Техніка масажу голови для покращення кровопостачання. Лікувальний масаж голови та шиї при порушенні кровообігу, болях та протрузії — відео уроки Масаж шиї для покращення кровопостачання головного мозку

Вправи для нормалізації кровотоку абсолютно безпечні. Їх можна виконувати у будь-якому віці, причому виявляється не тільки профілактичний, а й лікувальний ефект:

запобігають та лікуються порушення пам'яті та інших когнітивних функцій головного мозку;
покращується координація рухів;
знижується ризик розвитку різних судинних патологій, таких як інсульти та тромбози;
відновлюється зір;
знімається больовий синдром при остеохондрозі, підвищується рухливість хребетного стовпа.

З огляду на регулярних занять підвищується ефективність призначених лікарем препаратів.

Тренуватися бажано двічі на добу. Комплекс вправ, виконаний з ранку, допоможе підбадьоритися та налаштуватися на робочий лад, а вечірнє заняття сприяє розслабленню та повноцінному нічному відпочинку.

Поліпшення кровообігу головного мозку: особливості комплексу та техніка виконання

Впливати на циркуляцію крові у голові можна лише комплексно. Саме тому список корисних рухів включає не тільки нахили і повороти голови, але також випади і присідання. Щоб активізувати кровотік та збільшити просвіт судин, необхідно змусити серце працювати швидше.

Що стосується технічної сторони питання, всі рухи потрібно виконувати плавно і обережно, не роблячи різких рухів і ривків. Кожну вправу слід повторити щонайменше десять разів. Дихати в процесі тренування потрібно глибоко та рівно. Це забезпечить приплив кисню та підтримання ритму: рух виконується на видиху, а повернення у початкове положення – на вдиху.

У міру зміцнення мускулатури навантаження необхідно збільшувати. Робиться це як рахунок більшого числаповторень, і кількості підходів. Початківцям рекомендується виконувати не більше одного сету для кожної вправи.

Якщо виникають больові відчуттяабо загальний станорганізму не дозволяє займатися повноцінно, слід скоротити тренування до мінімуму, а після одужання повернутися до звичного ритму.

Найефективніші вправи

Цей комплекс, як і будь-яка тренувальна програма, починається з обов'язкової розминки. У даному випадкудоцільно трохи бути схожим і розтерти комірцеву зонупальцями до відчуття тепла. Після цього можна приступити до основної частини:

Стоячи прямо з розслабленими руками, голову потрібно поперемінно не поспішаючи нахиляти вправо та вліво. Виконується рух із максимально можливою амплітудою, але без болю. Якщо рухливість обмежена, не варто наполягати.
З тієї ж початкової позиції голова спочатку вільно відкидається назад, а потім нахиляється вперед. Підборіддям потрібно доторкнутися до грудей. Якщо є проблеми з рівновагою, можна робити сидіння нахили.
Знову ж таки стоячи виконуються поперемінні повороти голови в обидві сторони. Підборіддя в ідеалі має розміщуватися на одній лінії з плечем, але якщо поки що не виходить, докладати зусиль не потрібно.
Наступна вправа виконується плечима. Спочатку їх потрібно підняти максимально високо, а після повернення до початкового положення – відвести назад.
Для розробки мускулатури плечового пояса та покращення кровообігу призначено ще одну вправу на плечі. В даному випадку спочатку виконуються кругові рухи плечима з опущеними руками (в обидві сторони), потім долоні поміщаються на плечі і повторюється цикл. Завершують елемент обертання прямими розведеними руками.
Стоячи прямо і опустивши руки вільно донизу, потрібно робити почергові повороти корпусу в обидві сторони з максимальною амплітудою. При цьому таз має залишатися нерухомим.
Виконати серію нахилів торсу: спочатку ліворуч, тримаючи руки вздовж тіла, а потім назад і вперед. У разі руки перебувають у поясі.
Стоячи прямо і розмістивши долоні на талії, зробити кілька обертальних рухів тазом у різних напрямках. З того ж вихідного положення виконати за кількістю випадів на кожну ногу.
Активізувати кровообіг допоможуть і присідання. Опускати таз занадто глибоко не потрібно – стегна мають бути паралельні підлозі у нижній точці. Руки на момент присідання для збереження рівноваги можна витягувати вперед.

Для затримки добре підійдуть кілька вправ на розтяжку.

Спочатку потрібно встати на носочки і потягнутися вгору за піднятими руками.
Потім, тримаючи ноги прямими, зробити глибокий нахил вперед (бажано долонями торкнутися підлоги).
Наприкінці можна виконати глибоке пліє – аналог присідання, але з розставленими ногами та розведеними назовні ступнями.

Масаж комірцевої зони та голови добре стимулює кровообіг і підвищує еластичність судин. Маніпуляція полягає в погладжуючих та стискаючих рухах рук.

Плечі та шию розминати потрібно від периферії до центру (хребта).
Голову масажую подушечками пальців, злегка стискаючи і розслаблюючи їх, одночасно роблячи рукою обертальні рухи.

Самомасаж у разі так само ефективний, як і дії помічника.

Класичний масаж голови (відео)

Самомасаж шиї (відео)

Ефективність комплексу посилюється за рахунок правильної організації режиму роботи та відпочинку, грамотного складання раціону та прийому вітамінних комплексів. Корисні також тривалі піші прогулянки, особливо у лісопаркових зонах. Покращують тонус судин і процедури, що гартують ( контрастний душнаприклад). У поєднанні з вправами для покращення кровообігу головного мозку всі ці заходи сприяють збереженню фізичного та психічного здоров'я до глибокої старості.

Самомасаж голови та шийних відділів для покращення кровотоку

Масаж голови та шиї використовують для покращення кровообігу. Ще датський фізіолог та лауреат Нобелівської преміїАвгуст Крог довів, що в області, що масажується, підвищується кількість працюючих капілярів у кілька десятків разів. Часто причиною головного болю у людей є підвищений або знижений тиск (гіпер-і гіпотонія).

Дія масажу

Люди, які страждають від мігрені, можуть зробити самомасаж голови для поліпшення кровообігу. Це полегшить рух артеріальної та прискорить відтік венозної крові, що дозволить знизити тиск при гіпертонії та підвищити при гіпотонії.

Читайте, як зробити дихальну гімнастикудля серця та головного мозку після інсульту.

Самомасаж застосовують не лише при головному болі. Він також позитивно впливає на весь організм. Масаж очищає шкіру від непотрібних мертвих клітин (ектодерми), покращує її кровопостачання. Через що можна помітити такі позитивні ефекти, як:

посилюється обмін у шкірних покривах;
покращується трофіка залоз;
покращується еластичність шкіри, вона стає гладкою та красивою.

М'язи стають сильними, витривалими, а суглоби гнучкими, рухливими. Залежно від того, які рухи зроблено, ЦНС може перейти як у збуджений стан, і у стан гальмування.

Важливо! Самомасаж протипоказаний людям, у яких є захворювання шкіри: екзема, лишай, шкірний висипта тромбофлебіт.

