Яке значення мають повільний та швидкий сон. Співвідношення швидкого та повільного сну. Фази сну. Норма та патологія. Вікові зміни сну Сон сновидіння швидкий та повільний сон

Перебування людини у повноцінному спокійному сні кожної доби – фізіологічна потреба у віці. Саме в цей час організм відпочиває та відновлюється, знижується або повністю відсутня реакція на навколишнє середовищестабілізується емоційний стан, заспокоюються нерви

Нічний сон у середньому має становити 7,5-8 годин. Він складається із 4-6 циклів. Кожен цикл включає фази, що тривають в середньому по 1-1,5 години. У нормі сон людини ділиться на 2 основні фази – повільну та швидку.

Науково доведено, що близько 75-85% всього нічного відпочинку це період фази повільного сну. У ній відбувається повне фізичне та психологічне відновлення організму. Складається вона з 4-х дрібніших стадій, зазначених у таблиці.

Таблиця 1. Фази повільного сну

№	Стадії	Тривалість	Характеристики
1	Дрімота	5-10 хв.	Повільні рухи очей, зниження температури тіла, уповільнення серцебиття. Можуть бути видіння подібні до сну. Людину легко розбудити.
2	Сонні веретена	до 20 хв.	Назва графіки енцефалограми. Зменшується м'язова активність, частота пульсу. Існує реакція на зовнішні подразники.
3	Дельта	10-15 хв.	Відновлення енергії, зниження кров'яного тиску. Без сновидінь.
4	Глибокий дельта-сон	25-40 хв.	Повністю відключається свідомість, рух очей відсутній, дихання поверхневе та сповільнене, відсутність почуття запаху. Розбудити людину складно, вона практично не реагує на зовнішні подразники. Сни спокійні. Прояв лунатизму та розмов.

Фази повільного та швидкого сну повинні бути в нормі – інакше у людини можуть спостерігатися функціональні розладиорганізму широкого спектру.

Цікавий факт!У людей, які багато працюють фізично, повільно і швидкий сонв нормі дещо зміщуються за часом. Вони фаза повільного сну збільшується.

Фаза швидкого сну

Тривалість фази швидкого сну - 10-25 хв. і від циклу до циклу стає більшим.Цей час залежить і від отриманої інформації чи стресу протягом дня. У цей час діяльність мозку активізується, але м'язи повністю розслаблені.

В організмі відбуваються такі процеси:

Посилена робота серця (іноді відзначається тахікардія),
Наповнення судин зростає,
Дихання стає уривчастим, частим і неритмічним,
Очні яблука хаотично та швидко рухаються.

На цьому етапі людина ніби переживає всі події, що відбулися за день, згадує їх підсвідомо аналізуючи.

Цікавий факт!Саме уві сні багатьом відомим вченим приходили ідеї їхніх подальших відкриттів. Наприклад, за твердженням Менделєєва, він побачив періодичну систему хімічних елементівсаме уві сні. Швидкий сон – час сновидінь, які іноді бувають пророчими.

Норми сну для людини в залежності від віку

Щоб організм повністю відновився, повільний і швидкий сон у нормі має тривати певну кількість часу. Межі референсних значень можуть незначно коливатися у той чи інший бік. Проте доведено, що кожного віку існують свої показники.

Якщо такі значно змінюються в бік зменшення або збільшення і такі прояви мають систематичний характер, то мова може йти про певні патології внутрішніх органівта систем. Найчастіше сомнологи констатують патологічно стани нервової системи. А наскільки вони серйозні, повинні вирішувати інші вузькопрофільні фахівці.
Кікі жіночі фігури найбільше подобаються чоловікам та чому.

Дитяча норма сну

Для дітей сон – це час відновлення сил. Чим молодша дитина, тим більше часу вона спить.Немовлята сплять майже однаково, тому що у них загальний режим годування, купання, гігієнічних процедур, Ігор. Починаючи з року, діти сплять в залежності від індивідуальних особливостей.

Зверніть увагу! 70-80% сну однорічних малюків поверхневий, тому їх може розбудити навіть невеликий скрип дверей чи кроки батьків.

На замітку батькам!У підлітковому віці в дітей віком можуть виявлятися ознаки лунатизму. Якщо вони досить часті і можуть становити загрозу для безпеки вашого чада, зверніться за кваліфікованою допомогою.

Норма сну для дорослих

Тривалість сну для дорослої людини – 7-9 годин.Цей час залежить від активності дня, психологічних навантажень, наявності значних стресових ситуацій та реактивності нервової системи. Але також слід враховувати індивідуальні особливості організму.

Тому, щоб повноцінно відпочити, необхідно вдаватися до Морфея не менше 6 годин Жінкам, тому що їх мозок влаштований складніше і вимагає більше часу для перезавантаження, потрібно більше сну, хвилин на 20. Виношуючи дитину, жіночий організмпотребує більше відпочинку. Жінки в цікавому становищісплять 9-10 годин.

на чоловічий сонвпливає рід діяльності. Вони можуть відновлювати сили навіть за 4-5 годин. Людям похилого віку також необхідно небагато часу для повноцінного відпочинку. Але це пов'язано із захворюваннями, які накопичилися на старості років, та якістю життя.

Рекомендації щодо тривалості сну у різному віці.

Цікавий факт!Для людей, нічний відпочинок яких перебуває в єдиних часових рамках практично завжди, призначене довге та здорове життя. Вони менш схильні до найбанальніших простудним захворюванням, не кажучи вже про більш серйозні патології.

Чим загрожують порушення сну та безсоння

Досить часто сон на будь-яких стадіях (повільний чи швидкий)порушуєтьсяпо різних причинтим самим не досягаючи норми. Багато людей навіть не здогадуються, що у них нестача сну, сприймаючи це як норму. Недосипання згубно позначається загальному стані людини.

Симптоматика може бути зовсім різною, але не специфічною:

Підвищена стомлюваність, апатія, загальмованість;
Часті зміни настроюз нападами дратівливості та плаксивості;
Падіння рівня імунної відповідіна зовнішні подразники та чужорідних агентів (часті орз, інфекції);
Порушення когнітивних функцій– страждає гострота пам'яті, процеси запам'ятовування та сприйняття;
Порушується обмін речовин- Підвищується індекс маси тіла;
Можливіпорушення ендокринноїсистеми;
Можливі серцево-судинніпатології.

Цікавий факт!Доведено: Без сну здорова людина середнього віку може обходитися в нормальному стані здоров'я не більше 4 діб поспіль.

Чи можна лікувати безсоння самостійно?

Для позбавлення від безсоння люди часто займаються самолікуванням. Але невропатологи не радять це робити. Адже причин порушення режиму відпочинку та неспання може бути багато, і не всі вони залежать від суб'єктивних чинників.

Можливо, у такий спосіб організм сигналізує про патології, які поки що не дають інших. специфічних симптомів. У будь-якому випадку звернення до фахівця з цього приводу зайвим не буде. Якщо в процесі збору анамнезу лікар встановить якесь соматичне захворювання, лікування буде спрямоване на його усунення.

