Струнка талія була завжди предметом обожнювання чоловіків і заздрості жінок. І на що тільки останні не йшли в спробах досягти гострої фігури: від нескладних вправ з втягування живота до безперервного носіння незручного корсета. На щастя, у 1950 роки пара американців розробила такий предмет, як хулахуп, або у звичному для нас розумінні – обруч. Творці говорили, що здатні вирішити всі проблеми з фігурою. Деякі досі стверджують: якщо щодня, можна легко і швидко досягти тоненької талії. Чи так це? Давайте дізнаємось!
Трохи історії
Обруч, як і багато інших предметів побуту, прийшов у сучасний світіз давніх часів. Щоправда, перед нами він став трохи видозміненим, покращеним і добре розрекламованим. Перші згадки про нього можна знайти в давньоєгипетських письменах. Побачити щось, що нагадує спортивний снаряд, можна і численних наскельних зображеннях. Як матеріал використовувалася виноградна лоза, що успішно піддається різним маніпуляціям зі зміни форми. Вже тоді було відомо, як крутити хулахуп.
Значно пізніше якийсь американець, власник магазину іграшок, підглянув у австралійців заняття фізкультурою, які не обходилися без цього чудо-пристрою, виконаного з бамбука. Він і модернізував його, виходячи зі свого уявлення.
Перші випробування пройшли в одній із шкіл Пасадени. Учням було запропоновано випробувати обруч собі. Ефект був разючим. Нова іграшка не лише сподобалася дітям, а й стала об'єктом бажання для дорослих. Тому продаж обручів пішов повним ходом. Назва новинці було надано в честь гавайського танцю з приєднанням вихідного слова, що визначає назву предмета. Так народився хулахуп. Ціна його, до речі, на той момент була не найдешевшою. Однак це не завадило поширити понад 100 млн копій лише за перший рік продажу.
Різновиди обруча
Якщо ви думаєте, що обруч або хулахуп представлений в одному вигляді і нічого цікавого не представляє, то сильно помиляєтеся. Існує щонайменше 5 різновидів цього тренажера для талії:
- Обруч звичайний. Той самий, що ми звикли бачити на прилавках спортивних магазинів. В основному на хулахуп, що виготовляється зі сталі або пластмаси, ціна невелика: від 50 до 200 рублів. Тому придбання стрункої таліївиявляється дуже вигідним.
- Масажний обруч. Завдяки невеликим накладкам у вигляді присосок, шкіра масажується, а зайві кілограми тануть на очах. Заплатити за таке придбання доведеться від 400 до 2 тис. р., Залежно від матеріалу та якості.
- Хулахуп, що змінюється у розмірах, або, іншими словами, складається. Його принцип у тому, що каркас поділено кілька складових. Вони кріпляться між собою за допомогою пазів. Середня ціна- 1500 рублів.
- Обруч із обтяженням. Його вага зазвичай не перевищує одного кілограма. Але й цього достатньо, щоб вплив на талію чинився з подвоєною силою. До речі, може здатися, що надто складно крутити обруч. Ефект, відгуки та ціна (до 2 тисяч рублів) доводять протилежне.
- Вдосконалений хулахуп. Його відмінною рисоює вбудований датчик витрати калорій. Ціна на нього починається від 950 рублів.
Таким чином, важливо не лише крутити обруч. Ефект, відгуки про який визначаються багатьма змінними, залежить від вибору хулахупа під конкретні цілі. Ціна також змінюється від варіацій моделі, її діаметра, якості використаного матеріалу та марки виробника. Придбайте спочатку один з простих обручів, відточіть на ньому техніку, розберіться, що влаштовує, а що хотілося б змінити. У майбутньому вибір буде сформульовано чіткіше.
Користь від занять, відгуки
Заняття з обручем не лише допомагають боротися з зайвими кілограмамина талії, але й надають загальний позитивний ефектна весь організм. Ви досі запитуєте, чи треба крутити обруч? Ефект, відгуки, простота використання, недорога вартість - все говорить на користь цієї речі.
Жінки із задоволенням зазначають, що їхня талія стала меншою. Деякі говорять про приголомшливі зміни, в результаті яких пішло цілих 12 см! Дайте спокій складним тренажерам і болісним вправам. Кілька хвилин на день занять з хулахуп перед телевізором - і приємні зміни в наявності.
Щоправда, у цій бочці меду є і ложка дьогтю. Як зазначають представниці прекрасної статі, обруч, який не складається, займає дуже багато місця і часто ламається. Та й заняття особливо легкими важко назвати. Перший час доведеться неабияк помучитися від неприємних відчуттівпісля тренування. Але такі дрібниці можна терпіти, якщо почесним призом стане гарна фігура.
Техніка використання
Незважаючи на простоту, виконувати вправи потрібно правильно. Необхідно пам'ятати і про техніку безпеки. Відразу варто зазначити, що з незвички обруч залишить на тілі численні синці. Щоб їх мінімізувати, одягніть щільний одяг або скористайтеся Так ви не тільки спалите жир за рахунок підвищеного навантаження, але й не дозволите псувати зовнішній виглядшкіри мікрокрововиливання. Також постійно змінюйте напрямок руху хулахупа: за годинниковою стрілкою та проти неї.
