(Гіпертонія) - це захворювання, яке досі, незважаючи на всі спроби його вивчення, зберігає багато таємниць. Погіршення стану при цій патології може наступити у будь-який час, а зволікання при цьому часто тягне за собою найсерйозніші наслідки. Тому люди, схильні до підвищення тиску (а до таких зараз може зарахувати себе кожен п'ятий житель Землі), повинні знати, яких заходів слід вжити, якщо високий тиск не спадає. Для цього існує чимало перевірених способів, яким і буде присвячено цю статтю.

Що стоїть за цифрами

Артеріальний тиск (АТ), вірніше його рівень, є показником об'єму крові, що надходить до органів нашого тіла. А цифри АТ демонструють ефективність функціонування серцево-судинної системита допомагають визначити наявність у ній порушень. І перш ніж говорити про те, що робити, якщо високий тиск не знижується, не збивається звичайними засобами, варто розібратися в складових цього показника.

Робота серця є циклічно змінюються скорочення і розслаблення (в медицині - систоли і діастоли). При скороченні обсяг порожнин у серцевому м'язі стає меншим, і кров з них викидається в судини, а під час розслаблення він, навпаки, збільшується, і порожнини наповнюються кров'ю.

У фазі діастоли (тобто розслаблення) клапан, який відокремлює серце від системи судин (його називають клапаном аорти) замикається. Це не дає крові повернутися назад до серця і змушує її рухатися судинами.

Як рухається кров у нашому організмі

У людському організмі є кілька шляхів пересування крові – це артерії, вени та капіляри. І часто причиною того, що високий тиск не знижується, є особливості кровообігу конкретної людини. Але як це має відбуватися в нормі?

Для крові, з киснем, провідниками служать артерії, що йдуть від серця. Вона рухається ними з великою швидкістю, проходячи за секунду кілька метрів. Стінки артерій мають м'язовими волокнами, що дозволяють їм змінювати свій діаметр (збільшувати чи зменшувати просвіт судин).

Відня пропускають кров з низьким вмістом кисню, і по них вона повертається назад до серця. При цьому рухається повільно, долаючи за секунду лише кілька сантиметрів. Обсяг вен змінюється в залежності від кількості крові, що накопичилася в них.

Найдрібнішими судинами нашого організму є капіляри. Їхній діаметр часом вимірюється в мікронах, що відповідає діаметру кров'яних клітин у людини. Через стінки капілярів відбувається обмін поживними речовинами і газами між органами тіла і кров'ю - так можна примітивно описати коло циркуляції крові в організмі.

Від чого залежить показники артеріального тиску?

Те, як працює серце і вся серцево-судинна система, насамперед відбивається на показниках частоти пульсу та рівні АТ. Адже не дарма у ситуації, коли високий тиск не знижується, лікар звертає увагу на пульс хворого.

Пульс – це поштовх крові, відчутний у місці близького прилягання артерії до шкіри людини. Він виникає у момент скорочення серця (систоли). Причому в цей момент у початковому відділі аорти (головної артерії організму) утворюється так звана ударна хвиля, яка передається по стінках усіх артерій і яку можна виявити як коливання. Частота пульсу та його ритмічність залежить від кількості скорочень серця.

А тепер про те, що впливає на цифри АТ.

1. Артеріальний тиск залежить від кількості крові, що циркулює в артеріях. Справа в тому, що її загальний обсяг дорівнює приблизно 5 л, а по судинах одночасно тече близько 2/3 її обсягу. При зменшенні знижується тиск крові на стінки судин, а при збільшенні можна спостерігати підвищення тиску.
2. Крім того, воно знаходиться в прямій залежності від діаметра судин, якими рухається кров. Чим менший їх діаметр, тим сильніше вони чинять опір руху крові, а значить, її тиск на стінки збільшується.
3. Ще одним фактором, що впливає на величину артеріального тиску, є інтенсивність серцевих скорочень. Чим частіше скорочується м'яз, чим більше крові перекачує, тим більше показники тиску на стінки артерій. До речі, часто в таких випадках хворому, що має високий тиск, не вистачає повітря, що можна зарахувати до явним ознакамзбільшення серцевих скорочень (тахікардія).

Систолічний та діастолічний тиск

У медицині прийнято говорити про два види АТ: систолічний (верхній) і діастолічний (нижній). Систолічний - це тиск в артерії в момент скорочення серцевого м'яза, а діастолічний, відповідно, в момент його розслаблення. Тобто при тиску, який вважається нормальним для здорової дорослої людини – 120/80 мм рт. ст., верхній тиск (120) є систолічним, а нижній - (80) діастолічним.

Високий тиск не знижується? Причини можуть критися у впливі на організм тонізуючих напоїв (чаю, кави) або алкоголю, а також фізичного навантаження та емоційного напруження, особливо якщо людині вже за 40 і у нього є схильність до гіпертонії. Але, до відома, таке підвищення тиску ще не вважається патологічним, оскільки є компенсаторною, тобто вимушеною, пристосувальною реакцією організму на конкретні подразники, і, як правило, самостійно нормалізується.

Що викликає гіпертонію

А гіпертонія, на відміну описаної вище ситуації, - це стійке підвищення артеріального тиску. Як згадувалося, її може спровокувати як збільшення обсягу крові, який перекачує серце, і звуження діаметра судин. А викликати останнє може і потовщення їх стін, і засмічення холестериновими бляшками. Але це лише мала частинапричин гіпертонії

Ця хвороба може супроводжувати вікові або гормональні зміни в організмі людини, а також патології. внутрішніх органівнаприклад, ниркову недостатність. До речі, у цих випадках високий тиск не знижується ліками або реагує на їх прийом слабо. І тому лікарі при стійких показниках артеріального тиску, як правило, направляють хворого на додаткове обстеження для з'ясування справжніх причин гіпертензії.

Виходячи з цього, прийнято розрізняти первинну гіпертензію, її називають есенціальною, а також вторинну – симптоматичну. Перший вид захворювання, на жаль, не має єдиної причини виникнення, усунувши яку, можна досягти стійкого зниження або нормалізації тиску. А вторинна гіпертензія повністю залежить від конкретної причини (тобто від вже наявного захворювання), усунення її необхідне як зниження АТ, а й щоб уникнути можливих ускладнень.

А якщо я високого тиску не відчуваю?

Таке питання іноді ставлять пацієнти. Як правило, підвищенню тиску супроводжують певні симптоми: головний біль, нудота, відчуття жару в шиї та голові, нестача повітря, поява чорних мушок перед очима. У кожного хворого при цьому свій набір вірних ознак того, що тиск підвищився.

Але є й невеликий відсоток гіпертоніків, які (особливо перших стадіях захворювання) не відчувають зміни стану. Тому вони й запитують: Що робити, якщо я високого тиску не відчуваю?

У такому разі лікарі наполягають на регулярному контролі артеріального тиску за допомогою тонометра. Його, до речі, слід мати кожній людині, яка досягла 40-річного віку. Вимірювати тиск необхідно регулярно навіть за умови гарного самопочуття.

Виявивши ж, що артеріальний тиск підвищений, а самопочуття при цьому не змінилося, варто проводити вимірювання щодня. Бажано в той самий час, попередньо розслабившись, не відразу після їжі і дотримуючись інструкції щодо застосування тонометра. При виявленні регулярного підвищення тиску слід відразу звертатися до терапевта для обстеження та призначення засобів контролю АТ.

Лікарські препарати, що знижують АТ

Звичайно ж, якщо високий тиск не знижується кілька днів – це серйозна нагода терміново звернутися до лікаря та розпочати лікування. Адже при діагностуванні первинної гіпертонії лікарські засоби вам відтепер доведеться приймати регулярно, оскільки це поки що єдиний. вірний спосібпідтримання гарного самопочуття.

Препарати, що контролюють артеріальний тиск, ділять на кілька видів. І зверніть увагу – лікар призначає їх, виходячи із конкретної ситуації. Не варто на собі перевіряти той лікарський засіб, який допоміг вашій сусідці! Воно для вас може виявитися небезпечним.

У ситуації, коли високий тиск не знижується таблетками, застосовують внутрішньом'язові та внутрішньовенні препарати. Їхня дія, як правило, має більш виражений ефект. Однак такі ліки використовуються лише в особливих випадках та під лікарським контролем.

Вплив на акупунктурні точки для зниження тиску

При вже наявній гіпертонії, як і при раптово виявленому підвищенні артеріального тиску, може виникнути ситуація, коли воно стійко тримається на лякаючих цифрах і не хоче падати. Високий тиск не знижується, що робити?

Допоможе вплив на В даному випадкумова йде про точку під вухом, вірніше, під мочкою. Знайдіть під нею заглиблення і, несильно натискаючи на шкіру, проведіть пальцем вертикальну лінію зверху донизу, до середини ключиці. Так слід зробити 8-10 разів з кожного боку шиї і тиск знизиться.

А на рівні мочки вуха, за півсантиметра від нього в бік носа, знайдіть точку, яку сильно (але не боляче) помасажуйте протягом 1 хвилини.

Процедури, які допомагають знизити високий артеріальний тиск

Якщо підвищенню АТ передував стрес або нервове напруження, слід зручно лягти (бажано на високу подушку), розстебнути одяг, що стискує, і випити 20 крапель настойки валеріани, собачої кропиви або півонії, які допоможуть заспокоїтися. При виниклих у серці хворобливих відчуттяхнайкраще прийняти капсулу "Корвалменту" або таблетку "Валідолу".

На жаль, зараз вже досить частою є ситуація, коли високий тиск не знижується. Що робити, якщо немає можливості одразу звернутися за лікарською допомогою?

• Лікарі радять поставити на литки ніг гірчичники або опустити ноги в гарячу воду- це допоможе крові перерозподілитися до нижніх кінцівок, що трохи знизить АТ (але врахуйте, що ця порада не відноситься до людей, які страждають варикозним розширеннямвен на ногах).
• Допомагає впоратися зі стрибком АТ і доданий до попереку та потилиці. Нагріту сіль при цьому кладуть на складений рушник або серветку.

Ефективні засоби зниження АТ

Якщо довгий тиск не знижується, добре допомагає оцтовий компрес для ніг. Слід взяти півлітра яблучного оцту та розвести його у рівній кількості води. Після цього суміш опускають рушник, віджимають його і обертають ноги.

Зверніть увагу на те, що обидві ступні повинні стояти на підлозі. Через 10 хвилин компрес можна зняти, а ноги обполоснути прохолодною водою. Яблучний оцет має дратівливу дію, яка допомагає викликати відтік крові і таким чином Цей спосіб вважається дуже ефективним.

Крім цього, щоб готують склад з настоянки валеріани, глоду, собачої кропиви і "Валокордіна". Ці засоби зливають в одну пляшечку (у рівних пропорціях) і при необхідності приймають чайну ложку цієї суміші, але попередньо розвівши її в 50 мл питної води.

Як бути, якщо високий тиск не знижується?

