Вітаміни від хронічної втоми та сонливості. Вітаміни від утоми. Список препаратів. При хронічній втомі

Якщо в Останнім часомви відчуваєте сильну втому і буквально «засинаєте на ходу», при цьому ваш звичайний режим та навантаження залишилися незмінними, то причиною такого вашого стану може бути авітаміноз. Це заважає нормально працювати і найчастіше є причиною депресії. Саме тому ігнорувати цей стан не можна. Сьогодні ми дізнаємося, які вітаміни краще приймати при втомі та сонливості.

Вітаміни від втоми та сонливості

Людський організм завжди відчуває гостру потребу у вітамінах, тому, перш за все, слід подбати про те, щоб вони у достатній кількості надходили з їжею. Саме тому потрібно ретельно стежити за своїм раціоном і зробити так, щоб у ньому були присутні всі необхідні продукти. Нижче ми з'ясуємо, які саме вітаміни можуть спровокувати втому та сонливість, а також дізнаємося, як їх заповнити.

Вітаміни групи В

Якщо ваш організм відчуває нестачу вітамінів групи В, то у вас можуть виникнути наступні відчуття.

Якщо ви страждаєте від дефіциту вітаміну В1, то ви відчуватимете слабкість у м'язах, у вас виникне задишка, навіть якщо ви не будете здійснювати тривалих прогулянок або підйомів сходами, а також у вас з'явиться прискорене серцебиття.
У тому випадку, якщо у вашому організмі бракує фолієвої кислоти, то вам не вистачатиме сили навіть на виконання елементарної роботи, а також з'явиться безсоння. Крім цього, постраждає ваша травна та нервова система.
При нестачі вітаміну В12 людина відчуває втому навіть після повноцінного відпочинку. Виникає відчуття, що сили залишають тіло і тому постійно хочеться спати.

Звертаємо вашу увагу, що відсутність належної кількості вітамінів групи В особливо небезпечна під час виношування малюка. Це не лише негативно позначається на самопочутті мами, а й на дитині. Справа в тому, що з цієї причини може неправильно сформуватися нервова система малюка і це спричинить негативні наслідки.

Щоб не допустити дефіцит вітамінів групи В, потрібно включити до свого раціону такі продукти, як печінка, яйця, бобові культури та молочні, а також кисломолочні продукти.

Вітамін С

Дефіцит вітаміну С або, як його ще називають, аскорбінової кислотипризводить не тільки до швидкої стомлюваностіта сонливості, але й до ослаблення імунітету. Саме через це людина не може повноцінно працювати і часто хворіє. Особливо це небажано в період виношування малюка, тому що у плода можуть розвинутися різні патології, зокрема найсерйозніші. Саме тому при вагітності варто збільшити вживання продуктів, що містять аскорбінову кислоту, проте занадто багато їх споживати не потрібно, інакше може розвинутись алергія. Рекомендовану дозу слід уточнити у лікаря.

При нестачі вітаміну С слід включити до свого раціону шипшину, цитрусові фрукти, ківі, чорну смородину, полуницю, суницю та зелень.

Вітамін D

Недолік цього вітаміну людина відчуває в осінньо-зимовий період. Справа в тому, що його організм отримує із сонячним промінням, саме тому пізньої весни та влітку його дефіциту не спостерігається. Особливо небезпечний недолік вітаміну D для дітей. Справа в тому, що він бере участь у формуванні та розвитку кісткової системита його нестача може призвести до рахіту. Крім цього, його відсутність в організмі в належній кількості негативно позначається на стані імунітету і людина починає частіше хворіти.

Щоб не допустити дефіциту вітаміну D, потрібно вживати риб'ячий жир, риби різних сортів, червону ікру, яйця, олію та сири твердих сортів.

Вітаміни:вирішують проблеми хронічної втоми, сонливості, млявості та слабкості за допомогою підживлення організму зсередини важливими для здоров'я речовинами

Огляд вітамінних комплексів від втоми та сонливості

Не завжди за допомогою продуктів можна забезпечити організм вітамінами. Особливо це стосується осінньо-зимового періоду, коли «відходять» місцеві фрукти та овочі. Тоді швидко заповнити їхній дефіцит можна за допомогою спеціальних засобів. Нижче ми з'ясуємо, які вітаміни краще приймати при втомі та сонливості, а точніше, які вітамінні комплекси. Ми розглянемо найпопулярніші такі засоби.

Енеріон

Цей комплекс містить у собі весь необхідний набір вітамінів та мінералів. Саме тому його регулярно вживання позитивно впливає на нервову та імунну систему. Завдяки цьому ви будете рідше хворіти і перестанете відчувати втому і сонливість.

Біон 3

Крім того, що в цьому препараті присутні всі необхідні для організму вітаміни і мінерали, він також містить біфідо-і лактобактерії. Саме тому вживання цього засобу позитивно позначиться на шлунково-кишковому тракті. Також воно допоможе зміцнити імунітет і позбавить втоми і сонливості.

Multi Male

Цей препарат призначений для сильної половини людства. Він допоможе чоловікам впоратися зі стомлюваністю, позбавить сонливості, а також посилить фізичну силу та активність.

Знаючи, які вітаміни краще приймати при сонливості та втомі, можна швидко нормалізувати свій стан, а заразом і покращити зовнішній вигляд. Ми розглянули найпопулярніші такі засоби, але перед їх вживанням слід проконсультуватися з лікарем.

Люди, які страждають від втоми, часто описують це як відчуття внутрішнього виснаження та нестачі енергії. Втома відрізняється від сонливості, однак у сукупності ці симптоми можуть означати проблеми зі здоров'ям. Сонливість - відчуття необхідності сну, але втома може бути пов'язана з сонливістю, оскільки це почуття лише супутній симптом. Втома може бути викликана простим перенапругою або стресом, а також бути «маячком», що говорить про наявність серйозного захворювання, яке може бути небезпечним для життя.

Чому не минає втома? Які причини постійної сонливості?

Онкологічне захворювання

За даними Національного інститутураку, почуття втоми спостерігається у 96% всіх людей, які страждають на онкологічні захворювання. Особливо це стосується тих, хто проходить курс лікування від раку. Рак може викликати втому в самих різних формах, викликаючи анемію або утворюючи токсичні хімічні речовиниі безпосередньо впливаючи на клітинну функцію. Багато людей спочатку прагнуть лікування втоми і тому дізнаються, що вони рак. Тому хронічна втома може бути серйозним сигналомта вимагає ретельного дослідження у фахівця.

Анемія

Анемія характеризується дуже низьким рівнем гемоглобіну і, отже, не достатня кількістькисню доставляється у тканини організму, що також викликає втому та сонливість. Через нестачу кисню метаболічні процеси не можуть продовжуватися в обсязі, необхідному для повноцінного функціонування. Анемія може бути симптомом серйозних захворювань, таких як рак, ревматоїдний артрит, хвороба кісткового мозку, втрати крові або імунних проблем.

За даними Центру з контролю та профілактики захворювань, від 1 до 4 мільйонів жителів нашої країни страждають від синдрому хронічної втоми. Хронічна втома – це захворювання, яке супроводжується іншими симптомами, такими як біль у суглобах, короткочасна втратапам'яті, біль у горлі, болючість лімфатичних вузлів та порушення сну. В даний час немає ліків, що відпускаються за рецептом, які були розроблені для лікування хронічної втоми, і всі заходи щодо позбавлення від цієї недуги обертаються навколо спроби змінити спосіб життя.

Хвороба серця

У багатьох пацієнтів із захворюваннями ССС серце не може ефективно забезпечувати транспортування достатньої кількості багатої киснем крові до тканин, що призводить до втоми. У багатьох випадках пацієнти із застійною серцевою недостатністю та вродженими дефектами можуть випробувати синдром сильної втомита сонливості.

