Як підвищити настрій. Як урізноманітнити сірі будні та підняти собі настрій

Постійні стреси як удома, так і на роботі, старі образи, розчарування у стосунках позбавляють людину всіх яскравих барв життя. А холод, сірість і вогкість за вікном тільки додають зневіри. За даними Всесвітньої Організації Охорони здоров'я, більше 35% росіян перебувають у постійному депресивному стані, і, на жаль, ця цифра з кожним роком збільшується.

Хтось воліє знімати напругу за чаркою чогось «гарячого» в компанії кращого друга чи подруги. Хтось просто замикається в собі, не довіряючи нікому… У будь-якому разі, ніхто, окрім себе самого, не зможе розібратися у проблемі, зробити висновки та допомогти підняти собі настрій. Не варто відкладати «на потім», чекати відповідного моменту. Почати змінюватися можна прямо зараз!

Поширені причини згасання настрою

У житті кожного, напевно, траплялися такі моменти, коли все дратує, все не так. Здається, що ще трохи і людина просто вибухне від гніву. Про таких людей зазвичай кажуть: "Встав не з тієї ноги". І мало хто задумається підійти, поговорити, дізнатися, що трапилося і чи потрібна допомога.

Добре, якщо такі напади роздратування виникають нечасто. Але ж зустрічаються люди, у яких постійно поганий настрій і злість вони зривають на підлеглих або близьких. Як допомогти людині у такій ситуації?

Щоб упоратися з негативними емоціями, потрібно розібратися у причинах їхньої появи. Психологи виділяють кілька найпоширеніших факторів, що знижують настрій:

Негативні думки. Така людина схильна приймати і обробляти інформацію, що надходить, тільки в негативному аспекті. Він просто не помічає позитивних моментів.
Невміння йти на компроміс. Найчастіше такі люди «завжди мають рацію». Вони не звикли зважати на чужу думку, тому будь-яка, навіть найнешкідливіша суперечка, для них може обернутися великою трагедією.
Песимістичні прогнози. "Нічого не зміниться, все буде тільки гірше", - ось думки такої людини.
Підвищені вимоги до себе. Такий комплекс зароджується у дитинстві. Суворі батьки постійно порівнюють дитину з однолітками, змушують вчитися краще, ніж Коля із паралельного класу. Навіть подорослішавши, людина все ще залишається у жорстких рамках: «я винен», «мені потрібно». Все це дуже сильно позначається на власній самооцінці, знижує настрій до мінімуму.
Власні домисли. Постійні спроби вгадати про що думають оточуючі, небажання перевірити свої здогади і запитати прямо, нічого доброго, окрім розчарувань, не приносять таких людей.

За даними опитування, проведеним Британськими студентами серед молоді від 17 до 32 років, лідируючі позиції у боротьбі за гарний настрійзаймають: особистий успіх та отримання грошей.

У заході взяли участь понад 120 000 молодих людей і ось що вийшло:

Подія	Кількість людей, що проголосували	Відсоткове співвідношення
Концерт улюбленого гурту	13 452	10,87 %
Вживання солодощів	5 604	4,53 %
Вечірка	15 578	12,59 %
Отримання грошей	20 009	16,18 %
Перегляд гарного фільму	8 756	7,08 %
Отримання подарунка	13 087	10,58 %
Особистий успіх	21 543	17,46 %
Побачення	16 413	13,27 %
Успіхи в навчанні	9 201	7,44 %

Виходячи з отриманих даних можна зробити висновок, що найкращими способами для підняття життєвого тонусу в домашніх умовах є:

Самореалізація. Кожен унікальний, кожен має таланти, які через постійну суєту залишаються під забороною. Відкладіть усі справи на потім: дістаньте акварель і папір - намалюйте картину, побудуйте макет будинку мрії, напишіть вірш, приготуйте якусь незвичайну страву.
Хобі.Безсумнівно принесе задоволення, і ви відчуєте полегшення.
Прогулянка.Дайте відповідь самі собі на запитання: коли востаннє ви були на природі? А чи можете ви собі дозволити неквапливо пройтися знайомими вуличками або прогулятися парком? Не варто шукати відмовок, посилаючись на постійну зайнятість та погану погоду за вікном. Закрийте комп'ютер, вимкніть телефон та вийдіть на вулицю. Кілька годин тиші та спокою допоможуть розставити думки по порядку, наповнять тіло життєвою енергією.
Улюблений фільм. Сходіть у кіно на прем'єру нової комедії. Не забудьте захопити пару веселих друзів. Спільний перегляд не тільки підніме настрій, але стане приводом для подальшого обговорення фільму в затишному кафе.
Танець.Улюблена музика у поєднанні з безбаштовим танцем допоможе виплеснути негативну енергію. Відсутність голосу або танцювальних навичок не є підставою для відмови. Просто спробуйте вам обов'язково сподобається!
Медитація.Техніка медитації досить проста: ніяких сторонніх людей, розслаблений стан і прагнення прогнати всі думки з голови – основні складові для успішного сеансу занурення в себе.
Салон краси або спа-центр. На диво, даний спосібнадає ефективна діяне лише на представниць слабкої статі. Деякі чоловіки також не проти розслабитися в турецькій сауні або на стоун-терапії. Тут головне правило – це добрий майстер, якому ви можете довіряти.
Спілкування із тваринами. Давно відомо, що домашні вихованці, як ніхто інший, допомагають зняти напругу та покращити настрій. Вийдіть на прогулянку із собакою, пограйте у фрісбі. Погладьте кішку, поговоріть з папужкою. Якщо немає домашніх тварин, можна вирушити з дітьми до дельфінарію, контактного зоопарку. Так ви не тільки відвернетеся від нав'язливих думокале подаруйте свято дитині.
Благородний вчинок. Відвідайте притулок для тварин чи дитячий будинок. Усі проблеми миттєво перестануть здаватися нерозв'язними. Кожною клітиною тіла ви зможете відчути біль покинутих вихованців або дітей, що залишилися без батьківської ласки та турботи. Після відвідин таких установ відбувається моментальна переоцінка цінностей.
сон.Так, вам не здалося! Це чудовий антидепресант. Навіть одну годину глибокого снудопоможе відчути оновлення, відчути приплив нових життєвих сил.

