У сучасному світі, на жаль, дуже великий відсоток людей, які ведуть пасивний спосіб життя і навіть не знають про те, чим це для них загрожує. А ворога треба знати в обличчя, адже тоді серйозних наслідків можна легко уникнути.

Який спосіб життя малорухливий

«Рухливість» життя людини обчислюється досить просто. Якщо індивід рухається менше 30 хвилин протягом дня, то, на жаль, такий спосіб життя малорухливий, а це дуже небезпечно для здоров'я і навіть життєдіяльності внутрішніх органів.

Причини малорухливого способу життя

Основною очевидною причиною малорухливого способу життя став технічний прогрес. Поява сучасної техніки майже повністю виключило необхідність людей рухатися (крім працівників, які працюють виключно фізично). Офісні працівники проводять весь робочий день за комп'ютерами.

Заводи максимально автоматизуються, і більшість робітників необхідно лише стежити за роботою сучасного обладнання. Школярі не нудьгують удома без діла, адже тепер по всій квартирі є Wi-Fi, і немає причин виходити гуляти у двір навіть у сонячну погоду тощо…

Організм людини звикає до постійної відсутності руху і буквально втрачає здатність спалювати нормальну кількість калорій і правильно раціонально використовувати всі отримані за час прийомів їжі елементи.

Як відомо, м'язова маса не пропадає, а ховається під жиром, тому від відсутності можливості спалювати зайві калорії організм швидко набирає жирову масу, а потім з'являється ожиріння, що є серйозним випробуванням для печінки, нирок і, звичайно, серця, а самі м'язи піддаються дистрофії. . Навіть мінімальні фізичні навантаження з такими проблемами надаватимуться максимально складно.

Відео: вплив малорухливості на організм

Чи знаєте ви? Спалити жир, накопичений за останній рік, досить просто, а ось розпрощатися з жировою масою минулих років не багатьом під силу. Жир має властивість "деревенеть", і організм вважає його звичним, що заважає його легко зігнати.

Добова норма споживання калорій на день при сидінні

Калорії- одиниці, якими вимірюється кількість тепла, одержаного організмом від засвоєної їжі. Для уникнення нагромадження зайвого жиру в організмі людини існує певна норма споживання кілокалорій на добу для різних категорій людей (норма залежить від статі, віку, способу життя).

Отже, необхідна кількість кілокалорій для жінок, які ведуть пасивний спосіб життя:

19-25 років - трохи більше 2000 ккал/день;
26-50 років – 1800 ккал/день;
51 рік і більше – 1600 ккал/день.

Калорії, необхідні для підтримання нормального жирового прошарку чоловіків:

19-30 років – 2400 ккал/день;
31-50 років – 2200 ккал/день;
51 рік і більше – не більше 2000 ккал/день.

Важливо! Навіть за необхідності схуднути не можна вживати менше 1200 кілокалорій на добу. Такі експерименти можуть призвести до хвороб жовчного міхура, а також до порушень серця.

Сидячий спосіб життя: наслідки для здоров'я

Наслідки сидячого способу життя можуть бути досить серйозними, адже у такій «бездіяльності» бере участь весь організм людини.

Отже, отримана гіподинамія може спричинити такі наслідки:

ожиріння (на ранній стадії – зростання «пивного живота» у чоловіків);
простатит та втрата потенції у чоловіків;
остеохондроз та інші проблеми з хребтом;
радикуліт та ;
запори;
проблеми із серцево-судинною системою;
проблеми із печінкою;
мочекам'яна хвороба.

Список наслідків не повний, адже організм кожної людини по-своєму реагує на спосіб життя.

Користь фізичної активності при сидячій життєдіяльності

Необхідність фізичної активності сучасного суспільства очевидна. Не дарма кажуть: рух – життя. А при проведенні більшої частини доби сидячи в положенні, тренування для м'язів тим більше необхідне.

Вчені підрахували, що зберегти тонус для організму допоможе проста двохвилинна активність протягом кожної години роботи. По-перше, ноги не затікатимуть; по-друге, витрачаються додаткові калорії; по-третє, м'язи розімнуться і навіть голова стане світлішою. Така активність запобігає появі застою в тканинах, покращить кровообіг та нормалізує дихання.

Для того, щоб уникнути скорочення життя через неактивний спосіб життя, лікарі настійно рекомендують додати у свій звичайний тиждень хоча б 2-3 години неінтенсивних тренувань. У такому разі ніякі перелічені вище недуги не загрожують.

Вправи для малорухливих людей

Багато великих офісних компаній давно розробили спеціальні вправи і виділили час для співробітників, під час якого люди можуть відірватися від робочих столів і виконати кілька нехитрих вправ для розминки тіла, що втомився.

У вітчизняних компаніях такий досвід не поширений, але це не привід виявляти байдужість до свого організму.
Розглянемо кілька простих вправ, з яких можна розім'ятися, не відходячи від робочого місця. Перед виконанням цього комплексу бажано розігріти тіло. Для цього необхідно швидким кроком походити кілька хвилин, або ж пройти пару поверхів туди-назад.

"Пружні сідниці"

Сідаємо на край випорожнення, нахиляємо корпус трохи вперед.
Кладемо розслаблені руки на стіл.
Напружуємо сідниці та піднімаємо корпус на кілька сантиметрів, затримуємо таз у такому положенні на кілька секунд.
Виконуємо 10-15 повторень, щоразу навантаження можна збільшувати.

