Підготувати своє тіло до народження дитини без травм та розривів, чи не про це мріє кожна майбутня мама? Виявляється, є процедура, яка може захистити вас під час пологів від неприємних та болючих розривів в інтимній зоні. Це інтимний масаж промежини перед пологами, про який зараз вже не соромляться говорити вагітним і гінекологи, що спостерігають їх, а промисловість розробила спеціальне інтимне масло для вагітних, яке призначене саме для того, щоб робити масаж промежини при вагітності.
Але про все по порядку.
Природа створила тіло жінки ідеально пристосованим для народження дитини. Ми призначені для цього, щоб благополучно виношувати дітей та давати життя новим поколінням. А якщо це так, то? Чому поява малюка на світ асоціюється з болем та кров'ю?
Справа в тому, що на природу та інстинкти нашарується розум, ми розумні, і в цьому наша проблема. Жінка знає про те, що пологи можуть бути дуже болючими, і це заважає їй розслабитися і отримувати задоволення від цього, загалом, природного процесу. А якщо розслабитися не виходить, виникає ризик розривів. Матка так влаштована, вона скорочуватиметься поки що на це здатна, або дитина народиться, або буде розрив матки, як би ви не чинили опір і не затискалися. На щастя, м'язи і взагалі область промежини слабше, ніж потужна мускулатура матки, і пологи закінчуються так, як і повинні закінчитися, навіть якщо породілля всіма силами перешкоджає появі малюка на світ. Щоправда, якщо м'язи промежини так і не розслабляться - це закінчиться розривами тією чи іншою мірою.
Масаж промежини під час вагітності не так робить еластичними шкіру і м'язи в інтимній зоні, вони і так від природи чудово розтягуються, скільки вчать майбутню маму правильно розслаблятися і не перешкоджати тиску.
Масаж промежини для вагітних має самі протипоказання як і : не можна його робити за наявності , . Крім того, його не варто робити за наявності загострення молочниці або іншому запальному процесі у піхві, і не варто починати до 12-16 тижнів вагітності, все ж у цей час вагітність вразлива, і великий шанс що до кінця вагітності це заняття вам так набридне, що ви його закинете в потрібний момент, коли масаж бажано робити щодня.
Як робити масаж промежини
Масаж промежини при вагітності можна починати робити на будь-якому терміні, і при цьому немає значення, перші у вас будуть пологи або другі. При повторних пологах часто він навіть важливіший, якщо перші ускладнилися розривами. Розриви залишають у ділянці промежини рубець, який зазвичай погано розтяжний, і погані спогади у майбутньої мами. Відомо, що при повторних пологах, якщо перші пологи були з розривами або перинеотомією, часто відбувається повторний розрив - у тому самому місці. Але його можна уникнути, масаж промежини для пологів допомагає зробити рубець еластичнішим, а у вагітної проходить це очікування обов'язкового другого розриву.
Масаж промежини під час вагітності варто починати робити. На ранніх термінах вагітності досить робити його лише 1 раз на тиждень, зі збільшенням терміну до 32 тижнів повторювати 2 рази на тиждень, в останні тижні корисно, якщо він буде щоденним. Якщо у вас вже великий термін і пологи зовсім скоро, а ви раніше масаж не робили, починайте з двох разів на тиждень, потім робіть через день, а потім до пологів робіть щодня.
Масаж промежини від розривів - річ глибоко інтимна, сімейна, і найкраще залучитиме до цієї справи свого чоловіка. Самостійно його робити не тільки важко, але й не дуже ефективно, не дасть потрібних відчуттів, правильніше, якщо вам допомагатимуть.
Потрібно обов'язково використовувати масло для масажу промежини, воно зробить процедуру набагато приємнішою. Зараз в аптеках можна купити масло для масажу промежини weleda з екстрактами троянди та шавлії, призначене спеціально для вагітних, але можна обійтися оливковою і навіть рослинною олією.
Перед процедурою необхідно ретельно вимити руки - жіноча піхва під час вагітності вразлива для інфекцій, а наше завдання допомогти а не нашкодити. Найкраще робити масаж у вечірній час, прийнявши душ або розслаблюючу теплу ванну. Перед сном, у спокійній звичній обстановці своєї спальні, вам легко відчути цю процедуру і отримати від неї велике задоволення.
Олією потрібно змастити великі та малі статеві губи, вхід у піхву. При цьому масло наливають на руку, а не занурюють у нього пальці - так воно залишиться чистим у ємності.
Масаж піхви при вагітності не потрібен - ми працюємо тільки з промежиною, сама піхва травмується вкрай рідко, це дуже легко розтяжний орган. А значить, глибоке проникнення не має сенсу, достатньо завести в піхву 2 пальці лише на пару сантиметрів, відчути ними кільце.
Чоловік повинен тиснути пальцями на задню стінку піхви, тиск збільшують повільно, похитуючи, відчуваючи, як розслабляються і піддаються м'язи промежини, у напрямку прямої кишки. Жінка в цей момент повинна намагатися максимально розслабитися, при правильному проведенні масажу з'являється поколювання і відчуття натягу промежини.