Відео поради

Найшвидший спосіб підняти настрій

Не завжди вдається приділити собі кілька годин дорогоцінного часу. Що ж робити у такій ситуації, як швидко та надовго підняти собі настрій?

Ось кілька швидких, але ефективних способів. Вибирайте один із них і негайно приступайте до реалізації!

Дзвінок людині, яка вислухає. Підтримка близьких – безцінна. Намагайтеся оточити себе тільки вірними, надійними друзями і ваш настрій завжди буде на позитивній хвилі.
Фізична активність. Змінити вид діяльності, розігнати кров по судинах допомагає відволіктися від поточних завдань та «очистити» голову. Навіть після п'ятихвилинної розминки, на думку прийдуть свіжі ідеї, і ви зможете під іншим кутом поглянути на проблему, прийняти рішення.
Обідня перерва. Іноді варто себе побалувати чимось смачненьким. Це чудово покращує настрій. Головне - дотримуватись міри і не захоплюватися поїданням солодощів. Це стосується жінок, які люблять «заїдати» стрес, чим додають ще одну проблему – ожиріння.
Улюблена пісня. Одне натискання кнопки здатне розчинити свідомість у потоці музики, залишити будь-які проблеми позаду.
Мріяння.Перенесіть на кілька хвилин думки туди, де добре, де на вас цінують і чекають. Це можуть бути улюблені місця для відпочинку або щотижневі посиденьки у родинному колі.
Дзеркальна посмішка. Може здатися дивною така ідея, але повірте - буквально кілька хвилин щирої усмішки і ви не зможете стримати сміх.
План щодо вирішення проблеми. Жити у постійному негативі та зриватися на близьких — не кращий варіант. Візьміть ручку та чистий папір, почніть по пунктах розписувати все можливі способирішення.

Відео керівництво

У жодному разі не піддавайтеся на хитрощі поганого настрою– ось найголовніша та основна рекомендація, яку дають усі лікарі. Більшість людей, як тільки занепадає духом, відразу ж опускають руки і пливуть за течією. Так робити в жодному разі не можна!

При перших симптомах погіршення настрою негайно вживіть необхідних заходів. Виходячи зі свого темпераменту, способу життя та інтересів, підберіть найбільше підходящий варіантоптимізація. Фахівці виділяють такі групи методів:

Фізична активність. Енергійним натурам психологи радять більше рухатись. Це може бути пробіжка, їзда велосипедом, басейн.
Прибирання в будинку. Відмінний метод, що дозволяє «вбити двох зайців». Фахівці вважають, що на рівні підсвідомості на людину впливає безладдя. Бардак у речах заважає покінчити з плутаниною в голові. У міру наповнення квартири чистотою та затишком, настрій почне підвищуватись. Тому беріть ганчірку та рішуче приступайте до розчищення житла.
Зошит успіху. Щоденно записуйте десять справ, які виконали сьогодні. Прекрасний метод для підвищення самооцінки та набуття впевненості в собі. Нестача гарного настрою багатьох пов'язана з тим, що вони нічого не роблять: тільки рутина — «робота-будинок». Заповнюючи щоденник, вже не зможете лінуватися та відкладати справи на потім.
Слова подяки. Дякуйте собі за те, що зробили за цей день, друзів за будь-яку, навіть найменшу, допомогу, життя за те, що вона є, батьків за те, що виховали та дали освіту.
Відсутність негативної інформації. Перестаньте дивитися телевізор, читати жовту пресу і слухати плітки заздрісників.
Активний спосіб життя. Регулярні тренування активізують вироблення гормонів щастя, які піднімають настрій та заряджають бадьорістю на тривалий час.

Частіше вдаватися до мрій. Затишна атмосфера у стінах рідної оселі допоможе розслабитися та відчути спокій. Для цього розставте та запаліть свічки, додайте пару крапель аромамасла, увімкніть тиху приємну музику, зручно влаштуйтесь на улюбленому дивані та просто помрійте.
Приймати теплу ванну. Всю цю техніку можна застосувати і тут. Морська сіль, ефірні олії наповнять повітря ароматом умиротворення та повного розслаблення.
Читати книги. Вибираючи твір, уважно ознайомтеся з автором та обирайте того, хто зміг чогось досягти у житті. Тільки в цьому випадку розум отримає справді потрібну інформацію, яка допоможе впоратися з депресією та занепадом сил.

Крім цього, абсолютно кожній людині лікарі рекомендують не забувати зміцнювати імунітет, правильно харчуватися та регулярно приймати комплекс вітамінів.

Чи варто приймати антидепресанти?

У наш вік постійних стресівта загальної завантаженості складно бути привітним та веселим. Багато людей на роботі зазнають серйозних навантажень, які не проходять безслідно. Як підняти настрій людині, якщо це твій хлопець, чоловік чи друг? Сьогодні поговоримо про те, які є ідеї щодо цієї теми.

Як підняти настрій молодій людині

По-перше, привітно зустрійте юнака з роботи чи навчання. Яким би розсердженим і пригніченим він не був, грубіянити у відповідь на ласку він не стане. Проти жіночої посмішки беззбройна будь-яка грубість.

Якщо ви живете разом, наступним етапом має бути смачний обід або вечеря, яка має підняти настрій молодому настрою. Смачна їжаі романтична обстановка нікого не залишать у пригніченому стані.

Вести розмову варто невимушено. І в жодному разі не варто запитувати, чому молодик прийшов додому такий пригнічений. Якщо він захоче, то розповість вам про це.

Навіть, якщо молодий чоловік нагрубіянив вам, не реагуйте на це занадто бурхливо. Будьте певні, за кілька годин це пройде. Якщо відповідати грубістю на грубість, можна остаточно зіпсувати настрій не тільки молодій людині, А й собі.

І тоді вже не доведеться ставити питання, як підняти настрій людині, а доведеться думати, як підняти настрій самої себе.

Якщо ви знаєте, що хлопця щось пригнічує кілька днів, то можна підготувати для нього невеликий подарунок. Він зрозуміє, що ви йому дуже дорогі і не зриватиме на вас свій гнів. Не варто дарувати якісь дорогі подарунки, аби покращити настрій. Досить просто купити милий сувенір, який буде говорити про те, як сильно ви любите хлопця.

