Як позбутися депресії та нав'язливих думок. Як боротися з нав'язливими думками. Позитивне коло спілкування

Негативні думки, як відволіктися? Людина – це те, що вона думає. У цій статті ми поговоримо про те, як відволіктися від негативних думок. Тут ви знайдете найдієвіші способи, як упоратися з нав'язливими думками, які отруюють нам життя.

У кожної людини в житті бувають періоди, коли її засмоктують у вир. негативні думки, який іноді переходять у нав'язливі. Ми прокручуємо їх у своїй голові знову і знову. Це отруює наше життя, у нас псується настрій, ми впадаємо у депресію, розпач. Життя стає нестерпним, позбавленим радості.

Нав'язлива думка як проекція вашої фантазії.

Усі ми знаємо, що думка матеріальна. З нами завжди трапляється те, про що ми думаємо, чого найбільше боїмося. А коли ми зависаємо у негативних думках, то життя зовсім забарвлюється у чорний колір.

Перш ніж поговорити про те, як подолати такі думки, давайте спочатку розберемося, чому з нами таке відбувається. Чому ми зациклюємось на поганих думках і не можемо просто відпустити ситуацію?

Нав'язливі негативні думки – це свого роду шкідлива звичка. Людина розуміє, що вона шкодить її здоров'ю, але не може її позбутися. Нав'язливі думки можуть набридати людині кілька днів, а іноді й місяці. Це можуть бути певні страхи, образи, переживання, болючі спогади.

Але що найцікавіше, коли минає час і ці думки зникають, людина усвідомлює, що ці думки не становили йому ніякої загрози. Часто людина через час розуміє, що думки, які отруювали йому життя довгий час, Це взагалі пил і про них не варто навіть думати.

Негативні нав'язливі думки виникають у свідомості людини мимоволі проти її волі. Людина усвідомлює болючість, ці думки супроводжуються депресіями, тривогою.

Причини нав'язливих думок:

Найчастіше причиною нав'язливих думок є перенесений стрес. Як не намагається людина забути важку ситуацію, вона все одно відтворюється у пам'яті знову і знову.
Нав'язливі думки можуть виникати як наслідок психологічної травми.
Причиною може бути сильна перевтома та виснаження нервової системи.

Негативні думки: як відволіктися?

«Потрібно не рятуватися від думок, а звернути на них свою увагу: про що вони, поринути в них і знайти ту причину, з якої вони походять. Бути може, це якась подія у вашому житті, яке народжує у вас страх ... Потрібно розібратися з причиною. І тоді «погані думки» самі собою підуть».
Д. Крок Фріскайтіннга

Говоріть собі компліменти, хвалите себе. Як тільки вас відвідує негативна думка, починайте у голові промовляти фразу: «Замовкни негайно». Потім починайте говорити компліменти. Це методика психолога В.К. Невіровича, який описав цей метод у книзі «Терапія душі».
Відволіктися від негативних думок допоможе правильний настрій. Завжди впевнено кажіть: Я можу! В мене виходить!
Відволіктися від поганих думок допоможе релаксація. Необхідно розслабити своє тіло та отримати задоволення. Наше тіло одразу реагує на негативні думки. У нас з'являються зморшки, куточки губ опущені, ми виглядаємо старше на 5 років. Сходіть на масаж, прийміть ванну з аромамаслами, відвідайте салон краси, сходіть у басейн, відіспитесь. У цьому вам допоможе йога та медитація.
Позбутися поганих думок можна, якщо виплеснути їх назовні. Не стримуйте емоції, поплачте, викричитеся або поговоріть із людиною, якій довіряєте. У процесі проговорення проблеми багато що стає ясним і дозволяється само собою.
Можна записати усі свої негативні думки на папері та спалити. Це своєрідний ритуал очищення та відпускання ситуації.
Подайте свої думки дуже маленькими. Стисніть їх у кулаку так сильно, щоб вони розсипалися і розвійте їх за вітром.
Необхідно встановити природу проблеми. Проаналізуйте, коли виникли проблеми з негативними та нав'язливими думками. Ви повинні чітко зрозуміти, що з вами відбувається. Безвихідних ситуацій не буває і ваше емоційний станможна змінити. Деяких людей негативні думки переслідують із самого дитинства, це виробляє у них спільне негативне відношеннядо себе та навколишнього світу.
Щоб позбавитися негативних думок, необхідно усвідомити свої страхи. Часто ваші страхи щеплені вам батьками чи оточуючими. Можливо, вам часто казали: Ти невдаха, ти бідняк, у тебе немає талантів і т.д. Такі фрази засідають у голові людини, він починає в них вірити і відчувати і поводитися відповідно. Щоб позбутися такого роду думок, потрібно виписати всі свої досягнення та радості, хай навіть найменші. Це покаже вам, який ви насправді і відверне від поганих думок у голові.
Основною причиною нав'язливих думок є занепокоєння. Люди турбуються постійно, що завгодно. Ці думки виснажують, хоча найчастіше реальних причин для занепокоєння немає. У цьому випадку необхідно контролювати нав'язливу ідею, це означає не говорити про неї, не дозволяти собі думати про погане. Відволіктися від негативних нав'язливих думок можна, якщо зайнятися якимсь важливою справою, почати співати або повторювати в думці таблицю множення.
Основна причина негативних думок – це невміння перебувати зараз. Ми можемо турбуватися лише тоді, коли думаємо про майбутнє і нас засмучує лише те, що вже сталося, тобто минуле. Тому щоб відволіктися від поганих неспокійних думок, потрібно не думати про майбутнє. Віра в себе та позитивний настрій допоможуть відволіктися від будь-якої негативної думки.
Контроль над своїми думками допоможе вам не тільки від них відволіктися, а й позбутися назавжди. Ви повинні розуміти, що тільки ви можете собі допомогти. Напишіть на папері свій самий сильний страх, і що станеться, якщо він здійсниться. Наприклад, я не зможу виплатити кредит. Що станеться? Почнуть дзвонити, загрожувати. Що я зроблю? Звернуся до фахівця. Що реструктурує кредит. А якщо подадуть до суду? У цьому випадку розіб'ють кредит на частини, і мені буде легше його виплатити. Будь-яку проблему можна так розібрати та проаналізувати. Тоді вона не здаватиметься такою страшною, адже вихід є з будь-якої ситуації.
Повторюйте собі у голові фразу: «Все минає і це минеться».
Навчіться правильно розуміти життєві пріоритети. Немає нічого важливішого і ціннішого за ваше життя. Все інше – це пил, який розвіється і забудеться.
Ніколи не порівнюйте себе з іншими! У вас своє життя та своя життєва місія. Ви можете набувати досвіду на прикладі успішних людейале не приміряйте на себе їхнє життя. Заздрість – джерело нав'язливих темних думок.
Не застрягайте у минулому! Ви повинні любити себе і прощати. Вже неможливо змінити те, що трапилося, так навіщо катувати себе. Не треба згадувати невдачі. Зосередьтеся краще на тому, що у вас виходить.
Навчіться контролювати свої емоції. Потрібно приймати ситуацію в нейтральному ключі, тоді будь-яка думка сприймається просто як інформація для роздумів. Адже ви самі фарбуєте ситуації в кольори своїми емоціями.
Навчіться прощати себе та близьких. Якщо ви отримали негативні настанови від батьків, то повинні зрозуміти, що вони просто не знали, як жити інакше.
Щоб відволіктися від поганих думок, займіть цікавим проектом. Можна малювати картини, розпочати писати книгу, розробити бізнес-план. Коли людина зайнята чимось цікавим, вона не має часу думати про погане.
Напишіть плани на майбутнє. Розпишіть пункти на місяць вперед те, що ви хочете зробити. Планування допоможе позбавитися постійного занепокоєння і відволіктися від негативних думок.
Психологи рекомендують щоразу, коли вас відвідує погана думка, карати себе. Наприклад, одягнути на руку гумку та при появі поганої думки, відтягувати та вдаряти себе гумкою по руці. Звучить шалено, але наш мозок починає розуміти, що негативна думка буде покарана, і редукувати такі думки буде все рідше і рідше.
Ухвалення думки означає припинення боротьби з нею. Навчіться не проганяти думки, а знайти позитивні сторони вашої проблеми.
Коли ви охоплюєте негативні думки, згадуйте момент, коли ви були щасливі. Тримайте цю картинку в голові і відтворюйте щоразу, як тільки погана думка з'являється.
Подумайте, можливо, у вас є вторинна вигода від нав'язливих думок. Наприклад, думаючи постійно про одну ситуацію, ви уникаєте думок про щось інше. Можливо, є проблеми для вас важливіші, але ви боїтеся про них думати. Потрібно розпізнати це маскування.
Дуже часто нав'язливі негативні думки є причиною вважати себе нещасним і це позбавляє якихось обов'язків. Наприклад, людина вважає, що не може знайти собі роботу, поки не позбавиться нав'язливих думок. Це вторинний зиск. Нав'язливі думки – це виправдання. Насправді, людина просто не хоче шукати роботу.
Нав'язливі думки викликають сильну напругу, тому щоб впоратися з ними, потрібно навчитися розслаблятися кожною клітиною свого тіла. Найкраще вам допоможе медитація на розслаблення.
Якщо ви вірите в Бога, молитва для захисту від поганих думок допоможе впоратися з поганим настроєм, позбавить від зневіри. Уважно ставтеся до своєї душі. Дбайте про духовну чистоту, адже будь-яка думка матеріальна і вона є першим кроком на шляху до прірви. Слова молитви мають величезну зцілюючу силу. Як тільки ви відчуваєте, що негативна думка долає вас – моліться.

Висновок

Як бачите, є багато способів опрацювати негативні думки, позбутися чи відволіктися від них. Найголовніше мати бажання та віру в себе. Якщо вам самостійно не виходить відволіктися від негативних думок, відвідайте психотерапевта.

Зазвичай люди вважають думку чимось незначним,

тому дуже мало перебірливі після ухвалення думки.

Але від прийнятих правильних думок народжується все добре,

від прийнятих хибних думок народжується все зле.

Думка подібна до керма корабельного: від невеликого керма,

від цієї нікчемної дошки, що тягнеться за кораблем,

залежить напрям і, здебільшого, доля

всієї величезної машини.

Свт. Ігнатій Брянчанінов,

єпископ Кавказький та Чорноморський

У кризові періоди життя багато хто страждає від навали нав'язливих думок. Точніше, нав'язливі думки - це та форма, в якій до нас приходять хибні ідеї, які намагаються взяти над нами владу. Щодня наша свідомість зазнає їх активних атак. Це заважає нам тверезо оцінювати ситуацію, будувати плани і вірити в їхнє здійснення, через ці думки нам важко зосередитися і знайти резерви для подолання проблем, ці думки вимотують, а часто і призводять до відчаю.

Ось деякі думки, які виникають при розлуці:

· У мене нікого більше не буде. Я нікому не потрібна (не потрібна)

· Він був найкращим і більше я такого (таку) не знайду

· Я не зможу без нього (ні) жити

· Все що трапилося - тільки моя вина

· Я не зможу побудувати ні з ким стосунків, тому що я більше не поважаю себе

· Жодної радості надалі не буде. Справжнє життя скінчилося, і тепер буде лише виживання

· Краще не жити взагалі, ніж так. Не бачу сенсу у такому житті. Не бачу жодного сенсу та надії

· Я не зможу нікому тепер довіряти

· Як я скажу про це батькам?

· Мене тепер все засуджують.

· Я нічого не можу. Я не зможу стати нормальним та шановним.

І тому подібні думки. Вони пронизують нашу свідомість. Вони не відпускають нас ні на мить. Вони змушують нас страждати набагато більше, ніж самі події, що викликали кризу.

Існує ряд психічних захворювань (депресія органічного генезу, шизофренія та ін.), при яких у комплексі симптомів присутні нав'язливі думки. При таких захворюваннях нам відома лише одна можливість допомоги – фармакотерапія. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря-психіатра для лікування.

Однак більшість людей, які страждають від нав'язливих думок при переживанні кризи, не мають психопатологічних порушень. За допомогою наших порад вони зможуть успішно позбавитися цих думок і вийти з кризового стану.

Яка природа нав'язливих думок?

З погляду науки, нав'язливі думки (обсесії) - це безперервне повторення небажаних уявлень і потягів, сумнівів, бажань, спогадів, страхів, дій, ідей, тощо, яких не можна позбутися зусиллям волі. Реальна проблема у цих думках гіперболізується, укрупнюється, спотворюється. Як правило, цих думок кілька, вони вишиковуються в замкнене коло, яке нам не вдається розірвати. І ми бігаємо по колу, як білки у колесі.

