Правильне харчування після 45 жінок. Лікування ожиріння

У віці близько 45 років жінка досягає і фізіологічної, і соціальної зрілості. Хоча вона вже досить мудра, вона може виглядати ще цілком привабливо. Якщо 45-річна дама стежить за собою, за своїм здоров'ям, харчуванням та способом життя, вона може виглядати не гірше, ніж дівчата до 30 років. Однак потрібно розуміти, що організм згодом перебудовується на інший режим роботи, повільніший. Гормони, які відповідають за ряд фізіологічних процесів, стають менш активними. Звідси й уповільнення обміну речовин, через яке багато жінок після 45 років починають набирати вагу. Правильні дієтидля схуднення після 45 років допоможуть зберегти привабливу фізичну форму у цьому віці.

Зайва вага завжди є ударом для організму, причому, ніж більше людиніроків, тим паче шкідливим можливо його наявність. Зайві кілограми можуть спровокувати різні захворювання, у тому числі і інсульту, інфаркту, діабету тощо. Тому із проблемною треба боротися. Загальні рекомендаціїщодо того, як схуднути після 45 років жінці, будуть наступними:

Потрібно раціоналізуватиживлення.
Приділяйте достатньо уваги прогулянкам на свіжому повітрі.
Корисна фізична активність: басейн, йога, оздоровча гімнастика.
Важливо стежити за своїм здоров'ям, регулярно відвідувати лікарів – це допоможе запобігти різноманітним захворюванням, які можуть порушити не тільки обмін речовин, а й роботу всього організму.

Основи правильного харчування для жінок старше 45 років

Одне із завдань, з яким має справлятися схуднення після 45 років. покращити обмін речовин. Різноманітні короткострокові монодієти, що передбачають жорсткі обмеження, зазвичай тільки уповільнюють його. Тому якщо ви хочете зберегти стрункість, краще не сидите на таких дієтах і не морите себе голодом, проте контролюйте свій раціон весь час. Правильна дієтапісля 45 років жінці для схуднення має ґрунтуватися на таких принципах:

Важливо контролювати баланс між кількістю калорій, які ви отримуєте та витрачаєте. Якщо ви працюєте на сидячій роботі та ведете малоактивний спосіб життя, вам на добу потрібно менше калорій, ніж тим, хто веде активну рухливу діяльність.
Жінка після 45 років має отримувати збільшену кількість вітамінів та мінералів, оскільки організм її вже не виробляє їх так активно, як у молоді роки. Особливо важливим вважається вітамін Е, який також відомий як вітамін молодості. Плануючи, як схуднути по 45 жінці, не забувайте про цей компонент.

Фахівці радять купувати аптечні вітамінно-мінеральні комплекси, призначені для зрілих людей. Речовини у складі збалансовані саме те щоб організм вашого віку отримував усе, що йому необхідно.

Щоб схуднути після 45, намагайтеся налягати на натуральні продукти : свіжі фрукти, а не консервовані, мед, а не цукор, приготоване самостійно філе куряче, а не ковбасу і так далі.
Щоб схуднути після 45 років жінці, не варто вибирати радикальні дієти, які обіцяють втрату 5-7 кг на тиждень. Скинути їх шляхом жорстких обмежень, звичайно, можна, але це схуднення буде шкідливим для організму, та й кілограми, напевно, повернуться, як тільки ви повернетеся до звичайного режиму.
Всі ми знаємо, що для правильного та здорового схуднення важливо пити достатня кількість води. Однак після 45 років зловживати рідиною теж не варто, інакше ви можете постійно страждати від набряків.
Важливо стежити за станом шкіри. Якщо ви худнути різко, еластичність її може сильно постраждати, вона обвисне, і ви виглядатимете значно старше своїх років. Це ще одна причина, через яку до такого завдання, як схуднути після 45, потрібен здоровий та відповідальний підхід.

Їсти рекомендується часто і невеликими порціями. Здоби, випічки, фаст-фуду в раціоні має бути якнайменше, а фруктів та овочів – більше. Також постарайтеся не їсти після 6-7 години вечора. При сильному почуттіголоду краще випити склянку кефіру.

Відіграє роль і ваш спосіб життя загалом. Необхідно висипатися, уникати стресів та напруження, частіше бувати на свіжому повітрі.

