Як зменшити апетит, щоб схуднути: відгуки, ефективні способи та практичні рекомендації. Як можна зменшити апетит: дієві способи

Підвищений апетит є проблемою багатьох людей. Надмірна вага, що з'являється в результаті переїдання, спричиняє не лише негарне тіло, а й появу проблем зі здоров'ям. Багато хто з нас часто сідає на різні дієти, проте мало хто витримує, тому що бажання їсти перемагає всі докази «проти». У разі необхідно зменшувати апетит. А як це зробити ми розповімо вам у цій статті.

Що таке апетит?
Апетит регулює отримання організмом поживних речовин, які містяться в їжі, стимулює вироблення слини та шлункового соку, що впливає на перетравлення та засвоєння їжі. Гарний апетит, Як зазначили психологи, показує, що у людини все в житті благополучно, а якщо ж, навпаки, апетит відсутній, це говорить про будь-яку хворобу, порушення роботи нервової або ендокринної системи, шлунково-кишковий тракт, послаблення імунітету Тому необхідно спочатку виявити причини надмірного апетиту, а потім уже шукати методи боротьби з ним.

Причини надмірного апетиту.
Однією з причин підвищеного апетиту є діяльність печінки і жовчного міхура, в результаті якої обсяги жовчі, що виділяється, перевищують норму. Разом з тим, присутність жовчі в травному трактівимагає наявності у ньому їжі. Інакше жовч просто уб'є слизову оболонку тонкої та дванадцятипалої кишки. Тому людина, у якої підвищена робота жовчного міхура та печінки, постійно голодна.

Іншою причиною надмірного апетиту може бути порушення вуглеводного обміну, які призводять до ожиріння та набору зайвої ваги, оскільки при цьому людині хочеться їсти тільки продукти, що містять велика кількість"поганих" вуглеводів. Сюди можна віднести солодощі, білий хліб, піцу, пироги, картопля, макарони з білого борошна, білий рис, а також безалкогольні напої, що містять багато цукру. При вживанні цих продуктів у людини різко піднімається рівень цукру на крові. Для того, щоб привести рівень цукру в крові в норму, організм викидає в кров надмірну кількість інсуліну, внаслідок чого рівень глюкози в крові сильно знижується. Через це у людини знову виникає бажання поїсти. Виходить замкнене коло.

Продукти, які знижують апетит.
Які продукти потрібно їсти, щоб знизити апетит? По-перше, солодощі, проте вживати їх необхідно дуже обережно. Достатнім для вгамування почуття голоду буде пара часточок шоколаду, один льодяник з м'ятним смаком або маленька цукерка. Ніколи не перекушуйте печивом або, що ще гірше, булочкою, оскільки це дуже швидко увійде до звички і тоді зайва вагавам гарантовано. Кращими продуктамидля перекушування вважаються морква або пара помідорів без солі. Крім того, допомогти зменшити апетит допоможуть половина яблука, один ковток нежирного молока, невелика жменя сухофруктів. Крім того, якщо в обідню перерву з'їсти з овочами та зеленню шматок нежирної курки та баночку йогурту без цукру, то і калорій буде менше, і почуття голоду не буде до наступного прийомуїжі. Також, продуктами, що зменшують апетит, можна назвати кефір, нежирні види риби, свіжий сікцитрусових, какао.

Що потрібно робити, щоб зменшити апетит?
Звичайно, найкраще, коли процес прийому їжі відбувається вдома, тоді ви уникнете безліч спокус, які зустрічаються в місцях громадського харчування(кафе ресторани, бістро, їдальня тощо).

Візьміть собі за правило за десять хвилин до їди випивати склянку води. Вода заповнить певний об'єм шлунка, тим самим ви їсте набагато меншою порцією їжі. З цією ж метою замість води можна використовувати сік, наполовину розбавлений водою, склянку нежирного кефіру, а також нежирне молоко.

Намагайтеся класти у страви менше солі, оцту, гірчиці, спецій та алкоголю, оскільки вони лише посилюють апетит. Варто виключити зі свого раціону копчені, в'ялені, мариновані продукти. По можливості не вживати висококалорійні соуси, які також збуджують апетит.

Харчування має бути регулярним, щонайменше тричі на день, в ідеалі – п'ять разів. Намагайтеся вживати відварні продукти або продукти, приготовані на пару.

Процес їжі повинен бути досить повільним, їжу необхідно ретельно пережовувати, це прискорює процес насичення. Між вживанням першої та другої страви необхідно зробити десятихвилинну перерву, в результаті якої ви можете взагалі відмовитися від другої страви, або з'їсте набагато менший її об'єм.

Крім того, до їжі можна їсти гіркий шоколад. Жувати його необхідно дуже повільно, а ще краще розсмоктувати у роті. Вживати, звичайно, потрібно 3-4 невеликі шматочки, загальна калорійність складе 40-50 ккал. Звичайно, насититися такою кількістю не вдасться, але те, що за обідом ви поїсте набагато менший обсяг порції - це факт! Крім того, до складу гіркого шоколаду входить магній, що сприяє покращенню настрою.

Снідати рекомендується хлібцями та будь-якими іншими висівками, наприклад, кашею з висівками, мюслі. Але буде краще, якщо мюслі будуть без горіхів, бо вони надто калорійні. До їх складу входить клітковина, яка завдяки повільному перетравленню забезпечує не таке швидке надходження вуглеводів у кров. Це перешкоджає швидкому зниженнюрівня цукру в крові, що запобігає виникненню гострого апетиту.

Перед кожним прийомом їжі також можна вживати дві столові ложки висівок, розбавлених соком, мінеральною водоючи кефіром. Висівки сприяють зменшенню всмоктування жиру та цукру, зменшують калорійність їжі. Крім того, у комбінації з рідиною висівки збільшуються в обсязі, тим самим заповнюючи частину шлунка, зменшують апетит.

