Профілактика атеросклерозу для тривалого та активного життя. Основні причини атеросклерозу

У багатьох людей проблеми зі здоров'ям пов'язані з розвитком атеросклерозу та мають пряме відношеннядо холестерину. Справа в тому, що його надмірна кількість відкладається на стінках судин і це призводить до їхнього звуження.

Підвищується кількість холестерину, якщо ви мало рухаєтеся, переїдаєте, палите. Розвитку атеросклерозу також сприяють підвищений тиск, перенапруга та спадковість. Цій хворобі схильні найважливіші органи нашого організму - судини серця, мозку, нирок, а також ніг та очей. При цьому зменшується приплив крові до цих органів і порушується їхня діяльність.

Для профілактики атеросклерозу потрібно правильно харчуватися, стежити за своєю вагою, робити зарядку, а на роботі – перерви, щоб рухатися. Щодня їжте продукти, що містять клітковину, ненасичені жирні кислоти та пектин. Серед них: свіжі овочі та фрукти (особливо яблука та капуста), соки, а також продукти з висівками. Включіть в раціон рослинне масло (не менше 1 стол. ложки на день), а ось вживання вершкового маслазменште до мінімуму. Риба на вашому столі повинна бути різною і в будь-яких кількостях.

Крім того, доведено, що невеликі дози алкоголю щодня (наприклад, 50-100 мл вина) уповільнюють розвиток атеросклерозу. Але не перестарайтеся зі спиртним. Краще включіть у свій раціон природні антиоксиданти – це вітаміни С (шипшина, зелень, цитрусові, смородина, червоний перець), А та Е (олія, горіхи, морква). Це допоможе знизити рівень холестерину у крові.

В атеросклерозі винен не лише холестерин!

На питання, чому буває атеросклероз. більшість із нас, не замислюючись, дадуть відповідь — від надлишку холестерину! Адже саме з нього в основному складаються бляшки, що закупорюють кровоносні судини. А тим часом, холестерин — далеко не головний винуватець однієї з найнебезпечніших і найпоширеніших недуг, повідомив лікар-кардіолог Олексій Батов.

— Часто доводиться читати і чути, що якщо, мовляв, виключити з раціону продукти, які містять тваринні жири, багаті на холестерин, то можна вберегти себе від атеросклерозу, — каже фахівець. — Однак, хоча багато людей справді прагнуть обмежити себе в жирах, кількість серцево- судинних захворюваньяк і раніше, не знижується. У пацієнтів, яким ставлять діагноз атеросклероз чи інфаркт, які завжди аналіз крові показує високий рівень холестерину.

За словами Олексія Батова, на розвиток атеросклерозу насправді впливає низка факторів.

1. Неправильне харчування

— Справа в тому, що лише одна третина всього холестерину надходить до нас в організм із їжею. Дві третини синтезується печінкою, – пояснює Олексій Батов. — При цьому на стінках судин відкладається саме холестерин, що надходить із їжею (ендогенний). Чим менше ми вживаємо продуктів, багатих на холестерин, тим більше його синтезується в самому організмі.

Разом із жирами, як правило, в організм перестають надходити і білки, зате переважають вуглеводи. Автоматично зростає вироблення інсуліну. Тому, якщо ми зовсім перестанемо їсти жирне м'ясо, яйця, вершкове масло, жирну сметану тощо. то в умовах «голоду» почнеться підвищений виробіток ендогенного холестерину - того самого, що з'являється при атеросклерозі.

Вживаючи на сніданок типові дієтичні продукти, багаті на вуглеводи - вівсянку, знежирені йогурти, сухофрукти - ми вважаємо, що піклуємося про своє здоров'я. Тоді як насправді ми робимо своє харчування неповноцінним, порушуємо регуляцію обміну речовин, що призводить до атеросклерозу.

— Цілком виключати з їжі тваринні жири дуже небезпечно! – попереджає лікар. — Без харчового холестерину неможливий синтез стероїдних гормонів. А вони украй важливі для нас! Відсутність стероїдних гормонів може стати навіть причиною смерті. У мене була одна пацієнтка, яка опинилася у реанімації через те, що вирішила відмовитися від жирів.

Крім того, безжирове харчування призводить до того, що холестерин починає накопичуватися в печінці та надниркових залозах, що викликає патології цих органів. Тому треба не виключати якісь продукти, а підтримувати збалансовану дієту, В якій будуть присутні і білки, і жири, і вуглеводи.

До речі, до надвиробництва холестерину веде і вживання кави. Так що, якщо ви в дієтичних цілях обмежуєтеся на сніданок тільки чашкою цього напою, що бадьорить, наслідки можуть бути дуже плачевні.

2. Захворювання, що викликають зміни внутрішньої поверхні судинної стінки

Це цукровий діабет, ендотеліальна гіпертензія. Зміни внутрішньої поверхні судинної стінки також може відбуватися при курінні, ожирінні та ін.

3. Хвороби, у яких порушується синтез холестерину

Така патологія сприяє відкладенню холестерину в судинах, наприклад, хвороби жовчного міхура та жовчовивідних шляхів.

4. Стреси та негативні емоції

— Недарма йдеться, що всі хвороби — від нервів, — каже лікар. — Атеросклероз серед «нервових» захворювань стоїть на одному із перших місць. Не слід забувати, що в організмі все взаємопов'язане. Пережита емоційна напруга викликає зміни в судинах, деформуючи їх стінки, і на них відкладається холестерин, захищаючи тканину судин від прободіння.

Серцевий напад, стрибок тиску – нікого не дивує, що це може бути результатом стресу. До речі, зараз лікарі радять гіпертонікам у профілактичних цілях рідше хвилюватись. Адже гіпертонія — попередниця атеросклерозу!

Харчуйте правильно. Це означає, що можна їсти все, але в міру. Так ви уникнете і ожиріння, що нерідко провокує атеросклероз.

По можливості не палите - це підвищує тиск і збільшує виробництво "шкідливого" холестерину.

Поменше хвилюйтеся і нервуйте! Користуйтеся різними способами релаксації, щоб стрес не захопив вас зненацька. Так ви істотно знизите свої шанси отримати бляшки на стінках судин.

Ірина Шліонська

MedPulse.Ru будуть раді потоваришувати в соціальних мережах: «ВКонтакті» . «Однокласниках» . Facebook. Ми раді новим друзям

Атеросклероз артерій – лиха можна уникнути

Судини просять допомоги

Накопичення жирів у внутрішній оболонці артерій – це явище безпосередньо з захворюванням, іменованим атеросклероз. Підсумком цього є те, що просвіт судин зменшується, що дуже негативно позначається на кровообігу. За такої ситуації показники артеріального тиску людини збільшуються, харчування тканин серцевого м'яза стає незадовільним. Атеросклероз артерійвважається однією з ключових причин, через яку виникає інфаркт міокарда, інсульт. Стенокардія серця. гіпертензія вважаються його "найкращими друзями".

Спробуймо розібратися: чи варто всю провину перекладати на холестерин. Багато хто вважає, що саме він є основним винуватцем виникнення атеросклерозу. Варто зауважити, що хоча холестерин і здійснює "плавання" в крові, але свою роботу проводить всередині клітин. Не варто применшувати його значення для організму людини, і в першу чергу це можна сказати про нервову, ендокринну систему. Свою "подорож" він здійснює не поодинці, а у складі модифікованих жирів. Виглядають, як куля, і щільність їхня різна. При менших показниках щільності розмір такої кулі стає більшим, а це може стати причиною того, що він "засмітить" посудину. Звідси висновок: небезпека виникнення атеросклерозу суттєво зростає за великої кількості ліпопротеїдів дуже низької щільності.

Існують медичні дослідження, що доводять, що якщо поживний раціон у дитини має основу без холестерину, то у неї порушується нормальний процес розподілу клітин. Він служить своєрідним “ будівельним матеріалом” для утворення статевих гормонів. Особливо це актуально для жінок дітородного віку, оскільки його нестача здатна створити проблеми здоров'ю організму і навіть призвести до безпліддя.

Існує статистика, яка говорить про те, що людина з низькими показниками холестерину потрапляє в аварії з летальним кінцем набагато частіше, ніж люди з допустимими його значеннями. Однак одне правило залишається незмінним завжди – рівень холестерину необхідно постійно тримати під своїм контролем, інакше лиха не оминути.

Прояви атеросклерозу

Дуже тривалий проміжок часу атеросклероз артерійне дається взнаки, йому властива скритність. Настає момент, коли даються взнаки клінічні ознаки захворювання, що першочергово залежать від того місця, де утворилася бляшка, а також, наскільки сильно звузився просвіт судини. Ситуації бувають різними. Наприклад, якщо під удар потрапили вінцеві артерії. то спостерігаються симптоматика, характерна для ішемічної хвороби – найгостріший грудний біль, немов удар ножем, що відчувається шиєю, рукою, животом та іншими частинами.

Поразка мозкових артерійпризводить до того, що спостерігаються різноманітні види головного болю. вушний шум, слабшає пам'ять, безсоння.

Якщо процес розвитку атеросклерозу відбувається у ниркових артеріях, то ризик артеріальної гіпертензіїнеминуче прагне вгору і здоров'я організму знаходиться в великої небезпеки. І, нарешті, якщо хвороба наздоганяє ножні артерії, то це спричиняє суттєві проблеми для шкірного покриву (блідість, сухість), втрата чутливості, трофічні порушення, спостерігається переміжна кульгавість.

Район області суглобів, розгинальна поверхня кистей рук можуть бути місцем, де цілком можлива поява бугристих утворень жовтого, кольору, плям на шкірному покриві. Все це є зовнішніми ознакамиактивного перебігу атеросклеротичного процесу. Крім того, для нього характерне ущільнення стінок скроневої, плечової артерії.

Профілактика атеросклерозу

Насамперед, особливу увагу слід приділити дотриманню правильного режимудня. Звернути свій погляд на сон, він повинен бути повноцінним, не менше восьми годин. Піде на користь збільшення поживного раціону амінокислот гліцину, аланіну, які рясно представлені в вівсі, індичці, зародках пшениці, авокадо.

Крім цього, необхідно збільшити кількість ненасичених жирних амінокислот, що є в рибі, горіхах та лецитині (зелені листові овочі, боби). Зрозуміло, варто забувати вітаміни (E,C,K2, групи B), і навіть важливі мікроелементи (калій, магній, фосфор). Причому, магій з фосфором особливо, оскільки їх збалансоване споживання, разом із вітаміном K2, відповідальним за доставку цих мікроелементів до кісткової, сполучної тканини, перешкоджає накопиченню кальцію на стінках судин.

Необхідно чітко дотримуватися всіх основ правильного харчування для профілактики атеросклеротичного процесу. Поживний раціон обов'язково треба посилювати за рахунок рослинної їжі. До споживання показані: лляна, кукурудзяна олії та горіхи.

Різні прянощі (кориця, імбир, гвоздика) сприяють поліпшенню жирового обміну, а овочі (шнітт-цибуля, цибуля порей, редис, часник) стимулюють процеси травлення. Присутність у дієті часнику і цибулі впливає рівень “поганого” холестерину, значно знижуючи його. Однак обов'язково слід згадати, що є певні протипоказання. Хворим, які мають камені в жовчному міхурі, страждають від панкреатиту слід проявляти особливу пильність при вживанні цих продуктів свіжими.

При боротьбі з атеросклерозом дуже корисні айва, хурма, яблука. Серед круп слід виділити гречану, вівсяну, висівки.

Чай можна пити, додаючи квіти, плоди глоду. Десять частин листового чаю змішуємо з однією частиною збору (з розрахунку трохи більше половини столової ложки протягом дня).