Тиск слід продовжувати протягом 2-3 хвилин, потім відпустити, вправа повторюється протягом 10-15 хвилин. З кожним днем буде можливість розтягувати промежину все більше до появи дискомфорту, і на час пологів ви будете вміти повністю розслабитися і не сприймати цей тиск зовсім, не чинити опір йому.
Коли на пологах ваш малюк буде просуватися до виходу, і його головка тиснутиме на м'язи промежини, ви не відчуєте якихось нових і лякаючих відчуттів, зумієте розслабитися і допомогти малюкові легко народитися.
Завершується масаж промежини повторним змащуванням статевих губ маслом, масажем малих статевих губ за допомогою потягування, вони теж можуть легко травмуватися під час пологів і приділити їм трохи уваги при масажі промежини вагітної необхідно.
Благополучних вам пологів без розривів.
Непоодинокі явища під час пологів. Ушкодження зовнішніх статевих органів жінка отримує через велике навантаження, яке м'язи та тканини зазнають, коли дитина проходить через родові шляхи.
Щоб уникнути травм і надрізів промежини при розродженні, рекомендується протягом усієї вагітності і особливо в останньому триместрі робити спеціальний масаж з використанням олій.
Причини розриву промежини під час пологів
Поява розривів зовнішніх і внутрішніх жіночих статевих органів при народженні дитини відбувається при неправильно наданій породіллі допомоги, невірних рухах народжує (неправильні або ранні потуги).
Також на частоту застосування епізіотомії та поява травм промежини впливає спадковість, конституційні особливості будови жінки, розмір та вага плода, його передлежання, еластичність тканин.
Доведено, що у першородних відсоток розривів значно більший. Масаж промежини - чудова профілактика. Виконувати його можна на будь-якому терміні, враховуючи особливості перебігу вагітності та протипоказання.
Користь масажу промежини
Масаж промежини вагітним жінкам дуже корисний. Він покращує кровообіг у тканинах, роблячи їх більш податливими та еластичними, готує їх до правильного розслаблення під час пологів, знижує ймовірність застосування до породіллі такої процедури, як епізіотомія (розріз промежини). Повторно народжуючим масаж промежини допоможе уникнути розриву рубців і швів, отриманих у перших пологах.
Правила виконання масажу промежини
Щоб досягти хороших результатів і зробити тканини промежини еластичними і податливими, потрібно дотримуватися ряду простих правил:
- масаж промежини потрібно проводити регулярно без перепусток;
- перед процедурою бажано випорожнити сечовий міхур та кишечник;
- перед масажем промежини рекомендується прийняти теплу ванну або душ, щоб розм'якшити тканини статевого органу;
- не забудьте підстригти нігті та ретельно вимити руки перед сеансом;
- використовувати можна тільки стерильне або прожарене на вогні олія;
Яке масло можна використовувати для масажу промежини
Для масажу промежини можна використовувати різні олії, придбані в аптеці (стерильні). На сьогоднішній день їхній асортимент досить широкий, а за вартістю вони доступні кожному. Можна скористатися:
- рожевим маслом;
- ромашковою олією;
- олією календули;
- оливковою олією;
- олією з пророслої пшениці;
- попередньо прокип'яченою олією.
Не допускається використання рицинової олії, оскільки вона стимулює скорочувальну активність матки. Масло для масажу промежини перед пологами можна приготувати самостійно. Для цього візьміть траву звіробою та звичайну рослинну олію.
Покладіть звіробій у літрову скляну банку з кришкою, залийте олією, щоб трава опинилася під нею, та підігрівайте на водяній бані протягом 20 хвилин. Коли олія прогріється, зніміть її з плити, накрийте кришкою і заберіть на 7 днів у темне місце. Через тиждень олію можна буде використовувати для масажу.
Протипоказання щодо масажу промежини
Незважаючи на очевидну користь, масаж промежини для підготовки до пологів має певні протипоказання. Перше, це інфекційно-запальні захворювання статевих органів (кольпіт, викликаний, баквагінозом або умовно-патогенною мікрофлорою).
Спочатку необхідно вилікувати запалення і лише потім при хорошому аналізі розпочинати курс масажу. Інакше вийде більше шкоди, ніж користі, тому що масаж сприятиме поширенню інфекції всередину матки, що загрожує ускладненнями вагітності.
Не можна проводити масаж промежини при загрозі переривання вагітності. Також не рекомендується масажувати промежину при високій температурі та шкірних захворюваннях, що поширилися на піхву.
На якому терміні можна робити масаж промежини
В принципі починати масаж можна з 2 триместру вагітності, головне дотримуватись регулярності його виконання. На невеликому терміні рекомендується масажувати промежину разів на тиждень, з 28 тижнів - раз на 5-7 днів, з 32 тижнів - раз на 3-5 днів, починаючи з 36 тижнів масаж промежини робиться через день.
До кінця вагітності, з 38 тижнів можна масажувати промежину щодня. Головне, щоб масаж промежини не викликав у вас дискомфорту та неприємних відчуттів. Якщо у вас є питання або сумніви щодо проведення даної процедури, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом.
