Масажні процедури допомагають вагітним жінкам зберегти емоційну рівновагу, зміцнити здоров'я та уникнути багатьох негативних наслідків свого становища. Однак сеанси можна проводити лише якщо дозволяє здоров'я вагітних жінок та загальне самопочуття.
Користь будь-якої з масажних процедур у звільненні гормонів щастя, розслабленні, покращенні стану шкіри та активації обмінних процесів. Однак чи можна вагітною робити масаж, вирішує лікар гінеколог, виходячи зі стану та розвитку плода, самопочуття пацієнтки, терміну вагітності. Після консультації з лікарем визначається також тип, тривалість та інтенсивність масажного курсу. Самопризначення небезпечне для здоров'я матері та дитини.
Масаж при вагітності на ранніх термінах можливий лише у вигляді легких погладжувань.
До сеансів лікарі не рекомендують вдаватися тому, що майбутня матуся ще не відчуває навантаження на спину і здатна впоратися із хвилюванням самостійно. Важливо ще й те, що у перші 4 тижні запліднена клітина кріпиться до стінки матки, і різкі та сильні рухи можуть перешкодити цьому процесу. Інтенсивний вплив, швидка ходьба, фізичні вправи та підняття тяжкості у цей період протипоказані.
У 2 триместрі дитина вже освоїв простір, а в материнському організмі відбуваються активні зміни. У цей період масажні процедури допоможуть впоратися зі втомою та перепадами настрою, больовими відчуттями, знімуть набряклість. В останньому триместрі вагітності масаж допоможе зміцнити здоров'я, підготуватися до пологів та зберегти емоційну стабільність.
За рахунок поліпшення руху лімфи та крові малюк розвивається активно та правильно. Регулярні масажні сеанси допоможуть уникнути підвищеного тиску, безсоння, судом, набряків та задишки. Лікарі радять відвідувати лише сеанси ручного масажу: апаратний вплив, стоун-терапія, вібро-або вакуумний масаж може призвести до негативних побічних ефектів. Також заборонено відвідування гідромасажних ванн, оскільки вони здатні викликати скорочення матки, кровотечу та спровокувати загрозу викидня.
Теплі ванни можна робити для рук або ніг, а теплі компреси - для шиї або спини.
Протипоказання
У період вагітності протипоказань для масажу багато. До них відносять:
- Гіпертонію 2-3 ступеня та гіпертонічні кризи;
- Інфекційні та застудні захворювання;
- хронічні хвороби внутрішніх органів;
- Астму;
- Пошкодження шкіри;
- Підвищений тиск і сильну набряклість (друга половина вагітності);
- Варикоз та тромбоз;
- Сильний токсикоз;
- Захворювання ШКТ;
- Загрозу викидня;
- Гострі та сильні болі в спині;
- Трофічні виразки.
При складній та пізній вагітності лікарі радять утриматися від відвідування будь-яких масажних сеансів. Також не бажано відвідувати масаж, якщо раніше були викидні або передчасні пологи.
Масаж як зміцнення здоров'я матері та дитини
Регулярні масажні процедури здатні:
- Поліпшити емоційний стан майбутньої матері;
- Позбавити наслідків стресів, фізичної втоми та перевтоми;
- Поліпшити кровообіг;
- Поліпшити обмінні процеси, що позитивно впливає на роботу внутрішніх органів;
- Зміцнити імунну систему та прискорити процеси вироблення інтерферону;
- Позбавити набряклості.
Сеанси на останніх місяцях вагітності знижують навантаження на спину та дозволяють зберегти хребет здоровим. При виконанні масажу необхідно дотримуватись таких правил:
- Основні прийоми - це легкі розминання, розтирання та м'які, але не глибокі погладжування;
- Рухи мають бути обережними, ритмічними та без обтяження;
- Інтенсивне розминання або вібраційне поплескування заборонено;
- Масаж проводять для спини, верхніх чи нижніх кінцівок, плечового комплексу та шиї;
- Під час роботи зі спиною особлива увага приділяється області крижів;
- На животі виконують лише легкі погладжування;
- Сеанс продовжується від 15 до 40 хв;
- Масажування спини відбувається лише з положення лежачи на боці.