Можна після ситної та смачної вечері запропонувати хлопцеві провести романтичну ніч. Якщо хлопець не хоче сексу, то не варто наполягати. Насильно милий не будеш. Не треба наполягати. Якщо хлопець захоче підкорити дівчину, то відразу розпочне дію.

Що підніме настрій хлопцю

Трапляються такі ситуації, коли хлопець відверто пригнічений. Неозброєним оком видно, що очі на мокрому місці. Дайте йому можливість висловитися та виплакатися. Не варто ставитись до цього як до нонсенсу і засуджувати за це. Треба переконати хлопця в тому, що він вам дуже дорогий, і ви завжди можете допомогти йому. Найголовніше не принижуйте переваги чоловіка, просто спробуйте йому допомогти, постарайтеся підняти йому настрій.

Якщо ж хлопець каже, що все гаразд, але насправді дуже засмучений, то в такому разі найкраще поговорити про те, що трапилося, що називається «до душі». Все, що розповість вам молодий чоловік, у жодному разі не слід стороннім людям.

Запропонуйте молодій людині сходити кудись разом. Найкращий спосіб розвіятись і підняти настрій – це спільний похід до музею, театру чи нічний клуб. Можна з упевненістю, що це допоможе хлопцеві зняти стрес.

Можливо, молодик наполегливо попросив вас не кликати гостей і нікуди не ходити. У такому разі слід просто побути разом, можливо, просто повалятися разом із молодим чоловіком на ліжку. Можна поговорити з молодою людиною на абстрактні теми.

Щоб підняти настрій людині, можна зіграти з хлопцем у настільні ігри, які можуть підняти настрій. Але, в жодному разі не дозволяйте собі його постійно обігравати. Такий стан справ може лише посилити його депресію.

Можна разом відвідати близьких родичів, які допоможуть вам відповісти на питання, як підняти хлопцю настрій. Можливо, вони допоможуть вам і молодій людині розвіятися.

Але найголовнішою порадою буде побажання не доводити себе до поганого настрою чи депресії. Потрібно вміти залишати всі проблеми та біди у минулому і не забивати ними голову. Порадьте хлопцеві засмучуватися через дрібниці і вміти перевести жартома будь-які життєві негаразди.

Що зробити чоловікові для підняття настрою

Мудра і розумна дружина одразу побачить зміни у поведінці чоловіка, побачить, що його настрій зіпсувався. Дуже важливо в такі моменти бути поряд і розібратися, в чому причина, і постаратися допомогти коханій людині чи чоловікові подолати цей стан. Чоловіки схильні до депресії не менше жінок, і ці стани можуть бути набагато важчими і тривалішими.

Причини зміни настроїв можуть бути різні: проблеми на роботі, стан здоров'я, конфлікти з близькими тощо. нервові зривибувають рідко, але, як кажуть, влучно. Вони не стежать за своїми словами, діями, намагаються врятуватись алкоголем. Але стан погіршується, і їм потрібна ваша допомога, а вам – вміння підняти настрій чоловікові.

Любляча дружина здатна одним словом вселити впевненість у чоловіка, у те, що він потрібен, що життя без нього безглузде і порожнє. Він – важлива частина їхнього шлюбу та від його стану залежить стан усієї сім'ї.

Найкращим способом, яким можна підняти настрій людині – залишається їжа. Варто постаратися та приготувати для чоловіка улюблену страву. А якщо ви ще й сервіруєте стіл для нього – це взагалі буде свято. Чоловіки дуже люблять, коли увага до них проявляється через смачно приготовлену їжу;

Дуже корисно провести з чоловіком невимушений вечір з переглядом відмінної комедії або просто хорошого фільму, який віддає перевагу вашому серцевому обранцю. Підготуйте теплий плед, смачний і ароматний чайі, звісно, попкорн. Разом хрумтіти так здорово!

Запросіть друзів чоловіка до вас додому, хай піднімуть йому настрій, показавши, що друзі поряд. Він повинен знати, що не самотній і, крім членів сім'ї, поруч із ним друзі. Влаштуйте барбекю, пиво та футбольний матч. Нехай покричать, обговорять гру тощо;

Зробіть чоловікові гарний масаж, Це допоможе підняти настрій чоловікові Професійні навички вам не потрібні, робіть, як умієте. Головне, що ваші дотики дарують йому турботу та тепло;

Щоб підняти настрій чоловікові влаштуйте романтичний вечірколи немає дітей вдома. Будь-яка жінка знає, що треба одягнути, як виглядати і що робити, щоб вечір став незабутнім;

Допоможіть вашому чоловікові знову захопитися улюбленим заняттям. Дозвольте йому побути з ним наодинці. Такі моменти завжди надихають;

Частіше говоріть чоловікові слова, що підбадьорюють. Не сюсюкайтесь з ним, а просто підтримуйте чи робіть компліменти, захоплюючись тим, що він зробив. Це чудовий спосіб підняти настрій чоловікові;

Зробіть подарунок особистого характеру – те, що може призначатися лише йому, і сховайте. Створіть ситуацію, що ви щось шукаєте та попросите його допомоги. Хай знайде. Така знахідка змусить його посміхатися.

Як підняти настрій людині у лікарні

Життя не часто тішить нас щасливими моментами. Але набагато менше щастя дістається людям, прикутим хворобою до ліжка, котрі день у день втрачають надію на одужання. Як підняти настрій хворому і чим порадувати його в такий нелегкий період життя? Відповіді на ці запитання ви знайдете у цій статті.

Для початку, розкажіть хворому кумедний анекдот або кілька кумедних історій. Поділіться з ним тими позитивними новинами, які можуть по-справжньому його порадувати. Потім заведіть розмову на тему, що цікавить хворого, погортайте разом з ним його особистий або сімейний фотоальбом.

Щоб підняти настрій людині, приготуйте хворій людині її улюблену страву або пригостить її одним з тих продуктів, які містять «гормони щастя» - бананами, шоколадом, волоськими горіхами, фундуком, арахісом, полуницею, вівсянкою або ананасом.

Організуйте хворому зустріч із його приятелями, друзями та іншими людьми, яких він хотів би бачити. Легке, невимушене спілкування на приємні теми, обговорення новин та трохи пліток підніме йому настрій та відверне його від важких, негативних думок.