Техніка проведення масажу промежини
Проводити процедуру масажу промежини краще перед сном після теплого душу, коли ви будете максимально розслаблені. Можна робити його самою, можна попросити допомоги у чоловіка, особливо на пізніх термінах, коли великий живіт заважає самомасаж і не дає як слід розслабитися.
Найкраще положення для проведення масажу промежини - лежачи на спині, підклавши під сідниці невелику подушку або напівсидячи, поставивши ногу на край стільця. Спочатку вам, можливо, буде зручніше користуватися дзеркалом, щоб бачити собі піхву.
Перед масажем полийте пальці рук олією з ємності. Вмочувати їх щоразу не рекомендується, щоб не забруднити олію та уникнути інфікування надалі. Приступаємо до масажу.
Помажте шкіру промежини і піхви маслом, потім на кілька сантиметрів просуньте вказівний палець всередину і виробляйте їм піхви, що давлять на задню стінку, і в сторони руху, ніби ви розтягуєте його.
Продовжуйте такі рухи п'ять-сім хвилин, доки не відчуєте натяг і легке поколювання. Потримайте так пальця протягом хвилини і потім відпустіть. Повторіть через деякий час.
Після цього почніть ритмічні рухи у піхву, поперемінно прискорюючи, а потім уповільнюючи їх. Через деякий час переходьте до початку промежини (напрямку до анального отвору і назад), продовжуючи ті ж рухи протягом трьох хвилин.
Ваші рухи мають бути обережними, але з невеликим тиском. Для жінок, які активно займаються спортом, маніпуляції можуть бути трохи інтенсивнішими.
Вправи для профілактики розривів під час пологів
Крім масажу промежини для профілактики розривів під час пологів рекомендується виконувати тренування м'язів піхви, щоб зробити їх еластичнішими. Пропонуємо вам кілька вправ, які допоможуть у цьому:
1. Стиснення
Максимально напружте м'язи промежини, повільно рахуючи до трьох, потім розслабтеся. Вправляючись, поступово збільшуйте час стиснення м'язів до 15-20 секунд за раз. Повторюйте вправу тричі на день по десять стискань.
2. Скорочення
Напружуйте і розслабляйте м'язи піхви якнайінтенсивніше. Чим швидше ви це робитимете, тим краще. Виконуйте вправу не менше трьох разів на день.
3. Виштовхування
Злегка тугіше, ніби намагаєтеся сходити в туалет «по-великому». Повторіть кілька разів протягом дня за парою підходів.
Масаж промежини перед пологами дозволять уникнути множинних розривів м'яких тканин. Масаж промежини з маслом може виконуватися як самостійно, так і за допомогою іншої людини.
Масаж промежини перед пологами не менш важливий, ніж решта профілактичних заходів і прийомів. Справа в тому, що під час пологового процесу, ускладненого великими розмірами плода, можливі розриви піхви.
Масаж промежини потрібен для того, щоб звести збитки, завдані жіночому організму пологами, до мінімуму. Найчастіше буває так, що молоді мами повністю поглинені турботами про свого малюка, і при цьому зовсім не думають про своє тіло та здоров'я в цілому. Масаж промежини з маслом дозволяє уникнути безлічі неприємних для здоров'я наслідків, які можуть вплинути на зовнішній вигляд жінки.
Так, дуже часто при пологах відбуваються множинні розриви м'яких тканин промежини, які залишають неестетичні шрами. Вони можуть залишитися також і після епізіотомії, яка є операцією з розсічення промежини при загрозі розриву.
Для того, щоб цього всього уникнути, можна проводити спеціальний масаж, який дозволяє підготувати організм до пологів. Слід пам'ятати про те, що масло для масажу промежини обов'язково має бути стерильним, а не купленим у першому магазині, що трапився, і зовсім не призначеним для такої делікатної справи.
Всім відомо, що вплив масажу на організм неможливо переоцінити, оскільки він сприяє нормалізації обміну рідинами, кровообігу та благотворно впливає на всі системи внутрішніх органів. Крім того, при масажі нервова система заспокоюється, а емоційний стан також приходить у рівновагу, що дуже потрібне всім майбутнім мамам.
Лікарі стверджують, що подібний масаж дозволяє уникнути безлічі проблем навіть при ускладненому пологовому процесі, а тому є одним із найважливіших елементів у підготовці до такої важливої події, як пологи.
Для того щоб виконувати масаж якісно, слід дізнатися більше про те, що ж собою являє промежину. Наслідуючи медичну термінологію, промежиною називаються м'які м'язові тканини, розташовані на дні тазових кісток. Дана ділянка розташовується між анусом та піхвою.
Родовий процес виробляє колосальне навантаження на промежину, тканини якої не відрізняються особливою міцністю. Головка плода, яка перед пологами опускається вниз, до днища тазу, також здатна розтягти ці м'язи.
Сама породілля повинна якнайкраще тужитися для того, щоб дитина швидше пройшла по родових шляхах; при цьому, знову ж таки, промежину відчуває сильний тиск. Якщо жінка буде тужитися занадто сильно, або їй буде надано некваліфіковану допомогу, то це може спричинити численні розриви м'яких тканин піхви, які були не підготовлені до такого навантаження.
