Коли відновлюються м'язи живота після кесаревого розтину. Як прибрати живіт після кесарева? Вправи для м'язів живота

За статистикою, сьогодні кожна 3-4 вагітності закінчується операцією. Новоспеченій матусі доведеться зіткнутися не тільки з післяпологовим періодомале ще й зі станом після операції.

А це вдвічі складніше. Обов'язків щодо догляду за немовлям ніхто не скасовував. Ніхто, крім вас, не зможе прикласти дитину до грудей. Недарма жінок цікавить, як швидше повернути себе у колишню форму.

Як відновитись після кесаревого розтину?

Зміна у вашому організмі починається відразу після вилучення дитини, ще на операційному столі. Матка реагує зменшення обсягу і різко скорочується. Тим самим сприяючи зупинці кровотечі.

З цього моменту вона буде зменшуватись в обсязі щодня. Цілком скоротиться десь до 2 місяця. Після операції вам на живіт кладуть міхур із льодом – це теж засіб для покращеного скорочення матки та зупинки кровотечі. Обов'язково призначать уколи, що скорочують матку.

Післяопераційні рубці на матці, передній черевній стінці і шкірі дадуть про себе знати майже відразу. Особливо сильний більу перші 3 доби. Біль сприяє викиду гормонів стресу: адреналіну та норадреналіну, що негативно позначається на стані організму, а також загоєнні рубців та органів малого тазу.

Крім того, знижується тонус м'язів передньої черевної стінки, щоб зберегти порізаний живіт. Це може призвести до утворення гриж у майбутньому. Вам обов'язково призначати знеболювальні засоби.

Шов після кесарева оброблятимуть щодня. Знімуть на 7-8 добу.

Медики розкажуть та покажуть, а допомогти собі зможете лише ви самі.

14 способів, як швидше відновитися самій після кесарева

1.​Після операції не залежуйтесь!Після операції 10-12 годин, а якщо у вас була спинальна анестезія, то добу, вам доведеться зберігати постільний режим. Вперше необхідно підніматися у присутність медиків. Чим раніше ви встанете, тим краще для вас.

2.​ Фізична активність.Майже відразу після операції необхідно рухатися, повертатися в ліжку. Шов міцно вшитий нитками, він не розійдеться. Через 3-4 години після кесарева потрібно виконувати перші вправи. Згинати і розгинати ноги в гомілковостопних і колінних суглобах, кисті рук.

3. Виконуйте дихальну гімнастику.

• Лежачи на спині відвести руку в бік – вдих, повернутися до в.п. - Видихнув.
• Лежачи на спині, з витягнутими ногами та руками вздовж тулуба. Підняти прямі руки вгору - вдих через ніс, опустити вниз - видих через рот.
• Лежачи на лівому боці, ліва рукапід головою, права – вздовж тулуба, ноги прямі. Підняти праву руку вгору, торкнутися подушки, вдих, опустити видих. Повторити 1-2 рази. Повторити також правому боці.
• Лежачи на спині, ноги витягнуті, права рукалежить на животі, ліва рука – на грудях. Вдих через ніс – надуваємо живіт, видих через рот – здуваємо.

Після того, як ви зможете підніматися, на 2 добу починайте виконувати вправи, сидячи на краю ліжка, ноги спущені.

• Згинання, розгинання ніг у колінних суглобах.
• Вдих - підтягнути коліна до грудей, допомагаючи руками, видих - повернутися до в.п.
• Вдих - розвести руки в сторони, видих - втягнути живіт і повернутися в п.п.

З 3-4 діб:

• Лежачи на спині зігнули ноги в колінах, руки вздовж тулуба. Піднімаємо таз та повертаємо його вправо – вліво, опускаємо.
• Лежимо на спині, коліна зігнуті, руки витягнуті. Коліна опускаємо вправо, витягнуті руки вліво, коліна опускаємо вліво, витягнуті руки вправо.
• Лежимо на спині, ноги та руки витягнуті, піднімаємо одну ногу і починаємо малювати цифри від 1 до 6. Потім те саме іншою ногою. Щодня додаємо по 1 цифрі та доходимо до 20.
• Для повернення тонусу м'язів промежини існує комплекс вправ Кегеля.

Якщо ви робитимете гімнастику, то відновлення після кесарева піде набагато швидше. Не буде спайок, згодом повернеться колишня пружність живота, короткий строкскоротиться матка. Але спочатку слід проконсультуватися з лікарем.

На тлі температури, якщо під час операції була велика крововтрата, якщо у вас є тромбофлебіт, вправи протипоказані. Не варто виконувати гімнастику через силу. Припиніть заняття, якщо виник біль.

Кесарів розтин не сумісний з інтенсивними фізичними навантаженнями. Не можна піднімати тяжкості, качати прес, займатися на тренажерах, бігати, присідати перші 2-3 місяці.

Важливо!Також слід пам'ятати, що надмірне фізичне навантаження не сприятиме виробленню молока. Тому мамам, що годують, вона протипоказана.

3.​ Лактація.Годуйте грудьми немовляти. Що це дасть? Під час ссання соска в організмі виробляється окситоцин. Він стимулює вироблення молока молочних залозах і скорочення гладкої мускулатури, тобто. матки.

Крім того, це гормон кохання, що допомагає формуванню материнських інстинктів. А про корисні властивості грудного молокадля дитини говорять багато і всі знають, що немає нічого кращого.

4.​Анемія.Потреба в залозі під час вагітності та годування груддю завжди підвищена. При кесаревому перерізі крововтрата в рази вища, ніж після природних пологів.

Після операції у вас може розвинутись анемія. Це порушує загоєння тканин, скорочення матки і не найкращим чиномпозначається на самопочутті. Якщо лікар скаже, що у вас знижений гемоглобін, необхідно приймати препарати заліза.

5.​ Лежіть на животі.Вже на другу добу після кесарева можна лягати на живіт. Це прискорить скорочення матки.

Першу добу після операції доведеться терпіти сечовий катетер. Це не приємно і ускладнює рух. Його ставлять перед операцією, контролю кількості і кольору сечі, і навіть для профілактики поранення сечового міхура під час операції.

Після операції також вважають, скільки сечі виділилося за добу. Це важливо, щоб оцінити, чи не було пошкодження сечового міхура або сечоводів. Порожній сечовий міхур, важлива умовадля правильного скорочення матки, а вставати на судно самостійно перші 12-24 години ви не зможете.

Після операції ви можете зіткнутися із запором. Це відбувається через знижений тонус кишечника, гормональне навантаження і звичайно ж, малоактивний спосіб життя. Якщо до третьої-четвертої доби не буде стільця, вам зроблять клізму.

Пийте більше водибільше рухайтеся. Вдома варто їсти більше овочів та фруктів, кисломолочних продуктів, супів і каш з гречаною та перловою крупою, рослинних олій.