Лікування атеросклерозу

Тепер давайте трохи поговоримо про питання лікування захворювання. Якщо профілактика атеросклерозу ігнорувалась протягом тривалого проміжку часу, то, мабуть, кардинальним способом вирішення цієї проблеми вважають хірургічну операцію. Наголошую, що актуальність даного методупосилюється на етапі холестеринової бляшки, що вже сформувалася. Справді якісну допомогу тут здатні надати лише кваліфіковані кардіохірурги.

Трохи докладніше основні напрями лікувальної терапії. Ключовими її завданнями можна вважати: стабілізація ліпідного обміну, усунення порушень, виявлених у стінках судин, профілактичні заходидля запобігання утворенню тромбів, відновлення функцій печінки, порушених хворобою. Поширеним вважається призначення лікарських препаратівзнижуючий холестерин. Найчастіше вживані називаються статинами. Їхня дія здатна знизити його рівень, приблизно на сорок відсотків і стати суттєвою перепоною для прогресуючого атеросклерозу. Але тут існує Зворотній бікмедалі – це численні побічні ефекти: безсоння, хронічний запор, проблеми живота. м'язові боліта слабкість всього організму. Тривалість прийому та величина вживаної дози впливають на ймовірність ускладнень.

Враховуючи вищесказане, серйозніше слід звернути увагу на фітотерапевтичний підхід до питання лікування атеросклерозу. Безумовно, у фітотерапії існують певні переваги.

1. Є можливість зробити індивідуальний підбір препаратів кожному хворому для забезпечення безперервності терапії.

2. При складанні конкретних лікарських зборів можна враховувати всі наявні у даного пацієнтапротипоказання.

3. Гармонійний вплив лікарських рослинна обмінні процеси організму дозволяє поставити серйозний “заслін” на шляху розповсюдження атеросклерозу.

Наприклад, айва, калина, обліпиха здатні уповільнити впровадження в організм холестерину. Швидкість процесів жирового обміну стає більшою, при вживанні кропу, гарбуза, соняшника. Кукурудза, пижма сприяють створенню та видаленню жовчі та холестерину низької щільності.

Лікування атеросклерозу народними засобами слід проводити простими зборами, що складаються з не великої кількостінайменування трав. Ось кілька доступних прикладів.

1. Одну чайну ложку подрібненого листя мати-й-мачухи заливаємо склянкою окропу. Даємо можливість 60 хвилин настоятися, проціджуємо. Вживаємо по третині склянки кілька разів на день, після їжі.

2. Подрібнене коріння кульбаби, кількістю одна чайна ложка, заливаємо склянкою окропу, наполягаємо шість годин, проціджуємо. Приймаємо після їжі, тричі на день, по третині склянки.

3. Змішуємо три частини звіробою, дві листя білої берези, череди, по одній частині ягід шипшини, глоду, насіння льону, материнки, собачої кропиви. Дві столові ложки одержаної сировини заливаємо половиною літра окропу. Десять годин наполягаємо (термос буде оптимальною ємністю для цієї мети). Приймаємо по половині склянки двічі за півгодини до їди. Тривалість прийому два місяці, після чого необхідна двотижнева перерва. Рекомендована кількість таких курсів – три.

4. Подрібнюємо і перемішуємо 500 грам ромашки, 300 шипшини, собачої кропиви, подорожника, польового хвоща, по 200 глоду, череди, кропиви, 100 шавлії, 50 жостеру. Дану суміш, об'ємом чотири чайні ложки заливаємо 500 мл окропу. Наполягаємо десять годин і приймаємо по 100 мл кілька разів на день, за 30 хвилин до їди.

Завершуючи статтю, слід ще раз наголосити, що атеросклероз артерійнадзвичайно небезпечний, саме своєю потайливістю і якщо не приділяти належної уваги профілактиці цього захворювання, то згодом здоров'я організму зіткнеться з великими складнощами.

Якщо Вам сподобалася ця стаття, то розкажіть про неї своїм друзям соціальних мережах!

Профілактика атеросклерозу – обов'язковий захід для всіх, особливо людей похилого віку. У сучасному світі, де незбалансоване харчування, малорухливий спосіб життя, найчастіше сидяча робота у багатьох, шкідливі звички, атеросклероз становить серйозну небезпеку. За статистикою, 57% росіян помирають від серцево-судинних захворювань, в інших країнах цей показник коливається від 30 до 60%. А головним провокатором патологій серця та судин є якраз атеросклероз.

Профілактика атеросклерозу судин головного мозку дозволяє мінімізувати ризик розвитку інсульту протягом усього життя. Це ж стосується інфаркту - причини смерті та серйозних наслідківдля дедалі більшої кількості людей похилого віку. Згодом показники віку пацієнтів, які перенесли інфаркт, зростають. Для тих, у кого в сім'ї вже хтось страждає на атеросклероз, профілактика особливо актуальна.

ОАСНК (облітеруючий атеросклероз судин нижніх кінцівок), виявляючись спочатку легкими онімінням і незначною кульгавістю, може стати причиною гангрени та втрати ніг. Це тому, що за наявності атеросклеротичних бляшок тканини ніг не отримують належного обсягу кисню і відмирають.

Детально про патологію

Атеросклероз змушує судини старіти раніше терміну. Їхні стінки, як і інші тканини, під час старіння втрачають еластичність, а внутрішній шар, що вистилає судинні стінки, стає тонким і неміцним. На стінках судин утворюються атеросклеротичні бляшки - невеликі жирові нарости, що збільшуються і проростають сполучною тканиною. Бляшки закривають собою просвіт судини, що спричиняє утруднення його пропускних здібностей. Цей чинник і провокує розвиток патологій як судин, і серця, якому дедалі складніше стає перекачувати кров.

Лікарі сходяться в єдиній думці про те, що профілактика склерозу судин головного мозку та інших зон тіла має поєднувати у собі лікувальну фізкультуру, прийом біологічно активних добавокта статинів. Особливу увагу слід приділити харчуванню, без дієти жодного іншого методу не допоможе. Від того, що їсть людина, залежить надходження до її організму жирів та інших елементів.

Збалансувавши власне меню, можна нормалізувати і надходження корисних речовин, знизивши до мінімуму шкідливий впливнебажаних компонентів.

Фахівці в галузі фітотерапії також рекомендують для запобігання цій патології переглядати свій раціон і займатися фізкультурою. Поєднувати дієту та навантаження для профілактики атеросклерозу, на їхню думку, слід з рослинними засобами: чаями, відварами, настоями і навіть сиропами. Найбільш популярні в цьому плані трави: Гінкго білоба, шоломник байкальський, квіти глоду, листок смородини.

Продукти, що провокують атеросклероз

Необхідність дотримуватися дієти не говорить про те, що доведеться морити себе голодом. Навпаки, здорове харчування різноманітніше, ніж шкідливе, а при раціональному підході— ще й економічніше.

Насамперед слід подумати про обмеження низки продуктів. Шкідливо щодня вживати тваринні жири: вершкове масло, жирний сир і сметану, сало та свинину. Слід завжди уникати маргарину. Справа в тому, що він, хоч і зроблений з олії, для їх переведення в твердий стан застосовується метод хімічної обробки. Кінцевий продукт набагато гірше впливає на організм людини, ніж вищезазначені жири натурального тваринного походження.

Солодощі та лимонад потрібно замінити сухофруктами, несолодкими зеленим чаєм та мінералкою. Рафінований буряковий цукор у надмірних кількостях уповільнює вуглеводний, а потім і ліпідний обмін. Ще один корисний продукт - яйця, а точніше яєчний жовток. Вживати білки можна щодня, тоді як жовток підвищує рівень поганого холестерину у крові.

Від чорного чаю та кави краще відмовитися. Вони не викликають підвищення холестерину, але під дією кофеїну, що міститься у цих напоях у великих кількостях, судини швидко втрачають еластичність. Це робить їх сприятливим середовищем для зростання атеросклеротичних бляшок.

Відразу слід зазначити, що якщо ціль дієти - тільки профілактика, а не лікування, повне виключення зазначених продуктів не потрібно. Їх можна дозволяти собі у свята. У звичайні днікраще обходитися без них.

Як запобігти атеросклерозу за допомогою їжі

Жири тваринного походження слід замінити на рослинні. Замість цукру зі звичного буряка краще додавати в чай ​​і солодощі мед або тростинний цукор. Щодо молочних продуктів, то з них потрібно вибирати знежирені види.

Замість м'яса добре вживати рибу. Вона містить корисні омега-3 жирні кислоти, добре засвоюється та не впливає на стан судин. При цьому майже всі сорти риби, особливо морської та океанічної, містять цілий комплекс жиророзчинних вітамінів.

Риба благотворно впливає на баланс ліпопротеїдів і згортання крові.

Від м'яса краще повністю не відмовлятися, тому що організм потребує тваринних білків, протеїнів. Але їсти його потрібно потроху, і вибирати лише нежирні сорти. Особливо корисна пісна червона яловичина, що містить мінімум жиру та максимум речовин, що покращують склад крові. Те ж саме можна сказати про яловичу печінку.

Клітковина - основа будь-який здорової дієти. Вона в достатку міститься у свіжих овочах та фруктах. Трохи менше її у варених та запечених рослинних стравах. Окремо суха клітковина продається в магазинах. здорового харчування. Додавати її можна в знежирені йогурти, каші та навіть випічку.

Рослинні олії, які дуже корисні для судин, можна вживати будь-які. У сучасних магазинах продаються десятки видів олій: традиційна соняшникова, кукурудзяна, бавовняна, лляна, оливкова, і навіть горіхова. Останні 2 ідеальні для салатів та заправки каш, для смаження їх краще не використовувати.

Не можна відмовляти собі у спеціях як цілком звичних, і екзотичних. Наприклад, цибуля, часник та куркума безпосередньо впливають на ліпідний обмін. При цьому дієтична їжа з ними ароматна та смачна. Головна умова - додати спеції в міру, щоб не піддати шлунку тяжкому випробуванню. Інші ароматні приправи із трав, овочів та насіння теж бажані для вживання. Улюблений всіма перець добре розганяє кров. Кориця тонізує, мускатний горіх заспокоює і сприяє здоровому сну.

Ще один обов'язковий компонент правильного харчування - злаки. Це і хліб, без якого важко уявити життя людини, та різноманітні каші. Борошно та крупи для їх приготування краще брати із цільних зерен. Вони смачніші та містять більше вітамінів, мінералів та клітковини, ніж ретельно оброблені. Каші слід варити на воді, заправляти олією, змішувати з фруктами.

Боротися з поганим холестерином допомагають висівки з кукурудзи та вівса. Усього 2 ст. л. цього продукту знижують рівень поганого холестерину на 30% за місяць. Через 3-4 місяці регулярного вживання висівок холестерин повністю нормалізується.

Що потрібно, крім харчування

Щоб запобігти атеросклерозу, профілактика повинна складатися з кількох спрямованих дій. Фахівці всього світу, незалежно від методу, який буде обраний як профілактика, радять:

• тримати в тонусі серце та судинну систему;
• нормалізувати та підтримувати обмін жирів;
• підтримувати молодість та активність організму.

Профілактика атеросклерозу судин нижніх кінцівок та мозку – це не разовий захід. Тільки зміна способу життя може змінити стан здоров'я та дати позитивні результати. Незважаючи на те, що ці заходи можуть здатися складними, деяким людям досить швидко вдається перейти у новий режим. З часом, коли позитивні зміни вже помітні, здоровий образжиття просто стає приємною звичкою.

Народні засоби для попередження атеросклерозу

За старих часів люди добре знали, як уникнути захворювань. Деякі засоби народної медицинисьогодні рекомендують і лікарі, тому поставитися до них слід з належною увагою. Однак це не скасовує необхідності відвідати лікаря для консультації перед їх застосуванням.

