Великий живіт: які продукти викликають жир навколо талії? Маленька талія: користь для здоров'я. Чим небезпечний жир на животі

жіноча. ...Важко вибрати розділ. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі, стосунки із чоловіками. жіноча. Є в мене одна проблемка, тонкої якості. Є фігура а-ля яблуко, тобто все б нічого, але живіт.

Де талія? - Посидіти. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути Юл, талія - ​​найвужча (в нормі) частина тіла. У більшості жінок це 2-3 см вище пупка. А ще живіт я вимірюю в самій виступаючій точці. Том, а ти талію десь...

Обговорення

де ти одягаєш спідницю, там твоя талія, поклади руки на пояс з двох сторін і точно вдаришся, зазвичай на пару см вище пупка

просто в районі пупка або трохи нижче окружності вимірюється для визначення якогось показника, талія тут ні при чому

Чим небезпечний жир на животі | Вимір кола талії для контролю за схудненням. Експертна думка. Сучасна російська жінкане проти позбутися від пари кілограмів в талії, животі і здорового способу життя і профілактики ожиріння...

Чого ще зробити?) Як прибрати жир з талії та живіт? Ось вилізло після других пологів. Зовні як знову вагітна. Жир гойданням преса ніколи не забирається. Під час аеробних вправ оберніть живіт поясом для схуднення, у мене таким чином трохи жиру...

Не секрет, що в розвинених країнтой чи інший ступінь ожиріння спостерігається у значній частині населення. Завдання, як прибрати жир з живота і боків, вже не вважається просто косметичною проблемою. Надмірна маса тіла суттєво збільшує ризик ішемічної хворобисерця, цукрового діабетудругого типу, артеріальної гіпертензії.

Чому варто позбутися надлишку жиру

Жінкам частіше, ніж чоловікам, доводиться турбуватися про спалювання жиру на боках і животі.

Перш за все, сполучна тканина жіночого організму утворена переплетеними волокнами. Вони оточують жіночі жирові клітини, які більші за чоловічі. Така структура сполучної тканиниважливий під час вагітності, тому що він міцний і еластичний, добре тягнеться. Водночас у ній легше утримуються жирові відкладення.

Кількість жирових клітин та місце їх розташування визначаються генетично. При порушенні балансу обміну речовин у різних частинахтіла утворюються проблемні ділянки.

Жінкам необхідно прибрати жирові відкладення внизу живота, стегон і сідниць. Крім того, чоловіки і жінки повинні позбутися від жирових накопичень всередині черевної порожнини.

Жирові відкладення утворюються в проміжках між зв’язками, які прикріплюють кишечник до спини. Ці зв'язки не дозволяють кишечнику заплутатися. Його стискання надлишками жиру викликає запори.

Через те, що жир у чоловіків накопичується переважно не в підшкірному шарі, в глибоко всередині, живіт виглядає більшим і безформним.

З віком кількість жиру на животі збільшується, а під шкірою на стегнах його стає менше за рахунок збільшення його обсягу в м'язах.

Організм потребує помірної кількості жиру. Жирова тканина важлива для вироблення гормонів і забезпечує організм запасами енергії.

При цьому в жировій тканині накопичуються солі токсинів і різні токсичні речовини, які потрапляють в організм із сучасними продуктами харчування. І чим більше жиру на животі, тим більше отрут в організмі. Видалення отрут з жирову тканину, тіло захищає серце, мозок, ін важливі органивід їх руйнівної дії.

Як нормалізація обмінних процесів допомагає прибрати жир з живота

Баланс обмінних процесів між витратою енергії та її накопиченням значною мірою визначається гіпоталамусом, частиною головного мозку:

• ерготичний відділ гіпоталамуса відповідає за процеси виробництва енергії;
• трофічний відділ визначає процеси будівництва та накопичення.

При переважанні тонусу трофічного відділу, чому сприяють спадкові та зовнішні фактори, переважають обмінні процеси, пов'язані з накопиченням жирових запасів.

Таким чином, в деяких випадках буває складно позбутися жирових відкладень. генетична схильністьдо порушення обміну речовин у бік накопичення енергетичних запасів.

Жінкам доводиться частіше турбуватися про видалення жиру з живота, також тому, що рівень їх метаболізму нижчий, ніж у чоловіків.

Значний обсяг допомагає чоловікам підтримувати оптимальну вагу м'язової маси, що дозволяє фізичним вправам швидко збільшити енерговитрати і прибрати жир з боків і живота.

