Чи потрібний прийом вітаміну е. Вітамін Е та здоров'я волосся. Максимально насичені цим вітаміном олії

Мікроелемент молодості, без якого не можлива нормальна працездатність організму – поєднання токоферолу. Правильне споживання покращує не тільки зовнішній станлюдини, а й сприяє оздоровленню внутрішніх систем. Такий потрібний ВітамінЩо приймати щодня, якої дієти краще дотримуватися для забезпечення добової норми необхідно знати кожному.

Продукти, що містять вітамін Е

Головним джерелом безперервного надходження до організму є їжа. Є мікроелемент в основному в їжі рослинного походження. Але так само часто високий рівеньтокоферолів можна зустріти у продуктах тваринного типу.

Одними з найбагатших видів є:

	Рослинні
	Оливкова
	Соняшникова
	З пророщеної пшениці
	Петрушка
	Пір'я цибулі
	Капуста білокачанна, брокколі
	Картопля
	Перець болгарський
	Абрикоси
	Шипшина
	Обліпиха
	Полуниця
	Вони чорні
	Пшеничний
М'ясо, субпродукти	Яловичина
	Консерви
Куряче яйце
Риб'ячий жир

Мікроелемент добре переносить обробку продуктів високими температурами. Фрукти, овочі варто вживати у сирому вигляді. Продукти необхідно укривати від сонячного світла, оскільки ультрафіолет руйнує з'єднання.

Правила прийому вітаміну

Постійно дотримуючись дієти, годуючи дитину їжею збагаченою корисними компонентамиможна зміцнити організм без додаткового застосування аптечних препаратів. Але виникають ситуації коли людині необхідне додаткове джерело активних речовин. Це стосується і Вітаміну е капсулах, як пити вітамін E:

Підставами призначення є:

• Виражений дефіцит;
• Планування зачаття;
• Вагітність I триместр: призначається на ранніх термінахдля підтримки розвитку та профілактики патологій у ембріона. Другий, третій – для попередження природного викидня, завмирання плода;
• Грудне годування;
• Проблеми у репродуктивній системі у чоловіків;
• пубератний вік у підлітків;
• Порушення місячного циклу, період клімаксу;
• Жіночі хвороби: міома матки, мастопатія грудей;
• Дітям недоношеним;
• Спортсменам;
• При перевтомі від розумових навантажень;
• Якщо спостерігається затримка розвитку дитини.

Як приймати вітамін е для повноцінного засвоєння:

• Пити вранці, за півгодини після сніданку. Прийом їжі повинен містити невелику кількість жиру: включити в раціон горіхи, насіння соняшнику, гарбуза, рослинна олія. Дітям додавати при першому годуванні;
• При прийомі використовувати воду;
• Не поєднувати одночасно застосування з антибіотиками, солями кальцію, заліза, кальциферолом, ретинолом;
• Дозволено спільне споживанняз фолієвою кислотою, вітаміном С;
• Пережовувати капсули з рідким вмістом не варто, з'єднання втрачає властивості під дією слинних ферментів;
• При стандартному споживанні - раз на день приймати слід мікроелемент.

Наприклад: багато позитивних відгуківта думок про препарат зентива. Виписується лікарем із визначенням дози за наявністю показань. Продається без рецепта. Застосування за інструкцією дає оздоровлення, поповнення дефіциту. Ціна на вітамін досить прийнятна. До складу входить чистий віт. E. Кількість капсул на добу залежить від причини призначення.

Дозування

Щоденна норма розраховується виходячи з ваги, віку, наявності показань, виду лікарського засобу.

Найпоширеніша форма препаратів капсульна, червоного кольору з рідким вмістом: компонент та жирна олія. Також зустрічаються краплі, гранули, драже, розчин, таблетки.

Скільки пити капсул на день визначається залежно від потреб організму.

добове дозування/МЕ/мікро грам:

• новонароджені, немовлята - 4;
• Діти – 6-9;
• Дорослі: жінки – 15, чоловіки – 12.

Відбувається збільшення норми при проведенні терапії вагітним: випити необхідно від 100 до 400 ME.

Скільки часу варто приймати – залежить від загального станута показань. Постійне, довге, безперервне вживання може спричинити передозування, гіпервітамноз. Слід тимчасово приймати з перервою на місяць до усунення дефіциту.

Довго п'ють ліки для того, щоб завагітніти, підтримати нормальний перебіг виношування дитини.

Корисні властивості

Вітамін е капсулах, їжі мають сприятливі якості. Крім того, що мікроелемент – це антиоксидант, його вплив поширюється на:

• Підвищення тканинного дихання;
• Поліпшення формули крові;
• прискорення метаболтизму;
• Нормалізацію гормонального фону;
• Посилення репродуктивних можливостей.

