Антропометрія та пропорції в бодібілдингу. Антропометрія. як правильно робити виміри? що потрібно знати які параметри важливі

Кожна жінка більшою чи меншою мірою має уявлення про те, як знімаються мірки. Хоча б тому, що напевно неодноразово користувалася послугами професійної модистки. А що робити, якщо виникла потреба виконати це самостійно та як правильно виміряти свої параметри? Наприклад, щоб замовити собі одяг в інтернет магазині, доведеться чітко визначатися з розміром, виходячи з цих показників. Коротка та доступна інформація допоможе провести всі маніпуляції швидко, грамотно та без помилок!

Вимірюємо себе правильно

Для роботи знадобиться сантиметрова гнучка стрічка та об'єктивний погляд на свої обсяги. Не всім же бути моделями 90/60/90, адже комусь треба захоплювати світ своїм 50 розміром і вище!

• Об'єм грудей. Випряміть спину, обхопіть стрічкою тулуб у ділянці грудей, намагаючись, щоб вона розташовувалась паралельно підлозі. А потім виміряйте себе по частинах, що найбільш виступають;

• Об'єм талії. Це найтонша частина торса, і вона може розташовуватися у кожного в різних місцях(область пупка нижче або вище!), Залежно від типу фігури. Охоплюємо її в міру щільно стрічкою і на видиху фіксуємо отримане значення;

• Сюди входять самі виступаючі частини сідниць і в окремих випадках живіт. Не втягуйте його та не намагайтеся занижувати показники, якщо зацікавлені в тому, щоб одяг ідеально сів на тіло. Три перші параметри обов'язкові для будь-якого типу одягу, який представлений;

• Об'єм верхньої частини ноги. Крім основного інструменту, вам знадобиться стілець, на який ви повинні поставити ногу так, щоб вона утворила кут 90 градусів. Відміряємо приблизно 5 см від паху і вимірюємо тут розслаблену кінцівку;
• Об `єм литкового м'яза. Місце виміру - найчастіше в районі між коліном і кісточкою. Нога в процесі повинна перебувати у стоячому та гранично розслабленому положенні. Якщо плануєте замовити, заразом варто виміряти і об'єм щиколотки;

• Об'єм руки. Руку розслабити в природному положенні та виміряти її об'єм на відстані 10 см від пахвової западини;
• Об'єм зап'ястя. Акцент робиться на області трохи вище двох виступаючих кісточок, де зазвичай закінчується рукав;
• Важливим параметром при покупці

У професійному бодібілдингу дуже важливим аспектом є контроль прогресу. Контролювати свої здобутки можна різними шляхамидеякі спортсмени проводять спеціальні дослідження, які показують відсоток жиру, інші просто вимірюють свою вагу і роблять виміри тіла. Контроль власної ваги та обсягів м'язових груп – найпростіший спосіб стежити за своїм прогресом та результатами. Отримані дані можуть сказати вам багато про що – чи ефективна ваша програма тренувань, які м'язові групи є відстаючими, де потрібно більше попрацювати для ідеальних пропорцій. У цій статті ми поговоримо про те, як слідкувати за своїми результатами та контролювати свій прогрес.

Питання про те, як виміряти власну вагу, як правило, не виникають ні в кого, адже тут немає нічого складного – зважився та й усе. Але у професійному бодібілдингу такий підхід не підійде. Спортсмени вимірюють свою вагу лише у певний час – найчастіше вранці на голодний шлунок, щоб достеменно знати свої показники. Атлетам любителям ми радимо дотримуватися такого ж підходу. Багато відвідувачів тренажерного залузлегка втрачають мотивацію, після того як ваги показують на півкілограма більше, але їх мета була схуднення? А все тому, що перед тренуванням вони щільно поїли і найчастіше не можуть пов'язати ці два фактори. Зі зважуванням розібралися, тепер давайте перейдемо до більш глобальної теми вимірів тіла в бодібілдингу.

