Як відновити серце народними засобами Як зміцнюють серцевий м'яз у домашніх умовах за допомогою фізичних навантажень? Антагоністи кальцієвих каналів

З цієї статті ви дізнаєтесь:

Як змінюється серце у літньому віці, і які хвороби йому загрожують

Які вітаміни та мінерали для серця в літньому віці особливо важливі

Як підтримати роботу серця в літньому віці за допомогою ліків та народних засобів

Який спосіб життя вести, щоб підтримати серце в похилому віці

Хвороби серця, за словами лікарів, сьогодні дедалі частіше діагностуються серед молоді. Чи варто говорити про те, як часто вони виявляються серед людей похилого віку? Майже 90% пацієнтів похилого віку страждають на захворювання серцево-судинної системи. Що потрібно робити для того, щоб не хворіло серце? Читайте про це.

Як змінюється серце у літньому віці

Нерідко серце називають "двигуном" організму. Вважається, що цей орган, який за розмірами не перевищує людського кулака, підтримує роботу всього тіла. Серце забезпечує кров'ю кожну клітину організму, поставляючи необхідні для життєдіяльності речовини та елементи.

Як змінюється серце у похилому віці? Що з ним відбувається?

Збільшення розмірів серця

Нерідке явище для літнього організму – збільшення розмірів серця. Зазвичай змінюється обсяг лівого желудочка. Справа в тому, що до цього віку товщає стінка серця, а це призводить до зменшення припливу крові в його порожнині. Заповнюється серцева камера дуже повільно, не так, як це було раніше. Відповідно, при порівняльному збільшенні серця, його ефективність у людей похилого віку набагато нижча, ніж у молодих.

Зниження скорочувальної здатності серцевого м'яза

Майже 165 млн літрів крові – саме стільки перекачує наш «двигун» до 70-річного віку. Працездатність органа при цьому безпосередньо залежить від того, в якому стані знаходяться клітини міокарда. Відомо, що з віком їх меншає, тому що кардіоміцити не можуть самооновлюватися.

У цьому місці з'являється сполучна тканина. Тобто організм намагається замістити гинуть кардіоміцити посиленням решти. Але повноцінно компенсувати роботу серця в такий спосіб не можна.

Порушення роботи клапанного апарату серця

Найбільш схильні до змін мітральний клапані клапан аорти, стулки яких у людей похилого віку вже не мають колишньої гнучкості. Навіть більше, вони можуть втратити еластичність через відкладення кальцію в серці, що виникають. Підсумком цього процесу є недостатність серця по функціоналу клапана, що відбивається на рівномірному розподілі крові по порожнинах органу.

Зміни серцевого ритму

Імпульси, що створює серце для переливання крові, генеруються клітинами. У молодому віціпрацездатні клітини починають поступово гинути, а у літніх їх кількість ледве перевищує 10% початкової кількості. Усе це позначається порушення ритму серця.

Які хвороби серця у літньому віці найбільш поширені

Серцеві захворювання - величезна група недуг, які пов'язані з порушенням правильної діяльності серця. Буває, що вони довго не дають себе знати. Але нерідко вони проявляються раптово, що завдає літній людині багато болю та мук.

Часто захворювання серця призводять до інвалідності пацієнта. Особливо, якщо йдеться про перенесену недугу в літньому віці. Люди похилого віку страждають частіше за інших. У багатьох державах з розвиненою промисловістю близько 70% смертей людей похилого віку пов'язано з хворобами серця.

Медики зазначають, що хвороби серця можна поділити на три групи:

Патологія роботи клапана (порок).

Хвороби судин та їх наслідки (ішемічна хвороба серця, інфаркт та ін.).

Порушення, пов'язані з роботою серцевого м'яза (ендокардит та ін.).

Перелік захворювань серця у людей досить широкий. Є серед них і найпоширеніші:

Ішемічна хвороба серця (ІХС) у літньому віці

ІХС виникає, перш за все, у зв'язку із звуженням судин і призводить до порушення роботи чи ушкодження серця. Удар припадає на серцевий м'яз (міокард), який є найважливішим елементомцього органу.

Якщо ж робота міокарда тимчасово утруднена, з'являється нестача кисню та кровопостачання організму загалом. Нерідко таке трапляється через атеросклероз судин ( коронарних артерійта інших).

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), лікарі фіксують на практиці шість форм клінічних проявів ішемічної хворобисерця:

Інфаркт міокарда.

Стенокардія.

Раптова коронарна смерть.

Кардіосклероз.

1. Серцева недостатність.

Аритмія серця

Порушення ритму серця - стан, у якому змінюється традиційне, правильне скорочення м'язів органу, його частота. У людей похилого віку це захворювання зустрічається вкрай часто.

Аритмія ділиться на кілька різновидів:

Миготлива;

Синусова;

Монотопна;

Політопна;

Передсердна;

Екстрасистолічна;

Пароксизмальна;

Шлуночкова.

За характером проявів аритмії діагностують як:

Уповільнення ритму (брадикардія);

Почастішання (тахікардія);

Проблеми електричного імпульсу(екстрасистолії);

Проблеми провідної системи;

Зниження провідності серця;

Підвищення провідності серця.

Порушення ритму роботи серця може говорити і про наявність захворювання як такого, і бути симптомом інших проблем в організмі. Щоб визначити причину хвороби, людям похилого віку призначають докладну діагностику.

Чи можна вилікувати аритмію у людини похилого віку? Медики запевняють, що часом це можливо. Зокрема, літнім пацієнтам з аритмією серця може допомогти лікування за допомогою лікарських препаратівчи операція.

Пороки серця

Порок серця – порушення роботи серця або кровоносних судин, що відходять від нього, результатом чого є збій у кровопостачанні.

Бувають як уроджені, так і набуті види пороку серця:

Вроджений лікар може визначити вже на стадії розвитку плода за допомогою УЗД. Найчастіша форма вродженої вади серця – порушення, які з'являються у перших двох триместрах вагітності. Вони, як правило, пов'язані з аномальним розвитком перегородок серця та/або судин, що підходять до нього.

Придбані види вад серця є результатом перенесених раніше захворювань, у тому числі ревматизму, гіпертонії, атеросклерозу, сифілісу та інших.

Найчастіше порок серця проявляється у вигляді болю в спині (за грудиною), високого пульсуу скронях, головного болю, утрудненого дихання, низького або високого тиску. У людей похилого віку, які страждають на ваду серця, може діагностуватися відразу кілька симптомів. Лікування таких хворих проводиться виключно у стаціонарі під контролем кардіолога.

Які вітаміни для серця в літньому віці особливо важливі

Літні люди починають частіше хворіти через те, що їхній організм зазнає ряд змін. Корисні речовини, вітаміни та мінерали вже не так добре засвоюються. До того ж, доводиться споживати більше медичних препаратівщо позначається на апетиті хворого. Знижується і імунітет, в основному через безліч хронічних захворювань літньої людини.

Судячи зі статистики Інституту харчування РАМН, лише 3-5% населення Росії системно приймають вітаміни. Тим не менш, вони вкрай необхідні людям похилого віку, які страждають від захворювань серця.

Вітаміни дозволяють навіть у похилому віці уповільнити процес старіння організму, підвищити працездатність та покращити самопочуття хворого.

Які вітаміни необхідні для хорошої роботи серця людини похилого віку?

Вітамін С (аскорбінова кислота) надає швидкість обмінним процесам, робить судинні стінки та міокард сильнішим, витривалішим прискорює всі обмінні процеси, є профілактикою атеросклерозу.

Вітамін А(Ретинол)скорочує утворення бляшок у судинах.

Вітамін Е(токоферол)має антиоксидантну дію, зміцнює судини та серце, захищаючи від пошкоджень.

Вітамін P(рутин)крім зміцнення судин також знижує їхню проникність, кровоточивість.

Вітамін F(лінолева та ліноленова кислоти).Сприяє зміцненню тканин серця, запобігає утворенню холестеринових бляшокна стінках судин.

