5 способів, як позбутися стресу. Дотримуючись наших порад, ви зменшите навантаження на свою нервову систему.

Стрес, депресії, неврози – постійні супутники нашого життя, яким особливо схильні мешканці великих міст.

« Як позбутися стресу?», – запитують чоловіки та жінки, які втомилися страждати від надмірного навантаження на свою нервову систему.

"Достатньо просто, якщо правильно взятися за вирішення проблеми", - відповідаю я.

Як позбутися стресу, який чатує на кожному кроці?

Одного разу в одному жіночому журналі я натрапила на статтю, яка розповідає про стрес і про те, як його позбутися.

Думка була викладена дуже коротко і однобоко: щоб не страждати від стресу, потрібно уникати ситуацій, що його викликають.

Начебто все правильно: якщо ви бачите бійку, або пройдіть мимо, або не знайдіть потім, що вам розбили обличчя.

Але ж ситуації бувають різні.

Адже можна кинутися в бійку, щоб врятувати слабкого, якого б'є кілька хмирів, а не просто тому, що ти неврівноважена істеричка, яка обожнює скандалити.

Ситуацій, які можуть спричинити стрес, так багато, що втекти від усіх не вийде.

Безмозкі консультанти в магазинах, хами у громадському транспорті, сатрап-начальник, безробітний чоловік, неслухняні діти, машина, що вийшла з ладу тоді, коли немає грошей на її ремонт, порвані перед важливою зустріччю колготки, мама, яка в щоденних телефонних розмовах вчить тебе жити , Хоча тобі вже за 30 років.

Все вищеперелічене окремо начебто й не смертельно, але разом складає вибухонебезпечний коктейль.

Але є справді дієві способи позбутися стресу.

Спосіб перший позбутися стресу: відпочити

Одна з найчастіших причин, що викликають депресію, – перевтома.

Ми мало спимо, багато працюємо.

Ми не маємо часу на приємні для нас речі.

Ми живемо на зносі, постійно твердячи собі: «Треба!».

Так ось, позбутися стресу можна, якщо плюнути на все і як слід відпочити.

Візьміть нарешті відпустку і вирушайте відпочивати (самі, з подругою/другом або зі своєю другою половинкою).

Під час відпустки нічого не робіть, розслабляйтеся, спіть, читайте, робіть те, що любите.

Через два тижні ви повернетеся зовсім іншою людиною.

Спосіб другий позбутися стресу: вирішити проблеми

Гора невирішених проблем навіть найбільш психічно стійку людину перетворить на неврастеника.

А слабші особи буквально захлинуться стресом.

Окресліть коло проблем, які вам слід вирішити: розгрібайте купу невиконаних справ на роботі, полагодьте вдома все, що зламано, помиріться з тими, з ким у сварці тощо.

Якщо якась із проблем не підлягає вирішенню, змініть ставлення до неї та живіть далі.

Спосіб третій позбутися стресу: змінити своє життя на краще

Деякі люди існують, не радіючи життю, яке їм дарували батьки.

Вони терплять удома нелюбого чоловіка/дружину, ходять роками на ненависну малооплачувану роботу, спілкуються із фальшивими друзями.

Звичайно, вони страждатимуть від стресу, тому що їхнє життя позбавлене головного – .

Якщо ви впізнали себе, подумайте, може саме час змінити життя на краще і почати горіти, а не тліти?

Спосіб четвертий позбутися стресу: нейтралізувати джерела подразнення

Перш ніж ставити питання, як позбутися стресу, вам потрібно зрозуміти, що його викликало.

Якщо джерело роздратування постійно буде поруч, то ви не зможете упорядкувати свої нерви.

Подумайте, що саме вас постійно дратує та робить нещасним.

Чоловік чи дружина? Робота? Заздрісна подруга?

Батьки, які навчають вас, незважаючи на ваш дорослий вік?

Хамоваті продавщиці у магазині по сусідству?

А може, це щось інше?

Як тільки ви виявили джерело проблеми, негайно його нейтралізуйте!

Спосіб п'ятий, як позбутися стресу: завести щоденник

Не можна накопичувати в собі образи, агресія, роздратування, негативну енергію, але й постійно виливати її на близьких, скаржачись батькам чи друзям, теж не варто.

