Як підняти собі настрій: корисні поради. Ваш головний помічник

У Вас був не дуже вдалий день? Щось йде не так у Вашому житті? Ви втомилися і перехвилювалися? З кожним бувають такі моменти, які вибивають нас із колії і ми втрачаємо інтерес до всього. Почуття апатії поступово погіршує наш настрій, підвищуючи нервозність, занепокоєння та емоційну нестабільність. Природно, у такому стані довго не можна перебувати. Змінити ситуацію можна за допомогою підняття собі настрою. Зробити це потрібно якнайшвидше. І сьогодні у статті ми розповімо про всі способи підвищення настрою.

26 способів, як підняти собі настрій вдома чи на роботі

Існує 26 самих ефективних способівдля підняття собі настрою. Їх потрібно використовувати не тільки в погані дні, але й хороші, щоб запобігти подібним ситуаціям.

Слухайте гучно музику.Музика – це один із найкращих способів підняти собі настрій, причому зовсім неважливо, танцювальна вона чи ні. Бажано, щоб вона виявилася зі словами, і Ви змогли їй підспівувати (що теж має значення). Слухати музику можна як у навушниках (на роботі), так і вдома на звичайних колонках, але увімкніть їх на максимум.

Танцюйте.Начебто продовжуючи попередній пункт – ми вам радимо під музику ще й танцювати. Неважливо вмієте, це робити чи ні. Головне – активно рухатися та робити це із задоволенням. Так, на жаль, на роботі таким не займешся, зате вдома – відмінне місце. Крім того, потанцювати можна (хоча, напевно, навіть потрібно) на дискотеці в клубі, де досить багато народу і рухатися під музичний такт буде набагато приємніше та веселіше.

Усміхайтеся всьому на зло.Як би не було Вам погано, вчитеся посміхатися і не втрачати посмішку з обличчя. Ставтеся до проблем і негараздів простіше та з іронією. Наприклад, на чергову невдачу кажіть: «Натомість досвіду наберуся для майбутнього!». Посмішка допоможе менш негативно звернути увагу до ситуації.

Наведіть порядок.Коли ми в поганий настрійнас дуже багато дратує. Насамперед – це, бардак та речі, які лежать не на своїх місцях. Тому почніть з того, що наведіть лад на своєму робочому місці або вдома. Коли все буде акуратно складено, і перебувати в належному місці, у Вас з душі, ніби камінь впаде, і Ви зможете зітхнути на повні груди. Настрій почне, по Крайній мірі, не погіршується.

Займіться домашніми справами.Якщо Ви знаходитесь вдома, то допомагає зняти стрес саме домашній клопіт – прибирання квартири, приготування їжі, прання постільної білизни та одягу тощо. По-перше, це фізичні вправи, які відволікають від поганих думок, а по-друге доводиться відволікатися від хворої теми, думаючи про інші речі (продукти, обсяги, завдання побутових і т.д.). Таким чином, Ви не тільки відволікаєтеся від проблем, але ще й робите корисні справи, що не може не тішити.

Налаштуйте себе на вдалий розклад подій.Подумки постарайтеся промовляти про себе, що у Вас все буде добре і чудово. Ідіть на будь-яку зустріч чи навіть на роботу з упевненістю, що там на Вас чекають лише хороші новини. Від такого настрою у Вас буде підніматися настрій і будь-які проблеми не зможуть засмутити.

Не соромтеся поговорити про наболіле.Коли поганий настрій обов'язково варто висловити все наболіле другові або близькому родичу, який вас зрозуміє та підтримає. Ось самі побачите, коли виговоритеся - відразу ж стане на душі легше і настрій перестане падати і навіть захочеться посміхнутися.

Займіться спортом.Поєднайте приємне заняття з корисним. Фізичні навантаження помітно покращують настрій – це вже неодноразово доведено вченими багатьох країн. Тому якщо є така можливість – сходіть у спортзал і від душі потренуйтеся там. Навантажувати себе сильно, звичайно ж, не варто, проте зпотіти доведеться. Можна вправами зайнятися і вдома, однак, особистому досвідужурналістів сайт ми можемо сказати, що будинки заняття проходять куди млявіше і не так інтенсивно (а значить не так продуктивно), як у тренажерному залі.

Пограйте у ігри.Будь-які ігри (комп'ютерні, настільні, карткові, спортивні та інтелектуальні) здатні вивести хлопця чи дівчину з поганого настрою. Вони помітно відволікають від проблем і добре веселять, переважно зайнятися цим у компанії.