Кофермент Q10 - хімічна речовина, що утворюється у людській печінці. Воно здатне дати літній людині енергію, знизити ризик виникнення інфаркту та/або порушень у ритмі серцебиття.

Вітамін В1(тіамін)потрібно для підтримки нормального ритмусерця.

Вітамін В6(Піридоксин) - знижує обсяг ліпідів та рівень холестерину в крові.

Питання, чи може організм людини зберігати у собі вітаміни подальшого їх використання, досі відкритий. Він не може «запасати» їх, саме тому потрібно дбати про хорошому раціоніз постійною присутністю вітамінів у їжі.

Але й саме правильне харчування при цьому не може дати людині похилого віку все, що потрібно її організму. У цьому випадку набагато краще приймати полівітаміни у дражі чи іншій формі.

Сьогодні в аптеках можна побачити і спеціальні вітаміни, які призначені безпосередньо для людей похилого віку. Постійний прийом може не лише підвищити слабкий імунітет, але й запобігти захворюванням серця.

Що допоможе покращити стан серця та судин? Насамперед, це мікроелементи:

Магній. Він може збалансувати натрій та калій у крові, привести тиск до ладу, покращити стан міокарда та знизити кількість тромбів.

Кальцій. Потрібен для судин, точніше стінок, та правильного ритму серця. Найчастіше призначається разом із вітаміном D, оскільки саме так він краще засвоюється літнім організмом.

Калій. Необхідний для скорочення серцевого м'яза.

Фосфор. Бере участь у будівництві клітини, входить до складу мембрани та передає нервові імпульси по міокарду, що позначається на ритмі серця.

Селен. Здатний боротися з вільними радикалами, що руйнують судини та тканини серця. Сприяє засвоєнню інших речовин та вітамінів.

Хром. Важливе значення – є профілактичним засобомвід підвищеного тискута захворювань серця.

Хімічні речовини необхідні літньому організму та серцю зокрема. Але не варто забувати, що потреба в них з віком стає все менш значущою. І це не все: є дослідження, які доводять факти накопичення мінералів в організмі людей похилого віку. Найчастіше йдеться про кальцію.

Сіль може осідати на стінках судин, у хрящах та суглобах.

Які препарати для серця у літньому віці найчастіше прописують лікарі

На прилавках сьогодні представлено безліч лікарських препаратів, які можуть допомогти у рятуванні літньої людини хвороб серця. Але не забувайте, що виключно вірний вибір необхідних ліків може зробити лише кваліфікований лікар.

Які препарати для зміцнення серця та судинми найчастіше бачимо в аптеках:

"Венотон".Препарат виготовляється з вітаміну С, лактози, витяжки гречки та часникового соку.

"Аскорутін".По суті, йдеться про вітаміни Р і С, які дбають про міцність судин літньої людини.

"Пірацетам".Призначається також при порушеннях у роботі мозку. Може підвищувати швидкість кровообігу.

"Рібоксин".Використовується при гіпоксії серця і може доставити кисень до серцевого м'яза, допомагає в лікуванні аритмії. Також джерела стверджують, що ліки стимулюють синтез білка в м'язах. Нерідко «Рібоксин» призначається при ішемії, гепатиті та інших захворюваннях серця та печінки.

"Кавінтон". Ттакож здатний вирішити проблему з гіпоксією і наситити, зміцнити судини як серця, так і голови.

"Аспаркам".Основа - синтез калію та магнію. Необхідний для нормалізації електролітичного балансу міокарда, що позитивно позначається на ритмі серцебиття людини похилого віку.

«Глід форте».Препарат робиться з пагонів та суцвіть глоду. Дія – допомагає посилити судини вирішити проблему із серцевим ритмом.

"Родіола рожева".Ще одне лікарський засіб рослинного походження, що може надавати цілком відчутну дію на міокард Літній хворий почувається краще, як правило, вже відразу після першого прийому настоянки. Приймають її після сну, щодня вранці. Як саме розводити препарат у воді можуть підказати лікарі. При різних ступеняхрозвитку захворювань серця та за інших умов доза підбирається індивідуально.

Який спосіб життя вести, щоб підтримати серце в похилому віці

Зверніть увагу на людей, які навіть у літньому віці дбають про здоров'я. Кожен із них знає, що ЗОЖ допомагає впоратися з будь-якою хворобою, принаймні він може знизити ризик розвитку недуги або полегшити її перебіг.

Американські вчені з'ясували, що за дотримання здорового образужиття людина здатна прожити 120 років. Саме такий потенціал закладено у нашому серці.

Існує кілька правил, які допоможуть вам уникнути кардіологічних захворювань:

Слідкуйте за навантаженням на організм.Краще відмовитися від інтенсивних занять фізкультурою або важкої фізичної праці та спробувати замінити їх на лікувальні заняття, прогулянки на свіжому повітрі;

Правильно харчуйтесь;

Контролюйте рівень холестерину в крові,відстежуйте стрибки артеріального тиску;

Найчастіше пересувайтеся пішки, гуляйте на природі,по можливості проводите час за містом;

Намагайтеся менше часу проводити під прямими променями сонця, на спеку;

Уникайте відвідування лазні та сауни. Порада стосується літніх людей, які вже страждають на якісь захворювання серця;

Кинути курититому що це негативно позначається на процесі кровообігу;

Перестаньте нервувати.Занепокоєння здатне зруйнувати ваше здоров'я. Літня людина повинна пам'ятати, що нервові клітинине поновлюються, а стрес може перерости в інфаркт;

Найчастіше відвідуйте кардіолога.

Підтримка серця у похилому віці за допомогою правильного харчування

Для того, щоб літню людину не мучили біль у серці, лікарі рекомендують їй особливу дієту. Найчастіше рекомендації дає лікувальний кардіолог, саме він визначає ступінь серйозності захворювання і відповідно вирішує, що можна вживати в їжу хворому, а що категорично не можна.

Як правило, страждає від хвороб серця забороняють продукти, які можуть містити багато холестерину. Причина ясна – ця речовина призводить до утворення бляшок у судинах. Крім того, не можна літнім хворим кисле, копчене, надто солоне та жирне.

Існує ряд корисних для серця продуктів, які варто вживати в їжу людям похилого віку:

Багаті калієм продукти.Це може бути виноград, банани, какао, кабачки, патисони, абрикоси і т.д. Більше того, лікарі рекомендують перед сном або після нього приймати склянку виноградного соку (без цукру), який може допомогти у зміцненні стінок кровоносних судин.

Продукти містять магній.Їх вживання в їжу непогано позначається як на серці, так і нервовій системі. Лікарі рекомендують додавати у постійний раціон морську капусту, гречку, кавуни.

Ті, що багаті на йод, А саме морепродукти, сир, капуста і т.д.

З високим змістомвітаміну С. У тому числі перець, малина, яблука, лимони, апельсини, мандарини та інші цитрусові.

При набряках людям похилого віку радятьВикористовувати продукти, що сприяють виведенню рідини з організму. Непогано із цим завданням справляються томати, огірки.

Фрукти овочі.Чим більше їх, тим здоровіший організм, тим краще почувається літній пацієнт.

Чай із трав (у тому числі з ромашки чи меліси) додасть бадьоростіта допоможе вирішити проблему з важким диханням.

Мед.Якщо є його в помірних кількостях, він буде приносити користь. Більше того, мед здатний послабити біль.

Як підтримати серце в похилому віці за допомогою яєць

З 1982 до 2014 року вчені проводили дослідження, участь у яких взяли 210 тис. осіб. Згідно з результатами, ризик перенести інсульт скоротився на 12% у частини респондентів лише завдяки одному з'їденому яйцю на день. У тих, хто не вживав цей продукт, жодних позитивних змін виявлено не було.

Крім того, було відмічено, що яйця можуть на 3-10% скоротити ризик виникнення коронарної хвороби серця, зокрема у людей похилого віку. Причина цього - наявність антиоксидантів та білка, які допомагають організму боротися з кисневим тиском клітин та запаленнями.

