Сху симптоми. Синдром хронічної втоми: симптоми та лікування в домашніх умовах. Психологічні причини сонливості

Синдром хронічної втоми (СХУ) - одна з патологій, що набули широкого поширення тільки в минулому столітті. Це пов'язано, перш за все, з особливостями життя населення великих міст, несприятливою екологічною обстановкою, а також надмірним емоційно-психічним навантаженням на сучасну людину

Синдром хронічної втоми (СХУ) - одна з патологій, що набули широкого поширення лише в минулому столітті. Це пов'язано, перш за все, з особливостями життя населення великих міст, несприятливою екологічною обстановкою, а також надмірним емоційно-психічним навантаженням на сучасну людину

Роза Ісмаїлівна Ягудінад. фарм. н., проф., зав. кафедрою організації лікарського забезпечення та фармакоекономіки та зав. лабораторією фармакоекономічних досліджень Першого МДМУім. І. М. Сєченова.

Євгенія Євгенівна Арініна, к. м. н., провідний науковий співробітник лабораторії фармакоекономічних досліджень Першого МДМУ ім. І. М. Сєченова.

Діагностика синдрому хронічної втоми

Багатьом знайоме почуття накопиченої втоми після напруженої робочого тижня, емоційне та фізичне виснаження напередодні відпустки. Очевидно, що СХУ відрізняється від нормальної фізіологічної втоми, проте чи це хвороба?

Справді, синдром як самостійне захворювання визнається не всіма лікарями. Почасти це справедливо, адже причина появи до кінця не ясна. Найчастіше СХУ виникає у молодих енергійних цілеспрямованих людей, стурбованих побудовою кар'єри. Існує також гіпотеза про вірусне походження синдрому, оскільки в крові хворих часто виявляються антитіла до вірусу Епштейна – Барр. Можливо, наявність латентної вірусної інфекції сприяє швидкому виснаженню організму при високих емоційних та фізичних навантаженнях. Ще одна версія походження синдрому – депресія. У 50% хворих СХУ виявляють її ознаки, однак, з іншого боку, так звані масковані, соматичні депресії включають практично всі прояви хронічної втоми. Відповідно до «депресивної» теорії, СХУ – просто варіант цього психічного розладу. Однак той факт, що в лікуванні хронічної втоми добре зарекомендували себе не лише антидепресанти, а й протизапальні засоби, говорить, скоріше, про складне походження синдрому, що включає і вірусну, і психічну етіологію.

Оскільки симптоми синдрому хронічної втоми неспецифічні, а патогенез не зрозумілий, його діагностика досі спирається на клінічні ознаки. Для встановлення діагнозу необхідне поєднання кількох клінічних критеріїв, які поділяють на великі та малі.

До великим(обов'язковим) критеріям відносять:

  • постійне почуття втоми та зниження працездатності на 50% і більше у раніше здорових людей протягом не менше 6 місяців;
  • відсутність захворювань та інших причин, які можуть спричинити такий стан.

Малікритерії об'єднують у кілька груп:

  • симптоми хронічного інфекційного процесу (субфебрильна температура, хронічний фарингіт, збільшення лімфатичних вузлів, м'язові та суглобові болі);
  • ознаки наявності психічних та психологічних проблем(Порушення сну, погіршення пам'яті, депресія);
  • прояви вегетативно-ендокринної дисфункції (швидка зміна маси тіла, порушення функції шлунково-кишковий тракт, зниження апетиту, аритмії, дизурія);
  • симптоми алергії та підвищеної чутливості до лікарських препаратів, інсоляції, алкоголю.

Діагноз СХУ вважається достовірним, якщо у хворого виявлено два обов'язкові критерії та не менше півроку спостерігаються чотири ознаки з наступних восьми додаткових: порушення пам'яті або концентрації уваги; фарингіт; болючі шийні лімфатичні вузли; м'язові болі; поліартралгії; незвичайний, новий для хворого головний біль; неосвіжаючий сон; нездужання після фізичної напруги (ці діагностичні критеріїбули встановлені 1994 року міжнародною групою вчених під керівництвом епідеміолога зі США Кейджі Фукуди).

Серед інших проявів СХУ можна відзначити біль у горлі або грудях, сплутаність мислення, запаморочення, стан тривоги, а також інші малоспецифічні симптоми нез'ясованого патогенезу.

Існують і об'єктивні показники наявності синдрому, пов'язані із зміною імунного статусу: зниження IgG (насамперед за рахунок G1 та G3 класів), а також числа лімфоцитів з фенотипом CD3 та CD4 та природних кілерів, підвищення рівня циркулюючих комплексів та антивірусних антитіл різного типу, β-ендорфіну, інтерлейкіну-1(β) та інтерферону, а також фактор некрозу пухлин.

Часті причини синдрому хронічної втоми та група ризику

Чому відчувається постійна втома? У нашій країні є кілька груп населення, представники яких найчастіше страждають від СХУ. Серед них: ліквідатори аварії на ЧАЕС; громадяни, які живуть у місцевостях із несприятливою екологічною обстановкою; післяопераційні хворі, особливо онкологічні пацієнти, які проходять курс променевої чи хіміотерапії; хворі з хронічними Запальними захворюваннями, у тому числі із прихованою течією; бізнесмени - типові городяни, які зазнають надмірного емоційно-психічного тиску і натомість зниження фізичних навантажень.

Основні фактори ризику та причини виникнення постійної втоми:

  • несприятливі умови життя, особливо підвищене радіаційне навантаження;
  • впливи, що послаблюють загальну, імунологічну та нервово-психічну опірність організму (наркоз, оперативні втручання, хронічне захворювання, хіміо- та променева терапія, постійний електромагнітний вплив - комп'ютери, мобільні телефони);
  • часті та тривалі стреси;
  • одноманітна напружена робота;
  • постійна нестачафізичного навантаження та незбалансоване харчування;
  • відсутність життєвих перспектив.

Для хворих типові шкідливі звички, які стають патогенетично значущими моментами у розвитку СХУ: алкоголізм (часто у формі побутового пияцтва, пов'язаного зі спробою зняти нервове збудження ввечері) та інтенсивне куріння, що є спробою стимулювати працездатність, що падає. Сприяють виникненню синдрому хронічні захворювання статевої сфери, у тому числі хламідіоз, гіпертонічна хворобаІ-ІІ стадій, різні форми вегетативних дисфункцій.

Клінічна картина синдрому

Ретельний клінічний аналіздозволяє досить точно описати картину синдрому хронічної втоми як окремої нозології.

Як правило, до лікаря пацієнти звертаються у зв'язку з періодичними болями в різних частинахтіла, у тому числі з головними болями, неприємними відчуттямиу горлі, слабкістю, швидкою стомлюваністю. При зборі анамнезу можна з'ясувати, що пацієнт має порушення сну, при цьому вдень відзначається сонливість. У розмові з лікарем такі хворі, як правило, скаржаться, що їм стало нецікаво жити, що стрес змушує їх вживати спиртні напої або заспокійливі препарати ввечері, а вдень намагаються підбадьоритися психостимуляторами. Тому коли на прийом до лікаря приходить пацієнт молодого або середнього віку без чітких скарг, необхідно завжди уточнювати його емоційний і психологічний статус, а також з'ясувати режим харчування, роботи, рівень фізичних навантажень. Зібравши такий повний анамнез (і виключивши всі інші можливі патології), можна поставити діагноз СХУ.