Подивіться фільми чи серіали.Виберіть найсмішніші комедії цього року і швидко організуйте перегляд кінострічок з друзями та попкорном. Причому не важливо, чи підете Ви в кінотеатр, чи залишитеся дивитися вдома. Головне, щоб фільми було обрано цікавим і смішним.

Займіться новою справою.Ніщо не захоплює, як нове заняття. Подумайте, чим Ви мріяли завжди зайнятися, проте постійно відкладали. Створити власний веб-сайт? Скласти гарний сімейний бюджет? Прочитати книгу? Навчитися в'язати? Жонглювати? Та не важливо чим! Головне займіться новою справою!

Провідайте старого друга.Отримати заряд позитиву, можна провідавши старого друга, причому, не просто зателефонувавши йому або відправивши лист поштою або ICQ, а саме прийшовши до нього. Буде море усмішок, нових історій та старих спогадів.

Пообіцяйте собі, що наступного разу Ви будете готові до такої невдачі.Якщо проблема не дає Вам спокою, то щоб забути про неї, подумайте ще раз і пообіцяйте, що наступного разу будете готові дати відсіч поганому настрою, а також давати зарок уникнути подібного. Обіцянки допоможуть швидше забути про невдачу та швидше покращити собі настрій.

Побалуйте себе смаколиками.Обов'язково купіть собі якусь смачність, яку давно не їли - банку морозива, порцію шашлику, величезну піцу, смачний торт, кілограм дорогих цукерок, пачку чіпсів. Загалом все те, чого тільки душа забажає.

Зробіть добру справу.Ви уявити не можете, як може добрий вчинок підняти настрій, самооцінку і змінити ставлення до себе. Подайте милостиню великою купюрою. Допоможіть людині похилого віку перейти дорогу або піднятися на поверх. Переведіть у дитячий будинок частину накопичених грошей. Відремонтуйте паркан у палісаднику. Запропонуйте сусідові допомогу. Спробуйте!

Подумайте про найщасливіший момент у вашому житті, який був чи буде.Ще дуже добре допомагають спогади про минуле (приємні) або уявлення майбутніх моментів (весілля, покупки нового одягу, техніки тощо).

Прийміть контрастний душ. Зняти напругу допомагає контрастний душ – спершу слід облити гарячою водоюпотім холодною. Повторити процедуру кілька разів. Такий душ знімає емоційну нестабільність, а також дуже корисний для здоров'я (як жіночого, так чоловічого).

Прогуляйтеся.Прогулянки на свіжому повітріпіднімають тонус, покращують фізичне та психічне самопочуття. Оточення людей, шум машин чи звуки лісу – також будуть утихомирювати Ваш настрій та ставлення до проблем.

Поділіться проблемою у своєму щоденнику чи блозі.Якщо у Вас є особистий щоденник, в якому Ви ділитеся своїми емоціями, настроєм та життєвими ситуаціями, Це дуже добре. Спробуйте написати всі ті відчуття, які зараз у Вас на душі. Викладіть все по поличках. Опишіть ситуацію, що склалася. Зробіть висновки. Викладені думки набагато простіше зрозуміти і також ця «процедура» покращує настрій, оскільки Ви самі дасте собі правильні порадиі тверезо погляньте на те, що відбувається.

Складіть список із 100 речей, які роблять Вас щасливими.Найчастіше у поганому настрої ми не помічаємо елементарних речей та людей, які приносять нам щиру радість та щастя. А таких дуже багато (чоловік, дружина, мама, тато, пес, смачне морозиво, та що завгодно). Пишіть туди всі чинники, які тільки зможете вигадати, і які приносять хоч трохи радості. Ви здивуєтеся, коли складете список, скільки у житті хорошого у Вас.

Подивіться на старі фотографії вашої родини.Згадати хороші моменти з минулого допоможуть старі фотографії з Вашого дитинства, юності чи навіть фотографії, зроблені кілька років тому на відпочинку чи дні народження.

Прокричіть у подушку.Немає сил стримувати емоції, то спробуйте зробити трохи божевільний крок – голосно прокричіть у подушку (щоб ніхто із сусідів не почув). Або це можна зробити десь на полі далеко від людей. Це дуже допомагає зняти стрес.

Будьте постійно зайнятим.Якщо бути постійно чимось захопленим, то й часу копатися в собі у Вас просто не буде, тож самий кращий спосібзабути про свій настрій – поринути у роботу чи справу, що Вас у буквальному значенні поглинає на цілий годинник (наприклад, читання книг).