А повільний і швидкий сон прийдуть у норму як наслідок терапії основної недуги. Якщо ж діагностовано саме порушення процесу нічного відпочинку, - у можливі варіанти.

Найпопулярніша стаття рубрики: До чого сняться змії жінці, чоловікові. Що вони віщують. Сонник - тлумачення змій уві сні.

Режим дня та психологічна допомога

Однією із причин розладів сну медики вважають психологічні проблеми.Низька стресостійкість, постійне перебування у дискомфортних моральних обставинах, депресивні стани, нервова перенапруга роблять сприйнятливість нервової системи тоншою.

За таких умов життя збій нормального режиму сну та неспання є наслідком суб'єктивних обставин.

З запропонованих методів боротьби з безсонням пропонується:

Робота з психотерапевтомабо психологом щодо корекції сприйняття реальності, адаптацію пропонованим умовам і допомоги у підвищенні самооцінки;
Планування режиму дняз правильним розподілом часу на роботу та відпочинок;
Заняття спортом.Зокрема, йога, пілатес, фітнес можуть допомогти зняти емоційну напругу;
Корекція раціону харчування.Необхідно хоча б тимчасово виключити важку їжу, особливо у другій половині дня. Виключити або мінімізувати каву та міцний чай. Немає мінімум за дві години до сну. Безпосередньо перед «укладанням» у ліжко робити піші прогулянкина свіжому повітрі.

Спокійна та доброзичлива обстановка будинку, приємне спілкуванняі максимум позитивних емоцій допоможуть упоратися із проблемою, якщо вона не зайшла надто далеко.

Медикаментозне лікування

Повільний і швидкий сон, норма яких є якісним показником діяльності в денний час, перебувають у рівновазі.

Якщо виявлено більше серйозні порушення, які торкнулися роботи нервової системи і цей стан неможливо коригувати без медикаментів (депресія, нервові розлади, зриви, психози та неврастенії), — необхідне призначення певних лікарських засобів.

У таких випадках найчастіше застосовуються:

Заспокійливі та антидепресантизалежно від складності психологічного станута наявності можливих соматичних ускладнень;
Снодійніщо діють ситуативно, але призначаються курсом для стабілізації стану.

Схема дії антидепресантів.

Важливо знати!Прийом сильнодіючих медикаментозних препаратів точкового спектра дії при неправильному використанні може призвести до непередбачуваних наслідків: звикання, зриву при неправильному припиненні прийому, «синдрому відміни».

Народні методи відновлення норми повільного та швидкого сну

Повільний і швидкий сон у нормі дають можливість кожній людині повноцінно відновитися в нічний час і повноцінно працювати вдень.

Народна медицина пропонує кілька простих, але дієвих методівпорятунку від безсоння, а також від порушення спокійного сну, коли людина прокидається від надмірного хвилювання через кожні 15-30 хвилин.

Важливо пам'ятати! Альтернативні методинормалізації сну будуть ефективними, якщо немає патологічних відхилень у нервовій системі людини та психологічних захворювань.

Для заспокоєння організму народні цілителірекомендує такі рецепти боротьби з безсонням:

Суміш із води та меду. Перед сном натуропати рекомендують пити чисту водуз медом у розрахунку 1 ч. ложка меду на 1 ст. води. Це дасть можливість наситити організм глюкозою, корисними мікро та макроелементами, що благотворно впливають на роботу мозку.
Чаї із трав'яних зборів.Заспокоюють і розслаблюють, а також приводять повільний та швидкий сон у норму, чаї з м'яти, меліси, звіробою, чебрецю, ромашки з додаванням меду.
Масажрозслаблюючого типу.
Прийняття ванни або душу.Контрастний душ робити не варто – він бадьорить, а надто гарячий може підняти тиск чи прискорити серцевий ритм.
Прослуховування повільної музикита провітрювання приміщення допоможуть підготувати організм та нервову систему до спокійного повноцінного відпочинку.

Загальновідомий метод «підрахунку овець», будучи народною психотехнікою, цілком дієвий та сприяє нормалізації фаз повільного та швидкого сну.

Відповідно до твердженням лікарів, повноцінний здоровий сон – важлива частина життя людини будь-якого віку. Перебуваючи уві сні, людина не тільки набирається сил, а й заспокоює нервову систему, набирається позитивних емоційта енергії наступного дня.
Популярна стаття рубрики: Весілля 35 років - яке це весілля, що дарують, вітання. Річниця 35 років.

Корисні відео про повільний і швидкий сон

З наведених нижче відео ви можете почерпнути важливу додаткову інформаціюпро повільний і швидкий сон, особливості цих фаз і норми сну для різного віку:

Міцного вам сну вночі та бадьорого настрою вдень!

Повноцінний відпочинок є одним із головних складових здоров'я людини. Для формування, розвитку, нормального функціонування організму створюються ідеальні умови під час сну. Тільки в цей період виробляються корисні гормони, йде синтез амінокислот. Також відбувається вдосконалення, систематизація мозкової діяльності, розвантаження нервової системи.

Щоб зрозуміти процеси, що відбуваються, слід вивчити що таке повільний і швидкий сон, які відмінності у даних структурних одиниць і визначити їх важливість для людей. Ці параметри добре зіставляти за показаннями порівняльних таблиць.

Здійснювані протягом сну психофізичні процеси поділяють його на фази. Саме тоді спостерігається різна активність роботи мозку, протікає регенерація певних органів прокуратури та систем.

Швидкий і повільний сон мають між собою певне співвідношення. Воно змінюється з переходом від одного циклу до наступного. Постійне переривання однієї зі складових має негативні наслідки.

Фазові складові сну та їх черговість

Сон - це певна структура, він включає до свого складу кілька циклів, які з'являються за ніч 4-5 разів. Кожен має довжину приблизно 1.5 години. Ця форма містить у собі фази повільного та швидкого сну.

Відпочинок дорослого починається з дрімоти, яка є початковою структурною одиницею повільного періоду. Далі по черзі проходять ще три складові. Потім настає короткий проміжок. Тривалість змінюється кожний цикл.

Особливості повільного сну

Повільний період триває три чверті тривалості всього відпочинку. Після засипання він має найбільшу довжину, поступово скорочуючись до ранку.

За довгий відпочинок протікає 4-5 періодів, що включені в цикли, це оптимальна величина. Він починає процес засинання людини. На третій фазовій стадії можуть виявлятися напади снохождения.

Структура

Ця фаза структурується періодами. Усі вони грають велике значеннядля людини. Кожен має свої характеристики, особливості, у процесі змінюються функції.

дрімання;
сонні веретени;
дельта-сон;
глибокий дельта-сон.

Перший період відрізняється сповільненим рухом очей, виникає зниження температури, рідше стає пульс, настає стабілізація нервової діяльності. Саме в цей момент може прийти вирішення проблеми, яка з'явилася днем, заповниться ланка, що бракує, у смисловому ланцюжку. Пробудження дуже легке.

У другий проміжок свідомість починає відключатися, людина глибше занурюється в дрімоту. Пульс рідкісний, відбувається м'язове розслаблення.

