Депресія та шляхи виходу з неї. Чому виникає і як лікується лікарська депресія Методи швидкого виходу з депресії

Депресія — одна з найгостріших і найсерйозніших проблем сучасного суспільства. Щоб відсунути цей жахливий стан і знайти вихід з депресії, коли будь-яке зусилля над собою дається насилу, і немає жодних надій, що з'явиться колись просвіт і полегшення, необхідно зрозуміти причини, які заважають бути щасливим і привели до цього розладу.

Вихід із депресії існує там же, де й вхід, як би банально це не звучало. Необхідно знайти та вирішити свою проблему, яка призвела до депресивного стану. Вирішення проблеми призводить до поліпшення самопочуття, а також підвищення особистісної самооцінки. Важливо постаратися розібратися у собі: зі своїми почуттями, відчуттями, думками, реакцією організму попри всі зовнішні подразники. Найчастіше обмеження у можливостях (об'єктивних, внутрішніх, зовнішніх, особистісних) провокують цей розлад психіки.

Деяким людям достатньо відвідати психолога кілька разів, який підведе людину до ухвалення самостійного рішення, як знайти вихід із депресії. Завдання психолога допомогти людині розібратися в собі, описати різні варіантивиходу з депресії, а хто звернувся по допомогу вибере собі найприйнятніший варіант виходу з ситуації. Психологія є наукою, яка вивчає закономірності у розвитку та функціонуванні психіки людини. Психолог доводить до клієнта важливість необхідності почути внутрішній стан, зрозуміти саму суть проблеми і ухвалити самостійно оптимальне рішення.

Хочеться зазначити, що останнім часом психологи стали для лікарів активними помічниками у проведенні психотерапії та максимально наблизилися до практичної діяльності медиків. Окремі психіатри проти співпраці з психологами, інші вважають, що час диктує свої правила. Люди спочатку охоче вдадуться до порад і допомоги психологів, ніж психіатрів, лікарів душ людських, до яких здавна з покоління в покоління сформовано страх, недовіру, та й не бажання самому собі зізнаватись, що щось не так. Отже, ви розібралися в причинах розладу і шукаєте вихід з депресії.

Шляхи виходу з депресії

Якщо у пацієнта внутрішні причини розладу, це . У цьому випадку необхідно заповнити нестачу хімічної речовини- серотоніну, що відповідає за гарний настрій, і навіть дофаміну – гормону задоволення. Дефіцит цих гормонів у головному мозку поповнюється медикаментозною терапією, але не лише. Гарний настрій та задоволення можна отримувати і з навколишнього життя, але цьому необхідно навчитися, відвідуючи, наприклад, сеанси психотерапії. На початковому етапі медикаментозна терапія послужить початковим толком, який зрушить хворого з місця, з ліжка і дозволить підвестися, а також зробити перші кроки до одужання.

Цікаві спостереження за хворими, які зазнають тяжких відчуттів депресії. За їхніми розповідями вони переживають глибоко сидячу депресію всередині, що не дає сил для початку до будь-якої дії і отруює життя настільки, що людина бажає смерті собі, проте найчастіше оточуючим вона здається життєрадісним і задоволеним життям. Веселу музику та веселощі в такому стані хворі сприймають, як «бенкет під час чуми».

Найчастіше, як констатують психологи, психотерапевти, це явище зворотне. Пацієнти повинні про це знати та спокійно її приймати, не боячись. При правильному відношенні та лікуванні, цей стан відступає, і той, хто страждає, може вести звичний спосіб життя. Якщо у пацієнта причиною депресивного розладу виступають психотравмуючі фактори, то це екзогенна депресія та шляхи виходу з депресії будуть іншими, ніж при ендогенної депресії. Лікування депресії у разі спрямоване усунення психосоматичних розладів: болів у животі, головного болю, порушення травлення, безсоння, тахікардії.

Самостійний вихід із депресії

Депресивний стан не дає можливості рухатися, робити щось, блокує будь-які бажання, а також фізичні та моральні сили, провокуючи агресію, роздратування на всі спроби найближчого оточення повернути хворих до життя. Людина не бачить сенсу в подальшому існуванні, а отже, і в усьому, що роблять інші і до чого його закликають близькі.

Для людей, які перебувають у депресії, стан близький за відчуттями до обвалення світу. Минуле для них, як і майбутнє, постає жахливим і огидним. Депресивна людина втрачає здатність про щось говорити, окрім своїх уявних і реальних проблем. Для оточуючих він також стає нецікавим, нудним, і багато хто часто перестає спілкуватися з ним. На зміну депресії згодом приходить самотність, яка може підштовхнути людину до самогубства.

Самостійний вихід із депресії без ліків полягає у сильній мотивації. Хворої людини мотиваційне бажання має пропалити зсередини, щоб він повірив у його значущість та важливість для себе особисто. Тільки це послужить поштовхом до самостійного виходуз депресії.

Багато хто запитує лікарів, як собі допомогти, якщо стан розладу дуже сильний, а вихід затягнувся через брак грошей, бажання жити, є неможливості спокійно спати. В цьому випадку треба розібратися в собі та відповісти на запитання, що саме робить вас нещасним. Зрозумівши причину, думайте, як вирішити цю проблему.

Відгуки про лікування депресії такі: спочатку прийміть свій стан і навчитеся жити з тим, що змінити ви вже не в змозі. Не мучте себе минулими спогадами, втратами, втратами. Намагайтеся згадувати лише добре, що було у вашому житті. Дивіться з надією у майбутнє.