При вживанні нетрадиційних рецептів не слід чекати на миттєвий ефект. Зміни у стані здоров'я настануть лише через 3-6 місяців після початку курсу.

Найбільш популярні такі рецепти:

1. Подрібнені ягоди глоду, залиті водою, підігріті. Дати настоятись протягом 1 години. Приймати по 1 ст. л. 3 рази на день.
2. Плоди шипшини, настояні в гарячій воді. Вживати по півсклянки 3 десь у день.
3. Настій чебрецю (чебрецю) на окропі. Пити по ¼ склянки 2-3 десь у день.

Східні продукти проти бляшок холестерину

Широко відомий та дуже популярний зелений чай, Про яке вже згадувалося, використовується в Китаї та Японії у великих кількостях. Серед мешканців цих країн людей, які страждають на серцево-судинні захворювання менше, ніж в інших державах. У Європі та Америці не прийнято пити цей напій щодня, і мешканці цих континентів частіше азіатів страждають на патології серця та судин. Жителі Азії знають, як запобігти захворюванню за допомогою цього простого та смачного напою.

У Південно-Східній Азії, особливо в прибережних районах, багато страв додаються морські водорості. Це справжнє джерело речовин, що дозволяє максимально відсунути старіння всього організму, у тому числі і судин. Щоб атеросклероз судин головного мозку ніколи не потурбував, потрібно якнайчастіше їсти морську капусту та спіруліну, які легкодоступні і в Росії.

Спорт на варті здоров'я судин

Привести до норми судинну систему допомагають регулярні фізичні навантаження. Звичайно, в тренуваннях потрібно дотримуватися міри, це стосується особливо людей похилого віку. Адекватна активність - це профілактика не лише атеросклерозу судин голови та всього тіла, а й:

• ожиріння;
• цукрового діабету;
• артеріальної гіпертензії;
• стресів.

Навантаження можна отримувати не тільки у залі, займаючись фітнесом. Відмінні види спортивних тренувань - спокійна йога, біг красивими місцями міста і навіть ходьба.

Біг відмінно підійде людям зі здоровим серцем та нормальною вагою. Якщо стан здоров'я незадовільний, а маса тіла критична, цей вид тренувань принесе лише шкоду, як інші динамічні види спорту.

Ходьба - чудова альтернатива бігу. Достатньо 15-хвилинної зарядки вранці та півгодинної прогулянки ввечері, щоб суттєво зменшити ризик розвитку атеросклерозу. Якщо немає часу на прогулянки, можна просто ходити пішки на роботу і назад, або якщо служба далеко від дому, долати пішою ходою тільки частину шляху. Головне, щоб ходьба була швидкою з невеликим почастішанням дихання та серцебиття.

Заняття допоможе очистити кров, що застоялася, і наситить киснем.

Йога - досить модний і цікавий виглядтренувань для попередження атеросклерозу та інших патологій Асани йоги знімають напругу, зміцнюють м'язи, вирівнюють хребет. Крім того, регулярні заняття йогою сприяють зміцненню імунітету.

Ніколи не можна зупинятися на досягнутому, лінуватися та опускати руки. І тоді прості правила здорового способу життя допоможуть уникнути хвороб та стати щасливою людиною.

Атеросклероз – хвороба любителів надмірностей. Вона характеризується утворенням жирових бляшок на стінках артерій. А це найчастіше зустрічається у людей, які воліють їжу пожирніше, міцніший алкоголь і сигаретку на закуску.

Що таке атеросклероз?

Це одне з найпоширеніших судинних захворювань, яке вражає середні та великі артерії.

"Поганий" холестерин, а точніше, ліпопротеїди низької щільності, накопичуються на стінках артерій і утворюють тверді структури, які називають атеросклеротичними бляшками.

Поступово бляшки звужують просвіт артерій і роблять їх стінки менш еластичними, що ускладнює потік крові.

Якщо уражаються коронарні (серцеві) артерії, уповільнюється або припиняється приплив крові до серця. Це викликає біль у грудях – стенокардію.

Якщо судини закупорюються щільно, то недолік харчування серцевого м'яза викликає розвиток серцевого нападу. інфаркту.

До чого він веде?

Атеросклеротична бляшка або її частина можуть відірватися і разом із током крові розпочати подорож артеріями. Бляшки застряють у більш дрібних судинах, блокують рух крові за ними та викликають порушення кровопостачанняцілих ділянок тканини.

Якщо закупорюється судина кінцівки, через відсутність харчування та кисню гинуть м'язи, і починається гангрена. А якщо бляшка досягає артерій мозку і застряє в них, розвивається інсульт.

У деяких випадках атеросклеротичні бляшки розтягують окремі ділянки артерії, викликаючи утворення аневризми- Випинання стінки артерії через її витончення і розтягування.

Симптоми атеросклерозу непомітні доти, доки бляшки не обмежують або блокують кровотік в артеріях. Про можливий початок атеросклеротичного процесу говорить лише підвищення систолічного (верхнього) тиску.

Залежно від місця розташування артерії нестача кровотоку може проявитися як різних симптомів . Голодування серцевого м'яза призводить до болю в серці – стенокардії. Нестача кровопостачання мозку погіршує пам'ять. Закупорені судини кінцівок призводять до болю у м'язах спочатку під час ходьби, а потім і у стані спокою.

Що спричиняє атеросклероз?

- Куріння
- Зловживання алкоголем
- Ожиріння
- Гіпертонія
- Неправильне харчування, вживання надмірної кількості тваринних жирів
— Високий рівеньхолестерину в крові
- Діабет
- Спадкова схильність (атеросклероз у близьких родичів)

Як запобігти атеросклерозу?

Для запобігання розвитку атеросклерозу та його ускладнень, таких як хвороби серця та інсульт, насамперед необхідно змінити спосіб життя.

Залежно від місця розташування бляшки, атеросклероз може спровокувати ішемічну хворобу серця, інсульт, інфаркт міокарда. Щоб уникнути важких наслідків, важливо знати, як запобігти атеросклерозу.

Як уникнути хвороби

Помилково думати, що атеросклероз – це доля людей похилого віку. Атеросклероз може виникнути в середньому та зрілому віці, особливо схильні до хвороб жителі великих міст, чиє життя пов'язане зі стресами та обмеженим руховим режимом. Звернути увагу на своє здоров'я варто людям із надмірною масою тіла, цукровим діабетом, підвищеним артеріальним тиском, особливо чоловікам старше 40 років. До групи ризику з атеросклерозу входять люди із хворобами органів травлення, гормональними порушеннями.

Первинна профілактика атеросклерозу включає такі заходи:

• організація достатньої рухової активності;
• раціональне харчування;
• попередження стресів, нервової втоми;
• здоровий 8-годинний сон;
• рятування від шкідливих звичок;
• вітаміни та мікроелементи у профілактичних дозах;
• чергування режимів праці та відпочинку.

Основу жирових відкладень на стінках судин становить холестерин. Регулярні фізичні вправисприяють зниженню рівня холестерину, нормалізують систему згортання крові. Корисні тривалі піші прогулянки, біг підтюпцем, плавання, рухливі ігри на свіжому повітрі. Дихальні вправиу середньому темпі знижують тиск, збільшують життєву ємність легень. До того ж фізичні вправи – це хороша профілактикастресів.

Харчування людей зі схильністю до атеросклерозу має включати достатня кількістьповноцінних білків, але обмежується жирами. Цілком виключати жири не можна, перевага надається рослинним маслам. Корисна їжа, багата на Омега-3 жирними кислотами: свіжа морська риба, морепродукти, горіхи, насіння льону.

З вуглеводистої їжі перевагу віддають цільнозерновим злакам (гречка, овес). Солодощі, здобу, білий хліб, фастфуд та смажену їжу необхідно обмежити. У їжі повинні бути необхідні вітаміни, особливо С, А, Е, вітаміни групи В, тому робиться акцент на овочі та фрукти.

Якщо хвороба вже виникла

Коли жирові бляшки почали відкладатись на судинах, включається вторинна профілактика атеросклерозу. Основне її завдання – запобігти подальшому розвитку хвороби, попередити небезпечні ускладнення. Основні методи профілактики:

• правильне харчування;
• лікувальні фізичні вправи (ЛФК);
• парові процедури (лазня);
• масаж;
• терапія супутніх захворювань

живлення

Поради щодо лікувального харчуванняпри атеросклерозі ті ж, що і при первинної профілактики. Застосовують розвантажувальні дні, при яких у раціоні обмежують кількість рідини, солі та збільшують частку фруктів та овочевих страв.

При атеросклерозі під контролем лікаря може призначатися на 2-3 дні калієва та магнієва дієта. У їжу вживають відварене м'ясо, картопля, крупи, висівки, овочі (особливо зеленого кольору). Магній та калій допомагають знизити тиск, покращують кровообіг.

Рухова активність

Навантаження при ЛФК мають бути достатніми, регулярними, їх потрібно плавно збільшувати залежно від стану хворого. Фізичні вправи найкраще впливають на організм у першій половині дня, і навіть у період із 15.00 до 17.00. В обідню пору доцільно проводити піші прогулянки.

Вступний період

Навіть найвищий холестерин можна знизити вдома. Просто не забувайте один раз на день випивати.

Людині, яка страждає на атеросклероз, починати заняття ЛФК слід у щадному режимі. Тривалість вступного періоду при атеросклерозі становить 1-2 тижні. Неприпустимі навантаження, відчуття постійної втоми. З ранку треба робити гігієнічну гімнастику – вона додасть бадьорості на весь день. Для ЛФК підбирають прості фізичні вправи, які охоплюють основні суглоби та групи м'язів.

• ходьба у спокійному темпі;
• нахили та повороти тулуба;
• повороти голови;
• махи руками та ногами.

Важливо супроводжувати фізичні вправи розміреним глибоким диханням. Корисно діафрагмальне дихання: при вдиху живіт випинають, а при видиху, навпаки, втягують.

Середні навантаження

Якщо відсутні напади стенокардії, поступово збільшують навантаження. Продовжують робити ранкові фізичні вправи, а в денний час(з 15.00 до 17.00) проводять додаткове зайняттятривалістю хвилин. До комплексу ЛФК включаються вправи з гантелями масою до 1,5 кг:

• пружинисті присідання;
• почергові випади ногою вперед;
• повороти тулуба убік, руки тримають лише на рівні грудей;
• переходи у становище ластівка.

Як вправа для відпочинку підійде біг підтюпцем із переходом на ходьбу. У групових заняттяхЛФК корисно використовувати елементи спортивних ігор: кидання та лов м'яча, бадмінтон. Це сприяє покращенню координації руху.

Тренувальні навантаження

Якщо стан хворого на атеросклероз дозволяє, тривалість заняття ЛФК збільшують доминут, а масу гантелей – до 3 кг. Корисно чергувати вихідні положення з горизонтального до вертикального. Це додаткове тренування судин. При атеросклерозі в заняття включають фізичні вправи для дрібних м'язів та суглобів, особливо для променево-зап'ясткового, наприклад, обертання пензлем, ритмічні згинання та розгинання пальців.

Біг підтюпцем може призначатися дистанції до 2 км. Знижують тонус судин при атеросклерозі фізичні вправи на розтяжку з подальшим розслабленням. На заключному етапі тренування для поступового зниження навантаження на організм застосовують ходьбу разом із дихальними вправами.

Цілюща пара

Лазня – потужний засібвід стресу та депресії, вона збільшує працездатність і надає бадьорості духу. Парова лазня діє на серцево-судинну систему наступним чином:

• стимулює лімфо- та кровообіг;
• посилює викид крові із серця;
• розширює периферичні судини;
• зменшує застій крові;
• у кровотік включаються резервні порції крові (з печінки, селезінки).