Виміри тіла виконуються звичайною сантиметровою стрічкою. У крайньому випадкуможна використовувати ниткою та лінійкою. Виміри варто проводити лише у певний час, щоб зменшити різні похибки. У бодібілдингу рекомендується виконувати вимірювання тіла вранці, коли ви голодні, а ваші м'язи розслаблені та “холодні”. Атлети, які виконують виміри в різний часдіб часто говорять про те, що їх результати постійно трохи змінюються. Це відбувається тому, як під час руху або м'язової роботи до м'язів приходить приплив крові, який і збільшує їх обсяг. Особливо це помітно після виконання вправ, тоді працюючий м'яз буде набагато більше свого обсягу в розслабленому стані. Отже, що вам потрібно запам'ятати про правильному виконаннівимірів:

У бодібілдингу мало хто вимірює усі м'язові групи. Найчастіше виконують вимірювання обсягів талії, грудей, біцепсів, берду, гомілки, передпліччя та зап'ястя. Також іноді міряють шию та таз. Багато хто задається питанням – де вимірювати ту чи іншу м'язову групу?

Як бачите, виконати виміри тіла в бодібілдингу не так вже й важко. Це не займає багато часу, але є відмінним інструментом для контролю свого прогресу та досягнень. Якщо ви бачите, що ваші результати не змінюються довгий час, то варто переглянути свою програму тренувань або підкоригувати раціон харчування.

Як виміряти об'єми тіла

​

Для отримання коректних результатів від наших аналізаторів та для стеження за зміною Ваших обсягів потрібно правильно провести виміри. Є кілька тонкощів, які суттєво впливають на результат – наприклад, якщо заміряти обхват талії на вдиху, то він може виявитися суттєво вищим, ніж Ваш реальний розмір. Або Ви можете неправильно визначати положення талії під час виміру. Наведені нижче рекомендації дозволять Вам отримати точні параметри Вашої фігури.

Якщо Ви є зареєстрованим користувачем сайту Бережи фігуру, то під час використання будь-якого калькулятора / аналізатора Ваші дані автоматично зберігаються. Якщо у Вас змінилися обсяги, Ви можете ввести Ваші нові дані на своїй сторінці або розрахувати Ваші розміри/обсяги/пропорції, що дозволить Вам наочно побачити результати і відстежувати їх у міру просування до мети.

Для точних вимірів Вам буде потрібна сантиметрова стрічка, не розтягнута, тільки тканинна. При замірі стрічка повинна щільно охоплювати ділянку, що вимірюється, але не впиватися в тіло. Поза – розслаблена, не напружена. Виміри проводяться без одягу.

За кожним показником краще провести кілька вимірів та вибрати середнє.

Вимірювання слід проводити вранці, після того, як організм нормально виспиться і відпочине.

Як правильно виміряти своє зростання

Для вимірювання зростання необхідно зняти взуття, шкарпетки та головний убір. Притуліться до стіни прямо настільки, наскільки це можливо, щоб п'яти, сідниці, спина, плечі та голова стосувалися стіни. Покладіть лінійку або будь-який інший прямий предмет на голову, де він доторкнеться до стіни, притисніть і зробіть позначку олівцем і заміряйте відстань від позначки до підлоги за допомогою сантиметрової стрічки. Також можна використовувати дзеркало для контролю за розміщенням лінійки.

Як правильно виміряти вагу

Вага вимірюється після пробудження та ранкового відвідування туалету. Ви повинні бути впевнені у своїх вагах, при кількох вимірах поспіль, вони повинні показувати одну й ту саму вагу. У даному випадкудосить просто стати на ваги та заміряти свідчення. У разі не найвдаліших ваг робіть кілька спроб при кожному сеансі зважування та визначайте середнє між ними.

Шия - як виміряти

Для виміру обхвату шиї встаньте прямо, дивлячись уперед, не піднімаючи плечей. Як завжди, при вимірах, поза розслаблена. Додайте сантиметрову стрічку під адамовим яблуком. Оберніть стрічку навколо шиї, строго паралельно до підлоги - положення стрічки попереду і на спині має бути на одній висоті

Правильні виміри грудей

Помістіть один кінець сантиметрової стрічки на точці грудей, що виступає, оберніть його навколо (під пахвами, строго паралельно підлозі). Жінкам для вимірювання обхвату грудей краще одягнути тонкий бюстгальтер. Обхват грудей заміряється по самих точках, що виступають.