Зателефонуйте друзям.Якщо немає можливості поговорити з другом (живе він далеко або Ви зараз на роботі і не можете приїхати до нього), то просто зателефонуйте. Побалакайте про свої та його справи. Розкажіть свою проблему, вислухайте поради. Поговоріть про спільні плани (коли зустрінетеся, куди підете, чим займаєтесь тощо). Дізнайтеся, як у нього справи і обов'язково вислухайте. Можливо, щось хороше Вам розповість. Після спілкування на душі стане дуже спокійно та приємно.

Відкладіть всю роботу і поспіть.Пам'ятайте, нас ще з дитинства вчили: «Сон – це найкращі ліки!». Так воно і є, міцний і здоровий сонздатний багато на що. У тому числі підняти настрій (після тривалого сну). Роботу в цей день слід відкласти, якщо Ви розумієте, що не можете впоратися з собою, інакше наробите помилок.

Іноді варто поплакати – це найкраща емоційна розрядка.Якщо комусь підійшов до горла, і Ви розумієте, що вже не в силах себе стримувати - поплачте. Це дуже корисно, інакше весь «емоційний камінь» відкладеться у Вас у душі і буде дуже складно з ним згодом боротися.

Чого не потрібно робити, намагаючись підняти собі настрій:

Багато їсти.Адже вам не потрібна проблема з зайвою вагоюта хворобами пов'язаними з ШКТ?!

Приймати алкоголь, а тим більше не можна куштувати наркотики.Вони здатні лише на якийсь час Вас «відключити» від світу, проте звикання і велика доза ДУЖЕ небезпечно для здоров'я (аж до смертельного наслідку).

Намагатися зіпсувати настрій іншим.У поганому настрої хочеться зіпсувати життя кожному, щоб усі відчули цей біль. Не треба цього робити!

Замикатися у собі і не звертати на проблему жодної уваги.Створювати видимість нормального стану, а в душі та у відсутності людей, буквально помирати від свого нещастя – це не найвірніший варіант.

Не потрібно будувати плани помсти.Помста – не фарбує людину, а лише робить її нижчою у суспільстві.

Не треба робити те, про що потім пошкодуєте.Перш ніж що-небудь зробити, п'ять разів подумайте, чи зробили б Ви це в хорошому настрої!

Ось і всі поради, які здатні підняти настрій у стислі терміни, причому деякі з них можна використовувати як вдома, так і на роботі. Головне не сумуйте і не падайте духом. Все у Вас буде гаразд!

Недужання? Упокорена хвороба знову далася взнаки? Чи просто стогне душа? Руки самі тягнуться до домашній аптечці. Але слід почекати ковтати ліки.
Дуже часто причиною поганого самопочуття та настрою стають неправильні дії. І варто змінити щось, як повертається здоров'я.

Усвідомлення безпідставних емоційних тривог

Природа влаштована так, що реакція людини на навколишній світвизначається його психологічними особливостями, і насамперед, ступенем тривожності. Люди, у яких ця ступінь висока (неспокійні, постійно чекають чогось, так відчувають страх, напруга), називаються тривожними особами. Вони приймають будь-яку (навіть найменшу зміну зовнішньої обстановки) за сильний вплив. Так як дійсність змінюється швидко, то органи та системи у таких людей постійно працюють з посиленою напругою, що може спричинити синдром болю. Больовий сигнал рефлекторно потрапляє у мозок, де проходить фіксацію. Короткочасний сигнал, зазвичай, погашається у людській свідомості найбільш значущими тим часом інтересами.

Тривожні люди, навпаки, зосереджують у ньому свою увагу, що сприяє його стабілізації у свідомості. Звернення до лікаря результатів не дає, оскільки хвороба відсутня. Біль, що продовжується, змушує людину шукати іншого лікаря, приватну клініку, екстрасенсу, знахаря. У певний час його самопочуття покращується – «нарешті пішло лікування». Однак чергові стреси доповнюють скарбничку негативних змін. формується порочне коло: регулярний сигнал болю перетворюється на стійкий больовий рефлекс.

Ця стадія поки що дозволяє без медичних препаратівувійти до стабільно-здорового стану. Треба тільки:

Визнати свою особистість тривожною, для якої навколишня дійсність завжди сприйматиметься гостріше в порівнянні з іншими людьми.
Постаратися розкласти "по полицях" будь-яку ситуацію стороннім поглядом. Аналіз міркувань бажано записати, що дозволить реальніше дати оцінку надуманим занепокоєнням.
Перейти на іншу справу (зайнятися незнайомою цікавою роботою, наприклад, посадкою квітів, твором оповідань чи іншою).
Збагнути аутогенну підготовку, яка ефективно знімає перенапруги від емоцій, особливо у тривожних особистостей.