Принесіть хворому його улюблені журнали, газети, книги, ігри, кросворди, увімкніть його улюблену музику, телепередачу або фільм. Найкраще, якщо це буде комедія чи легкий, пізнавальний, цікавий документальний серіал.

Надайте хворій людині можливість погладити її домашнього улюбленця, грати з ним. Це чудово допоможе підняти настрій хворому. Тварини легко піднімають настрій своїм господарям, заспокоюють та налаштовують їх на позитивну хвилю.

Переконайтеся, що хворий не страждає від надмірної втоми чи недосипання. Створіть йому комфортні умови для сну та надайте можливість добре виспатися. Потурбуйтеся про те, щоб у цей час хвору людину ніхто не турбував.

Бажаєте підняти настрій людині? Тоді змініть обстановку в кімнаті, де знаходиться хворий. Додайте до неї якнайбільше яскравих, сонячних фарб, повісьте гарну репродукцію чи картину, поставте біля його ліжка вазу з гарними квітами. Вони точно здатні підняти настрій хворій людині.

Найголовніше – не забувати про те, що саме від вашого настрою та почуттів залежить настрій вашого близької людини. Тому ви повинні докласти всіх зусиль до того, щоб не допустити виснаження ваших власних ресурсів, тому що підняти настрій хворому, перебуваючи, при цьому, в пригніченому стані, зневірі та в поганому настрої, просто неможливо.

_________________

- Причини примхливості
- Як підняти настрій? Поради психологів
— 7 простих порад, які 100% покращать ваш душевний стан
- Як підняти свій настрій за 10 хвилин?
— 2 нестандартний спосіброзбудити свої емоції
- Висновок

У житті кожної людини трапляються моменти, які ми називаємо поганим настроєм. Такий стан вибиває з колії і може затьмарити будь-яке довгоочікуване свято чи подію. З'являється апатія до того, що відбувається, почуття занепокоєння та емоційної нестабільності.

________________

Психотерапевти говорять про прості способи, як завжди бути в хорошому настрої. є декілька практичних порад, що допомагають бути оптимістом, і не дозволяти поганим думкам та ситуаціям псувати день.

1) Музика.
Слухайте музику, яка вам подобається. Психологи також рекомендують по можливості підспівувати. Коли на душі оселилася туга, сміливо женіть її за допомогою улюбленої мелодії в навушниках.

2) Танцюйте.
Це може бути продовження першого пункту. Це додасть вам позитивну енергію на весь день. Основне правило – активно рухатись.

3) Заберіть.
Часто поганий настрій з'являється через бардак. Швидко виправити ситуацію допоможе мінімальне наведення ладу. Візьміть собі за правило починати робочий день зі збирання свого столу. Ви відчуєте, що акуратно складені предмети значно підвищують настрій. Якщо ви вдома, займіться облаштуванням затишку у своїй оселі. Створити комфорт і тим самим підвищити настрій допоможе і Генеральне прибирання, зміна постільної білизни Приділіть кілька хвилин на день. Таким чином ви відволікаєтесь від поганих думок.

4) Правильний настрой.
Що б не сталося – завжди залишайтесь оптимістом. У будь-якій ситуації налаштуйте себе на позитивний результат. Стверджуйте собі, що все буде добре, - і ви зможете легко подолати труднощі, що виникли. Коли ви йдете на зустріч, завжди думайте про позитивний результат. У народі є вираз: «Людська думка матеріальна». Тому, залишаючись оптимістом, ви завжди з легкістю вирішуватимете проблеми.

5) Говоріть про проблему.
Поговоріть про те, що вас турбує з подругою, мамою, родичем. Навіть просто сказати про це вголос вже приносить значне полегшення та піднімає настрій.

6) Подаруйте собі радість.
Займіться улюбленою справою. Приділіть пару хвилин улюбленій грі, перегляньте улюблений фільм у кінотеатрі або вдома, прочитайте книгу улюбленого автора.

7) Дайте собі обіцянку.
Пообіцяйте стати оптимістом і не звертати уваги на дрібні негаразди. Ви завжди зможете дати відсіч поганому настрою. Стати людиною з гарною та позитивним настроємможна, і це під силу кожному.

8) Контрастний душ.
Це фізіологічний спосіб створити собі добрий настрій. Коли людина обливається поперемінно гарячою і холодною водою, то напруга йде.

9) Поспіть.
Поганий настрій часто виникає через банальну втому. Тому відкладіть усі справи та відпочиньте.

Ось кілька порад, які допоможуть вам позбавитися поганого настрою, відновити оптимізм, рівновагу, самовладання, і отримувати задоволення від життя.

Порадада № 1. Пам'ятайте, що ви можете покращити ваш настрій
Один з найбільш дієвих способівпокращити свій настрій – це пам'ятати про те, що Ви самі здатні це зробити. Насправді змінити ваш настрій набагато легше, ніж вам здається, і це – чудовий привід для оптимізму.

Порада №2.Визначайте причини погіршення настрою
Не думайте, що спроба вдавати, що Ви не відчуваєте гніву, чи заздрощів, чи приниження є ознакою емоційного інтелекту. Насправді, це не приносить користі оточуючим і шкодить вам.

Порада №3.Зведіть збитки до мінімуму
Від вашого поганого настрою можуть постраждати усі, хто потрапить під гарячу руку. Але ж Ви знаєте, чому почуваєтеся роздратованим, тому не зривайтеся на інших. Собака не повинен кусати кішку тільки з тієї причини, що її вдарила ногою людина.

Порада №4.Пам'ятайте, Ви – це не ваш поганий настрій
Іноді під дією сильних емоцій люди діють всупереч усім своїм основним цінностям та переконанням.

Можна зробити висновок, що під час яскравих проявів емоцій людина показує своє справжнє обличчя, але це не так. Адже гнів, страх чи зневіра – лише тимчасові обурювачі вашої свідомості, якими можна навчитися керувати. Для цього завжди потрібно пам'ятати про те, хто Ви є насправді, та зберігати самовладання у будь-якій ситуації.