Регулярне спалювання жирових відкладень с популярних дієтпорушує обмінні процеси. Нестача їжі активізує трофіку гіпоталамуса, що ускладнює процес позбавлення від зайвої ваги.

Де найчастіше знімають жир?

При простому ожирінні жирові відкладення утворюються на животі, стегнах, сідницях, грудній клітці, плечі.

Гноїдний (жіночий) тип ожиріння. Жінкам доводиться спалювати жир на животі, стегнах, сідницях і рідше на грудях. Литки і верхня половина тулуба можуть залишатися відносно стрункими.

Android (чоловіче) ожиріння. Жирові відкладення утворюються в основному на животі, грудях і плечах. На сідницях і стегнах їх значно менше. Як правило, чоловіче ожиріння супроводжується підвищеним тиском і схильністю до діабету.

При порушенні діяльності чоловічих насінних залоз спостерігається євнухоїдне ожиріння, коли жир накопичується в області сосків, на животі, стегнах.

Рівень ожиріння

Залежно від кількості утвореного жиру розрізняють чотири ступені ожиріння. Кожен градус визначається перевищенням поточної маси тіла у відсотках від максимально допустимої ваги для даного зросту і віку:

1 ступінь. Маса тіла збільшилася до 30%. При невеликих фізичних навантаженнях з'являється задишка, часто виникають запори.

2 ступінь. Приріст маси не перевищує 50%. Діяльність порушується серцево-судинної системи, опорно-руховий апарат, задишка виникає від простих повсякденних рухів, швидко настає втома.

3 ступінь. Вага збільшилася до 100%. Погіршується кровообіг, порушується діяльність серцево-судинної системи, з’являються симптоми різні ускладненнятравна, видільна, дихальної систем. Рухи утруднені.

4 ступінь. Маса тіла перевищує 100%. Навіть у спокої спостерігається серцево-судинна недостатність. Без нього практично неможливо пересуватися сторонньої допомоги.

Деякі гормони заважають втраті жиру на животі

У жіночому організміПід час вагітності у значних кількостях виробляється жіночий статевий гормон естроген. Він перешкоджає втраті жиру, оскільки стимулює ріст і поділ жирових клітин, особливо в області живота і стегон. З іншого боку, естроген накопичується в жирових відкладеннях, викликаючи підвищення його рівня в крові.

Як правило, збільшення жиру на животі спричиняє різку зміну рівня гормонів, що часто спостерігається у підлітковому віціу молодих дівчат.

При регулярному хвилюванні або неспокої в крові з'являються гормони стресу: кортизол, адреналін. Ці гормони виробляються в надниркових залозах. Вони не тільки ускладнюють спалювання жирових відкладень, а й сприяють утворенню нових.

У стресовій ситуації гормони мобілізуються, прискорюють серцебиття, збільшують силу і працездатність мозку і м'язів. Організм починає інтенсивно перетворювати накопичений жир в енергію і збільшує споживання глюкози.

У той же час гормони стресу активізують процеси накопичення жиру всередині живота, так як, на відміну від жирових клітин, розташованих ближче до поверхні тіла, вони оснащені рецепторами, які реагують на присутність цих гормонів в крові. В результаті жир починає інтенсивно накопичуватися всередині організму.

Таким чином, регулярний стресу поєднанні з дієтою, багатою жирами, спричиняє швидше утворення жиру на животі, ніж незбалансоване харчування.

Після стресу підвищується апетит, з'являється потреба в жирній, калорійній їжі, що викликає підвищення рівня глюкози в крові. Для її нормалізації підшлункова залоза виділяє багато інсуліну.

Під впливом інсуліну організм створює запаси глюкози в печінці, м'язах і жировій тканині, одночасно припиняючи процес спалювання жиру в області живота.

Втома надниркових залоз ускладнює спалювання жиру

При регулярних стресових ситуаціяхорганізм повинен виробляти багато гормонів, що інтенсивно зношує наднирники і викликає їх втому.

Згодом здатність протистояти повсякденному стресу погіршується, і повсякденні проблеми починають сприйматися набагато гостріше. Вранці особливо не хочеться вставати на роботу, важко зосередитися на поставленій справі, мислення нечітке, стає гірше, хочеться солодкого.

При втомі надниркових залоз доводиться турбуватися про те, як прибрати жир у верхній частині живота, а також в області. Обличчя набуває округлої форми, на шиї утворюється жировий горб, підвищується ризик серцево-судинних захворювань через прискорених скорочень серця, посилення артеріального тиску.

Варто здати аналіз крові та перевірити рівень гормону стресу.