Краще завести щоденник, у якому ви зможете описати все, що вас турбує.

Виливаючи свої біди і турботи на папір, ви скинете з плечей частину вантажу і поступово позбавитеся стресу.

Як «жилетку» можна використовувати також психотерапевта, який надасть вам професійну допомогу.

Але чомусь наші люди ніяк не зрозуміють, що відвідувати лікаря не соромно.

Як позбутися стресу: 12 превентивних заходів

І знову я повторю фразу про те, що найкраще лікування будь-якої хвороби – профілактика.

Стрес – не виняток.

Якщо ви не хочете страждати від психологічного розладу, то:

Займайтеся спортом.

Хоч би двічі на тиждень відвідуйте зал або бігайте вранці, або робіть зарядку, або хоч би ходіть пішки на роботу.

Харчуйте правильно.

Менше шкідливої гидоти, більше овочів, фруктів (особливо – бананів, що виробляють гормон радості), зелені, горіхів.

Займайтеся сексом.

Відсутність постійного партнера не лише шкідлива для здоров'я, а й спричиняє стрес.

Висипайтеся.

8 годин – саме стільки потрібно організму, щоби відновити свої сили.

Не перетворюйтеся на зомбі, що страждає від недосипання.

Живіть за графіком.

Намагайтеся засипати і прокидатися в той самий час, виконувати важливі завдання в першій частині дня, поки голова ще свіжа і т.д.

Виконуйте всю роботу вчасно.

Пам'ятайте, одна із головних причин стресу – завали справ.

Годуйте свій мозок не лише корисною, а й приємною інформацією.

Наприклад, чергуйте читання професійної літератури з художньою.

Знайдіть хобі собі до душі.

Люди, які мають захоплення, завжди можуть втекти від стресу.

Проводьте достатньо часу на свіжому повітрі.

Заведіть домашню тварину.

Необхідність когось піклуватися не залишить вам часу на сумні роздуми.

Слухайте музику.

Приємні мелодії проганяють сумні думки та дозволяють розслабитись.

Оточіть себе приємними запахами.

Ароматерапія - потужний інструмент у боротьбі зі стресом.

що таке стрес і як з ним боротися:

Як не потрібно позбавлятися стресу?

Дуже часто люди вибирають неправильні способи позбавлення стресу, посилюючи свою проблему ще більше.

У жодному разі не пробуйте за допомогою:

Пам'ятайте, що крапля нікотину вбиває коня.

А уявіть, що вона може зробити із людиною.

Алкоголь.

Топити свої біди в склянці - доля слабаків.

Не треба заїдати своє горе, інакше через місяць доведеться позбавлятися не тільки стресу, а й зайвих кілограмів.

Дурних вчинків.

За все, що ви зробите, доведеться відповідати і те, що ви перебували у стані депресії, не стане гарним виправданням.

Жалості до себе.

Це тільки в дурних фільмах герой довго і нудно шкодує себе, не намагаючись навіть позбавлятися стресу, а потім, як за помахом чарівної палички, набуває щастя.

У реальному житті за щастя доводиться боротися.

Названі способи допоможуть вам позбутися стресуякщо ви дійсно цього захочете.

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

Лікування стресу: які методи допомагають позбутися симптомів та наслідків?

У шаленому ритмі сучасного життя стрес переслідує людину постійно. Але що ховається за цим поширеним поняттям? Сьогодні стресом прийнято називати будь-які емоційні потрясіння, болючі переживання, гіркоту невиправданих надій. Однак медичне трактування терміну значно вже – стресом є далеко не кожен страх, біль чи розчарування.

Не всі люди, які зазнали потужної емоційної атаки, ламаються, втрачають життєвий тонус і впадають у депресивний стан. У той же час справжній стрес має руйнівну силу і становить небезпеку для здоров'я. Ось чому так важливо розпізнати його та вчасно розпочати лікування. Розглянемо докладніше, як відрізнити стрес від нервової напруги, які наслідки спричиняє це явище і як з ним боротися.