7.​ Живлення.Організму потрібні сили для повернення в норму після операції, а також для годування дитини. Тому їжте більше м'яса, білок – це будівельний матеріал, а у вас рубці, які мають зажити.

Більше клітковини: овочі та фрукти, але виключіть заморські фрукти. Пам'ятайте, що ви годуватимете дитину грудьми. Тому ваше меню не повинно зашкодити малюкові. Не можна вживати їжу з консервантами, спеції, гострі соуси, копченості, курку гриль, ход-доги, піцу, жирне та смажене. Їжа має бути тушкованою, вареною та пареною.

8.​ Відновлюватися допоможе масаж і самомасаж.Він підвищує тонус шкіри, покращує кровообіг та обмін речовин. Тонус м'язів також підвищується.

Цікаво!З іншого боку, масаж позитивно впливає нервову систему. Нормалізує сон, знижує больову чутливість. Можна виконувати самомасаж.

У техніці існує 4 прийоми: погладжування, розтирання, розминання та вібрація.

Вже з перших годин можна гладити живіт долонею по колу, зверху донизу та знизу вгору.

Можна використовувати тенісну кульку. Виписуйте їм кругові рухи за годинниковою стрілкою, починаючи від пупка.

Виконуйте масаж за допомогою контрастного душу.

9.​ Носіть бандаж.Він полегшить біль, підтримає ослаблені м'язи пресу. Бандаж особливо незамінний у перші дні та тижні. У положенні лежачи бандаж не потрібний, тільки коли рухаєтеся. Не надягайте бандаж більш ніж на 3 години. З 4-6 тижня бандаж не потрібен, яке тривале носіння може призвести до зворотного ефекту, тобто. ослаблення преса.

10.​ Гігієна.На жаль, якщо у вас був кесарів розтин, то душ вам дозволять прийняти тільки після того, як знімуть шов і то за умови, що він зажив добре. Це станеться десь за тиждень.

До цього необхідно вмиватися частинами, щоб не намочити шов. Обов'язково дотримуйтесь інтимну гігієну: підмиватись з милом необхідно після кожного відвідування туалету.

11.​ Слідкуйте за виділеннями.

• У перші 3 доби вони яскраво червоні та дуже рясні.
• З 4 по 10 день рожево-коричневі або бурі. З кожним днем ​​їх кількість зменшується, а колір стає світлішим.
• До 10 дня жовтуваті або білі мажуться.
• До 3 тижня містять прожилки слизу.
• Повністю виділення припиняться до 6-8 тижнів.

Якщо вони дуже рясні, брудного кольору та з неприємним запахомПри цьому вас турбує біль унизу живота або піднялася температура, варто звернутися до лікаря. Можливо, виникли ускладнення, які уповільнять відновлення організму після пологів та загоєння рубця на матці.

12.​сон.Організм має добре відпочивати. Спіть вдень разом із дитиною.

13.​ Правильно доглядайте рубця на шкірі.Шви знімуть на 6-7 добу. Якщо ускладнень не буде, вдома щодня приймайте душ, але не тріть область шва мочалкою. Після душу обробляйте зеленкою, якщо лікар при виписці не призначить нічого іншого.

Щоб не залишилося грубого рубця, через місяць можна використовувати спеціальні мазі (контроктубекс, солкосерил, клірвін), за бажання можна звернутися до косметичного салону.

Важливо!Якщо в області шва виникне біль, набряк та виділення гною, необхідно звернутися до лікаря.

14.​ Прогулянки свіжим повітрям.Швидке загоєння ран та харчування тканин неможливе без кисню. До того ж він буде корисним і вашому малюку.

Через 6-12 місяців заживуть рубці, повернеться тонус м'язів та шкіри.

Упорядкувати своє тіло після пологів і кесарева не так просто, але радість від народження вашої крихти затьмарить всі складнощі.

Інша інформація на тему

• 
  Скільки разів можна робити кесарів розтин? Можливі ускладнення
• 
• 
• 
• 

Відновити фігуру після пологів, забрати зайві об'єми, повернути собі колишню стрункість і гнучкість мріє будь-яка жінка. У тих матусь, хто народжував природним шляхом, зробити це виходить легше та швидше. Після порожнинної операції - кесаревого розтину- Проблема округлого «маминого животика» вимагає до себе більшої уваги. Та й думати про те, щоб прийти до дородової форми, можна лише тоді, коли повністю затягнеться рубець. Але все це тимчасові проблеми. Після кесарева теж можна досягти відмінних результатів. Головне – системний, комплексний, грамотний підхід. І, звичайно, потрібно, щоб у вас було велике бажання знову мати пружний, підтягнутий, плоский живіт.

Чому після операції кесаревого розтину довго не йде живіт

Асиметричний живіт, що округлився або, навпаки, обвислий, що втратив форму, - проблема, з якою стикається близько 80% жінок, які перенесли цю операцію.

У більшості жінок живіт після кесарева виглядає неідеально. Повернути йому форму допоможуть час та спеціальні методи

Цей косметичний дефект обумовлений відразу кількома, різними за своєю природою причинами.

1. Безпосередньо хірургічне втручання - Головна причинатого що відновлювальний періодпісля кесарева довше, ніж після природних пологів. Потрібен деякий час на те, щоб матка, судини, тканини та нервові закінчення якої були пошкоджені під час операції, скоротилася, набула своєї колишньої ваги та розмірів. На це йде до 60 днів (якщо немає ускладнень). Тобто живіт не стає відразу плоским після вилучення з нього дитини. Його розміри в міру скорочення матки зменшуються повільно та поступово.
2. Зовнішній вигляд живота жінки після кесарева змінює рубець. З часом він стає менш помітним. Але через нього живіт виглядає ніби розділеним навпіл (іноді несиметрично) у горизонтальній чи вертикальній площині, залежно від того, як було зроблено розріз під час операції. У період виношування вагітності під впливом гормонів розм'якшуються сполучні тканиниживота, родових шляхів та інші. Так передбачено природою, щоб малюк у матці міг спочатку рости і розвиватися (а матка і живіт матері могли рости разом з ним), потім був здатний з'явитися на світ (а родові шляхимогли розтягнутися та безперешкодно його випустити). Буває так, що колагенові волокна апоневрозів прямих м'язів, а також шкіра на животі дуже сильно розтягуються і повернутися в колишній стан вже не можуть. Прямі м'язи розходяться, ширина білої лінії живота збільшується, з'являється так званий шкірно-жировий фартух. Це патологічний станназивають діастазом. Діастаз має властивість прогресувати.
3. Протягом дев'яти місяців, поки ви носите малюка у своїй утробі, вага, що все збільшується, і розмір сприяють зміщенню центру тяжіння при ходьбі. Ви трохи відхиляєтеся назад, живіт при цьому випирає вперед, плечі горблять, спина горбиться, прес розслаблюється. І вам так зручно. Потрібен час, щоб ви після пологів стали ходити правильно - не прогинаючись і не сутулячись, з прямою спиною і втягнутим животом. Слідкувати за своєю поставою можна починати відразу ж після виписки з пологового будинку.
4. Жирові відкладення на животі та боках - запаси, які робить організм під час вагітності, щоб ні ви, ні дитина всередині вас не відчували нестачі корисних. органічних речовинах. У когось їх більше, у когось менше. Якщо їх не буде, ваша талія стане тонкою, як раніше, а живіт значно зменшиться в розмірах.
5. Велику роль у тому, наскільки вагітність та хірургічне втручання вплинуть на зовнішній вигляд живота, відіграє стан м'язового корсету жінки до зачаття. У фізично розвинених, тренованих матусь процес відновлення після пологів проходить набагато швидше, навіть якщо дитина з'явилася на світ за допомогою кесарева.