Необхідно пам'ятати, що симптоматика синдрому, як правило, прогресивно наростає і не може бути пояснена жодними соматичними захворюваннями.

При ретельному клінічному обстеженні часто не вдається виявити жодних об'єктивних порушень, крім зміни імунного статусу – лабораторні дослідження свідчать про відсутність відхилень. Неможливо виявити зміни в аналізі крові та сечі, синдром ніяк не проявляється в ході УЗД чи рентгенологічних досліджень, чи відповідають нормі показники біохімічних аналізів крові. Розлади пам'яті та психіки підтверджуються змінами на ЕЕГ лише у занедбаних випадках СХУ.

Загальні принципи лікування синдрому хронічної втоми

Що робити, якщо відчуваєш постійну втому? У лікуванні СХУ нині застосовують кілька груп препаратів: нестероїдні протизапальні, седативні, антидепресанти, імуномодумолятори.

Як лікувати синдром хронічної втоми? У загальний комплекс лікування обов'язковому порядкуповинні бути включені:

  • нормалізація режиму відпочинку та фізичного навантаження;
  • дієтотерапія;
  • вітамінотерапія при синдромі хронічної втоми (вітаміни В1, В6, В12 та С), масаж, гідропроцедури та лікувальна фізкультура;
  • аутогенне тренування чи інші активні методи нормалізації психоемоційного фону, у тому числі групова психотерапія;
  • імунокоректори загального плануіз ясно вираженим загальним адаптогенним ефектом;
  • денні транквілізатори, ноотропні засоби.

Прогноз для хворого на СХУ при зворотному розвитку симптомів протягом перших років захворювання (1-2 роки) зазвичай сприятливий. При тривалому перебігу синдрому, появі його після 40 років ознаках депресії шанси на повне одужання зменшуються.

Лікування синдрому хронічної втоми препаратами:

Лікарські препарати, що стимулюють імунні реакції організму, імуностимулятори

До імуностимуляторів (імуномодуляторів) відноситься кілька груп лікарських засобів, що відрізняються як за механізмом дії, так і за хімічною будовою. Вони мають здатність стимулювати (нормалізувати) процеси клітинного та/або гуморального імунітету. Крім цього в клінічній практицідосить широко використовуються препарати, здатні підвищувати загальну опірність організму, тобто стимулювати неспецифічний імунітет. Імуностимулюючі лікарські засоби можна класифікувати таким чином:

У клінічній практиці ці лікарські засоби застосовують для підвищення специфічної та неспецифічної резистентності до інфекцій, для прискорення регенерації ран, виразок, опіків, після променевої або цитостатичної терапії у онкологічних хворих, при лімфолейкозі, лімфогранулематозі. розсіяному склерозі, псоріазі та інших захворюваннях.

Лікарські препарати, що впливають на роботу ЦНС

Полідигідроксифенілентіосульфонат натрію- антигіпоксичний та антиоксидантний препарат, що значно збільшує працездатність організму в екстремальних ситуаціях. Підвищує ефективність тканинного диханняв умовах гіпоксії, особливо в органах з високим рівнемобміну речовин (головний мозок, серцевий м'яз, печінка), збільшує толерантність до фізичних та розумових навантажень. Антигіпоксичний ефект пов'язаний з наявністю в структурі поліфенольного компонента убихинонового, антиоксидантна дія виникає завдяки тіосульфатному угрупованню. Препарат перешкоджає розвитку реакцій вільнорадикального окиснення та утворенню перекисів ліпідів, стимулює руйнування продуктів перекисного окиснення.

Відпускається без рецепта. Протипоказаний при вагітності, на час лікування слід припинити грудне вигодовування.

Побічні ефекти: при індивідуальній непереносимості - алергічні реакції (еритема, свербіж шкіри, гіпотензія), у окремих хворих при передозуванні можливе короткочасне почуття сонливості, сухість у роті, диспептичні явища, абдомінальні болі. Несумісність з іншими лікарськими засобами не виявлено.

Амінооцтова кислота/гліцин- метаболічний засіб, що нормалізує обмінні процеси. Регулює обмін речовин, нормалізує та активує процеси захисного гальмування у ЦНС, зменшує психоемоційну напругу, підвищує розумову працездатність. Має гліцин і ГАМКергічну, α1-адреноблокуючу, антиоксидантну, антитоксичну дію; регулює діяльність глутаматних (NMDA) рецепторів, внаслідок чого досягається: зменшення агресивності, конфліктності, підвищення соціальної адаптації, покращення настрою, полегшення засинання та нормалізація сну, зменшення вегето-судинних розладів (у тому числі в клімактеричному періоді) та виразності мозкових розладів при ішемічному інсультіта ЧМТ, а також зниження токсичної дії алкоголю та лікарських засобів, що пригнічують функцію ЦНС.

Відпускається без рецепта. Випускається як під'язикових таблеток. Протипоказань, крім індивідуальної нестерпності, не зареєстровано.

Метіоніл-глутаміл-гістиділ-фенілаланіл-проліл-гліцил-пролін (семакс)- Ноотропний засіб, синтетичний пептидний препарат, що відноситься до групи нейропептидів, що мають адаптивний ефект. Аналог фрагмента адренокортикотропного гормону (АКТГ), що є гептапептид (Met-Glu-His-Phe-Pro-Gly-Pro), але позбавлений гормональної (адренокортикотропної) активності. Механізм дії ґрунтується на адаптивних змінах клітинного метаболізму лімбічної системи. Вони, своєю чергою, призводять до збільшеної продукції цикло-АМР. Крім того, впливає на рівень моноамінів, ацетилхолінестеразну активність та допамінові рецептори ЦНС.

Відпускається за рецептом. Виготовляється у вигляді розчину для інтраназального застосування. Протипоказаний у період вагітності та грудного вигодовування.

Побічні ефекти: можливі біль голови, збудження, безсоння, дратівливість.

Антидепресанти

Піпофезин (азафен) - трициклічний антидепресант із групи невиборчих інгібіторів нейронального захоплення моноамінів. Має антидепресивну (тимолептичну) і седативну дію, має також анксіолітичну властивість. Механізм антидепресивної дії пов'язаний з невиборчим інгібуванням зворотного нейронального захоплення серотоніну та норепінефрину, що призводить до збільшення їх концентрацій у ЦНС та усунення симптомів депресії. Впливає на афективні розлади, послаблює депресію та пов'язані з нею психічні, вегетативні та соматичні порушення. Позитивно впливає ендогенні депресії з вираженими проявами астенії, що виникають при соматичних ускладненнях психічних захворювань. Добре зарекомендував себе при терапії прикордонних станів різного генезу, зокрема депресій невротичного рівня. Зменшує у хворих відчуття тривоги, внутрішньої напруги. Нормалізує сон без подальшої сонливості.

Відпускається за рецептом. Виготовляється у вигляді таблеток. Протипоказаний при індивідуальній непереносимості, печінковій та/або нирковій недостатності; хронічної серцевої недостатності, інфаркті міокарда, ішемічної хворобисерця; після гострого порушення мозкового кровообігу; при тяжких інфекційних захворюваннях, цукровому діабеті, вагітності, у період лактації.

Побічні ефекти: біль голови, запаморочення, нудота, блювання, алергічні реакції. Потенціює ефекти алкоголю та інших засобів, що пригнічують ЦНС, антигістамінних засобів та антикоагулянтів.