Лікувальні процедури масажу знімають біль у шиї та грудях, попереку, звільняють від застійних явищ. Додаткова перевага сеансів у третьому триместрі – розслаблення м'язового корсету та покращення сну. М'який масажний вплив з використанням натуральних масел допомагає покращити настрій та емоційне самопочуття.
Відвідувати масажні сеанси не можна після пологів у перші 1,5-2 місяці, але надалі процедури допоможуть впоратися з післяпологовим синдромом, депресією, втомою та змінами шкіри. Для запобігання появі розтяжок масирую боки і живіт.
Для малюка процедури корисні тим, що вони покращують кровообіг та кисневе харчування тканин. Це знижує ризик гіпоксії, підвищує життєвий тонус плода, заспокоює та покращує загальне здоров'я.
Особливості масажу на ранніх термінах
Проведення масажних процедур у першому триместрі можливе із положення лежачи на животі, із положення сидячи або лежачи на боці. Положення лежачи на животі має займати мінімальний час, оскільки тиск може призвести до небажаних наслідків.
Небажано виконувати процедури лежачи на спині – це може призвести до перетискання маткою порожнистої вени.
Відвідування масажу пов'язане з деякими правилами, дотримання яких є обов'язковим. Проводити масаж на голодний шлунок і відразу після їди заборонено: оптимальний час – через 60-90 хв після трапези. Під час сеансу важливим є емоційний настрій. Жінка має розслабитися, думати про позитивне, уникати негативних емоцій, спогадів та думок. Виконувати масаж потрібно у теплій кімнаті без протягів, але з гарною вентиляцією. А після сеансу обов'язково лишити час для відпочинку.
Через зміщений центр тяжкості в період виношування дитини майже у всіх жінок болить спина. Розвиток плода призводить до вигинання хребта, зміни постави та ходи. Потрібно пам'ятати, що це не є патологією і не потребує термінового виправлення за допомогою мануальної терапії. Організм лише вибирає зручне положення носіння плода.
Погладжування ніг проводять від стоп до стегон прямими або круговими рухами. Ікри розминають великими пальцями, але не торкаються підколінних западин. Зняти головний біль, втому та впоратися з запамороченнями можна за допомогою масажу обличчя. Вплив на волосисту частину голови заспокоює думки, балансує зі свідомістю, позбавляє страхів.
Після душу можна зробити самомасаж живота з використанням натуральних олій. Це гарна профілактика появи розтяжок. Процедура також допомагає знизити кислотність, зміцнити м'язову тканину, покращити травлення. Щоденний легкий масаж зменшить ризики викидня, покращить стан репродуктивних органів.
Загальний масаж спини спрямований на зняття болю та м'язової напруги. При його проведенні заборонено зачіпати хребет, криж і куприк, оскільки вони містять крапки, що абортують. Стимулювання цієї області збільшує кровотік та провокує викидень. Масажні процедури починають з м'яких погладжень, потім проводять розтирання та розминання.
Масаж спини на ранніх термінах вагітності з використанням вакуумних банок, гарячого каміння, силових прийомів та активних вібрацій може призвести до аборту.
Спеціальні види масажу та вагітність
Класичний або загальний масаж може проводитись з другого триместру під наглядом лікаря. З сеансу виключають вібраційні прийоми, проте рухи проходять лише з масажним лініях. Тривалість опрацювання становить від 15 до 30 хв, а за відсутності негативних реакцій на тиждень можна відвідувати 1-2 процедури. З останнього триместру проводити процедури можна щодня, поступово збільшуючи час до 45 хв.
Масажування голови
Процедура спрямована на покращення кровообігу в шкірних покривах голови, зміцнення волосяних цибулин та усунення головного болю. Виконувати його можна з першого триместру, а як масажера використовувати щітку з натуральних матеріалів. При сильному головному болі використовують точкову техніку: масажують віскі та область між бровами.
Протипоказання до процедури – високий тиск, черепно-мозкові травми та порушення цілісності шкірного покриву.