Згідно зі статистикою післяпологовий діастаз прямих м'язів живота зустрічається приблизно у 20% жінок. Причому частіше це матусі, які народжують не першу дитину або двійню.

Як бачите, причин того, що живіт після кесарева не йде, може бути відразу кілька, і кожна жінка матиме різні. Залежно від цього і підбирається комплекс заходів щодо усунення дефекту – він суто індивідуальний. Обов'язково потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем-гінекологом з приводу того, що вам можна робити, чого не можна. Він допоможе знайти найкращий варіант: щоб і проблему вирішити, і вашому здоров'ю не нашкодити

Як прибрати обвислий живіт

Визначити, які заходи допоможуть вам після кесаревого розтину повернути животу колишню привабливість, можна лише точно позначивши причини виникнення косметичного дефекту. Самі ви можете заздалегідь, по зовнішньому виглядуживота, зрозуміти, у чому суть проблеми.

Таблиця: як виглядає живіт після операції та що допоможе повернути йому первісний вигляд

Зовнішній вигляд живота	Причина	Шляхи вирішення проблеми
Живіт великий, що випирає, як при вагітності	Минуло замало часу після операції, матка повністю не скоротилася.	Після кесарева маткаможе скорочуватися ще протягом 2 місяців до набуття нею розмірів, що були перед вагітністю. Але буває, що цей процес затягується. Тоді жінці призначаються спеціальні препарати, які впливають на скорочувальну здатність гладкої мускулатури матки, нормалізують тонус, прискорюють процес відновлення.
Живіт випирає, відвисає у вигляді валиків, на боках можна помітити самі валики.	Під час вагітності ви набрали зайва вага.	Правильне харчування та помірні фізичні навантаження (спеціальна гімнастика, ходьба пішки, плавання, йога, пілатес, бодіфлекс тощо) допоможуть поступово скинути зайві кілограми.
Живіт відвисає у вигляді шкірної складки або рубець не естетично поділяє його на два валики (може, несиметрично), багато розтяжок (стрій).	Шкіра живота та сполучні тканини передньої черевної стінки розтяглися під час виношування вагітності та не змогли повернутися до початкового стану.	Тут можуть бути ефективними косметичні процедури (креми, обгортання), масаж, фізичні навантаження. Або знадобиться пластична операція з видалення надлишків шкіри, корекції рубця.
Живіт випирає або звисає у вигляді шкірно-жирового фартуха, по білій лінії при напрузі спостерігається випинання, в положенні лежачи чітко визначається розбіжність прямих м'язів живота посередині.	Діастаз прямих м'язів живота.	Якщо ширина білої лінії менше ніж 7 см, можна спробувати займатися лікувальною фізкультурою. При розбіжності понад 7-10 см рекомендується хірургічна корекціядіастаза: ушивання традиційним відкритим способом або з використанням мініінвазивних методик (з ендопротезом або без): ендоскопія, лапароскопія. Проблему також може вирішити абдомінопластика – висічення надлишків шкірної та жирової тканини плюс ушивання діастазу.

Завжди потрібно мати на увазі, що жінка після операції – насамперед мама немовляти. У неї є рубець після хірургічного втручання, і його треба берегти. У неї також є улюблений малюк, якого вона годує грудьми. Що дозволено одній матусі, інший може бути протипоказано. І лише лікар знає, як скоригувати форму живота саме у вашому конкретному випадку.

Відео: як після кесарева прибрати складки на животі та боках, підтягнути шкіру, скинути зайву вагу, виправити поставу

Зазвичай повного усунення косметичного дефекту потрібно різнобічний, різноплановий вплив, комплексний підхід. Призначаються заходи щодо показань та залежно від причин виникнення проблеми.

Що робити, щоб повернутися у форму: способи корекції нестачі

Список методів, які здатні зменшити животик молодої мами, досить широкий: від носіння спеціальної білизни до пластичної операції. Найкращий результат дасть комплексний підхід.

Післяпологовий бандаж

Носити післяпологовий бандаж після кесаревого розтину рекомендується протягом двох місяців. Він підтримує живіт і фіксує рубець, перешкоджає обвисанню шкіри та сприяє якнайшвидшому скороченню маткової мускулатури, відновлює тонус м'язів черевної стінки та зміцнює їх. Коли матка повністю повернеться до початкових розмірів, бандаж можна замінити корсетом.

Протипоказання до носіння бандажу:

• алергічні реакції; шкірні висипання;
• сповільнене скорочення матки після кесарева;
• затримка лохій (післяпологових виділень);
• поздовжній шов після кесарева або інший нестандартний (не в ділянці бікіні, як прийнято на сьогоднішній день);
• деякі патології нирок та шлунка.

Бандаж можна носити лише за призначенням лікаря. Комусь рекомендують його надягати вже через 2 години після операції. Але частіше бандажом починають користуватися через 7–10 днів.

Виробники випускають кілька видів післяпологових бандажів:

• універсальний;
• у вигляді пояса;
• грацію (у вигляді трусиків);
• корсетні труси (грацію з високою талією);
• бадаж-спідничку (або шорти).

Проконсультуйтеся з вашим лікарем, який вид бандажу вам краще віддати перевагу. Купуйте його в спеціалізованому магазиніабо аптеці, де ви зможете приміряти кожну модель та вибрати найзручніший варіант.

Фотогалерея: види післяпологових бандажів

Універсальний бандаж може використовуватися як під час виношування вагітності, так і після розродження (в т. ч. шляхом кесаревого розтину)
Післяпологовий бандаж-пояс підтримує живіт та м'язи спини.
Бандаж-трусики дуже зручний у носінні
Бандаж-грація допомагає відновити правильну поставу
Бандаж-спідничка (шорти) тягне не лише живіт, а й стегна.

