Припускаємо, що навряд чи зустрінеться хтось, хто не мріяв би бути завжди гарним, сповненим сил і щасливим. Деколи багато хто пробує різні види спорту, тренажерні зали, дієти, прогулянки парками. Однак що нам відомо про здоровий спосіб життя? Рідко зустрінеш того, хто повністю його дотримується. Чому це відбувається? Що заважає людям стежити за своїм здоров'ям? Чим доведеться займатися, щоб виглядати і почуватися чудово? І як прожити довго та успішно? На всі ці питання ми спробуємо дати відповіді трохи нижче.

Здоровий спосіб життя – що це?

Сьогодні життя кожного сповнене подій, технологій та спокус. У наш розвинений час люди звикли кудись бігти та поспішати, встигнути максимум. Швидко працювати, вивчати нове, харчуватися фастфудом, лікуватись ліками з миттєвим ефектом. Немає зайвої хвилини на розслаблення та елементарну увагу до себе. Однак рано чи пізно здоров'я дасть збій. Це не буває вчасно і завжди приносить погані плоди.

Уникнути цього результату легко. Лише знати і виконувати правила здорового способу життя. Що ж це за «звір» такий? ЗОЖ - це комплекс корисних звичок, що тільки позитивно впливають на життєдіяльність людини. З його допомогою можна зміцнити здоров'я, збільшити тривалість життя та бути щасливим. ЗОЖ особливо актуальне останнім часом. Технологічний прогрес, погана екологія та малорухливість згубно впливають на людей. З'являються різноманітні навантаження, що призводять до хвороб, часто хронічних. У зв'язку з цим ЗОЖ дуже важливий для нашого суспільства.

З чого складається ЗОЖ?

Ведення ЗОЖ допомагає кожному дбати та доглядати за своїм організмом. Він сприяє його зміцненню, стійкості та силі. Це так лише за однієї умови. Потрібно використовувати усі його компоненти. Існує безліч їх класифікацій. Ми вибрали просту та змістовну. Отже, ЗОЖ складається з:

1. правильного харчування;
2. спорту;
3. особистої гігієни;
4. різних видів загартовування;
5. відмови або мінімізації шкідливих звичок.

Правильне харчування

Харчуватися правильно, передусім, має на увазі вживати лише корисні продукти харчування. Вони забезпечують поповнення організму різними речовинами, що допомагають йому рости та функціонувати. Правильне харчування має бути виключно збалансованим.

Людині, особливо із проблемою зайвої ваги, варто дотримуватися кількох принципів правильного харчування:

1. Їжа має бути різноманітною.Це означає, що в раціон необхідно включити продукти тваринного та рослинного походження;
2. Калорійність раціону має перевищувати добову норму.У кожного вона своя. При розрахунку норми калорій враховуються багато аспектів життя. Наприклад, наявність фізичних навантажень, зайвої ваги, хвороб тощо.
3. Не менше 5 прийомів їжі на добу.Вони включають три основних і два перекушування. Голодувати не можна – це аксіома. Щоб завжди почуватися добре, навчитеся їсти 5 разів на день в той самий час;
4. Їжте повільно.Таким чином, ви вчасно відчуєте почуття насиченості, не переїсте і насолодитеся смаком;
5. Добре пережовуйте їжу.Це порятунок для шлунка та всієї травної системи. Фахівці рекомендують жувати їжу щонайменше двадцять разів;
6. Їжте рідке.Обов'язково щодня вживати супи. Вони сприяють виділенню шлункового соку. Цим супи спрощують процес травлення інших страв;
7. Є багаті на вітаміни овочі та фрукти.Це чудовий варіант для перекушування. Свіжі овочі та фрукти не тільки вгамують голод, але й поповнять нестачу корисних речовин;
8. Пити, пити та ще раз пити.Норма води на добу – 1,5-2 літри. Чай, кава і супи не береться до уваги. Вранці натще випивається склянка води. Для смаку можна додати|добавляти| лимон;
9. Вживаємо кисломолочні продукти.Найкраще низької жирності, але не знежирені. Вони містять корисний білок і сприяють якнайшвидшому травленню;
10. Не лінуйтеся, їжте лише свіжоприготовлені страви.Згодом їжа втрачає корисні властивості.