Масаж комірцевої зони
Поширена причина головного болю та болю в спині під час вагітності – м'язово-тонічний спазм. Він призводить до порушення циркуляції крові та застійних явищ. Тривалість сеансу має перевищувати 10 хв, а проведення процедур краще довірити спеціалісту. Неписьменне опрацювання може погіршити стан вагітної. Починають роботу з легкого розтирання шиї та потиличної області. Під час масажу заборонено затримувати дихання, а якщо з'явилося запаморочення чи нудота – сеанс припиняють.
Масаж ніг
Масажування ніг допомагає впоратися з набряклістю, болем, втомою, судомами та спазмами. Якщо в 1 триместрі масаж небажаний, то вже з 2 триместру сеанси можна проводити через день, а в 3 – щодня. Тривалість опрацювання не повинна перевищувати 25 хв.
Починають масажування зі ступні, потім плавно піднімаються до гомілки та стегон. Дозволені прийоми - розтирання, погладжування та м'яке розминання. Нижню третину гомілки та внутрішню поверхню стегон масажувати заборонено: ця область багата на БАТ, вплив на які може спровокувати скорочення матки. Протипоказання до сеансів варикозу та слабкий відтік венозної крові.
Масаж промежини
Масажування цієї галузі потрібно лише на пізніх термінах вагітності для підготовки до пологів. Позитивний ефект від процедур:
- Запобігання розривам;
- Підвищення еластичності м'язової тканини;
- Звільнення від страхів та болю перед пологами.
Масаж повинен проводитися лише за погодженням з лікарем та масажистом. Неправильне опрацювання здатне:
- Викликати спазми міометрію та передчасні пологи;
- Занести у піхву інфекцію;
- Викликати неприємні відчуття та погіршити емоційний настрій вагітної.
Масажну техніку не можна назвати приємною: вона полягає в розтягуванні піхви вниз та в сторони. Щоб зменшити неприємний ефект під час масування використовується велика кількість олії.
Антицелюлітний масаж
Програми, створені задля зменшення вираженості целюліту, протипоказані будь-якому терміні вагітності. Легкі погладжування не впораються з проблемою, а інтенсивне опрацювання підвищить тонус м'язів і призведе до скорочення матки. Закінчитися це може передчасними пологами чи викиднем. Лікарі радять замінити антицелюлітний комплекс йогою, гімнастикою та прогулянками на свіжому повітрі.
Лімфодренажний масаж
Лімфодренажні процедури дозволені тільки, якщо вони виконуються м'якими і плавними рухами і збігаються з течією лімфи в організмі. Лімфодренажний масаж можна відвідувати не більше пари разів на тиждень, починаючи з 2 триместру. У першому триместрі у них немає потреби.
Масажні процедури під час вагітності можливі лише після консультації з лікарем.
Це важлива умова для збереження здоров'я матері та дитини. Час сеансів для вагітних скорочується, а опрацювання вибирається найм'якше і щадне. Заборонені будь-які обтяжливі та силові прийоми, енергійне масування, вплив на рефлекторні точки та підвищення тонусу м'язової тканини. Масаж під час вагітності спрямований на розслаблення, зняття втоми та покращення кровообігу – будь-які інші цілі процедур небажані.
Практично кожна вагітна жінка рано чи пізно починає відчувати певні незручності та болючі відчуття – у спині, попереку, ногах… Поділюсь своїм досвідом. У першому триместрі мене мучили нудота та запаморочення. У другому триместрі нудота пройшла, зате почали турбувати біль у животі та попереку. Лікар пояснив, що вони можуть бути викликані тим, що дитина всередині мами намагається прийняти зручне для неї положення, рухається, розтягуючи стінки матки.
Щодо третього триместру – до цього часу дитина вже з комфортом розташувалася в моєму животі, але я рано зраділа – мене почали мучити болі в ногах та набряклість.
Звідки беруться ці жахливі набряки? Причиною набряклості стає надлишкова рідина, яка накопичується в організмі вагітної жінки. У деякі дні, особливо після того, як доводилося довго ходити по спеці, я помічала, що пухлина піднімалася до колін, приносячи мені сильні страждання.
Я б так і мучилася далі, якби не лекція, яку прочитали у жіночій консультації для майбутніх мам та їх подружжя – «Вагітність та масаж ніг». Виявляється, ноги - це загальна проблема для всіх вагітних, майже всі страждають від болю та набряків. Існує кілька способів, які можуть допомогти впоратися з болями у ногах.
