У чому міститься глутамінова кислота. Глутамінова кислота

(2 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

Глютамінова кислота - що це таке, яку користь приносить при вживанні спортсменами бодібілдингу? Давайте розберемося у цих питаннях докладно.

Глутамінова кислота– це амінокислота, яка:

• стимулює процеси відновлення та окислення в мозку;
• прискорює обмін речовин та розпад ацетону в організмі;
• посилює секрецію гормону росту;
• має ноотропну дію;
• є джерелом енергії імунних клітин;
• застосовується в медицині та бодібілдингу.

Глутамінова кислота міститься у молочній сироватці, м'ясі, рибі, горіхах, яйцях, крупах. У фармакології випускається у вигляді аптечного препарату. Спортивна індустрія виробляє добавки з однойменною назвою.

У чому користь та шкода у бодібілдингу

Про користь

Завдяки участі в обмінних процесах речовина утилізує, пов'язує аміак, сприяє швидкому відновленню організму після тренувань. Глутамінова кислота є цеглиною для побудови м'язової маси тіла, оскільки за його участю синтезується 25% замінних амінокислот.

Прийом амінокислоти для ваги посилює якісного культуриста. Підтримує імунітет в умовах прийому анаболічних стероїдів та напружених тренувань.

Стимулюючи роботу надниркових залоз, речовина підвищує витривалість організму до важких навантажень.

Чи є шкода

На цю тему мало мало досліджень і всі вони короткострокові. Тому говорити про шкоду можна лише приблизно.

Теоретично прийом препаратів може навести:

• патологіям серцево-судинної системи;
• діабету та інших метаболічних хвороб;
• неврологічним захворюванням.

Всі припущення будуються на підставі участі глютаміну в обміні речовин та загальні наслідкипередозування білка в організмі

Хоча зафіксованих даних про випадки передозування немає, не варто перевищувати норми прийому препаратів, що рекомендуються.

Дозування препарату у бодібілдингу

Прийшовши в бодібілдинг, спортсмени приймають глутамінова кислота в таблетках з аптеки або в порошку спортивного харчування. Для спортивного харчування амінокислота виробляється у чистому вигляді та у складі сумішей.

Перед прийомом препаратів потрібна консультація фахівців. Норми препарату залежать від загального фізичного станукультуриста, інтенсивність його тренувань.

Прийом речовини у чистому вигляді

Середня доза для чоловіків – по 10 г 2 рази на день. Перший прийом уранці за 30 хвилин до сніданку. Другий прийом – у другій половині дня. У день, коли є тренування, глютамінову кислоту приймають після відвідин спортивного залу.

Іноді медики радять розпочинати прийом амінокислоти зі зменшених доз, поступово збільшуючи кількість засобу до рекомендованих норм.

Препарат приймається курсами по 4-6 місяців із перервою 2-4 місяці, але часто спортсмени використовують його цілий рік. Це допускається за загального хорошому самопочуттібодібілдер.

Для жінок достатньою вважається доза 5 г двічі на день.

Інформація з дозування відрізняється і зустрічаються рекомендації, як пити амінокислоту із зазначенням прийому 25-40 г одночасно. Але це лише думки окремо взятих спеціалістів.

Середньостатистичного спортсмена, звичайно, варто дотримуватися загальноприйнятих норм прийому препарату. А ось досвідчені культуристи іноді самостійно підвищують кількість засобу, за умови, що вони знають особливості свого організму та впевнені у нешкідливості такої дози саме в їхньому випадку.

Прийом глютамінової кислоти у складі сумішей амінокислот

При вживанні спортивних добавок у вигляді сумішей дозування препарату залишається незмінним. Робиться перерахунок кількості суміші, що містить необхідну кількість цієї амінокислоти. Упаковки з комплексними препаратамидля спортивного харчування завжди містять докладні рекомендаціїіз застосування.

В який час доби слід приймати

Культуристи користуються кількома схемами прийому препарату.