Чим більше ми намагаємося їх позбутися, тим більше їх стає. І тоді з'являється відчуття їхньої насильності. Дуже часто (але не завжди), нав'язливі станисупроводжуються депресивними емоціями, тяжкими думками, а також почуттям тривоги.

Щоб перемогти цю проблему, нам треба відповісти на запитання:

· Яка природа нав'язливих думок? Звідки вони беруться?

· Як боротися з нав'язливими думками?

І тут з'ясовується, що з психології точної відповіді це питання немає.

Багато психологів, умоглядно та бездоказово, намагалися пояснити причину виникнення нав'язливих думок. Різні психологічні школидосі ведуть війну між собою з цього питання, але більшість все ж таки пов'язує нав'язливі думки зі страхами. Щоправда, це не прояснює того, як із ними справлятися. Спробували знайти хоча б якийсь метод, який дозволяв би ефективно з ними боротися, однак у минулому столітті знайшли лише метод фармакотерапії, який на якийсь час може допомагати впоратися зі страхом, і, відповідно, і з нав'язливими думками. Погано лише те, що він далеко не завжди ефективний. Причина залишається, а фармакотерапія тільки тимчасово знімає симптом. Відповідно, в переважній більшості випадків фармакотерапія є неефективною як метод боротьби з нав'язливими думками.

Є ще один старий спосіб, який створює ілюзію вирішення проблеми, але дуже серйозно її посилює. Незважаючи на це, до цього способу часто вдаються. Ми говоримо про алкоголь, наркотики, шалені розваги, екстремальні заняття і.т.п.

Так, на дуже короткий час так можна відключитись від нав'язливих думок, але потім вони все одно «включаться», причому з помноженою силою. Не зупинятимемося на тому, щоб пояснювати неефективність таких способів. Кожен це і так знає з власного досвіду.

Класична психологія не дає рецептів ефективної боротьби з нав'язливими думками, тому що не бачить природи цих думок. Якщо сказати простіше, досить складно боротися з ворогом, якщо його не видно і навіть незрозуміло, хто це. Школи класичної психології, самовпевнено перекресливши величезний досвід духовної боротьби, накопичений попередніми поколіннями, почали наново вибудовувати певні поняття. Ці поняття у всіх шкіл різні, але головне в тому, що причина всього шукається то в безликому й незрозумілому несвідомому саму людину, то в якихось фізико-хімічних взаємодіях дендритів, аксонів та нейронів, то у фрустрованих потребах до самореалізації і.т. п. При цьому зрозумілі пояснення того, що ж є нав'язливими думками, механізм їх впливу, закони їх появи відсутні.

Тим часом, відповіді на запитання та успішні вирішення проблеми відомі не одну тисячу років. Ефективний спосіб боротьби з нав'язливими думками у психічно здорової людиниІснує!

Всім нам відомо, що сила нав'язливих думок у тому, що вони можуть впливати без нашої волі на нашу свідомість, а наша слабкість у тому, що ми не маємо майже жодного впливу на нав'язливі думки. Тобто за цими думками стоїть самостійна воля, відмінна від нашої. Сама назва "нав'язливі думки" вже передбачає, що вони "нав'язуються" кимось ззовні.

Нас часто дивує і парадоксальність цих думок. Тобто логічно ми розуміємо, що зміст цих думок не цілком обґрунтований, не логічний, не продиктований достатньою кількістюреальних зовнішніх обставин, або навіть просто абсурдні та позбавлені всякого здорового глуздуПроте, ми не можемо протистояти цим думкам. Також часто при виникненні таких думок ми ставимо собі питання: «Як це я до такого додумався?», «Звідки ця думка взялася?», «Ця думка влізла мені в голову?». Відповіді на це ми знайти не можемо, але чомусь все одно вважаємо її своєю. При цьому нав'язлива думка має на нас величезний вплив. Всі знають, що людина, переслідувана нав'язливістю, зберігає до них критичне ставлення, розуміючи всю їхню безглуздість і чужість її розуму. Коли він намагається припинити їх зусиллям волі, результатів це не приносить. Отже, ми маємо справу з самостійним розумом, відмінним від нашого.

Чиї ж це розум і воля, спрямовані проти нас?

Святі отці православної церквиговорять про те, що людина у подібних ситуаціях має справу з нападом бісів. Відразу хочу пояснити, що ніхто з них не сприймав бісів так примітивно, як сприймають їх ті, хто не замислювався про їхню природу. Це не ті смішні волохати, з рогами та копитами! Вони взагалі мають видимої зовнішності, що дозволяє їм діяти непомітно. Їх можна називати по-різному: енергії, духи злості, сутності. Говорити про їхню зовнішність безглуздо, але ми знаємо їх основну зброю - брехня.

Так ось, саме злі духиНа думку святих отців, є причина цих думок, які ми приймаємо за свої. Від звичок відмовлятися важко. А ми так звикли вважати своїми і лише своїми всі думки, всі наші внутрішні діалоги і навіть внутрішні битви. Але щоб виграти в цих битвах, потрібно стати в них на свій бік проти ворога. А для цього треба зрозуміти, що ці думки – не наші, вони нав'язуються нам ззовні ворожою для нас силою. Демони діють як банальні віруси, при цьому намагаючись залишитися непоміченими і нерозпізнаними. Причому діють ці сутності незалежно від того, вірите Ви у них чи не вірите.

Святитель Ігнатій (Брянчанінов) так писав про природу цих думок: «Духи злості з такою хитрістю ведуть лайку проти людини, що принесені ними помисли і мрії душі видаються ніби народжуються в ній самій, а не від чужого їй злого духу, що діє і разом стара сховатися».

Критерій визначення справжнього джерела наших думок дуже простий. Якщо думка позбавляє нас спокою, то вона від бісів. «Якщо ти від будь-якого руху серцевого відчуваєш відразу збентеження, сором духу, то це вже не згори, а з протилежного боку - від злого духу» - говорив праведний Іоанн Кронштадтський. А хіба не така дія нав'язливих думок, що мучать нас у кризовій ситуації?

Щоправда, ми завжди здатні чітко оцінити свій стан. Відомий сучасний психологВ.К. Неверович у книзі «Терапія Душі» пише про це: «Позначається також і відсутність постійної внутрішньої роботи з самоконтролю, духовного тверезіння та усвідомленому управліннюсвоїми думками, детально описаними в аскетичній святоотецькій літературі. Можна також вважати, з більшою чи меншою часткою очевидності, що деякі думки, які завжди, до речі, майже відчуваються як чужорідні і навіть вимушені, насильницькі, дійсно мають чужорідну для людини природу, будучи демонічними. За святоотцівським вченням, людина часто не здатна розрізняти справжнє джерело своїх думок, а душа є проникною для демонічної стихії. Лише досвідчені подвижники святості та благочестя, з уже очищеною молитовним подвигом і постом світлою душею, здатні виявляти наближення пітьми. Покриті ж гріховною мороком душі часто не відчувають і не бачать цього, бо на темному темне погано відрізняється».

Саме думки «від лукавого» підтримують усі наші залежності (алкогольну, ігроманію, болісну невротичну залежність від деяких людей тощо). Думки, які ми приймаємо помилково за свої, штовхають людей до самогубств, розпачу, образ, непрощення, заздрощів, пристрастей, потурають гордості, небажання визнавати свої помилки. Вони нав'язливо пропонують нам, маскуючись під наші думки, робити дуже погані вчинки стосовно іншим, не працювати над виправленням себе. Ці думки заважають нам стати на шлях духовного розвитку, вселяють нам почуття переваги над іншими, та ін. Такі думки – це і є ці «духовні віруси».

Саме духовна природа таких думок-вірусів підтверджується тим, що, наприклад, зробити богоугодну справу, помолитися, зайти до храму часто буває важко. Ми відчуваємо внутрішній опір, прикладаємо дуже великі зусилля для того, щоб протистояти начебто власним думкам, які знаходять велика кількістьвідмов, щоб нам цього не робити. Хоча начебто складного в тому, щоб стати рано вранці і піти в храм? Але ні, куди завгодно ми рано швиденько встанемо, а щоб йти до храму нам буде важко вставати. За російським прислів'ям: «Хоча церква і близько, та ходити склизко; а шинок далеко, та ходжу потихеньку». Просидіти перед телевізором нам теж легко, але молитися такий час значно важче себе змусити. Це лише деякі приклади. Насправді, з постійного вибору між добром і злом складається все наше життя. І, проаналізувавши той вибір, який ми робимо, кожен може щодня бачити дію цих вірусів.

Так розглядали досвідчені у духовному відношенні люди природу нав'язливих думок. І їхні поради щодо подолання цих думок працювали безвідмовно! Критерій досвіду однозначно свідчить, що церковне розуміння цього питання правильно.

Як перемогти нав'язливі думки?

Як, відповідно до цього вірного розуміння, перемогти нав'язливі думки?

Перші кроки такі:

1. Визнайте наявність у Вас нав'язливих думок та необхідність порятунку від них!

Прийміть тверде рішення позбавитися цього рабства, щоб далі будувати своє життя вже без цих вірусів.

2. Візьміть відповідальність на себе

Хочу зазначити, що якщо ми приймаємо ці нав'язливі думки ззовні, здійснюємо під їх впливом певні вчинки, то ми й несемо відповідальність за ці вчинки та наслідки цих вчинків. Перекласти відповідальність на нав'язливі думки не можна, тому що ми їх прийняли та діяли відповідно до них. Чи не думки діяли, а ми самі.

Поясню прикладом: якщо керівником намагається маніпулювати його помічник, то якщо йому це вдалося, і керівник прийняв помилкове рішення через це, відповідальність нестиме за це рішення саме керівник, а не його помічник.

3. М'язова релаксація

Всім доступним засобом боротьби з нав'язливими думками, якщо вони викликані страхами та тривогами, є релаксація м'язів. Справа в тому, що коли ми можемо повністю розслабити своє тіло, зняти м'язову напругу, то разом з цим обов'язково знижується тривожність і відступають страхи, а, відповідно, здебільшого знижується і інтенсивність нав'язливих думок. Зробити вправу досить просто:

Лягайте або сідайте. Максимально розслабте тіло. Почніть з розслаблення м'язів обличчя, далі м'язи шиї, плечей, тулуба, рук, ніг, завершуючи пальцями рук і ніг. Спробуйте відчути, що у Вас немає ні найменшої напруги, ні в одному м'язі тіла. Відчуйте це. Якщо Ви не змогли розслабити будь-яку ділянку або групу м'язів, спочатку максимально напружте цю ділянку, а потім розслабте. Зробіть так кілька разів, і ця ділянка чи група м'язів обов'язково розслабляться. У стані повного розслаблення треба перебувати від 15 до 30 хвилин. Добре уявляти себе у комфортному місці на природі.

Не турбуйтеся, наскільки успішно Ви досягаєте релаксації, не мучиться і не напружуйтесь – дозвольте і релаксації виникнути у своєму темпі. Якщо відчуваєте, що під час вправи Вас відвідують сторонні думки - намагайтеся усунути зі свідомості сторонні думки, переключаючи увагу з них, візуалізацію місця на природі.

Робіть цю вправу кілька разів протягом дня. Це допоможе Вам значно знизити тривогу та страхи.

4. Перемикайте увагу!

Увага краще переключати на те, що допомагає ефективній боротьбі з цими нав'язливими сутностями. Можна переключати увагу на допомогу людям, творчу діяльність, громадську діяльність, роботу з господарству. Наші пращури вважали, що дуже добре для вигнання нав'язливих думок займати себе корисною фізичною роботою.

5. Не займайтеся самонавіюванням, повторюючи про себе ці думки!

Всім добре відома сила самонавіювання. Самонавіювання може іноді допомагати в дуже важких випадках. Самонавіюванням можна знімати біль, лікувати психосоматичні розлади, значно покращувати психологічний стан. Завдяки простоті використання та вираженої ефективності, його використовують у психотерапії з давніх-давен.

На жаль, часто спостерігається самонавіювання негативних тверджень. Людина, яка потрапила в кризову ситуацію, про себе та вголос постійно несвідомо промовляє твердження, які не лише не допомагають вийти з кризи, а й погіршують стан. Наприклад, людина постійно скаржиться знайомим або дає твердження сама собі:

Я залишився один.

У мене більше нікого не буде.

Я не хочу жити.

Я не зможу її повернути і т.п.

Таким чином, включається механізм самонавіювання, який дійсно призводить людину до певних відчуттів безпорадності, туги, розпачу, захворювань, розладів психічної сфери.

