Вибираючи рівень активності спортивних занять, потрібно стежити, щоб максимальний пульс при фізичних навантаженьвідповідав віку та виду занять. Контролюючи таким чином інтенсивність тренування, можна досягти прогресу у розвитку власних фізичних можливостей. Давно доведено, що ефективність тренувальних програм підвищується, якщо у процесі занять використовуються засоби термінової функціональної діагностики(Наприклад, пульсомери).
Стандартна частота серцевих скорочень
Частотою пульсу прийнято називати частоту серцевих скорочень, хоча, якщо вдаватися на всі подробиці, це не зовсім одне і те ж, але для контролю серцебиття у здорової людини, Що займається спортом, ці нюанси значення не мають.
Єдиного нормативу тут не існує, частота серцебиття буде відрізнятися не тільки за віком, а й залежно від статевої приналежності та навіть комплекції. Загальна тенденціятака, що стабілізуються показники частоти серцевих скорочень (ЧСС) приблизно до 16 років і до 40 років залишаються незмінними, потім через старіння організму поступово починають збільшуватися. Зразкові фізіологічні нормативи для осіб у стані спокою все ж таки існують, вони розписані за віком у наступній таблиці:
| Вік (у роках) | ЧСС (в хв.) | Вік (у роках) | ЧСС (в хв.) | Вік (у роках) | ЧСС (в хв.) |
| 20 | 65-75 | 40-55 | 75-80 | 65-70 | 90-95 |
| 30-40 | 72-75 | 55-60 | 80-85 | > 70 | > 100 |
ЧСС у стані спокою підраховують вранці, можна одразу після пробудження, не встаючи з ліжка. У людей нетренованих, провідних малорухливий образжиття, серце б'ється частіше, а чим більше натренована людина, тим рідше потрібно битися її серцю, щоб забезпечити кров'ю все внутрішні органи.
Формула розрахунку
Якщо пульс спокою (ПП) можна дізнатися, підрахувавши вранці кількість биття власного серця за хвилину, максимально допустимий пульс (МП) при фізичних навантаженнях вираховується за спеціальною формулою, яка у спрощеному вигляді виглядає наступним чином: постійний показник 220 мінус вік у роках. Але низка представників спортивної медицини пропонує розраховувати пульс за статевою ознакою. Тоді більш точно МП окремо для чоловіків і жінок можна вирахувати так:
- для жінок МП = 209 – (вік × 0,9);
- для чоловіків МП = 214 – (вік × 0,8);
Перерахувавши показники максимально допустимого пульсу для деяких вікових груп і звівши їх докупи, можна отримати наступну таблицю:
| Вік (у роках) | МП (у хв.) | Вік (у роках) | МП (у хв.) | Вік (у роках) | МП (у хв.) | |||
| для жінок | для чоловіків | для жінок | для чоловіків | для жінок | для чоловіків | |||
| 20 | 191 | 198 | 40 | 173 | 182 | 60 | 155 | 166 |
| 25 | 186-187 | 194 | 45 | 168-169 | 178 | 65 | 150-151 | 162 |
| 30 | 182 | 190 | 50 | 164 | 174 | 70 | 146 | 158 |
| 35 | 177-178 | 186 | 55 | 159-160 | 170 | 75 | 141-142 | 152 |
Найбільший рівень та пульсові зони
Після того, як максимальний пульс вирахований, визначають одну з 5 пульсових зон для відповідного навантаження. За частотою серцевих скорочень можна визначити, з якою інтенсивністю займається людина і наскільки ефективне або згубне для неї те чи інше навантаження. Особливо важливо стежити за ЧСС людям фізично непідготовленим. Робити це можна за допомогою спеціального браслета-пульсометра або прийнятим підрахунком пульсу на зап'ястя.
Новачки починають займатися з найменших навантажень, збільшуючи інтенсивність поступово. Перші заняття проводять у найне травматичнішому пульсовому проміжку на рівні 50-60% від максимально можливої ЧСС. За таких навантажень нормалізується артеріальний тиск і відбувається підготовка до більш серйозних тренувань. Тільки після того, як з'явиться відчуття, що цей рівень пульсу для нього норма, що легко підтримується, можна переходити до наступної зони.
У фітнес-режимі тренування трохи інтенсивніше та ЧСС підтримується на рівні 60-70% від МП. При такій інтенсивності покращується стан серця та судин, з жирових депо мобілізуються запаси та використовуються як паливо. Цей рівень відмінно підходить для покращення можливостей дихальної системи. Тільки після того, як фітнес-навантаження переноситимуться легко, можна переходити в аеробну зону (70-80% від максимальної ЧСС), найкращу для тренувань на витривалість. Жиров тут спалюється менше, ніж у попередніх зонах, а натомість організм задіює глюкозу. Якщо при навантаженнях триматися в даному пульсовому діапазоні, не перевищуючи максимум, але і не опускаючись нижче мінімуму, з часом зросте розмір і кількість судин, збільшиться еластичність серцевого м'яза і сила серця.
Наступна зона - анаеробна, вона має на увазі досягнення рівня ЧСС 90% від максимально можливої. Навантаження тут високі за інтенсивністю, відбувається подальше покращення стану серця та судин, дихальної системи. Енергія виробляється без участі кисню, тому жир «горіти» перестає, а спалюються переважно вуглеводи. Переходити на наступний рівень, в зону червоної лінії, навантаження в якій мають на увазі ЧСС до 100% максимально можливої, рекомендується лише професійним спортсменам або під час інтервальних тренувань.
