Причини хвороб суглобів Причинами артриту можуть стати: дегенеративно-дистрофічні захворювання суглобів, наприклад остеоартроз, остеохондроз; запальні артрити, такі як ревматоїдний артрит; відкладення в суглобах кристалів хімічних речовин, наприклад при

Зміцнення імунітету

Щоденне зміцнення імунітету А в повсякденному житті? Які засоби захисту нашого імунітету ми можемо використовувати? Зараз продукти харчування містять багато нітратів та харчових добавокякі негативно діють на імунну систему. Перелік харчових добавок з

Суглоби – хвороби, лікування та профілактика

Суглоби – частина людського організму. Поняття має на увазі під собою рухливе з'єднання кісток. Так чи інакше, практично кожна людина стикалася з болем у суглобах. Лікування суглобів при больових відчуттях просто необхідно. За останніми статистичними дослідженнями практично до 30% населення зустрічаються з недугою болю у суглобах. Особливо часто піддаються цьому літні люди і спортсмени. Чому так? Літні - організм з часом зношується, це стосується і суглобів. Вони втрачають свої властивості та стоншуються. Спортсмени - постійні значні фізичні навантаження можуть спровокувати травми, тому виникає необхідність лікування. У медицині існують спеціальні методики як для профілактики хвороби суглобів, так і для лікування.

Лікування суглобів та профілактика

Біль у суглобах не може з'явитися просто так. Організм людини дуже витривалий, але й у нього є певний запас сил на відновлення. Щоб не вичерпати до дна всю енергію свого тіла, необхідно дотримуватись простих, але потрібних профілактичних заходів. Ось кілька із них:

1. Правильне харчування. Можна сказати – побита фраза. АЛЕ! Саме цей ключовий момент допоможе уникнути багатьох проблем, у тому числі хвороб суглобів. Збалансоване, повноцінне харчування допоможе організму насичуватись усіма необхідними речовинами, вітамінами, мінералами. Дозволить правильно функціонувати. Важливе правило- Не переїдати. Зайва вага – це не тільки не естетично, це ще й велике навантаження на суглоби.
2. Зміцнювати свій організм, підвищувати імунітет. У людині все взаємозалежне, і банальна застуда може позначитися на стані суглобів. Можна застосовувати поради народної медицини.
3. Займатися спортом. Професійні спортсмени зустрічаються із хворобами суглобів частіше, ніж рядові. Але це не означає, що всі фізичні навантаження ведуть до хвороб суглобів. Профілактика травматизму та помірні заняття спортом - тільки покращувати загальний стансуглобів. Наприклад, плавання та ходьба.

Лікування суглобів, як і будь-яка інша хвороба, має проходити під наглядом відповідного фахівця. Декілька простих кроків дозволять уникнути важких наслідків:

1. При появі симптомів, таких як набряк, скутість рухів, біль, поява твердого горбка в ділянці коліна (кіста) відразу бігти до лікаря. Фахівці, які займаються лікуванням у цій галузі, – це травматолог та ревматолог. Лікар досліджує больове місце вже при первинному оглядіЯк суглоб переходить з одного стану в інший. Пацієнту в такому випадку, навіть при сильному болю, потрібно слухати всі рекомендації лікаря і максимально точно описувати всі відчуття. Вже після огляду більшість фахівців ставлять діагноз, але в деяких складних випадках потрібні додаткові заходи, наприклад, рентген, Комп'ютерна томографія, магнітно-резонансна томографія (МРТ), УЗД Діють вони по-різному. Але ціль одна - точно поставити діагноз.
2. Постановка діагнозу та визначення виду захворювання.
3. Лікування суглобів. Сюди входить: операція суглобів (наприклад, кіста меніска), медикаментозне лікування, лікування народними засобами Як окремо, і у поєднанні друг з одним. Для більш детальної інформаціїнеобхідно обов'язково звернутися до лікаря.