Порада №5.Змініть обличчя, щоб змінити ваш настрій.
Спілкуючись із оточуючими, ми відчуваємо різні емоції. Одним із засобів їх вираження є міміка обличчя – ми можемо хмуритися, морщитися, посміхатися тощо. Ми цілком справедливо вважаємо, що коли ми щасливі, ми виглядаємо щасливими і коли нам сумно, обличчя набуває сумного виразу. Дослідники виявили, що вираз обличчя також працює і в інший бік.

Дослідження показали, що ці зміни викликають приплив крові не тільки до обличчя, а й до нашого мозку. Ми зрушуємо наші брови, коли хочемо сконцентруватися, і це викликає відтік крові від обличчя до мозку (можливо, саме це допомагає нам краще зосередитись). Зміни в міміці обличчя впливають на температуру мозку, що є ключем до розуміння того, чому прийняття певного виразу може змусити вас почуватися краще чи гірше.

Метаболічна активність нашого мозку виробляє стільки тепла, що він потребує постійного охолодження. Повітря, що надходить через ніздрі, допомагає знизити температуру мозку, і коли воно охолоджується, Ви почуваєтеся краще.

Коли ми хмуримось, ніздрі звужуються, що веде до нагрівання мозку (експериментально було встановлено, що при зморщуванні носа всього на 30 секунд температура мозку зростає вп'ятеро, викликаючи погіршення самопочуття).

У той же час усмішка, навіть нещира, протягом короткого часу забезпечує в середньому збільшення обсягу повітря, що проходить через ніс, на 29 мілілітрів, і це приємно охолоджує мозок.

Тобто ми можемо влаштувати «коротке замикання» поганого настрою шляхом свідомої зміни обличчя. Тож можна посміхнутися чи усамітнитися, щоб тихо вимовляти «Е» доти, доки настрій не підніметься – ваш мозок буде вдячний вам за це.

Порада №6.Поліпшуйте настрій, прогулюючись на природі.
Коли настрій погіршується, він намагається підкорити всі ваші дії. Якщо цьому не чинити опір, мозок перестане вас слухатися, і Ви не зможете подолати депресію. Для того, щоб позбутися ефекту «емоційного мозку», можна зайнятися розгадуванням кросвордів з метою активувати «розумний мозок», а ще краще – піти на прогулянку. Доведено, що фізичні вправизначно краще допомагають позбутися депресивного стануніж медикаментозне лікування

Можна вирушити на прогулянку (або навіть на пробіжку, якщо Ви досить здорові) і, наскільки можна, вибратися на природу. Нещодавні дослідження показали, що проводити час і виконувати фізичні вправи в природних умов– навіть у міських парках та садах – неймовірно корисно для зміцнення психічного здоров'я, у тому числі для швидкого піднесення настрою та навіть покращення імунних функцій. Висновок: виходьте надвір і рухайтеся!

Порада №7.Розслабтеся.
Поганий настрій вимагає підтримки напруги і зосередження виключно на негативних почуттях. Так чиніть навпаки! Поставте собі за мету розслабитися і зосередитися на інших думках і образах, що виходять за вузькі рамки вашого настрою.

- Як підняти свій настрій за 10 хвилин?

Зрозуміло, келишок шампанського, смачна шоколадка та перегляд улюбленої комедії під теплою ковдрою – спосіб перевірений. Ось тільки, на жаль, (чи на щастя?) ми не завжди можемо ним скористатися.

Принаймні для підняття настрою на роботі алкоголь точно не підходить, ну а з ковдрами в офісі взагалі дефіцит. На наше щастя, є й інші способи підняти собі настрій, не відходячи від каси, так би мовити.

Для початку створюємо «радісне тло» на робочому місці (і таке, уявіть, можливо). У цьому нам допоможе свіже повітря з прочиненого вікна, бадьорі аромати і весела музика. Якщо є можливість "підспівати" і "підтанцювати" - добре, це взагалі "те, що лікар прописав".

З ароматів для підняття настрою найкраще підійдуть цитрусові. Якщо "випадково" опинився під рукою апельсин, мандарин або грейпфрут - поріжте тонше (тільки відразу не лопайте, дайте хоч трохи на тарілці полежати - нехай просочить позитивом усю кімнату). Якщо цитрусовими не запаслися, цілком підійде і кава.

Зробіть масаж голови. Для цього найкраще використовувати «масажну гребінець» (через відсутність, звичайна теж пригодиться). Розчісуйте 2-3 хвилини перед дзеркалом. При цьому намагайтеся тримати спину прямо, розправте плечі та посміхайтеся собі, коханій, від душі.

Легкий масаж вух та пальців рук – ще один перевірений засіб для підняття настрою. Покрутіть їх у різні сторони(не вуха, пальці!), енергійно потріть долоні, потім помасажуйте біологічно активні точки(На скронях, між брів, біля крил носа).

Відмінно допомагає підняти настрій «чухання» рук від зап'ястя до ліктя. Так-так, не смійтеся. Хоча, що я говорю – ЗМІЙТЕСЯ, звичайно! Почитайте анекдоти, подивіться кумедні фото тварин, відео-приколи… За кілька хвилин від поганого настрою та сліду не залишиться!

— 2 нестандартні способи розбудити свої емоції

1) "Увімкніть" нюх.
Напевно, ви не раз помічали, що запах улюблених квітів або скошеної трави викликає приємні спогади до життя, повертає в ті дні, коли ви були щасливі. І настрій миттєво покращується! Це зовсім не випадковість: область мозку, що відповідає за нюх, - одна з найдавніших, тому спогади, «закріплені» запахами, найбільш стійкі.

Невипадково сьогодні настільки велику популярність набула аромотерапія – вплив на організм за допомогою ефірних олій. Знайдіть відповідний вам аромат - і ви будь-якої миті зможете підняти собі настрій.

2) Керуйте кольором.
Різні народи з давніх-давен використовували колір як частину символіки під час релігійних або державних обрядів. Однак справжнє його значення для людської психіки було відкрито лише у 50-х роках минулого століття швейцарським ученим Максом Люшером. Він висловив думку, що кожен із кольорів символізує певну психологічну потребу чи схильність.

Тому колірні переваги чудово характеризують людину. Існує і Зворотній зв'язок: роблячи ставку на той чи інший відтінок, ми можемо вплинути на свій внутрішній світ Майте це на увазі, вибираючи одяг чи предмети інтер'єру.

