Спеціальна дієта для фігури «пісочний годинник. Їж і худий, або дієта для фігури «Перевернутий трикутник»: харчування та вправи

Ми всі сидимо на однакових дієтах і дивуємося, чому вони нам не допомагають. Виявляється, тип фігури дуже важливий при виборі нової системиживлення. Адже продукти, які може їсти дівчина з типом фігури. пісочний годинник», Можуть зовсім не підійти «яблуку». Ми вирішили розібратися в цьому питанні і тепер можемо відповісти, як і кому варто худнути.

Олена Флегонтова, к.м.н., фахівець із нутриціології центру косметології Tori:

За допомогою правильно підібраного раціону можна скоригувати пропорції фігури (тобто з урахуванням індивідуальних особливостей). Однак без додаткових фізичних навантажень та спеціальних процедурпозбавитися локальних жирових відкладень буде вкрай складно – у цьому випадку потрібно вирішувати проблему комплексно. Перший крок – розібратися із харчуванням.

Тип фігури «яблуко»

При цьому типі фігури жирові відкладеннянакопичуються в області живота, спини, рук, а стегна при цьому часто залишаються стрункими та худими. Дівчата з «яблучною» фігурою досить швидко набирають вагу, але так само легко позбавляються його.

Щоб позбавитися неестетичного животика, рекомендується звернути увагу на продукти, які допоможуть очистити організм. На допомогу – всіляке насіння та висівки, кефір. Не зайвим буде включити до раціону та протизапальні жири (авокадо, оливкова олія, цілісні зерна) – вони стабілізують рівень цукру, білі боби та лохина нормалізують рівень кортизолу. А покращити метаболізмта активніше спалювати жир допоможуть зелені листові та продукти, багаті на білки (курка, риба).

Must-have для дівчини з типом фігури «яблуко» – ситний сніданок (калорійність якого має становити не менше ніж 35% від добового раціону)

Що стосується придатних для даного типуфігури тренувань, потраплянням «в яблучко» стануть функціональний тренінг (що дозволяє працювати як з власною вагою, так і з додатковим обладнанням) та пілатес (цей вид навантаження зміцнить м'язи кора, зробивши таким чином живіт більш рельєфним).

Тип фігури "груша" (трикутник)

Проблемні зони для даного типу фігури – сідниці та стегна, зайві відкладення на яких (підшкірний жир) викликані підвищеним вмістом естрогену. Так що основне завдання при складанні меню в цьому випадку - підібрати продукти, які знизять рівень естрогену. Тому зелене світлотаким продуктам, як насіння, нежирні молочні продукти та м'ясо, броколі, боби, цілісні зерна. А у «червоному» секторізначаться копченості, ковбаси, вироби з білого борошна, жирні молочні продукти та м'ясо, сир тофу, цукор та алкоголь.

Ще одне табу для власниць фігури типу «груша» – строгі дієти, які в даному випадкуне працюють. Потрібного ефекту (зменшення жирових відкладень на сідницях і стегнах) вони не принесуть, а одержання як результат худих рук, запалих грудей і підкреслених ключиць посприяють. Тому сфокусуйтесь на правильному раціоніі фітнес(рекомендується зробити акцент на кардіо, групових заняттяхта силового навантаження на «верх»).

Тип фігури "прямокутник"

Справжня головний більдля власниць цього типу фігури – талія, точніше її відсутність. Хоча від зайвої ваги «прямокутники» страждають рідко, такі проблеми, як целюліт та втрата тонусу м'язів, їм знайомі. До речі, саме через особливості фігури (рідко коли «прямокутники» набирають зайву вагу) дівчата з цим типом фігури часто відрізняються шкідливими харчовими звичками: запросто надаються на ніч, «забувають» про їжу, захоплюються солодощами.

Тому головне завдання – регулярне дробове харчування(5-6 разів на день) з урахуванням заповнення запасу поживних речовинв організмі. У пріоритеті м'ясо та риба, фрукти, каші, хліб грубого помелу та овочі – загалом усе те, що відноситься до категорії «повноцінний раціон».

Для тих, хто не може схуднути: тренування за типами фігури

• Детальніше

У плані фітнесу абсолютне табу – вправи на косі м'язи живота, які зроблять талію ще ширшою. Ваш порятунок – вправи для м'язів ніг та сідниць, а також комплекси для збільшення об'єму грудей та стегон.

Тип фігури «пісочний годинник»

Мабуть, дівчата з цим морфотипом найщасливіші. Якщо вони і з'являється зайвий вага, він рівномірно розподіляється з усього тілу, і талія залишається досить вираженої.

Як визначити тип фігури "Груша"?

Якщо у вас вузькі плечі та широкі стегна, то швидше за все, Ваша фігура відноситься саме до цього типу. Проблемні зони фігури груша – боки, стегна та сідниці. Саме тут зазвичай відкладається стійкий жир.

Людям із фігурою груша небажано знижувати чи набирати вагу. Коли ви худнеєте, жир спалюється лише у верхній частині тіла, що може спровокувати різні захворювання: порушення роботи серця, артрит, цукровий діабетта рак.

Нижню частину тіла дуже важко змусити скинути жир, оскільки кровотік у районі стегон та сідниць менш активний, ніж на животі. І якщо ви починаєте худнути, з'являється ще одна проблема – целюліт на стегнах, сідницях та ногах. Нагромадження жирових клітин у певних частинах тіла порушує кровообіг. Коли кров не надходить до жирових клітин, жир застоюється та накопичується.