Під час третього етапу серце починає скорочуватися частіше, відбувається більше поверхневих дихальних коливань. Активізується надходження крові до тканин, рух очей відбувається дуже повільно.

Останній період характеризується найбільшим зануренням. У такий момент людям дуже складно прокидатися, вони встають не відпочили, важко включаються в навколишнє оточення, сновидіння не зберігаються в пам'яті. Усі функції організму значно уповільнені.

Ознаки

Зрозуміти, що людина перебуває у фазі повільного сну, вдасться, якщо порівнювати характерні показники: дихання, яке стає рідкісним, неглибоким, часто аритмічним, рух очних яблук спочатку сповільнюється, потім повністю зникає.

Серцевий ритм уповільнюється, температура тіла стає нижчою. До цього періоду м'язи розслаблюються, кінцівки не рухаються, фізична активність відсутня.

Значення

Під час перебування у повільному сні відбувається відновлення внутрішніх органів. За цей час виділяється гормон росту, що особливо важливо для дітей. Вони розвиваються, удосконалюються всі системи за такий період.

Важливо знати! За такий період накопичуються речовини, необхідні нормального функціонування організму, синтезуються амінокислоти. Цей вид сну відповідає за фізіологічний відпочинок.

Протиріччя парадоксального сну

Швидкий сон ще носить назву парадоксального через невідповідність його різних проявіввнутрішнім процесам. У період такого відпочинку мозкова діяльністьдуже активна, вона може бути навіть вищою, ніж при неспанні, але людина в цей час знаходиться в процесі дрімання.

М'язовий тонус значно знижений, але стадія характеризується рухом очних яблук, посмикуванням кінцівок. Якщо такий відпочинок з якихось причин займає велику тривалість часу, при пробудженні виникає відчуття розбитості, в голові крутяться уривки сновидінь.

Прояви

Те, що людина перебуває у фазі швидкого сну, можна побачити без допомоги приладів. Є низка специфічних проявів. До них відносяться:

Підвищується температура тіла, частішають серцеві скорочення. Мозок розпочинає активну діяльність. На цьому проміжку відпочинку відбувається поєднання, порівняння генетичної інформаціїіз придбаною.

Цінність швидкої фази

У період швидкого відпочинку відбувається активізація нервової системи. Переробляються, аналізуються всі знання, інформація, відносини, вчинки. Продукується серотонін, гормон щастя.

В даний період проходить формування найважливіших психічних функційу дітей. Недостатня тривалість такого відпочинку може означати швидку появу проблем із свідомістю. Створюються програми майбутнього поведінки людини, формулюються відповіді питання, які вдається знайти під час неспання.

Сновидіння

Сни, що приходять до людини в цю фазу, найяскравіші, що запам'ятовуються. Вони забарвлені емоційно, динамічні. Зовнішні подразники можуть химерно вплітатися до сюжету бачення.

Бачення перетворять на різні символи, образи, повсякденну реальність. У парадоксальної фазізазвичай людина усвідомлює, що події відбуваються не наяву.

Пробудження у різних фазах: відмінності

Структура сну має неоднорідний характер. Усі фази відрізняються різною активністю мозку, психофізичною діяльністю, регенерацією певних систем людини.

Важливо знати! Незавершеність процесів викликає складний перехід до неспання у повільному сні. При швидкому підйомі легкий, початок активної діяльності відбувається без проблем. Але постійне переривання відпочинку у цій фазі негативно позначається психіці.

Таблиця: порівняльна характеристика фаз сну

Параметри, що характеризують швидкий та повільний сон, показує Порівняльна таблиця. Це основні дані, які допомагають розпізнати період відпочинку. Від одного циклу до наступного тривалість першого стає меншою, парадоксальний подовжується.

Показники	Повільна фаза	Швидка фаза
Кількість стадій	4	1
Глибина сну	глибокий	поверхневий
Наявність сновидінь	спокійні, погано запам'ятовуються	яскраві, емоційні, зберігаються у пам'яті
Рух очей	ні чи дуже повільні	швидкі
Тонус м'язів	трохи знижений	різко ослаблений
Дихання	рідкісне, стабільне	аритмічне
Серцебиття	уповільнено	прискорено
Температура тіла	знижено	підвищено
Тривалість	75-80% відпочинку	20-25% протяжності сну

Дослідження сну: цікаві факти

Парадокс сприйняття часу часто зустрічається щодо сну. Трапляються випадки, коли здається тільки прикрив очі, а минуло вже кілька годин. Відбувається і протилежне: складається враження, що проспав усю ніч, а минуло 30 хвилин.

Доведено, що мозок аналізує звуки, що лунають, сортує їх, може вплітати в сновидіння. При цьому на деяких фазах люди можуть прокидатися, якщо їх покликати по імені пошепки. Чим більше біологічний віклюдину, тим меншу тривалість займає парадоксальна стадія. У немовлят вона перевищує повільну.

Людина проводить уві сні третину свого життя. Якщо протягом двох тижнів спати менше чверті діб, стан організму відповідатиме знаходженню в алкогольне сп'яніння. Погіршиться пам'ять, постраждає концентрація уваги, реакція, виникне проблема з координацією. Але багато генії протягом великого проміжку часу практикували поліфазний відпочинок, загальна тривалість якого становила трохи більше половини норми. При цьому вони бадьоро відчували, працездатність їх покращувалася, відбувалися відкриття.

Сновидіння бачать абсолютно всі люди, але майже всі з них забуваються. Тварини також сняться сни. Ще не так давно більша частиналюдства бачила чорно-білі мрії, а тепер 85% чоловіків та жінок переглядають яскраві сюжети. Поясненням цього є створення кольорового телемовлення.

Незрячі люди теж не позбавлені снів. Якщо сліпота придбана, то картинки складають бачене раніше. При вродженому відсутності зору бачення складається із звуків, запахів, відчуттів. У них не виникає таке явище, як очі, що швидко рухаються під століттями. Цим людям набагато частіше сняться кошмари.

Найтривалішим періодом неспання здорової людини був тимчасовий проміжок у 11 діб, які не спав американський школяр. Після травми голови та пошкодження мозку солдат з Угорщини не занурювався у дрімоту 40 років. При цьому він почував себе бадьоро, не відчував втоми, дискомфорту.

Важливо знати! Небагато дівчат, які мріють про стрункою фігуроюзнають наступний факт. Систематичне недосипання призводить до набору зайвої ваги. Однією з важливих умов схуднення є достатня тривалість сну.

Глибокий відпочинок жінок найчастіше на 20 хвилин довший, ніж у чоловіків, але останні сплять неспокійніше, прокидаються частіше. Слабка підлога при цьому більше скаржиться на порушення сну, гірше висипається. Жінки більше схильні до емоційно сильних бачень, кошмарів.

Висновок

Не можна робити вибір, який сон краще швидкий чи повільний. Обидві цих складових повинні бути у відпочинку людини обов'язково й у правильному відсотковому співвідношенні.