«Гарні груди»

Сідаємо на край стільця, випрямляємо спину.
Руками обіймаємо підлокітники стільця так, щоб руки були із зовнішнього боку.
Стискаємо лікті, подумки намагаючись притиснути підлокітники до тіла, затискайте напружені лікті на 8-10 секунд.
Виконувати 10-15 повторень, навантаження можна збільшувати.

«Сталевий прес»

Сідаємо на стілець: спина рівна, сідниці напружені.
Робимо глибокий вдих, при видиху втягуємо живіт.
Виконуємо не менше 50 повторень, стежимо за тим, щоб дихання було рівне.

«Геть живіт!»

Сідаємо на випорожнення: спина рівна, корпус трохи вперед, руки назад або в сторони, коліна разом.
Повільно з зусиллям піднімаємо коліна догори, до грудей. Виконувати 20-30 повторень (м'язи преса мають бути напружені).

«Біцепс, як у»

Стаємо біля столу: спина пряма, прес напружений.
Руками беремося за край столу і подумки намагаємось його підняти, напружуючи руки (біцепс).
Вправу повторювати 15-20 разів, навантаження можна підвищувати.

"Сильні руки"

Стаємо спиною до столу, зігнувши лікті, упираємося долонями об поверхню столу.
Ноги відводимо вперед і намагаємося присідати, наголошуючи на руках (нагадує заняття на брусах).
Виконуємо 10-15 разів, навантаження можна збільшувати.

«Розминка для ступнів»

Сидячи на стільці, підняти носок максимально на себе і назад.
Робити кругові рухи в один і в інший бік.
Зняти взуття та покатати по підлозі товстий маркер або клей-олівець.

"Стрункі ікри"

Підвестися за стільцем, спина пряма, можна триматися за спинку, не перекладаючи вагу на руки.
Піднімаємось на шкарпетки і затримуємось у цьому положенні на 5-7 секунд.
Виконуємо 20-30 повторень.

Відео: вправи на робочому місці

Важливо! Якщо при кожній виконаній вправі відчувається робота та невелика втома потрібних м'язів, ви все робите правильно.

Дієта при сидячому способі життя

Для того, щоб організм отримував необхідну кількість калорій і встигав все спалювати, потрібно слідувати кільком :

їсти потрібно в один і той же час. Графік харчування відіграє дуже важливу роль у схудненні. Організм повинен знати, скільки він отримує необхідні мікроелементи, і слідувати цьому розкладу потрібно бездоганно. А будь-який збій – великий стрес для шлунка та організму в цілому;
менше порції - частіше перекушування. В ідеалі, кількість прийомів їжі має бути 5-7 разів на день, тобто організм повинен постійно відчувати невеликий голод (у жодному разі не голодування та не сильне перенасичення). Секрет - маленька тарілочка, в яку влазить менше продуктів, а виглядає об'ємно і ситно. Перші кілька днів буде складно, але шлунок швидко звикне;

виключити непотрібну шкідливу їжу. Піци, фастфуд, солодощі, копчення та інші шкідливі продукти і так не приносять жодної користі, а при сидячому способі життя вони зовсім рівносильні смерті. Можна раз на місяць побалувати себе чимось смачненьким, проте для цього має бути привід, наприклад, вчасно виконаний важливий звіт.

Отже, сам собою сидячий спосіб життя - не вирок, і це зовсім не означає, що людина точно страждатиме ожирінням або серцевими захворюваннями, якщо виконувати певні правила. Щодня, довго сидячи за комп'ютером, ми скорочуємо своє життя, адже воно у нас одне. Потрібно обов'язково робити нескладну зарядку та правильно харчуватися. За такого розкладу пасивний спосіб життя не позначиться згубно для здоров'я.

Хвороба нового століття - гіподинамія, тобто обмеження фізичної активності, "щедро обдаровує" людей новими та новими хворобами, псує самопочуття і зводить нанівець всі зусилля щодо підтримки гарного настрою. Малорухливий спосіб життя повільно і згубно впливає на здоров'я, зароджуються хронічні хвороби, яких не так просто позбутися, якщо не змінювати звичний статут життя. Щоб зважитися на такі глобальні зміни, слід дізнатися, чим загрожує малорухливий спосіб життя. Розглянемо, що відбувається з організмом за обмеження фізичної активності.

Малорухливий спосіб життя: як організм деградує

Чому поганий настрій?

Відсутність необхідної активності завдає шкоди нашому організму як у фізичному плані, так і з боку самопочуття та психологічного комфорту. Елементарна прогулянка лісом, парком, виїзд за місто на природу подарує гарний настрій та свіжість розуму. У процесі робочого дня, перебуваючи в задушливому приміщенні, організму катастрофічно не вистачає кисню, мозок не може активно працювати в такому режимі. Після робочого дня обов'язково вирушайте на прогулянку, щоб підняти настрій та очистити свідомість від потоку інформації, що перевантажує мозок цілий день.

Слабкі кістки? Бігом на прогулянку!

Маркетингові плани багатьох брендів використовують думку, що кальцій корисний кісткової тканини. Насправді все точно навпаки. Цей міф розвіяли Гарвардські вчені, які спростували необхідність вживання великої кількості кальцію для зміцнення кісток Для кісткової тканини необхідний вітамін D, тому щоденні пробіжки або піші прогулянки важливі для здоров'я суглобів та кісток, що можуть запобігти розвитку остеопорозу.