Перш ніж масажувати потрібну область, приділіть увагу своїм рукам. Їх необхідно добре промити з милом під проточною водою чи протерти розчином спирту. Нігті повинні бути коротко підстриженими, а долоні теплими, тому що холод має на м'язи тонізуючу дію (вони стають напруженими).

Важливо! Пальці рук повинні ковзати по поверхні, що масажується, і в жодному разі не надавати дратівливого впливуна шкіру. Тому при сильної пітливостіруки, її протирають 1% розчином формальдегіду.

Спеціальні засоби, що використовуються під час масажу, що покращує кровотік.

Щоб уникнути сильного тертя використовують тальк. Він вбирає жир і піт, що виділяються сальними залозамимасажованої області. Через відсутність тальку підійде також дитяча присипка. Якщо масажі рухаються на маленькій поверхні, то підійде вазелін або косметологічні креми. Якщо масаж проводиться під час лікування хвороби, тоді використовують фармацевтичні мазі.

Важливо! При проведенні масажу на шкірі не повинно залишатися червоних плям, а людина не повинна відчувати неприємних відчуттів.

Як правильно масажувати м'язи голови та шиї

Самомасаж м'язів голови та шийного відділу виконують у положенні стоячи або сидячи. Виконувати масажні рухи слід у напрямку струму крові, просуваючись до лімфатичним вузлам. Масаж шийних і трапецієподібних відділів починають від волосяної поверхні, спускаючись до низу спини, суглоба плеча, пахвової западини. Обличчя масажують від носа убік і від скронь до низу, лоб від серединної лінії убік.

Важливо! Починають, а також завершують масаж завжди погладжуванням.

У масажі виділяють такі прийоми:

Погладжування – це заспокійливий рух, що не потребує тиску. Виконують погладжування долонею, чотири пальці якої щільно притиснуті один до одного, а великий палець відстовбурчений.
Вижимання - це рух, що супроводжується зусиллям. Виконується за допомогою основи долоні або бугра великого пальця.
Розтирання - рух подібний до погладжування, але виконують його більш енергійно.
Розминання – це основний прийом у масажі. Розрізняють поздовжнє та поперечне розминання, техніка яких буде розібрана нижче.
Потряхування - рух, що надає дії на поверхневі та глибокі м'язи. Воно виконується за допомогою мізинця та великого пальця. Двома пальцями труситься м'яз, інші пальці знаходяться в трохи піднесеному стані.
Ударні прийоми надають збуджуючий вплив на нервову систему. Виділяють биття, поплескування, рубання.

Виконують поздовжнє розминання по ходу м'язових волокон. Треба взяти м'яз так, щоб чотири пальця, що щільно прилягали один до одного, знаходилися на одній стороні, а відстовбурчений великий на іншій. Після чого зафіксований м'яз піднімають і відводять від кістки. Не відпускаючи її, проводять рух, що розминає, рухаючись до центру.

Щоб виконати поперечне розминання, треба обхопити м'яз долонями і пальцями, при цьому між ними повинен утворитися кут 45–50 градусів. Великі пальці повинні знаходитися в одній області, що масажується, а інші пальці в іншій.

Побиття здійснюється рубом кисті. Щоб виконати поплескування, повертають долоню донизу, а п'ять п'яльців замикають, утворивши своєрідну коробочку наповнену повітрям. Рубання виконують за допомогою мізинця, долоня перпендикулярна до спини. При ударі вище пальці стуляються.

Самомасаж голови, що покращує кровообіг

Для покращення кровообігу починають масаж голови з верхівки, спускаючись вниз. Погладжування виконують долонями, при цьому покласти їх потрібно так, щоб фаланги пальців сплелися вгорі голови. Спочатку гладять скроневу ділянку, потім потиличну і лобову. Розтирання здійснюється подушечками чотирьох пальців, зрушуючи шкіру.

Підставами долонь виконують розминання, спочатку масажують скроневу ділянку, потім лобову та потиличну, зрушуючи при цьому шкіру. Також застосовують биття. Воно виконується подушечками пальців по всій голові, сильніше ззаду ( потилична частина) та спереду (лобова частина).

Масаж шийного відділу

Проводячи самомасаж м'язів шийного відділу, переважно використовують такі рухи:

Масаж задніх відділів шиї виконують для покращення мозкового кровообігу. Погладжування задніх м'язів шиї починають від волосся, поступово рухаючись до спини. Другий рух здійснюється ребром долоні, якщо сторона, що масажується, однойменна руці або кісточкою великого пальця, якщо масажована сторона протилежна руці.

Розтирання задніх м'язів шиї починають виконувати по лінії потиличної кістки, а потім розтирають м'язи від волосяної частини голови, спускаючись до низу вздовж хребців. Ліву сторонушиї розминає права долоня, а правий бік- Ліва долоня.

Все про головний біль: причини, характерні ознаки, діагностика, лікування

Людям, які страждають на безсоння, особливо необхідний масаж трапецієподібних м'язів для поліпшення мозкового кровообігу. Людина, яка страждає на цей розлад, має різні проблемизі сном. Зробивши самомасаж перед тим, як лягти спати, ви досить швидко і міцно заснете (див. Безсоння).

Після самомасажу задніх відділів виконують масаж передніх м'язів шиї. Застосовують такі прийоми і в тій же послідовності. Погладжування при масажі передніх м'язів шиї виконують м'якше, шкіра повинна розтягуватися. Витискати необхідно область, що знаходиться за вухом біля грудинно-ключично-соскоподібного м'яза. По черзі спочатку двома, потім трьома та чотирма пальцями.

Потім необхідно виконати масаж підборіддя. Погладжування роблять від щелепи до низу підборіддя та від медіальної лінії у бік вух (4–5 повторень). Потім розминають підборіддя. Для цього покладіть на нього подушечки чотирьох пальців і масажуйте підборіддя, зсуваючи шкіру то в одному напрямку, то в іншому (4–5 повторень).

Чому потрібно регулярно проводити самомасаж

Багато лікарів рекомендують масаж пацієнтам під час відновлення. Адже лікувальний впливмасажу на організм велике. Але, на жаль, не завжди є можливість сходити на сеанс. Самомасаж доступний кожному. Він допомагає не тільки налагодити кровообіг у всьому організмі, але й надає різні позитивні ефекти, описані вище.

А займає ця процедура зовсім небагато часу. А зробити її може людина будь-якого віку, перебуваючи будь-де. Переглянути відео, на якому показано техніку масажу голови для покращення кровообігу, можна, перейшовши за посиланням.

Як робити масаж голови та шиї для покращення кровообігу

Масаж голови та шиї для покращення кровообігу може стати гарним вирішенням проблеми без використання медичних засобів. Порушення мозкового кровообігу зустрічаються у людей самого різного віку, від новонароджених до людей похилого віку, тому способи боротьби з ними незмінно актуальні.