Виходить, що частіше людина повторює ці негативні установки, тим паче негативно вони впливають думки, почуття, відчуття, емоції, уявлення цієї людини. Не треба цього повторювати. Цим Ви не тільки не допомагаєте собі, а й заганяєте себе углиб кризового болота. Що ж робити?

Якщо Ви ловите себе на тому, що часто повторюєте ці заклинання, зробіть таке:

Змініть установку прямо протилежну і частіше повторюйте її багато разів.

Наприклад, якщо Ви постійно думаєте і кажете, що життя закінчилося розлученням, то 100 разів уважно і чітко проговоріть, що життя триває і з кожним днем буде краще і краще. У день такі навіювання краще робити кілька разів. І ви реально відчуєте ефект дуже швидко. У разі складання позитивних тверджень уникайте приставки «не». Приклад: не "Я в майбутньому не буду самотньою", а "Я все одно в майбутньому буду з коханою людиною". Це дуже важливе правилоскладання тверджень. Зверніть на це увагу. Це важливо. Не складайте тверджень те що, що є досяжним, етичним. Не слід давати собі установки, щоб піднімати самооцінку.

6. Спробуйте знайти приховані вигоди від того стану, в якому Ви знаходитесь! Відмовтеся від цих вигод!

Хоч як це парадоксально, але людина, що постійно піддається нападкам важких, виснажливих нав'язливих думок, для себе в їх наявності дуже часто знаходить уявні вигоди. Найчастіше визнаватись у цих вигодах навіть сама собі людина не може і не хоче, тому що сама думка, про наявність у неї вигоди від джерела страждання здається їй блюзнірською. У психології дане поняттязветься «вторинної вигоди». В даному випадку вторинна вигода - це побічний виграш у цій ситуації від наявних мук та страждань, що перевершує виграш від вирішення проблеми та подальшого благополуччя. Усі можливі вигоди, які отримує людина від своїх страждань, перерахувати неможливо. Ось деякі з найчастіше зустрічаються.

1. «Він був найкращим і більше я такого (таку) не знайду »

Вигода: не треба міняти себе. Навіщо чогось прагнути? Навіщо шукати помилки у стосунках? Все одно більше нічого не буде! Навіщо шукати Божу допомогу? Все одно все скінчено!

Якщо ви погодилися з цією думкою, то можна нічого не робити і отримувати співчуття оточуючих. А якщо людина активно включається у боротьбу за щастя, то вона такого співчуття до себе вже не отримає

2. «Жодної радості надалі не буде. Справжнє життя скінчилося, і тепер буде лише виживання»

Вигода: не треба думати, як вилазити із ситуації (життя ж скінчилося), не треба особливо багато міркувати, не треба працювати. З'являється жалість до себе, тяжкість ситуації (яка представляється) виправдовує всі помилки і неправильні дії. З'являється приємне співчуття оточуючих та увага до себе з боку подруг та близьких

3. «Краще не жити взагалі, аніж так. Не бачу сенсу у такому житті. Не бачу жодного сенсу та надії»

Якщо є надія, то начебто треба робити кроки. Але це робити не хочеться. Тому найпростіше змиритися з цією думкою, але нічого не намагатися. Сиди та шкодуй себе, беручи роль жертви.

4. "Все, що трапилося - тільки моя вина"

Вигода: не потрібно думати над справжніми помилками, шукати шляхи відновлення, розмірковувати об'єктивно про причини, які спричинили такий фінал. Просто здаватися, але не міркувати, не визнавати, що стосовно цієї людини будував ілюзії (взявши провину на себе, про це можна не думати).

Такі нав'язливі думки замінюються подібними: "Мені завжди не щастило/не щастить, Я народжений під нещасною зіркою"... Тобто. вигідніше відповідальність за життя перекинути обставини чи події, і вмовляти себе нічого робити з поліпшення ситуації та її вирішення, т.к. знову з'являється відмовка.

5. «Я не зможу побудувати ні з ким стосунків, тому що я більше не поважаю себе. Я нічого не можу. Я не зможу стати нормальним та шановним»

Вигода: не треба думати, що треба зробити, щоб тебе шанували. Самопочуття та самозаспокоєння дають підстави нічого не робити для цього.

У цьому випадку, погоджуючись з думкою, що ми негідні або ущербні, даємо можливість собі не прагнути ні до чого, споживчо ставлячись до оточуючих, шукаємо лише співчуття чи похвали.

7. «Мене тепер усі засуджують»

Усі засуджувати не можуть. Але якщо погодитися з цією думкою, то це чудова нагода шкодувати себе, не шукати допомоги від людей. І знову пасивно плисти за течією, не переробляючи себе

8. «Я не зможу нікому більше довіряти»

Вигода: не треба розумітися на причинах зради, не треба знаходити причини, не треба намагатися виправити себе і вилазити. Не треба вчитися відбирати друзів у справах, а не слів. Не треба міняти середовище спілкування на краще, в якому є місце довіри. Тому що, якщо не змінюєшся сам, то і коло спілкування залишається тим самим, отже, коло замикається, і вихід не перебуває.

9. «Я не зможу без нього (ні) жити» або «Як же я тепер буду один/одна?»

Важко усвідомити власну залежність від конкретної людини та займану нами у відносинах інфантильну, або, навпаки, гіперопікувальну позицію. Дані думки виникають, коли особистий простір був повністю підпорядкований Ідолу (кумиру). (Недарма багато хто з таких ідолопоклонників пишуть займенник, що позначають Кумира, великої літери: Він, Вона або навіть ВІН, ВОНА.) Вигідно в цій ситуації не ставати дорослим, змінюючи власні установки, залишаючись незрілим, не брати відповідальності за своє життя. За гіперопікувальної позиції вигідно усвідомлювати свою значущість і «всезнайство» як краще комусь, не враховуючи думки цієї людини.

10. "Як я скажу про це батькам?"

Треба вчитися справлятися з хибним соромом. Змирятися теж. Вчитися бути дорослим та брати відповідальність. А тут цього якраз не хочеться! Та й відтягується цим вирішення питання остаточне. Важко собі зізнаватись у тому, що все закінчилося у відносинах. Важко ставити крапку.

Подумайте над тим, які «вигоди» Ви можете мати, погоджуючись із цими думками. Не знаходите у них нічого позитивного. Типові думки перераховані на початку статті. Сформулюйте точніше, що Ви маєте на увазі. Якщо Вам хочеться себе виправдати, пошкодувати себе, не зробити якихось кроків, не брати відповідальності за свої рішення, то нав'язливі думки завжди запропонують Вам свої послуги і виправдають усі Ваші вчинки. Але треба пам'ятати, що за ці «послуги» нав'язливих думок доведеться розплачуватися з ними залежністю, що від них залежить.

При пошуку «вигід» все те, що «оголюється», виглядає дуже непривабливо, і людина перестає бути такою, якою вона хоче себе бачити. Цей процес дуже болючий, проте, якщо вторинну «вигоду» буде знайдено і усвідомлено, Ви зможете знайти як інші способи її реалізації, так і викорінити цю «вигоду», а також знайти успішне рішення з власної скрутної ситуації.

Ще раз хочу зауважити, що всі вторинні «вигоди» ховаються від свідомості. Нині їх Вам не видно. Зрозуміти та розкрити їх можна лише неупередженим аналізом своїх вчинків, думок та бажань.

Зверніть увагу на протиріччя між Вашими інтересами, Вашою логікою та тими думками, які намагаються заволодіти Вами! Оцініть їхню парадоксальність, недоречність, логічну неспроможність. Оцініть наслідки та невигідність тих дій, до яких може привести дотримання цих думок. Поміркуйте над цим. Подумайте, чи не бачите Ви в цих думках прямої невідповідності тому, що підказує Вам Вашу свідомість. Напевно, Ви знайдете безліч невідповідностей між нав'язливими думками і своєю свідомістю.

Визнайте, що ці думки не Ваші, що вони є результатом зовнішньої атаки інших сутностей на Вас. Доки Ви будете вважати нав'язливі думки своїми, Ви зможете нічого їм протиставити і вжити заходів до їх нейтралізації. Нейтралізувати себе неможливо!

8. Не намагайтеся перемогти нав'язливі думки за допомогою суперечки з ними!

У нав'язливих думок є одна особливість: чим більше їм чиниш опір, тим з більшою силою вони нападають.

У психології описаний феномен «Білої Мавпи», який доводить труднощі боротьби із зовнішнім впливом у свідомості. Суть феномена така: Коли одна людина говорить іншому «Не думай про білу мавпу», то саме про білу мавпу та й починає думати. Активна боротьба з нав'язливими думками також призводить до такого результату. Чим більше кажеш собі про те, що впораєшся, тим менше впораєшся.

Зрозумійте, що з цим станом не можна впоратися силою волі. Ви не можете протистояти цій атаці на рівних. Цю ситуацію можна уподібнити тому, як сильно п'яний пристає до фізично слабших перехожих. Причому чим більше на нього звертають уваги, закликають до порядку, просять не чіплятися, тим більше він це робить і навіть починає агресивно поводитися. Як у цьому випадку краще чинити слабкому? Не звертаючи уваги пройти повз. У нашому випадку треба, не вступаючи з цими думками в конфлікт, просто переключити свою увагу від них на щось інше (приємніше). Як тільки ми перемикаємо увагу та ігноруємо нав'язливості, вони на деякий час втрачають свою силу. Чим частіше ми їх відразу після їх появи ігноруємо, тим менше вони нам докучають.

Ось що говорять про це святі отці: «Ви звикли розмовляти самі з собою і думаєте переперечити помисли, але вони відбиваються молитвою Ісусовою і мовчанням у своїй думці» (преподобний Антоній Оптинський). «Натовп спокусливих помислів стає безв'язнішим, якщо дозволити їм скільки-небудь уповільнити в душі, а тим більше якщо увійти з ними ще й у переговори. Але якщо їх з першого разу відштовхнути сильним напруженням волі, відкиданням і зверненням до Бога, то вони відразу відійдуть і залишать атмосферу душі чистою» (святитель Феофан Затворник). «Помисел, подібно до злодія, приходить до тебе - і ти відчиняєш йому двері, вводиш у будинок, заводиш з ним бесіду, а потім він тебе грабує. Хіба можна починати розмови з ворогом? З ним не лише уникають бесід, а й двері зачиняють міцно, щоб він не увійшов» (стріт Паїсій Святогорець).

9. Найсильніша зброя проти нав'язливих думок-

Всесвітньо відомий лікар, лауреат нобелівської премії з фізіології та медицини за роботу з судинного шва та трансплантації кровоносних судинта органів, доктор Алексіс Каррель говорив: «Молитва - найсильніша форма енергії, яку випромінює людина. Вона є такою ж реальною силою, як земне тяжіння. Як лікар, я спостерігав за пацієнтами, яким не допомагало ніяке терапевтичне лікування. Їм вдавалося вилікуватися від хвороб і меланхолії тільки завдяки заспокійливій дії молитви... Коли ми молимося, ми пов'язуємо себе з невичерпною життєвою силою, яка рухає весь Всесвіт. Ми молимося, щоб хоч частина цієї сили перейшла до нас. Звертаючись до Бога у щирій молитві, ми вдосконалюємо та лікуємо свої душі та тіло. Неможливо, щоб хоч один момент молитви не приніс позитивного результатубудь-якому чоловікові чи жінці».

Духовне пояснення допомоги молитви у цій проблемі дуже просте. Бог сильніший за сатану, і наше молитовне звернення до Нього за допомогою виганяє злих духів, які «співають» нам на вуха свої брехливі одноманітні пісеньки. Переконатися в цьому може кожен і дуже швидко. Для цього зовсім не треба бути ченцем.

У хвилину життя важке

Тиснитися чи в серці смуток:

Одну молитву чудову

Стверджую я напам'ять.

Є сила благодатна

У співзвуччі слів живих,

І дихає незрозуміла

Свята краса в них.

З душі, як тягар скотиться,

Сумнів далеко

І віриться, і плачеться,

І так легко, легко...

(Михайло Лермонтов).

Як і всякою доброю справою, молитвою потрібно займатися з міркуванням та зусиллям.

Треба розглянути ворога, що він нам вселяє, і спрямувати зброю молитви йому назустріч. Тобто слово молитви має бути протилежно нав'язливим нам думкам. «Поставте собі законом кожного разу, як станеться біда, тобто напад ворожість у вигляді поганого помислу чи почуття, не задовольнятися одним відображенням і незгодою, але приєднувати до цього молитву до освіти в душі протилежних почуттів та думок» - каже святитель Феофан.