Сертралін ("Алевал", "Серліфт", "Золофт", "Торін", "Сералін", "Асентра", "Стимулотон", "Депрефолт", "Серената") - антидепресант, потужний спеці-

Фічний інгібітор зворотного захоплення серотоніну (5-НТ). Виборчо пригнічує процес захоплення серотоніну пресинаптичною мембраною нейронів головного мозку та тромбоцитами. Пригнічення активності зворотного захоплення серотоніну підвищує серотонінергічну передачу. Має дуже слабкий вплив на зворотне захоплення норадреналіну та дофаміну. При тривалому застосуванні призводить до зниження активності адренорецепторів мозку. Не виявляє стимулюючої, седативної або антихолінергічної дії, не змінює психомоторну активність, не посилює активність симпатичної нервової системи і не має кардіотоксичності.

Відпускається за рецептом. Виготовляється у вигляді таблеток. З обережністю слід застосовувати у хворих нирковою та печінковою недостатністю, при порушеннях функції печінки дозу слід зменшити або збільшити інтервали між прийомами. Протипоказаний при індивідуальній непереносимості сертраліну, нестабільної епілепсії, тяжкій печінкової недостатності, вагітності, годування груддю, не застосовують для дітей віком до 6 років. Не слід призначати спільно з інгібіторами МАО (включаючи вибірково діючі з оборотним типом дії - селегілін та моклобемід), а також протягом 14 днів після їх відміни. Слід уникати спільного призначення з триптофаном та фенфлураміном. Одночасний прийом сертраліну не посилює впливу алкоголю, карбамазепіну, галоперидолу або фенітоїну на когнітивну та психомоторну функцію у здорових людей. При одночасному прийомісертралін з варфарином спостерігається збільшення протромбінового часу.

Флуоксетин (Флуоксетін, Флуоксетін-OBL, Флуоксетін Ланнахер, Флуоксетін-Канон, Флуоксетін, Флуоксетин Гексал, Флувал, Прозак, Продеп, Апо-Флуоксетін, "Профлузак")- селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну. Належить до антидепресантів, що поєднують тимоаналептичний та стимулюючий ефекти. Механізм антидепресивної дії пояснюється вибірковою блокадою зворотного захоплення серотоніну (5 НТ) у синапсах нейронів центральної нервової системи. Інгібування призводить до підвищення концентрації цього нейромедіатора у синаптичній щілині, посилює та пролонгує його дію на постсинаптичні рецепторні ділянки. Препарат мало впливає на зворотне захоплення норадреналіну та дофаміну, прямо не взаємодіє з серотоніновими (типу С2), мускариновими, гістаміновими (Н1), α-адренорецепторами та дофаміновими (D2) рецепторами (є слабким антагоністом холінергічних, H-адрен -гістамінових рецепторів). Сприяє покращенню настрою, зменшує почуття страху та напруження, усуває дисфорію.

Відпускається за рецептом. Виготовляється у вигляді таблеток та капсул.

Побічні ефекти: з боку ЦНС та периферичної нервової системи – тривога та дратівливість, нервозність, посилення суїцидальних тенденцій, підвищена стомлюваність, порушення сну чи сонливість, головний біль, зміна гостроти зору та смакових відчуттів, мідріаз, розлад мислення, тремор, акатизія, атак деперсоналізація, манія, м'язові посмикування, щочно-мовний синдром, міоклонія, злоякісний нейролептичний синдром. Рідко судомні напади. При розвитку розгорнутого судомного нападуПрепарат необхідно відмінити. З боку травної системи: сухість у роті, диспепсія, нудота (рідше блювання), діарея, запор, дисфагія. З боку сечовидільної системи: розлад сечовипускання. З боку репродуктивної системи: зниження лібідо, розлад еякуляції, відсутність оргазму, імпотенція, дисменорея. З боку серцево-судинної системи: серцебиття, ортостатична гіпотензія. З боку системи згортання крові: шкірні геморагії. Алергічні реакціїу вигляді висипу на шкірі, сверблячки, ангіоневротичного набряку, кропив'янки або розладів, подібних до сироваткової хвороби, ознобу, а також болі в м'язах і суглобах. У хворих з цукровим діабетом можливий розвиток гіпоглікемії під час терапії флуоксетином та гіперглікемії після відміни препарату. При одночасному застосуванні флуоксетину з алкоголем або препаратами центральної дії, що спричиняють пригнічення ЦНС, їхня дія може потенціюватися, та підвищується ризик прояву побічних ефектів. Флуоксетин збільшує ймовірність побічних ефектів мапротиліну, тразодону, карбамазепіну, діазепаму, альпрозоламу, барбітуратів, метопрололу та може подовжити період їх напіввиведення. Підсилює дію трициклічних та тетрациклічних антидепресивних засобів (концентрація антидепресантів у плазмі може підвищуватися більш ніж у два рази). Несумісний із інгібіторами МАО.

Анксіолітики

Анксіолітики, або транквілізатори, - психотропні засоби, що пригнічують або зменшують виразність тривоги, страху, занепокоєння, емоційної напруги. Дія анксіолітиків проявляється за рахунок зменшення збудливості підкіркових областей головного мозку, відповідальних за здійснення емоційних реакцій, гальмування взаємодії цих структур із корою головного мозку, а також гноблення полісинаптичних спинальних рефлексів. Транквілізатори здатні знімати стан психічної напруги чи страху як у здорових людей, так і при різних невротичних та неврозоподібних розладах. Так як крім основної анксіолітичної дії, у більшості транквілізаторів відзначають снодійний, міорелаксуючий та протисудомний ефекти, то в лікуванні СХУ використовують так звані «денні» транквілізатори, у яких седативний і снодійний ефектипрактично не виявляються. Лікування справжніми анксіолітиками може проводитись лише під наглядом лікаря. При призначенні бензодіазепінів для лікування тривожних розладів слід дотримуватися принципу поступового підвищення дози - від мінімально ефективної до оптимальної для отримання терапевтичного ефекту (виключення - гострі стани). При необхідності багатомісячного лікування курс слід проводити за методом уривчастої терапії, припиняючи прийом на кілька днів з наступним призначенням тієї ж індивідуально підібраної дози. Скасування слід проводити шляхом поступового зниження дози, щоб зменшити ризик розвитку синдрому відміни.

Лікарська взаємодія: потенціюють ефекти інших засобів, що пригнічують ЦНС (наркотичні анальгетики, наркозні засоби, снодійні, нейролептики з вираженою седативною дією, антигістамінні засобиз вираженим седативним ефектом), міорелаксанти.

Таблиця 1.