За підсумками дослідження, яйця в раціоні справили позитивний ефект переважно щодо чоловіків (за показаннями ризику інсульту). І навпаки, жінкам вони допомагають у профілактиці та лікуванні коронарної хвороби серця.

У народній медицині засіб із яєць використовується для лікування слабких судин. Рецепт: зваріть 5 яєць, відокремте жовтки, розімніть їх вилкою і залийте 200 мл оливкової олії, після чого поставте засіб у холодильник. Рекомендується з'їдати по 1 год. щодня протягом тижня. Потім 6 днів перерва та повторний курс.

Як зміцнити серце в похилому віці за допомогою народних засобів

Які ще народні рецепти можуть допомогти літній людині із хворобами серця? Перед тим, як відповісти на це питання, радимо проконсультуватися з приводу можливих негативних реакцій на деякі компоненти зборів, у тому числі на трави.

При лікуванні хвороб серця, у тому числі гіпертонії, аритмії та ін. найчастіше застосовується глід кров'яно-червоний. Він допомагає позбутися набряклості і «утихомирити» нервову систему.

Глікозиди (флавонові);

• Атетилхолін;

  Дубильні речовини; екстракти;

  Ацетилсаліцилова кислота (вітамін С);

  Корисні кислоти.

Як використовувати глід літнім людям із хворобами серця:

Можна заварювати корисні чаї, додаючи при цьому ягоди чи листя шипшини.

Використовувати сік плодів глоду. Його можна пити по 20 мл, до трьох разів щодня перед їдою.

Можна відварювати ягоди (ложка із гіркою на 250 мл води, кип'ятити 10 хвилин). Після пити по половині столової ложки тричі на день.

Настояти суцвіття (1 чайна ложка речовини на повну склянку окропу), приймати по 1 ст. л. 3 рази на день.

Крім того, у боротьбі з кардіологічними захворюваннямипомічником є пустирник п'ятилопатевий. Він є не тільки седативним засобом, але може знижувати тиск у судинах, скорочувати прояви аритмії, збільшувати резистентність серця до навантажень.

Алкалоїди;

Дубильні речовини;

Салоніни;

Ефірне масло.

Як можна застосовувати:

Відвар. 2 ст. залити окропом (200 мл). Після охолодити та випивати по 2 ст.л. до 5 разів щодня перед їдою.

Можна зробити сік із листя. Рідина приймати по 40 крапель від чотирьох разів на день.

Трав'яний збір №1. Разом із травою сушениці болотної, суцвіть глоду, а також листя омели залити 1 л окропу. Після того, як збирання відстоиться 3 години, приймати по півсклянки тричі на день.

Трав'яний збір №2. У рівних пропорціях підготувати собачу кропиву, квіти безсмертника і глоду, ягоди останньої рослини і шипшини, мелісу і кропиву, коріння валеріани і любистика. Після цього дрібно нарубати, залити 1 ч.л. складу приблизно 250 мл окропу. Пити тричі на день. Особливо корисний збір при запаленні міокарда у людей похилого віку.

Ще одне корисна рослина- Календула.Може використовуватись як заспокійливий засіб, так і для покращення роботи серця у літньому віці.

Каротиноїди;

• Віолаксантін;

  Флавохром;

  Корисні кислоти;

  Сапоніни.

Як застосовується у народній медицині:

Відвар. Готується із квіток (2 ч.л.), які заливаються окропом. Через 15 хвилин відвар готовий. П'ють чотири рази на день по 0,5 склянки.

Настій. Беруть 50 г суцвіть та заливають половиною літра спирту. Ставлять у темне місце на два тижні. Цілителі радять пити по 1 ч. л. тричі на день. Очевидний ефект – суміш дозволяє підвищити тиск при гіпотонії.

Цибуля– природний захист від інфекцій. Продукт знімає набряки, прочищає судини від атеросклеротичних бляшок, впорається з гіпертонією.

Ефірна олія з дисульфідами;

фітонциди, вітаміни (С, А);

• Клітковина;

  Сої кальцію;

  Солі фосфору.

Як застосовують цибулю при хворобах серця у літніх людей:

Береться 5 штук цибулі, часник (20 зубчиків), сік 5 лимонів, 1 кг цукру. Все перемішується у подрібненому вигляді, після чого заливається кип'яченою (холодною) водою. Через 3 доби готове до вживання. Приймається по 1 ст. тричі на день перед їдою.

Сік цибулі змішати у співвідношенні 1:1 із медом. Є по 1 с. до чотирьох разів на день протягом 2 місяців. Далі перерва - 7 днів, після чого курс починається заново.

Як повинне проходити тренування серця в літньому віці

Малорухливий спосіб життя найчастіше є причиною виникнення хвороб серця у людей похилого віку. Про це свідчать дослідження вчених. Звичайно, посилені тренування та надактивні заняття спортом для старіючого організму – це не правильний вибір. Проте уникнути травм можна, головне - підходити до процесу обдумано. По-перше, визначити оптимальне навантаження на організм. По-друге, звернутися за консультацією з цього питання до лікаря.

Які позитивні моменти тренувань, що зміцнюють серце та судини:

Спорт допомагає знизити рівень СРБ (С-реактивного білка), який найчастіше є причиною запалень різних органів похилого віку. Чим вище цей показник, тим вищий ризик хвороби серця.

Упорядковується артеріальний тиск, нормалізується рівень тригліцеридів і цукру в крові.

Зміцнення захисних сил організму.

М'язи та координація стають кращими.

Мозок насичується припливами крові, що впливає на покращення пам'яті та прискорення розумових процесів.

Менше ризик появи інсульту та/або інфаркту.

Збільшується вік, до якого може прожити людина похилого віку.

Тренування при цьому за часом не повинно перевищувати 30 хвилин при слабких судинах та годині при незначних порушенняхздоров'я. При цьому краще приділяти заняттям спортом по 2-3 дні щотижня.

Що можна робити для зміцнення серця та судин:

Розминка

Робіть зарядку вранці. Це можуть махи руками та ногами, обертання суглобів, тулуба, підйоми кінцівок, нахили, ходьба та нешвидкий біг на місці. Буквально п'яти хвилин достатньо, щоби привести себе в тонус.

Імітація вакууму

Навчіться правильно дихати. Наберіть повітря в легені, робіть глибокий видих, після чого втягніть живіт і різко вдихніть знову. Долоня на животі дозволить контролювати процес та коригувати рухи, дихання. Приділяйте вправі по 15-20 секунд раз на день.

Присідання біля дверей

Коли присідатимете, витягуйте руки і тримайтеся при цьому за дверну ручку. При цьому слідкуйте за колінами, вони повинні залишатися на рівні шкарпеток.

Ця вправа дозволяє максимально ефективно змусити працювати серце людини у літньому віці. У цьому присідати можна неглибоко, досить 20-30 див.

Скандинавська ходьба

З метою зміцнення роботи серця у літньому віці рекомендують скандинавську ходьбу. З боку це виглядає як звичайні прогулянки людини з лижними палицями, на які він спирається під час руху.

При цьому ноги та руки діють синхронно, що впливає на процес дихання людини. Опускати ноги дозволяється на п'яту, після чого наступати на носок. Рухи повинні бути плавними, як за звичайної прогулянки. Але їх діапазон може бути трохи більшим, ніж зазвичай.

Різновидів фізичних вправ безліч. Так, наприклад, можна ходити швидко чи повільно, але довго робити широкі кроки або пробіжки. У будь-якому випадку потрібно орієнтуватися на вік людини похилого віку. Що старший «спортсмен», то менш активна скандинавська ходьба йому потрібна.

Завдяки наявним опорам при цих вправах виключається високе навантаження на хребет та/або суглоби. Для людей похилого віку скандинавська ходьба може стати чудовим помічником у боротьбі із захворюваннями серця.