Наприклад, якщо суть нав'язливих думок - ремствування, гординя, небажання прийняти обставини, в яких ми опинилися, то суттю молитви має бути смиренність: «Нехай буде воля Божа!»

Якщо суть нав'язливих думок – зневіра, розпач (а це неминуче наслідок гордині та ремствування), тут допоможе вдячна молитва – «Слава Богу за все!».

Якщо мучить пам'ять про людину, просто помолимося за неї: «Господи, благослови її!» Чому ця молитва допоможе вам? Тому що від вашої молитви про цю людину вона матиме користь, а злі духи не бажають нікому добра. Тому, бачачи, що від їхньої роботи виходить благо, вони перестануть мучити вас образами цієї людини. Одна жінка, яка скористалася цією порадою, говорила, що молитва дуже допомогла, і вона буквально відчувала поряд із собою безсилля та досаду злих духів, які долали її раніше.

Природно, нас можуть долати одночасно різні помисли (немає нічого швидше за думку), тому з'єднуватися можуть і слова різних молитов: «Господи, помилуй цю людину! Слава Тобі за все!».

Молитися треба безперервно, до перемоги, поки нашестя помислів не припиниться, і на душі не запанують спокій і радість. Докладніше про те, як молитися, читайте на нашому сайті.

10. Таїнства Церкви

Ще одним способом позбавлення цих сутностей є Таїнства Церкви. Насамперед, це звичайно, сповідь. Саме на сповіді, скрушно каючись у гріхах, ми ніби відтираємо від себе весь налиплий бруд, включаючи і нав'язливі думки.

Здавалося б, а в чому ми винні?

Духовні закони кажуть однозначно: якщо нам погано, то ми згрішили. Тому що мучить лише гріх. Ті самі нарікання на ситуацію (а це не що інше як нарікання проти Бога чи образа на Нього), зневіра, образа на людину – все це гріхи, які отруюють нам душу.

Сповідаючись, ми робимо дві дуже корисні для нашої душі справи. По-перше, ми беремо на себе відповідальність за свій стан і говоримо собі та Богу, що намагатимемося його змінити. По-друге, ми називаємо зло злом, а злі духи найбільше не люблять викриття - вони воліють діяти тишком-нишком. У відповідь на наші справи Бог у момент читання священиком дозвільної молитви робить Свою справу - Він прощає нам наші гріхи і виганяє злих духів, які нас беруть в облогу.

Ще одним найпотужнішим засобому боротьбі за нашу душу є причастя. Причащаючись до Тіла і Крові Христової, ми отримуємо благодатну силу боротися зі злом у собі. «Ця Кров усуває та далеко проганяє від нас демонів і закликає до нас Ангелів. Демони біжать звідти, де бачать владну кров, а ангели туди стікаються. Пролита на Хресті, ця Кров омила весь всесвіт. Ця Кров – спасіння душ наших. Нею душа омивається» - каже святитель Іоанн Золотоуст.

«Священне Тіло Христове, коли добре приймається, для воюючих є зброєю, для тих, хто віддаляється від Бога - поверненням, немічних зміцнює, здорових веселить, хвороби лікує, здоров'я зберігає, завдяки йому ми легше виправляємося, у працях і скорботах робимося більш терплячими, в любові більш гарячими, у знанні – більш витонченими, у послуху – більш готовими, до дій благодаті – більш сприйнятливими» – святитель Григорій Богослов.

Я не можу припускати механізму цього визволення, але я точно знаю, що десятки знайомих мені людей, і в тому числі мої пацієнти, позбулися нав'язливих думок саме після Таїнств.

А загалом благодать після Таїнств відчули на собі сотні мільйонів людей. Саме вони, їхній досвід, підказують нам, що не варто ігнорувати допомогу Бога і Його Церкви з цими сутностями. Хочу зауважити, що деякі люди після Таїнств позбавилися нав'язливостей не назавжди, але на деякий час. Це природно, тому що це боротьба довга та важка.

11. Візьміться за себе як слід!

Неробство, жалість до себе, апатія, розпач, депресія - найбільш поживні субстрати для вирощування та множення нав'язливих думок. Саме тому намагайтеся постійно бути за потрібної справи, будьте фізично активні, моліться, стежте за своїм фізичним станом, висипайтеся, не підтримуйте у собі цих станів, не шукайте у них вигоди.

Михайло Хасьмінський, кризовий психолог)

Найчастіше ми страждаємо від нав'язливих негативних думок. Отруюємо собі життя, ганяючи ці шкідливі думки в себе в голові, і не можемо вирватися з цього замкнутого кола. Цим ми сильно шкодимо собі, тому що притягуємо у життя погані події та обставини. Та й здоров'я негативні думки негативно впливають. Але є й хороша новина. Ми не можемо позбавитися поганих думок тільки тому, що не знаємо, як правильно це зробити. Прочитайте цю статтю, візьміть на озброєння відповідні вам техніки, і вам більше не докучатимуть погані і негативні думки.

Погані думки лізуть у голову, і ви ставите собі питання: Що робити? СіЗОЖ навчить вас, як позбавлятися поганих думок за допомогою простих, але ефективних технік. Поїхали!

✅ Спосіб №1 - Рішення.

Як правило, негативні думки від невирішених проблем. Все просто! Якщо проблема вирішувана, то вирішіть її і тим самим позбавте себе поганих думок. Якщо ж не розв'язується, то прийміть це (але про це нижче). Все залежить лише від вас, друзі.

Деяким людям приносить задоволення скаржитися на життя, шкодувати себе і постійно ганяти в голові депресивні думки, але нічого не робити для виправлення ситуації, що склалася, наслідком якої і стали

Якщо ви читаєте ці рядки, то ви належите до іншого типу людей. Ви вважаєте за краще знаходити , а не займатися самобичуванням. І це вірно! Просто розберіться, що спричинило погану думку. І потім змініть щось у житті так, щоб для таких думок не було приводу. Усунувши проблеми і обставини, що вас турбують, ви вирішите питання «як позбутися поганих думок» — вони просто перестануть вас відвідувати.

Суть цієї техніки не смакувати негативні думки, а діяти. Не сидіть на місці, робіть, змінюйте навколишню реальність — і приводів для поганих думок не стане чи стане значно менше. Все просто!

✅ Спосіб №2 — Видалення + Заміщення.
Для цієї техніки (як і для всіх інших) нам знадобиться трішки свідомості. Як тільки ви усвідомлюєте, що у вашу голову заповзли погані думки, то негайно видаліть їх. Немає потреби зациклюватися на негативі, просто забіть і не розвивайте у своєму розумі цю тему. Як кажуть, святе місце порожнім не буває, тому нам потрібно чимось його заповнити. Найоптимальніше на місце негативної думки поставити щось позитивне (або хоча б нейтральне).

Головне — не боротися з поганою думкою, а відразу ж заглушувати її іншими думками, не даючи поганої сили і не підживлюючи її своєю енергією. Фактично, нам потрібно відволіктися від негативних думок, перестати себе накручувати, і просто переключитися на радісніші думки.

З кожним разом техніка «видалення + заміщення» даватиме результат все краще і краще, і незабаром ви не помітите, як станете її застосовувати на автоматі, з легкістю відсікаючи негатив і замінюючи його. Адже неможливо одночасно думати про погане і добре, наша свідомість завжди намагається сконцентруватися на чомусь одному. Користуйтесь цим!

✅ Спосіб №3 - Доведення до абсурду.
При виявленні поганих думок повністю пориньте в них і доведіть їх до абсурду. Наприклад, ви переживаєте, що не зможете влаштуватися на . Тоді вам потрібно у фарбах уявити, який провал на вас чекає на співбесіді. Підключіть уяву!

Уявіть, як менеджер по підбору персоналу одразу ж у грубій формі відмовляє вам. Він будує страшні пики, закидає вас помідорами і лається матом. Ви вирішуєте втекти від цього свавілля, і у вас майже це вийшло, але не тут було. Підступна прибиральниця з диким криком вистрибує з-за рогу і з усієї сили шльопає вас мокрою ганчіркою. Через всю цю вакханалію ви падаєте зі сходів. А за той час, що ви були на співбесіді, ваша оселя згоріла, тому ви з повним правом можете назвати себе бомжем. А потім вас викрадають інопланетяни та проводять на вас досліди. Тепер ви - людина-тарган.

Норм? Це повний абсурд, але це перебільшення допомагає позбавити негативну думку сили. Просто спробуйте!

✅ Спосіб №4 - Прийняття.
Іноді марно тікати від своїх нав'язливих думок. Наприклад, коли ми хвилюємося за життя та здоров'я близьких нам людей. У такому разі не залишається нічого, окрім як прийняти ці негативні думки.

Усвідомте, що ці думки і є, що ви справді переживаєте. Це ж нормально! Прийміть ці негативні думки такими, якими вони є, і погодьтеся пожити з ними деякий час.

Не дозволяйте цим нав'язливим думкам керувати вашою поведінкою. Усвідомлюйте присутність цих думок, але не дійте згідно з їхніми правилами. Спостерігайте за поганими думками ніби збоку, не дозволяючи їм опанувати вас.

Зробіть все, що залежить від вас, а решта — не у вашій владі. Коли ми приймаємо те, з чим не можемо впоратися, воно часто перестає докучати.

Пам'ятайте, друзі, що негативні думки мають над вами владу лише у тому випадку, якщо ви на них реагуєте.

✅ Спосіб №5 — Запишіть негативні думки.
Ще один ефективний спосібрятування від поганих думок у голові. Записуйте свої негативні думки на папері, комп'ютері або смартфоні. Записуйте їх докладно, у фарбах, деталях. Бо чим більше ми пишемо про свої переживання, тим рідше потім до них повертаємось, тим менше вони нас надалі турбують.

Вважайте, що кожен запис є пройденою частиною вашого життя. Все це вже минулося і перетворилося на історію. Залиште весь негатив на папері або в електронному щоденнику — і почніть без докучливих думок. Все вдасться!

Спосіб №6 - Подумайте про це завтра.
Незважаючи на свою простоту, також досить дієва техніка. Якщо ви втомилися боротися з негативними думками, наприклад, що заважають заснути, то скажіть собі: "Я подумаю над цим завтра!" Якщо погані думки не особливо серйозні, то ваш мозок із цією пропозицією погодиться. Як то кажуть, Вранці все стає ясніше і зрозуміліше. І є більша ймовірність, що вранці негатив просто перестане вас хвилювати. Або ви добре виспитесь, і з новими силами знайдете шляхи вирішення проблем. Або навіть проблема вирішиться сама собою.

Хлопці, ця техніка може бути застосована і в інших ситуаціях. Головне — це позбутися поганих думок хоча б на якийсь час. У майбутньому можуть відкритися нові можливості чи обставини, тобто ваші негативні думки стануть просто безглуздими. А навіщо тоді думати про те, що в майбутньому не матиме жодного значення? Правильно, нема чого. Усвідомлюючи це, набагато легше викинути негатив із голови. Ну а далі справа техніки.

ВИСНОВОК

«Як позбутися поганих думок?» — питав себе кожен з нас. Нехай ця стаття стане помічником у вирішенні цього питання. Немає сенсу застосовувати всі техніки: всі ми різні, тому комусь підійде один спосіб, а для когось буде ефективним інший.

Важливо пам'ятати, що Позбавляючись негативу, ми різко підвищуємо її якість. У житті стає більше щастя, радості, кохання. На нашому шляху трапляється все більше сприятливих обставин. І все це завдяки зміні способу мислення, а саме звільнення від поганих думок, які раніше постійно нам докучають і приносять в результаті одні неприємності. Геть негативні думки, просто будьте щасливі! І, будь ласка, ділитесь своїми методами порятунку від поганих думок.

Ще за темою:

10 способів отримати гарний настрій Як позбутися лінощів назавжди: прості способи та поради психологів

Як позбутися нав'язливих думок і тривоги? Здавалося б, що страшного у думах, які незмінно виникають у голові, відволікаючи від актуальних подій. Однак дана позиція докорінно помилкова, оскільки нав'язливі думки виснажують людину, переслідуючи її, вони забирають енергію, забирають час і деструктивно впливають на здоров'я, заважають насолоджуватися власним буттям. Життя швидкоплинне, тому слід кожну її хвилину цінувати, а не витрачати даремно. Нав'язливі думки здатні сильно ускладнити щоденне існування. Психологія називає настирливі думки обсесивно-компульсивним порушенням і пропонує безліч способів звільнення з них.