Правила здорового харчування досить прості та не вимагають спеціальних навичок. Сьогодні доступна маса сервісів, де кожен знайде рецепти на свій смак, зможе контролювати калорійність страв і кількість води, що споживається.

Спорт та фізичні навантаження

Наше тіло – наш головний інструмент. З його допомогою ми можемо виконувати всі функції. Тому дуже важливо, щоб тіло завжди було гаразд. Насамперед ним потрібно користуватися. Рух це життя.Краще й не скажеш. Візьмемо для прикладу автомобіль. Якщо він стоїть без діла багато років, то покривається іржею і стає непридатним для використання. Так і наше тіло. Що менше ми рухаємося, то більший ризик захворювань. Добре, якщо ви маєте багато вільного часу. Ви можете відвідувати групові заняття, тренуватися в тренажерному залі або танцювати. Варіантів дуже багато. Але що робити, якщо ви зайнята людина і майже не маєте вільного часу? Ідеальний варіант для вас – ранкова зарядка. Присвятіть їй 10-15 хвилин на день, і ваше тіло завжди буде у відмінному стані.

В інтернеті можна знайти безліч інформації про вправи та техніки ранкової зарядки. Крім вищепереліченого, добре впливає організм людини біг. Ранкова або вечірня пробіжка піднімає настрій. Вибравши для бігу мальовничі місця, ви зможете очистити мозок від зайвих думок та розслабитися. Не має значення, який вид фізичних навантажень ви виберете. Важливо, щоб вони приносили вам задоволення.

Особиста гігієна та здоровий сон

Загартовування

Щоб звести ризики захворювань до мінімуму, варто займатися гартуванням. Воно допомагає організму боротися із несприятливими зовнішніми чинниками. Відомо багато способів підвищити опірність та імунітет:

1. Прийняття повітряних ванн.Це найбільш доступний та легкий спосіб. Намагайтеся часто влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі, провітрюйте приміщення. Влітку виїжджайте загороду. Чисте лісове повітря – найкраща профілактика захворювань;
2. Прийняття сонячних ванн.Не менш ефективним для людини є знаходження на сонці. Однак з ним варто бути обережним і уникати прямих променів опівдні. Також не можна допускати появу опіків та теплових ударів;
3. Прогулянки босоніж.Наші ступні мають багато чутливих точок. Їхній масаж призводить до нормалізації роботи важливих органів;
4. Обтирання– м'який та ніжний спосіб загартовування. Він підходить навіть маленьким дітям. Процес передбачає розтирання тіла за допомогою масажної рукавиці, мочалки або мокрого рушника;
5. Обливання холодною водою- Найвідоміший спосіб. Можна обливатись повністю або частково. Важливо після процедури обтертися сухим рушником;
6. Контрастний душ. Чергування холодної та гарячої води надає шкірі тонусу, омолоджує та загартовує організм.
7. Моржування. Цей вид загартовування вимагає відповідального та обережного ставлення. Перед початком процедур слід проконсультуватися з лікарем.

Відмова від шкідливих звичок

Ми не поглиблюватимемося і довго говоритимемо про шкоду куріння, алкоголю та наркотиків. Це є загальновідомий факт. Ми дуже сподіваємося, що кожен із вас, наших читачів, цінує своє здоров'я і вже давно відмовився від цих згубних звичок чи зараз на шляху до цього.

Хоча гени відіграють чималу роль у формуванні статури, останні дослідження показали, що ми здатні вплинути на цю ситуацію і виявити їхню найкращу сторону. У будь-який момент нашого життя клітини жирової тканини можуть збільшитися або зменшитися, і це залежить швидше від способу життя (харчування та фізичної активності), ніж від генів.