1. Глютамінову кислоту приймають уранці за 30 хвилин до сніданку. Другий прийом – за півгодини до вечері. У день, коли є тренування, глютамінову кислоту приймають після відвідин спортивного залу.
2. Приймають амінокислоту по 2-3 г протягом усього дня для максимального засвоєння м'язами.
3. У дні тренувань приймають препарат перед заняттями, одразу після них та перед сном.

Однозначно віддати перевагу одній із схем не можна, кожен спортсмен вирішує сам, орієнтуючись на самопочуття.

Як застосовувати глютамінову кислоту правильно, щоб отримати максимум користі:

По-перше, глютамінова кислота добре поєднується з іншими амінокислотами, тому прийом її у складі сумішей буде не менш ефективним, ніж у чистому вигляді. 100% речовину можна додавати готовий протеїновий коктейль.

По-друге, речовина у розчині швидко руйнується. У коктейлі, корисних властивостейне залишиться. Тому на заняття краще взяти суміш або препарат у сухому вигляді, та приготувати напій безпосередньо перед вживанням.

Глютамін та глютамінова кислота – у чому відмінності

Якщо вірити хімічним довідникам, то це дві різні амінокислоти, з різною хімічною формулою, що мають ідентичні властивості.

При цьому глютамінова кислота відрізняється від глютаміну. Вона - попередник і, на відміну від останнього, допомагає усунення.

Бодібілдери часто вибирають препарати з глютаміновою кислотою через її дезінтоксикаційні властивості щодо молочної кислоти. На думку культуристів, якщо організму не вистачатиме глютаміна – він синтезує речовину сам.

Протипоказання та побічні реакції

Препарати з глютаміновою кислотою протипоказані людям з печінковою недостатністю, виразкою шлунка та 12-палої кишки, лейкопенією, ожирінням, нирковою недостатністю, нефротичним синдромом, анемією, пригніченою функцією кровотворення

При прийомі засобів в окремих випадках спостерігаються алергічні реакції, диспептичні явища, кишкові болі, підвищена збудливість.

Щоб уникнути прояву побічних дійне рекомендується перевищувати норми застосування препарату.

Скільки коштує і які компанії виробляють

Амінокислота вважається однією з найбюджетніших спортивних добавок. Ціна аптечного препарату 28-64 рублів за 10 пігулок залежно від дозування.

Порошковий препарат для спортивного харчування має цінник від 130 рублів за 100 г.

Значно дорожче коштуватиме препарат суміші амінокислот для спорту. Упаковка із 300 капсул обійдеться покупцеві від 1500 рублів.

На світовому ринку багато компаній, що спеціалізуються на спортивному харчуванні. Виробництвом вищевказаного препарату займається німецька компанія Wirud. Сумішів, що його містять - SAN, Maxler, Optimum Nutrition, NOW та інші.

Які є аналоги

Серед препаратів на аптечних прилавках можна побачити упаковки з назвами – глютамінова кислота, L-глютамінова кислота, Епілаптон, . Ці кошти відрізняються торговими назвамиале мають ідентичний склад.

Спортивна індустрія також пропонує ідентичні препарати з однойменною назвою і комплексні суміші, до складу яких входить ряд амінокислот, що поєднуються між собою.

Висновок

Загалом, глутамінова кислота – препарат дієвий та недорогий. Приймаючи його, спортсмени вивільняють ресурси організму для інтенсивних тренувань, посилюють ефект цих занять. Однак перед прийомом необхідна медична консультація.

Стайте краще і сильніше з

Читайте інші статті у блогу.

Глутамінова кислота є дуже важливою для організму. Її людина може отримувати з продуктів харчування або вживати в синтезованому вигляді. Придбати її можна в аптеках, а також магазинах спортивного харчування. Люди, які активно займаються спортом, регулярно приймають кислоту для підтримки нормальної роботиорганізму та покращення результатів.