Крім цього, необхідно лягати спати не пізніше 11 години вечора, оскільки в організмі пізніше 11 години виробляється гормон росту, що стимулює апетит. Саме гормон росту під час сну розщеплює жир. Перед сном можна випивати склянку знежиреного молока із додаванням половини чайної ложки меду. Мед знижує апетит і має гарну снодійну дію.

У моменти, коли дуже хочеться «наїстися» необхідно мати запаси фруктів та овочів у холодильнику. Навіть велика кількістьз'їдених фруктів та овочів дасть менше калорій, а бажання з'їсти жирну їжувідпаде сама собою, оскільки для неї вже не буде місця в шлунку. Крім того, овочі в сирому вигляді перетравлюються досить тривалий час.

Рекомендується, щоб вечеря складалася з білкової їжі, тоді сніданок буде не рясним. Білкову їжунайкраще вживати з овочами і в жодному разі з макаронами або картоплею, оскільки таке поєднання їжі краще засвоюється організмом.

Щоб уникнути пізнього вечірнього прийому їжі, рекомендується після вечері почистити зуби. Ця процедурапсихологічно налаштує організм те що, що їжі більше нічого очікувати.

Для зменшення апетиту можна застосовувати методи акупунктури. Наприклад, масажувати пульсуючими рухами точку, що знаходиться між губою і носом (посередині) протягом 10-15 хвилин до їди.

Також можна вдатися до допомоги фахівця з китайській медицині, який буде проводити сеанси рефлексотерапії.

Ароматерапія також є помічником у боротьбі з апетитом. Придбайте м'ятне ароматичне маслота періодично вдихайте його протягом дня. Аромат м'яти допомагає придушити апетит і позбавляє бажання перекусити.

Фізичні вправи протягом 10 хвилин перед їдою допомагають значно знизити апетит.

Хорошим засобом боротьби проти апетиту є Імбирний чай, що також прискорює обмін речовин. Вам знадобиться 1 год. тертого імбиру, який необхідно залити двома склянками окропу. Після остигання напій потрібно додати 1 ч.л. меду. Приймати напій необхідно перед їдою.

Для того, щоб зменшити кількість їжі за обідом, необхідно вранці на сніданок їсти салат краси. Для її приготування необхідно змішати 2 ст.л. сухих вівсяних пластівців, терте яблуко, 1ст.л. подрібнених волоських горіхів, Одну половину дрібно порізаного апельсина, 1 склянку нежирного йогурту, 1ст.л. меду. Дати постояти салат протягом 10 хвилин. Такий салат рекомендується їсти 2-3 рази на тиждень.

Є ще одне досить простої, але ефективний засіб, що знижує апетит. Для його приготування необхідно дві столові ложки зеленого чаю кип'ятити в літрі молока протягом 10 хвилин. Вийде смачний, поживний та не калорійний напій, який необхідно пити по півсклянки тричі на день.

Медикаментозні засоби зниження апетиту.
Препарати, призначені для зниження ваги, сприяють прискоренню обміну речовин, пригнічують почуття голоду. З цією метою лікарі радять приймати препарат «Цефамадар», що знижує апетит за рахунок впливу на центр голоду, що розташований у головному мозку. Препарат має м'яку дію без побічних ефектів, оскільки не містить речовини сибутрамін, яка негативно діє на ЦНС. Після припинення прийому Цефамадар не відбувається підвищення апетиту, тому скинуті кілограми не повертаються, як після вживання інших засобів.

Крім того, поширені препарати, в основі яких лежить принцип розбухання. До складу цих препаратів входять клітковина рослинного (лактулоза) та тваринного походження (хітозан). Цей препаратнеобхідно запивати великою кількістю води, потрапляючи до організму, він набухає, цим викликає почуття насичення.). Дані біологічно активні добавкиє абсолютно безпечними. Однак не варто безконтрольно та довго (більше 2 місяців) приймати ці препарати. При прийомі цієї групи БАДів потрібно вживати вітаміни і ненасичені жирні кислоти.

Крім того, сприяють зниженню апетиту кошти на основі хрому, оскільки нормалізують вуглеводний обмін та вироблення інсуліну. Цей методвимагає постійності, не можна пропускати жодного прийому, інакше весь курс лікування необхідно розпочинати наново.

Сеанси психотерапії дають установки на дотримання принципів здорового харчування, На виключення зі свого раціону шкідливих продуктів.

хірургічні методи.
Найпоширенішим методом є зменшення розмірів шлунка або вшивання балонної кулі, що значно скорочує обсяг шлунка та знижує апетит. Такі операції проводяться у випадках різко вираженого ожиріння, для запобігання ризику розвитку ускладнень супутніх ожиріння захворювань. Однак такий метод має деякі побічні ефекти, які знижують якість життя (нудота, тяжкість у животі).

Пам'ятайте, що основою контролю ваги є здоровий образжиття, а саме збалансоване харчуваннята фізичні навантаження. З віком у людей значно знижується обмін речовин, відповідно обсяг споживаної їжі має бути меншим, а фізичних навантаженьбільше. Дбайте про себе, будьте помірковані у всьому, виробляйте у себе здорові звички- Ось основа здорового життя!

Жорстка мода диктує свої канони краси, дотримання яких вимагає відмовитися від калорійної їжі заради культу Стройности. При цьому практично кожна справжня жінка любить смачно поїсти. Однак любов до перекусів і надмірний апетит - речі зовсім різні. Якщо ви страждаєте від постійного бажання поглинати їжу в немислимих для шлунка кількостях, кошти від апетиту допоможуть вам не нагуляти пару десятків зайвих кілограм і залишатися стрункою та красивою. У нашій статті розглянемо ці засоби докладніше, проте для початку з'ясуємо, які причини підвищення апетиту.