Багатьох хвилює питання: скільки крутити обруч, щоб усунути живіт? Початківцям необхідно починати з кількох хвилин на день, але не більше п'яти. Чим довше у вас стаж виконання вправ, тим більше потрібно витрачати часу. Вже на місяць можна збільшити тренування до півгодини на день. І, звісно, важлива систематичність. Навіть якщо ви будете займатися по 10 хвилин, але кожен день, це буде набагато ефективніше, ніж раз-по-разу, але по цілій годині.
Як крутити хулахуп?
І тому є своя методика. Звичайно, якщо висловити її в двох словах – одягай і крути – помилки не буде. Але деякі особливості точно варто врахувати. Перше, що необхідно, так це вибрати правильну позу. Встаньте прямо, ноги повинні бути на ширині плечей. Одягніть обруч на талію. Притримуючи його руками, упріться однією стінкою в спину і розкрутіть хулахуп. Виконуйте легкі обертальні рухи, похитуючи тазом. Руки тримайте за головою або зігніть у ліктях на рівні грудей.
У жодному разі не розставляйте ноги широко. Користі від цього не буде жодної. Спина має бути обов'язково пряма. Інакше замість отримаєте потворний горб та сутулу спину. Рухи виконуйте ритмічно, вибираючи комфортну амплітуду та швидкість. Не забувайте і про те, що вправи не можна виконувати на ситий шлунок. Постарайтеся не їсти хоча б за годину до тренування. В іншому випадку не дуже ефективним буде хулахуп. Ціна перемоги над зайвими сантиметрами буде сильно знижена захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
Висновок
Дотримання цих простих правилдопоможе коректно виконати будь-які вправи із хулахупом. Через кілька тижнів будуть помітні перші видимі результати, а через кілька місяців користь тренувань буде незаперечною. Важлива систематичність та знання про те, як крутити обруч. Ефект, відгуки про який позитивні, не забариться.
Фізичні вправи тренують та розвивають мускулатуру, знижують надмірну масу. Обруч займає мінімум місця, не вимагає спеціальних навичок, чудово стрункішає, покращує рухливість. тазостегнових суглобівдопомагає.
Користь
Спортивний снаряд винайшли тисячоліття тому, їм тренувалися у Стародавньому Єгиптіта Китаї, виготовляли з тонких стовбурів дерев чи виноградної лози.
Сплеск популярності припав на середину минулого століття, у США даний видрозваги та спорту отримав назву халахуп (хула-хуп), дослівно – "танець з обручем".
Обертання талією під музику і в хорошому темпі спалюють жир, тренують витривалість. Спортивне навантаження нижче, ніж при пробіжці, зате можна робити ще щось – наприклад, дивитися телевізор.
За півгодини занять вдається витратити до 200-300кКал, схуднути в талії та стегнах, прибрати жир з, зміцнити м'язи живота, спини – адже доводиться не лише обертати тазом, а й утримувати рівновагу. Отже, тренується вестибулярний апарат, покращується постава.
Рухи обруча навколо талії масажують, стимулюють кровопостачання.
Як вибрати
Майже кожен хоча б у дитинстві крутив обруч. Щоб швидко відновити навичку та приступити до "справжніх" регулярних тренувань, досить найпростішого виробу з пластмаси. З його допомогою навряд чи вдасться схуднути через невелику вагу та мінімальне навантаження на м'язи.
Для зниження маси тіла ефективний розбірний обруч. З'єднавши його частини, вдається встановити оптимальний діаметр, а розміщенням у порожнині наповнювача дозувати тренувальне навантаження.
Важкі обручі ефективно спалюють жир, вправи з ними витрачають масу калорій, але потребують фізичної підготовки.
Масажний різновид стимулює за допомогою металевих або пластикових опуклостей, шипів, ребер. Дотику нерівностями посилюють масажний ефект у ділянці живота, талії та сідниць, але у початківців з незвички можуть з'явитися синці.
Гнучкі обручі – універсального застосування, допомагають знизити вагу, розвинути м'язи спини, ніг, рук.
Оптимальна вага
Пристрасне бажання швидко прибрати живіт вправами з обручем змушує новачків вибирати виріб максимальної ваги. Хоча необхідно враховувати як комплектацію спортивного снаряда, а й індивідуальну фізичну підготовку.
Для підтримки тонусу м'язів, гнучкості поперекового відділу хребта, відновлення навичок досить легкого снаряда вагою 1-1.5кг, оскільки даному випадкувідсутня мета позбутися надмірної ваги.
При хорошій спортивній формі, тренованій мускулатурі зниження ваги підійде обруч вагою до 2кг.
Якщо фізичне навантаженняздалася невелика, організм легко впорався з вправами, знадобиться виріб для стрункої талії вагою до 2,9 кг.
Як крутити обруч
Вихідна позиція:
- Хребет і потилиця на прямій лінії, плечі в сторони і трохи назад, погляд спрямований уперед.
- Встати прямо, стопи на ширині плечей, шкарпетки нарізно, обруч утримувати лише на рівні талії.
Початок обертання:
- Направити снаряд у вибраний бік і одночасно виконувати рухи талією, стегнами, тулубом.