Оскільки теорія генів вже не має колишньої ваги, що визначає, наскільки стрункою буде наша фігура?

Якби у вас з'явилася можливість провести добу в компанії стрункої людини, прихильника здорового способу життя, ви неодмінно помітили б кілька речей, які відрізняють його від більшості, що веде малорухливий спосіб життя. Дізнайтеся, як деяким людям вдається зберегти струнку фігуру і хороше здоров'я до похилого віку і постарайтеся запозичити ці корисні звички.

1. Висипайтеся і прокидайтеся природним чином.Більшість людей, які ведуть здоровий спосіб життя, прокидаються без будильника у відмінному настрої, що відпочили і з добрим апетитом. Вони розробили фітнес-план та дотримуються його. Такі люди легко засинають, міцніше сплять, ще, потреба у сні вони менше, тобто. для відновлення сил їм потрібно лише кілька годин міцного сну. Відомо, що між недосипанням та надмірною вагою (ожирінням) існує стійкий зв'язок. Сон відновлює сили організму, допомагає перебудуватися та підготуватися до нового дня.

2. Будьтеготові. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, ще з вечора готують спортивне приладдя та одяг наступного дня, завчасно планують порядок справ на цілий тиждень з урахуванням спортивних тренувань. До речі, до тренувань вони ставляться так само серйозно, як до ділових зустрічей чи соціальних зобов'язань.

3. Зробіть ранкову зарядку.Заняття спортом вранці ефективніші, ніж вечірні заняття, крім того, вони краще вписуються в порядок дня. Після ранкової зарядки з'являється приємне відчуття задоволення та гордості, що допомагає вибирати здорове харчування протягом дня, успішно виходити зі стресових ситуацій та зберегти гарний настрій. Ранкова зарядка – найкращий початок дня, який зрештою впливає на безліч рішень, які ми приймаємо протягом дня.

4. Плануйте режим живлення.Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, харчуються строго у певний час, планують їжу з урахуванням тренувань і точно знають, що з'їдять і коли. Спочатку доведеться докласти деяких зусиль, щоб визначитися з вибором здорової їжі та закусок, але не варто пускати харчування на самоплив. Якщо ви настільки зголодніли, що прямуєте до шведського столу або замовляєте їжу в кафетерії фастфуду, це перша ознака катастрофи, що наближається.

5. Не зациклюйтесь на невдачах.Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, не дозволяють невдачам зупинити їх на шляху до мети – одне пропущене тренування не перетворюється на дві чи три. Після пропущеного тренування вони відправляються в спортзал і займаються ще інтенсивніше. Також не слід особливо засмучуватися та припиняти дієту через один шматок піци або торта. Потрібно повернутися до режиму здорового харчування, регулярно займатися спортом і добре висипатися, щоб час від часу дозволяти собі невелике послаблення і пропускати тренування, не звинувачуючи себе у всіх смертних гріхах.

6. Змініть спосіб життя та звички.Стрункі люди стали такими не за одну ніч – для цього їм знадобилося набагато більше часу. Вони багато читають про фітнес і правильне харчування, і не намагаються перетворитися за один день, поступово змінюючи звички доти, доки вони не стануть природною частиною їхнього життя. Як казали мудреці, вибери найкраще, а звичка зробить це приємним та природним.

7. Навчіться відрізняти психологію успіху від марних і шкідливих порад «як швидко схуднути без зусиль».Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, не ведуться на чарівні засоби швидко та без зусиль схуднути та оздоровитись. Вони знають, що довголіття, хороше здоров'я та струнка фігура не даються легко, і щоб щодня насолоджуватися цими перевагами потрібно докласти чимало зусиль. Пам'ятайте: якщо щось надто добре, щоб бути правдою, це неправда.

8. Скиньте зайву вагу та збережіть досягнуту.Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, знають, що однієї дієти ще недостатньо, щоб схуднути та зберегти досягнуту вагу на довгий час. Заняття фітнесом – ось запорука успішного схуднення. За умови регулярних занять спортом досягнуту вагу можна зберегти протягом усього життя.

