороби.
Система травлення:
зниження, підвищення, спотворення апетиту,
слинотеча, сухість у роті,
збочення або втрата смаку,
спазми стравоходу, шлунка, стискаючі болі в надчеревній ділянці,
каміння,
запори та проноси,
болі у правому підребер'ї (дискінезія жовчних шляхів),
печія, часта відрижка, нудота, блювання,
симптоми гастриту,
виразкова хворобашлунка та 12-палої кишки. Кістково-м'язовий апарат:
м'язова слабкість,
швидка стомлюваність,
ниючі болі в м'язах,
судоми м'язів (частіше литкових), посмикування різних групм'язів,
посилення чи ослаблення тонусу м'язів,
біль у трубчастих кістках. Шкіра та слизові:
сухість шкіри,
свербіж,
екзема,
псоріаз,
блідість із сірим відтінком шкіри,
набряк Квінке,
екзематозний блефарит. Обмінні порушення:
ожиріння або виснаження,
тривалі інфекційні інфільтрати, що не розсмоктуються,
подагра,
відкладення холестерину в різних ділянкахшкіри, частіше на повіках.

Часті питання з дихання по системі Бутейко:

1. Питання: Які причини виникнення бронхіальної астми, стенокардії, гіпертонічної хвороби, ендартеріїту?
Відповідь: Причиною виникнення вищезгаданих хвороб є глибоке дихання.

2. Запитання: Що важливіше: глибоке дихання чи частота дихання?
Відповідь: Глибоке дихання важливіше, тому що від нього переважно залежить вентиляція легень.

3. Запитання: Як виміряти глибину дихання?
Відповідь: Глибина дихання вимірюється тривалістю затримки дихання (апное) після звичайного видиху за формулою: 60/ тривалість затримки в секундах

4. Запитання: Чим шкідливе глибоке дихання?
Відповідь: При глибокому диханні з організму випаровується вуглекислота, необхідна як компонент для нормального життяклітини.

5. Запитання: Що відбувається з киснем у тканинах при глибокому диханні?
Відповідь: При глибокому диханні кисень у крові майже збільшується. А в тканинах зменшується за рахунок звуження судин, міцнішого зв'язку кисню з гемоглобіном крові, підвищення обміну.

6. Запитання: Що таке нормальне дихання?
Відповідь: Нормальне дихання складається з неглибокого вдиху, звичайного видиху та паузи, під час якої переважно відбувається газообмін у легенях. Частота дихання 6-8 разів на хвилину.

7. Питання: Відмінність між паузою та затримкою дихального циклу?
Відповідь: Затримка робиться контролю глибини дихання. Затримка має бути не менше 60 секунд після видиху.

8. Питання: Якою має бути тривалість паузи та затримки?
Відповідь: Затримка робиться максимальною тривалістю, пауза дорівнює 0,1 тривалості затримки. Так, якщо тривалість затримки після видиху дорівнює 60 секунд, то пауза дорівнює 6 секунд.
Тренувати дихання потрібно доти, доки затримка після видиху у будь-який час буде довше 60 секунд. Надалі все життя, вранці та ввечері, перевіряти тривалість затримки після видиху, і якщо вона раптом почне зменшуватися* знову відновити тренування для нормалізації затримки дихання.

9. Запитання: Чи можливе повернення хвороби? Відповідь: Так, можливо, якщо знову поглибити дихання, тобто затримка стане менше 60 секунд.

10. Запитання: Що таке «ламання» хвороби? Відповідь: На тлі поступового покращення дихання
та стану хворої людини через кілька днів від початку тренування стає важче тренувати дихання, частково повертаються симптоми захворювання – це реакція одужання. "Ломка" триває 27 днів.

11. Питання: Як потрібно поводитися під час «ломки»?
Відповідь: Потрібно посилено тренувати дихання, намагатися уникати ліків.

12. Питання: Чому при лікуванні вольової нормалізацією дихання (ВНД) слід припинити прийом ліків?
Відповідь: Прийом судинно-бронхорозширювальних засобів при глибокому диханні не корисний, як при розширенні бронхів (судин), а ще більше збільшується видалення вуглекислоти з організму.

13. Запитання: Чи може бути шкідливим зменшення дихання?
Відповідь: Зменшення дихання ніколи не може бути шкідливим.