Таблиця відповідності зонам навантаження
| Назва зони | Опис зони навантаження | Вік у роках | Допустимий пульс для даної зони (жен.) | Допустимий пульс для даної зони (чоловік) | |
| 50-60 | Оздоровлення серця чи зона дуже легкої активності | Використовується для заряджання або легкої розминки | 20 | 95-114 | 99-119 |
| 40 | 86-104 | 91-109 | |||
| 55 | 80-96 | 85-102 | |||
| 70 | 73-88 | 79-95 | |||
| 60-70 | Фітнес або зона легкої активності | Зростає загальна витривалість, використовується для жироспалювання. | 20 | 115-134 | 119-139 |
| 40 | 104-121 | 109-127 | |||
| 55 | 96-112 | 102-119 | |||
| 70 | 88-102 | 95-111 | |||
| 70-80 | Аеробна або зона середньої активності | Зростає об'ємний удар серця, розвиваються аеробні здібності | 20 | 134-153 | 139-158 |
| 40 | 121-138 | 127-146 | |||
| 55 | 112-128 | 119-136 | |||
| 70 | 102-117 | 111-126 | |||
| 80-90 | Анаеробна або зона підвищеного навантаження | Розвивається вибухова сила, зростає м'язова маса та сила | 20 | 153-172 | 158-178 |
| 40 | 138-156 | 146-164 | |||
| 55 | 128-144 | 136-153 | |||
| 70 | 117-131 | 126-142 | |||
| 90-100 | Червоної лінії або зона максимального навантаження | Граничний розвиток сили та швидкості, використовується спортсменами для підготовки до змагань | 20 | 172-191 | 178-198 |
| 40 | 156-173 | 164-182 | |||
| 55 | 144-160 | 153-170 | |||
| 70 | 131-146 | 142-158 |
Ці показники більшою мірою стосуються людей тренованих, а для людини, яка страждає від гіподинамії, достатньо буде легкого фізичногозусилля та серцебиття у нього може прискоритися так, ніби він займається у зоні червоної лінії.
Щоб було легко розібратися в таблиці, її дані можна пояснити на прикладах жінок 20 і 55 років:
- 1. Щоб для 20-річної жінки тренування стало ефективним, слід рухатися з такою інтенсивністю, щоб пульс був не менше 95 ударів на хвилину (мінімальне навантаження в секторі оздоровлення), але збільшувати інтенсивність можна до ЧСС, що не перевищує 153 ударів (максимальна ЧСС в аеробної зони). Під час інтервальних тренувань пульс під час максимуму не може перевищувати 191 удар.
- 2. Для 55-річної жінки тренування починає давати ефект, якщо пульс перевищує 80 ударів на хвилину, але не повинен підніматися вище 128 ударів. Допустимий короткочасний максимум - 160 ударів на хвилину.
Фінський фізіолог Карвонен визначив, що 80% від граничного навантаження - це оптимальна максимальна частота пульсу при фізичних навантаженнях для будь-якого віку.
Значення пульсу вважається найоб'єктивнішим показником інтенсивності тренування. Знаючи, яких результатів можна досягти в тій чи іншій пульсовій зоні, можна з'ясувати, чи підходить інтенсивність тренування для досягнення бажаних результатів. Розуміючи, який вплив на організм навантаження, можна визначити, чи допускаються тренування в такому режимі.
Хто не хоче турбувати себе докладними підрахунками, є «розмовний» спосіб визначення інтенсивності заняття. Полягає спосіб визначення можливості співати чи вести розмову під час тренування. При легкій інтенсивності під час занять можна співати, при середній - підтримувати розмову, а при високій навіть слово вимовити навряд чи вийде.
Цей показник дуже важливий для діагностики, оцінки серця. Це головна складова, яка свідчить про наявність різних хвороб. Знати, яким має бути пульс у здорової людини, необхідно, щоб вчасно помітити відхилення від норми та прийняти відповідні дії.
Нормальний пульс у дорослої людини
У медицині існує конкретні значенняданого показника, ЧСС норма у дорослих сформована в залежності від віку людини, стану її здоров'я. Пульс є коливанням стінок судин, що виникає через скорочення серцевого м'яза. Для різних станів його значення відрізнятиметься. Це дозволяє лікарям, знаючи, який пульс вважається нормальним, оцінити роботу серця.
Інтервали між скороченнями (пульсацією) у здорової людини завжди однакові, нерівномірні удари – це симптом якихось порушень у роботі організму людини. Середнім показником для дорослої людини вважається 60-90 ударів за хвилину, але існують ситуації, за яких спостерігається короткочасна зміна. До основних факторів належать:
Пульс - норма у жінок
Через фізіологічних особливостей жіночого організмуїхня норма серцебиття відрізняється від чоловіків. Як правило, показник у дівчат на 7-10 ударів вищий, ніж у чоловіків, але це не є відхиленням. Пульс у нормі у жінок за умови, що вона повністю здорова і перебуває у стані відносного спокою, становить:
Пульс - норма за віком у чоловіків
Нормальний показник хлопців нижче, ніж у середньому на 7-9 ударів. Слід відрізняти прийнятні значення дорослих чоловіків та дітей хлопчиків. Вимірювання пульсу має проводитися з урахуванням того, чим раніше займалася людина, як давно їла, часу доби. Кожен із цих чинників може спровокувати вищі чи нижчі показники. Нижче представлена таблиця, який пульс вважається нормальним у чоловіків, за умови, що він цілком здоровий:
|
Нормальний артеріальний тиск (систол./діастол.) |
|||
Нормальний пульс у дитини
Дитячий організм дуже швидко зростає, тому показники його стану вимірюються частіше. Нормальний пульсу дитини змінюється разом із збільшенням зростання, ваги. Наприклад, показники норми знижуються вже після 1 місяця життя дитини. У підлітків (починаючи з 12 років) значення вже такі самі, як і у дорослої людини. Визнано наступні нормальні показникиу спокійному стані:
|
Нормальний артеріальний тиск (систол./діастол.) |
|||
|
Від 1 міс. до року |
|||
Пульс при ходьбі – норма
на дане значеннявпливає звичайна, спортивна або лікувальна ходьба. Такі прогулянки багатьма лікарями призначаються як профілактика, лікування судинних захворювань. Характеристика пульсу змінюватиметься залежно від інтенсивності навантаження та віку. Це найбільш щадний вид спорту, який не надає додаткового впливу на суглоб, серцево-судинну систему.
Нормальний пульс при ходьбі у дорослої людини має бути близько 100 ударів за хвилину. У нетренованого новачка значення може досягати 120, це говорить про те, що пацієнт поки що не повинен виконувати тривалі прогулянки. За роками норма при ходьбі складає:
- 25 років – 140;
- 45 років – 135;
- 70 років – 110 років.
Норма пульсу у спокої
Цей показник допомагає надалі відслідковувати будь-які зміни, які відбуватимуться з людиною. Нормальний пульс у спокої є еталонним значенням серця. Швидкість серцебиття може відрізнятися залежно від часу доби (увечері вона вища), положення тіла. Для складання графіка необхідно щодня о 10 ранку проводити замір сидячи. ЧСС у дорослої людини у стані спокою дорівнює:
- для чоловіків – 60-80;
- для жінок – 68-90;
- у людей похилого віку – 65;
- у підлітків – 80;
- дітей 1-2 роки – 100;
- у народженого – 140 осіб.