Щоночі всі ми проходимо фази сну: швидкий і повільний сон. Фізіологічно сон є комплексом різних процесів, під час яких ми можемо переживати кілька циклів цих двох фаз.

Довгий часвважалося, що немає жодної можливості в будь-який спосіб вивчати сни людини та їх вплив на її фізіологію та психіку. Спочатку вони вивчалися виходячи із суто фізичного опису процесів - можна було визначати пульс сплячого, його артеріальний тискта температуру його тіла. Але про оцінку впливу сну на розумову та фізичну діяльність навіть не йшлося.

З появою у ХХ столітті енцефалографії можливості у пізнанні процесів, що відбуваються під час сну значно розширилися.

Щоденний нічний відпочинок є необхідним для людини; якоюсь мірою можна сказати, що сон для людини важливіше харчування. Людина, позбавлена сну лише на два-три дні, стає дратівливою, у неї пропадає емоційна стійкістьпочинаються провали в пам'яті. На тлі втоми та розумової загальмованості внаслідок недосипання людина впадає у депресивний стан. Вважається, що максимальний час, який людина може прожити без сну, становить 11 діб, після чого настають незворотні зміни в головному мозку, що призводять до смерті.

Основне призначення сну для організму – відпочинок всіх його систем. З цією метою організм «відключає» всі органи чуття і практично повністю знерухомлюється.

Сучасна наукапредставляє сон як спеціальний період, що має особливості поведінки моторної сфери та автономної нервової системи. Особливістю сну є почергова зміна двох станів, які мають практично протилежні прояви. Їх називають повільним та швидким сном.

Дивним є те, що тільки разом обидві фази – швидкий та повільний сон здатні відновити як фізичні, так і розумові сили організму. Перервавши нічний на етапі, коли буде реалізовано лише один із циклів, повноцінного відпочинку організм не отримає. Поєднання ж швидкого та повільного сну оновлює працездатність мозку та виробляє повноцінну обробку інформації, отриманої протягом минулого дня. Саме повне завершення циклів сну сприяє переведенню інформації з короткострокової пам'яті до тривалої.

Фактично повноцінний соні є завершальним етапом у вирішенні проблем минулого дня та своєрідним «підведенням» його підсумків.

Також повноцінний і правильний відпочинок під час сну здійснює оздоровлення всього організму.

Тільки під час нічного відпочинку відбуваються наступні фізіологічні процеси:

проводиться відновлення рідинного балансу та очищення організму шляхом виведення зайвої вологи;
виробляється синтез білка колагену, що грає велику роль у зміцненні суглобів, кровоносних судин та шкіри;
здійснюється засвоєння організмом кальцію, необхідного для кісткової та зубної тканини.

Ці процеси досить тривалі, тому для нормального самопочуттянеобхідно спати близько восьмої години.

Тривалість повільного сну дорівнює майже трьом чвертям від часу нічного відпочинку, його особливості полягають у следующем:

Повільна фаза характеризується загальним уповільненням метаболізму, значним зниженням реакції мозку на зовнішні фактори, розслабленням всього тіла та загальною загальмованістю. Пробудження - це час дуже важкий і залишає неприємні відчуття досить довгий час.

У повільній фазіздійснюється регенерація м'язової тканини. Також саме під час цієї фази здійснюється "перезавантаження" імунної системи. Таким чином, нормальне та повноцінне її завершення є гарантією покращення самопочуття.

Повільний сон здійснює реабілітацію та оздоровлення організму: відбувається оновлення клітин та покращення функціонування всіх систем організму. Швидкий сон відрізняється тим, що він не має таких здібностей.

Фактично повільний сон поділяють на чотири складові, кожна з яких має різноманітні характеристики. Розглянемо складові повільного сну.

Людина, що занурюється у стан дрімоти, незважаючи на зниження фізіологічних процесів, продовжує працювати мозком і в неї відбувається обмірковування та вдосконалення деяких найважливіших ідей, якими він займався протягом дня. Мозок при цьому отримує достатню кількість кисню і працює з деяким перевищенням своїх можливостей: відбувається пошук різних варіантів вирішення тих чи інших ситуацій, вибираються оптимальні варіанти. Часто саме у фазі дрімоти з'являються сновидіння, що мають позитивні та приємні результати. Остаточні рішення деяких відомих проблемприходили людству саме під час цієї фази. Менделєєв, Декарт, Бор та багато інших вчені зізнавалися, що фінальна обробка їх теорій відбувалася саме під час дрімоти.

Сонні веретена

Цю стадію ще називають сигма-ритмом за характерними імпульсами, що спостерігаються на енцефалограмі. Її відмінною особливістює практично повне блокування свідомості, схоже на те, що спостерігається при наркозі. Тривалість цієї стадії становить половину всієї повільної фази. Мозок дуже довго готується до занурення в глибокий сон.

Примітним є той факт, що при цьому активізуються спеціальні клітини, які окремо блокують канал передачі в мозок звуку.

Дельта-сон

Своєрідна «прелюдія» до глибокого відбувається вона відносно швидко. Під час дельта-сну амплітуда імпульсів у мозку значно зменшується, самі імпульси стають коротшими – активність мозку наближається до свого мінімуму.

З цієї стадії, яка починається приблизно через півтори години після початку дрімоти, ми вже остаточно спимо. Активність мозку мінімальна, практично відсутня реакція будь-які подразники. Людину, яка перебуває в цій стадії, практично неможливо розбудити: навіть гучні звуки, Гальмування і досить сильні больові відчуття не в змозі її перервати.

Сновидіння на цій стадії присутні, проте згадати їх практично неможливо – у пам'яті залишаються лише уривки образів. Якщо ж вдається розбудити людину під час цієї стадії, підйом буде вкрай важким і остаточне відновлення організму наступного періодусну може і наступити.

Інша назва цієї фази – парадоксальна чи швидкохвильова. У ній спостерігається значна активізація життєвих процесів, що в першу чергу відбуваються в головному мозку. Перехід від повільного сну до швидкого відбувається швидкоплинно, у всьому організмі відбуваються серйозні зміни.

До особливостей фази швидкого сну можна віднести:

Підвищення частоти дихання та серцебиття.
Часті аритмії у роботі серця.
Зменшення м'язового тонусу.
Істотне зниження активності м'язів шиї та діафрагми.
Підвищення рухової активностіочних яблук при закритих повіках.
Виразні спогади про видимі під час швидкого сну сновидіння, аж до найдрібніших деталей, що зовсім не характерно для фази повільного сну.

З кожним наступним циклом відбувається чергування фаз повільного та швидкого сну, це означає, що останній має все більшу і більшу тривалість, проте його глибина зменшується. Відбувається це для того, щоб було легко виходити з циклів сну в момент пробудження. Упередження, що вранці спати краще, ніж уночі є хибним. До третьої чи четвертої зміни циклів чергування фаз сну розбудити людину набагато простіше.

Стадія швидкого сну унікальна. Саме в ній відбувається обмін даними між свідомістю та підсвідомістю, і те, що обмірковувалося під час дрімоти знову надходить у свідомість, але вже доповнене різними варіантами, які можуть статися.