Причини підвищеного апетиту

Наш організм ніколи нічого не вимагає просто так, тому причини підвищення апетиту переважно внутрішні. Чинники його такі:

• порушена робота щитовидної залози;
• стрес, сильне психологічне потрясіння;
• хвороби системи травлення;
• виснаження, спричинене нервовими перенавантаженнями;
• зневоднення;
• недостача сну;
• депресія;
• гормональний дисбаланс;
• фізичні навантаження;
• відмови від куріння.

А також...

Психологічний дискомфорт – одна з найчастіших причин підвищення голоду. Практично всі люди (особливо жінки) звикли заїдати чимось смачним і часто дуже калорійним свої невдачі та проблеми. У цьому випадку препарати, які знижують апетит, можуть бути замінені ліками, що усувають психологічні проблеми.

Ще одна досить поширена причина – порушення вуглеводного обміну. У цьому випадку вас тягне на їжу, багату на вуглеводи, до якої належить хліб, солодощі, піца, безалкогольні напої з високим змістомцукру.

Гіперінсулізм (підвищений виробіток інсуліну) веде до дуже швидкого розщеплення глюкози, що в кілька разів підвищує апетит. Розщеплена глюкоза при цьому відкладається в організмі у формі жиру. У жінок найбільше частими причинамипідвищення апетиту є:

• вагітність;
• залежність від їжі.

Препарати для зниження апетиту

Існують препарати, які знижують апетит. До них відносяться аноректики, або анорексигени, - пригнічені апетиту. Це великий клас препаратів на хімічній основі, які активно використовуються в спортивне харчування. Найцікавіше, що до таких речовин належить і героїн. Як і будь-яка хімія, вони здатні викликати серйозні побічні ефекти. Розрізняють декілька видів таких препаратів:

1. Адреноліноподібні.
2. Серотоніноподібні.

Адреноліноподібні аноректики

Слід відразу обмовитися, що адреноліноподібні не прижилися як препарати для схуднення. Вони активізують гормон стресу, викликаючи у жінок, які його приймають, ейфорію, внаслідок чого покращується енергообмін. Звірячий апетит відступає. Викликають звикання. Адреноліноподібні – близькі родичі амфетаміну. За задоволення від їх прийому доводиться розплачуватися розхитаною психікою та посиленим серцебиттямразом з АГ.

Препарати від апетиту цієї групи майже всі заборонені, але таблетки, близькі до неї, досі є у продажу. "Мазиндол" пригнічує почуття голоду та стимулює центр насичення, проте здатний викликати звикання, тому його призначають лише на 2-3 тижні. Аналогічний ефект має "Фентермін". Фенілпропаноламін (діюча речовина препаратів "Дієтрін" і "Трімекс") також викликає відчуття бадьорості.

Серотоніноподібні аноректики

Серотоніноподібні препарати, що відбивають апетит, підтримують рівень серотоніну в організмі, беруть участь у передачі нервових імпульсів і навіть регулюють сон. Саме на них медики покладали великі надії. Це такі речовини, як фенфлурамін, флуоксетин та дексфенфлурамін. Вони знижують потребу організму в солодкому, борошняному та жирному. Проте пізніше були виявлені побічні ефекти – порушення з боку роботи мозку, АГ і навіть поява вад серця.

Таким чином, у 1999 році вони були заборонені. Але деякі препарати з цієї групи досі застосовуються - щоправда, як антидепресанти, а не аноректики. Зниження ваги при їх застосуванні є скоріше побічною дією.

На сьогоднішній день найчастіше призначають препарати, що зменшують апетит, на основі сибутраміну ("Меридія"). Поєднуючи у собі ефект двох речовин, він покращує метаболізм. Виробник стверджує, що його дія зберігається після препарату. Однак і він не позбавлений побічних ефектів у вигляді безсоння, прискореного серцебиття та інших неприємних симптомів.

Найбільш безпечні види аноректиків

В даний час ринок випускає більш безпечні, ніж перераховані вище, препарати, що знижують апетит і сприяють схуднення. До них відносяться:

1. Мікроклісталічна целюлоза (МКЦ). Основа препарату - очищена бавовняна целюлоза, що надходить в організм із каш, овочів та фруктів. МКЦ не містить жодних хімічних добавок та не дає побічних ефектів. Потрапляючи в шлунок, вона набухає і дає відчуття ситості, одночасно надає сорбційний ефект. Головне - слідувати інструкції та вживати не більше 2 літрів рідини на день.

2. "Турбослім" - містить у собі натуральні компоненти і не має протипоказань, крім індивідуальної непереносимості та періоду лактації. Цей БАД застосовується під час кожного прийому їжі. Основний діючий компонент – бромейлан. Діє препарат повільно – протягом місяця можлива втрата ваги на 2-3 кг.

3. "Гарцинія форте" містить у своєму складі природну кислоту, яка допомагає усунути почуття голоду після того, як організм набрав необхідну кількість калорій. Як додаткові інгредієнти виступають вітаміни та мікроелементи. Гарцинія найкраще підійде для дівчат, які люблять солодощі, тому що притупляє потяг до них.

4. І, нарешті, "Редуксин". Цей препарат на хімічній основі з діючою речовиноюсибутрамін вважається менш нешкідливим, але ефективним засобому боротьбі з голодом. Його дія заснована на відправленні "повідомлень" у мозок про насичення, що допомагає уникнути переїдання за компанію та від нудьги.

Препарати для блокування апетиту у спортивному харчуванні

Препарати, що знижують апетит, поширені у спортивному харчуванні. Розглянемо найпопулярніші їх.

