Гімнастика інтимних м'язів – природне зміцнення м'язів тазового дна. Як виконувати вправи Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна

Тазове дно є потужною м'язово-сполучнотканинною пластиною і складається з трьох шарів м'язів:

зовнішній шар становлять 4 м'язи (у тому числі цибулинно-печеристий м'яз, який охоплює і стискає вхід у піхву при скороченні, і сфінктер заднього проходу - круговий м'яз, що «замикає» пряму кишку);
середній шар – сечостатева діафрагма. Через неї проходить сечівник і піхву. Містить сфінктер сечівника - круговий м'яз, що «замикає» сечівник;
внутрішній шар складається з м'язів, що піднімають задній прохід. При їх скороченні відбувається замикання щілини, звуження просвіту піхви і прямої кишки.

Що таке реабілітація тазового дна?

Реабілітація тазового дна – це комплекс заходів, вкладених у зміцнення м'язів таза.

Чому виникає слабкість м'язів тазового дна?

Після пологів через природні родові шляхи піхва зазвичай дещо розширюється, його еластичність певною мірою зменшується. Пологи, особливо ускладнені, призводять до пошкоджень (розтягу, надриву, розриву) м'язів тазового дна. При розриві або розсіченні промежини (епізіо-або перинеотомія) особливо часто ушкоджуються м'язи внутрішнього шару, іноді після відновлення цілісності промежини щілина повністю не замикається. У той самий час із віком м'язи таза, як і м'язи всього організму, слабшають.

До чого спричиняє слабкість м'язів тазового дна?

Ослаблення м'язів тазового дна, а також порушення скоротливості цих м'язів призводить до таких станів, як нетримання сечі, опущення передньої та задньої стінок піхви, опущення матки, хронічний тазовий біль, болючість напередодні піхви. Зниження еластичності тканин піхви та зменшення чутливості тканин промежини може призводити до зниження сексуальних відчуттів у обох партнерів.

Що таке нетримання сечі?

Нетримання сечі – це мимовільна втрата сечі.

Як поширене нетримання сечі у світі?

Близько 40% жінок старше 40 років страждають від нетримання сечі, причому лише 4% не вважає це явище закономірним.

Які види нетримання сечі є?

За даними міжнародного товариства з утримання сечі (International Continence Society) виділяють шість видів нетримання сечі:

1. Стресове нетримання сечі (нетримання сечі при напрузі) – мимовільне виділення сечі при фізичному навантаженні, кашлі, чханні тощо, тобто. у випадках різкого підвищення внутрішньочеревного тиску.

2. Ургентне нетримання сечі - мимовільне виділення сечі при раптовому, сильному та нестерпному позиві до сечовипускання.

3.Змішане нетримання сечі - стан, що поєднує в собі симптоми перших двох типів нетримання сечі.

4.Нічне нетримання сечі (енурез).

5. Мимовільне підтікання сечі, що не супроводжується позивом на сечовипускання.

6.Інші ситуаційні види нетримання сечі (наприклад: нетримання сечі при статевому акті, при сміхі тощо).

Який механізм утримання сечі у нормі?

Утримання сечі в нормі здійснюється шляхом взаємодії чотирьох основних механізмів:
1. стабільне становище в організмі сечового міхура;
2. нерухомість сечівника;
3. адекватна іннервація м'язів тазового дна та м'язової оболонки сечового міхура;
4. анатомічна та функціональна цілісність замикального апарату сечового міхура та сечівника.

Які фактори ризику нетримання сечі?

Вагітність, пологи.
Підлога – частіше зустрічається в осіб жіночої статі.
Вік – частіше трапляється після 40 років.
Підвищена вага.
Спадковий фактор – генетична схильність до розвитку нетримання сечі (синдром дисплазії сполучної тканини).
Неврологічний чинник – наявність різноманітних захворювань нервової системи.
Анатомічний фактор - анатомічні порушення м'язів тазового дна та тазових органів.
Хірургічні втручання – ушкодження тазових нервів чи м'язів.

Який найбільш часто зустрічається вид нетримання сечі?

Найбільш часто зустрічається тип нетримання сечі є нетримання сечі при напрузі - мимовільне виділення сечі при фізичному навантаженні, кашлі, чханні і т.д., тобто. у випадках різкого підвищення внутрішньочеревного тиску. При цьому зазвичай нетримання сечі поєднується з ослабленням м'язів тазового дна, тому лікування нетримання сечі при напрузі необхідно поєднувати з терапією, спрямованою на реабілітацію м'язів тазового дна.

Що таке вправи Кегеля?

Вправи, запропоновані Арнольдом Кегелем, спрямовані тренування м'язів тазового дна. Ці вправи можна виконувати самостійно без присутності лікаря. Вони не вимагають спеціального одягу чи спорядження. Їх можна виконувати практично у будь-який час та скрізь, де зручно.

Як виконувати вправи Кегеля?

Щоб зрозуміти, які м'язи потрібно скорочувати, потрібно:
Спробувати перервати струмінь сечі під час сечовипускання.
Скорочувати ті ж м'язи так, ніби треба перервати сечовипускання, але робити це поза сечовипусканням.
Стискати м'язи прямої кишки так, ніби треба перешкоджати випуску газів. Однак при цьому сідниці повинні залишатися нерухомими.

Важливо:під час виконання вправ не можна підключати м'язи живота. Ноги та сідниці повинні залишатися нерухомими.

Вправи Кегеля:

1. Сильно скоротити м'язи піхви на 1-2 секунди, потім розслабити їх; Для досягнення ефекту треба виконувати кілька разів на день по 5-30 скорочень.
2. Зменшити м'язи піхви на 10 секунд, потім розслабити на 10 секунд. Виконувати вправу 4 хвилини на день. Після цього 1 хвилину робити швидкі скорочення (по 1 секунді), чергуючи їх з такими ж швидкими розслабленнями.
3. Вправа "ліфт": скоротити м'язи піхви ("1 поверх"), затримати на 3-5 секунд, продовжити скорочення з більшою силою ("2 поверх"), знову утримувати. Так пройти 4-5 "поверхів". Здійснити такий самий поетапний рух "вниз", затримуючись на кожному "поверхі". Виконувати вправи можна вдома, у транспорті, під час перегляду телевізора.

Як правильно виконувати вправи Кегеля?

Робити ці вправи якнайчастіше. Що частіше, то краще буде результат.

Починати виконання вправ із п'ятисекундним інтервалом, утримуючи м'язи у скороченому стані протягом п'яти секунд. Поступово подовжувати час скорочень.

Важливо:не припиняти виконання вправ, попри втому м'язів.

Коли можна оцінити результати вправ?