Швидкий сон прийнято розділяти на дві стадії: емоційну та неемоційну. Під час фази швидкого сну вони можуть кілька разів чергуватись, причому перша фаза завжди буде трохи довшою.

У період швидкого сну спостерігається суттєва зміна гормонального тла. На думку дослідників, саме швидкий сон сприяє щоденному перенастроюванню ендокринної системи.

Таким чином, швидкий сон ніби підбиває підсумок всієї розумової діяльності мозку за весь день. Відпочинок у цій стадії необхідний людині, щоб вона змогла пристосуватися до можливих варіантів розвитку вчорашніх подій.

Саме тому переривання цієї фази іноді призводить до небажаніших наслідків, ніж переривання повільного сну. У цьому випадку ми стикаємося з проблемою не фізичної, а психічної втоми, що призводить можливим порушеннямпсихіки. У науковому середовищі існує думка, що, якщо людину занадто часто позбавляти швидкого сну, це настільки підірве його психіку, що може призвести до смерті.

Для організму швидка фаза є певною мірою невеликою стресовою ситуацією. Зміни, що відбуваються в ньому, досить радикальні і можуть призводити до деяких небажаних наслідків. Наприклад, більшість інфарктів, інсультів та нападів відбуваються саме у фазу швидкого сну. Пов'язано це, в першу чергу, з тим, що розслаблена серцево-судинна система піддається різкому та раптовому навантаженню.

Яка з фаз сну - повільна чи швидка краще чи важливіше, сказати однозначно не можна, оскільки кожна їх виконує свої функції. Якщо спробувати уявити весь сон у вигляді кривої лінії, вона виглядатиме, як кілька «занурень» у глибокий і повільний сон, що змінюється «спливами» в поверхневий, швидкий. Час між такими підйомами і спусками буде приблизно дорівнює півтори-дві години.

На думку фізіологів, цей півторагодинний часовий проміжок і є головним біоритмом людського організму, він проявляється не лише під час відпочинку, а й під час неспання.

У дорослої людини стадії нічного відпочинку розподіляються приблизно за такими співвідношеннями:

дрімота - 12%;
сонні веретени – 38%;
дельта-сон – 14%;
глибокий дельта-сон -12%;
швидкий сон – 24%.

Перші чотири відносяться до фази повільного сну, остання – швидкого. Крім того, фази сну сильно відрізняються і змінюють один одного не відразу, а з плином проміжного стану, подібного до дрімоти. Вона триває близько п'яти хвилин.

За весь час сну відбувається 5-6 циклів повної змінивсіх стадій. Тривалість стадій від циклу до циклу може відрізнятися. Наприкінці останніх циклів проміжний стан є найчутливішим і призводить до нормального пробудження.

Пробудження є індивідуальним процесом і триває від кількох десятків секунд до трьох хвилин. У цей час відбувається остаточне відновлення нормальних функційорганів та поява ясності свідомості.

Основні відмінності фаз повільного та швидкого сну

Повільний та швидкий сон виконують різні функції. Під час кожної фази людський організмповодиться по-різному. Найчастіше, поведінка сплячого є суто індивідуальним, проте, є характерні всім людей особливості, які у таблиці.

Характеристика		Швидка фаза
Стан вегетативної нервової системи	Активна роботагіпофіза. Прискорений синтез більшості гормонів	Пригнічення рефлексії спинного мозку. Поява швидких ритмів мозку. Збільшення частоти серцевих скорочень. Поява «вегетативної бурі»
Температура мозку	Зниження на 0.2-0.3 ° С	Підвищення на 0.2-0.4 ° С через приплив крові та прискорення метаболізму
Особливості дихання	Гучне та глибоке, спостерігається відсутність ритмічності	Нерівномірне, часто прискорене дихання із затримками через пережиті сновидіння
Рухи очних яблук	На початку фази – повільне, наприкінці – майже відсутня	Відзначається постійний швидкий рух
Сновидіння	Сновидіння бувають рідко, якщо вони є, носять спокійний характер. Згадати їх важко	Яскраві та насичені картини, сни, як правило, містять у собі багато активних дій. Добре запам'ятовуються
Пробудження	Поєднано з пригніченим станом, почуттям втоми. Тяжкий пробудження, зумовлений незавершеністю хімічних процесівпід час повільної фази	Пробудження на початку фази викликає психічну втому. Наприкінці – легке та швидке, організм прокидається відпочившим. Стан у цьому випадку бадьорий, гарний настрій

Незважаючи на досить велику відмінність у характері фаз повільного та швидкого сну, обидві мають глибокий фізіологічний, функціональний та біохімічний взаємозв'язок і є результатом спільної роботи симпатичної та парасимпатичної. нервових систем.

Повільний сон регулює внутрішні ритмимозкових областей і структур, швидкий сприяє їх синхронізації та гармонійному функціонуванню.

Сон, як і все прекрасне, рано чи пізно закінчується. Фізичне та психоемоційний стан людини залежить від того, на якій стадії сну відбулося пробудження.

Найбільш неприємним буде пробудження у повільній фазі, коли вона увійшла у глибоку стадію. Найкращим часом пробудження буде проміжок між закінченням швидкого сну та кінцем першої стадії наступного циклу. Вставати під час активної швидкої фазине рекомендується.

Якщо людина добре виспалася, то вона сповнена енергії, весела і перебуває в піднесеному настрої. Часто це відбувається у момент закінчення сновидіння.

У цей період його органи чуття активізуються, і людина добре реагує на зовнішні дратівливі фактори, що сприяють пробудженню:

Світло з вікна.
Звуки з вулиці або музики.
Зміни температури довкілля.

Якщо при цьому відразу ж прокинутися, самопочуття буде чудовим. Але, варто пропустити цей час і подрімати ще трохи, то організм може «затягнути» в черговий повільний цикл.

Найчастіше ми прокидаємося незадовго до будильника. У цьому немає нічого дивного: організм сам підлаштовує свої внутрішній годинник» під режим дня і цикли йдуть у такій послідовності, щоб швидка фаза закінчилася під час, близький до моменту спрацьовування штучного годинника.

Якщо в цей момент сказати собі, що таке пробудження сталося раніше терміну, то можна знову заснути і прокинутися на глибокій стадії, зіпсувавши собі весь наступний день.

Тому найкращим пробудженням є те, що сталося самостійно, без будь-яких зовнішніх факторів. І неважливо, котра година. Якщо організм символізує нам, що він виспався, то не можна бути глухим до такого повідомлення.

Втім, останнім часом у продажі почали з'являтися «розумні будильники», які підключені за допомогою бездротових датчиків до тіла людини. Вони зчитують показання параметрів організму і за ними самі визначають час пробудження - під час закінчення швидкого сну або під час переходу з нього в проміжний стан.

У будь-якому випадку, навіть якщо пробудження сталося легко, не поспішайте схоплюватися з ліжка. Організму необхідно дати кілька хвилин адаптацію всіх своїх систем до нового дня. Головне в цьому процесі - знову не заснути, обміркуйте якусь ідею, налаштуйтеся на новий день і вперед!