Апное сну

Люди з апное снуне можуть отримати достатній відпочинок, навіть якщо вони проводять велика кількістьчасу в ліжку. Апное сну - це стан, при якому хворий не може отримати відповідний потік повітря через дихальні шляхищо призводить до їх періодичного прокидання.

Нестача вітамінів також може бути причиною постійного відчуття втоми та сонливості. Особливо часто такий стан спостерігається у зимові та весняні місяці, коли людина не має змоги отримувати достатню кількість натуральних вітамінів. Саме тому фахівці рекомендують, щоб уникнути прояву подібних симптомівавітаміноз приймати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси, збагачені вітамінними та мінеральними речовинами в дозуванні, оптимальному для виснаженого людського організму.

Які вітаміни позбавлять втоми?

Правильне харчування є основою оптимального здоров'я і деякі вітаміни відіграють важливу роль у боротьбі зі стресом, втомою, сонливістю та перепадами настрою. Правильні вітаміни можуть стимулювати вашу імунну систему, підвищуючи цим рівень здоров'я організму. Вітаміни можуть також сприяти циркуляції крові та кисню по всьому тілу, що також сприяє виділенню енергії з клітин та підняттю рівня життєвої сили.

Вітамін А

Вітамін А є важливою поживною речовиною для захисту організму від пошкодження від вірусів, бактерій, грибків та алергії, які в сукупності та окремо можуть спровокувати появу відчуття втоми. Даний вітамін підтримує оптимальний стан слизових оболонок рота, легень, шлунково-кишковий тракт, сечового міхура та шийки матки, завдяки чому токсинам набагато складніше проникнути у тканини та пошкодити системи організму. Вітамін А також підвищує імунітет за рахунок підвищення Т-клітинної активності, що є необхідним у боротьбі з інфекційними хворобами. Крім цього, вітамін А життєво важливий для виробництва червоних кров'яних клітин, які підтримують здоровий рівень заліза, запобігаючи його дефіциту або анемії.

Вітамін B (у комплексі)

Комплекс вітамінів В допомагає підтримувати здоров'я нервової системи в періоди підвищеного стресу та тривоги, знижуючи цим ймовірність появи почуття втоми. Різні вітаміни групи В, у тому числі B1 або тіамін, В2 або рибофлавін, фолієва кислота, вітамін В3, вітамін В12, вітамін В5, вітамін В6 та вітамін B7, ефективно усувають симптоми дратівливості, втоми та стресу. Один з вітамінів групи В – фолієва кислота (вітамін В9) у достатній кількості нормалізує психологічний стан, запобігаючи депресії. Харчові джерела фолієвої кислоти – це цитрусові, сушені боби та зелені листові овочі.

Вітамін D

Вітамін D сприяє здоровому зростанню клітин, що регулюють імунну систему. Дефіцит вітаміну D може призвести до втоми та низькому рівнюенергії, особливо у періоди підвищеного стресу, що призводить до проблем зі сном. Недостатній рівень споживання вітаміну D може піддати імунну систему організму ризику, що зробить його слабшим і сприйнятливішим до впливу вірусів і бактерій. Результатом є більше висока частотазахворювань, різкі перепади настрою та нездатність організму протистояти стресам належним чином. Харчові джерела вітаміну D - лосось, скумбрія, форель та тунець, м'ясо, гриби, натуральні молочні продукти та вітамінізовані каші.

У стані сонливості людина перебуває у разі дефіциту вітамінів групи В. Зокрема це стосується вітаміну В12, недолік якого може спровокувати прояви різного характеру. нервових розладів. Як правило, цей вітамін вводиться у вигляді ін'єкцій за призначенням лікаря.

На стомлення та сонливість впливає нестача в організмі вітаміну С. У людей, які проживають у мегаполісі, цей вітамін дуже швидко руйнується під дією негативного впливу зовнішніх факторів. Наслідком є сильне ослаблення імунітету, що призводить до перевтоми та відчуття постійного бажання спати.

Джерелом вітаміну С є лимони, грейпфрути, апельсини та абрикоси, білокачанна капуста.

Сонливість може спричинити нестачу заліза в організмі. Препарати із вмістом заліза можна приймати лише за призначенням лікаря, тому що при надлишку його можуть відбутися незворотні зміни у роботі організму.

Модафініл

Модафініл має у складі речовини, які сприяють активації діяльності головного мозку, що усуває відчуття втоми та позбавляє від сонливості в ранковий та обідній годинник. Крім цього, діюча речовина препарату підвищує фізичну витривалість та інтелектуальні здібності.

Лонгдейзін

У перекладі назва цього препарату означає «подовжувач дня». Якщо вірити словам фахівців, які препарат розробили «Лонгдейзін», зможе надати неоціненну допомогу людям, які проводять велику кількість часу в тривалих подорожах, що передбачає часту зміну часових поясів. Також препарат виявиться корисним тим людям, які працюють або мають захворювання, що викликають сонливість.

Пантокрін

Пантокрин - це унікальний препарат, що дозволяє перемогти такі недуги, як хронічне відчуття втоми та сонливість. Пантокрин створений на основі неокостенілих пантів (рогів) плямистого оленя, ізюбря та маралу. Активна речовина препарат благотворно впливає на нервову систему, шлунок та серце, що підвищує рівень працездатності, усуває такі симптоми, як втома та сонливість. Засіб випускається у формі таблеток та крапель.

Народні рецепти від втоми

Позбутися хронічної втоми допоможуть не тільки медикаментозні препарати, а й більш щадні народні засоби, приготування яких під силу будь-якій людині.
Нижче наведено декілька народних рецептів, що дозволяють не лише подолати проблеми, пов'язані з хронічним почуттям втоми, а й повернутися до повноцінного життя.

1-й рецепт порятунку від сонливості та втоми: лимон, мед і трохи волоських горіхів

Потрібно взяти невелику склянку очищених волоських горіхів, попередньо подрібнених, і змішати їх із лимоном, який також заздалегідь треба натерти на тертці разом із шкіркою. В отриману суміш залити склянку меду та ретельно перемішати. Наполягати засіб не потрібно. Приймати по столовій ложці двічі-тричі на день.

2-й рецепт порятунку від сонливості та втоми: виноградний сік

Свіжий виноградний сік у кількості до двох столових ложок на день також сприяє усуненню симптомів втоми і сонливості. Якщо зробити натуральний сікможливості немає, то можна щодня з'їдати один невеликий гроно винограду.

3-й рецепт порятунку від сонливості та втоми: лікувальний склад

Купуйте в аптеці збирання Ромашки аптечної, висипте в емальовану ємність одну чайну ложку і залийте склянкою натурального (не порошкового) молока. Поставте на плиту і доведіть до кипіння і тримайте відвар на повільному вогні 15 хвилин. Після цього зніміть з вогню і дайте охолонути. Додайте столову ложку натурального меду, розмішайте та випийте за півгодини до сну.

4-й рецепт порятунку від втоми та сонливості: сон, відпочинок та свіже повітря

Самим простим рецептомповернення до нормального ритму життя є дотримання трьох простих правил: висипатися, давати фізичний та моральний відпочинок організму, а також якнайчастіше бувати на свіжому повітрі. При цьому намагайтеся якнайрідше вживати алкогольні напої, міцний чорний чай і натуральна кава, оскільки вони викликають лише короткочасний приплив сил, за яким слідує пригнічення нервової системи.