Лазня допомагає позбутися надмірної ваги. Очищені потові та сальні залози активно виділяють жир, токсини, продукти обміну речовин. Застосування березового або кленового віника підвищує ефективність процедури.

Незважаючи на всю користь, лазня при атеросклерозі повинна застосовуватися дуже обережно. Лазня протипоказана при інтенсивному атеросклерозі судин серця та мозку, при підвищеному тиску, одразу після інфаркту або інсульту, людям похилого віку.

Лазня застосовується як дієвий спосібзагартовування при атеросклерозі, заснований на чергуванні тепла та холоду. У парилці знаходяться хвилин, поки не з'являється рясне потовиділення. Після цього потрібно облитися холодною водою, добре розтертись рушником та одягнутися.

Відбувається почергове розширення та звуження судин, покращується їх тонус та кровонаповнення. Необов'язково застосовувати дуже контрастні процедури, цілком підійдуть теплі та прохолодні обливання.

Масажні процедури

Масаж при атеросклерозі дозволяє прискорити кровообіг у великих судинах, розширює капіляри, посилює приплив крові до області, що масажується. Добре діє сегментарний масаж при атеросклерозі, вплив виявляється на конкретну уражену ділянку (сегмент). Починається та завершується сеанс масажу поверхневим погладжуванням. Масажні рухивиконуються у напрямку до лімфатичним вузлам. Застосовуються масажні прийоми:

• охоплює погладжування;
• кругове розтирання кінцями пальців;
• поверхневе та глибоке розминання м'язів;
• пиляючі рухи рубом долоні;
• потряхування, поплескування.

Добре поєднується терапія масажем, лазня та ЛФК. Не можна застосовувати масаж при вираженому атеросклерозі судин мозку, патологічному розширенні артерій (аневризмі), запаленні вен.

Медичний контроль

У профілактиці атеросклерозу особливу роль відіграє державна система охорони здоров'я. Лікарі повинні вчасно виявляти людей із групи ризику, роз'яснювати їм значення раціонального життя. Важлива своєчасна терапія хронічних захворювань, усунення уповільнених запальних процесів.

Давно й міцно склалася думка, що ХОЛЕСТЕРИНА неможливо назовсім позбутися. Щоб відчути полегшення, потрібно безперервно пити дорогі фармацевтичні препарати. Глава Інституту Кардіології Ренат Акчурін розповідає, чи це так насправді. Докладніше.

При атеросклерозі із профілактичною метою призначаються вітаміни. Знижує рівень шкідливих ліпідів у крові, сприяє розширенню периферичних судиннікотинова кислота (вітамін РР). Аскорбінова кислота стимулює імунітет, впливає проникність судинної стінки. Вітаміни групи В зміцнюють нервову систему, регулюють ендокринні функції, захищають печінку. Для харчування шкіри при атеросклерозі корисні вітаміни А та Е.

Грамотно та регулярно застосовуючи профілактичні заходи, можна прожити довге та активне життя, навіть маючи схильність до атеросклерозу.

Корисна інформація

Зайва вага, втома, біль у серці та грудях, млявий стан, погана пам'ять, поколювання в кінцівках, задишка навіть при невеликому навантаженні, гіпертонія – все це симптоми підвищеного холестерину! :

Якщо у вас є хоча б 2 симптоми з перерахованих – можливо у вас підвищений рівеньхолестерину, що дуже небезпечно для життя! Кров згущується і починає повільніше рухатися судинами, внаслідок чого органи і тканини недоотримують кисень і поживні речовини. А холестеринові бляшки в судинах можуть призвести до погіршення протоки крові або взагалі закупорити судину.

Як запобігти атеросклерозу судин?

Спочатку треба переглянути своє харчування. Це особливо важливо, якщо людина має зайва вага, шкідливі звички. Адже будь-яке захворювання виникає в тому тілі, яке ослаблене, і, отже, схильне до різних захворювань. Атеросклероз запобігти не можна, особливо якщо є схильність до захворювання. Просто намагайтеся вести здоровий спосіб життя, їжте рибу, м'ясо птиці, вівсянку, огірки, кабачки, яблука. Слідкуйте за холестерином. Намагайтеся бути спокійними – виключіть по можливості стрес.

Спочатку хочеться нагадати, що сприяє виникненню атеросклерозу - накопичення нікотину та холестерину на стінках судин, знос судин, що призводить до звуження судини та повного її закриття.

Тепер розберемося, що цьому сприяє.

Холестерин – продукти тваринного походження.

Знос судин – гіпертонія, цукровий діабет.

Тепер робимо висновок.

Слід виключити шкідливі звички та продукти, що містять холестерин.

Захворювання, що призводять до зношування судин, слід лікувати, з'ясувавши причину виникнення і стежити за АТ і цукром у крові.

Щоденне вживання в їжу свіжих овочів та фруктів в обсязі 500 гр., Насіння льону, 1 зубчика часнику, яблука, зелені, допоможуть не тільки уникнути атеросклерозу, але і вилікувати його.

Також зміцненню судин сприяє вітамін С, приймайте щодня склянку настою шипшини, на склянку окропу столову ложку ягід і заварювати 8 годин у термосі. 50 гр. петрушки містить добову дозувітаміну С для дорослої людини, включайте її в щоденний прийом.

Свобода для судин: як запобігти атеросклерозу

Атеросклероз – хронічне ураження артерій, що характеризується накопиченням ліпідів (жирів, холестерину) у стінці артерій із формуванням бляшок. Атеросклероз ставиться до найпоширеніших захворювань серцево- судинної системи.

Значення атеросклерозу кожного з нас величезна, т.к. це захворювання є основою для розвитку багатьох життєво небезпечних ускладнень: ішемічної хвороби серця, інсульту, порушення серцевого ритму, хронічної недостатностікровообігу, гангрени нижніх кінцівок

Чинники розвитку атеросклерозу:

Підвищення рівня холестерину,

Малорухливий спосіб життя,

Клінічні прояви атеросклерозу різноманітні і залежить, звісно, ​​від місця та ступеня поразки артерій.

Які характерні зовнішні проявиатеросклерозу?

1) Ранне посивіння волосся у чоловіків.

2) Множинні ксантоми – пухлини жовтого кольору, насичені жировими клітинами, що розташовуються на шкірі або повіках

1) Біохімічний аналізкрові, де визначають вміст загального холестерину, тригліцеридів та інші фракції загального холестерину (з визначенням фракцій – різновидів – «хороший»/«поганий»).

"Гарний" холестерин необхідний організму для нормального обміну речовин, "поганий" - порушує обмінні процеси, відкладається на стінках судин, "засмічуючи" струм крові.

2) Дослідження судин очного дна (т.к. по судинах очей добре видно їх ураження, відповідно можна будувати висновки про стан судин інших органів).

3) Ультразвукове дослідження серця та аорти та ін судин, т.к. завдяки цьому дослідженню видно «бляшки» основної судини (аорти) та робота серця

Атеросклеротична бляшка - це скупчення холестерину, яке "закупорюючи" судини, провокує інсульт, інфаркт.

Після цих обстежень вирішується питання обсягу лікування (медикаменти, харчування, фізичне навантаження) для запобігання грізним ускладненням атеросклерозу – інфаркт, інсульт, ІХС та ін.

Основою лікування атеросклерозу є раціональне, правильне харчування, відмова від шкідливих звичок, підвищення фізичної активностіта нормалізації маси тіла. Припинення куріння дозволяє знизити ризик виникнення ускладнень атеросклерозу на 50%. Фізичні тренування аеробного типу викликають достовірне підвищення рівня «хорошого» холестерину та зниження «поганого».

Практичне зменшення споживання насичених жирних кислот(вони повинні бути в організмі в обмеженій кількості) досягається за рахунок обмеження тваринних жирів (свинина, яловичина, печінка, нирки, ковбаса, сосиски) та вершкових жирів (олія, незбиране молоко, сметана, тверді сири, креми, морозиво, майонез). Основними харчовими продуктами для вас повинні стати фрукти та овочі, злаки, вівсяні або ячмінні висівки, макаронні виробиі хліб грубого помелу, курка або індичка (готувати без шкіри та жиру), риба, знежирені молочні продукти, олія та трохи горіхів.

Пам'ятайте, що знижуючи рівень холестерину, Ви знижуєте ризик прогресування та можливого розвиткукардіоваскулярних патологій (інфаркт, інсульт) Це покращує якість життя та збільшує його тривалість, рятуючи від передчасної «коронарної» смерті.

як запобігти атеросклерозу судин. Я ніколи не їм жирне і звідки він узявся?

Намагайтеся знизити споживання жирних сортів м'яса, печінки, яєць, цукру та сиру, а також вершкового масла, сметани та вершків. Консерви та ковбаси теж небажані продукти на вашому столі. Шкідливі також несвіжі жири і жири, які зазнали глибокої термічної обробки, тобто смаження та гасіння. Обмежте (але не виключайте з раціону) пшеницю, картоплю та кукурудзу.

Якщо ви схильні до атеросклерозу, зверніть увагу на продукти харчування, які знижують рівень холестерину в крові: на капусту, огірки, кабачки, цибулю, буряки, гриби, мед, яблука, квасолю та нежирні кисломолочні продукти. Дуже корисні риба та морепродукти, птах, вівсянка, рослинні олії холодного віджиму.

Повністю відмовтеся від куріння – воно провокує розвиток тромбів, що закупорюють судини. Підвищення вмісту білка у затятого курця теж сприяє «склеювання» судин.

Більше рухайтеся, спробуйте частіше ходити пішки та не користуватися ліфтом. Знайдіть час для занять спортом: оздоровчий біг, ходьба на лижах, плавання зведуть до мінімуму ризик захворювання на атеросклероз.

Постарайтеся уникати різних психічних перевтом і стресів. Не вступайте в конфлікти, а якщо опиняєтесь у подібній ситуації, тримаєте себе в руках.

Підвищити ризик атеросклерозу може непомірне споживання алкогольних напоїв. Однак чарка горілки, стаканчик вина або невелика пляшка пива можуть виявитися корисними. Не забувайте про міру!

Запобігти хворобам артерій, у т. ч. атеросклерозу, впоратися зі стресом і зняти нервову напругу допоможуть заняття йогою.

Слідкуйте за своїм артеріальним тиском: не допускайте його підвищення вище за нормальні для вашого віку показники.

У тому випадку, якщо у вас є фактори ризику захворювання на атеросклероз, у т. ч. спадкова схильність до нього, звертайтеся за консультацією до фахівців. Своєчасне звернення до медиків може скоригувати розвиток цієї недуги.

Гарного вам здоров'я і не хворіти. Успіхів.

прочитайте книгу Євгена Лаппо «чому ми так мало живемо» якщо знайдете, там чітко сказано як прибрати, без ліків і всякої ізотерики.

взагалі без жиру не можна.

стреси, злиться через це, причому, в жовчному міхурі відбувається вироблення жовчі, яка, при підвищеному внутрішньожовчному тиску відбувається в печінку, а звідти - в кров.

Як запобігти розвитку атеросклерозу, провокуючі фактори та перші симптоми захворювання

У сучасному світі штучного харчування, стресового малорухливого способу життя та забрудненої атмосфери все частіше чути про атеросклероз судин. За статистикою, йому більшою мірою схильне чоловіче населення: хвороба діагностована у 20% 35-річних чоловіків, проти 8% жінок того ж віку. Але захворювання виявляється і в молодших людей.

Найбільш уразливі до атеросклерозу судини серця і мозку, що загрожує інсультами та інфарктами, що займають лідируючі позиції щодо смертності. Тому сукупність заходів, призначених для запобігання появі або зупинки розвитку хвороби, званих профілактикою, дозволять продовжити життя та зберегти здоров'я. Знати, як уникнути атеросклерозу судин, і застосовувати це практично набагато легше, ніж лікувати недугу.