Дієта для типу фігури "Груша"

Для того щоб скинути зайву вагу людям з типом фігури груша необхідно включити до свого раціону складні вуглеводи: злаки, сочевиця, горох та білки: м'ясо птиці, морепродукти, а також фрукти та овочі. Менше калорійних страв та їжі, багатої на крохмаль (наприклад, картопля, рис). Не впадайте в крайнощі, споживаючи тільки нежирну їжу: багато знежирених продуктів бувають дуже поживними за рахунок високого змістубілків чи вуглеводів. Замініть соки із пакета живими фруктами. За такої дієти результат не змусить себе чекати.

Поліпшити фігуру допоможуть вправи

Список продуктів для дієти типу фігури "Груша"

Для того щоб худнути необхідно споживати за добу 1,500 калорій: 750 з вуглеводів, 375 з жирів, 375 з білків.

Корисні продукти: нежирний сир, нежирна риба, морепродукти, хліб з борошна грубого помелу, темний рис, листяний салат, зелень. Підвищити пружність шкіри в ділянці стегон допоможе томат. Помідори містять біологічно активні речовини, Що сприяють регенерації шкіри. Томатний сікпокращує обмін речовин в організмі, тому він ефективний при схудненні.

Ваш приблизний раціон

Сніданок: 200 грам вівсяних пластівців, 1 середній банан або яблуко, 1 склянка апельсинового соку

2 сніданок:Зернові хлібці та шматочок нежирного сиру

Обід:Бутерброд: 2 тонкі шматочки хліба з висівок, 1 ч.л. легкого майонезу, 2 тонкі шматочки відвареного м'яса, 1 шматочок знежиреного сиру, цибуля латук, помідор, морква, селера. 100 г винограду.

Полуденок: 1 знежирений йогурт. 1 маленьке яблуко.

Вечеря:

Варіант 1. Невеликий шматочок філе курки, що подається з відвареною чорною квасолею, салат з помідорів. 1 чашка зеленого горошку на пару.

Варіант 2. 1 чашка зеленого салату та дві столові ложки тертого сиру, заправлених маложирним соусом, 1 шматочок пшеничного цільнозернового хліба.

Десерт: 1 шматочок шоколадного пудингу без цукру

Як визначити свій "жировий" тип фігури?

Поділіть обхват талії на обхват стегон. Якщо отримана кількість лежить в інтервалі: 1-0,75, ви - "яблуко"; 0,75-0,65, ви - "пісочний годинник"; менше 0,65, ви - "груша".

Як схуднути на яблуках: ефективні рецепти

Як доглядати за шкірою після епіляції

Скільки дієт встигла перепробувати сучасна жінка: низьковуглеводна, Дюкана, білкова, кефірна, гречана та інші. Але часто виявлялося так, що дієта не дала результату або зайві кілограми, поверталися занадто швидко.

Це свідчить про неправильно підібрану дієту. Так, знайти для себе відповідну дієту досить складно, але в сучасній дієтології з'явилася дієта, яка підходить кожній дівчині.

Це дієта на кшталт фігури. Все що вам потрібно, це знати, до якого типу фігури ви ставитеся – пісочний годинник, груша, яблуко, прямокутник і «Перевернутий трикутник». Меню дієти спрямоване на боротьбу із проблемними зонами кожного з типів фігури. Одним із найпоширеніших типів фігури серед жінок є «Перевернутий трикутник». Про дієту для цього типу фігури сьогодні поговоримо докладніше.

Особливості

Відмінна риса фігури "Перевернутий трикутник" - це широкі плечі, пишний бюсті вузькі стегна. Власниці даного типу фігури виглядають підтягнуто та атлетично.

Незважаючи на те, що багато хто вважає цей тип фігури чоловічим, багато відомих кінозірок мають тип фігури «перевернутий трикутник», який іноді називають «морквина». Це Анджеліна Джолі, Кемерон Діас, Деммі Мур. Багато знаменитих спортсменок також є «перевернутими трикутниками» – це Марія Шарапова, Ганна Курнікова та Олена Ісенбаєва.

Суть методики

Як правило, дівчата з фігурою «Перевернутий трикутник» мають гарний метаболізм. Важливо відмовитися від приправ, цукру та солі. Не забувайте випивати на день 2 літри води.

Інтервал між прийомами їжі – 4 години. Обов'язково додайте у своє меню овочі та фрукти, що містять клітковину (броколі, кольорова капуста, зелені яблука), рибу, нежирні молочні продукти та бобові. Відмовтеся від копченостей та консервацій, оскільки вони уповільнюють метаболізм.

Займіться спортом.У своїх тренуваннях наголошуйте на силові вправи: присідання з гантелями, випади вперед, прес. Ефективний велоспорт і біг підтюпцем. Це допоможе спалювати зайві калоріїта підтягнути фігуру.

Протипоказання

Дієта не підійде дівчатам із вродженими імунно-ендокринними захворюваннями. Також продукти багаті на клітковину не рекомендується вживати людям, які страждають на захворювання. шлунково-кишковий тракт(Виразка, гастрит, запори і.т.д.).

Меню

Обов'язкові продукти харчування для фігури "Перевернутий трикутник":

• Рибу та інші нежирні морепродукти
• Овочі багаті на клітковину
• Бобові
• Нежирні молочні продукти (Ряжанка, кефір)

На 10 днів

Дотримуючись цього меню, ви зможете максимально швидко досягти бажаних результатів!