Дотримуйтесь інструкції з надягання бандажу (на упаковці). Зазвичай його надягають лежачи, трохи піднявши стегна, затягують несильно. Протягом дня кожні 3–4 години знімають бандаж на півгодини, потім надягають знову.Вночі сплять без бандажу. Така схема носіння дозволяє забезпечити нормальне кровопостачання органів малого таза.

Фізичні навантаження

Зазвичай період реабілітації після кесаревого розтину у жінок триває від 8 до 10 тижнів. Серйозні фізичні навантаження тим часом протипоказані. Але помірна рухова активністьматусі піде лише на користь. До того, як ви зможете виконувати вправи для підтяжки живота, можна поступово починати з найпростішого.

Прогулянки

Гуляти з дитиною на свіжому повітрінеобхідно щонайменше дві години на день. А краще три чи чотири. Не просіть рідних робити це за вас. Нехай краще допоможуть вам по господарству, доки ви будете на вулиці. Звичайно, перевагу слід віддавати пішим прогулянкам у парку або сквері, далеко від галасливих міських вулиць з пилом і смогом. Це перше, що ви можете зробити для поліпшення стану своїх м'язів у післяпологовий період.

Регулярні прогулянки потрібні не лише малюкові, а й мамі: вони допомагають відновити фізичну форму та покращити фігуру

Ходьба має бути швидкою. Відстані – не надто довгі. Поступово ваші м'язи прийдуть у тонус, а сполучні тканини почнуть повертатися у передпологове стан. Щоденні піші прогулянкисприяють зменшенню жирових відкладень. Також це чудовий спосіб відволіктися від домашніх турбот, підняти собі настрій, відновити життєві сили.

Самомасаж

Дуже корисними для м'язів живота будуть сеанси і контрастні компреси. Такі процедури сприяють прискоренню метаболізму в тканинах м'язів та верхніх шарахепідермісу. Це значно прискорює процес реабілітації після операції та безпосередньо відновлення м'язового корсету передньої черевної стінки.

Прийоми масажу - погладжування, постукування, легкі щипки, несильні натискання.Проводиться масаж до набуття шкірою живота рожевого відтінку.

Контрастні компреси (пізніше можна використовувати обгортання) застосовують лише після консультації з лікарем і краще під наглядом фахівця.

Відео: самомасаж після пологів - як допомогти животу втягнутися, а шкірі повернутися в тонус

Вправи

Перші нескладні вправи лікувальної фізкультуридля живота ви можете виконувати вже у пологовому будинку. Консультація лікаря перед цим є обов'язковою. Після кесарева дозволені вправи Кегеля, які тренують м'язи нижньої частини черевної стінки, тазу та сідниць. А також час почати освоювати дихання за участю діафрагми. У діафрагмальному диханні задіяно нижню частину живота, що сприяє зміцненню його прямих і косих м'язів.

Після виписки з пологового будинку ви продовжуєте виконувати вправи Кегеля та дихати за участю діафрагми. Самомасаж теж не буде зайвим. Плюс, за умови, що все у вас добре (і процес затягування рубця проходить нормально), можна поступово освоювати найлегші вправи для живота. комплексу ЛФК. Це напівприсідання, нахили тулуба вбік, підйом тазу лежачи, ковзання ніг та ін.

Масу задоволення приносять і дитині, і її мамі спільні ігри. Деякі з них допомагають зміцнити м'язи черевного пресаі скинути зайву вагу. Існують спеціально розроблені комплекси гімнастики за участю немовлят для їхніх мам.

Якщо виконувати вправи разом з малюком, вийде потрійна користь: мамі – зміцнення м'язів живота, дитині – радість та обом – гарний емоційний контакт

Повноцінні навантаження на м'язи в ділянці живота (в т. ч. вправи на зміцнення м'язів черевного преса) можливі лише через 2 місяці після операції. Але майте на увазі, що це умовні цифри, оскільки кожна жінка відновлюється у своєму темпі. У даному випадкукраще не поспішати і дати організму відновитись, а рубцю повністю затягнутися. Зайві ризики мамі, яка доглядає новонародженого, ні до чого.

На цьому етапі комплекс вправ доповнюється віджиманнями, повними присіданнями, скручуваннями, нахилами вперед-назад та ін. Будь-які зміни неодмінно погодьте зі своїм лікарем. Тоді ваші заняття не зашкодять вам, а принесуть лише користь.

Повноцінні навантаження на м'язи преса допускаються тільки після повного загоєння рубця, а в деяких випадках, наприклад, при діастазі, заборонені

Серед способів впливати на м'язи живота після кесаревого розтину можна назвати також пасивніший - втягування живота. Втягувати живіт дозволяється починати, коли затягнуть шви, і ви перестанете відчувати біль або дискомфорт в області рубця. Вправу можна виконувати, коли вам зручно і де вам зручно.

Сон на животі сприяє відновленню стану м'язового корсету, прискорює скорочення матки після кесарева. Найчастіше така поза під час сну жінкам не протипоказана. Але не зайвим буде проконсультуватися із цього приводу з лікарем.

Для відновлення колишньої фізичної формикорисно займатися плаванням, танцями, пілатесом, аеробікою, йогою – залежно від ваших уподобань.

Бодіфлекс

Це комплекс статичних вправ на розтяжку із використанням діафрагмального дихання, розроблений американкою Грір Чайлдерс. Складається із 12 вправ. При аеробному діафрагмальному диханні кров збагачується киснем, а обмінні процеси у м'язах (у місці розтягування, напруги) прискорюються у кілька разів. При цьому спалюється жир, йдуть об'єми (насамперед), знижується вага, зміцнюються м'язи передньої черевної стінки, підтягується живіт. А за рахунок надходження в організм достатньої кількостікисню, покращується загальне самопочуття, відчувається приплив життєвих сил, здіймається настрій.

Для порівняння: бігаючи протягом години, ви позбавитеся від 700 кКал, а займаючись бодіфлексом загалом годину, ви втратите 3500 кКал.

Завдяки тому, що рухи в бодіфлексі поєднані зі спеціальним диханням, вони у кілька разів прискорюють обмінні процеси в організмі. В результаті зайва вага швидко йде

Бодіфлекс не передбачає тривалих, виснажливих тренувань. Заняття проводяться вранці та ввечері, по 15 хвилин, на голодний шлунок. Після кесаревого розтину бодіфлекс дозволено через 4-6 тижнів. Перед початком виконання вправ обов'язково відпрацюйте правильне діафрагмальне дихання– це основа успіху.