Щоб прибрати жир з боків і живота, викликаний втомою надниркових залоз, необхідно нормалізувати кількість нічного відпочинку. Інакше вранці доведеться випити багато кави, що, в свою чергу, сприяє розвитку стресу.

Деякі люди вживають алкоголь перед сном, щоб зняти денний стрес. У деяких випадках це допомагає, але похмілля також може викликати стрес.

Щоб запобігти перевантаженню надниркових залоз, необхідно включити в свій раціон продукти, багаті вітамінами групи В: яловичину, свинину, курку, рибу, арахіс, сир, сир, овочі, рис.

Щоб швидко прибрати жир з живота, важливо виключити зі своєї уваги різну негативну інформацію - перестати дивитися погані новини по телевізору, менше читати негативу в Інтернеті.

Варто зацікавитися і по можливості освоїти медитацію і техніки. аутогенного тренуваннядля якнайшвидшого відновленняемоційна та душевна рівновага після роботи.

Які гормони допомагають спалювати жир на животі?

Дегідроепіандростерон (DHEA) є попередником чоловічих і жіночих статевих гормонів андрогену та естрогену.

Нестача ДГЕА заважає впоратися зі стресом, через що згодом доводиться прибирати жир з боків та на животі. Внаслідок дефіциту гормону організм швидше старіє та зношується.

Після 30 років рівень ДГЕА зменшується. Зниження рівня гормону також спричиняють:

• діабет другого типу (не інсулінозалежний);
• втома надниркових залоз;
• вживання стероїдних препаратів;
• прийом препаратів інсуліну.

Додаткове надходження ДДЕА у складі лікарських засобівабо харчових добавокпокращує роботу надниркових залоз, допомагає впоратися з депресією, позбутися жиру на животі.

Недорогі різновиди препаратів з ДГЕА, що призначаються лікарем, іноді призводять до утворення прищів та волосся на обличчі.

Жирові клітини виробляють гормон лептин. Він впливає на гіпоталамус і повідомляє про насичення, через що знижується апетит. Чим більше в організмі жиру, тим більше виробляється лептину.

Як правило, після дієти рівень лептину низький, що стимулює апетит та заважає спалюванню жиру.

Незважаючи на те, що лептин допомагає зігнати жир, згодом у страждаючих ожирінням розвивається несприйнятливість (резистентність) до лептину, що виробляється у значних кількостях.

Щоб лептин "працював" і допомагав усунути жир на животі, необхідно відмовитися від звички переїдати, налагодити сон.

Недостатнє надходження кисню під час нічного відпочинку у хворих на апное, короткочасне припинення дихання, також сприяє зниженню рівня лептину.

Продукти, що спалюють жир

Незважаючи на високу калорійністьжирних продуктів, їх необхідно включати до раціону навіть бажаючим схуднути:

• жирна їжауповільнює вироблення підшлункової залози інсуліну, що стимулює накопичення запасів черевного жиру;
• при нестачі в харчуванні жирів немає обмінних реакцій з їхньої переробці, що у остаточному підсумку перешкоджає спалюванню накопичених жирових запасів.

Найкорисніше організму жирні продукти рослинного походження, а також багаті Омега, яких особливо багато в жирних сортах риби.

Для профілактики утворення жиру на животі, сідницях та стегнах корисно дотримуватися однієї з наступних схем харчування:

• для підтримки оптимального рівня глюкози в крові і щоб не переїдати, харчуватись потроху і часто, 5-6 разів на день;
• чверть добових калорій вживати під час сніданку, половину - в обід, чверть на вечерю.

Щоб позбутися або попередити утворення жирових відкладень, половина раціону харчування повинна складатися з вуглеводів, третина жирів, п'ята частина доводиться з білки.

Найшвидше організм заряджається енергією після вживання вуглеводів. Як правило, ці продукти не калорійні, містять масу клітковини. Вона заповнює шлунок і швидко викликає відчуття ситості.

Корисно включати до раціону рис, овочі, капусту, буряк, гарбуз, кабачки, картопля, малину, горіхи, сливи, урюк. Варто обмежити вживання рафінованих вуглеводів – наприклад, білого хліба. Корисніше хлібз борошна грубого помелу, каші із цільних зерен.

При вживанні вуглеводів у складі борошняних, солодких страв організм практично перестає спалювати жири, оскільки отримує достатньо калорій. Додаткова жирна їжа підвищує обсяг відкладень на талії.

