Сучасний ритм життя як вимотує фізично, а й психологічно. Велика кількістьлюдей страждає від емоційної нестійкості, часто зривається без причини, плаче та впадає в істерику. Є дійові рекомендації, які дозволять нормалізувати психологічний стан.
Фахівці стверджують, що кожна людина може створити навколо себе певний щит, який захищатиме від негативу та допомагатиме рухатися по життю впевнено та з посмішкою.
- Важливо знайти так зване слабка ланка, що викликає . Хтось страждає через погані стосунки в сім'ї чи на роботі. У такому разі, потрібно зробити все можливі способи, щоб унеможливити цей дратівливий фактор. Багато людей страждають від нестачі часу. Їм психологи рекомендують скласти докладний розклад щодня, що дозволить заощадити багато часу.
- Щоб стати емоційно стійким, потрібно працювати над собою. Фахівці рекомендують у спокійній обстановці зрозуміти чого не вистачає для досягнення, наприклад, можливо, варто вивчити іноземна мовачи розвинути мислення. Правильні інвестиції в себе дозволять почуватися впевненіше у житті та не реагувати на подразники.
- Важлива порадаЯк стати емоційно стійким – домовтеся зі своїм внутрішнім «я». Психологи рекомендують навчитися вимикати негативні та неправильні думки в голові. Багато людей страждають від постійних роздумів щодо будь-яких негативних ситуацій. Варто навчитися перемикатися на щось хороше та корисне.
Потрібно правильно реагувати на невдачі та сприймати їх як рекомендацію до пошуку нових шляхів для руху вперед. Важливо бути цілісною особистістю, якою зможе нашкодити жодна проблема.
Нездатність контролювати свої емоції часом не найкращим чиномпозначається наших взаємовідносинах з іншими людьми. Якщо ви бажаєте уникнути проблем у багатьох сферах життя через невміння придушувати свій гнів, ревнощі та інші негативні почуття, то рекомендуємо вам скористатися деякими нескладними порадами.
Управління власними емоціями – користь чи шкода
Варто розуміти, що контроль емоцій не передбачає заборони емоцій загалом. Йдеться про виховання внутрішньої культури, яка, як правило, характеризує саме порядних та впевнених у собі людей. Немає нічого поганого в тому, щоб вільно демонструвати свої спонтанні позитивні емоціїАле це аж ніяк не повинно вам заважати придушувати в особливих ситуаціях негативні прояви почуттів. Як ви вже зрозуміли, контролем емоцій можна назвати управління, перш за все, мимовільними емоціями, що у свою чергу можна назвати однією з найважливіших складових володіння людини собою. Також важливо розуміти, що контроль аж ніяк не дорівнює забороні. Якщо ви навчитеся добре контролювати свої емоції в потрібний момент, то, безумовно, це лише зіграє вам на руку. Коли людина по-справжньому зріла, вона не буде скаржитися на відсутність самоконтролю – вона її старанно виробляє. Та й взагалі, скарги - це поведінка, властива дітям і «дорослим дітям», які не бажають дорослішати. В результаті можна зробити висновок, що для комфортного життяв соціумі, контроль емоцій таки необхідний. Втім, для невротичної та нестримної людини це буде нелегко – у цьому випадку таке завдання може завдати більше шкоди, ніж користі. Така особистість буде ще сильніше дратуватися, і в результаті ситуація може виявитися гіршою, ніж спочатку. При цьому важливо наголосити, що тотальне невміння стримувати себе відноситься до психічним відхиленнямЯк би серйозно це не звучало. Можливо, має сенс порадитись із фахівцем. Якщо ви навчитеся керувати емоціями, то не буде потреби контролювати їх. Дуже важко дійти усвідомлення своєї справжньої мети людині, який регулярно піддається емоційному сплеску.Як навчитися контролювати свої емоції та керувати ними