Сонливість, млявість, швидка стомлюваність заважають роботі, навчанню, не дають насолоджуватися життям. Вони можуть бути ознаками серйозних порушень в організмі, тому потрібно пройти обстеження. За відсутності патологічних відхилень можна підняти життєвий тонус вітамінними комплексами. Навіть при повноцінному харчуванні людина не завжди отримує достатню кількість корисних речовин, здатних боротися з перевтомою Вітаміни від втоми та сонливості допоможуть підвищити працездатність, витривалість, піднімуть настрій. Літнім людям, студентам, які систематично недосипають, і трудоголікам необхідно регулярно приймати полівітамінні комплекси в зимово-весняний період.

Втома і апатію викликає дефіцит кількох вітамінів, отже необхідно приймати комплекси, що їх зберігають. При виборі препарату слід звертати увагу на склад. Важливу роль у підтримці гарного настроюта високої працездатності займають:

Вітаміни групи B. При дефіциті спостерігаються сонливість, безсоння, апатія, постійна втома, порушується метаболізм. Тіамін B1 називають вітаміном бадьорості, біотин (B7) потрібен для синтезу гемоглобіну та глюкози, що постачає енергію нервовим клітинамта мозку.
Вітамін C. Нестача аскорбінової кислоти призводить до швидкої стомлюваності та зниження імунітету. Аскорбінова кислота сприяє виділенню норадреналіну, який підвищує тонус та покращує настрій.
Вітамін D. Дефіцит відчувається у зимовий період, з'являється тривале відчуття втоми, прискорене биття серця, стає неспокійним сон. Самостійне вироблення речовини зменшується з віком. Якщо заповнити нестачу вітаміну D, зміцняться кісткові тканинита імунітет, пройдуть засмучення та млявість.

Для підтримки працездатності, обміну речовин потрібні залізо, кальцій, цинк, магній, калій.Нестача мінералів проявляється сонливістю, занепадом сил, дратівливістю. У мінерально-вітамінних комплексах враховується сумісність компонентів забезпечення максимального ефекту.

Огляд засобів, що заряджають енергією

В аптеках та інтернет-магазинах багато вітамінних препаратів, що знижують прояви втоми При виборі читайте на упаковці етикетку, враховуйте спосіб життя.Деякі ліки при взаємодії з компонентами вітамінних комплексів дають посилений чи ослаблений ефект. Терапевт підкаже, які вітаміни пити, щоби не нашкодити здоров'ю. Полівітаміни не можна приймати постійно. Між курсами робляться перерви. При постійному вживанні організм перестає засвоювати вітаміни та мінерали з харчових продуктів. Вибирайте препарати відомих виробників, які використовують натуральні компоненти.

Алфавіт Енергія

Вітамінний комплекс рекомендований людям, які працюють важко фізично та розумово. Кожна таблетка має певний вплив на організм. Ранкова доза містить тіамін, екстракт елеутерококу, насіння лимонника, фолієву кислоту. Речовини позбавляють сонливості, стимулюють розумову діяльність. Денна доза допомагає зберегти працездатність при високих навантаженнях, покращує енергетичний обмін. Вечірня пігулка сприяє відновленню сил після роботи, зміцнює імунітет. Засіб протипоказаний при безсонні, вагітності, нервовій збудливості, гіпертонії.

Дуовіт

Препарат отримає вітаміни групи В, Д, токоферол, аскорбінову кислоту та вісім мінералів, що беруть участь у метаболічних процесах. Дуовіт показаний при вагітності та годуванні, високих фізичних навантаженнях, неповноцінному харчуванні, сезонному дефіциті фруктів та овочів, післяопераційному відновленні. Вітамінно-мінеральний комплекс підійде людям, які працюють в умовах стресу та підвищеної стомлюваності, спортсменам, допоможе молодим мамам впоратися зі втомою.

Селмевіт

Збалансований мультивітамінний комплекс для нормалізації найважливіших процесів в організмі містить 13 вітамінів та 9 мінералів. За рахунок комплексного впливу підвищується опірність до стресів, витривалість, знижується стомлюваність. Фахівці рекомендують приймати Селмевіт для підтримки працездатності та бадьорості, підвищення активності, посилення імунітету. Після застосування препарату організм стає стійким до несприятливих умов середовища.

Енеріон

Засіб від млявості та сонливості містить сальбутіамін (синтетичне похідне вітаміну B1). Енеріон ефективний при авітамінозних захворюваннях, астенічних станах, розумовій та фізичній втомі. Препарат діє досить швидко. Після тижневого прийому зникає важкість у тілі, покращується апетит та настрій. Енеріон покращує увагу, підвищує стійкість тканин мозку до кисневої недостатності. Засіб допомагає відновитися після тяжких інфекційних та вірусних захворювань.

Рев'єн

БАД містить цинк, селен, залізо, витяжку із хмелю, женьшеню. Природні компоненти захищають від стресу, підвищують життєвий тонус, запобігають виснаженню нервової системи. Рев'єн активізує розумові процеси, знижує психоемоційну напругу. Після прийому покращується фізична активність, настрій, пригнічується дратівливість, зникає апатія та тривожність. БАД рекомендований при хронічній втомі, постійній сонливості, фізичних та розумових навантаженнях.

Вітрум Енерджі

Суміш вітамінів, мінералів, екстракту женьшеню покращує функціонування нервової та ендокринної системипідвищує енергетичні ресурси організму Кожна речовина посилює та доповнює дію іншої. Вітрум Енерджі використовується для профілактики та лікування хронічної втоми, порушення сексуальної функції, при стресах, сонливості, зниженні працездатності. Засіб допомагає впоратися з важким станом полі хвороби, операційного втручання, підвищує опірність до простудних захворювань.

Вітрум Центурі

В одній таблетці міститься 12 вітамінів і 12 мікроелементів, що усувають причини сонливості та забезпечують оздоровлення серцево-судинної системи. Дію полівітамінного комплексу оцінять люди, які скаржаться на апатію, занепад сил. Вітрум Центури позитивно впливає на роботу всіх систем організму, знімає наслідок стресів та хронічної стомлюваності, попереджає розвиток онкологічних захворювань. Препарат рекомендований людям похилого віку для підняття імунітету, попередження розвитку атеросклерозу та авітамінозу.

Макровіт

Комплекс містить вітаміни групи B, альфа-токоферол, нікотинамід. Полівітаміни сприяють відновленню сил після розумових та фізичних навантажень, підвищують активність, знімають почуття сонливості та втоми. Застосовуються для покращення самопочуття, поповнення дефіциту вітамінів у зимовий період. Допомагають швидко відновитись після інтенсивних занять спортом. Макровіт можна приймати в період вагітності та годування груддю.

Допель Герц Енерготонік

До складу еліксиру з ароматним запахом та приємним смакомвходять вітаміни, мінерали, ефірні масла, настоянки рослин. Понад 30 компонентів зміцнюють, заряджають бадьорістю організм, сприяють концентрації уваги. Еліксир призначають при анемічних станах, зниженні працездатності, комбінованому лікуванні захворювань серцево-судинної системи. Компоненти настоянки покращують діяльність ЦНС та загальне самопочуття.

Динамізан

БАД у формі таблеток містить необхідні для бадьорості вітаміни, амінокислоти, мінеральні речовини, екстракт женьшеню. Динамізан впливає комплексно: знижує ризик розвитку депресії, стимулює вироблення енергії в тканинах, підтримує імунну систему, сприяє покращенню пам'яті та працездатності. Біологічно активна добавка ефективна для покращення загального стануу літньому віці, у період реабілітації після хірургічного лікування, при ослабленні статевої функції.

Супрадін

Полівітамінний комплекс приймають у період ослаблення організму, коли відчувається втома та сонливість. Після курсу лікування відновлюється енергетичний баланс, покращуються обмінні процеси. Супрадин підвищує витривалість, роботу нервової системи та органів кровотворення, стабілізує тиск. Компоненти, що входять до складу, сприяють утворенню запасів енергії, поліпшенню уваги та показників навченості. Засіб корисний людям, які ведуть активний спосіб життя.

