Боротьба з депресією у жінок. Методи самостійного лікування депресії. Оріть, як ніколи раніше

Депресія – реакція організму на негативні ситуації, конфлікти та небажані зміни у особистого життя. Через постійних стресівчасто настає перевантаження захисних механізміворганізму, ось тоді і починають виявлятися перші ознаки депресії, такі як:

відсутність інтересу до життя;
- млявість та апатія;
- хронічна втома;
- Порушення сну та апетиту;
- головний біль;
- Постійний пригнічений настрій.

До депресії призводять напружені ситуації, що вимагають колосальної віддачі енергії та душевних сил, або робочі фізичні навантаження. Це можуть бути хвороба, втрата, вимушена зміна проживання чи місця роботи, пожежа чи втрата майна, конфлікти з близькими людьми та інші проблеми.

Якщо ви помічаєте у себе явні ознакидепресії, то обов'язково потрібно вжити заходів для їх усунення. Інакше ситуація може призвести до загострення або розвитку багатьох хронічних захворювань. Часто і натомість депресії виникають неврози, серцево-судинні збої, зниження імунітету, гіпертонія. Не дарма кажуть, що всі хвороби від нервів це науково підтверджено.

Як боротися із депресією?

Позбутися пригніченого стану можуть допомогти тільки активні дії. Не можна ізолюватися від суспільства, хоч би як було важко, потрібно частіше гуляти та спілкуватися з друзями, знайомими. Адекватно оцініть ситуацію, яка призвела до такого стану. Подумайте, що можна зробити, щоб її виправити чи просто спокійно пережити.

Можна поговорити про це з дорогими людьми, адже деякі вже стикалися зі схожими ситуаціями, вони напевно можуть підказати з цією проблемою. Або знайдіть інформацію про інших людей і подивіться, як вони вирішували такі питання.

Займайтеся тільки тим, що вам подобається, щоб робота повністю відволікала поганих думок. Регулярна фізична активністьі заняття спортом також сприяють підвищенню настрою. Більше відпочивайте, балуйте себе та хвалите за кожну дрібницю. Намагайтеся посміхатися, навіть якщо зовсім не хочеться – це відкладається на підсвідомому рівні, на душі стає світлішим.

Про депресію багато пишуть і говорять, проте не надто часто згадують, що це достатньо серйозне захворювання. Впоратися самостійно можна тільки на ранній стадії. Якщо ж вона не проходить довгий час, потрібно звернутися до фахівця – психотерапевта, психіатра.

Депресія - розлад психіки, що супроводжується комплексом негативних. Набір реакцій відрізняється залежно від типу та виду депресії. Серед причин найпопулярніша – втрата чогось значущого, втрата чи розлука з близькою людиною. Причини багато в чому зумовлені індивідуально-особистісними особливостями людини, єдиного списку, Як і однакових випадків, немає. Депресія – хвороба, яка потребує виключно допомоги фахівців.

За діагностичними критеріями виділяють три види депресій: легка, помірна та важка.

Для легкої депресії характерно:

• Хоча б два з наступних проявів: абсолютно не властиве зниження настрою протягом більшої частини дня, щодня протягом мінімум 2 тижнів і не залежить від зовнішніх умов; втрата колишніх інтересів та звичної активності; підвищена стомлюваність, зниження та енергійності.
• Мінімум дві ознаки або одна за умови, що зафіксовано всі три ознаки з першого пункту: зниження та втрата самовпевненості; неадекватне почуття провини чи самобичування; суїцидальні думки та поведінка; песимістичне бачення майбутнього; нерішучість, знижена здатність до зосередження; порушення психомоторики; втрата чи наростання апетиту.

Помірна депресія діагностується, якщо спостерігаються щонайменше дві ознаки з першої групи вищеописаних і мінімум чотири ознаки або три (якщо в першій групі спостерігаються всі три) з другої групи вищеописаних.

Тяжка депресія діагностується за наявності всіх ознак з першої групи та мінімум п'яти з другої групи. Враховується відсутність галюцинацій, абсурду або депресивного ступору. У разі коли фіксується наявність галюцинаторно-маячних реалістичних переживань з голосами, що не коментують і не обговорюють, або депресивний ступор, а також обидва діагностичних критеріївтяжкого ступеня, діагностується тяжка депресія з психопатичними симптомами (з ускладненнями).

Атипові депресії

Прийнято виділяти кілька нестандартних форм депресій, що виявляються нетиповими та суперечливими ознаками, що ускладнюють діагностику.

Іронічна депресія

Відзначається знижений настрійі неможливість радіти, але при цьому жвава моторика і висока відволікання. Особистість страждає від почуття глибокої печалі та песимізму, але в суспільстві людей активна, залучена до багатьох справ, товариська і дотепна, іронізує з приводу власних невдач.

Неврастенічна меланхолія (астенічна депресія)

Людина перебуває у тривожно-депресивному настрої чи апатичному. До групи ризику з цього розладу відносяться люди астенічного та сензитивного, з високою та вираженою сумлінністю. Остання набуває крайніх форм, люди перевантажують себе, від чого нерідко набувають інвалідність.