- Висновок

Настрій людини здатний змінюватись кілька разів за один день. На жаль, у більшості людей хорошим воно буває дуже рідко і миттєво падає навіть через незначну дрібницю. Однак не все втрачено і є перевірені способи, які допоможуть вам підняти собі настрій, не докладаючи для цього особливих зусиль.

Наприклад, досить легко розтягнути губи в посмішці і тримати її на обличчі протягом 5 хвилин. Ви самі не помітите, як відчуєте себе набагато краще. І це лише один із самих простих способіввпливати на свій внутрішній стан. Все у ваших руках. Наважуйтеся!

Матеріал підготовлений Дилярою спеціально для сайту

Емоційний настрій – невід'ємна частина життя будь-якої людини. Але нерідко бувають дні, коли нічого не тішить, долають негативні думки. Пригнічений настрій, що затягнувся, здатний призвести до розвитку депресії. Тому кожна людина повинна мати уявлення про те, як підняти настрій та позбутися негативу.

Причини поганого настрою

Причин, здатних зіпсувати настрій, є чимало. До того ж кожного індивідуума одні й самі події впливають по-різному. Однак серед найпоширеніших можна виділити такі:

Думка близького оточення. Емоційний фон кожної людини знаходиться у прямій залежності від тих людей, які знаходяться поряд. І це не випадково, адже кожному з нас дуже важливо, що думають рідні та друзі, і якщо ця думка відрізняється від того, що ми очікуємо почути, то настрій буде зіпсовано.
Для людини дуже важлива спокійна та умиротворена обстановка. Будь-який конфлікт може призвести до того, що емоційний стан погіршиться.
Зіпсуватися настрій може внаслідок очікування неприємностей. Людина хвилюється, перебуває у стані напруги, з якою не може впоратися. Подібні прояви загрожують погіршенням емоційного фону.
Проблеми фінансового плану також часто є причиною душевного гноблення.
Якщо наші бажання розходяться з можливостями, виникає розчарування та занепад емоційного стану.
Поганий сон також може бути причиною негативного настрою. Якщо подібна проблема у житті людини не рідкість, то до депресії недалеко.
Одноманітна робота чи необхідність робити те, що не подобається, зазвичай призводять до негативних емоцій та почуття безвиході.

Маючи уявлення про те, результатом чого став негативний емоційний стан, можна зорієнтуватися, як швидко підняти настрій, коли він на нулі.

Експрес-методи виправлення ситуації

Вам цікаво дізнатися, як підняти настрій за 5 хвилин? Скористайтеся перевіреними способами, які займуть небагато часу.

Подивіться хороший комедійний фільм чи передачу.
Послухайте улюблену веселу музику.
Прочитайте анекдоти.
Прийміть контрастний душ, вимийте голову.
Займіться виконанням добрих справ.
Просто погуляйте на свіжому повітрі. Спілкування з природою творить чудеса.

Найдієвіші способи підняти настрій

На думку психологів, настрій кожної людини визначається особливостями мислення. Потрібно з оптимізмом дивитися на навколишній світ, а все негативні моментипросто залишати без уваги. Тільки сама людина здатна створити для себе такі умови, за яких вона почуватиметься щасливою.

Давайте навчимося, як підняти собі настрій, якщо все погано. Серед найдієвіших способів слід зазначити такі моменти:

Розмова. Якщо долають негативні емоції, то не потрібно залишатися вдома наодинці з поганими думками, це лише посилить ситуацію. Потрібно виговоритись, поспілкуватися з кимось із близьких. Такий метод обов'язково допоможе.
Комусь позбутися смутку та негативу допомагають сльози. Потрібно просто виплакатися.
У кожній людині закладено творчий початок. Потрібно знайти те, що у вас виходить найкраще. Намалюйте картину, напишіть вірш, приготуйте кулінарний шедевр, – такі заняття допоможуть переключити увагу і принесуть справжнє задоволення.
Зміни. Тугу на душі можна вгамувати, зайнявшись змінами у своїй зовнішності. Можливо, варто поміняти зачіску, трохи відтінити волосся, поекспериментувати з одягом. До речі, ця порада хороша не тільки для жінок, а й для чоловіків теж личить.
Щоб підняти настрій собі, можна відправитися в спортивний залчи басейн. Фізичні навантаженнядобре «розвантажують» мозок.
Розслаблюючі процедури також допоможуть тримати себе у тонусі. Підійдуть заняття йогою, що надають спокою та впевненості.
Десятихвилинна медитація здатна повернути душевну рівновагу.
Наведення ладу в будинку гарний спосібупорядкувати свої думки і позбутися поганого емоційного стану. Спробуйте викинути з дому мотлох, переставте меблі, наведіть порядок.
Музика та танці всім допоможуть підняти настрій. Потрібно вибрати веселу мелодію та потанцювати.
Дуже швидко піднімуть настрій смачні солодощі. Такі ласощі сприяють виробленню ендорфінів – гормонів щастя. Корисно їсти банани, цитрусові, полуницю, горіхи, сухофрукти, мед. Побалувавши себе цими продуктами, ви самі не помітите, як енергія почне бити ключем.
Посмішка. Психологи рекомендують за поганого емоційного настрою скористатися методом «натягнутої посмішки». Потрібно стати перед дзеркалом і посміхнутися своєму відображенню. Нехай спочатку вона буде неприродною, зате потім у мозок почнуть надходити відповідні сигнали, і настрій стане помітно кращим.
Займіться добрими справамита благодійністю. Допомагаючи іншим, ви зможете розставити пріоритети, відвернетеся від похмурих думок, відчуєте себе корисною та значущою людиною.
Гра з домашніми вихованцями не може не зарядити позитивом. Погладьте кішку, яка живе вдома, пограйте з собакою, і ви непомітно підніме собі настрій. Якщо свійських тварин немає, то можна сходити в ліс або парк і поспостерігати за тваринами та птахами в них природному середовищі. Сперечаємося, що ви зробите багато відкриттів!
Контрастний душ - спосіб, що працює безвідмовно. Гаряча та холодна водає свого роду корисним стресомдля організму. Після процедури ви відразу відчуєте себе бадьорим та повним сил.
Підставляйте обличчя сонячним променям за будь-якої можливості – навіть восени чи взимку. Справа в тому, що недолік ультрафіолету здатний пригнічувати вплив на психіку людини. При наступі теплих днів обов'язково вибирайтеся на природу.