У наших пансіонатах ми готові запропонувати лише найкраще:

Цілодобовий догляд за людьми похилого віку професійними доглядальницями (весь персонал громадяни РФ).

5-разове повноцінне та дієтичне харчування.

1-2-3-місне розміщення (для лежачих спеціалізовані зручні ліжка).

Щоденне дозвілля (ігри, книги, кросворди, прогулянки).

Індивідуальну роботупсихологів: арт-терапія, музичні заняття, ліплення.

Щотижневий огляд профільних лікарів.

Комфортні та безпечні умови (упорядковані заміські будинки, прекрасна природа, Найчистіше повітря).




Зараз багато хто спантеличений питанням, як зміцнити серцево-судинну систему? Адже проблеми з цими складовими можуть завдати шкоди, ніяк не проявляючи себе. Потрібно якомога раніше поставити діагноз, інакше серцеві нездужання можуть стати основним фактором ранньої смерті, інфарктів та інсультів.

Зміцнення і серця, і судин може відбуватися як препаратами, а й засобами народної медицини. Існує велика кількість хвороб, пов'язаних із серцем. Такі недуги дуже небезпечні і можуть призвести до смерті. Очистити та зміцнити судини можна за допомогою медикаментів, а в деяких випадках може знадобитися хірургічне втручання.

Зараз ми дамо вам декілька корисних порадЯк зміцнити і судини, і капіляри народними засобами Існує безліч традиційних способівочищення організму. Здавна ще наші бабусі для лікування різних хвороб використовували рослини. Є трави, які допомагають зміцнювати судини. Дуже важливо за консультацією звертатися до лікаря та перед використанням будь-якої рослини уважно вивчати інформацію.

Як зміцнити серце та судини? Для приготування домашнього складу потрібно 20 відварених яєць. Потім потрібно відокремити жовтки від білків. Жовтки залийте 250 мл оливкової олії і поставте в духовку на 15 хвилин. Склад приймають по маленькій ложці до їди протягом 1,5 тижнів. Через 7 днів курс лікування слід повторити. Готовий склад потрібно зберігати у холодильній камері.

Коли вражена судинна система, і людина відчуває біль у серцевій ділянці, допоможе наступний рецепт. Щодня рекомендується з'їдати по 400 г ікри з кабачків, 6-7 волоських горіхів, 200 г сушеного винограду і 4 великі ложки натурального меду.

Чи не знаєте, як почистити судини? Вживайте щодня сушений виноград. У сухофрукті міститься велика кількість глюкози. Але перед вживанням ізюм слід підготувати. Купуйте кілограм сухофруктів і промийте її теплою, а потім холодною водою. Після цього родзинки просушіть, і вживайте по 30 штук щодня натще.

Велику користь приносить засіб, виготовлений із соснових голок. Їх потрібно подрібнити і взяти 5 великих ложок. До них влити 2 великі ложки глоду і додати 2 великі ложки лушпиння цибулі. Усі інгредієнти залийте 500 мл окропу. Поставте склад варитись. Після цього він повинен настоятися близько 3 годин. Далі домашній засібслід відфільтрувати і приймати тричі на день до їди.



Ще в давнину знали, як очистити судини. Зміцнюючий ефект має петрушка. Загалом, кажуть, що вживати зелень потрібно щодня. Там міститься дуже багато вітамінів. Із зелені можна приготувати дуже корисну суміш. Беремо пучок петрушки, заливаємо літром сухого вина та додаємо 2 великі ложки винного оцту. Готовий склад відправте на плиту та закип'ятіть. Після чого туди додайте склянку рідкого меду та проваріть ще 5 хвилин. Готовий склад приймайте по великій ложці тричі на день.

Правильний раціон

Мало хто знає, але те, що ми їмо, позначається на здоров'ї. Якщо ви хочете зміцнити серцево-судинну систему, вживайте продукти, багаті на магній. Зазвичай це помаранчеві та темно-червоні плоди. Також не меншою користю користується їжа з великим вмістом клітковини. Вона міститься в злакових культурта овочі.

Необхідно урізноманітнити свій раціон і стежити за тим, щоб у щоденному меню були присутні свіжі овочі та фрукти. Також велику користь організму приносить риб'ячий жирі лляна олія.

Необхідна нашому організму клітковина міститься у деяких ягодах та сухофруктах. У цьому списку міститься малина (5,1 на 100 грам продукту), суниця (4,0 на 100 грам продукту), фініки (3,5 на 100 грам продукту) та банан, родзинки, курага, чорна смородина. Клітковину можна знайти і в овочах, зелені. Тут на першому місці стоїть кукурудза (5,9 на 100 г продукту), кріп (3,5 на 100 г продукту), хрін і петрушка по 2,8.

Ще слід знати, що глід посилює серцевий ритмта регулює кров'яний тискчерез головний орган. А щодо корисних властивостей меліси, то вона здатна очищати кров і зміцнювати серцеві м'язи. До цієї групи можна приписати петрушку.

Можна, можливо природним шляхомзнижувати рівень холестерину у крові. Достатньо вживати ячмінь. Цією ж дією володіють волоські горіхи. Велику користь серцю приносить мигдаль, оскільки він багатий на вітамін Е. До списку корисних продуктів входять яблука і часник.

Медикаменти, що відновлюють серцеву систему

На сьогоднішній день медицина зробила крок далеко вперед. У будь-якій аптеці можна знайти препарати, призначені для зміцнення серця. Нині ми перерахуємо найголовніші.

1. На першому місці був і залишається Рібоксін. Він дозволяє посилювати харчування серцевого м'яза. Після прийому ритміка серця відновлюється, а кров краще протікає. До того ж, Рибоксин активізує синтез білка. Цей медикамент є своєрідним вітаміном. Його часто приймають при ішемії, аритмії та при різних проявахгепатит А.
2. Ще одним важливим для гарної роботи серця медикаментом є Аспарка. У його складі є необхідні елементи – калій та магній. Після його прийому напади аритмії припиняються. За підсумком покращується функціональність ШКТ. Зазвичай цей препарат призначають при серцевих захворюваннях та аритмії.
3. Не менш ефективна – Родіола pink (рослинного походження). Вона покращує роботу серцевого м'яза. Засіб приймають один раз вранці до їди. При тривалому прийоміможливе безсоння.
4. Глід розширює судини серця та головного мозку, що дозволяє наситити органи киснем. В результаті знижується нервове збудження та зменшується ризик виникнення холестеринових бляшок.
5. Відмінно живить серце та відновлює його роботу – Направить. Це комплекс корисних мінералів, до складу якого входять вітаміни групи В та біологічно активні речовиниглоду та шипшини.



Ми перерахували основні медикаменти, здатні покращити роботу серця. Але в жодному разі не призначайте дозування самостійно, цим займається лікар.

Легкі фізичні навантаження

Не завжди фізичні вправи приносять користь організму. При виборі навантаження потрібно бути дуже обережним, щоб не нашкодити собі. Нижче ми познайомимо вас з кількома вправами, які допомагають зміцнювати серцевий м'яз.

1. Внаслідок цього знижується рівень реактивного білка, який відповідає за запалення в організмі.
2. Нормалізується артеріальний тиск.
3. Після тренувань збільшується рівень хорошого холестерину.
4. Зайва вага поступово зменшуватиметься.

Запам'ятайте!Малорухливий спосіб життя рано чи пізно призводить до розвитку серцевих хвороб.

Спосіб тренування №1

Щоб натренувати м'язи серця, необхідно регулярно проводити кардіотренування. Для цього дотримуйтесь:

• щоб частота пульсу була меншою за 130 ударів; бажано, щоб було 120 ударів;
• щоб тренування тривали не більше години;
• щоб вправи проводилися тричі на тиждень.

Для таких занять підійде велосипед. Також можна випробувати біг, танці чи аеробіка. Якщо у вас немає вільного часу, то можна виділяти півгодини на день для вечірніх. піших прогулянок. Вже за кілька місяців ви побачите позитивний результат.