Стрес чи стрес: ось у чому питання

Точний опис стресу складено ще 80 років тому. Австро-угорський біолог Ганс Сельє зазначив, що стрес - це комплекс адаптаційних реакцій організму на пред'явлені йому вимоги через вплив факторів, що спричинили порушення гомеостазу (здатності організму підтримувати сталість внутрішнього середовища). Інакше кажучи, це напруга, що викликає сукупність зовнішніх, зазвичай несприятливих, чинників.

Стресовим фактором може стати будь-яка зміна у звичній життєдіяльності людини. Емоційні потрясіння часто провокують як зовнішні обставини, а й підсвідоме ставлення до конкретних подій. Смерть близького родича, розрив із коханою людиною, неприємності на роботі, відсутність впевненості у завтрашньому дні, шалений ритм життя та постійний цейтнот – все це здатне вивести зі стану рівноваги. Причини також можуть мати «внутрішній» характер: мізерне харчування, дефіцит мінералів та вітамінів, порушення в роботі ендокринної та імунної систем, алергія. Нервовий стрес – це значно глибше, ніж звичайне хвилювання, це фізіологічна реакція організму на вплив, що має конкретні симптоми, фази та наслідки.

Американські психіатри Томас Холмс та Річард Рей на підставі масштабних досліджень склали таблицю стресогенності життєвих подій. На верхньому рядку з результатом майже 100 балів – смерть чоловіка. На другий – 78 балів – розлучення. На третій – 65 балів – розставання з партнером. Таким чином, припинення стосунків із коханою людиною впливає сильніше, ніж тюремне ув'язнення (63 бали), загибель родича (63 бали), серйозна хвороба (53 бали).

При несприятливому вплив гіпофіз починає активно виробляти адренокортикотропін. Цей гормон, своєю чергою, впливає надниркові залози, які є виробниками «гормонів стресу» - кортизолу, норадреналіну, адреналіну. Відбувається підвищене вироблення глюкози, холестерину, жирних кислот. У людини підвищується тиск та посилюється биття серця. У малих дозах це навіть корисно – стрес стимулює активність та спонукає до дій.

При тривалому стресі рівень кортизолу у крові постійно завищений. Це стає причиною гіпертонії, проблем із щитовидною залозою, зростання рівня глюкози в крові. Поступово втрачають міцність кістки, починають руйнуватися тканини, страждає імунна система. У мозок постійно подається сигнал про необхідність запасти жири, виникає потяг до солодкого, борошняного та жирного, відбувається збільшення маси тіла. Хоча може виявитися і зворотна клінічна картина, що призводить до відсутності апетиту та фізичного виснаження.

На жаль, далеко не всі можуть одразу розпізнати початок хронічного стресу. Перший сигнал проблеми – безсоння. Пізніше виникають інші симптоми. Людина втрачає здатність адекватно реагувати на подразники. Він без видимої причини розлючується або кидається в сльози. Втрачається здатність концентруватися, з пам'яті випадають важливі деталі. Поступово втрачається інтерес до праці та розваг. Не виключені часті головні болі і тривога, що не припиняється. Зростає ризик серйозних захворювань. Більшою мірою страждає серцево-судинна система та шлунково-кишковий тракт. Виразка, гіпертонія, стенокардія, інсульт і навіть онкологія – все це реальні наслідки тривалого перебування організму у стресовому стані. Тому важливо вчасно виявити проблему і розпочати лікування стресу до того, як він руйнуватиме організм.

Види та фази стресу, або Чи далеко від легкої тривоги до депресії

Медична практика поділяє стрес на два види: еустрес (позитивна форма) та дистрес (негативна). У першому випадку відбувається мобілізація життєвих ресурсів організму з наступною активною діяльністю. У другому – негативний вплив на соматичне та психічне здоров'я людини. Психоемоційна сфера людини засмучується, що спричиняє важкий депресивний стан.