14. Запитання: Чи може бути шкідливою затримка дихання?
Відповідь: Затримка дихання після видиху завжди корисна.

15. Питання: Чи корисний бронхоспазм?
Відповідь: Так, корисний, оскільки гладкий м'яз бронхів автоматично знижує витік з організму вуглекислоти і є захисною реакцією організму від глибокого дихання.

Відео про метод Бутейка

Дихальні практики відомі нам із давніх часів. Йоги, тибетські ченці, фрідайвери, дайвери, любителі східних єдиноборств активно практикують вправи, що дозволяють контролювати дихання. Такі практики добре зміцнюють імунітет і допомагають позбутися різних захворювань. Ефективність дихальних вправдавно доведена, і ніким не заперечується у світі.

До таких практик можна віднести йогівське дихання, бодіфлекс, техніку медитативного дихання та ін. Сьогодні численні інтернет – видання, друковані ЗМІ, телебачення активно популяризують дихальну гімнастику за методом Бутейко. Автори статей, немов під копірку, розповідають про неймовірні чудеса, які творить дана методика. Змінюються лише протипоказання та кількість хвороб, які лікує система. Хтось стверджує, що це понад 300 захворювань, хтось зупиняється на скромніших цифрах. Давайте разом розберемося, де тут правда, а де брехня.

Суть методики. Міфи та реальність.

Костянтин Бутейко стверджував, що люди дихають неправильно: надто часто та глибоко. Це призводить до гіпервентиляції легень. Організм перенасичується киснем і отримує дуже серйозне отруєння. На підтвердження своєї теорії вчений наводить той факт, що кількість повітря, що вдихає астматик, у рази перевищує середні показники. При цьому рівень вуглекислоти в організмі залишається низьким. Таким чином кисень отруює організм людини.

Кисневе отруєння справді існує. Це стосується технічних (глибоководних) дайверів. Справа в тому, що на глибині понад 60 метрів повітря, яким дихає аквалангіст, починає надавати токсична дія. Саме з цієї причини деякий відсоток кисню в дихальній суміші для таких занурень замінюється гелієм. Основними ознаками кисневого отруєння є дзвін у вухах, тунельний зір, судоми, непритомність. Лікується таке отруєння просто: потерпілого піднімають на кілька метрів, і всі симптоми проходять. Небезпечний такий стан тільки в тому випадку, якщо аквалангіст випустив дихальний апарат із рота. Домогтися такого отруєння, перебуваючи на землі – неможливо. Більше того, існують захворювання, які лікуються виключно барокамерою. Де людина дихає киснем під високим тиском. Таку терапію прописують людям з судинними проблемамиголовного мозку, деякими аутоімунними захворюваннямита ін. Тобто, версію з отруєнням організму киснем через глибоке дихання ми виключимо.

Тепер перейдемо до вуглекислоти. Що це взагалі таке, яку роль цей елемент грає нашому організмі. Вуглекислота в тілі людини утворюється в процесі дихання. На першому етапі у легені потрапляє свіжа порція кисню. Він опускається в альвеоли, і через мережу кровоносних судинпотрапляє у кров, яка розносить кисень тілом. Органи і тканини забирають необхідний життя елемент, і направляють їх у переробку (повільне горіння). Продуктом такої переробки стає вуглекислий газ. Його забирає кров на зворотному колі, доставляє у легені і цей елемент виходить із організму на видиху. Тобто вуглекислота – це ніщо інше, як продукт переробки. Однак, не можна назвати цей елемент марним. Він служить датчиком, який сигналізує нашому мозку про те, що час зробити наступний вдих. А також нормальний рівеньвуглекислоти підтримує правильний кислотний – лужний балансорганізму. Тому поки дихання людини повільне, розмірене ніяких проблем він не відчуває.

Що ж відбувається у процесі так званої гіпервентиляції легень? Якщо міркувати логічно, чим більше кисню потрапляє в альвеоли, тим вище вуглекислоти має вироблятися. Але, розглянемо приклад з панічною атакою. Під час нападу людина робить часті вдихи, намагаючись захопити якнайбільше повітря. Як правило, таке дихання дуже поверхове. І частина кисню залишається у верхній частині легень, не доходячи до альвеолу. Таким чином частина повітря не потрапляє в кров, а залишається нагорі. Кількість кисню у пацієнта підвищується, а рівень вуглекислоти, навпаки, знижується. Такий дисбаланс призводить до проблем із здоров'ям.