Основний симптом при астенічній депресії - безсилля, неможливість навіть вмитися. Підвищується чутливість, плаксивість, чутливість щодо зовнішніх подразників (світло, звук). Втома залежить від інтенсивності навантажень. Людина стає байдужою до себе та своєї долі, відчуває безперспективність та пригніченість. Послаблюється здатність до концентрації уваги і: плутаються думки, виникають маячні та поплутані ідеї, відчувається порожнеча.

Деперсоналізаційна депресія

Людина знижується можливість емоційного реагування, зникає здатність отримувати задоволення. З розвитком захворювання відзначається хвороблива байдужість. Людина почувається неповноцінною, прагне викликати співчуття з боку. Пріоритетним стає страх втрати розуміння світу та жаль про втрачені інтелектуальні можливості та успіхи.

Іпохондрична депресія

Песимістичний хронічний настрій поєднується з іпохондричними ідеями та проявами, хворий відчуває реальні соматовегетативні симптоми. Регулярно наростають іпохондричні, панічні атаки. Найпопулярніші фобії: канцерофобія, інфарктофобія, агорафобія. Починається безкінечний шлях обстежень у лікарів.

Характерний для цієї депресії феномен – іпохондричний раптус. Це гострий нападтривожно-тужливого настрою у поєднанні з вегетосудинними порушеннями та неясними відчуттями, страхом смерті, дисфорією та фобіями.

Ендогенна та реактивна депресія

За походженням депресія буває реактивною (відповідь на якусь подію) та ендогенною (спадковий брак певних речовин у мозку, що викликає пригнічений стан).

При реактивній депресії відзначається , апатія, загальмованість дій та реакцій, занепокоєння, знижена самооцінка, песимістичне бачення сьогодення, майбутнього та минулого, вегетативні розлади. Нерідко трапляються суїцидальні спроби. Психогенна депресія який завжди розвивається відразу, вона буває відставленої. Час між подією і депресією йде на спроби людини самостійно пережити, але це не вдається, і через деякий час з'являються:

• сльозливість;
• безсоння;
• млявість;
• почуття безсилля;
• низька працездатність та підвищена стомлюваність.

Людину переслідує думка про нікчемність та жалість існування, почуття втоми від життя та відчуття зламаності. Накопичуються суїцидальні думки, продумується план, пишеться записка, спроби відбуваються на самоті. Якщо людину вдається врятувати, зазвичай спроби суїциду повторюються.

Ендогенна депресія діагностується за соматичними ознаками (мінімум 4):

• втрата колишніх інтересів та задоволення від звичайно приємної;
• ненормально низька емоційне реагуванняна події (норма індивідуальна саме цієї людини);
• раннє пробудження (за дві і більше годин до звичного підйому);
• коливання афективних станів протягом доби;
• загальмованість або психомоторне збудження, хвилювання;
• зниження апетиту;
• втрата понад 5% від ваги за останній місяць;
• сильно знижене лібідо.

Ендогенну депресію найпростіше сплутати з неврозом, але між ними є суттєві відмінності. Депресію супроводжує почуття безглуздості життя.

Депресія та тип особистості

Характер депресії, її виникнення та перебіг багато в чому визначено, її типом та характером людини. Розглянемо поєднання типу особистості і депресії, що часто зустрічаються.

• У психопатичних особистостей депресії погано піддаються лікуванню, відрізняються хронічною течієюта частими рецидивами.
• У істероїдних особистостей депресія виникає легко і часто після найменшого афективного стану. Основна причина – образа на оточуючих (не визнають особистість). Депресія починається гостро, супроводжується капризами та . Хворий може навіть зомліти, загалом, виявляє істерики у всій красі. Імовірність суїциду низька, але цілком ймовірні ушкодження заради привернення уваги.
• Нарцисична особистість цінує лише щось недосяжне. Все, що можна отримати власними зусиллями (робота, любов) – знецінюється, а точніше, знецінюється після набуття. Депресія розвивається після розчарування у собі чи комусь із оточення. Хворий категорично відмовляється взаємодіяти з людьми та своєю підсвідомістю, не визнає власні та бажання. Вивчена безпорадність переходить у залежність. Особистість постійно демонструє свою перевагу та знецінює людей навколо неї.
• Прикордонні особи переживають депресію після психотравм та зміни життєвого стереотипу. Особистість страждає від міжособистих та дезадаптації в основних сферах життя. Людина заперечує зміни і намагається повернутися у колишній світ.
• Шизоїдні особи відчувають депресію на тлі ворожості навколишнього світу та неможливості його завоювання (сприйняття шизоїду). Бачення шизоїду абстрактне, відносини беземоційні. Людина не може увійти у світ, від чого хоче її знищити, але і це вона зробити не в змозі, від чого спрямовує агресію на себе. Через високого рівняДомагання особи часто страждає від того, що посилює депресію.
• Особа з уникаючою поведінкою страждає на депресію через скутість заборонами та обов'язками. Через постійного відчуттяобмеженості особистого простору хворий відчуває хронічну тривогу та . Але й агресивність стримується, прямує самого себе, а оточуючим дістається з почуття обов'язку. Потреба самопокарання і почуття провини не дозволяє хворому радіти життю, він свідомо уникає потенційно приємних ситуацій.
• Обсесивні особи страждають на депресію хронічно. Особлива причина непотрібна. Приступ триває від кількох днів до кількох місяців. Причинами депресії виступає самозвинувачення, почуття нікчемності, невдоволення собою, знижений настрій. Поведінка відрізняється невпевненістю та страхом невдачі. Дуже яскраво людина представляє свої суїцидальні та асоціальні вчинки. Великий ризик суїциду.