Що робити при стійкому підвищенні артеріального тиску, звичайно ж, кожен вільний вирішувати сам. Наведені вище поради перевірені в подібних ситуаціях і допоможуть вам, але при цьому не забувайте, що гіпертонія – дуже підступне захворювання. Воно викликає не тільки нездужання в момент підвищення тиску, але й здатне негативно вплинути на зір, слух, стан серця та інших органів. Не кажучи вже про те, що підвищений АТ - це ще й постійний ризик інсульту, який зазвичай закінчується інвалідністю. Тож у ситуації, коли високий тиск не знижується, що робити? Обов'язково звернутися до лікаря! Це врятує вас від багатьох неприємностей. Будьте здорові!

Всі дівчата високого зросту або просто мають зростання вище середнього, поділяються на два типи: моделі та решта. І хоча у всьому світі очевидна тенденція до збільшення зростання середньостатистичної людини, коли мова заходить про виробників одягу, зростання жінки понад 172 см вважається високим. Дівчата високого зростання зазвичай бувають вкрай сором'язливими в підлітковому віці, так як часто піддаються глузуванням і глузуванням з боку однолітків цілком пересічного або навіть маленького зростання. Іноді це перетворюється для них на справжнє катування, від якого вони не в змозі сховатися. Деякі з високих дівчат використовують своє зростання для вдалої спортивної кар'єри, і тоді ніякі глузування їм не страшні, тому що вони можуть за себе постояти, але основна маса дівчаток все ж таки відчуває моральні страждання, пов'язані з їх зростанням.

Дівчата високого зросту: пишайтесь своїм модельним зростанням

У світі немає способів бути чи виглядати нижче, ніж ви є. Коли жінка сутулиться, вона зорово здається ще довшою і незграбною. Високий зріст у поєднанні з стрункою красивою фігурою виглядає дуже сексуально. В даний час багато дівчаток-підлітків мріють про кар'єру фотомоделі, про яку більшості з них судилося забути назавжди, бо їх зростання становить менше 175 см. Сьогодні страждають від глузування з приводу високого зростання лише ті діти, які виросли в середовищі, де не прийнято виділятися з юрби, відрізнятися від інших.

Багато експертів у світі моди сходяться на думці, що дівчатам високого зросту не потрібно уникати високих підборів і носити плоску підошву, як заведено здавна. Можливо, через те, що мода взагалі заснована на ідеї протилежності всьому раціональному і повсякденному. Так, жіноче взуття на плоскій підошві не додає вам додаткових сантиметрів на зріст, але воно також не підкреслює красу ваших довгих ніг. Не потрібно намагатися применшити свій видатний зріст, бо це те, чим ви повинні пишатися. Ви маєте безмежні можливості створити свій неповторний стиль в одязі.

Багато дівчата високого зростухвилюються, що їх молодий чоловік виявиться нижчим за їх зростання. Не варто хвилюватися про це. Ви не повинні проявляти прихильність до невисокої молодої людини тільки через те, що ви йому сподобалися, в першу чергу, вона повинна вам подобатися. Не варто витрачати час на хлопців, які не звертають на вас особливої ​​уваги. Високі чоловіки часто віддають перевагу дівчатам високого зросту з практичних міркувань – з ними зручніше танцювати, при появі з високою жінкоювони почуваються впевненіше.

Дівчата високого зросту: підкресліть красу

Якщо природа подарувала вам високе зростання, намагайтеся підкреслити свою красу за допомогою одягу. Вам підуть подовжені силуети, високі чоботи на підборах, красиве довге волосся. Шукайте асиметричної довжини модні сукні, прямі спідниці, приталені жакети та блузи. Не намагайтеся візуально зменшити довжину ніг чи рук – вони втратить сексуальність. Підкресліть довгі витончені руки та пальці рукавичками театрального стилю, гарним мерехтливим манікюром, а до довгих ніг дуже підійдуть панчохи зі швом.

Сподіваємося, що наш жіночий журнал цією статтею розвіяв ваші сумніви щодо незручностей високого зросту, які часом змушують гарних високих і струнких жінок соромитися своєї фігури та ховати її у потворні черевики та шати. Дівчата високого зроступо праву повинні пишатися собою та своїм зростанням.

Здрастуйте, дорогі читачі. Говорячи про захворювання серцево-судинної системи, можна сказати, що однією з найсерйозніших поширених хвороб в даний час є артеріальна гіпертонія. Високий тиск, що найчастіше перевищує показники 140/90, - одна з основних характеристик цієї поширеної хвороби. Найчастіше на підвищений тиск страждають люди, яким за сорок, але в останні десятиліття цей діагноз зустрічається також у людей більше молодого віку. Гіпертонія з однаковою частотою діагностується як у чоловіків, і у жінок. Поряд з іншими поширеними захворюваннями гіпертонію вважають головною причиноюнабуття інвалідності серед людей різних країнсвіту. Крім того, артеріальна гіпертонія є однією з основних причин смертності людей у ​​світі.

Причиною виникнення артеріальної гіпертонії можна вважати найчастіше порушення кровообігу, це може бути при .

Серцеву недостатність також можна віднести до причин, які провокують прогресію гіпертонічного захворювання, внаслідок чого розвиваються такі захворювання, що несуть смертельну небезпекуяк інсульт або інфаркт.

І оскільки підвищений тиск є причиною таких серйозних та небезпечних проблем зі здоров'ям, необхідно, щоб кожна людина знала, що це за хвороба і, найголовніше, як можна здобути над нею перемогу.

Причини високого тиску у жінок та чоловіків

В даний час артеріальна гіпертонія поширюється з небувалою швидкістю з однаковою частотою серед чоловіків, так і серед жінок.

Багато хто з них навіть не підозрює про своє серйозному захворюванні. Адже підвищений тиск може довести до таких критичних ситуацій, як ішемічні ушкодження міокарда, крововилив у головний мозок, розвиток ниркової недостатності.

Основні причини високого тиску

— насамперед стан нашого тиску залежить від того, що ми п'ємо. Якщо не пити чисту воду, Замінивши її іншими напоями, то з часом тканини організму зневоднюються і відбувається згущення крові. У цьому випадку кровоносні судини можна порівняти з трубами, якими тече гель замість рідини. Звичайно, збільшується навантаження на серце, густа кров дуже важко і повільно проходить.

Підвищений вміст холестерину в крові також впливає на артеріальний тиск. Холестерин утворюється найчастіше через неправильне харчування. Жирна кров також стає густою і щоб проштовхнути кров по судинах, серце починає швидше стискатися і скорочуватися.

Через підвищеного змістубілка в крові кров набуває стану в'язкості. Білок згущує кров, посилюється робота серця, яка негативно впливає на тиск.

Хвилювання. Є люди, які через свій характер чи професію багато нервують, хвилюються, переживають. Адреналін, що утворюється в організмі, звужує судини і знову серцю важко проштовхнути кров.

Люди, які страждають від зайвої ваги, як правило, страждають і підвищеним тиском , тому що на велику масу тілу припадає і велика кількістькрові, природно, навантаження на серце та судини набагато вищі.

Шкідливі звички також сприяє підвищенню тиску. Нікотин та алкоголь звужують судини та утворюють у них тромби.

Високий тиск - що робити в домашніх умовах - 10 порад

Дуже часто трапляється, що напад високого артеріального тиску наздоганяє людину вдома, а до швидкої приїзду ще багато часу.

Як терміново знизити артеріальний тиск? Гіпертонікам ніколи не варто забувати, що тиск може підскочити в будь-який момент і в будь-якому місці, тому потрібно знати найпростішими способами знизити тиск.

1. Найголовніше в такій ситуації – спробувати розслабитись. Потім протягом десяти хвилин виконати дихальну гімнастику: вдих видих. Цей простий спосіб допоможе знизити тиск приблизно на двадцять-тридцять одиниць.

2. Першу дію, яку потрібно виконати - це лягти обличчям вниз і прикласти до шийного шматочка льоду або хоча б холодний мокрий рушник. Потім це місце розтерти будь-яким маслом. Результат не забариться - тиск впаде.

3. Корисними можуть виявитися методи народної медицини. Зменшити тиск на сорок одиниць можна за допомогою компресу з серветок, рясно просочених яблучним оцтом. Такий компрес потрібно прикласти на десять хвилин до ніг.

4. Ще один з простих способівзниження високого тиску – нормальна холодна вода. Потрібно вмитись її, змочити рясно руки до плечей, або опустити ноги в таз із холодною водою.

5. Гарячі гірчичники, прикладені до плечей або до нижньої частини шиї, звузять судини і вже через п'ятнадцять хвилин знижують тиск.

6. Гіпертоніки "зі стажем" для моментального зниження тиску використовують наступний специфічний розчин:

• змішати настоянки валокордину
• собачої кропиви
• глоду та валеріани

Чайна ложечка такого складу на 50 мл води зменшить тиск моментально.

7. Дуже добре допомагає настоянка календули на спирті. Щоденне вживання по двадцять-тридцять крапель приведе тиск до норми.

8. Також гіпертонікам корисно пити сік із суміші овочів буряків, моркви та журавлини з додаванням меду. Але така суміш допомагає, якщо систематично вживати її перед їжею.

9. Масаж голови в області скроневої частини, шиї та комірної зони також у короткі термінизнизить тиск. Після розтирання і погладжування необхідні повний спокій і тиша протягом години.

10. Нестача калію в організмі також сприяє підвищенню тиску. Тому гіпертонікам потрібно обов'язково ввести у свій раціон продукти, що містять калій. Це – картопля, томати, бобові, молочні продукти, горіхи.

Ці нескладні та доступні методи допоможуть знизити тиск у домашніх умовах.

Як виявляється підвищений тиск - симптоми

Людей, які страждають на підвищений артеріальний тиск, у світі дуже багато, приблизно кожен з десяти.

І багато хто з них навіть не підозрює про своє захворювання, поки не виникне гострий напад. У багатьох випадках людина навіть не відчуває високого тиску. Цим гіпертонія та небезпечна.

Не дарма в народі її називають «тихою вбивцею». Тому необхідно точно знати ознаки підвищеного тиску, що може призвести до хронічній формігіпертонії.

Поінформованість у цій галузі допоможе вчасно розпочати лікування та зуміти зреагувати у випадках раптових нападів.

Часто при підвищеному тиску людина відчуває тривожність.

Його нудить, паморочиться або болить голова, прискорено б'ється серце, іноді навіть виникають болі в ділянці серця. Людина швидко втомлюється, з'являється задишка.

На ці симптоми часто уваги ніхто не звертає. Але систематичні прояви таких мають дати привід звернення до лікаря.

Підвищений верхній тиск – що робити?

Терапевти та ендокринологи виділяють два рівні підвищеного артеріального тиску:

Столичний артеріальний тиск, у побуті він називається «верхнім»

Систолічним тиском називається тиск у момент скорочення серця, тобто в той момент, коли намагаючись проштовхнути густу кровпо судинах серце несе непосильне навантаження.

Якщо систолічний тиск людини перевищує цифру 140, то такий тиск вважається підвищеним.

Нижній тиск - діастолічний - зазвичай в нормі, цифра нижче 90

Високий систолічний тиск переважно поширений серед людей після шістдесяти років. Особливо цей діагноз характерний для жінок похилого віку.

