Щодня людському організму потрібен нічний відпочинок. Людський сон має свої особливості та поділяється на повільний сон та швидкий сон. Що краще для організму людей, з'ясували вчені, які довели, що обидва цикли необхідні для повноцінного відпочинку.
Людський сон: його фізіологія
Добове настання сну є необхідністю. Якщо людину на три доби позбавити відпочинку, то вона стає емоційно нестійкою, знижується увага, відбувається втрата пам'яті, розумова загальмованість. Переважає психоневрозне перезбудження, депресивність.
У період сну всі органи разом із людським мозком відпочивають. Саме тоді підсвідомість людей відключається, а процедури працездатності, навпаки, запускаються.
Щоб відповісти на запитання — повільний сон і швидкий сон: що краще, слід спочатку розібратися, що мають на увазі під цими поняттями
У сучасній науціпоняття сну трактується, як періодичний, функціональний період із специфікою поведінки моторної та вегетативної сфери. У цей час відбувається знерухомлення та відключення від сенсорного впливу навколишнього світу.
При цьому уві сні чергуються дві фази, з характерними протилежними характеристиками. Ці фази називаються повільним та швидким сном.
Повільний та швидкий циклв сукупності відновлюють психічні та фізичні силиактивують працездатність мозку для інформаційної обробки минулого дня. При цьому відбувається переклад обробленої інформації з короткої пам'яті, тривалу.
Така діяльність дозволяє вирішити проблеми, накопичені протягом дня, а також засвоїти ту інформацію, яку було отримано з вечора.
Крім того, правильний відпочинок сприяє оздоровленню організму. Коли людина спить, вона втрачає вологу, що пояснюється незначним схудненням. У велику кількістьвиробляється колаген, необхідний зміцнення судин і відновлення еластичності шкірних покривів.
Тому, щоб добре виглядати, потрібно не менше 8 годин сну. Поки людина спить, її організм очищається, готуючись до наступного дня.
Немає однозначної відповіді на питання, що краще повільний або швидкий сон - на повільний сон потрапляє всього 3/4 часу сну, але і цього достатньо для повноцінного відпочинку.
Повільний цикл сну, його особливості
Особливостями повільного сну є:
- підняття та зниження тиску;
- збереження середньої ритмічності пульсу;
- зниження рухових функційорганів зору;
- м'язове розслаблення.
Під час повільної фази відбувається розслаблення тіла, уповільнення дихання, втрата сприйнятливості мозку до подразників ззовні, що є показником тяжкого пробудження.
У цій фазі відбувається відновлення клітин завдяки виробленню гормону, який відповідає за тканинний ріст оновлення м'язового тіла. При повільній фазі відбувається відновлення імунної системищо говорить про важливість повільного сну для фізіологічного стану.
Основні складові повільного сну
Повільний сонподіляється на 4 фази з різноманітними біоелектричними характеристиками. Коли людина занурюється в повільний сон, активність організму падає, на цю пору його важко будити. У глибокій стадії повільного сну частішає серцебиття та дихання, тиск знижується.
Повільний сон реабілітує та оздоровлює організм, відновлює клітини, тканину, що покращує стан внутрішніх органівУ швидкого сну таких особливостей немає.
Дрімота
Коли людина впадає в стан дрімоти, відбувається домислення та перегляд тих ідей, які з'явилися в період денного неспання. Мозок шукає рішення і можливі правильні виходи із ситуацій, що склалися. Найчастіше у людей з'являються сновидіння, в яких проблеми вирішуються з позитивним результатом.
Часто під час фази повільного сну — дрімоти ми знаходимо вирішення існуючої проблеми Сонні веретена
Після дрімоти настає ритм сонні веретена. Відключена підсвідомість чергується з порогом значної сприйнятливості слуху.
Дельта-сон
Дельта-сон має все характерні рисипопередньої стадії, до якої приєднується дельта коливання 2 ГЦ. Амплітудне зростання ритмічності коливань стає повільнішим, відбувається перехід до четвертої фази.
Дельта-сном називають перехідний етап до найглибшого відпочинку.
Глибокий дельта-сон
Ця стадія під час повільного сну характерна снами, притупленою активністю, важким підйомом. Спляча людина практично не піддається пробудженню.
Глибока фаза дельта-сну приходить через 1,5 години після відходу до сну. Це останній етап повільного сну.
Швидкий цикл сну, його особливості
Швидкий нічний сонназивають парадоксальним чи швидкохвильовим. У цей час відбуваються зміни у людському організмі. Швидкий сон має свої відмінні особливості:
- виразна пам'ять про видимому сновидінні, що не можна сказати про фазу сповільненого сну;
- покращена частота дихання та аритмічність серцево-судинної системи;
- падіння тонусу м'язів;
- м'язова тканина шиї та ротова діафрагма припиняють рух;
- виражений руховий характер яблук органів зору під закритими століттями
Швидкий сон з настанням нового циклу має більшу тривалість, але разом з цим меншу глибину, незважаючи на те, що з кожним циклом наближається неспання, будити людину під час швидкохвильового сну складно.
У швидкого сну всього два цикли: емоційний; неемоційний.
У періоді прискореного сну обробляються повідомлення, отримані перед відпочинком, дані обмінюються між підсвідомістю і розумом. Швидкий нічний відпочинок необхідний людині та мозку для пристосування до змін в навколишньому просторі. Переривання аналізованої фази сну загрожує порушенням психіки.
Люди, які не мають повноцінного відпочинку, позбавлені можливості відродження захисних функційпсихіки, як наслідок: млявість, плаксивість, дратівливість, розсіяність.
Послідовність стадій сну
Повільний сон і швидкий сон - краще, не можна відповісти однозначно, оскільки обидві фази виконують різні функції. Повільний циклнастає відразу, потім настає глибокий відпочинок. Під час швидкого сну людина не може прокидатися. Це відбувається через відключені сенсорні сприйняття.
У нічного відпочинку є початок – це повільна фаза.Спочатку людина починає спати, це триває трохи менше чверті години. Потім поетапно наступають 2, 3, 4 стадії, це йде ще близько 60 хвилин.
З кожною стадією сон поглиблюється, настає швидка фаза, яка дуже коротка. Після неї відбувається повернення 2 фазу повільного сну.
Зміна швидкого та повільного відпочинку відбувається до 6 разів за весь нічний час.
Після укладання аналізованих етапів, людина прокидається. Пробудження відбувається у всіх індивідуально, часу на процес пробудження потрібно від 30 секунд до 3 хвилин. За цей час відбувається відновлення ясності свідомості.
Наукові дослідження показали: людина, яку часто позбавляють швидкого сну, може закінчити летальним кінцем.