• "Адіпозін" (Adipozin) - БАД, до складу якого входять зелений чай, Гуарана, глюкоманнан та інші натуральні компоненти. Також надає тонізуючу та відновлюючу дію на організм.
• "Тесторипед" (Testorriped) сприяє зростанню м'язової масиі підвищує силу та витривалість. Ці таблетки від апетиту містять зелений чай, хромакс, вітамін В12 та інших.
• "Колонокси" (Colonoxy) примітний переважним вмістом натуральних речовин (корінь солодки, яблучний оцет, Насіння фенхелю, корінь імбиру і т.д). Крім блокування апетиту, очищає організм та збільшує запаси енергії.

Ліки від апетиту здебільшого мають досить великий список побічних ефектів, тому перед їх вживанням проконсультуйтеся з лікарем. А ось трави, які знижують апетит, можна застосовувати сміливіше. Лікарі рекомендують пити їх у зборах, що підвищує ефективність відварів. Але при цьому варто пам'ятати, що збори слід підбирати правильно, тому самостійно це краще не робити.

Трави для зниження апетиту

Трави, що знижують апетит - це безпечніша і менш дорога альтернатива таблеткам. Щоправда і вони мають свої протипоказання та побічна діяТому вживати трави бездумно і у великих кількостях теж не рекомендується. Працюють по-різному. Давайте розглянемо, як діють трави, що знижують апетит, детальніше.

• Шавлія. Сухе або свіже подрібнене листя шавлії запарюють окропом у пропорціях 2 ст. л. на ст. води та приймають по кілька разів на день. При цьому пам'ятайте, що шавлія протипоказана жінкам з підвищеним рівнеместрадіолу (основного жіночого гормону).
• Цистозіра- це морська водорість, яку протипоказано вживати людям із чутливістю до йоду чи порушенням функції щитовидної залози. Заварюють 100 г сировини на 0,5 л окропу та залишають на 30 хвилин настоятися. П'ють по 3 ст. в день.
• Кропива. Її купують в аптеці чи заварюють самостійно. Вона багата на вітамін С, тому допоможе тим, у кого знижений імунітет. При цьому кропива також збільшує ступінь зсідання крові, так що людям з підвищеним гемоглобіном, тромбофілією або іншими подібними захворюваннями вони протипоказані.

Інші трави, що знижують апетит:

1. Фукус пухирчастий.
2. Розторопша.
3. Ламінарія.
4. Люцерна.

Засоби зниження апетиту

Такі засоби від апетиту, як лляна олія, пшеничні висівки та часниковий настій з успіхом використовуються жінками. Основна їхня перевага - не тільки відсутність шкоди, а й безперечна користь (якщо немає протипоказань до застосування).

• Лляна олія.Одне з найпопулярніших народних засобівдля зниження апетиту. Чинить обволікаючу дію на стінки шлунка, чим зменшує апетит. Також покращує перистальтику кишечника, допомагає скинути пару-трійку. зайвих кілограміві відчути легкість у шлунку. Його додають у каші та салати.
• Пшеничні висівки.Рекомендується залити окропом і прогрівання 15 хвилин, приймати кілька разів на день.
• Часник. Кілька очищених часточок часнику розітріть і залийте склянкою води кімнатної температуридавши настоятися добу. Приймайте часниковий настій по 1 ст. л. перед їжею.

Продукти для блокування апетиту

Перераховані вище продукти діють так само, як і трави, що знижують апетит. Проте вживати більшість із них можна постійно (особливо кефір та яблучний сік).

Висновок

Таблетки від апетиту потрібно вживати з розумом і не зловживати ними. Якщо у вас підвищений апетит, Спершу постарайтеся знайти його причини. Швидше за все, він є наслідком стресів і слабкого імунітету. Іноді підвищена потреба в їжі (переважно в солодкому) виникає при глистних інвазіях - останнім потрібно глюкоза для бурхливого розмноження. Знайшовши причину, спробуйте усунути її - ви помітите, що ваше травлення покращало, а їсти хочеться менше.

До проблеми зниження апетиту необхідно підходити спокійно, без подразнення та тривоги. Тоді з проблеми це перетворитися на звичайну справу, якій Ви присвячуватимете кілька хвилин. Але якщо постійно думати про те, що розігрався апетит, а Ви нещасливе і обділене життям не можете собі нічого дозволити, тоді точно все закінчиться походом на кухню і невеликим бенкетом, яке потім перетвориться на велике прикрості з приводу своєї нестримності. Як знизити апетит без шкоди здоров'ю? Зменшити апетит можна різними способами. Усі вони прості та ефективні. Головне, налаштуватися на правильний спосіб життя і не потурати своїм слабкостям.

Як розрізнити голод та апетит?

Багато хто приймає апетит, що розігрався, за голод. І відразу ж поспішають поповнити енергію, хоча організм цього зовсім не потребує. Щоб не переїдати, необхідно навчитися визначати, коли Ви по-справжньому голодні, а коли хочете просто поласувати або заїсти стрес або тривогу.

• Голодсупроводжується неприємним почуттям під ложечкою, порожнечою в шлунку, іноді навіть нудотою. Якщо Ви голодні, то із задоволенням з'їсте все, що Вам запропонують, будь то легкий супчи каша.
• Апетитне супроводжується жодними неприємними фізичними відчуттями. Ви просто захочете з'їсти «чого-небудь смачненького», причому довго вибиратимете страву. Бутерброд - ні, суп - тим більше не хочеться, каша вже набридла, кислі яблука і.т.д. Ось із таким апетитом і потрібно вчасно розбиратися, щоб його підступні вилазки не зіпсували фігуру.

Вода та шоколад знижують апетит

Щодо води все зрозуміло. Склянка води добре діє на апетит, вона помітно знижується. І вже не тягне з'їсти зайвий шматок. Це перевірений засіб, що рекомендується фахівцями – дієтологами.