Повноцінний сон людини допомагає відновити всі функції організму. Під час відпочинку відновлюються фізичні сили, енергетичний баланс, сортується та обробляється інформація, отримана за день, зміцнюється імунна система та відбуваються інші важливі процеси. Феномен сну вивчений вченими не повністю, але є дані досліджень, які допомагають нам краще зрозуміти його та розібратися, чим він корисний для здоров'я. За ніч ми перебуваємо у різних фазах сну, під час яких відбуваються певні зміни у тілі.

Сценарій сну

Сон має дві основні фази: повільну (ортодоксальну, глибоку) та швидку (парадоксальну, поверхневу). Фаза повільного сну є початком нічного відпочинку, вона займає три чверті всього часу, який ми проводимо в обіймах Морфея. Далі йде фаза швидкого сну, під час якої підвищується мозкова активність. Наш організм не спить, свідомість і підсвідомість обмінюються даними, відбувається фільтрація інформації, що покращує наші когнітивні здібності.

Повільний сон і швидкий сон, що йде за ним, становлять разом один цикл. Він триває у середньої людини близько 1,5-2 годин. Усього за ніч ми проходимо від 4 до 6 циклів, після закінчення яких маємо добре висипатися.

Примітно, що сон повільний з кожним новим циклом стає дедалі коротшим, а швидкий - довшим. Щоб відновлення функцій організму пройшло повноцінно, проходження всіх циклів має закінчитися до 4 години ранку. Після цього відпочинок продовжується, але ортодоксальна фаза вже не настає.

Прокидатися потрібно саме в момент швидкого сну, тому що у цей час усі наші системи активуються.

Чергування етапів повільного сну

З повільного сну починається наше засинання. Він поділений на 4 етапи, під час яких в організмі відбуваються різні процеси. За допомогою електроенцифалографічних досліджень вченим вдалося отримати електричну картину сну і дізнатися, скільки триває кожен етап, як поводиться мозок, які електричні імпульси проходять у ньому у певний час, на що вони впливають. При цьому відпочинок людини не порушується, спеціальні прилади прочитують інформацію з моменту засинання і до пробудження. За допомогою таких досліджень було встановлено етапи ортодоксального сну, які ми розглянемо докладніше.

Етапи повільної фази	Скільки часу займає від загального сну (у відсотках)	Що відбувається в організмі
I етап - дрімота	12,1	Дихання стає менш глибоким, але досить гучним і частим, ми перебуваємо в напівсонному стані, мозок активно працює, тому в цей час ви навіть можете знайти вирішення питань, які не змогли залагодити вдень.
II етап – сонні веретена	38,1	Картина електричних імпульсівв мозку змінюється, починають з'являтися сонні веретена, ми глибше занурюємося в сон, проте кілька разів на хвилину мозок перебуває на стадії високої активності і реагує на найменші зовнішні подразники, тому на цьому етапі можна легко прокинутися від сторонніх звуків.
III етап – глибокий сон	14,2	Сонні веретена ще зберігаються, але реакція на зовнішні подразники притуплюється, організм входить у режим, що «зберігає», всі його функції уповільнюються.
IV етап – дельта-сон	12,1	Найглибший етап повільної фази – кровообіг сповільнюється, температура тіла мінімальна, м'язи повністю розслаблені, реакція на зовнішні подразники відсутня, людину досить складно розбудити.

Значення глибокого сну для організму

Багато вчених займалися дослідженнями в галузі функцій повільного сну. Під час експериментів добровольців будили, коли вони спали найміцніше. Результати показали, що піддослідні відчували під час пробудження біль у м'язах, погано орієнтувалися в просторі та часі, не могли ясно мислити. Протягом дня їх когнітивні та фізичні показники також погіршувалися, навіть якщо решта проміжку нічного відпочинку тривав певний час.

Фахівці дійшли висновку, що нестача повільної фази організм сприймає як повністю безсонну ніч. Під час глибокого сну відновлюються органи та тканини, оскільки гіпофіз починає активно виробляти соматотропін (гормон росту).

Також відновлюють свої ресурси ділянки мозку, які відповідають за запам'ятовування інформації. Чим довше триває ортодоксальна фаза, тим вище стають фізичні та розумові показники.

Однак є у цій фазі і не надто приємні явища. Якщо людина страждає енурезом, розмовляє уві сні або ставляться до сомнамбул, то розлади виявляються саме під час дельта-сну. Так відбувається з тієї причини, що свідомість повністю відключається, на зміну йому приходить підсвідомість, яку ми не можемо контролювати.

Тривалість повільної фази

Кожна людина знає, скільки їй потрібно часу, щоб виспатися. А от вирахувати, яку тривалість повинна мати повільна фаза, досить складно. Загалом вона займає від 30 до 70% всього нічного відпочинку і буде індивідуальною у різних людей.

Під час досліджень, які проводилися в університеті Суррея, було з'ясовано, що випробувані від 20 до 30 років проводять у ортодоксальній фазі більше часу, ніж представники старших вікових груп. Літні люди майже завжди мають проблеми зі сном, дельта-фаза у них значно коротша, ніж у молоді.

У середньому молоді люди проводять у повільному сні 118 хвилин за ніч.Проте було з'ясовано, що у екстрених умовах організм може самостійно продовжити цей час. Ортодоксальна фаза стає більш тривалою, якщо людина різко втрачає вагу, тому жінки, що сидять на дієті, часто відчувають втому і не можуть виспатися за той же час, якого їм вистачало до корекції фігури. Також цей механізм запускається при порушенні функціонування щитовидної залози, його активує дисбаланс гормонів

У людей, які займаються важкою фізичною працею, має бути більше глибокого сну, тому спортсмени відпочивають по 11-12 годин.

Компенсація глибокої фази

Часто люди, які не мають стабільного графіка, думають так: «Сьогодні попрацюю допізна, а завтра вже висплюся вдосталь». Якщо ви прокинетеся раніше вранці, то створиться дефіцит швидкого сну, його дійсно можна компенсувати за допомогою 20-30-хвилинного обіднього відпочинку або наступної ночі. Однак із повільною фазою такі фокуси не пройдуть, адже з неї починається наш відпочинок.

Нестача глибокого сну поступово акумулюється в організмі, що негативно впливає на працездатність людини. Однак є й інші, більш серйозні проблеми, з якими ви можете зіткнутися під час хронічного недосипання.

Насамперед, збій дає ендокринна система, Гормон росту перестає вироблятися, від чого у людини різко починає збільшуватися живіт. Також перестають нормально оновлюватися тканини та органи. Недосипання – це каталізатор старіння. Імунітет різко падає, загострюються хронічне захворювання, з'являється ризик вірусних, грибкових та бактеріальних інфекцій

Звідси випливає тільки один висновок: доспати повільну фазу наступні ночі або «наспати» її наперед нереально, нормальну життєдіяльністьорганізму можна підтримувати, лише дотримуючись суворого графіка відпочинку та неспання.