Не слід забувати і про те, що вуглекислота є продуктом розпаду. Її надмірна кількість в організмі веде до сильних головних болів, втоми, поганого самопочуття.

Погляд сучасної медицини на систему дихання Бутейко

На сьогоднішній день клінічні дослідження підтвердили ефективність дихальної гімнастики за Бутейком лише при лікуванні астми та алергії у дорослих (проявів, пов'язаних з порушенням дихання). Тим не менш, багато хто відзначає ефективність даного методу при панічних станах та лікуванні депресії. За рахунок чого це працює? Все просто, таким чином пацієнт навчається контролювати своє дихання. Дихання по Бутейку виконати досить складно, і потребує сил та концентрації. Це дозволяє вольовим способомвзяти контроль над нападом астми, що починається, або відволіктися від депресивних думок.

У багатьох випадках, дихальні практики допомагають при профілактиці різних респіраторних захворювань. Метод дихання за Бутейком теж можна віднести до таких практик.

Протипоказання та застереження

Дихальна гімнастиказа методом Бутейка показано далеко не всім. Вона не рекомендована для людей з наступними протипоказаннями:

1. Різні психічні розлади.
2. Порушене харчування головного мозку (при таких захворюваннях високий рівеньвуглекислоти та нестача кисню можуть призвести до незворотних пошкоджень кори головного мозку)
3. Схильність до кровотеч
4. Аневризм
5. Цукровий діабет
6. Хвороби серцево-судинної системи
7. Інфекційні захворювання на гострій стадії
8. Період вагітності (пам'ятайте, що мама та малюк пов'язані однією кровоносною системою. Нестача кисню може призвести до серйозним порушенняму розвитку плода)

Численні сайти, що описують дихальну гімнастику за Бутейком, рекомендують повністю відмовитися від медикаментозної терапіїта додаткових процедур. Цього робити категорично не можна. Пам'ятайте, що терапевтична діяданого методу клінічно доведено лише у разі лікування бронхіальної астми. Якщо йдеться про лікування хронічного захворювання, онкології і т.п., то цю методику можна використовувати тільки з дозволу лікаря

Підготовчі вправи

А тепер, перейдемо безпосередньо до самої гімнастики Бутейком. Для того, щоб розпочати виконання основних вправ, необхідно підготувати організм:

1. Перейти на поверхневе дихання
2. Навчитися робити вдих тільки тоді, коли прийде відчуття нестачі повітря
3. Робити вдих триваліше за часом, ніж вдих

Щоб освоїти ці навички, К. Бутейко розробив кілька підготовчих вправ.

Вправа 1. Воно називається «гребець на байдарці». Усі рухи виконуються паралельно диханню.

1. На вдиху потрібно підняти плечі, на видиху опустити.
2. На вдиху – відводимо плечі назад, з'єднуючи лопатки, на видиху – руки ведемо вперед.
3. На вдиху – нахил в один бік, на видиху – повертаємось у вихідне положення. Повторити рух у зворотний бік.
4. На вдиху нахиляємо голову назад, на видиху вперед.
5. На вдих – повертаємо корпус на право, на видиху – повертаємось у вихідне положення. Повторюємо рух в інший бік.
6. Заключний рух – кругові рухи плечима, які імітують веслування.

Останній рух виконується без контролю дихання. Загальний часВиконання вправи займає 6 – 10 хвилин.

Вправа 2. Солдатик

Початкове положення: потрібно встати рівно, піднявши голову і випроставши груди. Живіт втягнутий, плечі розгорнуті. На вдиху повільно піднімаємось на шкарпетках, затримуємо подих на кілька секунд і повільно опускаємось. Робимо повільний вдих.

Після кожної вправи необхідно розслабитися та відпочити.

Правильне дихання за системою дихання Бутейко

Правильне дихання є основою дихальної гімнастики методом Бутейко. Освоїти правильну технікудихання допоможе комплекс із трьох вправ. З їх допомогою можна легко та швидко навчитися поверхневому диханню.

Вправа 1.

Необхідно зручно сісти та протягом 10 – 15 хвилин коротко дихати. При цьому автор вправи рекомендує всіма силами придушувати бажання зробити глибокий вдих.