Нерідко нами опановують емоції зовсім не в той момент, коли це потрібно. Не завжди якась із наших реакцій є адекватною відповіддю у тій чи іншій ситуації. Напевно, ви й самі помічали, що в хвилини емоційного сплеску, часто, ми розуміємо набагато гірше, ніж у спокійному стані. Часом необхідно просто відсторонитися від ситуації, але внутрішні пориви просто не дають це зробити. І все ж, людина, яка зуміла зробити з себе розвинену особистість, розуміє, наскільки корисним є вміння керувати своїми емоціями. Також, напевно, багато хто розуміє, що вихована людина тим і відрізняється від невихованого, що здатна себе контролювати, навіть коли це досить нелегко. Загалом, володіння собою дуже важливо. Які методики можна використати, щоб виховати у собі стриманість? «Тримайте» обличчяЦя порада дуже проста, але має колосальний ефект. Навіть якщо негативна емоція вже зародилася вам, не дозволяйте їй позначитися на вашому обличчі! Якщо у вас вдасться це зробити, напруження емоцій явно поменшає. Приклавши певні зусилля, напевно, ви зумієте в собі виробити навичку «спокійної присутності». Як відомо, індіанці відомі тим, що найчастіше вміло контролюють свої емоції – на їх обличчі не здригнеться жоден м'яз, коли вони злі, розчаровані чи здивовані. Мабуть, у подібній реакції проявляється справжня внутрішня силалюдини. Висновок: які б бурі не долали вас усередині, зовні ви не повинні це демонструвати. ДиханняУ пікових ситуаціях важливо стежити за своїм диханням - коли його ритм змінюється, змінюється і емоційний стан. Просто спокійно робіть вдих і видих і ваш стан поступово нормалізується.
Коли ти начальник, потрібно навчиться емоційно володіти собою
Люди, які опиняються на керівній посаді, нерідко перестають адекватно оцінювати колег, вимагаючи від них більше, ніж вони здатні або можуть дати. У результаті працівник, який не виправдав очікувань, потрапляє під емоційний обстріл. Подумайте, можливо, і у вашому колективі склалася подібна ситуація, і ви просто вимагаєте від людей більше, ніж вони повинні робити. Якщо це зовсім не так, і ви розумієте, що працівник не впорався зі своїми безпосередніми обов'язками, то набагато ефективніше зробити йому догану холодним і суворим тоном, ніж переходити на крик.Способи, щоб упоратися з емоціями, коли ти підпорядкований
Найголовніше – не приміряти на себе образ жертви. Часом співробітник, якого ображає керівник чи не «смакує» хворобливі фрази, які той озвучує. Людина не аналізує сказані слова, не думає, чим вони були викликані – він просто збирає ненависть до начальника. Звичайно ж, непросто ставиться нейтрально до людини, яка випромінює негатив у твою сторону, але важливо пам'ятати і те, що ненависть руйнує особистість, тому плекати її не варто. Можливо, в якійсь подібній ситуації ви не можете дати гідну відсіч, але на ігнорування ви, напевно, здатні. Коли ви розумієте, що ситуація стала піковою, просто відключіть свою свідомість. Не треба нічого доводити опоненту. Перечекайте, поки він виговориться, і лише потім спокійно скажіть йому те, що хотіли. Не хвилюйтесь, що це буде не вчасно - потрібного ефекту це не скасує.Як стати емоційно стійким у будь-якій ситуації
Вчися боротися з негативними емоціями та не піддаватися їм
Якщо ви напрацюєте в собі такі вміння, то вам буде набагато простіше навчитися керувати своїми емоціями.- Управління увагою. Слід звертати увагу на важливі, позитивні речі і намагатися не акцентуватися на негативі. Контроль міміки. В особливо непростих ситуаціяхбажано зберігати обличчя, і не показувати, що вас долають якісь негативні емоції. Розвинена уява. Допомагає при необхідності відволіктися від неприємних ситуацій, і переключитися на щось інше. Дихання. Коли ви навчитеся контролювати дихання, вам буде простіше заспокоювати себе.