Визначення та причини атеросклерозу судин

Атеросклероз є хронічною формою хвороби м'язово-еластичних артерій, пов'язану з відкладенням атеросклеротичних формувань у стінці судини, які згодом перекривають просвіт до повного припинення кровотоку. Процес утворення бляшок холестерину включає етапи:

1. появи плями у місці поразки інтими артерії інфекційним агентом;
2. рефлексивне розростання сполучної тканини на судині;
3. утворення ліпідної бляшки;
4. кальцинації (накопичення кальцію на стінках бляшки) з подальшим блокуванням кровотоку.

Причиною атеросклерозу є ушкодження судини, усувати яке належить похідним холестерину (низькі щільні ліпопротеїди або ЛПНГ). Так як компенсувати дефекти оболонки холестеринової бляшки (як латкою) вважається більш прийнятним організму, ніж розриви судин. Привести до атеросклеротичного пошкодження артерій можуть:

• зловживання нікотином, що викликає спазм судин та руйнує їх зсередини;
• алкоголь, що пригнічує функціональність печінки щодо розщеплення жирів, які накопичуються на судинних стінках;
• дисбаланс низькощільних та високощільних ліпопротеїнів з переважанням перших, які й становлять основу холестеринових бляшок;
• перевага жирної їжіу раціоні, що містить «поганий» холестерин;
• дефіцит продуктів, що знижують ЛПНГ, у тому числі з вмістом Омега-3 та Омега-6 кислот;
• ожиріння;
• часті стресові навантаження;
• малорухливий спосіб життя;
• генетична пам'ять про патології судин у найближчих родичів;
• діабет.

А до пошкодження судин при атеросклерозі спричиняє порушення. нервової регуляціїтонусу (спазм). Багато вірусів порушують цілісність стінок артерій: грипу, герпесу, цитомегаловірусу та інших. Вплив модифікованих продуктів та хлорованої води теж негативно впливає на еластичність судинної системи.

Якщо спочатку імунітет захищає судини від розривів, спрямовуючи у пошкоджене місце лейкоцити та холестерин, то подальше відкладення низькощільних ліпопротеїнів призводить до атеросклеротичного ураження артерій та кисневому голодуванню(Ішемії).

Досвідченим шляхом виявлено наявність плям на інтимі артерій у дітей. Але до підліткового вікувони розсмоктуються, що з прискоренням процесів обміну в організмі. Подібну реверсію (інакше – регресію) у дорослих можна досягти частково, штучно знижуючи холестерин у крові, що призводить до рубцювання зони ішемії, але знижує ризик атеросклеротичного ураження судин.

Важливо! Жінки в репродуктивному віціменш схильні до атеросклерозу судинної системи через захисну дію гормонів – естрогенів. Але з початком менопаузи ризик захворювання багаторазово зростає. Тому необхідно знати, як запобігти атеросклерозу.

Відео: лікування та профілактика атеросклерозу судин:

Види та симптоми атеросклерозу

Вражати атеросклероз може артерії по всьому організму, що впливає на супутній хворобисимптомокомплекс. У медицині, залежно від локалізації пошкоджених судин, розрізняють такі види:

• Головного мозку та сонних артерій. Таке захворювання називається хронічним церебральним атеросклерозом, який протягом кількох років може безсимптомно розвиватися, а в певний момент виявитися ішемічним або геморагічний інсульт. Супроводжується: головними болями, труднощами з концентрацією уваги та запам'ятовуванням, погіршенням мозковий активності, порушенням мовних центрів, частими запамороченнямита підвищеним тиском.
• Нижніх кінцівок, званий облітеруючим атеросклерозом. Погане кровопостачання ніг позначається: різкими болями в пальцях, мерзлякуватістю, блідою шкірою і судомами. Також не промацується пульс в артерії під коліном та на кісточці.

• Кишечника, званий брижовим атеросклерозом. Така патологія загрожує повною закупоркою кишкових судин, що без своєчасного лікуванняпризводить до загибелі хворого. Перші симптоми хвороби проявляються у вигляді: порушень випорожнень (тривалої запору), болю живота, що мають різкий характер, слабкості, холодного поту та утрудненої роботи кишечника.

Відео: атеросклероз судин кишечника:

• Серця (коронарних артерій). Поразка холестериновими бляшками цих судин призводить до ІХС (ішемічної хвороби серця), стенокардії, інфаркту міокарда. Ознаками атеросклерозу коронарних артерій виступають: різкі болі в грудині стискаючого характеру, які наступають у результаті фізичного чи психоемоційного перенапруги; слабкість; знижений тиск; болючі відчуття в ділянці серця, не лояльні до медикаментів.
• Нирок, що загрожує розвитком гіпертонічного захворюванняу злоякісній формі. Атеросклерозу ниркових артерійвластиво проявлятися болями в області попереку та потемнінням сечі з можливою появоюу ній кров'яних вкраплень.
• Очного дна. Такій хворобі характерне супроводження плаваючих плям і виняток із поля зору деяких фрагментів.
• Аорти. Цей атеросклероз супроводжується різким зниженням тиску, інтенсивним болем угорі живота, що не реагує на ліки, прискореним пульсом, холодним потом.

У разі виникнення подібних ознак атеросклеротичного ураження судин необхідно звернутися за консультацією до лікаря, який допоможе виявити захворювання та своєчасно розпочати лікування.

Принципи профілактики атеросклерозу

Профілактичні заходи спрямовані на зменшення викликають захворюванняфакторів. Є низка принципів, що допомагають попередити атеросклероз судин та зупинити розвиток хвороби:

Комплексні профілактичні заходи повинні поступово стати способом життя людини, яка бажає уникнути атеросклеротичного ушкодження судин.

Види попередження атеросклерозу

Заходи, створені задля профілактику атеросклерозу, залежить від ступеня поразки судинної системи, і поділяються на первинні і вторинні.

Первинна профілактика судинної патологіїактуальна тим людям, які мають явних ознак атеросклерозу. Такі заходи розглядаються та впроваджуються на державному рівні для всього населення, включаючи дітей.

Вторинна профілактика судинної патології необхідна хворим, які страждають на хронічний атеросклероз. Її заходи полягають у рекомендаціях лікарів та ступеня їх дотримання пацієнтами. Профілактичні дії, з урахуванням способу життя людини, спрямовані на недопущення рецидивів, зупинку зростання бляшок холестерину, попередження утворення нових відкладень.

Таким чином, первинна та вторинна профілактика атеросклерозу, пам'ятка про необхідних заходахповинна стати настільною допомогою для людей, які дбають про своє здоров'я.

Первинна профілактика атеросклерозу судин

Первинні заходи, що запобігають атеросклеротичній поразці судин, повинні з дитячого віку пристосовувати еластичні артерії до внутрішніх процесів організму, перешкоджати надлишку «поганого» холестерину та заповнювати дефіцит «хорошого», знижувати ризик впливу інфекційних агентів. Основні дії спрямовані на дотримання:

• Здорового харчування, що полягає у пріоритеті вітамінів та клітковини: злаків, овочів, фруктів та цільнозернових сортів хліба. Вживання м'яса обмежити нежирними сортами птиці чи риби, і скоротити прийом до 3-х разів на тиждень.
• Дієти, що обмежує вживання жирних сортів м'яса та субпродуктів. Уникати легко засвоюваних вуглеводів: кондитерських виробів, макаронів, свіжої випічки з пшеничного борошна. Виключити продукти з ГМО та намагатися не переїдати.

• Режиму помірних фізичних навантажень, які мають стимулювати обіг крові, покращувати насичуваність її киснем, зміцнювати імунну систему, що протистоїть вірусним та бактеріальним інфекціям, та сприятиме оздоровленню організму. Фізкультура допомагає запобігти ожиріння, яке перевантажує судини та серце, що веде до атеросклеротичної ураження артерій.
• Утримання від шкідливих звичок (нікотину та розпиття алкоголю). При своєчасній відмові від куріння та вживання алкоголесодержащих напоїв можна забезпечити самовідновлення судин та продовжити здоров'я організму.

• Активний спосіб життя, що дозволить попередити збільшення ваги, нормалізувати вуглеводний обміні допустимий рівеньцукру. Рекомендується дотримуватися такого режиму дня, який оптимально чергує активність із повноцінним відпочинком, що запобігає атеросклерозу судин.
• Мер, що протидіють гіпертонії. Сюди відноситься підтримка тиску в межах 130 на 90 мм рт.ст., що збереже міокард та судини без зайвих навантажень.
• Заходів, спрямованих на лікування цукрового діабету.

До всього перерахованого для уникнення атеросклеротичного пошкодження судин мінімізувати вживання фаст-фуду та штучної їжі (чіпсів, шаурми, гамбургерів), що містить жирові трансізомери. При тривалій гіпертонії у зовні здорової людини слід здати аналіз вміст у крові холестерину. Якщо дотримуватися порад пам'ятки, поява атеросклерозу відсувається тривалий час.

Важливо! Для профілактики церебрального атеросклерозусудин мозку слід берегтися від стресових ситуаційта надмірної психоемоційної напруги.

Мають місце державні заходи, спрямовані на профілактику атеросклерозу населення. До них відносять дії, пов'язані з:

• протиепідемічними вакцинаціями;
• розвитком фізкультурних, спортивних та оздоровчих (зміцнюючих імунітет) напрямків у дитячих та юнацьких закладах;
• контролем за екологією;
• додаванням у воду та продукти елементів, що затримують атеросклеротичні процеси, до яких належать йод, хром та подібні;
• соціальними рекламами, що пропагують здоровий спосіб життя та шкоду нікотину з алкоголем;
• державними протидіями куріння та розпиванню спиртних напоїв (що обмежують дозволені місця та вік продажу);
• виробництвом низькокалорійних продуктів без добавок та з обмеженням жирів тваринного походження, цукру;
• контролем за складом продуктів, що продаються (відповідністю зазначеного на етикетці дозволеному переліку);
• розширенням асортиментного ряду випічки із грубих сортів борошна;
• організацією спортивних та оздоровчих заходів для людей, які дотримуються здорового способу життя;

• контролем за станом здоров'я громадян у вигляді обов'язкових щорічних медоглядів.

Як видно, держава зацікавлена ​​у здоров'ї своїх громадян. Тому, за бажання людини та дотримання нею зазначеного комплексу профілактичних дій, про атеросклеротичне пошкодження судин можна надовго забути.

Вторинна профілактика атеросклерозу судин

Вторинними профілактичними заходами є медичний вплив на існуючу хворобуза допомогою лікарських засобів з метою уповільнити атеросклеротичні процеси. Цільовою аудиторієює люди із яскравим симптомокомплексом патології судин. Заходи для них включають:

• прийом медикаментів: статинів, нікотинової кислоти, секвестрантів жовчних кислот, фібратів, дія яких спрямована на зниження холестерину, стримування зростання бляшок, зниження концентрації тригліцеридів, зниження всмоктування жирів кишечником, зниження тиску та розрідження крові, що в комплексі успішно бореться з атеросклеротичним ушкодженням судин;
• щоденні фізичні навантаження, але спрямовані вони мають бути на гнучкість та витривалість (гімнастика, пробіжки або просто прогулянки, йога), а інтенсивні силові вправи можуть спровокувати атеросклероз чи тромбоз;

• контроль за тиском (трохи більше 130/80 мм рт.ст.).

Але всі заходи, зазначені вище, не вплинуть без лікувальної дієти, яка не допускає вживання копчених і смажених продуктів, трансжирів (маргарину). Ще треба утриматись від молочних продуктів. Повинне бути забезпечене обов'язкове вживання їжі з вмістом поліненасичених жирних кислот ( лососевої риби, рослинної олії з льону та оливок). Щоб знизити рівень ЛПНГ у крові та запобігти атеросклеротичному пошкодженню судин, ефективні народні засоби, основу яких складають лікувальні травита рослини.