Задоволення треба отримувати сьогодні та зараз

Ось і відпустка. Радіти б та відпочивати на своє задоволення. Та ні! Тут як тут розбитість, головний біль, а то й інші супутники чи то ОРЗ, чи грипу. Подібне явище – не таке рідкісне для багатьох людей, і називається воно відпускною хворобою. Голландський психолог, професор Ед Вінгерхотс з'ясував її причину. Виявилося, нервове та психічне перенапруга на роботі та вдома послаблює імунну системуі як тільки людина у відпустці розслабляється, недуги беруть своє. Професор радить: щоб відпочинок не приніс такого прикрості, намагайтеся звільнятися від напруги, поганого настрою будь-яким заняттям, що приносить задоволення. Не відкладайте його до бажаної пори: «Ось прийде відпустка – і тоді…» Насолоджуватися улюбленою справою треба вже сьогодні і зараз. Тоді важкий період адаптації до відпочинку просто мине, залишивши лише приємні емоції.

Сміх нормалізує чудовий сон

Є багато способів прогнати виснажливе безсоння. І один із них – сміх. До речі, він також покращує апетит, піднімає працездатність. Це довели малазійські вчені. Вони провели дослідження із групою студентів університету. Дев'ять днів професор Маєс Каррупій вів курс сміхотерапії. Вчений включив до нього і дихальні вправи, що імітує сміх. Справа була перед сесією, між заняттями професора студенти готувалися до іспитів. І всі учасники експерименту не тільки успішно, без будь-якої нервозності їх здали, але й відчули себе набагато краще, впевненіше та спокійніше, міцніше стали спати. Майєс стверджує, що це сталося саме завдяки сміхотерапії.

Тож не слід намагатися зберігати серйозний вигляд. Сміх, хай навіть і без причини, виявляється, зовсім не ознака дурня, а запорука фізичного та душевного благополуччя. Не дарма військовослужбовцям – учасникам військових парадів – дозволили відкривати рота та посміхатися під час проходження стройового маршу. Це спостерігали усі, хто дивився парад на Червоній площі на честь 70-річчя Великої Перемоги.

Не можна забувати риб'ячий жир

Років 20 тому майже у кожному будинку стояла пляшка риб'ячого жиру. Ці «ласощі» приймали і діти, і дорослі. Наразі його, очевидно, витіснили інші ліки. Вони в багатьох перебувають у сімейних аптечках. Але риб'ячий жирнічим себе не скомпрометував і, як і раніше, може вірою та правдою служити господарям, замінивши собою відразу кілька новомодних препаратів. Це стверджують вчені з університету Кардіффа Великобританії. Виявляється, жир (до всіх інших відомих своїх переваг) здатний знімати ще суглобові болі при ревматоїдний артрит(щодня – тричі по 20 мл чи 5 капсул). Тільки швидкого полегшення не вийде, оскільки лікувальний ефектвиявиться місяця через 2, але він обов'язково буде. До речі, сьогодні для лікування суглобових захворювань застосовують сильні лікина риб'ячій основі, наприклад «Алфлутоп», « Акулячий жир" та інші.

Дружні рукостискання мають бути сильними

Енергійне рукостискання куди приємніше млявого. Справа тут не лише у зовнішньому враженні. Американські лікарі з Медичної школи при університеті Бостона встановили: міцність чоловічого рукостискання в середньому віці дає підстави вважати, що ця людина в старості просто не буде хворою на розвалюху. Тобто міцне вітання зараз говорить про високий м'язовий та життєвий тонус, який потім дасть додатковий запас міцності.

Ну а що робити слабким у привітанні? Невже змиритися з думкою, що старість буде зовсім не на радість? Млявим людям, стверджують бостонські лікарі, треба лише придбати звичку енергійніше вітатися і рухатися (швидше вставати зі стільця, швидше ходити). Цим вони забезпечать собі вищий м'язовий тонус, отже, і плідну старість. На перший погляд, це навіть неправдоподібно. Але фахівці, які проводили дослідження, знають, що кажуть.