Обертання:
- Підтримувати тонус у сідницях, талії, черевному пресі, спина спалити жир, посилити кровообіг.
Не варто надмірно старатись, особливо на перших заняттях. Потрібно індивідуально підібрати навантаження - перш за все час, скільки крутити обруч, інакше наступного дня заболять м'язи.
Початківцям достатньо 5 хвилинного тренування у спокійному темпі, з комфортною амплітудою обертань. Коли організм втягнеться і почне легко впоратися з навантаженням, його можна збільшити.
Виконувати вправи з обручем натщесерце, останній прийом їжі - за дві години або більше до тренування.
Скільки крутити
Для користі та ефективного зниженняваги займатися 2-3 рази на тиждень по 20-30 хвилин на день.
Важливо не старатись – краще чотири підходи по 5 хвилин, ніж один тривалістю 20 хвилин – так вдається швидше прибрати живіт.
Під час занять чергувати напрямок обертання, особливо при слабкому вестибулярному апараті – половину часу крутити в одну, половину часу – в іншу сторону.
Початківцям варто обв'язати талію шарфом, хусткою або рушником.
Вправи для схуднення
Щоб усунути живіт, недостатньо просто обертати обруч і варіювати темп.
Швидко знизити вагу допомагають ускладнені вправи:
Змінювати відстань між стопами. Поставивши їх поруч або розставивши максимально широко, вдається швидше схуднути: близьке розташування тренує стегна, широке - м'язи сідниці.
Для збільшення навантаження крутити обруч у положенні напівприсіду – опустити сідниці якомога нижче.
Обертаючи снаряд на талії, опускати його на стегна і знову піднімати.
При виконанні вправ по черзі виставляти одну ногу вперед, іншу назад, потім навпаки, дане ускладнення зміцнює і тренує м'язи черевного стегна.
Варіювати амплітуду обертань - від малої до максимальної.
Для тренування вестибулярного апарату обертати снаряд, стоячи поперемінно то одній, то іншій нозі.
Крутити обруч і водночас марширувати дома.
Щоб швидше знизити вагу, почати обертати хулахуп з випрямленими руками, потім через сторони опустити їх на рівень плечей, стиснути кулаки. На завершення зігнути у ліктях, щоб долоні опинилися на рівні грудей.
Протипоказання
Не варто худнути за допомогою обруча при травмах або запальних процесах черевної порожнини, спині, при захворюваннях нирок, наявності ран, що не загоїлися, під час , після кесаревого розтину, у похилому віці.
Змінено: 25.11.201803/04/2015 21:21
Один із найбільш (після скакалки) популярних домашніх тренажерів – це, як відомо, обруч (англ. – хула-хуп). Чи є насправді від нього користь
, чи коригує він талію
, і чи можна за його допомогою схуднути? Розбираємось у видах, недоліках та властивостях обручів.
Види обручів
Як працює обруч?
Насамперед, обруч – це. Спалювання калорій – до 350 кКал/год, виходячи з ваги, інтенсивності тренування, тяжкості обруча. Чи корисніший важкий обруч? Насправді ні. Тому що в процесі обертання легкого інвентарю, щоб уникнути падіння обруча, ви робите більш амплітудні та інтенсивні рухи.
Також слід знати, що…
- При крученні обруча використовуються всі м'язи вашого корпусу. Але якщо проблема в в'ялості м'язів (а не в зайвому жирі), то супер-підтяжки очікувати не варто. Для максимального та відчутного ефекту доведеться розбавити заняття з обручем силовими тренуваннями.
- Масажний та антицелюлітний ефект залежить від ваги снаряда. Але не слід зловживати вагою обруча: надто важкий інвентар дає «на виході» болі, синці та травмування внутрішніх органів. А підібраний грамотно снаряд – покращення кровообігу, ефект масажу, підтяжку м'язів та приємне тепло при обертанні.
Види обручів – який вибрати?
- Масажний
На даному снаряді є кульки або шипи, що підсилюють ефект від тренування. Такі додаткові елементи мають масажну дію на проблемні ділянки, спалюють жир і стимулюють кровообіг.
- Магнітний
До цього варіанта прикріплені магнітні кульки, що сприяють створенню магнітного поляі, як наслідок, упорядкування заряджених частинок у тканинах тіла. Шкіра насичується киснем, кровообіг та метаболізм посилюється.
- Обважнений (вага – 1,5-2 кг) – гнучкий або твердий
Варіант для досвідчених спортсменів за необхідності у серйозному навантаженні. Гнучкий снаряд для розтяжки ніг, вправ для живота, корекції талії. Твердий – для якісного навантаження на стегна та живіт.
З його допомогою контролюється кількість зроблених оборотів, спалених калорій, швидкість обертання.
- Звичайний пластиковий
Хороший для розминки, для легких вправ. "Дитячий" варіант.
- Гімнастичний
Він може бути з металу та пластику. Конструкція звичайна, нічого зайвого, вага невелика. Найменш ефективний обруч. Більш корисний при обтяженні піском.
- Розбірний
Такий вид снаряда складається з декількох елементів, за допомогою яких ви можете регулювати як діаметр, так і вагу снаряда, а також транспортувати інвентар без особливого дискомфорту.