Запобігти атеросклерозу судин можна. Для цього потрібно дотримуватися здорового способу життя, відмовитися від шкідливих звичок, дотримуватися культури харчування, орієнтованого на фрукти та овочі більшою мірою, а м'ясні продукти – меншою і більше рухатися. А за наявності клінічних ознакхвороби – лікарі допоможуть зупинити патологію з допомогою медикаментів.

Як захиститись від атеросклерозу судин?

Атеросклероз є досить серйозним захворюванням, що викликає дискомфорт у хворого, і до того ж дуже важко піддається лікуванню. Основна проблема полягає в тому, що перші ознаки цього захворювання, можуть проявитися тільки через багато років, з моменту самого захворювання. За цей час, атеросклероз судин може перейти в стадію, коли позбудеться цієї недуги вже неможливо. Саме тому, для того, щоб не стати жертвою цієї хвороби, і не ставити собі потім питання, як її позбутися, необхідно вживати заходів щодо профілактики, які допоможуть захистити ваш організм. Як запобігти атеросклерозу судин, читайте далі в статті.

Як захиститись від атеросклерозу судин простими методами?

Питання, як захиститися від атеросклерозу судин, хвилює дуже багатьох людей, саме тому фахівці в галузі медицини вивели ряд простих і доступних правил, виконуючи які, ймовірність появи даної хвороби значно зменшується.

Отже, щоб захиститися від атеросклерозу судин необхідно:

• Щоб запобігти атеросклерозу судин, потрібно вести здоровий спосіб життя з наймолодшого віку. Справа в тому, що якщо відкладати профілактичні заходи щодо попередження появи атеросклерозу, існує ймовірність того, що через кілька років, профілактика вже буде недоречна.
• Дотримуватись спеціалізованої дієти. Вживання продуктів з високим вмістом холестерину загрожує виникненням проблеми атеросклерозу. Медики рекомендують вживати моркви, часнику, баклажанів, горобини та суниці, а також інших овочів, фруктів та злаків, які надають на організм позитивний вплив, і в той же час обмежити вживання ікри, жирного м'яса, нирок, печінки, а також молока, вміст холестерину в яких досить великий.
• Щоб захиститися від атеросклерозу, також необхідно постійно стежити за вмістом холестерину в крові, а у разі збільшення його концентрації звертатися за кваліфікованою медичною допомогою або консультаціями. При цьому слід пам'ятати, що вживання продуктів з високим вмістом холестерину не повинно перевищувати трьохсот грамів на добу.
• Активні, регулярні заняття спортом також позитивно впливають на загальний станорганізму, і запобігають атеросклерозу судин. Тому, слід, активно займатися бігом, плаванням, спортивними танцями – загалом, тими видами спорту, які мають на увазі велику кількість рухів.
• Курці потрапляють під групу ризику захворювання на атеросклероз, саме тому, щоб захиститися від атеросклерозу, слід повністю відмовитися від цієї шкідливої ​​звички.
• Щоб запобігти атеросклерозу судин, також слід дуже уважно стежити за рівнем цукру в крові. Справа в тому, що цукровий діабет дуже часто провокує розвиток атеросклерозу у людини. Тому в рамках загальної профілактики необхідно періодично проходити обстеження та здавати аналіз крові.
• Контролюючи та підтримуючи артеріальний тиск у рамках норми, шанс появи атеросклерозу дещо знижується. У людей, які мають проблеми з артеріальним тиском, шанси стати жертвою цієї недуги дуже великі. Тому, якщо ця проблема вас турбує, потрібно в обов'язковому порядкузвертатися до фахівців та нормалізувати ваш тиск.

Запобігти атеросклерозу судин легше, ніж з ним жити

Атеросклероз судин, як у принципі і всі інші хвороби, набагато простіше попередити, ніж потім лікувати, або позбавлятися симптомів. Зважаючи на цю особливість, слід, дуже уважно ставитися до свого здоров'я тоді, коли воно ще перебуває в нормі, і всіляко підтримувати його на цьому рівні, оскільки в той момент, коли атеросклероз починає прогресувати, зупинити її дію вже практично неможливо.

Атеросклероз є хронічним захворюванням, В результаті якого стінки артерій через велику кількість холестеринових відкладень значно ущільнюються. Це призводить до істотного звуження просвіту судин, аж до повної закупорки, а також до порушення кровопостачання всіх органів і тканин. Лікування атеросклерозу є досить скрутним завданням, у зв'язку з цим профілактикою захворювання слід займатися своєчасно.

Як запобігти атеросклерозу судин самостійно - принципи харчування?

Незважаючи на те, що атеросклероз в основному проявляється ближче до років, його профілактикою слід починати займатися значно раніше. В основному причиною хвороби є порушення ліпідного обміну в організмі, і тому необхідно приділяти достатню увагу правильному харчуванню.

Щоб захиститися від атеросклерозу судин, важливо якнайшвидше виключити з організму продукти, в яких містяться жири тваринного походження. Якщо вам не під силу відмовитись від них повністю, хоча б максимально обмежте себе у їх вживанні.

Рослинні ж жири навпаки - дуже корисні, саме тому лляне, соняшникове і оливкова оліяповинні постійно бути присутніми у вашому щоденному раціоні.

Не забувайте вживати злакові, фрукти, ягоди та овочі.

Незамінний продукт – це варена риба, щоб запобігти атеросклерозу судин.

Як захиститись від атеросклерозу судин завдяки харчуванню?

Постійно контролюйте масу свого тіла, підбираючи раціон харчування, який точно відповідає вашому організму. Пам'ятайте, що набираючи лише зайві півкілограма, ви тим самим підвищуєте рівень холестерину в крові на 2 пункти.

Щоб захиститися від атеросклерозу судин, спробуйте зменшити використання у повсякденному житті жирних сортів м'яса, яєць, печінки, сиру, цукру, а також вершкового масла, вершків та сметани. Не варто більше «водити дружбу» з консервами та ковбасами. Дуже шкідливі для вас будь-які несвіжі жири, а також жири, які піддаються глибокій термічній обробці – такими виступають усі смажені та тушковані страви. Суттєво обмежте у кількості, проте не виключайте зі свого раціону, пшеницю, кукурудзу та картопля.

Якщо у вас є схильність до захворювання на атеросклероз, зверніть свою увагу на харчові продукти, які здатні знижувати рівень холестерину в крові. Такими є: капуста, кабачки, огірки, буряк, цибуля, гриби, яблука, мед, квасоля та кисломолочні продукти малої жирності. Дуже корисними є вівсянка, риба, морепродукти, будь-який птах, рослинні олії холодного режиму віджиму.

Щоб захиститись від атеросклерозу судин, вам слід назавжди відмовитися від куріння. Він більшою мірою провокує утворення тромбів, які закупорюють судини. Підвищений вміст білка в організмі затятого курця також сприяє якнайшвидшому «склеюванню» кровоносних судин.

Намагайтеся рухатися якнайбільше, спробуйте ходити пішки якнайчастіше, а, повертаючись додому, навіть якщо ви живете на десятому поверсі - не користуватися ліфтом. Виділіть у своєму щільному графіку час, щоб займатися спортом: це може бути оздоровчий біг, плавання чи ходьба на лижах – будь-яке з них зведе ризик захворювання на атеросклероз до мінімуму.

Уникайте всіляких стресів та психічних перевтом. Не вплутуйте в конфлікти, а якщо вже опинилися в такій ситуації, намагайтеся тримати себе в руках.

Надмірне вживання алкогольних напоїв також значно збільшує шанси захворювання на атеросклероз. Зрозуміло, один келих вина, пляшечка пива або чарка горілки не стануть для вас дозою, що вбиває. Але тут, як і в будь-якій справі, не варто забувати про розумну міру.

Як запобігти атеросклерозу судин краще за всіх інших знають йоги. Заняття йогою не тільки сприяють зняттю стресу, але, як виявляється, і допомагає боротися з різними захворюваннямисудин.

Атеросклероз

Що є причиною виникнення атеросклерозу та як його попередити?

Атеросклероз – порушення функціонування артерії.

Під час цього захворювання відбувається підвищення рівня холестерину у крові, що сприяє утворенню бляшок, як наслідок порушується циркуляція крові.

Фактори ризику

• Категорія людей, що перетнула рубіж 45 років, схильні до ризику захворювання на атеросклероз.
• Чоловіки більше підвладні цій хворобі, ніж жінки.
• Куріння може спричинити атеросклероз.
• Підвищення артеріального тиску, і навіть високий показник холестерину у крові сприяють розвитку недуги.
• Зайва вага (ожиріння).
• Атеросклероз найчастіше є наслідком цукрового діабету.

Атеросклероз – провокатор інсультів та інфарктів!

Як запобігти атеросклерозу?

• Відмовитися від куріння.
• Артеріальний тиск та рівень холестерину в крові тримати в нормі.
• Не допускайте ожиріння, боріться із зайвою вагою.
• Щодня займайтеся фізкультурою.
• Організму необхідне харчування продуктами, до складу яких входять грубі волокна.
• Віддайте перевагу білому м'ясу червоному. Для зниження рівня холестерину в крові потрібні поліненасичені жирні кислоти Омега-3. Поповніть раціон харчування продуктами, до складу яких входить ця речовина.
• Прийом статинів знизить рівень холестерину в крові, аспірин запобігає утворенню тромбів.
• Поліпшити кровотік, зробити судини трохи ширшими можна за допомогою процедури стенування.

При атеросклерозі відмовтеся від насолод, т.к. цукор збільшує рівень холестерину у крові.

Хто не курить і не п'є,той здоровеньким помре»Приказка – виправдання для курців та п'яниць.

Усі ми помремо. Причому час життя конкретної людини залежить від особливостей її геному.

Нещодавно чув по телевізору повідомлення про те, що незабаром за 500 євро можна буде зробити аналіз, який повідомить, скільки людей залишилося жити. Як завжди, ЗМІ із банальної речі зробили сенсацію. Аналіз повідомить лише передбачувану тривалість життя, з урахуванням ризику розвитку конкретних хвороб та смерті від них. Ви зможете визначити свої ризики не за 500 євро, а безкоштовно. На цьому сайті!

Гени змінити не можна. Але якщо «постаратися», то можна «пропалити» своє життя і померти набагато раніше, ніж вам призначено. Але можна й продовжити життя, знаючи, за якою саме системою організму «підкрадається» смерть.

Важливо й те, як прожити роки, що залишилися. Людський організмзапрограмований на вмирання, хочеться цього чи ні. Питання тільки в тому, помре людина ветхою руїною, яка кілька років не встає з ліжка, або відносно здоровою, з ясною свідомістю майже до кінця.

«Ще не старість, але вже не в радість» з масою болячок та обмеженням життєдіяльності та самозабезпечення.

Або: померти пізніше і «здоровеньким», вдаючись періодично до філософських меланхолій:

Летять роки, залишки солодкі

І гріх засмучуватися

Як твоє життя? Вона в порядку,

Єдина перевага першого варіанта – усі думки будуть про те, що болить. Колись буде гарно сумувати за смертю, що наближається.

Отже, як прожити довше і померти здоровим.

З життєво важливих органів найперше зношується серцево-судинна система. Основна причина смерті у віці років - це патологія судин та серця. На Заході використовується термін CVD - він поєднує і інфаркт міокарда, і інсульт, і попередні захворювання.