Сучасний інформаційний достаток, який щодня людині доводиться обробляти, забезпечує індивідів необхідними знаннями, але при цьому часто призводить до невірного сприйняття цієї інформації. Докучливі ідеї відвідують кожного, проте в окремих осіб вони «поселяються» надовго і сильно ускладнюють існування, нерідко набуваючи масштабів психічного відхилення, особливо якщо обумовлені душевними травмами в сьогоденні або пов'язані з минулими потрясіннями. Існує безліч різновидів аналогічних психоемоційних відхилень. У більшості ситуацій позбутися нав'язливих думок та страхів можна самостійно за допомогою простих способів та спеціальних вправ.

Частими причинами тривожних настроїв і настирливих думок про жахи або невдачі, які можуть статися, є емоційні удари, що сталися раніше.

Можуть базуватися на побоювання повторення небажаної ситуації та нерозуміння, як вийти з неї. У цьому аналогічні думи можуть і безпідставно з'являтися. Нагромаджуючись, і тривоги провокують нервову перенапругу, що веде, передусім, до дисфункції. травного тракту. Найпоширенішим порушенням, що виникає внаслідок дисбалансу емоційного тла, є виразка шлунка, за нею йде розлад роботи міокарда.

Крім того, постійний вплив стрессорів і нав'язливі думки породжують виникнення наведених нижче проблем:

– різних залежностейнаприклад, харчової, алкогольної;

- надмірної ваги, що є наслідком переїдання або рясної продукції гормону кортизолу (при емоційному потрясенні кортизол вкидається в кровоносне русло для допомоги організму в подоланні проблем, але при затяжному стресі, цей гормон загальмовує метаболізм);

- недуг статевої системи через гормональні сплески (відзначаються збої в гормональному циклі, порушення мікрофлори статевих органів, нерідко з'являються новоутворення, зниження потенції, погіршення якості сперми);

- ослаблення імунітету, внаслідок чого організм стає легко схильним різним інфекціям;

- Спостерігаються психічні відхилення, породжені депресивними настроями (суїцидальні схильності, комплекси, фобії, душевні недуги).

Насамперед, щоб усунути тривогу та нав'язливі думки самостійно, рекомендується дозволити позитиву оселитися в душі. Необхідно намагатися контролювати потік думок, уникаючи негативних оцінок дійсності, думок із знаком мінус. У разі виникнення поганої думки, неприємної асоціації, поганого образу, слід негайно переключити свою увагу будь-яку приємну подію чи враження. Також можна вдатися до втішних мрій або райдужного планування завтрашнього буття. Необхідно пригадати життєві події, коли людина відчувала себе найщасливішою, найуспішнішою, найулюбленішою, щасливішою, і запам'ятати ці емоції, щоб мати можливість до них звертатися, коли накотить апатія, почнуть долати сумні думи, депресивні думки.

Люди занурюються у власний світ, сповнений смутком і байдужістю до того, що відбувається, коли відчувають нестачу позитивних емоцій. Це нерідко призводить до депресивних настроїв, інколи ж може породити і справжню депресію.

Якщо важко переключатися на приємні думи чи спогади, то рекомендується обзавестися цікавим хобі чи іншим заняттям до вподоби. Наприклад, можна почати ходити в басейн, вода має властивість усувати негатив, записатися в спортивну секцію, адже спорт сприяє продукції гормону щастя Крім сприятливого впливу фізкультурних занять на душевний настрій людини, спорт також займає вільний час, що не залишає можливості вдаватися до смутку або піддаватися впливу нав'язливих думок та тривоги.

Необхідно ввести у звичку маленькі перерви, що розбавляють активну щоденну життєдіяльність. Людина є живим функціонуючим організмом, і вона потребує звичайного відпочинку. Частою причиноюнав'язливих думок та тривоги є банальна перевтома.

Також рекомендується дозволяти собі вдень трішки «понеробити», наприклад, подивитися цікаве кіно, почитати роман. Це дозволить усунути тривожність.

Коли нав'язливі думки є наслідком звички «перемелювати» щоденні події, відтворюючи знову і знову в голові, знімати собі досить просто самостійно. Насамперед, слід визнати, що далеко не всі думи логічні, розумні та істинні. Адже думки, які постійно відтворюються мозком, не обов'язково є частиною навколишньої дійсності. Нерідко обсесії бувають алогічні та абсолютно неадекватні. Слід знати, що думка є лише відображенням умов буття індивідів, їх настрою, моральних орієнтирів, цінностей, настрою, життєвих обставин, кругозору, уяви, начитаності та світогляду. Переплутування та поєднання всіх перелічених складових у мозку часто і породжує виникнення нав'язливих ідей.

Протистояти внутрішній розмові, як і ігнорувати її як безглуздо, а й часто небезпечно. Оскільки людина подібною поведінкою самостійно заганяє власну персону в пастку, де панують паніка та тривожність. Тому рекомендується усвідомити наявність нав'язливих думок, визнати сам факт їхньої присутності. Після чого слід постаратися стати стороннім спостерігачем, що дивиться на «танець» думок, що відбувається, з боку. При цьому слід уникати навіть найменшої спроби їх аналізувати. Питання на кшталт «чому ці думки виникають», «що призвело до них» назад заженуть у пастку.

Необхідно пам'ятати, що набридливий внутрішній діалог є лише потік думок, вірити в який зовсім необов'язково. Тут важливіше прислухатися до власних відчуттів, що виникають унаслідок настирливих думок. Ймовірно, людина відчуває гнів, роздратування, радість, сум чи його долає заперечення. Ці емоції не слід боятися, треба їх прийняти та прожити. Такий процес призведе до трансформацій у психіці. Наслідком цього буде згасання описаних відчуттів та відновлення душевного комфорту.

При цьому не слід очікувати миттєвого позбавлення нав'язливих думок і тривоги. Необхідно підготувати себе до того, що процес вивільнення з-під гніту докучливих думок досить тривалий. Тому слід ознайомитися з техніками релаксації. Адже мозок теж потребує відпочинку і думи, що постійно нервують, будуть його виснажувати. Різні дихальні практики, самонавіювання, аутотренінги здатні допомогти розслабитися та усунути зайву напругу.

Також рекомендується не уникати соціальних контактів. Оскільки доброзичлива взаємодія сприяє відволіканню від нав'язливих думок та налаштовують на позитив. А усвідомлене захист себе від соціуму лише посилить стан і посилить симптоматику.

Методи позбавлення нав'язливих думок

Більшість психологів сходиться на думці, що нав'язливі стани найчастіше виникають унаслідок травматичних подій. У цьому зовсім необов'язково бути свідком трагедії чи пережити раптову смерть ближнього. У деяких осіб відхід із життя домашнього улюбленцяможе стати пусковим механізмом, оскільки породить глибокі емоційні переживання, які самостійно подолати психіка людини внаслідок якихось причин не в змозі.

Перш ніж ставати на шлях боротьби з нав'язливими думками, треба усвідомити наступне:

- Ситуація не вирішиться сама собою, якщо про неї постійно думати;

- Будь-яка настирлива думка позбавлена раціонального фундаменту, при цьому, якщо вона обумовлена конкретною проблемою, то треба вирішити саме цю проблему, немає сенсу думати постійно про неї;

- Ліквідувати настирливі внутрішні діалоги не вийде за допомогою роздумів і знаходження логічної аргументації.

Сьогодні розроблено багато методів, що дозволяють впоратися із набридливим внутрішнім діалогом самостійно.

Нижче наведено кілька способів, як позбутися нав'язливих думок у голові самостійно.

Як уже писалося вище, перш за все, необхідно перестати боротися з докучливими думами, оскільки ця битва наперед програшна. Нав'язливі думки отже забирають сили та енергію людини, а якщо індивід ще й свідомо приділятиме їм увагу, поринаючи в негативні переживання все глибше, то він просто послабить власний організм. Тут можна застосувати один відомий вислів: «Щоб не згадувати про чорний кіт, треба згадати про фіолетовому псі». Цей вислів можна зустріти у різних варіаціях, але сенс залишається незмінним.

Коли починають долати нав'язливі думки, рекомендується уявити, що в мозку існує кнопка «видалити», яку слід натиснути, і переключити увагу на злободенні заняття або більш приємні справи.

Творчість є одним із максимально ефективних способів позбавлення від неврозоподібних станів. Необхідно на аркуші паперу написати про все, що мучить, завдає незручності, що заважає комфортному існуванню.

Можна намалювати проблеми. У цьому дуже важливо чи є художні можливості. Тут не має значення краса і чіткість ліній, головне дати свободу своїй уяві.

Можна виліпити проблему, що турбує, з глини або пластиліну або вирізати з кольорового картону. Головне дозволити собі зробити все, що на Наразіхочеться душі, висловити мучилі ідеї зручним способом. Після виконаної роботи необхідно уважно прислухатися до відчуттів усередині. Якщо більше написати, намалювати чи зліпити нічого не хочеться, то настав час позбутися нав'язливих думок і тривоги самостійно. Можна порвати на дрібні шматочки, спалити, викинути, літаком запустити в далечінь, розчавити, зім'яти власне «творіння».

Вивідують фантазії, ідеї та почуття можна перетворити на нові можливості, ресурс, зону розвитку. Наприклад, якщо споконвічно переслідує думка про невимкнену праску або незачинені двері, то необхідно почати розвивати власну увагу і пам'ять. Крім того, що це допоможе точно пам'ятати про вимкнену праску, також дані навички посприяють у трудової діяльностіі суттєво полегшують щоденний побут.

Щоб позбавитися нав'язливих думок і тривоги, рекомендується постаратися виявити закономірності їх виникнення. Наприклад, тривожні думки починають долати ближче до вечірнього часу або рано вранці. Може вони виникають лише тому, що підсвідомість людини хоче допомогти людині – уникнути небажаної справи, роботи, дзвінка. Набридливі думкиможуть бути своєрідним дзвіночком, що сигналізує про необхідність озирнутися на власне життя: може остогидла нудна робота або замучив побут. З появою нав'язливостей важливо зрозуміти, що послужило пусковим механізмом.

Метод відволікання уваги показав себе не менш дієвим у справі звільнення від обсесій. Адже іноді людині так мало потрібно для відчуття себе щасливою – почути шум моря, побачити сонячний захід сонця, насолодитися співом весняних птахів.
Іноді можна задивитися на вогонь і забути про всі ситуації, що турбують душу, ніби час зупинився і завмер все. Це відбувається тому, що мозок, відволікаючись на різні динамічні процеси, вважає, що інше не настільки значуще, а тому будь-які прилипливі і виснажливі думки, емоції, образи йдуть геть, унаслідок чого індивід відчуває розслаблення, відчуває приплив сил, а також його натхнення . Тому чим частіше займати мозок різними завданнями, тим нижче ймовірність появи неврозу.

Також треба усвідомити, що коли індивід ззовні приймає нав'язливі думки і здійснює внаслідок їхнього впливу певні вчинки, то відповідальність за ці дії, а також їхні наслідки він має брати на себе. Не слід перекладати відповідальність на переслідуючі думки. Якщо людина діяла відповідно до них, отже, саме вона їх прийняла. Крім того, робили дії не думки, а безпосередньо сам індивід.

Щоб позбутися обсесій, рекомендується припинити невпинно відтворювати думки і займатися. Оскільки саме самонавіювання має величезну владу. Завдяки ньому можна усунути больові відчуття, вилікувати психосоматичний розлад чи поліпшити душевний стан. Метод самонавіювання широко використовують у психотерапії.

Опинившись у кризовій ситуації, індивід несвідомо починає вимовляти твердження, які лише здатні погіршити стан. Підключається самонавіювання, що призводить до почуття повного безсилля, відчуття розпачу, туги, різноманітних порушень та недуг. Якщо людина почала помічати, що постійно повторює негативну установку, то рекомендується замінити її протилежною, намагаючись частіше її повторювати.

Також для самостійного позбавлення нав'язливих думок і тривоги слід свідомо відмовитися від прихованих інтересів і вигод. Яким би неприродним це не здавалося, але індивід, обурюваний виснажливими набридливими думками, найчастіше шукає уявну вигоду для своєї особи в їх присутності. При цьому собі вони не зізнаються. Психологи цей парадокс називають «вторинною вигодою».

Коли здається, що зиск від мук перевершує користь від душевного комфорту. Однак це лише самообман, тому слід постаратися відшукати та осмислити «вторинну вигоду». Тільки після цього в індивіда вдасться викорінити нав'язливість і знайти вихід із існуючого становища.

Людям, які страждають від нав'язливих думок, що переслідують, слід усвідомити абсурдність цих дум. Декілька зв'язних розумних тез сприяють оголенню абсурдності думок, що мучать їх. Важливо, щоб доводи були виразними, чіткими та лаконічними. У тривалу суперечку зі своїми нав'язливими думками краще не вступати. Тому що подібна поведінка заздалегідь приречена на невдачу. Такий діалог завершиться тим, що емоції отримають гору над розумом.