9. Не нехтуйте позитивним аутотренінгом.Щоб зберегти хорошу фігуру, потрібно скористатися прийомами позитивного аутотренінгу. Навряд чи ви схуднете, якщо постійно твердитимете собі «Я товста» або «Я ледарка». Частіше повторюйте фрази "Я сильна", "У мене все вийде", "Я дбаю про свою фігуру" і т.п.

10. Ставте собі реалістичні мети.Люди, які ведуть здоровий спосіб життя і стежать за фігурою, завжди прагнуть реалістичних цілей. Деякі хочуть схуднути до певного розміру чи параметрів. Інші прагнуть своєю поведінкою підтримати певну акцію, наприклад, бігають підтюпцем для боротьби з раком грудей або займаються велоспортом для боротьби з лейкемією. Досягши однієї мети, поставте собі наступну і складіть план, як її досягти.

Якщо ви мрієте про струнке, здорове, сильне і витривале тіло, виберіть для себе хоча б одну з перерахованих вище звичок і не відступайте від неї. Коли ця звичка стане для вас другою натурою, переходьте до наступної. Пам'ятайте - чим більше у вас здорових звичок, тим легше і насиченішим буде ваше життя, і тим більше вас радуватиме ваше відображення у дзеркалі.

На ці питання може відповісти епігенетика - наука, що досліджує зміну активності генів, які не торкаються структури днк. Ми публікуємо огляд книги німецького нейробіолога Петера Шпорка про одну з найперспективніших наукових дисциплін.

Поява епігенетики.

Петер Шпорк пише про порівняно молоду науку. Назва "Епігенетика" з'явилося в 1942 році, коли Конрад уоддінгтон, біолог з Англії, що заклав основи системної біології, запропонував цей термін як середнє між "генетикою" та арістотелівським "епігенезом" - вченням про послідовний ембріональний розвиток. Ми знаємо про традиційному експерименті Аристотеля з розбиванням курячих яєць - з допомогою нього філософу вдалося встановити, що у зародку формується серце, а виникнення внутрішніх елементів передує розвитку зовнішніх. У 40-х, коли вченим була ще незрозуміла фізична природа геному, припущення уоддінгтона про епігенетичний ландшафт було революційним.

За аналогією з географічним ландшафтом, у якому є річки, поточні від початку до гирла, можна уявити розвиток організму як протягом річки - джерело у разі стане зачаттям, а гирло - зрілістю. Однак не варто забувати про рельєф, яким пролягає річкове русло: цією метафорою можна позначити зовнішні умови, які впливають на розвиток організму. Лавина, каменепад і навіть землетрус можуть інакше спрямувати протягом річки. Пристосовуючись нових умов, організм зазнає мутації, що становить основу мінливості - найважливішу частину біологічної еволюції.

У 60-х та 70-х почалося активне вивчення генів. Тепер ми всі знаємо, що багато генів володіють інформацією про структуру клітини та способи її функціонування та активні протягом усього життя людини. Проте вчені зіштовхнулися з тим, що багато генів працюють постійно, а режим їх включення залежить від зовнішніх факторів. Саме такими механізмами і займається епігенетика - наука, що досліджує зміну активності генів, що не торкається структури днк. Отже, думка у тому, що це функції людського організму обумовлені послідовністю ланцюжка днк, спростовується эпигенетикой. Іншими словами, епігенетика може пояснити, як навколишнє середовище може впливати на включення та вимкнення наших генів. Першу нобелівську премію за відкриття в галузі епігенетики було присуджено лише у 2006 році - це були вчені зі США.

Другий код.

Шпорк порівнює людські гени із комп'ютерним "Залізом". Добре мати дорогу відеокарту та потужний процесор. Але що про софт? Хіба без нього можна виконати найпростішу дію - набрати текст, подивитися зображення? Епігенетики займаються якраз програмним забезпеченням нашого організму. У найближчій перспективі вчені мають намір дослідити, як, змінюючи свій спосіб життя, ми можемо навчитися керувати нашими генами та продовжувати життя – своє та наших нащадків.