Причини появи хвороб суглобів

Існує кілька причин появи хвороб суглобів:

• найпоширеніша – травми. Забиті місця, вивихи, удари - все це не проходить безслідно;
• фізичне старіння. Згодом суглоби стає тоншим, і втрачають частину своїх функцій, або виконують їх не так добре, як хотілося б. Хоча, як показує практика, якщо людина веде правильний спосіб життя і піклуватися про себе, вік зовсім не показник стану здоров'я;
• хвороби, які сприяють виникненню болю у суглобах. Деякі хвороби, що супруводжуютьсприяють порушенню процесів метаболізму або кровообігу, що призводить до захворювання суглобів;
• генетика. Деякі захворювання, зокрема і суглобів, передаються у спадок.

Видів захворювань суглобів досить багато. До найпоширеніших відносяться: артрит, артроз, бурсит, шпора п'яти, кіста меніска.

Артрит може розвиватися як у хронічній формі, і у гострої реакції. Може бути вражений будь-який суглоб. Симптоми – сильний біль, пухлина.

Артроз – це пошкодження хрящової тканини. Найчастіше виникає як наслідок отриманих травм.

П'яткова шпора – це наріст, який утворився за рахунок кісткової тканинив зоні пензля п'яти.

Кіста меніска – деформація тканин меніска та утворення наросту (кіста). З'являється внаслідок травмування. Лікування підлягає як з допомогою операції, і з допомогою медикаментів. Місце наросту сильно запалюється, а також розташовані тканини декоративно змінюються.

Травматизм та профілактика.

Суглоби щодня зазнають величезного навантаження. Людина не сидить на місці, не сидить разом із нею і суглоби. Саме тому травматизм суглобів – явище досить часто, особливо це стосується дітей та спортсменом. Профілактика травматизму проста і включає вона в себе три основні складові:

• здорове харчування;
• заняття спортом/фізкультурою;
• здоровий спосіб життя.

Так просто назвати і вивчити, і так складно для багатьох дотримуватись. Головне, усвідомити, що профілактика травматизму потрібна не комусь, а собі.

Дотримуючись принципів профілактики можна уникнути багатьох проблем, пов'язаних із суглобами.

Окремим пунктом завжди був дитячий травматизм суглобів, травматизм у спортивної школи… це окрема історія.

Травматизм у дитячих спортивних школах

Отже, спортивні травми дітей у школі. Чому вони виникають і як їх уникнути? Діти, через свою життєву енергію, яка б'є ключем, досить часто отримують травми саме в школі.

Причин цьому кілька:

1. Дитячий вік - це вік веселощів і пустощів, активність просто зашкалює. У школі це видно особливо. Тут хлопці серед однолітків;
2. Діти, підлітки часом що неспроможні оцінити наслідки своїх дій. Стрибаючи, бігаючи (тільки натовпом, так цікавіше), вони входять в азарт. У такому стані дитина не бачить, що в неї перед очима. А результат - зіткнення один з одним, або з будь-яким предметом у школі. Звідси і забиті місця, і переломи, і спортивні травми;
3. Спортивні травми виникають не лише під час змагань, та й під час тренувань. У більшості випадків хлопці просто хваляться один перед одним хто крутіший. Не розрахувавши свої сили, одержують спортивні травми – розтягнення, забиті місця.

Безумовно, треба враховувати три принципи, але профілактика дитячого травматизму лежить насамперед батьків. Проводити з дітьми бесіди, промовляти правила поведінки в школі, пояснювати та показувати приклади – до чого може призвести необдумана веселість та молодецтво. У школі також маємо приділяти увагу на взаємини між учнями. Запобігати бійкам. Пояснювати, що конфлікт може вирішитись словами. Також у школі з певною періодичністю мають проводитися уроки з правил безпеки.

Спортивні травми важко передбачити. Але значна частина відповідальності у школі лежить на тренері. Фізичне навантаженнямає бути пропорційна можливостям дитини. А також мають проводитися певний комплекс вправ та вдома (за цим вже стежать батьки) для підтримки форми.

У школі, як і вдома, повинні формувати звички. У тому числі звички, які допоможуть вести себе належним та акуратним чином.