Лише разовий прийом значної кількості вуглеводів, до 400-500г, призводить до утворення жирових відкладень. В інших умовах вуглеводи не перетворюються на жир.

Оптимально харчуватися так, щоб корисні жиристановили третину раціону. Варто включити в меню рибу (скумбрія, сьомга, сардина), грецькі горіхи, арахіс, лляна, оливкова олії. Потрібно обмежити смажене, маргарин, майонез, а також тваринні жири. вершкове масло, сметану.

Білки витрачаються освіту енергії, коли закінчуються запаси вуглеводів. Як джерело білка корисно включати в раціон нежирну рибу, телятину, м'ясо птиці без шкірки, знежирені сир, йогурт, кефір, ряжанку.

Вважається, що в середньому жінки до 50 років витрачають щодня від 1600 до 2400 ккал. У старшому віці енерговитрати зменшуються.

Не варто складати щоденне меню нижче, ніж 1000ккал. Вживання до 1500 ккал дозволяє підтримувати вагу на оптимальному рівні.

При складанні дієти необхідно обмежити до 2-3 разів на день вживання кави, чаю. Салати варто заправляти рослинними оліями, а не майонезом, 2-3 рази на тиждень можна їсти яйця. Овочі краще вживати свіжими. Навіть приготовлені на пару вони втрачають масу корисних речовин.

Щоб усунути жир на животі, організму необхідна чиста вода. Без її достатнього надходження уповільнюються обмінні процеси, спалювання жиру.

Кількість води обчислюється за формулою: 0,03 х вага у кілограмах. Таким чином, при вазі 60кг на день потрібно 0,03 х 60кг = 1,8л чистої води.

Лікування ожиріння операцією

Спроби усунути надлишки жиру з живота за допомогою операції робилися ще в 19 столітті. У середині 20 століття почали робити операції на тонкому кишечникудля зниження його всмоктувальної здатності, а також операції зі зменшення об'єму шлунка або введення всередину спеціального балона.

Сьогодні жиру на животі і боках позбавляються ліпоксацією, видаленням частини підшкірного жиру. Але навіть після операції необхідно дотримуватись дієти, виконувати фізкультурні вправи.

Спалювання жиру водними процедурами

Для зменшення жирових відкладень корисно 1-2 рази на тиждень приймати гарячу ванну. Тривалість процедури 15-20 хвилин.

Спочатку температура води має становити до +38С. Коли тіло розпариться, необхідно довести до +42С. Внаслідок цього прискорюється обмін речовин, зменшуються відкладення жиру на животі. У воду корисно додати ефірне маслоальпійські сосни.

Щоб зігнати жирові відкладення, також корисні купання в холодній водіза температури +20С. Активні рухи та необхідність протидіяти холоду змушують організм отримувати енергію з жирових відкладень.

Домашні вправи, щоб прибрати живіт та боки

Регулярно даючи організму помірне аеробне навантаження, вдається спалити масу калорій. Працюючий мускулатурі потрібно в 20 разів більше енергії, ніж коли вона може спокою.

Перед складанням домашнього комплексу вправ варто проконсультуватися з лікарем, особливо літнім або коли надлишкова маса перевищує 10 кг.

У разі дискомфорту слід негайно припинити заняття. Не варто форсувати зростання спортивних досягнень, важлива поступовість та регулярність. За кілька вечорів неможливо досягти суттєвого покращення спортивних результатів.

Для досягнення максимального ефектута користі здоров'ю будь-які аеробні вправи необхідно починати з розминки. Тільки потім можна давати організму аеробне навантаження.

Наприкінці заняття необхідна затримка. Відразу завершувати аеробне тренування не можна. Потрібно поступово знижувати темпи рухів, плавно уповільнювати ритм.

Наприклад, завершуючи пробіжку, спочатку перейти на крок і потім зупинитися. Занадто різке падіння артеріального тиску може призвести до сумного результату.

Вправа для зміцнення черевного м'язів, стегон, позбавлення від жиру в області живота:

• Лягти на спину, тулуб спирається на лікті. Повільно підняти випрямлені ноги, трохи зігнувши в колінах. Затримавшись у верхньому положенні, повільно опустити ноги на підлогу.
  Виконати три підходи по 20 разів.

Вправа для позбавлення жиру на стегнах:

• Легти на спину, ноги зігнуті, стопи широко розставлені, руки вздовж тулуба. Спираючись стопами в підлогу, піднімати стегна, напружуючи сідничні м'язи.
  Виконати чотири підходи по 30 разів.