Як правильно дихати за участю діафрагми:

1. Губи складаєте в трубочку і видихаєте з легких весь повітря, що є там.
2. Робите через ніс гучний максимальний різкий вдих. При цьому ніби надуваєте повітрям живіт.
3. Видихаєте так само різко, щоб вийшло галасливе «пах!». Видих робите з діафрагми, ніби видавлюючи повітря животом.
4. Далі затримуєте подих. При цьому живіт втягуєте вгору, під ребра. Вважаєте до восьми чи до десяти.
5. Потім повільно вдихаєш і розслабляєтеся.

Що стосується комплексу вправ, то він включає:

• ізометричні, що впливають на якусь одну групу м'язів;
• ізотонічні, які використовують кілька м'язових груп;
• розтягуючі, які розкріпачують м'язи, змушують їх працювати, тягнутися та скорочуватися, роблять еластичними.

Бодіфлекс для черевного преса та талії – це вправи «Лев» та «Піродлива гримаса», «Бічна розтяжка» та «Черевний прес», «Ножиці» та «Кішка».

Вправи по системі бодіфлексу можуть задіяти як одну м'язову групу, так і відразу кілька

Протипоказання для цього виду гімнастики:

• тяжкі патології серцево-судинної системи;
• підвищений внутрішньочерепний тиск;
• проблеми з хребтом;
• інфекційні та запальні захворюванняу гострому періоді;
• загострення будь-яких хронічних хвороб;
• пухлини, кровотечі;
• вагітність.

Відео: тренування бодіфлекс - як упорядкувати живіт і зробити його плоским за короткий час

Дієта

Якщо ви - мама, що годує, то про дотримання будь-яких дієт не може бути й мови. Ваш раціон має бути повноцінним та різноманітним. Дотримуйтесь принципів правильного здорового харчування, обмежте вживання борошняного, жирного, солодкого. І за достатньої фізичної активностівага, набрана вами в період виношування вагітності, почне поступово йти. При цьому в організм надходитимуть всі необхідні для нормального функціонуваннякорисних елементів.

Якщо ви годуєте грудьми, спеціальні дієти протипоказані вам. Але розумні обмеження в їжі допоможуть позбутися зайвих кілограміві стати стрункою

Що означає харчуватися правильно? Керуйтеся класичною пірамідою вмісту у раціоні БЖУ (білків, жирів, вуглеводів). Їхнє співвідношення має бути відповідно 20:30:50 відсотків (але вуглеводи складні). Кількість прийомів їжі дорівнює кількості годівель на день.Тобто, даєте дитині груди, поле цього їсте самі. Але порції при цьому бути більшими не повинні. Тоді ви й почуття голоду не будете відчувати, і не ризикуєте набрати вагу замість того, щоб її втрачати. Пийте води щонайменше 2 л щодня.

Що можна включати до меню?

1. Білкова їжа - це молочні та молочно-кислі продукти (молоко, сир, сир, кефір, йогурт, кисле молоко, вершкове масло), яйця, м'ясо, риба, бобові.
2. Жири краще отримувати з нерафінованих рослинних олій (соняшникової, оливкової, лляної), риби жирних сортів. Оливки, горіхи та насіння, авокадо теж містять багато жирів.
3. Вуглеводи у вашому раціоні - це насамперед каші з різних злаків, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, картопля, мед.
4. Овочі, фрукти, ягоди мають бути на вашому столі щодня. Для вас вони є джерелом вітамінів і мікроелементів, так необхідних для відновлення організму після перенесеної операції.

Фотогалерея: продукти, що становлять основу здорового харчування

Молочні продукти мають бути найменшою жирністю М'ясо вживає нежирних сортів: індичку, кролика, курячі грудки, яловичину чи телятину Яйця можна брати курячі, а можна перепелині Нежирні сортириби відносять до дієтичного харчування, жирні багаті на омега-3 ненасичені жирними кислотами З бобовими мамам, що годують, потрібно бути обережними, вони можуть викликати метеоризм.
З рослинних олій краще віддати перевагу оливковій нерафінованій
Основу раціону повинні становити злаки Овочі та фрукти повинні бути присутніми на вашому столі щодня - вони є джерелом вітамінів і корисних мінералів.

Якщо ваш малюк знаходиться на штучному вигодовуванніДля зниження маси тіла ви можете використовувати, наприклад, методику Каті Миріманової або білкову дієтуДюкана (починаючи з третього етапу - консолідації). Або будь-яку іншу систему харчування. Але поставтеся до обмежень, передбачених дієтою, розумно.

Пам'ятайте, що після пологів ви маєте відновити свої життєві сили. А це можна зробити лише за умови отримання організмом достатньої кількості корисних органічних речовин: білків, жирів та вуглеводів, вітамінів та мінералів.

Відео: 10 правил здорового харчування - білки, жири та вуглеводи, що можна і що не бажано їсти, як молодій мамі залишатися стрункою

Косметичні засоби

Боротися з розтяжками після пологів та пігментними плямами, оздоровлювати і наводити в тонус шкіру живота, розсмоктувати рубці і жирові прошаркидопомагають всілякі косметичні засоби- серійного виробництва та домашнього виготовлення: креми, муси, гелі, скраби та ін.

Різні торгові марки пропонують цілі лінійки товарів для шкіри живота та стегон лікувального та профілактичного призначення. Вони досить ефективні, особливо у складі комплексної терапії.

Популярні серед матусь бренди:

• Mama Comfort;
• Mustella;
• 9 місяців;
• Pregnacare;
• Avent;
• Vichy;
• Dr. Nona та ін

Подібні засоби можна приготувати власноруч, з інгредієнтів, цілком доступних, а іноді й зовсім копійчаних, що є на кухні у будь-якої господині, і вони будуть не менш дієві. Наприклад, славиться своєю ефективністю процедура обгортання. Для її проведення зовсім необов'язково відвідувати косметичний салон, все можна зробити і вдома. Тільки потрібно знати алгоритм дій та рецепти необхідних для процедури засобів.

Косметику для корекції фігури можна зробити самостійно: більшість інгредієнтів легко знайти у себе на кухні

Обгортання в домашніх умовах

Перед обгортанням обов'язково прийняти гарячий душ, розпарити шкіру, щоб добре розкрилися пори, і ретельно очистити скрабом, приготованим власноруч за рецептом, представленим нижче. Якщо гарячий душ вам із якихось причин протипоказаний, можете змочити рушник у гарячій воді та прикласти його до живота на деякий час. Так шкіра розпариться не гірше.

Кавовий скраб

У рівних пропорціях змішайте спиту каву та гель для душу. Отриману масу інтенсивно розітріть по животу та бокам. Змийте скраб теплою водою. Витріть насухо м'яким рушником. До обгортання ви готові.

Тепер приготуйте суміш для процедури. Рецепти на вибір.

Обгортання з глиною

На 500 мл теплої водивізьміть приблизно 1 склянку косметичної глини та ¼ склянки морської солі. Все розмішайте, щоб вийшла кашка. Додайте в цю кашку 2 столові ложки нерафінованого оливкового або персикового, можна мигдального або будь-якого іншого рослинного масла. Знову все добре розмішайте. Склад готовий для використання.