Продукти для схуднення після 45 років

Правильна дієта для схуднення для жінок після 45 повинна ґрунтуватися на наступних продуктахживлення:

Фрукти, овочі та ягоди.Вони є джерелами вітамінів, мінералів, клітковини, харчових волоконантиоксидантів. При цьому калорій у рослинній їжі дуже мало. Вона допомагає покращити перистальтику кишечника, очистити організм від шлаків, токсинів та інших шкідливих сполук, зміцнити організм та позбутися відчуття голоду. Особливо корисними для схуднення після 45 років вважаються цитрусові, яблука, капуста, морква, огірки, буряк, томати, зелень.
Цілісні зерна. Вживайте неочищений рис, вівсянку, гречану, пшеничну та кукурудзяні крупи. Страви на їх основі допомагають нормалізувати роботу кишківника, забезпечують організм вітамінами Е та групи В.
Бобові. Є джерелами цінної клітковини, складних вуглеводівта рослинного білка. Допомагають стабілізувати рівень у крові глюкози та інсуліну.
Горіхи. Особливо корисні грецькі горіхита мигдаль. Вони насичують організм корисними жирними кислотами, кальцієм, залізом, вітамінами А, Е та С.
Нежирні молочні продукти, такі як кефір, йогурт, кисле молоко, сир, а також нежирне м'ясо. Це джерела цінного білка, який допомагає зміцнити кістки та м'язи, забезпечивши тим самим правильне схуднення, Спрямоване саме на спалювання жирів, без шкоди мускулатурі.
Риба та рослинні олії . Для організму це джерела цінних омега-кислот та йоду.

Дієта після 45 повинна обмежувати солоне, жирне, смажене, цукор, алкоголь, макарони випічку, напівфабрикати, газовані води.

Зразкове меню для схуднення після 45 років

Меню дієти для жінок після 45 років має складатися з урахуванням вікових особливостей. Якщо воно буде правильним, вам вдасться позбавитися кількох кілограмів за пару тижнів, шкіра стане гладкою і еластичною, а ризик її зневоднення і в'ялості знизиться.

Розглянемо приблизне менюдієти для 45-річної жінки на чотири дні:

Сніданок: нежирний сир та зелень, свіжий морквяний сік;
Ланч: кілька злив.
Обід: пісні щі, овочевий салатз помідорами та броколі, склянку кефіру.
Полуденок: йогурт з фруктами та горіхами.
Вечеря: риба, відварений рис, салат з редьки, помідора та сиру з лляною олією, ромашковий чай.
На ніч можна випити склянку дієтичного йогурту.

Сніданок: картопляне пюрез морквою та тушкованою капустою, огірок, склянка кисломолочного напою.
Ланч: будь-який цитрусовий.
Обід: буряковий суп на курячому бульйоні, салат зі свіжої моркви та оливкової олії.
Полудень: пюре з банана та яблука, заправлене лимонним соком.
Вечеря: тушкована капуста з тертою морквою та рисом у сметані, склянка молока.
На ніч можна випити відвар із м'яти з медом.

Сніданок: відварене яйце, вінегрет, коктейль із молока та бананів.
Ланч: салат з огірком та цвітною капустою.
Обід: брокколі з рибою на пару, овочевий салат, напій з яблука та моркви, приправлений корицею.
Полудень: фруктовий салат із яблука, персика та нектарину, заправлених нежирним йогуртом.
Вечеря: шматочки тушкованої яловичиниу сметані, овочевий салат, апельсиновий сік.
На ніч можна з'їсти жменьку ягід.

Сніданок: медово-імбірний напій, скибочка сиру, вівсянка на воді із фруктами.
Ланч: сир з фруктами та йогуртом.
Обід: салат з огірків, помідори, заправлені яловичиною, імбирний чай.
Полудень: фрукти чи ягоди.
Вечеря: запіканка з овочів, морська капуста, компот.
На ніч можна з'їсти кілька горіхів мигдалю.

Орієнтовний раціон такого плану допомагає схуднути в 45 років жінці. Він досить легкий, різноманітний і корисний, дозволяє не тільки позбутися зайвої ваги, але й очистити організм, оздоровити його та омолодити.

Найкращі види спорту для жінок після 45 років

Щоб впоратися з таким завданням, як схуднути у 45 років жінці, важливо доповнити корекцію раціону. фізичною активністю. У цьому випадку ви зможете прискорити результат і підтягнути тіло, дозволивши йому якнайдовше залишатися в тонусі. Для даної вікової категоріїкращими вважаються такі види активності:

Пілатес. Перевага його в тому, що він не вимагає поспіху та надто швидких рухів, при цьому дає можливість опрацювання кожного м'яза тіла. В результаті ви можете не тільки схуднути, але й оздоровитися, виправити поставу, покращити гнучкість та еластичність суглобів та зв'язок.
Велосипед. Їзда на велосипеді корисна і для схуднення, і для боротьби зі стресом. Також вона значно знижує ймовірність серцевих захворювань.
Стретчінг. Підійде жінкам, які хочуть впоратися з тим, як схуднути у 45 років та зберегти гнучкість тіла. Вправи на розтяжку забезпечують м'язи достатньою кількістюкисню, прискорюють метаболізм та покращують здоров'я внутрішніх органів. Стретчингом найкраще займатися після пробудження або як розминка.
Скандинавська ходьба. Згодом вид активності цей стає дедалі популярнішим. Він передбачає використання спеціальних палиць, подібних до лижних. Підходить навіть людям похилого віку, які мають низьку фізичну підготовку.
Калланетика. Калланетика ґрунтується на статичних та динамічних вправах, які підвищують тонус м'язів, чудово позбавляють жиру і допомагають худнути. Задіює практично всі м'язи.
Танцювальна аеробіка. Для жінок після 45 років підходить аеробіка в режимі середньої інтенсивності. Ритмічні та активні танцювальні рухи забезпечують швидке схудненняі допомагають при цьому зміцнити серце.
Йога. Робить тіло гнучким і витонченим, дарує стрункість, гарне самопочуттяі дозволяє досягти внутрішньої рівноваги. Багато жінок старше 40 років обирають саме йогу, і анітрохи не помиляються.