З'єднання підтримує добрий стан нервової, ендокринної, серцево-судинної систем.

Корисні вітамінні властивостімікроелементи використовуються при зовнішньому застосуванні, що сприяють омолодженню. Можна гарнішати без дорогих косметичних процедур.

Додаючи кілька крапель у шампуні. Наносить на волосся як маску, спінити, змити теплою. Такий рецепт допоможе попередити випадання, кінчики, що січуться, лупа голови.

Втираючи токоферол у шкіру обличчя. При застосуванні разом із нічним кремом відбувається оздоровлення дерми. Йде глибоке зволоження. Денний - захищає від негативного впливудовкілля.

Застосовувати лікарські краплітреба і для нігтів. Мастити ввечері. Поліпшується зростання, колір. Усувається ламкість, слоїння.

Вітамін Е має низку корисних властивостей, і може використовуватися як для лікування, так і для профілактики різних захворювань. Випускатися він може як окремий препарат або в поєднанні з іншими.

Також він може утримуватися в продуктах харчування, косметичних засобах. Вітамін Е (токоферол) також часто називають жіночим вітаміном, з чого можна зробити висновок, що його роль для представниць прекрасної статі є особливо високою.

Давайте розберемо в чому користь і шкоду, а також для чого потрібен і що дає вітамін Е для організму жінки і до чого його не бракує?

Роль в організмі

Вважається, що цей елемент є відповідальним за ефективність функціонування всієї відновлювальної системиорганізму.

Особливу роль вона відіграє для жінок репродуктивного віку. Токоферол вважається незамінним при .

Це потужний антиоксидант, що виводить з організму практично всі канцерогенні та токсичні компоненти. Використовуючи необхідну кількість цієї речовини, ми можемо запобігти розвитку низки захворювань та онкологічних клітин.

Також токоферол сприяє зміцненню кровоносної системиі покращує кровообіг, насичує клітини киснем, сприяє їх зростанню та відновленню.

Основні корисні властивості вітаміну Е зводяться до наступного:

• очищення організму від нітратів, хімікатів, канцерогенів, радіонуклідів;
• уповільнення процесів старіння;
• захист організму від шкідливих мікроорганізмів;
• поліпшення розумової та фізичної активності;
• синтез гормонів;
• нормалізація кров'яного тиску;
• зниження окисних процесівв організмі;
• зменшення пігментації шкіри;
• зниження ризику катаракти;
• зниження ймовірності захворювань легень, серця, судин, утворення тромбів;
• профілактика онкологічних захворювань;
• нормалізація рівня цукру на крові;
• швидке загоєння ран та виразок;
• поліпшення репродуктивної функції та роботи статевої системи в цілому;
• забезпечення зростання клітин та тканин;
• покращення засвоєння вітаміну А;
• зміцнення імунної системи;
• поліпшення та прискорення гормональних та обмінних процесів.

Поживні та регенеруючі властивості токоферолу покращують зовнішній виглядволосся, покращують їх зростання і перешкоджають випаданнюза допомогою прискорення обмінних процесів у клітинах.

Насичення фолікул киснем допомагає покращити кровообіг у шкірі голови та забезпечити швидкий рістпасм.

Широко використовується токоферол для шкіри. Він допомагає наситити клітини киснем, запобігає ранньому старінню. шкірних покривів.

Також він сприяє швидкого загоєнняран і допомагає боротися з надмірною сухістю та блідістю тканин епітелію. Тому його використовують для зволоження та омолодження шкіри.

Відео докладно розповість про діагностику дефіциту вітаміну Е у передачі «Жити здорово»:

Продовжуючи тему вітамінів, обговоримо й інші. Наприклад, допоможуть зробити правильний вибір.

Дізнайтеся, яка кількість фолієвої кислотипри плануванні вагітності необхідно.

Яка ж норма випадання волосся у жінок, детально розглянуто у .

Добова норма для різного віку

Яка денна норма вітаміну Е на добу для жінок? В середньому добова потребау вітаміні Е для жінок становить 8 мг. Для дітей віком до 10 років вона дорівнює 6 мг.

Майбутнім мамам необхідно 10 мг цієї речовини на добу, а жінкам, що годують, – 12 мг. Норма може підвищуватися для тих, хто старше 50 років.

Аналіз на вміст його у крові

Визначити вміст токоферолу допомагає аналіз крові на вітаміни та мікроелементи. Він не обов'язковий і призначається лікарем за наявності показань. Проводиться він уточнення діагнозу вітамінної недостатності чи надлишку. Визначення вмісту вітамінів та мікроелементів може проводитися одночасно.

Концентрація вітамінів В9 та В6 зазвичай визначається при розгорнутому біохімічному аналізікрові, як і низки мікроелементів. Інші ж речовини, у тому числі і токоферол, можуть підраховуватися прицільно для конкретної речовини або комплексно.