Причина, через яку відбувається самознищення, невідома. Інші дослідження доводять, що в деяких випадках, за нестачі швидкої фази, відзначається лікування депресивних станів.
Чим відрізняються повільний та швидкий сон
Організм по-різному поводиться у період тієї чи іншої фази сну, основні відмінності між циклами наведені у таблиці.
| Відмінні характеристики | Повільний сон | Швидкий сон |
| Рухи очей | Спочатку руховий процес плавний, що завмирає, триває до закінчення стадії | Відзначається безперервний рух очних яблук |
| Стан вегетативної системи | Під час повільного сну відбувається швидке, покращене продукування гормонів, що виробляються гіпофізом. | Пригнічення спинномозкових рефлексів, прояви швидкого амплітудного ритму, частішає серцебиття. Швидкий сон відрізняється вегетативною бурею |
| Сновидіння | Повільний сон рідко супроводжується сновидіннями, а якщо вони трапляються, то носять спокійний характер, без емоційних сюжетів | Швидкий сон характеризується насиченими картинами, що пояснюється яскравими емоціями, з колірним ефектом, що запам'ятовується. |
| Пробудження | Якщо розбудити людину під час повільного сну, у неї буде пригнічений стан, почуття втоми людини, що не відпочивала, пробудження буде важким. Це пов'язано з незавершеними нейрохімічними процесами повільного сну | Під час швидкого нічного відпочинку, пробудження легеня, організм сповнений сил і енергії, людина почувається відпочили, виспалася, загальний стан бадьорий |
| Дихання | Рідкісне, гучне, неглибоке, з поетапною відсутністю ритмічності, що відбувається в дельта-сні | Дихання нерівномірне, мінливе (прискорене або із затримкою), це реакція організму на сни, що проглядаються в цій фазі |
| Температура мозку | Знижена | Піднімається через прискорений приплив плазми, активність обмінних процесів. Часто температура мозку під час швидкого снувище, ніж у період неспання |
Повільний сон та швидкий сон, що краще неможливо визначити, адже між ними хімічна, фізіологічна, функціональна залежність, крім того, вони беруть участь у єдиному врівноваженому процесі відпочинку організму.
Під час повільного нічного відпочинку регулюються внутрішні ритмиу мозковій структурі, швидкий відпочинок допомагає налагодити гармонію цих структур.
Коли краще прокидатися: у стадії повільного чи швидкого сну
Загальний стан здоров'я та самопочуття людини залежить від фази пробудження. Найкращий час для пробудження - це глибокий сон. Прокинувшись у цей момент, людина відчуває розбитість та втому.
Найкращий час для пробудження – перша чи друга фаза після завершення швидкого сну.Медики не рекомендують підводитися при швидкому сні.
Як би там не було, коли людина виспалася, то вона бадьора і сповнена енергії. Зазвичай це відбувається відразу після сновидіння, він реагує на звук, освітлення, температурний режим. Якщо він відразу встане, його стан буде відмінним, а якщо ще покемарить, почнеться новий циклповільний сон.
Прокинувшись під час повільного сну, що зазвичай відбувається під дзвінок будильника, людину буде роздратованою, млявою, такою, що не виспалася.
Тому найкращим моментом пробудження вважається той, коли людина зробила це самостійноПри цьому не важливо скільки часу на годиннику, організм відпочив і готовий до роботи.
Не можна судити який сон краще, повільний потрібен для перезапуску, перезавантаження та відпочинку організму. Швидкий сон необхідний відновлення функцій захисту. Тому найкраще той сон, який повноцінний, без недосипів.
Відео у фазах сну, повільному та швидкому сні
Що таке сон, а також що розуміють під поняттями "повільний сон" і "швидкий сон", що краще - про все це ви дізнаєтеся із запропонованого нижче відео:
Подивіться поради, як забезпечити собі повноцінний здоровий сон:
Перш ніж розповісти про типи сну, слід зупинитись на електроенцефалограмах фізіологічного сну.
Електроенцефалографія - етап величезної важливості вивчення сну і неспання. Першим дослідником, який записав електричні потенціали мозку, був мер Ліверпуля лорд Річард Катон. У 1875 році він виявив відмінність електричних потенціалів між двома точками на скальпі кроликів та мавп. У розробку цього вклали також свій талант і вітчизняні фізіологи В.Я. Данилевський та В.В. Правдич-Немінський. Вже зазначалося, що перші електроенцефалографічні дослідження на людині провів психіатр з Єни Ганс Бергер, який виявив різкі відмінності між біострумами мозку під час сну та неспання. З'ясувалося, що потенціали мозку під час сну неоднорідні і схильні до закономірної трансформації.
У 1937-1938 роках англійські вчені Луміс, Хорвей, Хабарт, Девіс зробили першу спробу систематизувати отримані криві та описали п'ять електроенцефалографічних стадій сну. Зробили вони так добротно, що за наступні 15 років у класифікацію вносилися лише несуттєві доповнення.
Згідно з їхньою класифікацією, перша стадія Ахарактеризується наявністю домінуючого ритму спокою – альфа-ритму, що відповідає стану «розслабленого», «пасивного» неспання. Проте альфа-ритм стає нерівномірним, амплітуда його знижується, періодично зникає. Друга стадія У- дрімота, поверхневий сон - характеризується сплощеною картиною електроенцефалограми, зникненням альфа-ритму та появою на цьому тлі нерегулярних повільних хвиль у тета- та дельта-діапазонах. Третя стадія З- сон середньої глибини – характеризується «сонними» веретенами хвиль середньої амплітуди з частотою 12-18 за секунду. Четверта стадія D- глибокий сон - з'являються регулярні дельта-хвилі (дві хвилі за секунду) високої амплітуди (200-300 вольт), що поєднуються з «сонними» веретенами. П'ята стадія Е- більше поглиблення сну - більш рідкісна дельта-активність (одна хвиля на секунду) і ще більша амплітуда (до 600 вольт).
Надалі робилися спроби вдосконалити цю класифікацію за рахунок збільшення стадій та підстадій. Л.П. Латаш та А.М. Вейн, вивчаючи стадії засипання в деяких груп хворих з патологічною сонливістю, підрозділили стадію на дві підстадії, а стадію на чотири. За кожною картиною біопотенціалів мозку стоять реальні фізіологічні механізми. На підставі даних ЕЕГвстановлено, що фізіологічний сонполягає в поступовому переході від поверхневої до середній глибинісну, а від середньої до глибокої, після чого все поступово повертається до поверхневих стадій та пробудження. Сон - це підйом і спуск сходами. Швидкість цього руху різна, і є індивідуальні особливості тривалості перебування на сходах, що йдуть від неспання до сну і від сну до неспання.