Шоколадне (медове) обгортання

На водяній бані розтопіть плитку шоколаду (100 г). Замість шоколаду можна використовувати натуральний якісний мед (якщо у вас немає алергії на нього). Додайте в масу 1 столову ложку оливкової (або будь-якої рослинної) олії і кілька крапель лимонного (апельсинового, грейпфрутового) ефіру. Перед нанесенням на шкіру живота остудіть до 40–42°С.

Для обгортань використовують також корінь імбиру, гірчичний порошок, різні олії, що мають місцевий дратівливий ефект. Але після кесарева ці інгредієнти краще не додавати, щоб не викликати роздратування та запалення рубця

Алгоритм дій:

1. Склад для обгортання нанесіть тонким шаром на поліетиленову харчову плівку (замість плівки можна взяти натуральну не дуже щільну тканинучи пергамент).
2. Оберніть плівкою живіт, простежте, щоб вона щільно прилягала, повторюючи контури тіла.
3. Укутайте живіт чимось теплим.
4. Полежте так у розслабленому стані 15–20 хвилин.
5. Після цього плівку можна зняти і знову прийняти душ, щоб змити зі шкіри залишки складу для обгортання. Злегка помасажуйте живіт.
6. Шкіру живота після закінчення процедури змастіть спеціальним кремом. Його також можна приготувати вдома.

Крем із Муміє

Кілька таблеток Мумійо розштовхніть і розчиніть у невеликій кількості води до утворення кашки. Змішайте отриману масу з таким самим обсягом дитячого крему (або вашого повсякденного для тіла). Нанесіть крем на живіт. Після 2-3 годин залишки крему можна змити теплою водою.

Мумійо можна купити у вигляді таблеток або пасти

Так само, як фізичні навантаження, обгортання дозволено лише через 2 місяці після операції кесаревого розтину. Проводити їх можна 1 раз на день протягом 5-7 днів. Потім слідує тижнева перерва, і курс процедур повторюється. Так – 2 місяці. Далі, в профілактичних ціляхПроводьте процедуру раз на тиждень або 3 рази на місяць. Склади для обгортань краще чергувати, щоб уникнути алергічних реакційна шкірі живота.

Якщо ви алергік, перш ніж використовувати той чи інший рецепт, проведіть тест на алергію. Нанесіть на зап'ястя суміші, що трохи тестується, зачекайте півгодини, змийте - якщо почервоніння в місці нанесення немає, сміливо робіть з цим складом обгортання.

Хірургічні методи корекції живота, що звисає.

До оперативним методамкорекції вдаються тоді, коли через рік після кесаревого розтину живіт так і не зменшився в об'ємах і, як і раніше, висить, коли діагностовано діастаз прямих м'язів 2-3 ступеня, коли жінка страждає на сильне ожиріння.

Метод втручання вибирається за показаннями:

Після таких операцій вагітність можна планувати не раніше ніж через 6 місяців. Але краще зачекати рік, щоб організм повністю відновився і після кесарева, і після пластики живота.

Після пологів будь-якої жінки потрібен період відновлення фізичної форми з допомогою спеціальних комплексів гімнастики, дієтичного харчування. Особливо актуальним є питання, як позбутися живота після кесарева. Реабілітаційний періодпісля операції тривалий – кілька місяців. За його правильної організації відновити плоский живіт після кесарева – посильне завдання для жінки.

Що таке кесарів розтин

За даними статистики близько 30% пологів відбувається шляхом оперативного втручання, робиться кесарів розтин. Це хірургічна процедураз вилучення плода через розріз живота та стінки матки. Для пологів шляхом порожнинної операції є показання:

• ускладнення під час виношування дитини;
• при попередніх пологах у жінки була така сама операція;
• необхідність кесарева виникає під час пологів, при слабких сутичках чи зупинці родової діяльності;
• неправильне становище дитини (входження дитини до родових шляхів ніжками або сідницями);
• у жінки цукровий діабет, гіпертонія, захворювання серця, легень;
• проблеми з плацентою чи пуповиною;
• народження близнюків;
• велика дитина або проблеми з його здоров'ям.

Причини деформації живота

Маля розвивається дев'ять місяців, шкіра на животі поступово розтягується, рухова активність вагітної жінки знижується, тому збільшення підшкірної жирової тканини на животі, боках – це природний процес. Жир необхідний нормальної лактаціїта високою поживної цінностігрудного молока. Після пологів живіт, що висить у вигляді фартуха, дуже засмучує молодих мам. Питання, як схуднути після кесарева та прибрати живіт, вирішується поступово. Процес відновлення триває від трьох місяців до півроку.

Зміна фігури жінки відбувається з об'єктивних причин, які необхідно проаналізувати, щоб підібрати оптимальний комплекс вправ та отримати результат:

• При виношуванні плода м'язи втрачають тонус, особливо якщо жінка не виконує посильних фізичних вправ, їй показано носіння бандажу.
• Розтягнення фасції (сполучнотканинної оболонки м'язів), яка знаходиться на поверхні м'язів черевного преса.
• Розвиток грижі: цю патологію має діагностувати та усувати хірург.

Чи можна прибрати живіт після кесаревого розтину

Молоді мами намагаються максимально прискорити відновлення. Природний період відновлення м'язів черевного пресу становить близько 9 місяців. Потрібно розуміти, що у вихідний стан (до вагітності) вони не повернуться самостійно. Відновлювальні вправипісля звичайних пологів відрізняються від програми відновлення після операції.

Відгуки, спеціальна гімнастика, фото допоможуть вирішити питання, як позбавитися живота після кесарева. Дозовані фізичні навантаження призначаються лише за повного рубцювання швів. З цією метою проводиться УЗД, а заняття проходять під контролем гінеколога. Не можна уникати проблеми зайвих кілограмів, від можливості накачати гарний прес, необхідності повернути організму здоров'я.

Як відновити живіт після кесарева

За допомогою спеціальної гімнастикилегко вирішується, як прибрати живіт після кесаревого розтину. Починати займатися можна лише за дозволом лікаря. Що робити з висячим животом на початок занять? Проти такого дефекту використовується спеціальний бандаж, що візуально підтягне фігуру. Можна деякий час спати на животі, щоби матка швидше скорочувалася. Починати качати прес, відновлювати форму тренажерному залі, плавати в басейні потрібно лише отримавши консультацію гінеколога

Вправи

У домашній обстановцітільки вправи для живота після кесаревого розтину допоможуть повернути стрункість, підтягнути складки шкіри на животі, що обвисло, запустити процес схуднення. Існує проста зарядка, яку можна виконувати вже на 2-3 день з дня операції. Вона виконується в положенні лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, спокійні рухи рук, легке стискання предметів колінами.