Насамперед я почала при кожній нагоді укладатися на диван і піднімати ноги якомога вище – на кілька подушок. Полежавши в такому положенні, ви відразу помітите, наскільки вам стане легше: набряк зменшиться, біль стане майже непомітним. Відмінно допомагають також прохолодні ванни для ніг. А найголовніше, що мені допомогло впоратися із проблемами ніг – це масаж.
Масаж ніг при вагітності: основні правила
1. Потрібно заздалегідь підготувати все, що може знадобитися: масажне масло, кілька сухих рушників.
2. Бажано створити в кімнаті відповідну обстановку: потрібно, щоб було зручно і тепло, можна вимкнути верхнє світло і залишити нічник або торшер, що горить тільки нічник, включити приємну музику або цікавий фільм. Деякі мої подруги ще й приміщення кропили ефірними оліями, але я вважаю це зайвим – під час масажу все одно доводиться користуватися ароматичними оліями, які наповнюють приміщення запахом трав.
3. Поясніть своєму чоловікові, що масаж – це така справа, яка не терпить суєти. Якщо часу мало, краще зупинитись на якомусь одному виді масажу – у нашому випадку ніг.
4. Якщо вагітність перевалила за третій місяць – під час масажу не можна лежати на животі!
5. Усю поверхню тіла вагітної, крім масажується, можна вкрити рушниками. Звичайно, це не стосується спекотних літніх місяців. А взагалі все залежить від стану та побажань вагітної – як їй зручно, так і має бути.
6. Не можна надмірно тиснути на поверхню тіла: усі рухи мають бути легкими. Кожен дотик має бути вам приємним, він служить для розслаблення. Ідеальний варіант – коли після масажу ви відчуваєте бажання поспати. Отже, все було зроблено правильно.
7. Особливій увазі потрібно піддати ті ділянки ніг, в яких відчувається напруга, які схильні до судом. Найчастіше це – литкові м'язи, принаймні так це було в мене.
8. Не можна натискати на вени - потрібно легко ковзати руками навколо них.
9. Деякі жінки люблять, щоб їм робили масаж ніг під час вагітності відразу після гарячої ванни. Це подвійна помилка! По-перше, гаряча ванна вам категорично протипоказана – можна приймати лише теплу, а ще краще – душ. По-друге, з'єднувати ванну та масаж не можна. Справа в тому, що ваша розпарена шкіра, покрита пітом, набагато гірше вбирає масажне масло, а значить, результат масажу вийде далеко не такий, як ви очікуєте. Вийшовши з ванної кімнати, вам потрібно трохи охолонути - і тільки після цього приступати до масажу.
10. При поганому загальному самопочутті масаж краще не проводити. Постарайтеся утриматися від масажу, якщо у вас спостерігається кровотеча або підвищена температура.
11. Масаж ніг краще не виконувати довше, ніж 10-15 хвилин: цього часу цілком достатньо, щоб полегшити ваш стан.
Повинна зауважити, що вагітність і масаж стегон – нерозривні поняття, особливо коли йдеться про останні три місяці вагітності. Якісно зроблений масаж не тільки знімає набряклість і болючі відчуття, але й допомагає швидко розслабитися і заснути - а для мене, наприклад, це було дуже важливо, тому що я мучилася постійним безсонням: заснути вдавалося тільки під ранок. Якщо ж увечері чоловік робив мені масаж – проблема безсоння зникала, і я спокійно спала аж до ранку.
Ще кілька порад
– При масажі намагайтеся сісти чи лягти якомога зручніше.
- Нехай ваш чоловік чергує вплив на ваші кісточки - пару хвилин на одну, потім стільки ж на іншу. Дуже хороший прийом – кілька разів зігнути та розігнути стопи, це допоможе зняти почуття тяжкості у ногах.
– Не забудьте про спеціальну масажну олію. Його необхідно втирати навколо щиколоток і по всій стопі.