Два типи сну
Тепер повернемося до двох типів сну. Вважається, що перше дослідження, що дало поштовх до відкриття двох типів сну, зробив в 1953 Юджин Азерінській - аспірант Клейтмана в університеті Чикаго. Він помітив у дітей швидкі рухи очей, що періодично з'являються, супроводжуються на електроенцефалограмі швидкими низьковольтними ритмами (десинхронізація). Ці ж явища встановили інші вчені та на дорослих випробуваних. Так, під час фізіологічного сну періоди швидких рухів очей – БДГ реєструються 4-5 разів за ніч. Вони вперше з'являються через 60-90 хвилин після засинання і йдуть далі через такі самі проміжки часу. Тривалість першого періоду БДГ буває короткою (6-10 хвилин), поступово періоди подовжуються, досягаючи до ранку 30 хвилин і більше. У ці періоди на ЕЕГ картина, характерна для неспання, настає після глибоких стадійсну (Е) та до ранку (на фоні стадій D або С).
Таким чином, було встановлено, що нічний сон складається із закономірних циклів, кожен з яких включає стадії, С, D, Е і стадію десинхронізації з БДГ. Отже, мова вже йде про багаторазове підйом і спуск сходами.
Цикли сну у людей різного віку
А діти; Б – молоді люди; В - люди середнього віку: 1- неспання; 2 – швидкий сон; 3-6 - стадії повільного сну
На підставі отриманих даних фаза з десинхронізацією та БДГ була названа швидким, або десинхронізованим сном, оскільки в ній є швидкі ритми. Таким чином, весь сон розпався на повільний сон (стадії А, В, С, D, Е) та швидкий. У дорослих людей швидкий сон займає від 15 до 25% часу сну. В онтогенезі він виникає рано і домінує у період життя.
У таблиці показано нормальна тривалістьшвидкого сну у різному віці, його питома вага до тривалості сну та по відношенню до доби в цілому. Цей показник дуже важливий, оскільки тривалість сну індивіда може створити неправильне враження про справжню тривалість фази швидкого сну.
Швидкий сон у людини
Яскраво представлений в онтогенезі, швидкий сон пізно проявляється у філогенезі. Вперше його можна виявити у птахів – 0,1% сну, у ссавців він займає від 6 до 30% сну. Деякі узагальнені дані представлені у таблиці.
Швидкий сон у людини та різних видів тварин
Припускають, що тривалість швидкого сну перебуває у прямий залежність від величини тіла, і тривалість життя й у зворотної від інтенсивності основного обміну. Значні коливання у співвідношеннях між повільним і швидким сном у різних видівтварин деякі вчені пояснюють своєрідним ставленням їх до двох класів: до «мисливців», які мають відносно високий відсоток швидкого сну, і до тих, на яких полюють (кролики, жуйні), вони мають відносно низький відсоток цього виду сну. Можливо, дані таблиці підтверджують положення, згідно з яким швидкий сон – глибокий сон; тварини, за якими полюють, не можуть їм зловживати. Таким чином, у філогенезі повільний сон з'являється раніше за швидкий.Вивчення швидкого сну показало, що хоча за своєю електроенцефалографічною картиною він може бути визначений як поверхневий, пробудити в цей період сплячого важче, ніж при повільному сні. Це дало право називати його "парадоксальним", або "глибоким", на відміну від вже відомого "ортодоксального", або "легкого" сну. Ми вважаємо подібне визначення невдалим, оскільки навряд чи може вважатися парадоксальний сон, Що має фізіологічний характер і закономірно повторюється чотири-п'ять разів протягом кожної ночі.
У період швидкого сну людина бачить сновидіння. Це було доведено шляхом пробудження випробуваних у різні фази сну. Під час повільного сну звіти про сновидіння зустрічалися рідко (7-8%), у швидкому – регулярно (до 90%). Є підстави позначити швидкий сон як сон зі сновидіннями, і навіть, на думку деяких авторів, вважати, що подібний функціональний психічний стан викликає до життя цю фазу сну.
Швидкий сон яскраво представлений у новонароджених, нижчих ссавців. У опосума він сягає 33% загальної тривалості сну. У таких випадках навряд чи можна говорити про оформлені сновидіння. Швидше за все, швидкий сон за своїми особливостями найбільш сприятливий для виникнення сновидінь.
Характерна риса швидкого сну – зміни у скелетно-моторній системі. М'язовий тонус знижується під час сну, і це з перших симптомів сну.
Три стани нервової системи
А - неспання; Б – повільний сон; В – швидкий сон: 1 – рух очей; 2 – електроміографія; 3 – ЕЕГ сенсомоторної кори; 4 - ЕЕГ слухової кори; 5 – ЕЕГ ретикулярної формації; 6 - ЕЕГ гіпокампа
Тонус м'язів особливо сильно розслабляється у період швидкого сну (насамперед м'язи обличчя), біопотенціали м'язів знижуються до нульової лінії. У людини і приматів цей зсув менш виразний, ніж в інших ссавців. Спеціальними дослідженнямибуло показано, що зміни в м'язах обумовлені не зменшенням низхідних полегшувальних впливів, а активним посиленням ретикулоспінальної гальмівної системи, що низходить.
З огляду на розслабленого м'язового тонусу виникають рухи різного характеру. У тварин - швидкі рухи очей, вусів, вух, хвоста, посмикування лап, лизальні та смоктальні рухи. У дітей - гримаси, судомні посмикування кінцівок. У дорослих з'являються посмикування кінцівок, різкі рухи тіла, нарешті, виразні рухи, що відображають характер сновидіння, що переживається.
Для фази швидкого сну дуже характерні швидкі рухи очей – rapid eye movements. Це послужило основою ще одного визначення швидкого сну - РЕМ-сон.
Відмінності між швидким та повільним видами сну чітко виявляються при аналізі зрушень у вегетативної нервової системи. Якщо у періоди повільного сну спостерігається урідження дихання, пульсу, зниження артеріального тиску, то у швидкому сні виникає «вегетативна буря»: реєструється почастішання та нерегулярність дихання, пульс неритмічний та частий, артеріальний тискпідвищується. Подібні зрушення можуть досягати 50% від вихідного рівня. Існує припущення, що зрушення пов'язані з інтенсивністю сновидінь та їх емоційним забарвленням. Однак таке пояснення навряд чи достатньо, тому що подібні відхилення мають місце у новонароджених і нижчих ссавців, у яких припустити сновидіння важко.
У період швидкого сну виявлено посилення гормональної активності. Наведені дані свідчать, що швидкий сон - абсолютно особливий станпорівняно з повільним сном і що оцінка сну як однорідного стану нині неспроможна.