Спосіб тренування №2

Тепер почнемо зміцнення судин. Зробіть глибокий вдихта видих. Потім втягніть живіт і знову вип'ятіть. Усі маніпуляції проводяться при затримці дихання. Вправи робляться приблизно 30 секунд. Одного разу на день буде цілком достатньо.

Спосіб тренування №3

Не варто забувати про ранкову зарядку. Обов'язково робіть кругові рухи верхніми та нижніми кінцівками, нахили та ходьби на біговій доріжці. Які робити вправи, вибирайте самі. Але зарядка має тривати не більше 10 хвилин.

Спосіб вправи №4

Також важливо знати, які вправи підходять для зміцнення серця. Намагайтеся присідати з витягнутими руками. Щодня додайте кількість присідань. У результаті вже через 3 місяці ви повинні присідати щонайменше 100 разів. Такі заняття сприятливо впливають на роботу серця, яке легко перекачує кров.




Найкращі рецепти для зміцнення серцевої системи

Часто буває таке, що у людини відбувається збій у серці. Такий стан може бути пов'язаний із різними причинами. Головне вчасно розпочати боротися з недугою.

Рецепт №1

Є дуже простий рецепт, що прибирає біль у серці. Також такий склад бореться із тривогою, безсонням.

Компоненти:

• квітки ромашки;
• плоди фенхелю;
• плоди кмину;
• м'ята;
• корінь валеріани.

Приготування:

Візьміть 10 грам трав'яного зборуі залийте склянкою окропу. Протягом 30 хвилин склад слід нагрівати на водяній бані. Потім відвар процідіть і приймайте по 50 мл вранці і вдень, а по 100 мл увечері протягом місяця.

Рецепт №2

Можна приготувати ще один заспокійливий засіб. Для приготування потрібно корінь валеріани. Якщо крім іншого вас ще турбує прискорене серцебиття (тахікардія), то знадобиться собача кропива.

Компоненти:

• 15 г трави;
• вода.

Приготування:

Сировину залийте склянкою окропу. Підігрійте потяг на водяній бані протягом 15 хвилин. Після чого відвар повинен охолонути. Проціджений засіб приймають по 50 мл тричі на день за годину до їди протягом місяця.

Рецепт №3

Можна зміцнити серцевий м'яз у домашніх умовах. Для цього достатньо приготувати чудо-склад.

Компоненти:

• 3 великі ложки звіробою;
• 2 великі ложки м'яти;
• 1 велика ложка кореня оману.

Приготування:

Усі компоненти беруться у подрібненому вигляді. Заливаємо велику ложку сировини склянкою окропу. Цілу годинузасіб має наполягати. Готовий настій потрібно пити протягом усього дня. Курс лікування становить 2 тижні. Щоразу готується свіжий засіб.




Рецепт №4

Компоненти:

• кріп;
• петрушка;
• вода.

Приготування:

Зелень необхідно брати у рівних частинах. Перед приготуванням петрушку та кріп необхідно подрібнити. Візьміть велику ложку сировини та залийте склянкою окропу. Проваріть 20 хвилин|мінути| на маленькому вогні і охолодіть. Готовий склад приймають по 2 великі ложки щодня протягом 3 тижнів.

Дотримуйтесь наших порад, більше проводьте часу на свіжому повітрі, і не забувайте, що будь-яке потрясіння негативно впливає на роботу серця. Бережіть себе!

Привіт, друзі!

Вирішила скласти для себе невелику програму, як зміцнити серце. Можливо, ця інформація і вам знадобиться. Я почитала і прослухала поради кардіологів із цього приводу, з'ясувала, які потрібно проводити заходи щодо зміцнення серця, які вживати продукти, трави, суміші.

Насправді виявилося все настільки просто, що безглуздо не дотримуватися цих порад! Я підібрала найбільш прості та прийнятні для себе рецепти, щоб внести корективи у свій спосіб життя, зміцнити серце та жити до 101 року.

Без серця ми жити не можемо, це найважливіший органлюдини. Будь-які порушення в його роботі можуть призвести до різних негативних наслідків. Тому і слід зміцнювати серце, щоб уникнути пов'язаних із ним захворювань.

Насамперед, серцевим захворюванням схильні люди, які курять, ведуть малорухливий образжиття, мають надмірну масу тіла, часто відчувають стреси, депресію. До факторів ризику належить і спадкова схильність, а також літній вік. Крім того, важливе значення має дефіцит потрібних серцю вітамінів.

Здоровий спосіб життя потрібно вести замолоду, але особливо, звичайно, з віком варто про це замислитися та вживати відповідних заходів.

Організм жінок влаштований так, що сам певною мірою захищає своє серце. Але з настанням менопаузи жінки позбавляються такого природного захисту. Тому після 50 років, а чоловікам вже після 40 бажано свідомо зміцнювати серце та судини. Як зміцнити серце ми зараз і розберемося.

І перш за все, позбавтеся (я говорю не про куріння та алкоголізм, а про повсякденні звички, до яких нам немає справи, раджу почитати).

Рада перша- просто життєво важливий - це вживання достатньої кількостіводи. Вода сприяє кращій циркуляції крові за кровоносних судині запобігає утворенню тромбів.

Лікарі – кардіологи призначають і препарати, які зміцнюють серце.

Ще недавно радили всім людям старше 40 років для профілактики приймати так званий серцевий аспірин (доза аспірину в таких таблетках у кілька разів менша, ніж в аспірині жарознижувальному). Цей препарат розріджує кров, попереджає тромбоутворення, виникнення інфарктів та інсультів і тим самим продовжує життя.

Але за останніми дослідженнями, надмірне вживання аспірину може призвести до внутрішніх крововиливів. Тому всім підряд, тим більше якщо в цьому немає великої необхідностіаспірин приймати не потрібно.

Він може надати допомогу у зміцненні серця лише людям у групі ризику, чоловікам — краще, починаючи з віку 50-55 років, особливо тим, хто курить, а жінкам до 65 – 70 років взагалі аспірин не рекомендується, хіба що якщо немає іншого виходу .

А взагалі, давайте ліки ми прийматимемо після 80 років. А поки що стільки є народних засобів, які чудово нам зможуть допомогти!

Рада друга: важливо стежити за рівнем холестерину, знижувати шкідливий холестерин, не допускати утворення атеросклетичних бляшок.

Це можливе регулюванням свого раціону харчування.

Але в разі потреби можна приймати препарати – станини, які знижують холестерин та очищають судини.

Порада третій: виключити сіль. Зайве вміст солі в організмі призводить до збільшення артеріального тиску, атеросклерозу.

Якщо у вас часті набряки, зверніть на це увагу.

Підсолювати їжу, особливо в похилому віці, не потрібно, в цьому немає потреби, оскільки сіль і так міститься у всіх продуктах, які ми їмо.

Рада четверта: регулярні помірні фізичні навантаження Це можуть бути ходьба, біг у повільному темпі, плавання, велосипед. Дуже добрий приклад подають люди, гуляючи в парку з ціпками – ті, що займаються скандинавською ходьбою.

Є ще й зовсім прості вправи, що зміцнюють серце, які можна виконувати в будь-який час і вдома, і на вулиці, на прогулянках. Я зробила свій вибір насамперед на присіданнях. Виконую їх регулярно щодня, поступово збільшуючи число, ідеально хочеться довести до 400 на день.

Порада п'ята: правильне харчування та прийом вітамінів. Давайте зупинимося на цьому детальніше.

Вітаміни та продукти, що зміцнюють серце

Нашому серцю дуже потрібні такі вітаміни та мінерали:

• С – він перешкоджає надмірній освіті холестерину
• А – оберігає стінки судин від атеросклерозу
• Е – жиророзчинний вітамін
• Р – зміцнює стінки судин
• В1 – стимулює скорочення серцевого м'яза
• В6 – стимулює жировий обмін, виводь надлишки холестерин
• магній - його недолік призводить до підвищення тиску
• селен – нейтралізує вільні радикали
• а також кальцій, фосфор, калій

Отримувати їх можна з їжею, правильно складаючи меню.