Згаданий вище Ганс Сельє виділяв три стадії розвитку стресу:

Аларм- Стадія тривоги. Організм реагує на стресові чинники, відбувається наростання тривоги, слабшає самоконтроль, втрачається самовладання. Поведінка часто змінюється на протилежне: витримана людина може стати агресивною, і навпаки. Можливе загострення психосоматичних захворювань: гастрити, мігрені, виразки, алергії. Тривалість фази індивідуальна – від кількох днів до багатьох тижнів.
Стадія резистентності, чи опору.Настає, якщо стресогенний фактор продовжує свою дію. Захисні сили організму готові дати миттєву відсіч подразнику. На цій стадії людина здатна усвідомити, що перебуває у владі стресу, та вибрати ефективний спосіб боротьби з нею. Захворювання у другій фазі зазвичай пропадають, проте у третій проявляються з подвоєною силою.
Стадія виснаження.Фізіологічні та психологічні механізми захисту вичерпали себе. Людина відчуває втому та спустошення. Знову з'являється тривога, проте вона більше не веде до мобілізації внутрішніх резервів, і хворий не в змозі самостійно вжити будь-яких дій. Слідом за тривогою розвиваються страх і паніка, з'являються патологічні психосоматичні стани, які потребують негайного лікування.

Психологи стверджують, що уникнути стресових ситуацій неможливо. Чим більше ми намагаємося жити тихо та спокійно, ігноруючи проблеми, тим більше ми вразливі. Замість «втікати» від емоційних перепадів і потрясінь, необхідно вчитися володіти собою, розвивати здібності саморегуляції. Людина повинна вміти стримуватися, бути терплячою, придушувати внутрішні «вибухи», тоді є можливість не постраждати від сильного стресу та депресії.

Проте в кожної людини закладено індивідуальний сценарій розвитку стресу та поведінки у ситуації емоційного потрясіння. Частота, форма та вид реакції можуть суттєво відрізнятися. Хтось переживає стрес регулярно, знаходячи сили боротися з ними самостійно. А хтось з першого разу відчуває всю силу болісних проявів, потребуючи допомоги ззовні. Прийнято вважати, що на перших двох стадіях людині під силу подолати тривогу та стрес без медикаментозного лікування. Необхідно усунути фактор, що став причиною емоційного розладу, переглянути спосіб життя, вдатися до тренінгів та методів психологічного розвантаження. Не зайвим буде звернутися до фахівця, який може призначити рослинні препарати, вітаміни, біодобавки. На третій стадії медикаментозна підтримка необхідна. Лікування тривалого стресу, швидше за все, виявиться комплексним, з обов'язковим прийомом антидепресантів чи транквілізаторів.

Лікуємо стрес без ліків

Немедикаментозні методи – це перше, з чого слід розпочинати боротьбу зі стресом. До них належать:

Психотерапія.Психотерапевт виявляє фактор, що став причиною стресу, визначає глибину проблеми та резерви організму для протистояння ситуації. Терапія поєднує різні методики. Зазвичай це довірча розмова, під час якої лікар може ставити експерименти, звертаючи увагу пацієнта на його почуття, страхи та переживання. У результаті людина має подивитися на різні ситуації та життя загалом під кутом, що дозволяє побачити можливості вибору. Це формує бажання створити максимально комфортні умови та уникнути стресових сценаріїв. До цієї групи належить і гіпноз.
Релаксації, тренінги.Релаксація допомагає знизити психофізичну активність організму у стані неспання. Технік релаксації багато: дихально-релаксаційний тренінг, аутогенне тренування, прогресивно-м'язова релаксація та інші. У процесі занять пацієнта знижується м'язова напруга, зменшується артеріальний тиск, заспокоюється серцевий ритм, що дозволяє мінімізувати негативний вплив стресу на фізіологію. Тренінги спрямовані насамперед зняття емоційного напруги, наприклад, через зниження значимості проблем, боротьбу зі страхом через гумор тощо.
Фізична активність.Фізичні навантаження дозволяють природним чином утилізувати надлишки адреналіну. При тривалих заняттях (понад півгодини) в організмі починають виділятися «гормони радості» - ендорфіни. Вид спорту та кількість тренувань підбирається індивідуально: від прогулянок на свіжому повітрі до активної роботи у тренажерному залі.
Корекція способу життя.Це обов'язкова умова одужання. Зміни мають настати у всіх областях. Це і споживання натуральних продуктів, і зменшення кількості алкоголю, і боротьба з надмірною вагою, і повноцінний режим праці та відпочинку з відходом до сну не пізніше 23 години.