Поганий сон як результат нестачі кисню

Відсутність прогулянок на свіжому повітрі та елементарних рухових вправ щодня ставить під загрозу здоровий та міцний сон, провокуючи безліч психологічних проблем та розвиток захворювань. А разом із поганим сном почне збільшуватися маса тіла, виникне депресія та тривожність, почнуть загострюватися хронічні недуги. Тому багато людей, які страждають від безсоння і мало рухаються, активно вивчають питання, як схуднути за малорухливого способу життя. Також поганий сон провокує проблеми із серцем та судинами.

Як видно, все взаємопов'язано, брак руху позначається як сну, а брак сну обертається проблемами зі здоров'ям.

Зниження розумової активності

Малорухливий спосіб життя значно знижує продуктивність розумової роботи, це доведено в ході експерименту, результати якого були опубліковані The Journal of Comparative Neurology. За цими даними в одному з відділів мозку за відсутності рухової активності деформуються нейронні зв'язки. До того ж, цей же відділ відповідальний за функціонування симпатичної нервової системи (контролює кров'яний тиск за допомогою звуження судин). Тому, крім мозкових порушень, сидячий спосіб життя - це вірний шлях до серцево-судинних захворювань.

Гімнастика для офісу приведе Ваше тіло в тонус та підвищить продуктивність:

Необхідне фізичне навантаження здатне вберегти від передчасної смерті та продовжити життя, зберігши при цьому пластичність мозку. 30 хвилинна розтяжка, пробіжка чи прогулянка – це той мінімум, який має бути присутнім у житті кожного.

Сидячий спосіб життя став звичним явищем. З розвитком цифрових технологій та появою величезної кількості надомних професій, для яких потрібен лише комп'ютер та інтернет, фраза «малорухливий спосіб життя» стала застосовною до тисяч віддалених працівників. Не менш небезпечні у цьому плані офісні посади. Як малорухливість відбивається на нашому здоров'ї? Як уникнути наслідків сидячого способу життя, якщо повністю відмовитись від нього неможливо? Відповіді на ці та інші, не менш важливі питання, ви знайдете у нашій статті.

Який спосіб життя вважається малорухливим?

Малорухомість або гіподинамія – порушення діяльності організму через недостатню фізичну активність або її відсутність.

Проблема сидячого способу життя виникла в результаті науково-технічного прогресу, урбанізації, поширення засобів комунікації, які спростили наш побут і замінили активні види відпочинку (прогулянки, рухливі ігри).

Визначити, «рухливий» чи малорухливий спосіб життя ви ведете дуже просто. Якщо ви не рухаєтеся активно протягом дня хоча б півгодини, це вважається малорухливим. Під активними рухами розуміється ходьба, біг, фізичні вправи.

Прибирання та виконання звичайних домашніх обов'язків не вважається активністю. Під час виконання не створюється потрібне навантаження на м'язи тіла. Працюючи по дому, ми займаємо неправильні пози, які багато груп м'язів залишають незадіяними.

До чого призводить сидячий спосіб життя, чим він небезпечний?

Наслідки сидячого способу життя набагато небезпечніші, ніж багато хто думає. Це погіршення якості життя та скорочення його тривалості.

Якщо ви щодня проводите, сидячи на робочому місці по 8 годин і замість пішої прогулянки до будинку віддаєте перевагу поїздці на автомобілі, ви ризикуєте прожити на 15-17 років менше тих, хто сидить менше 3 годин на день і намагається активно рухатися.

Чим небезпечний сидячий спосіб життя? Судіть самі!

Першою від нерухомості страждає серцевий м'яз.Відсутність активних фізичних рухів та кардіонавантажень змушує серце здійснювати менш продуктивні скорочення, що суттєво знижує тонус стінок судин.
Хребет.Сидячи, ми навантажуємо його майже вдвічі більше, ніж коли стоїмо чи ходимо.
Погіршення кровообігу в головному мозку провокує запаморочення, шум у вухах, швидку стомлюваність, зниження продуктивності роботи.
Не діючи, м'язи втрачають тонус.Це призводить до швидкої фізичної стомлюваності, апатичності, почуття постійної втоми.
Мала рухливість призводить до .Кров повільніше рухається тілом і недостатньо насичує клітини киснем, поживними речовинами.
Довге сидіння на одному місці провокує застій крові та лімфи в малому тазі, негативно відбиваючись на роботі кишечника та сечостатевої системи.

Як сидячий спосіб життя впливає на організм ізсередини?

Щоденне сидіння в офісі, у транспорті, будинки за обіднім столом або на дивані біля телевізора негативно відбивається не тільки на поставі та м'язовому тонусі, але й провокує розвиток широкого спектру захворювань.

Хвороби опорно-рухового апарату

Ті, чия праця тісно пов'язана з сидінням за комп'ютером, страждають від поперекового та шийного остеохондрозу. Найчастіше локалізація шийного остеохондрозу правостороння, оскільки права рука працює комп'ютерною мишкою, пише, виконує інші дії.

Також у «прихильників» сидячого способу життя часто буває міжреберна невралгія, простріли, радикуліт, запаморочення та головний біль.