У чому користь глутамінової кислоти у спорті?

Глутамін бере участь у синтезі багатьох важливих амінокислот. Збільшуючи його кількість у м'язах, спортсмен підвищує їх витривалість та працездатність. Завдяки цьому можна тренуватися з великою вагою та підвищеною інтенсивністю. До того ж, вживаючи додатково глутамінову кислоту, знижується час, необхідний м'язам для відновлення. Глутамін збільшує кількість азоту в організмі, а це, у свою чергу, дозволяє уповільнити процес старіння.

Розберемося, в яких продуктах міститься глутамінова кислота, оскільки включивши їх до свого раціону, можна відчути величезну користь. Перше місце у списку займає сир пармезан, у якому на 100 г припадає 1200 мг вільного глутамату. Корисними є також такі продукти: зелений горошок, м'ясо качки та курча, яловичина, свинина, форель, помідори, морква та інші овочі. Одержуваного глутамату з продуктів харчування недостатньо для людей, які займаються спортом, тому їм необхідно вживати його додатково.

Як приймати глутамінову кислоту у спорті?

Цю речовину можна приймати як у чистому вигляді, так і у складі інших препаратів. Спортсмени віддають перевагу глутамату у вигляді порошку, оскільки він дешевше ніж капсули, але при цьому ефект однаковий.

Вирішуючи для себе, як приймати в бодібілдингу глутамінову кислоту, спортсмен повинен враховувати індивідуальні показники, а також рекомендації тренера та лікаря. У більшості випадків схема прийому виглядає так: по 2 рази на день по 5-10 г. Найкраще приймати кислоту вранці та відразу після або після обіду. Кислоту можна вживати, розводячи її у воді або ж додаючи в протеїн або гейнер.

Кожен спортсмен мріє покращити свої спортивні здобутки. Так уже склалося, що бодібілдинг є таким видом спорту, в якому, для поліпшення цих досягнень, активно пропагується вживання різних спортивних харчових добавок. Однією з таких добавок є глутамінова кислота. Тому сьогодні давайте поговоримо з вами про те, якпотрібно правильно приймати глутамінову кислоту в бодібілдингу.

Для початку, давайте розберемося, що це таке: глутамінова кислота?

Глутамінова кислота (також її можна називати глютаміновою, обидві назви є правильними) – це амінокислота. Наш організм складається з тканин, тканини - з клітин, клітини - з білкових структур, а ось сам білок якраз і складається з амінокислот. Тобто амінокислоти — це ніби цеглинки, з яких складаються різні видибілка.

Набір амінокислот не такий широкий. Прийнято виділяти 20 основних амінокислот. Насправді їх набагато більше (сотні, а за деякими думками навіть тисячі, якщо не мільйони), але виділені 20 беруть активну участь у побудові білкових структур людини.

З них 8 є незамінними (тобто їх можна отримати тільки з поза, наприклад, з їжі), інші – замінними (тобто, можуть синтезуватися організмом з інших амінокислот).

Виділення як незамінних амінокислотнабору з 8 кислот є найбільш загальноприйнятим, хоча іноді цей набір розширюють до 9 і навіть до 10 амінокислот. Для рядового споживача різноманітність наукових думок щодо цього немає особливого значення.

Так ось, глютамінова кислота, займає особливе місцесеред решти основних амінокислот. Довгий часїї вважали замінною, але пізніше з'ясувалося, що для деяких тканин та органів організму вона є незамінною, а отже, її вживання є обов'язковим.

Навіщо потрібна глутамінова кислота в організмі?

Глутамінова кислота бере участь у дуже великій кількості різноманітних процесів в організмі. Список цих процесів настільки широкий, що перераховувати його немає сенсу. Повний перелік може бути цікавим хіба що для медичних фахівців.