Вимірювання обхвату під грудьми Правильне вимірювання талії

Оберніть сантиметрову стрічку навколо талії (знову ж паралельно підлозі) - візуально це найвужче місце вище за пупок і нижче грудної клітки. Якщо Ви не можете візуально визначити лінію виміру - нахилиться вбік - западинка складки, що утворилася, і є ваша талія. При вимірі живіт не втягувати і не надувати, прийняти розслаблену позу. Зафіксуйте значення на сантиметровій стрічці в кінці видиху – таким чином Ви отримаєте найточніший результат.

Як правильно виміряти живіт

Для вимірювання живота використовуються різні підходи: живіт можна вимірювати за рівнем пупка або найширшою його частиною, для відстеження показників використовуйте один і той же спосіб.

Замір передпліччя Правильне вимірювання зап'ястя Як правильно виміряти стегна

З позиції стоячи, ноги разом, треба обернути сантиметрову стрічку навколо стегон - паралельно підлозі, щоб стрічка пройшла найширшою частиною стегон. Зазвичай обхват стегон вимірюється перед дзеркалом. Спробуйте зробити кілька вимірів, щоб переконатися, що ви зробили замір у найширшій частині.

Вимірюємо обхват/об'єм стегон: чоловічі, жіночі. Підбираємо розмір.

У цій статті ми розповімо про те, як правильно виміряти своє тіло та одяг, щоб підібрати свій розмір при замовленні товарів через інтернет, а також щоб орієнтуватися який у вас розмір.

Інтернет шопінг набрав вельми значних обертів і в кілька разів збільшив дистанційні продажі. До появи інтернету дистанційний продаж здійснювався завдяки паперовим каталогам, тим самим яскравим журналам мод, які пропонували не тільки подивитися. модні тенденції, але й замовити товари, що сподобалися. Але незважаючи на те, що гортати їх любили всі без винятку, тих, хто наважувався купити, був дуже маленький відсоток.

Сьогодні купувати в інтернеті це швидко, комфортно та економно. Але у новачків завжди виникає те саме питання — як я можу бути впевненим, що одяг, який я замовлю, сяде на мені ідеально? Адже навіть у магазині доводиться переміряти кілька речей, доки підбереш за розміром! Так, але при замовленні в інтернеті ви заздалегідь робите виміри, а після цього за розмірною сіткою підбираєте оптимальний розмір. Декілька хвилин і одяг, який ви замовите, буде саме вашого розміру.

При виборі суконь, спідниць, штанів та багато іншого одягу основним параметром виступає саме обсяг стегон. І від того, наскільки точно ви його виміряєте, залежить правильність визначення розміру.

Для того, щоб максимально точно виміряти свій розмір, попросіть допомоги близького або підійдіть до великого дзеркала:

• Зніміть одяг до спідньої білизни, щоб точно провести заміри;
• Поставте ноги разом, тому що якщо поставити ноги на ширині плечей замір буде великим, а відповідно не точним;
• Тепер візьміть сантиметр і перевірте його початкову цифру, тому що для точності вимірювання він повинен починатися з 0-го показника, і значення 1 має бути через 1 см від початку;
• Огляньте свою фігуру, візуально визначте найширше місце та виміряйте його, коли ви рівно стоїте;
• Якщо визначитися складно - виміряйте ті місця, які вам здаються найбільшими, і тим самим ви знайдете найширшу частину стегон;
• Запишіть отриману величину, щоб не помилитися.

Залишається лише ознайомитися з розмірною сіткою та підібрати максимально наближений розмір.

Заміри стегон у чоловіків ідентичні вимірам стегон у жінок. Для цього необхідно зняти штани і виміряти найширшу частину стегон, що виступає. Але на відміну від жінок, чоловікам найчастіше при виборі штанів, штанів та шортів необхідно орієнтуватися не тільки на обсяг стегон, а враховувати особливості фігури:

• Чоловіки з животиком обов'язково роблять замір на талії (3 пальці нижче за пупок) і враховують цей замір при виборі розміру;
• Чоловіки з накаченими мускулистими ногами обов'язково перевіряють замір ширини штанів, щоб нога вільно увійшла до халяви.

Як визначити розмір одягу за обсягом стегон: таблиця

У цьому розділі ми додаємо таблицю відповідності розмірів та обсягів чоловіків та жінок.

Важливо: у статті наведено стандартну розмірну сітку. Виробник має право змінювати розмірну сітку на власний розсуд. Настійно рекомендуємо при виборі одягу в інтернеті порівнювати свої виміри із вимірами наведеними в картці товару.

Сподіваємося, вам сподобалася наша стаття, ви знайшли свій розмір та вирушаєте у світ онлайн шопінгу.

Відео: Як виміряти стегна (Жінка)?

Навіть якщо ви користуєтеся терезами, і у вас немає часу на підрахунок жиру в організмі, то мінімум, що вам потрібно зробити - це купити рулетку і періодично вимірювати тіло. Це дуже корисно навіть для розрахунку відсотка жиру. Проведення вимірювань - це фантастичний метод відстежити як змінюється форма вашого тіла в міру того, як ви стаєте більш струнким. Коли ви спалюєте жир та збільшуєте м'язову масу, може статися так, що ви важитимете трохи більше, незважаючи на те, що тіло стає все тонше і підтягнутіше. Отже, як виміряти тіло?

Щоб скласти повну картину вашого прогресу, при вимірах тіла слід виміряти його в 10-ти різних місцях. Інакше можна вдатися до більш швидкого і прощеного способу - просто виміряти груди, талію і стегна, включаючи вимірювання верхньої або нижньої частин тіла в залежності від ваших проблемних областей (наприклад, стегна, руки).

Як правильно виміряти тіло

Перед початком вимірювання, не забудьте:

• Використовуйте нерозтяжну стрічку.
• Переконайтеся, що рулетка обгорнута навколо тіла і паралельна підлозі.
• Тримайте стрічку біля шкіри, не натискаючи на неї.

Як вимірювати об'єми тіла

1. Погруддя: Виміряйте все навколо бюста на лінії сосків
2. Грудна клітина: Виміряйте безпосередньо під грудьми, так високо, наскільки це можливо
3. Талія: Вимірювання у найвужчому місці по ширині, як правило, це трохи вище пупка.
4. Стегна: Виміряйте навколо найширшої частини кістки стегна
5. Живіт: Виміряйте живіт між самою широкою частиноюстегон та талії.
6. Стегна: Виміряйте навколо найповнішої частини стегна стоячи
7. Коліна: Вимірюйте відразу вище коліна
8. Ікри ноги: Виміряйте навколо найповнішої частини
9. Плечі: Виміряйте вище ліктів - навколо найповнішої частини
10. Передпліччя: Виміряйте нижче ліктя - навколо найповнішої частини

Навіщо вимірювати тіло?

Робіть виміри кожні два тижні і записуйте їх - так ви зможете відстежувати свій прогрес. Це чудовий мотиватор! Звичайно, спочатку вам це не сподобається, але як тільки ви почнете бачити результати, то отримаєте неймовірне відчуття досягнення. Навіть якщо ви вже почали свою програму, все одно ніколи не надто пізно почати вимірювання (зміст жиру в організмі або вимірювання тіла), тому що це вражаюче і корисно - бачити як ваше тіло продовжувати змінюватися. Якщо хочете, то введіть результати вимірювання тіла в , щоб оцінити .

Цікавий фактпро виміри тіла - дослідження показали, що на привабливість жінки впливає не стільки вага, скільки співвідношення талії та стегон. Схоже, що жінки із співвідношенням 0.7 (тобто коло талії, становить 70% від кола стегон) зазвичай сприймаються чоловіками як привабливіші, незалежно від культури чи типу статури. Різні красуні, такі як Софі Лорен, Мерилін Монро, Бейонс Ноулз, Кейт Мосс, Алессандра Амросіо та Сальма Хайєк мають співвідношення талії до стегон близько 0,7.