Деякі мої знайомі казали, що після масажу у них з'являється бажання витерти з шкіри олію. Не потрібно цього робити - чим краще ароматизована ефірна олія вбереться в тіло, тим ефективніше виявиться масаж. Як зрозуміти, що олія повністю ввібралася? Це дуже легко - масло, що вбереться, не залишає жирного блиску на шкірі, ви не відчуваєте бажання витерти його. Відбувається всмоктування за різний час - іноді досить 20 хвилин, а іноді може знадобитися 6-7 годин. Все залежить від виду олії та від її кількості. Тому найкраще робити масаж перед сном. За ніч масло вбереться, а вранці ви прийміть теплу ванну, після якої у вас залишиться почуття, що ваша шкіра стала набагато м'якшою, красивішою і молодшою.
Як ще полегшити страждання вагітною?
Якщо вас мучать набряки та болі в ногах, постарайтеся ходити у взутті на піврозміру або навіть на розмір більше, ніж звикли. Відмовтеся від взуття на підборах! Мені це зробити було складно, бо я звикла скрізь ходити на шпильках. Однак, пройшовшись якось у кросівках, я зрозуміла, що таке комфорт! З тієї хвилини я прибрала всі свої «шпильки» подалі, а замість них купила дві пари зручних шкіряних туфель без підборів, які непогано виглядали з моїм стильним «вагітним» сарафаном, костюмом та брюками.
Ще один важливий момент: у вашому взутті повинні бути широкі носи, тоді ви зможете розпрямити в них втомлені пальці - ви самі відчуєте, наскільки зручніше широке взуття! Скористайтеся цим періодом, щоб насолодитися зручним взуттям. Адже ніхто не чекає від жінки з великим животом витонченої та легкої ходи під перестук каблучків – ви ще встигнете намучитися на «шпильках», коли народите. А зараз – та бог із ним, із витонченістю! Головне – щоб ваші ніжки почувалися добре.
Важко знайти людину, яка не любила б масаж. Особливо до цього схильні жінки. Ще в давнину люди знали, яку користь приносить ця процедура. Нею лікували і навіть попереджали деякі захворювання.
І хоча масаж діє на організм людини благотворно, постає питання: чи можна робити масаж при вагітності? Адже кожна мати готова відмовитися від того, що пошкодило б малюкові. Однак варто відзначити, що від масажу не потрібно відмовлятись. Цікаво, що багато фахівців навіть рекомендують його робити.
Користь сеансу для вагітних
Масаж під час вагітності має позитивний вплив. До його позитивних результатів можна віднести такі:
- Швидке зникнення больових відчуттів у спині.
- Напружені м'язи розслаблюються.
- Заспокоюється нервова система.
- Поліпшується лімфострум.
- Поліпшується кровообіг.
- Робить профілактику розтяжок.
- Піднімає загальний тонус організму.
Основною користю цієї процедури є покращення роботи залоз. А це нормалізує рівень гормонів у крові. Як результат, жінка легше справляється із різкими змінами настрою, коли відбуваються гормональні зміни.
Варто пам'ятати, що проводити масаж під час вагітності чи ні, вирішує лікар, який спостерігає за перебігом вагітності. Адже є не лише загальні протипоказання, а й індивідуальні, Про які може знати лише фахівець.
Основи масажу
Головні критерії, яким має відповідати цей медичний прийом – це легкість та ніжність рухів. Якщо він проведений правильно, то при перших процедурах можна відчути полегшення болю хребта, а також напружених м'язів. Залежно від того, яку частину тіла масажують, відчувається полегшення в ділянці шиї або попереку.
Регулярні сеанси допоможуть зменшити набряклість та полегшити її, також сприяють покращенню самопочуття. Вони знімають стрес та загальну втому. Поживні речовини ще краще подаються у клітини разом із киснем.
Можна самостійно робити масаж вдома. Але перед цим важливо навчитися йому. Наприклад, його може виконувати ваша кохана людина. Завдяки цьому стосунки з чоловіком можуть стати ще міцнішими, адже ця процедура передає тепло та турботу.
Процедура діє позитивно у фізичному плані, а й психологічному. Адже правильно її підібравши, можна посприяти розслабленню та заспокоєнню вагітної.