Тому простому обивателю, і навіть спортсмену, достатньо знати лише те, що вона корисна і потрібна. Якщо ж вдаватися до всіх подробиць, то пояснити це можна буде лише за допомогою великої кількостіхімічних термінів, формул та довгих детальних роз'яснень.

Форми випуску глутамінової кислоти

Глютамінова кислота випускається в різних формах. Найчастіше можна зустріти такі форми випуску (медичні):

• Порошок
• Пігулки, вкриті оболонкою, по 0,25 г
• Таблетки, розчинні в кишечнику, по 0,25 та 0,5 г
• Розчин 1% у ампулах по 10 мл

У спортивному ж харчуванні, найчастіше, застосовується порошкова та капсульована форма. У капсулах різних виробників може бути різна кількістьглютамінової кислоти, наприклад, 1 грам на капсулу. Інформація про це повинна бути на упаковці.

Чи потрібно застосовувати глутамінову кислоту у бодібілдингу?

Як завжди, у випадку із застосуванням спортивних добавок, постає питання, чи так це необхідно насправді? Чи є в цьому якийсь глибокий зміст? Чи дозволить це отримати якусь відчутну віддачу, чи гроші на придбання добавки будуть витрачені даремно?

З одного боку, глутамінова кислота, що бере участь в обмінних процесах, покращує відновлення між тренуваннями, сприяє добрій роботі мозку, і є будівельним матеріаломдля нашого організму Але, з іншого боку, те саме можна сказати чи не про кожну речовину, яку ми, в тому чи іншому вигляді, вживаємо в їжу.

Глутамінова кислота міститься в багатьох звичайних продуктах, наприклад, м'ясі, рибі, птиці, яйцях, горіхах, крупах, тобто, практично у всьому. Тому, якщо ви повноцінно харчуєтеся, то в прийомі добавок не повинно бути гострої необхідності.

Звичайно, можна сказати, що бодібілдери потребують більшої кількості нутрієнтів, у порівнянні зі звичайними людьми, оскільки вони піддають себе значним фізичним навантаженням. Але, в той же час, будь-який бодібілдер, що поважає себе, намагається дотримуватися раціону з підвищеною поживністю.

Тому великої необхідностіу прийомі глютамінової кислоти у вигляді добавки немає. Але періодично, за наявності грошей і бажання, можна «підгодовувати» організм тим чи іншим різновидом корисних нутрієнтів (у тому числі і глютаміновою кислотою), для профілактики. При цьому між курсами прийому бажано робити перерви на кілька місяців.

Якщо ви все-таки вирішите підтримати свій організм глутаміновою кислотою, вам обов'язково буде потрібна інструкція щодо її застосування, тому що в бодібілдингу дуже важливо приймати будь-які препарати не на вічко, а відповідно до науково обґрунтованих доз.

Для звичайних людей(Не спортсменів) радять приймати 1 грам по 2-3 рази на добу, за 30 хвилин до їди. Тривалість прийому – 4-6 місяців.

Існує варіант з внутрішньовенним введенням. В цьому випадку вводять по 10-20 мл 1% розчину глютамінової кислоти щодня або через день. Але цей спосіб, швидше за все, підходить для медичних цілей. У разі домашнього прийому, мало хто має бажання ставити собі ін'єкції.

Бодібілдерам ці дозування можна збільшити у 1,5-2 рази. Також, треба розуміти, що, за інших рівних умовах, людині з не великою масоютіла можна дотримуватись менших дозувань, ніж людині з великою масою тіла (наприклад, 70 та 100 кг – це відчутна різниця).

Один з відомих методистів бодібілдингу, Доктор Любер, рекомендує у своїй книзі «Культуризм по-нашому або Секрети гойдалки» наступні схеми прийому різний часроку, і в різні періодитренувань.

Працюючи на масу:

• Зима (другий рік тренувань), тижні 3, 4, 5, 6 – по 4 таблетки глютамінової кислоти тричі на день.
• Весна (другий рік тренувань), тижні 3, 4, 5, 6 - по 6-8 таблеток тричі на день.