Систолічна гіпертонія збільшує ризик розвитку захворювань серця. Зазвичай високий верхній тиск знижується за допомогою лікарських препаратів, призначених лікарем.

Але найбільш лікарські засоби будуть ефективні, якщо поряд з ними дотримуватись спеціальної дієти та займатися оздоровчою фізкультурою.

У повсякденному життіу боротьбі з високим верхнім тискомможуть допомогти такі нескладні поради:

1. Зменшити у раціоні кухонну сіль, Вживання якої веде до зневоднення. Це своє чергу згущує кров.

2. У раціоні харчування відводити особливе місце овочам, фруктам та ягодам, нежирного м'яса, риби.

3. Повністю відмовитися від шкідливих звичок.

4. Займатися оздоровчою фізкультурою.

5. Не займатися лікуванням поодинці, правильні та ефективні

засоби лікування підбере лікар.

6. Щодня вимірювати тиск та записувати цифри артеріального

тиску у щоденнику.

Зменшити високий тиск ще допомагає , який містить корисні вітамінита мікроелементи.

Підвищений нижній тиск – що робити?

Другу чи нижню цифру вважають показником діастолічного або, як його ще називають, нижнього артеріального тиску.

Це сила, з якою серцеві м'язи та судини розслаблюються. І низька та висока діастолічний тиск, вказують на порушення в роботі серцево-судинної системи

Причин багато, але головна їх – ниркова недостатністю. Найчастіше діастолічний тиск підвищується саме при захворюваннях нирок та надниркових залоз. Саме з цієї причини діастолічний тиск має ще одну назву: «нирковий».

При підвищеному діастолічному тиску у людини виникає відчуття втоми та сонливості. Його мучать головний біль.

У більшості випадків на підвищений нижній тиск страждають люди із зайвою вагою. Неправильне харчування та шкідливі звички також сприяють підвищенню діастолічного тиску.

Також високий діастолічний тиск поширений серед жінок у період вагітності, що є вкрай небезпечною ознакою. Кисень і поживні речовини, необхідних розвитку плода, надходять із кров'ю матері над повному обсязі.

Високий тиск та прискорений пульс

Пульс - один із головних показників роботи серцево-судинної системи. Високий тиск і прискорений пульс є дуже небезпечними ознаками, що свідчать і можливий розвитокгіпертонії.

Високий тиск саме собою передбачає прискорення пульсу.

Якщо у нормальної здорової людини частота пульсу має коливатися від сімдесяти до дев'яноста ударів, то при нападі тиску частота пульсу може досягати ста шістдесяти.

Прискорений пульс при підвищеному тиску говорить про гіпертонію або навіть гіпертонічному кризі, тобто надмірному зашкалює високому тиску.

У такому разі неможливо врятуватися методами народної медицини чи лікарськими препаратами. Зазвичай у цій ситуації пацієнту призначають МРТ, УЗД, ЕхоКГ.

Подібні розлади можуть бути спричинені зайвою вагою, спадковістю, неправильним харчуванням, зловживанням алкоголем або тютюновими виробами, важкими навантаженнями або, навпаки, малорухливим способом життя.

При такому захворюванні людина часто відчуває слабкість в організмі, сильний головний біль, можуть бути короткочасні втрати свідомості.

Хворий страждає на безсоння, порушення дихальної функції. Якщо не звертати увагу на ці симптоми та займатися самолікуванням, то вони можуть прогресувати та призвести до розвитку супутніх захворювань.

Різні патології серця, хвороби дихальної системи, онкологічні захворювання.

Як знизити підвищений тиск народними засобами

Як уже згадувалося, підвищений тиск є одним із найпоширеніших і небезпечних захворюваньв світі.

Сучасна медицина пропонує численні лікарські препарати для профілактики та лікування гіпертонії. Одночасно фітотерапевти відзначають важливу роль народної медицини у боротьбі з високим тиском.

Такі препарати мають рослинний склад, не містять хімікатів і не викликають звикання.

До препаратів народної медицини належать трав'яні збори, відвари та настоянки.

Рослини і трави, які можуть бути корисними при лікуванні гіпертонії, можна зібрати самому, а можна купити в аптеці, тому що в аптеках зараз великий вибір фітопродукції.

Ефективні та корисні такі рослини, як:

1. пустирник
2. глід
3. брусниця
4. наперстянка

Крім того, не варто забувати про важливе значення горіхів, меду, буряків.

Але варто пам'ятати, що методи народної медицини дадуть бажаний ефект тільки на етапі профілактики. Якщо хвороба досягла кризи, тут потрібна лікарська допомога.

Ліки, які знижують високий тиск

Медикаментозне лікування гіпертонії здійснюється лише під наглядом лікаря. Усі лікарські препарати мають прописуватися з урахуванням фізіологічних особливостей організму.

Потрібно знати, що кожні ліки діють по-своєму, можуть мати побічні ефектита викликати алергію.

Ось список найпопулярніших лікарських засобів, які за призначенням лікаря допоможуть вам у боротьбі з підвищеним тиском.

• Бісопролол
• Адельфан
• Верошпірон
• Амлодипін
• Валідол
• Гіпотіазид
• Афобазол
• Діротон
• Анапрілін
• Капотен
• Дротаверін
• Лізіноприл
• Індапамід
• Капропріл
• Конкор
• Капотен
• Лориста
• Корвалол
• Лозап
• Фуросемід
• Метопролол
• Нітросорбід
• Нітрогліцерин
• Престаріум
• Егілок
• Папазол

Але не варто захоплюватись ні методами народної медицини, ні медикаментозними методами.

Варто пам'ятати, що правильне харчування, відмова від шкідливих звичок та здоровий спосіб життя допоможуть вам зберегти ваше здоров'я!

Артеріальна гіпертензія - серцево-судинна патологія, Що характеризується стабільним підвищенням тиску крові в артеріях

За даними ВООЗ допустимою нормоювизнано коливання показників верхнього (систолічного) від 91 до 139 мм рт. ст., нижнього (діастолічного) – 61 – 89 мм рт. ст. Перевищення зазначених значень діагностується як високий артеріальний тиск (АТ).

У той же час значення АТ відносні та змінюються в залежності від віку, погоди, емоційного станухворого. До кожного конкретного пацієнта показники АТ індивідуальні.

Якщо від високого тиску страждають родичі чи знайомі, що робити у домашніх умовах? У публікації ви знайдете відповідь на це запитання.

Якщо гіпертонічний напад трапився вдома, потрібно вживати заходів щодо його зниження, оскільки без своєчасного усунення підвищений тиск несприятливо позначиться на роботі нирок, ЦНС, міокарда та зору. Що робити за високого тиску в домашніх умовах: терміново надавати першу допомогу. Її основи полягають у наступних діях:

1. Спокій. Це є запорукою усунення нападу гіпертензії. Допускається вживання седативних препаратів – Валеріани, Пустирника, Корвалолу чи Валідолу.
2. Дихання. Нормалізувати роботу легень, вимагаючи від пацієнта робити глибокі вдихи/видихи.
3. Зручна поза. Необхідно забезпечити комфортне положення тіла: напівсидяче або напівлежаче. Краще перше, оскільки голова повинна бути вище, ніж нижні кінцівки(їх слід опустити).
4. Свіже повітря. Потрібно провітрити приміщення: відчинити вікна, кватирки (за потреби двері).
5. Свобода. Розстебнути ремені, гудзики, зняти одяг, що обтягує.
6. Тепло. Сприяє розширенню судин та нормалізації кровообігу. Якщо хворий замерз, потрібно вкрити його пледом (ковдрою). Особливого утеплення потребують нижні кінцівки. При можливості на литки ніг поставити гірчичники (при головному болі – на потиличну частину). Можна використовувати грілку, насипати сухого гірчичного порошку в шкарпетки, робити ножні ванни.
7. Ліки. Важливо вчасно прийняти фармакологічні препарати, що сприяють зниженню АТ. Дозволяється вживати лікарські засоби, призначені лікарем та прийняті раніше. Обов'язково зафіксувати час прийому та точну назву. Нововведення та експерименти не допускаються.
8. Вимірювання артеріального тиску проводити через 10-15 хвилин. Обов'язковою є фіксація отриманих значень.

Після надання першої допомоги при підвищеному тиску в домашніх умовах необхідно викликати бригаду лікарів. За таких обставин це є обов'язковим:

• первинний гіпертонічний напад: пацієнт не приймав раніше жодних лікарських засобів, що знижують АТ;
• ситуація не змінилася через 0,5 – 1 годину: медикаментозні засобине діють, самопочуття не покращується;
• виник загрудинний біль;
• яскраво виражені симптоми гіпертонічного кризу.

При високому артеріальному тиску не можна нехтувати медичною допомогою. Тільки лікарі виявлять справжню причинугіпертонії, підберуть високоефективну терапію

Основна ознака гіпертонії – стійке підвищення артеріального тиску. Захворювання заявляє себе наступними симптомами:

• больовий синдром у потилиці або пульсуючий скроневий біль;
• напади блювання;
• миготіння чорних мушок перед очима;
• гіперемія шкірних покривів (особливо в очах);
• озноб, запаморочення;
• напади холодного поту;
• непритомний стан.

Гіпертонічна хвороба часто супроводжується загрудинними болями, задишкою, почастішанням пульсу, панічними атаками.

Підвищення артеріального тиску до критичних значень небезпечне розвитком інфаркту, мозкового крововиливу, ниркової недостатності, набряку легень. Що робити в домашніх умовах, якщо з'явилися симптоми підвищеного тиску? Швидко та правильно надати долікарську допомогу, дати медикаментозні препарати, які завжди вживалися раніше.

Перша допомога у підвищенні тиску

Якими ліками знизити терміново?

Коли тиск підвищений, у домашніх умовах допоможуть ліки, які швидко полегшують стан. Фармакологічні препарати від гіпертонії прийнято класифікувати за групами механізму впливу. Дані про них представлені в таблиці:

Лікарська група	Основні функції	Назви
(іАПФ)	Блокують дії ферменту, що перетворює ангіотензин I на II, звужують судини, швидко збивають АТ.	Фозікард та інші
	Нормалізують серцевий ритмза рахунок блокування бета-адренорецепторів розслаблюють гладку мускулатуру судин.	Метопролол Карведилол
Антагоністи кальцію	Сприяють розширенню судин, зменшують/збільшують частоту серцевих скорочень.	Верапаміл Кардізем
(БРА) (Сартани)	М'яко впливають, блокують специфічні рецептори, знижуючи тиск на термін до 2 діб, знімають спазм зі стінок судин.	Телмісартан Лозартан Кандесартан Лориста
Діуретики	Виводять надлишки рідини та солей	Індапамід Гіпотіазид Фуросемід Верошпірон Лазікс
Інгібітори реніну	Розширюють артерії, блокуючи ланцюг перетворень ангіотензину.	Расильоз
Нітрати	Розширюють судини, але не використовуються як самостійні ліки.	Нітросорбіт Нітрогліцерин
Спазмолітики	Поступово знижують артеріальний тиск за рахунок розширення дрібних судин.	Папаверін Дротаверін
Стимулятори мозкової тканини – антигіпертензивні препарати центральної дії.	Купірують напад гіпертонії, помірно зменшуючи ЧСС та кров'яний тиск.	Допігить Клонідін
Симпатолітики	Призначені для пригнічення судинного центру, сприяють слабшенню венозного опору, розширенню судин.	Резерпін

Швидко (через 10-20 хвилин) у домашніх умовах знизять високий тиск такі ліки: таблетки Адельфана або Каптоприлу (їх слід класти під язик). Однак вони діють недовго. Більше тривалий результат забезпечують , .