Ознаками проблем із кровообігом вважаються:

регулярні головні болі, запаморочення;
дзвін у вухах;
слабкість;
темні плями перед очима, нудота;
непритомність.

Прості типи масажу можуть виступати як лікувальні, так і профілактичні засоби.

Користь та протипоказання масажу

Масаж голови та шиї для поліпшення кровообігу має кілька важливих здібностей:

Виробляє в тканинах тіла спеціальні гормони, що забезпечують поліпшення передачі імпульсів по нервовій системі.
Виводить надлишки рідини.
Сприяє роботі лімфатичної системи.
Сприяє покращенню серцево-судинних показників.
Сприяє зростанню рухливості суглобів.

Шийно-комірникова зона масажу, крім цього, бореться з такими проблемами:

Порушення кровообігу.
М'язовими спазмами.
М'язове напруження.

Масаж здатний перемогти також мігрені, розлад сну, початок депресії (це також пов'язано з виробленням гормонів), благотворно вплинути на рівень артеріального тиску. Проте є ті, кому категорично протипоказаний масаж голови та шиї.

перебувають у активній стадії психологічної хвороби(Не рекомендується такий масаж і людям у ремісії, але в цьому випадку можливі винятки, що ґрунтуються на індивідуальних обставинах);
з патологіями серцево-судинної системи;
зі шкірними захворюваннями;
які страждають від інфекційних та запальних захворювань;
з опіками та саднами на масажованих областях.

Діти та вагітні: особливості проведення масажу

У разі, коли масажувати голову та шию потрібно вагітним жінкам або маленьким дітям, необхідно дотримуватися кількох важливих правил:

Максимальне розслаблення, що масажується.
Час тривалості дитячого масажунавіть якщо дитина всім задоволена, не повинна перевищувати 15 хв.

Час тривалості масажу вагітної жінки має перевищувати 20 хв.
Курс масажу не повинен включати більше 15 занять.
Весь час масажу дитина повинна зберігати спокій. Якщо він раптом починає кричати, плакати, висловлювати занепокоєння чи нетерпіння – сеанс необхідно припинити.
Вагітній жінці необхідно постійно масажу контролювати стан дитини. Якщо плід у животі раптом починає бурхливо рухатись або, навпаки, різко припиняє рух, сеанс також необхідно перервати.

Техніки масажу

Будь-який масаж включає певний комплекс рухів і правил. Про основних необхідно знати навіть людям, далеким від професії масажиста. Це допоможе їм подбати про свою безпеку під час сеансу.

Масаж у різних частинахшийно-комірового відділу здійснюється так:

Одним із найпопулярніших видів проведення масажу вважається методика Володимира Делля. Вона схожа на традиційну, але попередньо вимагає зняти всі металеві прикраси і розтерти руки. яблучним оцтомабо оливковою олією.

Під час масажу і особливо в процесі автомасажу необхідно приділяти велику увагу правилам безпеки.

Масаж голови та шиї для покращення кровообігу відео

У наш час остеохондроз серйозно помолодшав. Це захворювання, і так дуже поширене, зараз дуже часто вражає людей саме працездатного віку. При цьому варто пам'ятати, що в 9 випадках з 10 біль у спині так чи інакше пов'язана саме з остеохондрозом. Ми вже розглядали це захворювання докладно, на цей раз ми зупинимося на такому компоненті лікування, як масаж шийного відділу хребта.

Загальна інформація про захворювання

Остеохондроз є захворювання хребта, при якому в міжхребцевих дискахвідбувається дегенеративний процес. Причини розвитку остеохондрозу всім добре відомі – зазвичай це чи надмірне навантаження на хребет (під час занять спортом, чи з професійних обов'язків), чи навпаки – серйозний недолік руху (сидяча робота, малорухливий спосіб життя).

Пояснюється розвиток захворювання тим, що міжхребцевий диск своїх кровоносних судин немає, харчування він отримує з допомогою дифузії з навколишніх тканин. Недолік рухової активності призводить до того, що порушуються природні процесив хрящі, внаслідок чого починається його передчасне старіння. З іншого боку, надмірні навантаження призводять до пошкодження міжхребцевих дисків, внаслідок чого знижується його еластичність та міцність. В обох випадках результатом стає поява у зовнішній оболонці диска тріщин, через які випадає пульпозне ядро диска, що призводить до появи міжхребцевої грижі.

Специфіка шийного відділу

Потрібно пам'ятати, що шия взагалі є досить вразливою ділянкою людського тіла. Тут через відносно невеликий обсяг проходить велика кількість кровоносних судин та нервових каналів. Тому поява навіть невеликої протрузії, не кажучи вже про повноцінну грижу, ніколи не залишається непоміченою. З іншого боку, прояви остеохондрозу в шийному відділі виражають себе не завжди однозначно, тому часті випадки, коли людина просто намагається вилікувати захворювання, якого немає, не підозрюючи, що проблема – у хребті.

У загальному випадку ознаками появи остеохондрозу в шийному відділі хребта є біль у шиї, потилиці та міжлопатковій ділянці, напади запаморочення, обмеження рухливості шиї. Можлива поява та інших досить несподіваних ознак, наприклад підвищення артеріального тиску. При цьому серце здорове, що й показують усі дослідження. Але людина починає завзято «лікувати тиск», хоч причина зовсім в іншому.

Чим допоможе масаж?

При лікуванні такого захворювання основним завданням лікаря є насамперед зняття больового синдрому. Після того, як біль вдалося зняти або послабити починається справжнє лікування, основним завданням якого є запобігання прогресу та рецидивів захворювання. Для цього застосовуються два основні методи – лікувальна фізкультурата масаж.

У випадку з шиєю, ЛФК часто виявляється не настільки ефективним, а ось масаж повною мірою може виконати поставлені перед ним завдання:

ослаблення чи усунення больових відчуттів;
поліпшення кровообігу в ураженій ділянці;
усунення спазмів м'язів спини та шиї;
зміцнення м'язів шиї.

Специфіка масажу шийно-грудного відділу хребта

Методика виконання масажу багато в чому залежить від того, яка клінічна картиназахворювання, і який воно перебуває стадії. Оскільки остеохондроз може виявлятися по-різному, то і методика класичного масажумає підбиратися індивідуально. Крім того, довіряти потрібно тільки справжнім фахівцям, які вміють правильно виконувати масаж шийного відділу хребта, ціна в цьому випадку відходить на другий план - заощаджувати в такій ситуації не варто. У загальному випадку при лікувальному масажі застосовуються всі звичайні прийоми класичного масажу - погладжування, розтирання, розминання, вичавлювання, вібрація.

Слід також пам'ятати, що масаж хребта, відео виконання якого можна подивитися нижче, зазвичай виконується тоді, коли гострий період хвороби вже пройшов. В іншому випадку є ризик не зменшити, а посилити больовий синдром. Крім того, при виконанні масажу має враховуватися наявність у пацієнта супутніх захворювань, таких як гіпертонія, порушення кровообігу тощо.