Вихід із депресії після розлучення, розлучення, смерті близької людини, за відгуками людей такий: знайдіть людину, якій ви будете по-справжньому небайдужі. Тільки він допоможе і витягне вас з депресивного стану. Він послужить рятівним колом.

Швидкий вихід із депресії включає прийом медикаментозних препаратів. Наприклад, Тенотена - гомеопатичного препарату, що дозволяє повернути рівновагу, спокій, впевненість, при цьому не викликаючи звикання. Дія препарату делікатна, з накопичувальним ефектом, ліки підвищують концентрацію уваги, працездатність, пам'ять. Ефективним у лікуванні також є препарат Мексиприм, який підвищує в головному мозку вміст дофаміну та допомагає у боротьбі з ендогенним розладом. Дуже хороші відгукипро таблетки «Заспокой». Будучи також гомеопатичним препаратом, вони допомагають зняти хворому напругу, тривогу, занепокоєння, дратівливість, повертають. нормальний сон, апетит, знімають головний біль. І найголовніше — жодного звикання до цих препаратів.

Завдання психіатра при лікуванні полягає у правильному доборі препаратів. Не всі хворі одразу відчувають покращення стану. Іноді доводиться змінювати схему лікування, щоб знайти ефективнішу. Антидепресанти часто не здатні повернути щастя і наповнити душу світлом, але можуть послабити душевні переживання. Антидепресанти призначаються суворо психотерапевтом із урахуванням вашого стану.

Способи виходу з депресії

Вдайтеся до будь-яких фізичним навантаженнямадже саме працетерапія, спорт, сприяють виробленню ендорфінів, що суттєво підвищить настрій. Фізичні навантаження настільки ж ефективні, як психотерапія та прийом антидепресантів.

У боротьбі з душевною недугою допомагають чотирилапі улюбленці (собаки, кішки). Шляхом погладжування тварин у людей нормалізується тиск, пульс, покращується настрій. Зокрема турбота про кішку знімає за короткий часфізичне збудження. Виникаюче бажання погладити кішку дає людині довгоочікуваний спокій шляхом енергообміну, таким чином, чотирилапі допомагають повернути душевну рівновагу.

Дуже важливо урізноманітнити своє повсякденне меню, збагативши раціон різноманітною їжею. Прислухайтеся до свого організму, чого вам хочеться найбільше. При цьому забудьте назавжди про алкоголь, який лише на якийсь час піднімає настрій, не вирішуючи вашу психологічну проблему.

Харчування при депресії має бути вітамінізоване та наповнене мікро та макроелементами. Нижче до вашої уваги представлені важливі продукти, необхідні організму під час депресивного розладу.

  • Морква, зелені листові овочі, гарбуз, абрикоси багаті вітаміном А.
  • Фрукти та овочі (зокрема чорна смородина, цитрусові, білокачанна капуста, ківі, броколі, шипшина) багаті вітаміном С.
  • Крупи, печінка, йогурт, хліб з висівками, гарбуз, авокадо, нежирне м'ясо, горіхи, риба, пивні дріжджі багаті на вітаміни групи В.
  • Рослинна олія - ​​багата на вітамін Е.
  • Овочі зеленого кольору, трави, фіги, грейпфрути, помідори, морква, гречка, горіхи, горох, вівсянка - багаті на магній.
  • Молоко, а також молочні продукти багаті на кальцій.
  • Пісне м'ясо, яйця, морепродукти, йогурт, горіхи, сир багаті цинком.
  • Яєчний жовток, пророслі зерна пшениці, печінка яловича - багаті на холін.
  • Хліб з висівками, мед, солодкі фрукти багаті на глюкозу.

Харчування при депресії має бути максимально насиченим речовинами, які підвищать здібності адаптивних систем. Таку властивість мають трави (лимонник, Женьшень, чайний гриб Комбуча, зелений чай, Ехінацея). Їх вживання важливе при нервовому виснаженні, що виникає після напруженої розумової діяльності.

Найчастіше людина в депресивному настрої поглинає різноманітну їжу і це допомагає на деякий час, проте стан лише погіршується. Тому важливо правильно розробити дієту при депресії з урахуванням корисності продуктів, а не просто набивання шлунка. Важливо знати яку властивість мають продукти, щоб досягти потрібного результату або підтримати організм у потрібному тонусі.

Шпинат, салат, паприка, капуста, багаті на цитофін та опіат, покращують настрій. Молоко має казоморфін – морфіноподібну речовину. Пиво відзначається присутністю морфію. Банани містять серотонін, який дає людині відчуття веселощів та легкості. Шоколад має ендорфіни, які мають збуджуючу дію. Всі солодощі здатні зробити людину життєрадісною, оскільки міститься в продуктах глюкоза включає механізм щастя в мозку.

Методи виходу з депресії включають релаксацію, але з розпивання спиртних напоїв. Релаксація в системі, наприклад, це медитація, при якій виділяються ендорфіни в мозок, піднімаючи тим самим настрій. Найчастіше термін релаксація застосовується щодо тіла, а медитація щодо мозку. Але обидва методи здатні заспокоїти, відновити рівновагу систем тіло-мозок та здійснити вихід із депресії.

Звільніть себе від хронічного невдоволення, навчившись розслаблятися. Цьому сприяють масаж, самомасаж, аутотренінг, аромотерапія, музикотерапія, танцювальна терапія, ребефінг (дихальна психотехніка). Дуже важливо виключити недосипання, яке загрожує порушеннями нервової системи. Сон виробляє гормони, які відповідають відновлення функцій організму.