Хвороби серцево-судинної системи

Уповільнений кровообіг провокує розвиток венозної недостатності (варикозне розширення вен), тромбозу. Без належного навантаження страждає серце. Серцевий м'яз «звикає» працювати в півсили, порушуючи загальний стан кровоносної системи в організмі, від чого страждають усі органи. Підвищується ймовірність інсультів та інфарктів. Скорочується тривалість життя.

Зайва вага

Відсутність фізичної активності, недотримання принципів здорового харчування, стреси – фактори, що ведуть до набору зайвої ваги. Сидячи в офісі, ми витрачаємо менше калорій, ніж споживаємо, від чого з'являються «пивні» животи, «галіфе» в стегнах, наростає маса тіла.

За прогнозами медичного щотижневого журналу «The Lancet» до 2025-го року страждати від надмірної ваги буде 20% населення нашої планети, в тому числі і через спосіб життя, що сидить.

Запор та геморой

Порушення перистальтики кишечника, спровоковане нерухомістю протягом дня, призводить до хронічного запори. Запор, своєю чергою, стає причиною іншого неприємного захворювання – геморою.

Якщо у вас є передумови до запорів, не дозволяйте їм перейти в хронічну стадію. Розминайтеся, регулярно змінюйте позу, в якій сидите, качайте прес, робіть масаж живота, стежте за харчуванням. Це суттєво знизить ймовірність геморою.

Наслідки сидячого способу життя

Довге сидіння за робочим столом, на дивані або за обіднім столом не приносить користі нікому. Медики поділяють наслідки сидячого способу життя для чоловіків та жінок.

Для чоловіків

Сидячий спосіб життя негативно позначається на простаті. Порушення кровообігу та застій кровотоку та лімфи в органах малого тазу веде до простатиту, а він у свою чергу – до зниження потенції. Вже сьогодні велика кількість безплідних пар через слабку рухливість сперматозоїдів та простатиту. Крім статевих проблем, чоловіків, які ведуть сидячий спосіб життя, часто непокоїть геморой.

Для жінок

Та ж причина - застій у малому тазі - провокує порушення у статевій сфері у жінок і стає причиною патологій матки (поліпів, ендометріозу), а також хворобливих менструацій.

Загальне погіршення самопочуття і натомість ведення малорухомого життя і часті стреси викликають гормональні порушення, мастопатію, кісти яєчників, збій менструального циклу.

Дуже докладно, просто та зрозуміло про це на відео:

Як уникнути наслідків сидячого способу життя?

Навіть маючи чітке уявлення про те, чим небезпечний сидячий спосіб життя, у вас навряд чи вийде повністю його позбудеться. Не кидати ж перспективну роботу в хорошому офісі чи клієнтів, напрацьованих багаторічною фрілансерською працею? Та й добиратися до роботи пішки, щоб компенсувати шкоду восьмигодинного сидіння є можливість далеко не у всіх.

Що ж робити? Зменшити негативний вплив сидіння на робочому місці допоможуть вправи, корекція живлення та маленькі хитрощі, які ви можете використати на своєму робочому місці вже сьогодні.

Фізична активність + вправи, які можна робити прямо на робочому місці

Намагайтеся кожні 15-20 хвилин міняти положення тіла. Найчастіше вставайте з-за столу, щоб потягнутися, зробити пару нахилів убік, розім'яти ноги. Так кров в організмі циркулюватиме нормально.

Вправи, які можна робити сидячи за столом:

Відкиньтеся на спинку крісла і випряміть ноги. Згинайте та розгинайте ноги в колінах по 10-15 разів кожну.
Випряміть ногу, натягніть носок і виконуйте кругові рухи гомілковостопом по 10-15 разів на кожну ногу.
Повільно обертайте головою за годинниковою стрілкою та проти неї по 5 разів.
При шийному остеохондрозі бажано не робити обертальних рухів головою. Натомість витягніть руки в сторони і намагайтеся правою рукою дістати до лівого плеча, заводячи праву руку за голову. Робіть так по 15-20 разів однією та другою рукою, а потім 15-20 разів обома руками одночасно. Маківку голови тягніть вгору. Намагайтеся не нахиляти голову вперед.
Зробіть 10 обертів плечима назад та 10 вперед.
Напружуйте і розслабляйте м'язи сідниць по 20-25 разів.
Сидячи на кріслі по черзі піднімайте та опускайте праву та ліву руку по 10-15 разів.
Упріться однією долонею в іншу і з силою давити долонями один на одного. Тримайте долоні напруженими кілька разів по 10-15 секунд.
Стискайте та розтискайте пальці рук. Потягайтесь, з'єднавши пальці у замок.
Опустіть руки вздовж тіла, розслабте кілька секунд потрясіть кистями.
Посуньте крісло, подайтеся вперед і максимально зведіть лопатки разом. Повторіть кілька разів.
Сядьте на край стільця, випряміть і втягніть живіт на кілька секунд. Робіть не менше 50 разів.
Почергово відривайте від підлоги шкарпетки та п'яти ніг.
Підніміть плечі вгору на вдиху і різко киньте їх вниз на видиху.
Відсуньтеся від столу, випряміть ноги і спробуйте максимально дотягнутися пальцями рук до носів взуття.
Зніміть взуття та покатайте по підлозі клей-олівець або іншу круглу канцелярську приналежність.