Тепер ви знаєте, як схуднути після 45 років. Якщо не звертати уваги на вік і продовжувати правильно харчуватися та займатися спортом, стежити за собою, то зможете надовго зберегти стрункість, красу, молодість та фізичне здоров'я.

Корисне відео про харчування після 45 років

З віком в організмі жінки відбуваються фундаментальні зміни, часто викликають появу зайвих кілограмів. Дієти для схуднення після 45 років потрібно підбирати обережно, щоб не нашкодити здоров'ю. Жорсткі обмеження харчування, що дозволяють у короткий строквтратити кілька кілограмів, у делікатному віці небезпечні. Стрес, що вони викликають, може спровокувати розвиток серйозних патологій. Позбавлятися зайвої ваги потрібно поступово. Це дозволить зберегти як здоров'я, а й зовнішню привабливість. Адже шкіра, що частково втратила еластичність, може обвиснути після стрімкої втрати ваги.

Дотримуючись звичного раціону, жінка після 45 років без видимих причинраптом починає одужувати. Це відбувається через вікове уповільнення обміну речовин. Організм вже не може спалювати всі калорії, що надходять, як раніше. Продукти із зайвими калоріями він складує в жировому прошарку.

До 45 років у жіночому організмі починає змінюватися гормональний фон. Коливання рівня гормонів нерідко викликають підвищений апетит. Непомітно для себе жінка може почати більше їсти, збільшуючи свої жирові відкладення.

Активне накопичення жиру є реакцією жіночого організмуна зниження рівня естрогенів, яке неминуче виникає у жінок після 45 років. Зменшення рівня прогестерону призводить до затримки рідини у тілі, додаючи зайві кілограми.

Особливості дієти для жінок 45+

Дієта для жінок після 45 років заснована на зменшенні кількості споживаних калорій. Після 40 років достатньо вживати не більше 1800 ккал на добу, а після 50 ще менше – 1600 ккал.

Підбираючи менш калорійні продукти, слід враховувати швидкість їхньої переробки. Наприклад, калорії, що містяться у шоколаді, швидко спалюються організмом. Після з'їденої плитки шоколаду у жінки швидко виникає відчуття голоду, змушуючи її тягнутися за новою порцією їжі. Така ж кількість калорій, але які містяться в кашах, овочах чи білому м'ясі, надовго насичує організм та забезпечують його енергією.

Тому основним принципом дієти для схуднення після 45 років є вживання енергетично цінних, здорових та корисних продуктів, що викликають ситість на тривалий час.

Бажано вживати їжу кілька разів на день маленькими порціями лише за наявності почуття голоду. Якщо бажання їсти ні, від їди слід відмовитися.

За жодних обставин не потрібно переїдати. За перших ознак насичення слід припинити трапезу.

Якщо мучить почуття голоду в перервах між їдою, вгамувати його можна горіхами, овочами, фруктами або сухофруктами.

Вносити зміни до звичного раціону потрібно поступово. Не можна різко знижувати кількість калорій та відмовлятися від усіх звичних продуктів. Потрібно поступово замінювати їх на менш калорійні аналоги або поетапно знижувати їхню кількість.

Що можна їсти

Овочі, фрукти та ягоди мають стати основою раціону. Низькокалорійні продукти нададуть стрункості фігурі, наситять організм корисними речовинами. Клітковина, що міститься в них, налагодить роботу кишечника. Бажано частіше включати в раціон брокколі, чорницю, яблука, огірки, білокачанну капусту, помідори, морква, буряк і зелень.

На гарнір рекомендується готувати каші із різних круп. Корисний бурий рис, гречка, вівсянка, кукурудзяна та пшенична каші. Вуглеводи, що надійшли в організм з круп та цільнозернового хліба, принесуть багато користі без шкоди для фігури.

Допоможуть худнути ситні бобові — горох, сочевиця, нут та квасоля. Завдяки рослинному білкуі клітковині вони надовго дають відчуття ситості. Бобові слід додавати до раціону в невеликій кількості, оскільки вони важко перетравлюються.

У щоденному раціоніобов'язково повинні бути кисломолочні продукти. Вони є джерелом фосфору та кальцію. Не варто захоплюватися знежиреними продуктами. Помірна кількістьмолочних жирів необхідно організму.

Морська риба є джерелом цінних жирних кислотОмега-3 і 6. Вона містить білок, що легко засвоюється, вітаміни і мінерали. Її можна вживати, не боячись погладшати.