Нормальний пульс при бігу
Це один із найінтенсивніших варіантів навантаження на серцево-судинну систему. Нормальний пульс при бігу відповідає меті. Наприклад, для схуднення людина має перебувати під час пробіжки у верхньому секторі максимально допустимого значеннясерцебиття. Якщо ж метою є лише зміцнення судин, то показник має бути лише на рівні 60% від максимуму. Для здорової людини максимальне значення розраховується за простою формулою: 200 мін.
Наприклад, для 25-річного хлопця максимально допустимим показником ЧСС без шкоди організму буде 185 ударів. Для інтенсивного спалювання жиру його нормою буде 165-170 ударів. Якщо ж йдеться лише про підвищення витривалості, то частота серцевих скорочень має становити 140-150 ударів за хвилину. При нормальному тискуці показники будуть прийнятними і не стануть причиною розвитку брадикардії, тахікардії.
Нормальний пульс при вагітності
У всіх дівчат у цей період спостерігається почастішання пульсових хвиль, що є нормою. Виношування плода створюється додаткове навантаження на серце, що призводить до активного перекачування крові. Цей факт не міг не вплинути на нормальний пульс вагітності. Кількість пульсових хвиль зростає на 10-15, значення триматиметься на рівні 110 скорочень серця за хвилину. Якщо дівчина займається спортом, серцебиття може підніматися до 140.
Підвищення середнього показника биття серця спостерігатиметься у другому триместрі. Максимальні значення фіксуються між 27 та 32 тижнями, знижується за 4 тижні до пологів. Середній показник у період буде лише на рівні 70-80, але у другій половині вагітності значення може піднятися до 85-90. У деяких випадках через додаткове навантаження ЧСС росте в положенні лежачи на спині до 120.
Пульс при навантаженні – норма
Людині слід спочатку записати значення у стані спокою. Вимірювати його слід, намацавши вену на руці чи артерію на шиї. Це допоможе розрахувати нормальний пульс при фізичних навантаженнях. Інтенсивність діяльності може бути різною, наприклад, при ходьбі ЧСС не піднімається вище 100, а ось біг піднімає ритм серцебиття значно вищий.
Показник норми для людини повинен розраховуватися індивідуально, але існують усереднені показники, які можна приймати за відправну точку для порівняння, наприклад:
- при ЧСС 100-130 навантаження для вас відносно невелике;
- 140-150 – середня інтенсивність тренування;
- 170-190 – гранично допустимі значення, які не можна підтримувати тривалий час.
Пульс після їжі – норма
Їда впливає на кровообіг, серце збільшує приплив до шлунка, тому ЧСС незначно підвищується. У середньому коливання стану спокою становлять 5-10 ударів. У деяких людей після прийому їжі починаються ознаки брадикардії, тахікардії, що говорить про порушення кровообігу або захворювання серця. Пульс після їди - норма буде порушена при:
- цукровий діабет;
- ожирінні;
- патології міокарда;
- патологічні процеси шлунка;
- відхиленнях у роботі щитовидної залози.
Нормальний пульс під час сну
Вдень та вночі значення серцебиття відрізняються. Нормальний пульс під час сну нижче денного майже в півтора рази. Існує фаза сну, коли ЧСС досягає максимально низького показника- 4 ранку. Тому самий високий ризикрозвитку інфаркту посідає ранній ранок. Відбувається це через активність блукаючого нерва, який уночі пригнічує роботу серцевого м'яза. Занижені пульсові хвилі спостерігаються і в перші години після пробудження.
Зважайте на те, що для повної перевірки потрібно заміряти показники на обох руках. ЧСС має бути однаковим, якщо існують відмінності, то це говорить про наявність порушення кровообігу, утруднене надходження крові в кінцівку. Таке явище виникає при:
- стенозу гирла периферичної артерії;
- стенозу гирла аорти;
- артрит.
sovets.net
Як розрахувати норму пульсу при фізичних навантаженнях?
- 50-60 - надзвичайно легка розминка;
- 60-70 – легкі заняття, спрямовані на спалювання жиру, збільшення витривалості;
- 70-80 – середня інтенсивність, сприяє зростанню ударного об'єму серця;
- 80-90 - інтенсивне тренування, що сприяє зростанню м'язової маситіла;
- 90-100 - максимальна межа розвиває силу та швидкість.
Приклад:чоловік 30 років. 220 – 30 = 190
При тренуванні середньої інтенсивності:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Норма: від 133 до 152.
При інтенсивних заняттях:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
ЧСС від 152 до 171.
Яка норма?
Нормальний ритм серцевих скорочень при фізичних вправах здорової людини збільшується від 50 до 70%, але не повинен перевищувати останньої межі. На частоту пульсу впливають такі фактори:
- вік людини;
- вага та зростання;
- витривалість;
- хронічне захворювання;
- прийом їжі (алкоголю);
- емоційний стан.
Яких показників досягає пульс при великому фізичному навантаженні?
При великому навантаженні ЧСС сягає від 80 до 95%. Розрахунок допустимої межі вважається за формулою: 220 – вік людини.
Приклад:чоловік 30 років. 220-30 = 190.
190 x 0,80 = 152 - нижня межа
190 x 0,95 = 180.5 - верхня межа
Висновок:При інтенсивних фізичних заняттях, серцеві скорочення 30 чоловіки повинні змінюватись від 152 до 180.5 ударів на хвилину.
Онлайн калькулятор
Калькулятор вимірювання норми пульсу при фізичних навантаженнях дозволить визначити:
- частоту серцевих скорочень;
- спалювання жирів;
- норму ЧСС за віковою категорією;
- зони пульсу при тренуваннях різної інтенсивності;
- максимальну частоту пульсу.
Користуватися онлайн калькуляторомпростіше простого. Вкажіть наступні особисті параметри: ЧСС у стані спокою та вік, після чого переглядайте карти зон серцевих скорочень за найпопулярнішими методиками.
diet-diet.ru
В межах норми
Нормальний пульс у дорослої людини становить 60-80 ударів на 1 хвилину,те, що більше називається тахікардією, менше – брадикардією. Якщо причиною подібних коливань стають патологічні стани, то і тахікардія та брадикардія розцінюються як симптом хвороби. Проте й інші випадки. Напевно, кожен із нас коли-небудь стикався із ситуацією, коли серце від надміру почуттів готове назовні вистрибнути і це вважається нормальним.