У деяких випадках хірургічне розсічення промежини, тобто епізіотомія, є єдино можливим виходом, оскільки ця операція дозволяє уникнути серйозних розривів другого та третього ступеня, які загрожують великою крововтратою та іншими неприємними явищами. Якщо голова дитини дуже велика, а положення плода поперечне, це також може бути приводом для хірургічного втручання.
Можливість появи розривів та необхідність в епізіотомії створюють і деякі інші фактори, серед яких додавання майбутньої мами та еластичність м'яких тканин промежини. Так, у жінок, які народжують вперше, ці тканини досить жорсткі та неподатливі, а тому потреба в масажі багаторазово зростає. Істотно покращити еластичність допоможе масажний курс, але для того, щоб провести його належним чином, слід вивчити техніку його проведення та особливості докладніше.
Існують кілька правил, які допоможуть провести дані курс правильно, а ефект зростає на порядок, якщо їх постійно дотримуватися.
Насамперед варто запам'ятати, що масаж – це не одноразова процедура, а цілісний курс, який необхідно проводити постійно. Не варто проходити процедуру відразу після їди; та й взагалі, перед таким масажем добре б мати порожній сечовий міхур та кишечник. Багаторазово підвищити ефективність кожної масажної процедури допомагає ванна.
Але не варто сидіти в ній дуже довго, а вода повинна бути достатньо теплою і приємною, щоб розслабилися м'язи і м'які тканини. Важливо простежити за тим, щоб у людини, яка виконує масаж, нігті не дряпали і були досить коротко підстрижені, а самі руки - ретельно вимиті. Масло для масажних процедур потрібно купувати стерильне, а аромат при цьому вибирати слід відповідно до особистих уподобань з тих, що доступні в аптеці.
Деякі радять використовувати також олію, яка була попередньо прожарена, але такий підхід допоможе заощадити досить незначні суми, а ось зусиль при цьому потрібно докласти багато. Крім того, дуже часто внаслідок прожарювання та при необережному поводженні з гарячим маслом, яке ще й довго остигає, можна отримати безліч опіків.
Якщо шкіра майбутньої матері дуже чутлива або на слизових оболонках є подразнення, то для масажу найкраще користуватися медичними стерильними рукавичками.
Курс масажних процедур можна з легкістю виконувати як самостійно, так і залучити до цього охочих. Серед можливих кандидатів на місце масажиста переваги варто віддавати партнеру, оскільки це дозволяє досягти стану максимальної розслабленості та спокою.
Що стосується самомасажу, то він практично неможливий в останньому триместрі, оскільки помітно збільшився живіт створює певні незручності. Крім того, під час самостійного масажу неможливо розслабитись, а це дуже важливо для всіх майбутніх мам.
Розслаблений стан при масажі промежини поступово стає рефлексом і доводиться до автоматизму, а під час пологових сутичок також дозволяє розслабитися і не відчувати моральної напруги та фізичної стиснення.
Найкращою позою для проведення масажних процедур буде та, за якої розслаблюється все тіло. Так можна лягти на спину і підкласти під неї маленьку подушку або покривало. Ще можна сісти на край дивана, крісла чи стільця, якщо масажистом виступає інша людина. під час перших сеансів. Особливо якщо вони проводяться самотужки, можна скористатися дзеркальцем для того, щоб краще бачити потрібну ділянку.
Дуже важливо перед виконанням процедури нанести на руку і пальці досить багато масла з ємності. Це потрібно для того, щоб повторне макання пальців у пляшку, яке відбувається постійно, не призвело до потрапляння в рідину бруду, серед якої можуть опинитися хвороботворні мікроби та різні шкідливі мікроорганізми. Саму шкіру на промежині необхідно рясно змастити олією, як і найближчу ділянку вагінальної западини.
Один палець необхідно ввести всередину піхви, але робити це слід неглибоко, не більше ніж три-чотири сантиметри. Тиск потрібно проводити акуратно і ніжно, і лише на потрібні області. Насамперед увагу необхідно звернути на задню область, при цьому трохи розтягуючи його в різні боки, поки у жінки не з'явиться приємне відчуття поколювання.
Виробляти це потрібно протягом однієї хвилини, а потім припинити тиск. Повторювати послідовність дій потрібно близько п'яти-семи разів. Далі слід робити рухи пальців у напрямку до анального отвору, темп потрібно поступово уповільнювати і знову прискорюватися; час виконання руху – близько трьох хвилин. Варто пам'ятати про те, що не варто надто тиснути, а рухи мають бути досить ніжними та приємними самій жінці.
Після того, як процедура добігла кінця, до промежини потрібно прикласти грілку з теплою водою, що дозволить збільшити ефект масажної процедури і додатково розслабити м'язи і м'які тканини.
Таке моторошно і некрасиво звучить слово «розриви». Прикро, що так тісно і стійко асоціюється у суспільстві з процесом пологів. Якось дуже дивно, що у величній події, що створює, – народженні нового життя – нам часто в першу чергу бачиться небезпека руйнування.