- Гімнастичний масажний
Варіант поєднує в собі гімнастичний інструмент з елементами масажу з пластику або силікону. Ширший обруч, ніж класичний.
- Масажний із присосками
В даному випадку присоски, що розташовані з внутрішньої сторониснаряди діють на тіло як масажні елементи.
- М'який масажний
Цей вид обруча більш щадний, хоч і є обтяженим. Він впливає на м'язи та шкіру м'яко та ніжно, створений з гнучкого матеріалу, використовується для розтяжок, тренування ніг/рук, корекції талії.
Не забувайте про протипоказання!
Як вибрати обруч?
- Спочатку дивимося на діаметр. Необхідний розмір- 90-120 см.
- Для новачка обтяжений чи масажний обруч не підійде. Спочатку звикніть до навантажень зі звичайним інвентарем, потім шукайте серйозніший снаряд.
- Вага снаряда для новачка – 800-1000 г. Понад 1 кг – це вже обтяжений варіант.
- Ціна залежить від бренду, матеріалу, конструкції та наявності додаткових елементів – від 200 рублів і до 3000 грн.
- Висота снарядів. У положенні «стоячи на підлозі» його висота – це щось середнє між верхньою точкоюстегна та нижньою межею ваших ребер.
- Матеріал. Каучуковий снаряд – найдорожчий та зручний. Пластик – легкий, але не практичний. Алюміній - довгограючий, але важкий.
Ідеальний снаряд для новачка – гнучкий та м'який обруч не вище 1 кг вагою без додаткових елементів з діаметром близько 95 см.
Користь та шкода
Тенденція на корекцію форми сідниць з обручем стартувала нещодавно. Звичайно, навчитися крутити снаряд саме на рівні попи дуже складно, проте успішна практика даємо вам серйозний результат - корекцію форм, підтяжку сідниць, спалювання жиру.
Чим корисний обруч?
Протипоказання – кому обруч не підійде:
Також варто відзначити, що новачка важкий снаряд із масажними насадками завдає серйозної шкоди. Пам'ятайте, що ваша мета – не удар по нирках та внутрішні гематоми, а схуднення та корекція фігури.
Схуднення з обручем хула-хуп
Обруч – корисний для здоров'я та фігури інвентар. Але його значення часом перебільшено, і панацеєю від хвороб та надлишку ваги він не є.
Розбираємось – де реальність, а де вигадка…
- «Обруч дозволяє швидко схуднути»
На жаль та ах. Просто накручуючи снаряд біля телевізора та вплітаючи щільні обіди/вечері, скинути вагу ви не зможете. За дотримання дієти – шансів набагато більше. Але навіть біг підтюпцем ефективніший для спалювання калорій, ніж обруч.
- «Чим важче, тим ефективніше»
Сумнівне твердження. З легким снарядом рухи більш інтенсивні, а от важкий інвентар утримується навіть на низьких швидкостяхобертання. Не кажучи вже про наслідки використання важкого обруча для новачків чи людей із певними захворюваннями.
- «Обруч лікує целюліт»
Це скоріше правда, ніж міф. Антицелюлітний ефект досягається за рахунок масажного – шкіра підтягується, кровообіг посилюється. Але зловживати не можна. Біль та синці – не показник ефективності тренувань.
- «Досить 5 хвилин на день для схуднення»
Не просто міф, а нахабна брехня. Спалювання жиру починається після 20-ї хвилини безперервного тренування з безпечним значенням пульсу на ділянці даного жироспалювання. Для підрахунку пульсу від числа 220 слід відібрати ваш повний вік і далі помножити цю цифру на 0,5 і 0,6. Саме ці цифри ви повинні спостерігати на пульсометрі. Але! При регулярних навантаженнях (плавання, біг, інший спорт) цих показників досягти практично неможливо.
- «Обруч допоможе накачати прес»
Щоправда. У процесі занять задіяні всі м'язи, і прес найбільше.
- «Талія після занять із обручем стане тонкою»
На жаль, міф. Локального спалювання жиру однією ділянці немає – жир спалюється рівномірно з усього тілу.
Правила занять
Щоб хула-хуп приносив вам тільки користь, запам'ятовуємо правила використання.
Правила схуднення
Найбільш ефективні заняття зі снарядом – безперервні та з втягнутим пресом.
Орієнтовний комплекс вправ складається з наступних рухів:
- Поперемінне обертання
Спочатку 3-5 обертань ліворуч, потім 3-5 – праворуч. Усього 30 змін напряму.
- Зі зімкнутими ногами
Найефективніша позиція. Ставимо ніжки разом і крутимо снаряд 5 хвилин ліворуч, потім 5 хвилин праворуч. Далі розставляємо ноги трохи ширше і все повторюємо.
- Ноги на ширині плечей
Знову крутимо снаряд 5 хвилин ліворуч і 5 хвилин праворуч. Далі розставляємо ноги ще ширше (що ширше – тим більше користі для сідниць, чим ближче – тим більше користі для стегон) і повторюємо обертання в один і інший бік.
- У напівприсядку
Вправа для сідничних та стегнових м'язів. Ніжки – на ширину плечей. Розкручуємо снаряд і присідаємо максимально низько, утримуючи обертання снаряда. Фіксуємося в даному положенні та крутимо обруч 4 хвилини вліво та 4 хвилини вправо.