У тих випадках, коли біль виражений тільки з одного боку, масаж повинен починатися зі здорової частини шиї і тільки потім можна переходити до болючої частини, але зрештою шия однаково масажується з обох боків. Крім того, обов'язково має впливати на точки виходу малих і великих потиличних нервів, оскільки саме вони страждають при шийному остеохондрозі.

Хороший ефект дає доповнення класичного лікувального масажу елементами сегментарного і точкового масажу.

Додатково варто врахувати, що у тому випадку, коли причиною болю є нестабільність шийного відділу хребта, масаж має виконуватися обережно. У цьому випадку довіряти можна лише висококласному фахівцю.

Хочете дізнатися про всі секрети лікування шийного остеохондрозу? Тоді вивчіть цей безкоштовний навчальний курс >>

Ефективні техніки самомасажу при шийному остеохондрозі

У Останнім часомвсе частіше доводиться чути про таке захворювання, як шийний остеохондроз.

Його основні симптоми – болі в області голови та шиї, запаморочення, непритомність, оніміння верхніх кінцівок- Дуже неприємні і можуть завдати чимало проблем.

Виникають вони внаслідок дегенеративних змін у міжхребцевих дисках, які спричиняють ураження м'язових тканин, судин і нервів шийно-коміркової зони.

Причиною шийного остеохондрозу може бути і зайва вага, і тяжке фізичне навантаження, і травми хребта. Однак найчастіше захворювання виникає в результаті малорухомого образужиття.

Якщо сюди ще додати регулярне перебування у несиметричній позі, ймовірність розвитку остеохондрозу зростає у кілька разів.

Остеохондроз шийного відділу – складне захворювання, яке потребує тривалого та систематичного лікування. Крім того, воно має бути комплексним, оскільки доведеться усувати одразу кілька причин.

Однак серед усіх способів лікування та профілактики найбільш ефективним та доступним є самомасаж. Він покращує кровообіг у шиї, добре усуває симптоми та уповільнює розвиток хвороби.

Особливості самомасажу

Лікування остеохондрозу ділять на кілька етапів.

Спочатку позбавляються больового синдрому, запаморочення та інших симптомів. Потім стимулюють відновлювальні процеси, які мають зупинити руйнацію хрящової тканини.

На кожному з цих етапів застосовується комплексне лікування– прийом медикаментів та мануальні процедури обов'язково використовуються разом.

Самомасаж – це терапія, яка справді може позбавити від остеохондрозу шийного відділу.

Відомо, що він має не лише яскраво виражений, а й тривалий ефект: після декількох процедур симптоми захворювання зникають на 2-3 місяці.

Крім цього, регулярний масаж уповільнює розвиток хвороби та покращує стан шийного відділу хребта.

Лікувальний ефект

Мануальна терапія справляє такий ефект:

розширюються дрібні артерії;
покращується робота судин;
підвищується обсяг та тонус м'язів;
відновлюються функції суглобів;
збільшується працездатність м'язових тканин;
покращується кровообіг;
прискорюється процес регенерації та покращується провідність нервових волокон.

Як правило, самомасаж виконують щодня, дотримуючись спеціального оздоровчого курсу, який займає близько двох тижнів.

Потім робиться невелика перерва. Всього за рік рекомендується проводити 3-4 масажні курси.

До них відносяться лімфовузли, сонні артерії, що випирають хребці шиї. Якщо потрібних знань немає, краще попрактикуватися у досвідченого фахівця.

Методи впливу

Під час проведення мануальної терапії використовують кілька методик впливу:

Погладжування. Основною метою цього методу є розігрів та підготовка м'язів до інших видів впливу. Рухи відбуваються відкритою долонею без сильних натискань.
Вижимання – інтенсивніший спосіб масажу. Під час проведення використовують фаланги великого пальця чи ребро долоні.
Розтирання. Суть методу полягає у масуванні кінчиками пальців певних ділянок. Іноді робляться слабкі пощипування для стимуляції кровообігу.
Розминання – найсильніший за рівнем впливу вид масажу. Проводиться повільно порівняно сильним натисканням на шкіру та м'язи.

Виконувати самомасаж можна як однією, так і двома руками, стоячи на ногах або сидячи в кріслі.

Голова під час процедур має дивитися строго прямо.

Кожну вправу слід проводити вздовж спеціальних ділянок. Для задньої сторони шийного відділу масаж, як правило, робиться від потилиці до зони лопаток. Передню частину шиї масажують від підборіддя до ключиць.

Крім того, важливо знати, як правильно виміряти навантаження. Тут потрібно дотримуватися простого правила: чим сильніше натискання, тим менше разів можна робити вправу. Найпотужніший вплив не рекомендується повторювати більше трьох разів.

Техніка самомасажу

При лікуванні остеохондрозу призначається як масаж передньої, так і задньої частини шиї. Процедури бажано розпочинати з тильного боку шийного відділу.

Самомасаж задньої частини шиї при остеохондрозі:

Вижимання. Притисніть ребро долоні до шиї та рухайтеся знизу вгору. Коли дійдете волосся, опускайтеся вниз до зони плечей.
Розтирання. Кругоподібними рухами кінчиками пальців розтирайте потилицю від одного вуха до іншого. Потім повторіть ці ж рухи від коріння волосся до передпліч. Головне, в жодному разі не масажуйте хребці – лише м'язи.
Щипання. Великим та вказівним пальцями легенько пощипуйте м'язи шиї. Дійте спочатку знизу нагору, а потім навпаки.
Погладжування. Прикладіть обидві руки до шиї і гладьте в напрямку від потилиці голови до плечей.

Масаж передньої частини:

Погладжування. Тильний бікдолоні прикладіть до шиї в районі нижньої щелепи і рухайтеся до грудини. Погладжування повинні бути м'якими та приємними.
Розтирання. Кругові рухи пальців розтирають м'язи грудей. Будьте обережні, щоб не зачепити лімфовузли.
Розминання. Складіть великий і вказівний пальці і трохи пощипуючи шкіру рухайтеся від краю вуха до плеча.

Незважаючи на високу ефективність самомасажу у боротьбі з остеохондрозом, його необхідно використовувати в комплексі з іншими видами лікування (плавання, акупунктура та інші).

У такому разі результат прийде набагато швидше, а захворювання не турбуватиме тривалий час.

На відеоролику докладно описана техніка самомасажу при шийному остеохондрозі:

Протипоказання та застереження

На жаль, застосовувати самомасаж шиї можна не завжди. Деякі травми та хвороби гостро реагують на мануальну терапію, тому потребують особливого лікування.

Процедури протипоказані при:

захворюваннях серця та судин;
кровотечі;
гнійних захворюваннях;
травмі шийного відділу хребта;
хвороб крові;
варикозне розширення вен;
відкритому туберкульозі;
доброякісних чи злоякісних пухлинах;
шкірних захворюваннях;
перевтоми;
вагітності;

Висновок простий

Самомасаж шиї – ефективна, але не дуже проста процедура. Однак навчившись виконувати її одного разу - вона знадобиться вам на все життя.