Безпосереднє поліпшення стану можна відчути за кілька тижнів після початку вправ. Однак, для отримання достовірного результату необхідно виконувати вправи не менше 4 місяців.

Що робити, якщо вправи не дали ефекту?

Якщо гімнастичні вправи не принесли позитивних результатів через погане відчуття м'язів, принести бажаний результат може тренінг із вагінальними конусами.

Що таке вагінальні конуси?

Піхвові конуси – це спеціально створені конічні грузики зі змінною вагою, які застосовуються для зміцнення м'язів піхви. Конус міститься у піхву на кшталт тампона. Розроблено комплект із чотирьох конусів, що мають різну вагу. Завдання жінки – навчитися утримувати конус за допомогою скорочення м'язів тазового дна.

Для запобігання опущенню стінок піхви і тіла матки, а також інших тазових органів;
- під час вагітності та після пологів для запобігання ослабленню м'язів тазового дна та відновлення їх первинного тонусу;
- з метою зниження ризиків інфікування та попадання несприятливої флори, а також зміни pH-середовища піхви при сяючій статевій щілині;
- для усунення та запобігання нетриманню сечі (стресове нетримання сечі при кашлі, чханні, фізичному навантаженні);
- для контрольованого керування силою стиснення та розслаблення вагінальної групи м'язів з метою підвищення сексуальних відчуттів під час статевого акту. Тривалий тренінг із вагінальними конусами сприяє відчутності м'язів тазового дна та їх розвитку. Під час вагітності тренінг з конусами розвиває м'язи тазового дна та запобігає їх ослабленню.

Як використовувати вагінальні конуси?

Необхідно підібрати конус відповідної ваги (для початку – найлегший). Ввести його в піхву вказівним пальцем, так само, як і піхвовий тампон.

Необхідно утримувати конус у положенні стоячи.

Якщо виходить, то:

Утримувати конус, зробивши кілька кроків.

Якщо виходить, то:

Утримувати конус під час ходьби.

Необхідно зафіксувати, скільки максимально часу можна утримувати грузик. Час утримання треба поступово збільшувати.

Утримувати конус під час ходьби сходами.

Утримувати конус під час кашлю.

Утримуйте конус протягом дня.

Як часто і як довго потрібно робити вправи з вагінальними конусами?

Ці вправи потрібно робити щонайменше двічі на день, а, по можливості, і частіше. Якщо конус упродовж дня спокійно утримується, можна збільшувати масу вагінального конуса. Таким чином, необхідно домогтися здатності утримувати найважчий конус, не напружуючись протягом звичайної денної активності.

Чи можна виконувати вправи Кегеля, використовуючи вагінальні конуси?

Поєднання вправ Кегеля із застосуванням вагінальних конусів, що обтяжують, дуже ефективно.

Можна виконувати скорочення м'язів тазового дна з поміщеним у піхву конусом.
Необхідно перейти до наступної ваги, якщо є здатність виконувати вправу протягом 5 хвилин.
Можна подовжити вправи до 10 хвилин, перейшовши знову до найлегшої ваги і т.д.

Що робити, якщо неможливо утримати вагінальний конус у положенні стоячи?

Почати виконувати вправи лежачи. Надалі, зміцнивши м'язи тазового дна, можна переходити до положення стоячи.

Які переваги використання вагінальних конусів:

Індивідуальність кожної жінки.
Потрібно мало часу, щоб навчити жінку користуватися конусами.
Потрібно мало часу, щоб розпочати тренування.
Кількість консультацій із лікарем зводиться до одного візиту.
Конуси - одна з форм зворотного біологічного зв'язку.
Вагу конусів можна збільшити, посиливши навантаження.
Почати використання можна без додаткових досліджень.

Як оцінити ефективність використання конусів?

Якщо гімнастика для м'язів тазового дна проводиться під наглядом лікаря, при нетриманні сечі або за наявності гінекологічних проблем, то лікар може оцінити ефективність лікування за отриманими результатами (симптоми зникнуть), так і за допомогою спеціальних цифрових приладів - перинеометрів. Вагінальний датчик вводиться у піхву жінки, далі вона максимально скорочує м'язи промежини, і на шкалі приладу висвічується кількісна оцінка цього скорочення. Перинеометр діє за тим самим принципом, як і тонометр для виміру артеріального тиску, тобто він вимірює тиск, створюване в піхву.

Як довго потрібно продовжувати використовувати конуси?

При регулярному щоденному використанні покращення помітне вже за 8 тижнів. Щоб максимально використовувати переваги конусів, важливо, щоб тренування були щодня протягом щонайменше 12 тижнів.

Чи можна використовувати конуси при сухості піхви?

Необхідно застосувати невелику кількість мастила.

Що робити після того, як м'язи тазового дна стали сильнішими?

Коли після народження дитини можна почати використовувати вправи Кегеля і конуси?

Вправи Кегеля та конуси можна почати застосовувати, як тільки жінка відчує себе комфортно після пологів. У середньому тренування рекомендується проводити через 6-8 тижнів після пологів.

Необхідно промивати конус перед кожним використанням (для запобігання подразненню або інфікуванню).
Краще вставляти конус після випорожнення сечового міхура.
Необхідно носити нижню білизну: якщо конус випаде, він не загубиться.
По можливості займатися з конусом в один час дня. Зручно виконувати вправи одночасно із звичайними щоденними заняттями.
Якщо неможливо утримати найлегший грузик, треба помістити палець на вістрі конуса (туди, де до нього прикріплено нитку), це зменшить вагу. Потім виконувати вправи.
При можливості утримання конуса всередині тіла протягом 15 хвилин можна спробувати піднятися і спуститися сходами, зайнятися домашніми справами. Подібні дії справді можуть навчити контролювати функцію сечового міхура. Можливо, при виконанні цих дій доведеться використовувати легші конуси.
Необхідно завжди виймати конус після використання. Він призначений для використання протягом обмежених періодів часу в денний час і не повинен використовуватися постійно.

Чи є протипоказання для використання конусів?

Конуси не призначені для використання жінками, які страждають на захворювання в області піхви, статевих органів або тазу, або передбачають у себе такі захворювання (інфекції, запальні захворювання, злоякісні утворення тазових органів). Не можна використовувати конуси протягом перших шести тижнів після пологів чи операції на органах тазу. Не рекомендується використовувати конуси під час або відразу після статевого акту, а також під час місячних. Не можна використовувати конуси одночасно з тампонами, маточним кільцем або діафрагмою.

Що робити за відсутності ефекту?

Чи можна використовувати вправи та конуси для профілактики слабкості м'язів тазового дна?