На 4-8 день виконується подібна зарядка, підключаються плавні підняття ніг. Через місяць ефективно виконувати вправи ножиці, велосипед, берізку, нахили, присідання, скручування. Дозувати кількість вправ слід за станом, вони не повинні викликати дискомфорту та больових відчуттів. Якщо є можливість ходити в спортивний залдля більш інтенсивних навантажень, то вправи краще виконувати під контролем тренера, він кваліфіковано допоможе відновитися та знайти гарну, струнку фігуру.

Правильне харчування

Схуднення після кесаревого розтину потребує організації правильного харчування. Можна скористатися готовими раціонами, де прописані обсяги порцій та калорійність страв. Лікарі радять харчуватися дрібно, 5 разів на день:

• для сніданку підійдуть знежирений сироміз фруктами, омлет, каші на воді;
• твердий сир, сухофрукти, овочі – найоптимальніший вибір для другого сніданку;
• нежирне м'ясо, рис, гречка, печена картопля можна включити в обіднє меню;
• нежирний йогурт - полудень;
• для правильної вечеріпідходить відварене м'ясо та тушковані овочі.

Косметичні засоби

Спочатку при вирішенні проблеми, як позбутися живота після кесарева, косметичні процедури є єдиним можливим засобом. Це скраби, креми, обгортання. Деякі засоби легко приготувати вдома, наприклад сольовий або кавовий скраб. Контрастний душКонтрастні обгортання теж допоможуть повернути шкірі пружність, а м'язи живота привести в тонус.

Відео: як підтягнути живіт після кесаревого розтину

Всім відомо, що при вагітності шкіра живота та м'язи розтягується та обвисає, а для виправлення цієї ситуації знадобиться багато часу. Після розродження за допомогою кесаревого розтину позбутися живота стає ще важче.

15.04.2016 3094 6

Всім відомо, що при вагітності шкіра живота та м'язи розтягується та обвисає, а для виправлення цієї ситуації знадобиться багато часу. Після розродження за допомогою кесаревого розтину позбутися живота стає ще важче. Як прискорити процес та повернути собі прес?

Жінки, які перенесли природні пологи, значно раніше можуть розпочати тренування для підтягування м'язів живота та усунення зайвого жиру. Вже на шостому тижні після пологів матусі можуть бігти бігом або піти в спортзал. Вправи після кесарева для живота можна виконувати лише через півроку після появи малюка на світ. Спробуємо розібратися в тому, коли і з яких вправ можна почати підтяжку живота, чи допоможе бандаж і дієта в цій ситуації?

Коли можна розпочинати фізичні вправи

Перші щадні вправи після кесарева для животаможна починати тільки після повного відновленняорганізму та загоєння шва від операції. Зазвичай це відбувається через 2,5 3 місяці після розродження. Подібні вправи не повинні нести сильної фізичного навантаженнятому більше підійде дихальна гімнастика, піші прогулянки та ігри з крихтою.

Через півроку після народження дитини можна розпочати вправи, спрямовані на тренування преса. Краще робити це в домашніх умовах, а в спортзал записуватися тільки з попереднього дозволу лікаря. Якщо лікар схвалив інтенсивні заняття спортом, не займайтеся самостійно (якщо ви новачок або любитель), адже тільки кваліфікований інструктор зможе підібрати вам правильний комплекс вправ для відновлення після операції.

Компресійна білизна чи бандаж?

Носити коригуюча білизна після кесаревого розтинуможна розпочати відразу після пологів. Бандаж та компресійна білизна підтримують живіт, не дають шкірі провисати та скорочують м'язову тканину та матку. Придбати цю білизну можна у спеціальному медичному магазині чи аптеці.

На полицях магазинів відновлююча білизна після операції представлена ​​в широкому асортименті, але особливо популярні такі моделі:

1. Грація.Підтримує живіт, коригує фігуру, тягне сідниці, стегна і талію.
2. Бандаж-трусики.Втягують живіт і добре фіксують шви.
3. Стрічка.Рекомендована після пологів природним шляхомале може допомогти і після кесарева.

При покупці коригувальної білизни або бандажів важливо підібрати потрібний розмір. Зазвичай він відповідає розміру спідньої білизни жінки.

При виборі матеріалу краще схилятися на користь бавовни та мікрофібри. Вони добре пропускають повітря та вбирають зайву вологу.

Зверніть увагу на правила використання бандажів, вказані на упаковці. Наприклад, стрічку потрібно одягати у положенні стоячи, а бандаж-трусики лежачи.

У використання бандажу є свої протипоказання:

1. Захворювання нирок або сечоводів, що супроводжуються набряклістю тканин;
2. Деякі види швів після операції;
3. Захворювання травної системи;
4. Алергічна реакція на тканину компресійної білизни чи бандажу;
5. Захворювання шкіри.

Дихальна гімнастика

Американськими вченими було проведено низку досліджень, які доводять, що дихальна гімнастика спалює на 140% жиру більше, ніж біг після кесаревого розтину. Крім того, такі вправи сприяють підтримці високого рівняобміну речовин та не сильно навантажують організм. Саме тому дихальну гімнастику рекомендують, як перші вправи після кесарева.

Подібна гімнастика вважається дієвою через те, що кисень, насичуючи організм, окислює жирові клітиниі сприяє їхньому швидкому розщепленню. Щодня виконуючи подібні вправи по 15 хвилин можна пристойно скинути у вазі.

Дихальна гімнастика виконується так:

1. На повні груди швидко зробіть глибокий вдих. При цьому постарайтеся розслабити м'язи живота для того, щоб більше набрати повітря в легені.
2. Утримуючи дихання, спробуйте напружити прес, а потім втягнути і підняти шлунок догори. Щоб краще контролювати ситуацію, тримайте долоню на животі. Намагайтеся зберігати це положення 10 секунд.
3. Нахиліться вперед і випростайтеся, трохи округливши плечі. Сідниці повинні бути напружені. У такому положенні десять секунд.
4. Видихніть, але повільно, ніби робите це через соломинку. Голова та плечі при цьому повинні бути розслаблені, а сідниці та прес напружені доти, доки ви не закінчите видихати.

Рухова активність

Так як у перші місяці біг після кесарева не рекомендується, піші прогулянки з коляскою можуть стати чудовою підмогою в усуненні обвислого живота. Такий спосіб буде приємний не лише малюкові, а й вам. Головне правило пішої прогулянкипостаратися йти швидко хоча б упродовж години.

Ігри з малюкомтакож рекомендуються в перші місяці після кесарева замість серйозних фізичних вправ. Для цього можна покласти малюка на груди і спробувати підвестися разом з ним. Дитина в цьому випадку буде невеликим навантаженням. Також під час будь-якої гри з малюком можна напружувати та розслаблювати м'язи преса.