Норма токоферолу в крові для дорослої людини – 5,0 – 18,0 мкг/мл.

Причини та симптоми дефіциту

Ознаки та симптоми нестачі вітаміну Е у жінок:

Первинна недостатністьданої речовини проявляється у немовлят-штучників, якщо поліненасичені кислоти надходять у велику кількість. Також причиною дефіциту може бути брак раціону білка.

Вторинна недостатність може бути наслідком інших причин:

• Панкреатит та інші хвороби підшлункової залози.
• Онкологічне захворювання.
• Нестача жовчних кислот, ураження печінки.
• Хвороби тонкого кишківника.
• Синдром короткої кишки.
• Певні генетичні відхилення.
• Брак білка, який пов'язує токоферол.

Симптоми дефіциту можуть довго не давати себе знати. Якщо вони з'являються, потрібно одразу звернутися до лікаря.

Нестача токоферолу стає причиною різких перепадів настрою, хронічної втоми, поганого самопочуття, апатії.

Зважаючи на порушену передачу нервових імпульсів такий стан стає звичайним. Внутрішні резерви в організмі через це працюють у економічному режимі.

Часте наслідок дефіциту – дистрофія м'язів.Уражаються скелетні м'язи та діафрагма. Можлива також дисфункція серцевого м'яза, некроз печінки, зниження життєвого циклуздорових клітин. Також недолік вітаміну Е б'є по репродуктивній системі, висловлюючись у різних симптомаху жінок.

Дефіцит токоферолу також проявляється пігментними плямамина шкірі. З'являються вони через руйнування жирових тканин, дома яких з'являються окислені скупчення. Пігментація може з'явитися не тільки на шкірі, а й на внутрішніх органах, тканини організму. Раніше старіння, поганий станволосся та шкіри – це також можливі симптомидефіциту цього вітаміну.

Секрети про вітамін Е, його користь для організму жінки в цьому відео:

Лікування недоліку

Як правильно приймати вітамін Е, інструкція для жінок?

Вітамін Е не синтезується організмом самостійно, тому отримати його можна лише зі спеціальних препаратів та продуктів харчування.З останніх основними джерелами є злакові культури, листя рослин, олії, горіхи, вівсянка. Також токоферол включають багато полівітамінні комплекси, такі як Комплівіт, Аевіт, Ундевіт.

Він входить до всіх препаратів для вагітних жінок. Майже всі з них, крім Гендевіта, можуть покрити добову норму компонента. У популярному російському препараті Вітамін Е міститься 100 МО компонента на драже.

Зарубіжні виробники випускають препарати в капсулах, які містять 200-400 МО, при цьому користь вітаміну Е для жінок аналогічна. Окрім підвищеного дозування жодної різниці між препаратами вітчизняного та зарубіжного виробництва виявлено не було.

Можна також використовувати БАДи. Але потрібно враховувати, що для цього варто отримати рекомендацію фахівця, тому що організм може не засвоїти більше речовини, ніж потрібно.

Найчастіше для поповнення запасів токоферолу використовуються наступні препарати:

• Вітамін Е від Вітрум. Один із нечисленних монопрепаратів від компанії Вітрум. Використовується для поліпшення імунітету, зміцнення організму і підвищення його тонусу, стабілізації стану вагітних і матерів-годувальниць, а також тих, хто страждає на алкоголізм або наркотичну залежність. Передозування може спровокувати нудоту, головний біль, розлади органів зору.



• Вітамін Е від Доппель Герц. Виготовляється на основі рослинної сировини натурального походження. Показаний вагітним, підліткам, людям у віці, спортсменам, які страждають на захворювання серця і судин, а також жінкам при клімаксі. Застосовувати за рекомендацією лікаря рекомендовану норму – по 1-3 капсули на день вітаміну Е для жінок. Можна вживати по одній капсулі для профілактики під час або після їди.



• Зентіва. Залежно від фасування ці капсули можуть містити 100, 200 і 400 мг токоферолу. Використовуються в гінекології з метою нормалізації циклу, а також у геронтології та спортивній практиці. Вживати за інструкцією 100 мг 2-3 капсули на день, 200 мг – 1-2 ампули та 400 мг – 1 капсулу, відповідно.