Вправи корисні практично всім жінкам, не тільки з ознаками слабкості м'язів. Їх виконання є профілактикою хронічних запальних захворювань малого тазу, венозного застою, опущення стінок піхви, нетримання сечі, підвищує чутливість при статевому житті. Крім профілактики багатьох гінекологічних захворювань, вони сприяють також попередженню слабкості пологової діяльності (тренування інтимних м'язів бажане до пологів, під час вагітності, враховуючи навантаження, що має бути в пологах), початкових стадій нетримання сечі.

Які види лікування нетримання сечі при напрузі є?

Консервативне – спеціальні вправи зміцнення м'язів тазового дна, розглянуті вище.

Метою хірургічного лікування нетримання сечі при напрузі є створення додаткової опори для сечівника з метою усунення патологічної рухливості останнього. Вибір того чи іншого методу багато в чому залежить від ступеня нетримання сечі.

Що таке петльова (слінгова) операція?

Існують безліч варіантів петлевих (слінгових) операцій, у ході яких ефект утримання сечі досягається створенням надійної додаткової опори сечівнику шляхом розміщення під середньою частиною сечівника петлі з різного матеріалу (піхвовий клапоть, шкіра, трупна фасція та ін). Останнім часом все більшою популярністю користуються мінімально інвазивні петльові операції, які мають певні переваги (операція TVT, операція TVT-O, операція TOT і т.д.).

Які переваги мінімально інвазивних операцій?

Хороша переносимість – використовується за будь-якого ступеня нетримання сечі.
Використання як петлевий матеріал синтетичної сітки.
Можливість проведення операції під місцевою анестезією.
Нетривалість операції (близько 30 – 40 хв).
Короткий післяопераційний період – пацієнтка може бути виписана додому в день операції або наступного дня після операції.
Хороші функціональні результати – мала ймовірність рецидиву захворювання.

Що таке реконструкція тазового дна?

Реконструкція тазового дна – це хірургічні операції, створені задля усунення дефектів тазового дна, які можна вилікувати консервативно. Реконструкція тазового дна залишається однією з найскладніших проблем, що поєднує зусилля урологів, гінекологів та проктологів.

У чому полягає суть операцій з реконструкції тазового дна?

Операції з реконструкції тазового дна дозволяють відновлювати нормальні анатомічні взаємини органів тазу з допомогою власних тканин жінки чи спеціальних синтетичних матеріалів, якими зміцнюється тазове дно. Ці операції застосовуються при опущенні сечового міхура, матки, склепіння піхви, інших видах порушень анатомії тазового дна. Найчастіше ці операції дозволяють уникати видалення матки за її значному опущенні. Пластика піхви проводиться під загальним знеболенням, спинномозковою або епідуральною анестезією. Середня тривалість операції 1-15 години. Під час втручання пацієнтка не відчуває болю.

Що відбувається з імплантом надалі після сітчастої пластики?

Пролінова сітка не розсмоктується і не руйнується під дією ферментів і зберігає свою міцність та цілісність протягом усього життя пацієнта. Будучи практично інертною, сітка викликає утворення тонкого шару фіброзної тканини, яка може проростати крізь пори сітки. Проростання фіброзної тканини веде до міцнішого з'єднання сітки з навколишніми тканинами. Великі розміри доби не перешкоджають міграції макрофагів у зону запалення, таким чином, перешкоджаючи інфекційним ускладненням.

Які особливості післяопераційного періоду після реконструктивної операції на тазовому дні?

Туалет зовнішніх статевих органів та промежини виробляється 4-5 разів на день;
спринцювання піхви не рекомендуються;
шви на шкірі промежини знімаються на 5 добу;
жінці рекомендується вживати їжу, що легко перетравлюється, для профілактики запорів ("натужування" після операції протипоказано);
сідати дозволяється лише через 15-20 днів після виписки зі стаціонару. Не дозволяється піднімати тяжкості (понад 5 кг) і слід обмежувати фізичні навантаження.

Статеве життя дозволяється через 2 місяці після операції.

Вагітність не слід планувати протягом найближчих 12 місяців після операції. Під час наступних пологів не виключені розриви піхви по старому рубцю, проте це буває рідко, оскільки тканини встигають відновити свою анатомічну та функціональну повноцінність. Наявність пластики піхви не є показанням для кесаревого розтину в майбутньому.

Коли не можна робити операцію?

При всіх загальних станах організму, за яких протипоказані планові хірургічні втручання (лихоманка, інфекційні захворювання, онкологічна патологія, деякі захворювання крові);
за наявності легкого ступеня виявлених порушень, що дозволяє успішно застосувати консервативні методи лікування.

Симптоми, з появою яких слід звернутися до фахівця:

порушення фізіологічних функцій тазових органів різного ступеня (сечового міхура, прямої кишки), які можуть з'явитися як у післяпологовому періоді, так і під час вагітності – нетримання сечі, газів, калу;
відсутність колишніх відчуттів за статевого життя за наявності бажання (аноргазмія), хворобливі відчуття при статевому акті;
зяяння статевої щілини, що іноді викликає сухість в області статевих органів;
поява скарг у зв'язку з порушенням мікрофлори піхви, сечівника (періодично посилюються слизові білі виділення з неприємним запахом за відсутності будь-яких інфекцій сечостатевих шляхів);
опущення стінок піхви та матки (виявляється зазвичай при гінекологічному обстеженні)

Жінок, які прийшли до мене на первинний прийом, я зазвичай питаю: «Скільки вам повних років, скільки було пологів, як вони протікали, чи не було розривів при накладанні щипці?». Відповіді на ці питання, як правило, допомагають поставити точний діагноз. Думаю, що і гінеколог, який оглядав читачку, висловив професійний висновок м'язів тазового дна. У нормі у здорових жінок у вертикальному положенні верхні 2/3 піхви, уретри та пряма кишка спираються на м'язи, що підтягують пряму кишку до лонного зчленування. При цих м'язах наступають уро-генітальні розлади - опущення стінок піхви, випадання, може виникнути нетримання сечі. Саме тому так важливо своєчасно призначити лікування. Зміцнення тазової діафрагми - актуальне завдання практично при всіх патологічних станах у ділянці малого тазу. Хорошого результату досягають насамперед лікувальної фізкультури, спрямованої відновлення тонусу м'язів тазового дна.
Так, наприклад, у ранньому післяпологовому періоді виконується спеціальний комплекс гімнастичних вправ. Протягом першого післяпологового тижня та першого тижня після виписки з пологового будинку гімнастичні вправи виконуються щодня через 1,5-2 години після сніданку у лежачому положенні при відкритих вікнах. Наступні чотири тижні комплекс поступово ускладнюється, вправи стають різноманітнішими. Для прискорення процесів відновлення комплексу післяпологової гімнастики рекомендується повторювати в другій половині дня. Кількість вправ слід варіювати відповідно до індивідуальних можливостей! суттєво посилює ефект занять протягом перших шести післяпологових тижнів.