Не варто придушувати чи приховувати свої емоції – важливо вміти їх контролювати
Як ми вже зазначали, не варто забороняти собі прояви емоцій. Йдеться зовсім про інше – емоції треба контролювати! Не давати волю надто негативним проявам почуттів і дозволяти собі демонструвати позитивний настрій. Давайте з'ясуємо, чого може втратити людина, яка не в змозі контролювати негативні емоції. 1) Стан позитивуЛюдина, яку здолали негативні почуття, навряд чи здатна мислити позитивно. Піддавшись впливу гніву, агресії або чогось такого роду, він найближчим часом навряд чи зможе «налаштуватися» на іншу хвилю. 2) СпокійЧасом це навіть важливіше, ніж стан позитиву. Особа, яка перебуває в спокійному стані, завжди здатна мислити тверезіше, ніж та, яка підвладна емоціям, що її обурюють. 3) ВідносиниНа жаль, багато відносин, до яких можна віднести любовні, дружні, ділові, руйнуються через те, що комусь не вдалося вчасно стримати потік негативу. Нерідко така поведінка підриває довіру, вбиває почуття, що у результаті нерідко веде розрив відносин. 4) РепутаціяЛюдина, яка дозволяє себе часте прояв негативних емоцій, навряд чи матиме репутацію поважної та адекватної особистості. Коли не знаєш чого чекати від співрозмовника або припускаєш, що він може раптово розлютитися або щось таке, намагаєшся обмежити спілкування з ним. Поступово про людину формується думка, яка зовсім її не фарбує. 5) Контроль за життямТой, хто не здатний контролювати свої емоції, не може повною мірою керувати своїм життям. Піддавшись раптовому пориву, людина може багато втратити чи зіткнутися з іншими неприємними наслідкамисвого пориву. В результаті життя такої людини складається менш успішно, ніж могло б. В цілому, на цьому перелік втрат не закінчується, але вже і за перерахованим пунктом очевидно, що відсутність контролю над емоціями часом може призвести до малоприємного результату.
Техніки, щоб упоратися із зайвою емоційністю
Техніка ототожнення.Може допомогти в деяких пікових ситуаціях, коли необхідно впоратися з собою. У таких випадках корисно уявити себе не собою, а будь-ким іншим. Можна приміряти на себе образ якогось героя або людини, на яку ви хочете бути схожим у подібних моментах. Відповідно реагувати і чинити вам слід так само, як це зробила б особа, з якою ви ототожнюєте себе. Метод цілком підійде творчим натурам із розвиненою уявою. Техніка самонавіювання.Ви можете використовувати спрощену техніку самонавіювання. У потрібний момент вам варто проговорити про себе певні установки: "Я володію собою", "Я невразливий і спокійний", "Ніщо не виведе мене з себе" тощо.Книги для батьків з управління емоціями
Якщо ви розумієте, що членам вашої сім'ї не завжди вдається впоратися з розпалом будь-яких емоцій, то, зрозуміло, є сенс ознайомитися з літературою, яка вчить справлятися з проявом негативу. особливу увагу? Можливо, вам сподобається методика, яку пропонує Річард Фітфілд у своїй праці «Управління емоціями. створення гармонійних відносин». Також чимало корисної інформаціїможна почерпнути у книзі «Нова позитивна психологія: Науковий погляд на щастя та сенс життя» (Селігман Мартін Е.П.). Багатьом батькам може допомогти в управлінні емоціями праця Каппоні В. та Новака Т. «Сам собі психолог» або Рейнуотера Дж. «Це у ваших силах. Як стати власним психотерапевтом». Управління емоціями не потрібно уявляти, як особливо складне завдання, втім, і не надавати їй значення теж не варто. Нерідко поставленої мети важко домогтися людям, які вже пропустили мить виникнення емоції, не попередили її і дії співрозмовників, які створили ці емоції. Досвідченому фахівцю неважко зрозуміти, чи здатна людина тримати під контролем свої емоції, вивчивши її «мову тіла». Якщо людина незворушна, її тіло розслаблене і зібране - ймовірно, він здатний опанувати свій стан у необхідний момент. Якщо рухи людини хаотичні, погляд невпевнений чи блукаючий, то, мабуть, йому непросто впоратися з можливими негативними реакціями. Також фахівець може дати вельми невтішну оцінку людині, тіло якої дуже напружене, затиснуте або ніби «тремтить». Що мають на увазі під останнім визначенням? «Дрібчанням» характеризуються неконтрольовані напруги, що пробігають по тілу - це може бути посмикування пальців, губ, м'язів у очей і так далі. Ці симптоми можна навчитися контролювати, тренуючи «спокійну присутність», про яку окремо згадано в цій статті. Є ще одна важлива умова при керуванні емоціями – слід навчитися розслаблювати себе різних умовахта ситуаціях. Завжди слідкуйте за тим, щоб тіло перебувало у спокійному стані – така навичка забезпечить вам чудові результати.