Анксіолітичні препарати та інші лікарські засоби, які мають аналогічною дією

Умови відпустки з аптеки

Форма випуску

Анксіолітичні препарати (транквілізатори без седативного ефекту– «денні»)

Тетраметилтетраазабіциклооктандіон

"Мебікс", "Мебікар", "Адаптол"

за рецептом

таблетки

Гідроксизин

«Атаракс»

за рецептом

розчин для внутрішньом'язового введення, таблетки

Тофізопи

«Грандаксин»

за рецептом

таблетки

Медазепам

"Мезапам", "Рудотель"

за рецептом/список сильнодіючих препаратів

таблетки

Буспірон

«Спітомін»

за рецептом

таблетки

Етифоксин

«Стрезам»

за рецептом

Ноотропні засоби з анксіолітичною дією

Амінофенілмасляна кислота

"Анвіфен", "Фенібут", "Ноофен"

за рецептом

таблетки, капсули

Гомеопатичний препарат з анксіолітичною дією

Антитіла до мозкоспецифічного білка S-100

«Пропротен 100», «Тенотен»

без рецепта

таблетки для розсмоктування, краплі

При прийомі анксіолітиків неприпустиме вживання алкогольних напоїв- можуть виникати втрата свідомості з пригніченням дихання, токсична поразка печінки, парадоксальні реакції ( психомоторне збудження, агресивна поведінка, стан патологічного сп'яніння) У таблиці 1представлені анксіо-літичні препарати, що застосовуються при лікуванні СХУ, а також інші засоби, що мають схожу дію

На закінчення хочеться ще раз нагадати, що лікування синдрому хронічної втоми - це досить складний процес, в якому, крім лікарських препаратів, важливу роль відіграють правильний розпорядок дня, режим харчування, зниження тривалих статичних навантажень і заняття спортом, відмова від алкоголю і тютюну, а також зменшення часу, що проводиться за комп'ютером, ігровими приставками та телевізором.

Fukuda K, Straus SE, Hickie I, et al. Хронічний fatigue syndrome: сприятливий approach до його definition and study. Ann Intern Med 1994; 121:953–9.

Привіт дорогі читачі.

Сьогодні ми розглянемо таку поширену проблему в сучасному суспільстві, як синдром хронічної втоми, симптоми та лікування в домашніх умовах, розглянемо, як вона проявляється та що потрібно робити.

Що таке синдром хронічної втоми (сху)

Не забувайте харчуватися правильно. Актуально харчуватись тими продуктами, які дають енергію. Це каші, фрукти, овочі, молочні продукти. У зимовий часне забувайте про м'ясо. Головне пам'ятати, що не рекомендується жирне, важке харчування, а також переїдання, тобто, не можна те, що забирає наші сили, довго перетравлюється. Застосовуйте лікувальне жування.

Лікування синдрому хронічної втоми слід лікувати комплексно. Оскільки окремо ті чи інші методи лікування можуть принести користі.

Лікування в домашніх умовах

Скажу чесно, що сучасна медицина не зможе вам повністю допомогти в лікуванні синдрому хронічної втоми. Вся справа в тому, що вона не до кінця розуміє зв'язок між психікою та тілом, не вивчає життєву енергетику організму.

Тому краще якщо лікування синдрому хронічної втоми ви поєднаєте з самостійними стараннями в домашніх умовах.

До лікаря обов'язково йдіть, якщо через стреси, переживання, надмірну роботу без відпочинку, у вас відновилися хронічні хвороби, стало щось турбувати чи хворіти.

Тобто ви вже лікуватимете наслідки хронічної втоми. Але корінь проблеми доведеться усувати вже самому, вдома, у домашніх комфортних умовах. Потрібно усунути основну причину, яка призвела до хвороби.

А головна причина сху - це, звичайно, перевищення можливості організму, без належного правильного відпочинку, байдуже ставлення до свого тіла. Ми маємо як працювати, так і відпочивати. Постійний відпочинок ні до чого хорошого не приведе, а постійна робота без відпочинку приведе до виснаження організму, зниження життєвої енергії. Ось вам і хронічна втома.


Тому насамперед потрібно нормалізувати режим дня. Добре висипатись, не засиджуватися довго вночі.

Краще на якийсь час залишити роботу, яка призвела до проблем з організмом. З'їздити у відпустку, змінити діяльність.

Але не всі можуть собі це дозволити. Тому потрібно намагатися не навантажувати себе на роботі на повну силу. Не забувати, що можливості організму не безмежні, що йому потрібний відпочинок.

Корисно зайнятися легким спортом, який не забирає енергію, а навпаки дає її. Наприклад, корисна ходьба на свіжому повітрі, плавання, лижні прогулянки, їзда на велосипеді.

Але найголовніше, треба навчитися відпочивати та вчитися. Ми не вміємо відпочивати правильно і часто те заняття, яке ми називаємо відпочинком, навпаки, забирає наші сили.

Тому в наступній статті я докладніше розповім, як проводити лікування хронічної втоми самостійно в домашніх умовах без допомоги лікарів, як ефективно лікувати хворобу, правильно. Як правильно відпочивати, як підвищувати рівень життєвої енергії організму, щоб назавжди забули, що таке синдром хронічної втоми.

З такою проблемою, повторю, треба боротись комплексно. Звичайно, зверніться до лікаря, але найкращу допомогу надайте собі тільки ви самі. І тільки так ви досягнете успіху в боротьбі з хронічною втомою.

Профілактика

Якщо у вас ще немає синдрому хронічної втоми, але ви потрапляєте в зону ризику, про які я говорив вище, то вам обов'язково потрібно зайнятися собою, інакше чекайте на лихо.

Якщо ви працюєте багато, мало відпочиваєте, ви обов'язково занедужаєте. Питання часу. Тому зупиніться, відпочиньте, прислухайтеся до свого організму. Я впевнений, він вам уже подає знаки про те, що щось не в порядку. Добре виспіться.

Навчіться правильно відпочивати.

Пам'ятайте, що краще запобігти хворобі, ніж потім лікувати.

Про це та багато іншого ми поговоримо наступного разу.

До зустрічі у наступній статті, присвяченій .

Подивіться обов'язково цікаве відеопро сху. З нього ви дізнаєтеся, як стреси призводять до послаблення імунної системи, до зараження вірусами, про важливість відпочинку та режиму сну, про те, що потрібно лягати спати вчасно, про важливість правильного харчування, про шкоду цукру та багато іншого. Мені сподобалася думка, що стреси потрібні організму, щоб тіло було готове до втечі від ведмедя, чи до атаки. А живучи в сучасному світіу місті, ми знаходимося весь час біля барлоги з ведмедем, постійний стрес руйнує нас.

А сьогодні вам усім відома гарна музика. Відпочиньте від суєти, послухавши музику:


З повагою Сергій Тигров

До синдрому хронічної втомивідносять постійну фізичну і психічну слабкість, що виникла з невідомої причини і триває понад півроку. Вперше діагноз синдрому хронічної втоми був поставлений в 1988 р. Припускають, що він зустрічався і раніше, приблизно з 30-х років XX століття, але не вважався захворюванням і не був класифікований. Ймовірно, деякі випадки синдрому хронічної втоми відносили до інфекційних захворювань, що незвичайно протікають. Наразі вважають, що виникнення синдрому хронічної втоми обумовлено прискоренням темпу життя та зростанням потоку інформації, яку необхідно сприймати людині.

Загальні відомості

Почуття крайньої втоми знайоме більшості людей. Як правило, воно пов'язане з психічним або фізичним перенапругоюта швидко проходить під час відпочинку. Подібний стан може виникнути після якогось авралу на роботі, складання сесії, посадки городу, генерального прибирання в будинку тощо. У таких випадках людина зазвичай може визначити, коли вона відчула втому і з чим вона пов'язана. При синдромі хронічної втоми пацієнт може точно сказати, коли в нього з'явилася втома. Він не може чітко назвати її причину і переживає через тривале перебування в такому стані.