Деякі роблять масаж для вагітних, використовуючи ефірні олії. Однак перш ніж використовувати ту чи іншу олію, варто перевірити, чи не буде на нього алергічної реакції. Адже в іншому випадку процедура не дасть бажаного результату. Щоб бути спокійним, можна крапнути краплю олії в область шкіри, і через невеликий проміжок часу можна буде побачити реакцію. Якщо виникло здуття або почервоніння, або шкіра почала свербіти, то не використовуйте цю олію.
Правильно підібране масло має дієвий ефект. До ефективних видів можна віднести олію лаванди, сандалу та кипарису. Завдяки їм знімаються набряки спини. А для запобігання варикозному розширенню вен використовують кедрова олія та ялівцю.
Але як робити масаж вагітним і де це дасть ефект? Необхідно м'яко впливати на зону спини, шиї та плечового пояса. Можна торкнутися ноги та руки.
Запобіжні заходи
Який масаж можна робити вагітним та чого варто уникати? Важливо пам'ятати, що натискати, розминати чи застосовувати силу категорично заборонено. Руки при цьому мають бути розслаблені та спрямовані від кінцівок до голови. Вирішивши зробити вібрацію, варто використовувати лише кінчики пальців. Сама процедура не має бути більше 45 хвилин.
Корисним є масажувати живіт. Це приносить користь як малюкові, так і мамі. Однак рухи повинні бути акуратними, легкими, щоб заспокійливо діяти на дитину. Процес має бути безперервним. Починати рухи необхідно з центру живота. Долонею проводять спочатку вгору, а потім замінюють долоню іншою рукою, щоб не припиняти рух. Корисні та погладжування по колу. Їх проводять за годинниковою стрілкою. Це масаж для вагітних у домашніх умовах.
Але який масаж можна вагітним? Якщо вагітність відбувається гладко, вагітну маму можна покласти на спину. Коли вона вже на останніх термінах, під голову підкладають подушку, а також її кладуть між ногами. При цьому потрібно, щоб мати лежала на боці.
Відповівши на запитання: масаж при вагітності можна чи ні, можна розпочати наступний крок. Це почати масажувати ноги та руки. Завдяки цьому прийому покращується приплив крові та робота кожної системи. Варто пам'ятати, що проводити процедуру можна тоді, коли це необхідно, немає особливих обмежень. Важливо тільки після закінчення, щоб вагітна прийняла ванни для ніг і відпочила. Однак варто уникати таких місць, як п'ята, основа великих пальців руки та ахілових сухожиль.
А чи можна вагітним робити масаж спини? Так, це навіть радять спеціалісти. Масаж спини при вагітності допомагає знижувати навантаження на хребет, яке пояснюється тим, що зростають груди та живіт. Коли зростає термін, то й навантаження теж зростає. Як результат починає прогинатися хребет. М'язи починають сильніше напружуватися, і стає зміщеним центр тяжіння. Звичайно, масаж спини вагітним приносить багато користі та полегшує самопочуття. Проте проводити його потрібно дуже обережно.
На кожній стадії масажувати вагітність необхідно по-різному. Наприклад, ще на початкових етапах матуся може лягти на свій живіт. Так легше масажувати ноги, а також робити масаж попереку при вагітності. Але коли терміни сягають 8 місяців, то протипоказано лежати на животі. Сеанс повинен проходити або на боці, або на стільці. Початок завжди має бути легким. Інтенсивних рухів варто уникати, особливо тим, хто не знає, де є активні точки на тілі. Особливо обережно робиться масаж спини при вагітності на ранніх термінах.
На ранніх термінах
Виникає питання, чи можна вагітним робити масаж, коли вони тільки почали носити свого малюка. Хоча гінекологи радять робити такі сеанси, але вони рекомендують не поспішати на ранніх термінах їх проводити. Варто пам'ятати, що ця процедура може впливати на внутрішню реакцію організму жінки. Здебільшого це лише на рівні рефлексів.
Не знаючи про тонкощі, які має масаж при вагітності на ранніх термінах, можна ненароком підвищити своїми рухами тонус матки. Через це може статися викидень.
На тілі є абортогенні точки, які варто уникати під час процедури. Їх не можна стимулювати. Однак, якщо немає точних знань у цій сфері, то не варто проводити сеанс. Особливо це стосується першого триместру вагітності. Дозволяється лише легкий самомасаж, а також легкі погладжування спини. Варто уникати масування попереку та рефлексогенних зон.