А як щодо шоколаду? Адже він вважається одним із головних ворогів стрункості. Не поспішайте з висновками. Так, якщо вживати багато шоколаду, причому як перекушування, ласощі після обіду, перед сном або як другий сніданок, то зайвих кілограмів не уникнути.

Насправді йдеться про темний гіркий шоколад, який вважається дуже корисним. Шоколад хорошої якостініколи не зашкодить, і 2-3 маленькі шматочки чудово впораються з апетитом. Більшого ефекту Ви досягнете тоді, коли не проковтне їх в мить, а розсмоктаєте протягом декількох хвилин. Ви отримаєте задоволення, в якому собі не потрібно відмовляти, а також стримайте апетит. При цьому кількість калорій буде мінімальною.

Фрукти та овочі – гарний спосіб впоратися з апетитом

Дари природи надають неоціненну допомогу тим, для кого їжа має велике значенняу житті і є часом єдиною радістю. Таким людям постійно хочеться щось жувати: шматок хліба, насіння чи горіхи – не має особливого значення. Потрібно зізнатися самому собі, що проблема вже не в розтягнутому шлунку, а голові. Тут потрібна допомога психолога, але ніяк не дієтолога. Якщо Ви хочете зберегти залишки стрункості, але не бажаєте скористатися допомогою фахівця, створіть для себе перелік продуктів, які допоможуть справлятися зі спалахами ненажерливості (будемо все називати своїми іменами). З'їжте яблуко, грейпфрут, фруктовий або овочевий салат, помідор або огірок. Це по Крайній мірі, убереже Вас від нападів розпачу, які додадуться до нападів неконтрольованого апетиту. І жодної піци, жодних пиріжків та морозива.

Якщо ж дуже захотілося солодкого, то пожуйте цукерку, але не ковтайте її. Бо ж солодкого захотілося не шлунку, а вашому стресу. А в такий спосіб можна обдурити мозок. Відчувши солодке мовою, Ви отримаєте ті ж відчуття, якби Ви з'їли цукерку по-справжньому. І потяг до солодкого вщухне.

Як знизити апетит увечері та вночі?

Багато хто не може заснути через апетит, що розігрався. Клітини мозку збуджені, Ви відчуваєте дискомфорт. Щоб цього не траплялося, перед сном випивайте склянку теплого молока. Також робіть і тоді, коли апетит підняв Вас з ліжка посеред ночі. У молоко можна додавати чайну ложку меду.

Трави, що знижують апетит

Чому б не скористатися народними засобами, які швидко та ефективно заспокоять апетит? Вони перевірені неодноразово, дають добрі результати. Їх можна придбати в будь-якій аптеці та дуже просто приготувати.

Трави можна використовувати у зборах. Компоненти чудово доповнюють один одного, насичують організм білками та вітамінами.

• Корінь кульбаби, плоди фенхелю (по 50 гр.), Листя м'яти перцевої (100 гр.) перемішайте. 1 ст. л. збирання залийте склянкою окропу, дайте настоятися 30 хвилин, процідіть і випийте на ніч.
• Листя лісової суниці, листя малини, траву звіробою, мелісу та ягоди шипшини змішайте між собою. Пропорції немає значення. 2 ст. л. збору залийте 300 мл окропу, нагрійте на водяній бані протягом 5 хвилин, перелийте в термос. Дайте настоятися дві години. Приймайте по половині склянку 3-4 десь у день 20 хвилин до їжі.
• Квітки безсмертника піщаного, траву деревію, насіння кропу, насіння льону та плоди шипшини змішайте між собою. 3 ст. л. збору залийте 0,5 літра холодної води, дайте настоятися 4 години, потім прокип'ятіть протягом 5 хвилин. Наполягайте відвар 1:00, процідіть і пийте по половині склянки 3-4 рази на день за 20-30 хвилин до їжі.
• Порошок розторопші можна придбати в аптеці. Приймати порошок по 1 ч.л. перед їжею, запиваючи його водою.
• Фіточай, до складу якого входить люцерна, чудово знижує апетит. Приймайте чай за 30 хвилин до їди.
• Лляне насіння багате на вітаміни, білки, ненасичені жирними кислотами. Заварюйте 1 ч. л. насіння склянкою окропу та приймайте за 30 хвилин до їжі.

Ці корисні порадидопоможуть Вам впоратися з апетитом, відчути себе набагато спокійніше та впевненіше. Бережіть себе та своє здоров'я.

Ні для кого не секрет, що практично кожна жінка, незалежно від віку та соціального становища, мріє і красивою, приваблювати захоплені чоловічі погляди і при цьому почуватися добре та легко.

На практиці ж цієї мети можуть досягти далеко не всі представниці прекрасної половини суспільства. Вся річ у тому, що для підтримки свого тіла у добрій фізичної форминеобхідно суворо дотримуватися балансу калорій, що надходять і витрачаються, щоб надлишки не відкладалися в проблемних місцяхна тілі.

Йдеться в статті про те, відгуки про способи, перераховані нижче, позитивні. Більшість жінок кажуть, що це працює.

Як скинути вагу?

Як знизити апетит? Як взагалі схуднути? Ці питання хвилюють багатьох представниць прекрасної статі. Досягти мети та схуднути можна різними способами:

• За допомогою фізичних навантажень – ходьба, їзда на велосипеді, регулярні заняття спортом, активні ігри тощо.
• Дієтичне харчування - суворі обмеженняу їжі протягом певного періоду.
• Зменшення апетиту та зниження споживаних калорій.

У божевільному ритмі сучасного життяіноді просто не залишається часу на відвідування спортзалів або біг підтюпцем вранці. У той же час дієта, крім того, що з її припиненням скинута вага повертається із збільшенням, завдає ще й психологічного дискомфорту - депресії та поганого настрою.