Якщо призначені ліки не знижують високий тиск, робити в домашніх умовах нічого не можна. Подальшу допомогу пацієнту мають надавати медичні працівники.

Чому підвищений нижній артеріальний показник та як бути?

Досить часто нижній (діастолічний) показник АТ піднімається вище за 90 мм рт. ст. Стійке підвищення нижнього значення – свідоцтво судинного спазму, збільшення збудливості міокарда, що призводять до розладу роботи важливих органів та систем.

Чому виникає високий нижній артеріальний тиск і що робити у такій ситуації? Медичні працівники вважають, що це наслідок цілого ряду захворювань. Діастолічна гіпертензія сигналізує про тяжкі порушення в роботі людського організму, таких як:

• ендокринні та серцево-судинні патології;
• недостатня робота нирок;
• дистонія;
• новоутворення;
• хвороби гіпофіза:
• зловживання шкідливими звичками;
• незбалансоване харчування;
• розлад водно-сольового обміну;

Високе значення діастоли не має специфічних симптомів. Хворий часто не підозрює про патологію.

Діастолічна гіпертензія небезпечна раптовим руйнуванням стінки судин, що призводить до порушення серцевого та мозкового кровообігу.

Якщо нижній тиск високий, то робити потрібно таке: своєчасно прийти до медичного закладу, пройти обстеження, виявити причину та дотримуватися лікарських рекомендацій. Надалі регулярно приймати фармакологічні препарати, рекомендовані лікарем.

Підвищення діастоли не можна ігнорувати, оскільки є високою загрозою формування тромбозів, інфарктів та інсультів. За відсутності грамотної терапії велика загроза смерті пацієнта.

Лікування, якщо постійно підвищений АТ

Якщо високий тиск тримається постійно, лікар ставить діагноз «хронічна артеріальна гіпертензія». Залишати без уваги цю патологіюне можна. Високий артеріальний тиск потребує регулярного прийому медикаментозних препаратів. Головна умова, що дозволяє досягти потрібного ефекту при гіпертонії – комплексне лікування.

У боротьбі з високим тиском важливе одночасне поєднання кількох терапевтичних методик. Інший підхід неприпустимий.

Що ж є комплексним лікуванням при високому тиску:

1. Регулярне вживання фармакологічних засобів (ліків), рекомендованих лікарем на підставі обстеження. Докладніше про них написано вище.
2. Дотримання основ правильного харчування:
   • мале споживання солі;
   • дотримання питного режиму;
   • переважна свіжа продукція рослинного походження;
   • виключення жирної, смаженої, копченої їжі;
   • відмова від кофеїну, нікотину та алкоголю;
   • відмова від продуктів, багатих швидкими вуглеводамита шкідливим холестерином;
   • вживання їжі кожні три години невеликими порціями.
3. Ведення здорового образужиття, регулярні заняття спортом. Коли тиск високий, робити потрібно лише нескладні вправи.
4. Регуляція сну, праці та відпочинку. Рівномірний розподіл навантаження, повноцінний сон– не менше 8 годин – запорука гарного самопочуття.
5. Техніки релаксації, спрямовані на боротьбу зі стресовими ситуаціями. Вони дозволяють усунути підвищений тонусм'язів та зняти збудливість ЦНС. До них відносяться:
   • арома-/музикотерапія;
   • йога;
   • аутотренінги;
   • дихальна гімнастика;
   • водні чи повітряні процедури тощо.
6. Фізіотерапевтичні методики, основу яких лежить лікування підвищеного тиску фізичними природними чинниками. Найефективнішими вважаються такі процедури:
   • електрофорез;
   • гальванізація;
   • лазерне лікування;
   • гірудотерапія;
   • гідромасаж та інші масажні техніки;
   • акупунктура і т.п.

   Масаж має робити навчена людина, інакше це може посилити ситуацію.

7. Засоби нетрадиційної медицини: фітотерапія. Коли тиск підвищений, потрібно регулярно приймати рослинні настої, відвари. Серед рослин при гіпертонії ефективні:
   • калина - вживають як у сирому, так і настояному вигляді;
   • часник - сирий, солоний, у складі настоянок, навіть у поєднанні з цукром чи медом;
   • фреші з овочів - роблять свіжий сік моркви, петрушки, шпинату і селери в пропорції 7:2:3:4;
   • чорноплідна горобина – 50 мл соку тричі на день протягом місяця за відсутності патологій травного тракту;
   • глід;
   • шипшина;
   • спиртовий настій золотого вуса;
   • відвари кропу, кореня валеріани.

Корисні аптечні спиртові настоїпівонії, собачої кропиви, глоду, кедрових шишок.

Вдаватися до лікування підвищеного тиску в домашніх умовах засобами нетрадиційної медицини можна тільки після лікарського консультування.

Напівавтоматичний тонометр для вимірювання тиску

При високому тиску в домашніх умовах необхідно постійно контролювати значення АТ, тобто вимірювати за допомогою .

Щоб значення артеріального тиску були максимально об'єктивними, потрібно правильно вимірювати:

• звільнити верхню кінцівку, яку буде одягнена манжета, від одягу;
• у спокійній обстановці зайняти правильне положеннятіла: сісти на стілець/крісло, поклавши розслаблену руку на опору;
• правильно надіти манжету: розташувати на зап'ясті лише на рівні серця;
• виміряти тиск на обох верхніх кінцівках (тим, хто робить це вперше);
• при різниці значеннях менше 10 мм рт. ст. зробити замір на неробочій (лівій) руці; якщо більше – на тій верхньої кінцівки, де зафіксовано найвищі показники;
• провести кілька вимірів (зазвичай 2-3) з інтервалом 1-3 хвилини.

Коли високий тиск, бажано робити записи у щоденник вимірів АТ, фіксуючи у ньому результати кожної маніпуляції. Це допоможе з'ясувати причину підвищеного тиску та призначити грамотне лікування.

Головний фактор розвитку – порушення мікроциркуляції крові судин. Це пояснюється віковою структурною зміною судин, утворенням тромбів та бляшок.

Розвивається гіпертонія внаслідок різних причин. До найпоширеніших відносяться:

• генетична схильність;
• склеротичне ураження артерій;
• ендокринні порушення;
• патології внутрішніх органів;
• ниркова недостатність;
• порушення метаболізму;
• вік пацієнта;
• стресові ситуації;
• ожиріння;
• наявність шкідливих звичок;
• тривалий або безконтрольний прийомокремих груп ліків.

Якщо протягом тривалого часу пацієнт страждає на високий тиск, дуже важливо виявити справжню причину патології: від неї залежить результативність призначеної терапії.

Корисне відео

Пізнавальну інформацію про лікування гіпертонії можна дізнатись із цього відеоролика:

Висновки

1. Високий артеріальний тиск – проблема, яка несе загрозу життю. Ігнорувати симптоми гіпертонії не можна.
2. Що робити при високому тиску в домашніх умовах? Слід терміново допомогти хворому (як це робити, описано у статті), прийняти ліки, призначені лікарем.
3. Оскільки повністю вилікувати гіпертонію не можна (це хронічне захворювання), то необхідно регулярно вживати антигіпертензивні препарати (їх треба завжди мати при собі).
4. Поліпшити самопочуття, зробити напади підвищеного тиску рідкішими. комплексна терапія, постійний моніторинг АТ та дотримання норм активного та здорового способу життя

Дій чітко – живи у кайф!

Виховання дітей: поради психолога Ольги Юрковської

Текстова версія відеозапису:

Багато людей мають погану звичку, яка опускає самооцінку до нуля. Вони через єдиний недолік або одну невдачу втрачають віру в себе. Наприклад, дитина каже "У мене ніколи це не вийде", "Я невдаха", "Я некрасивий".

Пропоную вам виконати вправу «100 характеристик характеру», яка формує адекватну самооцінку, а не занижену або завищену.

Напишіть 100 пунктів – зрозумілі критерії для оцінки вас та вашої дитини.

- спортивні та інші навички,

Тільки пишіть не розмито, а розписуйте, конкретизуйте. Наприклад, не загальне ЗОВНІШНІСТЬ, а саме: волосся, очі, брови, ніс, щоки, підборіддя, шия, для дівчинки додайте груди, ноги, попа і т.д. Все, що стосується фігури. Це вже не менше ніж 10 пунктів. І т.д. за списком, доки не напишете 100 пунктів.

2. Попросіть дитину за кожним пунктом оцінити себе за десятибальною шкалою.

Поки він ставить бали за кожним пунктом, ви оцінюєте себе за тими самими пунктами. В результаті виконання першої частини вправи ви та дитина оцінили себе за 100 пунктами.

3. Поміняйтеся листками та обговоріть проставлені оцінки.

Наприклад. Донька поставила собі п'ять навпроти пункту ВОЛОССЯ. Ви кажете: «А я тобі поставила б вісім. Волосся красиве, приємне, м'яке, переливається на сонце, колір натуральний. Дивно, що ти на п'ять оцінила, мені здається, що твоє волосся заслуговує на міцну вісімку!».

Або син навпроти пункту ГРА У ФУТБОЛ ставить трійку. Але ви бачили, як спритно він обводить суперника, як носиться невтомно по полю, як рятує захисників. Скажіть йому про це: «Ти один із найкращих у команді та противників як горішки колеш. Та ти залізна дев'ятка! Тренуйся, щоб стати десяткою!»

Так опрацюйте кожен пункт.

Як допоможе вправа вам та вашій дитині

Вправа призводить до адекватної моделі оцінки самого себе, і дитина через один мінус не зводить всі свої переваги до нуля.

— Нехай я струнка на п'ять, проте успіхи в школі на десять.

— Нехай бігаю я на четвірку, зате малюю на вісім.

— Нехай я в окулярах, зате круто танцюю на дев'ятку.

Ви зрозумієте, що і як можна покращити, на які прогалини варто наголосити, а які зовсім відпустити.

Людина не може бути ідеальною у всьому. Неможливо у всіх сферах прокачатись до 10 балів.

Подивіться уважно на проставлені бали і, можливо, ви дійдете висновку, що якісь знання, навички, вміння дитині не потрібні.

— Співає дитина на чотири — до біса це спів, натомість грає у футбол на десять — навичка, яка захоплює однокласників, друзів, фізкультурника.

Обов'язково виконайте вправу. Воно лише мала частина виховання дитини як лідера. Якщо вам цікаво розвинути лідерські якості вашої дитини з усіх боків, придбайте мій курс «Як зробити дитину лідером».

З курсу ви дізнаєтесь:

— Хто і чому стає альфа-лідером у дитячому колективі?