• Сніданок: нежирний сир, чорна кава з медом
• Обід: риба та цвітна капуста на пару
• Полудень: Одне зелене яблуко
• Вечеря: Склянка нежирного кефіру

На тривалий термін

• Сніданок: відварена сочевиця, кава з молоком
• Обід: куряча грудказ овочами на пару
• Полудень: нежирний йогурт
• Вечеря: сир зі зниженою жирністю

Важливо!Вечеряти потрібно пізніше як за 4 години до сну.

Ефективність

Для того, щоб бажаний ефект не змусив себе довго чекати, потрібно підвищити своє фізичне навантаження: ходіть пішки, запишіться на йогу або в басейн. Бобові прискорюють метаболізм, а клітковина «чистить» кишечник, кисломолочні продуктипокращують роботу самого шлунка і повні корисними для жіночого організмулактобактерії. За дотримання всіх правил дієти худнути буде верхня частина тіла (живот).

Відгуки

Відкликаються по-різному про дієту для фігури «Перевернутий трикутник».

Марії 34 роки.До дієти при зростанні 164 см вона важила 60 кг. У не були «пухкі» щоки та невеликий живіт. За 10 днів дієти вона змогла схуднути на 6 кг. Зникли щоки, а живіт став більш підтягнутим та пружним. Маша зазначає, що продукти, дозволені при дієті досить різноманітні, і комбінуючи їх, можна готувати різноманітні та смачні страви.

З бобових дівчина особливо полюбила блюда з нуту. Вона купувала його як у консервованому вигляді, так і у звичайному, який перед вживанням потрібно замочити на 12 годин. Нут можна готувати, як і у вигляді каші, так і робити з нього хумус або фалафель. Фалафель – маленькі фрикадельки із хумусу. Сам нут – джерело білка та клітковини.

Євгенії 27 років.При зростанні 175 см дівчина важила 69 кг. Вона зазначає, що особливо товстої не виглядала, але зайві кілограми її непокоїли. Тому дівчина вирішила не сідати на тверду дієту, а просто переглянула своє харчування. За два місяці вона змогла схуднути до 60 кг. Женя записалася на йогу, регулярні тренування допомогли їй підтягнути фігуру. Вона зазначає, що у майбутньому хоче бачити кубики преса на своєму животі. До дієти вона дуже любила солодке і їй було складно від нього відмовитися. Але на допомогу прийшла пастила і зефір – білкові ласощі.

Користь та шкода

При дотриманні всіх правил харчування та систематичних вправ піде зайва вага, фігура «перевернутого трикутника»виглядатиме більш підтягнутою. Поліпшиться колір обличчя та пропадуть прищі, оскільки клітковина виводить із організму зайві шлаки. Основний плюс дієти - меню дієти розраховане на боротьбу з зайвими кілограмамина животі.

Якщо ви дотримуватиметеся всіх правил дієти, вона не повинна нашкодити вашому здоров'ю. Єдине, що справді може бути небезпечним для вашого організму – це голодування. Голодування та недоїдання може призвести до проблем зі шлунком, щитовидною залозою. Менше їсти не означає швидше худнути. Навпаки, голодування може призвести до зайвих кілограмів.

Важливо!Є невеликими порціями, встановити режим харчування та не пропускати їди.

Саме важливе правилобудь-якої дієти – не можна голодувати. Голодування може призвести до відкладення нових жирових тканин. Потрібно їсти 4 рази на день і невеликими порціями: сніданок, обід, полуденок та вечеря.

Якщо дуже хочеться солодкого – їжте зефір. Раз на тиждень можна дозволити собі що-небудь із улюблених ласощів, але найголовніше – з'їсти трохи і до 12 години дня. Якщо відчуваєте, що голодні, можна обдурити організм, попивши води з лимоном. Цукор замініть на мед. Якщо не можете відмовитися від солі, замініть її на морську.

Дієта для фігури «Перевернутий трикутник» досить проста у дотриманні. Меню справді різноманітне і страви будуть справді смачними. Найголовніше більше рухатися та не голодувати!

Історія читачки "Як я скинула 18 кг за 2,5 місяці"
Я все життя була товстою, страждала через зайву вагу. У магазинах одягу вибирала розмір L, який до 25 років перетворився на XL і продовжував зростати. Я можу довго розповідати, як намагалася боротися зі своїми 30-35 зайвими кілограмами: і дієти, і голодування, і фізичні навантаження, навіть таблетки та якісь змови. Ефект був короткочасний або був відсутній взагалі. Коротше, розпач, депресія та практично смиренність зі своєю величезною вагою. Але одного разу я натрапила на… шоколадку, яка допомагає худнути! Спробувати її мені нічого не коштувало – шоколадки я люблю. Замовила, з'їла. І вага поповзла вниз!! Це схоже на містику, але це так. Я почала вивчати питання, і зрозуміла, як це все працює. Дівчата, спробуйте! Я вже 18 кг скинула за 2,5 місяці. І продовжую. Справа ваша, але ви нічого не втрачаєте, крім ваги, зрозуміло. Спробувати шоколад Choco Burn для схуднення за 147 рублів.

А ви знаєте спосіб здобути фігуру своєї мрії? Уявіть собі, один метод таки існує - це харчування на кшталт фігури. Щоб мати ідеальну фігуру, потрібно просто знати свій тип статури і відповідно до неї підібрати харчування та комплекс вправ. Розглянемо можливі типи фігури та зразкове менюна кожен день.

