Повільний та швидкий сон. Швидка та повільна фази сну - характеристики та їх вплив на організм людини Повільний сон тривалість

Сон – така проста щоденна дія, яку людина виконує ввечері та прокидається вранці. Зазвичай ми не замислюємося над цим питанням – що таке сон? Однак сон як фізіологічна дія не є простим. Сон складається з двох фаз: швидкої та повільної. Якщо позбавити людини фази швидкого сну (будити на початку цієї стадії), то у людини спостерігатимуться розлади психіки, а якщо позбавити повільної фази сну, то можливий розвиток апатії, депресії.

Фази та цикли нормального сну, властивості швидкого та повільного сну

Характеристика швидкої фази сну

Почнемо розгляд з швидкоїфази сну. Також цю фазу називають парадоксальноїабо фазою швидких рухів очей(БДГ-сон). Цей період сну називають парадоксальним, оскільки електроенцефалограманагадує таку при неспанні. Тобто на електроенцефалограмі записується α – ритм, сама крива низькоамплітудна та високочастотна. Розглянемо, що таке електроенцефалограма – запис сигналів мозку за допомогою спеціальної апаратури. Подібно до запису діяльності серця на кардіограму, також записується і діяльність мозку на енцефалограму. Але в цій фазі парадоксального снуспостерігається більш виражене, ніж фазу повільного сну, розслаблення скелетної мускулатури. Паралельно з розслабленням скелетної мускулатури відбуваються швидкі рухи очима. Саме ці швидкі рухи очей і дали назву швидкій фазі сну. У швидку фазу сну активуються такі структури мозку: задній гіпоталамус (центр Гесса) – центр включення сну, ретикулярна формація верхніх відділівстовбура мозку, медіатори – катехоламіни (ацетилхолін). Саме цієї фази людина бачить сни. Спостерігаються тахікардія, підвищення артеріального тиску, збільшення мозкового кровообігу. Також можливі такі явища як сомнамбулізм, лунатизм, сноговоріння (мова уві сні) тощо. буд. Розбудити людину складніше, ніж у повільну фазу сну. Загалом швидка фаза сну займає 20 - 25% від загального часу сну.

Характеристика повільної фази сну

У фазу повільного сну електроенцефалограм містить сонні веретена. У реалізації цієї фази сну беруть участь такі структури – передній гіпоталамус та нижні відділи ретикулярної формації. Загалом повільний сон займає 75 - 80% часу від загальної кількостісну. Медіатори цієї фази сну – гаммааміномасляна кислота (ГАМК), серотонін, δ – пептид сну.
Повільну фазу сну по глибині ділять на 4 підфази:

• дрімота(Занурення в сон). На електроенцефалограмі виявляються - хвилі, і ζ. При безсонні дрімота дуже виражена, інші підфази повільного сну можуть і не наступати
• фаза сонних веретен. На електроенцефалограмі переважно ζ – хвилі та сонні веретени. Це найдовша фаза сну – займає 50% всього часу сну. З цієї фази людина виходить легко
• третю та четверту підфази повільного сну об'єднують в одну під загальною назвою δ – сон(повільний, глибокий). Третя підфаза є перехід у цю фазу. Розбудити людину дуже важко. Саме тут сняться кошмари. За безсоння ця фаза не буває порушена.

Цикли сну

Фази сну об'єднані в цикли, тобто чергуються у суворій послідовності. Один цикл триває близько двох годин і включає повільний сон, що складається з підфаз, і швидкий сон. У цих двох годин 20 – 25% посідає швидкий сон, тобто близько 20 хвилин, проте решту часу займає повільний сон. Починається нормальний здоровий сонз повільної фази. На ранок у людини переважає швидка фаза сну, тому часто буває важко вставати вранці. На сьогоднішній день вважається достатньою для повноцінного відпочинку наявність 3-4 сонних циклів, тобто тривалість сну 6-8 годин. Однак таке твердження справедливе лише для здорових людей. Сучасні вчені показали, що з різних соматичних захворюваннях потреба у кількості сну зростає. Якщо ж страждає на якість сну, то людині також хочеться спати більше. Майже кожна людина в якийсь період життя стикалася з проблемами якості сну. Тому на сьогодні проблема порушень сну дуже актуальна.

Види порушень сну

З порушенням сну у пацієнтів зустрічаються лікарі практично будь-яких спеціальностей. Приблизно половина населення Росії незадоволені якістю свого сну. У благополучніших країнах порушення сну різного ступеня турбують від третини до половини населення. Зустрічаються порушення сну в різному віціпроте частота їх з віком зростає. Є також статеві відмінності – частіше порушення сну відзначаються в жінок, ніж чоловіків.

Порушення сну умовно поділяють на три групи:

1. пресомницькі розлади сну
2. інтрасомнічні розлади сну
3. постсомнічні розлади сну

Скарги, які висувають люди з пресомницькими розладами сну.
Чи не можете заснути?

Розглянемо докладніше, що є кожна з груп. Перша група – пресомницькі розлади. Ця група поєднує порушення сну, пов'язані з труднощами засинання. У цьому випадку людині спадають на думку різні страхи і тривоги, вона годинами не може заснути. Часто тривоги та страхи про те, що заснути не вдасться, з'являються ще до сходження. Тривожить і нав'язлива думкапро те, що завтра знову повториться. Однак, якщо заснути вдається, то сон у цих людей протікає благополучно.

Скарги, які ставляться людьми з интрасомническими розладами сну.
Прокидаєтеся ночами?

Друга група – це так звані, інтрасомнічні розлади. Ця група об'єднує такі розлади сну, у яких процес засипання більш менш задовільний, але мають місце нічні пробудження по різних причин. Такі нічні пробудження досить часті, і після кожного їх довго не вдається заснути. Внаслідок цього вранці відчувається невиспаність. Також вранці такі люди недостатньо бадьорі.

Скарги, які висувають люди з постсомнічними розладами сну.
Рано прокидаєтеся?

Третю групу об'єднують постсомницькі розладисну. При цьому виді порушень сну сам сон і процес засинання благополучні, проте пробудження настає досить рано. Такі люди кажуть зазвичай: "Ну, просто сну в жодному оці!". Як правило, повторні спроби заснути невдалими. Таким чином, час, проведений уві сні, скорочено.

Всі ці типи порушення сну ведуть до підвищеної стомлюваності вдень, млявості, втоми, зниженої активності та працездатності. До цих явищ додається почуття пригніченості та поганий настрій. З'являється ціла низка нездужань, які зазвичай пов'язуються людиною з порушенням сну. Ці нездужання мають цілком різноманітний характері і можуть стосуватися діяльності всіх органів прокуратури та систем.

Що не задовольняє у своєму сні людей із порушеннями сну?

Спробуємо ближче розглянути людей, яких непокоїть порушення сну.

1. Перша категорія – це ті, хто спить мало, але досить добре. Як правило, це стосується людей молодого віку, активного способу життя. Ці люди часто бувають процвітаючими, або які прагнуть успіху в будь-якій області. Їх такий режим сну не патологія, а спосіб життя.