Гімнастика для відновлення тонусу м'язів тазового дна після пологів

1. Ходьба на місці – 30 секунд, човникова ходьба вперед-назад – 15 секунд, ходьба на шкарпетках – 15 секунд, ходьба, високо піднімаючи коліна, – 30 секунд, з рухами рук, з ритмічним диханням.
2. Вихідне положення - основна стійка, ліва нога відведена убік, права рука піднята вгору. На рахунок "один" зігнути в коліні і підняти вгору і праворуч ліву ногу, дістати ліктем правої руки коліно; з цього приводу «два» - повернутися у вихідне становище. Повторити цикл коліно-лікоть 4-8 разів кожною ногою, супроводжуючи рухи довгим видихом (повітря видмухується ротом) протягом чотирьох циклів.
3. Початкове положення - основна стійка, ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях, приведені до тулуба, пальці стиснуті в кулаки. На рахунок "один" - випрямляючи праву руку і пальці вгору і вліво, нахилити тулуб вліво і зробити видих; щодо «два» - повернутися у вихідне становище, зробити вдих. Повторити нахили 2-4 рази на кожну сторону.
4. Вихідне становище - те саме, що в попередній вправі. Лікті підняти до рівня плечей. Виконувати повороти тулубом праворуч, не опускаючи рук, відводячи лікоть назад у бік повороту. Дихання ритмічне, у темпі поворотів: 4 рухи - вдих (носом), 4 рухи - видих (ротом).
5. Вихідне становище - те саме, руки в сторони. Виконувати пружні нахили вперед з почерговим торканням рукою носка протилежної ноги. Повторити 2-4-6 разів. Дихати вільно.
6. Початкове положення - лежачи на , руки вздовж тулуба. Виконувати почергові кругові рухи ногами («») у середньому темпі з рівномірним диханням. Повторювати протягом 30 секунд.
7. Початкове положення - лежачи на . Підняти прямі ноги кутом і виконувати вправу «ножиці убік» (розводити ноги убік і схрещувати їх перед собою). Потім виконати вправу «ножиці вперед-назад». Повторіть кожен варіант по 8-10 разів, не затримуючи ритму дихання.
8. Початкове положення – лежачи на спині. На рахунок 1 - спираючись на п'яти, голову та руки, підняти таз, прогнутися, втягнути промежину і зробити вдих; на рахунок 2 – опустити таз, м'язи розслабити та зробити видих.
9. Початкове положення – лежачи на спині, руки витягнуті вгору. На рахунок 1-2 – сісти, згинаючи ноги в колінах і підтягуючи їх до рук, зробити видих. На рахунок 3-4 – лягти, руки за голову, потягнутися, зробити вдих. Повторити 8-10 разів.
10. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, підтягнуті до . Поперемінне опускання обох ніг вправо і вліво, спочатку - зігнутих у колінах, у міру тренування - з випрямленням ніг. Повторити обидві сторони 2-4-6 разів.
11. Закінчити комплекс легкою ходьбою, дихальними вправами, самомасажем рук та ніг.
При виконанні вправ раджу навантаження дозувати за самопочуттям, уникати неприємних відчуттів, тривалого почастішання серцебиття.

Базова програма зі зміцнення м'язів промежини (за А.Кегелем)

Повільні стискування. Напруга м'язів на рахунок 3 і розслаблення (сядьте на унітаз, спробуйте затримати сечовипускання). М'язи, які ви використовуєте для цього, є проміжні м'язи. Якщо вам не вдасться виявити їх одразу – не припиняйте спроби. Намагайтеся і все вийде.
Скорочення. Напруга і розслаблення вищезазначених м'язів якнайшвидше.
Виштовхування. Помірне напруження вниз, як при стільці або .

Починають тренування з десяти повільних стисків, десяти скорочень та десяти виштовхувань по п'ять разів на день. Через тиждень додають по п'ять вправ, продовжуючи виконувати їх п'ять разів на день. Потім додають ще по п'ять, допоки їх не стане по тридцять. Усього потрібно виконувати 150 вправ Кегеля щодня.
На початку занять може здатися, що м'язи не хочуть залишатися напруженим під час повільних стисків. Це пояснюється тим, що не можна виконувати, скорочення занадто швидко або ритмічно, зважаючи на те, що м'язи поки слабкі. Якщо м'язи втомилися в середині вправи, передихніть кілька секунд і продовжуйте. Не забувайте дихати природно та рівно під час вправ. Робіть від однієї до двох сотень стискань щодня.
Відмінна особливість даної гімнастики в тому, що її можна робити практично будь-де - в транспорті, на прогулянці, сидячи перед телевізором і т.д. Передбачаю недовірливі вигуки багатьох читачок, особливо похилого віку: ось, мовляв, ще чогось придумали - для промежини... Можливо, спочатку не всім жінкам вдасться виконати ці вправи. Але потренувавшись, вони допоможуть своєму організму не тільки позбутися застійних явищ в області малого тазу, але й вирішити проблеми з опущенням піхви та ін. Адже під час занять відбувається потужне стимулювання в області малого таза, що здатне вплинути на зменшення або розсмоктування післяопераційних рубців та швів.

Вправа при нетриманні сечі (по Неумивакіну І.П.)

Ходіння на сідницях. Сядьте на підлогу, ноги витягнуті вперед, і в такому положенні рухайте по черзі ногами, просуваючись спочатку вперед (на 1,5-2 м), наскільки дозволяє квартира, а потім у зворотному напрямку. І так скільки завгодно. За виконання цієї вправи задіяні як м'язи промежини, а й м'язи ніг і сідниць. Якщо важко пересуватися з прямими ногами, спробуйте їх трохи зігнути в колінах, що суттєво полегшить завдання. Ця вправа дуже допоможе жінкам у віці, позбавить нетримання сечі.

Анатолій Ванін,
кандидат медичних наук.

Трохи історії...

Тренування м'язів тазового дна жінки проводили з давніх-давен. Одним із перших тренажерів, що дійшли до нас із давнини, є кам'яне яйце, яке підвішували на міцній нитці. Жінкам доводилося виконувати досить складні вправи, наприклад, утримувати та рухати м'язами яйце вздовж піхви, іноді з додатковим підвішеним вантажем.

У Стародавньому Єгипті, Індії, Китаї та інших країнах особливу увагу даним вправам приділяли жриці, гетери, гейші тощо. Разом з тим, знання про подібні вправи вважалися таємними, у зв'язку з чим, до нашого часу більшість їх було втрачено. Їхньому відродженню сприяло передусім підвищення загальної культури людства.