Бажано пити чисту негазовану воду. Чай та кава краще пити без цукру. Заправляти страви рекомендується олією.

Які продукти потрібно обмежити

М'ясо можна їсти не частіше 2 разів на тиждень.

Від його жирних сортів краще повністю відмовитися. Ідеальним варіантом буде телятина, м'ясо індички, курки чи кролика.

Яйця потрібно вживати в обмеженій кількості. Їх дозволяється включати до меню не частіше 2 разів на тиждень. Вершкове масло можна їсти щодня, але не більше 10 г на день. Вживання кетчупу та майонезу не допускається.

Щоб позбавитися набряків, потрібно знизити вживання солі до 10 г на добу.

Слід уникати кондитерських виробів, білого хліба, солодкий випічки, солодкий газованих вод і макаронів. Потрібно відмовитись від алкогольних напоїв.

Зразкове меню на день

Сніданок: вівсяна каша, кава, житній хлібз сиром.
Другий сніданок: натуральний йогурт, фруктовий салат.
Обід: буряк, шматочок курячої грудки, салат з огірків, компот із сухофруктів.
Вечеря: сир з чорницею, чай.

Сніданок: варене яйце, чай, крекери.
Другий сніданок: оладки з кукурудзяного борошна, яблуко.
Обід: суп із броколі, відварена риба, помідори, настій шипшини.
Вечеря: Рисова каша, кефір.

Дієта для схуднення після 45 років не має протипоказань і може застосовуватись тривалий час.

Прискорити схуднення допоможе один день на тиждень. Дозволяється дотримуватися молочної чи огіркової дієти. У розвантажувальний день можна вживати 1 л кефіру або 1 кг огірків.

Жінки, які подолали рубіж у 45 років, як правило, відбулися в професії, набралися досвіду, не обтяжені домашніми клопотами і вихованням дітей, але прагнуть викликати захоплення і приваблювати своєю красою. Тому багато хто з них засмучується, побачивши свою погладшувату фігуру в дзеркалі. При цьому зайві кілограми йдуть набагато складніше, ніж у молодості.

Найчастіше набір ваги відбувається зовсім не з вини самої жінки. Причина у зміні біоритмів і гормонах. Досягши 40-річного віку, жіночий організм готується до менопаузи, що супроводжується клімактеричними змінами та зниженням вироблення статевих гормонів. Часто цей процес впливає і на щитовидну залозу. Перед настанням клімаксу відбувається викид естрогенів. Такі «вихідки» гормонів у жіночому організмі часто спричиняють несприйнятливість до інсуліну, який зазвичай нормалізує кількість глюкози у крові. Наслідком цього стає швидкий набірваги чи розвиток діабету.

Ще однією причиною ожиріння може стати зниження рівня гормонів естрогенів, які нормалізують обмінні процеси.

Плюс до цього прикладається зниження м'язової активності - через вік і втому на роботі багато хто воліє провести вечір не за пішими прогулянкамиабо заняттями у спортзалі, а біля телевізора на улюбленому дивані.

А в період менопаузи особливо тягне на солодке або жирне, причому протистояти цій тязі стає набагато складніше, ніж раніше. З урахуванням всього цього, цифра на терезах зростає буквально щодня.

Щоб позбавити тіло від вантажу зайвих кілограмів і не наражати себе на додатковий ризик розвитку хвороб серця і судин, після 45 років не тільки можна, а й потрібно худнути. Головне – робити все правильно.

Основні правила схуднення для жінок за 45:

Відвідуємо ендокринолога.

Першим кроком на шляху до зниження ваги є відвідування лікаря, який обстежує щитовидну залозу та визначить баланс її гормонів, адже від них безпосередньо залежить обмін речовин в організмі. За наявності збоїв у роботі щитовидки, ендокринолог запропонує вам комплекс нормалізації гормонального балансута поліпшення метаболізму.

Якщо ви активно займаєтеся спортом, дотримуєтеся дієти, а кілограми не просто не йдуть, а навіть додаються – це сигнал тривоги, що означає, що в організмі порушено гормональне тло. Це найчастіше явище, наслідком якого стає ожиріння. Особливо пильної уваги гормони вимагають у свій «найбільший» період – під час менопаузи. Жодні дієти та фізнавантаження не врятують від зайвої ваги, якщо проблема криється в гормонах. Краще відразу звернутися до фахівця і почати відновлювати баланс гормонів якомога раніше, тоді і спорт дасть результати, і дієти стануть ефективнішими, та й загальне самопочуттяі настрій покращити.

Після приведення в норму рівня гормонів та обмінних процесів переходимо до наступного кроку.

Полегшуємо роботу ШКТ та балансуємо харчування.