1. Друга категорія – це люди, які незадоволені якістю свого сну. Їх бентежить недостатня глибина сну, часті епізоди пробудження та почуття невиспанності вранці. Причому турбує цю категорію осіб саме якість сну, а чи не його тривалість.

1. Третя категорія поєднує людей, незадоволених і глибиною сну, і тривалістю сну. Тобто порушення сну глибші, порівняно з першими двома категоріями. Через це найбільш важко проводити лікування саме цієї групи людей із порушеннями сну.

Які причини спричиняють порушення сну?

Необхідно все ж таки відзначити, що різні порушення сну - це завжди прояв будь-якого захворювання. Тобто це явище вторинне. Загальна класифікаціярізновидів порушення сну має багато розділів. Ми розглянемо основні, з яких найчастіше – психофізіологічне порушення сну.
Основний чинник у розвитку психофізіологічного порушення сну – це чинник, що з психічним станом людини.

Стресові ситуації та психо-емоційна перенапруга
Це означає, що порушення сну виникають у відповідь на гострий психоемоційний стрес або психосоціальний стрес. Порушення сну, що виникло внаслідок дії стресових факторів, є психофізіологічною реакцією. Для такої реакції характерне поступове відновлення сну через деякий час після зникнення психотравмуючих факторів.

Емоційні розлади
Наступний чинник у розвитку порушень сну пов'язані з емоційними розладами. Це, перш за все тривожні розлади, порушення настрою та панічні розлади. Ведучими серед емоційних розладівє тривога та депресія.

Будь-які соматичні хронічні захворювання
Існують інші чинники, що призводять до порушення сну, роль яких посилюється з віком. Наприклад, з віком виникають болючі відчуття, коли необхідно прокинутися вночі для здійснення сечовипускання, посилюються прояви серцево-судинних та інших захворювань. Всі ці фактори, спричинені перебігом та прогресуванням соматичних захворювань – різних органівта систем, також заважають нормальному сну.

І тут виникає така ситуація, коли люди пов'язують свій неважливий психічний стан із порушеннями сну. Саме порушення сну вони ставлять на чільне місце своїх хворобливих проявів, вважаючи, що з нормалізації сну почуватимуться краще. Насправді якраз навпаки – треба налагодити нормальне функціонуваннявсіх органів прокуратури та систем, щоб у своїй сон також нормалізувався. Для вирішення цього завдання може знадобитися корекція схеми лікування хронічних захворюваньз урахуванням зміни функціонального стануорганізму. Так як причини порушення сну різноманітні, слід підкреслити, що чільне місце серед цих причин таки займають психогенні.

Як порушення сну пов'язані з емоційними розладами?
Як виявляються порушення сну, пов'язані з тривогою та депресією? Люди з підвищеною тривожністю переважають пресомницькі розлади сну. Найбільшу складність для них засипання, але, якщо вдається заснути, то сплять вони досить задовільно. Однак можливий розвиток і інтрасомницьких, та інших проявів. Для людей з депресією найчастіше характерні постсомнічні розлади сну. Засинають, які страждають на депресію, більш-менш нормально, але рано прокидаються, після чого заснути не можуть. Такий ранковий годинник для них найважчий. Депресія людей, які мають такі постсомнічні порушення сну, має тужливий характер. До вечора їхній стан, як правило, покращується. Цим, проте, прояви депресії не вичерпуються. Серед хворих на депресію порушення сну зустрічається у 80-99%. Порушення сну може бути, з одного боку, провідною скаргою, з другого – бути у комплексі інших депресивних проявів.

Завзяті порушення сну без виявлення чітких причин даного стану, служать основою виключення прихованої, маскованої депресії.

Люди з депресією часто розповідають, що ніч проводять у роздумах, які відбуваються таки під час сну, хоча голова зовсім не відпочиває. У той самий час іпохондрики стверджують, що вони лежать у нічний час без сну та його роздуми проходять у неспанні, тобто є проявами сну. Тобто люди з депресією вважають, що їхні роздуми мучать уві сні, а іпохондрики вважають, що їхні думки мучать у неспанні.

Як ми вже говорили, порушення сну частіше зустрічаються зі збільшенням віку, коли збільшується і кількість депресій. Виявлено зв'язок між віком, депресією та жіночою статтю, в основі якої лежать загальні нейробіохімічні системні розлади. При цьому відбувається зменшення фази повільного сну, який є найглибшим сном, рухи очей стають менш регулярними. Рухи очей є у фазі швидкого сну, під час якої виникають сновидіння.

Цікавим є аспект сну та депресії, який був помічений випадково. Люди, які страждають на депресію і проводять кілька ночей без сну, в наступні дні почуваються краще. Цей феномен було вивчено. В результаті було з'ясовано, що проведення позбавлення сну протягом декількох тижнів (позбавлення сну проводили 2-3 рази на тиждень) допомагає при тужливій депресії більше, ніж застосування антидепресантів. Однак при тривожній форміДепресії таке позбавлення сну менш ефективне. Важливо наголосити, що після позбавлення сну збільшувалася ефективність подальшого застосування антидепресантів.

Порушення неспання
Однак, крім інсомнічних розладів, при депресії зрідка спостерігаються порушення неспання. гіперсомнія), стану підвищеної сонливості. Ці порушення стосувалися синдрому гіперсомнії, що проявляється глибоким сном, утрудненням ранкового пробудження, а також сонливістю вдень. Такий синдром часто виникає при нейроендокринній патології. Інша форма гіперсомнії – нарколепсіяє генетичним захворюванням.

І, нарешті, ще один прояв гіперсомнії - це синдром, так званої, періодичної сплячки. Це явищеспостерігається в основному у молодих людей, у яких на кілька днів (7-9 днів) наступала непереборна сонливість без будь-якої видимої причини. Ці люди вставали, їли, справляли фізіологічно потреби, проте більшу частинудня проводили уві сні. Такі періоди раптово починалися і так само раптово закінчувалися. Ці епізоди трактувалися як прояви депресії. Проведення відповідного профілактичного лікуванняу міжнападному періоді в більшості випадків є ефективним.

Принципи лікування порушень сну

При уточненні депресивної природи порушень сну та неспання рекомендовано застосування курсове лікуванняантидепресантами. При цьому особливе значення надається препаратам, що мають селективний вплив на серотонінові системи мозку, відповідальні за ініціацію та розвиток сну.

Снодійні препарати, яких існує безліч, не можуть вирішити проблему сну у людей з депресією. Вони є лише симптоматичними засобами.

Наталія ЄРОФІЇВСЬКА

Тривалість та якість сну– критерії, що впливають багато чинників: настрій, самопочуття, відчуття бадьорості. Готуючись до нового дня, ми намагаємося лягти раніше, але вранці прокидаємося розбитими та млявими. В інший день, навпаки, після нетривалого сну, прокидаємося самостійно, відчуваємо бадьорість і сили. Чому так відбувається і як навчитися висипатися? Щоб відповісти на ці питання, розберемо фази швидкого та повільного сну людини за часом та їхні характеристики.