Генетика та її сумнозвісна прикладна галузь, євгеніка, припускали, що тільки генетичний матеріал впливає на стан розвитку організму. Ренді джертл, біолог із дюкського університету (даремно, США), спростував це за допомогою наочного експерименту: він давав генетично ідентичним лабораторним мишам під час вагітності різний корм. Миші, що народилися від матерів, які вживають корм з біодобавками, були здоровими і бурими, а миші, позбавлені такого корму, народжувалися жовтими і болючими. Ці зміни будуть надалі впливати на все подальше життя тварин: погане харчування відключило в них деякі гени, що визначають колір вовни та опірність хворобам. Гени ембріонів на момент годування були вже сформованими і не піддавалися впливу - отже, впливалося щось ще. Саме цими механізмами впливу і займається епігенетика - "над - генетика", що вивчає епігеноми, розташовані як би над геномом клітин.

Правда в тому, що якби тільки геном, що складається з лише чотирьох різних компонентів, свого роду "Монтажна Схема", визначав би наш розвиток, то ми були б приблизно однакові. "Навіть Шимпанзе мало чим відрізнялися б від нас", - пише шпорк. Саме завдяки епігену, "Другому Коду", наш організм здатний вибудовувати клітини різних типів - волосся, печінки, мозку, - хоча в них один і той же геном. Епігеном, таким чином, - це вказівки щодо того, як управляти геномом. Саме він відповідає за активацію та дезактивацію певних генів та програмує швидкість старіння клітин. Очевидно, що якби кожна клітина одночасно зчитувала всі свої гени і синтезувала всі можливі білки, організм не зміг би функціонувати. Те, чому нас навчали у школі, що клітини передають у спадок лише свій геном, більше не відповідає науковій дійсності. Насправді клітини та епігеном успадковують.

Вплив епігенетики на геронтологію величезний. Тепер вчені знають, що незважаючи на існування незмінного геному, доля людини великою мірою у власних руках. "Змініть стиль життя - і ви покладете початок ланцюжку біохімічних змін, які стануть непомітно, але неухильно допомагати і вам, і, можливо, всім вашим нащадкам до кінця їх життя на Землі", - пропонує шпорк. І, незважаючи на те, що цей вислів схожий на те, що обіцяють усі світові релігії, він має під собою суворі біологічні підстави.

Після того, як у 2003 році епохально завершився проект "Геном Людини", вчені зіткнулися з новими проблемами. Фармацевти вже сподівалися нові генні препарати, але виявилося, що збій функції якогось певного гена рідко призводить до розвитку хвороби, яку можна заздалегідь діагностувати. Все виявилося набагато складніше, ніж виглядало на початку. Вчені дізналися, що геном не є стійким текстом. Число генів може збільшуватися, наприклад, у 16 ​​разів, а самі гени - модифікуватись, дробитись і знову стиковуватись: такі гени називаються транспозонами.

Вчені робили ставки на своєрідному генному тоталізаторі - вони мали вгадати, скільки генів буде в людини після закінчення досліджень. Оцінки різнилися – кількість генів стрибала від 27 до 160 тисяч. Після закінчення секвенування геному людини в 2003 році з'ясувалося, що генетичний код амеби в двісті разів довший за людський, - останній становить лише приблизно 22 тисячі генів. Чому ж складність організмів не відбивається в їх днк або, можливо, у більш складних організмів днк компактніша? Але що тоді робити з дріжджами, у яких днк у двісті разів коротша за людську?