Вправа 2.

Друга вправа виконується лежачи на животі. Підборіддя притиснуте до підлоги. У такій позі необхідно затримати подих, збільшити тиск на підлогу підборіддям. Щоб уникнути травм, під підборіддя можна підкласти валик чи долоню.

Вправа 3.

Робимо глибокий вдих, затримуємо дихання стільки, скільки це можливо. Видих робиться через рот.

Тренування поверхневого дихання

Такі тренування можна проводити будь-де. Вони полягають у затримці дихання на максимально можливий час. Перший раз затримка дихання робиться стоячи одному місці, другий раз це потрібно зробити в русі (ходити по приміщенню).

Завершальним етапом тренування буде поверхневе прискорене дихання. Час виконання такої вправи від 1 до 15 хвилин. Подібні тренування радять проводити щодня, до 4 разів на добу. Це допоможе досягти максимальних результатів.

Вправи для зміцнення організму

Окрім лікувальних цілей, дихальна гімнастика Бутейко рекомендується для зміцнення організму та профілактики різних респіраторних захворювань. Для цього достатньо вивчити кілька не складних вправ, про які ми розповімо нижче, і повторювати двічі на день. Послідовники даної методики стверджують, що результат можна відчути вже за тиждень щоденних тренувань.

Дихання в ритмі з довгим видихом

Суть цієї вправи дуже проста: видих повинен бути довшим за вдих. Найкраще це робити за рахунок. Наприклад, вдих робиться з цього приводу 1 – 2. Видих буде більш тривалим і спокійним на 1 – 4. Таке дихання добре знімає психологічну напругу.

Рівномірне дихання з активним видихом

Ще одна популярна вправа у системі дихання Бутейка. Потрібно зробити глибокий вдих носом та видихнути ротом. Дія дуже схожа на задування свічки на іменинному торті. Повторювати його потрібно 4 рази поспіль. Після чого рекомендується зробити перерву та переступити до інших вправ.

Етапи одужання

Як же відбувається одужання? Або як зрозуміти, що хвороба відступає? У більшості методик лікування тих чи інших захворювань ознакою одужання є поліпшення самопочуття. Відступають яскраві симптоми хвороби, проходить біль, втома та ін. Але, з методикою Бутейка справи трохи інакше. Сам автор стверджує, що всі неприємні відчуття, які людина відчуває після занять за системою Бутейка, говорять про те, що розпочався одужання. З чим же доведеться зіткнутися:

1. Загострення хронічних захворювань
2. Нервові розлади
3. Порушення сну
4. Підвищення температури тіла
5. Часті головні болі та мігрені
6. Больові відчуття в легенях

Бутейко стверджував, що ці симптоми є яскравими ознаками одужання. Їхня тривалість залежить від індивідуальних особливостей конкретної людини. У більшості джерел йдеться про те, що коли людина зможе затримати дихання на 60 секунд, гострі проявитаких нездужань минає. Але, сучасні лікаріпояснюють таку дію дещо інакше.

Усі перелічені побічні ефектиє показником одужання, а класичними симптомами надлишку вуглекислоти в організмі. Дійсно, при тривалих тренуваннях симптоми можуть зменшуватись. Це з природними адаптивними механізмами організму. Яку з цих версій довіряти, вирішувати лише Вам.

Закладений ніс

Якщо Ви вболіваєте, і ніс закладений повністю, виконувати вправи по системі дихання Бутейко не можна. Але, якщо закладена одна ніздря, це можна легко виправити. Для цього необхідно зробити наступні дії: закрити ніздрю, що дихає, і зупинити дихання на кілька секунд. Після кількох повторень проблему закладеного носа буде вирішено.

Головний біль

Головний біль знайомий кожному. Приємного у цьому мало. Особливо для людей, які страждають на мігрені. Бутейко у таких випадках радив переходити на коротке поверхневе дихання. Але, пам'ятайте, що високий рівень вуглекислоти в організмі стає причиною головного болю, мігрені та поганого самопочуття. Буде набагато безпечніше та ефективніше зробити кілька класичних дихальних вправ із йоги.