Збільшення ортодоксальної фази

Якщо ви відчуваєте, що на повільну фазу приділяється не стільки часу, скільки потрібно для нормального відпочинку, його можна збільшити. Найчастіше такі проблеми з'являються у людей, які довго не можуть заснути, адже перший цикл сну містить найдовшу ортодоксальну фазу, а далі вона стає менш тривалою. Щоб позбутися цієї проблеми, варто слідувати таким простим рекомендаціям:

Налагодити раціональний графік сну та неспання.
Засипати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні дні.
Займатися спортом у денний час, але фізичні навантаженняне варто давати тілу за 3:00 до нічного відпочинку.
Організувати сприятливий клімат у кімнаті для відпочинку та зручне спальне місце.
Не приймати перед сном алкоголь, кофеіоновмісні напої, енергетики, не палити.
Стежити за своїм харчуванням - переїдати на ніч, їсти шоколад або будь-які інші солодощі не можна, тому що ці продукти збуджують на нервову систему.

На завершення

Повільний сон дуже важливий для людини, оскільки він відповідає за відновлення фізичних показників, імунної системи та когнітивних здібностей. Також він необхідний підтримки молодості, оскільки у ортодоксальної фазі оновлюються клітини шкіри.

Необхідно засипати о 21.00-22.00, щоб отримати свою «порцію» глибокого сну та якісно відпочити за ніч.Якщо ви дотримуватиметеся графіка, то вже через 2 тижні помітите, як покращиться ваше самопочуття і зовнішній вигляд.

Вміст статті

У сплячого організм працює у незвичайному режимі: свідомість відключається, і настає момент відновлення клітин та тканин. Відбувається все певний етап під назвою повільний сон, цінність якого дуже велика. Саме його відсутність чи пробудження у цьому періоді провокує розбитий, млявий та сонний стан.

Сценарій сну у людини

Вирушаючи в ліжко, людина і не підозрює, що трапляється у голові під час нічного відпочинку. Насолоджуючись в обіймах Морфея, він проходить кілька етапів сну:

повільний (глибокий) – триваліший, допомагає відновити енергетичні витрати;
швидкий (поверхневий) – характеризується підвищенням мозковий активності.

Стадії постійно чергуються. Фаза повільного сну супроводжується швидкою разом вони становлять один повний цикл. Його тривалість близько 1,5-2 години. Для нормального функціонування систем організму та якісного відпочинку людині потрібно пройти за ніч 4-6 циклів. До того ж вони мають завершитися до 04:00 години ранку, оскільки це оптимальний часдля поповнення енергії. Далі сон продовжується, але основною стає швидка стадія. Примітно, що повільна фаза найдовша на початку нічного відпочинку, при цьому вона зменшується до ранку. Поверхнева, навпаки, коротка в першому циклі і поступово збільшується до пробудження.

Для легкого прокидання і бадьорого дня важливо дотримуватись середньостатистичної норми сну. Вона становить 8 годин на добу. При цьому складно відповісти, скільки має бути повільного та швидкого сну, оскільки кількість варіюється в залежності від індивідуальних особливостей організму, віку та способу життя.

Фітнес браслет - найдоступніший і найдієвіший помічник у визначенні фаз сну.

Як визначити найкращий час для пробудження

Для хорошого самопочуття дуже важливо прокидатися у момент швидкої фази. Пробудження із глибокого сну загрожує проблемами зі здоров'ям, зіпсованим настроєм та зниженням працездатності. Виключити подібні прояви можна, якщо щодня прокидатися після завершення чергового циклу. Визначити, скільки триває кожна фаза, та виключити пробудження під час повільного сну, можна декількома способами:

лабораторний метод. Виконується за допомогою спеціальних приладів, які фіксуються на голові з метою визначення мозкової активності На основі отриманих даних виявляється кількість годин, потрібних для якісного відпочинку та легкого прокидання.
Онлайн-калькулятор. У мережі є безліч програм, які допомагають порахувати цикли сну. Калькулятори є простими у використанні. Для розрахунку потрібно лише ввести годину відходу до сну – в результаті стане відомий час, необхідний для повноцінного відновлення сил. Мінус онлайн-калькулятора в тому, що він не враховує індивідуальних особливостей організму.
Фітнес-браслет. Прилад не вловлює фази, проте фіксує рух тіла уві сні. Під час швидкої стадіїлюдина повертається, за повільної – нерухомий. Інформація виводиться як графіка. Головний плюс браслета – будильник, який звучить у потрібній фазі для м'якого та легкого пробудження.
Метод спроб та помилок. Розрахувати, скільки триває повільний сон, можна самостійно. Так як повний цикл займає близько двох годин, а людині їх потрібно не менше 4, то відрахувавши періоди, можна визначити найкращий час для пробудження.

Наведені способи виявлення стадій сну є загальними, адже кожна людина має свої індивідуальні особливості. Тому, взявши їх за основу, потрібно поспостерігати за відчуттями: якщо пробудження дається важко, то настання ранку необхідно трохи відтягнути або, навпаки, встати раніше. Згодом кожен зможе розрахувати для себе оптимальну тривалість сну і прокидатися з легкістю.

Повільна фаза та її значимість

Багато хто і не замислюється, що відбувається під час нічного відпочинку, а тим більше й не знає, що таке повільний чи глибокий сон. Адже він дуже значущий для людини і є самою довгою фазою. Тривалість займає близько 3/4 всього стану спокою.

Наочне уявлення про те, що відбувається під час сну

У момент настання стадії організм зазнає змін:

зменшується серцевий ритм;
сповільнюється дихання;
знижується артеріальний тиск;
розслаблюються м'язи;
зменшується мозкова активність.

Такі процеси необхідні для початку відновлення фізичних функцій. Під час фази повільного сну у людини повністю відсутні сновидіння, проте відбуваються такі зміни:

оновлюються клітини організму та всі внутрішні структури;
зміцнюється імунна система;
регенеруються тканини;
виробляються необхідні гормони;
відновлюється енергія.

Крім цього, відтворюються ділянки мозку, які відповідають за розумові показники та запам'ятовування інформації.

Іноді фаза повільного сну супроводжується різними звуками, які вимовляє людина, а також посмикуванням рук або ніг. Це відбувається під впливом пам'яті, яка прокручує минулі події. Контролювати її не вийде, оскільки глибокому снівідключені області мозку, які відповідають за сприйняття та мислення. Вони тимчасово замінюються підсвідомістю, яка непідвладна людині. З тієї ж причини в момент повільної фази виявляються інші явища: енурез і лунатизм.

Стадії глибокого сну

З глибокої стадії починається нічний відпочинок. Вона поділяється на кілька етапів, кожен із яких провокує різні процесив організмі. Такі висновки зроблено на основі електроенцефалографічних досліджень, що допомагають визначити норму повільного сну, поведінку мозку, імпульси, що проходять і т.п.

Щоб виспатися, людині потрібно пройти щонайменше 4 зміни фаз швидкого та повільного сну.