Лікування депресії

Для корекції депресії призначається психотерапія. Але в стані глибокої депресіїне всі хворі знаходять сили на розмову. Більше того, вона здатна посилити почуття провини та нікчемності у пацієнта.

Хворого госпіталізують та пояснюють нормальність його відчуттів. Мета – знизити почуття провини, уникнути паніки та установки на «опущеність» та «нікчемність». Пацієнту пояснюють, що зміни – ознаки хвороби, а чи не його особистісної деградації. Сам він – хвора, а не людина, що опустилася.

Не варто намагатися розвеселити хворого або переконати у швидкому та легкому зціленні – він не повірить і ще більше занервує. Хоча сказати про досвід успішного лікування варто. В іншому потрібно дати пацієнтові виговоритися, поспівчувати, зрозуміти. Це дозволить фахівцю завоювати прихильність хворого.

В рамках позбавлення від депресії позитивно зарекомендувала себе тілесно-орієнтована терапія, творче самовираження, масаж і когнітивна та сімейна терапія. Для діагностики використовується методика «Дерево», тест тривожності та депресії, дослідження рівня оптимізму-песимізму.

Для самостійної діагностикиДепресії рекомендую використовувати опитувальник Бека та шкалу суїцидальних думок. Але самостійно боротися із депресією не можна. Власними силами можна прогнати тугу, смуток, поганий настрійале не депресію.

Великий депресивний розлад

Важливо не плутати депресію із депресивним розладом особистості. Щоб вміти розрізняти їх, пропоную познайомитися і з ознаками розладу. Це складніша і більша проблема, котрій характерний комплекс ознак і безліч епізодів депресій. Говорячи утрировано, це найвища глибина, остання стадіядепресії.

Ознаки

Діагностується депресивний розлад за наявності одночасно хоча б 5 з наступних ознак:

• переважання похмурого та похмурого, пригніченого настрою;
• низька самооцінка, переконаність у власній нікчемності та неповноцінності, засноване на цьому ставлення до себе;
• применшення власних заслуг, самокритика, самозвинувачення;
• пошук причин для занепокоєння, схильність до сумних роздумів;
• негативне, критичне ставлення до оточуючих;
• песимізм;
• схильність переживати почуття провини чи жалю.

Початок розладу посідає. У хворого переважає негативне мислення, позитивні можливості ігноруються, світ виглядає безрадісним та безбарвним. Людина пасивний, стриманий, боїться самостійності, нерішучий (навіть у момент обов'язкового прийняття рішень). Особа боїться думки оточуючих, засудження, ігнорує життєві шанси та можливості. При цьому хворий приваблює оточуючих своєю теплотою, безвідмовністю, готовністю до самопожертви, покірним виконанням вимог людей, явищ та умов навколишнього світу: книгу прочитати до кінця, за хорошої погоди погуляти, за подарунок – відплатити.

Від оточуючих людей хворий нічого не вимагає, шукає залежності, радий залежним відносинам, не виявляє ініціативу, відом. Людиною рухає страх виявитися покинутим, нелюбимим. З цього ж страху випливає прихильність до речей, страх втрати та розставання з предметами. У групі людина почувається невпевнено, уникає дискусії, йде в себе.

Наслідки

До наслідків розладу відноситься хронічна депресія, депресивний психоз, суїцид. Ризик збільшується при холодності партнера у близьких стосунках. На тлі депресивного розладу розвиваються залежності (харчова, наркотична, алкогольна) та відхід у світ фантазій.

Потреба у прихильності та страх бути відкинутим провокують розвиток внутрішньоособового конфлікту. Хворий насторожено ставиться до похвали та знаків уваги з боку. Він справді переконаний у своїй непривабливості (зовнішньої та внутрішньої).

Фактори та причини

До факторів, що провокують розвиток депресивного розладу, належать:

• погане виховання, ;
• прагнення особистості самопокарання, потреба у покаранні;
• гіпертрофоване почуття провини.

Серед дитячих причин відзначається недолік спілкування з матір'ю, почуття обділеності, неправильне годування, ворожість, різке відлучення від грудей (сприймається як позбавлення кохання). Свою лепту вносять некоректні, які не відповідають віку вимоги з боку батьків щодо чистоти та туалету, методи дресирування. Виховання на кшталт дресури триває й надалі. У результаті дитина стає тихою і зразковою, «маминою радістю», правда, сумною, але це нічого, адже вона така слухняна. Насправді, звісно, ​​таке виховання не йде на користь дитині.

Лікування

Мислення хворого спирається на такі міркування (матеріал запозичений з керівництва Г. В. Старшенбаума):

• Щоб бути щасливим, потрібно завжди досягати успіху.
• Щоб бути щасливим, треба, щоб усі тебе любили.
• Якщо я зроблю помилку, це означатиме, що я безглуздий.
• Я не можу жити без тебе.
• Якщо людина сперечається зі мною, значить, я їй не подобаюсь.
• Моя людська гідність залежить від того, що думають про мене інші.

У хворому каже його внутрішня дитина. А в дитині каже почуття, ненависті та інші негативні почуття. Під час психотерапевтичної роботи важливо дати волю цим почуттям (як правило, вони ніколи не отримували виходу та засуджувалися батьками, а потім самою особистістю).