Відкриття вчених

Сьогодні сон – зрозумілий фізіологічний стан. Але так не завжди. Довгий часвчені було неможливо відстежити, які зміни відбуваються з людиною під час відпочинку. Тема була закритою та складною для вивчення. У ХІХ столітті оцінювали позу людини, вимірювали артеріальний тискта температуру, знімали інші показники. Для детального вивчення, сплячих будили та фіксували зміни.

Рука вимикає будильник рано вранці

Перші спроби втручання у сон дали результати. Вчені встановили, що сон проходить розрізняються за тривалістю стадіїшвидкого і глибокого сну людини, та його значення велике, оскільки позначається усім показниках організму. Німецький фізіолог Кельшюттер встановив, що глибокий сон припадає на перші години відпочинку, а потім він переходить у поверхневий.

Після відкриття електричних хвиль вчені зняли повну картину, що відбувається зі сплячим. Електроенцефалограма допомагала зрозуміти те, що відбувається з людиною під час відпочинку. При цьому випробуваного не доводилося будити. Завдяки новим технологіям стало відомо, що сон проходить 2 фази: повільного та швидкого сну.

Стадії повільного сну

Ортодоксальний сон поділяється на етапи. Стадії відрізняються між собою тривалістю та глибиною відпочинку. Розглянемо стадії повільного сну:

Перша. Настає після того, як людина заплющує очі. Називають перший етап дрімотою. Людина ще не поринає в сон, мозок перебуває в активній стадії. Протягом 10-15 хв. відпочиваючий обробляє інформацію, що сталася протягом дня. У цей період знаходяться рішення на питання, що мучили людину.
Друга. На цьому етапі виникають «сонні веретени». Вони протікають із періодичністю 3–5 хв. Під час їхнього проходження повністю відключається свідомість. У перервах між «сонними веретенами» людина чутлива до того, що відбувається навколо. Він чує голоси чи звуки. Така особливість дозволяє мамі почути плач дитини вночі. Якщо сплячого назвати на ім'я, то він відразу ж прокинеться. Фізіологічні зміни зводяться до зниження м'язової активності, уповільнення пульсу.

Під час другої повільної фази сну людина чує звуки

Третя. Стадія дельта-сну чи перехідна. Зберігаються «сонні веретена», стають тривалішими. До них додаються дельта-вагання. Третій етап називають підготовчим перед глибоким сном.

Четверта. На цій стадії частішає пульс, відбувається підвищення тиску. Людина впадає у глибокий сон. Сновидіння у період нечіткі і розмиті. Якщо відпочивальник прокинеться під час четвертої стадії, то не згадає, що йому снилося.

Люди, які страждають на лунатизм або розмовляють уві сні, нічого не пам'ятають ранком. Пов'язано це з тим, що всі події відбуваються в глибокої стадіїсну. Навіть якщо перервати ходіння лунатика, він не зрозуміє, чому не знаходиться в ліжку і як опинився в іншій кімнаті. Саме на цій стадії людям сняться кошмари.

Тривалість глибокого снубезпосередньо залежить від віку людини та фізичного стану її організму. Наприклад, тривалість фази дитячого глибокого сну становить 20 хвилин, але якість сну зовсім інше, ніж у більшості дорослих: він значно міцніший, діти можуть не реагувати на зовнішні подразники (звук, світло, торкання). Таким чином, навіть найменші відновлюють енергію, «перезавантажують» системи організму, заряджають імунну систему.

Скільки триває фаза глибокого сну?Фаза глибокого сну, тривалість якої варіюється залежно від конкретної стадії, загалом становить півтори-дві години. З них на дрімоту «виділяється» 5-10 хвилин, на другу стадію (уповільнення дихання та серцевого ритму) – 20 хвилин, на третю та четверту фази – по 30-45 хвилин.

Дівчина солодко спить, обійнявши подушку

Особливості швидкого сну

По завершенні глибокого настає швидкий сон. Відкрив п'яту стадію Клейтман у 1955 році. Зафіксовані показники дали зрозуміти, що показники організму в період швидкого сну у людини схожі на стан неспання. Фаза швидкого сну супроводжується:

постійним рухом очних яблук;
суттєвим зниженням м'язового тонусу;
емоційно забарвленими та насиченими діями сновидіннями;
повною знерухомленістю людини.

Скільки триває фаза швидкого сну?Загалом поверхневий сон становить 20-25% середнього часу нічного відпочинку, тобто півтори-дві години. Одна така фаза триває лише 10-20 хвилин. Найяскравіші і незабутні сни приходять на стадію швидкого сну. Якщо людину розбудить під час цього періоду, то вона повністю розповість, що їй наснилося.

Малюк спить

Навіщо потрібні фази сну?

Самопочуття людини нерозривно пов'язане із відпочинком, сном. Недарма. У перші місяці життя маленька людина має міцний зв'язок із природою і підпорядковується її законам. У дорослому віці ми приймаємо рішення, скільки спати. Найчастіше невірне, тому порушується психічне, емоційний станлюдини – саме тому важливо знати періодичність швидкої та глибокої стадії у нічному сні та вміти розрахувати етапи сну для часу пробудження.

Вчені проводили розрахунок фаз сну і після низки досліджень дійшли висновку, що за ніч проходить 4-5 циклів. За цей період відбувається поновлення людини. Під час повільного сну поповнюється енергія, що витрачається протягом дня. Швидкий сон перших циклах короткий, потім подовжується. Під час п'ятої фази людина переробляє інформацію та вибудовує психологічний захистадаптується до навколишнього середовища. Знаючи, як розрахувати цикл сну, можна навчитися регулюванню енергоздатності організму та його життєдіяльності в цілому.

Дослідження, проведені над щурами, показали, що відсутність швидкого сну веде до смерті. Гризунів навмисно будили, не даючи щурам вступити до п'ятої стадії. Згодом тварини втратили здатність засинати, після чого гинули. Якщо сплячого позбавити швидкої фази, то людина стане емоційно нестабільна, схильна до роздратування, зміни настрою, плаксивості.

Дівчина спить з рукою на будильник

Як розрахувати фази сну, щоб знати, коли краще прокидатися?

Візьмемо за основу, що один цикл триває 90 хв. Для повноцінного відпочинку потрібний тривалий швидкий сон. Отже, за ніч має відбутися від 4 циклів. Пробудження під час повільного сну робить людину розбитою та млявою. Значить, треба розрахувати, як прокинутися у фазу швидкого сну: п'ята фаза характеризується активною роботою мозку, тому пробудження відбувається м'яко та безболісно.

Підбиваємо підсумок. Для бадьорого самопочуття вранці важлива тривалість сну та пробудження після завершення п'ятої фази. Для дорослої людини ідеальний час для сну становить 7,5-8 год. Кращий варіант– це самостійне пробудженнябез сигналу будильника або телефону.

Якщо протягом дня відчуваєте слабкість і бажання подрімати, дозвольте таку розкіш. Щоб не нашкодити, фіксуйте час відпочинку. Якщо вночі ви проспали достатньо часу, то закрийте очі на 15-20 хв. Стільки триває перша стадія повільного сну. Заснути ви не встигнете, але відчуєте, що втому знято. Якщо нічний сонбув нетривалий, то пройдіть один цикл вдень. Поспіть протягом 1-1,5 год.