Дрімота

Це перший етап глибокого сну, тривалість якого трохи більше 5-10 хвилин. У момент настання дрімоти знижуються фізіологічні процеси: м'язи розслаблюються, а пульс уповільнюється. Очні яблука роблять повільні кругові рухи. Однак мозок все ще отримує достатню кількість кисню, тому продовжує працювати на повну силу, інколи ж і з перевищенням своїх можливостей. Для цієї стадії характерні:

запам'ятовування подій, що трапилися протягом дня;
осмислення складнощів, що виникли;
обмірковування важливих рішень;
пошук виходу із ситуації.

Найчастіше під час дрімоти можуть здатися сновидіння. Вони є відповідями важкі питання, які виникають протягом дня. Максимальна робота мозку сприяє знаходженню оптимального та правильного рішення.

Розбудити людину на першій стадії досить просто, але при цьому вона може стверджувати, що не спала. Якщо не переривати дрімоту, то поступово настане наступна стадіяповільний сон.

Сонні веретена

Це другий етап глибокої фази. Тривалість його вбирається у 20-30 хвилин. Свідомість поступово відключається, при цьому спостерігається:

уповільнення серцевого ритму;
затяжне дихання;
посмикування кінцівок.

Очні яблука продовжують слабкі обертальні рухи. Активність мозку плавно знижується, але він чуйно реагує на звуки. Пороги сприйняття настільки підвищуються, що будь-який подразник може повернути до реальності. Виниклі сновидіння забуваються відразу після пробудження.

У стані глибокого сну йдуть відновлювальні процесивсього організму.

Дельта-сон

Третій етап повільного сну. Слідує за сонними веретенами і продовжується протягом 10-15 хвилин. Дихання все рідше, організм людини майже не функціонує:

м'язи більш розслаблені;
пульс уповільнюється;
температура тіла знижується (у середньому на 0,5∞);
кров'яний тиск падає.

Мозок ще реагує на слабкі імпульси. Також є певне збереження сонних веретен. Повернути людину до реальності досить складно. У разі пробудження він почуватиметься розбитим та втомленим.

Глибокий дельта-сон

Четверта і найглибша фаза повільного сну. Вона є найбільш значущою для людини. У цей період відбувається реконструкція мозку, що підвищує його працездатність. Цей стан спокою характеризується:

повним розслабленням тіла;
зниженням частоти дихання;
уповільненням кровообігу.

Подразники більше не заважають. Розбудити сплячого дуже складно. Протягом відпочинку тривалість фази поступово зменшується – що ближче ранок, то коротший і слабший глибокий дельта-сон.

Після закінчення четвертого періоду людина повертається до поверхневої стадії. Мозок починає працювати, очні яблукарухаються з різних боків – відбувається так зване налаштування для пробудження. Якщо сплячий не прокинувся, стартує новий циклз першого етапу, однак він дещо відрізнятиметься від початкової дрімоти.

Під час глибокого дельту сну людина може бачити сни.

Оптимальна тривалість повільної фази

Не існує єдиної міри, що визначає, скільки має тривати повільний сон за ніч у будь-якої людини. Відомо лише, що норма глибокої фази – 30-70% від часу нічного відпочинку. Кожен індивідуальний і сам знає необхідну кількість годин для повноцінного відновлення сил.

Багаторічними дослідженнями було з'ясовано, що в середньому люди перебувають у глибокому сні близько 118 хвилин на добу. Однак це лише умовний захід.

Люди похилого віку проводять у повільній фазі набагато менше часу – з віком у багатьох виникають проблеми з якісним нічним відпочинком. При цьому дельта-сон може бути зовсім відсутнім.
Люди з травмами голови часто перестають добре спати, перебуваючи лише в дрімоті. Вони нерідко прокидаються з думками, що зовсім не відпочивали.
Спортсмени і люди, які займаються важкою фізичною працею, потребують більш тривалого глибокого сні, щоб повністю відновити витрачені енергетичні ресурси організму.
Жінкам, які сидять на дієті, також потрібно більше відпочинку, оскільки тіло відчуває стрес від втрати ваги. Щоб їм виспатися, кількість повільного сну має бути збільшена порівняно з періодом до схуднення.
Хворі на нарколепсію або апное відпочивають в основному атипово - засинають у будь-якому місці, при цьому перебуваючи лише в швидкій стадії.
Люди із захворюваннями щитовидної залози проводять у повільній фазі довше часу – такий механізм запускається від дисбалансу гормонів.

При нервових розладах, інфекціях та інших екстрених умовах організм самостійно збільшує перебування людини у глибокій фазі. Скільки має тривати повільний сон у разі залежить від тяжкості захворювань і потрясінь.

Небезпеки при нестачі глибокого сну

При нестабільному нічному відпочинку або частих пробудженняхв момент глибокої фази організм не може відновитися належним чином, тому такий сон прирівнюється до повної відсутності стану спокою. Якщо таке відбувається постійно, то недосипання поступово акумулюється в організмі і призводить до проблем зі здоров'ям:

працездатність помітно знижується;
відчувається біль у м'язах;
відсутня ясність мислення;
утруднюється оновлення тканин та органів;
з'являються збої в ендокринній системі;
зростає ризик виникнення апное;
знижуються захисні функціїімунітету;
загострюються хронічні захворювання;
з'являються патології різних систем організму.

Недосипання загрожує раннім старінням.

Сильна втома дає велике навантаженняна серцеву діяльність та провокує зростання ризику інфаркту та інсульту. До того ж невиспану людину постійно супроводжуватиме сонливість, яка небезпечна при знаходженні за кермом або інших. життєвих ситуаціяхвимагають підвищеної уваги.

Компенсація повільної фази

При відчутті несприятливого впливу нестачі глибокої фази треба розуміти, що допоможе лише дотримання графіка неспання та відпочинку. "Наспати" наперед неможливо, оскільки функції організму відновлюються щодня, і чергова порція втоми знову нагадає про себе надвечір.

Уникнути недосипання і максимально поповнити запаси енергії можна, якщо дотримуватися простих рекомендацій:

відходити до сну і прокидатися одночасно, незалежно від дня тижня;
провітрювати кімнату перед нічним відпочинком;
організувати комфортне спальне місце;
навантажувати організм фізичною активністюпротягом дня, але при цьому виключити її у вечірній час;
вечеряти пізніше як за три години до сну;
не їсти цукрозміщувальні продукти на ніч;
уникати вживання алкоголю, кофеїновмісних та енергетичних напоївв другій половині дня.

Якісним відпочинком вважається сон на спині або правому боці. Важливо встигнути заснути хоча б до півночі, оскільки з 00:00 до 05:00 години ранку триває процес вироблення мелатоніну. Якщо Морфей не бажає забирати у своє царство, то можна спробувати прогулятися на свіжому повітрі або прийняти заспокійливу ванну з ромашкою, мелісою або собачою кропивою.

Повільний сон є важливою частиною повноцінного відпочинку людини. Без нього неможливе відновлення енергії, підтримка фізичних показників, нормальне функціонуваннярізних систем організму. Замінити чимось глибоку стадію неможливо – важливо уникати нестачі сну. При дотриманні графіка неспання та відпочинку вже через пару тижнів відчувається вся сила і позитивний вплив глибокої фази.