Важливо своєчасно виводити з кишечника шлаки та токсичні речовини, що накопичуються в ньому. Подивіться на свій раціон. Якщо в ньому повно шкідливих і важких продуктів - терміново позбавляйтеся від них. Тоді худнути стане набагато простіше, та й організм серйозно оздоровиться.
Вашими «ворогами» є цукор, здоба, солодощі, макаронні вироби, сіль. Взагалі уникайте вживання в їжу швидких вуглеводівта жирів тваринного походження. А солона їжа втримуватиме рідину в організмі, і при цьому викликатиме сильну спрагу. Це викличе не лише зайву вагу та набряклість, але й може спричинити гіпертонію.
Не нехтуйте поживним сніданком. Якщо вранці ви не підзарядите організм корисними речовинами, почуття голоду переслідуватиме вас протягом дня. Добре випити вранці білковий коктейль та з'їсти низькокалорійний салат. Це активізує обмінні процеси, і калорії, що споживаються в залишок дня, будуть йти швидше.
Про вечерю теж забувати не варто. Причому їсти можна не лише до 18 години. Сон на порожній шлунокбуде хворим. Табу для вечері – жирна їжа.
Включіть у раціон більше білка (міститься у рибі та м'ясі курки).
При прийомі їжі пам'ятайте, що дієтологи рекомендують дотримуватися такого правила: кожні 5 років добова нормакалорій має зменшуватися на 200. Тобто, якщо у 35 років жінка споживала 2000 калорій, то у 40 їй буде достатньо 1800 ккал, а у 45 – вже 1600 ккал. Це допоможе уникнути проблем із вагою.

Їжу їжте повільно, ретельно пережовуючи – це прискорить настання почуття ситості та позбавить переїдання.

Обов'язково вживайте молочні продукти – у цьому віці кісткові тканинижінок особливо ослаблені, тому потрібно щодня поповнювати запаси кальцію в організмі. Це знизить ризик остеопорозу. Крім молочних продуктів, кальцієм багата броколі. Можливо, лікар пропише вам кальцій у таблетках.
Якщо потрібно, приймайте трав'яні препарати. Наприклад, настойка аралії при регулярному прийомі (3 рази на день по 30-40 крапель перед їдою) попереджає гормональні порушення. Корінь солодки стимулює вироблення статевих гормонів. Достатньо залити 1 столову ложку кореня 300 мл окропу і дати настоятися 20 хвилин. Курс прийому ліків - місяць по 1/3 склянки 3 рази на день до їди. Протипоказаний гіпертонікам.

Постійно поповнюємо водний запас.

Чим старшим ми стаємо, тим гірший організмутримує вологу. Найкраще це видно по шкірі – вона стає сухою та покривається зморшками. Нестача вологи також провокує згущення крові. Можуть утворитися тромби в судинах або їх злипання.

Кількість, потрібна щодня організму, індивідуальна для кожної людини. Якщо захворювання нирок відсутні, необхідно пити щонайменше 1,5 літрів очищеної чи мінеральної негазованої води щодня. Це допоможе схуднення, прискорить виведення токсинів та шлаків, покращить розщеплення жирів, діяльність внутрішніх органів та метаболізм.

Висипаємось.

Нерідко супутницею жінок після 45 років стає безсоння. З'являються раніше незнайомі явища, як хропіння, судоми, біль у попереку. А без повноцінного нічного відпочинку схуднути буде дуже важко, адже саме під час сну активізується обмін речовин та активніше спалюються жири.

Не виспаний організм відчуває дисбаланс між гормоном лептином і греліном. Внаслідок цього посилюється почуття голоду та потяг до калорійної їжі. А з'їдене на ніч засвоюється набагато повільніше.

Тому обов'язково спрямуйте зусилля на те, щоб позбавлятися перешкод, що перешкоджають повноцінному сну.

Упорядковуємо нервову систему.

Часті стресові ситуаціїта стану депресії порушують травні процеси: вони можуть працювати надто активно, або зупинитися взагалі. В результаті забезпечено здуття живота та не засвоєння їжі.

Крім цього, під час стресу зростає потреба в солоденькому, що відразу позначиться на фігурі.

Підключаємо спортивні навантаження.

Без занять спортом не буде дієвим жоден процес здорового схуднення. Збільшуючи м'язову масу, ви прискорюєте процес спалювання жирів. Звичайно, з віком тонус м'язів слабшає і відбувається втрата м'язової маси. На зміну їм приходять жирові відкладення.

Прийде добре постаратися, щоб розворушити розслаблені м'язи. Для м'язової системигарні заняття аеробікою та фітнесом. Можна скласти комплексну тренувальну програму, яка задіює всі групи м'язів.

Контролюємо прийом ліків.

Певні групи медикаментів можуть надавати прихований вплив на вашу вагу. Так, антидепресанти розпалюють нездоровий апетит, снодійне та препарати від алергії провокую відчуття загальмованості, втоми та сонливості, а це уповільнюємо витрачання калорій.

Прийом спеціальних препаратів у період овуляції теж може позначитися на вазі. Тут можна обійтися посиленням спортивних тренувань.

Підходимо відповідально до вибору дієти.