У XX столітті стали використовувати спеціальні вправи для лікування нетримання сечі у жінок, що виникає при фізичному навантаженні, сміхі, кашлі, чханні та інших станах, що супроводжуються підвищенням внутрішньочеревного тиску. Дані вправи сприяли зміцненню м'язів тазового дна і, тим самим, позбавляли цих неприємних явищ.

Вперше вправи щодо зміцнення тазових м'язів запропонував американський лікар Джошуа Дейвіс у 1932 році. Пізніше, в 1948 році відомий американський вчений Арнольд Кегель винайшов спеціальний тренажер і дав наукове обґрунтування методом, застосовуючи його як біологічний зворотний зв'язок. Після його робіт вправи для тренування м'язів тазового дна стали не лише популярними, а й більше того, не втратили своєї актуальності та значущості на сьогоднішній день.

Де розташовані м'язи тазового дна?

Уявіть собі, що м'язи тазового дна утворюють гамак в основі малого тазу і не тільки зміцнюють і фіксують кісткову тканину, але й беруть участь у підтримці всіх органів малого тазу (уретри, сечового міхура, матки та кишечника), забезпечуючи їхнє правильне функціонування.

Стан органів малого тазу

Область малого таза - одна з найважливіших структур жіночого організму, особливо в період підготовки до вагітності та пологів. Переглянувши пологи відео, можна в цьому переконатися. Якщо недостатній розвиток та зниження тонусу інших м'язів може бути лише причиною дискомфорту для жінки, то зниження тонусу тазових м'язів може призвести до затяжних та хворобливих пологів, розвитку нетримання сечі, зниження сексуальної чутливості, опущення стінок піхви, матки та навіть їх випадання. Послабленню м'язів тазового дна сприяють різні чинники, насамперед, надмірна маса тіла, генетична схильність, хронічні запори, важка фізична праця, менопауза та ін.

Щоденні вправи зміцнюють та підвищують тонус м'язів тазового дна, відновлюючи та розвиваючи їх.

Ефективність тренувань спостерігається вже через 2-3 місяці за регулярного правильного їх виконання. Тренування необхідно проводити доти, доки сформується здатність тазових м'язів до рефлекторного скорочення у відповідь на підвищення внутрішньочеревного тиску.

Сексуальне здоров'я

Чи відзначаєте Ви ослаблення тонусу м'язів піхви?

Чи бажаєте Ви покращити якість сексуальних відчуттів?

Чи відзначаєте Ви зниження лібідо?

Тренування м'язів тазового дна сприяє підвищенню м'язового тонусу та кровопостачання в ділянці малого тазу, посилює мускулатуру піхви, розвиває здатність контролювати м'язи тазового дна. збільшуючи та розширюючи діапазон сексуальних відчуттів, підвищуючи лібідо, що, у свою чергу, веде до більш насичених та частих оргазмів.

Менопауза.

— Чи відзначаєте Ви болючість під час статевого контакту?

— Чи турбує Вас сухість у сфері зовнішніх статевих органів?

— Чи схильні Ви до інфекцій сечовивідних шляхів?

Тренування м'язів тазового дна посилює кровопостачання в ділянці малого тазу, що призводить до покращення стану слизових оболонок, знижує ризик пошкодження тканин та проникнення різної інфекції, а також сприяє підвищенню сексуальної чутливості, зміцнюючи мускулатуру сечостатевих органів.

Як правильно визначити м'язи тазового дна?

Це можна зробити різними способами:

Для цього необхідно довільно призупинити процес сечовипускання.

2. Уявити, що Ви намагаєтеся утримати гази, стиснувши м'язи, якнайсильніше.

3. Зайняти лежаче положення, ввести палець у піхву та спробувати стиснути м'язи навколо пальця. Якщо ви відчуєте напругу навколо нього, то ви на вірному шляху.

Починають тренування з послідовних стисків та розслаблень м'язів тазового дна. Для цього займіть зручне положення (лежачи, сидячи або стоячи), і сконцентруйте увагу. Потім стискайте та розслабляйте тазові м'язи до рахунку три. Ці вправи можна виконувати за столом, за кермом, під час читання або перегляду телевізора. Для досягнення бажаного результату рекомендується щодня використовувати усі три позиції, виконуючи вправи по 10-15 разів. Ефект не змусить довго чекати і з'явиться вже через 2-3 місяці.

Слід зауважити, що не всі жінки здатні до вольового скорочення тазових м'язів. Іноді, замість їх стиснення жінка напружується і тужиться, як у процесі пологів, що не є ефективним і може призвести до зворотного результату.

У зв'язку з цим нагадуємо Вам про деякі умови, яких необхідно дотримуватися при виконанні вправ:

Не затримуйте дихання;

Не залучайте до процесу тренувань м'язи живота, стегнові та сідничні м'язи;

Перед заняттями обов'язково проконсультуйтеся з лікарем та починайте тренування під контролем кваліфікованого медичного персоналу.

Тренувати м'язи тазового дна можна і за допомогою спеціальних приладів

Це: вагінальні конуси, апаратно-комп'ютерний комплекс "Уропроктокор", кегельмайстер, крісло Неотонус та ін.

І.А. Аполіхіна - доктор медичних наук

Коментарі до статті

Lisa [email protected]

Сторінки: 1

Додати коментар

Читайте також:

ДОКТОР ВЛАДИ РАДИТЬ

Мене звуть Володимир Віталійович Ячменніков. Я закінчив Саратовський медичний інститут у 1979 році за фахом лікар-педіатр. Підвищення кваліфікації з військової хірургії 1983, УЗД 1985, акупунктурі (акупунктури) 1991 У Росії, починаючи з 1991 року, працював рефлексотерапевтом загального профілю (не тільки діти). Успішно ліцензовано на роботу в штаті Іллінойс. Інтернатуру проходив у Гордін Медікал Центр. В даний час працюю приватним рефлексотерапією. Тут, на сайті, я розповідаю про цю методику. Наводжу приклади зі своєї більш ніж 20-річної практики в галузі рефлексотерапії. Також намагаюся знайомити відвідувачів сайту з останніми цікавими новинами в галузі медицини та здоров'я з усього світу. Усього Вам доброго!

Чи є такий діагноз — остеохондроз? ВІДЕО

28 грудня 2016 | Filed under: Новини

Як я і обіцяв, статтю сам текст писати не буду. А пост цей лише для того, щоб Ви ставили запитання, якщо з'являться. Ну і так, для порядку. Коротше, ось відео - дивіться і слухайте!