Намагайтеся зробити таку розминку «обов'язковою програмою» кожного дня. Не бійтеся викликати подив у колег по роботі. Пам'ятайте, що профілактика проблеми куди краща за боротьбу з нею. Нижче є відео, яке допоможе вам мати чіткіше уявлення про гімнастику прямо на стільці:

Не забувайте про ранкову гімнастику. Нехай вона стане вірним супутником кожного вашого ранку. Таблиця з вправами для ранкової зарядки:

Щоб не набирати зайвої ваги, завжди бути повним сил і енергії, важливо не лише підтримувати рухову активність, а й стежити за харчуванням. Сидіти на жорсткій дієті - не варіант: оскільки організм і так страждає від нестачі активності та уповільненого обміну речовин, суворі обмеження в харчуванні не підуть йому на користь.

Чотири простих правила харчування при малорухливому способі життя:

Дотримуйтесь графіку прийому їжі.Їжа одночасно дисциплінує, допомагає розпланувати робочий час з урахуванням перерви на обід, сприяє максимальному засвоєнню поживних речовин і вітамінів з їжі. Всі прийоми їжі, навіть перекушування, повинні бути фіксовані за часом.
Їжте меншими порціями.Вставайте з-за столу з відчуттям, що ви трохи не доїли. Легке відчуття, що ви зголодніли, корисне для організму. Притупити його корисним перекушуванням: бананом, горіхами, яблуком, кухлем чаю. Усього прийомів їжі за день має бути не менше 5.
Якщо працюєте в офісі, не забувайте поснідати вдома.Сніданок – важливий прийом їжі для організму. Пропускаючи його, ви порушуєте весь режим харчування.
Виключіть із раціону фаст-фуд.Піца, бургери, булочки, тістечка та інші солодощі протипоказані при сидячому способі життя. У них дуже багато калорій, які ви, друкуючи на клавіатурі, протягом дня просто не зможете витратити.

Якщо уникнути сидячого способу життя неможливо, подбайте про те, щоб він приносив якнайменше шкоди. Оскільки більшість часу ви проводите сидячи на своєму робочому місці, подумайте, як підтримувати свою фізичну активність, будучи на роботі.

Три поради щодо облаштування робочого місця:

Заберіть зайві предмети, які можуть завадити вам протягом дня витягнути ноги під столом та розім'яти їх.
По можливості перекушування, чаювання та обід влаштовуйте не на своєму робочому місці, а у спеціальній відведеній зоні офісу або на кухні. Для цього ви, як мінімум, встанете з крісла і пройдетеся плюс зможете постояти біля вікна, поки п'єте чай.
Намагайтеся частіше вставати із крісла. Навіть якщо потрібні документи та предмети у вас на відстані витягнутої руки, не під'їжджайте до них на кріслі та не просіть колег передати їх, а встаньте та візьміть самі.

Висновок

Сам собою сидячий спосіб життя не можна вважати вироком. Якщо ви змушені проводити по вісім годин в офісі, це зовсім не гарантує, що у вас обов'язково буде ожиріння, геморой чи проблеми із серцево-судинною системою. Усього цього з вами не станеться, якщо ви стежитимете за своєю фізичною активністю протягом дня і візьмете за правило робити зарядку. Знаючи, до чого призводить сидячий спосіб життя, ви не дасте цьому явищу сучасного життя зіпсувати своє здоров'я.

Привіт, друзі!

Ще з часів свого офісного ув'язнення я зрозумів, наскільки сидяча робота може отуплювати. І навіть тут, в Гоа, поряд з морем, іноді доводиться страждати від наслідків домашнього ув'язнення в обійми з ноутбуком. , чого вже...

Взагалі, чи замислювалися ви про семантику слова «добрий день»? По суті тут немає нічого складного. Промовивши подібне вітання, ми бажаємо здоров'я. Хоча, рідко хтось вкладає подібний зміст у це звичне слово. Я ж принаймні сьогодні використовую його в первісному значенні.

І все тому, що в цій статті хочу поговорити про здоров'я. Про здоров'я взагалі, і здоров'я «бійців комп'ютерного фронту» зокрема. А що властиво людям, чи на фрілансі? Правильно: вони багато часу проводять сидячи перед монітором. І, думаю, не помилюся, якщо припустимо, що багатьом властивий малорухливий спосіб життя.

Думаю, що багато хто навіть не усвідомлює, що їм не вистачає рухової активності. Особливо коли життя протікає як довге сидіння за комп'ютером. Але при цьому не поспішають якось змінювати звичний порядок речей. А даремно…

Спробуйте підрахувати, скільки реально часу ви проводите в положенні сидячи (працюєте, їсте, читаєте, дивіться телевізор або монітор). Або якщо складно вважати так, то відштовхуйтеся від зворотного, і підрахуйте, скільки часу ви рухаєтеся. На день, на тиждень. При цьому не беріть до уваги ваші дії щодо прибирання квартири, приготування їжі та інші домашні обов'язки. Справа в тому, що подібна активність не вважається вдалою: тіло зазвичай знаходиться в неправильній позі, одні м'язи працюють, а інші залишаються без руху і затікають.

Після подолання напівмарафону

Я не розписуватиму тут норми, скільки і як треба рухатися в день. Вважаю, це досить індивідуально та залежить від підготовки. Я краще розповім, як і на що впливає дефіцит руху, чим він небезпечний та які хвороби може спровокувати.