Мульті-табс актив

Вітамінний комплекс ефективний при високій стомлюваності, астенічному синдромі, низькій працездатності, постійній психоемоційній напрузі. Мульти-табс актив підтримує сексуальну активність, допомагає впоратися з високими фізичними та інтелектуальними навантаженнями, відновитись після хвороби, тривалих спортивних тренувань. Вітамін К, що входить до складу комплексу, сприяє зміцненню судинних стінок, попередженню остеопорозу.

Апілак

Загальнозміцнюючий засіб на основі висушеного молочка бджіл, що складається з вітамінів, мінералів, гормонів, ферментів, вуглеводів. Апілак посилює опірність стресам, допомагає зберегти пам'ять, гармонізувати артеріальний тиск. Засіб прискорює одужання при вірусних захворюваннях, стимулює метаболізм та кровотворення. Маточне молочкокорисно при підвищеній стомлюваності та сонливості, втраті апетиту, синдромі хронічної втоми, гіпотонії. У похилому віці Апілак допомагає покращити апетит, самопочуття, кровопостачання мозку.

Комплівіт

Полівітамінний комплекс стабілізує роботу нервової системи, може застосовуватися проти фізичної та емоційної втоми та сонливості. Екстракт листя гінкго білоба, що входить до складу, омолоджує клітини, нормалізує стан судин головного мозку, підвищує концентрацію уваги, покращує настрій. Комплівіт допомагає протистояти інфекційним та вірусним захворюванням, стресовим ситуаціям, високим навантаженням, сприяє покращенню зору.

Попередження спеціаліста! Бажано, щоби полівітамінні комплекси підбиралися лікарем. Деякі мають протипоказання. При правильному виборі препарату вітаміни допоможуть усунути причини сонливості, нестачі енергії, зміцнять здоров'я.

Список використаної литературы:

Левін Я. І., Килимів Г. В. Деякі сучасні підходидо терапії інсомнії // Лікар. – 2003. – № 4.
Котова О. Ст, Рябоконь І. В. Сучасні аспектитерапії інсомнії // Лікар. – 2013. – № 5.
Т. І. Іванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабічов. Безсоння (лікування та попередження). - М.: Медгіз, 1960р.

Занепад сил, млявість, сонливість, слабкість та хронічна втома заважають працювати, виконувати обов'язки по дому та жити активним життям. Деякі не звертають уваги на такі симптоми, але вони сигналізують про збої в роботі організму або серйозні проблеми зі здоров'ям. З'ясуйте, які вітаміни повернуть бадьорість, підвищать тонус та працездатність.

Причини слабкості та сонливості можуть бути такими:

Перевтома, інтенсивні фізичні чи розумові навантаження. Людина, яка багато працює, неминуче втомлюється.
Виснаження організму, обумовлене жорсткими дієтами або незбалансованим харчуванням. З їжею не надходять речовини, необхідних безперебійного функціонування внутрішніх органів, З'являється їх недолік.
Серцева недостатність. Серце - головний насос організму, що перекачує кров і забезпечує внутрішні органи киснем та поживними речовинами. Якщо м'яз слабшає, тканини зазнають гіпоксії, виснажуються.
Сезонний весняний чи зумовлений неправильним харчуванням авітаміноз, дефіцит деяких вітамінів.
Часті стреси та сильні переживання на роботі, в особистому чи сімейному житті.
Депресія виснажує нервову систему та весь організм, змінює настрій.

Хронічне захворювання. Деякі протікають безсимптомно і не даються взнаки, але наше тіло спрямовує енергію на відновлення структури уражених органів, що призводить до погіршення загального самопочуття, підвищеної стомлюваності, занепаду сил.
Недосипання. Доросла людина повинна спати не менше 7-9 годин, дитина дошкільного віку– 11-12, школяр – 10. При дефіциті нічного відпочинку організм не встигатиме відновлюватися.
Синдром апное сну. Затримки дихання уві сні можуть призводити до гіпоксії мозку. Але нестача кисню негативно позначається на інших органах та тканинах. Крім того, деякі страждають апное люди часто прокидаються, відчувають страхи через ризик задихнутися, і це вимотує нервову систему.
Безсоння заважає повноцінно відпочивати вночі. Людина не спить, сили та енергетичні запаси не відновлюються, мозок працює без перепочинку.
Прийом деяких медикаментів: заспокійливих та седативних засобів, транквілізаторів. Препарати пригнічують активність нервової системи та гальмують її, а серед побічних явищ є сонливість, млявість, апатія.
Клімакс, менопауза у жінок. Глобальна гормональна перебудова здатна викликати ряд неприємних симптомів: припливи, постійну втому, млявість, перепади настрою, плаксивість, погіршення самопочуття, зниження тонусу.
Нещодавно перенесені гострі інфекції, застуда. Виснаженому організму потрібен час для відновлення.
Онкологічне захворювання. Перші симптоми часто відсутні та можуть бути неспецифічними, розмитими. Можливі ознаки- Розбитість, сонливість, втома, лінощі.
Залозодефіцитна анемія. Гемоглобін відповідає за транспортування кисню, і при його дефіциті страждають усі органи та тканини організму.

Які речовини потрібні організму для нормального функціонування?

Щоб зрозуміти, що найкраще попити від втоми та сонливості, потрібно з'ясувати, які речовини відповідають за відновлення енергетичних запасів, підвищення та підтримання тонусу, зміцнення природних захисних сил.

Почнемо з вітамінів:

Вітаміни групи В беруть участь у процесах обміну речовин: забезпечують своєчасну та повноцінну переробку глюкози, сприяють розщепленню білка. Ці речовини беруть участь у кровотворенні та нормалізують функціонування червоних тілець. Вітаміни забезпечує безперебійну роботу нервової системи, запобігає негативним наслідкам стресів. В організм повинні надходити В6 (піридоксин), В9 (фолієва кислота), В1 (тіамін), В12 (ціанокобаламін).
Вітамін С сприяє зміцненню імунітету та підвищенню опірності атакам вірусів, бактерій та інших. патогенних мікроорганізмів. Аскорбінова кислота зміцнює судинні стінки, перешкоджаючи їх розтягуванню та знижуючи ламкість.
Вітамін D забезпечує формування нових здорових клітин, зміцнює кісткові структуристабілізує функціонування імунної системи, уможливлює безперебійну передачу нервових імпульсів. Речовина синтезується в організмі під впливом ультрафіолету.
Вітамін Е нейтралізує згубну активність вільних радикалів та захищає тканини від передчасного старіння, руйнування та окислення, забезпечує харчування клітин та споживання ними кисню, стимулює вироблення колагену, покращує імунітет.

Організму активної людинипотрібні й інші речовини: амінокислоти, макро- та мікроелементи, мінерали:

Калій зміцнює та живить серцевий м'яз міокарда, нормалізує структуру м'язових тканин, забезпечує правильний міжклітинний обмін, бере участь у метаболізмі, стабілізує водно-сольовий баланс.
Аспарагінова кислота нормалізує енергообмін, транспортує поживні речовини до тканин, зміцнює імунітет.
Магній забезпечує розподіл енергії, що надходить з їжею, по тканинах і повне засвоєння вітамінів групи В, бере участь у міжклітинному обміні, знімає м'язову напругу.
Цинк необхідний імунітету. запальні процеси, має антиоксидантну активність, сприяє поділу клітин, зміцнює імунітет.