Терапію природними антидепресантами не можна недооцінювати. Людський організм має величезний потенціал, йому під силу подолати стрес, якщо тільки людина сама усвідомлює необхідність цього. Наприклад, у разі розлучення з коханою людиною не слід цілодобово заливати подушку сльозами. Потрібно виплескувати агресію у спорті, освоювати дихальні техніки та йогу, присвячувати час догляду за своїм тілом, спілкуватися з новими позитивними людьми, їздити у подорожі тощо. Все це дає відчутний ефект разом із фармакологією, яка лежить в основі лікувального процесу.

Фармакотерапія при стресі

У ситуації, коли впоратися з проявами стресу не вдається, почуття страху та тривоги наростає, стан погіршується, вірним рішенням буде звернутися за професійною допомогою та лікуванням. Психолог за необхідності направить на консультацію до психотерапевта чи невролога для специфічних призначень.

Спектр лікарських засобів широкий.

Вітаміни, гомеопатичні засоби та БАДи. Це найбільш «нешкідливі» препарати, які мають мінімум протипоказань та побічних ефектів. Гомеопати при стресі призначають Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium- 6 чи 30 послідовних розведень діючої речовини пропорції 1:100. Полівітамінні комплекси показані при частих стресах. Це пов'язано із прискоренням анаболізму та підвищеною потребою у вітамінах, без яких неможливий біосинтез білка. Це вітаміни групи В: В1, В2, В3, В6, В12. На противагу стрес організм починає активно виробляти гормон серотонін, який викликає почуття спокою, благополуччя, щастя. Для синтезу серотоніну потрібна амінокислота L-триптофан. Вона благотворно впливає на сон і знижує потяг до жирної та калорійної їжі. В умовах стресу L-триптофан рекомендовано приймати додатково як біологічно активної добавки.
Препарати із супутньою заспокійливою дією. Це всім знайомі «Валокордін», «Корвалол» та аналогічні засоби на основі фенобарбіталу та рослинних олій. Використовуються як седативна речовина, що допомагає впоратися з розладами сну, занепокоєнням, збудженням та тахікардією неуточненого походження. Добре переносяться, рідко мають побічні ефекти, хоча при тривалому вживанні токсично впливають на печінку. Тому вони протипоказані вагітним та пацієнтам з порушеннями роботи нирок та печінки. До цієї групи можна віднести і ноотропи - препарати, які є нейрометаболическими стимуляторами і мають специфічне вплив на нервову систему. Вони посилюють стійкість нейронів мозку до факторів, що пошкоджують, стимулюють розумову діяльність. Відомий представник – «Пірацетам», який призначають при депресії, зниженні пам'яті, деморалізації, апатії тощо. Інший препарат для лікування тривоги та стресу – «Гліцин». Він має аналогічний ефект, крім того, покращує настрій і нормалізує сон.
Лікарські засоби на основі рослинних компонентів. У їхньому складі – рослинні засоби з додаванням хімічно синтезованих речовин. Це м'які седативні препарати на основі екстрактів звіробою, м'яти, меліси, хмелю, пасифлори тощо. Найбільш відомі "Ново-Пасіт", "Персен", "Нервофлукс". Вони не викликають звикання та не провокують небезпечних для життя станів навіть при передозуванні.
Рецептурні препарати. До цієї групи належать медикаменти, що чинить сильний вплив на організм, тому вживати їх безконтрольно категорично заборонено. Це антидепресанти, які призначає психіатр. Курс лікування може досягати кількох місяців. Найбільш поширені блокатори зворотного захоплення серотоніну: Прозак (флуоксетин), Паксіл (пароксетин), Феварін, Азафен. Їх призначають на лікування затяжного стресу і депресії, включаючи важкі випадки, зменшення почуття тривоги, туги, млявості. Строго за рецептом відпускаються і звані важкі транквілізатори бензодіазепінового ряду. Це лікарські препарати, що пригнічують зони мозку, відповідальні за емоційну сферу: "Феназепам", "Діазепам", "Мезапам", "Алпразолам" та інші. Мають анксіолітичну, седативну, снодійну, міорелаксантну та протисудомну дію. Ефективно усувають тривоги та страх, мають протипоказання та побічні ефекти.
Безрецептурні анксіолітики.Речовини сильної дії нерідко мають побічний ефект. Під час прийому може виникнути гіпотонія, аритмія, сухість у роті, свербіж шкіри і т.д., про що лікарі та фармацевти чесно попереджають пацієнтів. Протягом багатьох років вчені намагалися створити селективний анксіолітик, що володіє ефективністю традиційних бензодіазепінових транквілізаторів, але не має властивих їм побічних проявів. Внаслідок тривалих розробок у лабораторії ГУ НДІ фармакології ім. В.В. Закусова РАМН створили препарат «Афобазол». Дані передали на розгляд до ВООЗ, внаслідок чого у 2012 році було ухвалено рішення про присвоєння «Афобазолу» міжнародної непатентованої назви «Фабомотизол». Це перший російський безрецептурний анксіолітик, який одержав код міжнародної класифікації.