Гіподинамія та її наслідки

Взагалі, все починається зі звичайною безглуздою.

Циркуляція крові, тобто. омивання всіх органів прокуратури та тканин кров'ю є запорука нормального функціонування всього організму, оскільки органи омиваються у порядку (послідовністю) і зі своєю інтенсивністю. До цих процесів входить свій порядок фільтрації крові, збагачення крові поживними елементами, гормонами та іншими речовинами. Невеликий збій цієї системи призводить до порушення обміну речовин кожного органу.

1. Обмін речовин

Як нескладно здогадатися, сидячий спосіб життя уповільнює кровообіг та лімфоток. Тут хотілося б детальніше розповісти про кровообіг, щоб було зрозуміло важливість цього процесу.

Циркуляція крові, тобто. омивання всіх органів прокуратури та тканин кров'ю – є запорука нормального функціонування всього організму. Кожен орган омивається у своєму порядку та зі своєю певною інтенсивністю. До цих процесів входить: фільтрація крові, збагачення крові поживними елементами, гормонами та іншими речовинами. Невеликий збій цієї системи призводить до порушення обміну речовин кожного органу.

Як наслідок уповільненого кровопостачання (у стані спокою близько 40% крові не циркулює) клітини одержують менше кисню та інших поживних речовин. Неповноцінний лімфоток призводить до застійних явищ, організм не звільняється від шлаків і як наслідок – токсикоз.

Пам'ятаю, як під час моєї роботи в букмекерській конторі, яку я свято ненавидів, одного разу зліг від панкреатиту та інших болячок ШКТ. Тоді накопичилося все: і сидячий спосіб життя, і нервова перенапруга, і повне розчарування професійної діяльності.

2. М'язовий тонус

Щоб уявити, які зміни відбуваються в м'язах при сидячому способі життя, уявіть, що м'яз, що працює, активізує до 3000 капілярів, які пропускають через себе кров, тоді як у стані бездіяльності - лише 25-50 капілярів на 1мм2.

Без руху м'язи втрачають тонус та атрофуються. Чим менший тонус, тим більше стає навантаження на кістки та суглоби.

3. Серцево-судинна система

Два попередні пункти безпосередньо пов'язані з серцем: це м'яз і основний двигун кровообігу. При відсутності фізичного навантаження серце уповільнює частоту і силу скорочень, в органах дихання знижується газообмін, насичення клітин киснем зменшується, і відбувається уповільнення всіх процесів.

Тонус серця знижується, і навіть за невеликого зусилля з'являється задишка. А оскільки кровотік слабкий, кров застоюється, загусає і у ній утворюються тромби.

Все це веде до різних серцевих захворювань:

ішемічна хвороба,
серцево-судинна недостатність,
варикозне захворювання вен,
інфаркт тощо.

4. Хребет

Основа всіх основ – наш хребет. Його будова, вигини були сформовані природою, щоб людина багато рухалася. У сидячому положенні навантаження на хребет збільшується на 40%! Та й положення тіла, швидше за все, перекошене: плечі, що стулилися, голова нахилена вперед.

У найкращі роки я важив майже 100 кг.

Одна рука підпирає голову, нога на ногу - в результаті хребці зазнають навантажень, порівнянних з підняттям великих тягарів.

І як результат – всілякі захворювання хребта:

сколіоз – бічне викривлення хребта,
остеохондроз – хрящі та кісткові тканини міжхребцевих дисків піддаються дистрофічним порушенням,
остеопороз – порушення обміну речовин у кістковій тканині,
зміщення хребетних дисків,
міжхребцева грижа.

Я, до речі, собі теж встиг грижу міжхребцевих дисків заробити. І, дякувати Богам, потрапив до більш-менш адекватного лікаря, який не став мене лікувати операціями. Я просто почав активніше рухатися, і продовжував ходити.

5. Шия

Особливо великим навантаженням піддається поперек та шия. А за малої рухливості шиї порушується кровопостачання мозку. Що веде до головного болю, безсоння, погіршення концентрації. Є ще такий малоприємний факт: за час, проведений сидячи, в ногах утримується рідина, яка переміщається до шиї, коли людина приймає горизонтальне положення.

І це може спричинити проблеми з диханням, і навіть призвести до раптової смерті від його зупинки.

6. Легкі

Від малорухливого життя знижується функціональність легких. А в результаті набутих серцево-судинних захворювань та надмірної ваги в легенях може накопичуватися рідина або розвинутися легенева емболія.

7. Шлунок та органи травлення

Через війну збоїв роботи системи кровообіг кровоносні судини стінок кишечника, відповідальні спалювання жирів, відключаються. І механізм, який відповідає за спалювання в організмі палива (зокрема, глюкози та ліпідів), збивається. В результаті отримуємо цілий букет неприємностей:

нетравлення,
ожиріння,
запори,
геморой.

8. Органи малого тазу

Застій лімфи в органах сечостатевої системи призводить до таких захворювань, як

нефрит,
простатит,
геморой і т.д.

Думаю, після такого аналізу не виникне питань, чим шкідливий і до чого призводить малорухливий спосіб життя.

Відповідальність перед своїм тілом

«Не про мене це все. Почуваюся нормально, ніде нічого не болить, надлишком ваги не страждаю» скаже майже кожен, хто ще не зіткнувся (або не зізнається собі в тому, що зіткнувся) з наслідками сидячого способу життя.