Особливо важливий для серця калій, причому, якщо практично всі вітаміни мають свою позитивну дію поступово, то калій дуже швидко впливає на серце. Я навіть помітила, що якщо з'їсти банан, то на серці одразу легше стає.

Правильне для серця харчування полягає не тільки у вживанні потрібних вітамінівта корисних продуктів, але й у відмові від шкідливих.

Шкідливі для серця продукти

1. Насамперед, як сказано вище, це сіль.
2. Слід відмовитися не тільки від солоних, а й гострих страв, різного видукопченостей, ковбас, фаст-фудів.
3. Свіжа випічка нічого доброго серцю не принесе.
4. Відмовляємось від усього жирного, у тому числі від м'яса жирних сортів. Це потрібно зробити, тим більше якщо є схильність до підвищеного холестерину.
5. Солодощі також треба обмежити, при підвищеному цукрі- Неодмінно.
6. Людям група ризику протипоказані міцний чай та кава. Адже до їх складу входять кофеїн та тенін, які викликають підвищений тонуссудин, що призводить до підвищення тиску та збільшення частоти серцевих скорочень.

Але кавоманам все ж таки не варто повністю відмовлятися від кави, щоб не позбавляти себе цього задоволення. Така насолода викликає позитивний настрійлюдину, а радість лише продовжує життя. Але слід мати на увазі, що пити можна не більше 1-2 чашки на день натуральної заварної кави, розчинну каву, в якій ще більше міститься штучного кофеїну, ми не питимемо.

Найбільш кращим напоєм є зелений чай. Думаю, що всі його вже полюбили давно.

Список корисних продуктів, що зміцнюють серце



Бобові. У них є кальцій та розчинна клітковина, вони активізують травлення та роботу серця.

М'ясо нежирних сортів(яловичина, курятина, індичка).

Риба– вона навпаки повинна бути жирною: скумбрія, оселедець, червона риба. На додаток і навіть замість риби, якщо не виходить їсти її часто, рекомендується пити.

Оливкова олія. Воно допомагає регулювати рівень холестерину у крові.

Вівсянка. Окрім відомих нам різноманітних корисних властивостей та наявності вітамінів, вівсянка ще й просто заспокоює наше серце.

Сир і кисломолочні продукти, багаті на кальцій.

Багатозерновий хліб. Білий дріжджовий хліб ми виключаємо, краще їсти хліб житній або з висівками.

Овочі та фрукти. Їх треба з'їдати близько 400 грамів на день. Основний упор робимо на продукти, багаті на калій, це: картопля в мундирі, банани, родзинки, курага, петрушка і взагалі різна зелень.

Крім того, родзинки - це джерело глюкози, він кращий, ніж виноград, так як не містить цукру, а речовини, що містять глюкози, потрапляють прямо в серце.

Народні засоби, що зміцнюють серце

Крім правильного харчування зміцнити серце допоможуть народні засоби: трави та суміші. Ось кілька рецептів, в принципі відомих, але дуже ефективних і доступних і зручних у застосуванні.

Зміцнюючий чай з глоду, шипшини та обліпихи

Навіть з одного тільки глоду чи шипшини корисно робити напої, що надають загальнозміцнюючу дію.

А чай із усіх трьох компонентів ще цікавіший, він і живить, і тонізує, і легко очищає судини.

Для приготування чаю, що зміцнює, знадобляться підсушені плоди в рівній кількості. Якщо ви заготовили їх на зиму самі, це чудово! Я купую ці ягоди на ринку.

Якщо обліпиха свіжа або заморожена, то з неї потрібно віджати сік.

Можна з'єднати всі разом (у рівних частинах) і насипати в одну банку або полотняний мішечок. Я зберігаю окремо і тоді для заварювання чаю беру приблизно по півтори чайні ложки кожного плоду. Якщо використовуєте суміш, візьміть дві столові ложки. Це норма на 250 мл води.

Заливаємо плоди окропом, даємо настоятися хвилин 20. За цей час чай трохи охолоне, проціджуємо його і додаємо чайну ложечку меду.

Такий смачний напій бажано пити двічі на день.

Вітамінна суміш МІЛОК

Напевно, найвідоміша та найпопулярніша суміш, що зміцнює серце та імунітет, названа за початковими літерами її складових: меду, родзинок, лимона, горіхів та кураги. Така суміш дуже багата на калій.

Я зазвичай беру лише по 200 грам. Родзинки, горіхи та курагу зважую на ринку при покупці, лимон теж, зазвичай стільки важить один великий лимон.

Мед у мене свій домашній, 200 грамів – це приблизно трохи більше половини склянки.

Горіхи краще грецькі, хоча й інші теж можна використовувати.

Родзинки та курагу слід залити теплою водою, Залишити на деякий час, щоб вони розм'якли. Потім обсушити на паперовому рушнику.

Лимон я розрізаю навпіл, потім нарізаю часточками. Обов'язково видаляємо насіння.

Всі тверді інгредієнти прокручуємо через м'ясорубку, додаємо до суміші мед, ретельно перешиваємо та складаємо у баночку з кришкою.

Для профілактики та зміцнення серця потрібно приймати по 1-2 чайні ложки суміші тричі на день. Краще це робити за 30 хвилин до їжі, але я просто з чаєм їм.

Щоправда, кількість ложок не регламентую і часто суміш закінчується у мене досить швидко.

До неї можна додати і чорнослив, і гарбузове насінняі ложку какао.

Дуже смачно та корисно!

Калина з цукром чи медом



Ягода калина містить багатий перелік вітамінів, завдяки чому її використовують і при застуді, і для лікування безлічі недуг.

А найцінніший елемент калини — глікозид вібурнін, від того й надає гіркого смаку, який псує враження про цю корисної ягоди. Але він якраз таки підтримує серцевий м'яз.

Щоб уникнути гіркоти, перед вживанням калину можна обдати окропом. А часто її змішують із цукром чи медом. І корисні властивостізбережуться, і менш гірка буде, і зберігатиме зручно.

Калину миють, просушують та прокручують через м'ясорубку. Додають однакову кількість цукру чи меду.

Я такої суміші з'їдаю по столовій ложці кілька разів на день, скільки захочу.

Лимонно – часникова суміш

Цей рецепт від Ванги добре чистить судини.

Беремо 10 лимонів, 10 головок часнику та літр меду. Часник очищаємо, лимони ріжемо і видаляємо насіння. Прокручуємо все на м'ясорубці, з'єднуємо з медом. Свіжоприготовлену суміш потрібно потримати 7 днів у темному місці.

Вживати по дві столові ложки вранці.

Трави, що зміцнюють серце

Перелік трав теж дуже відомий, багато хто з них ми з вами вживаємо.

Чистотіл. Я приймаю настій чистотілу щомісяця для чищення печінки. Він також корисний і для зміцнення серця. Як його приготувати та пити, читайте .

Чай з м'яти чи меліси. Гілочка сушеної трави я дуже люблю додавати при заварюванні чорного або зеленого чаю.

А можна і лише з однієї з цих рослин чай приготувати звичайним способом: гілочка сухої трави або дві свіжої залити склянкою окропу.

Квіти глоду

Крім плодів для серця корисні і квіти глоду. З них можна приготувати чай (2 столові ложки суцвіть на склянку окропу).

Можна ще зробити напій з квіток глоду у поєднанні з листям омели білої та сушениці. На літр окропу взяти 25 г суміші трав, настояти і пити по половині склянки.

» Ольга Смирнова

За повсякденними справами та проблемами ми часто не беремо до уваги найважливіше - наше здоров'я. Звертатися до лікарів лише у разі серйозного нездужання та ігнорувати щорічну диспансеризацію – помилки, які іноді можуть коштувати життю.