У процесі роботи з психологом проводиться опрацювання пережитої втрати, втрати об'єкта кохання. Дуже часто депресивні розладимає це коріння. При втраті відбувається перекладання відповідальності на себе («мене не люблять, тому що я поганий»), ідеалізація втраченого об'єкта, помітні прояви аутоагресії (самопокарання, деструктивні спроби самовдосконалення, знижена самоповагу). Включаються такі як перенесення та гіперкомпенсація (надмірна турбота замість образи), інтроекція та симбіоз.

Поступово всі почуття спрямовуються всередину особистості, що провокує розвиток сильного Надего (завищені вимоги та очікування, прагнення ідеалу). Воно бореться з Его, яке відчуває почуття провини через неможливість виконати ці вимоги. Пізніше почуття ще раз проектуються, і вже весь навколишній світвиглядає вимогливим до особистості. Але й сама людина стає прискіпливою і недоброзичливою, заздрісною, розчарованою. А проблема одна - накопичені і невиражені почуття, невирішені проблеми, непрощені образи.

Хворий сприймає себе як об'єкт, а чи не суб'єкта. Потрібно працювати над проявом здорового, усвідомлення особистістю себе як суб'єкта. Хворому важливо навчитися суперництва та здорової конкуренції, протистояння догоджання, сприйняття відмови та протилежної думки як перемоги над страхом.

Поганий настрій, хронічна втома і проста ліньки цілком збігаються з симптоматикою цього психічного розладу.

Не маючи жодного уявлення про те, як боротися з депресією, багато хто впевнений, що не варто потурати капризам і забаганкам, що все зникне саме.

Тим часом, шкода заподіяна депресією у світі зрівнялася з наслідками серцево-судинних захворювань.

До цього часу у фахівців немає одностайності у поясненні природи депресії. Зигмунд Фрейд вважав, що пригнічений стан викликає низку взаємодіючих причин.

Більшість сучасних досліджень, присвячені депресії, схиляються до того, що її причини носять психосоматичний характер.

Узагальнюючи сучасні погляди, можна назвати основні причини виникнення депресії:

• біологічні причини;
• психологічні причини;
• Соціальні причини.

Біологічні причини

Нейрофізіологічні причини пов'язані зі збоєм передачі та переробки інформації в лімбічному відділі, центрі задоволення та гіпоталамусі головного мозку. Відповідальність за це покладається на нейромедіатори, що містяться у провідних шляхах – серотонін, норадреналін, ацетилхолін, дофамін.

З їх допомогою мозок контролює прояви емоцій, сон, апетит, пам'ять, тривожність, статевий потяг, активність, реакцію на стрес, страх, паніку. Більшість антидепресантів, що застосовуються при лікуванні, спрямовані на влаштування дисбалансу цих речовин.

До біологічних причинвідносять і генетично обтяжену спадковість. Якщо найближчі родичі мали схильність до депресивним проявам, алкоголізму, наркоманії, суїциду, то у людини більше шансів зазнати цієї недуги.

Провокують виникнення депресії захворювання:

• ендокринної та нервової системи;
• недостатність та порушення мозкового кровообігу, черепно-мозкові травми;
• серцево-судинні захворювання;
• недокрів'я;
• онкологія;
• туберкульоз, астма;
• хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту;
• порушення у сечостатевій сфері;
• тяжкі інфекційні захворювання;
• адикція хімічна (алкоголізм, наркоманія) та поведінкова (ігроманія);
• фармакологічна залежність;
• гіподинамія;
• авітаміноз та гіповітаміноз.

Психологічні причини депресії

Ці причини обумовлені специфікою мислення та життєвими обставинами:

• критичне сприйняття життя, песимізм, самобичування, інтровертованість;
• порушення у сфері самооцінки, самосприйняття;
• схильність до конфліктного типу поведінки;
• підвищена психологічна чутливість;
• втрата або тяжкі хворобиблизьких, сирітство, розлучення;
• недолік ласки, уваги в дитячому та підлітковому віці, насилля в сім'ї;
• Вихід на пенсію;
• іпохондричний розлад (страх захворіти, заразитися, поранитися);
• недолік продуктивного спілкування, психологічної підтримкиз боку оточуючих, бездітність;
• руйнація сформованих цінностей, впевненість у своїй невідповідності ідеалу та її недосяжності, втрата сенсу життя.

Соціальні причини

Соціальна складова нашого життя провокує більшість депресивних недуг.

Великий обсяг інформації, що вимагає постійної обробки, нестабільна політична та економічна ситуації, непередбачуваність завтрашнього дня, необхідність постійно конкурувати та відповідати вимогам у професійній сфері, складнощі з працевлаштуванням, гонка за матеріальними цінностями, необхідність приховувати від оточуючих свої слабкості та недоліки - це є постійно діючими стресовими збудниками.

Понад 20% людства переживають пригнічений, пригнічений стан, що призводить до втрати працездатності, руйнування соціальних та особистісних зв'язків, зниження інтересу до того, що відбувається.

При тяжкій, затяжній хворобі 15% страждають на депресію роблять суїцидальні спроби.

Як позбутися депресії

Розглянемо, як боротися з депресією та апатією. Слід зрозуміти, що затяжні, хронічні прояви депресії потребують втручання фахівця.