Після 45 років організм жінки не приймає строгих обмеженьу харчуванні, різких перепадів ваги та зловживання розвантажувальними днямита голодуваннями. Процес схуднення має бути поетапним та плавним. Якщо ви хочете різко скинути велику вагу, будьте готові до того, що шкіра, що втратила колишню еластичність, покриється складками і зморшками. Крім того, обмеження надходження поживних речовин може призвести до розвитку різних захворювань.

У цьому віці нормальне схуднення передбачає порятунок від максимум 4-5 кілограмів на місяць.

Докладіть трохи зусиль і терпіння – і ваше тіло знову набуде привабливого вигляду. Головне грамотно поєднувати періоди відпочинку та активності, приділяти увагу харчуванню та не нехтувати візитами до лікаря.

"45 - баба ягідка знову" - саме так співається у знаменитій пісні. Але в реального життяне все так просто. За настанням сорокарічного віку жінкам все складніше контролювати свою вагу і перебувати у добрій фізичної форми. Багатьох питання набору зайвої ваги непокоїть настільки, що вони впадають у депресію.

Але не варто впадати у відчай, адже позбутися цієї проблеми можна і ми розповімо, як схуднути після 45 років жінці, і поради дієтолога розкладемо по поличках.

Вік - не привід для відчаю

Схуднути жінці після 45 років цілком можливо. Але спочатку необхідно розібратися з причинами появи зайвої ваги. Головною є гормональний «бум» в жіночому організмі. У когось вже настав період клімаксу, а чийсь організм лише розпочав підготовку до його наступу. У ці моменти під впливом гормонів жіночий організм про запас у великих кількостях відкладає жир. Читайте також - . Такі скупчення, як не дивно, є своєрідними помічниками організму при гормональних змін, оскільки із жиру виробляється необхідний гормон естроген. То як схуднути жінці у 45 років, коли в організмі протікає подібний процес?

Самій жінці така "допомога" обходиться дуже дорого - шляхом, часом, катастрофічних змін у фігурі. Адже кожній особі жіночої статі хочеться виглядати якнайпривабливіше. І щоб досягти такого результату іноді доводиться докласти чимало зусиль, адже є величезне бажання та прагнення схуднути, знову стати стрункою та красивою.

Дієтолог – головний помічник

Як схуднути після 45 жінці і виглядати молодшою за свої роки, не нашкодивши своєму організму? Для цього потрібно проконсультуватися у дієтолога. Процес схуднення в такому зрілому віці протікає інакше, ніж у молодому організмі. Жінкам зрілої вікової категорії не підходять дієти, які могли б вибрати для себе жінки, які не досягли 30-річного віку.

Скинути зайву вагу після 45 років набагато складніше. Це пов'язано з віковими змінами, що протікають в організмі, внаслідок чого погіршується обмін речовин. Спад метаболізму також призводить до накопичення жирових відкладень у різних частинахжіноче тіло.

Щоб контролювати свою вагу, насамперед необхідно переглянути раціон харчування. Правильний підхід до споживання їжі сприятиме поступовому зниженню ваги. Їжа не повинна бути надто жирною. Наголосіть на продукти, багаті клітковиною – тобто. овочі та фрукти. Але не варто переборщувати при вживанні фруктів - їх щоденне споживання має бути обмежене до декількох штук, інакше інакше замість схуднення існує ризик збільшення ваги.

Змінюйте звички – почніть вживати чай без цукру. Чорний чай краще замінити на зелений, оскільки останній є ефективним помічником у боротьбі із зайвими кілограмами. Ваше тіло буде вдячне вам за корисне харчування, і ви почнете помічати результати вже через місяць. Будь-яка дієта після 45 років жінці для схуднення керується головним правилом - потрібно підраховувати калорії, щоб їх кількість щодня досягала 1500. Така їх кількість є щоденною нормоюдля дорослого організму В іншому випадку організм почне слабшати і доведеться відмовитися від схуднення.

Продукти, які потрібно виключити

Наше щоденне харчування наповнюється не самими корисними продуктами. Дуже рідко на наших столах знаходяться салати зі свіжих, домашніх овочів, тушковані овочі, риба і т.д. Все частіше ми вживаємо продукти, які швидше готуються або просто вони смачніші за корисну домашню їжу. За бажання схуднути необхідно відмовитися від наступного «чорного» списку продуктів харчування:

магазинного майонезу;
магазинного кетчупу чи будь-якого іншого соусу;
цукру;
великої кількості солі (в ідеалі від солі взагалі);
від випікання;
жирних сортів м'яса;
жирних сортів риби;
занадто жирних молочних продуктів;
вершкового масла;
оцту.

Якщо вам складно себе стримувати, і ви так і норовите з'їсти улюблену булочку, найкращим рішенням буде знайти заміну для кожного шкідливого продукту. Наприклад, жирні молочні вироби замініть знежиреними, здобу - сухофруктами і, як варіант, горішками. Замість вершкового масла можна вживати їжу, заправлену корисним оливковим.