• Аевіт. Комплекс токоферолу та вітаміну А. Вживати рекомендується по капсулі на день після їди. Важливо не розжовувати капсулу та запивати її великою кількістю води. Приймати протягом місяця, потім зробити перерву не менше ніж у три місяці. У поодиноких випадках можлива нудота та алергічна реакція. За вказівками спеціаліста можливі відхилення від інструкції.
• Бартел Драгз вітамін Е. До складу входить лише дана речовина. Випускатися може у кількох формах. Серед протипоказань виділяються хронічні розлади травної системита симптоми алергічних реакцій. Призначається переважно дорослим. Дозування вітаміну Е для жінок та частота вживання визначаються індивідуально. Для дітей проводиться масляний розчин та пастилки для жування. Інструкція така сама, як при прийомі даної речовини від інших виробників.
• Вітає- Це комплекс вітамінів А і Е для жінок. Містить дві активні речовини – токоферол та ретинол (вітамін А). Показаний при зниженні загального імунітету та в період грипозних епідемій. Також може призначатися при інфекційних хвороб, алкоголізм, цироз печінки, хвороби крона Приникати рекомендується капсулу на добу протягом 20-30 днів. Потім у обов'язковому порядкупотрібно зробити перерву.



• Вітамін Е від київського вітамінного заводу. Випускається у формі м'яких капсул, які потрібно ковтати, не розжовуючи. Побічні ефективід вітаміну Е у жінок виявлено не було, але засіб не рекомендується застосовувати вагітним без свідчень фахівця та дітям молодше 12 років.

Надлишок та передозування

Надлишок вітаміну Е – вкрай рідкісне явище. Речовина не є токсичною, і випадки передозування можливі лише у певних випадках. Це можливо у немовлят на штучному вигодовуванні, у тих, хто страждає на захворювання травної системи, а також у спортсменів при високих фізичних навантажень.

Надмірне вживання речовини у певних випадках може спровокувати розлади кишечника, нудоту, підвищений артеріальний тиск. Зазвичай негативні реакції передозування компонентом проходять дуже швидко, коли його доза скорочується.

Вплив на старіння

Токоферол часто називають жіночим вітаміном та вітаміном краси. Частково це пов'язано з його здатністю уповільнювати процеси старінняТому жінкам після 30 років часто рекомендують вживати його для профілактики.

Ця речовина перешкоджає втраті еластичності шкіри, допомагає боротися зі зморшками, сухістю шкіри. Воно корисне при клімаксі, допомагає запобігти захворюванням серця, судин, емфіземи та інших проблем зі здоров'ям.

Використовується ця речовина, як зовнішньо, так і всередину. Для жінок після 40-50 років необхідне дозування вітаміну Е може підвищуватися.

Токоферол – незамінна речовина для жіночого здоров'ята краси. Будучи незамінним вітаміном, він допомагає боротися із самими різними проблемами. Але, звісно, ​​пам'ятайте, що перед прийомом будь-яких препаратів варто проконсультуватися з лікарем.

Тепер ви знаєте добову дозу, для чого корисний вітамін Е, як він впливає на організм і навіщо потрібен жінкам, а також як правильно приймати його за інструкцією.

Людський організм отримує всі потрібні вітаміни, мікроелементи, мінерали з їжі. Для чоловічого організмудуже важливо щодня насичуватися вітамінами групи B, A, цинком, залізом, калієм, кальцієм, селеном. На окрему увагу заслуговує вітамін E. Переоцінити користь даного компонента неможливо. Основною його властивістю є покращення функцій чоловічої репродуктивної системи. Варто зазначити, що вітамін Е самостійно організмом не синтезується. Тому дуже важливо отримувати його ззовні. Є багато інших корисних властивостей речовини. Чим же такий корисний вітамін E для чоловіків? І у яких продуктах харчування його можна виявити?

Корисні властивості вітаміну E для чоловічого організму

Вітамін Е ще називають токоферолом. Користь токоферолу відома давно. Вітамін Е є жиророзчинним. Тому його потрібно вживати з невеликою кількістю рослинного жирущоб організм максимально засвоїв компонент. Чим же такий корисний вітамін для чоловіків? Він активно перешкоджає руйнуванню молекул чоловічого статевого гормону тестостерону. Завдяки цьому відновлюється нормальне гормональне тло.

Цей вітамін вважається природним антиоксидантом, що дозволяє захистити організм від передчасного старіння. У деяких випадках токоферол використовують навіть для омолодження. Антиоксидант очищає організм від токсинів, шлаків, нейтралізує згубну дію вільних радикалів. Варто зазначити, що вітамін E входить до складу багатьох медикаментозних препаратівдля лікування чоловічий сечостатевої системи.

Головною перевагою компонента є покращення якості сперми. На фоні застосування токоферолу посилюється вироблення еякуляту, підвищується кількість рухливих сперматозоїдів, а їхня фертильність зростає в рази. Тому, при плануванні зачаття дитини лікарі завжди призначають чоловікам прийом вітаміну Е. Він же застосовується для профілактики чоловічої безплідності. Чому так відбувається? Токоферол зміцнює стінки судин, активує кровообіг у ділянці малого тазу. Відсутність перешкод у вигляді холестеринових бляшокна стінках судин зберігає більшу кількість живих сперматозоїдів. Також спостерігається стабілізація клітинних мембран сперміїв. А це означає, що ризик розвитку уроджених патологіймалюка генетично зводиться до мінімуму.