Лікарі все частіше зазначають, що справи серцеві сьогодні турбують людей вже у віці 30 років. Така тенденція, безперечно, турбує медичну спільноту. Якщо ви не знаєте, як зміцнити серце, поради кардіолога підкажуть правильний шлях.

Профілактика

Проблеми із серцем та судинами накопичуються поступово. На початку ви можете навіть не помітити погіршення здоров'я і звернутися за допомогою в останній момент. До списку простих способівзміцнити серце незмінно входить фізична активність, відмова від шкідливих звичокта правильне харчування.

Нескладними правила можуть здатися лише на перший погляд, адже насправді заради здоров'я деяким людям доведеться кардинально змінити свій спосіб життя. Ми докладно розберемо кожен із трьох пунктів – корисні вправи, рецепти та поради читайте у нашому огляді.

Зайва вага

На жаль, дорослі та самостійні люди часом навіть не здогадуються, як зміцнити серце. Поради кардіолога насамперед стосуються харчування. Головний ворогсерця - надмірна вага.

Дослідження показали, що через ожиріння ризик інсульту та інфаркту збільшується у 20 разів. Робота в компанії десятків зайвих кілограмів вимагає від організму серйозних змін:

• з'являється гіпертрофія;
• кров стає більш в'язкою та густою через зниження активності тромбоцитів.

Єдиний надійний спосібскинути вагу та полегшити роботу всього організму – правильне харчування. Збільшення кількості фруктів та овочів у раціоні, вибір на користь пісного м'яса та кисломолочних продуктівсередньої жирності, обмеження в солодкому та борошняному – ось лише деякі принципи здорового харчування.

Раціон

Деякі продукти просто необхідно включити в меню тим, хто піклується про здоров'я судин та серця. Темно-червоні та помаранчеві фрукти зміцнюють стінки судин, овочі та злаки забезпечують організм клітковиною, а лляна олія та риб'ячий жир стануть джерелами важливих кислот Омега-3.

Часто виникає питання про те, як зміцнити серце та судини народними засобами. Головним лікарем нашого "мотора" з давніх-давен вважається глід. Ягідний відвар знижує тиск, зміцнює нервову систему, усуває тахікардію та аритмію, покращує мозковий кровообіг.

Рецепт

Одну столову ложку плодів залийте 300 мл води та варіть 30 хвилин. Дайте напою настоятися, процідіть і приймайте по 50 мл перед кожним їдою.

Аеробні навантаження

Якщо ви не знаєте, як зміцнити серце, поради кардіолога підкажуть правильний шлях. Нестача фізичної активностіпризводить не тільки до зайвої ваги, але й ослаблення всього організму.

Починати тренування лікарі рекомендують поступово, адже надмірне навантаження посилить ситуацію. Розбудити організм допоможе невелика зарядка вранці, яка обов'язково повинна включати підйоми рук і ніг, махи, ходьбу на місці, обертання тулуба, кінцівок і плечей. П'яти хвилин буде достатньо, щоб отримати заряд бадьорості.

Не менше двох-трьох разів на тиждень приділіть час активнішим заняттям. Йдеться про танці, біг, аеробіку, велосипед або будь-яке інше кардіонавантаження. Як альтернатива підійдуть навіть вечірні прогулянки в швидкому темпі.

У міських парках все частіше можна бачити невеликі групи людей з ціпками, схожими на лижні. Скандинавська ходьба – неймовірно популярний вид фізичної активності, який тренує витривалість, покращує координацію та почуття рівноваги, спалює на 46% калорій більше у порівнянні зі звичайною ходьбою. Тренери з скандинавській ходьбізнають серця.

Поради кардіологів звертають увагу на три головні правила кардіотренування:

1. Стежити за пульсом. Оптимальне значення- 120-130 ударів за хвилину.
2. Чи не ставити рекорди. Не варто годинами виснажувати себе на найближчому шкільному стадіоні. Аеробне тренування має тривати не більше 60 хвилин, при слабких судинах – 30 хвилин.
3. Дотримуватися режиму. Бажаний результат принесуть 2-3 тренування на тиждень.

Цигарки, кава та алкоголь

Відмова від шкідливих звичок – мабуть, найважливіший пункт у нашому списку. На черговому перекурі на роботі ви можете лише мріяти, як зміцнити серце. Поради кардіолога в даному випадкукатегоричні:

• Нікотин. Сприяє підвищенню артеріального тиску та в'язкості крові, збільшує частоту серцевих скорочень та руйнує стінки кровоносних судин.

• Алкоголь. Навантаження на серце може алкогольного сп'яніннязростає у кілька разів. Ви буквально отруюєте його токсичними речовинами. Любителі випити страждають на серцево-судинні захворювання втричі частіше.
• Кава. Вживання більше чотирьох чашок ароматного напою на день здатне призвести до інфаркту, особливо якщо поєднувати каву та сигарети.

Бажаєте зміцнити серце? Поради кардіолога закликають згадати про повноцінний відпочинок. недосипання, зміна часових поясів – емоційна перенапруга негативно позначається на функціонуванні серцево-судинної системи.

Набагато частіше, ніж люди з нормальною вагою. Зайві кілограмизмушують серце працювати інтенсивніше.

Існує спеціальна формула, за якою кожен може розрахувати оптимальну для нього вагу. Для цього необхідно взяти за основу свої характеристики - зростання, вага, вік та статура. Наприклад, при зростанні 1 м 60 см та вазі 73 кг розрахунок буде наступний:

ІМТ = 73: (1,60 х 1,60) = 28,52

Показники нормального ІМТ: 18–40 років – 19–25; 40 років та більше – 19–30. При вузькій кістці норма ІМТ може бути знижена до 18, при широкій – збільшена до 33 ().

Профілактика серцево-судинних захворювань – шлях до здорового серця

Для того, щоб серце завжди залишалося здоровим, необхідно проводити профілактику серцево-судинних захворювань.

Для початку, якщо ви дотримуєтеся дієти, подумайте, наскільки вона продумана. Як правило, сідаючи на будь-яку дієту, людина в останню чергу думає про серце. Тому дуже важливо дотримуватись правильного харчування. 50-60% щоденного раціонуповинно складатися зі свіжих овочів та фруктів.

Що зміцнює та покращує роботу серця

• Спостерігайте за своєю вагою і не переїдайте. Пам'ятайте, що надмірна вага ускладнює роботу серця. У статті харчування для серця ви знайдете докладні рекомендаціїз правильного харчування.
• Робіть фізичні вправи. Щоденні заняття спортом, плавання, Ранкова зарядкачудово тренують серце. Приділяйте фізичним вправампо 15-20 хвилин на день і ваша серцево-судинна система буде зміцнена.
• Зміцнюйте свій хребет. Усі органи нерозривно пов'язані з центральною нервовою системою. Так, захворювання хребта призводять до порушення проходження нервових імпульсів та утруднень кровотоку. У результаті до серця не надходить необхідну кількість кисню. Це призводить до серцевих захворювань.
• Киньте погані звички . Надмірне вживаннякава та алкоголю провокує аритмію, куріння – коронарну хворобу серця. Це спричиняє розвиток більш серйозних серцевих недуг.
• Зменшуйте вживання збуджуючих продуктів та напоїв. До них відносяться приправи, міцний чай, кава та інші.
• Не вживайте багато солі. Велика кількістьсолі у їжі затримує воду в організмі. Це підвищує артеріальний тиск, провокує набряклість та дає на серце зайве навантаження. Включіть в раціон продукти, що містять магній і кальцій (капуста, гарбуз, петрушка, мигдаль, волоські горіхи, кунжут, курага, тріска, палтус, соняшникове насіннята інші). Вони виводять із організму зайву рідину та сприяю поліпшенню роботи серця.
• За наявності захворювань серця, намагайтеся якнайменше вживати в їжу тваринні жири ( вершкове масло, сало, яловиче м'ясо та м'ясо жирних видівптахів та ін.). Повністю відмовлятися від жирів та холестерину також не рекомендується. Вони сприяють синтезу гормонів і формуванню клітинних мембран. Включіть у свій раціон овочеві та молочні супи, сир, зелені салати, топлене масло, яйця. Рибу і нежирне м'ясо слід вживати не більше ніж 2 рази на тиждень.
• Більше конкретних рекомендацій ви знайдете у наступних статтях:
  • Лікування та профілактика серцево-судинних захворювань на лимони