Досить зробити масаж однієї зі своїх вечірніх чи ранкових процедур – і вже за 5-6 сеансів можна відчути значне полегшення.

Крім мануальної терапії та медикаментозного лікування, необхідно виконувати гімнастику та зарядку, дотримуватися дієти та вести здоровий спосіб життя.

Рекомендується вживати продукти, багаті кальцієм та амінокислотами, обмежити фізичні навантаженняі постійно робити розминку м'язів шиї. Тільки комплексне лікування та регулярна профілактика здатні подолати захворювання.

Лікування остеохондрозу шийного відділу хребта

Остеохондроз може зіпсувати будь-які ваші плани. Від болю, який з'являється раптово або триває протягом деякого часу, не так легко позбутися. Лікування шийного остеохондрозу – це цілий комплекс заходів, спрямований на усунення болю та його причини.

Остеохондроз зустрічається у кожної другої людини на нашій планеті. При цьому захворюванні відбуваються дистрофічні порушення хрящової та кісткової тканини. До основних причин хвороби відносять спадкову схильність та сидячу роботу. Виявляється захворювання болем у ділянці шиї, головним болем та запамороченням. У занедбаних випадках у людини спостерігається підвищення артеріального тиску, непритомність, зниження гостроти зору.

Лікування

Як вилікувати шийний остеохондроз? На жаль, остеохондроз відноситься до хронічних захворювань і повністю вилікуватися від нього неможливо. Проте, за своєчасно розпочатому лікуванні, тобто. на 1 стадії хвороби, можна досягти тривалої ремісії. Для успішного лікуванняшийного остеохондрозу необхідна злагоджена робота кількох лікарів:

невролог;
вертеброневролог;
хірург;
фізіотерапевт;
масажист.

Медикаментозне лікування

Призначаючи ті чи інші лікарські засоби, лікарі мають кілька цілей:

Зменшити болючі відчуття.
Зняти набряк.
Поліпшити кровообіг у хворій зоні.
Зміцнити м'язовий корсет.
Поліпшити живлення та відновлення пошкоджених тканин.

Для зменшення болю призначають:

Ці препарати випускають у вигляді розчину для ін'єкцій, таблеток, ректальних свічокта мазей. Вибір тієї чи іншої лікарської формизалежатиме від тяжкості перебігу захворювання. Крім того, застосування цих препаратів може викликати багато побічних ефектівТому використовувати їх можна тільки за призначенням лікаря.

Також для зняття болю призначають міорелаксанти – препарати, що знижують тонус м'язів. До них відносять Мідокалм.

Крім цього, для зменшення болючих відчуттів можна використовувати перцевий пластир, але його застосування дозволено лише після консультації з лікарем.

При набряку хворим призначають сечогінні препарати:

Крім цього, хворим показаний курс вітамінів групи В.

Всім хворим призначають препарати, що покращують мозковий кровообіг:

Для відновлення хрящової тканини використовують хондропротектори:

Курс лікування цими препаратами триває від 3 до 6 місяців.

Фізіотерапевтичне лікування

Фізіопроцедури призначаються залежно від тяжкості перебігу захворювання. Лікування остеохондрозу шиї 1 ступеня спрямоване на зменшення болю, а 2 та 3 ступеня на відновлення пошкоджених тканин.

Строго заборонено використовувати компреси, що зігрівають, в терапії шийного остеохондрозу. Так як тепло розширить кровоносні судини головного мозку та збільшить набряк.

Найчастіше фізіотерапевт призначає такі процедури:

ударно-хвильова терапія;
лазеротерапія;
ультразвукове лікування;
електротерапія;
магнітотерапія;
вібраційний вплив;
ультрафіолетове опромінення.

Масаж

За допомогою масажу зміцнюються м'язи та знімається напруга в ділянці шиї. Завданням масажиста є поліпшення кровообігу хворої зони. За рахунок припливу та відтоку крові покращиться обмін речовин, шлаки та солі швидше будуть виводитися з організму. Маса повинна проводитись після стихання болю. Краще довіряти своє здоров'я професійним масажистам. Також можна проводити самомасаж та використовувати різні масажери.

Будь-який масаж починається і закінчується з погладжування. Рухи мають бути повільними. Після цього можна переходити до розминання та вібрації. Під словом вібрація розуміється - поплескування та потряхування. Також на цьому етапі дозволено використання масажера.

Мануальна терапія

Один із найдавніших способів лікування остеохондрозу – це мануальна терапія. Довгі роки лікарі вигадували різні прийомиякі тепер широко використовуються на хворих. Застосування того чи іншого прийому безпосередньо залежить від тяжкості перебігу захворювання, статі хворого, його статури та наявності інших хронічних захворювань. Виконувати всі маніпуляції повинен навчений лікар, адже будь-який невірний рух може призвести до інвалідизації пацієнта.

Вже після першого сеансу хворий відчує полегшення – зменшиться біль, збільшиться рух. Курс такого лікування триває від 5 до 10 процедур і у кожному випадку індивідуальний.

Акупунктура

За рахунок акупунктури в кров викидається гормон кортизол, який має виражену протизапальну дію.

Голки вводять у крапки біля внутрішнього краю лопатки, на глибину 1-2 см і залишають на 20-30 хвилин.

живлення

Дієта при остеохондрозі призначається протягом усього життя. Їжа має містити вітаміни, кальцій та магній. Ці мікроелементи містяться у морепродуктах, бобових та молочних продуктах, а також у горіхах. Важливо пам'ятати, що вживання алкоголю посилюватиме перебіг хвороби. Тому пити його можна дуже рідко, а в період загострення захворювання повністю виключити.

Фізичні вправи

При виконанні вправ слід пам'ятати кілька правил:

виконувати заняття можна лише після закінчення гострого періодухвороби;
не можна виконувати вправи через біль;
вправи слід виконувати плавно. Заборонені різкі рухи, можуть спровокувати загострення хвороби.

Ляжте на спину. Ліву рукупокладіть на груди, а праву на живіт. У такому положенні зробіть вдих і затримайте дихання на 10 секунд, після чого видихніть. Вправу повторювати 5 разів на день по 3-5 хвилин.
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Викручуйте тіло вправо та вліво. Кожен бік по 20 секунд. Виконувати 5 разів на добу по 5 хвилин.
Сядьте на стілець зі спинкою. Прийміть підборіддя до грудей і зробіть вдих, потім підніміть підборіддя і зробіть видих. Повторювати вправу 10 разів.
Сидячи на стільці зі спинкою, покладіть долоню собі на чоло. Тисніть на лоб з усієї сили, але так, щоб тулуб залишався нерухомим.
Встаньте прямо. Підборіддям тягніться до грудей, затримайтеся на кілька секунд, потім підніміть голову. Повторювати вправу 10 разів.
Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тіла. Повільно повертайте голову праворуч, намагайтеся притиснутися вухом до підлоги. Потім повертайте голову в інший бік. Пам'ятайте, що вправа не повинна викликати болючих відчуттів. Виконувати 4-5 разів на добу по 4-6 поворотів.
Лежачи на животі, руками упріться об підлогу перед собою. Вам необхідно піднімати голову та торс, наскільки це можливо. Затриматися в такому положенні на 1 хвилину, потім опуститись на підлогу і розслабитися. Повторювати вправу 5-6 разів. За день можна робити кілька підходів.