Висновок

Наведені дані є приблизними, але суть ясна. Для нормальної життєдіяльності людського організмупотрібен фазовий сон. Важливо прокидатися після проходження 4-5 циклів. Ідеально, коли пробудження самостійне. Денний сонне нашкодить, а то й допустити входження другої фази чи слід проходити повний цикл.

20 січня 2014, 11:36

Відпочинок належить до необхідного явища, з якого відбуваються процеси: поповнення енергетичних і фізіологічних витрат. Вчені виділяють 2 фази сну - повільна та швидка.

Через індивідуальні особливості, надмірну зайнятість на виробництві стало необхідним вираховувати прийнятний час для пробудження вранці. При правильних розрахунках зі сходом сонця людина матиме парадоксальний результат: піднятий настрій, поліпшення працездатності в будь-якій сфері. Крім того, не розвинуться супутні хвороби, такі як безсоння.

Цінність та функції сну

Прийнятним та рекомендованим періодом сну для дорослих людей вважається часовий інтервал до 12 ночі. Тільки в цей момент організм людини здатний відновлювати енергію, фізіологічну активність, необхідні для повноцінної працездатності.

У таблиці відображено цінний годинник за конкретний часовий проміжок.

Час доби	Цінність сну за годину
19-20 годин	7 годин
20-21 год	6:00
21-22 години	5:00
22-23 години	4 години
23-24 години	3:00
0-1 год	2 години
1-2 години	1 година
2-3 години	30 хвилин
3-4 години	15 хвилин
4-5 годин	7 хвилин
5-6 годин	1 хвилина

На підставі наведених вище даних чітко видно, наскільки важливо вчасно лягати спати. Це впливає на працездатність всього організму, а тому формує подальший настрій та самопочуття людини.

Виявлено кілька основних функцій, з яких стає можливим сформувати уявлення про користь:

1. Внутрішні органи та м'язова тканина вночі перебувають у розслабленому стані, набираючи сили.
2. Протягом дня людина витрачає багато енергії для повноцінної діяльності, але при сні запаси поповнюються.
3. При відпочинку відбувається багато необхідних процесів, продиктовані головним мозком. Це виведення шлаків та токсинів, перезавантаження ЦНС, очищення мозкового центру.
4. Також при сні формується довгострокова пам'ять, до якої входить накопичена інформація. До неї відносять осмислення побаченого та закріплення нових умінь.
5. Головна складова - аналіз стану внутрішніх органів, при виявленні порушень слід усунення. В результаті покращується імунітет, адже за час сну утворюються нові клітини.

Сон є необхідною складовою у житті кожної людини. Без нього неможливо жити повною мірою. Необхідною вимогою є те, що потрібно засипати в проміжок, що рекомендується, адже це здатне збільшити працездатність і запобігти розвитку деяких хвороб.

Тривалість циклів

Сон - це стан свідомості всього живого, куди входить 5 стадій. Вони змінюють одне одного протягом нічного відпочинку. Виникнення пояснюється активацією мозкових центрів.

У дорослої людини, яка не має серйозних проблемзі здоров'ям, засинання починається з дрімоти. За тривалістю це не займає багато часу – лише 10 хвилин. Після цього входить 2 стадія. Тривати трохи довше – 20 хвилин. На дві стадії припадає не менше 45-50 хвилин.

Як тільки початковий процес, Що складається з 4 стадій, проходить, виникає знову дія 2 стадії. У цей момент проявляється перший епізод швидкого сну. Ось тільки він нетривалий – 5 хвилин. Такі послідовні процеси формуються у цикли. На перший витрачається 1,5 години чи трохи довше. Після циклічності відновлюється, але повільний сон сходить нанівець. Це тому, що вступає в дію швидка фаза сну. Іноді на неї припадає 60 хвилин.

Важливо! При повноцінному відпочинку приблизно 5 циклів. Послідовність та тривалість трохи різниться, залежно від індивідуальних особливостей організму.

Більшість досліджень підтверджують, що швидка та повільна фазахарактеризуються різною тривалістюу співвідношенні 1:4. При цьому перша витрачає 85% часу відпочинку, а на другу припадає 15%. Один цикл триває 1,5 години. Людині важливо спати 6-8 годин. На основі цього цикли здатні повторитись 6 разів. Але значення мінливі, що від конкретного випадку.

У маленьких дітей процес проходить у дещо іншій послідовності. Переважає швидкий сон, який поступово замінюється. Спочатку на нього припадає 50%, а з розвитком малюка цей показник знижується до 25%.

У дорослої людини стадії повинні мати тенденцію повторення рівної послідовності. Однак через вікових особливостейі серйозних патологійможна спостерігати деякі порушення у звичному сні. Люди похилого віку нерідко стикаються з проблемами безсоння, тому що швидка фаза становить не більше 18%, а повільна і зовсім відсутня.

Все ж таки зустрічаються й інші причини не якісного відпочинку: захворювання головного або спинного мозку. У такому разі неможливо нормально спати, є поверхневий сон. Рідко, але спостерігається таке, що людина обходиться без відпочинку, навіть короткого.

Повільна фаза

У освіті повільного сну беруть участь певні мозкові центри: гіпоталамус, ядра таламуса, гальмівний відділ моруцци.

Важливо! Головною особливістюповільного сну є формування нових клітин та структур, відновлення тканин. Такий процес має відбуватися у стані спокою за участю деяких гормонів, амінокислот та протеїнів.

Кінцевим результатом анаболічних процесів вважають поповнення енергії, що втрачається при працездатності протягом дня. Їхня діяльність починається з 2 стадії, адже в цей момент відбувається повне розслаблення. Тому такий проміжок вважають за сприятливе для відновлення втрачених енергетичних та фізіологічних запасів.

Важливо! Доведено, що помірні фізичні навантаженняза день сприяють продовженню 4 стадії повільної фази.

При засинанні проявляються певні ритми, які залежать від гарної освітленості приміщення сонячним промінням. Наступ сутінків сигналізує про зниження якоїсь діяльності. У цей момент спостерігаються перші повістки сну: позіхання та слабкість.

Кожна стадія має конкретний часовий інтервал. Так, на третю витрачається – 8%, а на четверту – 15% всього проміжку, витраченого на сон. Багато хто відносить повільну фазу до відновлення енергетичних ресурсів. Лише вона є основною при осмисленні діянь та спогадів.

Головними ознаками такої стадії сну вважаються - гучне дихання, яке стає поступово рідкішим і менш глибоким, ніж у період неспання. Відзначається зниження загальної температури, діяльності м'язової системита руху очних яблук. При повільній фазі сну людина може бачити незначні сновидіння на енцефалограмі, при цьому починають переважати повільні та довгі хвилі.

Перша стадія - дрімота

Вона відноситься до 1 етапу засипання. У такому стані сплячий здатний бачити явища та дії, що турбують при неспанні. Крім того, подібне має чітку характеристику:

• серцебиття слабшає;
• дихання сповільнюється;
• температура знижується;
• можна вловити повільні рухи очного яблука.