Способи виходу з депресії існують різноманітні, але тільки ви самі можете прийняти рішення, що саме має допомогти. А прийнявши рішення і повіривши в себе, ви досягнете хороших результатів у боротьбі з душевною недугою. Якщо ви тут, значить, ви вже покращуєте свій стан, впізнаючи щось нове для себе. Головне вірити у себе і не здаватися. Зрозуміло, що затяжні та глибокі депресії повністю забирають усі тілесні та душевні сили. Ви просто чекаєте, а сірі будніскладаються в порожні тижні і у вашому житті нічого не змінюється. Лікарі з цього приводу кажуть, що пацієнти повинні знати, що це лише стан, який пройде обов'язково, а от наскільки швидко це станеться — залежить від вас особисто.

Депресивні захворювання останні кілька років є найпоширенішою психічною патологією. Щорічно фіксується близько 100 млн. нових випадків депресії. Емоційна пригніченість, почуття самотності в натовпі та відчуття безглуздості існування – так у загальних рисахможна охарактеризувати цей стан. Як вийти з депресії, підкаже лише фахівець, особливо якщо стан затягнувся та заважає людині повноцінно жити.

Депресія - психічне порушення, що супроводжується емоційною пригніченістю, нездатністю отримувати задоволення від життя, зниженням рухової активностіта порушенням мислення.

Людина в стані депресії відчуває втому і перебуває в смутку, втрачає інтерес до всього, що відбувається. Захворювання негативно впливає на соціалізацію особистості: пацієнт уникає спілкування, знижується його працездатність, порушується звичний перебіг життя, майбутнє здається безперспективним та похмурим.

Крім психологічних ознак, стан може спричинити погіршення у фізіологічному плані з ознаками серцево-судинних порушень, запамороченнями та головними болями. Головною небезпекою, яку спричиняє депресія, є суїцидальні схильності. За статистикою, близько 15% пацієнтів, які страждають на депресію, скоюють самогубство. Тому так важливо ставитися з розумінням до депресивних людей, не розглядати розлад як прояв егоїзму, лінощів і песимізму.

Депресія в 70% випадків вражає жінок і людей похилого віку.

Провідні причини стану

Причини порушення мають комбінований характер. Поєднання одразу кількох провокуючих факторів призводить до виникнення розладу різного ступенявиразності.

Більшість фахівців пов'язують депресивний стан із особливостями життя сучасного суспільства:

  • швидкісний ритм життя;
  • постійне перебування у стресі;
  • висока щільність населення та відсутність тривалого контакту з природою;
  • відсутність рухової активності та гіподинамія;
  • важкі психологічні травми внаслідок втрати близької людини, пережитих потрясінь, конфліктів тощо;
  • сезонні фактори, брак сонячного світла;
  • зловживання алкоголем та деякими видами лікарських засобів;
  • психологічне та фізичне виснаження;
  • спадкова схильність;
  • несприятливе соціальне середовище – відсутність підтримки та ;
  • ендогенні розлади центральної нервової системи - біполярні порушення, хвороба Альцгеймера, маніакально-депресивний психоз, атеросклероз, черепно-мозкові травми та ін.

Імовірність виникнення депресивного стану підвищується при гормональних змінв організмі: статевому дозріванні, клімаксі. Високу поширеність отримала, пов'язана з коливаннями гормонального фону, виснаженістю організму та новими обов'язками молодої матері

Вітчизняна психіатрія виділяє дві великі групи депресивних станів: проста (мала) депресія та складна (велика) депресія.

До групи простих станів входять такі різновиди депресії:

  • адинамічна з фізичною та емоційною загальмованістю;
  • ажитована – супроводжується тривожним станом, підвищеним збудженням, почуттями провини та страху;
  • дисфорична – хронічне невдоволення зі спалахами дратівливості;
  • іронічна – навмисне демонстрування гарного настрою та приховування справжнього пригніченого стану;
  • ступорозна - рухове гальмування, що може доходити до повної знерухомленості;
  • тривожна – стійке відчуття небезпеки, занепокоєння, відчуття тривоги, пригніченість;
  • меланхолійна – підвищена плаксивість, глибока пригніченість, сильний «душевний біль», що супроводжується хворобливістю в серці.

До групи складних депресій входять синдроми з різноманітною симптоматикою та порушеннями у роботі нервової системи:

  • астенічна - порушення емоційності, нездатність прояву почуттів;
  • істерична – бурхливий вияв емоцій, перебільшене ставлення до всіх подій;
  • іпохондрична - розвиток надцінних ідей, що поєднуються з маренням;
  • психастенічна - проявляється у повній загальмованості, нерішучості, боязкості.

Вирізняють затяжну форму депресії, ознаки якої можуть спостерігатися протягом 2-2,5 років.

Одним із різновидів є алкогольна депресія, що формується на тлі відмови від алкоголю або кодування.

Ознаки депресії

Незалежно від форми захворювання охоплює кілька життєво важливих сфер. Саме поєднання кількох симптомів дозволяє лікарям говорити про депресивний діагноз та призначати лікування.

Депресія характеризується індивідуальним перебігом – ознаки розладу у різних хворих можуть мати протилежний характер (від безсоння до сонливості, від переїдання до повної відмовивід їжі). Причини появи недуги та психологічні особливості пацієнта визначатимуть, як вийти з депресії.

Емоційні симптоми

Порушення емоцій – найяскравіший і типове прояв психічного розладу. До емоційним ознакамвідносяться:

  • тужливий стан, розпач, пригніченість;
  • перепади настрою;
  • тривожність і непокидаюче почуття страху;
  • дратівливість без видимої причини;
  • зниження інтересу до життя;
  • низька самооцінка, невдоволення собою та власним життям;
  • втрата інтересу до улюблених занять;
  • Проблеми у прояві почуттів та емоцій.