Створення позитивного емоційного настрою- це праця, яка обов'язково окупиться міцним здоров'ям, бадьорістю та психічною рівновагою. Способів підвищити настрій багато. Кожен зможе знайти для себе щось слушне. Головне – не боятися експериментувати, і тоді світ навколо стане яскравішим і добрішим.

Навіть у найзапеклішого оптиміста трапляються напади поганого настрою.

Особливо часто це відбувається восени та взимку: світловий день стає набагато коротшим, ніж влітку; нестача сонячного світлаі тепла, нестача вітамінів – все це позначається на настрої. Та й у решту пори року вистачає причин для нудьги. Однак це не означає, що треба змиритися з пригніченим настроєм: якщо ми знатимемо, як підняти собі настрій швидко, то цілий рікбудемо на емоційному підйомі.

У психологів в арсеналі є чимало рецептів, як самостійно впоратися з нудьгою, занепадом сил та поганим настроєм. Ці поради допоможуть швидко повернути свій настрій у русло оптимізму, радості та бадьорості.

Найперший і важлива порада- це не піддаватися поганому настрою і намагатися якнайшвидше підняти його. Деякі люди, зневірюючись, починають плисти по течії свого стану. Робити цього категорично не можна, оскільки натури особливо вразливі та витончені можуть так себе довести і до депресії. Тому як тільки ви відчули, що відмітка гарного настрою починає падати вниз, терміново вживайте заходів щодо підвищення «показника»!

Далі можна діяти, керуючись своїм темпераментом, інтересами, способом життя. Благо, вибір можливих методівпо підняттю настрою є на будь-який смак. Давайте розглянемо найпоширеніші варіанти, які діють більшість людей безвідмовно. Усі методи можна умовно поділити на групи: активні та пасивні (залежно від того, які витрати енергії вони вимагають) та ін. Велика різноманітністьметодів дозволяє вибрати той, який буде найбільш комфортним та прийнятним для вас.

Активні методи покращення настрою

Як правило, ці методи потребують достатньої витрати енергії. Підійдуть людям за природою активним, енергійним, екстравертам, які не терплять поганого настрою та не піддаються зневірі. Для них ідеальні такі техніки:

Почніть діяти активно

Не треба вдаватися до зневіри, закутавшись у плед і сидячи в кріслі. Навпаки, струсніть, вийдіть надвір. Можна просто здійснити прогулянку парком, а можна зайнятися спортом або просто зробити зарядку на свіжому повітрі. Наприклад, просто відмінний засібвід хандри - їзда на велосипеді або роликах, пробіжка, басейн, ковзанка. Взимку, коли вже випав сніг, можна пограти у сніжки – ця гра заряджає дорослих позитивом ще більше, ніж дітей. Повірте, ваша нудьга відступить так швидко, що ви навіть не помітите! Головне в даному випадку- Вибратися з дому. Якщо ви сповнені рішучості поставити крапку у своєму поганому настрої, то, звичайно, не шукатимете відмовки для того, щоб залишитися вдома.

Зробіть прибирання

Якщо ви все-таки категорично, ні в якому разі не хочете виходити з дому, можете направити активні діїв інше русло: зробити збирання. Психологи вважають, що часто на підсвідомому рівні на нас тисне саме безлад у нашому житлі (будь то всім видний безлад або хаос у шафі, про який знаєте тільки ви). Якщо ваш будинок далекий від ідеалу щодо чистоти, сміливо беріться за справу. Швидше за все, спочатку вам буде важко, ви змушуватимете себе, нарешті, вам здаватиметься, що це прибирання ніколи не закінчиться, і ви будете шкодувати, що затіяли її. Але в міру того, як ваш будинок почне ставати чистим і затишним, ви помітите, наскільки ваш настрій різко піде вгору. Користь від такого методу боротьби з поганим настроєм подвійна: з одного боку, ви позбавляєтеся песимістичного настрою, а з іншого - отримуєте чистий будинок, в якому дуже комфортно.

Жіночі техніки підвищення настрою

До них, як правило, відноситься терапія гастрономічними смаколиками та споконвічно жіночими штучками: шопінгом, посиденьками з подружками, зміною іміджу тощо.

Смачниками - по поганому настрою

Звичайно, це, мабуть, один із улюблених методів жінок боротьби з поганим настроєм: поїдання ласощів. Якщо ви прихильниця цього способу і зайва вага- не ваша проблема, сміливо приступайте до поглинання шоколаду, цукерок, тістечок. Але якщо ви вважаєте, що солодке шкідливо, або з інших причин не їсте його, то на допомогу вам прийдуть банани: вони не тільки відмінно позбавляють депресії, але і дуже корисні. Зазначимо, що алкоголь – не самий кращий другжінок у боротьбі з нудьгою.

Посидіти з подружкою

Щоб не було болісно соромно поглинати тістечка поодинці, запросіть подругу. Пліткуйте, поговоріть до душі, сидячи на кухні або в затишній кав'ярні. Зробіть наперекір своєму настрою: скиньте халат, одягніть щось гарне (ніхто не говорить про вечірню сукню будинку - цілком підійде або гарний домашній костюм, або простого крою сукню), зробіть легкий макіяж - для жінок це гарна зброя проти поганого настрою.

Зробіть те, що ви любите

Ви любите театр, але ви маєте стільки турбот, що на нього постійно немає часу? Відкладайте всі свої справи – їх завжди буде достатньо – і йдіть до театру. Або в музей, галерею, кіно, цирк, або просто погортайте вдома каталог із улюбленими картинами – неважливо. Головне щоб ви провели час там, де давно хотіли побувати.

Відірвіться!

Ви вважаєте, що у вас немає слуху чи голосу? Тоді йдіть у караоке або беріть гребінець і співайте «в неї» вдома! ви впевнені, що не вмієте танцювати? Тож зробіть це! Неважливо – вдома чи в клубі, але зробіть. Пострибайте, подуріть, посмійтеся при цьому - можливо, цей спосіб підійде вам найкраще. Робіть все, що хочете – хоч кричіть (якщо це, звичайно, не ніч). Добре допомагають скинути стрес кидання подушками, штурхання дивана чи крісла (тільки не забите ногу), «боксування» в порожнечу – все це потужні психологічні техніки, які допоможуть у піднятті настрою.