А як інакше, якщо з вуст в уста передаються переконливі розповіді про кількість і розташування розривів, про «радощі» зашивання та обробки, про неможливість нормально ходити і сидіти, про секс, що перетворився із задоволення на випробування… Та мало чого ще можна почути. Навіть захоплене "Я народила зовсім без розривів!" звучить як чудове порятунок, виняток, який тільки підтверджує правило… Ех!
Народжувати без розривів – нормально. Організм жінки створений та ідеально пристосований для народження дітей Самою Природою. Наділяючи ці тканини такими важливими, дуже важливими (без перебільшення!) повноваженнями – випустити на світ молоду людину – мудра Природа, без сумніву, створила їх чудово пристосованими для цього. Переконливим підтвердженням тому є весь (!) живородний тваринний світ, який благополучно народжує без розривів. Соромно, що людині – Вінцю творіння – вдалося стати винятком… Але в наших силах повернутися до природного правила, народжувати без розривів, народжувати гарно.
Вражаюче, як цей ніжний бутон, такий маленький і затишний будиночок любовного екстазу, раптом розпускається, розкриває свої витончені пелюстки, відкриваючи дорогу Чуду народження, випускаючи у світ стиглу ароматну ягідку – плід кохання – малюка. А, випустивши, плавно стуляється, чекаючи нового задоволення та життєдарення. Красиво та велично.
Сучасне цивілізоване життя не пішло на користь природним механізмам, це так, на жаль. Але це не означає, що вони зламалися. Це означає, що їм стало трохи важче. Доцільно зробити щось для допомоги нашим тканинам, а вони, відчуваючи нашу турботу, точно постараються, не підведуть! Отже, що можна робити:
ГімнастикаЗдорово, якщо ми зуміємо подолати лінощі та диванне тяжіння:-) і знаходитимемо час для вправ на розтяжку. Вони будуть ефективні, якщо приділяти їм 10-15, і навіть п'ять хвилин щодня, але важливо займатися щодня, тобто. регулярно. Що це за вправи:
- стоячи боком до спинки стільця, упертися на неї руками і відводити ногу вбік так високо, як це зручно - по 6-10 разів для кожної ноги.
- З таким же упором піднімати зігнуту в коліні ногу до живота.
- Розставивши широко ноги, повільно присісти і кілька секунд утримуватися в такому положенні, можна пружити. Повільно піднятися і розслабитися. Можна повторити 3-5 разів.
- присісти навпочіпки, одну ногу випрямити і відставити убік. Переносити вагу з однієї ноги в іншу кілька разів поспіль. Витягнуті вперед руки допоможуть утримувати рівновагу.
- «метелик» - сісти чи лягти на підлогу, п'яти з'єднати і підтягнути до промежини. Зігнуті в колінах ноги схожі на крила метелика. Помахаємо ними, як метелик, часто-часто.
Якщо Ви вже спробували виконати ці вправи, то відчули, що працюють у них м'язи внутрішньої поверхні стегон та промежини. Варіювати вправи можна на власний розсуд, уважно прислухаючись до своїх відчуттів. Головний критерій у виборі вправ та їх тривалості – відчуття комфорту та задоволення.
Повсякденні пози.Йдеться про положення, в яких можна займатися повсякденними справами та просто відпочивати, але які, водночас, непомітно готують наш організм до пологів. Приймайте їх частіше, чергуючи між собою:
- «поза кравця» - у положенні сидячи ноги схрестити перед собою
- «метелик» - сидячи, п'яти з'єднати і підтягнути до промежини. Можна не ворушити ногами, просто залишаючись у такому положенні, але, швидше за все, «крильця» самі пустяться в танець. Це чудово і ніяк не завадить нам дивитися телевізор, читати чи чистити картоплю.
- «на п'ятах» - стати навколішки, щільно з'єднавши їх, і плавно сісти назад, на п'яти
- "жаба" - перебуваючи в положенні "на п'ятах", розсунути ноги і сісти на підлогу між п'ятами.
Вибирайте зручні для себе пози і змінюйте положення, коли воно стало втомлювати.
Корточки!Спеціально виношу окремим пунктом це чудове становище. Чудово воно тим, що під час сидіння навпочіпки, а особливо під час руху, працюють усі м'язи, які братимуть участь у пологах. Користуйтесь!
- можна просто сидіти навпочіпки, займаючись своїми справами
- Можна (потрібно!) мити підлогу навпочіпки! Таке щоденне заняття замінить будь-яку гімнастику, не кажучи вже про те, що мама та її Пузик дихатимуть чистим, без пилу повітрям.
- можна ходити «гуськом» - із кухні до кімнати:-). А чому б і ні?
Вправи Кегеля.Це вправи безпосередньо для м'язів промежини та піхви. Тренованим тканинам, що звикли до навантажень, набагато простіше добре розтягнутися під час пологів і швидко повернутися до своїх рідних розмірів після них.