Загалом, користь вітаміну E для чоловіків така:

• Підвищення фертильності сперматозоїдів;
• Поліпшення якості сперми;
• Підвищення потенції;
• Профілактика безплідності;
• Профілактика атеросклерозу, інфаркту, інсульту;
• Профілактика раку простати, сечового міхура;
• Відновлення гормонального тла;
• Нормалізація синтезу вільного інсуліну;
• Відновлення в'язкості крові;
• Зниження рівня цукру на крові;
• Усунення втоми, дії стресу.

Достатній рівень вітаміну E в організмі чоловіка дозволяє вести активну статеве життя. У разі його дефіциту розвивається еректильна дисфункція, зниження лібідо, безплідність, млявість, м'язова дистрофіязниження транспортування кисню. Дефіцит токоферолу нерідко спостерігається у молодих людей, які практикують голодування, часті дієти. Також, нестача компонента зустрічається при захворюваннях кишківника, печінки, жовчного міхура.

Щоб збільшити користь токоферолу для репродуктивної системи, вітамін E радять поєднувати із селеном. І тут активно синтезується інтерлейкін. На тлі токоферолу гинуть багато інфекцій, бактерій, вірусів, ракові клітинисечостатевої системи. На жаль, більшість чоловіків недооцінюють цей компонент.

Яка добова доза вітаміну E?

Для чоловічого організму мінімальної добовою дозоютокоферолу є 10 мг. Ця норма є обов'язковим мінімумомдля повноцінного функціонування всього організму. Максимальним дозуванням є 300 мг. Такий високий рівень часто призначають лікаря чоловікам, які бажають зачати. здорової дитини, за наявності деяких патологій сечостатевої системи Вітамін E має накопичувальну властивість. Тому регулярний прийом високих доз компонента тривалий час може спровокувати гіпервітаміноз. Так, у чоловіка можуть проявитися головний біль, діарея, роздвоєння в очах, підвищена стомлюваність, Постійна втома.

Які продукти містять вітамін E?

У раціоні харчування кожного чоловіка обов'язково повинні бути продукти, багаті токоферолом. Так як це жиророзчинний вітамін, він не піддається дії лугів, води, кислот, високої температури. Практично повністю відсутня токоферол у їжі тваринного походження. Але, в молоці, курячих яйцяхі печінки, все ж таки, вітамін Е є. Максимальна кількістьтокоферолу зосереджено у свіжих овочах.

При заморожуванні кількість вітаміну Е знижується вдвічі. А консервовані овочівзагалі не містять його. Дуже багато токоферолу в горіхах:

• Арахіс;
• Фісташки;
• Кеш'ю;
• Фундук;
• Кедрові горіхи.

Джерелом токоферолу, селену та цинку є гарбузове насіння. Овочеві салативарто заправляти лляним, кукурудзяним або соняшниковою олією. Достатня кількістьвітаміну Е знаходиться у морепродуктах. Також, вітамін входить до складу гречаної, вівсяної каші, шипшини, кураги, шпинату, щавлю, калини, обліпихи. Достатньо з'їдати хоч один із цих продуктів щодня, щоб заповнити добову норму вітаміну.

Щоб регулювати споживання токоферолу, потрібно знати, скільки речовини міститься в конкретному продукті:

Якщо дефіцит вітаміну Е зберігається тривалий період, лікар може призначити прийом медикаментозних препаратів. Це можуть бути капсули, пігулки, ін'єкції. Дозування встановлює лише лікар з урахуванням індивідуальних особливостей організму чоловіка, ступеня дефіциту. Фахівці радять приймати токоферол разом із вітаміном С, ретинолом. Ці речовини входять до складу овочів та фруктів зеленого кольору, зелені, яєць. Також додаткових дозувань вітаміну E вимагає організм чоловіка, який активно займається спортом, важкою фізичною працею. Вітамін E дуже важливий і корисний для чоловіків. Важливо не перевищувати допустимі норми.

До групи жиророзчинних вітамініввідноситься вітамін Е або токоферол. Спектр його дії широкий: він впливає на кожен біохімічний процес.

Саме завдяки йому організм функціонує як годинник. Але найголовніше, що токоферол має властивості антиоксиданту. Він бореться із процесами старіння, знищуючи вільні радикали. До того ж, здатний компенсувати відсутність чи нестачу інших вітамінів. У чому полягає користь вітаміну і як правильно його приймати?