- Поперемінне обертання
Спочатку крутимо снаряд на талії близько 5 хвилин, потім опускаємо на стегна на 5 хвилин, знову піднімаємо на талію. Повторюємо схему із обертанням снаряда в інший бік.
- Зміна ніг
Виставляємо вперед праву ногуі крутимо снаряд. Далі, не перериваючи обертання, міняємо на ліву ногу. Повторюємо кілька разів (3-4 заходи), після чого намагаємось виставити кожну ногу максимально далеко. Також рекомендовано під час обертання піднімати ногу, викидати вперед або згинати назад.
- Марш на місці
Обертання та марширування на місці здійснюємо одночасно, піднімаючи коліна максимально високо. Обертання рук вітаються.
- В русі
У процесі обертання пересуваємось по приміщенню. Танцювати також можна і навіть потрібно.
- Перенесення ваги
Виставляємо ніжку вперед і, не перериваючи обертання, переносимо свою вагу з правої на ліву ногу і назад. Вправа для корекції талії.
- Обертання на руці
Витягаємо руку убік і обертаємо на ній обруч протягом 10 хв. Далі надягаємо обруч на іншу руку і все повторюємо.
У статті говоримо про обруч для зниження ваги. Розповідаємо, як вибрати максимально підходящий обруч серед великої різноманітностіяк часто і як довго використовувати. Застосовуючи наші рекомендації, ви дізнаєтесь, у яких випадках протипоказано використання снаряда, та які вправи з ним допомагають скинути вагу.
Хулахуп або обруч спеціальний спортивний снаряд, призначений для обертання на талії, гімнастичних вправ, що давно застосовується при домашніх заняттях спортом.
Різновиди
Існує безліч видів снарядів:
- класичний гімнастичний;
- класичний обтяжений;
- гнучкий;
- масажний.
У масажного інвентарю існує цілий ряд підвидів, що відрізняються один від одного додатковими опціями:
- з магнітами;
- з шипами;
- хулахуп із кульками;
- хулахуп із присосками;
- розбірний варіант;
Класичний гімнастичний та обтяжений
Цей вид тому й називається класичним — із таким інвентарем ще займалися наші мами та бабусі. Гімнастки радянських часів використовували класичний залізний снаряд з метою схуднення, виступів, тренувань.
У вільному продажу часто зустрічалися легші варіанти — пластмасові чи алюмінієві. Пластмасове "коло" підходить дітям - не залишає синців, саден.
З метою більш інтенсивних тренувань у спортзалах тренер завжди "припасував" обтяжений варіант гімнастичного обруча. У металевому обручі тренер робив отвір, заповнював порожнечу всередині піском.
Дівчатам тренер пропонував крутити важке «коло», вага якого складала 1,2-3 кг. Для хлопців вага снаряда могла досягати 7 кг.
У наші дні набувають готових обтяжених модифікацій класичних кіл.
Вони, як і раніше, мають великий попит — ефективність тренувань з ними перевірена часом.
Основне застосування - обертання навколо талії та стегон, що зміцнює м'язи преса, поперекового відділу хребта, сідниць, спини, стегон. Тяжкі варіанти хулахупів підвищують навантаження на м'язи, інтенсивність тренування збільшується в рази.
При обертанні трикілограмового пристрою потрібно більш висока амплітуда рухів тазом. Щоб утримати коло, прикладайте відчутно більше зусиль. Це призводить до вищих енерговитрат, з'їдені калорії “тануть” швидше.
Однак, якщо тіло не підготовлене, не купуйте одразу найважчий обруч – спортивні тренери радять збільшувати навантаження поступово.
Застосування одразу важкої моделі створює дуже некомфортне відчуття — ніби обруч б'є по тілу: немає опрацьованих сильних м'язів, здатних впоратися із такою масою снаряда.
Непідготовлені м'язи перенапружуються, не справляються – обруч постійно падає на ноги, залишаючи синці. Усі моменти роблять тренування нестерпними.
Масажний
Кола такого типу відрізняються збільшеною ефективністю обруча завдяки різним доповненням до класичної конструкції. Виробники удосконалили класичну модель, додавши до неї різні "фішки": шипи, магніти, кульки, присоски.
Існує так званий "розумний" масажний обруч - такі моделі мають вбудований рідкокристалічний дисплей, що відображає кількість втрачених калорій, тривалість тренування, кількість обертань, пульс, артеріальний тиск.
Користь пристосування з метою зниження ваги з шипами або кульками полягає в наступному: при обертанні на талії шипи або кульки посилюють масажні якості кола, виникає більш якісне антицелюлітне опрацювання тканин.
Виробники такої продукції звертають особливу увагуна вплив шипів, кульок на акупунктурні точкина тілі, що займається.
Присоски діють подібним чином. Особливість масажної дії полягає в тому, що присоски прилипають і відлипають від шкіри під час обертання кола.
Нагадує вакуумний масажстворює деякий додатковий опір обертанню кола. Плюс присосок - у посиленні впливу на підшкірно-жировий прошарок під час роботи з пристосуванням.