— Як навчити дитину впливати на інших.

— Як виховувати у дітях лідерські риси.

— Як сформувати адекватно високу самооцінку у дитини?

— Як навчити дитину керувати своїми емоціями.

— Як уникнути поганого впливу та поганих компаній.

— Як навчити дитину ефективно діяти, досягати поставленої мети та бути успішною.

Що робити, якщо низька самооцінка?

Про самооцінку написано тисячі статей. Але питання, «А що робити, якщо у людини низька самооцінка?» як і раніше, один із найпопулярніших.

Почну з того, що я вважаю, що здебільшого люди взагалі не мають самооцінки. Ніякий. Ні низькою, ні високою, ні адекватною. Іноді зустрічаються люди, у яких дійсно сформована самооцінка, але це велика рідкість.

Давайте розберемося, звідки береться те, що називають самооцінкою.

Коли дитина приходить у цей світ, вона нічого не знає ні про світ, ні про людей, ні про себе самого. І ось, з дитинства, з усіх боків він чує думки інших людей про те, що його оточує і про нього самого.

Вже будь-яка хоч трохи психологічно освічена людина знає, що якщо батьки говорили своїй дитині, що вона розумна, красива, вміла і т.п., вона виросте впевненою в собі, з так званою «високою самооцінкою». Правильне і протилежне - якщо дитину з дитинства критикувати, вказувати на її недоліки, звертати увагу на те, що у неї не виходить - «самооцінка» буде низькою.

Тільки де тут самооцінка? Йдеться про накопичені і закріплені у свідомості ДУМКИ інших людей. У цьому знанні себе в людини немає ні САМО ні ОЦІНКИ. Тобто, коли ми говоримо (чи чуємо), що у людини «низька самооцінка» або «висока самооцінка» — ми говоримо про те, що близькі йому люди повідомили йому про те, що вони були ним незадоволені, не визнавали її переваг і не навчили його поважати себе.

Парадокс полягає в тому, що протягом життя людина отримує велика кількістьінформації від інших людей про те, який він. Але ця інформація часто ніяк не конкурує з тим дитячим досвідом, в якому записано, що він/вона "невміха", "грязнуля", "глухий кут" і т.п. І скільки б людина потім не отримувала позитивних оцінок, вона їм не довіряє повністю. Так, приємно чути, що хтось вважає тебе розумним, компетентним, добрим і т.д. Але в глибині душі живе страх і сором «Якби вони знали правду. »

Я б сказав, що йдеться тут не про «низьку» чи «високу» самооцінку, а про погану чи хорошу думку про себе. Тобто, ця думка людини про саму себе не залежить від того, якою вона в реальності - сама себе вона все одно відчуває або «хорошим, гідним», або «поганим, негідним».

Тоді що таке «самооцінка»? Самооцінка це оцінювання себе. Тобто самостійна робота з діагностики себе та встановлення деякої «істини». А як оцінити себе? Потрібні критерії. Насправді ці критерії існують. Будь-яке людське суспільство виробляє критерії оцінки, щоб відрізняти правильне від неправильного, хороше від поганого.

Якщо людина хоче мати самооцінку, вона повинна попрацювати і знайти критерії з того питання, в якому хоче оцінити себе. Це досить складний і тривалий процес, де є кілька цікавих аспектів.

Як тільки людина розуміє, що вона себе ніколи не намагалася об'єктивно оцінити, виявляється, що оцінювати доведеться ВСІ! Адже він нічого про себе не знає. Він знає лише те, що йому нав'язали інші. А який він насправді – він не знає. Саме тому більшість людей з величезним інтересом слухають інформацію про себе, в якому віці вони не були. Цікава і важлива думка всіх… І це створює ще одну проблему – залежність від «громадської» думки (це окрема тема, опишу її в одній із наступних статей).

Розуміння того, що людина не знає про себе практично нічого, викликає страх. З чого починати розумітися? І взагалі - занадто великий обсяг незнання ... Значно простіше повернутися до збирання думок ... бажано позитивних (виставлю фото і вважатиму лайки).

Другий аспект – а як визначити критерії? Розглянемо таке запитання: "Чи хороша я мама?" Як зазвичай молоді мами відповідають на це питання - чи роблю я все так само, як моє оточення? Чи так, як пишуть «просунуті» мами в інтернеті? Якщо є збіг, так, мабуть, я гарна мама. Але оскільки тут знову йде опора на інших та їхні погляди та думки, то ключовим стає «напевно…». А думок дуже – дуже багато і різних…

Так що ж про критерії. Розглянемо кілька прикладів. Наприклад, як відповісти на запитання я розумний чи ні? Що є показником розуму? Є кілька варіантів - тести інтелекту, здатність приймати правильні (що ведуть до бажаного результату) рішення життєвих ситуаціях, вміння вибудовувати стосунки тощо. Тобто багато різних ситуацій, де цей самий «розум» проявляється. Тепер можна оцінити – наприклад, за тестом інтелекту у мене стільки балів, рішення я приймаю не завжди обдумано, з людьми часто помиляюся. Низька самооцінка? Ні. Адекватна. В даному випадку ми говоримо про констатацію фактів. А що з цими фактами робити – це вже інше питання. Головне тут те, що людина починає оцінювати себе сама і за деякими об'єктивованими критеріями.

Інший приклад. У разі виховання дитини критерієм «хороша/погана мама» буде користь дії або бездіяльності ДЛЯ ДИТИНИ, для її майбутнього розвитку та життя в цілому. Використовуючи цей критерій не важко визначитися, яка дія буде правильною, яка - неправильною. Звідси далеко не до оцінки: здебільшого я роблю корисні речі для майбутньої моєї дитини - я хороша. Тут вже є САМО та ОЦІНКА.

Є інформація, що ґрунтується на думках, а є результати. Результати завжди об'єктивніші, ніж думки. Таким чином, результат може бути одним із об'єктивних критеріїв оцінки.

Звичайно, і тут є величезна кількість питань щодо того, як визначити ці критерії, чи можна жити у постійній рефлексії та інші.

Але розуміння того, що інформація, на основі якої людина почувається гарною чи поганою («висока чи низька самооцінка»), це найчастіше не правда (в сенсі істина), а суб'єктивна (і, на жаль, часто недоброзичлива) думка, дає можливість змінити цю так звану «самооцінку».

Якщо людина навчилася шукати та знаходити об'єктивні критерії оцінки та використовувати ці критерії для оцінки результатів своїх дій, тоді у неї справді з'являється самооцінка. І в такому разі вона не може бути «низькою» або «високою» — вона завжди адекватна. Результат, отриманий з допомогою такої оцінки, лягає основою корекції дій, звичок, установок тощо. Тобто в цьому випадку самооцінка дійсно починає виконувати свою функцію - оцінювати і спрямовувати на досягнення бажаного результату.

Останнє, про що хотілося б сказати у цій статті – чому не працюють «афірмації». Багато людей, начитавшись популярної літератури, намагаються відновити своє гарне самовідношення за допомогою промовлення «позитивних установок». У кращому випадку це дає короткочасний ефект, в більшості випадків - не працює зовсім.

Навіть якщо людина намагається за допомогою «афірмацій» донести до свого несвідомого начебто правдиві думки: «я досить розумний, красивий, гідний» тощо, мозок сприймає це лише як думка маленької дитини, який намагається сперечатися з думкою визнаних авторитетів (батьки завжди сприймаються дитиною як БОГИ, які знають усі і завжди мають рацію) і її не вдається переконати.

Щоб подібний метод спрацював, потрібно, щоб це були не типові «афірмації», а факти і, крім того, бажано зняти з батьків «божественну ауру».

Тема самооцінки, оцінки, навіюваних уявлень та переконань дуже глибока. Очевидно, що в одній статті неможливо розкрити всі аспекти теми, але, можливо, комусь мої міркування будуть корисні.

Порада 1: Що робити, якщо маєш низьку самооцінку

З ревнощами вашої дівчини впоратися буває нелегко, але можливо. Зрозумійте, що така поведінка провокує її низька самооцінка і внутрішні комплекси. Для того щоб їх позбутися, частіше говоріть своїй другій половинці про те, яка вона красива, як сильно ви її любите, і що крім неї вам ніхто більше не потрібен. Вселяйте їй, що вона для вас є найкращою і неповторною, її ніхто вам не зможе замінити, тому ви не збираєтеся витрачати свій час на інших представниць слабкої статі.

Якщо ви самі провокуєте жіноче ревнощі, напевно ви просто хочете цим чогось досягти. Вибачтеся перед своєю коханою і поясніть їй, що насправді вам не цікаві інші дами, а своєю поведінкою ви просто намагалися добитися її уваги, хотіли довести собі, що ви їй небайдужі. У відносинах потрібно вміти розмовляти, обговорювати свої проблеми разом, а також слухати та чути свого партнера. Тільки тоді між вами з'явиться довіра, яка унеможливить різні підозри в невірності.

Психологи впевнені в тому, що ревнощами зводять себе найчастіше ті дівчата, які просто не знають, чим себе зайняти. Їм нудно, вони проводять час удома, їхні думки зовсім вільні від будь-яких турбот, тому вони починають накручувати себе і вигадувати різні небилиці з приводу вашої зради та зради. Допоможіть своїй другій половинці знайти своє життєве покликання. Порадьте їй влаштуватися на роботу, піти вчитися, відвідувати якісь курси. Нехай вона присвячує своє вільний часкорисній справі, яка не дасть їй думати про погане. Тільки пропозицію з вибором хобі теж потрібно робити акуратно, щоби остаточно не розтоптати її самооцінку. Наприклад, не говоріть своїй коханій, щоб вона придбала абонемент до фітнес-клубу, інакше в її голові відразу з'являться думки про те, що з нею та її зовнішністю щось не так. А ревнощів позбутися після цього точно не вийде.

Спробуйте використати маленьку хитрість. Розкажіть своїй улюбленій історії про одного приятеля, який зрадив свою дівчину і змінив їй, причому ви повинні не просто констатувати факт, а висловити свою точку зору з цього приводу. Обуріться поведінкою свого друга і скажіть, що ніколи не надійшли б подібним чиномзі своєю другою половинкою. Вона може нічого не відповісти вам, але насправді в її голові автоматично відкладеться думка, що ви на зраду не здатні.

Що робити, коли у дитини низька самооцінка? взяти на замітку!

Здорова самооцінка – це як броня дитини для викликів, які кидає їй світ. Діти, які знають свої сильні та слабкі сторони і добре почуваються при цьому, легше справляються з конфліктами і опираються негативному впливу. Вони, як правило, легко і охоче відповідають посмішкою на посмішку і насолоджуються життям. Вони реалісти і загалом оптимісти.

На відміну від цього, діти з низькою самооцінкою можуть ставитися до проблем як джерел великих тривог і розчарувань. Ті, хто думає про себе погано, важко знаходять вихід із проблемних ситуацій. Якщо вони віддаються самокритичним думкам, таким як «Я не вмію» або «Я нічого не можу зробити правильно», це призводить до пасивності, замкнутості чи депресії. Коли такі діти стикаються з новою проблемою, їхня первинна реакція - «Я не можу.»

Що таке самооцінка?

Самоповага схожа на поняття «власна гідність» (те, наскільки людина цінує саму себе). Воно може змінюватися з кожним днем ​​чи з року в рік, але в цілому самооцінка має тенденцію розвиватися з дитинства і продовжувати розвиток доти, доки ми не подорослішаємо.

Ще одне визначення самооцінки - впевненість у тому, що ви здатні зробити щось, і в той же час, що вас люблять. Дитина, яка задоволена досягненнями, але не відчуває, що її люблять, зрештою може придбати низьку самооцінку. Крім того, у дитини, яка почувається коханою, але у якої немає впевненості у власних здібностях, може також розвинутись низька самооцінка. Здорова самооцінка спостерігається за наявності здорового балансу між цими двома поняттями – любов'ю та впевненістю у своїх здібностях.

Моделі самооцінки встановлюються на початку життя. Поняття успіху, що йде за зусиллями та наполегливістю, формується в ранньому віці. Як тільки люди досягають повноліття, стає важче змінити їхнє сприйняття себе.

Тому мудро подумати про розвиток та просування власної гідності ще у дитинстві. Коли діти роблять спроби зробити щось, у них не виходить, і пробують знову і знову, а потім нарешті досягають успіху, вони отримують уявлення про власні можливості. У той самий час вони формують самооцінку, взаємодіючи коїться з іншими людьми. Саме тому участь батьків у цьому процесі – ключовий фактор, щоб допомогти дітям сформувати правильне та здорове самосприйняття.

Батьки та вихователі можуть сприяти придбанню здорової самооцінки, заохочуючи та показуючи задоволення від діяльності дитини у багатьох областях. Уникайте фокусування уваги на одній конкретній області; наприклад, на успіхах на тесті з правопису, що може дати дітям відчуття, що їх цінують лише за добрі позначки.

Ознаки нездорової та здорової самооцінки

Самоповага коливається у міру дорослішання дітей. Воно часто змінюється, відточується, тому що залежить від досвіду дитини та її нових відчуттів. Самоповагу - це чинник, яким можна судити стан самооцінки.

Діти з низькою самооцінкою можуть не захотіти навчитися чогось нового і можуть негативно говорити про себе: "Я дурний", "Я ніколи не навчуся, як це зробити" або "У чому справа?" Ніхто не піклується про мене». Вони можуть виявляти невелику терпимість до того, що їх засмучує, легко здавшись або чекаючи, що хтось інший візьме все на себе. Такі діти, як правило, надмірно критичні та легко розчаровуються у собі.

Діти з низькою самооцінкою сприймають тимчасові невдачі як постійні, нестерпні умови, у яких переважає почуття песимізму. Це може призвести дітей до небезпеки стресу та проблем із психічним здоров'ям, а також до реальних труднощів у вирішенні різних проблем та завдань, з якими вони стикаються.

Дітям зі здоровою самооцінкою зазвичай подобається спілкуватися з іншими людьми. Вони легко почуваються в громадських місцях, їм подобаються групові заходи, і навіть самостійні заняття. Коли виникають проблеми, вони працюють над пошуком рішень та усуненням невдоволення, не принижуючи себе чи інших. Наприклад, замість того, щоб сказати: "Я тупиця", дитина зі здоровою самооцінкою каже: "Я не розумію цього." Вони знають свої сильні та слабкі сторони і приймають їх. Вони переважає почуття оптимізму.

Як можуть допомогти батьки

Що робити батькам для розвитку здорової самооцінки у дитини? Для цього потрібно керуватися деякими принципами під час виховання. Ці поради допоможуть вам:

Будьте обережні у своїх словах.Діти можуть бути чутливі до слів батьків та до того, що говорять інші. Не забудьте похвалити вашу дитину не лише за добре зроблену роботу, а й за докладені зусилля. Але будьте правдиві. Наприклад, якщо ваша дитина не потрапила до футбольної команди, не кажіть щось на кшталт: «Ну, наступного разу ти краще потренуєшся і в тебе все вийде». Натомість скажіть: «Хоч ти і не потрапив у команду, але я дійсно пишаюся зусиллями, докладеними тобою для цього». Нагородіть зусилля дитини і те, чого вона досягла.

Іноді просто не існує рівня кваліфікації дитини – тому ваша допомога дітям у подоланні розчарування дійсно може допомогти їм зрозуміти, що у них виходить добре і над чим їм ще потрібно попрацювати. Як дорослим, нам буде нормально використовувати гумор, щоб допомогти нашим дітям зрозуміти себе та цінувати те, що робить їх унікальними.

Будьте взірцем для наслідування.Якщо ви надмірно суворі до себе, песимістичні чи не до кінця впевнені у своїх здібностях та обмеженнях, ваші діти зрештою будуть успадковувати вас. Виховуйте власну самооцінку, і це буде чудовим прикладом для наслідування.

Виявляйте та спрямовуйте у потрібне русло невірні переконання. Для батьків важливо визначити неправильні уявлення дітей про себе щодо їх удачливості, привабливості, здібностей чи чогось ще. Допомагаючи дітям встановити чіткі стандарти і бути більш реалістичними у самосприйнятті, допоможе мати здорову самооцінку.

Неправильне самосприйняття може вкоренитися та стати реальністю для дітей. Наприклад, дитина, яка дуже добре навчається в школі, але має труднощі з математикою, може сказати: «Я не можу вирішити математику. Я поганий учень". Це не лише помилкове твердження, це також переконання, яке програмує дитину на невдачу. Заохочуйте дітей сприймати ситуацію об'єктивніше. Корисна відповідь у цьому випадку: «Ти добрий учень. Ти непогано навчаєшся у школі. Просто математика – це предмет, який потрібно витратити більше часу. Ми займемося цим разом».

Будьте природні та ласкаві.Кохання допоможе підвищити самооцінку вашої дитини. Обійміть їх і скажіть, що пишаєтеся ними, коли бачите, як вони докладають зусиль до чогось або намагаються зробити щось, що їм раніше не вдавалося. Покладіть записку в коробку для сніданку дитини зі словами «Я думаю, ти супер!».

Хваліть часто і чесно, але не перестарайтеся.Завищене самосприйняття може позначитися на тому, що й підлітки будуть придушувати інших чи відчувати, що вони краще, ніж інші, і це може призвести до того, що вони будуть ізольовані соціально.

Давайте позитивні та чіткі поради.Коментарі на кшталт «Ти завжди поводиться як ненормальний!» змусить дітей відчувати, що вони не контролюють спалахи свого гніву. Краще сказати: "Я бачу, що ти дуже розсердився на брата, але було б добре сказати йому про це, а не кричати на нього чи вдарити". Цим ви визнаєте почуття дитини, винагородите зроблений ним вибір і спонукаєте його правильно вчинити наступного разу.

Створіть безпечну, затишну та люблячу домашню атмосферу.Діти, які не відчувають себе в безпеці або зазнають насильства вдома, наражаються на найбільший ризик розвитку низької самооцінки. Дитині, яка постійно бачить батьків, що сперечаються і борються, здається, що вона зовсім не контролює своє оточення і стає безпорадною або відчуває депресію.

Також слідкуйте за ознаками зловживання іншими, проблемами у школі, неприємностями з однолітками та іншими факторами, які можуть вплинути на самооцінку дітей. Заохочуйте їх поговорити з вами або з іншими людьми, яким вони довіряють, як вирішити надто велику проблему, яку їм важко вирішити самостійно.

Допоможіть дітям брати участь у діях, які будуть корисні їм у майбутньому.Заходи, які заохочують співпрацю, а чи не конкуренцію, особливо корисні у розвиток самооцінки. Наприклад, програми наставництва, де дитина старшого віку допомагає молодшому навчитися читати, можуть творити дива обох. Волонтерство та внесок у діяльність вашого місцевого суспільства може мати позитивний вплив на самооцінку для всіх учасників.

При формуванні здорової самооцінки важливо не перестаратися і не дати надто мало, все має бути в міру. Переконайтеся, щоб зрештою у ваших дітей не виникло почуття посередності, якщо у них нічого не буде добре або по-особливому.

Сім'я – унікальне місце розвитку особистості. Більшу частинусвого часу дитина проводить саме з батьками. Не шкодуйте зусиль для закладання міцного позитивного фундаменту особистості вашої дитини! Це вимагає багато роботи і над собою.

Будемо раді обговорити з вами цю тему у коментарях. Пишіть нам і особисто за допомогою форми зворотного зв'язку на сайті, якщо у вас виникли запитання.

Якщо вам важко впоратися самим, запитуйте і ми разом спробуємо знайти відповіді.

Як низька самооцінка впливає відносини з людьми

Лютий 23, 2015

Більшість із нас має дружні зв'язки, чи не так? В ідеальній дружбі ви і друг чудово розумієте цінність один одного, і у відносинах переважає взаємоповагу. Однак, якщо у вас низька самооцінка, дружба не буде збалансованою. Низька самооцінка може негативно позначитися на вашому виборі друзів, перешкодити ефективно йти з конфліктних ситуацій. Крім того, низька самооцінка може бути причиною нав'язливості у відносинах із новими знайомими.

Це ж справедливо й інших відносин – професійних, романтичних, сімейних тощо. Якщо ви не поважаєте себе, не цінуєте себе як є, то своїми ж власними уявленнямиі наміром будете або залучати у своє життя людей, які вам не підходять або які ставляться до вас неповажно, або дозволяти людям, які вже є у вашому житті (наприклад, родичам) не зважати на ваші бажання, цінності, з вами самими. Навіщо, адже ви ж самими не зважаєте на свої бажання, цінності і на себе…

Щоб краще розуміти, як недолік самооцінки може вплинути на стосунки з людьми, потрібно визначити, що означає поняття «самооцінка». Обговорення самооцінки у соціумі можуть сильно заплутати. Деякі дивляться на тих, хто говорить про самооцінку зверху вниз, і прирівнюють такі теми до скиглі через незадоволеність життям. Інші вважають, що низька самооцінка йде від дисципліни та заборон у дитинстві.

Недолік самооцінки та взаємовідносини

Самооцінка та її недолік формуються дещо складніше, ніж описано вище. Для наших цілей розглянемо найкраще визначення, запропоноване Dictionary.com: «реалістичний образ позитивного відчуття від самого себе; повага до себе».

Слово «реалістичний» у разі має ключове значення. Занадто мало, і у вас низька самооцінка, занадто багато - і проблеми з роздутим его.

Проблеми з самооцінкою можуть формуватися за рахунок безлічі факторів (починаючи від насильства батьків і дресирування соціумом, що прищеплює з дитинства ненависть до себе, до нещасного кохання і несправедливого начальника) і впливають на вас час від часу, змушуючи думати, що ви не заслуговуєте на добрих людей, хороших подій у своєму житті та в принципі отримати Усе, що хочете.

Ознаки низької самооцінки у дружбі

Вважаєте, що вашій самооцінці потрібно дати поштовх? Далі йдуть ознаки низької самооцінки у дружніх взаєминах.

Ви вибираєте друзів, які знущаються, користуються дружбою чи знецінюють ваші здобутки.