Корисні властивості чарівного вітаміну

При нестачі вітамінів відбуваються зміни життєво важливих процесів. І нестача вітаміну Е не є винятком. Це один з ключових ланцюжків, який дозволяє організму функціонувати нормально. При його нестачі виникає слабкість та швидка втома, різкі змінинастрої, шкірні покриви набувають нездорового відтінку, спостерігаються загострення хронічних захворювань, статевий потяг стає слабким.

Медики вважають вітамін Е еліксиром молодості. При його правильному прийомі шкідливий впливоточуючих чинників не має сильного впливу організм. Значно покращується стан шкіри, нігтів та волосся, рани та порізи легко затягуються і організм загалом зношується не так швидко.

Вітамін Е повинен надходити в організм постійно, але особливо його рекомендують:

При порушенні гормонального фону, особливо при нестачі статевих гормонів, оскільки він нормалізує репродуктивну функцію;

під час серйозних фізичних навантажень через вплив на процеси метаболізму;

Для підтримки роботи серцево-судинної системи: він перешкоджає утворенню тромбів;

У ході лікування онкологічних захворювань, оскільки це сильний антиоксидант;

При відновленні після операцій, травм, коли організм ослаблений і потребує додаткового підживлення;

У косметології для підтримки гарного станушкірних покривів: бере участь у синтезі еластичних волокон та колагену;

У комплексної терапіїпри лікуванні нервової системи,

Під час лікування печінки, жовчного міхура, підшлункової залози.

Важливо знати: користь від застосування токоферолу величезна, але неправильне дозуванняможе завдати істотної шкоди. При надлишку можливі алергічні реакціїі отруєння, діарея, підвищений тиск. Тому уважно читайте інструкцію та прислухайтеся до порад лікарів.

Правильний прийом вітаміну Е – запорука здоров'я

Щоб організм працював без збоїв, людина повинна регулярно приймати вітамін Е з їжею або замінювати його на синтетичний аналог. Загальне правилодля будь-якого вітаміну: вживати його потрібно вранці після сніданку. Але не рекомендується приймати вітаміни натще. Щоб вітамін Е засвоївся, у шлунку має бути невелика кількість жиру. Тому до меню сніданку повинні входити жири рослинного походження. Через 30хв. після сніданку приймаємо капсулу токоферолу.

Увага! Запиваємо вітамін тільки питною водоюале не соками, какао або молоком. В цьому випадку вітамін гірше засвоюється. Він несумісний з вітаміном Д, антибіотиками, рядом інших лікарських препаратів. Тому, якщо ви приймаєте ще будь-які медикаментозні засобипроконсультуйтеся з лікарем.

Якщо в інструкції сказано, що вітамін міститься в капсулах, а не жувальних таблетках, то його треба ковтати. Інакше він втрачає свої властивості вже в ротової порожнинине потрапивши в шлунок. Пити вітамін Е потрібно курсами, кожен із яких становить 30-40 днів. Вживати його слід регулярно, щоб щодня потрапляла в організм необхідна доза препарату. Після цього слід зробити перерву, щоб не виникла надлишок вітаміну в організмі.

Існують токофероли натурального та синтетичного походження.

Натуральний вітамінЕ знаходяться у продуктах харчування, а синтетичні виробляються у різних лікарських формах:

Олійні розчинидля внутрішньом'язового введення,

Жувальні пастилки, призначені для дітей,

Капсули.

Яка кількість вітаміну Е потрібно приймати залежить від віку, ваги, індивідуальних особливостей, наявності певних захворювань.

Важливо знати: синтетичний вітамінЕ легко засвоюється. У шлунку капсула швидко розчиняється, всмоктується ШКТ і розноситься зі струмом лімфи по всьому тілу, не руйнуючись. Він добре засвоюється з вітамінами С та А, тому випускають капсули жиророзчинного препарату «Аевіт».

Дотримання дозування: скільки приймати вітамін Е?

Щоб визначити рівень токоферолу у крові, потрібно здати її аналіз. Потім при необхідності лікар визначить, як і скільки прийматиме вітамін Е. Добова норма призначається в міжнародних одиницях МО. Вона відповідає 0,67 мг вітаміну в натуральні продуктита 1 мг – у синтетичних аналогах.

Норма прийому на добу

Дітям – 5-7МЕ,

Дорослим -8-10 МЕ,

Вагітним – до 15 МО.

Грудна дитинаотримує вітамін Е з молоком матері. 15МЕ – це допустима добова нормапрепарату. Норма вказана в інструкції, яку обов'язково слід вивчити перед тим, як приймати вітамін Е. Інструкції можуть відрізнятися, наприклад, у імпортних препаратів дозування може бути іншим.

Якщо людина хвора, то їй потрібна більша кількість вітаміну. Наприклад, при гіповітаміноз приймають до 20-30мг на добу. Оскільки при прийомі внутрішньо у таких кількостях він засвоюється погано, його вводять як ін'єкцій.