Думка експерта: про препарат «Афобазол» розповідає фахівець фармацевтичної компанії «Отісіфарм»

Препарат дійсно не чинить гнітючої дії на центральну нервову систему. Він відновлює рецептори нервових клітин та захищає нейрони від ушкоджень, завдяки чому вони знову можуть правильно виконувати свою роботу. Це природний механізм, тому не проявляється «ефект ватності», нервова система не втрачає гостроти та швидкості реакції.
Дія неодноразово була вивчена під час експериментальних та клінічних досліджень. 78% пацієнтів, які раніше відчували емоційний стрес та мали невротичні розлади з вираженими симптомами вегетативної дистонії, відзначили зменшення дратівливості та поганого настрою. У 70% знизилася стомлюваність та зросла працездатність. Рівень безпричинного страху та тривоги після лікування знижувався вдвічі. До речі, «Афобазол» досліджували не лише у неврології та психіатрії, а й у кардіології, дерматології, гінекології. За всіма напрямками підтверджено ефективність та безпеку препарату. Однак, щоб уникнути індивідуальних реакцій, не слід нехтувати консультацією лікаря.

Дія фармакологічних засобів може виявлятись не відразу. У середньому від початку прийому препаратів до появи ефекту проходить не менше двох тижнів, хоча гострі прояви стресу можуть усунути відразу. Окремі пацієнти відзначають позитивні зміни раніше. Вибір медикаментозного засобу на лікування сильного стресу - процедура вкрай відповідальна. Лікар враховує комплекс факторів: тяжкість захворювання, вік, чутливість до компонентів, ефективність попереднього лікування і навіть настрій пацієнта – адже абсолютна більшість медикаментів розрахована на тривале лікування та сувору схему прийому.

У сучасному світі безліч людей схильне до стресів. Для деяких це вже звичний стан. Проблеми на роботі, комплекси, складнощі в особистому житті, відсутність фінансів, конфлікти з начальством. Ці та інші фактори є причиною подразнення, нервозності, почуття тривоги і, як наслідок, – стресу та депресії. Як позбутися стресу і зробити це без шкоди здоров'ю, допоможе розібратися ця стаття.

Процес розвитку

В організмі кожної людини від народження закладена здатність долати негативний вплив стресу. Якби таких механізмів не було, то згодом від накопичення негативних емоцій організм просто б загинув. Зміна клімату, прийом лікарських препаратів, горе чи щаслива подія може спричинити стрес. Іноді він буває легким і практично непомітним, але іноді дуже затяжним і важким.

Всі люди долають стресові ситуації та депресії по-своєму, хтось, комусь потрібно просто ходити магазинами і порадувати себе обновкою. Деякі після пережитої душевної травми беруть себе в руки і продовжують жити щасливим активним життям.

Однак, буває, що людині одному дуже важко впоратися зі своїми переживаннями та негативними емоціями, він замикається в собі, тим самим посилюючи свій стан. Розрізняють три етапи вияву стресу.

Тривога

На початковому етапі організм включає свої захисні функції і насамперед страждають на травний тракт, функція регенерації тканин і репродуктивна система людини. Щоб організм відреагував на стрес, задіяні як внутрішні, і зовнішні рецептори, і навіть нервова система.