Щодо рідкісного пульсу, то він переважно є показником патологічних змінз боку серця.
Нормальний пульс людини змінюється у різних фізіологічних станах:
- Уповільнюється уві сні, та й взагалі у лежачому положенні, але до справжньої брадикардії не доходить;
- Змінюється протягом доби (вночі серце стукає рідше, після обіду прискорює ритм), а також після їди, алкогольних напоїв, міцного чаю або кави, деяких ліків (ЧСС в 1 хвилину підвищується);
- Збільшується під час інтенсивного фізичного навантаження (важка робота, спортивні тренування);
- Підвищується від переляку, радості, тривоги та інших емоційних переживань. Прискорене серцебиття, викликане емоціями або інтенсивною працею, практично завжди швидко і самостійно проходить, тільки-но людина заспокоїться або припинить активну діяльність;
- Посилюється частота серцевих скорочень при підвищенні температури тіла та навколишнього середовища;
- Знижується з роками, щоправда, потім, у літньому віці, знову трохи підвищується. У жінок з настанням клімаксу в умовах зниженого впливу естрогенів можуть спостерігатися суттєвіші зміни пульсу у бік підвищення (тахікардія, обумовлена гормональними розладами);
- Залежить від статі (норма пульсу в жінок трохи вище);
- Відрізняється у особливо тренованих людей (рідкісний пульс).
В основному прийнято вважати, що при будь-якому розкладі пульс здорової людини знаходиться в межах від 60 до 80 ударів на хвилину, а короткочасне підвищення до 90 - 100 уд/хв, а іноді до 170-200 уд/хв розцінюється як фізіологічна норма, якщо воно виникло на ґрунті емоційного сплеску або інтенсивного трудової діяльностівідповідно.
Чоловіки, жінки, спортсмени
На ЧСС (частоту серцевих скорочень) впливають такі показники, як стать та вік, фізична підготовка, рід занять людини, середовище, в якому він мешкає та багато іншого. Загалом відмінності по частоті серцевих скорочень можна пояснити так:
- Чоловіки та жінкив різного ступеняреагують на різні події(основна маса чоловіків холоднокровніші, жінки в більшості емоційні і чутливі), тому ЧСС у слабкої статі вище. Тим часом, норма пульсу у жінок дуже мало відрізняється від такої у чоловіків, хоча якщо брати до уваги різницю в 6-8 уд/хв, то представники чоловічої статі відстають, у них пульс менше.
- Поза конкуренцією перебувають вагітні жінки, у яких кілька підвищений пульсвважається нормальним і це зрозуміло, адже під час виношування дитини організм матері повинен у повному обсязі забезпечити потребу в кисні та поживних речовинсебе і плід, що росте. Органи дихання, кровоносна система, серцевий м'яз зазнають певних змін для виконання цього завдання, тому ЧСС помірно збільшується. Злегка підвищений пульс у вагітної жінки вважається нормальним явищем, якщо крім вагітності іншої причини його підвищення немає.
- Відносно рідкісний пульс (десь біля нижньої межі) відзначається у людей, які не забувають про щоденних фізкультурних вправ і пробіжках, які віддають перевагу активному відпочинку (басейн, волейбол, теніс і т. д.), загалом, ведуть дуже здоровий образжиття і стежать за своєю фігурою. Про таких говорять: «У них хороша спортивна форма», навіть якщо за своєю діяльністю ці люди далекі від професійного спорту. Пульс 55 ударів на хвилину у спокої для цієї категорії дорослих вважається нормальним, просто їхнє серце працює економічно, але у нетренованої людини така частота розцінюється як брадикардія і є приводом для додаткового обстеження у кардіолога.
- Ще більш економічно працює серце у лижників, велосипедистів, бігунів,веслярівта прихильників інших видів спорту, що вимагають особливої витривалості, їхній пульс у спокої може становити 45-50 ударів на хвилину. Однак тривале інтенсивне навантаження на серцевий м'яз призводить до його потовщення, розширення меж серця, збільшення його маси, адже серце постійно намагається пристосуватися, але його можливості, на жаль, не безмежні. ЧСС менше 40 ударів розцінюється як патологічний стан, зрештою розвивається так зване «спортивне серце», яке нерідко стає причиною смерті молодих здорових людей.
Частота серцевих скорочень дещо залежить від зростання та конституції: у високих людейсерце у звичайних умовах працює повільніше, ніж у низькорослих родичів.
Пульс та вік
Раніше ЧСС плода впізнавали лише на 5-6 місяці вагітності (вислуховували стетоскопом), зараз пульс плода можна визначити за допомогою ультразвукового методу(вагінальний датчик) у ембріона розміром 2 мм (норма - 75 уд/хв) і в міру його зростання (5 мм - 100 уд/хв, 15 мм - 130 уд/хв). У ході спостереження протягом вагітності частоту серцевих скорочень зазвичай починають оцінювати з 4-5 тижні вагітності. Отримані дані порівнюють із табличними нормами ЧСС плоду на тижні:
| Термін вагітності (тижня) | Норма ЧСС (ударів на 1 хвилину) |
|---|---|
| 4-5 | 80-103 |
| 6 | 100-130 |
| 7 | 130-150 |
| 8 | 150-170 |
| 9-10 | 170-190 |
| 11-40 | 140-160 |
За частотою серцевих скорочень плода можна дізнатися про його стан: якщо пульс малюка змінюється у бік збільшення, можна припустити нестача кисню, але в міру наростання гіпоксії пульс починає знижуватися, яке значення менше 120 ударів на хвилину вже вказують на гостре кисневе голодування, що загрожує небажаними наслідками до загибелі.
Норми пульсу у дітей, особливо новонароджених та малюків-дошкільнят, помітно відрізняються від значень, властивих для підліткового та юнацького віку. Ми, дорослі, і самі помічали, що маленьке серце стукає частіше і не так голосно. Щоб чітко знати, чи знаходиться цей показник у межах нормальних значень, існує таблиця норм пульсу за віком, Якою може користуватися кожна людина:
| Вік | Межі нормальних значень (уд/хв) |
|---|---|
| новонароджені (до 1 місяця життя) | 110-170 |
| від 1 місяця до 1 року | 100-160 |
| від 1 року до 2 років | 95-155 |
| 2-4 роки | 90-140 |
| 4-6 років | 85-125 |
| 6-8 років | 78-118 |
| 8-10 років | 70-110 |
| 10-12 років | 60-100 |
| 12-15 років | 55-95 |
| 15-50 років | 60-80 |
| 50-60 років | 65-85 |
| 60-80 років | 70-90 |
Таким чином, за даними таблиці видно, що норма ЧСС у дітей після року має тенденцію до поступового зниження, пульс 100 є ознакою патології практично до 12 років, а пульс 90 до 15-річного віку. Пізніше (після 16 років) такі показники можуть вказувати на розвиток тахікардії, причину якої належить знайти кардіологу.