Існує певна група докучливих думок, подолати яку простіше, ніж інші нав'язливі думи. Вони характеризуються зв'язком з певними вчинками, майбутнім, яке в руках людей. До описуваної групи можна віднести страх майбутнього, наслідків, самотності. Сюди ж зараховують і популярне питання, як позбутися нав'язливих думок про людину.

Основою цих страхів є банальна нерішучість. Необхідно припинити переживати та почати діяти. Слід прямо подивитися у вічі власним страхам. Адже наперед невідомо виправдані вони чи ні, невідомо завтра буде так, як видається чи інакше. Єдина можливість це дізнатися полягає у перевірці досвідченим шляхом, що далі станеться. Страхи самостійно розвіються, коли людина переконається, що причин для хвилювань просто не існують. Потрібно сконцентрувати в кулаку свою волю і прямувати в напрямку вперед.

Також слід розуміти, що проблему найкраще вирішувати комплексно. Перш ніж приступати до впровадження вищенаведених методів, необхідно переглянути власний розпорядок та щоденний раціон. Рекомендується мінімізувати споживання психостимулюючих засобів. Краще замінити трав'яними настоями з акцентом на седативні трави звичні кофеїновмісні напої та чай. Дієвим буде збір, що складається зі звіробою, валеріани лікарської та м'яти. Ефект даного напою можна примножити за допомогою гречаного меду.

Як вже писалося вище, для позбавлення від нав'язливих станів, необхідно урізноманітнити власне дозвілля, щоб не залишати навіть мінімальної можливості настирливим думам заволодіти свідомістю індивіда. Потрібно виключити зі щоденного буття ледарство. Тому день слід розписати буквально щохвилини. Не можна залишити секунди для деструктивних роздумів.

Крім перерахованого вище, необхідно щодня проводити психологічну роботуз собою. Ця робота має бути спрямована на ліквідацію з голови мучених думок. Зробити це простіше, коли є розуміння того, що всяка дума лише крихітна частинка самої людини, яка обумовлена довкіллям, вихованням, оточенням і багатьом іншим. Тому не слід ототожнювати себе з нав'язливими думами. Лише після того, як цей постулат буде прийнятий індивідом і засвоєний, можна переходити до наступних кроків.

Нав'язливості складно протистояти, а знищити їх практично неможливо. Це твердження слід визнати, щоб рухатися далі. Деструктивні думки потрібно ігнорувати, не вступаючи в демагогію з ними.

Не треба занурюватися у свій внутрішній світ, даючи повну владу над собою нав'язливим думкам. Краще звернути увагу на буяння фарб та різноманіття подій реального світу.

Зазвичай люди вважають думку чимось незначним,

тому дуже мало перебірливі після ухвалення думки.

Але від прийнятих правильних думок народжується все добре,

від прийнятих хибних думок народжується все зле.

Думка подібна до керма корабельного: від невеликого керма,

від цієї нікчемної дошки, що тягнеться за кораблем,

залежить напрям і, здебільшого, доля

всієї величезної машини.

Свт. Ігнатій Брянчанінов,

єпископ Кавказький та Чорноморський

У важкі періоди життя багато людей страждають від навали нав'язливих думок. Ці страшні, неприємні, липкі думки чіпляються з особливою силою за людину, яка переживає смерть близького. То що ж вони являють собою?

Нав'язливі думки– це та форма, в якій до нас приходять хибні ідеї, які намагаються взяти над нами владу. Наша свідомість постійно піддається їх активним атакам, але в критичні моменти життя цей тиск може посилюватися, що знижує якість життя, заважає тверезо оцінювати ситуацію, будувати плани і вірити в можливість їх здійснення. Через ці думки нам важко зосередитися і знайти резерви для подолання проблем, вони вимотують, і часто призводять до відчаю, внаслідок чого спотворюється реальність, яку ми починаємо приймати за дійсність.

Які нав'язливі думки зазвичай з'являються у тих, хто горить?

Вони дуже різноманітні. Я наведу деякі приклади, хоча вони не складуть і сотої частини всіх можливих нав'язливих думок:

· Все добре в житті скінчилося. Залишається тільки доживати та терпіти;

· Не хочу жити, а хочу до неї (до нього);

· У мене нікого більше не буде;

· Я нікому не потрібна (не потрібен);

· Я не зможу без нього (без неї) жити;

· Все, що трапилося – моя вина;

· Жодної радості надалі не буде. Справжнє життя скінчилося, і тепер буде лише виживання;

· Краще не жити взагалі, ніж жити так. Не бачу сенсу та надії у такому житті;

· Тепер у мене немає сенсу в житті;

· Ніколи не стане легше. Ці біль та страждання - на все життя;

· Я нікому не потрібний (не потрібна). Я всім тягар.

І тому подібні думки. Вони пронизують нашу свідомість, не відпускають людину ні на мить. Часто ці думки змушують нас страждати набагато більше, ніж навіть самі події, що викликали кризу.

Іноді ці думки займають всю сферу свідомості, позбавляючи нас сну, їжі, радості, стабільності. Насіння безвиході, розпачу, туги сходить і дає свій гидкий урожай саме на чорному грунті скорботи, яку ми удобрили цими нав'язливими думками.

Нав'язливості накочують найпотужнішою хвилею, якій дуже важко протистояти, якщо не знати певних правил. Якщо подивитися об'єктивно, то ми побачимо, як ці думки просто, нахабно та агресивно беруть у рабство нашу свідомість. Нав'язливі думки, як вампіри, випивають залишки необхідної нам енергії, забирають відчуття життя. Вони контролюють нашу поведінку, бажання, вільний час, спілкування з іншими людьми, не дають нам вийти зі стану горя.

Нав'язливі думки- хитрий і підступний ворог, який не виступає відкрито, а маскується під наші власні думки і поступово нав'язує нам свої бажання та почуття. Вони діють як банальні віруси, які проникли в клітину-жертву.

Особливо хочу відзначити думки про суїцид, а також думки, що викликають почуття провини. Вони майже завжди носять небезпечний нав'язливий характер і є в переважній більшості випадків думками - вірусами.

Існує ряд психічних захворювань (депресія органічного генезу, шизофренія та ін.), при яких у комплексі симптомів присутні нав'язливі думки. При таких захворюваннях відома лише одна можливість допомоги – фармакотерапія. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря-психіатра для лікування. Хочу зазначити, що тут йдеться лише про єдину можливість корекції та лікування, але не про причину виникнення цього тяжкого стану.

На щастя, переважна більшість людей, які страждають від нав'язливостей при переживанні горя, не мають жодних психопатологічних порушень. З допомогою певного алгоритму можуть позбутися непотрібних їм думок.

Яка природа таких думок?

З погляду науки, нав'язливі думки ( обсесії) – це безперервне повторення небажаних, уявлень і потягів, сумнівів, бажань, спогадів, страхів, дій, ідей тощо, яких не можна позбутися зусиллям волі. У цих думках реальна проблема гіперболізується, укрупнюється, спотворюється. Як правило, виникає відразу кілька нав'язливих думок, і вони вишиковуються в замкнене коло, яке ми ніяк не можемо розірвати. І бігаємо цим колом, як білки в колесі.

Чим більше ми намагаємося їх позбутися, тим більше їх стає. І тоді з'являється відчуття, що вони мають насильницький характер. Крім того, дуже часто (але не завжди) нав'язливі стани супроводжуються депресивними емоціями, тяжкими роздумами, а також почуттям тривоги та страху.

Що говорить про нав'язливі думки світська психологія?

Багато психологів, часто умоглядно та бездоказово, намагалися пояснити причину виникнення нав'язливих думок. Різні психологічні школи досі гостро полемізують між собою з цього питання, але більшість все ж таки пов'язує нав'язливі думки зі страхами. Щоправда, ці припущення не прояснюють того, як з ними справлятися.

Отже, можна сказати, що класична психологія не має точної та зрозумілої відповіді на це питання, і не пропонує ефективних методівдля позбавлення від нав'язливостей.

А як тоді з ними боротися?

Протягом тривалого часу фахівці робили безліч безуспішних спроб знайти хоч якийсь метод боротьби з нав'язливістю. Однак їх старання частково увінчалися деяким результатом лише в минулому столітті, коли було винайдено метод фармакотерапії, який в окремих випадках допомагає справлятися зі страхом. Недолік цього методу полягає в тому, що він діє недовго і застосовувати його можна відносно далеко не всіх пацієнтів. І при цьому, повторюся, в більшості випадків фармакотерапія знімає симптоми лише на якийсь час, і не усуває саму причину нав'язливостей.

Є ще один старий спосіб, який створює ілюзію вирішення проблеми, але насправді лише серйозно її посилює. Я говорю про вживання алкоголю, наркотики, шалені розваги, екстремальні заняття і т.п. Так, з їхньою допомогою можна відключитися від нав'язливих думок на дуже короткий час, але потім вони все одно «включаться», причому з помноженою силою. На жаль, цей спосіб дуже популярний, незважаючи на очевидну шкоду, яку завдає організму у разі його застосування.

І що ж робити? Невже становище безнадійне і ми приречені стати рабами цих думок?

Світська психологія не дає рецептів ефективної боротьби з нав'язливими думками, бо бачить природи цих думок. Простіше кажучи, досить складно боротися з ворогом, якщо ми його не бачимо і не розуміємо, хто це. Школи класичної психології, самовпевнено перекресливши величезний досвід духовної боротьби, накопичений попередніми поколіннями, почали наново вибудовувати певні поняття. Ці поняття у всіх шкіл різні, але поєднує їх те, що причину всіх бід вони шукають або в безликому і незрозумілому несвідомому саму людину, або в якихось фізико-хімічних взаємодіях дендритів, аксонів і нейронів, або у фрустрованих потребах до самореалізації. т.п. При цьому у цих шкіл відсутні зрозумілі пояснення того, що ж є нав'язливими думками, які закони їх появи та механізм впливу.

Тим часом ефективний спосіб боротьби з нав'язливими думками у психічно здорової людини існує! Відповіді на запитання та успішні вирішення проблеми відомі не одну тисячу років.

Розкажіть про це, будь ласка, докладніше.

Сила нав'язливих думок у тому, що вони можуть впливати на нашу свідомість, а наша слабкість у тому, що ми не маємо майже жодного впливу на нав'язливі думки. Тобто за цими думками стоїть відмінна від нашої, самостійна воля. Сама назва — «нав'язливі думки», що вже припускає, що вони нав'язуються кимось ззовні.

Підтвердженням цього зовнішнього нав'язування може бути парадоксальність змісту цих думок. Тобто ми розуміємо, що зміст цих думок не цілком обґрунтований, не логічний, не продиктований достатньою кількістю реальних зовнішніх обставин. Нав'язливі думки можуть бути абсурдні і позбавлені здорового глузду, але, незважаючи на це, ми не можемо протистояти їм.

При виникненні таких думок ми часто запитуємо себе: «Як це я до такого додумався?», «Звідки взялася ця думка?», «Як ця думка влізла мені в голову?», «Чому ця дика думка не здається мені жахливою?» . І хоча відповіді на ці питання ми не можемо знайти, але чомусь все одно продовжуємо вважати ці думки своїми. А нав'язливі думки продовжують чинити на нас величезний вплив.

Людина, переслідувана нав'язливими думками, розуміє їхню безглуздість, чужість розуму, тому в більшості випадків оцінює ці думки критично. Але, разом з цим, він не здатний позбутися їх зусиллям волі. І це ще один доказ того, що ми маємо справу із самостійним розумом.

Кому ж належать ці розум і воля, спрямовані проти нас?

Святі отці православної церкви говорять про те, що у подібних ситуаціях людина має справу з нападом бісів. Відразу хочу пояснити, що ніхто з них не сприймав бісів так примітивно, як люди, які ніколи не замислювалися про їхню природу. Це не ті смішні волохати, з рогами та копитами! Вони взагалі мають видимої зовнішності, що дозволяє їм діяти непомітно. Їх можна називати по-різному: енергії, духи злості, сутності. Говорити про їхню зовнішність безглуздо, але ми знаємо їх основну зброю – брехня.