Операбельні травми. Кіста меніска

Колінний суглоб - це переважно навантажений елемент в людському організмі. І не дивно, що найпоширеніша травма – ушкодження меніска та утворення кісти. Кіста меніска - бич серед хвороб спортсменів та дітей. Основні причини такої травми - це різке згинання ноги в коліні, або ж не зовсім вдалий рух. Як наслідок – поява кісти.

Існує ряд симптомів, які допоможуть послужити дзвіночками для звернення до лікаря:

• деяка опуклість у ділянці коліна. Випуклість тверда, з'являється вона здебільшого з зовнішньої сторониколіна;
• можливий набряк, біль, який тільки посилюється при ходьбі на велику ногу. Також область появи опуклості може бути з підвищеною температурою, що свідчить про ушкодження.

У такій ситуації порада може бути лише одна – одразу йти до лікаря. Огляд – це початковий етап. Крім того, проводять МРТ, щоб бачити повну картину. Найчастіше в операційному втручанні можна не думати. Легка форматакого пошкодження цілком може вилікуватися медикаментозним методом. Можна також поєднувати його з народними засобами (це краще обговорити з лікарем). Але трапляються випадки, коли операція на меніск необхідна. Кіста видаляється частіше за сучасну методику артроскопія. Суть її в тому, що меніск відновлюється, патологічно змінені тканини (це і є сама кіста) руйнуються. Відгуки про цю методику є у великій кількості в основному, тільки позитивні: симптоми йдуть, кіста розсмоктується, а людина одужує повністю буквально за місяць.

Кіста меніска – це не вирок, це захворювання, яке лікується успішно. Єдине, необхідно звертатися до спеціалізованого лікаря. Можливо, безкоштовно не завжди виходить, у цьому відношенні звернення до платного травмпункту - найкращий варіант. Адже на коні стоїть власне здоров'я.

Профілактика захворювань суглобів та хребта

У нинішньому суспільстві, з розвиненими інформаційними технологіями, люди стають все беззахиснішими перед захворюваннями. Чому ж це трапляється? Згадайте, ви зараз знову цілий день провели за монітором комп'ютера.

Ви провели насичене життя, розмовляли з цікавими людьмипроте тіло залишалося зафіксованим в одному положенні.

У віртуальному світі, світі необмежених можливостей, ви можете бути хоробрим воїном, спортсменом, проте від цього наші реальні м'язи та хребет не будуть рухливішими та сильнішими. Найчастіше після деякої кількості годин, проведених за монітором комп'ютера, ми можемо відчувати скутість і болючі відчуття в спині. Через малорухливий спосіб життя м'язи стають в'ялими, з'являються обмінні порушення, розвиваються різноманітні захворювання хребта, такі як сколіоз, міжхребцева грижа, остеохондроз.

Якщо ви хочете запобігти розвитку хвороб хребта, то в першу чергу вам потрібно змінити режим відпочинку та роботи, харчуватися корисною їжею, відновити душевну рівновагу. Достатньо дотримуватися кількох нескладних правил і профілактика захворювань суглобів і хребта допоможе вам залишатися здоровим.

Якщо ваша робота сидяча, то необхідно щогодини вставати, щоб трохи походити. Крім того, потрібно підібрати зручне робоче крісло, яке забезпечуватиме опору в області попереку. Але якщо вам доводиться довго стояти, то міняйте позу, як мінімум 3-4 рази на годину, ходіть на місці, намагайтеся не стояти в незручній позі, нахилившись.

Харчуйте збалансовано. Бажано їсти продукти, в яких міститься велика кількість вітамінів, кальцію, магнію. До таких продуктів відноситься риба та морепродукти, горіхи, бобові. Улюблені тістечка на десерт замінюйте ягодами та фруктами.

Слідкуйте за тим, щоб на вашому робочому місці не було протягів та вогкості. Охолодження може спричинити загострення хвороб.