Важливо знати: при одночасному прийомівітаміну К та препаратів заліза будьте уважні. Поєднання з вітаміном Е призводить до того, що кров погано згортається. Токоферол також здатний посилювати ефект прийому препаратів гормональної і противірусної природи.

Прийом вітаміну Е, що міститься у продуктах харчування

Не обов'язково приймати синтетичний препарат, можна додати у свій раціон продукти, що його містять. Він міститься у великих кількостях:

1. яловичині,

2. молоці та молочних продуктах,

3. оселедці та палтусі,

4. вершкове, кукурудзяне, соняшникове, бавовняне, соєве масло.

Багато його в різних овочах та зелені: у злаках та бобових культурах, морквині та редиску, огірках та картопле, цибулі та різних зелених листових овочах. Міститься він і в травах: люцерні, листі малини, кульбаби, кропиви.

Плоди шипшини і насіння льону також багате на цей вітамін. Якщо раціон харчування побудований грамотно і до його складу входить якась частина названих продуктів, то проблем із нестачею токоферолу не виникне, особливо влітку та восени, коли багато свіжих овочів та фруктів.

Увага!Вітамін практично не розкладається при термічної обробкиі кип'ятіння, але руйнується під дією сонячного світла. Не зберігається він і салатах, які зберігаються тривалий час у нарізаному вигляді.

Сучасний життєвий ритм, перекушування на ходу, переважання рафінованих продуктів призводять до нестачі вітаміну, який потрібно заповнювати. Ми приймаємо різні лікискаржимося на нездужання і слабкість, в'ялу та сіру шкіру, нервові зривине підозрюючи, що провиною усьому – відсутність вітаміну Е, необхідного нашому здоров'я.

Вітамін Е (вітамін «розмноження») відноситься до групи жиророзчинних вітамінів (для його засвоєння потрібні олії та жири). Вітамін також називається токоферолом(tokos-нащадок, phero-несу). Така назва була дана за результатами експериментів на безплідних тваринах. Дослідження полягало в тому, що цим тваринам в їжу додавали листя салату, в яких багато вітаміну Е. Через деякий час у них все-таки з'являлося потомство.

В організмі людини вітамін Е накопичується в жирових тканинах, м'язах та м'язових органах (серце, матці), гіпофізі, печінці, надниркових залозах. Токоферол стійкий до впливу високих та низьких температур, але швидко руйнується від ультрафіолетових променів тому продукти, що містять вітамін Е не можна зберігати на сонці.

Добова потреба

Залежно від віку та статі дозування вітаміну Е змінюється таким чином: дітям потрібно близько 5-7 мгна добу, жінкам - 8 мг, чоловікам – 10 мг. Різко збільшується потреба у цьому вітаміні під час хвороби, тяжких навантаженнях.

Важливо! За результатами останніх досліджень вчені дійшли висновку, що при вагітності приймати препарати вітаміну Е настійно не рекомендується. Це пов'язано зі здатністю токоферолу викликати порушення розвитку плода, що призводить до формування потворності.

Для спортсменів токоферол дозується, враховуючи тип та період навантаження. Якщо мета спортивних занять- розвиток швидкості, то під час тренувального періоду необхідно вживати 14-20 мг/добутокоферолу, на змаганнях доза збільшується до 24-30 мгна добу. Якщо ж Головна метафізичних навантажень - максимальна витривалість, то на тренувальний етап потрібно 20-30 мг/добувітаміну Е, а під час змагань потрібно 30-50 мг/добу.

Джерела у продуктах

Вітамін Е не утворюється в організмі, тому для нормальної роботи всіх органів він повинен надходити ззовні. Найбільше токоферолу знаходиться у свіжих рослинних оліях(з пшеничних зародків, оливкового, соняшникового, бавовняного, кукурудзяного, соєвого), приготованих методом холодного пресування. Найчастіше рослинне масло отримують іншим способом, менш витратним, тобто. методом віджиму олії з насіння при високій температурі, з наступним очищенням, дезодоруванням, рафінуванням. Усі ці процеси призводять до значного зниження кількості вітаміну Е.

Додатковими джерелами токоферолу є продукти, подані в таблиці:

Функції вітаміну Е в організмі

Токоферол надходить у шлунково-кишковий тракту складі олій. Під дією жовчі та активних речовин підшлункової залози цей вітамін вивільняється та всмоктується у кров. Зі струмом крові токоферол розноситься в усі органи. У крові він приєднується до спеціального білка, тому вітаміну всмоктується стільки, скільки білка в організмі. Не засвоєний залишок токоферолу виводиться з фекаліями.