Експериментальні дослідження також показали, що у реалізації повільного та швидкого сну беруть участь різні формації мозку. Великий внесок у з'ясування природи швидкого сну зробив французький фізіолог Мішель Жуве. Він показав, що швидкий сон зникає при локальному руйнуванні ядер ретикулярної формації, розташованих у варолієвому мосту. Цей відділ мозку називається ромбенцефалоном і звідси ще одна назва цієї стадії сну – «ромбенцефалічний» сон.
Досі дуже важко визначити місце швидкого сну в системі сон - неспання. По ряду показників ця фаза відбиває глибший сон, у реалізації якого беруть участь древні апарати мозку, що послужило основою позначення його як архео-сна. За іншими показниками швидкий сон уявлявся більш поверховим, ніж повільний. Все це призвело до того, що деякі дослідники навіть припускають виділити швидкий сон як особливий третій стан (неспання, повільний сон, швидкий сон).
Фази сну людини поділяються на два типи – повільний та швидкий. Тривалість вони нерівномірна. Після засипання повільна фаза має більшу тривалість. Перед пробудженням швидкий сон стає довшим.
У цьому фази чергуються, утворюючи хвилеподібні цикли. Вони тривають трохи більше ніж півтори години. Розрахунок фаз щогодини дозволить не тільки легко прокинутися вранці та підвищити якість нічного відпочинку, але й сприяє нормалізації роботи всього організму.
Про фази сну
Сон – це стан, у якому всі органи, особливо мозок, працюють у незвичайному режимі. У цьому свідомість людини відключається і починається відновлення всіх клітин організму. Завдяки міцному повноцінному нічному відпочинку виводяться шлаки з організму, зміцнюється пам'ять та розвантажується психіка.
Для того, щоб почуватися добре протягом дня, норма сну повинна бути близько восьми годин на добу. Однак ця кількість може змінюватись в залежності від індивідуальних особливостей людського організму.
Декому вистачає шести, іншим і дев'яти годин недостатньо, щоб повністю відпочити та виспатися. Ця різниця залежить від способу життя та віку людини. Нічний відпочинок неоднорідний і поділяється на дві фази – швидкого та глибокого сну.
Повільна фаза
Повільний сон також називають глибоким (ортодоксальним). Занурення у нього починається на початку нічного відпочинку. Ця фаза ділиться кілька стадій:
- Дрімота. Зазвичай триває від 5 до 10 хвилин. У цей час мозок ще працює, тому можна бачити сновидіння. Найчастіше сняться сни, які плутаються з реальністю, і людина може навіть знайти відповіді на невирішені протягом дня проблеми.
- Засинання або сонні веретена. Займає приблизно 20 хвилин. На цьому етапі свідомість поступово відключається, проте мозок досить чуйно реагує на всі подразники. У такий момент будь-який шум може розбудити.
- Глибокий сон. Це той час, коли організм здорової людинимайже перестає функціонувати, а тіло розслаблюється. Однак через мозок все ще проходять слабкі імпульси, сонні веретен ще зберігаються.
Потім настає дельта-сон - це найглибший період. Тіло повністю розслабляється і мозок не реагує на подразники. Частота дихання та кровообіг знижується. Але що ближче до ранку, то більше тривалість фази дельта-сну зменшується.
Цікаво ! Під час засинання та пробудження може виникати такий стан, як сонний параліч. Цей стан характеризується повним розумінням того, що відбувається, але нездатністю поворухнутися або вимовити хоч щось. Деякі люди спеціально намагаються.
Швидка фаза (БДГ-фаза)
Швидкий сон після засинання триває приблизно п'ять хвилин. Однак з кожним новим циклом тривалість глибокого сну стає меншою, а тривалість швидкого збільшується за часом. Ця фаза до ранку становить приблизно годину. Саме в цей часовий відрізок людина «легка» на підйом із ліжка.
Швидка фазаділиться на емоційний період та неемоційний. У перший час сни стають яскраво вираженими, динамічними.
Послідовність фаз
Послідовність фаз сну однакова у більшості дорослих. Це твердження є правомірним для здорових людей. Швидкий сон після засинання проходить швидкоплинно. Ця фаза слідує після чотирьох стадійглибокий сон. Потім слідує один поворот, що позначають, як 4+1. У цей час мозок працює інтенсивно, кидаються по сторонах ока, відбувається «налаштування» організму на пробудження. Фази чергуються, за нічний проміжок може бути до шести.
Однак вік або проблеми, пов'язані з порушеннями нічного відпочинку, можуть змінити картину. Наприклад, у дітей більше 50% становить БДГ-фаза. Лише у віці 5 років послідовність та тривалість стадій стають такими ж, як і у дорослих.
У літньому віці фаза швидкого сну скорочується, а дельта-сон може зовсім зникнути. Так і проявляється вікове безсоння. Деякі люди після травм голови чи не сплять взагалі. Найчастіше вони просто дрімають. Хтось багато разів за ніч прокидається, а зранку думає, що зовсім не спав. Причини цього прояву можуть бути різними.
У людей, хворих на нарколепсію або апное, нічний відпочинок протікає атипово. У них одразу настає швидка стадія, засипають вони у будь-якій позі та місці. Апное – це різка зупинка дихання під час сну, яке через короткий часовий проміжок часу відновлюється.
При цьому через зниження кількості кисню відбувається викид гормонів у кров, через це спляча людина прокидається. Ці напади можуть повторюватися багаторазово, відпочинок стає коротким. Через це людина також не висипається, її переслідує сонний стан.
Цінність нічного відпочинку щогодини
Людина може висипатися як за одну годину, так і за всю ніч. Цінність відпочинку залежить від часу, коли лягають спати. Наступна таблиця вказує на ефективність сну:
| Час | Цінність |
| З 19:00 до 20:00 | 7 годин |
| З 20:00 до 21:00 | 6:00 |
| З 21:00 до 22:00 | 5:00 |
| З 22:00 до 23:00 | 4 години |
| З 23:00 до 00:00 | 3:00 |
| З 00:00 до 01:00 | 2 години |
| З 01:00 до 02:00 | 1 година |
| З 02:00 до 03:00 | 30 хвилин |
| З 03:00 до 04:00 | 15 хвилин |
| З 04:00 до 05:00 | 7 хвилин |
| З 05:00 до 06:00 | 1 хвилина |
Раніше люди лягали і вставали тільки на сонці. При цьому повноцінно висипалися. У сучасному світімало хто готується до сну раніше за півночі, ось чому з'являється втома, неврози та гіпертонія. Недосипання – частий супутник нашого життя.