Фізіологічні симптоми

Ця симптоматика пов'язана з соматичними проявами- Пацієнт скаржиться на погіршення самопочуття, виникають ознаки інших патологій.

Найчастіше з'являються скарги на:

  • проблеми зі сном;
  • втрату апетиту чи невгамовне бажання споживати їжу;
  • розлади у роботі шлунка та кишечника;
  • зниження чи відсутність сексуального потягу;
  • слабкість та стомлюваність;
  • болючість у ділянці серця, суглобів, м'язові болі.

Поведінкові зміни

Хворий, який страждає на депресію, змінює звичний образ поведінки:

  • стає пасивним;
  • боїться громадських процесів і великих скупчень людей;
  • прагне самотності і відмовляється від спілкування;
  • втрачає інтерес до звичного раніше оточення, друзів, сім'ї, родичів;
  • відмовляється від розваг.

Хворі на депресію можуть виявляти патологічну прихильність до алкогольних напоїв, що загрожує розвитком алкоголізму.

Розлади у пізнавальній сфері

Пізнавальні розлади пов'язані з порушенням розумових процесів, Труднощами в отриманні та обробці інформації.

Як це проявляється у пацієнта:

  • не може зосередитися на найпростішому завданні;
  • боїться приймати рішення;
  • стає неуважним;
  • часто думає про смерть та веде суїцидальні розмови;
  • не здатний виявляти почуття гумору, жартувати та сміятися;
  • мислить лише у песимістичному ключі.

Вся симптоматика в цілому може прогресувати, якщо не вживати заходів щодо боротьби з розладом. Для встановлення правильного діагнозу необхідно, щоб комплекс ознак або окремі симптоми зберігалися більше двох тижнів.

Симптоми депресії у представників обох статей загалом схожі. Однак існують відмінності протікання чоловічої та жіночої депресії, пов'язані з фізіологічними та психологічними гендерними особливостями.

Депресію у жінок відрізняють сезонність та схильність до затяжної течії. Ознаки найчастіше з'являються восени та взимку, супроводжуються зміною харчової поведінки. Крім зниженого настрою, жінки скаржаться на вегетативну симптоматику – біль у шлунку та кишечнику, дискомфорт у ділянці серця.

З психологічних ознак найбільш виражені постійні переживання за свою долю та близьких, занепокоєння, страх невдач, швидка стомлюваність, перманентна напруга.

Однак вихід із депресії у жінок менш скрутний, ніж у чоловіків. Представниці слабкого уважніше ставляться до власного здоров'я та своєчасно звертаються за медичною допомогою.

Чоловіків від пригніченого стану захищає гормон тестостерон, тому сильна стать страждає від депресій втричі рідше. Підступність чоловічої депресії полягає в тому, що хворі не схильні помічати у себе ознаки хвороби, воліючи лікуватися самостійно сигаретами та алкоголем. Вони не визнають традиційного лікування психологічних проблем, вважають депресію ознакою слабкості та не поспішають до лікаря

Ознаками чоловічої депресії є підвищена стомлюваність, дратівливість, втрата інтересу до роботи та улюблених занять, порушення сну.

Почуття провини, тривожність, недовірливість, апатичність, зневажливу поведінку для чоловічої депресії не характерні.

Як вийти самостійно із депресії? Якщо захворювання намітилося у нетривалій малій формі, можна використовувати простий психотерапевтичний підхід, доступний кожному. Для успішного позбавлення розладу необхідно чітко усвідомити причину його виникнення і з усією відповідальністю поставитися до самолікування.

  1. Взяти відповідальність на себе, ухвалити рішення змінитися на глибинному рівні.
  2. Використовувати афірмацію – короткі ствердні фрази з позитивним настроєм.
  3. Уникати усамітнення, прагнути контактів з оточуючими.
  4. Не відмовлятися від допомоги друзів та близьких, не замикатися у собі.
  5. Звернутися до духовної їжі – праць філософів та письменників, життєствердних фільмів.
  6. Повністю виключити алкоголь, нікотин та психоактивні речовини.
  7. Змінити порядок дня та врегулювати сон.
  8. Займатися фізичними вправами.
  9. Виявляти любов до близьких людей, прагнути доставляти їм радість та безкорисливо допомагати.
  10. Відвідувати захоплюючі заходи, придбати нове хобі або повернутися до старих інтересів.

Якщо депресія пов'язана з важкими травмами, серйозними порушеннямифункцій центральної нервової системи, необхідно звернутися до вузькопрофільного фахівця – психотерапевта. Гарний лікувальний ефектдає комплексний підхід: поєднання лікарських засобів, психотерапії, фізіотерапії та лікувальної гімнастики.

Основними фармакологічними препаратамидля боротьби з гнобленням є антидепресанти. Вони стимулюють організм на вироблення нервових імпульсів, відповідальних за настрій, поведінку та активність.

Лікування депресії проводиться препаратами чотирьох поколінь.

  1. Ліки трициклічної структури - Амітріптілін, Іміпрамін. Їх використовують лише за важких формах за умов стаціонару.
  2. Препарати другого покоління – Бефол, Піразідол. Мають заспокійливу дію, але не допоможуть впоратися з тяжкими депресивними порушеннями.
  3. Кошти третього покоління – Циталопрам, Флуоксетін. Активують вироблення гормону щастя серотоніну, успішно купірують панічні атакита фобії.
  4. Четверте покоління антидепресантів – Дулоксетін, Мілнаципран. Мають вибіркову дію на серотонін і норадреналін, не блокуючи функції інших нейромедіаторів.