Нізащо не можна піднімати тяжкості нахилившись на витягнутих руках. Бажано поводитися з вагами приблизно так, як штангісти - сісти навпочіпки, спину утримувати прямо, піднімати, повільно розгинаючи ноги.

Жінкам слід пам'ятати, що під час виконання простих домашніх справ також є небезпека появи больових відчуттіву спині, тому потрібно стежити за положенням хребта. Не носіть важкі сумки в одній руці, рівномірно розподіляйте їх вагу на обидві руки. Дитину піднімати потрібно також із прямою спиною, як і важкі речі. При прасуванні, прибиранні, пранні не нахиляйтеся, застосовуйте подовжувачі ручки пилососа, дошку для прасування, різні підставки.

Слідкуйте за поставою, не сутультесь, сидіть і ходіть з прямою спиною, не можна, щоб голова висіла.

Потрібно забезпечити повноцінне розслаблення м'язів уві сні. Спіть на ліжку з твердою основою та спеціальним ортопедичним матрацом. При профілактиці захворювань суглобів користуйтеся невеликими подушечками, підкладаючи їх у місцях фізіологічних вигинів хребта. Це дозволить уникнути міжхребцевої грижі.

Щоб повернути хребту гнучкість, а м'язам – пружність, необхідні помірні фізичні вправи. Однак при їх виконанні потрібно бути обережними. Починайте з невеликих навантажень - плавання, лижних прогулянок, енергійної ходьби. Якщо вам подобаються такі види спорту, як волейбол, футбол, теніс, не слід забувати, що гострі повороти можуть викликати загострення захворювань та болі в спині.

Виконання простих правилпрофілактики захворювань допоможе вам уникати розвитку хвороб хребта та суглобів.

Здоров'я хребта та суглобів – що корисно для опорно-рухового апарату

Хребет – це опора людини, а суглоби – своєрідний механізм, приведення тіла у рух. Саме тому хребет та суглоби називаються опорно-руховим апаратом (ОДА).

На жаль, протягом життя люди мало уваги приділяють стану свого хребта та суглобів, що призводить до різноманітних проблем та захворювань, які ускладнюють життя.

З дитинства недотримання правил профілактики постави, нестача активності та спортивних вправ можуть призвести до сколіозу, а ось у старшому віці, особливо після сорока років, назовні вилазять усі хвороби, пов'язані з пошкодженим раніше опорно-руховим апаратом: грижі, артрози, остеохондроз.

Які небезпеки загрожують ОДА та чому?

Для того, щоб боротися з проблемами суглобів та хребта, необхідно розібратися, які фактори можуть негативно на них впливати і до чого це може призвести:

1. Зайва вага. Здавалося б, яким чином зайві кілограмиЧи можуть вплинути на хребет? А виявляється найбезпосереднішим. Лікарями доведено, що навіть зайві 500 грамів можуть призвести до усунення хребців. Вага понад норму більше кілограма є постійним вантажем, який тисне на хребет і відбивається на стані суглобів. Зайва вага та ненормовані навантаження можуть призвести до травм у міжхребцевих дисках: зміщення, гриж. Також біль та неприємні відчуттяможуть бути пов'язані з утиском спинномозкових нервів. Жирова прокладка на животі може призвести і до малорухливості хребетного стовпачерез неактивний спосіб життя.
2. Неправильне положення спини при сидінні та одночасне навантаження вагою провокують розвиток сколіозу – викривлення хребта. Таким чином, опорно-руховий апарат адаптується до умов, вибираючи найбільш комфортне для себе становище, водночас псуючи поставу та здоров'я людини.
3. Остеохондроз – втрата еластичності, форми та консистенції хрящів, викликані малорухливим способом життя та зайвою вагою.
4. Внаслідок ударів, ударів, а також надмірної ваги можуть розвинутися артрози та артрити. Суглоби в прямому значенніслова просто руйнуються під тиском зазначених чинників.
5. Остеопороз – підвищена крихкість скелета, яка може виникнути у будь-якому з відділів хребта.
6. Радикуліт – порушення хребта, пов'язане з ураженням корінців спинного мозку.