Ефективні препарати

До списку ефективних препаратів проти сонливості та втоми входять такі:

«Супрадін» випускається в зручній формішипучих таблеток, містить вісім мікроелементів та мінералів, 12 вітамінів. Збалансований склад дозволяє нормалізувати енергетичний баланс, усунути авітаміноз чи гіповітаміноз, стабілізувати метаболізм у тканинах. Рекомендується при навантаженнях, після хвороб, прийомі антибіотиків, не збалансованому харчуванні.
«Вітрум Енерджі» корисно приймати при фізичних та розумових навантаженнях, зниженому імунітеті. Засіб прискорює метаболізм завдяки женьшеню, що входить до складу. Вітамінно-мінеральний комплекс збільшує резистентність організму до зовнішніх негативним факторам, попереджає наслідки шкідливих звичок, нормалізує ліпідний, білковий, ферментний та вуглеводний обмін, нейтралізує вільні радикали, покращує функціонування опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи, захищає клітини від небезпечної дії вільних радикалів.
«АлфаВіт Енергія» – ефективний недорогий препарату таблетках, призначених для прийому вранці, вдень та ввечері. Ранкова частина заряджає енергією та дарує бадьорість, денна забезпечує збереження працездатності допізна, вечірня сприяє зняттю втоми, відновленню сил після важкого робочого дня.
«Мульті-табс Актив» – вітамінний комплекс, у складі якого є макро- та мікроелементи, екстракт женьшеню. Він рекомендується для профілактики авітамінозів, при астенії, зниженні працездатності, навантаженнях та частих перевтомах, для підтримки статевої активності у представників обох статей.
«Доппельгерц Енерготонік» є комбіноване засібз мінералами, вітамінами та природними екстрактами, що надає ангіопротекторну, антиоксидантну, антитоксичну та вазодилатуючу дію. Призначається препарат при захворюваннях судин та серця, при стресах, після операцій та хвороб.
«Динамізан» відноситься до категорії біологічно активних добавок і містить макро- та мікроелементи, мінеральні речовини, вітаміни та глікозиди женьшеню.
"Селмевіт" є вітамінно-мінеральним комплексом, що містить антиоксиданти. Приймати його можна при перевтомах, інтенсивних навантаженнях, імунодефіциті, несприятливій екології.
«Біон 3» відноситься до БАД і має унікальну структуру, що складається з трьох шарів. Перший містить вітаміни, другий – мінерали, а третій – корисні бактерії. Шари розчиняються поступово, надає комплексний вплив. Також зміцнює імунітет, підвищує тонус організму, нормалізує травлення, усуває авітаміноз.

Які засоби краще приймати жінкам?

Є кошти, які більше підходять саме представницям слабкої статі. Ось деякі з них:

"Дуовіт Енергія". В інструкції вказується, що препарат має адаптогенні та стимулюючі ефекти, підвищує працездатність при емоційних та фізичних навантаженнях, чудово тонізує, а також запобігає передчасне старіннятканин, що є актуальним для жінок. Екстракт женьшеню прискорює обмінні процеси та допомагає правильно витрачати енергію та спалювати жирові відкладення (ця дія не основна). Засіб приймається при навантаженнях, авітамінозах, незбалансованому харчуванні.

"Енеріон". У складі – сульбутіамін, який є синтетичним аналогом тіаміну та сприяє підвищенню стійкості організму до навантажень, усуває наслідки гіпоксії, нормалізує обмінні процеси, стимулює мозкову активність.
"Рев'єн" до лікарських препаратів не відноситься і є БАД до їжі. У складі кілька компонентів, включаючи рослинні, а також цинк, залізо та селен. Засіб тонізує, покращує імунітет, усуває запалення, допомагає адаптуватися до різним умовамнавколишнього середовища, нормалізувати роботу нервової системи
«Макровіт» – це полівітаміни, необхідні для нормального функціонуваннявнутрішніх органів. Приймати їх можна при навантаженнях, дієтах, шкідливих звичках, а також при лактації та вагітності.

Найкращі засоби для чоловіків та водіїв

Чоловіки частіше зазнають інтенсивних навантажень і виконують важку фізичну роботутому відчувають сильну втому, м'язове виснаження, а наприкінці дня – безсилля і небажання робити що-небудь. Нелегко доводиться водіям, змушеним по кілька годин поспіль проводити за кермом та концентрувати увагу на дорозі. Це виснажує і може провокувати зниження працездатності, сонливий станта втома.

Чоловікам (у тому числі водіям та представникам професій, які виконують важку роботу) підійдуть такі препарати:

"Елтон-П" містить продукти бджільництва, ферменти, флавоноїди, вітаміни, фітонциди, мікроелементи, рослинні екстракти. Підходить чоловікам і водіям, оскільки покращує обмін речовин у клітинах, а також покращує адаптацію людини до навантажень та екстремальних умов.
«Леветон-П» підійде для спортсменів та людей, які ведуть рухливий спосіб життя. Засіб прискорює відновлення м'язів та метаболізм, підвищує працездатність, фізичну та розумову активність.
"Компливит" - хороший універсальний препарат, що підходить всім чоловікам. Він рекомендується при навантаженнях, нестачі поживних речовин після перенесених хвороб.

Увага: протипоказання та побічні ефекти

Будь-який препарат, навіть мультивітамінний, має протипоказання, тому перед початком прийому зверніться до фахівця за консультацією та уважно вивчіть вкладену в упаковку інструкцію. Багато засобів не можна приймати при вагітності та годуванні груддю. До списку протипоказань входить індивідуальна гіперчутливість до компонентів. Женьшень, який часто включається до складу препаратів від сонливості та втоми, небажаний при порушеннях. серцевого ритму(аритмії, тахікардії), гіпертонії, деяких хворобах судин (атеросклерозі у тяжкій формі), підвищеній нервовій збудливості.

Препарати можуть провокувати побічні явища: алергію (зазвичай у вигляді шкірних проявів, але в важких випадкахймовірний набряк Квінке), підвищення артеріального тиску, почастішання пульсу, розлади травлення (діарея, запор, нудота) За будь-яких неприємних ознак прийом краще припинити.

Важливо! Хоча вітаміни відпускаються з аптек без рецепта, не варто займатися самолікуванням. Якщо ви постійно відчуваєте слабкість, апатію, занепад сил та інші прояви, зверніться до лікаря та пройдіть обстеження для з'ясування причин симптомів. Лікар допоможе правильно вибрати засіб та вирішити проблеми.

Що гадають споживачі?

Пропонуємо вивчити кілька відгуків про популярні препарати.

Відгук про «Доппельгерц Енерготонік»:

Цей засіб від сонливості допоміг мені повернути сили і почати нормально почуватися. Але довелося випити два флакончики для явного позитивного ефекту. Загалом задоволена, всім рекомендую.

Думка про «Вітрум Енерджі»:

Хороші вітамінки з відмінним складом, допомогли досягти потрібного ефекту. Багато працюю, часто втомлююся. Почала приймати препарат, і скоро сонливість вранці зникла. Загалом стала чудово почуватися!

Що говорять про «Біон 3»:

Ці пігулки мене вже вдруге рятують, хоча коштують недешево, але на собі заощаджувати не можна. І мені вдалося не лише травлення нормалізувати після антибіотиків, а й підвищити тонус. Тепер я бадьора, почуваюся чудово, стала активною.

Домашні засоби

Для боротьби з сонливістю та недугою можна використовувати не тільки традиційні методи, але й деякі продукти та напої, що заряджають енергією. Це все цитрусові фрукти, злаки (як каш чи мюслі), шоколад, кава, какао, зелений чи чорний чай. Якщо вживати це щодня, ефект не забариться.