24 грудня 2016 | Filed under: Новини

Про цей незвичайний стан під назвою сонний параліч у мене на сайті є вже кілька статей. Всі вони тут, можете злазити подивитися. Там ще одна стаття про лунатиків та лунатизм. Але сьогодні, судячи з назви, автор пропонує саме способи керування сонним паралічем. Цікаво, але сумнівно щось. Втім: ні так, ні…

Що краще гріє тіло - жир чи м'язи

19 грудня 2016 | Filed under: Фізкультура та худіння

Вчора я опублікував статтю про популярні міфи для тих, хто хоче схуднути. І там є цікаве зауваження щодо метаболізму, який нібито не сповільнюється з віком. Я прокоментував так, що це неправильно, і метаболізм чи обмін речовин із віком падає. А сьогодні я якраз хочу розповісти про те, як його…

14 грудня 2016 | Filed under: Новини

У мене дружина десь купила пляшечку з капсулами мелатоніну. Дивно, але після прийому однієї капсули, я поринув у сон без зволікання. Тоді я почав копатися в гугле, що то за препарат. Якщо Вам ліньки читати всю статтю, коротко про головне. Мелатонін – це не просто ліки, а справжній «гормон сну». …

9 грудня 2016 | Filed under: Новини

Я сьогодні подумав: даремно я, напевно, так кидався на токсини, про які товкмачать на всіх кутках. Якщо люди здебільшого вірять, що токсини в організмі є, не варто їх розчаровувати. Сенс роботи лікаря в тому, щоб люди були здорові, чи не так? Ну і яка різниця – є там токсини чи …

| Filed under: Лікування

Свого часу ця тема мною піднімалася на сайті, можете подивитися у пошуку або на карті сайту. І з того часу я стежу, чи не з'явилося чогось новенького, цікавого та корисного про прищі. І ось сьогодні я із задоволенням представляю Вашій увазі статтю про те, як можна і потрібно позбуватися.

30 листопада 2016 | Filed under: Фізкультура та худіння

Тут я ще раз попереджаю, що перед тим, як пробувати цей метод на собі (якщо зважитеся!), обов'язково поговоріть зі своїм лікарем. Що він Вам скаже – дозволить чи ні. Ось стаття, на яку я посилався на початку ролика, із посиланням. Статтю я різко вкоротив, залишив лише найголовніше. За …

Є в людини такі м'язи, стан яких не впливає на зовнішній вигляд його тіла, але може спричиняти ряд захворювань і розладів. Це м'язи тазового дна. Образно висловлюючись, вони є гамак, натягнутий між лобком і куприком. Функцією цих м'язів є підтримка органів малого тазу (сечового міхура, сечівника, піхви, кишечника), що забезпечує правильне їх функціонування. Накачати м'язи тазового дна у спортзалі неможливо, та це й не потрібно! Вправи, що їх зміцнюють, жінка може виконувати в комфортних для неї домашніх умовах.

Про те, кому необхідно зміцнювати цю групу м'язів, про техніку виконання вправ, а також протипоказання до таких тренувань ви зможете прочитати в нашій статті.

Історична довідка

Відомо, що жінки Стародавньої Індії, Китаю, Єгипту та інших країн тренували м'язи тазового дня. З цією метою вони мали спеціальні тренажери як кам'яного яйця, підвішеного на товстій міцної нитки. Жінкам потрібно просувати це яйце м'язами піхви, не даючи йому випасти. Звичайно, подібним займалися не всі жінки – переважно міцні м'язи тазового дна були необхідні жінкам інтимних професій – жрицям та гейшам. На жаль, оскільки знання цієї галузі вважалися таємними, основну частину їх на сьогодні втрачено.

У першій половині XX століття (точніше, в 1932) лікар з Америки Д. Дейвіс першим запропонував використовувати для лікування нетримання сечі вправи, що зміцнюють м'язи цієї групи. Трохи пізніше, в 1948 році, А. Кегель, вчений з тієї ж країни, доопрацював запропонований колегою комплекс, обґрунтував з наукового погляду механізм його дії і навіть запропонував спеціальний тренажер, який підвищує ефективність тренувань у багато разів. Саме тоді вправи для зміцнення м'язів тазового дна стали популярними та отримали назву на ім'я автора – «Вправи Кегеля». Вони не втратили своєї значущості і до сьогодні.

Кому слід тренувати м'язи тазового дна

Як ми говорили вище, тренованість цих м'язів є надзвичайно важливою, адже вони підтримують усі органи малого тазу, забезпечуючи нормальне функціонування їх. М'язи можуть бути ослаблені від народження, але частіше їх стан змінюється на гірший бік протягом життя жінки, особливо після вагітності та пологів. Це може призвести до нетримання сечі, опущення і навіть випадання піхви, зниження сексуального потягу і чутливості жінки під час інтимних стосунків.

Отже, в яких ситуаціях слід зміцнювати м'язи тазового дна?

Дівчатам, які планують вагітність. Міцні м'язи забезпечать матці хорошу підтримку, зменшать можливість опущення органів малого тазу після пологів.
Вагітним жінкам (за відсутності протипоказань, які ми перерахуємо нижче). Такі тренування зроблять м'язи більш еластичними, що полегшить пологовий процес, знизить ризик розривів піхви і промежини.
Період після народження дитини. Пологи призводять до розтягування цих м'язів, що спричиняє всі вищезгадані неприємні наслідки. Щодня виконуються вправи через місяць-два повернуть м'язи нормальний тонус і всі пов'язані з цією проблемою неприємності зійдуть нанівець.
Жінкам віком від 30 років. У цей час поступово збільшується ризик опущення органів малого таза. Це значно погіршує якість життя жінки, і її сексуальні стосунки з партнером. Регулярні заняття зі зміцнення м'язів запобігають розвитку цієї патології.
Якщо опущення вже сталося, не варто засмучуватися. Вправи допоможуть зміцнити ослаблені м'язи і поліпшити анатомічне положення органів, що опустилися.
Якщо у вас підвищений ризик розвитку нетримання сечі або калу або це порушення вже виникло, на допомогу знову прийдуть вправи, що допомагають запобігти цій проблемі, зменшити її прояви або зовсім усунути.
Ослаблені м'язи тазового дна можуть стати причиною застою в малому тазі крові, що тягне за собою різні захворювання, у тому числі запальні. Регулярні заняття щодо зміцнення м'язів цієї групи зменшать ризик розвитку цих патологій.
Знижений статевий потяг жінки зіпсував життя багатьом парам. Вправи Кегеля допомагають підвищити лібідо та чутливість жінки, а також зробити відчуття під час інтимних стосунків яскравішими, статевий акт – тривалішим, оргазм – потужнішим. Цей момент є надзвичайно важливим для повноцінного життя як жінок молодого віку, так і для тих, які наближаються до менопаузи або вже увійшли в цей період. Останнім регулярно виконувані вправи Кегеля допомагають жити повноцінним інтимним життям ще багато років.