Але не варто виснажувати свій організм жорстокими дієтами, які зрештою призводять до голодних непритомностей. Грамотний підхід до процесу схуднення допоможе досягти навіть більших результатів, нехай і не так швидко, але без погіршення стану здоров'я.

Спорт на допомогу

Якщо процес схуднення відбувається успішно, не варто забувати і про спорт. У віці після 40 років жінці особливо важливо підтримувати своє тіло у формі. Вікові змінипризводять до того, що всі м'язи організму стають слабшими, що як наслідок призводить до в'ялості шкіри.

Щоб уникнути такої долі, фахівці рекомендують щодня хоч би 30 хвилин приділяти фізичним вправамна всі групи м'язів. Такі тренування також допоможуть худнути. Можна зайнятися йогою або боді-флексом.

Але перед тим, як розпочати активні заняття спортом, варто пройти необхідні обстеження. Така процедура потрібна для того, щоб унеможливити наявність захворювань, при яких будь-яке фізичне навантаження категорично заборонено. Ще краще, якщо займатися ви будете не самостійно в домашніх умовах, а в спортивному залі, на спеціально призначених для цього тренажерах та під контролем досвідченого тренера. Все ж таки сорокап'ятирічний вік – вже не жарт і своє здоров'я варто поберегти.

2016-10-07

Ольга Жирова

Коментарі: 17 .

Megan92 () 2 тижні тому

Нещодавно твердо вирішила схуднути... Полізла в інтернет, а тут стільки всього, аж очі розбігаються! Тепер не знаю, що робити, з чого почати. Тому звертаюся до вас! Як худнули? що РЕАЛЬНО ДОПОМОГЛО? Дуже хотілося б самостійно впоратися з зайвою вагою, без дієтологів і лікарів.

Дарья () 2 тижні тому

Ну не знаю, як на мене більшість дієт це фігня, тільки мучити себе. Скільки не пробувала – нічого не допомагало. Єдине, що допомогло скинути близько 7 кг - це X-Slim. Дізналася про нього випадково з цієї статті. Знаю багатьох дівчат, хто також схуд.

P.S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його у продажу, замовляла через інтернет.

Megan92 () 13 днів тому

Дарья () 12 днів тому

megan92, так там же у статті вказана) Продублюю про всяк випадок - офіційний сайт X-Slim

Рита 10 днів тому

А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

Юлек26 (Тверь) 10 днів тому

Рито, ви ніби з місяця впали. В аптеках – хапуги і хочуть навіть на цьому заробити! Та й яке тут може бути розлучення, якщо оплату після отримання та одну упаковку можна отримати безкоштовно? Я, наприклад, замовляла цей X-Slim колись - мені кур'єр привіз, я все перевірила, подивилася і потім оплатила. На пошті - те саме, там теж платіж при отриманні. Та й в Інтернеті зараз усі продають - від одягу та взуття до техніки та меблів.

Рита 10 днів тому

Вибачаюсь, не помітила спочатку інформацію про післяплату. Тоді все гаразд точно, якщо оплата при отриманні.

Олена (СПБ) 8 днів тому

Читала відгуки та зрозуміла, що треба брати) Піду оформляти замовлення.

Dima () Тиждень тому

Теж замовив. Обіцяли протягом тижня доставити (), що ж чекатимемо

Справжня жінка завжди і в будь-якому віці хоче виглядати привабливо: і в 17, і в 49, і в 55 років. Але так вже трапляється, що з кожним роком контури фігури починають змінюватися, вага додається, тіло поспішає погладшати - тут вже не до краси! Якщо в молоді роки (до 35 років), скинути кілька зайвих кілограм було досить легко і просто, то в зрілі роки - в 46, 47, 48 і т. д. років - надмірна вага йде досить повільно і з небажанням, а то й зовсім зупиняється дома.

Дотримуючись свого звичного раціону, жінка, досягнувши 45 років, раптом без видимих причин починає набирати зайву вагу. Це відбувається через вікове уповільнення обмінних процесів. Організм не може спалювати всі калорії, що приходять, з тією ж швидкістю, як раніше, і все зайві калоріївін збирає в жировий прошарок.

Ще одна причина:до сорока п'яти років в організмі жінки змінюється гормональне тло. Стрибки рівня гормонів часто викликають підвищення апетиту. Непомітно жінка починає більше їсти, помножуючи свої жирові запаси.

Активне збільшення жиру – це реакція жіночого організму на зниження рівня гормонів естрогенів. Зменшення рівня гормону прогестерону дозволяє організму затримувати рідину, набираючи зайві кілограми.

Вікові зміни ваги характерні і для чоловіків.

У більшості випадків проблеми із зайвою вагою при правильному способі життя зауважують, коли виповнюється 45 років жінці.

Що робити точно не потрібно - це намагатися підігнати фігуру під сукню, яка носилася 20-25 років тому. Це зовсім неправильно та нерозумно. Для того, жінка вибирає жорстку дієту, дотримується її, виснажує себе голодом і фізичними навантаженнями. А відображення у дзеркалі зовсім не тішить: темні колапід очима, змучене обличчя, в'яла, обвисла шкіра.