У важких випадках антидепресанти комбінують з транквілізаторами, нейролептиками та ноотропами. Транквілізатори ефективні при тривожних станахвони заспокоюють і допомагають боротися зі страхами. Нейролептики використовують у суїцидальних хворих при депресіях з вираженими маревними ідеями. Ноотропи мають стимулюючими властивостями, відновлюють роботу нервової системи, допомагають у боротьбі з нервовим виснаженням, апатією, млявістю та підвищеною стомлюваністю.

Будь-який із засобів для лікування депресії відпускається тільки за рецептом лікаря!

Психотерапевтичні практики

Психотерапія депресії передбачає використання певних методів психокорекції залежно від патогенезу та форми перебігу захворювання. Терапія спрямована на те, щоб навчити пацієнта самостійно впоратися з депресивними ознаками, вирішувати важливі життєві питання, контролювати емоції та стани, які неминуче ведуть до депресії.

Найефективнішими визнані наступні видипсихотерапії:

  • когнітивно-поведінкова – спрямована на виправлення помилок у поведінці, що призводять до депресивного розладу;
  • міжособова – допомагає формувати здорові відносини пацієнта з оточуючими людьми;
  • психодинамічна – спрямовано пошук внутрішнього конфлікту, що у основі патології.

Для боротьби з депресією також застосовують ароматерапію, арт-терапію, бібліотерапію, методи самонавіювання та гіпнозу.

Профілактика депресії

При перших симптомах недуги необхідно вживати рішучих заходів, щоб емоційний стан не погіршився. У міжсезоння у приміщенні має бути багато світла та велика кількість освітлювальних приладів. Допоможуть часті прогулянки на свіжому повітрі, щоденна гімнастика та посильні заняття спортом.

Підтримувати тіло та дух у тонусі здатні загальнозміцнюючі засоби – відвар шипшини, трав'яний чай, імбир, лікувальні бальзами. Слід максимально наситити своє життя здоровими позитивними емоціями- займатися улюбленими справами, дивитися хороші фільми та балувати себе приємними покупками.

Позитивний погляд на життя, райдужні плани на майбутнє, добрі друзі та цікаві зустрічі – все це допоможе підвищити настрій та не залишить депресії шансів.

Висновок

Депресія – не просто нудьга та поганий настрій. Це серйозне захворювання, що призводить до небезпечних порушень на фізіологічному рівні. Тільки кваліфікований лікар підкаже, як вийти з депресії, допоможе набути сенсу життя і по-новому поглянути на світ.

Стаття із 3-х частин

  1. Симптоми та причини виникнення
  2. Діагностика та складання плану роботи
  3. Терапія депресії

Почну, мабуть з того, що в нашому побутовому лексиконі, депресією називають стан суму, апатії, або печалі, що відрізняється від депресії короткочасним ефектом і відсутністю доп. симптомів, таких як, наприклад, тілесні неприємні відчуття, стомлюваність, безсоння чи сонливість, погана концентрація, втрата відчуття задоволеності та радості від звичних речей.

Головне, це не перетворитися на людину, все життя якої протікає в депресії і вона звикає до цього, як нормою.

Причини виникнення депресії:

  1. Соматичні ознаки- викликані фізіологічними порушеннями, такими як травми, гормональні збої в ендокринної системи. Лікування депресії у разі має насамперед враховувати фізіологічне відновлення.
  2. Психічна травма. Депресія може виникнути внаслідок сильної травмуючої події, коли сталося афективне порушення, тобто був заблокований процес природного проживання і переробки стресової ситуації, після чого пригнічені емоції витіснилися і породили невирішений внутрішній конфлікт і напругу. і ступінь приниження була настільки висока, що цей випадок запам'ятався в пам'яті і залишив слід, енергетичний заряд, який не знайшовши вільного виходу приводить вашу психіку до повільного саморуйнування, ознаками служать сильні пригнічені негативні емоції. Лікування має будуватися на пошуку та боротьбі з причиною, що породила депресію.
  3. Не усвідомлений внутрішній конфлікт. Іноді депресія може виникнути без чіткої, або зовсім за відсутності зовнішньої причини. Наприклад, екзистенційний смуток (втрата сенсу життя, розчарування), нереалізованість, криза середнього віку. Тобто, глибокі, часом не усвідомлювані внутрішні конфлікти, викликані невідповідністю наших очікувань із зовнішніми реаліями, або якістю своїх життєвих виборів. формально порушує якийсь релігійний догмат та її глибокі дитячі установки беруть гору, він починає відчувати безпричинну тугу, та був, наприклад, починає жити у неофіційному шлюбі і «живучи у гріху» завжди, смуток ставати хронічної і перетворюється на депресію. Лікувати депресію у разі потрібно комплексно і глибоко, щоб розібратися у її справжніх причинах.
  4. Опускання рук. Ще однією можливою причиноюДепресії є добровільне опускання рук внаслідок однієї чи серії невдач. На жаль, це найпоширеніше явище, коли відбувається крах амбіцій, коли людина стикається з життєвими труднощамиі замість того, щоб докласти зусиль для повернення контролю над своєю долею, просто приймає програшну позу ембріона, скаржиться і чекає чудового вирішення проблем мимоволі. Як правило, такі люди все ще чекають на чарівну таблетку, яка зробить їх щасливими, це ознаки інфантильності, така категорія людей практично не піддається психотерапевтичному процесу, тому що їх незрілість виражається в небажанні брати відповідальністьза своє життя, докладати зусиль для покращення ситуації, вони вважають за краще нарікати на несправедливість долі, економічні кризи, поганих політиків і просто звинувачувати всіх і вся у своїх проблемах. У такому разі, самим ефективним лікуваннямдепресії буде активна діяльність та чесний перегляд своїх життєвих цінностей.
  5. Постійні негативні думкитакож можуть спричинити розвиток депресії. Песимізм і зневіра в собі, породжують негативні думки і звичку сумувати, це переростає в хроніку і може якось призвести до виникнення такого захворювання, як депресія.
  6. Втрата цілей та сенсу життя.Якщо людина втратила близького, який був для нього всім, або його ідеологія зазнала краху, бажання жити без сенсу і мети втрачається і людина переживає важкий кризовий період, вибратися з якого дуже непросто.