Узагальнюючи написане вище, робимо висновок, що здорові міцні м'язи тазового дна потрібні жінці будь-якого віку. Якщо з якоїсь причини вони ослаблені, необхідно докласти небагатьох зусиль і привести м'язи в потрібний тонус.

Протипоказання

У деяких випадках займатися зміцненням м'язів тазового дна жінці небажано, оскільки такі тренування можуть спричинити низку ускладнень, що посилюють її стан. Протипоказаннями є:

гострі чи хронічні у стадії загострення запальні захворювання органів малого таза ( , цистит та інші);
доброякісні і тим паче злоякісні новоутворення органів статевої чи сечовивідної системи;
гострі або хронічні кровотечі (шлунково-кишкові, маткові), а також високий ризик розвитку;
гострі запальні захворювання будь-якої локалізації, що протікають із підвищенням температури та іншими симптомами загальної інтоксикації організму;
хвороби судинної системи, що призводять до тяжкої;
нещодавно перенесене хірургічне втручання;
у період вагітності – підвищений тонус матки, гестози, мимовільне переривання вагітності чи передчасні пологи в анамнезі.

У будь-якій із цих ситуацій заняття слід відкласти як мінімум до моменту її усунення, а краще перед планованим початком тренувань отримати схвалення лікаря.

Як зрозуміти, чи ті м'язи працюють

Коли ви займаєтеся на спортивних тренажерах, групи м'язів, що працюють в даний момент, видно неозброєним оком. З м'язами тазового дна складніше – їхня робота нам непомітна. Саме тому перед тим, як розпочати виконання вправ, жінці важливо зрозуміти, які саме м'язи повинні функціонувати під час заняття – це допоможе підвищити ефективність тренування. Щоб це визначити, їй слід під час акту сечовипускання затримати струмінь сечі, але не шляхом стискання ніг чи напруги м'язів сідниць. М'язи, які стримали струмінь, ми і тренуватимемо.

Техніка виконання вправ

Виконувати вправи Кегеля може будь-яка жінка незалежно від її фізичної підготовки. Займатися ними можна в будь-який час доби, на порожній шлунок або після їжі, в будь-якому положенні тіла - лежачи, сидячи або стоячи, в будь-якій обстановці - вдома, в офісі, в автобусі або в черзі. Не хвилюйтеся, тикати у вас пальцем ніхто не буде, адже про те, що ви робите гімнастику, оточуючі не впізнають і нічого не помітять. Тим не менш, багатьом жінкам комфортно тренуватися саме вдома, наодинці зі своїми думками, емоціями та відчуттями.

Займатися слід при випорожненому сечовому міхурі та кишечнику.

Існує всього 3 прийоми вправ - стиснення (коли м'язи на кілька секунд скорочуються, а потім розслабляються), скорочення (швидкі чергування стиснення та розслаблення), виштовхування (практично кожній жінці знайома ця техніка - вона аналогічна напруженню, потузі під час пологів). Ці прийоми у процесі тренування слід чергувати.

Отже, вправи:

напружити м'язи промежини на 3-5-10 секунд (залежить від індивідуальної тренованості), потім на такий же період розслабити їх; повторювати вправи 10-15 разів; у міру зміцнення м'язів збільшувати час її скорочення до 60-90 секунд;
дуже ефективна вправа з умовною назвою Ліфт; слід трохи скоротити м'язи нижнього «поверху» промежини, утримуючи їх у такому стані на 5-10 секунд, потім напружити їх трохи сильніше на той же проміжок часу, задіявши більш розташовані м'язи – піднятися на наступний «поверх»; потім ще сильніше і вище, і ще – наш ліфт повинен «підніматися» на 4-5 поверхів; діставшись догори, до самої шийки матки, коли мускулатура напружена максимально, слід розслабляти її у зворотному порядку - поступово, затримуючись на 5-10 секунд на кожному "поверху";
так швидко, наскільки це можливо, слід поперемінно скорочувати та розслаблювати м'язи тазового дна; здійснювати це «кроками», роблячи вправу протягом п'яти секунд, потім дати мускулатурі відпочити стільки часу; 1 тренування повинне включати хоча б 3-5 таких кроків;
напружувати на 5-10-20 секунд поперемінно м'язи піхви та анусу; на початковому етапі тренувань повторити 5-10 разів; ця вправа зветься «Хвиля»;
виконувати середньої інтенсивності натужування, такі, як при спробі оговтатися або під час пологів, утримуючи м'язи в такому положенні на 5-7 секунд; мінімальна кількість повторів вправи – 5.

Щоб досягти очікуваного результату, тренування м'язів промежини слід проводити щодня, 4-5 разів на день. Кількість повторів кожної вправи на початковому етапі занять є мінімальною – 5-10. Поступово слід збільшувати до 30-40 разів за 1 підхід. Час, на який напружуються м'язи, також спочатку невеликий - 3-5 секунд, і його теж слід поступово збільшувати настільки, наскільки можливо.

Виконуючи вправи день у день, вже через 3-4 тижні, в окремих випадках через 2-3 місяці ви відчуєте бажаний ефект.

Інші способи тренування м'язів промежини

Існують спеціальні вагінальні тренажери – конуси, виконані із пластику, які жінка повинна вводити у піхву та утримувати їх у ньому силою м'язів. Вага цих тренажерів буває різною. Починати слід із малої ваги, поступово збільшуючи його.

Ефективність виконання такої гімнастики можна визначити спеціальним приладом – перинеометром – датчик вводять у піхву, жінка максимально стискає його м'язи та прилад фіксує силу, з якою вона це робить. Звичайно, такі апарати відсутні у широкому доступі. Як правило, ними користуються спеціалісти відділень фізіотерапії.

особливі вказівки

Якщо ви хочете досягти очікуваного від вищеописаних тренувань результату якнайшвидше і запобігти розвитку небажаних наслідків, слід дотримуватися таких рекомендацій:

під час заняття рівномірно глибоко дихати, не затримувати дихання (особливо це важливо для вагітних, оскільки неправильне дихання жінки в положенні може спричинити кисневе голодування тканин її організму, серед яких матка та плід);
задіяти у вправах виключно м'язи промежини; сідниці, м'язи живота та стегон у процесі брати участь не повинні;
проводити тренування регулярно, без перепусток, повторювати комплекс по кілька разів на день, поступово нарощувати інтенсивність навантаження на мускулатуру;
навантаження, безумовно, потрібні проте перенапружуватися протипоказано; кількість повторів кожної вправи на добу має бути не більше ніж 200 разів;
коли виконати, здавалося б, найвище навантаження вам не складає труднощів, подумайте над придбанням тренажера – це підвищить ефективність тренування; перед покупкою обов'язково порадьтеся з лікарем.