Як попередити інфаркт

Хворий на стенокардію повинен сам простежити закономірності виникнення її нападів, вивчити, так би мовити, її звички. Буває, що напад стенокардії виникає при виході з теплого приміщення на вулицю, на холод, або ж при фізичних зусиллях, хвилюваннях, поспіху, перебування в задушливому, прокуреному приміщенні, при фізичній близькості і т. д. У всіх цих випадках (індивідуально) необхідно заздалегідь приймати судинорозширювальний засіб, щоб запобігти виникненню нападу. Якщо ж напад настав, треба якнайшвидше допомогти організму - покращити хоча б тимчасово кровообіг у м'язі серця і не дати розвинутися в ньому незворотним змінам.

Слід зауважити, що біль при стенокардії не завжди буває сильним, і цей оманливий стан відносного добробуту нерідко призводить до фатальних наслідків, оскільки такі хворі продовжують виконувати свою роботу, нести тяжкості, підніматися сходами, роблять доповіді і т.д. хворі себе доводять до інфаркту міокарда.

Багато хворих мають неправильне уявлення про те, що біль у серці треба терпіти і він пройде. Це помилкове та шкідливе уявлення. Як тільки людина, яка страждає на атеросклероз, отримала сигнал про біль у серці, як тільки вона відзначена свідомістю, її треба негайно усувати, щоб вона не викликала руйнівний ланцюг реакцій в організмі.

Незважаючи на те, що атеросклероз проявляється найчастіше до років, його профілактику слід починати набагато раніше. Основною причиною хвороби є порушення ліпідного обміну, тому необхідно приділяти пильну увагу правильному харчуванню. Виключіть з раціону продукти, які містять тваринні жири. Якщо повна відмова від них неможлива, хоча б зведіть їхнє споживання до мінімуму. А ось рослинні жири, навпаки, корисні, так що соняшникова, оливкова та лляна олія має входити в щоденний раціон. Також вживайте в їжу злаки, овочі, фрукти та ягоди. Дуже корисна варена риба.

Слідкуйте за вагою. При надмірній масі тіла можливість розвитку атеросклерозу судин зростає в рази. При необхідності дотримуйтесь низькокалорійної дієти, більше рухайтеся.

Фізична активність є чудовим способом профілактики атеросклерозу. Зовсім не обов'язково піддавати свій організм виснажливим спортивним тренуванням, користь принесуть навіть щоденні піші прогулянки

Ще одним сприятливим до розвитку атеросклерозу фактором є куріння. Втім, алкоголь також не несе ніякої користі організму. Чим раніше ви відмовитеся від шкідливих звичок, тим більша ймовірність того, що захворювання обійде вас.

Схильність до атеросклерозу судин є у людей, близькі родичі яких страждали на це захворювання. Якщо ви входите до групи ризику, щорічно проходите обстеження з метою виявлення порушень. Хвороба, виявлена ​​на ранній стадії, добре піддається лікуванню медикаментозними засобами.

Хорошим засобом профілактики атеросклерозу судин є пшеничні висівки. Подрібніть їх у кавомолці, після чого залийте окропом на півгодини. Після закінчення часу злийте зайву рідину, а кашку, що вийшла, приймайте тричі на день по столовій ложці.

Як захиститись від атеросклерозу судин?

Атеросклероз є досить серйозним захворюванням, яке викликає дискомфорт у хворого, до того ж дуже складно піддається лікуванню. Основна проблема полягає в тому, що перші ознаки цього захворювання, можуть проявитися тільки через багато років, з моменту самого захворювання. За цей час, атеросклероз судин може перейти в стадію, коли позбудеться цієї недуги вже неможливо. Саме тому, для того, щоб не стати жертвою цієї хвороби, і не ставити собі потім питання, як її позбутися, необхідно вживати заходів щодо профілактики, які допоможуть захистити ваш організм. Як запобігти атеросклерозу судин, читайте далі в статті.

Як захиститись від атеросклерозу судин простими методами?

Питання, як захиститися від атеросклерозу судин, хвилює дуже багатьох людей, саме тому фахівці в галузі медицини вивели ряд простих і доступних правил, виконуючи які, ймовірність появи даної хвороби значно зменшується.

Отже, щоб захиститися від атеросклерозу судин необхідно:

• Щоб запобігти атеросклерозу судин, потрібно вести здоровий спосіб життя з наймолодшого віку. Справа в тому, що якщо відкладати профілактичні заходи щодо попередження появи атеросклерозу, існує ймовірність того, що через кілька років, профілактика вже буде недоречна.
• Дотримуватись спеціалізованої дієти. Вживання продуктів з високим вмістом холестерину загрожує виникненням проблеми атеросклерозу. Медики рекомендують вживати моркви, часнику, баклажанів, горобини та суниці, а також інших овочів, фруктів та злаків, які мають на організм позитивний вплив, і в той же час обмежити вживання ікри, жирного м'яса, нирок, печінки, а також молока, вміст холестерину. у яких досить велике.
• Щоб захиститися від атеросклерозу, також необхідно постійно стежити за вмістом холестерину в крові, а у разі збільшення його концентрації звертатися за кваліфікованою медичною допомогою або консультаціями. При цьому слід пам'ятати, що вживання продуктів з високим вмістом холестерину не повинно перевищувати трьохсот грамів на добу.
• Активні, регулярні заняття спортом також позитивно впливають на загальний стан організму, і запобігають атеросклерозу судин. Тому, слід, активно займатися бігом, плаванням, спортивними танцями – загалом, тими видами спорту, які мають на увазі велику кількість рухів.
• Курці потрапляють під групу ризику захворювання на атеросклероз, саме тому, щоб захиститися від атеросклерозу, слід повністю відмовитися від цієї шкідливої ​​звички.
• Щоб запобігти атеросклерозу судин, також слід дуже уважно стежити за рівнем цукру в крові. Справа в тому, що цукровий діабет дуже часто провокує розвиток атеросклерозу у людини. Тому в рамках загальної профілактики необхідно періодично проходити обстеження та здавати аналіз крові.
• Контролюючи та підтримуючи артеріальний тиск у рамках норми, шанс появи атеросклерозу дещо знижується. У людей, які мають проблеми з артеріальним тиском, шанси стати жертвою цієї недуги дуже великі. Тому, якщо ця проблема вас турбує, потрібно обов'язково звертатися до фахівців і нормалізувати ваш тиск.

Запобігти атеросклерозу судин легше, ніж з ним жити

Атеросклероз судин, як у принципі і всі інші хвороби, набагато простіше попередити, ніж потім лікувати, або позбавлятися симптомів. Зважаючи на цю особливість, слід, дуже уважно ставитися до свого здоров'я тоді, коли воно ще перебуває в нормі, і всіляко підтримувати його на цьому рівні, оскільки в той момент, коли атеросклероз починає прогресувати, зупинити її дію вже практично неможливо.

Атеросклероз є хронічним захворюванням, у результаті якого стінки артерій через велику кількість відкладень холестерину значно ущільнюються. Це призводить до істотного звуження просвіту судин, аж до повної закупорки, а також до порушення кровопостачання всіх органів і тканин. Лікування атеросклерозу є досить скрутним завданням, у зв'язку з цим профілактикою захворювання слід займатися своєчасно.

Як запобігти атеросклерозу судин самостійно - принципи харчування?

Незважаючи на те, що атеросклероз в основному проявляється ближче до років, його профілактикою слід починати займатися значно раніше. В основному причиною хвороби є порушення ліпідного обміну в організмі, і тому необхідно приділяти достатню увагу правильному харчуванню.

Щоб захиститися від атеросклерозу судин, важливо якнайшвидше виключити з організму продукти, в яких містяться жири тваринного походження. Якщо вам не під силу відмовитись від них повністю, хоча б максимально обмежте себе у їх вживанні.

Рослинні ж жири навпаки – дуже корисні, саме тому лляна, соняшникова та оливкова олії повинні постійно бути у вашому щоденному раціоні.

Не забувайте вживати злакові, фрукти, ягоди та овочі.

Незамінний продукт – це варена риба, щоб запобігти атеросклерозу судин.

Як захиститись від атеросклерозу судин завдяки харчуванню?

Постійно контролюйте масу свого тіла, підбираючи раціон харчування, який точно відповідає вашому організму. Пам'ятайте, що набираючи лише зайві півкілограма, ви тим самим підвищуєте рівень холестерину в крові на 2 пункти.

Щоб захиститися від атеросклерозу судин, спробуйте зменшити використання у повсякденному житті жирних сортів м'яса, яєць, печінки, сиру, цукру, а також вершкового масла, вершків та сметани. Не варто більше «водити дружбу» з консервами та ковбасами. Дуже шкідливі вам будь-які несвіжі жири, а також жири, які піддаються глибокій термічній обробці - такими виступають всі смажені і тушковані страви. Суттєво обмежте у кількості, проте не виключайте зі свого раціону, пшеницю, кукурудзу та картопля.

Якщо у вас є схильність до захворювання на атеросклероз, зверніть свою увагу на харчові продукти, які здатні знижувати рівень холестерину в крові. Такими є: капуста, кабачки, огірки, буряк, цибуля, гриби, яблука, мед, квасоля та кисломолочні продукти малої жирності. Дуже корисними є вівсянка, риба, морепродукти, будь-який птах, рослинні олії холодного режиму віджиму.

Щоб захиститись від атеросклерозу судин, вам слід назавжди відмовитися від куріння. Він більшою мірою провокує утворення тромбів, які закупорюють судини. Підвищений вміст білка в організмі затятого курця також сприяє якнайшвидшому «склеюванню» кровоносних судин.

Намагайтеся рухатися якнайбільше, спробуйте ходити пішки якнайчастіше, а, повертаючись додому, навіть якщо ви живете на десятому поверсі - не користуватися ліфтом. Виділіть у своєму щільному графіку час, щоб займатися спортом: це може бути оздоровчий біг, плавання чи ходьба на лижах – будь-яке з них зведе ризик захворювання на атеросклероз до мінімуму.

Уникайте всіляких стресів та психічних перевтом. Не вплутуйте в конфлікти, а якщо вже опинилися в такій ситуації, намагайтеся тримати себе в руках.

Надмірне вживання алкогольних напоїв також значно збільшує шанси захворювання на атеросклероз. Зрозуміло, один келих вина, пляшечка пива або чарка горілки не стануть для вас дозою, що вбиває. Але тут, як і в будь-якій справі, не варто забувати про розумну міру.

Як запобігти атеросклерозу судин краще за всіх інших знають йоги. Заняття йогою не тільки сприяють зняттю стресу, але, як виявляється, допомагає боротися з різними захворюваннями судин.

Як запобігти розвитку атеросклерозу, провокуючі фактори та перші симптоми захворювання

У сучасному світі штучного харчування, стресового малорухливого способу життя та забрудненої атмосфери все частіше чути про атеросклероз судин. За статистикою, йому більшою мірою схильне чоловіче населення: хвороба діагностована у 20% 35-річних чоловіків, проти 8% жінок того ж віку. Але захворювання виявляється і в молодших людей.

Найбільш уразливі до атеросклерозу судини серця і мозку, що загрожує інсультами та інфарктами, що займають лідируючі позиції щодо смертності. Тому сукупність заходів, призначених для запобігання появі або зупинки розвитку хвороби, званих профілактикою, дозволять продовжити життя та зберегти здоров'я. Знати, як уникнути атеросклерозу судин, і застосовувати це практично набагато легше, ніж лікувати недугу.

Визначення та причини атеросклерозу судин

Атеросклероз є хронічною формою хвороби м'язово-еластичних артерій, пов'язану з відкладенням атеросклеротичних формувань у стінці судини, які згодом перекривають просвіт до повного припинення кровотоку. Процес утворення бляшок холестерину включає етапи:

1. появи плями у місці поразки інтими артерії інфекційним агентом;
2. рефлексивне розростання сполучної тканини на судині;
3. утворення ліпідної бляшки;
4. кальцинації (накопичення кальцію на стінках бляшки) з подальшим блокуванням кровотоку.