Вправа для спалювання жиру на талії:

• Встати прямо, ноги разом. Помістити фітбол на праве стегно, притиснути правою рукою. Ліва руказігнула, долоню на талії. Подолаючи опір фітболу, нахилятися праворуч. Потім поміняти бік.
  Виконувати 3-4 підходи по 30 нахилів.

Вправа для спалювання жиру на стегнах і животі:

• Сісти на підлогу, ноги зігнуті, стопи на підлозі. Руки ззаду підтримують тулуб у вертикальному положенні. Піднімати ноги нагору і одночасно їх випрямляти. Затримавшись на кілька секунд у верхньому положенні, прийняти вихідне положення.
  Виконати три підходи з 20 повторень.

Як прибрати рятувальний круг навколо талії? Якщо ви коли-небудь ставили це питання, то знаєте, що це вкрай нелегко. При цьому існує безліч масштабних комплексів вправ, що гарантують видалення жирового прошарку навколо талії.

На жаль, кожен другий спосіб – марна трата часу. Все тому, що вправи, спрямовані виключно на одну певну частину тіла, зовсім не ефективні при боротьбі із зайвим жиром.

Але, тоді як схуднути у боках? На щастя, все ж таки є кілька секретів.

По-перше, для того, щоб прибрати зайвий жирз боків, і жінкам, і чоловікам необхідно зосередитися на схудненні в цілому. Дієта, у поєднанні з правильними вправами допоможе досягти цього в досить стислий термін. По-друге, потрібно звернути особливу увагу на силу м'язового корсету та стегон.

Ми підготували керівництво для жінок, які хочуть, також ви дізнаєтесь скільки на це потрібно часу.

1. Високоінтенсивні вправи

Скинути жирок безпосередньо з живота - ідея трудомістка і до певної міри безглузда. Натомість краще робити ставку на вправи, які допомагають розігнати обмін речовин та сприяють загальному жироспалюванню.

Найкраще для цих цілей підійде інтервальне тренування високої інтенсивності. Це тренування поєднує в собі періоди високої інтенсивності та низької, і триває лише 30-40 хвилин.

Дослідження показали, що, в порівнянні з традиційними вправами кардіо, це тренування в рази ефективніше допомагає скидати зайвий жир з усього тіла.

Канадські вчені провели експеримент. Вони розділили піддослідних дві групи. Перша група займалася звичайною аеробікою, друга – високоінтенсивними інтервальними тренуваннями.

Перша група, яка займалася всім нам відомою аеробікою, спалювала за заняття на 48 відсотків більше калорій. Звучить переконливо, чи не так?

Однак не поспішайте. Група, яка ходила на високоінтенсивні інтервальні тренування, за 15 тижнів спалила на 900 відсотків більше жиру, ніж перша група за 20 тижнів.

Це свідчить, що кількість спалених калорій який завжди безпосередньо співвідноситься з кількістю втрачених жирових клітин.

Крім того, високоінтенсивне інтервальне тренування триває менше часу, що для сучасної людиниє безперечним плюсом.

Як скинути жир з боків за допомогою високоінтенсивного інтервального тренування?

Перш ніж приступати до цього тренування, пам'ятайте, що вона вимагає максимальної віддачі.

Іншими словами, під час виконання вправ вам повинно бути важко говорити і має збиватися дихання до кінця інтервалу. Під час бігу намагайтеся вичавлювати до 85 відсотків від максимально можливої ​​швидкості.

Інтервальний біг має такий вигляд:

• 2 хвилини динамічної розминки
• Швидкий біг 15 секунд
• Крок 60-90 секунд
• Потім знову біг і так 10-15 разів.

Як тільки вам стає просто дотримуватись подібного ритму, зменшуйте час відпочинку та збільшуйте час «роботи».

Якщо ви не любитель бігу, але зацікавлені у високоінтенсивному інтервальному тренуванні, то замість бігу їздіть велосипедом або виконуйте стрибки на місці.

Звичайно метою має бути 20-30 хвилин тренування 2-3 рази на тиждень. Цього часу цілком достатньо, щоб за умови правильного харчування, привести своє тіло у форму і позбутися боків.

2. Харчування

Для того, щоб прибрати зайвий жир з боків, дуже важливо дотримуватися правильного харчування.

Чому? Тому що, не важливо, як інтенсивно ви тренуєтеся, якщо ви споживаєте калорій більше, ніж спалюєте, то позбутися жиру практично неможливо.

Також слід зазначити, що якщо у вашому раціоні переважають шкідливі продукти(напівфабрикати та фастфуд), це призводить до надмірної активності таких гормонів, як інулін, які призводять до посиленого накопичення жирової маси.