Правильне харчування

Відмінний спосіб схуднути після кесарева при ГВправильне харчування та дотримання спеціальної дієти. Важливо при цьому їсти стільки, скільки за день виходить основних годівель. Якщо з'являється почуття голоду, то не рекомендується їсти більше 6 разів на добу. Порція страви за раз не повинна перевищувати 200 грам, енергетична цінністьдобового раціону 2000 ккал.

У раціоні матусі, яка дотримується дієти при ГВ повинні бути:

1. Сир, йогурт, сметана, сир. Їх вводять потрохи, щоб уникнути розвитку алергії у дитини. Також ці продукти краще термічно обробляти, тобто готувати сирники, запіканки.
2. Курячі грудки, яловичина, телятина, індичка. М'ясо краще відварювати, а не смажити.
3. Крупи: вівсянка, гречка, рис.
4. Макарони не рекомендується їсти як гарнір, краще додавати їх до супу.
5. Овочі: кріп, зелений салат, огірки, кабачки, картопля, гарбуз, морква, буряк.
6. Фрукти та ягоди: агрус, груші, яблука, сливи, смородина.
7. Рідини: близько 2 л на добу.

Щоб досягти хороших результатів і підтягнути животик, рекомендується комбінувати спорт після кесарева для матері-годувальниці зі спеціальними. дихальними вправами, білизною та дієтою.

Після кесаревого розтину животик обвис? Поради у статті допоможуть знайти вирішення цієї проблеми.

На жаль, все більше і більше жіноку наші дні народжують дитину в результаті кесаревого розтину. Незважаючи на свою поширеність і як би буденність операція кесаревого розтину все ж таки є серйозним оперативним втручаннямтому вимагає після себе дотримання певних життєвих правил, як і після будь-якої іншої операції

Чи можна прибрати живіт після кесаревого розтину?

Особливістю операції кесаревого розтину є не тільки післяопераційний період, але і перебудова гормонального фонупісля пологів і під час годування груддю, необхідність доглядати новонародженого з усіма труднощами, що звідси випливають.

• Жінка пережила момент народження малюка, у неї з'явилися нові складні обов'язки, пов'язані з його появою, якими вона поглинена спочатку після пологів.
• Але через якесь не довгий часвона приходить до свого звичайного бажання бути привабливою, а тут така невдача - живіт після кесарева, мало того, що онімілий, але ще й обвисає неприємною складкою.
• Жінки навіть іронічно прозвали її фартухом. Як скоріше позбавитися такого фартуха – питання, яке турбує жінок після кесаревого розтину.

Скільки йде живіт після кесаревого розтину?

Просто так живіт не піде, щоб там не говорили. Над тим, щоби він зменшився, треба працювати. Як працювати? Робити гімнастику, качати прес, дотримуватись дієти. Але ... Все це можна робити досить довгий час після операції, тому що:

ВАЖЛИВО: Усі зусилля, спрямовані на усунення живота після кесарева потрібно робити не раніше, ніж через 10 - 12 місяців після пологів.

У якому стані м'язи живота після кесаревого розтину?

• Операція кесаревого розтину означає, що було проведено розріз передньої черевної стінки, абдомінальних м'язів та матки.
• Через ці розрізи було розкрито плодовий міхурта витягнуто дитину. Після цього на розрізи були накладені шви, що з'єднали матку, що розрізає, і абдомінальні м'язи.
• М'язи живота після кесарева повинні з'єднатися після розрізу. Вони можуть стати тоншими, також може бути відзначено розходження м'язів живота.

Як схуднути після кесаревого розтину та прибрати живіт?

Реально, що може зробити жінка, щоб схуднути та прибрати живіт після кесарева – це:

• Займатися цим поступово і після того, як повністю з'єднуватися м'язи живота і розсмокчеться рубець від розрізу.
• Виключити, по можливості, ті продукти, які сприяють набору ваги, хоча передбачуване після пологів грудне годуванняі так означає для жінки дієтичне харчуваннята відмова від багатьох продуктів.
• Прогулянки з малюком
• Легкий масаж живота
• Робити медові обгортання із плівкою

ВАЖЛИВО: По можливості, матуся, гуляючи з коляскою повинна більше ходити, а не сидіти на лавці.

Лише вже через зазначений час (приблизно 9 місяців) можна впритул зайнятися спортом і накачуванням преса, а починати активні заняття найкраще з плавання.

Масаж живота після кесаревого розтину

Починають масаж з легкого погладжування та розтирання області навколо пупка. Продовжувати таку процедуру потрібно хв. 5, поступово збільшуючи час масажу. Виконується вона, лежачи на спині.

• Спочатку жінка повинна уважно стежити за своїм станом, і, якщо з'являється біль чи дискомфорт, процедуру краще відкласти.
• Коли рубець заживе остаточно і мине достатньо часу, масаж можна виконувати наступним чином. Легти на спину, під коліна покласти рушник чи валик, живіт розслабити.
• Долонею виконуються кругові та спіралеподібні розслаблюючі рухи за годинниковою стрілкою навколо пупка. Такі рухи робляться 3 – 5 хв.
• Далі 2 -3 хвилини слідують штрихоподібні легкі постукування живота у тому, щоб до живота прилила кров. Після цього можна зробити пиляючі рухи, а потім знову кругові погладжування.

Вправи після кесаревого розтину, щоб прибрати живіт

• в позиції сидячи виконувати імітацію ходьби
• в позиції сидячи проводити згинання та розгинання ступнів
• у положенні лежачи на спині ноги напівзігнути, злегка піднімати голову і верх тулуба
• у положенні лежачи на спині піднімати і по черзі згинати ноги в колінах
• ходьба на місці з прискоренням
• легка розтяжка

ВІДЕО: Як швидко прибрати живіт після кесаревого розтину?

Чому виникає складка на животі після кесаревого розтину?

Після кесарева і матка та м'язи живота повинні поступово повернутися в нормальну формупісля того, як вони були розтягнуті. Після операції кесарів цей процес відбувається довше, ніж при звичайних пологах, оскільки вони були розрізані.

Нависаючий живіт після кесаревого розтину

З цією загальною для всіх молодих матусь проблемою якийсь час доведеться миритися, а потім приступити до її вирішення за допомогою фізкультури, дієти, масажу, обгортань.

Зрештою, деякі вирішуються на абдомінопластику, тобто підтяжку м'язів, що розтягнулися, видалення розтягненої шкіри і зайвого жиру.

Чому після кесаревого розтину не йде живіт?

Живіт піде, але не одразу. Зрозуміло, знадобляться бажання та зусилля жінки, як завжди, у тих випадках, коли вона хоче виглядати зовсім.

ВІДЕО: Як підтягнути живіт після кесаревого розтину?