Шопінг

Можете поблукати магазинами самі або з подругою. Жінкам це завжди піднімає настрій. ви можете зайнятися справжнім шопінгом, тобто покупками, а можете просто ходити відділами, знайомлячись з колекціями. Можливо, саме сьогодні ви знайдете сукню вашої мрії, яку шукали останні півроку.

Доглядайте за собою

У вас завжди немає часу на себе? Тоді вперед у салон: оновіть стрижку, зробіть манікюр (і не забудьте вибрати яскравий лак), сходіть до професійного косметолога. Якщо немає фінансової можливості відвідати косметолога, самостійно зробіть вдома масаж обличчя, нанесіть маску, зробіть обгортання або скраб для тіла. Догляд за собою завжди піднімає настрій будь-якій жінці.

Але вчіть, що в пригніченому стані від кардинальних змінв іміджі краще утриматися: звичайно, якщо ви натура ризикова і любите зміни, то вперед. Але якщо ви схильні імпульсивно приймати рішення, а потім, зазвичай, шкодуєте про них, краще не обрізайте свої довге волоссядо стрижки «під хлопчика», інакше нової хвилі зневіри вам точно не уникнути. Якщо ж ви давно мріяли про таку стрижку, але не наважувалися на цей крок, хто знає, можливо, саме сьогодні й настав час втілити мрію у реальність?

Змініть імідж

Бажаєте швидко підняти собі настрій? Приміряйте новий образ! Яскрава сукня або туфлі на високих підборах – це ідеальний варіант, оскільки у разі невдалого експерименту все легко повернути у звичне русло. ви можете пограти не тільки з квітами одягу, але і з фасонами: звикли носити джинси та кеди - дістаньте з шафи жіночну сукню; звикли до ділового костюма - виберіть, навпаки, одяг у яскраво вираженому стилі casual. Якщо ви користуєтеся косметикою тільки у свята, нанесіть макіяж прямо зараз, навіть якщо сидите вдома. Зробіть наперекір своєму звичному образу!

Пасивні методи покращення настрою: релаксація

Ці методи спрямовані на розслаблення організму. Добре вони працюють у людей спокійних, енергетично пасивних, інтровертів. Крім того, ці методи ефективні, якщо поганий настрій – слідство хронічної втоми, яка у сучасних людейчасто є нормою.

Вдайтеся до мрій

Якщо ви за темпераментом людина спокійна і вас справді «лікують рідні стіни», то залиштеся вдома. Буде чудово, якщо ви будете вдома самі. Якщо ні, то можна усамітнитися в кімнаті. Створіть затишну для себе атмосферу: запаліть свічки або аромалампу з ефірною олією, що розслаблює; увімкніть тихо улюблену музику, влаштуйтеся зручніше і просто подумайте, помрійте. Не бійтеся мріяти - адже мрії рано чи пізно справджуються. Можете почитати афірмації: "У мене гарний настрій", "Я щаслива", "Мені радісно". Важливо тільки, щоб ви щиро в це вірили і говорили свідомо, з почуттям.

Розслабтеся

Деяким жінкам допомагає тепла ванна. Тільки не звичайна, а з морською сіллю, піною, ефірними оліями. Також не забудьте запалити свічки та вимкнути електричне світло. Полежте з закритими очима, вдихніть аромат ефірних олій. Ефект буде сильнішим, якщо ванну ви приймете не в звичний для себе час – тоді ця процедура здасться ще більш таємничою та магічною.

Психологічні техніки екстреної допомоги собі

Є також техніки, які допомагають усім без винятку, незалежно від психологічних та особистісних особливостей. Деякі з цих технік є досить складними для виконання в психологічному плані, проте вони дуже ефективні.

Тримайте поставу і смійтеся

Ще один простий спосіб, який швидко піднімає настрій і не потребує часу, грошей, сил. Він полягає в тому, що вам потрібно стати рівно, випрямити спину, ніби ви в корсеті. Потім підняти голову високо та широко посміхнутися. Всі! Тільки усміхайтеся щиро, звісно. Можете зробити це перед дзеркалом.

Можна просто стати перед дзеркалом та посміхнутися своєму відображенню. У більшості людей це викликає безліч емоцій: хтось почувається повним дурнем, хтось починає навіть плакати. Спочатку ваша усмішка буде більш ніж скромною, але ваше завдання – робити її все ширше і ширше, а потім почати сміятися. Тут головне - не зупинятися, а реготати від щирого серця. Без причин. Просто так. Це найпотужніша емоційна розрядка.

Завершіть незакінчені справи

Навряд чи цей метод можна назвати приємним, але якщо в глибині душі ви знаєте, що причиною поганого настрою є незавершена справа, яка висить на вашій душі каменем, то щоб ви не намагалися зробити, щоб підняти настрій, вам допоможе тільки одне - завершити це справа. Тому візьміть себе до рук і доведіть цю справу до кінця. Можете дати собі установку, що коли ви все зробите, ви підете в кіно або купите собі якусь обновку, або, незважаючи на дієту, з'їсте тістечко. Так вам буде легше налаштуватися та виконати цю справу.

Вітамінами по сезонній депресії

Занепад настрою у людей найчастіше посідає осінньо-зимовий період. Тому потрібно мати в запасі ще кілька способів: у вашому раціоні має бути якнайбільше фруктів, овочів (особливо хороші цитрусові та квашена капуста), також пийте морси та чаї з свіжих ягід(відмінно підійде журавлина), пропийте комплекс вітамінів. І не забувайте про те, що у приміщенні обов'язково має бути світло (найкраще підійдуть лампи денного світла), більше буйте на свіжому повітрі.

Ще добре прикрасити своє помешкання по-зимовому, благо, у нас є таке прекрасне свято, як Новий рік: прикрасьте квартиру дощем, поставте ялинку, на вікна наклейте сніжинки - в магазинах зараз величезний вибір подібної мішури, яка пожвавить будь-який інтер'єр і підніме настрій.