Нормальний пульс здорової людини в межах 60-80 ударів на хвилину починає реєструватись приблизно з 16-річного віку. Після 50 років, якщо зі здоров'ям все гаразд, спостерігається незначне підвищення пульсу (10 ударів за хвилину за 30 років життя).
Частота пульсу допомагає у діагностиці
Діагностика по пульсу, поряд з вимірюванням температури, збиранням анамнезу, оглядом, відноситься до початкових етапів діагностичного пошуку. Було б наївним вважати, що, порахувавши число серцевих скорочень, можна тут же не йти хворобу, а ось запідозрити недобре і відправити людину на обстеження цілком можливо.
Низький або високий пульс(Нижче або вище допустимих значень) нерідко супроводжує різні патологічні процеси.
Високий пульс
Знання про норми та вміння користуватися таблицею допоможе будь-якій людині відрізнити підвищені пульсові коливання, зумовлені функціональними факторами від тахікардії, спричиненої хворобою. Про «дивну» тахікардію можуть свідчити симптоми, невластиві для здорового організму:
- Запаморочення, переднепритомні стани, непритомність (говорять про те, що порушено мозковий кровотік);
- Болі в грудній клітціобумовлені порушенням коронарного кровообігу;
- Зорові розлади;
- Задишка (застій у малому колі);
- Вегетативна симптоматика (потівливість, слабкість, тремтіння кінцівок).
Причинами прискореного пульсу та серцебиття можуть стати:
- Патологічні зміни в серці та судинна патологія(кардіосклероз, кардіоміопатія, міокардит, вроджені вадиклапанного апарату, артеріальна гіпертензіята ін.);
- Отруєння;
- Хронічні бронхолегеневі захворювання;
- гіпокаліємія;
- Гіпоксія;
- Нейроциркуляторна дистонія;
- Гормональні розлади;
- Поразки центральної нервової системи;
- Онкологічне захворювання;
- Запальні процеси, інфекції (особливо з лихоманкою).
У більшості випадків між поняттями прискорений пульс і прискорене серцебиття ставиться знак одно, однак, це не завжди так, тобто вони не обов'язково супроводжують один одного. При деяких станах (мерехтіння та фібриляція передсердь та шлуночків, екстрасистолії) число серцевих скорочень перевищують частоту пульсових коливань, таке явище називається дефіцитом пульсу. Як правило, дефіцит пульсу супроводжує термінальні порушення ритму при тяжких ураженнях серця, причиною яких могли стати інтоксикація серцевими глікозидами, симпатоміметиками, кислотно-лужний дисбаланс, ураження електричним струмом, інфаркт міокарда та інша патологія із залученням серця до процесу.
Високий пульс та коливання тиску
Не завжди пропорційно знижуються чи підвищуються пульс та тиск. Неправильним буде думати, що почастішання серцевих скорочень обов'язково призведе до підвищення артеріального тискуі навпаки. Тут також можливі свої варіанти:
- Частіший пульс при нормальному тискуможе бути ознакою вегето-судинної дистонії, інтоксикації, підвищення температури тіла. Зменшити пульс допоможуть народні та медикаментозні засоби, що регулюють діяльність вегетативної нервової системи при ВСД, жарознижувальні препарати при лихоманці та ліки, спрямовані на зменшення симптомів інтоксикації, загалом вплив на причину – прибере тахікардію.
- Прискорений пульс при підвищеному тиску може бути наслідком різних фізіологічних та патологічних станів(неадекватне фізичне навантаження, сильний стрес, ендокринні розлади, захворювання серця та судин). Тактика лікаря та пацієнта: обстеження, з'ясування причини, лікування основного захворювання.
- Низький тиск та високий пульсможуть стати симптомами дуже серйозного розладу здоров'я, наприклад, проявом розвитку кардіогенного шоку при серцевій патології або геморагічного шоку у разі великої крововтрати, причому, чим нижче АТ і вище ЧСС, тим важчий стан хворого. Однозначно: знизити пульс, підвищення якого викликане цими обставинами, самостійно не вийде у пацієнта, а й у його родичів. Подібна ситуація потребує невідкладних заходів (виклик «103»).
Високий пульс, що вперше виник без жодної причини, можна спробувати заспокоїтикраплями глоду, собачої кропиви, валеріани, півонії, корвалолу (що є під рукою). Повторення нападу має стати приводом для відвідування лікаря, який з'ясує причину та призначить медикаментозні засоби, що впливають саме на цю форму тахікардії.
Низький пульс
Причини низького пульсу теж можуть бути функціональними (про спортсменів говорилося вище, коли низький пульспри нормальному тиску не є ознакою захворювання), або випливати з різних патологічних процесів:
- Вагусні впливи (вагус - блукаючий нерв), зниження тонусу симпатичного відділунервової системи. Таке явище можна спостерігати у кожної здорової людини, наприклад, під час сну (низький пульс при нормальному тиску),
- При вегето-судинній дистонії, у разі деяких ендокринних розладів, тобто, у різних і фізіологічних, і патологічних станах;
- Кисневе голодування та його місцевий вплив на синусовий вузол;
- Синдром слабкості синусового вузла(СССУ), атріовентрикулярні блокади;
- Інфаркт міокарда;
- Токсикоінфекції, отруєння фосфорорганічними речовинами;
- Виразкова хвороба шлунка та 12-палої кишки;
- Черепно-мозкові травми, менінгіт, набряк, пухлина мозку, субарахноїдальний крововилив;
- Прийом препаратів наперстянки;
- Побічний ефект або передозування антиаритмічних, гіпотензивних та інших лікарських засобів;
- гіпофункція щитовидної залози (мікседема);
- Гепатит, черевний тиф, сепсис.
У переважній більшості випадків низький пульс (брадикардія) розглядається як серйозна патологія, яка вимагає негайного обстеження щодо виявлення причини, своєчасно розпочатого лікування, а іноді – екстреної медичної допомоги(Синдром слабкості синусового вузла, атріовентрикулярні блокади, інфаркт міокарда та ін).