Що являє собою харчування при жиро спалюванні?

Насамперед необхідно мінімізувати (а краще повністю відмовитися) кількість споживаних напівфабрикатів, продуктів з високим змістомцукру та глютену. Всі ці продукти не приносять користі організму. Вони лише підвищують рівень цукру, призводять до стрибка інсуліну та подальшого відкладення жиру з боків.

Вибирайте цілісно зернові продукти, нежирне м'ясо, яйця, корисні жири, такі як авокадо, оливкова оліята горіхи, рибу, овочі, фрукти.

Щоб дієта не здавалася каторгою, використовуйте уяву. Вигадуйте нові рецепти і не бійтеся експериментувати із продуктами. Покажіть своєму організму, що корисна їжатеж може бути смачною та красивою.

3. Змішані вправи

Тренування великих груп м'язів - ще один спосіб, як скинути жир з боків.

Ці вправи залучають великі групи м'язів, і спрямовані все тіло. Класичні змішані вправи включають присідання, випади і станову тягу.

Чому ці вправи підходять для швидкого рятуваннявід надлишкового жиру?

Виконання подібних вправ призводить до збільшення сухої м'язової маси, але це веде до прискорення метаболізму.

Даний вид вправ призводить до кисневого боргу, відомому також як надмірне споживання кисню після навантаження.

Кисневий борг - це по суті збільшення калорій, що спалюються нашим організмом після фізичного навантаження. Це пов'язано з тим, що після інтенсивного фізичного навантаження тілу потрібен деякий час для того, щоб відновити рівень кисню та вивести надлишки молочної кислоти (не кажучи вже про відновлення м'язів).

Цей ефект дуже сильний. Дослідження показали, що після високоінтенсивного тренування метаболізм пришвидшується на 4.2 відсотки і залишається у такому значенні до 16 години.

Як бачите, кисневий обов'язок – наш кращий другколи справа стосується позбавлення від зайвого жиру.

Комплекс вправ

Найкраще виконувати вправи, які задіяють максимальна кількістьм'язових груп.

Також можна використовувати досить важке обладнання, щоб було можливим виконати максимум 6-8 повторень із відносно невеликим часом відпочинку.

Виконуйте наступні вправи з невеликим відпочинком між підходами.

1. Тяга гантелей у нахилі (3 підходи по 6-8 повторень на кожну руку);

2. Станова тяга(3 підходи з 6-8 повторень);

3. Випади з гантелями (3 підходи по 6-8 повторень на кожну ногу);

1. присідання з гантелями (3 підходи по 6-8 повторень);

За потреби порядок вправ можна міняти.

4. Вправи на прес

Тепер, коли ви приступили до жиру спалювання за допомогою інтервальних тренувань, збалансованого харчуванняі вправ, настав час подбати і про м'язовий корсет.

І мова піде не про звичайні скручування, ми вже писали, а нижче ми розповімо, як прибрати зайвий підшкірний жир.

Справа в тому, що скручування впливають лише на певні ділянки преса, а не на весь м'язовий корсет – м'язи кора. Крім того, скручування надають підвищене навантаженняна хребет і є потенційно небезпечними для людей із проблемами зі спиною.

Наведені нижче вправи якнайкраще допоможуть впоратися з жиром в області талії:

Кругове тренування на м'язи кора

Виконуйте 2-3 кола даних вправ. Між вправами намагайтеся не відпочивати

• Прийміть положення класичних віджимань. Якщо ви початківець наголосіть на передпліччя.
• Прес тримайте у напрузі. Все тіло, від верхівки до п'ят, пряме.
• Стійте в положення планки 30 секунд, потім переходьте до наступної вправи.

• Встаньте в положення класичних віджимань, але замість того, щоб упиратися руками в підлогу, упирайтеся у фітбол.
• Зробіть 6-8 віджимань.

• Станьте в положення класичних віджимань .
• Задіявши м'язи преса, підтягніть праве коліно до грудей.
• Поверніться у вихідне положення та повторіть лівою ногою.
• Зробіть 10-15 повторень на кожну ногу.

• Ляжте на підлогу.
• Розмістіть фітбол між ступнею, як показано на малюнку.
• Повертайте нижню частину корпусу з боку на бік, переміщуючи цим фітбол. Виконайте 12-15 повторень. Потім відпочиньте пару хвилин і повертайтеся до першої вправи.