Що корисно для здоров'я суглобів та хребта

Мудреці в давнину говорили про те, що поки здоровий хребет, здорова і сама людина.

На жаль, сучасна людина схильна до численних випробувань, які не найкраще позначаються на здоров'ї опорно-рухового апарату: забруднене повітря, малорухливий образжиття, надмірні навантаження, неправильне харчування та відсутність вітамінів – це лише частина факторів, які можуть призвести до проблем із хребтом та суглобами.

Для того щоб запобігти розвитку захворювань необхідно постійно дбати про здоров'я та переглянути спосіб життя, видаляючи з його порядку шкідливі звички.

Водночас, безсумнівну користь для ОДА нададуть:

1. Розминка для суглобів: вона має бути щоденною ранковою складовою вашого моціону. Невеликі фізичні вправи покращать потік крові та підготують організм до активного дня.
2. Оздоровчі практики Сходу: Йога, Цігун.
3. Ходьба - найпростіше, що ви можете зробити, але одночасно оздоровити свій опорно-руховий апарат. Якщо людина дійсно стурбована станом суглобів, у денний розпорядок необхідно внести біг, а якщо це з якоїсь причини неможливо, то ходьбу. Денна норма -кроків. Якщо нехтувати цим правилом, у суглобах колін починають з'являтися нарости, які з часом лише збільшуються і можуть призвести до повного знерухомлення.
4. Правильне харчування – важлива частина здоров'я організму. Достатня кількість поживних речовин, вітамінів та мікроелементів.
5. Народні засоби, за допомогою яких можна зняти біль та оздоровити організм будуть не зайвими у терапії та профілактиці захворювань опорно-рухового апарату.

Основи правильного харчування

Щоб зміцнити хребет та суглоби слід слідкувати за своїм раціоном харчування та виключити з нього деякі продукти: хлібобулочні вироби з білої пшеничного борошна, включаються до цього списку та макаронні вироби(Виняток - тверді сорти пшениці).

Також до списку "нон грата" необхідно внести продукти тривалого зберігання: копчені, в'ялені м'ясо, рибу, консервації, маринади. Не варто часто в раціон вводити і оброблені промисловим шляхом зерна: рис, вівсянку.

Харчування, корисне для хребта та суглобів має бути збалансованим, тому повністю виключати якісь продукти не можна, необхідно лише звести до мінімуму.

Що стосується корисних продуктів, на які необхідно зробити ставку - це фрукти, овочі у свіжому вигляді, зелень.

Для отримання необхідного кальцію обов'язково вживайте молочні продукти, а з огляду на те, що даний вітамін добре засвоюється з фосфором, тому дуже важливо внести в меню і рибу, а також продукти, багаті на вітаміни С, D, E.

Оздоровчі методики

У практиці лікування захворювань хребта та суглобів, а також для профілактики порушень існує безліч оздоровчих методикзавдяки яким можна зміцнити свій опорно-руховий апарат: одні визнані медициною, інші – ні, але робити висновки можна тільки після їх застосування та досягнення тих чи інших результатів.

Найвідоміші методики:

1. Методика Дорна розроблена цілителем близько сорока років тому, але так і не була визнана офіційною медициноюХоча багато терапевтів використовують знання Дорна для того, щоб відкоригувати довжину ніг (кожен другий на землі має відхилення в довжині ніг до 4 сантиметрів), позбавити болю в спині та суглобах, оздоровити весь організм. За допомогою несильних натискань великими пальцями рук проводиться масаж вздовж ліній меридіан хребта. Таким чином, можна позбавити 80% всіх хвороб, пов'язаних з хребтом та суглобами.
2. Методики доктора Бубновського не становлять нічого складного, вони легко здійсненні в домашніх умовах. Найголовніша умова – для досягнення максимального ефектувиконувати правильні вправи необхідні групи м'язів. Що характерно робити вправи необхідно навіть якщо м'язи болять. Для того, щоб після зняття запалення в м'язах, їх необхідно охолодити. Виконавши всі установки, слід відпочити. Таким нехитрим способом можна не тільки відновитися після перенесених травм, але й позбавитися практично всіх захворювань суглобів та хребта. Для того щоб методика була більш ефективною, доповнити її здоровим харчуванням, гартуванням, ходінням босоніж, відвідуванням сауни, прогулянками на свіжому повітрі, сном при відкритій кватирці цілий рік.