Дон Хуан про контроль над емоціями (Карлос Кастанеда «Контрольована дурість»)
Останній пункт розповість вам про сталкінгу - особливу техніку, що допомагає вистежити свої емоції та почуття, щоб тримати їх під контролем. У творах Кастанеди дон Хуан каже, що сталкінг можна назвати «контрольованою дурістю». Якщо ви вивчали англійська мова, то, напевно, вам відомо, що слово "stalking" походить від дієслова "to stalk", який означає "таємно переслідувати, застосовуючи різні хитрощі і хитрощі", і зазвичай відноситься до полювання. Сталкер називають мисливця. Дон Хуан Матус вчив Кастанеду полювати, попередньо пропонуючи вивчити звички диких звірів. Автор книги переконаний, що в повсякденному життіслід не забувати про метод сталкера. Очевидно, що вчинки сталкера зазвичай базуються на спостереженнях, а зовсім не на тому, що він думає. Найчастіше ми не можемо розрізнити свої уявлення і реальність, плутаючи спостереження з судженням. Тим часом, коли мисливець спостерігає, в його думках немає місця для роздумів, засуджень, внутрішнього діалогу – він просто спостерігає за тим, що відбувається. але й потураємо їм. Багатьом відомо, що означає, багато років ображатися на когось, гніватися чи страждати, не роблячи нічого, що могло б усунути цей стан. і позбавляє нас багатьох звершень. Звичайно ж, немає сумнівів у тому, що людина, яка потурає подібним слабкостям, і сама стає слабкою.
Справлятися зі стресами набагато простіше, коли дитина є емоційно стійкою. Щоб досягти необхідної рівноваги, батьки повинні дотримуватись таких правил.
Знайдіть час, щоб вислухати
Коли ви знаходите час для того, щоб поговорити з дитиною і вислухати її, це робить малюка більш стійким у емоційному плані. Чи знаєте ви, що тактика активного слухання розслаблює підлітка і робить його більш відкритим? Він усвідомлює, що мамі не байдуже його життя, і починає охочіше ділитися найпотаємнішими переживаннями. Відведіть на розмови до душі 10 хвилин наприкінці кожного дня. Запитуйте про проблеми у взаємодії з друзями, про страхи, побоювання чи ситуації, які могли б спричинити гнів. Розкажіть, як давати раду соціальним невдачам і як миритися з розчаруваннями, ділитеся власними історіямиз дитинства.
Діти мають бути залучені до процесу вирішення проблем
Коли батьки надто опікуються своїм чадом, вони доходять до того, що можуть виконати важке домашнє завданняабо зробити за дитину проектну роботу. Це не принесе користі для малюка, адже коли він залишиться віч-на-віч з проблемою, він зникне і опустить руки. Альтернативою гіперопіки бачиться прагнення дати дитині більше повноважень. Навіть якщо малюк стикається з якимись складнощами у виконанні завдань, не поспішайте робити все за нього. Спочатку запитайте, чи має малюк ідеї, які могли б допомогти знайти рішення. На жаль, батьки рідко пропонують співпрацю, посилаючись на брак часу, їм простіше зробити це самостійно.