Епігенетика відповіла на питання про те, як у людини може бути генів менше, ніж у амеби чи бур'янів: вищі організми здатні синтезувати з однієї "схеми" безліч варіантів білків. Іншими словами, вся справа в генній регуляції - вона з'являється тільки у складних організмів, і чим вона складніша, тим різноманітніше влаштована його життєдіяльність. Таким чином, незважаючи на невелику кількість генів, людина, завдяки своєму епігеном, набагато складніша за інші організми. Ця ж теза епігенетиків відповідає і на інше популярне питання: чому ми мало відрізняємося від шимпанзе, якщо збіг наших геномів – 98,7%? Незважаючи на те, що відмінності в генетичному матеріалі мінімальні, епігенетичні відмінності – величезні.

Ще одне питання, яке можна було поставити еволюційним біологам ще кілька десятиліть тому - як людина пристосовується до зовнішнього середовища в довгостроковій перспективі? Раніше наука знала тільки про дві крайнощі - еволюцію, яка вимагає тисяч років, і гормональні зміни, що працюють надшвидко. Однак між ними виявився важливий серединний механізм – епігенетичні перемикачі. Саме вони формують наше пристосування до навколишнього середовища на термін, який можна порівняти з терміном людського життя. Особливо важливо, що зміни, зроблені ними, діятимуть довгостроково - навіть якщо в клітину не надходитимуть нові сигнали. Так стає зрозумілішим, чому харчування нашої матері чи ранні дитячі переживання можуть впливати на все подальше життя. Але не варто думати, що епіген - абсолютно нерухома система. Людина здатна змінювати властивості свого організму, як на кращу, так і на гірший бік.

Здоровий спосіб життя має настільки глобальне значення, що допомагає людині продовжити життя. Хоча б раз кожен замислювався про кількість шкоди, яка приймає він його організм. Жаль, правда? Тоді відставити ліньки і за роботу!

Здоровий спосіб життя – це сукупність правил, вкладених у поліпшення психологічного і фізичного стану організму та її продуктивну роботу.

Стародавні люди не знали особливостей гігієни, правильного харчування чи оптимальної кількості фізичних навантажень. Це сприяло зменшенню чисельності населення та колосальній кількості хворих людей.

З часом поняття здорового способу життя «в'їлося» у серця громадян. Бажання прожити якомога довше, побачити онуків і мати достатнє здоров'я, щоб встигнути з ними понянчитися, - відмінна мотивація до створення основи для здорового способу життя.

Думка Всесвітньої організації охорони здоров'я про здоровий спосіб життя

Здоров'я – не просто відсутність фізичних дефектів та захворювань, а й сукупність соціального, фізичного та душевного благополуччя. Підтримуючи здоров'я та здоровий спосіб життя, ВООЗ оголосила 7 квітня Днем здоров'я, оскільки саме цього дня 1948 року, за Статутом ВООЗ, з'явилося перше трактування поняття ЗОЖ, яке не змінилося до цього дня.

Організація проводить вивчення поведінки індивідуумів, пов'язаних із здоров'ям. На основі отриманих результатів виявлено 10 головних рекомендацій.

1. При вживанні грудного молока для дитини віком до 6 місяців автоматично знижується ризик розвитку більшості неінфекційних захворювань.
2. Необхідний здоровий сон разом із режимом праці та відпочинку.
3. Потрібний щорічний аналіз крові, ЕКГ, похід до терапевта, контроль тиску.
4. Мінімальне вживання алкогольних напоїв. Дозволено в помірних кількостях живе пиво чи червоне вино.
5. Відмова від тютюнових виробів.
6. Регулярні вправи.
7. Використовувати йодовану сіль замість натрієвої.
8. Замінити легкозасвоювані вуглеводи (булочки, пиріжки) горіхами, фруктами, овочами, зерновими культурами.
9. Маргарин та тваринний жир виключити з раціону. Використовувати лляну олію, рапсову, волоського горіха або олію з виноградних кісточок.
10. Для розрахунку ідеальної маси тіла використовують формули:

• • для жінок: (Зростання в см – 100) Х 0.85 = ідеальна вага;
  • для чоловіків: (Зростання в см – 100) Х 0.9 = ідеальна вага.