Жирові відкладення можуть накопичуватися в різних місцяхна тілі. Жир у певному сенсі – це нажите роками майно людини. Залежно від розташування жирових запасів виділяють кілька типів фігури. Якщо сама широка частинатіла посередині – ви яблуко, якщо широка частина внизу – груша, якщо скрізь приблизно однаково – прямокутник (або по-іншому, перець чилі).

Втрата ваги – це процес, що протікає по-різному для кожного типу фігури. Як стверджує Марі Савар – лікар і медичний оглядач ВПС: «Тип фігури – це ключ, який допомагає підібрати найбільше ефективну дієтута комплекс вправ для схуднення».

Прямокутник (перець чилі)

Власники такої фігури не мають вираженої різниці між талією, стегнами і бюстом. Вони виглядають рівно, але коли набирають вагу, то жирові відкладення накопичуються в животі, підвищується ризик розвитку серцевих захворювань і діабету.

Харчування для прямокутників

Секрет простий – потрібно харчуватися, щоб бути здоровим. Як стверджує Нева Кокран, лікар-дієтолог та консультант з харчування: «Людям з типом фігури прямокутник підходить харчування, що складається в основному зі здорових жирів, які знижують ризик виникнення серцево-судинних захворювань». Вона рекомендує їсти рибу, оливкову олію, горіхи, продукти з пісними білками та складними вуглеводами, такі як фрукти, овочі та боби.

Крім того, «силові тренування сприяють формуванню вигину талії шляхом нарощування м'язової маси» – каже Ліза Дорфман – спортивний дієтолог та ад'юнкт-професор в Університеті Майамі. Вона рекомендує двічі на тиждень проводити силові тренування з чергуванням важких і легких навантажень, які сприяють моделюванню фігури. До силових тренувань двічі на тиждень рекомендується додати кардіотренування помірної інтенсивності. Це збереже серце здоровим та підвищить витривалість.

Зразкове меню

2000 калорій на день: 800 калорій з вуглеводів, 700 калорій з жирів та 500 з білків.

Сніданок

Перекус

• 1/2 склянки родзинок із мигдалем.

Обід

• Суп із чорних бобів;
• Іспанський салат: нарізаний шпинат, гриби, 1 яйце круто, бекон з індички, 1 ст. ложка тертого сиру пармезан, 2 ст. ложки столового оцтудля заправки;
• 1 скибочка батона/хліба з цільної пшениці з 1/2 ч. ложкою маргарину на ріпаковій олії.

Перекус

• 1 склянка зерен багатих харчовими волокнами;
• 1/2 склянки нежирного молока.

Вечеря

• 100-120 г філе лосося в медово-соєвому соусі з порцією коричневого рису на грилі
  6 шт спаржі з 1 год ложкою оливкової олії та 1/8 год ложки перцю на грилі
• Порція зеленого салату з|із| 1 ст. ложкою подрібнених волоських горіхівта італійською заправкою

Десерт

• Йогурт;
• 1 персик чи яблуко.

Груша

У власників типу фігури груша нижня частина тіла завжди більша за верхню. Це тому, що жир в основному відкладається на боках, стегнах та сідницях. Схуднення – найбільша проблема для даного типу. Чому? Та тому, що «Коли ми худнемо, організм насамперед втрачає жирові запаси в ділянці живота та грудей, оскільки ожиріння в цій частині тіла пов'язане з ризиком серцевих розладів, діабету та раку. Це, звичайно, добре, але ось у грушжиру у цій галузі практично немає. Навпаки, весь жир у них зосереджений у нижній частині тулуба, і він, як на зло, не збирається йти» - каже доктор Савард.

Деякі дослідники переконані, що жирових відкладень на стегнах і сідницях (пасивний жир) дуже важко позбутися через те, що вони призначені давати жінкам запас енергії під час пологів і грудного вигодовування. Інше можливе пояснення – целюліт. Він вражає стегна та сідниці, створюючи фіброзну мережу, яка ускладнює кровопостачання цих частин тіла. Якщо тканини не постачаються кров'ю, жир неможливо розщепити і вивести.

Але коли йдеться про здоров'я, тут груші опиняються у виграші. Справа в тому, що пасивний жир здатний скоротити ризик серцево-судинних захворювань та діабету – саме так стверджують деякі вчені. Крім того, нещодавно було встановлено, що жир навколо сідниць та стегон може скорочувати резистентність до інсуліну та підвищувати рівень «хорошого» інсуліну в крові. Доктор Савард каже: «Ще багато потрібно дізнатися про те, чому жир у нижній частині тулуба здатний захистити нас від хронічних захворювань. Але те, що він справді здатний це зробити, вже підтверджено дослідженнями».

Харчування для грушоподібної фігури

Найкращий спосіб схуднути для людей з типом фігури груша – це суворо стежити за споживанням жирів. Для людського організмузберігання жирів, які потрапили з їжею, не викликає труднощів, чого не можна сказати про вуглеводи та білки. Їх зберігання вимагає від організму значно більше енергії. З цієї причини він намагається насамперед позбутися саме вуглеводів та білків. Дієта, багата складними вуглеводами (цілісні злаки, сочевиця та бобові) та пісним білком (курка, риба), а також фруктами та овочами допомагає втратити зайві кілограми.