Стимулювання мислення зростання
Дослідження показують, що є два типи мислення: фіксований тип і мислення зростання. У першому випадку дитина спочатку знає, що вона є "розумною" або "не здатною до навчання", і вона несе цю модель протягом усієї своєї шкільного життя. Саме тому трієчники не прагнуть лізти зі шкіри, адже вони впевнені, що не зможуть покращити свої результати. У другому випадку діти знають, що успіхи приходять з тяжкою працею і пропорційні докладеним зусиллям. Будь-який провал вони вміють приймати філософськи, усвідомлюючи, що помилки та невдачі - це невід'ємна частина унікального досвіду. При цьому емоційна стабільність цих дітей дуже висока. Вони не бояться говорити батькам про двійки та роблять все, щоб виправити погану оцінку.
Фіксоване мислення призводить до тривожного тиску, де кожен провал є ще одним підтвердженням низького рівняінтелекту. Це повністю відбиває у школяра бажання вчитися та позбавляє його перспектив. Мислення зростання, навпаки, породжує мотивацію поліпшення результатів і є потужним способом тренування розуму. Інтелект можна порівняти з м'язами, які стають міцнішими і сильнішими, якщо їх частіше використовувати.
Емоційна лексика
Кожен з батьків хоче, щоб його дитина виявляла емоційний інтелект і вміла дохідливо ділитися власними переживаннями. Працюйте над збільшенням словникового запасу. Чим більше оціночних визначень, що виражають емоційний стан, використовуватиме малюк – тим краще. Нехай він не соромиться говорити, як він безмірно щасливий, чому він злий або що спонукало його засмутитися. Таким чином, він навчиться не тільки розрізняти почуття та емоції, а й краще їх описувати.
Не дбайте з похвалою
Похвала можна порівняти з киснем, але в непомірних кількостях може позбавити дитину мотивації. Важливо стежити за тим, які фактори ви вважаєте за краще оцінювати та виділяти. Вважається, що інтелект дано дитині від природи, тому не варто її хвалити за те, що вона розумна. А ось докладені зусилля на шляху до успіху - це заслуга самого школяра, тому вони повинні бути гідно оцінені. Батькам, які не скупляться на похвалу і роблять акцент на найнезначніших досягненнях дитини, цікаво буде дізнатися, що надмірна похвала сприяє зростанню нарцисичних якостей.
Уникайте зловживань
Коли батьки не лише прагнуть забезпечити дитину всім необхідним, а й відверто балують її, це має руйнівні наслідки для психіки малюка. Дослідження показують, що розпещені діти, ставши дорослими, відчувають певні проблеми із самоповагою, довірою та любов'ю. Деякі експерти вважають, що пустощі - це своєрідна форма дитячої бездоглядності. За допомогою дорогих подарунків, кишенькових грошей та іграшок батьки компенсують нестачу любові та уваги.
Однак подібна модель взаємодії позбавляє дитину можливості формувати важливі навички, які стануть у нагоді у дорослого життя. Діти повинні знати, що матеріальні блага не сиплються з неба, їх потрібно заслужити наполегливою працею. Також вони повинні знати, що не можна постійно отримувати все, що захочеш, а іноді доводиться миритися з розчаруванням.
Навчіть принципам взаємодопомоги
Перевести стареньку через вулицю, принести ліки хворій бабусі або спробувати зняти кошеня з дерева – всі ці прості істини навчають дітей турботі та взаємодопомозі. Доручайте старшим дітям читати перед сном малюкам, давайте посильні доручення в саду. Громадські роботи не повинні розглядатися підлітками як ще один шанс заслужити похвалу вчителів. Добре, коли дитина сприймає це як унікальний шанс ушляхетнити пришкільну територію та внести свій посильний внесок у благоустрій. 