Ефективні домашні народні засоби:

Вода з лимоном кожен день, яку потрібно пити натще вранці. На склянку вистачить трьох столових ложок соку чи п'яти часточок.
У склянку свіжого морквяного соку додайте дві столові ложки жирної сметани, випийте напій з ранку.
Натріть шматочок свіжого кореняімбиру, залийте склянкою окропу, настоюйте півгодини, процідіть і випийте після сніданку. Приймаючи напій щодня, ви заряджатимете себе енергією до вечора.
Поліпшити апетит і підвищити тонус допоможе суміш 100 мл рідкого натурального меду та двох столових ложок. яблучного оцту. Приймайте засіб щодня по столовій ложці з ранку хоча б десять днів.
Змішайте в рівних пропорціях арахіс, мед, волоські горіхи, мигдаль, курагу та чорнослив. Достатньо за сніданком з'їдати дві-три ложки складу.
Проводьте сеанси терапії, застосовуючи ефірні олії з тонізуючим ефектом. Такі властивості мають бергамот, м'ята, грейпфрут, лимон, хвоя.

Як усунути сонливість та втому: корисні рекомендації

Щоб усунути втому і сонливість, дотримуйтесь рекомендацій:

Будь-якій людині не завадить навесні пропити курс вітамінів. Взявши це за правило, ви допомагатимете організму відновлюватися після зимових холодів та зниженої кількості поживних речовин у їжі.
Потрібно вчасно лікувати захворювання, що виникають, щоб уникнути ускладнень і виснаження організму.
Відсутність апетиту теж буває сигналом перевтоми. Якщо ви не хочете їсти, відпочиньте та налагодьте режим дня.
Харчуйте збалансовано, щоб до раціону входили різноманітні та корисні продукти.
Швидкого ефекту при втомі допоможе досягти повноцінного сну.
Дотримуйтесь режиму відпочинку та неспання, приділяйте достатню кількість часу відпочинку.
Регулярно приймайте контрастний душ: процедура бадьорить та покращує кровообіг.
Рухайтеся, підвищуйте фізичну активність, гуляйте на свіжому повітрі та робіть зарядку вранці.

Почавши приймати вітамінні ліки від сильної втоми, ви незабаром помітите ефект. Але проконсультуйтеся з лікарем, підберіть відповідний засіб та пройдіть повний курс терапії. Здоров'я та бадьорості вам!

Поганий настрій, занепад сил, депресія – це такі ж хвороби, як, скажімо, застуда, грип чи різь у шлунку. Ми не ігноруємо фізичні прояви хвороб, чому ж так байдуже ставимося до душевних? Тим більше, що вирішити цю проблему можна досить просто, трохи підкоригувавши свій раціон або «пропивши» комплекс вітамінів для бадьорості. А ще краще – не допустивши появи хвороби та ліквідувавши депресію на стадії провісників.

Депресія, хронічна втома, занепад сил? Організму потрібно допомогти

Кожен із нас періодично стикається з абсолютно незрозумілою втратою смаку до життя

Депресія - це не осіння нудьга і не бажання слухати шум дощу, закутавшись у плед і попиваючи какао. Це серйозне психічний розлад, яке у нас прийнято частково ігнорувати чи ототожнювати з проявами лінощів, поганого настрою чи егоїзму. У будь-якому випадку симптоми депресії зазвичай вважаються недостатньо вагомою причиною для власне лікування, мовляв, саме пройде. Тим паче, дуже часто буває, що депресія дійсно проходить сама. В чому причина?

Багато хто напевно помічав за собою таку особливість: з настанням осінньо-зимового періоду ми часто стаємо апатичними, похмурими песимістами, схильними до самокопання, самобичування та зайвої тривожності. Причому в решту року подібних метаморфоз за собою ми не помічаємо. І так щороку, знову і знову. Чи пов'язано це з пори року? Відповідь: так, зв'язок існує щонайменше пряма.

Це зовсім не означає, що в теплу пору року ми повністю захищені від таких явищ, як депресія, емоційна хронічна і фізична втомата сонливість. Просто взимку ризик «підхопити» ці симптоми набагато вище, ніж улітку, і пов'язано це, як правило, з недоотриманням нашим організмом вітамінів – іншими словами, із гіповітамінозом.

До речі, нестача вітамінів, яку ми звикли називати «авітамінозом», насправді називається інакше. Авітаміноз – це серйозне захворювання, Викликане повною і тривалою відсутністю надходжень в організм будь-якого вітаміну. У наших широтах «заробити» авітаміноз практично неможливо, якщо він не викликаний дисфункцією самого організму. Наприклад, цинга, відома як хвороба моряків і що виникає при повній відсутностіу раціоні вітаміну С, розвивається в період з 4 до 12 тижнів. Нестача ж в організмі якогось вітаміну називають «гіповітаміноз».

Вітаміни – це органічні сполукиякі потрібні організму людини для правильної роботиТривала нестача в організмі якогось вітаміну людини вбиває. Буквально. Замінити їх нічим не можна, та й організм їх майже не синтезує, а вони, у свою чергу, допомагають регулювати обмінні процеси в організмі, оскільки входять до складу ензимів та гормонів. Вітамінами називають тринадцять речовин, або, швидше, груп речовин, які самі поділяються на дві великі підгрупи – жиророзчинні та водорозчинні.

Жиророзчинні вітаміни, яким для адсорбації потрібні жири:

Вітаміни A (ретинол);
D (колекальциферол);
E (токоферол);
К (філлохінон);

Водорозчинні вітаміни - це велика група вітамінів і аскорбінова кислота:

Вітамін С (аскорбінова кислота);
В1 (тіамін);
В2 (рибофлавін);
В3 (ніацин, або нікотинова кислота, або вітамін РР);
В5 (пантотенова кислота);
В6 (піридоксин);
В7 (біотин, який іноді називається вітаміном Н);
В9 (фолат, або фолієва кислота);
В12 (кобаламін).

На відміну від білків, жирів та вуглеводів, вітаміни самі по собі не є джерелами енергії, але так само підтримують у нас життя, сприяючи протіканню найважливіших процесів і є незамінними мікрокомпонентами.

Тому якщо у вас раптово помінявся настрій, ви відчули слабкість, почали швидко втомлюватися, вам стало складно концентруватись і ви відчули смуток – це тривожний дзвіночок. Те, що у вас не болить рука, нога чи живіт, зовсім не означає, що хвороба «несправжня» і з цим нічого не потрібно робити. Душевний біль – все одно біль, а якщо десь болить, на це є своя причина, яку треба усунути.

Вітаміни для активності та гарного настрою

Наш організм завжди ясно сигналізує про нестачу того чи іншого вітаміну

Нестача яких вітамінів і мікроелементів викликає занепад моральних і фізичних сил? Насамперед це вітаміни групи В та аскорбінова кислота.

Вітаміни групи В ефективні при комплексному прийомі, оскільки організму потрібні надходження всієї групи, які, як ми пам'ятаємо, налічується вісім, і визначити, брак якого саме їх викликала симптоми, в домашніх умовах неможливо. Крім того, при виході з осінньо-зимового періоду, організм так чи інакше відчуває нестачу більшості з них. Звичайно, не всі вони потрібні нам однаково, проте надлишку вітамінів групи В в організмі можна не побоюватися, адже водорозчинні вітаміни не накопичуються, а виходять із сечею. З групи В для підняття настрою та працездатності нам найбільше потрібні тіамін, біотин, кобаламін, піридоксин та нікотинова кислота.

Вітамін В1, або тіамін також називають «вітаміном бадьорості духу», і крім інших функцій, він відповідає за нормальну роботунервової системи. Отримує його людина переважно з рослинною їжею та м'ясними субпродуктами.

До речі, нестача тіаміну, або вітаміну В1, часто зустрічається серед людей, які страждають на алкоголізм. Пов'язано це, по-перше, зі скупістю раціону і, по-друге, з тим, що алкоголь перешкоджає отриманню організмом цього вітаміну з їжі.

Нікотинова кислота, ніацин, РР - це назви вітаміну В3.Як і В1, ніацин регулює функції нервової системи та допомагає отримувати енергію з їжі.