Часто вдаєтеся до вибачень як до способу порозумітися. (“Прошу вибачення, я завжди замовляю воду до обіду”. “Пробачте, я хотів би поїхати на концерт за кермом своєї машини”.)

Думаєте, що не заслуговуєте на хороших друзів або, що у вас їх ніколи не буде,

Не здатні сприймати похвалу, вважаючи, що або над вами приколюються, або намагаються втішити, або скромничаєте, кажучи, що вам пощастило,

Вам складно дивитися людям у вічі в момент розмови,

Сприймаєте все сказане на вашу адресу з очікуванням прояву агресії в тому чи іншому вигляді,

Припиняєте дружити з кимось і втрачаєте інтерес до нових знайомств,

Негативно ставтеся до життя і вимовляйте недобрі слова («У світі немає добрих людей». «Якщо завести друзів, то тільки щоб стало важче жити».),

Нав'язлива поведінка при знайомстві з новими людьми та нездатність бути одному.

Це все про вас? Є хороша новина – ви можете змінити рівень своєї самооцінки та покращити взаємини. Цей процес вимагатиме серйозних зусиль, старанних опрацювань та здатності об'єктивно оцінювати самого себе. Це буде непросто і вимагатиме великого терпіння.

Нав'язлива поведінка

Низька самооцінка може впливати на формат вашої комунікації з людьми. Кожна дружба має свій природний ритм розвитку. Хтось здатний миттєво переключитися з існуючих дружніх зв'язків на нові знайомства, а комусь потрібен час для створення дружніх відносин.

Якщо самооцінка занижена, ви можете прискорити процес розвитку відносин та злякати нового друга чи партнера. Нав'язливість також може набувати форми паніки перед самотністю, навіть короткочасною, або у формі відмови від встановлення нових зв'язків.

Складність у створенні дружніх відносин

Рівень самооцінки може вплинути на здатність формування нових відносин. Якщо не вірите, що гідні хороших друзів, Ви можете почати відмовлятися від пропозицій сходити на вечірку або зустрітися на каву. Ви можете вважати, що як тільки розкриєтеся комусь, про Вас у будь-якому випадку відразу складеться негативне враження, а в результаті Ви перестанете пробувати.

Це порочне колоі єдиний спосіб вийти із ситуації – перестати прислухатися до внутрішнього голосу, який каже, що ніхто не хоче бути Вашим другом.

Низька самооцінка та токсична дружба

Будьте уважні до типу дружніх взаємин, які заводите. За старою звичкою і уявленнями про «зону комфорту» ви могли оточити себе невідповідними людьми. Якщо в глибині душі вважати себе недостойною доброї дружби, у житті можуть з'явитися люди, які недооцінюють і не шанують вас.

Насамперед потрібно зупинитися і дати об'єктивну оцінку дружнім відносинам. Ваші друзі змушують вас почувати себе погано? З'ясуємо, як поводяться токсичні друзі:

• Кажуть вам образливі та принизливі речі,
• Постійно критикують вас,
• Їх не цікавить ваша думка, право голосу є лише у них. Якщо намагаєтеся донести до них свою думку, вони не звертають на вас жодної уваги,
• Виходять на зв'язок лише якщо їм щось потрібне. Якщо щось потрібне вам, вони не будуть поруч.

Щоб протистояти такому порядку речей, віддаляйтесь від подібних людей і заводьте нові знайомства, але не ізолюйте себе від суспільства. Це займе певний час, але після позбавлення від негативних знайомств та перебування у колі позитивних людей, буде помітний ефект – що стоїть якість людей, з якими ви підтримуєте зв'язок, то більше у вас задоволення від життя.

Формування самооцінки вимагає часу і часом може здатися, що ви відступаєте і знову вступаєте в негативні взаємини. Не дозволяйте таким фактам збити вас зі шляху до формування високої самооцінки. Ви заслуговуєте якісних людейу своєму житті – навчитеся їх знаходити, самі будьте порядною людиною, обов'язково опрацьовуйтесь, і з часом висока самооцінка стане безумовною, незалежно від того, хто ви, що ви, які у вас зв'язки з людьми, з якими людьми і таке інше. А там і справжня самодостатність не за горами.

Що робити із заниженою самооцінкою?

Багато чого в житті людини залежить від того, як вона оцінює свої можливості. Така оцінка суб'єктивна, тобто не може бути точною і великою мірою будується на вірі. Вірі людини в себе, у свої сили та здібності. Значною мірою залежить від виховання.

У дитинстві людина погано орієнтується у світі і покладається думки авторитетів. Основними авторитетами, на думку яких людина належить, є батьки. При цьому батьки теж мають самооцінку, яка може бути адекватною, завищеною або заниженою.

Психологи вважають, що більшість росіян мають занижену самооцінку

Людина із заниженою самооцінкою зручний оточуючим. Він зручний оточуючим, його легко використати. Він вимагає менше оплати за свою працю, ніж людина з адекватною самооцінкою. Він не прагне командувати, воліючи підкорятися. Він поступливий і поступливий.

Часто це дуже кваліфіковані фахівці. Вони прагнуть швидше виправляти та навантажувати себе, ніж вимагати від інших.

Намагаються заслужити повагу та схвалення оточуючих. Коли здобувають похвалу, радіють, для них це важливо. Але похвали вистачає ненадовго. Часто такий фахівець більше працює за визнання, аніж за матеріальну винагороду. Прагне показати людям, який він добрий.

Які особливості поведінки вказують на занижену самооцінку?

Виникнення напруги серед людей, оскільки важливо їм сподобається.

Схильність критикувати себе – навички, здібності, зовнішність. І лаяти себе через невдачі. Страх невдачі.

Звичка скаржитися на безпорадність, нездатність змінити ситуацію взагалі на життя.

Сутулість, погляд у землю, скутість у рухах, невиразна чи тиха мова.

Низька самооцінка змушує людину почуватися поганою і негідною. Негідним визнання, забезпеченості, висловлювати свою думку, привертати до себе увагу. Не варто бути красивим, помітним, артистичним, самобутнім, привертати до себе увагу.

Людина боїться того, що якщо на неї буде звернена увага оточуючих, вони побачать її недоліки, «потворності». Які він приписує собі, які йому, можливо, навіяли в дитинстві. І які він усіма силами прагне сховати. Ставши непомітним, задобривши оточуючих.

Відсутність віри у себе дозволяє ставити собі гідні мети. Він вважає, що не впорається, що потрібні вчителі, наставники чи партнери. А сам – не впорається. Часто це виливається у підвищену тривожність та різні залежності. Від алкоголю, від людей і т.д.

Безрадісну картину я намалював, чи не так?

Але все не так погано, бо люди це зазвичай нормальні, часто дуже кваліфіковані і грамотні. А вся проблема полягає у суб'єктивній оцінці себе.

Ось я бачу яблуко. Гарне, стигле. Я оцінюю його високо. Починаю їсти, а всередині знаходжу хробака, який давно там живе.

Моя оцінка цього яблука швидко змінюється на низьку.

Що послужило поштовхом? Досвід.

Але людину оцінити складніше, особливо коли треба оцінити себе. Адже я сприймаю себе зсередини, а мені хочеться точно знати, яке відношення я викликаю в оточуючих.

Та й я буваю різним, у різному настрої, з різною енергетикою, з різними думками.

І стан оточуючих теж залежить від ситуації, погоди та часу доби.

Або ось я зустрічаю незнайому людину. Якщо я хочу оцінити його ставлення до мене щодо його реакції, то часто нічого не виходить. А чому?

А та людина сама ще не знає, як до мене ставитися. Він лише збирає інформацію про мене.

На що він насамперед орієнтуватиметься? На мій зовнішній виглядна мою поведінку. На мої слова, на те, як я сам належу до себе. Яке ставлення до мене я йому нагадую. Тобто я сам формую його ставлення до мене.

У статтях психологів можна знайти багато порад, як змінювати свою поведінку, як грати роль впевненої людини. Я не даватиму вам ці поради. Вони слабко працюють. Тут важлива комплексна робота. Робота з рухами, емоціями, думками. І все це водночас.

Тут може допомогти робота зі зміною настанов, переконань, що йдуть з дитинства. Багато чого нам вселяли у дитинстві, і часто це заважає жити та діяти. Тут бажана допомога психолога. Треба ставитись до цього спокійно. Психолог – це психіатр. Діагнозів ми не ставимо. Залякуванням не займаємось.

Просто ті зміни, які ми хочемо в собі отримати, з психологом часто відбуваються в десятки разів швидше, ніж при самостійної роботинад собою. Яка також можлива і необхідна, звичайно. І час, і витрати з лишком окупаються. Тож робота над своєю самооцінкою – це хоч і складно, але можливо. Бажаємо вам удачі на цьому шляху!

Низька самооцінка: як її підвищити?

Низька самооцінка – як слабкий імунітет: вона робить нас незахищеними від щоденних дрібних невдач. Що робити?

Низька самооцінка робить нас більш уразливими до найнезначніших психологічних уколів, отже навіть дрібні невдачі та розчарування можуть пробити стіни, прорватися через психологічні укріплення та глибоко проникнути до нашої душі. Якщо наша самооцінка невисока, то такі дрібниці, як критика начальства чи скасування зустрічі з другом, погіршують наш настрій набагато більше, ніж мають. Ми починаємо звинувачувати в тому, що сталося, приймаючи події занадто близько до серця і надто повільно приходячи після цього до себе. Справді, низька самооцінка перетворює звичайний психологічний обстріл, якому періодично піддається кожен із нас справжню облогу. Чи є способи якось підвищити самооцінку?

Але й висока самооцінка спричиняє свої труднощі. У нарцисів колосальна самооцінка і висока зарозумілість. Водночас вони легко ображаються і виходять із себе, коли їх критикують, навіть якщо критика незначна (для таких людей не буває невеликих образ). Раз вони так гостро реагують навіть на маленькі зауваження, не дивно, що їм властива мстивість: вони будь-що хочуть провчити тих, хто вразив їх роздуте его. Завищена самооцінка змушує звинувачувати інших у наших власних помилках, ігнорувати негативні відгуки оточуючих, а також ускладнює відповідальність за те, що ми зробили. А якщо так, то ми ризикуємо знову і знову робити одні й ті самі помилки, що неминуче призведе до проблем на роботі та в особистому житті.

Однак при порівнянні з іншими людьми всі ми, незалежно від того, висока у нас самооцінка або низька, вважаємо себе вищою за середній рівень! У той же час за статистикою дві третини з нас відносяться до розряду середніх у кожній окремо взятій сфері (тільки одна людина з шести демонструє показники вищі за середній рівень і одна людина з шести - нижча за середній). І хоча ми нізащо не бажаємо бути середніми, психологи зібрали чимало доказів того, що саме середній рівень самооцінки (не надто високий і не надто низький) – найоптимальніший.