Точні причини розвитку синдрому хронічної втоми перебувають у стадії вивчення. Важливу роль відіграє інфекційний фактор. У пацієнтів виявляють цитомегаловірус, герпетична інфекція, коксакі-віруси, вірус Епштейна-Барр та ін. Передбачається, що синдром розвивається внаслідок постійної стимуляції імунних клітинінфекційними антигенами. В результаті для боротьби з інфекцією виробляються цитокіни, з якими пов'язане підвищення температури тіла, озноб, м'язові болі та загальне нездужання. Американські вчені виявили зв'язок синдрому хронічної втоми з порушеннями в роботі лімбічної системи ЦНС, з якою пов'язана емоційна сфера, працездатність, пам'ять, добовий ритм сну та неспання, вегетативне регулювання багатьох внутрішніх органів. Адже саме ці функції страждають у пацієнтів із синдромом хронічної втоми.

Синдром хронічної втоми зазвичай зустрічається в молодому віці, у жінок частіше, ніж у чоловіків Характерно розвиток синдрому у активних, відповідальних і процвітаючих людей, трудоголіків за своєю суттю. Вони намагаються зробити більше, вантажать себе непомірною відповідальністю і часто багато чого домагаються. Однак при такому постійному перенапрузі нервової системи у них у будь-який час може статися зрив.

Симптоми синдрому хронічної втоми

Захворювання може розпочатися з будь-якої інфекційної хвороби, навіть із простої застуди. Після гострого періоду інфекційного захворювання в нормі протягом 2-3 тижнів може спостерігатися Загальна слабкість, періодичний головний біль , підвищена стомлюваність, депресивний фон настрою. При синдромі хронічної втоми ці симптоми не минають навіть за півроку і пацієнт починає звертатися до лікарів. Якщо його турбують порушення сну, він йде на прийом до невролога, екзема – на консультацію дерматолога, при послабленні випорожнення – до гастроентеролога. Але призначене лікування зазвичай не дає хорошого та тривалого ефекту, оскільки справжня причина цих проявів залишається поза увагою.

Основний симптом – це постійна втома, яка не проходить після тривалого сну і навіть кількох днів відпочинку. У деяких пацієнтів виникає сонливість, у більшості хворих розвивається безсоння. До її виникнення може призвести будь-яка зміна в режимі – зміна часового поясу, зміна графіка роботи тощо. Часто при синдромі хронічної втоми спостерігається порушення працездатності, послаблення уваги. Пацієнти скаржаться на те, що їм погано вдається зосередитись. Відбуваються зміни в емоційному стані: апатія, іпохондрія, депресія, можуть виникнути фобії. Характерними є порушення терморегуляції у вигляді зниження або підвищення температури на тривалий період часу. У деяких пацієнтів спостерігається зниження маси тіла (до 10 кг за кілька місяців). Можливі головні болі, світлобоязнь, запаморочення, фарингіт, сухість ока, тахікардія, болючість лімфовузлів, у жінок – посилення передменструального синдрому.

Діагностика синдрому хронічної втоми

Діагноз синдрому хронічної втоми ставиться на підставі наступних критеріїв:

A. Великі критерії
  • Втома протягом півроку та більше. Періодична або втома, що посилюється періодами, відсутність поліпшення після сну або тривалого відпочинку. Денна активність знижена вдвічі.
  • Відсутність соматичних причинподібної втоми (інтоксикації, хронічні соматичні захворювання, ендокринні порушення, інфекційні захворювання, пухлинні процеси) та психіатричних захворювань.
B. Малі критерії
  • Помірне підвищення температури тіла (до 38,5 ° С).
  • Фарингіт.
  • Невелике збільшення (до 2 см) і болючість лімфатичних вузлів на шиї та в пахвових западинах.
  • М'язові болі
  • Загальна м'язова слабість.
  • Тяжкі головні болі, які раніше не спостерігалися у пацієнта.
  • Погана переносимість фізичного навантаження (слабкість після навантаження, що триває більше доби), яка раніше нормально переносилася пацієнтом.
  • Артралгії та ломота в суглобах, що не супроводжуються їх почервонінням або набряклістю.
  • Порушення сну.
  • Психоемоційні порушення: погіршення пам'яті та уваги, депресія, апатія, світлобоязнь та ін.
  • Раптовий початок захворювання.

Синдром хронічної втоми підтверджується за наявності 2 великих критеріїв і 6 малих критеріїв, якщо є перші 2-3 критерії. Якщо перші 3 малі діагностичні критерії відсутні або є лише 1, то діагноз ставиться за наявності 2-х великих і 8-ми малих критеріїв.

У ході діагностики необхідно виключити виникнення хронічної втоми, як початкового симптомуінфекційного, онкологічного, соматичного, ендокринного або психіатричного захворювання, що розвивається. Тому пацієнта всебічно обстежує як невролог, а й ендокринолог, інфекціоніст, терапевт, ревматолог. Проводять дослідження крові на різні інфекціїі насамперед на СНІД. Обстежують стан внутрішніх органів та систем. При діагностиці синдрому хронічної втоми слід пам'ятати, що хронічна втома може спостерігатися як нормальне явище протягом тривалого періоду після серйозних травмчи захворювань.

Лікування синдрому хронічної втоми

Перший крок у лікуванні синдрому хронічної втоми – це зниження психічного навантаження. Слід зменшити кількість справ, що виконуються, не менше ніж на 20%. Краще позбавитися тих обов'язків, які вимагають найбільшої психічної напруги. Для деяких пацієнтів це буває важко, тоді необхідні сеанси психотерапії, можливе застосування аутотренінгу та релаксуючих методик. Пацієнт повинен зрозуміти, що він не може виконувати цю роботу через хворобу. Раціональна психотерапія також спрямована на нормалізацію психоемоційного стану хворого, навчання його методам об'єктивної самооцінки, щоб він реально оцінював перевантаження і розумів необхідність відпочинку. Наступні сеанси психотерапії можуть бути спрямовані на вироблення у пацієнта здатності ефективно відпочивати, боротися зі стресом та знімати нервову напругу.

Важливе значення має дотримання правильного порядку дня, режиму праці та відпочинку, чергування сну та неспання. Корисні оздоровлюючі процедури: піші прогулянки, перебування на свіжому повітрі, контрастний душ, помірна фізична активність. До лікувальної програми обов'язково включають спеціальний комплекс фізичних вправ. Навантаження та тривалість занять поступово збільшують залежно від стану пацієнта. Рекомендовані ходьба, плавання, біг підтюпцем, гімнастика, дихальні вправи.

Пацієнту рекомендовано позитивні емоції. Причому в кожного є своє індивідуальне джерело таких емоцій: діти, домашні вихованці, відвідування театру, вечір у товаристві друзів тощо. підмаренник чіпкий, щавель кучерявий та інші. Можливе застосування аромотерапії.

Правильне та здорове харчування, вживання продуктів, багатих мікроелементами та вітамінами зміцнює імунітет та нервову систему організму, підвищує стійкість до стресів. При синдромі хронічної втоми необхідно вживати більше рідини, але рекомендується прийом спиртного чи напоїв, які містять кофеїн. Пацієнтам слід утриматися від вживання у великій кількості їжі, що містить цукор. Це може викликати підвищення рівня глюкози в крові, після якого відбувається зниження цукру крові нижче норми, що виявляється почуттям втоми.

Прогноз при синдромі хронічної втоми

Захворювання не є загрозливим для життя пацієнта і, як правило, закінчується одужанням. Відновлення організму може статися мимоволі або внаслідок лікування. Однак у цілого ряду пацієнтів спостерігалися повторні випадки захворювання, особливо після перенесених стресових ситуацій або соматичних захворювань. У деяких випадках синдром хронічної втоми може призвести до серйозних відхилень у роботі імунної системи.