Лікування шийного остеохондрозу – це тривалий процес. Необхідно виконувати всі рекомендації лікаря, дотримуватися дієти, займатися фізкультурою. У період одужання також не слід забувати про хворобу. Не піднімайте ваг, стежте за харчуванням, вчасно проходьте профілактичне лікування. У профілактиці загострення захворювання важливу роль відіграє плавання. Багато хворих, які почали займатися цим видом спорту, назавжди забули про біль у шиї.

Пам'ятайте головне – не терпіть біль. Якщо болючі відчуття тривають більше тижня, краще звернутися до лікаря. Набагато простіше лікувати ранню стадіюзахворювання, ніж ускладнену хворобу

Вилікувати артроз без ліків? Це можливо!

Отримайте безкоштовно книгу «17 рецептів смачних та недорогих страв для здоров'я хребта та суглобів» та починайте одужувати без зусиль!

Зверніть увагу, що вся інформація розміщена на сайті має довідковий характер і

не призначена для самостійної діагностикита лікування захворювань!

Копіювання матеріалів дозволено лише із зазначенням активного посилання на першоджерело.

МАСАЖ ПРИ ПОРУШЕННІ МОЗКОВОГО КРОВООБІГУ.

Одним з нетрадиційних методівлікування після інсультів та при гіпертонічної хворобиможна назвати масаж Делля.

Володимир Делль розробив цей масаж для себе, коли переніс інсульт. Це допомогло йому вийти переможцем у цій боротьбі. Завдяки системному масажу відновлюється кровообіг у судинах мозку. Наразі цю методику успішно застосовують у Московському інституті. фізичних методівреабілітації.

Отже: Руки. Зніміть із себе всі металеві предмети, вимийте руки теплою водою. Добре розітріть і розімніть пальці, долоні, зап'ястя, передпліччя. Потрясіть кистями. Можна змастити руки яблучним оцтом, нутряним свинячим жиром, оливковим або топленим маслом. Але ж не можна кремом! Руки потрібно розтирати доти, доки в них не з'явиться відчуття тепла та тяжкості. Потім переходять до другої вправи.

Вуха. Легкими рухами розітріть пальцями краї вушних раковин, повільно просуваючись зверху до вушної мочки, так само повільно назад і знову до мочки. Краї вуха мають потепліти. Після цього розітріть серединну частину вушної раковини, потім потягніть мочки вух кілька разів, поки вони не стануть теплими і червоними. Зробіть "вилки" вказівним та середнім пальцями обох рук і розітріть ними шкіру за вухами та заглиблення під ними. Вставте вказівні пальців слуховий прохід(в обидва вуха) і помасажуйте його. Потім з силою натисніть зсередини на козелок - горбок перед вушною раковиною. Рух при цьому робіть вгору та вперед одночасно. Відпустіть і знову натисніть на козелок вгору і вперед. Натиснули на секунду – відпустили, знову почали – відпустили і так 5 хвилин.

Це дуже корисно всім гіпертонікам, тому що знижує артеріальний тиск, а у здорових – попереджає гіпертонію.

Відпочивши, розітріть вуха, потягніть їх убік, вгору, вниз, потеріть і знову розітріть. Якщо вони стали гарячими, припиніть розтирання.

Стискаючи середні та великі пальці, добре розімніть м'язи, розташовані по обидва боки шийного відділу хребта. Помасажуйте вгору та вниз по задній поверхні шиї до відчуття тепла. Потім "пам'ятайте" шию ребрами обох долонь і так кілька разів. Потім робіть масаж передньої та бічних поверхонь шиї. Виделкою з великого та вказівного пальцівпогладжуйте шию спереду зверху вниз, захоплюючи праворуч і ліворуч обидві сонні артерії, протягом 2-3 хвилин по черзі то правою, то лівою рукою тільки в одному напрямку зверху вниз. Обережно прасуйте щитовидну залозу.

Тепер підніміться зі стільця, пальці рук зімкніть. Ребрами долонь з боку великих пальцівсильними рухами зверху вниз то правою, то лівою долонею масажуйте основу шиї з обох боків. Після цього зробіть масаж шиї ззаду поперемінно то однією, то іншою долонею, ніби струшуючи з неї щось.

Починайте масаж голови.

Сядьте, заплющите очі, зречеться всіх турбот і тривог. Розслабтеся! Голову вільно звісьте до грудей. Не поспішаючи, легенько погладьте обличчя долонями, потім голову та шию. Поступово підсилюйте тиск подушечок пальців на шкіру голови. Притискайте їх до неї. Пальці у своїй напівзігнуті, розсунуті. Потім круговими рухами за годинниковою стрілкою легко розітріть лоб, віскі, потилицю. Ще раз погладьте обличчя. Пальці обох рук притискайте до чола праворуч і ліворуч там, де проходить межа волосяного покриву - і дуже повільно просуйте їх до теми, до того місця, де у дітей знаходиться джерельце. При цьому активно масажуйте шкіру, розминайте і рухайте її - на всі боки. Коли пальці зустрінуться на "криничці", сильно притисніть всі подушечки до шкіри і активно рухайте її вперед-назад хвилини 3-4, потім опустіть руки, відпочиньте. Повторіть прийом. Завершіть його погладжуванням чола.

Потім вказівний, середній і великий палець з'єднайте в щіпку, притисніть до скронь і масажуйте подушечками їх за годинниковою стрілкою. Приєднайте до тріски інші пальці і з двох боків просуйтеся від скронь до маківки. Шкіру розминайте та рухайте, щоб посилити кровообіг підшкірних судин. Просувайтеся повільно, ніби обмацуючи кожен сантиметр шкіри. Коли пальці на маківці зустрінуться, добре її помасажуйте. Опустіть руки, відпочиньте. Дослухайтеся до своїх відчуттів. Опустіть голову до грудей, подушечки трохи розсунутих і напівзігнутих пальців притисніть до боків потиличного буграі починайте масажувати і рухатися знизу нагору, розминаючи шкіру. Якщо попадуться якісь нерівності на шкірі, рухами подушечок вказівних або середніх пальців розімніть їх краще, і переходьте до масажу потилиці. У тому місці, де до голови прикріплюються м'язи шиї, є дві бічні симетричні западини. А в центрі, під потиличною кісткою, западина побільше. Її потрібно добре промасувати середніми пальцями, а бічні – великими та вказівними. Робіть це одночасно обома руками, з двох сторін. Потім легкими дотиками погладьте всю голову та обличчя. Опустіть руки, відпочиньте, погладьте їх від кінчиків пальців до передпліч. Покладіть руки на коліна, посидіть тихо, розслабтеся.