Найкорисніші продукти для серця

• Червоний виноградний сік- Відмінна профілактика від інфаркту. 1 склянка свіжого сокупротистоїть виникненню тромбу, тому що прочищає судини, що живлять серце. Він ефективніший за аспірин, оскільки знижує активність тромбоцитів на 75%, а аспірин лише на 45%.
• Молоко (не жирне). Рівень виникнення серцевих захворювань вдвічі знижують 2 склянки нежирного молока.
• Вітаміни для серця. Вживайте в їжу продукти, що містять вітамін E (бобові, овочі, сир, рослинна оліята ін.). Також для серця та судин корисні вітаміни: C, A, P, F, B 1 , B 6 .
• Риба. 4 шматочки риби на тиждень на 44% знизять ризик інфаркту міокарда.
• Грецькі горіхи. Вживаючи щодня по 5 волоських горіхів, можна продовжити своє життя на 7 років.

Список корисних для серця продуктів, які знижують рівень холестерину

• Молочні продукти: молоко, сир, кисле молоко, йогурт.
• М'ясо: курятина (особливо філе), дичина (відварена або печена), індичатина, кролятина.
• Рослинні олії: соняшникова, оливкова, соєва, кукурудзяна, мигдальна.
• Риба та рибні продукти: лосось, тунець, форель, скумбрія, мідії, устриці, морські гребінці.
• Овочі та зелень: капуста, гарбуз, буряк, помідори, морква, зелень, листовий салат.
• Фрукти та плоди: виноград темних сортів, родзинки, кураги, волоські горіхи.

Профілактична дієта для серця

Ця дієта не є лікувальною. Але з її допомогою можна зменшити рівень холестерину в крові та солей натрію, а також знизити навантаження на серце.

• 1-й день. Снідайте молочною кашею зі шматочками фруктів, насінням соняшника та кунжуту, запийте свіжовіджатим. апельсиновим соком. В обід з'їжте легкий овочевий суп із чорним хлібом. На вечерю запікайте курячі грудки. Приготуйте на пару нешліфований рис та овочі. Випийте увечері перед сном 1 склянку відвару із шипшини.
• 2-й день. На сніданок випийте трав'яний чайз медом і з'їжте тост із варенням. На обід відваріть курячі грудки і зробіть салат. Доповніть трапезу шматочком цільнозернового хліба. Повечеряйте відвареною квасолею або запіканкою з квасолі. Доповніть вечерю картоплею в мундирі та приготовленими на пару овочами. Випийте ввечері перед сном 1 склянку ряжанки.
• 3-й день. Вранці випийте нежирний йогурт і з'їжте салат зі свіжих фруктів. В обід приготуйте салат з курки, кукурудзи та капусти. Заправте салат оливковою олією. На вечерю відваріть макарони з насінням кунжуту та томатним соком. Перед сном випийте 1 склянку відвару із шипшини.
• 4-й день. На сніданок з'їжте геркулесові пластівці зі шматочками фруктів, запийте нежирним йогуртом. В обід – сардини та тости із хліба з висівками. Вечеря повинна складатися з тушкованої курки та салату зі свіжих овочів. Перед сном випийте 1 склянку трав'яного чаю.
• 5-й день. Снідайте несолоною бринзою зі шматочком цільнозернового хліба, запийте компотом із сухофруктів. В обід відваріть картоплю. Доповніть трапезу овочевою котлетою та склянкою овочевого соку. Повечеряйте запеченим лососем із зеленню та свіжими помідорами. Увечері перед сном випийте 1 склянку кефіру чи йогурту.
• 6-й день. На сніданок приготуйте гречану кашуз молоком, горіхами, курагою та родзинками. На обід – салат зі свіжих овочів із пророщеними зернами пшениці. Заправте салат оливковою олією та доповніть обід тостом із сиром. Повечеряйте локшиною з печерицями та нежирною сметаною. Перед сном випийте 1 склянку кефіру.
• 7-й день. Снідайте гречаною кашею, запийте їжу натуральним грейпфрутовим або апельсиновим соком. В обід з'їжте картопляне пюрез рибою (тунець, сардини чи скумбрія). На гарнір приготуйте овочевий салат. На вечерю приготуйте сирну запіканкуЗапийте склянкою нежирного молока. Перед сном випийте 1 склянку відвару із шипшини.

Народні рецепти для зміцнення серця

• Сухофрукти та волоський горіх. Змішайте по 250 г подрібненої кураги, волоського горіха, інжиру, лимона зі шкіркою без кісточок та родзинок. Додайте до суміші 250 г натурального меду. Приймайте 3 десь у день 1 ст. ложці після їди. Місткість із сумішшю тримайте в холодильнику.
• Глід. На 1,5 склянки води додайте|добавляйте| 1 ст. ложку глоду. Варіть 30 хв, потім дайте відвару настоятися. Процідіть і пийте по 1/4 склянки 3 рази на день до їди.
• Збір трав для серця та судин. Змішайте по 10 г трави меліси, звіробою та листя берези. Додайте 30 г трави зніту. Запарити 1 ст. ложку суміші 300 мл води. Пийте відвар 3 десь у день по 1 склянці.
• Гречка. На 500 г кип'яченої води додайте|добавляйте| 1 ст. ложку гречки. Наполягайте сировину 2 год. Пийте по 1 склянці 3 десь у день.
• Розмарин. На 100 мл горілки додайте 5 ст. ложок сухого розмарину. Наполягайте суміш 7 днів, потім процідіть. Приймайте щодня по 25 крапель 3 десь у день 30 хв до їжі.

Чищення судин

• Кропива. Візьміть 1 ст. ложку подрібнених свіжого листякропиви. Залийте окропом траву і наполягайте 5 хв, щоб розчин був зеленого кольору. Процідіть і пийте щодня на спадаючий місяць 1-3 рази на день. Цей напій ефективно виводить з організму шлаки та очищає кров.
• Лимон, часник, мед. Змішайте 10 подрібнених лимонів, 5 головок часнику та 1 кг натурального меду. Наполягайте цю масу 2 доби. Приймайте внутрішньо вранці та ввечері по 1 ст. ложці щодня. Лікування рекомендується проводити навесні та восени. Місткість із сумішшю зберігайте в холодильнику.
• Кріп і валеріана. На 2 л окропу додайте 1 склянку насіння кропу та 2 ст. ложки кореня валеріани. Замотайте ємність у теплий рушник і наполягайте 1 день. Потім додайте суміш 2 склянки меду і розмішайте вміст. Пийте щодня по 1 ст. ложці за 20 хв до їди.

Які емоції корисні для серця

Прекрасна погода, сонце, гарний ландшафт – це ключ до доброму здоров'ю. Помічаючи навколишню красу та відчуваючи щастя, ви зміцнюєте свій імунітет. Він стає стійкішим до стресу та хвороб.

Вчені довели, що меридіан серця отримує харчування від відчуття радості. Тому для того, щоб серце було здоровим, потрібно отримувати від життя лише позитивні емоції.

Запальність, апатія, дратівливість, незадоволення собою та оточуючими провокують розвиток стенокардії, інсульту, інфаркту та інших патологій серця.

Займіться приємною для вас справою: танцями, співом, малюванням, шиттям, в'язанням. Творчість допоможе відволіктися від проблем та зменшить занепокоєння. Виплесніть негативні емоціїза допомогою мистецтва. У житті є безліч приємних моментів, на яких слід загострювати свою увагу.

Вправи для зміцнення серця та судин