Лікування бронхіальної астми

Як говорилося вище, деяку ефективність лікування астми за системою Бутейко було доведено експериментальним шляхом. Щоправда, лікарі стверджують, що успіхів можна досягти лише на ранніх стадіяхзахворювання. Включаючи цю методику курс лікування, не варто відмовлятися від класичного лікування. Більше того, весь процес має відбуватися під наглядом фахівця. Пам'ятайте, що кожна людина індивідуальна. Те, що підходить одному, не завжди працює на іншому.

Страхи та занепокоєння

У питаннях боротьби з тривожністю, страхами, підвищеним рівнемЗанепокоєння система дихання за Бутейком проявила себе справді ефективно. Завдяки контролю над диханням люди, які страждають на такі недуги, дійсно отримують деяке полегшення або зовсім позбавляються подібних проблем. Завдяки необхідності зосередитись над поставленим завданням.

Дихання має бути спокійним. Для того, щоб швидко зняти напругу, достатньо зробити три глибокі дихальні цикли: вдих – затримка дихання – повний видих. Цього буде достатньо, щоб знизити рівень адреналіну та кортизолу в крові.

Втома

Позбавлення від втоми за допомогою дихальної гімнастики Бутейко також полягає у проведенні кількох глибоких дихальних циклів. Під час процедури необхідно розслабитись, викинути все негативні думкиз голови та зосередитися на власних відчуттях. Після першого циклу дихання прийде відчуття розслаблення та умиротворення.

Як позбутися хворобливих відчуттів під час гімнастики

Болісні відчуття під час дихання за Бутейком доставляють масу дискомфорту. Багато авторів статей на цю тему стверджують, що для того, щоб позбавитися від хворобливих відчуттівнеобхідно навчитися правильно дихати. Однак зробити це відразу навряд чи вийде. Вольове придушення глибокого дихання – насправді є методикою, яка вносить зміни у природний біологічний процес дихання. Безболісно такі зміни відбуватися не можуть. Однак, після того, як організм звикне до навантаження, біль у ділянці легень значно зменшиться і через якийсь час перестане турбувати.

Дихальна гімнастка за системою Бутейка – річ досить спірна. В Інтернеті існують маса захоплених відгуків про чудове зцілення від раку, варикозного розширеннявен, бронхіальної астми та інших напастей. Перевірити, які з цих відгуків вірні, а які практично неможливо. Ми не можемо стверджувати, що дана методика є абсолютно марною або небезпечною. Будь-який штучний вплив на біологічні процесиорганізму веде до серйозних змін. Якими будуть ці зміни, передбачити дуже складно.

Бутейко вважав, що неправильне, надто глибоке дихання стає причиною таких поширених патологій, як бронхіальна астма, гіпертонія, хронічна обструктивна хвороба легень та інші.

Справа в тому, що глибокий вдих і, відповідно, видих призводить до зменшення концентрації вуглекислого газу в крові. Це своє чергу зумовлює зсув кислотно-лужної рівноваги та обмінні порушення у клітинах, і навіть спазм бронхів і судин - організм прагне «затримати» вуглекислий газ будь-якими способами.

Спазмовані судини не доставляють достатньо кисню до тканин, що призводить до кисневому голодуваннюі відчуттям пацієнтів, що дихати треба глибше - так замикається порочне коло.

На думку Бутейка, дихати треба, навпаки, поверхнево і легко, паралельно розслабляючись, тільки це призведе до відновлення обмінних процесів, очищення організму та покращення стану. Тут його теорія перетинається з практикою йоги, адепти якої також вважають, що надлишок кисню шкідливий, але пропонують дихати глибоко і рідко.

Метод вольової ліквідації глибокого дихання Бутейко (ВЛГД) допомагає при бронхолегеневих захворюваннях, пневмонії, бронхіальній астмі, ХОЗЛ, алергії, стенокардії та інших захворюваннях серця, мігрені, шлунково-кишкових кольках, гіпертонії. Менш ефективний він при атеросклерозі та інших органічних ураженнях, коли зміни мають незворотний характер.

Метод Бутейка: вправи

Метод ВЛГД спрямований навчання пацієнта поверхневому диханню, у якому відбувається підвищення концентрації вуглекислого газу крові. Перед тим, як приступити до вправ, пацієнту необхідно пройти медичне обстеження, Що включає зокрема оцінку функції легень.