На цьому етапі з організмом людини відбувається таке:

Почастішає пульс.
Підвищується рівень вироблення глюкози.
Розширюються зіниці.
М'язи серця скорочуються швидше.
Прискорюється обмін речовин.
Активно працює мислення.
Відбувається розширення бронхіальних трубок.

Тривалість цього стану може коливатися від 2 днів до тижня, залежно від тяжкості негативної ситуації.

Резистентність

На цьому організм прибуває на піку своїх можливостей. Людина в такому стані може адаптуватися до стресу і дати йому відсіч, або здасться.

Виснаження

Останній етап настає у разі, коли організм прибуває в депресивному стані досить тривалий час, і вже втратив здатність чинити опір йому. Виснаження – це найнебезпечніший етап здоров'ю людини.

Увага! Насправді стан стресу людина відчуває протягом усього життя. Достатньо лише навчитися контролювати емоції, ситуацію, щоб не допускати посилення депресії до етапу виснаження.

Поширені причини стресу

Існує безліч і, в основному, людині потрібно шукати їх усередині себе, у своїй підсвідомості. Саме звідти йде реакція організму на подразники довкілля.

Часті причини виникнення стресових ситуацій:

Невпевненість у собі та у власних силах, комплекси.
Страхи, недовірливість, фобії, підвищене почуття тривоги.
Дитячі психологічні травми, можливо, пов'язані зі ставленням батьків.
Підвищена самокритика, нездатність сприймати та адекватно оцінювати масштаб проблеми.
Неправильне сприйняття світу (людина свідомо налаштовує себе те що, що життя – це важко, й у ній немає радості).

Методи м'якого виходу із стресових ситуацій

Стресовий і депресивний стан можна подолати не тільки з , а й цілком природними способами. Змінити свій спосіб життя та харчування – так буде легше та корисніше для здоров'я та загального самопочуття людини. Найбільш ефективні та популярні способи подолання стресових ситуацій:

Корисна та улюблена їжа. Одним із способів подолання стресу є вживання улюблених продуктів та страв. Щоб позбутися невеликої напруги, можна випити улюблений «Американо» та з'їсти трохи шоколаду. А щоб підвищити рівень гормону радості – серотоніну, достатньо з'їсти трохи бананів.
Спорт. Заняття активним спортом покращує не тільки настрій, а й позбавляє пригніченого стану та зайвих кілограм.
Відпочинок. Для того, щоб подолати депресію та позбутися негативних емоцій, необхідно вирушити на відпочинок на морському узбережжі або до берегів річки. Це дає можливість відволіктися від роботи, позбутися втоми та перемогти стрес.
. Що може бути приємніше теплих обіймів, ніжних поцілунків та гарного сексу? Нічого. Це найприємніший спосіб звільнення від стресу. До того ж заняття сексом дає бадьорий заряд і знімає нервову напругу.
Здоровий сон. Деякі знають про те, що тривалий нічний сон дуже позитивно впливає на емоційний стан і здоров'я людини. Фахівці радять спати не менше 8 годин, і лягати щодня в один і той же час.

На закінчення

Щодня людина піддається впливу негативних емоцій, але варто пам'ятати про те, що життя продовжується, і воно прекрасне. Це лише поганий день, а завтра почнеться новий, і він буде кращим за попередні.

Факторів, що викликають стрес багато, і всі вони різні. Причому емоції, які провокують стресовий стан може бути як негативними, а й позитивними.

Наприклад, фізичне, емоційне перенапруга, біль, приниження, сварки, розлучення, смерть близької людини, звільнення – ці ситуації завжди викликають стрес. Але він також може виникнути від великого грошового виграшу, успіху чи великої радісної події. Як бачимо, будь-яка зміна звичного життєвого укладу сприймається організмом як стресове.

Оскільки найчастіше такий стан викликається все ж таки негативними причинами, ніж позитивними емоціями, ми поговоримо сьогодні з вами саме про них. А також з'ясуємо, як позбутися стресу, не вдаючись до допомоги медиків, дізнаємось, як уникнути появи неврозів.

Три складові стресу

Будь-який негативний психологічний стан проходить три основні етапи розвитку. Людина може пережити їх усі, або лише першу чи другу стадію. Це залежить від тяжкості ситуації та емоційної врівноваженості людини.