Також змінений стан фіксується і при голограмі мозку, що супроводжується стрибками психічної активності. При цьому зафіксовано, що приходить рішення складної ситуації, яку важко було дозволити у процесі життєдіяльності. Головний факт: пробудити людину з 1 стадії повільного сну не складе труднощів

Друга стадія – легкий сон

При неглибокому сні поступово починає відключатися свідомість дійсності, але зреагувати на голоси чи звуки можливо. При цьому у сплячої людини виникають деякі процеси: зниження температури, слабшає будь-яка активність, тиск знижується. При неодноразових дослідженнях послідовність стадій повільної фази є порівняльною (з веретеном), оскільки згодом відбувається загасання всіх дій. Зрештою - занурення у глибокий стан.

Третя стадія – повільний сон

Дещо інший стан складається при такій стадії, оскільки всі рухи сходять нанівець. Переконатись у цьому можна за допомогою досліджень головного мозку. При цьому пульсація слабка, зітхання стають частішими, рівень тиску падає, а зіниці практично не рухаються. Також проявляється надходження крові до м'язів та тканин, утворюється гормон росту. Все це характеризує процес, що почався в організмі по поповненню енергії.

Четверта стадія – глибокий сон

Остання стадія відповідає за повне занурення у сон. Фаза супроводжується відключенням свідомості, неможливо навіть відчувати, відчувати чи чути щось. Саме тому йому немає особливих несподіваних проявів від організму: дихання складно переглядати, сторонні руху очних яблук чи частин тіла немає.

У стані глибокої фази, сплячої людини практично неможливо підняти на ноги. Якщо це зробити, то може виникнути погана орієнтація у просторі, уповільнення реакції, погане самопочуття, не вдається вловити привид. Іноді люди прокидаються у гарному настрої, має місце кошмарним сновидіннями. Ось тільки цей етап не відчувається під час пробудження.

В основному 3 та 4 стадію відносять до однієї, у такому разі їх тривалість становить близько 40 хвилин. Якісний та своєчасний відпочинок формує активність до праці на наступний день. Якщо стадія глибокого сну буде повноцінною, можна запам'ятати якусь інформацію після пробудження.

Швидка фаза

Коли відпочинок перебудовується на швидку фазу, відбувається очищення непридатних знань та умінь у емоційній та інтелектуальній областях. В цей час протікає активна діяльність:

• Відновлення нервових клітин. Існує думка, що таке неможливе, проте це недостовірні припущення.
• За осмисленням отриманої протягом доби інформації.
• По початку підготовчих дій для розумової активності.

Зважаючи на існування єдиної стадії швидкої фази тривалість її зростає, що становить 15%. Головною його метою є переробка відомостей, що надійшли, з можливістю подальшого їх застосування. Крім того, ця фаза є обов'язковою, тому що це потрібно для повноцінного відновлення нервової системи.

Виявлено суттєві зміни при швидкому та повільному сні. Це проявляється у характерних діях та рухах, деякі з них можна спостерігати візуально:

• Утруднене дихання при глибоких видихах.
• Відхилення від норми серцебиття.
• М'язовий тонус слабшає, що чіткіше можна спостерігати в області шиї рота.
• Зіниці виконують неусвідомлені рухи у прискореному темпі.

У цій фазі найемоційніші сновидіння. Вони можуть переважати яскраві і значимі моменти із життя чи різні ситуації, що перенесені за попередній день.

Якщо сплячого розбудити у фазі швидкого сну, він чітко і ясно відтворить сновидіння. Пробудження у такій фазі легке, бо жодного дискомфорту не відчувається. Навіть навпаки, настрій піднімається, а самопочуття покращується.

За допомогою чергувань фаз виявляються деякі зміни із впливом їх на організм. Вранці підвищується ймовірність пробудження у швидкій фазі, а ось повільної знижується. При неможливості лягти в ліжко в умовний час скоротяться швидкі фази, а повільним нічого не загрожує.

Особливості пробудження у кожній фазі сну

Перебування уві сні відрізняється неоднорідністю, при цьому виявлено кілька фаз, які особливо впливають на організм. Кожна з них має специфічні явища мозковий системи. Головне завдання полягає у поповненні енергетичних та фізіологічних ресурсів.

Якщо говорити про правильність фазових пробуджень, то потрібно мати інформацію про кожну. Спочатку варто виділити, на якій саме стадії перервався. Проблеми виникнуть у повільній фазі, тому що відбувається відновлення найзначніших процесів.

Пробудження у швидкій фазі полегшене, незалежно від яскравих і яскравих моментів, які можна бачити в сновидіннях. Ось тільки відсутність протягом тривалого часу цієї фази здатна негативно позначитися на самопочутті людини, підірвавши психологічний фон. Вона є сполучною ланкою між свідомістю та підсвідомістю.

Як вирахувати оптимальне для пробудження час

Для людини важливу роль відіграють усі стадії сну. Це дозволить організму відновити сили та енергію. Найкраще рішення – це дотримання режиму без порушення. Добре, якщо цикли завершуються до 4 години, оскільки після опівночі повільний сон поступово знижується. Це робити необов'язково, можна поспати більше. Він дозволяє відновитися нервам у цей час, коли настає швидка фаза.

Для забезпечення якісного відпочинку, який має сприятливий ефект, важливо лягти в ліжко раніше. Це допоможе зберегти тривалість фаз.

Більшості цікаво, чи є спеціальна методика, за допомогою якої можна було б розрахувати найкращий час для пробудження самостійно. Щоб при цьому відчувався приплив сил, з подальшим бажанням до розумової та фізичної праці. Димаксион - поширена техніка, коли потрібно спати по 30 хвилин 4 десь у день.

Задіявши повільну та швидку фази сну, як виспатися? Якщо пробудження відбудеться у повільній фазі, то втома забезпечена. Тому краще зробити це у швидкій фазі. Ретельні розрахунки дозволять відстежити правильний час. Здійснити таке легко, знадобиться побудова графіка. Але також дозволяється користуватись калькулятором.

На підставі сомнологіческіх досліджень відомо, що на цикли сну витрачається 2 години, при цьому швидкий – лише 20 хвилин. За допомогою цих даних стає можливим розрахувати прийнятний час для пробудження.

Однак для повноцінного відновлення потрібно 6-8 годин. Виконавши розрахунки, варто виставити отримане значення на циферблат будильника.

З'ясувати позитивний впливпри пробудженні у швидкій фазі можна лише самостійно, для цього потрібно випробувати. Ось тільки це не означає, що заснути вийде відразу. Тому при розрахунках важливо залишати небагато часу у запасі.