Альтернативою цим способам схуднути є зниження самої тяги до їжі, тобто приборкання Відгуки та способи представлені вашій увазі нижче.

Способи для схуднення

Існує кілька основних правил, які допоможуть приборкати свій апетит і зменшити кількість їжі до необхідної норми.

перелік кращих способівяк знизити апетит:

• Випивати більше рідини добова нормаводи для людини коливається не більше 2 л. Пити - дуже важливо, оскільки вода допомагає не тільки покращити процес травлення, але й бере участь безпосередньо у витрачанні організмом енергії на її доведення до температури тіла. Крім того, завдяки воді почуття голоду дещо притуплюється.
• Замінити у своєму раціоні кондитерські виробисолодкими фруктами, наприклад, бананами чи яблуками, сухофруктами. Фрукти швидко дають відчуття ситості.
• Вживати якнайменше солі та гострих приправ, які збільшують апетит Ці продукти подразнюють слизову оболонку шлунка, внаслідок чого їжі може бути з'їдено більше за необхідне.
• Будь-які спиртні напої, крім хіба що не великої кількостісухого червоного вина потрібно виключити з раціону. Алкоголь не тільки посилює апетит, а й уповільнює метаболізм та виведення з організму зайвої рідини. Отже, схуднення відбуватиметься набагато повільніше.
• Ввести в раціон продукти з низьким змістомкалорій, але які приносять швидке насичення і потребують тривалого перетравлення - овочі, фрукти.
• Як зменшити апетит і схуднути народними способами? Настої з лікарських трав та трав'яні чаїє добрими помічниками у справі зниження апетиту. Крім того, вони збагачують організм вітамінами. Докладніше про це йтиметься пізніше.
• Різні БАДи та таблетки для зниження апетиту, за деякими даними, також допомагають тримати апетит під контролем. Проте вживання їх має бути строго обмежене та узгоджене з лікарем.

Загальні принципи поведінки для зниження апетиту

Як знизити апетит? Схуднення – це одна з найпоширеніших проблем жіночої статі. Як же бути, якщо зайві кілограмине дають спокою? Крім перегляду раціону, у справі зниження апетиту для схуднення важливу роль відіграють принципи їди, тобто культура харчування. Наведемо найважливіші особливості.

1. Харчування має бути дробовим, тобто розподілено на кілька прийомів їжі, але меншими порціями. Максимальний розмір порції не повинен перевищувати 300 г. Такий спосіб дозволить не відчувати гострого почуття голоду між основними прийомами їжі. У той же час перекушування не повинно бути занадто важким і калорійним.
2. Під час їжі потрібно повільно та ретельно пережовувати їжу, щоб у шлунку встигло виробитись достатня кількістьсоку. При цьому їсти перед екраном телевізора не варто, оскільки це неминуче призводить до переїдання.
3. Бажано чітко дотримуватися режиму дня, тобто в жодному разі не пропускати сніданок, обід та вечерю, а також пару перекусів. При цьому важливо, щоб їжа в організм надходила приблизно в один і той же час.
4. Вживання води має бути осмисленим. Пити можна між їдою або за 20 хвилин до або після їжі. У жодному разі не потрібно пити і їсти одночасно, оскільки це неминуче призведе до переїдання та розтягування шлунка.

Хитрості, що допомагають знизити апетит і схуднути

Як зменшити апетит та схуднути? Крім дотримання всіх перерахованих правил, щоб зменшити потяг до їжі та обдурити свій шлунок, можна вдатися до деяких хитрощів, тобто обманних маневрів.

• Розслаблююча ванна та приємна музика. Такий простий трюк дозволяє на деякий час відволікти організм від негайного позову до їжі. При цьому тіло отримає не тільки фізичний, а й моральний відпочинок, піддавшись розслаблюючій дії навколишнього середовища.
• Улюблене заняття. Приємним способом провести час і не думати деякий час про їжу може стати улюблене хобі, прочитання захоплюючої книги або просте розгляд старих сімейних фотографій.
• Прогулянка на свіжому повітрі. Розмірна і некваплива прогулянка по свіжого повітряперед або після їжі дозволяє налаштувати організм на гармонійний лад, допомагає позбутися стресу і втоми, що накопичився за день, а також розтратити зайвий запас енергії.
• Повноцінне дихання. Мало хто замислюється, що правильне диханнятакож надзвичайно важливо для нормалізації апетиту та схуднення. Спеціальна дихальна гімнастикадозволяє активувати метаболізм та покращити травлення. До того ж деякі дихальні вправиможуть відволікти деякий час від почуття голоду.
• Ароматичні ефірні масла. Така терапія дозволяє притупити почуття голоду. Особливо це стосується олій грейпфрута, зеленого яблука, кориці, м'яти. У деяких випадках досить просто понюхати фрукт, наприклад, яблуко або банан, і почуття голоду трохи знизиться.
• Зниження апетиту за рахунок обману зору. Такий ефект досягається, якщо використовувати посуд меншого, ніж зазвичай, розміру, в холодних непомітних відтінках - синього, фіолетового, синьо-зеленого кольору.

Як зменшити апетит, щоб схуднути? Відгуки про цей метод найбільш позитивні. Фахівці вважають його щадним для організму. Як уже було сказано вище, існує цілий перелік продуктів, що сприяють зниженню апетиту, а отже, і схуднення. Розглянемо особливості кожного їх окремо.

Фрукти

Завдяки великому змістуклітковини та вітамінів, а також низької енергетичної цінності фрукти здатні допомогти знизити апетит досить швидко. Вони швидко наповнюють шлунок, не несучи за собою зайві кілограми. Серед фруктів-жироспалювачів найбільш цінний грейпфрут. Також корисні: цитрусові (апельсини, лимони); ягоди (вишні, інжир, чорниця); ананаси.