Основи ЗОЖ

В основи здорового способу життя входять фактори, що допомагають сформувати здоровий організм та стабільну психіку. На сьогоднішній день відомо безліч патологічних захворювань, які викликаються довкіллям. Це викликає необхідність у зміцненні організму. З чого почнемо?

Правильне харчування має на увазі відмову від шкідливих за складом продуктів (борошняних, солодких, жирних тощо) із заміною на фрукти, овочі, ягоди, злакові. Від якості харчування залежить стан шкіри, внутрішніх органів, м'язів та тканин. Вживання води в обсязі 2-3 л на добу прискорить обмін речовин, уповільнить старіння шкіри, запобігатиме зневодненню.

• скласти режим харчування;
• не переїдати;
• замінити шкідливі продукти на корисні.

Нині фізична інертність – гостра проблема суспільства. Відсутність м'язової активності в даний час загрожує проблемами зі здоров'ям. За результатами досліджень ВООЗ, у 6% випадків фізична інертність призводить до летального результату.

Регулярні фізичні вправи:

• перешкоджають розвитку депресії, психоемоційних розладів;
• допомагають у лікуванні цукрового діабету;
• знижують ризик виникнення раку;
• збільшують міцність кісткових тканин;
• дозволяють стежити за вагою;
• підвищують стан імунітету.

Дотримання режиму дня

З народження варто привчати організм до конкретного порядку. Спочатку направляти дитину мають батьки, потім процес доводиться контролювати самостійно. Під певну людину підбирається індивідуальний розпорядок дня. Дотримуючись простих правил і привчаючи організм до сталості графіка, можна позбавитися безлічі проблем.

1. Сон. Дозволяє привести організм у норму. Середня тривалість сну для дорослої людини становить 8 годин.
2. Прийом їжі за часом.Регулярне харчування унеможливлює набір ваги. Організм звикає їсти в строго відведений годинник. Якщо позбавити його цього привілею, збої у роботі внутрішніх органів забезпечені. Перші 21 день можна складати план харчування – снідайте кашами, невеликими порціями. Розробиться звичка, а шлунок працюватиме як годинник.
3. Турбота про тіло.Фізична активність протягом дня необхідна, особливо якщо протягом решти дня немає можливості рухатися (сидяча робота).

Дотримуючись правил для правильного режиму, ви «ризикуєте» набути гарного настрою, направити організм на вирішення складніших розумових і фізичних завдань і мотивувати своїм прикладом близьких людей.

Відмова від шкідливих звичок

Зловживання алкоголем чи курінням викликає залежність. Крім того, спиртовмісна продукція заборонена дівчатам, які не народжували – спирт «вбиває» яйцеклітини, ймовірність залишитися бездітною збільшується в рази. Тютюн провокує онкологічні захворювання.

Відмова від шкідливих звичок надає стійкості духу та допомагає уникнути небажаних проблем зі здоров'ям.

Зміцнення організму

Це важлива складова здорового способу життя. Як визначити, що організм недостатньо укріплений?

Людину непокоять:

• часті застуди;
• постійне почуття втоми;
• порушення сну;
• біль у м'язах та суглобах;
• головний біль;
• висипання на шкірі.

За наявності таких ознак рекомендовано звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою. Він призначить імунозміцнюючі препарати та курс лікування. Якщо бажання пити таблетки не виникло, варто запитати поради лікаря про домашні методи. Для зміцнення імунітету до раціону часто включають:

• лавровий лист;
• хрін;
• креветки;
• фрукти та овочі, у складі яких є вітаміни А, С та Е;
• червоне сухе вино

Багато людей як поліпшення самопочуття та зміцнення організму обливаються холодною водою, аж до моржування. Батьки з ранніх років привчають своє дитя до такої процедури, щоб захистити його від інфекційних захворювань.