Магніти забезпечують вплив магнітних полів на кровотік, тканини організму. Виробники говорять про ефекти впливу магнітів:
- уповільнюють капілярний кровообіг в організмі, перешкоджаючи вторинному засвоєнню "розбитих" тренування жирів;
- сприяють прискоренню метаболізму, кровообігу;
- надають загальний лікувально-профілактичний вплив на організм у цілому.
Деякі хулахупи можна легко зібрати та розібрати: зручно та компактно зберігати, транспортувати, але серед відгуків називають мінуси конструкції.
Згодом чи внаслідок неякісного виготовлення трапляється, що такі моделі розпадаються під час обертання.
Який снаряд ефективніший
Ми ознайомилися з усіма існуючими видамихулахупов, щоб допомогти розібратися у всьому їхньому розмаїтті. Але який із них вибрати? Ніякого склепіння правил у відповіді питання бути неспроможна. Тут кожен обирає сам. Орієнтуватися при виборі потрібно на 4 основні моменти:
- спосіб застосування;
- вага кола;
- розмір хулахупа;
- якість виробу.
Щодо способу застосування можна запропонувати таке. Якщо ви хочете використовувати конструкцію тільки на талії - вибирайте будь-яку модель, яка вам придивилася. Усі вони підходять.
Крім того, дуже гнучкі типи обруча можна просто носити на талії як своєрідний підсилювач, наприклад, під час прибирання будинку або приготування їжі. Це дасть додаткове навантаження м'язам, посилить витрати калорій.
Щодо ваги кола - настійно не рекомендується нетренованим м'язам пропонувати одразу вагу в 3 кг.
У той же час бажаних результатів у схудненні з легким алюмінієвим гімнастичним снарядом домагатися буде довго. Виберіть середній варіант, вага якого становитиме 1,200-1,500 кг.
Підбираючи важливу модель, зверніть увагу, щоб поверхня цієї моделі була м'якою. Ударну силу має пом'якшувати зовнішня оболонка з поролону, тканини, шкіри чи ін.
Якщо ж ви самі вирішили обтяжити завалявся в коморі зі шкільних часів алюмінієвий обруч, то після наповнення його піском оберніть зверху хоча б ізолентою: дозволить уникнути синців, неприємних "побоїв" тазових кісток при обертанні.
Ще краще обернути його під ізолентою стрічками поролону – вимога для обручів вагою понад 2 кг.
Купуючи, переконайтеся, що вас влаштовує якість виробу. Зверніть увагу на поверхню кола – вона має бути гладкою. Якщо є сколи, грубі випирають шви або зазубрини, ситуація створить масу неприємних відчуттів.
Уважно огляньте, обмацайте масажний обруч із шипами чи кульками. Кульки, шипи не повинні бути дуже жорсткими, твердими - з такими дуже висока ймовірність заробити садна на шкірі при використанні.
Кульки повинні бути добре закріпленими у виробі, безперешкодно прокручуватися.
Купуючи хулахуп, поставте його перед собою на підлогу. Якщо пристосування дотягується до ребер, то підберіть менший діаметр кола, інакше крутити вам його буде дуже проблематично, незручно. Так вибирають "свій розмір" хулахупа.
Чи допомагає схуднути
Хто вдається до спортивного інвентарю, часто запитують: “Чи можна схуднути за допомогою обруча?”. Звичайно можна!
Навіть якщо ви просто крутитимете його на талії, відбудуться наступні зміни в організмі:
- Поліпшення кровообігу - передусім покращується кровообіг в органах малого тазу. Це призводить до поліпшення сексуальних функцій у чоловіків і жінок.
- Поліпшення лімфообігу. Як наслідок - усунення набряклості та "засидженості" в нижній частині тулуба при малорухомий образжиття.
- Лікування синдрому “ лінивого кишечника” – при обертанні кола відбувається масаж живота, внутрішніх органів, що сприяє покращенню евакуації вмісту кишечника.
- Позбавлення продуктів життєдіяльності клітин, шлаків — вони виходять із потом, вмістом кишечника;
- Зменшується целюліт – масажний ефект "розбивання" целюлітних горбків завдяки "ударам" при обертанні;
- Формування красивої талії завдяки регулярному навантаженніна цю сферу тіла. Це особливо актуально після вагітності та пологів.
- Загальне покращення самопочуття та настрою – це забезпечують регулярні заняття спортом взагалі та з колом зокрема;
- Втрата калорій неминуче призводить до схуднення, якщо втрата перевищує їхнє споживання з їжею;
- Загальне поліпшення м'язового тонусу та ретельне опрацювання поперекового відділу м'язового корсету хребта призводить до оздоровлення.
Чи можна схуднути, крутячи обруч щодня
Звичайно можна! І не тільки схуднути, а й зміцнити м'язи хребта, преса, ніг та “жіночі” тазові м'язи.
Увімкніть щоденні заняття у вашу систему схуднення, і стрілки ваги поступово наближатимуться до бажаного показника.
Перед початком тренувань обов'язково перевірте, чи є у вас стани, за яких небажано чи навіть небезпечно крутити обруч.