Вітамін Е має наступними властивостями:
має антиоксидантну дію - захищає клітини органів від окисного пошкодження;
виявляє антигіпоксантну функцію (анти-проти, гіпо-низький, малий, окс-кисень) – сприяє економному споживанню кисню клітинами, що забезпечує їх нормальну роботув умовах нестачі кисню (при тяжких фізичних навантаженнях, захворюваннях легень, печінки, крові, інфекційних захворюваннях, цукровому діабеті);
бере участь в утворенні колагенових та еластичних волокон. За рахунок цього зміцнюється стінка судин; шкіра починає краще утримувати вологу, прискорюються процеси загоєння та уповільнюються процеси старіння шкіри, знижується виразність старечої пігментації;
є одним із учасників освіти гемоглобіну, перешкоджає розвитку анемії, запобігає утворенню тромбів;
покращує роботу м'язів;
нормалізує артеріальний тиск через виражений сечогінний ефект;
оберігає інші вітаміни від окиснення (руйнування), сприяє засвоєнню вітаміну А;
є імуномодулятором (речовиною, що сприяє зміцненню імунозахисних сил організму);
разом з вітаміном С має протиракову дію;
покращує харчування нервових тканин (мозку, нервів), що полегшує перебіг хвороби Альцгеймера.

Нестача вітаміну Е

Недостатність токоферолу поширене явище, особливо у людей, які довго проживають на забрудненій радіацією території та мають контакт з хімічними токсинами. Тяжка нестача вітаміну Е зустрічається лише у недоношених дітей.

В організмі запас цього вітаміну досить великий, але як він починає виснажуватися, з'являються наступні симптоми(У дужках вказані причини їх виникнення):
сухість шкіри ( клітини шкіри не здатні утримувати вологу та швидко її втрачають);
ламкість нігтів ( порушення живлення клітин);
слабкість м'язів ( недостатнє харчування м'язових клітин);
зниження сексуального потягу ( зниження рівня гонадотропінів, гормонів, відповідальних за функцію яєчників та яєчок);
порушення точності рухів, поява «незграбності» ( накопичення продуктів окислення та пошкодження тканини мозку, зокрема мозочка);
анемія ( скорочення тривалості життя еритроцитів, прискорене їх руйнування, зниження утворення гемоглобіну);
страждає репродуктивна здатність ( токсичний вплив продуктів обміну на статеві клітини – яйцеклітини та сперматозоїди, зниження кількості гормонів, що відповідають за функцію яєчників та яєчок – гонадотропінів);
жирові відкладенняна м'язах ( нестача кисню в м'язових клітинахпризводить до їх переродження в жирову тканину );
зміни серцевого та інших м'язів ( пошкодження клітин токсичними окисленими продуктами).

Надлишок та передозування

При вживанні значної кількості вітаміну Е токсичної діїне спостерігається. Це пов'язано з обмеженою кількістюспеціального білка, що переносить вітамін із кишечника до інших тканин. Тим не менш, у поодиноких випадках зустрічається його передозування, яке характеризується наступними ознаками:
почастішання випорожнень (більше 3 разів на день);
біль у ділянці шлунка;
нудота, здуття живота;
зниження працездатності;
біль у правому підребер'ї ( як правило, через збільшення печінки);
зниження кількості тромбоцитів у крові ( помітно тривала кровотеча навіть при незначному пошкодженні шкіри, носові кровотечі, тривалі менструації, кровоточивість ясен);
симптоми порушення функції нирок ( біль у попереку, зменшення кількості сечі, зміна якісного складу сечі, біохімічних показниківроботи нирок – креатиніну, сечовини);
різке підвищення артеріального тиску;
можливий крововилив у сітківку ока ( проявляється втратою зору на боці ушкодження);
збільшення живота у розмірі через скупчення рідини в черевної порожнини (розвиток асциту).

Важливо!При появі якихось із перерахованих симптомів передозування слід припинити прийом препарату та терміново звернутися до лікаря.

Взаємодія з іншими речовинами

Вітамін Е добре взаємодіє практично з усіма речовинами, проте деякі особливості все ж таки є.

Неорганічні солі (сульфат та хлорид) заліза зв'язуються з токоферолом і перешкоджають його всмоктуванню. Якщо прийом препаратів заліза не можна відмінити, то замість неорганічних солей використовуються фумарат або глюконат заліза.

При прийомі протизаплідних препаратівтакож знижується засвоєння вітаміну Е. Цей момент необхідно враховувати при доборі дозування токоферолу.

Нестача вітаміну Е може призвести до зниження кількості магнію в організмі.

Симптоми недостатності вітаміну Е посилюються при дефіциті цинку.

Нестача токоферолу призводить до порушення активації вітаміну D у печінці, що призводить до порушення обміну кальцію та фосфору.

Важливо!Для прийому препаратів вітаміну Е є протипоказання: тиреотоксикоз, хронічний гломерулонефрит, підвищена чутливістьдо цього вітаміну.