Тільки звернувшись за допомогою до психотерапевта або консультуючого психолога можна встановити причини та способи лікування депресивного стану.

Лікарська допомога при лікуванні депресії, як правило, є комбінацією психотерапії, медикаментозних та немедикаментозних методів.

Медикаментозний метод передбачає прийом антидепресантів за постійного спостереження лікаря. Немедикаментозні методипредставлені фізіотерапією, магнітотерапією, ароматерапією, світлотерапією, акупунктурою, лікувальною фізкультурою, різних видів масажу.

Сучасна психотерапія має цілий арсенал методів і прийомів для боротьби з депресіями.Найчастіше практикують когнітивну, психодинамічну, поведінкову, сімейну, групову, індивідуальну, сугестивну, раціональну психотерапію. Як допоміжні методи використовують різні видиарттерапії (малювання, ліплення, музика) та анімалотерапію із залученням тварин (дельфінотерапія, іпотерапія).

Щоб позбавитися депресії необхідно пам'ятати, що причини депресії різноманітні, часто взаємодоповнюючі і залежить від багатьох чинників.

Як позбутися депресії у жінок

Жіноча психіка рухливіша, вони легко впадають у депресивний стан, але переносять його легше ніж чоловіки.

Лише у двох випадках із десяти спроб самогубства роблять жінки.

Найяскравішим симптомом депресії у жінок є втрата інтересу до своєї зовнішності, небажання спілкуватися з подругами та колегами.

Невдале заміжжя, розлучення, надмірні побутові обов'язки, необхідність поєднувати роботу з доглядом за дитиною, батьками, нестачу матеріальних засобів та невпевненість у завтрашньому дні, випадки сексуального насильства, зрада чоловіка, нерозділене кохання нерідко стають причиною появи депресії у жінок.

Жінки схильні до систематичних змін кількості естрогену в крові, пов'язаних з менструальним циклом, менопаузою та клімаксом.

Впливає і все пов'язане з репродуктивною функцією: вагітність, допологовий та післяпологовий періоди, безпліддя або рішення вдатися до переривання вагітності.

Допомогти позбутися жіночої депресіїможуть близькі та значущі люди, виявляючи увагу та участь.

Хорошими засобами порятунку від депресії можуть стати: прогулянки, подорожі, подарунки, знаки уваги, компліменти, відпочинок у теплих краях, самореалізація в улюбленій справі, шопінг.

Депресія у вагітних - як боротися

Найкращими способами боротьби з депресіями будуть:

• безпосереднє тепле спілкування з близькими, значущими людьми(не інтернетом);
• йога, легка зарядка, спілкування із природою, походи на виставки, відвідування концертів, театральних вистав;
• курси та групи фітнесу для вагітних;
• збалансоване харчування.

Як позбутися депресії у чоловіків

Чоловіча депресія зазвичай має латентний характер, але призводить до більш тяжких наслідків: алкоголізму, наркоманії, суїциду.

Для чоловіків характерні переживання через неправильний вибір професії, відповідності власним уявленнямпро успішність. Причиною можуть стати проблеми у сексуальній сфері, сімейних стосунках.

При лікуванні чоловічої депресії застосовуються кілька ефективних прийомів:

• вербалізація, промовляння проблем, їх докладне обговорення у сімейному колі;
• заняття емоційно комфортним захопленням (спорт, риболовля, творчість);
• систематичний аналіз ситуації; перегляд пріоритетів;
• відмова від прийняття поспішних рішень.

Нерідко травматичним досвідом, причиною депресії стає служба в армії, участь у бойових діях.

Чи знаєте ви, що таке невротична депресія? За посиланням розглянемо, чим характеризується даний типрозлади та якими методами можна з ним боротися.

Як позбутися депресії у літніх людей

Депресія у літніх людей – як з нею боротися? У людей похилого віку найчастіше розвивається сенільна депресія, обумовлена ​​генетичною схильністю, разом з віковими хворобами, Втратою близьких, зниженням життєвої активності, погіршенням матеріального становища.

Старча депресія супроводжується спалахами гніву, дратівливістю, невдоволенням дійсністю, оточуючими, егоїзмом, плаксивістю, прагненням піти з життя.

Вийшовши на пенсію, багато людей не можуть звикнути до темпу життя, що змінився, адаптуватися до нових умов.

Ліками людей старшого віку є задоволення. Задоволення від спілкування з сім'єю та природою, від нових знайомств, необтяжливих подорожей та нових обов'язків, від відчуття значущості для близьких, участі у благодійних та громадських справах, читання, роботи на садовій ділянці, рукоділля та ремесла.

Як боротися з депресією самостійно в домашніх умовах

Головними умовами позбавлення від депресії будинку є: комфортна емоційна обстановка, терпіння, доброзичливість, зацікавленість в успіху, ненав'язлива увага рідних, їхнє прагнення підтримати, вислухати, зрозуміти причину заворушень, залучити до значних справ.

Хворим на депресію слід дотримуватися дієти. Відмовитись від продуктів до складу яких входить кофеїн, танін, збуджуючі речовини. Зменшити споживання м'яса. Приймати їжу в певний годинник, не їсти за 3-4 години перед сном. Не допускати переїдання та недоїдання.

Слід доповнити раціон природними антидепресантами: бананами, фініками, горіхами, насінням, кисломолочними продуктами, соя, гриби.