Інший спосіб зігнати жир з сідниць та стегон – тренування. Грушам важливо віддавати перевагу такій фізичної активності, в результаті якої працює нижня частина тулуба, а відповідно спалюється жир. Заняття бігом та їзда на велосипеді – якраз. Тренери рекомендують поєднувати 30-хвилинні кардотренування три рази на тиждень із двома силовими. Силові тренування потрібні для того, щоб підкачати верхню частинутіла та візуально вирівняти фігуру. Плюс до всього, від м'язової маси залежить швидкість обміну речовин: що більше маса, то швидше метаболізм.

Зразкове меню

1500 калорій на день: 750 калорій з вуглеводів, 375 з жирів та 375 з білків.

Сніданок

• 1 порція вівсяної каші;
• 1 середніх розмірів банан;
• 1/2 склянки апельсинового соку.

Перекус

• 6 пшеничних крекерів із цільного зерна;
• 1 скибочка сиру моцарелла.

Обід

• Бутерброд: 2 скибочки хліба, промазані легким майонезом, з скибочкою смаженої яловичини, нежирним сиром, листям салату та часточками помідора;
• Морква;
• Селера (до 10 шт);
• Гроно винограду середнього розміру.

Перекус

• 1 склянка нежирного йогурту;
• 1 невелике яблуко.

Вечеря

• 100-120 грам курячої грудки без шкіри та хрящів на грилі з гарніром з чорної квасолі та скибочками помідорів;
• 1 порція тушкованих зелених бобів;
• Рублене листя салату з 2 ст. ложками нежирного тертого сиру та легкою заправкою;
• 1 скибочка хліба.

Десерт

• Пудинг без цукру

Яблуко

«Яблука» накопичують жир у ділянці живота, тобто у верхній частині тулуба, причому нижня частина залишається стрункою. Людям з типом фігури яблуко легше позбутися зайвих кілограмів, ніж грушам, оскільки «черевний жир руйнується швидше, ніж жир, що відклався в стегнової області» - говорить Кеті Свіфт, директор Центру Здорового Харчуванняу місті Ленокс, штат Массачусетс. Вчені поки що не впевнені, але це може бути пов'язано з тим фактом, що черевний жир мобільний: він, ймовірно, потрапляє в систему кровообігу, впливаючи на здатність внутрішніх органів функціонувати належним чином.

Жир на животі загрожує своєму власнику проблем зі здоров'ям. Зокрема, підвищується ризик розвитку хвороб серця та судин, діабету та раку молочної залози у жінок. Ризик виникнення недуг пов'язані з тим, що вісцеральний (чи інакше токсичний) жир перебуває у області живота. Він оточує внутрішні органи: нирки, підшлункову залозу, печінку. Це провокує підвищення рівня цукру на крові і водночас створює резистентність до інсуліну. Іншими словами, в крові присутня дуже багато глюкози, але організм не може переробити цю кількість.

Ця ситуація сприяє появі хронічних захворювань, а також набору ваги. Ось чому так важливо забирати жир з талії. Чи є добрі новини при цьому? Є. Як зазначає доктор Савард: «Ризик розвитку захворювань скорочується вдвічі, якщо людині вдається схуднути, скоротивши обсяг талії лише на 5 см».

Харчування для яблукоподібної фігури

Харчування для власників фігури яблуко – це більше здорових жирів та менше вуглеводів. Доведено, що корисні для серця мононенасичені жири, що містяться в горіхах, авокадо та оливковій олії, здатні зменшувати запалення під час хвороби, збільшуючи здатність організму спалювати жири

Вуглеводи, навіть із цільного зерна, підвищують рівень інсуліну в організмі. Доктор Кокран стверджує: «Яблука мають схильність до підвищеного змістуглюкози в крові – це може стати провісником діабету та захворювань серця, тому цим людям дуже важливо стежити за споживанням вуглеводів». Вона рекомендує дієту, в якій всього 40% вуглеводів - це приблизно 600 калорій з щоденного раціону 1500 калорій для жінок. Віддавати перевагу слід продуктам, які багаті на клітковину і складні вуглеводи. До таких продуктів відносять боби, фрукти, овочі та крупи. Клітковина корисна тим, що уповільнює засвоєння цукру та знижує рівень інсуліну та холестерину в крові.

Фізична активність украй необхідна. Вона допомагає «розігнати» метаболізм та спалювати більше калорій. Рекомендується качати прес. Це не тільки зміцнить м'язи черевного преса, але й зменшить кілька сантиметрів у талії. Крім цього, рекомендується щонайменше тричі на тиждень проводити кардіотренування, займатися бігом, їздою на велосипеді або плаванням. Подібні заняття допоможуть наростити м'язову масуу нижній (худій) частині тулуба і вирівняти фігуру. Двічі на тиждень потрібні силові тренування для всього тіла, щоб зміцнити серце та спалити жирові запаси.

Зразкове меню

1500 калорій на день: 600 калорій з вуглеводів, 525 з жирів та 375 з білків.

Сніданок

• Омлет: 1 яйце, шпинат та 2 ст. ложки тертого сиру моцарелла;
• 25 г нежирної шинки;
• 1 скибочка хліба їх цільної пшениці з 1/2 ч. ложки маргарину на ріпаковій олії.

Перекус

• 1 невелике яблуко;
• 1 ст. ложка арахісової олії.

Обід

• Салат: зелень, помідор, куряча грудка без шкірки, 1 яйце круто, 1/8 частина авокадо. 1 ст. ложка знежиреного сиру фета та знежирена італійська заправка
• 6 крекерів із цільної пшениці

Перекус

• 1 невелика груша;
• 1 скибочка твердого сиру.