Тут треба розуміти одну річ: наш організм має певний запас здоров'я. Так, наприклад, радянське та пострадянське дитинство дало моєму поколінню, окрім маси вражень, такий заряд здоров'я на довгі роки. Граючи та бігаючи на вулиці, відчуваючи яскраві емоції з живими людьми, дитина закладає цей потенціал у свій організм.

Та ще й різні спортивні секції, дитячі табори, канікули у селі у родичів зробили чималий внесок у формування імунітету та запасу міцності. В юності, подібно до пластиліну, спосіб життя ліпить наші тіла, формує не тільки кістки, м'язи, зв'язки, а й обмін речовин в цілому.

Але, якщо через роки, у людини не з'являється почуття відповідальності за своє здоров'я, за своє тіло, зате є виправдання типу «екологія погана, харчування недостатньо корисне, робота багато часу займає, немає часу і коштів на спорт», то хвороби не змусять на себе довго чекати.

Взагалі подібна безвідповідальність перед своїм здоров'ям починає чітко виднітися вже на порозі 30-річного рубежу. Я з відвертим жахом дивлюся на обрузлі тіла колись міцних і красивих хлопців і розумію, що такий спосіб життя, разом зі стресами на ситуацію тільки посилюватимуть.

Тіло – наш головний інструмент

Уявіть, що тіло це наша машина, автомобіль. Ми можемо купувати йому якісні ПММ, регулярно проводити техогляд, десь щось підремонтувати, замінити. І наш залізний кінь служитиме нам вірою та правдою. Але якщо не дбати про нього, то через деякий час наш автомобіль просто не рушить з місця.

А якщо господар "автомобіля" працює віддалено або фрілансер, то рівень ризику збільшується багаторазово. Для фрілансера властиво займатися тією роботою, яка йому подобається. А це означає, що виконує він її захоплено, і може довго просидіти в тому самому становищі, навіть у незручній позі. В результаті - тіло, що затекло і онімів. А при регулярному повторенні починаються проблеми, описані вище.

Іду на фініш

Варто згадати і про те, що нестача руху призводить до швидкої стомлюваності, уповільнення розумової діяльності. Як то кажуть, утворюються токсини втоми. І якщо не виводити ці токсини за рахунок активних фізичних навантажень, то вони можуть спричинити розвиток багатьох захворювань.

Так, я після кількох публікацій Армена Петросяна, . Щоправда, в подорожах обмежуюсь поки що лише ранковою зарядкою.

А ось якими будуть ці навантаження має вирішувати вже хазяїн тіла. І не обов'язково купувати абонемент у фітнес-зал або йога-клуб, хоча під наглядом інструктора більше шансів дати навантаження на всі групи м'язів. Почати можна і з домашніх тренувань, вуличних пробіжок та своєчасних перерв у роботі на активний відпочинок (слово «активний» тут ключове).

На це все, друзі! Якщо стаття видалася Вам цікавою, поділіться нею, будь ласка, в соцмережах. Залишайтеся сильними та безстрашними. Підписуйтесь на оновлення блогу та будьте здорові!

Бажаю вам творчої та фізичної активності!

Немає схожих статей

Сидячий, малорухливий спосіб життя — те, що характеризує сучасне життя більшості людей. На жаль, людина, яка веде малорухливий спосіб життя, наражається на ризик захворіти.

Найгірше те, що негативні наслідки виявляються не відразу, що, своєю чергою, дає ілюзію відсутності шкоди. Але шкода є, і в цій статті ми розглянемо, чим небезпечний сидячий спосіб життя, до яких проблем він приводить.

«Критикуючи – пропонуй!» — вважаємо ми, тому СіЗОЖ підготував для вас, дорогі читачі, конкретні рекомендації у тому, як залишитися здоровим за умов малорухливого життя.

Малорухливий спосіб життя: причини та шкода

Причини малорухливого життя очевидні. Техносфера – ось через що ми все менше рухаємось.

Дивіться, у чому проблема. Якщо раніше людина була постійно в русі, то тепер ми дедалі більше працюємо з інформацією: комп'ютери, документи, телефонні переговори... Відповідно, все частіше ми сидимо на попі, і дедалі рідше рухаємося.

Та що там робота, зараз навіть багато розваг — і ті відбуваються у віртуальній реальності, на той бік екрану. Комп'ютерні ігри, фільми та серіали - все це заміняє необхідну нам рухову активність просиджуванням перед екраном. І, друзі мої, ситуація навіть не думає покращуватись. Навпаки, технології активно розвиваються у цьому напрямі, тож далі все буде лише гірше.

Крім техносфери, Ще однією причиною малорухливого способу життя ми є.Ми самі робимо вибір для того, щоб залипнути перед екраном, ніхто не примушує нас до цього. Такі справи, хлопці. СиЗОЖ рекомендує не звинувачувати зовнішні обставини, а діяти. Але це так, до речі.

Добре, з причинами ми розібралися, а які наслідки сидячого способу життя? Може, все не так страшно?

На жаль, відповідь швидше негативна. і страждає за малорухливого способу життя, це факт. Це неправильно, коли ми замість руху постійно сидимо на місці, наче рослини. Рано чи пізно це призводить до проблем.