Обов'язковий повноцінний сон. Добре допомагає контрастний душ.

Підтримає у депресії дихальна гімнастика. Підійде медитація та аромотерапія. Ефективні ванни з морською сіллю.

У народної медицинидля лікування пригнічених станів застосовують відвари лікарських трав: валеріани, аптечної ромашки, хмелю, вівса, звіробою, м'яти та меліси.

Для успішного виходу з депресивного стану психологи радять:

• ставити невеликі та реальні цілі, досягати їх;
• приймати допомогу оточуючих, не соромитися обговорювати проблеми, знаходити причини цих проблем;
• більше гуляти;
• займатися справами, що приносять позитивні емоції;
• приділяти увагу своїй зовнішності та фізичному здоров'ю;
• при тривалому пригніченому, пригніченому стані (3-4 тижні) звернутися за допомогою до фахівця;
• у разі суїцидальних думок негайно звернутися за допомогою до близьких і лікаря.

Від депресії не застрахована жодна людина.Вона може раптово виникнути і також несподівано пройти, а може пригнічувати людину багато років. Головне вчасно розглянути симптоми, проаналізувати причини та вжити заходів щодо усунення причин. Найкраще це робити не поодинці, а разом із фахівцями та близькими людьми.

Відео на тему

Самостійні способи боротьби з депресією самі собою здатні перемогти м'які формидепресивних станів У серйозніших випадках - «самодіяльність» неприпустима, необхідний контроль фахівця, а природні засоби можуть стати гарною підмогоюдля вказаних заходів.

Змініть стиль життя

Незважаючи на те, що терапія та ліки – ключові методи контролю депресії, багато що можна зробити самостійно, не чекаючи, поки прийде необхідність ковтати таблетки. Зміна поведінки - фізичної, раціону та стилю життя - може бути ефективною природним шляхомподолання депресії.

4. Прагніть мети. Ніщо не підтримує дух, як досягнення поставленої мети. Складність полягає у визначенні реалістичнихцілей. Не потрібно ставити перед собою глобальні завдання або писати список подвигів на 20 сторінок. Почніть із невеликих, але реально здійсненних справ, завершення яких дасть відчуття невеликої, але перемоги, а отже – задоволення.

5. Відповідальність. Коли в людини важко на душі, природне її – це відступити назад, відмовитися від усіх своїх обов'язків вдома та на роботі. Із цим почуттям треба боротися. відповідальності не дасть пасти духом. Тільки не потрібно форсувати події: якщо ви не готові повернутися до роботи чи навчання, це нормально. Подумайте про часткову зайнятість. Якщо це здається надто складним, розгляньте можливість нескладної роботи. Але опускати руки не можна - бачачи результат виконаної роботи, ви зазнаєте задоволення.

6. Розслаблення. Не треба думати, що задоволення чи розслаблення - це речі, які трапляються власними силами. Єдиний спосіб зробити так, щоб вони сталися – запланувати їх.

Зміна свідомості

Автоматичні негативні думки – це приватні джерела занепокоєння. Ці думки виникають випадково, коли ви стикаєтеся з ситуацією, яка зачіпає ваші почуття. Вони можуть бути пов'язані один з одним і всі разом отруювати вам життя.

Приклад: ваш начальник попросив вас переписати початок проекту, над яким працюєте. Замість просто переписати, ви починаєте «додумувати» причини такого розпорядження, «поглиблюючи» проблему: а раптом я недостатньо професійний? А раптом мене звільнять? Далі по ланцюжку: «я залишусь без гроша, я втрачу житло, сім'я мене ненавидітиме, я повний невдаха, навіщо такому жити на світі»… Все. Приїхали: протягом кількох секунд ви занурюєтеся у повний розпач.

Як боротися з автоматичними негативними думками?

7. Подумайте. Спочатку буде дуже важко зловити початок цього негативного ланцюжка. Адже ці думки виникають мимоволі. Простіше згадатиме «поганий день» і спробуватиме у рестроспективі зрозуміти, що сталося. Як ви перейшли від гарного настроювранці до огидного дня? Які події – і які думки – ведуть вас до депресивного стану свідомості?

Шляхом відтворення того, що сталося, ви зрозумієте, до яких автоматичних думок ви схильні і як вони виникають. Тоді з часом ви навчитеся впізнавати автоматичні думки в потрібний момент і брати себе в руки - зупиняти їх до того, як вони вийдуть з-під контролю.

8. Зробіть паузу. Коли ви виявляєте, що "включилося" автоматичне мислення, спробуйте зробити паузу, перемкнутися, розвіятися. Допоможуть дихальні вправи, або просто прогулянка на свіжому повітрі. Відірвіться на якийсь час від того заняття, за яким вас ці думки застали.

9. Використовуйте логіку. Наступного разу, коли якась проблема змусить вас жахливо почуватися, спробуйте використовувати як природного засобупроти депресії логіки. Депресія може змусити вас думати про себе огидні речі, які часто гротескно перебільшені. Спробуйте собі уявити: це правда, що ви нікому не подобаєтеся? Чи є реальні докази? Щоправда, ви можете відчуватисебе як тупу і ненавидиму істоту на планеті, але яка реальна ймовірність цього?

Інші природні методи боротьби з депресією

На додаток до створення навичок та зміни свідомості, існують інші природні способи боротися з чорною тугою.