Овочі

Так само, як і фрукти, овочі містять велику кількість клітковини та вітамінів. Можна сказати, кладемо корисних речовинє всі різновиди капусти. Інші овочі також дають почуття насичення, при тому що організм витрачає багато енергії на їх переробку. Варто відмітити що максимальну користьможна витягти тільки з сирих овочів, які не пройшли термічну обробку

Шоколад

Гіркий шоколад із низьким вмістом цукру допомагає знизити апетит і придушити потяг до солодкого. Досить невеликого шматочка, щоб притупити голод. Однак корисний лише чорний гіркий шоколад, але не молочний.

Зелений чай

Про користь зеленого чаю відомо давно. Цей напій є воістину чарівним засобому боротьбі з зайвою вагою. Разом з тим, що зелений чай докоряє обмін речовин, він ще й втамовує почуття голоду. Декілька чашок чаю в день дозволять не турбуватися про надмірний апетит.

Яйця

Практика показує, що яйця є відмінним варіантом прийому на сніданок. Оскільки вони містять протеїн, який швидко насичує організм, почуття голоду не турбуватиме набагато довше. До того ж, кількість споживаної їжі протягом дня істотно скоротиться.

та схуднення

Як зменшити апетит народними засобами? Лікувальні травитакож добре допомагають впоратися з апетитом та схуднути. Використовуються вони як відварів, настоянок чи чаю.

• Лідером серед таких рослин є льон і лляне насіння. Вони містять велику кількість слизу, який обволікає шлунок та кишечник. Завдяки таким властивостям льону апетит знижується, а організм звільняється від шлаків.
• Відвар із шавлії, що приймається двічі на день, допоможе послабити почуття голоду.
• Кропивний настій також є гарним засобомдля зниження апетиту.
• Відвар, приготований із зеленої петрушки, дозволяє на деякий час ввести шлунок в оману та вгамувати голод.
• Дягіль часто використовують для нормалізації роботи ШКТ та виведення токсинів, до того ж він знижує апетит.
• Алтей, завдяки своїм в'язким властивостям, збільшує час перетравлення їжі в шлунку, а отже, почуття голоду з'являється дещо пізніше і апетит знижується. Це позитивно позначається на
• Розторопша плямиста є гарним печінковим засобом, що нормалізує її роботу та звільняючи від жирових відкладень.

Як зменшити апетит, щоб схуднути? Відгуки про способи зниження ваги

Сьогодні можна зустріти безліч відгуків про різних способахсхуднення. Деякі відчувають результат від зміни культури харчування, не відчуваючи при цьому жодних незручностей. Багатьом схуднути допомагає збільшення фізичної активності. Позитивним чином споживачі відгукуються також про біологічні добавки та спреї для схуднення. Думки медиків із цього приводу дещо різняться. На їхнє тверде переконання, будь-які таблетки для схуднення не можна приймати безконтрольно, інакше завдати шкоди здоров'ю можна дуже швидко.

Таким чином, вам вже відомо, як зменшити апетит, щоб схуднути. Відгуки про описані вище способи лише позитивні. Потрібно вдумливо підібрати найбільш прийнятний для себе варіант і не лінуватися. Тоді результати не забаряться.

Їжа не тільки дозволяє вгамувати голод, вона допомагає впоратися зі стресом. У спробах привести себе в душевну рівновагу люди переїдають, що негативно впливає на здоров'я та приносить зайві кілограми. Причиною того, що дуже хочеться їсти, також може бути збільшений шлунок або проблеми зі здоров'ям, які необхідно терміново вирішувати, не посилюючи ситуації.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Асоціаціями з процесом схуднення найчастіше є пара листів салату на великій тарілці та постійне почуття голоду. Але складність схуднення – поширений міф, який потрібно руйнувати у боротьбі проти зайвої ваги.

Показати все

Причини постійного почуття голоду

Трапляється, що після свят складно повернутися до раціону будніх днів: постійно хочеться їсти, а на боках додається величезна кількість зайвого жиру.

Невгамовне почуття голоду або постійне бажанняперекусити має різні причини:

• збільшений розмір шлунка;
• звичка часто перекушувати без потреби;
• проблеми зі здоров'ям;
• нестача води в організмі.

Збільшений розмір шлунка

Стінки шлунка досить еластичні, тому після тривалого переїдання він розтягується, стаючи більшим.

Найчастіше це і призводить до сильному почуттюголоду та вживання більшої кількості їжі для того, щоб його заглушити. Причини переїдання можуть бути різними: тривалі свята, стрес, часті перекушування «від нудьги» або переїдання при вагітності.



Як легко схуднути за місяць на 10 кг без шкоди здоров'ю - практичне керівництво

Звичка

Якщо проблема полягає в пристрасті до вживання їжі "від нудьги", що найчастіше зустрічається у жінок після 55 років, то потрібно переглянути своє ставлення до їжі, щоб вчасно зупинити переїдання.

Варто пам'ятати, що вживання їжі - фізіологічна потреба, яка має перетворюватися на згубну залежність.

Щоб позбутися звички геть-чисто, потрібно в середньому 21 день.



Нестача води в організмі

Не можна забувати про важливість поповнення водного балансу. Почуття голоду та зневоднення майже ідентичні, тому замість того, щоб у черговий раз взятися за шматок торта, рекомендується випити води.

Медики радять вживати 1,5–2 л рідини на день, і це має бути саме чиста Питна вода. Соки, газовані напої, чай не належать до цього правила. Лікарі-дієтологи рекомендують вживати воду під час схуднення.