Освоєння методу відбувається під контролем інструктора з ВЛГД, оскільки пацієнт самостійно який завжди може правильно оцінити своє дихання. Оцінка дихання та контроль ефективності вправ здійснюється за допомогою такого показника, як контрольна пауза. Контрольна пауза вимірюється після спокійного видиху до бажання вдихнути, але так, щоб не доводилося дихати ротом відновлення дихання. Нормою вважається 60 секунд і більше. Менше 60 секунд означає дефіцит вуглекислого газу та надто глибоке дихання. Також вимірюється частота пульсу, яка в нормі у спокої має бути меншою за 60.

При виконанні вправ пацієнт заповнює щоденник, де зазначає дату та час занять, контрольні паузи (до, після тренування та кожні 5 хвилин), частоту пульсу, самопочуття. Вправи виконуються на голодний шлунок, дихання проводиться лише носом та безшумно.

Вправи:

1. Дихання «верхівками легень»: 5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, 5 секунд пауза – максимальне розслаблення. Повторити 10 разів
2. Дихання животом і грудьми: 7,5 секунд – вдих, 7,5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Повторити 10 разів
3. Точковий масаж носа на момент максимальної затримки дихання. 1 раз
4. Дихання правою, потім лівою половиною носа. По 10 разів
5. Втягування живота – 7,5 секунд, на повному вдиху. Потім максимальний видих - 7,5 секунди, пауза - 5 секунд. Повторити 10 разів
6. Максимальна вентиляція легень – 12 максимально глибоких вдихів та видихів протягом 1 хвилини (по 5 секунд на вдих та видих). Відразу після цього потрібно виконати максимальну затримку дихання на граничному видиху (1 раз)
7. Рідкісне дихання (дихання за рівнями)

Перший рівень

Протягом 1 хвилини: 5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза (4 цикли дихання).

Другий рівень

Протягом 2 хвилин: 5 секунд – вдих, 5 секунд – пауза, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза (3 цикли дихання на хвилину).

Третій рівень

Протягом 3 хвилин: 7,5 секунд – вдих, 7,5 секунд – пауза, 7,5 секунд – видих, після пауза 5 секунд (2 цикли дихання на хвилину).

Четвертий рівень

Протягом 4 хвилин: 10 секунд – вдих, 10 секунд – пауза, 10 секунд – видих, 10 секунд – пауза (бажано з часом довести до 1 дихання на хвилину).

8. Подвійна затримка дихання.

Максимальна затримка дихання на видиху, потім на вдиху. Виконати 1 раз.

9. Максимальна затримка дихання сидячи (3-10 разів).

Максимальна затримка дихання у ходьбі дома (3-10 раз).

Максимальна затримка дихання під час присідань (3-10 разів).

10. Поверхневе дихання (3-10 хвилин)

Сидячи у зручному положенні та максимально розслабившись, виконувати грудне диханняпоступово зменшуючи обсяг вдиху і видиху, поки дихання стане «невидимим» і дуже легким, лише на рівні носоглотки.

Метод Бутейка: реакція очищення

У процесі тренувань (через 2-8 тижнів) виникає так звана реакція очищення – погіршення стану з підвищенням відділення мокротиння, посиленням або виникненням болю, діареєю, може підвищитись температура, загостритись основне захворювання. Це передбачувана реакція, яку Бутейко закликав не боятися та вважав гарною ознакоюперебудови обмінних процесів по дорозі до одужання.

Вправи спочатку виконуються двічі на день, вранці і ввечері, потім, у міру збільшення контрольної паузи, частота тренувань зменшується, а ось тривалість, навпаки, може зростати.

Після значного збільшення контрольної паузи та покращення самопочуття рекомендується ще раз пройти повне обстеженняз метою оцінки об'єктивних показників здоров'я.

Мінуси методу Бутейка

Залишається додати, що думки лікарів щодо методу Бутейка досить суперечливі. У той час як прихильники методу наводять безліч прикладів лікування від бронхіальної астми, його противники вважають, що будь-який довільний контроль дихання шкідливий для організму, оскільки дихальний центр може втратити автоматичний режимсвоєї роботи, що загрожує повною зупинкою дихання.

Зниження дихання повинно здійснюватися через фізичні навантаження та підвищення витривалості шляхом тренування тіла, а не через роботу безпосередньо з диханням.

Об'єктивні дані також свідчать, що після тривалих занять методом Бутейка може відбутися зниження легеневих показників ( життєвої ємностілегень та ін).