На сушінні:

• По 8-10 таблеток тричі на день – для підтримки м'язової маси

Також Доктор Любер згадує, що хтось Ю. Буланов (судячи з усього, авторитетний фахівець) дуже переконливо рекомендує вживати глютамінову кислоту аж до 25-30 г (100-120 табл.) на день.

Зрозуміло, середньостатистичний бодібілдер краще дотримуватися більш скромних і загальноприйнятих дозувань, так як необхідність вживання наддоз даної речовини - це думка окремо взятого фахівця.

Підсумовуючи всьому сказаному можна сказати таке: приймати глютамінову кислоту в бодібілдингу потрібно в кількості 1-2 г, 2-3 рази на день, курсами до 4-6 місяців. Після курсу прийому бажано зробити перерву кілька місяців. Під час перерви можна переключитися на прийом інших препаратів, що зміцнюють організм (наприклад, оротат калію або рибоксин).

Глутамінова кислота – це ноотропний та детоксикуючий засіб, що впливає на білковий обмін, а також метаболізм головного мозку Випускається у формі гранул для приготування розчину для внутрішнього прийому та таблеток, покритих кишковорозчинною оболонкою.

Фармакологічна дія Глутамінової кислоти

Глутамінова кислота – препарат групи замінних амінокислот. Вона може бути синтезована організмом людини. Її синтез проходить у нирках, печінці, легенях та мозку. Для того, щоб була сформульована молекула глютаміну, необхідна наявність двох інших амінокислот: ізолейцину та валіну.

Цей засіб бере активну участь у регуляції метаболічних процесіву центральній нервовій системі, що допомагає пов'язувати аміак. Глутамінова кислота також є амінокислотою, яка відіграє роль нейромедіатора, що має високу метаболічну активність у головному мозку. Вона стимулює всі окислювально-відновні процеси та обмін білків мозку, нормалізує процес обміну речовин за рахунок зміни функціонального стануендокринної та нервової систем.

Застосування глутамінової кислоти впливає на силу процесу збудження в синапсах центральної нервової системита виводить зайвий аміак. Активні компонентипрепарату містяться в міофібрилах та беруть участь у синтезі ацетилхоліну, інших амінокислот, аденозинтрифосфату та сечовини. Прийом препарату сприяє перенесенню та підтримці кальцію в головному мозку у необхідній концентрації, стимулює нормалізацію окисно-відновного потенціалу. Глутамінова кислота збільшує стійкість організму до гіпоксії, пов'язує процес обміну вуглеводів та нуклеїнових кислот, приводить до норми вміст гліколізу в тканинах та крові.

Згідно з інструкцією, глутамінова кислота має гепатозахисний вплив на організм, пригнічуючи здатність шлунка виділяти секрет.

Показання для застосування Глутамінової кислоти

Препарат рекомендується застосовувати у складі комплексної терапіїпри епілепсії (наявності невеликих нападів з еквівалентами), психозах (соматогенних, інволюційних, інтоксикацій), шизофренії, психічному виснаженні, реактивному депресивному стані, наслідки енцефаліту і менінгіту, безсоння, прогресуючої міопатії та депресії

В інструкції до глутамінової кислоти також зазначено, що засіб корисний при діагностиці затримок. психічного розвитку різних етіологій, дитячого церебрального паралічупри наслідках внутрішньочерепних пологових травм, поліомієліту в будь-якому періоді, хвороби Дауна.

Лікарський засіб показаний до застосування за наявності симптомів токсичної невропатії при прийомі гідразинів ізонікотинової кислоти.

Спосіб застосування та дозування

Глутамінова кислота приймається перорально по 1г двічі-тричі на день.

Дозування ліків для дітей залежить від віку:

• До 1 року – 100мг;
• Від 1 до 3 років – 150мг;
• 3-4 роки - 250мг;
• 5-6 років – 400мг;
• 7-9 років – 750мг;
• Старше 10 років – 1г.