Справа в тому, що оптимальна вага з віком розраховується інакше: якщо у 20 років ідеальна вагавизначається, відібравши 110 від зростання, то в 45 достатньо відібрати 100. Тільки в цьому випадку ви будете відмінно виглядати і чудово почуватися.

Спеціально підібрані дієти для скидання зайвої ваги після 45 років допоможуть зберігати привабливу форму тіла.

Надмірна вага - це завжди удар для організму, і що більше років людині, то шкідливіша наявність жиру. Надлишкові кілограми провокують різні захворювання, такі як інсульт, діабет, інфаркт. . А значить із проблемою зайвої ваги потрібно боротися. Основними рекомендаціями, як схуднути жінці старше сорока п'яти, будуть такі:

правильне збалансоване харчування;
довгі та регулярні прогулянки на свіжому повітрі;
фізичні навантаження: зарядка, дихальна гімнастика, басейн;
регулярні огляди лікарів допоможуть попередити небажані захворювання та не допустити порушення обмінних процесів та роботу організму в цілому.

Правила харчування

Після 45 років схуднення та хороший обмін речовин- це одне і теж. Будь-які монодієти потребують дотримання суворих обмежень, а насправді уповільнюють обмінні процеси. Якщо ви бажаєте зберегти свою стрункість або скинути зайві кілограми, ніколи не сидіть на подібних дієтах не виснажуйте себе голодуванням, а краще постійно контролюйте свій раціон. Головними правилами дієти для схуднення після 45 років для жінки є такі.

Ці вимоги дуже важливі при схудненні після 45 років. Щоб покращити обмін речовин, можна проконсультуватися з лікарем, який, можливо, призначить додаткові препаратиз урахуванням вашого фізичного стану, накопичених хвороб. Але основа - правильне харчування.

Найкращі продукти для схуднення

Харчування, що сприяє схуднення жінок, що переступили 45-річний рубіж, має складатися з таких продуктів.

Бажано обмежити вживання солодкого, солоного, смаженого, жирного, алкоголю, випічки, газованої води.

Дієти для жінок у віці

Дієту після 45 років жінці для схуднення потрібно складати з огляду на вікові особливості. Якщо все буде зроблено правильно, то вам легко вдасться позбутися від 3 до 5 кг за перші 2 тижні, шкіра буде еластичною та гладкою без ризику зневоднення та в'ялості.

Перший день:

Другий день:

Сніданок: овочеве пюрез моркви, картоплі та капусти, склянку нежирного кефіру або ряжанки.
Другий сніданок: апельсин, грейпфрут або два мандарини.
Обід: овочевий суп на курячій грудці. Салат капустяний з морквою, трохи оливкової олії.
Полуденок: фруктове пюре з яблук, банана, ківі з кількома краплями лимонного соку.
Вечеря: ліниві голубці з рису, моркви та тушкованої капусти. Склянка нежирного молока.
Перед сном м'ятний відварз медом.

Третій день:

Четвертий день:

Це зразковий раціон дієти для жінок після 45 років, який допоможе схуднути та тримати своє тіло у формі. Він досить простий і водночас різноманітний. Допомагає позбутися зайвих кілограм, очистити організм, омолодити та оздоровити його.

Спортивні вправи

Щоб позбавитися зайвої ваги, правильне харчування потрібно доповнити фізичними навантаженнями, а отже зайнятися спортом. Тоді результат прискориться, підтягне контури тіла, дозволить йому залишатися в тонусі якнайдовше. Для цього віку добре підійдуть такі види навантажень.

Запобіжні заходи

Заради схуднення не можна голодувати. Голодування має відбуватися строго під наглядом лікаря та за медичними приписами.

Сидіти на строгій дієті, яка виключає багато видів продуктів. У цьому віці важливо, щоб організм повноцінно отримував різноманітні, поживні речовиниінакше добрі наміриможуть обернутися хворобами та нервовими зривами.

Пити таблетки для схуднення. Ліками, що знижують апетит, часто користуються юні дівчата, схиблені на своїй вазі і прагнуть схуднути. Переступивши сорокап'ятирічний рубіж, такі експерименти над собою можуть закінчитись великими проблемами зі здоров'ям. Молодий організм ще зможе відновитися, а людина у зрілому віці може втратити здоров'я безповоротно.

Безпечна швидкість схуднення

Чим більше у людини зайвої ваги, тим швидше тануть ці кілограми. Але це тільки спочатку, потім процес схуднення сповільнюється, а може зовсім зупинитися. На думку лікарів, найбезпечніша швидкість втрати ваги - це від одного до півтора кілограма на тиждень. Більше швидка втрата зайвого жирушкідлива для здоров'я та естетичного вигляду (шкіра буде в'ялою, не встигне підтягнутися). І також швидке схуднення шкідливе тим, що також вага повернеться назад. При повільному схудненнівага закріплюється і за правильної підтримки не повертається.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!