10. Зверніться до друзів та членів сім'ї. Коли тяжко на душі, допоможуть люди, яким ви довіряєте. Поговоріть з ними про те, що відбувається з вами. Іноді, розуміючи, що друг не може бути тільки вашою «жилеткою» (адже це емоційно дуже важко), вам потрібно буде залишити осторонь свої почуття на деякий час. І це добре - дбаючи про емоційне здоров'я близької людини, Ви зробите перерву у власних переживаннях. Ви можете просто насолоджуватися часом, проведеним разом із цією людиною.

11. Знайдіть підтримку. Крім того, щоб покладатися на друзів і сім'ю, можна спробувати участь у групі психологічної підтримки. Можливо, ви зустрінете людей, які дійсно розуміють, через що ви пройшли та допоможуть відновити душевні сили.

12. Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки. Хоча велика кількістьДобавок рекомендується як засоби від депресії, практика говорить про те, що призначати їх самому собі просто небезпечно. Завжди радьтеся з лікарем перед тим, як почати приймати добавку, особливо якщо вам уже виписані якісь ліки.

13. Стережіться зловживань. Багато людей, які намагаються впоратися з депресією, намагаються заглушити її алкоголем та прийомом інших речовин. Це марно - через кілька годин ви почуватиметеся ще гірше. Якщо проблеми зі зловживанням, наприклад, алкоголем, вже є – не чекайте, коли закінчиться ваша депресія. Зверніться за допомогою, інакше разом ці проблеми «впораються» з вами ще швидше.

14. Зробіть щось нове. Коли людина в депресії, вона потрапляє як би в замкнуте коло, у колію. Кожен звичайний день так і проходитиме за схемою: ліжко, телевізор, комп'ютер. Психологи вважають, що для природного позбавлення депресії необхідно змушувати себе робити щось інше, зовсім нове. Ідіть у музей. Візьміть книгу і підіть читати її на лавці у парку. Запишіться на курси іноземної мови. Загалом – ламайте цю схему.

15. Не ігноруйте серйозні ознаки депресії. Хоча самостійно використання природних способівБоротьба з депресією може допомогти, вони мають свої обмеження. Люди мають достатньо ресурсів, щоб допомагати собі самостійно, але ці ресурси не нескінченні. І коли людина настільки занурена в депресію, що не може самостійно, своєю волею справлятися з депресивним станом, коли з'являються думки, що світ був би краще без нього, - йому потрібна термінова професійна допомога.

Мабуть, немає більше небезпечного станудля успішної людини, що продуктивно справляється зі своїми життєвими завданнями, ніж депресія. Про неї сказано і написано так багато, що на перший погляд здається, що боротися з цією недугою нескладно. Але, зіткнувшись з нею в повсякденному житті віч-на-віч, стає зрозуміло, що все не так просто. Депресія – що робити, як боротися? Як вигнати її зі своєї душі? Як знову навчитися отримувати задоволення від життя? Чи це можливо? Однозначно, так! Депресія - подолана недуга, але до неї потрібен вірний підхід.

Якщо ви вирішили боротися з депресією, зміните ставлення до повсякденних справ та обов'язків, інакше війна з нею затягнеться надовго.

Змініть ставлення до повсякденних справ та обов'язків

Сім'я, спілкування з колегами, друзями та родичами, робота, навчання, домашні справи – все це вимагає від людини виконання певного кола обов'язків. Щодня кожен із нас має вирішувати безліч завдань. Депресія позбавляє нас життєвих сил. І те, що ще вчора здавалося нормою, сьогодні стає непосильним тягарем і сприяє розвитку недуги.

Не ставте собі непосильних завдань. Нині вашою пріоритетною метою є одужання, за яке треба виборювати. Ви маєте прагнути отримати якомога більше інформації про те, як боротися з депресією. Працюйте тільки в тому ритмі, який здатні винести, який є комфортним для вас. Великі завдання дробите на дрібніші, тоді депресія не виявлятиметься так гостро, і ви зможете почати діяти у потрібному напрямку, ефективно боротися з нею.

Відкладіть серйозні рішення до настання кращих часів

Депресія скорочує внутрішні резерви організму, істотно впливає самооцінку убік її зниження і “забарвлює” бачення завтрашнього дня у чорні тони, якщо з нею не почати боротися. Саме з цієї причини ви можете зробити помилку: або звалити на свої плечі вантаж, за звичкою орієнтуючись на запас сил, яким ви володіли раніше, до того, як вас "відвідала" депресія, або відмовитися від того, що є важливим і суттєвим, боячись не впоратися із завданням.

Щоб депресія пішла остаточно та безповоротно, постарайтеся не приймати серйозних рішень. Якщо завдання вимагає від вас негайних дій, порадьтеся з родичами або близькими друзями. Добре, якщо вам допоможуть боротися із нею.

Уникайте стресових ситуацій

Депресія небезпечна ще й тим, що разом з нею до вас "приходять" зниження порога стресостійкості та адекватності оцінки ситуації. У стадії ейфорії вам може здаватися, що все під силу і не існує завдань, з якими ви б не впоралися. У пригніченому стані, навпаки, з'являється відчуття неможливості виконати навіть найпростіше завдання, страх і перебільшення складнощів. Все це рано чи пізно призводить до нервовим зривамта психічному перенапрузі.