Отож, на думку святих отців, саме злі духи є причиною нав'язливих думок, які ми приймаємо за свої. Від звичок відмовлятися важко. А ми так звикли вважати своїми і лише своїми усі думки, усі наші внутрішні діалоги та навіть внутрішні битви. Але щоб виграти ці битви, потрібно стати на свій бік, проти ворога. А для цього необхідно зрозуміти, що нав'язливі думки – не наші думки, вони нав'язуються нам ззовні ворожою силою. Демони в даному випадку діють як банальні віруси, при цьому вони намагаються залишатися непоміченими і нерозпізнаними. Причому діють ці сутності незалежно від того, вірите ви в них чи ні.

А як визначити, яка саме думка є нав'язливою та звідки вона взялася?

Критерій визначення справжнього джерела наших думок дуже простий. Якщо думка позбавляє нас спокою, вона від бісів. «Якщо ти від будь-якого руху серцевого відчуваєш збентеження, стиснення духу, то це вже не згори, а з протилежного боку – від злого духа», – говорив праведний Іоанн Кронштадтський.

А хіба не так діють нав'язливі думки, які мучать нас при переживанні втрати?

Щоправда, ми завжди здатні чітко оцінити свій стан. Відомий сучасний психолог В.К. Неверович у книзі «Терапія Душі» пише про це: «Позначається також і відсутність постійної внутрішньої роботи з самоконтролю, духовного тверезіння та усвідомленого управління своїми думками, детально описаними в аскетичній святоотецькій літературі. Можна також вважати, з більшою чи меншою часткою очевидності, що деякі думки, які завжди, до речі, майже відчуваються як чужорідні і навіть вимушені, насильницькі, дійсно мають чужорідну для людини природу, будучи демонічними. За святоотцівським вченням, людина часто не здатна розрізняти справжнє джерело своїх думок, а душа є проникною для демонічної стихії. Лише досвідчені подвижники святості та благочестя, з уже очищеною молитовним подвигом і постом світлою душею, здатні виявляти наближення пітьми. Покриті ж гріховною мороком душі часто не відчувають і не бачать цього, бо на темному темне погано відрізняється».

До чого приводять чужорідні думки?

Думки від лукавого підтримують наш відчай, зневіру, песимізм, залежності, пристрасті. Думки, які ми помилково приймаємо за свої, штовхають людей до самогубств, образ, непрощення, помилкового почуття провини, необґрунтованих страхів, небажання визнавати свої помилки перед Богом. Маскуючись під наші думки, вони нав'язливо підштовхують нас до здійснення поганих вчинків. Нав'язливості заважають нам стати на шлях духовного розвитку, закликають не витрачати час на виправлення самого себе, вселяють нам кошмарне почуття провини та ін. Саме такі думки є «духовними вірусами».

Духовна природа таких думок-вірусів дуже просто підтверджується тим, що нам буває неймовірно важко зробити богоугодну справу, помолитися, або, наприклад, просто зайти до храму. Ми відчуваємо внутрішній опір, прикладаємо неймовірні зусилля для того, щоб протистояти начебто власним думкам, які знаходять величезну кількість відмовок, щоб не робити цього. Хоча, здавалося б, що складного в тому, щоб стати рано-вранці і піти в храм? Але ні, ми встанемо вчасно, щоби піти, наприклад, на цвинтар, проте ми не зробимо цього заради того, щоб піти до церкви. Ми можемо проплакати весь вечір, але значно важче змусити себе молитися протягом цього періоду часу. Це лише деякі приклади. Наш стан чудово описав апостол Павло: «Не розумію, що роблю: бо не те роблю, що хочу, а що ненавиджу, то роблю… Доброго, якого хочу, не роблю, а зло, якого не хочу, роблю… Якщо ж роблю те, чого не хочу, вже не я роблю те, але гріх, що живе в мені». (Рим 7, 19, 20, 22, 23).

Протягом усього життя ми вибираємо між добром та злом. І, проаналізувавши зроблений вибір, кожен із нас може побачити дію цих «вірусів».

Саме так розглядали досвідчені у духовному відношенні люди природу нав'язливих думок. І їхні поради щодо подолання цих думок упродовж багатьох століть працювали та працюють безвідмовно!

А гордість, заздрість, алкоголізм, смакота, засудження і всі інші пристрасті – адже вони теж народжуються від нав'язливостей. Чи не ці самі думки стоять за ними?

Так, саме вони. І це теж було відомо з давніх-давен багатьом подвижникам благочестя. Вони пояснили, як боротися з такими думками. Наша схильність до пристрастей і гріхів — окремий випадок впливу сутностей, які маскуються під наші думки. Саме вони гвалтують душу, штовхають її туди, куди їм вигідно, при цьому часто розкладаючи нашу особистість.

Але я не хотів би говорити сьогодні про зв'язок таких думок і пристрастей. Це тема дуже довгої та серйозної розмови, яка заслуговує на окрему бесіду.

Який механізм впровадження та впливу нав'язливих думок?

Ці думки впроваджуються у емоційну сферу. Ви колись звертали увагу на те, як вони захльостують наші емоції? Ідея виникла, і емоції б'ють через край, хоча при цьому нічого не можна пояснити логічно. Більше того, логіка якраз часто говорить протилежне, але контроль логіки над нами вже втрачено, а емоції вирують і керують нами.

Справа в тому, що наша емоційна сферанайбільш уразлива для таких вторгнень. За великим рахунком ми не можемо її контролювати. Всі знають, як навертаються на очі сльози в самий не підходящий момент, і це відбувається без нашої волі. Наші емоційні реакції часто заважають у справах, і потім ми рідко можемо пояснити самі собі причини, через які вони виникли. Скільки разів ми не могли впоратися зі своїми емоціями, хоч дуже хотіли цього? Скільки лих уже принесла нам наша власна емоційність? Чи не так, доводиться визнати, що ми не владні над емоціями.

Відомо, що емоції можна стримувати лише логікою та розумом, які оберігають нас від попадання у владу емоцій. Це підтверджується тим, що людині, у якої переважає логічне мислення, Легше протистояти захоплюючим його емоціям. І навпаки, емоції людини в неадекватному стані – наприклад, коли вона п'яна, перебуває під впливом наркотиків, сильно хвора, втомилася, засмучена – виражені набагато сильніше. Саме в таких станах робляться великі дурниці, про які потім доводиться шкодувати.

Що підтримує нав'язливі думки?

Відмова від Божої допомоги, неробство, ліньки, жалість до себе, апатія, розпач, депресія - найбільш поживні субстрати для вирощування та множення нав'язливих думок.

Чи можна не допустити появи подібних думок?

Багато святих могли, але ми, грішні, не можемо. Це відбувається через те, що наш духовний стан не дозволяє нам розрізняти ці сутності. Люди, здебільшого, не вміють, і часто навіть не намагаються зробити це, тому що вважають будь-яку думку, що приходить в голову, своєю власною. І, звичайно, якщо людина не може розділити думки, спрямовані проти неї, від своїх власних думок, то вона вразлива. Таку людину можна уподібнити малій дитині, яка відчиняє двері всім підряд, не підозрюючи при цьому, що існують і «погані дядьки». Дорослі люди, як правило, розуміють, що впускати в дім усіх без розбору — небезпечно.

Але, хіба ми самі не відчиняємо двері своєї душі всім думкам поспіль? Хіба не так входять до нас сутності, які замаскувалися під наші думки та почуття? Зайве говорити про те, що, не намагаючись хоч трохи розпізнавати непотрібні думки і захищатися від них, ми прирікаємо себе на страждання від насильства, яке творять над нашою душею нав'язливості. Після їхньої атаки в душі залишається лише бедлам і кошмар. Але найцікавіше, що навіть після цього ми не розуміємо, яким чином сталася катастрофа. І чекаємо на наступну…

А як від них захищатись?

Треба розуміти, що захист неможливий, якщо ти не знаєш своїх ворогів. Люди, які не живуть серйозним (а не поверховим, виключно зовнішнім обрядовим) духовним життям, своїх ворогів не знають. А якщо й здогадуються про їхнє існування, то не мають засобів для самозахисту.

Якщо ж ворог відомий, то передусім слід навчитися відрізняти його від друзів, навіть якщо він намагається маскуватися. Якщо ти побачив ворога, треба спробувати його не пустити, не відчиняти йому двері. А якщо вже впустив, то постарайся позбутися його за допомогою певних коштів. Ми ж, замість того, щоб зрозуміти, яку думку, бажання, почуття ми в себе впускаємо, запрошуємо до себе всіх, без розбору: «Заходь хто хочеш — у нас завжди двері навстіж!».

Але це ще не все. Ми знаємо, як люди повинні захищатися, наприклад, від нав'язливих алкашів: для слабшої людини найкраще не залучатися до розмови з нею, а просто не звертати уваги на пристаючого, пройти повз нього. З нав'язливими думками те саме. Але, натомість, ми не тільки впускаємо їх у себе, а й починаємо вести з ними внутрішню бесіду. Ми не розуміємо, що вони сильніші за нас (до тих пір, поки ми не вдамося до алгоритму, про який поговоримо докладніше нижче). І ця «розмова» традиційно закінчується нашою поразкою.

Подивіться, як точно сказав про нас старець Паїсій Святогорець: «Помисел, подібно до злодія, приходить до тебе – і ти відчиняєш йому двері, вводиш у дім, заводиш з ним бесіду, а потім він тебе грабує. Хіба можна починати розмови з ворогом? З ним не лише уникають розмов, а й двері замикають міцно, щоб він не увійшов».

Чи існують психотерапевтичні техніки для позбавлення таких думок?

Таких технік замало. Доступним засобомБоротьба з нав'язливими думками, страхами і тривогами, що виникають у періоди криз, є м'язова релаксація. Зняття м'язової напруги, повне розслаблення тіла зменшує тривожність і сприяє звільненню від страхів, і, здебільшого, у більшості випадків знижується інтенсивність нав'язливих думок. Я часто рекомендую цей метод своїм пацієнтам.

Зробити вправу з релаксації досить просто: лягайте або сідайте, максимально розслабте тіло, подумки перенесіться в якесь. гарне місце, на природу. Почніть з розслаблення м'язів обличчя, далі розслабляйте м'язи шиї, плечей, тулуба і завершіть цей процес пальцями рук і ніг. Уявіть, що кожен м'яз вашого тіла повністю розслаблений. Відчуйте це. Якщо ви не змогли розслабити якусь ділянку тіла або групу м'язів, тоді спробуйте максимально напружити їх, а потім розслабити. Зробіть кілька разів, і потрібна група м'язів обов'язково розслабиться. У стані повного розслаблення слід перебувати від 15 до 30 хвилин.

Не турбуйтеся про те, наскільки успішно ви розслабилися. Не мучтеся і не напружуйтеся – дозвольте релаксації виникнути у своєму темпі. Якщо ви відчуєте, що під час вправи вас відвідують сторонні думки – постарайтеся витіснити їх зі свідомості, переключаючи увагу на візуалізацію природи.

Якщо ви правильно розслаблятиметеся по кілька разів на день, це обов'язково допоможе вам позбутися нав'язливостей. Однак хочу наголосити, що за допомогою цієї техніки можна лише знижувати вплив та інтенсивність нав'язливих думок, але не боротися з причиною, яка їх викликає.

Що слід робити для того, щоб повністю позбавитися нав'язливостей?

Для того, щоб у майбутньому будувати своє життя вже без цих поганих вірусів, насамперед, треба визнати наявність нав'язливих думок та необхідність позбавлення від них!

По-друге, треба взяти відповідальність на себе. Хочу зазначити, що якщо ми приймаємо ці нав'язливі думки, а потім під їх впливом здійснюємо певні вчинки, то ми несемо відповідальність за ці вчинки та їх наслідки. Цілком перекласти відповідальність на нав'язливі думки не можна, тому що саме ми їх прийняли та діяли відповідно до них. Чи не думки діяли, а ми самі.

Поясню прикладом: якщо помічник намагається маніпулювати своїм керівником, внаслідок чого той ухвалює помилкове рішення, то відповідальність за це рішення понесе саме керівник, а не його помічник.

По-третє, не слід вважати нав'язливі думки своїми! Зверніть увагу на протиріччя між вашими інтересами, вашою логікою та тими думками, які намагаються заволодіти вами! Оцініть їхню парадоксальність, недоречність, логічну неспроможність. Оцініть наслідки та невигідність тих дій, до яких може привести дотримання цих думок. Поміркуйте над цим. Подумайте, чи не бачите ви в цих думках прямої невідповідності тому, що підказує вам свідомість. Напевно, ви знайдете безліч невідповідностей.

Визнайте, що ці думки не ваші, що вони є результатом зовнішньої атаки інших сутностей на вас. Доки ви будете вважати нав'язливі думки своїми, ви зможете нічого їм протиставити і вжити заходів до їх нейтралізації. Нейтралізувати себе неможливо!

Не вступайте у суперечку з нав'язливими думками.Якщо вони з'явилися, спробуйте переключити свою увагу, не ведіть із ними внутрішніх діалогів!

У нав'язливих думок є одна особливість: чим більше їм чиниш опір, тим з більшою силою вони нападають. У психології описаний феномен «білої мавпи», який доводить труднощі боротьби із зовнішнім впливом у свідомості. Суть феномена така: коли одна людина говорить іншому: «Не думай про білу мавпу», то вона починає думати саме про білу мавпу. Активна боротьба з нав'язливими думками також призводить до такого результату. Чим більше кажеш собі про те, що впораєшся, тим менше впораєшся.

Зрозумійте, що з цим станом не можна впоратися лише зусиллям волі. Ви не можете протистояти цій атаці на рівних. Якщо продовжити аналогію з ситуацією про алкоголіків, наведену раніше, то найкращим способом позбутися нав'язливого пияка буде не активний опір його атаці, а ігнорування його слів і дій. У нашому випадку треба просто переключити увагу з нав'язливих думок на щось інше (приємніше), не вступаючи з самими нав'язливими в конфлікт. Як тільки ми перемикаємо увагу і починаємо ігнорувати нав'язливість, вони на деякий час втрачають свою силу. Чим частіше ми їх ігноруємо, тим менше вони нам докучають.

Звичайно, увагу краще переключати на те, що допомагає ефективній боротьбі з цими нав'язливими сутностями. Можна перемикати увагу на допомогу людям, творчу чи громадську діяльність, роботу по господарству. Наші пращури вважали, що для вигнання нав'язливих думок дуже добре займати себе корисною фізичною роботою. Але найкраще в цьому випадку допомагає молитва. Коли людина переключає свою увагу на молитву, ці сутності стрімко втрачають силу. Сукупність фізичної праці та молитви дають найкращі результати. Невипадково зстарили в монастирях молитва і працю йшли поруч.

Завжди слід пам'ятати про те, що в жодному разі не можна допускати, щоб нав'язливі думки викликали емоційний відгук. Не підкріплюйте нав'язливі думки фантазіями та уявою.

Ще ми часто підкріплюємо нав'язливі думки власною уявою та яскравими фантазіями. В. К. Невірович пише: «Нав'язливі думки часто виникають у відповідь на поставлене запитання: «А раптом?» Далі вони автоматизуються, укорінюються у свідомості і при неодноразових повтореннях створюють суттєві труднощі у житті. Чим більше бореться людина, бажаючи позбутися цих нав'язливих думок, тим більше вони опановують її. Важливою причиною розвитку та існування невротичного страху є розвинене чуттєве уяву. Адже людина, наприклад, не просто боїться впасти з висоти, а й уявляє в жаху, що помре, всіляко «розпалює» вигадану ситуацію, уявляючи, скажімо, свій похорон, що лежить у труні тощо». Про що це каже? Про те, що ми зміцнюємо сили нав'язливих думок своєю уявою.

Причому чим краще ми уявляємо те, чого боїмося, чим ясніше ми бачимо результат, що досягається за допомогою нав'язливих потягів, а також наслідки дій, виконаних внаслідок впливу нав'язливостей, чим яскравіше ми оживляємо нав'язливі спогади, тим більше ми підкріплюємо ці думки. Не можна дозволяти нав'язливим думкам впливати на нас і нашу поведінку через наші ж емоції, фантазії та уяву.

Не займайтеся самонавіюванням, повторюючи про себе ці думки . Всім добре відома сила самонавіювання, яке іноді допомагає у дуже важких ситуаціях. Самонавіюванням можна знімати біль, лікувати психосоматичні розлади, значно покращувати психологічний стан. Завдяки простоті використання та вираженої ефективності, цей метод використовують у психотерапії з давніх-давен.

На жаль, у горючих часто спостерігається самонавіювання негативних тверджень. Людина, яка потрапила в трагічну ситуацію, постійно — про себе та вголос — несвідомо промовляє твердження, які не лише не допомагають вийти з кризи, а й погіршують стан.

Наприклад, людина постійно скаржиться знайомим або вселяє сама собі:

- Життя закінчилося зі смертю дорогої людини;

- У мене нікого більше не буде;

- Я не хочу жити;

- Життя більше не принесе радості;

– Жити тепер нема чого;

І інші подібні думки.

Таким чином включається механізм самонавіювання, який дійсно призводить людину до певних відчуттів безпорадності, туги, розпачу, а згодом і до захворювань, розладів психічної сфери.

Виходить, що чим частіше людина повторює ці негативні настанови, тим більше негативно вони впливають на думки, почуття, відчуття, емоції, уявлення цієї людини. Не треба їх постійно повторювати. Цим ви не тільки не допомагаєте, а й заганяєте себе углиб кризового болота.

Якщо ви ловите себе на тому, що часто повторюєте ці заклинання, зробіть таке:

Змініть установку прямо протилежну, і повторюйте її протягом дня.

Наприклад, якщо Ви постійно думаєте і кажете, що немає радості після смерті близького, то 100 разів чітко проговоріть, що життя принесе радість і з кожним днем ваш стан покращуватиметься. Такі навіювання краще робити собі кілька разів на день. Через деякий час ви відчуєте ефект від цієї вправи. У разі складання позитивних тверджень уникайте приставки «не». Слід говорити не "я в майбутньому не буду самотньою", а "в майбутньому я обов'язково буду з коханою людиною". Пам'ятайте, що це дуже важливе правило складання тверджень. Не складайте тверджень на те, що є свідомо недосяжним чи неетичним.

Чи існують інші методи боротьби з нав'язливими думками? Які з них, на вашу думку, найсильніші?

Як я вже сказав, найсильніша зброя проти нав'язливих думок – молитва.

Всесвітньо відомий лікар, лауреат нобелівської премії з фізіології та медицини за роботу з судинного шва та трансплантації кровоносних судин та органів, доктор Алексіс Каррель говорив: «Молитва – найсильніша форма енергії, яку випромінює людина. Вона є такою ж реальною силою, як земне тяжіння. Як лікар, я спостерігав за пацієнтами, яким не допомагало ніяке терапевтичне лікування. Їм вдавалося вилікуватися від хвороб і меланхолії тільки завдяки заспокійливій дії молитви… Коли ми молимося, ми пов'язуємо себе з невичерпною життєвою силою, яка рухає весь Всесвіт. Ми молимося, щоб хоч частина цієї сили перейшла до нас. Звертаючись до Бога у щирій молитві, ми вдосконалюємо та лікуємо свої душі та тіло. Неможливо, щоб хоч один момент молитви не приніс позитивного результату будь-якому чоловікові чи жінці».

Духовне пояснення допомоги молитви у цій ситуації дуже просте. Бог сильніший за сатану, і наше молитовне звернення до Нього за допомогою виганяє злих духів, які «співають» нам свої брехливі одноманітні пісеньки. Переконатися в цьому може кожен і дуже швидко. Для цього зовсім не треба бути ченцем.

У хвилину життя важке

Тиснитися чи в серці смуток:

Одну молитву чудову

Стверджую я напам'ять.

Є сила благодатна

У співзвуччі слів живих,

І дихає незрозуміла

Свята краса в них.

З душі, як тягар скотиться,

Сумнів далеко

І віриться, і плачеться,

І так легко, легко.

(Михайло Лермонтов).

Як і всякою доброю справою, молитвою потрібно займатися з міркуванням та зусиллям.

Треба розглянути ворога — зрозуміти, що він вселяє, і направити зброю молитви проти нього. Тобто, слово молитви має бути протилежно нав'язливим думкам. «Поставте собі законом щоразу, як станеться біда, тобто напад ворожість у вигляді поганого помислу чи почуття, не задовольнятися одним відображенням і незгодою, але приєднувати до цього молитву до освіти в душі протилежних почуттів та думок», – каже святитель Феофан.

Наприклад, якщо суть нав'язливих думок – небажання прийняти обставини, розпач, то суттю молитви має бути смиренність: «Хай буде воля Божа!»

Якщо суть нав'язливих думок – зневіра, розпач (а це неминучий наслідок гордині та ремствування), тут допоможе вдячна молитва – «Слава Богу за все!».

Якщо нас мучить агресія на винуватця трагедії, то просто помоліться за нього: «Господи, благослови його!». Чому саме ця молитва допоможе? Тому що від молитви про цю людину ви отримаєте користь, а злі духи нікому не бажають добра. Тому, бачачи, що від їхньої роботи виходить благо, вони перестануть мучити вас образами цієї людини. Одна жінка, яка скористалася цією порадою, говорила, що молитва дуже допомогла, і вона буквально відчувала поряд із собою безсилля та досаду злих духів, які долали її раніше.

Природно, нас можуть одночасно долати різні помисли (немає нічого швидше за думку), тому з'єднуватися можуть і слова різних молитов: «Господи, помилуй цю людину! Слава Тобі за все!».

Чи допомагають Таїнства у подоланні нав'язливих думок?

Звичайно, Таїнства Церкви є величезною допомогою, даром Бога для позбавлення цих сутностей. Насамперед, це звичайно, сповідь. Саме на сповіді, скрушно каючись у гріхах, ми ніби відтираємо від себе весь налиплий бруд, включаючи і нав'язливі думки.

Візьмемо той самий ремствування на ситуацію (а це не що інше, як ремствування проти Бога чи образа на Нього), зневіру, образу на людину – все це гріхи, які отруюють нам душу.

Сповідаючись, ми робимо дві дуже корисні для нашої душі справи. По-перше, ми беремо на себе відповідальність за своє нинішній стані говоримо собі і Богу, що намагатимемося змінити ситуацію. По-друге, ми називаємо зло - злом, а злі духи найбільше не люблять викриття - вони воліють діяти нишком. У відповідь на наші справи Бог у момент читання священиком дозвільної молитви робить Свою справу – Він прощає нам наші гріхи і виганяє злих духів, які нас беруть в облогу.

Ще одним потужним засобом у боротьбі за нашу душу є причастя. Причащаючись до Тіла і Крові Христової, ми отримуємо благодатну силу боротися зі злом у собі. «Ця Кров усуває та далеко проганяє від нас демонів і закликає до нас Ангелів. Демони біжать звідти, де бачать владну кров, а ангели туди стікаються. Пролита на Хресті, ця Кров омила весь всесвіт. Ця Кров – спасіння душ наших. Нею душа омивається», — каже святитель Іоанн Золотоуст.

«Священне Тіло Христове, коли добре приймається, для воюючих є зброєю, для тих, хто віддаляється від Бога – поверненням, немічних зміцнює, здорових веселить, хвороби лікує, здоров'я зберігає, завдяки йому ми легше виправляємось, у працях та скорботах робимося більш терплячими, у любові гарячішими, у знанні – більш витонченими, у послуху – більш готовими, до дій благодаті – більш сприйнятливими», – каже святитель Григорій Богослов.

Я не можу припускати механізму цього визволення, але я точно знаю, що десятки знайомих мені людей, у тому числі й мої пацієнти, позбулися нав'язливих думок саме після Таїнств.

А загалом благодать після Таїнств відчули на собі сотні мільйонів людей. Саме вони, їхній досвід, підказують нам, що нам не варто ігнорувати допомогу Бога та Його Церкви з цими сутностями. Хочу зауважити, що деякі люди після Таїнств позбавилися нав'язливостей — не назавжди, але на якийсь час. Це природно, тому що це боротьба довга та важка.

І останнє питання… Нав'язливі думки часто породжують страхи: страх за майбутнє, страх за душу близької людини, страх спілкування, страх не розуміння та інші. Ці липкі страхи переслідують людину, і складається враження, що саме нав'язливі думки сіють їхнє насіння. Що треба робити у цьому випадку?

Нам, схильним до страхів, адресовані слова святителя Феофана Затворника, які мені хотілося б навести в кінці нашої бесіди: «Пишете: сумно мені, ніде не спокою. Щось давить мене, на серці важко і темно.- З нами хресна сила! Це ворог… зустрічає вас такою тугою та нудою. Не ви одна, усі зазнають таких нападок, але не всі – одні й ті самі. Вас нудить тугою; іншого обдає страхами; в іншого в думках загрожує такі перешкоди, ніби гори... Буває, наводить потоки думок, розтривожує серце, обурює його всередині. І це раптом як поривом бурі. Такі вже хитрощі у ворогів наших… Тільки погоджуватися ні з чим (з думками, що навіюють біси – прим. М.Х.) не треба, а перетерпіти – і все минеться… І все припадайте до Господа. І Мати Божу покликайте».