Причиною атеросклерозу є ушкодження судини, усувати яке належить похідним холестерину (низькі щільні ліпопротеїди або ЛПНГ). Так як компенсувати дефекти оболонки холестеринової бляшки (як латкою) вважається більш прийнятним організму, ніж розриви судин. Привести до атеросклеротичного пошкодження артерій можуть:

• зловживання нікотином, що викликає спазм судин та руйнує їх зсередини;
• алкоголь, що пригнічує функціональність печінки щодо розщеплення жирів, які накопичуються на судинних стінках;
• дисбаланс низькощільних та високощільних ліпопротеїнів з переважанням перших, які й становлять основу холестеринових бляшок;
• перевага жирної їжі в раціоні, що містить поганий холестерин;
• дефіцит продуктів, що знижують ЛПНГ, у тому числі з вмістом Омега-3 та Омега-6 кислот;
• ожиріння;
• часті стресові навантаження;
• малорухливий спосіб життя;
• генетична пам'ять про патології судин у найближчих родичів;
• діабет.

До пошкодження судин при атеросклерозі призводить порушення нервової регуляції тонусу (спазм). Багато вірусів порушують цілісність стінок артерій: грипу, герпесу, цитомегаловірусу та інших. Вплив модифікованих продуктів та хлорованої води теж негативно впливає на еластичність судинної системи.

Якщо спочатку імунітет захищає судини від розривів, спрямовуючи у пошкоджене місце лейкоцити та холестерин, то подальше відкладення низькощільних ліпопротеїнів призводить до атеросклеротичного ураження артерій та кисневого голодування (ішемії).

Досвідченим шляхом виявлено наявність плям на інтимі артерій у дітей. Але до підліткового віку вони розсмоктуються, що з прискоренням процесів обміну в організмі. Подібну реверсію (інакше – регресію) у дорослих можна досягти частково, штучно знижуючи холестерин у крові, що призводить до рубцювання зони ішемії, але знижує ризик атеросклеротичного ураження судин.

Важливо! Жінки в репродуктивному віці менш схильні до атеросклерозу судинної системи через захисну дію гормонів – естрогенів. Але з початком менопаузи ризик захворювання багаторазово зростає. Тому необхідно знати, як запобігти атеросклерозу.

Відео: лікування та профілактика атеросклерозу судин:

Види та симптоми атеросклерозу

Вражати атеросклероз може артерії по всьому організму, що впливає на супутній симптомокомплекс хвороби. У медицині, залежно від локалізації пошкоджених судин, розрізняють такі види:

• Головного мозку та сонних артерій. Таке захворювання називається хронічним церебральним атеросклерозом, який протягом кількох років може безсимптомно розвиватися, а в певний момент виявитися ішемічним або геморагічний інсульт. Супроводжується: головними болями, труднощами з концентрацією уваги та запам'ятовуванням, погіршенням мозкової активності, порушенням мовних центрів, частими запамороченнями та підвищеним тиском.
• Нижніх кінцівок, званий облітеруючим атеросклерозом. Погане кровопостачання ніг позначається: різкими болями в пальцях, мерзлякуватістю, блідою шкірою і судомами. Також не промацується пульс в артерії під коліном та на кісточці.

• Кишечника, званий брижовим атеросклерозом. Така патологія загрожує повною закупоркою кишкових судин, що без своєчасного лікування призводить до загибелі хворого. Перші симптоми хвороби проявляються у вигляді: порушень випорожнень (тривалої запору), болю живота, що мають різкий характер, слабкості, холодного поту та утрудненої роботи кишечника.

Відео: атеросклероз судин кишечника:

• Серця (коронарних артерій). Поразка холестериновими бляшками цих судин призводить до ІХС (ішемічної хвороби серця), стенокардії, інфаркту міокарда. Ознаками атеросклерозу коронарних артерій виступають: різкі болі в грудині стискаючого характеру, які наступають у результаті фізичного чи психоемоційного перенапруги; слабкість; знижений тиск; болючі відчуття в ділянці серця, не лояльні до медикаментів.
• Нирок, що загрожує розвитком гіпертонічного захворювання у злоякісній формі. Атеросклерозу ниркових артерій властиво проявлятися болями в ділянці попереку та потемнінням сечі з можливою появою в ній кров'яних вкраплень.
• Очного дна. Такій хворобі характерне супроводження плаваючих плям і виняток із поля зору деяких фрагментів.
• Аорти. Цей атеросклероз супроводжується різким зниженням тиску, інтенсивним болем угорі живота, що не реагує на ліки, прискореним пульсом, холодним потом.

У разі виникнення подібних ознак атеросклеротичного ураження судин необхідно звернутися за консультацією до лікаря, який допоможе виявити захворювання та своєчасно розпочати лікування.

Принципи профілактики атеросклерозу

Профілактичні заходи спрямовані на зменшення факторів, що викликають захворювання. Є низка принципів, що допомагають попередити атеросклероз судин та зупинити розвиток хвороби:

• індивідуальний підхід до людини, що враховує особливості організму та специфіку патології;
• особливу увагу до віку та групи ризику хворого;
• системний підхід, а чи не разова акція;
• тривалість профілактичних атеросклерозу заходів (від кількох місяців).

Комплексні профілактичні заходи повинні поступово стати способом життя людини, яка бажає уникнути атеросклеротичного ушкодження судин.

Види попередження атеросклерозу

Заходи, створені задля профілактику атеросклерозу, залежить від ступеня поразки судинної системи, і поділяються на первинні і вторинні.

Первинна профілактика судинної патології є актуальною тим людям, які не мають явних ознак атеросклерозу. Такі заходи розглядаються та впроваджуються на державному рівні для всього населення, включаючи дітей.

Вторинна профілактика судинної патології необхідна хворим, які страждають на хронічний атеросклероз. Її заходи полягають у рекомендаціях лікарів та ступеня їх дотримання пацієнтами. Профілактичні дії, з урахуванням способу життя людини, спрямовані на недопущення рецидивів, зупинку зростання бляшок холестерину, попередження утворення нових відкладень.

Таким чином, первинна та вторинна профілактика атеросклерозу, пам'ятка про необхідні заходи має стати настільною допомогою для людей, які дбають про своє здоров'я.

Первинна профілактика атеросклерозу судин

Первинні заходи, що запобігають атеросклеротичній поразці судин, повинні з дитячого віку пристосовувати еластичні артерії до внутрішніх процесів організму, перешкоджати надлишку «поганого» холестерину та заповнювати дефіцит «хорошого», знижувати ризик впливу інфекційних агентів. Основні дії спрямовані на дотримання:

• Здорового харчування, що полягає у пріоритеті вітамінів та клітковини: злаків, овочів, фруктів та цільнозернових сортів хліба. Вживання м'яса обмежити нежирними сортами птиці чи риби, і скоротити прийом до 3-х разів на тиждень.
• Дієти, що обмежує вживання жирних сортів м'яса та субпродуктів. Уникати вуглеводів, що легко засвоюються: кондитерських виробів, макаронів, свіжої випічки з пшеничного борошна. Виключити продукти з ГМО та намагатися не переїдати.

• Режиму помірних фізичних навантажень, які мають стимулювати обіг крові, покращувати насичуваність її киснем, зміцнювати імунну систему, що протистоїть вірусним та бактеріальним інфекціям, та сприяти оздоровленню організму. Фізкультура допомагає запобігти ожиріння, яке перевантажує судини та серце, що веде до атеросклеротичної ураження артерій.
• Утримання від шкідливих звичок (нікотину та розпиття алкоголю). При своєчасній відмові від куріння та вживання алкоголесодержащих напоїв можна забезпечити самовідновлення судин та продовжити здоров'я організму.

• Активного способу життя, що дозволить попередити збільшення ваги, нормалізувати вуглеводний обмін та допустимий рівень цукру. Рекомендується дотримуватися такого режиму дня, який оптимально чергує активність із повноцінним відпочинком, що запобігає атеросклерозу судин.
• Мер, що протидіють гіпертонії. Сюди відноситься підтримка тиску в межах 130 на 90 мм рт.ст., що збереже міокард та судини без зайвих навантажень.
• Заходів, спрямованих на лікування цукрового діабету.

До всього перерахованого для уникнення атеросклеротичного пошкодження судин мінімізувати вживання фаст-фуду та штучної їжі (чіпсів, шаурми, гамбургерів), що містить жирові трансізомери. При тривалій гіпертонії у зовні здорової людини слід здати аналіз вміст у крові холестерину. Якщо дотримуватися порад пам'ятки, поява атеросклерозу відсувається тривалий час.

Важливо! Для профілактики церебрального атеросклерозу судин мозку слід берегтися від стресових ситуацій та надмірної психоемоційної напруги.

Мають місце державні заходи, спрямовані на профілактику атеросклерозу населення. До них відносять дії, пов'язані з:

• протиепідемічними вакцинаціями;
• розвитком фізкультурних, спортивних та оздоровчих (зміцнюючих імунітет) напрямків у дитячих та юнацьких закладах;
• контролем за екологією;
• додаванням у воду та продукти елементів, що затримують атеросклеротичні процеси, до яких належать йод, хром та подібні;
• соціальними рекламами, що пропагують здоровий спосіб життя та шкоду нікотину з алкоголем;
• державними протидіями куріння та розпиванню спиртних напоїв (що обмежують дозволені місця та вік продажу);
• виробництвом низькокалорійних продуктів без добавок та з обмеженням жирів тваринного походження, цукру;
• контролем за складом продуктів, що продаються (відповідністю зазначеного на етикетці дозволеному переліку);
• розширенням асортиментного ряду випічки із грубих сортів борошна;
• організацією спортивних та оздоровчих заходів для людей, які дотримуються здорового способу життя;

• контролем за станом здоров'я громадян у вигляді обов'язкових щорічних медоглядів.

Як видно, держава зацікавлена ​​у здоров'ї своїх громадян. Тому, за бажання людини та дотримання нею зазначеного комплексу профілактичних дій, про атеросклеротичне пошкодження судин можна надовго забути.

Вторинна профілактика атеросклерозу судин

Вторинними профілактичними заходами є медична дія на існуючу хворобу за допомогою лікарських препаратів з метою уповільнити атеросклеротичні процеси. Цільовою аудиторією є люди з яскравим симптомокомплексом патології судин. Заходи для них включають:

• прийом медикаментів: статинів, нікотинової кислоти, секвестрантів жовчних кислот, фібратів, дія яких спрямована на зниження холестерину, стримування росту бляшок, зниження концентрації тригліцеридів, зниження всмоктування жирів кишечником, зниження тиску і розрідження крові, що в комплексі успішно бореться з атеросином;
• щоденні фізичні навантаження, але спрямовані вони мають бути на гнучкість та витривалість (гімнастика, пробіжки або просто прогулянки, йога), а інтенсивні силові вправи можуть спровокувати атеросклероз чи тромбоз;

• контроль за тиском (трохи більше 130/80 мм рт.ст.).

Але всі заходи, зазначені вище, не вплинуть без лікувальної дієти, яка не допускає вживання копчених і смажених продуктів, трансжирів (маргарину). Ще треба утриматись від молочних продуктів. Повинне бути забезпечене обов'язкове вживання їжі із вмістом поліненасичених жирних кислот (лососевої риби, олії з льону та оливок). Щоб знизити рівень ЛПНГ у крові та запобігти атеросклеротичному пошкодженню судин, ефективні народні засоби, основу яких складають лікувальні трави та рослини.

Запобігти атеросклерозу судин можна. Для цього потрібно дотримуватися здорового способу життя, відмовитися від шкідливих звичок, дотримуватися культури харчування, орієнтованого на фрукти та овочі більшою мірою, а м'ясні продукти – меншою і більше рухатися. А за наявності клінічних ознак хвороби лікарі допоможуть зупинити патологію за допомогою медикаментів.