Мало хто знає, що Костянтин Павлович Бутейко, який народився 1923 року в Харківській губернії, в селі Іваниця (зараз це Сумська область України), був не лише видатним радянським ученим, лікарем-клініцистом та фізіологом, а й філософом медицини. Прийшов до цього після того, як розробив так званий метод Бутейка.

Дивовижний і надзвичайно полягає в тому, що Бутейко висловив та науково обґрунтував принципово нове поняття – поверхневе дихання. Більшість людей знають, що в будь-яких важких та болючих ситуаціях класична медицина говорить одне — дихай глибше.

Однак, як казав сам Бутейко, варто зробити близько 30-ти максимально глибоких вдиху, і ви відчуєте, як у вас з'явиться запаморочення та дискомфорт у всьому тілі.

Слід наголосити, що метод Бутейка має наукову основу, хоча в нього величезна армія не лише прихильників, а й супротивників. Як би там не було, але вам напевно цікаво буде дізнатися, що методом Бутейка вилікували британського принца Чарльза Уельського, який хворів на алергічний риніт.

Після цього випадку парламент Англії навіть обговорював можливість застосування цього методу в офіційну медицинуна державному рівні.

За твердженням Костянтина Павловича Бутейка, поверхневе дихання, яке набувається після низки тренувань за його системою, допомагає позбутися більш ніж сотні хвороб.

Це серйозна заява, а враховуючи той факт, що багатьом людям ця дихальна гімнастика справді допомогла – варто задуматися, чи не втілити в життя просту та нехитру звичку поверхневого дихання!

Метод дихання Бутейка

В інтернеті є багато статей, присвячених детальному аналізу цього феномену взагалі, та методу Бутейка зокрема. Ми не вдаватимемося в подробиці, а наведемо лише основні дані, керуючись якими, кожен бажаючий оздоровитися або позбутися бронхіальної астми, гіпертонічної хвороби, стенокардії, спазмів судин головного мозку та багатьох інших хвороб зможе повністю одужати.

• Дихання здійснюється тільки через ніс, а вдих доходить, умовно кажучи, лише рівня ключиці.
• Вдих має бути повільним, близько 2-3 секунд і непомітним ( грудна клітинаі живіт практично не повинні вагатися).
• Видих спокійний та пасивний протягом 3-4 секунд.
• Далі йде пауза також 3-4 секунди.
• Частота дихання в ідеалі становить 6-8 разів на хвилину.

Зверніть увагу, що йдеться не про затримку дихання, а саме про вольової ліквідації глибокого дихання. Головний сенсполягає у вольовому рішенні, а це нелегко, тому для виправлення дихання доведеться витратити від 2 тижнів до 3 місяців. Якщо людина має реальну проблему з астмою, то, напевно, їй варто докласти зусиль для досягнення повного одужанняяке, до того ж, вимагає грошових вкладень. Далі ще кілька рекомендацій.

• Не менше трьох годин на добу зусиллям волі необхідно скорочувати глибину та швидкість вдихів. Причому неважливо, йдете ви, стоїте чи сидите. Пам'ятайте, звичка до поверхневого, правильного дихання формується неодноразово!
• Збільшуйте паузу після видиху.
• Перед сніданком, обідом та вечерею робіть 3-6 гранично тривалих затримок дихання, щоб ви спокійно могли здійснювати затримку до 60 секунд і більше.
• Після тривалих затримоквідпочивайте 1-2 хвилини.
• Не звертайте уваги на дискомфортні відчуття, які можуть виникати спочатку після затримок. Дослідження показали, що жоден хворий не зможе зменшити дихання настільки, щоб воно стало шкідливим для організму.

Останній цікавий факт про здоров'я Бутейка звучить так: чим меншими будуть глибина дихання і частота вдихів, тим організм буде здоровішим і довговічнішим!

І ще одне: не плутайте паузу із затримкою дихання – це різні речі.

Отже, метод Бутейка справді цікавий не лише своїм унікальним підходом, а й багатьма свідченнями про реальне та повне одужання.

Не хворійте, і будьте завжди життєрадісними!

Якщо ви любите цікаві фактиі дивовижні - підписуйтесь на . З нами завжди цікаво!

Сподобався піст? Натисніть будь-яку кнопку: