"Гормонотерапія" - це та галузь медицини, яка постійно викликає особливий інтерес до себе, а також паніку та незрозумілий страх усього суспільства. Однак необхідно розуміти, що гормони виконують особливу та незамінну роль у життєдіяльності людини, що нерозривно пов'язане із загальним станом нашого дорогоцінного здоров'я. Саме тому варто приділити особливу увагуцій непростій темі, запасаючись багажем мудростей та знань.
Гормональний орган – кишечник
Слід зазначити, що гормони в нашому організмі існують завдяки роботі гормональних органів, а саме: , яєчників, надниркових залоз, гіпофізу та статевих залоз. Однак існує велика кількістьтих клітин, які відповідають за вироблення гормонів у самому кишечнику. Парадокс, але це так.
Простіше кажучи, гормональний фонлюдини залежить від продуктів, якими харчується людина. Саме в кишечнику закладено основний потенціал, який синтезує близько 90% усіх гормонів, які надходять до організму людини. Ті ж, у свою чергу, циркулюють по всьому організму. Звичайно, за головної умови, що кишечник здоровий і не вимагає медичної підтримки або будь-яких втручань. Саме від стану кишечника, а також його мікрофлори залежить все гормональне тло людського організму.
До речі, у деяких ситуаціях кишечник бере на себе функцію з вироблення саме тих гормонів, яких не вистачає організму у певний момент. У цій ситуації ми можемо лише трохи допомогти йому, підібравши «правильні» продукти харчування.
Продукти - постачальники гормонів
Страви з капусти та квасолі збільшують рівень жіночих статевих гормонів естрогенів, салат з петрушки та селери підвищує рівень андрогенів, тим самим підвищуючи в організмі чоловічі інстинкти. Всі ці продукти містять фітогормони, які розщеплюються в кишечнику, створюючи сполуки, схожі з людськими гормонами. До речі, продукти, багаті на клітковину, вітамін Е і цинк, також є якимось «паливом» для вироблення фітогормонів.
Іноді гормони надходять у наш організм цілеспрямовано та у готовому вигляді. Ми їх транспортуємо до нашого організму за допомогою поїдання тваринного м'яса. Саме у м'ясі присутні як рослинні гормони, так і синтетичні. Другі, природно, згубно впливають на людський організмоскільки мають своє патогенне походження. Але все ж таки є позитивне і в цьому. Слід зазначити, що синтетичні гормони в тваринному м'ясі присутні через фермерське впровадження активного і стрімкого зростання тварини. Інакше кажучи, ті гормони, якими вигодовують тварин, не встигають вийти з їхнього організму. Таким чином потрапляють прямо нам на стіл.
Плавно переходячи до найголовнішого, слід наголосити на тому, що головну скрипку в жіночому організмі грають гормони естрогени. Саме від них залежить ідеальний стан нашої шкіри, можливість завагітніти, виносити і народити повноцінну і здорову дитину, а також мати майже ідеальний розмір грудей і більше того, зуміти використовувати її за призначенням - вигодувати своїх діточок. Саме тому вважається чим вище рівень естрогенів в жіночому організмі, тим жінка сексуальніша і привабливіша. Щоб підтримувати своє гормональне тло в потрібному стані, жінці варто дотримуватися особливої «жіночої» дієти, яка збагачена потрібними фітогормонами. Щодня варто вживати один із запропонованих продуктів: сочевиця, горох, квасоля, соя та капуста. Особливо корисними вважаються: злаки, горіхи, насіння соняшника, льону та гарбуза, а також гранат, фініки, материнка та корінь солодки. При цьому не можна забувати і про правильне та своєчасне харчування.
Список усіх цих продуктів можна умовно зарахувати до «жіночих», оскільки вони мають активність прогестерону. Також слід приділити особливу увагу всім помаранчевим фруктам, які також насичені жіночими фітогормонами. До речі, іноді до цього списку можна приплюсувати молочні продукти. Звичайно, при обліку натуральних молочних продуктів харчування з природним несинтетичним вигодовуванням корів. Вважається, що особливо висока концентрація гормонів знаходиться саме в сирах, сметані та вершках.
Значить так, для комфорту та просто здорового підходу до свого організму, за тиждень до ПМС слід перейти на естрогенну, переважно. Крім цього, більше спати і, звичайно, поступово підвищувати фізичне навантаження для всього організму, щоб поліпшити свій обмін речовин. Якщо ваші неприємності не пов'язані із серйозними захворюваннями, то дієтичний ефект ви відчуєте дуже швидко.
Слід пояснити також специфіку, що найчастіше гормони без проблем розщеплюються і виводяться з організму. Однак естрогени та андрогени мають здатність розчинятися та накопичуватися у жировій тканині. І це, як ви знаєте, надлишок гормонів, який може бути небезпечний так само, як і його недостатність. І все ж, захоплюючись корисною фітогормональною дієтою, не можна забувати про зворотній стороніїї медалі. Саме тому необхідно бути гранично уважними та знати міру всім продуктам харчування.
Візьмемо, наприклад, капусту, яка завоювала особливе кохання не тільки у дієтологів, а й у жінок, які люблять дієти швидкого і щадного схуднення. Крім свого естрогенного ефекту, цей овоч має здатність розщеплювати жири, а також швидко і без шкоди для організму знижувати вагу. Здавалося б, джерело корисності серед усіх овочів! Однак корисна капустаможе призвести і до іншого результату, а саме, ваш організм може перестати засвоювати необхідну кількість йоду, який так необхідний для вашої щитовидної залози. Саме тому, щоб капуста виявляла лише свої позитивні властивості, дієтологи радять її вживати одноразово протягом усього дня.
Рекордсмен за змістом фітоестрогенів є хміль. Крім цього, він є одним із складових компонентів пива. Яскравим прихильникам цього напою дієтологи рекомендують скоротити його вживання, оскільки для чоловіків постійне перенасичення естрогенами з часом призводить до зниження лібідо, не кажучи вже про зовнішніх проявахжіночих гормональних змін. Проте слід зазначити, що й жінок літр пива не викликає позитивні результати. Випитий напій з великим вмістом естрогенів блокуватиме вироблення рідних, своїх власних естрогенів, при цьому позбавляючи вас усіх шансів мати струнку фігуру. До того ж, пиво – це алкогольний напій, Що викликає залежність. Саме тому пиво можна, або навіть необхідно, замінювати квасом, причому також у розумних межах та нормах.
Арахіс серед усіх горіхів може похвалитися найбільшою концентрацією фітоестрогенів, тому з'їдаючи більшу кількість горіхів на день, ви ризикуєте спровокувати різкі коливання гормонального фону. Так само, як і капуста, він блокує надходження та засвоєння йоду в організм. Щоб не створювати зайвих проблем зі здоров'ям щитовидної залози, варто перейти, однозначно, на грецькі горіхита фундук.
Що ж до сої, тут багато суперечливих і суперечливих міркувань. І все ж - соя - це досить потужна зброя. Варто зауважити, що саме на основі сої виготовляється більшість фармацевтичних та фіто препаратів проти онкологічних захворювань. Однак ці компоненти, які так допомагають організму подолати найскладніше у світі захворювання, можуть поступово позбавляти сам організм і необхідних йому мінералів, вітамінів і амінокислот.
Підвівши сказане вище, хочеться ще раз акцентувати вашу увагу на продукти, які ви вживаєте, тим самим насичуючи ваш організм корисними і правильними гормонами. Саме від вашого харчування та стилю життя залежить не тільки ваш стан здоров'я, а й настрій, який нерозривно пов'язаний із вашим гормональним тлом.
Увага!
Використання матеріалів сайту www.сайт" можливе лише з письмового дозволу Адміністрації сайту. Інакше будь-яка передрук матеріалів сайту (навіть із встановленим посиланням на оригінал) є порушенням Федерального закону РФ "Про авторське право і суміжні права" і тягне за собою судовий розглядвідповідно до Цивільного та Кримінального кодексів Російської Федерації.
ВІДПОВІДІ НА ЗАПИТАННЯ |
Фахівці вважають, що час уже «зациклитися» на собі, тобто навчитися уважніше ставитися до тих біоритмів, у згоді з якими працюють наші обмінні процеси. У жінок все набагато складніше, ніж у чоловіків, тому що наш гормональний статус змінюється як мінімум 5 разів на місяць через менструального циклу.
Крім того, не можна забувати і про невелике коло біоритмів - добовий. Адже в певні години шкіра більш-менш сприйнятлива до нанесення тих чи інших засобів або елементів, які потрапляють до нашого організму з їжею. Іншими словами, ефективність і навіть безпека того чи іншого косметичного догляду, дієти багато в чому залежить від того, в якій із циклів ти розпочала процес самовдосконалення.
Грай , гормон
Популярне
Фізично ми ніяк не відчуваємо ці каталізатори внутрішніх процесів (гормони), але наслідки їх роботи завжди очевидні, тобто на обличчі, талії, стегнах і т. д. Тому є сенс познайомитися зі своєю фізіологією ближче.
Менструальний цикл жінки можна умовно поділити на чотири фази.
Перша фаза – менструація
У цей період ми відчуваємо млявість, сонливість, занепад сил. Обмін речовин знижений, організм легко накопичує рідину – від 0,5 до 2 л, тому силует втрачає чіткість, з'являються набряки та мішки під очима, апетит збільшується. Шкіра стоншується, підвищується її чутливість, вона стає схильною до лущення, з'являються роздратування та запалення.
Твоєму організму потрібна постійна увага: залежно від циклу та часу доби потрібен різний догляд!
Косметологія
НІ:Краще відкласти на потім епіляцію, мезотерапію, будь-яку ін'єкційну корекцію, лазерне та фотоомолодження, будь-які види пілінгів, а також, наприклад, нанесення татуювань та пірсинг.
Больовий поріг знижений, згортання крові - гірше. Тому навіть корекція брів та обрізний манікюр будуть подвійно неприємні, шкіра легко травмується від будь-якої подряпини, можливі кровотечі, які важко зупинити. У тому числі не варто вдаватися і до будь-яких теплових процедур, що розпарюють: солярій, сауна, парафінотерапія, гарячі обгортання тільки посилять втрату крові.
Порада:Не можна проводити чищення або тиснути прищі — шкіра прийде в ще гірший стан, і з наслідками ти боротимешся не менше двох тижнів!
ТАК:Будь-які релаксуючі програми, націлені на те, щоб делікатно очистити та заспокоїти шкіру. Вибирай не хімічні та абразивні пілінги, а, наприклад, ферментативні. Відмінний ефект зроблять лімфодренажні процедури, які допоможуть боротися з набряками.
У цей час шкіра потребує зволоження. Це чудово «змиє» все запальні процеси. Вибирай гелеві текстури і на невеликий період відмовся від ліпідних, насичених текстур, які можуть призвести до закупорки пір.
Є й позитивні моменти, які можна скористатися: під час менструації організм жінки очищається. Тому саме час розпочати курс детоксу. Дієта— наріжний камінь у цьому процесі, в жодному разі не можна виключати тваринні білки, оскільки через менструацію рівень гемоглобіну знижений.
Два варіанти раціону харчування на вибір:
Варіант 1
- СНІДАНОК:півпачки знежиреного сиру (наприклад, із зеленню).
- ДРУГИЙ СНІДАНОК: 1 зелене яблуко.
- ОБІД: 200 г білого м'яса птиці із зеленим салатом (2-3 пучки, 2-3 ч. л. рослинної олії).
- ПОЛЮДНИК: 1 тверда груша.
- ВЕЧЕРЯ:гречка з салатом з овочів (2-3 пучка зелені та 2-3 ч. л. рослинної олії).
Варіант 2
- СНІДАНОК: 1 варене яйце+ ½ свіжого огірка.
- ДРУГИЙ СНІДАНОК: 1 тверда груша.
- ОБІД: 200 г білого м'яса птиці (курки, індички) із зеленим салатом (2-3 пучка улюбленої зелені, 2-3 ч. л. олії).
- ПОЛЮДНИК: 1 грейпфрут.
- ВЕЧЕРЯ:овочевий салат із зеленню (2-3 пучка зелені та 2-3 ч. л. рослинної олії).
Порада:Якщо з потягом до солодкого ніяк не впоратися, дозволь собі кілька часточок гіркого шоколаду до 16.00. Зверни увагу на заспокійливі чаї - гормони, що розбушувалися, перенапружують нервову систему, тому ми і тягнемо в рот будь-що.
Фітнес
Всі силові та кардіотренування скасовуються! Вибирай пілатес, йогу, тай-чі – будь-які медитативні види фітнесу, націлені на розтяжку, оскільки це допоможе виштовхнути токсини з м'язових волокон.
Друга фаза - дозрівання яйцеклітини
Щоб це диво сталося, організм приблизно протягом 1,5 тижнів активно виробляє велика кількістьжіночих гормонів - естрогенів. Саме вони прискорюють обмін речовин, посилюючи процеси регенерації. Дарують шкірі пружність. Піднімають настрій. І сповнюють нас енергією для нових подвигів.
Косметологія
НІ:Оскільки обмін речовин посилено, потрібно акуратніше ставитися до вибору нових косметичних засобівякщо ти схильна до алергії. Волосся і нігті починають рости швидше, тому немає сенсу робити нарощування, застосовувати біогель. Ефект від епіляції також довго не триватиме.
ТАК:На 7-9 день після початку менструації можна почати етап очищення: зробити чистку обличчя в салоні, приступити до курсу пілінгів. Відмінний варіант - попаритися в лазні, зробити гаряче обгортання, тому що температура тіла знижена (що необхідно для визрівання яйцеклітини) і ти можеш мерзнути.
Колір обличчя теж буде блідим через минулу менструацію, тому засоби для сяйва шкіри виявляться дуже актуальними. Ін'єкційні процедури, мезотерапія, ботокс не принесуть дискомфорту та ускладнень, оскільки чутливість до болю мінімальна. На 10-12-й день - гормони краси досягають свого піку. Тому можеш сміливо записуватись на будь-які інтенсивні чи інвазивні процедури: від антицелюлітних масажів до пластичних операцій, вони принесуть максимальний результат.
Можна дозволити собі нову стрижку, фарбування, тому що волосся знаходиться в найкращій формі. У цей час починай користуватись косметичними засобами, що містять біологічно активні компоненти. І звичайно, не забудь про БАД.
Фітнес
Не варто маньячити у фітнес-клубі, намагаючись втихомирити совість за з'їдені плюшки під час менструації. Стеж за пульсом. Можливе запаморочення.
Третя фаза – овуляція
У цей час у тілі відбувається перехід від низької температури до високої. Яйцеклітина дозріває і виходить із фолікула. Рівень естрогену знижується, поступаючись місцем прогестерону — гормону, відповідальному за збереження вагітності. Шкіра стає чутливою, жирнішою.
Косметологія
НІ:Підвищується чутливість шкіри до ультрафіолету, тому краще утриматися від прийому сонячних ванн та не зловживати солярієм. Використовуйте фотозахисні засоби з більш високим SPF, ніж зазвичай. Це необхідно для профілактики утворення осередків гіперпігментації. З цієї ж причини не варто проводити пілінги та інвазивні процедури.
Збільшується болючість та чутливість у ділянці живота та грудей, тому краще уникати процедур та операцій, націлених на корекцію цих зон.
ТАК:Зверніть увагу на вітамінні та мінералізуючі догляди, твоя шкіра потребує додаткових ресурсів, оскільки обмін речовин досяг свого піку.
Під час овуляції дуже швидко стають жирним волоссята шкіра. Може виникнути свербіння в різних частинахтіла.
Найбільш ефективними зараз будуть зволожуючі та заспокійливі процедури, а також очищаючі догляди: чищення, маски, особливо з вмістом активного кисню. У той же час апетит знижується, тобі простіше відмовитися від шкідливих звичок- І кілограми починають танути.
Порада:Твій нюх загострений (колись природа турбувалася, що ми зможемо знайти батька наших синів). Відмінна нагода вирушити за покупкою нового парфуму. З цієї ж причини ароматичні процедури принесуть максимум задоволення і будуть дуже ефективними.
Фітнес
Відмінний варіант – кардіотренування. Уникай інтенсивних навантажень на прес та грудні м'язи, особливо якщо ти раніше активно не тренувалася.
Найбільший ефект принесуть заняття танцями. Науково доведено: танці допомагають утилізувати гормональний бум, викликаючи радість.
Четверта фаза - передменструальна
Ця фаза заслуговує на найбільш повний опис, тому що саме в цей період з нашою шкірою починають відбуватися зовсім незрозумілі речі — начебто весь місяць до цього ми її не любили, не пестили і не витрачали на неї половину зарплати.
На 17-18-й день менструального циклу у нас відбувається збільшення кількості андрогенів, які, як відомо, повинні в гіпертрофії (збільшення розміру та активності) сальних залоз, Ти стаєш примхливою, дратівливою, відчуваєш занепад сил.
Косметологія
НІ:Знову краще утриматися від активних косметичних маніпуляцій та ін'єкцій, тобто будь-яких втручань, пов'язаних із травмуванням шкіри. У тому числі краще не жартувати із солярієм, оскільки у шкіри підвищена чутливість.
ТАК:Перед початком менструації багато дівчат скаржаться на появу висипів, акне, шкіра стає менш зволоженою та схильною до подразнення. Приблизно протягом тижня до початку місячних виникає схильність до затримки рідини, промальовуються мішки під очима.
У цей період необхідно використати:
- себостатики (препарати, що нормалізують вироблення шкірного сала);
- "антиандрогени";
- кератолітичні препарати (відлущують) - для профілактики утворення папуло-пустульозних елементів акне;
- протизапальні препарати;
- імуномодулятори - засоби, що підвищують місцевий імунітетшкіри. Особливо актуальні для чутливої шкірита схильною до виникнення акне;
- фітоестрогени (препарати, засновані на екстрактах рослин, що мають дію, подібну до естрогену, наприклад, екстракт люцерни, сої та хмелю).
Ідеальними програмами догляду в цей час будуть ті, що спрямовані на корекцію та лікування себореї (жирної шкіри), вугрової хвороби, зволожуючі процедури та програми, що знижують підвищену чутливістьшкіри.
В рамках салонного догляду зверніть увагу на таласотерапію: глибоке насичення мінералами+детокс+лімфодренаж. Найкориснішою та найефективнішою для шкіри є спіруліна — вона підвищує регенерацію шкіри та знімає подразнення та реакційність.
Дієта: уникай солодкого. У цей період організм швидше засвоює глюкозу та цукор. Їхнім безперечним постачальником є улюблені шоколадки. Як результат – секреція сальних залоз активізується та виникають ненависні запалення. Тим більше що «солодка» шкіра повільніше гоїться. Заміни тістечка, плюшки та шоколадки на фрукти, цілісні злаки, компот із сухофруктів без цукру. Ці складні вуглеводипригнічують почуття неконтрольованого голоду.
Фітнес
Усі види аквафітнесу допомагають упоратися з набряками, зміцнюють м'язи, а також сприяють розслабленню.
Добовий режим
Активність роботи клітин шкіри знаходиться в тісного зв'язкуз часом доби. Це зумовлено і зміною гормонального фону протягом дня, і активністю нервової системи, і зміною роботи серцево-судинної системи та нашим способом життя. Існує навіть таке поняття як «хронобіологія шкіри». Ця сфера науки вивчає біологічний ритм клітин та їх зміни у часі.
Ранок
Вранці в організму активізується секреція гормонів, підвищується тиск до робочих цифр (в середньому 120/80 мм рт. ст.), який був трохи знижений у нічний час, посилюється периферичний кровообіг, зрештою прискорюються всі обмінні процеси в шкірі.
7.00 - зіркова година імунної системи. Саме час розім'ятися і стати під контрастний душ. Шкіру потрібно очищати м'якими засобами, використовувати зволожуючий чи денний крем для твого типу шкіри. Вони повинні містити у своєму складі SPF-фільтри для захисту від негативного впливусонця.
До 9-10 години шкіра остаточно прокидається, кровообіг відновлюється, захисні функції працюють у повному обсязі. У цей час можна відвідати якісь процедури для догляду за особою, у тому числі й агресивні, оскільки відновлювальні процесипроходитимуть швидше і ризик виникнення ускладнень менше, ніж в інший час доби.
День
Вдень шкіра потребує додаткового легкого очищення (особливо жирна). Це з підвищенням активності роботи залоз шкіри, зокрема сальних. Тут будуть потрібні матуючі засоби: декоративні (пудра) або лосьйони. Не варто забувати і про термальну воду, яка відмінно зволожує та освіжає. Весь день приблизно до 18 години шкіра активна і добре сприймає будь-який догляд - сміливо вирушай на процедури. Потім активність поступово знижується, а чутливість підвищується. Не рекомендується в цей час експериментувати та пробувати нові засоби та процедури.
Вечір та ніч
Поступово відбувається зниження артеріального тиску, зменшується вироблення гормонів. Не забувай про обов'язкове очищення шкіри у вечірній час. Скрабування краще проводити перед сном - так у шкіри буде час відновлення.
Це золотий період для нанесення активних косметичних засобів – сироваток, ампул. Не забувай і про маски.
Крем вибирай залежно від типу шкіри, її проблем та періоду циклу: можливо, зараз потрібно зволоження, харчування чи очищуючий догляд? Уважно вивчай свою шкіру, адже вона змінюється разом із тобою!
Всі засоби бажано наносити за 1,5 години до сну, особливо це актуально для області навколо очей, щоб уникнути ранку набряків.
Ніч – чудовий час. Коли ми спимо, наша шкіра працює. Активізується регенерація (відновлення), клітини починають швидше ділитися, виробляються основні волокна дерми - колаген та еластин, підвищується тургор за рахунок вироблення гіалуронової кислоти.
Вероніка Пак
Дякуємо за допомогу у підготовці матеріалу Ксенію Самодєлкіну, лікаря-дерматовенеролога, косметолога, тренера, експерта компанії «Салонна косметика» Московського інституту краси; Катерину Горбунову, спа-терапевта салону SPA Палестра; Ольгу Козельську, провідного тренінг-менеджера Babor; Галину Яковлєву, лікаря-косметолога салону Citychic
Від здоров'я гормонального фону залежить більшість процесів життєдіяльності в організмі, тому при найменших відхиленнях зовнішній та внутрішній стан жінки одразу починає змінюватися – не в кращий бік. Складності контролю над ситуацією надає і той факт, що представниці прекрасної статі схильні до численних гормональних сплесків протягом усього життя. І на піках цих сплесків можуть виникати відповідні проблеми та порушення.
Що таке гормональний фон
Гормональним фоном називають сукупність біологічно активних речовин, що виробляються залозами внутрішньої секреціїі, проникаючи у кров, стають регуляторами фізіологічних процесівв організмі людини. Від стану гормонального фону залежить буквально все: ваш настрій, здатність вставати рано вранці, коливання ваги, частота головного болю, переносимість захворювань та багато іншого.
Залізами, які продукують гормони, є: паращитовидна та щитовидна, підшлункова та вилочкова, гіпофіз, гіпоталамус, яєчники та надниркові залози. Всі разом вони становлять ендокринну систему жіночого організму. Часто зміни в одній області спричиняють збої в іншій, тому важливо стежити за здоров'ям усієї системи.
Основні свої функції гормони виконують через кров, вступаючи у фізіологічні або хімічні процеси, у тому числі у самих клітинах. Перші сигнали про вироблення гормонів надходять через поверхневі рецептори до центральної нервової системита в гіпоталамус. Звідси первинні активні речовини, які дбають про жіноче здоров'я, перекочовують у гіпофіз і далі поширюються по всій ендокринній системі.
Особливості гормонального фону жінки
Первинна робота гормонального фону жінки спрямовано створення привабливої жіночої натури. Округлі форми, довге м'яке волосся, міцні нігті, гладка зволожена шкіра, її приємний, ніби світить зсередини, колір - все це результат правильної роботи. ендокринної системита достатнього виділення важливих статевих гормонів. При ранніх збоях у цьому процесі, дівчата часто залишаються надмірно худими, груди та стегна не формуються, виникають проблеми із формуванням менструального циклу. У зворотній ситуації, при надлишку гормонів, дівчина дуже швидко повніє, відчуває дискомфорт при менструації.
Довголіття, здатність виносити та народити дитину, тривале збереження пружності та молодості шкіри, блиску очей та легкої ходи залежить від оптимального стану гормонального фону жінки.
Найважливішим жіночим гормономє естроген. Він лежить в основі первинного формування фігури та менструального циклу у дівчини. Через нього період підліткового становлення може ознаменуватися спалахами емоційної нестабільності та знервованістю в період ПМС. Однак його достатня кількістьпідтримує настрій жінки на належному рівні, допомагає їй боротися зі стресами, переносити тяжкі захворюваннята готувати організм до вагітності.
При нестачі естрогенів виникає серйозна проблемаз волосяним покривом. У цій ситуації доводиться думати про депіляцію тих зонах, які раніше могли не доставляти особливого дискомфорту.
Особливо важливими для майбутніх мам є прогестерон та пролактин. Вони готують організм до зачаття, виношування та пологів, стабілізуючи емоційний станвагітною. При нестачі їх виникають проблеми з виробленням грудного молоката оптимальною зволоженістю слизових оболонок матки для повноцінного виношування малюка. У той же час надмірний стрибок пролактину в організмі жінки призводить до збою в процесі запліднення та порушення циклу.
Велике значеннядля краси жінки грає правильна робота щитовидної залози, надниркових залоз та яєчників. Вони визначають зовнішню привабливість та зміну тембру голосу.
Причини та симптоми порушень гормонального фону жінки
Причинами порушення гормонального фону стає безліч факторів, які в повсякденній метушні можуть бути втрачені з поля зору. У ряді випадків для відновлення свого стану та покращення діяльності ендокринної системи достатньо скоригувати щось із запропонованого нижче списку:
- куріння та зловживання алкоголем, особливо, енергетичними напоями та газованими коктейлями з високим вмістом спирту;
- надмірне вживаннякави та чорного чаю з цукром;
- вживання солодощів, у тому числі низької якості з включенням до складу трансжирів, технічної олії та безлічі замінників;
- часте використання хімічних підсолоджувачів;
- неправильне, одноманітне харчування;
- порушення режиму харчування;
- нестача вживання рідини та часте пиття солодких газованих напоїв;
- зловживання соліннями, консервами, копченостями;
- порушення режиму сну та неспання (недосип, безсоння);
- прийом великої кількості сильних антибіотиків;
- безконтрольний прийомгормональних препаратів, у тому числі протизаплідних засобів;
- розвиток внутрішніх відхилень, захворювань ендокринної системи;
- аборти, як наявні раніше, так і зроблені нещодавно;
- довга відсутність інтимного життяз партнером;
- відсутність фізичної активності;
- порушення гігієни життя: харчування, сну, догляду за собою та інше;
- вікові сплески гормонів – перехідний вік, вагітність, клімакс.
Симптоматика порушень жіночого гормонального фону дуже яскрава, особливо у період вікових сплесків:
- підвищена нервозність та дратівливість на тривалий період часу;
- різке зниженняабо набір ваги, що супроводжуються рядом дискомфортних станів, таких як пітливість, запаморочення, безсоння;
- ожиріння – часто виникає через проблеми зі щитовидною залозою і супроводжується сонливістю, випаданням волосся та сухістю шкіри;
- ущільнення волосяного покривуі поява росту волосся там, де зазвичай їх не було;
- регулярні мігрені;
- часте формування темних розтяжок;
- загальне зниження імунітету, часті захворювання і навіть прояв стійкої температури тіла на рівні 37 градусів;
- різке порушення зору;
- прояв первинних ознак цукрового діабету – часте сечовипускання, кожний зуд, Швидка стомлюваність, спрага;
- зміна стану шкіри - швидке в'янення, різке зниження тонусу, тьмяність, лущення та огрубіння ділянок епідермісу;
- порушення менструального циклу чи повне припинення менструації;
- проблеми інтимного характеру – дискомфорт під час близькості, відсутність статевого потягу та інше;
- при надлишку гормону росту, виникнення наростів на щелепах та вилицях, їх розширення, що призводить до формування чоловікоподібної особи – часто супроводжується сильними м'язовими та кістковими болями;
- надмірне виділення шкірного сала та виникнення запальних утворень на обличчі та тілі;
- відсутність грудного молока у жінок, що готуються до пологів і народжених.
Як нормалізувати гормональний фон
Першими кроками для нормалізації свого гормонального фону буде корекція харчування, відновлення режиму сну та неспання. Для підтримки жіночого здоров'я можна приймати настоянку женьшеню, рожевої радіоли, пити чай з мелісою, шавлією і м'ятою. Дуже багато залежить саме від вашого ставлення до власному здоров'юта тілу. Без спеціальної дієтита підтримки рухової активностінормалізації гормонального фону не обійтися.
Якщо ви не любителька молочних продуктів і рослинної їжі, то, швидше за все, для правильного вироблення гормонів вашому організму не вистачає натуральних корисних жирів. Підтримайте своє жіноче здоров'яжирними вершками та сметаною, періодично їжте жирну морську рибу, яйця, насіння кунжуту, фісташки (без солі), фініки
Якщо ж ви відчуваєте, що зміни дуже серйозні і вам не впоратися, то обов'язково зверніться до ендокринолога. Можливо, у вашому випадку необхідний прийом гормональних препаратів для налагодження роботи залоз внутрішньої секреції. Самостійно призначати такі засоби не варто, оскільки вони мають ряд побічних дій.
Зінаїда Рублевська
для жіночого журналусайт
При використанні та передруку матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журналобов'язкова
Доброго дня любі друзі! Гормональні захворювання- Одні з найстрашніших. Все починається з «нешкідливого» безсоння та дратівливості. На такі речі ми звикли не зважати. Пізніше жінкарізко додає у вазі. Це спричиняє тривогу. Далі по накатаній: спорт, дієти, смиренність. До лікаря звертаються лише тоді, коли з'являються серйозні проблеми: збій циклу, утворення пухлин, у разі – депресія. Досвідченим шляхом підбирають відповідні ліки. Наслідки "експериментів" залишу за кадром. В результаті жінка на все життя стає рабом хвороби та пігулок. А я пропоную інший варіант! Як збалансувати рівень гормонів самостійно?
Правильне лікування
Запам'ятайте: ліки не зроблять вас здоровими! Вони тимчасово пом'якшують симптоми, але без них ви знову відчуєте нездужання. Це справжнісінька залежність! Боротися із захворюванням складніше, ніж просто приймати пігулки за розкладом. Вам доведеться змінити спосіб життя. Зате ви дійсно станете здоровішим, а не сховаєте проблему. До того ж ви позбавитеся супутніх патологій, які виникають через гормональний дисбаланс.
Розглянемо найдієвіші методи.
1. Скажіть «так» корисним жирам!
Поживні речовини бувають різними. Жири не завжди шкідливі. Насичені залишаються в артеріях, утворюють бляшки та призводять до атеросклерозу. Ненасичені – прискорюють метаболізм, покращують кровообіг і навіть допомагають схуднути.
Небезпечні продукти:
- маргарин
- кокосова та пальмова олії
- солодощі
- фастфуд
- молочні продукти
- жирне м'ясо.
Зрозуміло, не слід повністю відмовлятися від них. У молоці, наприклад, міститься безліч інших корисних речовин. Просто не пийте його замість води і намагайтеся уникати незнятого. Те саме стосується м'яса. Смажений на олії жирний стейк погано. Суп із яловичиною – добре.
«Правильні» продукти:
- риба (лосось, скумбрія, тунець і т.д.)
- горіхи
- соняшникове та гарбузове насіння
- пророщена пшениця
- олії: кунжутна, рапсова, авокадо.
Тільки не захоплюйтесь. На день достатньо з'їсти 5-10 грецьких горішків, щоб задовольнити добову норму. Решта піде на шкоду.
2. Зверніться до лікарських трав
Серед рослин є унікальний клас – адаптогени. Чому вони високо цінуються? Такі трави допомагають організму швидше адаптуватися до нових умов. Простіше кажучи, рослини не є ліками, але:
- запобігають хворобі
- зменшують запалення
- у разі захворювання дозволяють перенести його у легкій формі
- нейтралізують вплив стресу
- нормалізують настрій
- налагоджують роботу щитовидної залози та надниркових залоз.
Найвідоміші адаптогени - женьшень, радіола, аралія, елеутерокок, лимонник.
3. Стежте за споживанням поліненасичених жирних кислот (омега)
Важливо як отримувати їх, а й підтримувати баланс організмі. Щодо оптимального співвідношення омега-3 та омега-6 вчені сперечаються досі. Точно ясно одне: в сучасному світіраціон людини спотворився. Тепер омега-6 жирних кислотстало занадто багато, а омега-3 – у найкращому разі стільки ж. Головне джерело загрози – рослинні олії, які активно використовуються у кулінарії лише протягом останніх 100 років.
Чим небезпечне порушення балансу? Ожиріння, рак, діабет, хвороби серця… Думаю, цього достатньо, щоби переглянути своє меню. Які рослинні екстракти "хороші", а які - "погані"?
Обмежити:
- соняшникова
- кукурудзяне
- соєве
- бавовняне.
Замінити на:
- оливкова
- вершкове
- кокосове.
У будь-якому випадку намагайтеся менше споживати їх. Як здоровий аналог пропоную продукти, багаті на омега-3. Та форма кислот, яка добре засвоюється нашим організмом, міститься лише у рибі, м'ясі та яйцях. Тільки врахуйте, що тварини, яких годують неякісними злаками (кукурудза, соя тощо), дають погані продукти. Ідеальний варіант - годування на випасі.
4. Займіться шлунком!
Виразки безпосередньо впливають на гормональне тло. У кров потрапляють ті речовини, які мають залишити кишечник. Вони стають причиною багатьох запалень. Насамперед страждають суглоби та щитовидна залоза.
Виразки «вбивають» мікрофлору ШКТ. У нормі пробіотики допомагають організму отримувати достатньо гормонів: інсуліну, лептину та інших. У хворої людини пробіотиків мало, вони не справляються з обсягом роботи.
Небезпеку становлять цукор та глютен. Головні джерела останнього – злаки. Також глютен додають у різні соуси та солодощі. Якщо у вас вже є проблеми зі шлунком, намагайтеся частіше вживати легкі бульйони, овочі та кефір. Правильно підібрані харчові добавкинормалізують мікрофлору та усунуть гормональні збої.
5. Заберіть токсини
Ви думаєте, що косметика впливає лише на шкіру? На жаль, це негаразд. Шкідливі речовинипроникають глибше та потрапляють у кров. Косметика може отруювати вас зсередини! Відмінна заміна – домашні засоби з натуральних масел. Про те, як готувати натуральні креми, я вже розповідала. У тому ж пості ви знайдете кілька простих рецептів.
Як ви зберігаєте воду? У пластикові пляшки? Позбудьтеся негайно! Пластик та алюміній виділяють токсичні сполуки. Такі тари призначені для одноразового використання! Також бажано відмовитися від сковорідок із тефлоновим покриттям.
6. Розвивайте своє тіло.
Спорт прискорює обмін речовин та допомагає скинути вагу. Це автоматично виводить вас із групи ризику. Під час тренувань виділяється безліч гормонів. Фізичні навантаженняпокращують настрій. Знайдіть те, що вам подобається і регулярно займайтеся. Якщо у вас є якісь обмеження, бажано розробити особисту програму разом із фахівцем.
7. Лягайте спати раніше
Норма сну у кожного своя. Комусь не вистачає 10 годин, хтось примудряється відпочити за 6. Чому? Справа не тільки в індивідуальних відмінностях. Сон має різну цінність. Це залежить від часу доби. Я вже говорила про те, чому небезпечно бути жайворонком у . Розглянемо тепер сон із «гормональної» точки зору.
Кортизол – гормон стресу. Якась його кількість потрібна для підтримки здоров'я. Хронічно підвищений рівень кортизолу – пряма дорога до перенапруги. З'єднання має свій «розпорядок» дня. Опівночі його рівень обнулюється, а рано-вранці починає підвищуватися: тіло прокидається. Якщо людина лягає спати, наприклад, о 2-й годині ночі, кортизол не встигає «оновитися».
Стрес призводить до набору ваги та безсоння. Безсоння загострює стрес. Не потрапляйте у замкнене коло!
8. Уникайте кофеїну та алкоголю
Кофеїн – практично наркотик. Він викликає звикання. Речовина зберігається у крові до 6 (!) годин. Кофеїн не дає заснути, підвищує тиск і частішає серцебиття. І тут ми знову повертаємось до попереднього пункту: поганий сон– це підвищений рівень кортизолу та стрес.
Алкоголь приносить безліч проблем, головна з яких – захворювання печінки. Орган виконує 500 функцій, зокрема підтримку гормонального балансу. На щастя, печінка вміє відновлюватись. Швидко виправити здоров'я допоможе розторопша. Про неї ви можете почитати в іншому пості
9. Найчастіше будьте на сонці
Під впливом природного світла виробляється вітамін D. Чомусь про нього ми згадуємо лише тоді, коли стаємо молодими мамами. Що ви знаєте про вітамін? Більшість згадає рахіт та… все. А якою є роль з'єднання насправді?
Вітамін D за своїм впливом на організм нагадує гормон. Він пригнічує запальні процеси та допомагає налагодити роботу підшлункової залози. Нормалізується вироблення інсуліну та рівень глюкози. Проходить стрес. Саме дефіцит вітаміну пов'язаний із так званою осінньою нудьгою.
Бажано доповнити свій раціон джерелами гормону-D. Намагайтеся іноді балувати себе жирними сортамириби, сиром, вершковим масломта іншими продуктами тваринного походження.
10. Відмовтеся від протизаплідних пігулок
На жаль, медицина в СНД залишає бажати кращого. В ідеалі лікар повинен підібрати найбільш оптимальний для вас засіб, виходячи з результатів обстежень. Що ми бачимо насправді? Найчастіше на нас ставлять експерименти. Ви хочете бути піддослідним кроликом?
Виробники дають солодкі обіцянки та розповідають про те, що при дотриманні всіх правил ризик побічних ефектівмінімальний. Тобто вони завуальовано визнають, що шанс таки є. Протизаплідні таблетки– це пряме втручання у наявний баланс. Не дивно, що після їхнього прийому у багатьох виникають проблеми зі здоров'ям.
Зрозуміло, у запущених випадках залишаються лише крайні заходи. Проте на початку порушення можна ліквідувати. Скільки часу це займе? Усі індивідуально. Іноді йдуть кілька тижнів, інколи ж – роки.
Міцного вам здоров'я!
Є однією з найголовніших проблем сучасних дівчат. У зв'язку з цим представлену статтю ми вирішили присвятити саме цій темі.
Загальна інформація
Перш ніж відповісти на питання про те, як нормалізувати гормональний фон жінки, слід зазначити, що недостатнє вироблення навіть одного гормону може негативно позначитися на всьому організмі жінки. Саме тому при перших ознаках порушення потрібно відразу ж звернутися до досвідченого ендокринолога і гінеколога. На основі особистого огляду та даних аналізів такі фахівці зможуть швидко поставити діагноз та призначити ефективне лікування.
Навіщо необхідна нормалізація гормонального фону?
Якщо у дівчини порушується гормональне тло, то це неодмінно призводить до патологічним змінамв організмі. Більше того, від неправильного вироблення залежить і те, чи зможе жінка завагітніти, а також нормально виносити малюка.
Як нормалізувати гормональне тло жінки за допомогою медикаментів?
Найчастіше нормалізують за допомогою прийому лікарських препаратів. Як правило, до них відносяться синтетичні гормони, які або поповнюють дефіцит власних, або пригнічують їх надлишковий виробіток. Призначати такі медикаменти має лише досвідчений фахівець. Слід особливо відзначити, що досить багато жінок не відразу погоджуються на використання подібних ліків. Але слід пам'ятати, що гормональне порушення– це досить серйозна проблема, з якою необхідно боротися на ранніх стадіях.
Як нормалізувати гормональне тло жінки? Досить часто за таких відхилень лікарі призначають своїм пацієнтам різні вітаміни. Вважається, що саме вони є найбезпечнішим і відносно дієвий спосіб. Хоча в більшості випадків звичайні вітаміни не дозволяють вирішити саму проблему, а лише згладжують наслідки чи прояви дисбалансу. До речі, такий метод найбільш корисний тоді, коли гормональний фон порушується внаслідок будь-яких зовнішніх причин- стресів, недосипання та ін.
Ще одним рішенням цієї проблеми може бути застосування БАДів. Слід зазначити, такі засоби нерідко призначаються ендокринологами і гінекологами. Однак їхня дія не є лікувальною. Швидше за все, воно схоже з впливом на звичайні вітаміни. У зв'язку з цим повністю покладатися лише на одні БАДи не рекомендується.
Відновлення гормонального балансу за допомогою дієт
Порушення гормонального фону у жінок може виникнути через різних причин. Однак лікувати дані відхилення слід одними й тими самими способами. Деякі лікарі в таких випадках рекомендують використовувати правильне харчування. Наприклад, для нормального вироблення гормонів щитовидки слід частіше включати до свого щоденний раціонтакі продукти, як фініки, шпинат, різні морепродукти, хурма, чорнослив, смородина та ін. Щоб добре вироблявся гормон сну, бажано збільшити споживання клітковини, але при цьому знизити кількість кофеїну та алкоголю. Адже, саме ці продукти негативно впливають на здоров'я людини.
Порушення гормонального фону у жінок, а точніше неправильне вироблення естрадіолу яєчниками, потребує додаткового вживання білка (м'яса, яєць, риби та ін.). Також рекомендується прибрати зі свого раціону борошняні продукти та клітковину. Це пов'язано з тим, що ці інгредієнти сприяють виведенню естрадіолу з організму. Якщо хворому необхідно усунути дефіцит прогестерону, то слід частіше вживати чорну смородину, шипшину і цитрусові фрукти.
Народні засоби
Як відновити гормональний балансза допомогою народних методів? Для цього фахівці рекомендують використовувати відвари з таких рослин, як ромашка, шавлія, кропива або календула. Якщо у жінок виник клімактеричний гормональний дисбаланс, то слід застосувати звіробій, м'яту, конвалію або мелісу. Для цього перелічені рослини потрібно залити окропом і залишити на деякий час осторонь. Приймати відвар рекомендується двічі на день по половині склянки.
Інші методи відновлення гормонального балансу
Для боротьби з гормональним дисбалансомслід дотримуватися здорового образужиття. Насамперед необхідно приділити увагу правильному сну. Він має бути спокійним і глибоким. Спати слід не менше, але й не більше ніж 8 годин на день.
Окрім іншого, фахівці радять використовувати методи акупунктури, ароматерапії та масажу. Незважаючи на те, що такі заходи офіційно не визнані способами лікування порушеного гормонального фону, вони все ж таки полегшують загальний стандівчата, а також покращують її самопочуття.
Loading...