Низький пульс та високий тиск – подібні симптомиіноді з'являються у гіпертоніків, які приймають препарати для зниження артеріального тиску, які одночасно призначаються при різних порушенняхритму, бета-блокатори, наприклад.
Коротко про вимір пульсу
Можливо, тільки здається, що немає нічого простішого, ніж виміряти пульс у себе або в іншої людини. Швидше за все, це справді так, якщо подібну процедуру потрібно провести у людини молодої, здорової, спокійної, відпочившої. Можна наперед припустити, що пульс у нього буде чіткий, ритмічний, гарного наповнення та напруги. Будучи впевненим, більшість людей непогано знає теорію і чудово справляється із завданням практично, автор дозволить собі лише коротко нагадати техніку виміру пульсу.
Виміряти пульс можна не тільки на променевій артерії, для подібного дослідження підійде будь-яка велика артерія (скронева, сонна, ліктьова, плечова, пахва, підколінна, стегнова). До речі, іноді принагідно можна виявити венозний пульс і вкрай рідко прекапілярний (для визначення таких видів пульсу потрібні спеціальні пристрої та знання техніки вимірювання). При визначенні не слід забувати, що у вертикальному положенні тіла ЧСС буде вищим, ніж у положенні лежачи і що інтенсивне фізичне навантаження прискорить пульс.
Для вимірювання пульсу:
- Зазвичай використовують променеву артерію, на яку кладуть 4 пальці руки ( великий палецьповинен перебувати на тильній сторонікінцівки).
- Не слід намагатися вловити пульсові коливання лише одним пальцем – помилка напевно забезпечена, як мінімум у досвіді має бути задіяно два пальці.
- Не рекомендується зайво натискати на артеріальний посуд, оскільки його перетискання призведе до зникнення пульсу і вимірювання доведеться починати заново.
- Вимірювати пульс правильно потрібно протягом однієї хвилини,вимірювання за 15 секунд і множення результату на 4 може призвести до помилки, адже за цей час частота пульсових коливань може змінитися.
Ось така нехитра техніка вимірювання пульсу, який багато про що може розповісти.
sosudinfo.ru
Які цілі має людина, яка вирішила зайнятися фітнесом? По-перше, зробити свою фігуру стрункішою, по-друге, покращити власне здоров'я. Але для того, щоб зробити тренування максимально ефективними і в той же час шкоди не завдати шкоди здоров'ю, необхідний контроль пульсу при фізичних навантаженнях.
Навіщо контролювати пульс під час виконання фізичних вправта як правильно це робити?
У багатьох фітнес-клубах новачкам пропонують перед початком занять пройти фітнес-тестування. Це необхідно для того, щоб визначити початковий рівень фізичної підготовки людини, а також грамотно скласти план занять, який би враховував індивідуальну пульсову зону новачка.
Але що робити, якщо вибраний вами фітнес-клуб не надає таких послуг? Можна навчитися самостійно визначати ступінь кардіонавантаження.
Навіщо потрібний контроль пульсу?
Кожна людина індивідуальна. Оптимальний режим фізичних занятьмає підбиратися з урахуванням віку, статі, ваги, стану здоров'я, емоцій, фізичної підготовки. Щоб уникнути надмірно високих навантажень на серці і одночасно досягти максимальних результатів, необхідний контроль пульсу.
При правильно вибраному режимі тренувань та постійному вимірі пульсу можна не лише скинути зайві кілограми, зміцнити м'язи, але й покращити своє здоров'я.
Норма частоти серцевих скорочень
Для дорослої людини, яка перебуває у спокійному стані, нормою вважається частота серцевих скорочень у 60–100 ударів на хвилину. Показник 100 ударів за хвилину є верхнім порогом. Що менше частота серцевих скорочень, то краще фізична форма. У людей, які займаються спортом професійно, серцевий м'яз натренований настільки, що в стані спокою пульс може дорівнювати 40–50 ударам на хвилину. Це означає, що серцевий м'яз людини, яка отримує фізичні навантаження регулярно, потрібна менша кількість скорочень для забезпечення організму киснем.
Як визначити своє фізичний стан, контролюючи пульс?
Контроль пульсу можна проводити вдома, перебуваючи у спокійному стані. Це дозволяє оцінити реальну фізичну форму. Вимірювати частоту серцевих скорочень треба вранці, після пробудження.
Прокинувшись, людина має порахувати кількість ударів протягом однієї хвилини та записати чи запам'ятати цей показник. Після цього треба різко піднятися, підрахувати кількість ударів за 10 секунд та помножити отриманий результат на 10. Це буде частота серцевих скорочень за фізичних навантажень.
Тепер можна порівняти обидва результати. Різниця між ними має бути близько 12–22 одиниць. Чим вона менша, тим кращими фізичними показниками ви маєте.
Вимірювати пульс заведено на зап'ястя. Але це не є обов'язковою умовою. Можна вимірювати пульс і інших великих судинах: на скронях, на сонної артерії, у ліктьового згину або в паху.
Наразі існують спеціальні електронні гаджети, які називаються пульсомірами. Це прилади корисно мати при собі та використовувати при фізичних навантаженнях.
Максимальні показники пульсу
Знати максимальне значення серцевого пульсу необхідно для того, щоб визначити оптимальний при фізичних навантаженнях, індивідуальний показник пульсу та встановити власну «зону тренування». Різко виходити за її межі не можна, це може негативно вплинути на стан здоров'я.
Максимальний пульс вимірюється відразу після трихвилинного фізичного навантаження.
Існує ще один спосіб визначення максимального пульсу. Це так звана формула віку. Для визначення максимального пульсу треба від 220 відібрати свій вік. Фахівці радять використовувати і той, і інший спосіб. Це допоможе встановити, чи відповідає індивідуальний пульс людини середнім показникам його віку. Цю різницю корисно враховувати при складанні індивідуального планутренувань.
Допустимі фізичні навантаження
Отримавши інформацію про свій пульс та оцінивши власну початкову фізичну форму, можна приступити до визначення тренувальної зони. Вона повинна бути в межах 50-90% від значення максимального пульсу. Наприклад, при заняттях фітнесом частота серцевих скорочень має становити близько 65-85% максимального пульсу.
Зона тренування
Фахівці знають, що є чотири основні зони тренування. Та чи інша зона вибирається залежно від фізичної формилюдини та її цілей.