Профілактика синдрому хронічної втоми

Здорове харчування, адекватні фізичні та психічні навантаження, об'єктивна самооцінка та правильний розпорядок дня – це те, що дозволить уникнути розвитку синдрому хронічної втоми. По можливості необхідно уникати стресових ситуацій і уникати перевтоми. Якщо це не вдалося зробити, то після стресу чи перевантажень слід повноцінно відпочити і розслабитися.

Під час роботи кожні 1-1,5 години треба робити невелику перерву. Якщо робота розумова та сидяча, то під час перерви корисно зайнятися фізкультурою. Що дозволяє тимчасово переключитися з розумової праці на фізичну та зняти втому від постійного сидіння. Особливо необхідні паузи та перемикання уваги при монотонній роботі. Важливе значення має виробничий шум, що викликає підвищену стомлюваність По можливості необхідно знизити вплив цього шкідливого фактора. Корисною для нормальної психічної діяльності є зміна обстановки і вражень. Тому іноді слід виїжджати на природу та подорожувати під час відпустки.

Вперше на теренах СНД аналізоване захворювання було описано в 1991 році, хоча офіційно визнано світовою медициною в 1988, і за роки вивчення синдрому хронічної втоми лікарями/вченими були з'ясовані і його причини, і його конкретні симптоми, і методи лікування. Цікаво, що у жінок синдром хронічної втоми (СХУ) діагностується частіше, а взагалі таке захворювання притаманне людям віком 25-45 років. Нерідко зазначалося, що синдром, що розглядається, більше властивий людям з професією, що передбачає підвищену відповідальність – наприклад, пілоти, лікарі, професійні рятувальники. Незважаючи на численні дослідження аналізованого захворювання, сучасна медицина і зараз не може точно сформулювати причини виникнення. Але виділено певні фактори, які є в даному випадкупровокуючими. До таких відносяться:

  1. Неправильний спосіб життя. Недостатність руху, рідкісне перебування на свіжому повітрі, хронічні виливання алкогольними напоями, тривала розумова перенапруга, вимушені фізичні навантаженнябез належного відпочинку, нічні чування за комп'ютером або екраном телевізора - це все призводить до появи класичних симптомів синдрому хронічної втоми.
  2. Хронічні патології. Це можуть бути і запальні процеси, і інфекційні – організм у разі за тривалої атаці патогенних мікроорганізмів стрімко зношується, а часті рецидиви лише знижують і призводять до виснаження фізіологічних і психологічних можливостей людини.
  3. Неблагополучна довкілля . Достеменно відомо, що жителі великих міст, мегаполісів страждають від синдрому хронічної втоми набагато частіше за мешканців сіл або невеликих районних містечок. Вихлоп газу з автомобіля, постійний шум, занадто швидкий ритм життя, неможливість дихати свіжим повітрям, вживання хлорованої води та малоекологічних продуктів – це все і є причинами розвитку захворювання, що розглядається.
  4. Психологічні розлади. Регулярні знаходження довгий часу стані , постійні тривожні думки, поганий настрій можуть спровокувати розвиток підвищеної стомлюваності – це прямий шлях виникнення синдрому хронічної втоми.

Ну і окрім цього, синдром, що розглядається, може з'явитися на тлі нераціонального харчування, при нестачі в організмі, на тлі порушень в обмінних процесах – ними «керують» мінеральні речовини. Зверніть увагу:Існує теорія, що синдром хронічної втоми можуть спровокувати віруси – він часто діагностується у хворих з раніше виявленими , . Але це всього лише теорія, тому при виявленні вищезгаданих вірусних патологій не варто налаштовуватися на неодмінний розвиток синдрому хронічної втоми.

Синдром хронічної втоми має варіативну клінічну картинуі позначити якісь конкретні симптоми досить проблематично. І все-таки лікарі рекомендують звертати увагу на такі показники:

  • відсутність відчуття відпочинку після повноцінного нічного сну;
  • часто повторювані без видимих ​​цього причин;
  • підвищена сонливість у денний часдіб;
  • неможливість швидко заснути навіть після напруженої фізичної праці;
  • невмотивоване роздратування;
  • поганий настрій, причин якого немає.

Взагалі такий стан може тривати кілька місяців поспіль – у деяких випадках пацієнти відзначають схожі симптоми протягом 5-8 місяців. І це зовсім не означає, що у людини розвинувся саме синдром хронічної втоми - ідентичні симптоми можуть свідчити і про інші патології в організмі. Тому уважно проаналізуйте свій стан – лікарі виділяють характерні особливостікожного із симптомів.

Головні болі

Першою ознакою перенапруги нервової системи вважається біль пульсуючого характеру в області скронь. Головний більможе мати різний характер при різних захворюваннях, але саме для синдрому хронічної втоми будуть пульсація у скронях і розлитий біль по всіх областях черепа неінтенсивного прояву.

Безсоння

Рекомендуємо прочитати:

Людина при синдром, що розвиваєтьсяхронічної втоми неспроможна навіть після важких, тривалих навантажень. У нього виникає відчуття, що сон настане, коли голова торкнеться подушки, а насправді людина тривалий час повертається, шукає собі зручну позу для сну, її починають відвідувати різні тривожні думки. До речі, саме для захворювання, що розглядається, характерні нічні напади страху і безпідставне відчуття тривоги.

Під цим симптомом мається на увазі апатія, постійна м'язова слабкість, сильна втома навіть після виконання мінімальної роботи (наприклад, миття посуду, прасування білизни, керування автомобілем на коротку відстань). Саме такий стан є безумовним свідченням, що розвивається або вже повною мірою присутній синдром хронічної втоми.

Порушення рухової активності

Якщо у людини спостерігається тремор верхніх кінцівок, інтенсивні м'язові болі, небажання здійснювати будь-які рухи тілом, то це вірна ознакааналізованого захворювання.

Порушення розумової діяльності

Синдром хронічної втоми може спровокувати зниження пам'яті та концентрації уваги, неможливість швидко та грамотно реагувати на питання, сприйняття інформації (навчальної, загальної) відбувається не в повному обсязі.

Зниження імунітету

Синдром хронічної втоми провокує часті рецидиви простудних захворювань, моментальне інфікування респіраторно-вірусними захворюваннями у періоди епідемії, тривале загоєння навіть невеликих ран на покривах шкіри.

Людей із синдромом хронічної втоми часто піддаються «атакам» депресії, вони постійно поганий настрій, присутні безпричинні страхи, зайве почуття тривоги. А дратівливість та спалахи невмотивованої агресіїлише підтверджують діагноз. Примітно, що у стані синдрому хронічної втоми людина починає шукати вихід із ситуації самостійно – це захворювання часто сприймається як нормальна стомлюваність. І нерідко лікарі фіксували збільшення викурених цигарок за день – таким чином пацієнти намагаються привести свій організм у робочий стан, а вечорами пацієнти обов'язково випивають кілька алкогольних напоїв – так вони «знімають» фізико-психічну напругу. Звичайно, такі заходи не допоможуть вирішити проблему, та й тривалий відпочинок на безлюдному острові теж навряд чи позбавить синдрому хронічної втоми – знадобиться допомога медичних працівників.