Зберегти поставу - завдання номер разів

Постава – це становище людини у розслабленому випрямленому стані без особливих зусиль м'язів. По поставі можна будувати висновки про стан здоров'я людини, та її викривлення може призвести до змін: ШКТ, рухливості внутрішніх органіві систем, що негативно вплинуть на діафрагму, центральну нервову систему.

До неправильної постави наводить неправильна посадка на робочому місці, вагітність, ожиріння, слабке фізичний стан, вивих стегна, ранній або літній вік.

Щоб уникнути дефектів постави, дбати варто з дитинства:

• виробити правильний режим дня та ранок починати із зарядки;
• виконувати вправи зміцнення всіх груп м'язів;
• працювати над запам'ятовуванням пози правильної постави;
• загартовування: обливання, контрастний душ, ходіння босоніж;
• правильне харчування.

ЛФК – ваш хребет мріє про це

Лікувальна фізкультура – ​​це комплекс заходів щодо повернення працездатності людини: лікування органів та систем шляхом поєднання ідеально підібраних фізичних вправ (індивідуального характеру), хірургічного, медикаментозного, консервативного методівта лікувального харчування.

Для того, щоб досягти бажаних результатів, не варто нехтувати правилами:

• всі вправи відбуваються під контролем лікаря;
• навантаження має збільшуватися поступово та залежно від стану конкретного пацієнта;
• не варто робити вправи різко;
• при посиленні болю навантаження слід зменшити;
• фізкультура має бути регулярною.

Йога - схід справа тонка

Вправи Йоги засновані на утриманні асан у статичному положенні та щоденному їх повторенні. Ефект від занять досягається за рахунок того, що в певних положеннях знижується внутрішньодисковий тиск і в уражених і здорових дисках.

Завдяки заняттям підвищується еластичність тканин м'язової та зв'язкової, що веде до підвищення рухливості кожного відділу спини. Важливо повторювати вправи щодня під наглядом кваліфікованого тренера (лікаря), щоб уникнути перевантаження.

Якщо всі асани виконуються правильно, незаперечний ефект буде видно дуже скоро: збільшаться м'язова сила та розтяжка.

Правила сну

При проблемах з хребтом та суглобами важливо вибрати для повноцінного сну якісний ортопедичний матрац та подушку, яка утримуватиме голову та шийні хребціпід час сну.

При проблемах з поставою матрац повинен бути досить жорстким, а от якщо людину непокоять диски спати на жорсткому не можна, матрац повинен фіксувати положення тіла і бути середньою жорсткістю. Спати необхідно близько восьмої години на добу, щоб перезавантажити свій організм.

Правила підйому тяжкості

Для того щоб правильно підняти важкий предмет і не пошкодити спину, слід дотримуватися правил:

• перш ніж підняти вантаж, станьте перед ним і сядьте, напружуючи м'язи ніг: спина при цьому повинна бути рівною;
• далі однією рукою підніміть вантаж, а другою обхопіть його;
• після цього вставайте, напружуючи ноги, таз підтисніть;
• вантаж розташуйте по центру тулуба, якщо важкий вантаж і його можна розділити, розподіліть на дві частини, не перевантажуйте нерівномірно поставу.

Як займатися у спортзалі

Фізичні вправи при проблемах з опорно-руховим апаратом необхідні, і бажано, якщо це будуть саме тренування в спортзалі, тому що ви будете під наглядом фахівця, який скоригує навантаження.

Пам'ятайте, що при проблемах з хребтом та суглобами, не можна давати велике навантаження відразу: воно має бути поступовим. Якщо в результаті будь-яких особливостей або звичок йде перекіс однієї сторони (наприклад, внаслідок носіння сумки або важких речей в одній руці), більше працювати доведеться зі стороною протилежною.