При діагностованій олігофренії – 150-200мг. Курс лікування – від одного до дванадцяти місяців.

Глутамінову кислоту слід приймати за 30 хвилин до їди. При прояві симптомів розвитку диспепсії – після або під час їди.

Побічні дії Глутамінової кислоти

У відгуках про Глутамінову кислоту є повідомлення про те, що під час або після прийому препарату можлива поява алергічних реакційблювання, нудоти, діареї, болю в кишечнику, а також підвищення збудливості При тривалому прийоміліки можливі анемія, подразнення слизової оболонки ротової порожнини, лейкопенія, тріщини на губах, падіння вмісту гемоглобіну в організмі

Протипоказання до застосування Глутамінової кислоти

Терапія препаратом заборонена за наявності таких показників, як лихоманковий синдром, виразкова хвороба дванадцятипалої кишкита шлунка, ниркова та печінкова недостатність, лейкопенія, анемія, різні психотичні реакції, пригнічене кровотворення кісткового мозку, ожиріння, нефротичний синдром

Передозування

Серед відгуків про глутамінову кислоту немає відомостей про передозування препаратом.

Умови та термін зберігання

Зберігати медикамент слід у сухому, прохолодному, темному та недоступному для дітей місці за оптимальної температури – не більше 25°С. Термін зберігання глутамінової кислоти - 4 роки з моменту випуску.

Під час терапії необхідно проводити регулярні загальні клінічні аналізикрові та сечі.

Глутамінову кислоту можна використовувати для зменшення нейротоксичних явищ після прийому інших препаратів.

Амінокислоти дуже важливі для нашого організму. Всього сьогодні медики виділяють безліч найменувань незамінних та замінних амінокислот, які надходять разом із їжею. Сьогодні нас цікавить глютамінова кислота. У бодібілдингу це один із найважливіших елементівхарчування, що відповідає за секрецію гормону росту, що дуже важливо при наборі м'язової маси. Сьогодні ми хочемо докладніше розглянути цю дивовижну амінокислоту та розповісти вам, як її використовують у всьому світі.

Що це таке

У бодібілдингу відома давно. Це один із елементів, з яких складаються білки нашого організму. Вона не є незамінною, організм може заповнювати запаси з інших амінокислот, які надходять із їжею. Це яловичина та яйця, боби та сир, так що на будь-якому столі будуть її джерела. Однак глютамінова кислота в бодібілдингу використовується додатково у таблетованому вигляді. Давайте розглянемо, для чого вона потрібна спортсменам у підвищеній кількості.

Навіщо вона організму

Більш точно її було б назвати L-глютамінова кислота. У бодібілдингу вже давно зазначили, що чим кращий і швидший у людини обмін речовин, тим швидше тіло прийде до тих стандартів, на який чекає професійний спорт. А ця амінокислота є активним учасником усіх видів обміну речовин. Її вплив дуже різноманітний, вона чудово допомагає передати сигнали по нервах до мозку. З глютамінової утворюється аміномасляна кислота, Що покращує кровопостачання мозку.

Підвищена потреба у білку

Кому це знайоме так само, як професійним спортсменам? Під час інтенсивного набору маси їм доводиться поглинати велика кількістьбілкової їжі, а додатково – протеїнові коктейлі. При їх розщепленні утворюється неймовірно токсична речовина – аміак. Щоб організм їм не труївся, під впливом глютаміну аміак перетворюється на сечовину, яка виводиться природним шляхом. Додатково амінокислота допомагає стимулювати діяльність надниркових залоз.

Великий спорт та організм

Трохи нижче ми розглянемо, як приймати глутамінову кислоту в бодібілдингу. А поки що давайте зупинимося на тому, що це дасть вашому організму. Глютамін – це основний компонент м'язової тканини. Без нього її формування якщо й можливе, то сильно відстає за термінами та інтенсивністю. А це має величезне значення. Уявіть, людина місяць за місяцем викладається у спортивному залі, а результатів немає. Що станеться? Мотивація різко зменшиться, і, можливо, він кине заняття.