Ознаки депресії:

Так само, як є люди стоїчного характеру, що блокують переживання і страждають мовчки навіть у найважчих станах, є й інша крайність, це звикли до невідкладного задоволення своїх потреб, які схильні занепадати при найменшому розчаруванні. Для внесення ясності, я перерахую основні можливі ознакидепресії, якщо щось з нижче перерахованого триває більше кількох тижнів:

  • поганий настрій
  • слабкий життєвий тонус
  • апатія
  • речі, які раніше приносили задоволення, вже не радують
  • безсоння, або гіперсомнія
  • дратівливість як альтернатива пригніченості
  • психосоматичні ознаки, що передвіщають утворення неврозу і виникають, як правило, після тривалого часу запущеної депресії, або сильної витісненої травмуючої ситуації: мігрені, здавлення або біль у грудній клітці, дискомфорт у шлунку, або спинному відділі, у поодиноких випадках, тяжкість та легкий біль у ногах. що робити депресія

Важливо розуміти, що депресія — це порушення роботи нашої нейробіологічної системи винагород. Коли гормони заохочення, які ми отримуємо в результаті їжі, сну, спілкування, виконання завдань і досягнення цілей — перестають виділятися в потрібній кількості і людина стикається з незвичним демотивуючим станом, коли здається, що все втратило сенс, тому що за будь-якими діями не слід отримання задоволення та задоволеності. Відповідно, правильне лікуванняДепресія будується на відновленні природної мотивації. Як вийти з депресії

Насамперед, слід провести ретельний та чесний аналізсвого життя останнім часом, щодо виявлення психогенних чинників, що запустили депресію.

Крім випадків запущеної клінічної депресії обтяженої суїцидальними поривами, я не рекомендував би рецептурне медикаментозне лікування, а в крайньому випадку розворушити легші стимулюючі добавки, або ноотропні препарати. Це хоч і здатне дати короткочасний поштовх, подібно до допінгу, аж ніяк не усуває глибинних причин виникнення розладу та не замінює поведінкову та психологічну роботу. коли людина в депресії

З другої частиниви дізнаєтесь, як можна скласти план самодопомоги при депресії

План та діагностика може виглядати так: депресія після травми чи пологів

  1. Соматичні ознаки. У деяких випадках навіть гормональні порушення, викликані збоєм у роботі нашого організму, відбуваються через первинні психогенні фактори. При цьому, якщо є реальне фізіологічне порушення, необхідно розпочати лікування депресії саме з нього, або паралельно до психологічного відновлення, психосоматична діагностика досить складна і не точна процедура. У випадках встановленого зв'язку між психікою та фізіологічним порушенням, я не бачу для вас жодної іншої можливості, окрім як звернутися до компетентного у цій сфері фахівця. Для роботи з психосоматикою ефективними можуть бути методи телесноорієнтованої терапії, ЕОТ, або RPT. Тому, рекомендую вам звертати увагу на методи, що використовуються, на етапі вибору фахівця, зазвичай вони розміщені у відповідному розділі, як у мене.
  2. Психічна травма. Якщо депресія виникла в результаті травмуючої ситуації (втрата близького, звільнення, припинення відносин, банкрутство, зрада, переляк, стрес), психотерапію слід починати саме з аналізу та роботи з цією подією, щоб звільнити енергетичний ресурс застрягла частина уваги. Для самостійної спроби самотерапії, я постараюся максимально доступно описати цю процедуру в спрощеній формі, а оскільки будуть багато подібностей у методах терапії у всіх випадках депресії, я опишу їх нижче за окремий блок.У випадках, коли ви чітко встановили зв'язок конкретної події, що травмує, або подій, дуже добре допомагає, науково перевірений метод ДПДГ, про який докладніше буде розказано в наступному розділі статті. Якщо його застосування буде недостатньо для перепроживання спогаду, можете пробувати по черзі техніки розміщені далі в статті, на кшталт RPT або ТМО. Як правило, розвиток депресії протікає плавно.
  3. Чи не усвідомлений внутрішній конфлікт.З внутрішніми причинами все практично також, за винятком епізоду, аналіз вашого стану виходитиме не з конкретної ситуації, а скоріше з набору тенденцій, що відбуваються у вашому житті останнім часом. Особливу увагуслід приділити ознакам у наступних сферахжиття: багато хто запитує, чи є універсальні ліки від депресії
  • Професійна творча реалізація

- Чи рухаєтеся ви в бажаному напрямку

— чи задоволені собою

- Задоволеність результатами праці

— дотримання планів

При виявленні причини, попрацюйте з негативними емоціямиза допомогою нижче наведених технік.