Деякі протипоказання
Варто звернути увагу на те, в якому разі краще уникати проведення процедури. До них належить:
- Сильне прояв токсикозу.
- Захворювання, пов'язані із серцем, судинами.
- Хвороба шкірних покривів.
- Високий артеріальний тиск.
Лікар-гінеколог може вказати і інші протипоказання.
Втома, болючість і набряклість ніг – часті супутники вагітності, особливо у завершальному триместрі. Занадто велике навантаження припадає цієї пори на суглоби і судини. Добре допомагає вагітним масаж ніг, який можна проводити у домашніх умовах.
Як і всі процедури масаж ніг при вагітності має свої протипоказання. Чи можна вагітним масаж ніг залежить від стану вашого здоров'я. Варто утриматися від процедури, якщо у вас:
- загроза переривання вагітності;
- різкі стрибки артеріального тиску;
- висока температура;
- загострення хронічних запальних захворювань;
- хвороби органів кровотворення
У цих випадках при набряках та болях у ногах слід обмежитися відпочинком у зручній позі. На початку вагітності можна лягти на спину, підклавши під поперек валик, а під ноги – кілька подушок. У другій половині вагітності, коли плід у положенні лежачи на спині починає здавлювати нижню порожню вену, відпочивати можна сидячи, влаштувавши ноги так, щоб вони знаходилися трохи вище за рівень попереку.
При респіраторних захворюваннях з помірною симптоматикою питання про те, чи можна вагітним робити масаж ніг, повинен вирішувати лікар. Якщо у жінки варикозне розширення вен, сеанси масажу ніг для вагітних мають проводитись професіоналом.
Підготовка до масажу
Якщо у першому триместрі вагітності масаж стоп та ніг майбутня мама може проводити самостійно, то починаючи з четвертого місяця масаж ніг вагітним повинен проводити напарник. Для процедури вам знадобляться чисті рушники, спеціальний крем або гіпоалергенна олія. Для проведення масажу вагітної потрібно вибрати тихе, тепле та добре провітряне приміщення. Проводити процедуру слід протягом 20-30 хвилин, після чого ще півгодини потрібно на відпочинок. Подбайте про те, щоб у вас була в запасі необхідна кількість часу.
Техніка загального масажу
Перед початком сеансу жінка повинна зайняти зручну позу з опорою на всю спину та поперек – при напруженій спині розслабити м'язи ніг не вдасться. Під стегна та гомілки потрібно покласти валики.
Процедура проводиться так:
- Виконуються легкі розминання, розтирання та погладжування всієї поверхні ніг. Починати слід із стегон, поступово опускаючись до щиколотків.
- Наступний етап – більш енергійні розтирання стегон та гомілок пилкоподібними рухами.
- Намагайтеся уникати дотику до місць, де великі кровоносні судини підходять близько до шкіри.
- Приступіть до опрацювання м'язів гомілковостопного суглоба. Під час цієї вправи стопа утримується однією рукою, а м'язи розминаються великим пальцем іншої руки.
- При частих судомах корисний наступний прийом: захопіть пальці ніг рукою і обережно потягніть їх у бік підйому стопи. Утримуйте у такому положенні протягом 3-5 секунд.
Кожен етап слід проводити протягом 3-5 хвилин. На завершення масажу ніг при вагітності масажують стопу наступним чином:
- Зафіксуйте стопу та проведіть інтенсивні розтирання подушечками пальців для розігріву м'язів.
- Перейдіть до розминання кожного пальця окремо, просуваючись від нігтя до основи пальця.
- Помістіть одну долоню під кісточку, щоб стопа краще розслабилася. Другою долонею виконуйте рухи, що погладжують, від п'яти до кінчиків пальців і в зворотному напрямку.
- Притисніть одну долоню до подушечок підошви, а іншу покладіть зверху на стопу. Виконуйте акуратні рухи, що здавлюють.
- Продовжуйте попередню вправу, додавши легкі скручування.
- Зафіксуйте п'яту, перетворивши її на умовну вісь обертання, потім плавно обертайте стопу по черзі в один і в інший бік.