Діагностика синдрому хронічної втоми

Діагностувати аналізоване захворювання може лише фахівець - ця процедура передбачає вивчення великих і малих критеріїв, що вказують саме на цю патологію. До більших критеріїв відносяться всі перераховані вище симптоми, скарги пацієнта на тривалу, безперервну втому протягом 3 місяців і більше. Зверніть увагу:на тлі вищезгаданих симптомів лікар обов'язково направить пацієнта на повноцінне обстеження всього організму. І лише відсутність будь-яких соматичних захворювань хронічного/гострого характеру, інфекцій та вірусних патологій може стати приводом для діагностики саме синдрому хронічної втоми.Малі критерії діагностики аналізованого захворювання - це (підвищення температури тіла до 38 градусів) раптового, неконтрольованого характеру, болі в м'язах, ломота в суглобах, явно виражене. Підтверджується діагноз СХУ за наявності не менше 3 великих та 6 малих критеріїв. Тільки після цього лікар направить хворого на здачу біоматеріалу для лабораторного дослідження, дасть рекомендації до обстеження у вужчих фахівців (ендокринолог, кардіолог, інфекціоніст, онколог тощо).

Методи лікування синдрому хронічної втоми

Лікування аналізованого захворювання – це комплекс заходів, вкладених у відновлення сил організму. Хворі повинні не тільки скоригувати власний розпорядок дня, суворо дотримуватись дієти та відвідувати фізіокабінет – дуже важливо отримати від лікаря медикаментозні призначення. Зверніть увагу:Вживання лікарських засобів у межах лікування синдрому хронічної втоми зовсім необов'язково – усе залежить від цього, наскільки сильно прогресує захворювання, наскільки інтенсивні симптоми захворювання. Медикаментозне лікування може бути призначене/підібране виключно лікарем – враховується і вік пацієнта, і наявні соматичні захворювання.

Медикаментозне лікування

Після повноцінного обстеження пацієнта з діагнозом синдром хронічної втоми лікар може призначити прийом комплексу лікарських препаратів. Найбільш ефективними вважаються:


Зверніть увагу:антидепресанти та ноотропні препарати в жодному разі не можна призначати самому собі самостійно – їх може підібрати без шкоди загальному здоров'юлише фахівець.

  1. Нестероїдні протизапальні препарати. Вони рідко рекомендуються лікарями при синдромі хронічної втоми, лише при скаргах пацієнтів на біль у суглобах та м'язовій тканині.
  2. . Доцільно призначати їх лише при виявленні вірусної інфекції.
  3. Вітамінні комплекси. Вони необхідні для коригування обмінних процесів, зміцнення імунітету - призначаються вони лікарем.

Тривалість курсу лікування індивідуальна – вона залежить від тяжкості перебігу синдрому хронічної втоми, «занедбаності» процесу, загального стануздоров'я пацієнта.

Фізіопроцедури

Лікарі запевняють, що виключно лікарськими препаратами та тривалим відпочинком/сном вилікувати синдром хронічної втоми не вдасться. Обов'язково пацієнти повинні пройти курс фізіопроцедур – вони можуть бути різними та проводитися комплексом, але лікар може вибрати щось одне. До ефективних фізіопроцедур при аналізованому захворюванні відносяться:


Тривалість проходження курсу фізіопроцедур залежить від цього, який термін лікар призначає прийом певних лікарських засобів. Якщо ж лікування синдрому хронічної втоми здійснюється без медикаментів, то рекомендується відвідувати вищеописані процедури за строгим графіком, складеним лікарем.

Дієта

І лікарські засоби, і фізіопроцедури, звичайно, допоможуть впоратися з інтенсивним проявом синдрому хронічної втоми. Але обов'язково потрібно в рамках діагностики захворювання, що розглядається, відвідати дієтолога і отримати рекомендації з приводу корекції раціону харчування. Справа в тому, що синдром хронічної втоми характеризується двома крайнощами - одні пацієнти повністю втрачають інтерес до їжі, буквально голодують безперервно. А ось інші хворі, навпаки, починають поглинати продукти у величезних кількостях – ожиріння настає дуже швидко, особливо з огляду на характерну гіподинамію для синдрому хронічної втоми. Рекомендації дієтологів:

  • до раціону обов'язково потрібно вводити білкову їжу- нежирна телятина, кролятина, молюски, риба;
  • не рідше 1 разу на тиждень необхідно з'їдати 200 г солоної риби, але не варто захоплюватися цим продуктом - можна отримати порушення роботи нирок;
  • регулярно вживайте мед з горіхами, змішані у пропорції 1:1 – отримати потрібний ефект можна навіть при прийомі 1 чайної ложки такого зілля один раз на добу;
  • в меню повинні бути фейхоа, морська капуста і ягоди ірги.

Не варто обмежувати себе у вживанні шоколаду. Але виключно чорного шоколаду, а не нескінченної кількості цукерок, мармеладу та морозива. Зате від міцної кави варто відмовитися, якщо вже зовсім без цього напою не можна (є залежність від кави!), то робіть його з додаванням молока.

Лікування синдрому хронічної втоми народними засобами

Дуже багато засобів для позбавлення від прогресуючого синдрому хронічної втоми є і в категорії Народна медицина. Їх небажано приймати безконтрольно – все-таки призначення, консультація лікаря знадобиться. Але саме народні засоби дають можливість у багатьох випадках обійтися без застосування комплексу лікарських засобів.

Водні настоянки

Рецепти водяних настоянок дуже прості, їх зможе приготувати кожна людина. А ось ефект саме при захворюванні, що розглядається, буде відмінним. Як готувати водні настоянки:


Кефір, цибуля, мед та яблучний оцет

Такі прості продукти, які є в кожному будинку, допоможуть досить швидко впоратися з синдромом хронічної втоми, але тільки якщо він знаходиться в початковій стадіїрозвитку і не призвів ще до тяжких патологічних змін у роботі організму. Кефір слід пити щовечора, але спочатку його змішують із звичайною теплою водоюу пропорції 1:1, потім до складу додають чайну ложку меду. Ріпчаста цибулядрібно ріжемо - має вийти кількість, що вміщається у звичайну склянку. Потім до цибулі додаємо склянку меду та залишаємо у темному місці на 3-4 дні. Потім отриманий лікарський засіб ставиться в холодильник і приймається по 1 чайній ложці за 20 хвилин до їди. Курс прийому – 14 днів, потім потрібно зробити тижневу перерву та за необхідності повторити курс. Змішати 100 г меду та 3 чайні ложки, приймати по 1 чайній ложці на добу (не більше!) протягом 10 днів. Цей засіб активно відновлює життєві сили, дарує бадьорість та енергію. У склянку теплої водидодається 1 чайна ложка меду, 1 чайна ложка яблучного оцту та 3-4 краплі йоду. Рекомендоване дозування – 1 склянка на добу, тривалість прийому – не більше 5 днів поспіль. Цей засіб можна сміливо порівнювати з енергетичним напоєм. Зверніть увагу:перелічені рецепти категорично протипоказані людям із раніше діагностованими патологіями шлунка, кишечника та нирок. Не рекомендується застосовувати рецепти з медом та цибулею для лікування синдрому хронічної втоми жінкам у період менопаузи або у клімактеричний період. Взагалі ці лікарські засоби дуже агресивні. попередня консультаціялікаря обов'язкова!

Цей корінь славиться давно своїми цілющими властивостями– настоянка та чай з кореня імбиру відмінно підвищують імунітет, зміцнюють сили і навіть коригують психоемоційне тло. Як приготувати ліки:


Важливо: будьте гранично уважні – вживати спиртову настоянкуне можна тим, хто водій транспорту, страждає від гастриту, має у анамнезі психологічні розлади.