Фази сну людини за часом таблиця

Уві сні людина прибуває на якійсь одній стадії: швидкій чи повільній. Про особливі риси кожної з них можна дізнатися з наведеної таблиці:

Повільний сон	Швидкий сон
Дрімота – це перша стадія. Для неї характерні яскраві думки та спогади, що виникають на підсвідомому рівні. У цей момент сплячий знаходиться в поверхневому сні, який триває 5-10 хвилин.	Швидкий є окремою та останньою стадією. У цей момент людина перебуває у стані активності. Однак, його рухи скуті, тому рухова функціявідсутній через параліч. Підсвідомість злагоджено працює, тому вдається запам'ятати багато корисної інформаціїотриманий протягом дня. Пробудження дається нелегко. Це може негативно позначитися на психічному стані. Витрачається на швидку фазу 60 хвилин.
При неглибокому можливі характерні прояви: свідомість відключена, але слуховий орієнтир (сторонні голоси, звуки) загострений. З цієї причини часто виникають раптові пробудження. Тривалість стадії налічує лише 20 хвилин.
Третя стадія характеризується явним зануренням у сон.
Четверта стадія передбачає глибокий сон. Сплячого важко розбудити. У цьому сновидіння яскраво виражені. У людини можливе захворювання – лунатизм. На ранок проблематично згадати те, що снилося, запам'ятовуються лише деякі моменти. Частіше 3 та 4 стадії об'єднують в одну, триватиме кожна близько 45 хвилин.

Фази сну людини за часом таблиця характеризує етапи, що відбуваються у конкретній фазі. З завершенням всіх стадій підходить кінець першому циклу. Сон має бути циклічним, тому для якісного відпочинку організм повинен пройти 5 циклів. Стадії змінюють одна одну поступово. Лікарі рекомендують відводити на сон щонайменше 8 годин. Якщо постійно порушувати рекомендації, можна розвинути захворювання - психічний розлад.

Сон проходить у 2 фазах: повільній та швидкій. У маленьких дітей переважає швидка фаза, що відрізняється від дорослих. У момент сну вдається побачити рухи очного яблука, при цьому дитині сняться барвисті сни. М'язовий тонус слабшає, але це не стосується носоглотки та очей. Рухи обмежені.

Відомо, що при зростанні та розвитку дитини потреба у сні відноситься до першорядної. Ось тільки скільки потрібно спати вирішує кожен самостійно. Це диктує організм, саме індивідуальні особливості: фізіологічні, психічні.

Норма для дитини визначається залежно від вікових орієнтирів:

• 1-2 місяці – 18 годин;
• 3-4 місяці – 17-18 годин;
• 5-6 місяців – 16 годин;
• 7-9 місяців – 15 годин;
• 10-12 місяці – 13 годин;
• 1-2 роки – 13 годин;
• 2-3 роки – 12 годин;
• 3-5 років – 10-13 годин;
• 6-13 років – 9-11 годин;
• підліткам 8-10 годин.

З часом діти менше відводять годин на відпочинок, щоб повноцінно виспатися. Це диктують зміни потреб та підвищене навантаженняна головний мозок. Найбільш активним взагалі потрібно мало часу, щоб набиратися сил для продуктивного дня.

2013-03-05 | Оновлено: 2018-05-29© Stylebody

Вчені давно довели, що повноцінний сон, Що включає дві основні фази - повільну і швидку - вкрай важливий для здоров'я і самопочуття людини. І цей факт обов'язково потрібно враховувати під час побудови режиму дня. Є давня народна приказка, яка стверджує, що «ранок вечора мудріший». І дійсно, приймати важливі та складні рішеннявранці набагато легше, ніж дивлячись на ніч. До того ж, кожен із нас помічав, як нестача сну впливає на самопочуття та працездатність. Безсонна нічможе спричинити не лише різке зниженнярозумової активності, але також головним болем, слабкість, розбитість та інші неприємні симптоми

Фізіологія сну

Людський організм влаштований таким чином, що всі процеси, що відбуваються в ньому, прив'язані до певного добового часу і багато в чому залежить від зміни дня і ночі. Сон і неспання постійно чергують один одного і відбуваються приблизно в той самий час. І якщо нормальний ритмсну-неспання раптом порушується, це негативним чином відбивається на роботі різних систем і органів людини. Від хронічного недосипаннянасамперед страждають нервова та імунна системищо може потягнути за собою поступове виведення з ладу всього організму.

Неспання і сон - два протилежні і, водночас, взаємопов'язані стану. Коли людина не спить, вона активно взаємодіє з довкіллям: харчується, обмінюється інформацією тощо. Під час сну навпаки відбувається майже повне відключення від зовнішнього світу, хоча важливі процеси в самому організмі не припиняються. Підраховано, що сон і неспання за часом перебувають між собою у співвідношенні 1:3 – і будь-яке відхилення від цієї норми є небезпечним для здоров'я.

Вченим вдалося зафіксувати зміни, що відбуваються в людському мозку під час сну, за допомогою такого дослідницького методу як електроенцефалографія. Вона дозволяє зробити графічну запис у вигляді хвиль, розшифровка якої дає інформацію про якість сну та про тривалість різних його фаз. Цей метод переважно використовується для діагностики різних порушеньсну та для визначення ступеня їх негативного впливуна організм.

Коли порушується механізм, що регулює періодичність сну і неспання, виникають різні патологічні стани, такі як нарколепсія (непереборне бажання заснути, що виникає вдень), а також гіперсонмія (перебільшена потреба уві сні, коли людина спить значно більше норми).

Для сну характерна така якість, як циклічність. Причому кожен цикл триває в середньому півтори години і складається із двох фаз – повільної та швидкої. Щоб людина виспалася, має пройти чотири-п'ять таких циклів. Виходить, що спати потрібно щонайменше вісім годин на день.

Основні відмінності між фазами:

Тривалість Переважаючої за часом є повільна фаза. Вона займає приблизно 80% часу від усього процесу сну і, своєю чергою, ділиться на чотири стадії. Швидка фаза займає значно менше часу, а її тривалість наростає на ранок, ближче до пробудження. Призначення У фаз сну різне. Під час повільної фази відновлюються внутрішні органи, відбувається зростання та розвиток організму. Швидка фаза потрібна для активізації та врегулювання нервової системи, для впорядкування та переробки накопиченої інформації. У дітей під час швидкого сну формуються найважливіші психічні функції - тому в дитинстві ми так часто бачимо яскраві сни, що запам'ятовуються.

Мозкова активність Дуже цікаві відмінності між повільною та швидкою фазами у плані мозковий активності. Якщо під час повільного сну всі процеси у мозку значною мірою сповільнюються, то фазі швидкого сну вони, навпаки, надзвичайно активізуються. Тобто людина спить, а її мозок у цей час активно працює – тому швидкий сон також називають парадоксальним. Сновидіння Сновидіння бачать люди протягом усього циклу, але краще запам'ятовуються ті сни, що приснилися під час швидкої фази. Динаміка снів теж залежить від фази — для повільної фази характерні стримані сни, під час швидкої фази вони яскравіші, емоційні. Тому саме ранкові сновидіння найчастіше залишаються у пам'яті після пробудження.

Як протікає процес сну?

Коли на людину накочує дрімота, і вона засинає, починається перша стадія повільної фази сну, що триває максимум десять хвилин. Потім, у міру настання другої, третьої та четвертої стадій, сон стає все глибшим - все це триває приблизно 1 годину 20 хвилин. Саме для четвертої стадії першої фази характерні такі відомі явища, як ходіння «лунатиків», розмови уві сні, кошмарні сновидіння, дитячий енурез.