Прийшовши до зали, пам'ятайте, що м'язовий корсет – це підтримка вашого хребта!

Для здоров'я суглобів і хребта обов'язково має бути ходьба, а ще краще – біг. Якщо ви не будете нехтувати пішими прогулянками, ваші суглоби постійно працюватимуть, а, отже, не застоюватимуться і не розвиватимуться нарости.

Сухий підсумок - для тих, кому ліньки читати багато

Щоб опорно-руховий апарат не підводив і працював «як годинник», слід дотримуватися кількох правил:

• правильно харчуйтеся;
• робіть фізичні вправи;
• спіть на рівній поверхні достатня кількістьчасу;
• не перевтомлюйтесь;
• не робіть різких рухів.

Ворогами здорових суглобів та хребта є:

• не збалансоване харчуваннята шкідливі звички;
• зайва вага;
• сидяча робота;
• малорухливий спосіб життя;
• травми;
• тривалі навантаження;
• переохолодження;
• стреси;
• запальні процеси та інфекційні захворювання.

Зіпсувати поставу та привести опорно-руховий апарат до будь-якої проблеми – це питання часу, тому якщо ви не дотримуєтеся головних правил здорового образужиття, готуйтеся до серйозним проблемаміз суглобами та хребтом.

Якщо ж такий результат не влаштовує – ваш шлях має лежати через спортзал, збалансоване харчування та любов до свого організму.

Остеоартроз – це дегенеративне захворювання суглобів. При цьому хрящова тканина, що покриває кістки у місцях їх зчленування, ушкоджується, внаслідок чого кістка оголюється. Це призводить до появи сильного болю. Уражений суглоб з часом деформується, на ньому утворюються розростання, що стає причиною обмеженої рухливості та хворобливості.

Незважаючи на те, що такі фактори, як стать, вік і спадковість відіграють значну роль у розвитку остеоартрозу, існує чимало способів, що дозволяють запобігти розвитку цього малоприємного захворювання.

Мільйони людей у ​​всьому світі страждають на остеоартроз, при цьому кількість молодих чоловіків і жінок з цим захворюванням стрімко зростає. Більшість із них до 40-річного віку не відчувають наявності артрозу. Ураження суглобів колін. спини, стегон тривалий час залишаються безсимптомними. Також доведено, що більше половини населення віком від 70 років мають остеоартроз.

Безперечно, захворювання є досить серйозним та небезпечним. Чи можна йому запобігти? Знаючи про способи профілактики, багато людей могли б не допустити розвитку остеоартрозу, незважаючи на те, що це не так вже й просто. Але, як кажуть, «ніщо хороше не дається легко».

Зниження ваги

Високий індекс маси тіла є фактором ризику розвитку остеоартрозу, особливо у стегнах та колінах. Зайва вага. а особливо ожиріння, надають велике навантаження на суглоби та хрящову тканину. Ось чому схуднення нерідко зменшує хворобливі відчуття у тих, хто вже знайомий із захворюванням.

Фізична активність

Вправи та заняття спортом зберігають суглоби здоровими та є ключовим фактором у профілактиці остеоартрозу та ослабленні симптомів. Найбільш корисні:

Ці види активного відпочинку не тільки сприятливо впливають на серце, але й корисні для суглобів. Силові тренування також важливі, тому що вони зміцнюють м'язи та кістки.

Постава

Ви сутулитесь цілий день, сидячи за столом і дивлячись на екран комп'ютера? У такому разі ваші шанси отримати в майбутньому остеоартроз дуже великі. Правильна постава знижує навантаження на багато важливих суглобів, тому дуже важливо зберігати всі природні вигини хребта як сидячи, так і стоячи.

Захист суглобів

Є кілька принципів, які, якщо їм неухильно дотримуватись, допомагають надовго зберегти функції суглобів. Поради досить прості: правильна постава та рухи, розпізнавання сигналів тіла та розумний підхіддо свого тіла.