Профілактичні заходи

Щоб уникнути розвитку синдрому хронічної втоми, потрібно менше працювати і більше відпочивати – так думають багато хто. А насправді лікарі дають такі рекомендації:


Синдром хронічної втоми – це самостійне захворювання, яке лікується не сном та повним відпочинком, а комплексними терапевтичними заходами. Не варто покладатись виключно на власні сили організму – він може швидко виснажитися, що призведе до серйозних наслідків.

Про хронічну втому (СХУ) знає практично кожен мешканець сучасних мегаполісів. Через нераціональне харчування, ослаблене здоров'я, недотримання режиму праці та дозвілля недуга все частіше проявляє себе. Перевтома може розвиватися в будь-якому віці, але згідно зі статистикою жінки частіше схильні до такого типу розладу, ніж чоловіки.

Процес нескладний, але потребує негайних дій. При перших сигналах подолати недугу вийде народними засобами. Важливо поставитися до питання ґрунтовно.

Що таке СХУ, причини появи

СХУ – це відчуття постійної перевтоми, почуття слабкості, яке присутнє навіть після повноцінного відпочинку, тривалий сон.

Відчуття схожі на стан на початку захворювання або після одужання, імунітет знижений, організм ослаблений, сили виснажені. У такому стані люди можуть жити місяцями, роками.

Причини:

  • Недостатня фізична активність

Нерідким джерелом виникнення нездужання є відсутність або недостатня кількість спортивного навантаження. Більшість мешканців міст вибирають інтелектуальну працю, багато часу проводять сидячи за моніторами комп'ютера.

Фізичним вправам виділяють мінімум часу. Від такого дисбалансу страждає вегетативна нервова система. В результаті проявляється знемога, депресія, нервозність, безсоння, почуття гніву, страху.

  • Інфекції, хвороби

Чинником захворювання може бути вірусна інфекція. Доказами може бути підвищена температура, збільшені лімфатичні вузли, біль у горлі. Захворювання послаблюють імунітет, виснажують сили організму, призводять до виснаження нервової системи.

  • Незбалансована їжа

Велика кількість фаст-фуду, неправильна їжа, постійні перекушування, переїдання на ніч порушують роботу імунної системи. Недостатнє споживання фруктів, горіхів, овочів призводить до нестачі вітамінів, мікроелементів. З ослабленим імунітетом легше підхопити різні віруси.

  • Емоційні розлади

Стомлюваність – фізичне захворюваннята психологічне. Порушення режиму сну, неспання, відсутність якісного відпочинку, постійне недосипання, часті стреси призводять до серйозних наслідків. З'являється депресія, пасивність, погіршується настрій.

Синдром хронічної втоми: симптоми та лікування в домашніх умовах

Не плутайте СХУ зі звичайною перевтомою. Після важкого тривалого дня достатньо проспати 9-10 годин, взяти вихідний, щоб знову відчути бадьорість, приплив сил. У такому разі даний спосібне подіє.

Ознаки:

  1. Головний показник – слабкість, швидка стомлюваність. Людина відчуває слабкість завжди, навіть після сну, відпочинку. Складно взятися за роботу, здається непосильною працею через слабкість у м'язах.
  2. Часто проявляється безсоння. Вночі, незалежно від виснаженості, неспокійний сон, а вдень постійно хилить у сон.
  3. У багатьох недуга супроводжується головним болем. Рідше підвищується температура, збільшуються лімфатичні вузли, біль у горлі.
  4. Часто люди відчувають почуття страху, тривоги, занепокоєння. Можливі напади гніву. Всі подібні почуття безпричинні, з'являються під час загострення захворювання.
  5. Хвороба супроводжується емоційною стомлюваністю, яка може легко перейти в апатію, депресію.

На початкових етапах достатньо скоригувати режим праці, відпочинку, розробити правильний раціонхарчування, зайнятися зарядкою.

Методи боротьби:

  • Коригуйте харчування

Насамперед потрібно звернути увагу на продукти. Рекомендується виключити чи зменшити вживання міцного чаю, кава, газованих напоїв. Викореніть повністю шкідливі звички: алкоголь, куріння, перекушування, фаст-фуд. Потрібно пити мінеральну воду, компоти, натуральні соки.

Збільшіть вживання їжі з високим змістомбілка. Рекомендується риба, пісне м'ясо, овочі. Також організму необхідний йод, що міститься у великій кількості в морській капусті. Можна замінити звичайну кухонну сільна йодовану, тоді буде забезпечено необхідну щоденну дозу йоду для організму.

Потрібно їсти різноманітні фрукти. Позбутися захворювання добре допомагає яблучний, виноградний, морквяний сік. Рекомендується пропити вітамінний комплекс.

  • Відмовтеся від порожніх калорій

Викресліть зі списків продуктів:

  • напівфабрикати, ковбаси, сосиски;
  • жирні соуси, майонез, олія;
  • цукор, цукерки, шоколад, кондитерські вироби;
  • білий хліб;
  • пакетовані соки, газовані напої.

«Сміттєва їжа» не приносить користі організму, не поповнює добову потребуу вітамінах. Порожні калорії призводять до набору ваги, ожиріння, цукрового діабету, засмічують кишечник.

Подібні продукти не наповнюють організм вітамінами, силою, енергією, лише видаляють почуття голоду. Якщо ваш раціон складається суцільно із зазначених продуктів, повністю змінюйте раціон харчування, інакше стомлюваність буде постійною.

  • Дотримуйтесь режиму відпочинку

Синдром хронічної втоми: симптоми та лікування в домашніх умовахпочинається з повноцінного відпочинку зовнішніх подразників. Спіть 7-9 годин щодня, засинайте і прокидайтеся одночасно, правило відноситься і до вихідних. При безсонні рекомендується пити настоянку валеріани. Достатньо 10 крапель на день перед сном.

  • Виключіть емоційні струси

Уникайте ситуації, що провокують нервове роздратування, втому, нудьгу. Уникайте конфліктів, не реагуйте на провокації.

  • Займайтеся спортом

Потрібно більше гуляти на свіжому повітрі, засмагати на сонці. Почніть займати фізкультурою. Це може бути плавання, аеробіка, йога, танці, відвідування тренажерного залу. Якщо немає часу, рекомендується виконувати 10-хвилинну щоденну зарядку.

  • Психотерапія

Відвідування психолога допоможе зрозуміти коріння перевтоми. Можливо, потрібно змінити роботу, професію. Психолог навчить справлятися з емоційними навантаженнями, знаходити вихід із складних ситуацій. Підкаже, як упоратися з безсонням, неспокійним сном, як знайти вихід із депресії.

Психолога може замінити ведення щоденника, паперового чи електронного. Заповнюйте щодня, чесно розкриваючи емоції, що відбулися за день події. Вказуйте, що їли, скільки займалися фізичною культурою.

Проаналізувавши тиждень, місяць, зможете зрозуміти приводи поганого самопочуття, млявості. Знання допоможуть правильно визначити спосіб терапії. А надалі допоможе у профілактиці.

Профілактика СХУ потребує комплексного підходу, захід тривалий, складний. Потрібно серйозніше поставитися до проблеми, навіть якщо жодного разу не стикалися з подібною проблемою. Захворювання потрібно не лікувати, а за допомогою профілактики запобігати.

Loading...Loading...