Чому глютамін відіграє таку важливу роль у цьому процесі? Для спортсмена також цінною є здатність глютаміну компенсувати нестачу кисню. Чим інтенсивніше фізичні навантаження, тим більше ваше тіло її відчуватиме. Таким чином, проста амінокислота, яка є в багатьох продуктах харчування, допомагає швидше наростити м'язову масу, і навіть відновити організм після навантажень.

Особливості прийому

Слід зазначити, що навіть самий безпечний препаратне слід приймати без рекомендації лікаря чи фітнес-тренера. Однак якщо дивитися за популярністю, то лідируючі позиції займає глютамінова кислота в бодібілдингу. Як використовувати її, ми з вами зараз і поговоримо. Ця амінокислота є найнестійкішою у розчинах. Тому якщо ви плануєте випити її одразу після тренування, то беріть у зал у вигляді порошку та вживайте на місці.

Дозування

А тут все дуже індивідуально. Очевидно, що перед прийомом важливо порадитись із лікарем. Однак ми розповімо вам загальні схемитого, як застосовується глютамінова кислота в бодібілдингу Інструкція рекомендує на день вживати від 8 до 20 г глікогену на добу. При цьому дозування залежить від індивідуальних особливостей дієти. Іноді досвідчені культуристи підвищують цю дозу до 40 г на добу, проте це слід робити поступово, відстежуючи стан свого організму.

Різні схеми прийому

Оскільки всі спортсмени різні, різним буде спосіб прийому. Причому недосвідченому бодібілдеру може бути складно знайти оптимальну схему, тому краще звернутися до професійного тренера. Однак наше завдання розповісти вам, як використовується глутамінова кислота в бодібілдингу. Інструкція із застосування рекомендує новачкам приймати потроху протягом 2 хвилин. Саме такий спосіб забезпечує найповніше засвоєння м'язами.

У дні підвищеного спортивного навантаження організму потрібне посилене харчування та постачання кисню. Тому глютамін рекомендується приймати перед входом у спортивний залта після тренування. Зазвичай рекомендується приймати по 5-20 г один раз, щоб препарат мав найбільший ефект.

Дуже важливо запивати амінокислоту великою кількістю рідини. Досвідчені тренери рекомендують приймати її разом із протеїновим коктейлем або просто разом із їжею. А ось з іншими амінокислотами її змішувати не варто, потрібна як мінімум тимчасова перерва.

Підвищене дозування

Якщо спортсмен вирішив підсушити своє тіло і одночасно набрати м'язову масу, необхідно змінювати дозування. Зазвичай у цей період дотримується низьковуглеводна дієта. Тому тренер призначає щонайменше 30 г глютаміну на день, щоб уникнути м'язового катаболізму. Тобто якщо організму не вистачить вуглеводів, він почне висмоктувати амінокислоти з ваших м'язів. Жодне зростання та зміцнення в цьому випадку неможливі. Слід зазначити ще один цікавий факт. Щоденний прийом глютаміну в кількості 20-40 г дозволяє активізувати імунну систему. Це лікарі встановили на прикладі хворих, яким пересаджували кістковий мозок. А спортсменам при високих навантаженнях хороший імунітетбуде якраз до речі.

Судячи з відгуків досвідчених спортсменів, прийом цієї амінокислоти в правильному дозуваннідопомагає значно підвищити можливості свого організму і швидше досягти поставленої мети. Як експеримент не раз проводився цикл тренувань, заздалегідь обумовлений за часом. При цьому кілька людей гойдалися як завжди, а інші приймали глютамінову кислоту. У результаті було очевидно, що у другому випадку всі показники значно випереджають. Крім того, спортсмени демонструють підвищену працездатністьта гарне самопочуття.