Остерігайтесь критики
Багато батьків вважають, що критика може бути корисною, але це не так. Коли ви вказуєте на недоліки або прорахунки дитини, це не викликає в ньому нічого, крім озлобленості та агресії. Він починає зухвало у відповідь, стає грубим і нешанобливим. Така зухвала поведінка не може залишитися поза увагою батьків, і вони спрямовують у бік невдахи підлітка другу хвилю критики. Цього разу їм не подобається зухвалість та грубість. Виявіть терпіння і постарайтеся шанобливо вислухати розповідь про причини, які спричинили невдачу.
Управління емоціями
Батьки повинні мати навички переговорників, але для цього варто навчитися адекватно реагувати на дитячі емоції. Коли дитина засмучена, мама відразу пристає до неї з розпитуваннями. Вона робить це з добрих спонукань, прагнучи захистити і полегшити біль порадою. Однак, замість того щоб питати малюка, чому він так засмучений, поцікавтеся, чим ви можете допомогти, щоб вирішити ситуацію? Розкажіть, що іноді людям доводиться миритися з сумом і навчіть його розпізнавати емоції обличчям близьких людей.
А якщо емоції керують людиною, вона може бути ефективним менеджером(управлінцем)?
Наведу всім знайомі ситуації. Ранок, нарада. Начальник кричить, його обличчя червоне, спотворене праведним гнівом, він важко знаходить слова, які заміняють всім зрозумілий російський мат. Співробітники слухають не тому, що їм подобається, а тому, що від керівника залежить їхня зарплата. Але всередині народжуються емоції у відповідь, знаходяться слова, які внутрішній голоспромовляє без жодної цензури, оскільки вголос вони сказані не будуть. В результаті негативно емоційно заряджені співробітники йдуть до клієнтів і виплескують у вигляді емоцій на них весь зміст свого душевного підвалу. Клієнти незадоволені, вони обурені, тому емоційно передають своє обурення поганим обслуговуванням тому начальнику.
Ранок, нарада. Начальник кричить... І так щодня. Бізнес руйнується, здоров'я йде. А нічого не вдієш — емоції! Чи щось можна зробити? Хоча б подумати.
Начальник кричить, бо гірко бачити, як клієнти несуть гроші в інше місце.
За теорією психологів В. Джеймса та К. Г. Ланге,
Начальнику гірко, бо він кричить.
Ще одне розуміння ситуації:
Начальник кричить для того,
Щоб вплинути на співробітників,
а йому гірко і погано для того,
щоб це спрацювало.
Як не дивно — спрацьовує, щоразу успішно набувається негативного досвіду, що веде до розвалу бізнесу та втрати останніх залишків здоров'я. Отже, подумали, чи правда, що нічого не можна змінити? Після викладу таких думок одній милій дівчині, начальниці відділу продажів великого мережевого магазину, вона сказала: «У мене після цих роздумів питання в повітрі повісилося!» Добре. Іноді питання важливіші за відповіді, поки ми замислюємося, є шанс все змінити на краще.
Ще ситуація. Так буває, що дівчата на роботі більше відносяться, ніж працюють. Для них важливо, хто в чому прийшов, які новини у особистого життя, хто кого кинув, як пофарбувалась, і обов'язково потрібно з'ясувати стосунки з тією, що посміла прийти на роботу в таких же туфлях, як і в мене. Все ставлення передається з допомогою багатих, частіше негативних емоцій, причому до обіду емоції розкручуються отже робота йде другого план. Клієнти заважають, бо всередині вирує маса невисловленого, а вони зі своїми проблемами.
· Хто працює у жіночому колективі, той може це уявити.
Звичайно, не завжди і не скрізь так, але трапляється. За всім цим неприйняттям та з'ясуванням стосунків стоять різні причини. Але при спробі керівництва навести лад, скандальні панночки наводять на їхню думку залізний аргументнаприклад такий: «після того як вона мені це сказала, я просто не стрималася і вибухнула!». Що в перекладі означає після того, як почула деякі слова, зняла з себе обов'язок бути пристойною людиною і дозволила собі емоційно хуліганити.