Також Кегелі допоможуть нам максимально уникнути «чудового» геморою під час вагітності і дуже швидко позбутися його після пологів. Ось кілька рівнів складності цих вправ:
- по черзі стискати та розслаблювати м'язи промежини. Ця вправа не вимагає особливої концентрації, тому її можна виконувати практично в будь-якій ситуації – ніхто не бачить:-)
- буде трохи складніше, якщо, затиснувши м'язи, утримувати їх у такому положенні 5-20 секунд, потім плавно розслабити
- "ліфт" - починаємо плавний підйом на "ліфті" - затискаємо м'язи трохи (1 поверх), утримуємо 3-5 секунд, продовжуємо підйом - затискаємо трохи сильніше (2 поверх), утримуємо, і т. д. до своєї межі - 4-7 «поверхів». Вниз спускаємось так само поетапно, затримуючись на кілька секунд на кожному поверсі.
Нехай вправи Кегеля стануть повсякденною практикою, робіть їх потроху, щойно згадалося.
Масаж промежини. Робити його потрібно щодня (можна і 2 рази на день), починаючи з 32-36 тижнів і до пологів. Знадобиться нам для цього або гомеопатична мазь «Арніка» (протиотравматичний ефект), або олія какао, або будь-яка олія, максимально натуральна і простерилізована на водяній бані. Масаж виконується чистими руками, оптимально після ванни або душу, на ніч.
Зовнішній масаж:м'якими масажуючими рухами обраний засіб втирається в шкіру навколо виходу з піхви, особливу увагу шматочку шкіри, розташованому між піхвою та анусом.
Внутрішній масаж: один або два пальці вводяться в середину піхви, і, змащуючи, розтягують тканини, ніби роблячи «кишеньку».
Тривати масаж може 5-10 хвилин, а може і довше, якщо до підготовки підключиться тато;-). Масаж не повинен викликати дискомфорту.
Харчові помічники. Після 7 місяців вагітності з раціону мами має повільно, але впевнено йти сіль. Чим менше в організмі солі, тим еластичніші його тканини.
Це не означає, що треба перейти на дієту без солі - навряд чи хтось це витримає, але знижувати кількість солі можна запросто. Продукти, що містять багато кальцію (зокрема, твердий сир і сир) відправляються слідом за сіллю – надлишок кальцію призводить до того, що головка малюка стає надто твердою та з маленькими тім'ячками. Це не дозволяє їй достатньо стиснутись, проходячи родовий канал. Підвищується ймовірність розривів та іншого травматизму. Прислухайтеся до свого організму: швидше за все, відмова від цих та деяких інших продуктів відбудеться сама собою. Якщо ж відмовитися не вдається – не ґвалтуйте себе, довіряйте своїм відчуттям.
Також підвищити еластичність тканин допоможе мед. Якщо випити ложку меду натщесерце з 0,5-1 склянкою теплої води, то додатково він сприятиме кращій роботі кишечника, а якщо пити молоко, зелений або ромашковий чай з медом на ніч, то краще спатиметься.
Крім цих нескладних заходів для підготовки промежини, важливо навчитися правильно дихати, розслаблятися і тужитися під час пологів. Ці (і ще) премудрості можна освоїти на курсах для вагітних. Також обов'язково потрібно слухати акушерку, яка підкаже, коли потрібно перестати тужитися. Є сенс попередити лікаря та акушерку про те, що ви готували промежину.
Підготовка промежини (масаж промежини) (за матеріалами журналу 9 місяців)
Масаж промежини підготує вас до правильного розслаблення у відповідь на тиск плода, що проходить пологові шляхи. Розслаблення м'язів тазового два – дуже корисна вправа при підготовці до пологів. До того ж масаж збільшує еластичність піхви та промежини, посилюючи гормональні зміни, які зменшують жорсткість сполучних тканин. Масаж значно знижує ймовірність епізіотомії чи серйозних розривів.
Якщо ви зацікавлені в тому, щоб уникнути хірургічного втручання, вам слід робити масаж промежини п'ять-сім разів на тиждень протягом останніх шести тижнів до пологів. Порадьтеся зі своїм лікарем. Деякі лікарі не знайомі з таким видом масажу, оскільки він дуже поширений. Багато жінок та сімейні пари вважають такий масаж огидним і не роблять його. Однак інші вважають, що він вартий праці, оскільки знижує ризик розриву або розтину промежини. Є жінки, яким він навіть приємний, особливо якщо робити його після або під час вправи на розслаблення. Якщо у вас вагініт, герпес, будь-які інші інфекції, вам слід попередньо вилікуватися, оскільки масаж промежини може призвести до загострення хвороби.
Як робиться масаж промежини
Масаж можете виконувати ви самі чи ваш партнер. Спочатку використовуйте дзеркало, щоб дивитися на промежину, так вам буде легше зрозуміти, що треба робити. Ваші руки мають бути чистими, а нігті коротко підстриженими. Якщо у вас чи вашого партнера чутлива шкіра, то можна вдягнути гумові рукавички.
Влаштуйтеся зручніше, напівсидячи (якщо масаж робитиме ваш партнер) або встаньте, поставивши одну ногу на край ванни або стілець (якщо виконуватимете масаж самі).