Необхідна тривалість відпочинку за віком
Для відпочинку людині потрібна різний час, і залежить від віку. Ці дані зведені до таблиці:
У людей похилого віку часто проявляються певні нездужання. Через них та гіподинамії вони найчастіше сплять лише п'ять годин. При цьому в утробі матері не народжена ще дитина перебуває в стані відпочинку по 17 годин.
Як визначити оптимальний час для пробудження та навіщо розраховувати фази сну
Існують спеціальні прилади, які фіксують мозкову активність Однак за їх відсутності можна розрахувати час фаз самостійно. Повільний сон займає набагато більше часу, ніж швидкий. Якщо знати, наскільки тривалими є всі етапи, то можна підрахувати, на якій стадії мозок працюватиме вранці, коли людина прокинеться.
Дуже важливо вставати на етапі швидкого сну, коли ми спимо чуйно. Тоді день пройде радісно та бадьоро. Це пояснення є відповіддю на питання, в яку фазу сну має прокинутися людина.
Визначити цю стадію самостійно можна лише методом експерименту. Потрібно приблизно розрахувати час швидкого сну. Прокинутися в цей час і зрозуміти, чи легко вдалося відкрити очі, підвестися. Якщо так, то надалі намагатися прокидатися саме в цей час. Так можна визначити, скільки має вночі відпочивати конкретна людина.
Важливо!Під час проведення експерименту годі було забувати час відходу до сну. Воно має важливе значення.
Є спеціальний калькулятор, що визначає онлайн фази сну людини за часом. Він здатний розраховувати всі етапи з допомогою алгоритмів. Такий калькулятор досить простий у використанні. Необхідно лише вказати годину, коли людина лягає. Програма виконає розрахунок і покаже результат, коли люди прокинуться добре відпочили, тобто, скільки годин необхідно для відпочинку.
Правила здорового нічного відпочинку
Існує кілька дієвих правил, які забезпечать міцний здоровий відпочиноквночі і дозволять досягти високої працездатності та гарного самопочуття. Вони ж є відповіддю на питання, що часто задається, як поліпшити якість сну:
- Бажано дотримуватися режиму, засипати і вставати завжди в один і той же час.
- Сон завжди повинен захоплювати час від 00:00 до 05:00. Саме в цей період виробляється найбільше мелатоніну – гормону сну.
- Не можна вечеряти пізніше, ніж за три години до нічного відпочинку. Якщо хочеться їсти під час зазначеного інтервалу, то краще випити трохи молока.
- Вечірня прогулянка на свіжому повітрідопоможе не лише швидше заснути, а й зробить відпочинок повноцінним.
- Перед сном можна прийняти ванну з травами (ромашка, меліса або собача кропива). Вона дозволить заспокоїтись і швидше заснути.
- Необхідно провітрити приміщення перед укладенням у ліжко.
- Рекомендована поза для сну – на спині чи правому боці, на животі не бажано спати.
За виконання цих рекомендацій відбувається поліпшення якості сну. Також щоранку необхідно робити зарядку. Біг - найкращий засібдля бадьорого дня. Однак не треба займатися зарядкою "через не можу". Це призводить до перенапруги. Краще тоді зайнятися спортом у післяобідній чи вечірній час.
Багато хто чув про те, що сон складається з послідовно змінюють один одного фаз та стадій. Деякі знають, що в одні фази прокинутися легше, в інші – важче, тому в ідеалі пробудження варто підлаштовувати певні етапи сну. Хтось скаже, що сни сняться тільки в якусь одну фазу (невеликий спойлер – це не так, див. нижче). У цій статті ми пропонуємо заглибитись у ці та інші питання, пов'язані з різними періодамисну, і розглянути, які фази виділяються, яка їх характеристикаі тривалість, скільки фаз потрібно, для того щоб виспатися, і як самостійно розрахувати сон за фазами. Крім того, в останній частині тексту ми розглянемо, як з погляду фаз та стадій оцінюються деякі так звані раціональні схеми сну.
Фази сну людини: передмова
Сни здаються такою повсякденною річчю, проте це – одна з тих областей, яка ще таїть безліч загадок. Зокрема, поки що вчені не спостерігають єдності думок навіть щодо того, чи бачимо ми А ось стадії та фази сну людини можна вважати цілком вивченими, у тому числі тому, що їх простіше досліджувати за допомогою різних приладів. Основні джерела кольорові сни або чорно-білі. даних для вчених – активність мозку в цілому та його часток зокрема (показується на електроенцефалограмі – ЕЕГ), рухи очних яблук та м'язів потилиці. Ці та ряд інших показників дозволяють скласти більш менш ясну картину циклів фаз сну.
Загалом ми пропонуємо не заглиблюватися в терміни та методики сомнології (науки про сон), а розглянути фази сну більш практично: зрозуміти, скільки фаз виділяється, розібрати їх головні риси і те, що відрізняє фази друг від друга. Ці знання допоможуть відповісти на питання, в яку фазу легше прокинутися, скільки має тривати здоровий сон тощо. Але спочатку зробимо кілька ремарок:
- фази та стадії розглядаються на прикладах дорослих(з віком співвідношення та тривалість фаз змінюється);
- для простоти та однаковості періоди сну будуть показані на прикладах тих, хто лягає спати ввечеріабо на початку ночі, а не під ранок і не працює ночами;
- ми розглядаємо тільки фізіологічний сон- Медикаментозний, гіпнотичний і т.д. у цьому матеріалі рахунок не беруться;
- ми сфокусуємось на тих, хто має щастя спати достатня для свого організму кількість годині не змушений, наприклад, бігти до першої пари після нічного курсового написання.
Отже, яким має бути нормальний сону середньостатистичної здорової людини в подібних умовах?
Загалом фахівці ділять сон на дві фази:
- Повільний сон, він же ортодоксальний, або NREM-сон. Назва NREM походить від англійської Not Rapid Eye Movement і відбиває той факт, що для даної фази не характерні швидкі рухи очей.
- Швидкий сон, він же парадоксальний, або REM-сон(тобто швидкі рухи очей присутні). Назва «парадоксальний» пов'язана з тим, що під час цієї фази сну поєднуються повне розслаблення м'язів та висока активність мозку. Виходить, що в цей період мозок працює майже так само, як при неспанні, але при цьому не обробляє інформацію, що отримується від органів чуття, і не віддає тілу наказів, як реагувати на цю інформацію.
Цикл "повільний + швидкий сон" триває приблизно 1,5-2 години(Докладніше трохи нижче), і в ході ночі дані фази послідовно змінюють один одного. В середньому 3/4 циклуприпадає на повільний сон і, відповідно, близько чверті- На швидкий.