Оздоровча зона або зона низького навантаження. Частота серцевих скорочень має становити 50-60% від максимального пульсу. Така зона рекомендується новачкам, людям, які повертаються до тренувань після травм, а також тим, хто має проблеми зі станом серцево-судинної системи.
Зона помірного навантаження. Саме цієї зони достатньо спалювання жирів. Частота серцевих скорочень має становити 60-70% від максимального пульсу. Для тренувань вибирається швидкий темп, що допомагає спалювати калорії. Ця зона тренування підходить для людей, які не мають проблем зі здоров'ям.
Аеробна зона або зона підвищеного навантаження. Частота серцевих скорочень – 70-80% максимального пульсу. Тренування проходять у високому темпі, але оскільки у цій зоні основним джерелом енергії є м'язовий глікоген, метою тренувань не є спалювання жирів. Робота в аеробній зоні рекомендована професійним спортсменам.
Зона анаеробного порогу. Частота серцевих скорочень дорівнює 80-90% максимального пульсу. Ця зона відрізняється тим, що організм спортсмена працює на межі. Це під силу лише професійним спортсменам зі стажем. Для новачків такі навантаження небезпечні підривом здоров'я.
Якщо навчитися контролювати свій пульс і працювати у своїй зоні тренувань, можна знайти чудову фігуру та відмінне здоров'я.
Контроль пульсу при фізичних навантаженнях
www.vashaibolit.ru Пульс 102 удари на хвилину що робити Пульс 117 ударів за хвилину що робити
Постійний контроль пульсу важливий під час тренувань. Фізичні навантаження провокують збільшення частоти серцебиття. Однак слід стежити, щоб цей параметр був у межах допустимого значення. Щоб зрозуміти, чи це так, необхідно знати, який максимальний пульс може бути у людини.
Параметр пульсу свідчить про частоту серцевих скорочень. Багато людей цікавляться, який пульс вважається нормальним для людини. У дорослих людей варіант норми – 60-80 ударів за хвилину. У новонароджених дітей показник пульсації може бути на рівні 130-160, а у професійних спортсменів – 40-60 уд/хв.
З віком норма знижується. Однак у людей похилого віку частота пульсу знову трохи збільшується. Так, для пацієнтів віком понад 60 років нормальним параметром вважається 70-90 ударів.
Формування ЧСС залежить від таких особливостей:
- вікова категорія;
- зростання - у високих людей пульс повільніший;
- статева приналежність - у жінок частота пульсації серця вища, ніж у чоловіків;
- фізичні навантаження - призводять до збільшення пульсу;
- час доби – вночі пульс уповільнюється;
- Температура навколишнього середовища;
- хронічні патології – зазвичай, провокують збільшення частоти пульсу;
- куріння, вживання спиртного та гарячої їжі - все це викликає підвищення серцевої пульсації.
Що впливає на пульс
Максимальний пульс у людини є гранично допустимими параметрами. Вони не створюють стресу та додаткового навантаження для організму.
Граничний пульс у стані спокою у дорослого повинен бути більше 100 ударів. Однак цей параметр може відрізнятись залежно від особливостей організму. Критичний пульс для людини – це частота скорочень серця, що створює загрозу життю. 
Якщо знати максимальну норму пульсу можна контролювати свій стан. При перевищенні допустимих показників потрібно своєчасно вжити заходів. На збільшення параметрів впливають такі фактори:
- фізичні навантаження;
- порушення у роботі ендокринної системи;
- патології серцево-судинної системи; збільшення або зниження артеріального тиску;
- травматичні ушкодження, крововтрати;
- стресові ситуації;
- пухлинні утворення;
- ураження нервової системи.
Важливо: Після тренувань та стресових ситуаційпульс через якийсь час нормалізується. Інші фактори потрібно усувати за допомогою лікаря. Кардіолог проведе необхідні дослідження та допоможе взяти пульс під контроль.
Методи визначення максимального пульсу
Щоб розрахувати частоту серцебиття, варто скористатися методикою фінського фізіолога Мартті Карвонена. Цей спосіб вважається ефективним та допомагає визначити оптимальний пульс. Метод бере до уваги вік людини, статеву приналежністьта додаткові фактори.
Під час проведення обчислень вдається отримати як допустимі параметри, а й граничні межі показників.
Отже, лікар пропонує такі варіанти розрахунків:
Визначення пульсових зон
Частота пульсу при заняттях спортом підвищується через збільшення впливу навантаження на серце. Це призводить до більш інтенсивній роботіоргану. У спортсменів після навантажень зміни у ЧСС практично відсутні.
У нетренованих людей під час фізичних вправ завжди змінюватиметься частота серцевих скорочень. Однак це не завдає шкоди за умови поступового збільшення навантажень.
Важливо: Якщо людина має порушення у функціонуванні серця і судин, високоінтенсивні тренування їй протипоказані. У такій ситуації варто займатися лікувальною гімнастикою. Також корисні водні процедури.
Щоб визначити найбільш ефективні параметри пульсації при навантаженнях, варто підібрати пульсову зону, що підходить для людини:
Як підібрати частоту пульсу для кардіотренування?
Такі навантаження застосовують для поліпшення стану м'язових тканин, зміцнення серця, судин, органів дихання. Кардіотренування допомагають стимулювати метаболічні реакції та запустити процес жироспалювання. Завдяки цьому зменшується маса тіла людини.
Зазвичай для вирішення таких завдань застосовують танці, біг, плавання та інші навантаження, які допомагають наситити організм киснем та нормалізувати процес дихання.
Щоб розв'язати поставлені завдання, потрібно визначити оптимальний параметр пульсу. Лікарі стверджують, що максимальна кількістьжиру спалюється при частоті серцебиття лише на рівні 60-70% від максимального параметра. Ця пульсова зона так і називається "фітнес".
Що робити за критичного показника?
Якщо параметр частоти серцебиття наближається до критичної позначки, необхідно негайно звернутися до лікаря. Перевищення показника в 160 ударів на хвилину становить загрозу для здоров'я та життя пацієнта.
До приїзду лікаря потрібно прийняти горизонтальне положення тіла. Це допоможе якнайшвидше нормалізувати параметри. По можливості слід забезпечити приплив свіжого повітря. Також варто випити півсклянки холодної водиабо виконати вправи з дихальної гімнастики. 