Після роботи з емоціями важливо закріпити результати, зробити висновки і прописати план найближчих дій.

  • Парні стосунки\сім'я. Чи задоволені ви поточним станом справ

- Задоволеність відносин з партнером

— якщо у вас немає пари, чи влаштовує вас самотність

— чи є щось, що ви хотіли б покращити у цій сфері

  • Екзистенційні

- Сенс життя, наявність планів на майбутнє і т.д. Сила волі переможе депресію, за вашого бажання

Також як і в попередньому пункті, якщо вам вдалося за допомогою наведених мною в приклад наводящих питань, з'ясувати конкретні події, що травмують, використовуйте першу техніку (ДПДГ), якщо не вийшло, дуже корисними можуть виявитися техніки під номерами 4 і 7 (розміщені нижче), внутрішній діалог, дисоціація і поділ себе на кілька осіб можуть допомогти встановити не усвідомлювану причину вашого внутрішнього конфлікту. Нагадую, що посилання на перераховані вище методики знаходяться нижче за текстом.

Це найнепростіша для лікування форма депресії, викликана не якоюсь травмуючою ситуацією (хоча часто буває так, що поштовх був дано саме об'єктивним випадком), а особистісною кризою, деморалізованою нерозумінням, навіщо жити, або розчарованим у людях, коханні, або професійному зростанні , людина, яка геть-чисто втратила бажання жити.

Стратегія терапії депресії в даному випадку повинна починатися з глибокого аналізу, що людина неспроможна провести собі самостійно, з об'єктивних причин. Поки що не знайшлося жодної чарівної таблетки, яка повертає людині в кризі життєвий імпульс, крім психостимуляторів, що дають тимчасове полегшення.

Для когось цим стимулом ставати закоханість, діти, суспільно корисна діяльність, перегляд цінностей та творча реалізація.

Можливо вам знадобиться допомога фахівця, який лікує депресію. Ви можете записатися до мене на ознайомлювальну консультацію щодо скайпу за допомогою форми, за цією

Це завершальна, 3 частина матеріалу, в якому надано методики для самостійної роботи.

Психотерапія депресії

  1. Повторне переживання та розрядка.
    Ось посилання на кілька технік, які можна застосувати для цього
    • Що для мене означає подія, що сталася
    • Чому воно на мене так сильно вплинуло
    • Чи можу винести якісь цінні уроки з цього
    • Чи міг я запобігти ситуації
    • Якої дії/якості характеру мені не вистачало, щоб уникнути цього, або поставитися спокійніше
    • Що я можу зробити зовні, або змінити у собі, щоб ситуація не повторилася
  2. Висновки та план дій
    На основі відповідей необхідно осмислено прийняти цей досвід і отримані в його результаті усвідомлення. Взяти на себе відповідальність, в ситуаціях на які ви могли фізично вплинути.

Це дуже важливо, щоб усі ваші нові усвідомлення, осяяння були підкріплені конкретними діями, бо людина розвивається та змінюється саме у дії.

У будь-якому випадку, позитивним фактором, що сприятиме виходу з депресії, буде спілкування, активність, суспільно корисна діяльність, адреналіновий сплеск, подорож – все, що зможе дати позитивний імпульс.

Дізнатися більше про мене та записатися на ознайомлювальну консультацію


Про депресію написано тисячі статей та книг, адже ця проблема наскільки глобальна, що охоплює людей усього світу. Депресії байдуже, скільки Вам років, у якій країні живете, який у Вас соціальний статус чи кількість грошей на банківському рахунку. На жаль, стан, коли не хочеться нічого робити і не хочеться жити, може накопичуватися і дозріти до критичного рівняу будь-якої тонко відчуває людини.

Особливо депресія може посилюватися взимку - холоди, короткий світловий день не сприяють бадьорому настрою.

Перевірені способи виходу з депресії

Відразу обмовимося: у статті йдеться про способи виходу з депресії, яка переноситься у відносно легкій та стабільній формі і яку під силу подолати людині за сильного бажання.

Якщо ж емоційний стан хворого нестабільний (особливо, якщо є суїцидальні думки) або депресія дійшла до дуже важкої фази, то не можна зволікати зі зверненням до психотерапевта і підбором відповідного лікування, що включає «важку артилерію» - медикаментозні препарати.

Як ми вже писали вище, при спробах виходу з депресії головне – сила бажання людини. Якщо людина усвідомлює свою проблему і хоче з нею боротися – це вже половина справи та справжній перший крок до перемоги. У такому випадку можна спробувати обійтися методами лікування депресії в домашніх умовах.

Спочатку потрібно усвідомити коріння своєї проблеми. Адже депресія не падає на людей ззовні - вона є результатом тривалого замовчування від себе внутрішніх проблем, конфліктів і протиріч із навколишнім світом чи із собою.

Для цього доведеться не один день покопатися в собі, а ще краще попрацювати з психологом.
Відрізнити звичайну нудьгу від небезпечної депресії за симптомами Ви зможете, прочитавши нашу статтю.
Після цього можна сміливо пробувати один із перевірених способів виходу з депресії, які допомогли не одному десятку людей подолати пригнічений стан. Якщо є можливість, краще перепробувати все по черзі, щоб у результаті зупинитися на кількох варіантах, що найбільш сподобалися.

1. Фізична активність.
Це може бути будь-який вид спорту, але не обов'язково. Будь-яка фізична активність, при якій тіло, що відчайдушно опирається, піддається фізичним навантаженням, буде корисна.
Зрозуміло, що коли на душі кішки шкребуть, найменше хочеться вставати з ліжка вранці, натягувати кросівки та кудись бігти. Але мотивація рятує ситуацію, а потім Ви і самі не помітите, як втягнетеся і вже самі захочете наступних порцій ендорфінів.