Вечеря

• 75-100 г свинини на грилі, маринованої в 1 ст. ложці світлого соєвого соусуі апельсиновий сік;
• 1 невелика запечена в шкірці картопля зі сметаною та зеленню;
• Порція броколі на пару з 1 ч. ложкою оливкової олії.

Десерт

• 1 склянка йогурту із 2 ст. ложками висівок і 1/2 склянки замороженої чорниці

Багато жінок заради жаданої стрункості виснажують себе різними дієтами, розвантажувальними днями, тренування. Проте, найчастіше всі жертви стають марними та скинуті кілограми за короткий строкповертаються назад. І справа зовсім не в генетиці, а в тому, що типи фігур у всіх людей різні. У когось зайвий жирвідкладається в області живота, в інших на стегнах та сідницях. Виходячи з цього, одна і та ж дієта може допомогти схуднути одним і бути абсолютно марною для інших. Визначивши свій тип фігури, можна скористатися корисними порадамита рекомендаціями, які ефективно допоможуть позбутися зайвої ваги без шкоди здоров'ю.

Які типи фігури?

Виділяють п'ять основних типів жіночої фігури:

• Яблуко- Жінки даного типу фігури відрізняються пишними формами, вираженим животом і пухкими щоками. Найчастіше у жінок типу «яблуко» пряма спина, пишні груди, а талія практично непомітна. Зайва вагаз'являється вже в дитячому або підлітковому віці. Спостерігаються проблеми із кровообігом, схильність до набряклості.
• Груша– у жінок даного типу фігури спостерігається осина талія, вузькі плечі, невеликі груди та округлі стегна. Грушам характерний підвищений рівеньестрогену в крові. Зайва вага відкладається в області стегон та сідниць. Може рано з'явитись целюліт.
• Пісочний годинник- Цей тип фігури визнаний еталоном жіночої краси. У представниць типу фігури пісочний годинник спостерігається ідеальні пропорціїгрудей та стегон, тонка таліявиділяються красиві вигини тіла. Зайва вага розподіляється поступово по всьому тілу. Найбільш проблемними зонами є руки та живіт.
• Прямокутник– у жінок цього типу фігури різниця між обсягами талії, стегон та грудей не більше 20 см. Грудна клітинапряма і широка, талія не виражена, стегна незграбні, а ноги стрункі. Зайва вага відкладається переважно в області живота, на стегнах і сідницях ранньому віціможе виникнути целюліт.
• Перевернутий трикутник– у представниць даного типу фігури вузькі та плоскі сідниці, стегна, об'ємні груди та широкі плечі. У власниць перевернутого трикутника, як правило, прискорений метаболізм, вони менше за інших схильні до повноти. Однак, при неправильному харчуванні, жирові відкладення можуть відкластися на спині та боках, що візуально розширить талію та зробить фігуру чоловікоподібною.

Дієта за типом фігури яблуко: суть

Схуднення на кшталт фігури яблуко виключає строгі дієти. Скинута вага за допомогою жорстких обмежень незабаром може повернутися назад, що тільки призведе до уповільнення метаболізму. Дієта для типу фігури «яблуко» має бути збалансованою та різноманітною. Основний прийом їжі має припадати на сніданок. На обід рекомендується вживати помірну порцію їжі, а на вечерю обмежитися салатом чи нежирними кисломолочними продуктами.

При дієті необхідно виключити повністю або скоротити до мінімуму споживання солі, приправ, спецій, які призводять до затримки рідини в організмі та набряку. Рекомендується не навантажувати нирки. Пити можна не більше 1,5 л негазованої води на день між їдою. Бажано виключити питво за кілька годин до сну.

Їжа при дієті не повинна бути жирною та смаженою. Накладаються обмеження споживання свіжої випічки, солодощів, десертів. Вуглеводи (каші, овочі, фрукти) слід вживати у першій половині дня. Останній прийомїжі має бути не пізніше 4-5 годин до сну.

Дозволені та заборонені продукти

Дозволені продукти при дієті за типом фігури яблуко:

• Нежирне м'ясо (яловичина, кролятина, телятина);
• Нежирний птах без шкіри (індичка, курятина);
• Риба та морепродукти;
• Нежирні молочні та кисломолочні продукти;
• Крупи та злаки (овес, гречка, рис, пшоно);
• Яйця;
• Овочі (особливо селера, цибуля, часник, морква, буряк);
• Фрукти (особливо цитрусові);
• Кунжут;
• Лимонний сік;
• Оливкова олія.

Заборонені продукти при дієті на кшталт фігури яблуко:

• Жирне м'ясо;
• Жирний птах;
• Ковбасні вироби;
• Макаронні вироби;
• Копченості;
• Маринади;
• Солоння;
• жирні соуси;
• Напівфабрикати;
• Фаст-фуд;
• Солодощі та десерти;
• Прянощі, спеції;
• Сіль;
• Кава та міцний чай;
• Газовані напої;
• Алкогольні напої.

Меню на тиждень

Дієта за типом фігури яблуко – меню на тиждень (сніданок, обід, вечеря):

Понеділок:

• Вівсяна каша із яблуком;
• Бульйон. Мал. Відварене куряче філе;
• Салат грецький".

Вівторок:

• Гречана кашана молоці;
• Юшка зі шматочками риби. Овочеве рагу;
• Вінегрет.

Середа:

• Омлет із 2 яєць. Помідор;
• Зелений борщ. Пюре із квасолі. Рибні котлети;
• Сир, заправлений натуральним йогуртом.

Четвер:

• Мюслі. Апельсин;
• Буряк. Гречана каша з тефтелями з яловичини;
• Салат Цезар".