Перший етап - початок переживання ситуації, коли включаються всі захисні сили організму. Цей етап психологи називають стресом очікування”. Іноді він називається "передстартовою лихоманкою". Цей етап добре відомий студентам у передекзаменаційний період, хворим напередодні хірургічної операції. Усі ми проходили цей етап напередодні важливої зустрічі чи довгоочікуваного, романтичного побачення.

Другий етап – коли людина починає пристосовуватися до складної ситуації, усвідомлює її і починає активно їй чинити опір. Або упокорюється з нею, і починає «уживатися» з цим станом речей.

Третій етап – настання нервового та фізичного виснаження. Третій етап є найнебезпечнішим. Він не може тривати довго, через свою інтенсивність, тому часто загрожує нервовим зривом. У цьому випадку реакція на стрес може виявитися надзвичайно болісною. В результаті все може закінчитися тривалою депресією або призвести до неврозу. А це, у свою чергу, загрожує гіпертонічним кризом, інфарктом та інсультом.

Наслідки стресів – невроз

Тривалий стрес, що не дозволяється, може призвести до неврозу. Цей патологічний стан має яскраву симптоматику. Головним його проявом є порушення психологічної та емоційної сфери. Наприклад, при неврозі з'являється пригніченість, іноді апатія, плаксивість, постійне відчуття тривоги та страху.

Людина може відчувати також нетерпимість, дратівливість, іноді озлобленість. Порушується сон, апетит. З'являються неприємні відчуття в серці, може порушуватися пам'ять.

Як позбутися наслідків стресу?

Готового рецепту, який міг би допомогти всім, немає. Так як психологічні особливості у кожної людини різні і всі по-різному можуть реагувати на ситуації, що виникли. Але є досить ефективні способи, які можуть допомогти пристосуватися, уникнути або послабити стрес:

Якщо ви зазнаєте сильного хвилювання, не потрібно поспішати діяти. Краще зупиніться та витримайте паузу. Навіть короткий час, проведений віч-на-віч із самим собою, допоможуть заспокоїтися і не наробити дурниць. Головне прислухайтеся до себе і, можливо, хід ваших думок зміниться.

У стресовій ситуації або поза нею навчіться розслаблятися. Для цього потрібно зручно сісти чи прилягти, розслабити всі м'язи та подумки уявити щось заспокійливе та приємне. Наприклад, берег лагуни або дзюркотливий струмок. Через 1-2 тижні тренувань ви зможете розслаблятися та заспокоюватись практично миттєво. До речі, таке глибоке розслаблення швидко знижує артеріальний тиск.

Якщо ви дуже зайнята людина і постійно переживаєте від того, що не можете нічого встигнути, знаходите трохи часу ввечері, щоб скласти докладний план наступного дня. Причому краще, якщо він буде письмовим. Можливо, що відразу не все вийде, однак час для виконання важливих запланованих справ обов'язково знайдеться.

Якщо ви любите часто пити каву протягом дня, доведеться навчитися обмежуватись 2-3 чашками. Кава значно посилює нервову напругу, як, втім, і газовані напої типу кока-коли.

Чи не заливайте стрес алкоголем. Інакше згодом ви отримаєте новий стрес, уже алкогольний. А він може виявитися значно болючим.

Спробуйте розглянути проблему як би з боку. Просто уявіть, що вона не має до вас жодного стосунку. Це допоможе позбавитися негативних емоцій. Потім спитайте себе, в чому суть ваших переживань? Швидше за все, ви помітите, що взагалі нічого страшного не відбувається.

Потім, коли ви розглянули проблему і проаналізували ваше ставлення до неї, вирішите, чи потрібно робити якісь дії? Якщо ви ще не можете відповісти на це питання, відкладіть його, поки рішення не прийде. Зазвичай, все виходить якнайкраще, коли про проблему людина не думає. Хоча б тимчасово викиньте її з голови.

Сподіваюся, вам знадобляться ці нескладні поради, і ви зможете з їх допомогою пережити стресові ситуації і не допустіть виникнення неврозів, які можуть негативно позначитися на стані здоров'я. Бажаю вам спокою та душевної рівноваги!

Світлана, www.сайт