Добре змастіть пальці олією, поливаючи її з пляшечки або кремом на водній основі, видавлюючи його з тюбика. Такий метод нанесення крему або олії краще, ніж неодноразове опускання пальців в ту саму рідину, що веде до її забруднення. Іноді рекомендують використовувати масло з проростків пшениці з великим вмістом вітаміну Е, яке можна придбати в магазинах здорової їжі, але можна користуватися й іншими рослинними оліями або змащувальними речовинами на водній основі. Не підходять для цієї мети дитяча олія, мінеральна олія, технічна олія та лосьйон для рук, оскільки, як вважають, вони значно гірше вбираються шкірою, ніж рослинні олії або водні розчини.
Нанесіть достатню кількість олії або крену на шкіру промежини, щоб ваші пальці легко ковзали.
Ви можете виконувати масаж за допомогою великого пальця. А ваш партнер може робити його вказівними пальцями (спочатку – однієї руки, потім обох, коли ви звикнете). Покладіть пальці у піхву (до другого суглоба) і натисніть на м'язи тазового дна так, щоб відчувати пальцями напругу м'язів. Потім розслабте м'язи і посувайте пальцем у піхву, то прискорюючи, то уповільнюючи рим руху, обережно переходячи на промежину вниз, до ануса. Масажувати слід близько трьох хвилин. Такий масаж збільшує еластичність тканини піхви, м'язів, що підтримують піхву, та шкіри промежини. Потім близько однієї хвилини помасажуйте зволожену шкіру промежини за допомогою великого та вказівного пальця (великий палець усередині – вказівний назовні або навпаки). Спочатку м'язи піхви будуть трохи напружені, але згодом ви оволодієте технікою масажу, і м'язи розслабляться.
При відчутті тиску або розтягування зосередьте увагу на розслабленні м'язів. Оскільки під час масажу ви почуваєтеся комфортно, то невеликого посилення тиску, що розтягує промежину, достатньо, щоб відчути поколювання та печіння. (Такі ж відчуття супроводжують прорізування голівки дитини під час пологів.)
Якщо у вас виникли питання, порадьтеся зі своїм лікарем або жінками, які знають цей вид масажу.
Масаж промежини (За матеріалами журналу 9 місяців)
Ви, швидше за все, вже чули про масаж промежини. Він робиться для профілактики розривів промежини під час пологів. Тканини промежини зазнають максимального навантаження під час прорізування головки. Коли головка малюка встає на великий периметр (розмір головки дитини), промежину породіллі найбільш схильна до ризику розриву. Для повторнородящих жінок, яким під час перших пологів робили епізіотомію, такий масаж найактуальніший - старий шов може потріскатися, оскільки тканини втратили свою еластичність.
Починати робити масаж можна на будь-якому терміні. Якщо термін вагітності ще великий, досить частоти масажу один раз на 7-10 днів. Ближче до пологів – частіше. З 28 тижнів раз на 5-7 днів. З 32 тижнів раз на 3-5 днів. З 36 тижнів через день, а з 38 тижнів бажано робити масаж щодня. Якщо вагітність вже добігає кінця - починайте робити масаж кожен третій день протягом тижня, потім кожен другий день протягом тижня, а потім кожен день до пологів.
Найкраще масаж робити увечері, після теплого душу чи ванни. Можна робити самій, але краще залучити чоловіка. Хоча б з тієї простої причини, що великий живіт завадить.
Для масажу вам знадобиться натуральна олія. Яке? Рожеве, ромашкове, календулове, рицинова, оливкова, мигдальне, пшеничне. Просте олію використовувати не рекомендується. Сама я використовувала календулову олію з вітаміном Е від Weleda.
Як робити сам масаж? Обов'язково вимийте руки зі щіткою. Рясно змастіть область промежини зовні та губи олією. Потім неглибоко введіть у піхву добре змащений олією палець або два. На 2-3 сантиметри – більше не треба. І починайте здійснювати рухи, що тиснуть на задню стінку піхви (ближню до кишечника) до відчуття почуття натягу і поколювання. Потримайте хвилину – відпустіть. За кілька секунд повторіть. І так хвилин 5-7. Звісно, набагато краще, якщо масаж робить чоловік. Це ще добре, тому що вам у цей момент краще повністю розслабитись у відповідь на відчуття натягу. Спробувати відмовитися і не звертати уваги. Подібне тренування релаксації доведе розслаблення до автоматизму, і до пологів як реакцію сутички дуже знадобиться і допоможе.
Потім зовні змастити область промежини маслом від центру до стегон ще раз. Так само важливо - змастіть малі губи олією і злегка потягніть і помасажуйте їх. Це часта ситуація, коли під час пологів лопаються малі губи, і краще постаратися заздалегідь надати їм еластичність, ніж потім відчувати різноманітні труднощі.
Ось знайшла в інтернеті, може кому знадобиться.