П'ятниця:

• Рисової каші на молоці. Ківі;
• Крем-суп із селери. Котлети із яловичини. Тушкова стручкова квасоля;
• Салат "Щітка".

Субота:

• Яєчня із 2 яєць. Салат із тертої моркви;
• Суп з фрикадельками. Пюре із сочевиці. Огірок, помідор;
• Салат із брюссельської капусти.

Неділя:

• Пшоняна каша з родзинками та чорносливом;
• Гороховий суп. Плов з морепродуктів. Помідор;
• Овочеве рагу.

Дієта за типом фігури груша: що можна, що не можна їсти?

Дієта для типу фігури «груша» має бути збагачена білками та клітковиною. Для того, щоб запустити роботу травної системирекомендується при дієті для схуднення натщесерце з ранку випивати склянку води з декількома краплями лимонного соку. Для «груші» чудово підійде дієтаза принципами роздільного харчування.

Сніданок при дієті має бути легким і складатися з вуглеводів (наприклад, гречаної або вівсяної каші). Обід не повинен бути важким та щільним. На вечерю слід віддати перевагу білковим продуктам. Між їдою при дієті не повинно бути перерви більше 5 годин. Останній прийом їжі рекомендується влаштовувати за 3 години до сну.

При дієті схуднення «грушам» слід виключити зі свого раціону:

• Жирне м'ясо;
• Смажені страви;
• Гострі страви;
• Кислі страви;
• Прянощі та спеції;
• Солодощі та десерти;
• Морозиво;
• Газовані напої;
• Алкогольні напої.

Меню на тиждень

Дієта за типом фігури груша - меню на тиждень (сніданок, обід, вечеря):

Понеділок:

• Мюслі із сухофруктами;
• Бульйон із сухариками. Овочеве рагу;
• Запечене філе індички.

Вівторок:

• Гречана каша з чорносливом;
• Грибний крем-суп. 2 шматочки висівкового хліба. Салат з капусти;
• Запечена на грилі судак.

Середа:

• Пшоняна каша з родзинками;
• Рисовий суп. Салат із тертої моркви;
• Морепродукти (мідії, креветки, устриці).

Четвер:

• Вівсяна каша із сухофруктами;
• Пісний борщ. Овочеве рагу;
• Рибне суфле.

П'ятниця:

• Гарбузова каша на молоці;
• Суп із селери. Пюре із квасолі;
• Курячі котлети на пару.

Субота:

• Рисова молочна каша;
• Окрошка. Салат з огірків та помідорів;
• Стейк сьомги на грилі.

Неділя:

• Ячна каша з курагою;
• Гречаний суп. Салат "Шопський";
• Тушкована кролятина.

Дієта за типом фігури пісочний годинник

Дієта за типом фігури пісочний годинник заснована на принципах правильного харчування. Для схуднення та підтримки своєї фігури у формі, власницям типу фігури «пісочний годинник» необхідно харчуватися збалансовано. У меню дієти повинні бути включені: крупи та злаки, некрохмалисті овочі, несолодкі фрукти, нежирні кисломолочні продукти, риба, морепродукти, нежирне м'ясо та птиця, а також насіння.

Сніданок та обід мають бути щільними. На вечерю рекомендується обмежитись нежирними кисломолочними продуктами. Останній прийом їжі може бути пізніше 3-4 годин до сну. Для поліпшення метаболізму при дієті рекомендується харчуватися одночасно. Представникам типу фігури «пісочний годинник» слід випивати склянку води за півгодини до їжі, що допоможе зменшити апетит і сприятиме схуднення.

Дієта для типу фігури пісочний годинник передбачає виключення смажених, жирних, копчених, маринованих страв, а також десертів та випічки з великою кількістю крему. Обмежити в раціоні слід сіль, а цукор замінити натуральним медом. Пару разів на місяць рекомендується влаштовувати розвантажувальні дніна овочах чи фруктах.

Що можна, а що не можна їсти

Дієта за типом фігури пісочний годинник – дозволені продукти:

• Риба та морепродукти;
• нежирне м'ясо;
• Нежирний птах;
• Яйця;
• нежирні кисломолочні продукти;
• Некрохмалисті овочі;
• Несолодкі фрукти;
• Злаки та крупи (овес, гречка, ячмінь);
• Бобові;
• Гриби;
• Насіння (гарбузове, соняшникове);
• Лимонний сік;
• Оливкова, рослинна олія;
• Натуральний мед.

Дієта за типом фігури пісочний годинник – заборонені продукти:

• Жирне м'ясо та птиця (свинина, баранина, каченя, гусятина);
• Хліб та хлібобулочні вироби із пшеничного борошна;
• Молочні продукти із високою жирністю;
• Здобна випічка;
• Солодощі та десерти;
• Макаронні вироби;
• Картопля;
• Напівфабрикати;
• Фаст-фуд;
• Маринади;
• Копченості та соління;
• жирні соуси;
• Сіль;
• Цукор;
• Газовані напої;
• Алкогольні напої.

Меню на тиждень

Дієта за типом фігури пісочний годинник – меню на тиждень (сніданок, обід, вечеря):

Понеділок:

• Омлет із двох яєць. Помідор;
• Фарширований перець із м'ясом яловичини;
• Келих кефіру з зеленню. Насіння.

Вівторок:

• Гречана каша. Салат із тертої моркви;
• Окрошка. Відварене куряче філе. Салат із брюссельської капусти;
• Гарбузове насіння. Знежирений сирз кропом.