Проблеми зі здоров'ям

Існує ряд факторів, що сприяють надмірному апетиту, які пов'язані зі станом здоров'я, що худне:

• дефіцит вітамінів та мікроелементів;
• гормональні порушення;
• психічні розлади.

Нестача вітамінів

Найчастіше невелика кількість вітамінів та мікроелементів і є причиною невгамовного голоду.

Проконсультувавшись із лікарем, необхідно включити у своє меню їжу, багату на вітаміни. Якщо немає протипоказань, потрібно збільшити вживання глюкози, оскільки саме вона подає в гіпоталамус сигнал про насичення.

Гормональні порушення

Іноді постійне почуття голоду – це не просто проблема, а тривожний сигнал, що подає організм. Особливу увагуна стан свого здоров'я слід звернути жінкам після 50 років.

Необхідно терміново звернутися до лікаря, якщо, крім почуття голоду, є такі додаткові симптоми, як:

• підвищене потовиділення уві сні;
• проблеми зі зростанням волосся;
• порушення менструального циклу;
• вугрові висипання;
• підвищена стомлюваність.

Психічні розлади

Іноді загострене почуття голоду чи повна відсутністьапетиту свідчить про проблеми психічно. Слід звернути увагу на такі симптоми:

• відсутність енергії;
• відсутність настрою;
• занижена самооцінка;
• відсутність інтересу до життя;
• порушення сну.

Потрібно вміти справлятися зі стресами та депресією, не заїдаючи проблеми.

Дієта «Блюдечко»

Перше, що потрібно зробити, щоб стримати апетит, - цеподбати про повернення шлунку колишніх розмірів.

Щоб зменшити розмір шлунка та прибрати зайві кілограми, ця дієта підійдеяк найкраще. Вона заснована на психологічному прийомі, що допомагає схуднути швидко в домашніх умовах.

Під час цієї дієти потрібно їсти близько 6 разів на день, але невеликими порціями.Суть цього режиму харчування полягає в тому, щоб звикнути вживати стільки їжі, скільки міститься на блюдце діаметром до 10 см.

Це працює як деякий "обман" для мозку: коли тарілка повна, здається, що їжі достатньо. Якщо покласти таку кількість їжі на велику тарілку, то здасться, що порція маленька. Подібний прийом використовують у ресторанах.

Не варто їсти пізно ввечері або на ніч, перевантажуючи шлунок.

Дієта складається з двох етапів тривалістю на тиждень-два. На першій стадії у блюдце можна класти будь-яку їжу, так, щоб організм просто звик вживати певну кількість їжі. На другому етапі потрібно вживати лише здорові продукти. Другий період триває доти, доки потрібний результат буде досягнуто.

Препарати для схуднення

Більшість таблеток для схуднення лише шкодять здоров'ю, не допомагаючи впоратися із проблемою. Деякі засоби, такі як чаї з послаблюючим ефектом, зовсім не рекомендується приймати. Вони не лише не допоможуть приборкати голоду, а й спровокують порушення в організмі.

Потрібно очищати свій організм здоровими методами.

Існують таблетки, які допоможуть придушити почуття голоду, не завдаючи шкоди здоров'ю. Наприклад, мікрокристалічна целюлоза, або МКЦ. Алгоритм її дій такий, що ця добавка, потрапляючи в шлунок, вбирає в себе вологу, розбухаючи, через що почуття голоду можна ненадовго притупити, не вживши зайвих калорій.

Перед прийомом будь-якого препарату слід порадитись з лікарем, оскільки можлива індивідуальна непереносимість окремих речовин.

Трави для зниження апетиту

Придушити почуття голоду, згідно з порадами лікарів, можна і народними засобами, вживаючи відвари деяких трав:

1. 1. Відвар петрушки.Потрібно залити 2 ч. л. зелені 1 склянкою окропу та проварити на повільному вогні 10-15 хвилин. Рідину остудити і випити протягом дня на два прийоми. Продовжувати курс треба 2 тижні.
2. 2. Яблучнийоцет. Приймаючи його, слід пам'ятати про запобіжні заходи. Важливо не пити його у чистому вигляді, а розбавляти у воді: 1-2 ч. л. продукту на склянку теплої кип'яченої води. Вживати його слід до їди.
3. 3. Настій із кропиви. 1 ст. л. сухої трави потрібно залити склянкою окропу та залишити заварюватися на 20 хвилин. Засіб процідити та приймати по столовій ложці 3 рази на день.
4. 4. Відвар шавлії.Столову ложку сировини слід залити 250 мл окропу, залишити на 20 хвилин, остудити. Півсклянки рідини слід приймати перед кожним прийомом їжі, це допоможе відбити апетит.

Як боротися з почуттям голоду під час вагітності?

У цей час виникає постійне бажання поїсти, тому що нерідко мати, прямому значенніслова, їсть "за двох". Незважаючи на це, стежити за своїм раціоном необхідно дуже уважно: у такому разі жінка не набере зайвої ваги, а дитина отримуватиме збалансоване харчування.

Наступні поради допоможуть вгамувати почуття голоду при вагітності:

1. 1. Повільне вживання їжі.Це допоможе знизити апетит. Це теж психологічний прийом: на підсвідомому рівні здається, що отримано більше їжі.
2. 2. Упорядкування правильного раціону.Це найефективніший спосіб боротьби проти почуття голоду. Проконсультувавшись з лікарем, жінка убезпечить себе і малюка, позбавившись стресу, пов'язаного з обмеженнями в їжі, і забезпечивши організм - власний і дитину - необхідними вітамінами. Рекомендується віддавати перевагу продуктам, що містять багато здорових жирів - горіхам, оливкам, авокадо, насіння соняшника.

Визначивши та усунувши причину постійного почуттяголоду, можна легко втратити вагу без шкоди здоров'ю.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні колата набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтінг, лазерний фейсліфтінг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та й все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...