Звичайно, наші тіла мають якийсь запас міцності — але цей запас обмежений. І коли ми перетинаємо цей невидимий рубіж, тут і виявляються наслідки.

Найгірше те, що малорухливий спосіб життя гробить наше здоров'я комплексно. Тобто рівень здоров'я знижується загалом, що, своєю чергою, призводить до хвороб. А ось до яких саме хвороб — це для кожного індивідуально. Ось захворювання, причиною яких стає сидячий спосіб життя:

1⃣ Зайва вага, ожиріння
2⃣ Хвороби спини та суглобів
3⃣
4⃣ Хвороби серцево-судинної системи
5⃣ Запори, геморой, простатит

Так, такі неприємні наслідки малорухливого способу життя. І це лише мала частина того, що можемо з нами статися. Адже, як згадувалося вище, кожному за людини все індивідуально.

Є навіть хвороба, суть якої полягає в сидячому способі життя. Ім'я їй гіподинамія. Це порушення функцій організму, спричинене нестачею рухової активності. Перелічені вище захворювання є наслідком гіподинамії.

Тож друзі, малорухливий спосіб життя — це неправильно.Звісно, повністю від нього відмовитись не вийде — науково-технічний прогрес змінює життя кожного з нас. І, як ми бачимо, далеко не завжди на краще. Проте не так страшно. Можна і при сидячому способі життя зберегти здоров'я. Для цього слід застосовувати прості рекомендації від СІЗОЖу.

Як зберегти здоров'я людям, які ведуть малорухливий спосіб життя?

1⃣ Перша порада дає нам Капітан Очевидність - більше рухайтесь! Серйозно - постарайтеся якнайчастіше вставати, ходити, розминатися. Це дуже важливо.

Чи знали ви, що сидячий спосіб життя негативно впливає на здоров'я навіть за регулярних вправ? Дослідники з Торронто проаналізували результати 41 дослідження та дійшли невтішного висновку: сидячий спосіб життя підвищує ризики серцевих захворювань, діабету, раку та передчасної смерті, незважаючи на виконання фізичних вправ щодня.

Друзі, недостатньо 30 хвилин на день помахати руками-ногами і на цьому вважати свою місію виконаною.

Бажано щогодини вставати і розминатися, періодично переводити своє тіло в стоячий стан. Рухайтеся і будьте здорові.

2⃣ Харчуйте правильно. Якщо ми багато часу проводимо з сидячим становищем, то можна спробувати надолужити здоров'я правильним харчуванням. Що таке правильне харчування? Їжте більше і пийте. Про харчування фастфудом навіть не йдеться — інакше в поєднанні з малорухомим способом життя ми отримаємо бомбу сповільненої дії, спрямовану проти нашого здоров'я.

Говорячи про правильне харчування, не можна не згадати про те, як слід жувати. Так-так, жувати треба також правильно. Чим краще ми, тим більше корисного ми з неї витягаємо, і тим менше забруднюємо і напружуємо свій організм.

3⃣ Це також є великим бонусом до здоров'я.

4⃣ Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння, вживання алкояду та інших наркотиків при малорухливому способі життя завдає значно більше шкоди. Людський організм і так не може повною мірою позбавитися всіх токсинів, що надходять до нього з навколишнього середовища. А якщо ми додатково себе труїмо і до того постійно сидимо, то організм переходить у «сплячий режим» і виконує функції очищення набагато менш ефективно.Іншими словами, якщо організм людини в русі ще може певною мірою позбавлятися від наслідків шкідливих звичок, то при сидячому способі життя вся шкода накопичується всередині. Що, своєю чергою, призводить до проблем зі здоров'ям.

Головна вправа - це бути свідомим. Тобто завжди усвідомлювати, що малорухливий спосіб життя — це погано і, відповідно, робити кроки для нейтралізації шкоди та наслідків.

Якщо ж ми звикли залипати в монітор і забуваємо в цей час про все довкола, то нам допоможе одна хитрість. Існують , які блокують комп'ютер через певні часові відтинки. Встановіть одну з них – і вам доведетьсяробити перерви у роботі за комп'ютером. Проведіть цей час із користю, наприклад, зробивши коротку гімнастику для розминки та заповнивши таким чином нестачу рухової активності в організмі.

ВИСНОВОК

Друзі, ми з вами розглянули причини та шкоду сидячого способу життя, а також дізналися, як нейтралізувати цю шкоду. Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, отримують проблеми та захворювання. Але як би жорстоко це не звучало, люди самі є причиною своїх бід.

Звичайно, розвиток техносфери накладає відбиток на наші життя, однак ми, як і раніше, можемо керувати тим, ЯК ми живемо.

Ніхто не зможе подбати про нас краще, ніж ми самі. Лише ми самі відповідальні за стан нашого здоров'я. Будь ласка, ніколи не забувайте про це.

Сподіваюся, дорогий читачу, ця стаття не стане однією з багатьох, прочитаних і забутих, а справді спонукає тебе щось змінити у твоєму житті. А якщо ти ще й напишеш коментар або поділишся посиланням у соцмережах, то це буде найкращою нагородою для нас!

Ще за темою:

Здоровий Образ Життя – як почати?! Здоров'я – не все, але все без здоров'я – ніщо Як загробити своє здоров'я та скоротити життя у 2-3 рази Дари природи та здоров'я Людині мало століття! Як стати довгожителем? Користь та шкода редьки, її вплив на здоров'я людини