Потім на кілька хвилин відбувається як би повернення в третю і другу стадії повільного сну, після чого настає швидка фаза, тривалість якої в першому циклі не перевищує п'яти хвилин. На цьому перший цикл закінчується і починається другий цикл, в якому всі фази та стадії повторюються в тій же послідовності. Усього таких циклів за ніч змінюється чотири-п'ять, і з кожним разом фаза швидкого сну стає все довшою.

В останньому циклі повільна фаза може бути виключно короткою, тоді як швидка фаза переважає. І це не дарма так задумано природою. Справа в тому, що пробудження під час швидкого сну відбувається дуже легко. А от якщо людину розбудити, коли повільний сон у самому розпалі, він довго почуватиметься розбитим і не виспався - про нього можна буде сказати, що він «встав не з тієї ноги».

Фаза повільного сну (4 стадії)

Стадія	Опис	Тривалість
Дрімота	Відбувається уповільнення пульсу та дихання, очі під закритими віками рухаються повільно. Свідомість починає спливати, але розум все ще продовжує працювати, тому на цій стадії до людей часто приходять цікаві ідеїта рішення. У стані дрімоти людина відносно легко прокидається.	Не більше 5-10 хвилин.
Сонні веретена	Назва другої стадії повільного сну пов'язане із графіком енцефалограми. На її протязі організм людини розслаблюється, але мозок ще зберігає чутливість до всього, що відбувається навколо, реагує на слова і звуки, що доносяться.	Приблизно 20 хвилин.
Дельта сон	Ця стадія передує глибокому сну. Характерно незначне почастішання пульсу, дихання теж прискорене, але неглибоке. Тиск крові знижується, рухи очей стають ще повільнішими. Одночасно спостерігається активне вироблення гормону росту, до м'язів приливає кров – таким чином організм відновлює енерговитрати.	Близько 15 хвилин.
Глибокий сон	На цій стадії свідомість практично повністю відключена, очі перестають рухатися, дихання стає сповільненим та поверховим. Людина бачить сни нейтрального, спокійного змісту, що майже ніколи не запам'ятовуються. Пробудження під час глибокого сну може бути тільки вимушеним і відбувається насилу. Розбуджена на цій стадії людина почувається розбитою, млявою.	Від 30 до 40 хв.

Фаза швидкого сну

Коли людина поринає у швидку фазу сну, це видно навіть із боку. У нього починають активно рухатися очні яблука, дихання то частішає, то сповільнюється, можуть бути помітні мімічні рухи обличчя. Апарати фіксують незначне підвищення температури тіла та мозку, посилення серцево-судинної діяльності. У період цієї фази відбувається процес обміну накопиченою за час неспання інформацією між свідомістю та підсвідомістю, а також розподіляється енергія, яку організм встиг накопичити протягом повільного сну. Людина бачить барвисті сни, які може запам'ятати та переказати після того, як прокинеться. Пробудження під час швидкого сну - найлегше та найшвидше.

Скільки потрібно спати, щоби виспатися?

На думку вчених, людині потрібно спати від 8 до 10 години на добу, що дорівнює 4-6 циклам сну. Слід враховувати, що тривалість циклу сну у різних людейнеоднакова і, залежно від індивідуальних особливостей нервової системи, може змінюватись у межах від 1,5 до 2 годин. І щоб організм отримав повноцінний відпочиноктаких повних циклів повинно бути не менше 4-5. Скільки має людина спати, багато в чому визначається її віком.

Ось приблизна норма сну для різних вікових груп:

• Самий довгий сону малюків, що ще не народилися, що знаходяться в материнській утробі - близько 17 годин на добу.
• Новонароджені малюки проводять у стані сну від 14 до 16 години.
• Дітям віком від 3 до 11 місяців потрібно спати 12-15 годин.
• Однорічні та дворічні діти сплять 11-14 годин на добу.
• Дошкільнятам бажано спати не менше ніж 10-13 годин.
• Організм дітей молодших класів, які не досягли 13 років, потребує 10-ти годинного нічного відпочинку.
• Підліткам рекомендується спати від 8 до 10 години.
• Тривалість сну дорослої людини віком від 18 до 65 років, залежно від особистих особливостейорганізму, що становить 7-9 годин.
• Потреба людей після 65 років трохи знижується – їм треба спати від 7 до 8 години.

Як спати менше і висипатися

Якість сну дуже залежить від того, скільки людей лягає спати. Сон до півночі з 19.00 до 24.00 надзвичайно корисний. Люди, які звикли засинати рано, почуваються бадьорими й виспалися, навіть якщо встають на світанку. При цьому людина може спати менше, але при цьому висипатись. А вся хитрість у тому, що цінність сну у певний проміжок часу різна.

Таблиця цінності сну щогодини

Період сну	Цінність відпочинку
19.00 — 20.00	7 год
20.00 — 21.00	6 год
21.00 — 22.00	5 год
22.00 — 23.00	4 год
23.00 — 24.00	3 год
24.00 — 01.00	2 год
01.00 — 02.00	1 год
02.00 — 03.00	30 хв
03.00 — 04.00	15 хв
04.00 — 05.00	7 хв
05.00 — 06.00	1 хв

У скільки краще вставати вранці

Вважається, що найкращий час для пробудження – з 4 до 6 ранку. Людям, які встають разом із сонцем, не страшна втома, і за день вони встигають зробити дуже багато. Але, зрозуміло, щоб рано вставати, потрібно виробити звичку раніше лягати. До того ж у людей бувають різні біологічні ритми. Як відомо, люди діляться на «сов» і «жайворонків». І якщо людина – «сова», то прокидатися їй краще близько 8-9 ранку.

Як правильно розрахувати час пробудження

Здійснити самостійний розрахунок часу, на який потрібно завести будильник, щоб прокинутися у фазу швидкого сну, дуже непросто. Як зазначалося вище, в кожної людини фази сну мають індивідуальну тривалість. Тому, перш ніж проводити такі розрахунки, потрібно спочатку звернутися до медичний центрщоб фахівці визначили особистий ритм сну за допомогою спеціальних приладів.

Хоча можна обчислити приблизний час, коли найкраще прокинутися. Для цього потрібно взяти середню тривалістьповільної фази сну (120 хвилин), а також середню тривалість швидкої (20 хвилин). Потім вам слід відрахувати 5 таких періодів з моменту, коли ви лягаєте спати – ось на цей час і заводите будильник. Наприклад, якщо ви заснули о 23:00, то найкращим часомдля пробудження вам буде період з 7:20 до 7:40 ранку. Якщо ви вирішили поспати довше, наприклад у неділю, то час для правильного підйому перебуватиме між 09:00 та 09:20.