Адже вчені довели, що регулярні заняття спортом мають практично такий самий ефект, як антидепресанти!

Під час досліджень на великій групіпацієнтів, які страждають на депресію, медикам вдалося довести, що у разі поєднання прийому антидепресантів та фізичних вправ позитивний ефектнаставав у 90% пацієнтів! У той час як виняток одного з факторів (медикаментів або спорту) знижував результат до 60-70%. І справа тут не тільки в біохімічних процесах, які наступають в організмі в результаті регулярної фізкультури (хоча вони відіграють не останню роль), а у підвищенні самооцінки та зростанні впевненості в собі («Я можу ще краще, я стаю сильнішим і витривалішим, я краще , чим був учора!»), що для людей, які страждають на депресію, дуже важливо!

2. Світлотерапія.
Це ідеальний метод саме для тих, хто схильний до сезонних спалахів депресії (зараз саме той небезпечний час року). Згідно зі статистикою, вплив погоди та нестачі сонячного світла на собі відчувають 30-40% всіх людей, а у 5-10% ці відчуття набувають характеру депресії.

Суть методу в тому, що хворий проходить регулярні процедури, піддаючись впливу світла від яскравої лампи, яка буде рівносильна кількості світла в яскравий сонячний день, що проходить крізь вікно. Процедури коливаються від півгодини до кількох годин на день - таким чином штучно подовжується світловий день. Вже через 1-2 тижні помітні ознаки покращення, а цикл процедур зазвичай триває місяць.
Подібні світильники для домашнього лікування(їхнє світло близьке до сонячного за спектром) виготовляють фірми США та західної Європи. У наш інтернет-століття не є проблемою замовити їх. У крайньому випадку можна спробувати потужні лампи, які продаються для фотосалонів.

3. Ароматерапія.
Аромаолії впливають на наш настрій, оскільки через нюх досягають мозкових відділів, відповідальних за емоції, тому метод досить дієвий.

Способів ароматерапії існує безліч, на будь-який смак:
- підігрівання у спеціальній аромалампі (найпоширеніший і зручний спосіб);
- розбризкування по кімнаті;
- Додавання декількох крапель у ванну;
- Додавання в масло для масажу.

Вибирати ефірні маслакраще на свій смак, проте пам'ятайте: періодично їх корисно змінювати, оскільки організм звикає, і ефективність знижується.

Добре зарекомендували себе у боротьбі з депресією:
- Апельсин;
- лимон;
- Троянда;
- жасмин;
- Лаванда;
- меліса;
- м'ята;
- Розмарин;
- кедр;
- ялина та інші хвойні;
- бергамот;
- Базилік.

4. Домашні тварини.
Хвостаті та вусаті вихованці є чудовими лікарями. Психологи давно зауважили, що у людей, які тримають удома собак і кішок, напади смутку трапляються набагато рідше, ніж у тих, хто не має вдома навіть папуги чи хом'яка. Тут все, в принципі, і так зрозуміло: достатньо обійняти живу істоту, яка любить Вас усім серцем, або занурити руки в м'яку шерсть, як на душі одразу стає тепліше. Крім того, у собак та котів особлива енергетика, яку нічим не заміниш.

То, можливо, саме час завести цуценя або кошеня, про яке Ви давно мріяли? Щоправда, про подальшу багаторічну відповідальність за вихованця все ж таки не зайве пам'ятати в момент ухвалення такого рішення.

5. Радикальні методи виплеснути емоції.
Навіть якщо Вам здається, що у Вас усередині - мертва пустеля, повірте: емоції нікуди не зникли, просто ви сховали їх на глибоке дно. Витягти їх і прожити буде дуже корисною практикою.
Видобувати на світ захований негатив найефективніше радикальними методами. Наприклад, помістити боксерську грушу або просто подушку вдома. Або танцювати до упаду (у прямому розумінні), просто підкоряючись поривам тіла. Або поїхати у віддалене відокремлене місце і там досхочу накричатися - ось просто викричати з себе всі пригнічені образи. Якщо будь-який з методів супроводжуватиметься сльозами – це добрий знак: значить, емоційна терапія досягла результату і розбудила ваші почуття

6. Музика.
Психотерапевти під час лікування депресії часто прописують пацієнтам особливе музичне «меню». Багато речей з класичної музики справді цілюще діють на людську душу- Недарма вони пережили століття.
Добре для цього послужать концерти Чайковського і Рахманінова, твори Баха. Прекрасно себе також зарекомендували записи звуків природи – співу птахів, шуму лісу чи моря.

7. Харчування та сон.
Це основні чинники нашого самопочуття, без яких у нашій добірці не обійтися.

Без дотримання режиму сну та правильного збалансованого харчуваннявилікувати депресію буде дуже складно, якщо й не зовсім неможливо.

При депресії багато вітамінів і мікроелементів в організмі швидко «з'їдаються» гормонами стресу, тому їх запас потрібно постійно поповнювати.

Серед них:
- вітаміни А, Е, С та групи В;
- Магній;
- цинк;
- Кальцій;
- Холін.

Депресія – звичайно ж, насамперед хвороба не тіла, а душі. Тому, застосовуючи всі ці методи, найважливіше вірити від щирого серця, що вони допоможуть, і що Ви знову зможете знайти внутрішню рівновагу. Вихід є завжди з будь-яких ситуацій, і Ви не виняток.

Loading...Loading...