Як боротися з неспроможністю оцінки стрес-факторів при депресії? Відповідь вище: обмежити вплив стресу та уникати ситуацій, які провокують дані стану. Якщо ви працюєте, візьміть відпустку на час лікування. Депресія повинна лікуватись комплексно, і боротися з нею потрібно, доклавши максимум зусиль.

Шляхи зцілення: ваші пріоритетні завдання

Можливо, зараз ви навіть не уявляєте собі, як подолати депресію та зробити перші кроки до повноцінної щасливого життя. Але повірте, вихід є, і багато що в цій ситуації залежить саме від вас.

Більше спілкування з людьми

Часто депресія призводить до того, що людині ні з ким не хочеться спілкуватися. Їм опановує тільки одне бажання - сховатися в шкаралупку, закритися бронею від решти світу. Але контакти з людьми, близькими вам за інтересами, є одним із самих дієвих способівборотьби з вашою недугою.

Вибирайте коло спілкування, що сприяє одужанню. Виключіть із зони досяжності песимістів, скигліїв і маніпуляторів, тому що боротися з депресією в їхньому оточенні набагато складніше. Але не докоряйте родичам за нетерпіння до вас – не завжди спілкування з хворою людиною є приємним і простим заняттям.

Робіть те, що дійсно приносить вам задоволення

Депресія – це яма, дірка, повна розпачу, туги, смутку та безвиході. З нею ви почуваєте себе страждаючим і нестерпно сумним. Але завжди пам'ятайте, що з будь-якої ями можна вибратися. Поступово піднімаючись сходами маленьких радощів, які ви щодня даруватимете собі.

Як подолати депресію? Гуляйте, дивіться улюблені фільми, купуйте милі вашому серцю дрібнички, лежите в теплій ванні з великою кількістю піни, займіться улюбленим хобі, порайтеся з домашніми тваринами, читайте книги, ходіть на виставки, в театр і кіно. Загалом, робіть те, що приносить вам задоволення (те, що раніше приносило задоволення). Якщо ж у процесі такого проведення часу ви відчуваєте почуття провини, вважайте, що це лікар виписав вам рецепт на отримання радості, а разом з нею до вас повернеться і гарний настрій.

Займайтеся спортом

Тут не йдеться про професійний спорт, ми говоримо про будь-які фізичні вправи. Значні зусилля вам не потрібні, а ось легкі та необтяжливі підуть лише на користь. Якщо ви, читаючи ці рядки, хочете заперечити нам: про яку взагалі фізичну активність може йтися, коли навіть будь-який звичний рух бачиться вам непосильним завданням? Ми відповімо вам наступне: депресія гальмує вироблення "гормонів радості та задоволення", а фізична активність викликає викид ендорфінів мозок, завдяки чому і відбувається суттєве поліпшення стану хворого. Тому не нехтуйте зарядкою та будь-якими іншими фізичними вправами: катання на велосипеді, пілатес, йога, швидка ходьба.

Уникайте неробства

Так, депресія провокує стан тотального бездіяльності, коли ви хочете тільки лежати на дивані, уткнувшись відсутнім поглядом у телевізор, але ви повинні розуміти, що це тупиковий шлях, що ні в якому разі не сприяє вашому лікуванню. Із цим треба боротися! Чи не знаєте, як перемогти депресію? Для початку просто «встаньте з ліжка», зацікавте себе улюбленою справою, чи то прибирання в кімнаті, чи пересадження домашніх рослин у нові горщики. Головне – не лінуйтесь!

Харчуйте правильно

Депресія стимулює порушення апетиту: при ній він або значно знижується аж до повної відмовивід їжі, або значно підвищується. Як результат, такі порушення харчування призводять до того, що при переїданні у людини виникає почуття провини і власної нікчемності, вона одужує, і її перестає влаштовувати її зовнішній вигляд. Відмова від їжі, у свою чергу, повністю позбавляє хворого на фізичну та емоційну енергію.

Подумайте самі, як боротися з депресією, якщо у вас немає сил? Харчуйте правильно: дотримуйтесь принципів здорового і збалансованого харчування. Приймайте їжу, яка вам подобається, але в той же час слідкуйте за тим, щоб вона не була шкідливою.

Не відмовляйтеся від допомоги лікаря, якщо вам заважає депресія

На жаль, більшість людей не бачать іншого виходу, як боротися із депресією самостійно. І згодом відбувається специфічна деформація психіки хворого, яка формує “нову особистість”. Щоб цього уникнути, із нею треба воювати не на самоті.

Важливо зрозуміти, що ця "особа" не має нічого спільного з вашою здоровою установкою. Це не ви – це хвороба! Із нею треба і можна боротися.

Ми розглянули, що таке депресія і як із нею боротися. Пам'ятайте, що не можна уникати походів до лікаря та відмовлятися від прийому призначених препаратів. Тоді ваш стан почне спочатку стабілізуватись, а потім і покращуватись.

Ставте перед собою посильні реальні цілі, навіть якщо вам здається, що ви ніколи не зможете досягти бажаного. Боріться з собою, незважаючи ні на що. Майте сміливість не згортати зі шляху одужання. Якщо ви вирішите, що здатні впоратися з депресією, здатні назавжди викреслити її зі свого життя, саме так і буде.

Вам також може бути цікаво