Значення сну для організму

• Головне призначення сну у тому, щоб дати організму відпочити і відновитися. Тривале безсоння загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям. Експерименти над тваринами показали, що повна відсутність сну через певний час викликає крововилив у мозок. У людей, які хронічно недосипають, незабаром виникають і підвищена стомлюваність, а потім приєднуються проблеми із серцево-судинною системою.
• Сон впливає на обмінні процеси в організмі. Під час перебування людини у повільному сні виробляється гормон росту, без якого не може відбуватися синтез білків – тому недосипання особливо небезпечне для дітей. У людей, що недосипають, також порушуються очисно-відновні процеси в організмі, оскільки під час сну клітини органів активно забезпечуються киснем, і активізується робота печінки та нирок, що відповідають за нейтралізацію та виведення шкідливих речовин.
• У період швидкої фази відбувається розподіл, переробка та засвоєння накопиченої інформації. До речі, як з'ясувалося, під час сну не можна щось вивчити і запам'ятати (методика навчання іноземних мов сплячих людей себе не виправдала), проте інформація, яка надійшла в мозок безпосередньо перед сном, дійсно краще запам'ятовується.
• Швидкий сон сприяє активізації всіх нейрогуморальних процесів – нервова система людини налаштовується на активну роботу. Відмічено, що від недосипання з'являється маса нервових захворювань.

Вплив сну на серцево-судинну систему

Багато хто з нас звикли регулярно підбадьорювати себе тонізуючими напоями - міцним чаєм, кавою. Так, таким чином, дійсно можна підбадьоритися на короткий проміжок часу. Але потім, коли кофеїн перестає діяти, людина почувається ще більш втомленим, з'являються сонливість і розбитість. Тому немає нічого кращого для бадьорості, ніж нормальний сон. Люди, які систематично урізають собі час сну, тим самим змушують свій організм працювати з перевантаженнями і призводять до виснаження, внаслідок чого виникають такі тяжкі хворобияк ішемія, хронічна і так далі.

Вплив сну на зовнішній вигляд

Вчені медики одностайно стверджують, що недосипання провокує кисневу недостатність в організмі і неминуче призводить до раннього старіння та значного погіршення. зовнішнього вигляду. Людина, що виспалася, як правило, може похвалитися не тільки бадьорістю, але і свіжим виглядом, гарним кольоромособи. До речі, порушення обміну речовин, до якого може призвести хронічне безсоння, часто тягне за собою посилення апетиту та . Тому спортсмени та актори, для яких життєво необхідно завжди перебувати у добрій фізичної форми, суворо дотримуються режиму сну-неспання.

Сон та поведінка людини

Помічено, що у людей, що не виспалися, загострюються такі негативні якості характеру, як примхливість, запальність, дратівливість, агресивність. А все тому, що їхня нервова система не готова до навантажень і постійно перебуває на взводі. Натомість у тих, хто добре висипається переважає відмінний настрійі повна психологічна готовністьдо подолання життєвих проблем. Тому, якщо ваша робота пов'язана з нічними змінами, обов'язково компенсуйте нестачу сну вдень. У жодному разі не можна недосипати водіям. Велика кількістьаварій сталося через те, що водій, що не виспався, був розсіяний або заснув за кермом.

І, нарешті, слід пам'ятати ще про одну функцію сну - через сновидіння наша підсвідомість часто посилає нам підказки та осяяння, що допомагають вирішити важливі життєві проблеми.

Незважаючи на те, що на сайті вже є стаття про фази сну, бачиться правильним написанняще однієї статті у світлі того, що з'явилася Нова інформаціяпро цикли сну і ту кількість часу, що потрібно людині, щоб висипатися.

Щоб не дублювати інформацію, відсилаю всіх охочих до статті Фази сну людини. А в цій статті лише зробимо короткий огляднайнеобхідніших моментів щодо фаз сну.

Інша річ – цикли сну. Саме необхідна кількість циклів сну дає нам можливість чудово почуватися вранці, після пробудження. При цьому кожна конкретна людина може помітно відрізнятися від інших за кількістю необхідних циклів сну і, як наслідок, часу, що витрачається на нічний сон.

Крім того, думаю, буде цікаво дізнатися про те, які можливості має людський організм, щоб компенсувати нестачу сну і за попереднє недосипання, і за майбутнє.

Розглянемо це по порядку.

Фази сну

Фази сну у будь-якої людини складаються лише з двох груп:

1. Фаза повільного сну (складається із кількох видів сну);
2. Фаза швидкого сну.

Дві дані фази сну завжди чергуються протягом усього часу сну людини, утворюючи єдиний завершений цикл сну. Тобто цикл сну становить 1 фаза повільного сну та 1 фаза швидкого сну. Тривалість циклу сну зазвичай коливається від 1 до 1,5 годин. Потім настає новий цикл такої тривалості.

Фази повільного сну спочатку займають до трьох чвертей загальної тривалості циклу сну. Але з кожним новим циклом тривалість фази сну в межах даного циклу змінюється у бік скорочення тривалості повільного сну та збільшення швидкої фази.

За наявними даними десь після 4-ї години ранку фаза повільного сну (глибокого вигляду) повністю зникає, залишається лише швидкий сон.

Що відбувається під час повільної та швидкої фаз сну

Повільна фаза сну потрібна організму людини для відновлення фізичних функцій. У цей час відбувається процес відновлення клітин та внутрішніх структур, відновлюється енергія, ростуть м'язи, виділяються гормони.

Під час швидкої фази сну відбувається робота на рівні розумової та емоційної сфер: відновлюється нервова система, обробляється інформація, готується пам'ять та інші структури організму.

Виходить, кожна фаза сну надзвичайно важлива нового дня функціонування організму.

Цикли сну

Але за одну фазу сну організм не встигає зробити всіх необхідних змін. Тому для повноцінного відновлення та підготовки організму до подальшої діяльностіпротягом дня потрібно кілька циклів, що повторюються.

На сьогоднішній день вчені говорять про необхідність 5 циклів сну, що повторюються, середній людині. У сумі це становить близько 7-8 годин нічного сну.

Однак існує неабияка кількість людей, які мають відхилення за кількістю циклів у той та інший бік.

Є люди, здатні повноцінно відновлюватися лише за 4 цикли сну. Їм часто вистачає 4-6 годин сну протягом ночі, щоб добре почуватися потім весь наступний день.

З іншого боку, багато людей відчувають постійну розбитість, якщо сплять менше ніж 9 годин за ніч. Порівняно з іншими людьми, що сплять менше годин, такі люди виглядають ледарем. Однак якщо зрозуміти, що їм лише необхідно не 5, а 6 циклів сну в нічний час, то все встає на місце. 6 циклів сну по 1, 5 годин, саме, і дають ці 9 годин нічного сну.

Скільки потрібно спати, щоб висипатись

Щоб висипатися, кожній конкретній людині необхідно провести уві сні рівно стільки циклів сну, скільки вимагає її організму. Зазвичай це 4-6 циклів сну.

У цьому тривалість сну також неабияк коливатиметься, т.к. кожна людина має власну тривалість циклу сну.

Мінімумом, що дозволяє більш-менш відновити сили організму, вчені визнають 4 цикли сну. Але при цьому необхідно перейматися тим, щоб усі ці 4 цикли сну завершилися до 4-ї години ранку. Це дозволить повністю завершити всі роботи організму щодо відновлення фізичних структур.

У будь-якому випадку кожна людина приблизно знає, скільки годин сну їй потрібно для нормального самопочуття. Виходячи з цього, можна зробити висновок про необхідну кількість циклів сну.