Приступити до масажу хребта потрібно стоячи. Руки ззаду у “замку”. Кісточками пальців спочатку круговими рухами розітріть криж до появи тепла. Потім, просуваючи "замок" вище, поздовжніми та поперечними рухами розітріть спину.

Тепер можна розслабитись, потягнутися, глибоко зітхнути, видихнути.

Сядьте на стілець, погладьте долонями обличчя, чоло, шию, голову, плечі, помасажуйте руки. Прийміть кучерову позу: ноги зігнуті в колінах, спина розслаблена, тіло нахилено вперед і опора на зігнуті в ліктях руки, що лежать на колінах. Розслаблені кисті звисають між колінами. Голова звисає на груди. Вдихніть глибоко через ніс і подумки скажіть: "Я вірю в захисні сили свого організму". Потім складіть губи трубочкою, повільно видихніть і скажіть собі: "Я заспокоююся, я заспокоююсь, я заспокоююсь". Тепер можна прилягти та відпочити. Масаж необхідно робити двічі на день – вранці та ввечері.

На щастя для нас, прекрасної половини людства, є дивовижний за своєю простотою, доступністю і, головне, ефективності засіб – самомасаж обличчя.

Що відбувається при самомасажі шкіри обличчя:

Підвищується природний тонус лицьових м'язів (не напруга) – це, у свою чергу, надає ефекту підтягнутості, пропадають «бульдожі щоки»;
Відбувається глибоке розслаблення м'язів, що впливає зникнення глибоких мімічних зморшок, а й вивільняє психологічні затиски;
Значно зменшуються наявні раніше зморшки, а маленькі зникають зовсім;
Шкіра набуває рівного, свіжого, здорового кольору;
Підвищується пружність та еластичність шкіри;
Зменшується або зникає зовсім друге підборіддя;
Помітні покращення мікроциркуляції кровообігу всіх тканин шкіри, вона насичується киснем та мікроелементами;
Відбувається лімфодренаж, що знімає набряклість, сприяє виведенню токсинів;
Разом з косметичним масажемйде вплив біологічно активні точки, які в велику кількістьпредставлені на обличчі. Це означає, що при їх регулярній стимуляції активізуються імунні здібності організму, прискорюється обмін речовин, що в цілому має омолоджуючий ефект на весь організм.

З чого почати

Є кілька основних етапів для самасажу особи.

По-перше, потрібно добре очистити шкіру - краще це зробити відповідним лосьйоном або молочком, можна також використовувати м'який скраб. По-друге – розкрити пори: подихати кілька хвилин над гарячим трав'яним відваром. Цей етап необов'язковий, якщо шкіра погано реагує на гарячу пару.

Наступний попередній етап – зволоження. Якщо шкіра спочатку суха і в'яла, добре може допомогти олія. Найкраще масло зародків пшениці, але підійде також і оливкова, лляна, мигдальна.

Якщо нормальна, можна використовувати крем, гель або самостійно приготувати наступну суміш: крем перемішати до пастоподібного стану з вівсяним і житнім борошном. Якщо шкіра дуже жирна, то краще уникати жировмісних речовин, а, наприклад, взяти крохмаль, тальк або дитячу присипку.

Як робити масаж обличчя

Переходимо безпосередньо до масажу обличчя. Всі рухи повинні відбуватися по лініях найменшого розтягування тканин, так званих масажних ліній.

Запам'ятати їх нескладно – вони йдуть здебільшого від центральної частини обличчя до периферії, але є кілька нюансів.

Напрямок рухів:

лоб – від центру чола до скронь уздовж лінії зростання волосся;
ніс - від центру до його основи;
очі – зверху від перенісся по бровах до зовнішнього краю, знизу – від зовнішнього краю очей до внутрішнього по верхній частині вилицьової кістки (важливо запам'ятати, що повіка верхня і нижня безпосередньо не масажуємо);
від центру верхньої губидо верхньої частини вуха;
від куточків рота до середини вуха;
від середини нижньої губи (підгубної ямки) вздовж контуру обличчя до нижньої частини вуха;
від середини підборіддя за контуром обличчя до мочки вуха.

Рухи, якими роблять масаж – погладжування, легкі натискання, постукування подушечками пальців.

Розширюємо зону впливу

Для більшої ефективності можна масажувати не тільки обличчя, а й шию, і волосяну частину голови.

Самомасаж голови надає дуже корисна діяна стан здоров'я:

йде активна стимуляція волосяних цибулин, що впливає позитивно на зріст і густоту самого волосся;
самомасаж голови корисний поліпшення кровообігу;
проходять головний біль;
знімається втома, після такого масажу відчувається приємна легкість.

Самомасаж шиї дуже важливий, його легко можна робити разом з масажем голови, і справа тут навіть не в тому, що йде подвійне підборіддя, а ніжна шкіра шиї залишається на довгі рокимолодий і привабливий. Направляючи свої рухи руками під час такого масажу від обличчя вниз по шиї до ключиць і плечей, ми допомагаємо лімфі краще проходити.

Лімфа та масаж

Мало хто знає, що лімфа має велике значеннядля здоров'я.

Чим краще лімфа рухається в організмі, тим швидше йде процес очищення клітин, окремих органіввід продуктів розпаду. Саме тому іноді після початку регулярних сеансів самомасажу на обличчі можуть вилізти прищики, лущення, загостритися захворювання носоглотки, навіть може піднятися температура.

До цього явища потрібно ставитися спокійно та не панікувати. А якщо вам вдасться порадіти, що організм почав активно виводити всі непотрібні йому речовини (через пори, через слизову оболонку, через підвищення температури тіла), то ви велика молодець і все робите правильно.

Не хвилюйтеся, це незабаром закінчиться і ваша шкіра, та й усе тіло скаже вам спасибі. Єдине побажання на цей період, якщо все ж таки якісь висипання або той же нежить починається, не потрібно цю справу «лікувати», намагаючись замазати тональним кремом або залити ніс краплями, що звужують судини.

Так, весь бруд, який, за ідеєю, повинен вийти назовні, може залишитися всередині і далі отруювати і раніше старити організм і шкіру.

Шкіра, як у японської гейші

Якщо говорити про догляд за обличчям, не можна не згадати про японський самомасаж обличчя. Японські жінки з давніх-давен славилися красивою тонкою, немов фарфоровою, шкірою. Вони навчилися зберігати її молодий та квітучий вид на довгі роки. І в цьому їм допомагає така чудова звичка як щоденний самомасаж обличчя.

Відмінність японського масажу від класичного європейського в тому, що японці, носії східного менталітету та давніх знань про здоров'я, впливають не лише на тканини, але також зосереджують свою увагу на точках акупунктури та енергетичних меридіанах, що проходять через обличчя.

Різноманітна техніка впливу - поєднання м'яких погладжувань, постукування з легким натиском, який виробляють пальці - допомагає "включити" всі шари шкіри, а також м'язи та фасції ( сполучну тканину), посилити вироблення колагену.