Люди з низькою самооцінкою часто охочіше слухають негативні відгуки, ніж компліменти, тому що це більше відповідає їх думці про себе. Низька самооцінка наділяє нас разючою опірністю позитивному досвіду та інформації. Адже саме така Зворотній зв'язокможе відновити наше почуття власної гідності та впевненість у своїх силах. Але хоча ми потребуємо цієї інформації найбільше у світі, низька самооцінка не дає нам її прийняти, а, навпаки, змушує закривати вуха і навіть рятуватися втечею. Чому так відбувається? За хронічно низької самооцінки почуття власної нікчемності стає частиною нашої особистості. Ми звикаємо до нього та відчуваємо себе з ним цілком комфортно .

Психологам вже давно відомо, що інформація, яка вкладається в рамки існуючого у нас світогляду, сприймається як переконлива, а відомості, які значно розходяться з нашими переконаннями, зазвичай відкидаються. Якщо ми вважаємо себе непривабливими, нам набагато простіше прийняти комплімент "Сьогодні ти непогано виглядаєш", ніж "Від твоєї краси дух захоплює". Коли люди з низькою самооцінкою прослуховують на тренінгах позитивні твердження (або вимовляють афірмації), які сильно розходяться з існуючими у них переконаннями, інформація, що міститься в них, сприймається як помилкова і відкидається цілком і повністю. Тим самим наша віра в істинність протилежного лише міцнішає.

Випадок 1: Бо та його друзі

Друзі забували запросити його на вечірки, безжально критикували його і при цьому мали нахабство позичати великі суми грошей і не повертати. Бо відчайдушно прагнув знайти жінку, яка б стала його дружиною, але й тут друзі більше заважали йому, ніж допомагали. Він намагався заговорювати з дівчатами на вечірках, але приятелі все псували своїми жартами про його нікчемність.

Коли Бо прийшов на сеанс, він розповів, що залежить від різних тренінгів особистісного зростання. Дійшло до того, що він навіть придбав спеціальний пристрій, який коригував його «мозкові хвилі» уві сні (але єдине, що було скориговано, – це його банківський рахунок). Він прослухав величезну кількість повідомлень, націлених на підсвідомість, таких як «Я гідний лише кращого, і для мене немає нічого неможливого». Але коли жінки необачно робили йому компліменти, вважаючи його милим, добрим і дбайливим, він одразу ж уникав себе. «Адже вона зовсім мене не знає! - обурювався він. - Вона навіть не уявляє, які у мене проблеми!» Потім Бо неусвідомлено докладав максимум зусиль, щоб продемонструвати, яким він є «насправді», після чого жінки, природно, йшли.

Чому ж він дозволяв своїм друзям так із ним поводитися? Люди з низькою самооцінкою рідко йдуть на конфронтацію і насилу приймають рішення про припинення деструктивних відносин, які, природно, приносять їм більше шкоди, ніж користі. Позиція, яка виражається словами «не до жиру, бути живою» або «бери, що дають», не дозволяє робити жодних активних дій. Ми переконані, що встановлення кордонів, пред'явлення вимог чи заяву про свої очікування - хай навіть цілком розумних і анітрохи не завищених - спричинять негайне відкидання. Зрозуміло, інші швидко помічають, що ми рідко беремо на себе ініціативу, не любимо заперечувати і протестувати, що в їхніх очах робить нас менш цінними. Згодом вони зовсім перестають думати про наші почуття і потреби.

Проблема Бо полягала в тому, що деякі друзі справді могли його покинути, якби він зажадав поваги до своєї особистості. Деякі, але не всі. Я постарався пояснити йому, що розмова начистоту стане лакмусовим папірцем, який перевірить якість його дружніх стосунків. Ті, кому він не байдужий, погодяться з запереченнями Бо і почнуть ставитися до нього з великою увагою та турботою. Ті ж, хто не готовий його зрозуміти, не заслуговують на звання друзів.

Я дуже сумніваюся, що всі друзі Бо були егоїстами та маніпуляторами, хоча, звичайно, вони навряд чи заслуговували на вручення Нобелівської преміїсвіту. Більшість із нас прикладають рівно стільки зусиль, скільки потребує ситуація. Якщо невеликої порції турботи та уваги цілком вистачає і нам дозволено брати, не даючи майже нічого натомість, то ми і будемо так чинити. Справа не в тому, що ми погані. Просто ми не звикли робити більше, ніж треба. Якби від нас вимагалося більше, ми намагалися б краще. Це справедливо майже всім відносин.

Випадок 2: Гледіс та її чоловік

Гледіс, 40-річна жінка, яка пережила рак грудей, також була дуже невисокою думкою про себе. Втім, на відміну від Бо, вона страждала від низької самооцінки не все життя, а лише кілька останніх років. Провиною всьому були важкі емоційні удари, завдані їй після постановки страшного діагнозу. Коли вона проходила курс хіміотерапії, від неї пішов чоловік, без жодного попередження. Демонструючи кричущу жорстокість, він вручив їй документи про розлучення через посередника, який зустрів її біля виходу з лікарні в день виписки після подвійної мастектомії.

Коли я зустрів Гледіс, вона не була схожа ні на героїню, яка перемогла смертельну хворобу, ні на спортсменку, яка у студентські роки виграла незліченну кількість медалей та кубків, ні на веб-дизайнера, який створив успішний бізнес після розлучення. Боязкість, невпевненість у собі і сором'язливість - ось що впадало у вічі насамперед.

Вона розповідала: «Зараз я терплю позбавлення, тому що мені не платять стільки, скільки я заслуговую. Від мене вимагають, щоб я безкоштовно робила речі, про які спочатку не йшлося. На жаль, зазвичай я піддаюся вмовлянням наполегливих людей. Вони тиснуть на мене, і я зрештою поступаюсь».

Як лікувати психологічні рани?

1. Визначте свої сильні сторони та налаштуйтеся відстоювати свою цінність

Всупереч тому, що нам часто пропонують вимовляти позитивні афірмації про те, чого ми бажаємо, їхня користь викликає сумніви. Наш герой Бо так звикли до цього підходу, що йому було складно його залишити. Але він погодився включити до своїх «мантр» активні дії. Наприклад: «Коли я позичаю комусь грошей, я говорю про те, що їх потрібно повернути вчасно» і «Якщо друг засмучує мене, я маю право висловити невдоволення».

Найефективнішими установками для нас будуть ті, які підкреслюють цілком реальні та найцінніші якості нашої особистості: нашу надійність, відданість, тактовність тощо (на противагу позитивним установкам, які перераховують бажані якості, які ми не маємо). Нагадування собі про власну цінність, яку не здатні перекреслити жодні реальні та уявні недоліки, негайно підвищує нашу самооцінку та опірність невдачам та відкидання. Є кілька порад, як підвищити самооцінку.

Виділіть час, щоб згадати та записати свої сильні сторони.

2. Вгамуйте критичні голоси у своїй голові

1. Всі ми переживали невдачі, сором, приниження та відкидання і лаяли себе за це. Виберіть одну таку подію і детально опишіть, що сталося і як ви почували себе. Як кожна людина із заниженою самооцінкою, ви напевно при цьому згустите фарби.

2. Тепер уявіть, що все це трапилося не з вами, а з вашою людиною. Вам боляче спостерігати за його стражданнями, тому ви вирішуєте написати йому листа, щоб він відчув себе краще. Постарайтеся висловити в ньому всю свою доброту, розуміння і турботу, напишіть, що поділяєте його почуття, і не забудьте згадати, що він заслуговує на співпереживання і підтримку.

3. Ще раз опишіть ту саму подію, але тепер лише факти, максимально об'єктивні. Скажімо, розкажіть, як припустилися кількох помилок під час презентації, але не пишіть, що колеги через це втратили до вас повагу. Хоч би як вони відреагували, треба пам'ятати, що низька самооцінка змушує нас тлумачити вирази обличчя і жести інших людей надто негативно.

3. Почніть діяти

Переважна більшість статей, книг і тренінгів, які обіцяють позбавити нас відчуття безпорадності і невпевненості в собі, не беруть до уваги одну річ: впевненість у собі – це не почуття, а якість. І сформувати його можливо не візуалізацією чи афірмаціями , а лише дією. Необхідно починати із завдання, вирішення якого нам не здається найскладнішим. При цьому, якщо ми таки зазнаємо невдачі, її наслідки не повинні бути важкими. Потрібно спочатку зібрати якомога більше інформації про способи досягнення поставленої мети та розробити план, якого ми дотримуватимемося.

Розташуйте всі моменти, коли ваша низька самооцінка не дозволяє вам відстояти себе по порядку. Оцініть ваші шанси на успіх та ступінь тяжкості наслідків у разі невдачі. Наприклад, Бо вирішив нагадати своєму другові Тімоті про запозичені 2000 доларів. Тімоті обіцяв повернути їх протягом трьох місяців, але з того часу минуло вже рік. Бо називав його своїм «найменш близьким другом», тому мало сенс ризикнути стосунками та попросити про повернення боргу. А Гледіс вирішила обговорити пару «доробок сайту», які клієнт попросив її зробити «на навантаження» без стягнення плати. Ці доробки здавались їй недостатньо суттєвими, щоб клієнт відмовився від її послуг, якби вона попросила оплату. Отже, вони ризикнули діяти. І що ж?

Терпіння та наполегливість

Слід пам'ятати, що набуття впевненості у собі - це процес, а чи не одномоментне дію. Нам потрібно бути готовими до того, що не всі наші зусилля принесуть швидкі плоди та що необхідно виявляти наполегливість. Початковий план Бо провалився, тому що його приятель переніс розмову на вечір, а потім зовсім скасував, пославшись на втому. Коли Гледіс зателефонувала своїм клієнтам щодо додаткової роботи, вони навіть не схотіли її слухати.

Кожна невдача буде навчати нас, як розробляти ефективніший план дій. Бо склав зручний графіквиплат і направив його Тімоті поштою, доклавши чисті конверти зі своєю зворотною адресою. Він намагався викладати лише факти і ні в чому не звинувачував свого друга. У відповідь Тімоті вибачився і надіслав чек на першу частину суми. Гледіс продовжувала листування з клієнтами до тих пір, поки вони не погодилися заплатити їй за додаткову роботу.

Упоравшись із першим пунктом зі списку, слід використовувати приплив сил для вирішення наступного завдання. Потрібно діяти, поки спогади про успіх ще свіжі! Звичайно, має пройти час, перш ніж наш емоційний імунітет зміцніє, і тоді ми почнемо діяти ефективніше. Однак з кожним маленьким тріумфом ми стаємо все сильнішими і сильнішими.

Детальніше див. Г. Вінч «Перша психологічна допомога» (Попурі, 2014).

Низька самооцінка? Будьте уважнішими до себе

Людина із заниженою самооцінкою сприймає себе як негідного, некомпетентного, усіма нелюбимого. Як вибратися з виру самокритичних думок? Психотерапевт Дебора Уорд пропонує десять рішень.

Кохання у соціальних мережах: низька самооцінка чи велике щастя?

Інтернетом із завидною періодичністю гуляють забавні рейтинги найненависніших користувачів соціальних мереж. У топі - палкі закохані, які бомбардують друзів своїми фотографіями поцілунків та обіймів по десять разів на день. Чому нам так необхідно повідомляти всьому світу про свої почуття?