· Тому що, коли прийшли емоції, вони стали керувати людиною, а не він ними.
І якщо керівник повірить у святе право підлеглих скандалити, а не працювати, прикриваючись емоціями, що нахлинули, то перспективи процвітання бізнесу стають досить туманними.
Думаю, що добрий менеджер, це емоційно стійкий менеджер. Чому так? Відповідь проста. Негативні емоції дорого коштують. По-перше, у грошовому вираженні, по-друге, марно витрачається найдорожче — здоров'я. Клієнти часто несуть гроші туди, де їм раді, навіть якщо купують гіршу продукцію, ніж у похмурого і недружнього продавця, але пропонує більш якісний товар. Проста істина, посмішка, дружелюбність, радість – гроші притягують. Інші емоції та статки — злість, роздратування, неувага, гроші «відлякують». Оскільки свідомість та тіло, дуже пов'язані системи, То негативні емоції сильно впливають на погіршення здоров'я. Якщо в голові постійний негатив, а на обличчі емоції роздратування і злості, то згодом людина набуває вигляду, на який заслуговує. На обличчі з'являється маска «Не влазь — уб'є!», Тіло стає як трансформаторна будка, постійно гуде голова, тому що її важко носити в собі масу негативних переживань. Такі люди вже не думають про успішну, ефективну, гарного життя- Вижити б. А будь-який роботодавець таких людей намагається позбутися, бо вони не можуть ефективно працювати.
Але якщо негативні емоції, що заважають роботі, просто звичка, що робити?
Навчитися керувати своїми емоціями в Сінтоні можна на тренінгу «Світ емоцій: управління собою»
Як говорив Епіктет: «Яке ж проти звички можна знайти засіб? Протилежну звичку».
Панувати над своїми емоціями, це така ж добра звичка, як чистити зуби вранці, вмиватися, говорити — здравствуйте! Колись ми були маленькими дітьми і не вміли робити нічого з перерахованого вище, але навчилися. Хороша новина у тому, що почати керувати своїми емоціями ніколи не пізно. Особливо якщо зрозуміти, як це може бути вигідно.
дика кішка, потрапляючи в капкан мовчить. Тому що вигідно. Вона знає, що якщо кричатиме в лісі, швидко з'їдять у дикому світі лісової конкуренції. Настаньте на хвіст домашній кішці — кричатиме. Домашня кішкау лісі не виживе, вона сподівається, що про неї піклуватимуться завжди, годуватимуть, доглядатимуть, оберігатимуть. Сутність емоцій така, що керування ними веде до успіху, відсутність контролю - до залежності та поразки.
Світ бізнесу – це дикий ліс конкуренції зі своїми законами, правилами, справедливістю. У ньому виживають лише той, хто може керувати своїм станом, своїми емоціями, своїм життям. Тренінги, які так само допоможуть вижити і розібратися в світі бізнесу, зібрані в розділі «
На превеликий жаль, стреси вже давно стали невід'ємною частиною нашого повсякденного життя. Найчастіше, зіткнувшись з непередбаченою ситуацією, непідготовлена людина не відразу розуміє, як їй потрібно реагувати і що робити: кликати когось на допомогу або самостійно вирішувати проблему. Коли думки в голові плутаються, прийняти правильне рішенняпросто неможливо. Але врівноважена людина з холодним розумом здатна на логічні продумані дії та точний розрахунок. Тільки власник перелічених якостей зможе самостійно впоратися з нестандартною ситуацією, що несподівано виникла. Щоб легко і швидко вирішувати будь-які завдання, зберігаючи при цьому спокій, необхідно постійно займатися розвитком своєї емоційної стійкості. Але не кожен з нас знає, як розвинути емоційну стійкість, тобто здатність утримувати контроль над емоціями. Більшості людей, особливо надмірно чутливим жінкам, керувати своїми емоціями видається непосильною працею. Але насправді це не так і складно зробити, звичайно ж, якщо регулярно практикуватися. Психологічні тренування робити слід поетапно невеликими кроками, щоразу закріплюючи досягнутий успіх.