Протипоказання
Уникати занять потрібно, маючи такі стани:
- менструальний цикл - не крутіть під час менструацій, оскільки кровотеча посилиться до відчутної крововтрати;
- будь-які гінекологічні кровотечі;
- гострі запальні процесинирок, органів малого тазу;
- кіста, ендометріоз та ін. захворювання органів малого тазу - за наявності гінекологічних патологійдо початку занять проконсультуйтеся у фахівця;
- опущення органів малого тазу;
- грижа білої лінії живота, пахвинна, післяпологова або післяопераційна - можна спровокувати защемлення грижового вмісту;
- вагітність;
- ранній післяопераційний та післяпологовий період- Необхідно витримати 3-4 тижні до повного загоєння зовнішніх і внутрішніх швів, і навіть відновлення функцій тканин;
- доброякісні пухлини та онкологічні проблеми;
- за наявності патологій хребетного стовпаі суглобів необхідна консультація лікаря.
Як схуднути
Традиційно тренери, дієтологи радять знизити калорійність харчового раціону, збільшити витрати калорій спортивним навантаженням.
За допомогою обруча ми збільшуємо втрату калорій, втрачаємо зайву вагу. Якщо крутити звичайний хулахуп за хвилину, то ми втратимо 15 калорій. Обтяжений до 3 кг варіант кола забере за хвилину 20 калорій.
Пам'ятайте, що потрібно подбати про повноцінному харчуванні, зниження кількості з'їдених калорій
Схуднення - до і після
Якщо до схуднення ви ніколи не займалися спортом, це буде одне з найкращих починань. Не завищуйте планку, починайте потроху.
Повертайте обруч на талії по 3-5 хвилин у кілька підходів щодня. Це набагато правильніше і краще для організму, ніж за раз обертати його до знемоги. Після цього можна поступово збільшувати навантаження.
Зробити це можна запровадженням додаткових вправ, збільшення часу обертання кола або збільшення ваги кола.
Чим інтенсивнішими будуть ваші тренування, тим більше калорій, сантиметрів у талії ви втрачатимете.
Зверніть увагу: розраховувати лише на обертання кола не буде правильно. Підійдіть до вирішення проблеми зайвої вагирішуче, комплексно.
Не сприймайте ваше схуднення як тимчасове відхилення від звичного способу життя. Налаштуйтеся на зміну звичного способу життя. Заведіть приємні та корисні звички.
Наприклад, тепер починайте щоранку зі спеціального напою, що прискорює метаболізм. На склянку води 1 ч. ложка меду, 0,5 ч. ложки соку алое та половину часточки лимона, випивайте за півгодини до сніданку.
Харчуйте трохи менше звичайного, зменшіть кількість їжі, що з'їдається щодня. Розділіть їжу не на 3 традиційні прийоми, а на 5-6. Останній прийомїжі перенесіть за 3 години до сну.
Влаштовуйте розвантажувальні дніщотижня. Кефірні, фруктові або овочеві - Виберіть найсмачніші.
Приділіть увагу питному режиму – випивайте до 2-х літрів води щодня.
Введіть спортивні навантаження у вигляді обертання та спеціальних вправз колом.
Скільки потрібно крутити, щоб схуднути
Виходячи з правила про поступове збільшення навантаження на організм, починаємо крутити обруч від малого до більшого.
Якщо хулахуп не ускладненої моделі, то крутити його можна щодня по 10 хвилин. Щодня можна збільшувати тривалість тренувань на 1 хвилину.
Тяжкі моделі хулахупів крутити починаємо по 3 хвилини 3 рази на день або по 5 хвилин двічі на день. У разі вибору режиму тренувань орієнтуйтеся на свої відчуття.
Чи схуднеш, якщо крутити обруч щодня
Звичайно, "терпіння і працю все перетруть"! Достатньо довести час щоденних тренувань із хулахупом до 20 хвилин. З таким навантаженням за місяць можна забрати з талії зайвих 4-8 см.
Регулярне щоденне тренування з хулахупом разом з іншими пунктами комплексного підходунеминуче призведуть до втрати зайвих кілограмів. Чим серйозніше ви налаштовані і чим більше ваші зусилля, тим більший результат ви можете розраховувати в результаті.
На результат впливає не тільки, скільки часу ви обертатимете хулахуп, наскільки важке ваше коло, а ще й те, як правильно ви це робитимете.
Як правильно крутити обруч
Дуже важливий момент — крутимо спортивний інвентар тільки на порожній шлунок . Найкраще займатися натщесерце вранці або вибирати такий час, коли після їжі пройшло 2,5 години. Бити хулахуп по повному шлунку - невдячне заняття.
Крутимо за годинниковою стрілкою- Це правильний напрямок спортивного інвентарю для правильного масування кишечника. Таким обертанням ми стимулюватимемо перистальтику та швидку евакуацію вмісту кишечника, що важливо при схудненні.
Амплітуда рухів талією має бути невеликою— не треба робити розгонистих рухів. Рухи мають бути максимально скоординовані, плавні та ритмічні.
Правильна постава— тримаємо спину рівною, голову прямо.
Правильне диханнядуже важливо. Слідкуйте, щоб при заняттях із обручем ви не дихали ротом – дихання здійснюється лише через ніс. Дихаємо рівномірно та спокійно. Чи не розмовляємо під час тренувань зі спортивним інвентарем.