Масаж промежини під час вагітності
Пологи – це дуже важливий та відповідальний момент у житті жінки. І кожній жінці хочеться, щоб ризик ускладнень не тільки для дитини, а й для неї самої був зведений до мінімуму. Але часто, під час підготовки до пологів, жінки забувають про себе коханої, і думають лише про малюка. Одним із неприємних наслідків після пологів може стати шрам після розриву чи епізіотомії промежини. Щоб уникнути таких «випадків» необхідно проводити масаж промежини під час вагітності. Масаж сам по собі благотворно впливає на внутрішні органи, покращує кровообіг та нормалізує стан нервової системи. А масаж промежини при вагітності, крім того, є однією з головних складових під час підготовки до пологів.
Промежину
Промежину – це м'язи тазового дна. Область її розташування знаходиться між піхвою та задньопрохідним отвором. Під час пологів, під час потуг, головка дитини опускається на тазове дно і розтягує м'язи промежини. Жінка тужить і допомагає собі виштовхнути дитину цими м'язами. Тому промежину зазнає колосального навантаження під час пологів, і будь-який необережний рух з боку породіллі або неправильно надана допомога акушеркою може призвести до розривів. Також, на частоту епізіотомій та розривів впливають: спадкова схильність, конституційні особливості, вага та передлежання плода, еластичність тканин (у першородних жінок тканини промежини неподатливі). Масаж промежини під час вагітності дозволяє зменшити ймовірність розрізів та розривів.
Масаж промежини для вагітних та правила його проведення
Для того, щоб досягти хорошої еластичності промежини, необхідно дотримуватися кількох правил:
масаж має виконуватися регулярно;
перед проведенням масажу спорожнити кишечник та сечовий міхур;
корисно перед сеансом масажу прийняти теплу ванну або душ (розм'якшує та розслаблює тканини промежини);
руки масажиста повинні бути ретельно вимиті, нігті коротко остриженими;
обов'язкове використання стерильного або прожареного на вогні олії;
використання стерильних медичних рукавичок, якщо шкіра і слизові оболонки мають підвищену чутливість.
Масаж промежини для вагітних: техніка проведення
Масаж промежини можна проводити як самої, так і залучити до цього процесу чоловіка. У пізніх термінах вагітності жінці заважає великий живіт, а також проведення самомасажу не дозволяє досягти максимального розслаблення, що дуже важливо для майбутніх пологів. Така релаксація стає автоматичною і допомагає породіллі під час пологів розслаблятися під час сутичок.
Оптимальне положення під час масажу: лежачи на спині, підклавши під поперек невелику подушку або напівсидячи (якщо масаж проводить чоловік), або поставивши одну ногу на край стільця (ванни). Спочатку під час сеансу самомасажу зручно користуватися дзеркалом, щоб бачити область промежини.
Перед початком масажу необхідно рясно полити пальці олією з пляшечки (постійне вмочування пальців у ємність з олією веде до його забруднення, і загрожує інфікуванням). Також слід змастити шкіру промежини та ближню до виходу третину піхви олією. Потім акуратно, неглибоко (на 3-4 см) ввести в піхву один палець (великий або вказівний) і виробляти їм рухи, що давлять, на задню стінку піхви і в сторони, як би розтягуючи його, поки не виникне почуття натягу і поколювання. Потримати у такому положенні 45-60 секунд і відпустити. Після, через деякий час повторити. Продовжувати рухи необхідно по 5-7 хвилин. Потім потрібно починати ритмічні рухи у піхву, то прискорюючи, то уповільнюючи їх з наступним переходом на промежину у напрямку до анального отвору і назад протягом трьох хвилин. Рухи повинні бути ніжними і одночасно злегка давлять. Після проведення процедури масажу можна до промежини додати на 30-60 хвилин теплу грілку, це розм'якшить тканини і посилить ефект масажу. Якщо масаж проводиться у першородних або у жінок, які активно займалися спортом (гімнастика, аеробіка, танці), тоді масажні рухи повинні бути інтенсивнішими.
Які можна використовувати олії для масажу
Зараз в аптеках представлений досить широкий вибір стерильних олій. За ціною вони доступні кожній вагітній:
трояндова олія;
ромашкова олія;
олія календули;
оливкова олія;
олія з проросла пшениці;
можна використовувати соняшникову олію, попередньо її прокип'ятив;
Не можна використовувати рицинова олія, вона стимулює скорочувальну активність матки.
Протипоказання для проведення масажу
Існує кілька обмежень, коли масаж промежини та вагітність несумісні. По-перше, це все інфекційно-запальні захворювання піхви (бактеріальний вагіноз, молочниця та інші кольпіти). Спочатку необхідно пролікувати запалення, потім займатися масажем. Інакше масаж принесе не користь, а шкода, поширюючи інфекцію вглиб піхви, на шийку матки та навколоплідні води. По-друге, схильність до загрози переривання вагітності. По-третє, за наявності шкірних захворювань, що залучили до процесу промежину, і за підвищення температури.
Терміни вагітності та масаж промежини
Як було зазначено вище, масаж промежини можна починати на будь-якому терміні, головне, регулярність його проведення:
при невеликому терміні масаж проводиться один раз на 7-10 днів;
з 28 тижнів масаж проводиться один раз на 5-7 днів;
з 32 тижнів масаж необхідно робити один раз на 3-5 днів;
з 36-го тижня – через день;
починаючи з 38-го тижня – щодня.
Loading...