В даний час існує велика кількістьтренінгів, на яких психологи допомагають усім охочим навчитися нюансів контролю за власними емоціями. Але слід враховувати, що під час тренінгів необхідно працювати як над власними думками, так і над тілом, оскільки відомо, що тіло людини миттєво реагує на будь-які дратівливі чинники.
Перші кроки
- Щоб навчитися абсолютному спокою, спочатку слід, уподібнившись мудрим японцям, відпрацювати навичку умиротвореного споглядання прекрасного (благо, що красивих пейзажів на нашій планеті достатньо). Якщо ж у вас відсутня можливість регулярного проведення часу на природі, то для тренувань цілком підійде споглядання живописної картини з зображеним на ній пейзажем.
- Після того, як освоїте навичку споглядання, вчіться спокійно дивитися на людину (не сіпаючись і не відводячи). Для цього вам знадобиться відпрацювати так званий розфокусований погляд, тобто слід дивитися не в одну точку, а на людину в цілому.
- Заведіть спеціальний зошит-щоденник. Сторінки розкресліть на чотири колонки. Кожну з них озаглавте: нічого особливого, зелений, жовтий, червоний. У колонки щодня записуйте всі події: у колонку із заголовком «зелений» – незначні події, під заголовком «жовтий» – неприємності середнього ступеня, а в колонку «червоний» - дуже неприємні форс-мажорні ситуації. Заняття, звичайно, копітке, але таке щоденне розмежування життєвих епізодів допоможе вам змінити свою реакцію на події, що відбуваються, і тоді дрібні неприємності, втрачаючи свою значущість, зможуть перекочувати із зеленої колонки в колонку «нічого особливого», а те, що ви, припустимо, відразу вказали у червоній колонці перенесете у жовту. Завдяки ретельному аналізу подій, що відбулися за день, ви будете тренувати свою емоційну стійкість до стресовим ситуаціямі потихеньку навчитеся не перейматися незначними приводами.
Особливості психіки
Як бачите, нічого складного в цих вправах немає. Якщо, завдяки власним зусиллям, ви з часом станете більш спокійною і розсудливою людиною, це означатиме, що ваша емоційна стійкість стала більш високою, і що ви стали на шлях покращення якості свого життя.
Здатність посилювати поріг стійкості до стресів є однією з особливостей психіки людини. Щоразу після стресових переживань наша психіка прагне відновлення свого рівноважного стану. Виходить, що людство має чудову здатність психологічно адаптуватися до будь-яких несприятливих факторів, але поріг емоційної чутливості у людей індивідуальний. Тому в однакових стресових моментах ми поводимося по-різному.
Зверніть увагу!Чим більше ви приділятимете увагу своєї емоційної стійкості, методично і послідовно тренуючи свою психіку, тим швидше ви зможете повернутися в урівноважений стан після пережитих неприємностей.
Тренувати емоційну стійкість слід, починаючи з усвідомлення власних слабкостей та недоліків, адже саме вони сильно заважають втіленню намічених планів. Після такого усвідомлення, намітте план їх усунення і рішуче приступайте до тренінгів. Через деякий час ви почнете помічати, що ваші справи починають успішно та своєчасно виконуватися, кудись зникає невдоволення оточуючих, а ваша емоційна стабільність стабілізується.
Для більшої стимуляції на роботу над собою, частіше нагадуйте собі, що люди з низькою емоційною стійкістю, що не бажають або не вміють контролювати свої емоції, приречені на повну тривогу, переживань, поразок та образ безрадісне життя.
І порада наостанок… Намагайтеся своєчасно позбавлятися негативних емоцій, не накопичуйте їх у собі, у жодному разі не виплескуйте внутрішню агресію на оточуючих.
Loading...