При цьому у повільного сну виділяється низка стадій:
- дрімота- Перехід від неспання до сну;
- легкий сон ;
- помірно глибокий сон;
- глибокий сон- Саме на цій стадії сон найміцніший.
Стадії 3 та 4 носять загальну назву – дельта-сонщо пов'язано з наявністю на ЕЕГ специфічних дельта-хвиль.
Схема нічного циклу за фазами та стадіями сну
З погляду циклів сну наша ніч проходить так:
- Спочатку настає стадія 1повільного сну, тобто ми переходимо від неспання до сну через дрімоту.
- Далі ми послідовно проходимо стадії 2, 3 та 4. Потім рухаємось у зворотному порядку– від дельта-сну до легені (4 – 3 – 2).
- Після стадії 2 настає фаза швидкого сну. Через те, що вона активізується останньою в циклі - після того, як пройшли всі інші етапи, - іноді її називають 5 фазою або 5 стадією, що, строго кажучи, не зовсім точно, тому що швидкий сон - зовсім інший порівняно з повільним .
- Потім ми знову повертаємось у стадію 2, І далі знову занурюємося в дельта-сон, потім легкий, потім швидкий, потім знову легкий ... І так зміна фаз і стадій йде по колу. Інший варіант – після швидкого сну настає пробудження.
Тривалість фаз та стадій сну
Як ми вже говорили вище, на весь сонний цикл (повільний і швидкий сон) в середньому йде приблизно від 1,5 до 2 годин. У цьому тривалість фаз і стадій та його співвідношення у межах циклу змінюється з плином ночі. Розглянемо, як у середньому розподіляються фази і скільки триває кожна їх.
Таким чином, у першому циклі повноцінний глибокий сон (стадія 4) настає приблизно через 40-50 хвилин після сну, а швидкий - через 1,5 години. Виходячи із середньої потреби уві сні, отримуємо, що в нормальному стані людині за ніч потрібно проспати 3-6 циклів – залежно від їхньої тривалості та від її потреби уві сні. У свою чергу, ця потреба дуже відрізняється: деяким потрібно 4 години, для деяких норма може перевищувати 10 годин.
В яку фазу краще прокидатися і як це розрахувати
Як відомо, прокидатися найлегше на фазі швидкого сну, на другому місці – стадія легені. Знаючи послідовність різних періодів, ви зможете підгадати оптимальний часпробудження. З іншого боку, треба враховувати, що тривалість фаз неоднакова у різних людейКрім того, потреба в тому чи іншому «виді» сну коливається в залежності від стану. Наприклад, якщо ви втомилися, вболіваєте або відновлюєтеся після хвороби, повільний сон здатний зайняти більше часу.
Звичайно, щоб полегшити собі пробудження, можна купити різні гаджети, які зчитують характерні особливостіфаз (детальніше трохи нижче) і будять 
вас саме в певний час. Але дізнатися, як прокинутися у фазу швидкого сну, можна і самостійно. насамперед треба поекспериментувати. Наприклад, прийміть за фазу сну 2 години, розрахуйте, скільки треба лягти/прокинутися, щоб витримати цілу кількість циклів. Наприклад, якщо вам треба стати в 8 ранку, кратне число фаз буде о 6 ранку, 4 ранку, 2 ночі, опівночі і т.д. При розрахунку часу враховуйте і те, що ще трохи часу вам потрібно буде заснути. Як ми говорили, на стадію 1 зазвичай йде 5-15 хвилин. Тобто, щоб стати о 8-й, лягти треба о 1:45 або 23:45.
Спробуйте якийсь час дотримуватись такого графіка та подивіться, чи виходить у вас прокидатися у фазу швидкого сну. Якщо ні, «пограйте» з кордонами – зробіть розрахунок, виходячи з 1 години 50 хвилин або 1 години 40 хвилин. Таким чином ви зможете знайти саме вашу тривалість нічного циклу та надалі відштовхуватися від неї. Проводити експерименти найкраще, коли ви знаходитесь в нормальному фізичному та емоційному станіі більш менш нормально висипалися напередодні експериментів.
Також натякаємо, що під «лягти спати» ми маємо на увазі саме лягти спати, а не «лягти в ліжко зі смартфоном обіймати і ще годину переписуватися в месенджерах». Зауважимо і те, що розрахунок фаз сну не додасть вам бадьорості, якщо ви вже тиждень спите лише по одному циклу за ніч. Підстроювання під фази – інструмент для легшого пробудження, але від необхідності повноцінно спати він вас не звільнить.
Фази сну та сновидіння
Що відбувається з нами у різні фази сну
Одна з головних відмінностей фаз одна від одної – різна активність мозку, яку візуально можна простежити у хвилях на ЕЕГ, проте фізіологія фаз сну характеризується не лише цим. Інша відмінність швидкого і повільного відображена в англійських назвах REM та NREM – наявність та відсутність швидких рухів очей. Загалом визначення фази сну на око, без урахування приладів і вимірювання різних показників, досить проблематичне. Можна тільки сказати, що якщо людина рухає очима, кінцівками тощо, швидше за все, йдеться про швидкий сон. А що можна зареєструвати на різних приладах? Наведемо кілька цікавих фактів.
Риси повільного сну
Щоб поринути у першу стадію повільного сну (дремоту), мозок виробляє спеціальні речовини, які блокують його активність, викликають млявість, і навіть впливають інші системи організму, зокрема уповільнюють метаболізм. У стадіях 2-4, особливо при дельта-сні, обмін речовин також уповільнюється.
Говорити, що під час повільного сну в принципі немає руху очей, не зовсім правильно - вони є в стадіях 1 (дрімота) і 
2 (легкий сон), але специфічно повільні; в англійській термінології вони і називаються – slow rolling eye movement (SREM). У свою чергу, під час дельта-сну немає навіть таких рухів, натомість саме у цій фазі люди ходять або говорять уві сні, а також роблять інші неконтрольовані дії, якщо їм це властиво.
Риси швидкого сну
Одна з головних особливостей швидкого сну – найяскравіші сновидіння. Під словами «найяскравіші» ми маємо на увазі те, що практично всі сни, які ми пам'ятаємо після пробудження, – саме з цієї фази. Вважається, що швидкий сон у свою чергу відповідає за обробку отриманої за день інформації, внутрішню роботу над емоціями тощо. Але поки що вчені точно не можуть точно сказати, як що відбувається під час швидкого сну і які механізми при цьому задіяні.