• Прислухайтеся до організму. Ця рекомендація видається настільки очевидною, що люди не завжди її дотримуються. Під час щоденної діяльності або фізичної активності слід припинити роботу, як тільки ви відчули біль чи дискомфорт. Рівновага між відпочинком та активністю є оптимальною умовоюдля здоров'я суглобів. Це один із проявів самоконтролю. Не перевантажуйте свої суглоби, навчитеся обмежувати навантаження на них. Пам'ятайте, що в той момент, коли ви відчуваєте біль, організм каже вам: «стоп, настав час відпочити».
• Уникайте травм суглобів. Усі раніше отримані травми. навіть незначні, вважаються однією з найпоширеніших причин остеоартрозу. Суглоби набувають неправильної форми внаслідок пошкодження, суглобовий хрящ через це стирається і починає розвиватися артроз. Уникайте травмування по можливості, але якщо це все-таки сталося, одразу звертайтеся за медичною допомогою.
• Уникайте повторюваних рухів. Фізична активність важлива, але люди, які практикують виконання тих самих рухів, чи то на роботі, чи під час занять спортом, мають підвищений ризик розвитку остеоартрозу. У зв'язку із цим у групу ризику потрапляють артисти балету, професійні спортсмени, будівельники. Повторюваність рухів спостерігається, наприклад, при грі в теніс чи гольф. По можливості намагайтеся урізноманітнити свою активність, регулярно розминайтеся та зміцнюйте силу м'язів.

Їжте фрукти

Ягоди, сливи, персики, яблука містять антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення. Вони мало калорій, тому можна боятися появи зайвої ваги. В додаток високий вмістклітковини сприяє як нормалізації роботи кишечника, а й приносить чимало користі організму загалом. Ті люди, в чиєму раціоні завжди присутні фрукти, менш схильні до розвитку артрозу. Додайте в свою ранкову кашу ягоди та шматочки фруктів або почніть день із фруктового йогурту.

Користь імбиру

Цей продукт давно відомий своїми цілющими властивостями. Імбир є добрим помічником у боротьбі з токсикозом, нудотою. головним болем та захворюваннями шкіри. Нещодавні дослідження показали, що цей «чарівний» корінь полегшує біль у м'язах після інтенсивних тренувань та сприяє зменшенню запалення у суглобових тканинах. Тому пийте Імбирний чайВикористовуйте продукт при приготуванні страв, періодично робіть гарячий імбирний компрес на ділянку суглоба.

Цибуля та часник

Вчені виявили, що в цих продуктах є сполука діалілсульфід. Ця речовина пригнічує вироблення ферментів, що спричиняють дегенеративні зміни суглоба. Дослідження проводилося протягом тривалого часу за участю понад 500 жінок-близнюків. Результати показали, що вживання цибулі та часнику знижує ризик розвитку артрозу.

Розслаблення та медитація

Стресові ситуації – це неприємний бік нашого життя, особливо це стосується здоров'я. Нервова перенапруга призводить до порушення сну, дратівливості, стомлюваності, підриває імунну систему, сприяє появі різних запалень. Недарма кажуть, що усі хвороби від нервів. Методи релаксації, такі як йога і медитація, допоможуть подолати стрес, зняти напругу, що у свою чергу благотворно позначиться на стані здоров'я.

У той час, як вік і генетична схильність у більшості випадків виступають визначальними факторами виникнення артрозу, все ж таки варто пам'ятати, що дотримання правильної дієти та рухова активність – це посильний внесок у здоров'я ваших суглобів у майбутньому. Не навантажуйте себе відразу всіма перерахованими рекомендаціями. Почніть з малого - впровадьте у свій спосіб життя хоча б одну корисну звичку.

До якого лікаря звернутися

Для того, щоб отримати інформацію про лікування та профілактику уражень суглобів, можна звернутися до терапевта або ревматолога. Корисною буде і консультація дієтолога. Занедбані випадки остеоартрозу вимагають лікування у ортопеда, хірурга.