5. Відпочинок

Хочете вірте, хочете ні, але відпочинок також відіграє важливу роль у процесі жироспалювання, особливо в області живота.

Все це тому, що фізичні вправипо суті є стресової активністю. Стрес змушує м'язи адаптуватися та ставати більше. А кардіо навантаження виступає як стрес для серця, зміцнюючи таким чином стан серцево-судинної системи.

Незважаючи на всі переваги «стресу», важливо пам'ятати, що його надлишок призводить до надмірного вироблення кортизолу.

Кортизол – гормон, який, наприклад, впливає процеси сну. Відповідно, його надлишок може призвести до безсоння.

Порушення сну, у свою чергу, часто призводять до накопичення жирової маси. Саме тому важливо не лише регулярно тренуватися та стежити за раціоном, але й не нехтувати відпочинком. Не прагнете миттєвого результату, якщо не хочете проблем зі здоров'ям.

Різноманітний підхід до здорового способу життя

Регулярно займайтеся спортом, дотримуйтесь правильного харчування, і жир з боків піде за лічені дні.

Але пам'ятайте, що часто область навколо живота худне в останню чергу. Тобто спочатку ви схуднете у решті проблемних зон, і тільки потім піде ненависне рятувальне коло.

Будьте терплячі, не прагнете швидкого результату і не засмучуйтеся, якщо прогрес йде повільніше, ніж хотілося б. Не опускайте руки, і ви обов'язково побачите бажаний результат!

Жирові відкладення на животі та боках – основна проблема молодих мам та жінок віком від 30 років.

З цього моменту обмін речовин уповільнюється, і щоб підтримувати себе у формі, доводиться докладати чималих зусиль.

Які потрібно робити вправи, щоб прибрати жир з живота та боків?

Існує маса вправ, спрямованих на опрацювання зони живота та боків. Прямі м'язи живота можна качати, використовуючи вправи для верхнього та нижнього преса. Перший варіант має на увазі підйом верхньої частини тулуба, а другий варіант - підйом ніг.

Вправи для усунення жиру з живота:

• Підйоми тулуба
• Підйоми ніг
• Скручування

Насправді це базові мережі, їх існує безліч різновидів. Виконувати їх можуть як мами у декреті, так і просунуті спортсменки. Ускладнювати заняття можна із застосуванням гантелей. Разом із такими заняттями рекомендується корекція харчування.

ВІДЕО: Прибираємо живіт

Найсумніше, що жирові відкладення у цій галузі не у всіх пропадають дуже швидко. Найскладніше доводиться жінкам із фігурою «яблуко». Статура виглядає прямокутником, і весь жир накопичується в області плечей, рук, живота та боків. Але при правильному харчуванні та виконанні вправ із жиром можна боротися.

Вправи:

• Скручування.Поширені заняття, що допоможуть зміцнити м'язи. Необхідно лежачи на спині одночасно піднімати ноги та руки. На початковому етапі комплекс виконати складно, тому його можна спростити. Просто верхня частина тулуба фіксується в піднесеному положенні, а ноги підтискаються до ліктів, зігнуті в колінах.
• Підйом ніг.Руки лежать прямо на підлозі, весь тулуб знаходиться лежачи на спині. Необхідно піднімати прямі нижні кінцівкипід прямим кутом. Коліна намагайтеся не згинати.
• Верхні скручування. Необхідно зігнути ноги та поставити стопи на підлогу. Руки покладіть на шию і піднімайте верхню частину тулуба. Не потрібно торкатися колін, досить трохи піднімати верхню частину тіла.

Як прибрати внутрішній, вісцеральний жир з живота, талії та боків?

Вісцеральний жир – внутрішній жир, який огортає органи. Якщо вага у нормі, цього жиру небагато, відповідно і здоров'я у нормі. Вважається, що з жінок норма талії 80 див, а чоловіків 94 див. При перевищенні цих показників страждають внутрішні органи. Вісцеральний жир вдасться забрати за допомогою занять та правильного харчування.

Вправи для усунення вісцерального жиру:

• Велосипед.Це імітація їзди велосипедом.
• Ножиці.Вправа виконується лежачи на спині, при цьому ноги рухаються одна над одною в повітрі.
• Вправи у басейні.Необхідно лягти на спину в позі зірочки, вдихати та видихати глибоко. Тіло утримуйте на воді.
• Очищення печінки.Необхідно вивести токсини, які часто провокують скупчення жиру в животі. Покладіть грілку на печінку та пийте відвар шипшини.
• Бодіфлекс.Більшість вправ не допомагають впоратися з вісцеральним жиром, але бодіфлекс дає добрі результати.