Як ми вже зазначали, візуально швидкий сонможна дізнатися по рухах очних яблук, по подиху, що іноді збивається, рухам рук і т.д. Також для цієї фази характерні зміни температури тіла та ритм серця: вони можуть підвищуватися або знижуватися в рамках одного й того самого етапу.
Цікаво, що мозкова активністьпід час швидкого сну наскільки висока, що вчені протягом тривалого часу не могли помітити різницю на ЕЕГ між цією фазою сну та неспанням. Щоправда, на сьогоднішній день кілька важливих відмінностей все ж таки було знайдено.
Цікаві особливості, пов'язані з фазами сну
Для будь-якої фази характерно спотворене уявлення про час. Напевно, всім знайомі ситуації, коли на хвилину закриєш очі – і 5 годин як не бувало. Вірне й протилежне: здавалося, вже вся ніч минула і багато снів наснилося, а насправді минуло лише 20 хвилин.
Дехто вважає, що під час сну людина повністю відключається від реальностіОднак насправді це не так. Багато сигналів мозком дійсно належним чином не обробляються, особливо під час 
дельта-сну, але під час швидкого та легені головнимджерелом інформації стають звуки. Наприклад, нас не завжди будить шум, але людина може прокинутися від того, що хтось навіть тихо покличе його на ім'я. Також під час швидкого сну звуки можуть вбудовуватись у сновидіння та ставати його частиною. Це говорить про те, що мозок обробляє звукипід час сну і вирішує, яким приділити увагу та як саме це зробити.
У дітей частка швидкого сну більша, ніж у дорослих, а у людей похилого віку вона ще менша. Тобто чим старші ми стаємо, тим коротша парадоксальна фазасну та довша ортодоксальна. Цікаво, що швидкий сон відзначається навіть у дітей, які перебувають в утробі матері. Вчені говорять, що на ранніх етапах життя (у тому числі до народження) швидкий сон дуже важливий для формування центральної нервової системи.
Дослідження показують, що мозок може не занурюватисяцілком в одну й ту саму фазу, що особливо притаманно дельта-сну. Хоча більша частина мозку, як правило, знаходиться на тому самому етапі.
Значення фаз сну для організму: невелика застереження
Сказати, який сон кращий чи корисніший – швидкий чи повільний – неможливо. Вони обидві фази потрібні для повноцінного відпочинку та відновленняорганізму як у фізіологічному, і психічному рівні. У зв'язку з цим викликають питання схеми сну, де відсутній повноцінний цикл. Напевно, багато хто чув про схеми, що передбачають, що людина спить не 1 раз на добу 6-8 годин, а кілька разів протягом дня. 
Деякі подібні схеми виглядають цілком невинними, проте користь інших викликає серйозні сумніви.
Зокрема, в інтернеті зустрічається інформація про нібито дуже ефективний розклад, коли спати треба 6 разів по 20 хвилин або 4 рази по 30 хвилин. Виходячи з типового циклу сну, ці часові проміжки дуже короткі, і за 20-30 хвилин людина не встигне перейти далі 2-3 стадії, тобто про глибокий і швидкий сон не йдеться в принципі. Тим часом найважливіші для нашого організму процеси відбуваються на цих етапах. Можливо, у людей, які описані як такі схеми, що успішно застосовували, цикли сну дуже стиснуті, але великий шанс, що дійсність просто прикрашена для вражаючої історії.
Звичайно, якийсь час організм середньостатистичного людини профункціонує і на 20 хвилин 6 разів на добу. Йому може навіть здаватися, що він став більш ефективно витрачати час, проте користь цих схем для організму даному випадкувикликає запитання. Системний недолік сну б'є як психічному, так і фізичного стануі призводить до різних неприємних наслідків. Не заперечуючи користь та ефективність інших раціональних схем сну, закликаємо вас консультуватися з лікарем та дуже насторожено ставитися до варіантів, які не включають хоча б кілька повноцінних циклів на добу.
Повноцінний відпочинок є одним із головних складових здоров'я людини. Для формування, розвитку, нормального функціонуванняорганізму створюються ідеальні умови під час сну. Тільки в цей період виробляються корисні гормони, йде синтез амінокислот. Також відбувається вдосконалення, систематизація мозкової діяльності, розвантаження нервової системи.
Щоб зрозуміти процеси, що відбуваються, слід вивчити що таке повільний і швидкий сон, які відмінності у даних структурних одиниць і визначити їх важливість для людей. Ці параметри добре зіставляти за показаннями порівняльних таблиць.
Здійснювані протягом сну психофізичні процеси поділяють його на фази. Саме тоді спостерігається різна активність роботи мозку, протікає регенерація певних органів прокуратури та систем.
Швидкий і повільний сон мають між собою певне співвідношення. Воно змінюється з переходом від одного циклу до наступного. Постійне переривання однієї зі складових має негативні наслідки.
Фазові складові сну та їх черговість
Сон - це певна структура, він включає до свого складу кілька циклів, які з'являються за ніч 4-5 разів. Кожен має довжину приблизно 1.5 години. Ця форма містить у собі фази повільного та швидкого сну.
Відпочинок дорослого починається з дрімоти, яка є початковою структурною одиницею повільного періоду. Далі по черзі проходять ще три складові. Потім настає короткий проміжок. Тривалість змінюється кожний цикл.
Особливості повільного сну
Повільний період триває три чверті тривалості всього відпочинку. Після засипання він має найбільшу довжину, поступово скорочуючись до ранку.
За довгий відпочинок протікає 4-5 періодів, що включені в цикли, це оптимальна величина. Він починає процес засинання людини. На третій фазовій стадії можуть виявлятися напади снохождения.
Структура
Ця фаза структурується періодами. Усі вони грають велике значеннядля людини. Кожен має свої характеристики, особливості, у процесі змінюються функції.
- дрімання;
- сонні веретени;
- дельта-сон;
- глибокий дельта-сон.
Перший період відрізняється уповільненим очним рухом, виникає зниження температури, рідше стає пульс, настає стабілізація нервової діяльності. Саме в цей момент може прийти вирішення проблеми, яка з'явилася днем, заповниться ланка, що бракує, у смисловому ланцюжку. Пробудження дуже легке.
У другий проміжок свідомість починає відключатися, людина глибше занурюється в дрімоту. Пульс рідкісний, відбувається м'язове розслаблення.
Під час третього етапу серце починає скорочуватися частіше, відбувається більше поверхневих дихальних коливань. Активізується надходження крові до тканин, рух очей відбувається дуже повільно.
Останній період характеризується найбільшим зануренням. У такий момент людям дуже складно прокидатися, вони встають не відпочили, важко включаються в навколишнє оточення, сновидіння не зберігаються в пам'яті. Усі функції організму значно уповільнені.