Головне завдання вітаміну В6, або піридоксину – регулювати обмінні процеси в організмі.Він допомагає ефективно використовувати глюкозу в клітині, регулює її кількість у крові, адже саме глюкоза є основним паливом для нейронів та клітин головного мозку. Отже, вітамін В6 покращує пам'ять, підвищує розумову та фізичну працездатність, покращує настрій.

Вітамін В6 можна отримати з тих же продуктів, які містять решту вітамінів групи В, тому при нормальному раціоні дефіцит цього вітаміну вам не загрожує. Крім того, він може синтезуватися молочнокислими бактеріями, так що любителі сирів з пліснявою отримують його ще й з цих ласощів.

Біотин (вітамін В7), як і піридоксин, зазвичай надходить у наш організм у достатній кількості.У групі ризику з його нестачі перебувають лише люди, які голодували або мали вкрай убогі раціон протягом тривалого часу і вагітні жінки. Крім біотину, що надходить із їжею, наш організм, точніше, здорова мікрофлора кишечника, синтезує його у достатніх кількостях.

Однак якщо у вас з'явилася шалена ідея відчути на собі ознаки нестачі біотину, достатньо щодня протягом кількох місяців з'їдати два-три сирі яєчних білка, адже в них міститься речовина, що взаємодіє з біотином і перешкоджає його засвоєнню.

Вітамін В12 (ціанокобаламін) відрізняється тим, що ні тварини, ні рослини не можуть його синтезувати.Це єдиний вітамін, який виробляють бактерії. Засвоєння його організмом залежить від безлічі змінних, наприклад, необхідної кількості виробленого шлункового сокуТому найпростіший шлях усунення його нестачі - це прийом вітаміну в таблетках або навіть ін'єкційно. Його нестача в організмі призводить до ряду розладів - починаючи з видінь і закінчуючи депресіями та недоумством.

Оскільки вітамін В12 повністю відсутня в їжі рослинного походження, вегетаріанці та вегани перебувають у групі ризику щодо його нестачі. У зв'язку з цим у ряді країн його додають у продукти на кшталт сухих сніданків або енергетичних батончиків, і рекомендують людям, які не вживають у їжу продукти тваринного походження, приймати вітамінні добавки, що містять ціанокобаламін.

Аскорбінова кислота, або вітамін С - самий, мабуть, «комерційний» вітамін із усіх, адже у синтетичній формі він випускається у набагато більшій кількості, ніж інші вітаміни. Його ще називають вітаміном молодості та енергії. Бере участь у освіті серотоніну, так званого «гормону щастя» та у метаболізмі заліза. Симптоми нестачі вітаміну С - млявість і швидка стомлюваність.

До речі, на відміну від абсолютної більшості тварин наш організм не здатний самостійно синтезувати вітамін С. Компанію нам складають морські свинкита деякі примати.

Таблиця: Добова потреба людини у вітамінах

Вітамін	Добова потреба
Вітамін А (ретинол)	1,5-2,5 мг
Вітамін С (аскорбінова кислота)	70-100 мг
Вітамін В1 (тіамін)	1,5-2,0 мг
Вітамін В2 (рибофлавін)	2,5-3,5 мг
Вітамін В3 (PP, ніацин, нікотинова кислота)	15,0–25,0 мг
Вітамін В5 (пантотенова кислота)	5,0-15,0 мг
Вітамін В6 (піридоксин)	2,0-3,0 мг
Вітамін В7 (біотин)	0,15-0,50 мг
Вітамін В9 (фолацін)	0,2-0,4 мг
Вітамін В12 (ціанокобаламін)	2,0 мкг
Вітамін D (колекальциферол)	2,5-10 мкг
Вітамін Е (токоферол)	10,0-20,0 мг
Вітамін К (філлохінон)	1,8-2,2 мг

Що крім вітамінів потрібно для бадьорості та гарного настрою?

Однак, крім нестачі власне вітамінів, на наш настрій та працездатність впливають інші чинники. Не секрет, що причиною сезонних перепадів настрою є нестача світла. Пригнічений станпсихіки та схильність до депресій викликається браком в організмі серотоніну, адже світло, потрапляючи на сітківку ока, посилає мозку сигнал про необхідність вироблення серотоніну, який заспокоює, знімає. нервове напруженнярозслабляє і дарує почуття задоволення. А короткий світловий день не дає серотоніну «виробитися», в результаті людина стає злою, напруженою і похмурою.

Ще одне негативний наслідоквід короткого світлового дня - постійна сонливість. Пов'язано це з виробленням гормону мелатоніну, регулятора добових ритмів. Надлишок світла знижує його вироблення, відповідно, людина залишається активною і не може заснути. При нестачі освітленості концентрація мелатоніну в організмі підвищується, і людина відчуває бажання лягти спати, звідки береться постійна сонливість.

При нестачі магнію виробництво організмі енергії помітно знижується.Втома та слабкість стають нашими постійними супутниками. Магній необхідний постачання енергії у живих клітинах організму. Добова нормамагнію – близько 300 мг для жінок та 400 мг для чоловіків. Дефіцит магнію призводить до безсоння та хронічної втоми. Однак надлишок магнію в організмі має низку негативних наслідків.

Ознаки дефіциту та надлишку магнію - таблиця

Ознаки дефіциту магнію	Ознаки надлишку магнію
безсоння, ранкова втома (навіть після довгого сну)	сонливість, порушення координації та мови
дратівливість, підвищена чутливістьдо шуму, невдоволення	загальмованість
запаморочення, втрата рівноваги	уповільнення пульсу
поява мерехтливих точок перед очима	нудота, блювання, пронос
зміни в кров'яний тиск, порушення серцебиття	сухість слизових оболонок (особливо порожнини рота)
м'язові спазми, судоми, посмикування
спазматичні болі в шлунку, що супроводжуються проносом
випадання волосся, ламкість нігтів
часті головні болі

Що «попити», щоб зняти втому та підвищити тонус

У період сесії найпопулярнішим препаратом серед студентства є гліцин.

Гліцин - це амінокислота, що надає антидепресантний і м'який транквілізуючий вплив, крім цього, що покращує пам'ять і піднімає настрій. Прописують цей препарат за необхідності підвищеної розумової працездатності, порушення сну і при стресових ситуаціях - словом, все те, що студент відчуває в період сесії. Привабливість його також полягає у порівняно невисокій ціні.

Крім гліцину студентам і не тільки для покращення розумової діяльності та надання бадьорості підійдуть такі препарати:

Галерея: препарати, що знімають втому та підвищують тонус

Таблиця: препарати, що знімають втому та підвищують тонус

Магне В6	Магній у складі препарату бере участь у більшості обмінних процесів організму та потрібен для правильної роботи клітин. Піридоксин (В6) також стимулює обмін речовин та допомагає організму використовувати глюкозу у клітині.
Вінпоцетин	Натуральна добавка, яку отримують з напівчагарника, що стелиться - барвінка. Препарат стимулює мозковий кровообігбере участь у процесі утворення «палива» для мозку Також благотворно впливає на згадку.
Ацетил-L-карнітин	Як натуральна речовина, він стимулює роботу мітохондрій, тим самим сприяючи виробленню енергії, необхідної для функціонування організму загалом і головного мозку зокрема.
Гінко білоба	Екстракт цієї реліктової рослини споконвіку застосовувався в традиційній східній медицині. Крім антиоксидантного, антидепресантного, протизапального та противірусного ефекту, також стимулює збагачення мозку киснем.
ЕПК та ДГК	Є провідними компонентами жирів омега-3. Обидві ці кислоти, необхідні нашому мозку, допомагають усунути синдроми депресії та покращити настрій.
Фосфатидилхолін	Основний компонент всіх клітинних мембран нашого організму. Містить холін (В4) та бере участь у жировому обміні. Покращує пам'ять, регулює роботу нервової системи.
S-аденозилметіонін	Кофермент, що має швидкий антидепресантний ефект, є натуральною речовиною. Стимулює роботу мозку.