Середа:

• Мюслі. Зелене яблуко;
• Бульйон. Пюре із квасолі. Парові котлети з яловичини;
• Склянка кислого молока. Насіння соняшника.

Четвер:

• Вівсяна каша із сухофруктами;
• Буряк. Запечений мінтай із овочами;
• Склянка ряжанки. Насіння.

П'ятниця:

• Салат "Щітка";
• Селеровий суп. Салат з капусти;
• Овочеве рагу.

Субота:

• Пшоняна каша з 1 ч.л. меду. Груша;
• Суп із морепродуктами. 2 шматочки житнього хліба. Салат з огірків та помідорів;
• Склянка кефіру. Насіння.

Неділя:

• Яєчня із 2 яєць. Салат із морських водоростей;
• Зелений борщ. Горохове пюре. Запечене філе індички;
• Знежирений сир із петрушкою. Насіння.

За правилами дієти для типу "пісочний годинник" рекомендується влаштовувати 2-3 рази на місяць розвантажувальні дні на некрохмалистих овочах або несолодких фруктах.

Дієта для типу фігури прямокутник

Дієт для типу фігури прямокутник полягає у вживанні низькокалорійних продуктів, що поєднуються між собою. Харчуватися слід в той самий час, що сприятиме поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту. При дієті типу фігури прямокутник слід віддавати перевагу домашніх продуктів, повністю виключивши напівфабрикати.

Сніданок має бути щільним, вечеря легкоюта не пізніше 20:00. Таке харчування сприятиме нормалізації рівня глюкози в крові та покращенню роботи ендокринної системи. Страви слід відварювати, запікати чи тушкувати. Смаження страв при дієті для схуднення на кшталт фігури прямокутник заборонена.

Половина добового раціону дієти повинна припадати на овочі та фрукти. Як джерело білка, слід вживати: нежирні кисломолочні продукти, сири твердих сортів, нежирний птах і рибу. Пити рекомендується зелений чай, відвари з трав і ягід. Пару щорічно для типу фігури прямокутник рекомендується проводити розвантажувальні дні, наприклад, на яблуках чи кефірі.

При дієті типу фігури прямокутник повністю виключаються:

• Здобна випічка;
• Хлібобулочні вироби із пшеничного борошна;
• Десерти та солодощі;
• Кава та продукти, що містять у своєму складі кофеїн;
• Газовані напої;
• Алкогольні напої.

Меню

Дієта за типом фігури прямокутник - меню на тиждень (сніданок, обід, вечеря):

Понеділок:

• Вівсяна каша на молоці. Зелене яблуко;
• Юшка зі шматочками риби. 2 шматочки висівкового хліба;
• Овочеве рагу. Парові котлети з індички.

Вівторок:

• Молочний суп з вермішель. Груша;
• Суп з фрикадельками. 2 шматочки житнього хліба;
• Плов з морепродуктів. Салат з морської капусти.

Середа:

• Гарбузова каша на молоці. Апельсин;
• Курячий суп зі шматочками м'яса птиці. Висібний хліб 2 скибочки;
• Запечений хек з броколі, томатами та шпинатом.

Четвер:

• Гречана молочна каша. Ківі;
• Буряк. Відварене куряче філе;
• Фарширований товстолоб. Салат з капусти.

П'ятниця:

• Рисової каші на молоці. Грейпфрут;
• Бульйон із сухариками. Запечене філе індички;
• Мал. Салат з морепродуктів.

Субота:

• Ячна каша на молоці. Гранат;
• Суп із морепродуктів. 2 шматочки цільнозернового хліба;
• Форшмак. Вінегрет.

Неділя:

• Фруктовий салат. Тост із цільнозернового хліба із сиром;
• Суп-пюре із селери з сухариками. Рибне суфле;
• Гречана каша. Курячі рулетики. Кабачкова ікра.

Дієта за типом фігури перевернутий трикутник

Дієта для типу фігури перевернутий трикутник має бути збагачена продуктами, що містять клітковину (овочі, фрукти). Щодня в раціоні мають бути включені бобові, нежирні кисломолочні продукти, риба та морепродукти. Для прискорення метаболізму та очищення організму від шлаків, токсинів необхідно випивати не менше 8 склянок води без газу на день.

Дієта на кшталт фігури «перевернутий трикутник» передбачає харчування одночасно. Між їдою перерва не повинна бути більше 4 годин. При приготуванні страв необхідно використовувати мінімум приправ і спецій, а сіль бажано виключити. При дієті для схуднення необхідно скоротити вживання м'яса, птиці, ковбасних виробів, солінь, маринадів і копченостей.

З раціону при дієті повністю виключаються:

• Здобна випічка;
• Солодощі та десерти;
• Солоні горіхи (арахіс);
• жирні кисломолочні продукти (вершки, сметана);
• Газовані напої;
• Алкогольні напої.

Приклад меню на тиждень

Дієта за типом фігури перевернутий трикутник - меню на тиждень (сніданок, обід, вечеря):

Понеділок:

• Фруктовий салат;
• Гороховий суп. Запечений лящ;
• Сир, заправлений йогуртом із родзинками.

Вівторок:

• Мюслі із сухофруктами. Ківі;
• Юшка зі шматочками риби. 2 шматочки житнього хліба;
• Пюре із квасолі. Салат грецький".

Середа:

• Вівсяна каша із апельсином;
• Крем суп з морепродуктами. Салат із морської капусти;