Ознаки
Зрозуміти, що людина перебуває у фазі повільного сну, вдасться, якщо порівнювати характерні показники: дихання, яке стає рідкісним, неглибоким, часто аритмічним, рух очних яблук спочатку сповільнюється, потім повністю зникає.
Серцевий ритм уповільнюється, температура тіла стає нижчою. До цього періоду м'язи розслабляються, кінцівки не рухаються, фізична активністьВідсутнє.
Значення
Під час перебування у повільному сні відбувається відновлення внутрішніх органів. За цей час виділяється гормон росту, що особливо важливо для дітей. Вони розвиваються, удосконалюються всі системи за такий період.
Важливо знати! За такий період накопичуються речовини, необхідні нормального функціонування організму, синтезуються амінокислоти. Цей вид сну відповідає за фізіологічний відпочинок.
Протиріччя парадоксального сну
Швидкий сон ще носить назву парадоксального через невідповідність його різних проявіввнутрішнім процесам. У період такого відпочинку мозкова діяльністьдуже активна, вона може бути навіть вищою, ніж при неспанні, але людина в цей час знаходиться в процесі дрімання.
М'язовий тонус значно знижений, але стадія характеризується рухом очних яблук, посмикуванням кінцівок. Якщо такий відпочинок з якихось причин займає велику тривалість часу, при пробудженні виникає відчуття розбитості, в голові крутяться уривки сновидінь.
Прояви
Те, що людина перебуває у фазі швидкого сну, можна побачити без допомоги приладів. Є низка специфічних проявів. До них відносяться:
Підвищується температура тіла, частішають серцеві скорочення. Мозок розпочинає активну діяльність. На цьому проміжку відпочинку відбувається поєднання, порівняння генетичної інформаціїіз придбаною.
Цінність швидкої фази
У проміжок швидкого відпочинкувідбувається активізація нервової системи. Переробляються, аналізуються всі знання, інформація, відносини, вчинки. Продукується серотонін, гормон щастя.
В даний період проходить формування найважливіших психічних функційу дітей. Недостатня тривалість такого відпочинку може означати швидку появу проблем із свідомістю. Створюються програми майбутнього поведінки людини, формулюються відповіді питання, які вдається знайти під час неспання.
Сновидіння
Сни, що приходять до людини в цю фазу, найяскравіші, що запам'ятовуються. Вони забарвлені емоційно, динамічні. Зовнішні подразники можуть химерно вплітатися до сюжету бачення.
Бачення перетворять на різні символи, образи, повсякденну реальність. У парадоксальної фазі зазвичай людина усвідомлює, що події відбуваються не наяву.
Пробудження у різних фазах: відмінності
Структура сну має неоднорідний характер. Усі фази відрізняються різною активністю мозку, психофізичною діяльністю, регенерацією певних систем людини.
Важливо знати! Незавершеність процесів викликає складний перехід до неспання у повільному сні. При швидкому підйомі легкий, початок активної діяльності відбувається без проблем. Але постійне переривання відпочинку у цій фазі негативно позначається психіці.
Таблиця: порівняльна характеристика фаз сну
Параметри, що характеризують швидкий та повільний сон, показує Порівняльна таблиця. Це основні дані, які допомагають розпізнати період відпочинку. Від одного циклу до наступного тривалість першого стає меншою, парадоксальний подовжується.
| Показники | Повільна фаза | Швидка фаза |
|---|---|---|
| Кількість стадій | 4 | 1 |
| Глибина сну | глибокий | поверхневий |
| Наявність сновидінь | спокійні, погано запам'ятовуються | яскраві, емоційні, зберігаються у пам'яті |
| Рух очей | ні чи дуже повільні | швидкі |
| Тонус м'язів | трохи знижений | різко ослаблений |
| Дихання | рідкісне, стабільне | аритмічне |
| Серцебиття | уповільнено | прискорено |
| Температура тіла | знижено | підвищено |
| Тривалість | 75-80% відпочинку | 20-25% протяжності сну |
Дослідження сну: цікаві факти
Парадокс сприйняття часу часто зустрічається щодо сну. Трапляються випадки, коли здається тільки прикрив очі, а минуло вже кілька годин. Відбувається і протилежне: складається враження, що проспав усю ніч, а минуло 30 хвилин.
Доведено, що мозок аналізує звуки, що лунають, сортує їх, може вплітати в сновидіння. При цьому на деяких фазах люди можуть прокидатися, якщо їх покликати по імені пошепки. Що більше біологічний вік людини, то меншу тривалість займає парадоксальна стадія. У немовлят вона перевищує повільну.
Людина проводить уві сні третину свого життя. Якщо протягом двох тижнів спати менше чверті діб, стан організму відповідатиме знаходженню в алкогольне сп'яніння. Погіршиться пам'ять, постраждає концентрація уваги, реакція, виникне проблема з координацією. Але багато генії протягом великого проміжку часу практикували поліфазний відпочинок, загальна тривалість якого становила трохи більше половини норми. При цьому вони себе бадьоро відчували, їхня працездатність покращувалася, відбувалися відкриття.
Сновидіння бачать абсолютно всі люди, але майже всі з них забуваються. Тварини також сняться сни. Ще не так давно більша частиналюдства бачила чорно-білі мрії, а тепер 85% чоловіків та жінок переглядають яскраві сюжети. Поясненням цього є створення кольорового телемовлення.
Незрячі люди теж не позбавлені снів. Якщо сліпота придбана, то картинки складають бачене раніше. При вродженому відсутності зору бачення складається із звуків, запахів, відчуттів. У них не виникає таке явище, як очі, що швидко рухаються під століттями. Цим людям набагато частіше сняться кошмари.
Найтривалішим періодом неспання здорової людини був тимчасовий проміжок у 11 діб, які не спав американський школяр. Після травми голови та пошкодження мозку солдат з Угорщини не занурювався у дрімоту 40 років. При цьому він почував себе бадьоро, не відчував втоми, дискомфорту.
Важливо знати! Небагато дівчат, які мріють про стрункою фігуроюзнають наступний факт. Систематичне недосипання призводить до набору зайвої ваги. Одним з важливих умовсхуднення є достатня тривалість сну.
Глибокий відпочинок жінок найчастіше на 20 хвилин довший, ніж у чоловіків, але останні сплять неспокійніше, прокидаються частіше. Слабка підлога при цьому більше скаржиться на порушення сну, гірше висипається. Жінки більше схильні до емоційно сильних бачень, кошмарів.
Висновок
Не можна робити вибір, який сон краще швидкий чи повільний. Обидві цих складових повинні бути у відпочинку людини обов'язково й у правильному відсотковому співвідношенні.
Loading...