Намагаємось видихати все повітря з легень без залишку. Робимо паузи між кінцем видиху та вдихом, а також після повного наповнення легенів повітрям. Чим повільніше дихання – тим краще.
Зверніть увагу, що не менш важливі правильні думкипід час тренувань. Під час обертання хулахупа краще сконцентруватися на тому, яку гарну талію та плоский животик ми собі зараз напрацьовуємо.
Тобто увага має фіксуватися на бажаному результаті. Психологи стверджують, що ефективність таких тренувань відчутно вища, ніж проста “мислеблудність”.
Вправи для живота
Якщо ви бажаєте використовувати обруч з метою зменшення об'єму живота та боків, досить просто крутити його на талії.
Додатковий акцент схуднення в ділянці талії робимо особливим способом обертання кола - крутимо, не розставляючи ноги. Намагайтеся не допомагати м'язами ніг та сідниць обертанню кола – це зробить вашу талію тонкою та витонченою.
Звичайно, таке обертання хулахупа незвично і здається дуже тяжким на перший погляд. Іноді не вдається опанувати цю техніку відразу.
У цьому випадку можна поступово наближати ноги один до одного, поки вони не стануть поруч. Так поступово ми знижуватимемо навантаження на сідничні та стегнові м'язи, переносячи її на м'язи живота.
Це не єдина, але одна з самих ефективних технікзастосування пристосування для схуднення живота.
Вправи з метою схуднення
Щоб підтягнути тіло та опрацювати м'язи, можна застосовувати додаткові ускладнення:
- скласти руки в замок і покласти на потилицю - так ми перестанемо допомагати руками обертанню хулахупа, що збільшить навантаження на проблемні зони;
- при обертанні деякий час тримайте ноги в злегка зігнутому стані – така поза перерозподілить навантаження та задіяє інші групи м'язів ніг;
- у стандартній позі "ноги на ширині плечей" злегка повертаємо корпус тіла вправо, а потім вліво - це перерозподілить інтенсивність впливу ударної сили обруча по талії та навантаження на м'язи;
- по черзі піднімаємо то одну ногу, то іншу, не перестаючи обертати коло.
Крім того, хулахуп можна крутити не на талії, а на стегнах – це допоможе створити додаткове навантаження на цій ділянці плюс добре пропрацює целюліт.
Спробуйте урізноманітнити заняття з обручем, плавно зміщуючи обруч вище-нижче по корпусу.
Не вірте тим, хто рекомендує для зменшення талії качати прес. Качаючи м'язи живота, можна поліпшити їхню пружність і рельєф. Жаль тільки, що через жировий прошарок на животі (який нікуди не подінеться) результат вашої роботи в залі не буде помітний оточуючим.
Старий, але перевірений засіб для талії – це обруч хулахуп. Порадила мені його професійний тренер Ксенія, гарна жінказ чудовою, до того ж, фігурою.
– Силові вправи позбутися жиру на талії не допоможуть, – каже фітнес-тренер Ксенія Хізова, інструктор московського центру Steel city, – краще щодня по 25 хвилин крутити обруч хулахуп. Слово «хулахуп» походить від назви гавайського танцю «хула», під час якого енергійно рухають стегнами, та англійського слова hoop (рус. 'обруч').
Який обруч купити для схуднення
Обруч зараз продається дуже багато і за дуже різними цінами: масажний хулахуп, Джимфлекстор, нарешті, вітчизняний металевий обруч. Більшість обручів відрізняються один від одного вагою та додатковими функціями. Найважчі можуть досягати 7 кг, вони дають саму велике навантаження. Найлегші важать менше 500 грамів.
Найвідомішими моделями хулахупів, які продаються в нашій країні, є корейські Magnetic Health Hoop, Asu Hoop, Dynamic Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health, а також російський обруч «Зроби тіло».
Якщо ви серйозно взялися за справу, можна купити вдосконалений халахуп - з шипами внутрішньої поверхні. При обертанні вони додатково масажують проблемні зони живота, і тим самим ви досягаєте подвійного результату - зменшуєте обсяг талії і боретеся з в'ялістю шкіри на боках, животі і поперековому відділіспини.
Як правильно крутити хулахуп
Головне правило для хулахупа – регулярність. Якщо витрачати щонайменше 25 хвилин щодня, обсяг талії можна зменшити на 4-6 див.
Крутити халахуп потрібно по черзі в праву і ліву сторону-починати можна від 7 хвилин в кожну сторону.
В ідеалі можна дійти до 15 хвилин. Якщо ви тільки починаєте, не беріть обруч важчий за 1 кг, інакше від сильного тискуу вас можуть розірватися капіляри, і з'являться синці в області живота та боків. Через 1-1,5 тижнів тренувань можна перейти на більшу вагу.
Ще дуже важливо – ідеально рівна спина. Це потрібно для того, щоб обруч працював по потрібній траєкторії та правильно стимулював проблемну зону. Ефект від хулахупа є. Головне, не слід очікувати, що шкіра на проблемних зонах підтягнеться за один тиждень. Це неможливо. До того ж, процес скорочення шкіри йде значно повільніше, ніж зменшення жирових обсягів.
Loading...