Процедуру масажу ступнів потрібно завершувати рухами, що погладжують. Кожен етап повинен продовжуватися протягом 1-2 хвилин із короткими перервами для відновлення.
Масаж від набряків
Масаж при набряках ніг під час вагітності краще виконувати в ліжку, безпосередньо перед відходом до сну. Необхідно заздалегідь відрегулювати температуру та вологість у приміщенні, добре провітрити кімнату та подбати про зручність ліжка, а також приготувати рушник для видалення надлишків масажної олії.
Масаж ніг при набряках включає наступні прийоми:
- опрацювання м'язів гомілок та стоп круговими рухами. Ця вправа виконується великими пальцями рук, слід уникати дотиків до зони під коліном, місцях скупчення судин, області сідничного нерва;
- погладжують рух поверхні ноги у напрямку знизу вгору;
- розминання стоп пилкоподібними поперечними рухами;
- стискаючі рухи, якими можна розім'яти області стегон, сідниць;
- розслаблюючі рухи, що погладжують, по всій поверхні стоп, оскільки ступні під час вагітності дуже навантажені.
Крім масажу ніг від набряків під час вагітності, пам'ятайте про профілактику набряклості.Набряків можна повністю або частково уникнути, якщо дотримуватися нескладних рекомендацій лікарів.
Профілактика набряклості
Розподіляйте добову норму рідини рівномірно протягом дня. Не пийте більше однієї склянки води щогодини, і вживайте менше солі.
Якщо в перші місяці вагітності можна дозволити собі не змінювати спосіб життя, то в останньому триместрі не можна надмірно навантажувати ноги. Уникайте тривалих піших прогулянок, пробіжок, далеких поїздок, під час яких треба сидіти у незручній позі. Носіть бандаж та підтримуючу білизну, а також зручне взуття. Використовуйте кожну можливість роззутися і походити босоніж по природній поверхні - камені, трави, піску і т.д.
Спіть у зручній позі. Якщо термін вагітності дозволяє спати на спині, підкладайте під стопи та гомілки подушку або валик, на пізніх термінах, лягаючи на бік, кладіть подушку під живіт, щоб уникнути стискання вен. Якщо у вас немає захворювань серця, краще відпочивати на лівому боці – так зменшується тиск на нирки і прискорюється відтік сечі.
Масаж ніг при втомі
Втома, часте відчуття тяжкості та ниючий біль у ногах – нерідкі явища під час вагітності. Найчастішими причинами цього є:
- варикозне розширення вен, яке може загостритися вже на ранніх термінах через гормональну перебудову;
- плоскостопість - навіть якщо до вагітності у вас його не було, у третьому триместрі через велике навантаження склепіння стопи може деформуватися;
- судоми, що виникають через дефіцит електролітів в організмі. Вони можуть виникати не тільки при навантаженні, а й у спокої, викликаючи втому та роздратування;
- м'язові болі, пов'язані з виділенням молочної кислоти через зміну постановки ніг під час ходьби.
Для зняття втоми та профілактики нічних судом, що погіршують якість сну, корисно виконувати наступні прийоми:
- Почергово тягніть розслаблені стопи від себе, то себе, затримуючи у кожному становищі на 3-5 секунд.
- Стисніть гомілку долонями з обох боків, акуратно зрушайте долоні в протилежні сторони.
- Пройдіться натискаючими рухами по литковому м'язі зверху вниз.
Ці вправи добре допомагають і за порушення терморегуляції кінцівок. Ноги у вагітних часто переохолоджуються через звуження капілярів і потребують спеціальних фізичних навантажень для відновлення кровообігу.
Грамотне виконання масажу кінцівок поряд зі збалансованим харчуванням, прийомом вітамінів та регулюванням навантажень дозволить вам уникнути багатьох супутніх вагітності неприємностей і прийти до пологів у відмінній формі та в хорошому настрої. Уважно ставтеся до свого стану під час масажування. Чи можна робити масаж ніг під час вагітності, залежить ще й від того, як ви переносите процедуру. Якщо від процедури у вас паморочиться в голові, починається приплив жару або змінюється артеріальний тиск, слід припинити масаж і порадитися з лікарем.
Loading...