ВІДЕО: Живіт від шкідливих звичок

Дієта, щоб прибрати жир з живота та боків?

Багато хто шукає дієту, яка дозволить скинути жир виключно з живота та боків, але на жаль, таких способів зниження ваги не існує. Вага йде поступово з усіх частин тіла. Найшвидше худне обличчя, груди та сідниці.

Продукти для зниження ваги в животі:

• Білки. Нежирне відварене або запечене м'ясо
• Складні вуглеводи. Це крупи та злаки
• Вимкніть дріжджі. Повністю приберіть цей продукт із раціону
• Клітковина. Їжте багато свіжих, відварених та печених овочів та фруктів
• Пийте воду. Приблизно на добу потрібно випити 1,2-2,0 л. Не поєднуйте воду з їжею

ВІДЕО: Дієта від живота

Насамперед при схудненні та виконанні вправ, йде підшкірний жир. Це дуже тішить, тому що при цьому фігура суттєво покращується.

Варіанти прибрати жир:

• Східні танці.Цей вид занять спрямовано зміцнення черевних м'язів.
• Фітнес.Найбільш ефективні у боротьбі з жиром на животі та боках махи, нахили та скручування.
• Тренажерний зал.Відмінно можна оформити область талії за допомогою штанги та гантелі. При цьому штанга фіксується нерухомо над головою, а нижня частина тулуба рухається.

Чи можна масажем прибрати жир із живота та боків?

За допомогою масажу вдасться забрати підшкірний, а не вісцеральний жир. Існує кілька технік проведення масажу. Тривалість процедури 12-15 хвилин, її можна проводити як удома, так і в салоні. Найбільш ефективним вважається банковий та роликовий масаж. Якщо виконуєте ручний вигляд, то можете використовувати погладжування, щипки та розтирання.

ВІДЕО: Масаж від живота

За допомогою бігу прибрати жир лише з живота та боків не вийде. Під час бігу знижується вага всіх жирових відкладень, причому найшвидше зайві сантиметри тануть в області проблемних місць. Тому вже за місяць регулярних тренувань ви побачите результати.

Поради:

• На самому початку приділяйте бігу 15-20 хвилин на день. Можете бігати у парку або придбайте бігову доріжку.
• Збільшуйте навантаження щодня. Спочатку біжіть підтюпцем, потім прискорюйтесь. Чергуйте такі різновиди бігу.
• Іноді зупиняйтеся і дихайте правильно, відпочивайте.
• Вже за місяць регулярних пробіжок ваша фігура помітно зміниться.

Якщо жирових відкладень багато, то за тиждень попрощатися з ними не вийде. Необхідно цілеспрямовано та поступово скидати жир. Причому чим повільніше йде зайва вага, тим краще. Ідеально, якщо перейти на правильне харчування. Всі новомодні і низькокалорійні дієти знижують вагу, але потім швидко повертається. Тому худнути треба правильно.

• Вживайте багато білків та складних вуглеводів
• Розділіть добовий раціон на 5-6 прийомів
• Відмовтеся від важкої їжі та простих вуглеводів
• Займайтеся будь-яким спортом
• Слідкуйте за поставою навіть удома

Це безопераційна методика видалення жиру з живота. В основі роботи апарату – ультразвук, що руйнує тверді жирові клітини. У результаті вони перетворюються на емульсію, яка виводиться печінкою та нирками. Переваги процедури у її ефективності та безпеці. Для зниження ваги потрібно пройти 12-15 процедур.

Схуднути можна і за допомогою нетрадиційних способів. Але бажано використовувати комплексний підхідіз застосуванням дієти, спорту та змов. Народні цілителі рекомендують застосовувати змову, яка допоможе прибрати живіт.

Слова змови:

«Тече в землі водиця, що не дає спраглий напитися. Вона тече крізь граніт – секрет молодості та свіжості зберігає. Вона тече через пісок - зникає животик. Її забирає глибина – пропадає м'якіна. Я поп'ю води і жирок розтане, а їжа та вода буде. Амінь».

Необхідно набрати в ємність води приблизно 200 мл і тричі вимовити вказані слова. Випийте рідину до краплі. Перед тим як вимовити магічне заклинання, варто уявити себе в новому образі, тобто схудлій.

Як бачите, щоб усунути жир в області живота достатньо дотримуватися правильного харчування і займатися спортом. Якщо немає часу, то можна вдатися до кавітації та ліпосакції.

ВІДЕО: Прибираємо живіт