Самомасаж шиї: a) вичавлювання, б) розминання, в) розтирання.

Самомасаж шиї проводять у положенні сидячи чи стоячи. Починають процедуру із задньої частини шиї, яку погладжують однією рукою або двома одночасно, кожною зі свого боку. Щільно притиснуті долоні рухаються від волосяного покриву голови вниз до плечового суглоба; повторюють 5 – 6 разів.

Вижимання проводять, коли положення кисті таке ж, як при погладжуванні, тільки роблять більш енергійне натискання бугром великого пальця з переходом на край долоні, повертаючи її вгору. Рух виконують зверху донизу 5 - 6 разів.

Розминання виконують подушечками чотирьох пальців будь-якої руки, придавлюючи м'яз до кісткового ложа і одночасно зміщуючи його у бік мізинця, рука рухається від потиличної кістки до лопаток; повторюють 4 - 5 разів з одного боку і стільки ж з іншого. Після цього роблять 3 - 4 погладжування та повторюють розминання.

Надпліччя, трапецієподібний м'яз погладжують від вуха до плечового суглоба 3 - 4 рази. Для цього масажну руку заносять далеко за шию, підтримуючи її за лікоть пензлем іншої руки. Опорою для підтримуючої руки може бути стегно, стіл, спинка стільця.

Щоб зробити вичавлювання та розтирання «щипцями», м'яз захоплюють подушечками всіх пальців і розминають зі зміщенням у бік мізинця.

Розтирання проводять по лінії потиличної кістки. Кругові обертальні рухи чотирма пальцями виконують від соскоподібного відростка (вуха) до другого вуха. Те саме можна робити двома руками одночасно назустріч один одному. Розтирання роблять і вздовж шийних хребців від волосяного покриву до спини.

Кругоподібне розтирання подушечками 4 пальців обох рук роблять одночасно.

Пунктирне розтирання - кожною рукою зі свого боку, встановивши пальці вздовж хребта і водночас зсуваючи шкіру над хребцями вгору й униз приблизно 1 див.

Завершують самомасаж задньої частини шиї погладжуванням.

Масаж передньої частини шиї є засобом профілактики ангін та загострень тонзилітів. Його рекомендується робити перед виходом на вулицю в морозну погоду та після вживання холодних напоїв чи морозива.

Погладжування виконують двома руками в напрямку від щелепи до грудей ніжно, щоб шкіра не зрушувалася і не розтягувалася.

Після цього розминають м'яз, використовуючи кругоподібне розминання подушечками чотирьох пальців - від мочки вуха, де починається м'яз, вниз по передньо-бічній поверхні шиї до грудей (4 - 5 разів), чергуючи з погладжуванням.

Пензель щільно захоплює передню поверхню шиї так, щоб горло виявилося між великим пальцемта чотирма іншими. Виконують кругові рухи, що розминають, спочатку однією рукою, потім іншою з одночасним просуванням зверху вниз.

Кругоподібне розтирання проводять чотирма пальцями - у бік мізинця правою рукоюз лівого боку шиї, і навпаки.

Кругоподібне розтирання подушечками великого та вказівного пальців від краю щелепи вниз уздовж грудинно-ключично-соскоподібного м'яза до грудей.

Після кожного розтирання виконують два-три погладжування від підборіддя вниз і потім два-чотири ковтальних руху, схиливши голову вперед до основи грудей.

Масаж голови та шиї для покращення кровообігу може стати гарним вирішенням проблеми без використання медичних засобів. Порушення мозкового кровообігу зустрічаються у людей різного віку, від новонароджених до людей похилого віку, тому способи боротьби з ними незмінно актуальні.

Ознаками проблем із кровообігом вважаються:

регулярні головні болі, запаморочення;
дзвін у вухах;
слабкість;
темні плями перед очима, нудота;
непритомність.

Прості типи масажу можуть виступати як лікувальні, так і профілактичні засоби.

Користь та протипоказання масажу

Масаж голови та шиї для поліпшення кровообігу має кілька важливих здібностей:

Виробляє в тканинах тіла спеціальні гормони, що забезпечують поліпшення передачі імпульсів по нервовій системі.
Виводить надлишки рідини.
Сприяє роботі лімфатичної системи.
Сприяє покращенню серцево-судинних показників.
Сприяє зростанню рухливості суглобів.

Шийно-комірникова зона масажу, крім цього, бореться з такими проблемами:

Порушення кровообігу.
М'язовими спазмами.
М'язове напруження.

Це люди:

що знаходяться в активній стадії психологічної хвороби (не рекомендується такий масаж і людям у ремісії, але в цьому випадку можливі винятки, що ґрунтуються на індивідуальних обставинах);
з патологіями серцево-судинної системи;
зі шкірними захворюваннями;
які страждають від інфекційних та запальних захворювань;
з опіками та саднами на масажованих областях.

Усе гострі захворюваннята ушкодження шкіри перед початком масажу рекомендується ретельно пролікувати.

Діти та вагітні: особливості проведення масажу

Максимальне розслаблення, що масажується.
Час тривалості дитячого масажу, навіть якщо дитина всім задоволена, не повинна перевищувати 15 хв.

Час тривалості масажу вагітної жінки має перевищувати 20 хв.
Курс масажу не повинен включати більше 15 занять.
Весь час масажу дитина повинна зберігати спокій. Якщо він раптом починає кричати, плакати, висловлювати занепокоєння чи нетерпіння – сеанс необхідно припинити.
Вагітній жінці необхідно постійно масажу контролювати стан дитини. Якщо плід у животі раптом починає бурхливо рухатись або, навпаки, різко припиняє рух, сеанс також необхідно перервати.

Дотримання правил дуже важливо. Коли відбувається порушення в техніці безпеки (наприклад, при недостатньому професіоналізмі масажистів), тоді наслідки можуть бути непередбачувані, у тому числі викликати викидень або серйозні ускладнення. Чим молодша дитина, і що на ранньому терміні вагітності перебуває жінка, то уважніше слід бути.

Техніки масажу

Масаж у різних частинах шийно-комірового відділу здійснюється так:

	Задня частина	Передня частина
Погладжування	Площинними, гребенеподібними, щипцеподібними та охоплюючими рухами	Обома руками зверху вниз, без різких рухів
Розтирання	Пиляючими, прямими, штрихоподібними, круговими рухами	Подушечками пальців по всій площині
Розминання	Щипцеподібними, поздовжніми та поперечними, що мають зрушення, натискання та розтягування	З боків шиї, від мочок вух та вниз. Голова повернена в протилежний м'язі, що розминається, бік.
Вібрації	Постукують, поплескують, пальцево-вібраційними рухами

Одним із найпопулярніших видів проведення масажу вважається методика Володимира Делля. Вона схожа на традиційну, але попередньо вимагає зняти всі металеві прикраси і розтерти руки яблучним оцтом або оливковою олією.

Під час масажу і особливо в процесі автомасажу необхідно приділяти велику увагу правилам безпеки.