Визначення показників пульсу має велике значенняз метою оцінки стану здоров'я людини. При перевищенні допустимих позначок у спокійному стані слід терміново звертатися до лікаря. Лікар проведе ретельне обстеженнята встановить причини появи проблем.
Також обов'язково варто визначати значення пульсації під час виконання фізичних вправ. Це допоможе підібрати найбільш ефективний режим фізичної активностіта уникнути небезпечних наслідківдля здоров'я.
Контроль власного пульсу під час тренування є одним з кращих способівмоніторингу ступеня інтенсивності тренувань, що виконуються. Більшість спортсменів займаються спеціально з пульсометрами, що не є обов'язковим. Достатньо користуватися простим секундоміром або стежити за пульсом по годинниках тренажерному залі. Чим користується атлет, вимірюючи частоту серцевих скорочень (ЧСС), немає особливого значення, набагато важливіше те, яким має бути пульс на тренуванні.
Як визначити безпечний пульс для заняття спортом?
Загальноприйнята розрахункова формула полягає у знаходженні нижньої та верхньої межі частоти серцевих скорочень. Це означає, що ефективним є тренування, під час якого пульс знаходиться в межах цих двох позначок – показників ЧСС.
Нижня межа обчислюється так: від числа «200» забирають вік атлета і множать на показник «0,6». Якщо спортсмену, що тренується, 25 років, тобто 105 ударів в 1 хвилину. Займатися тоді, коли пульс нижче цього значення не рекомендується, оскільки користь тренування буде мінімальна.
Верхню межу розраховують за аналогічною формулою. Різниця полягає в тому, що замість «0,6» використовують коефіцієнт «0,8», тобто для 25-річного спортсмена, цей показник дорівнює 140 ударам на 1 хвилину. Виходити за межі верхньої межі ЧСС не рекомендується, оскільки це призводить до збільшення навантаження на серцевий м'яз.
Спортсмени не завжди враховують коефіцієнти при знаходженні верхніх та нижніх кордонів, оскільки воліють займатися по максимуму. Вони тренуються до меж від 170 і до 180 ударів у 60 секунд навіть зважаючи на те, що це набагато вище, якщо відібрати від максимально допустимого показника 220 власний вік. І якщо пульс сягає таких меж, слід скоротити інтенсивність тренування. Інакше є можливість нашкодити власному здоров'ю.
Щоб було простіше орієнтуватися, не займаючись нескінченними підрахунками, можна просто скористатися наведеною нижче таблицею, керуючись якою можна з легкістю контролювати ЧСС при тій чи іншій мірі інтенсивності тренування.
Вимірювання пульсу по секундоміру під час бігу – завдання практично нереальне. І якщо спортсмен захоплюється кардіо, то йому слід придбати пульсометр для пробіжок на вулиці, користуватися вбудованими у велотренажери та бігові доріжки прилади контролю.
Коли метою кардіо є спалювання жирових відкладень, пульс має бути в межах від 120 і до 150 ударів за хвилину. Бодібілдерам слід дотримуватись дещо іншої схеми, щоб зберегти м'язи. Кардіо має бути низькоінтенсивним, тобто в рамках заняття з тривалістю 50-60 хвилин пульс повинен бути в режимі 120-130 ударів.
Пульс на силовому тренінгу
Досвідчені атлети не рекомендують доводити пульс до верхніх кордонів. Ідеальним ЧСС вважається межа в 120-140 ударів за хвилину, що зберігається від початку і до кінця тренування. Необхідно уникати опускання пульсу нижче за показник нижньої межі, ніж і зумовлено те, що відпочинок між підходами не слід робити більше хвилини.
Не рекомендується братися за штангу при максимальному показникупульсу. Необхідно намагатися тримати його в межах 130 ударів весь тренінг. Це дозволить зміцнити серцевий м'яз, підвищити результативність та ефективність силового тренування.
Щоб визначити пульс при навантаженні, при якому досягнете максимального результату, скористайтеся трьома кроками, описаними нижче. Використовуючи нескладні формули ви розрахуєте свій пульс і зрозумієте який ступінь навантаження у вас у Наразі. Даний підійде для будь-яких тренувань, таких як біг, кардіо-тренування і т.д.
1. Визначте свій пульс у стані спокою (Пульс спокою, ПП)
Порахуйте свій пульс вранці, як тільки прокинулися, до того, як почати робити що-небудь. Можна прямо у ліжку. Вважайте удари пульсу протягом 60 секунд. Це буде ваш пульс спокою.
2. Визначте свій зразковий максимальний пульс (МП)
Усереднена і спрощена формула така: відніміть з 220 ваш поточний вік у роках. Точніша формула виглядає так:
Пам'ятайте, це лише зразковий пульс.
3. Визначте пульс при навантаженнях, використовуючи формулу Карвонена
У таблиці нижче наведено середній відсоток від вашого максимального пульсу для різних навантажень, або інтенсивності тренувань.
Так як пульс при навантаженнях часто знаходиться в межах 60-80% від максимального пульсу, то використовуйте ту чи іншу величину у формулі Карвонена нижче. Це і буде ваш пульс при навантаженнях, при якому слід тренуватися.
Отже, зберемо всі дані разом у єдиній формулі та порахуємо пульс при навантаженнях за формулою Карвонена:
Пульс при навантаженнях = ((Приблизний максимальний пульс – Пульс спокою) * Інтенсивність) + Пульс спокою
Наприклад,
Вік: 27
Стать: жінка
Пульс спокою: 70
Новачок: середнє навантаження (60-65% від максимального пульсу)
1. Розрахуємо спочатку зразковий максимальний пульс (МП)
Жінки: максимальний пульс = 209 - (вік у роках * 0.9)
Чоловіки: максимальний пульс = 214 - (вік у роках * 0.8)
МП = 209 - (27 * 0.9) = 185 ударів за хвилину
2. Тепер порахуємо МП – ПП (максимальний пульс мінус пульс спокою)– це полегшить нам подальші обчислення
МП - ПП = 185 - 70 = 115
3. Помножимо отримане число на % максимального навантаження, коли хочемо тренуватися і додамо пульс спокою
(115 * 60%) + 70 = 139 ударів / хвилину
(115 * 65%) + 70 = 145 ударів / хвилину
Отже, ми розрахували, що пульс при навантаженнях величиною 60-65% повинен бути 139-145 ударів на хвилину. Підставляючи будь-який рівень навантаження з таблиці вище, у цю формулу легко визначити пульс для будь-яких навантажень.
Loading...