Психічне здоров'я людини як із факторів ЗОЖ

Психічне здоров'я полягає у реакції індивіда на вплив зовнішнього світу. Навколишнє середовище агресивно впливає на душевний стан людини. Переживання та стреси приносять в організм хвороби та психічні розлади. Щоб убезпечити себе від мук, застосовують профілактику захворювань.

На думку ВООЗ, психічне здоров'я – це адекватна поведінка людини при взаємодії із довкіллям. Воно включає 3 основних фактори.

1. Відсутність психічних розладів.
2. Стресостійкість.
3. Адекватна самооцінка.

Будьте задоволені собою – це є основою психічного здоров'я. При частих депресіях, змін настрою зверніться до психотерапевта.

Він випише необхідні препарати та запропонує раціональне лікування.

Послідовники здорового способу життя мають низку переваг:

• поганий настрій – рідкісне явище;
• інфекційні захворювання не здатні атакувати потужний імунітет «ЗОЖника»;
• хронічні хвороби відступають другого план, згасаючи чи проявляючи себе менш активно;
• психологічний стан на стабільному рівні;
• функціонування організму відбувається без збоїв;
• проведення часу стає продуктивнішим.

Висновок

Докладно розібравши, що таке ЗОЖ, слід зрозуміти також, що головне завдання громадянина – турбота про себе та оточуючих. Здоровий спосіб життя – це й міцний характер. Усі люди планують довго жити, не хочуть хворіти чи бачити хворими своїх дітей. Але не кожен робить вибір на користь ЗОЖ.

Причина – у відсутності правильної мотивації та банальної лінощів. Краще посидіти з чіпсами, ніж погуляти півгодини. Цю думку відвідує більшість громадян нашої країни. Звернення до лікаря намічається лише тоді, коли біль вже нестерпно терпіти.

Подумайте про своє здоров'я, подаруйте своєму організму здорового способу життя. І будьте певні – організм відплатить вам гарним самопочуттям та відсутністю хвороб.

На сторінках глянсових журналів та на телепередачах усі знаменитості виглядають молодо та блищать здоров'ям. Хейтери весь час звинувачують їх у зайвій ретуші фотографій та регулярних походів до пластичних хірургів. Тим не менш, багато зірок заперечують це і заявляють, що справа в правильному харчуванні та активному способі життя.

Катерина Андрєєва (56 років)

krasotka.cc

Завдяки своїй молодості ведуча інформаційної програми "Час" на "Першому каналі" стала мемом. Андрєєва 56 років, а вона виглядає так само, як і 20 років тому під час своїх перших телеефірів. Шанувальники жартують про те, що вона є прибульцем, але насправді секрет її краси набагато прозаїчніший.

Катерина Андрєєва займається спортом і правильно харчується. Крім того, телеведуча вважає, що найважливіший пункт для краси жінки – це міцний та здоровий сон. І не менш корисним буде посміхатися після пробудження.

Девід Бекхем (42 роки)

gannett-cdn.com

Один із найбільш затребуваних футболістів у світі, а тому не дивно, що він веде здоровий спосіб життя і займається особливою інтенсивною програмою тренувань. Спортсмен також регулярно вибирається на природу, правильно харчується та привчив до такого способу життя всю свою родину.

У своїх соціальних мережах він розповідає передплатникам про важливість мотивації. Девід Бекхем зізнався, що ніколи не досяг би таких успіхів у футболі, якби не розлютився на свого шкільного вчителя з фізичної культури, який заявив, що спортсмен занадто маленький і слабкий, щоб грати за збірну Англії.

Пінк (38 років)

goodfon.ru

Американська співачка змогла досягти приголомшливих результатів у роботі над своїм тілом. Під час другої вагітності 38-річна зірка набрала більше 20 кг, але змогла повернути первісну вагу та струнку фігуру. Її Instagram- справжній доказ того, що дитина – не завада у прагненні до ідеальних параметрів.

Пінк часто ділиться знімками та відео, на яких займається спортом прямо з дитиною. Мамочки, які не встигають стежити за своєю фігурою через постійні турботи з малюком, можуть брати з неї приклад.