Галерея: вітамінні комплекси, що надають бадьорості

Таблиця: вітамінні комплекси, що надають бадьорості

Назва	Опис
Алфавіт Енергія	Допомагають легше вставати вранці, почуватися бадьорим і відпочили. Фолієва кислота та вітамін В1 беруть участь в обмінних процесах організму, вивільняючи енергію. Сприятливо діють працювати головного мозку, посилюють імунітет, мають антиоксидантний ефект.
Вітрум Енерджі	Хороший помічник у боротьбі з хронічною втомою. При великих фізичних навантаженнях допомагає організму отримувати більше енергії та посилює когнітивні здібності мозку. Завдяки комплексу вітамінів і мікроелементів у своєму складі, надає сприятливий ефект на весь організм в цілому.
Динамізан	Ефективний для підтримки роботи мозку в періоди високих розумових та фізичних навантажень. Підвищує стресостійкість нервової системи.
Супрадін	Один із найвідоміших препаратів на ринку мультивітамінів. У своєму складі містить двадцять вітамінів та мінералів. Надає комплексну підтримку організму загалом. Допоміжні компоненти у складі Супрадіна допомагають основним. діючим речовинамкраще та ефективніше засвоїтися організмом.
Дуовіт Енергія	Комплекс вітамінів і мінералів, що підвищує працездатність та енергійність за рахунок женьшеню, селену та йоду, що входять до його складу. Допомагає легше впоратися зі стресовими ситуаціями. Має тонізуючий та антиоксидантний ефект, стимулює мозкову діяльність.
Допель Герц Енерготонік	Рекомендується при підвищеному фізичному та розумовому навантаженні. Покращує концентрацію уваги, підвищує опірність організму, підтримує серцево-судинну системудопомагає впоратися з нервовими перенапругами, тонізує.

Як обійтися без таблеток

Правильний раціондозволить обійтися без вітамінних добавок

Те, що ви відчули нестачу в організмі того чи іншого вітаміну, зовсім не означає, що потрібно терміново бігти в аптеку і купувати вітамінні комплекси та лікарські препарати, адже зазвичай вітаміни надходять у наш організм природним шляхом, з їжею. Тому краще накласти на продукти, багаті на ті вітаміни, недолік яких ви відчули.

Крім того важливо пам'ятати, що при правильному і збалансованому харчуванні отримати гіповітаміноз не так просто. Для цього потрібно повністю виключити з раціону якусь групу продуктів (мова, звичайно ж, йде про вегетаріанців, веганів, сироїдів, фрукторіанців та інших любителів харчових обмежень).

Головним же аргументом на користь отримання вітамінів з їжі, а не з банки, є те, що за складом натуральні та синтетичні вітаміни не ідентичні, формула вітаміну з метою відтворюється не повністю, а лише частково. Наприклад, 7 ізомерів аскорбінової кислоти в лабораторії перетворюються на один. Те саме відбувається і з іншими вітамінами.

До того ж всі вітамінні комплекси, незалежно від їхньої дорожнечі, засвоюються організмом не більше ніж на 10%. Тому, якщо ви не відчуваєте ознак гіповітамінозу і просто хочете трохи «підбадьорити» організм, є сенс витратити гроші, і, зауважимо, чималі на різноманітність раціону, а не на вітаміни штучного походження.

Підстебнути вироблення серотоніну, нестачу якого ми особливо гостро відчуваємо в осінньо-зимовий період, можна, вживаючи в їжу більше індички, бананів, шоколаду, яблук, жирної риби, злив та ананасів. А також частіше буйте на сонці, та й у похмуру погоду освітленість на вулиці краще, ніж у задушливому приміщенні. Крім цього науково доведено, що силові тренування підвищують рівень «гормону щастя» в нашому організмі, тому для покращення настрою сміливо йдіть до тренажерної зали!

Таблиця: природні вітаміни для відновлення енергії

Вітамін	У яких продуктах міститься
В 1	Дріжджі, збагачений хліб, борошно, яйця, пісне та органічне м'ясо, квасоля, горіхи, крупи, горох та цілісні злаки. Також досить висока кількість вітаміну B1 характерна для сирів з пліснявою, таких як бри та камамбер.
У 3	Пивні дріжджі та м'ясо, також його можна знайти в яйцях, рибі, бобових, горіхах, дичині і, зрозуміло, в збагачених хлібі та кашах. Крім того, він міститься в зернах кави, при обсмажуванні яких його кількість зростає.
О 6	М'ясо, цільнозернові продукти (особливо пшениця), овочі та горіхи. Крім того, він може синтезуватися бактеріями, тому зустрічається також у сирах із пліснявою. Вітамін B6 у продуктах харчування досить стійкий до зовнішніх впливів у кислотному середовищі, проте в інших умовах він чутливий і до світла, і до нагрівання.
О 7	Пивні дріжджі, яйця, горіхи, сардини, цілісні злаки та бобові
О 12	Куряча, яловича, свиняча печінка та серце, яловичина, баранина, оселедець, скумбрія, окунь, короп, мідії, восьминіг, сир, індичка, яйця
З	Цитрусові, диня-канталупа, ківі, різноманітні ягоди, броколі, брюссельська та кольорова капуста, квашена капуста, болгарський перець, зелені листяні овочі та помідори, шипшини.

Галерея: продукти відновлення енергії

Сир (В1, В12, В6)

Зерна кави (В3)

Горіхи (В1, В3, В6, В7)

Шоколад (серотонін)

Банани (серотонін)

Яйця (В1, В3, В7, В12)

Вітаміни для чоловіків та жінок: чи є різниця

Багато фахівців вважають, що чоловікам і жінкам підходить той самий набір мультивітамінів, а поділ на «чоловічі» та «жіночі» вітамінні комплекси – просто рекламний хід. Інші стверджують, що різниця є, і вона пояснюється різними фізіологічними процесами, що проходять в організмах чоловіків і жінок.

Найсуттєвіша відмінність між чоловіками та жінками лежить у гормональних системах, точніше, у статевих гормонах. У чоловіків таким гормоном є тестостерон, у жінок – естроген.

Чоловіки мають велику кількість м'язів у порівнянні з жінками, тому вітамінні комплекси для чоловіків зазвичай враховують цю особливість, як і велику рухливість і схильність до виконання важкої фізичної праці. У зв'язку з цим чоловікам необхідно отримувати більше вітамінів, які сприяють відновленню м'язів та хрящової тканини.

На лідерських позиціях у списку «чоловічих» вітамінів та мікроелементом стоять вітамін Е, незамінні жирні кислоти – олеїнова та лінолева, і цинк. Саме вони забезпечують вироблення потрібної кількості тестостерону та насіннєвої рідини. У поєднанні з вітамінами А і С вони, крім того, посилюють імунітет, захищають серцево-судинну та сечостатеву систему. Ну і, звичайно, не можна не згадати про вітаміни групи В, які здійснюють синтез білків і регулюють обмінні та енергетичні процеси.

Мультивітаміни для жінок враховують специфіку їхнього організму. Не секрет, що в результаті природних фізіологічних процесівжінки регулярно разом із кров'ю втрачають залізо, тому спеціалізовані вітамінні комплекси для жінок містять більше заліза та фолієвої кислоти, ніж чоловічі. Вітамін В9 підтримує правильний гормональний фон, захищає нас від емоційних перепадів, зберігає нервову систему Ще один вітамін групи В – піридоксин (В6) зменшує прояви ПМС.