Висновок

Міцні, треновані м'язи тазового дна забезпечують надійну підтримку органам малого тазу, запобігаючи їх опущення, випадання, порушення функції (наприклад, нетримання сечі), а також зберігають на високому рівні сексуальний потяг жінки, є запорукою її чуттєвості, роблять яскравішим оргазм. Якщо з якихось причин мускулатура цієї групи надмірно розтягнута, розслаблена, повернути їй пружність та тонус допоможе спеціальна гімнастика – вправи Кегеля. Виконуючи їх день у день, тиждень за тижнем, ви вже за кілька місяців будете приємно здивовані позитивним результатам. Головне - виявити силу волі, бути наполегливою і не робити собі поблажок на день-другий.

Тим не менш, хоч ці вправи практично безпечні, у деяких ситуаціях виконувати їх небажано. Ось тому щоб уникнути ускладнень, рекомендуємо вам перед початком занять проконсультуватися з лікарем.

Інші варіанти вправ для тренування м'язів тазового дна представлені у відео:

Можливість виношувати дитину і дарувати нове життя роблять представниць прекрасної статі набагато вразливішими перед зниженням тонусу м'язів тазового дна. Не дивно, що жінки, згідно зі статистикою, страждають від цієї недуги набагато частіше за чоловіків. Під час вагітності та природних пологів м'язи тазового дня розтягуються більше, ніж у 2 рази, що часто призводить до розриву м'язових волокон та інших травм. Нетреновані м'язи тазового дна далеко не завжди здатні відновити колишню форму, тому на пізніх термінах вагітності, а також після пологів жінки часто страждають від неконтрольованого сечовипускання. Зазвичай нетримання сечі виникає під час напруги – при кашлі, чханні, сміху, статевому акті. При цьому багатоплідна, часта або пізня вагітність, пологові травми та неправильне відновлення після пологів збільшують ризик зниження тонусу м'язів у сечостатевій зоні.

Відіграє важливу роль та генетичний фактор. Природою в людині закладено певну структуру колагену – основного складника сполучної тканини, що забезпечує еластичність та міцність м'язів. Якщо у спадок передалася слабка структура, ризик зниження тонусу м'язів тазового дна значно зростає, особливо з віком чи за наявності проблем зі здоров'ям.

Вікові зміни також часто є причиною слабкості м'язів тазового дна. Після 50 років в організмі людини починаються природні процеси, в результаті яких тканини та зв'язки втрачають характерну для ранніх років міцність та еластичність. Ось чому мимовільне сечовипускання частіше турбує людей у віці, ніж молодих.

Операції, у тому числі численні аборти, травми, захворювання та запальні процеси, що протікають у сечостатевих органах, також можуть призвести до послаблення м'язів тазового дна. Поліпи, міоми, хронічні запори, пухлини, кісти, цистит і навіть часті застудні захворювання, що супроводжуються кашлем, - все це впливає на можливість контролювати утримання сечі в організмі. Упоратися з проблемою під час лікування енурезу допоможе використання урологічних прокладок iD LIGHT, непомітних під одягом і які забезпечують прекрасний захист. Вони швидко поглинають рідину, яка потім рівномірно розподіляється всередині прокладки, перетворюється на гель і надійно утримується всередині, зберігаючи суху шкіру. Ці тонкі та гнучкі прокладки не обмежують рухів, що дозволяє вести звичний спосіб життя, навіть найактивніший.

Фізична активність людини безпосередньо впливає на тонус її м'язів, у тому числі й у тазовій ділянці. Коли м'язи передньої черевної стінки не тренуються, знижується еластичність та міцність м'язів тазового дна. А якщо до цього додається ще й зайва вага, збільшується навантаження в цій галузі, що при слабкому тонусі м'язів може призвести до порушення роботи сечостатевих органів, у тому числі їх зміщення та мимовільне сечовипускання.

Порушення обміну речовин та гормональні збої в організмі, наприклад, підвищений рівень гормонів щитовидної залози, також здатні змінити тонус м'язів тазового дня, які безпосередньо контролюють роботу сечового міхура.

Основними симптомами слабкості м'язів тазового дна є:

мимовільне сечовипускання та/або дефекація;
больові відчуття області тазу, зокрема при статевому акті;
сухість у сфері статевих органів;
часті запальні процеси у статевих органах;
зяяння статевої щілини;
опущення стінок піхви, матки.

Перераховані симптоми, особливо неконтрольоване сечовипускання, при якому не обійтися без урологічних прокладок ID LIGHT може бути першим сигнальним дзвіночком про порушення тонусу м'язів, що оточують сечостатеві органи і безпосередньо контролюють роботу сечового міхура. Ось чому важливо своєчасно звернутися до гінеколога чи уролога для визначення причин слабкості м'язів та проходження курсу відповідного лікування.

Комплекс заходів, спрямованих на зміцнення м'язів тазового дна

При слабких м'язах у тазовій області лікар може призначити ліки у поєднанні з лікувальною фізкультурою. Так, при запальних процесах зазвичай прописують антибактеріальні препарати, призначені боротьби з інфекціями. Буває, що необхідний прийом гормональних засобів, спеціальна дієта, що виключає гостру, жирну, солону та солодку їжу. У разі серйозних хвороб, наприклад, за наявності пухлин, може бути показана операція, а потім курс відновлювальних препаратів і процедур.

Зміцнити м'язи тазового дна і впоратися з викликаним цим мимовільним сечовипусканням можна і самостійно шляхом систематичних тренувань, які легко виконувати в домашніх умовах. Основне завдання таких вправ – зробити м'язовий комплекс, що оточує сечостатеві органи, більш міцним та еластичним, що дозволить уникнути травм та розривів під час та після вагітності, природних пологів, зберегти або відновити нормальне положення матки, сечового міхура в анатомічно правильному положенні, попередити чи усунути. нетримання сечі.

Технічно вправи для зміцнення м'язів тазового дна базуються на чергуванні напруги та розслаблення м'язів у пахвинній ділянці. Найпоширеніший на сьогодні комплекс вправ був запропонований Арнольдом Кегелем. Для тренування м'язів за його технікою необхідно лягти, повністю розслабити, а потім на кілька секунд напружити м'язи промежини. Починати краще з 10 підходів, поступово збільшуючи їх кількість, так і тривалість стану напруженості м'язів. Корисно також чергувати у швидкому темпі розслаблення та напруга м'язів, поступово збільшувати ступінь напруги та розслаблення, або просто плавно та акуратно «виштовхувати» вагінальні м'язи назовні на видиху. Вважається, що виконувати такі вправи можна навіть під час виношування дитини, однак у будь-якому випадку з питанням, як зміцнити м'язи тазового дна при вагітності, краще звернутися до лікаря.