Приємні розмови замінюють пігулки

Буває, що іноді настрій нікуди не годиться, немає бажання нікого бачити і робити нічого. Причому часом цей стан триває день, два, тиждень і більше. Думка підказує: лікуватися треба. Але на цей випадок англійські дослідники знайшли оригінальний засіб лікування. До кожної з групи самотніх жінок, які страждають на депресію, вони приставили по людині як друг або подруга. І ось результат. У 65% хворих настало покращення. У той же час у тих, кого лікували лише медикаментами, покращення виявилося лише у 39% випадків. А висновок вчені роблять такий: далеко не завжди (навіть за депресії) варто вдаватися до ліків.

Антидепресантам є гідна заміна- Зацікавлене спілкування з приємними людьми. Не все ж таки кругом дивляться вовком! Є й охочі вислухати, поспівчувати, відволікти, допомогти. Навіть необов'язково, щоб така людина була, як то кажуть, завжди під рукою. У ході експерименту в англійців зустрічі проходили лише раз на тиждень. Але на них довірливо обговорювалися всі події, що мають значення. І поступово у хворого змінювався настрій. Негативні думки поступалися місцем позитивним, з'являвся інтерес до життя. А по суті, рятівним «препаратом» було визнано вихід із самотності. На це дослідники звертають увагу особливу увагу: адже іноді навіть у сім'ї людина замикається в собі, чим дозволяє нездужання взяти гору над собою

Прикро, коли засмучуєшся у першій половині дня, коли, по суті, ще багато часу, який треба присвятити роботі. В голову не лізуть гідні думки, нічого не хочеться робити, одразу відчувається занепад сил. А якщо вас увечері запросили на вечерю друзі? Невже доведеться сидіти з кислою міною? Не хочеться заражати своїм настроєм оточуючих. Якими б причинами не були, необхідно вжити заходів, які здатні повернути вас у життя.

Благо їх безліч, як кажуть, на будь-який смак і колір, головне не тягнути з рішенням і вибрати той, який до вподоби саме вам. Враховуйте ступінь зневіри, спосіб життя, можливості та, звичайно ж, свій характер. Тим, кому підійде одне, зовсім не підійде інше. Так що від правильного виборузалежатиме ваш емоційний стан. Тож почнемо!

Як підняти собі настрій

Всі методи, якими я з вами сьогодні ділитися можна сміливо ділити на кілька категорій:

фізичні, що мають на увазі фізичне навантаження та харчування
психологічні - самонастрій
емоційні – ті, що викликають певні емоції

Рухайся!

Цей спосіб підняття настрою дуже ефективний. Я його навіть випробувала на собі. Але не всі здатні підняти попу та почати рухатися. Якщо у вас немає протипоказань до активності та фізичним навантаженням, обов'язково спробуйте деякі з них. Користь величезна і як засіб підняття настрою. Зморила лінощі? Прочитайте статтю та працюйте над собою!

Давно доведено безліччю експериментів та дослідженнями, що рух не тільки робить людину сильною, витривалою та здоровою, вона і найсильнішим чином впливає на нашу свідомість та емоційний стан.

Поганий настрій? Одягніть спортивну форму і нарізайте круги навколо будинку або на спеціальній біговій доріжці. Нема можливості? Сходіть у спортзал. Мамам з дітьми чи тим, хто з якихось причин не може вийти з дому, підійдуть домашні заняття. Знайдіть класні тренування з музикою, що запалює, і починайте рухатися.

Втому ви відчуєте дуже скоро, особливо якщо ви не підготовлені і до цього зовсім не займалися спортом. Але це лише початок. Тіло почне відновлюватися та виробляти гормон щастя. Але це ще не все! Самозадоволення, підвищення самооцінки, усвідомлення того, що ви зробили це ще більше піднімуть настрій.

Райська насолода!

Хандра боїться ваших бажань та переваг! Любите солодке? Будь ласка! Побалуйте себе улюбленими ласощами, якщо вам справді його хочеться! Задоволення приносити незвичайне почуття, завдяки якому ви вмить забудете про поганий настрій. Але тут є безліч нюансів. Наприклад, якщо ви хочете схуднути і причина вашого не кращого настрою – зайва вага, то варто обмежити себе і з'їсти невеликий шматочок тістечка або шоколадки. В іншому випадку, після хвилини слабкості, ви ще більше можете зануритися через свою нестриманість і відсутність сили волі! Але, а якщо проблем із цим ніяких, сміливо їжте все, що вашій душі завгодно!

Найкорисніша насолода – натуральний шоколад. Він містить таку амінокислоту, як триптофан. У процесі переробки він перетворюється на серотонін – гормон щастя.

Пийте вітаміни!

У осінньо-весняний періодорганізм дуже часто відчуває нестачу вітамінів. Не дарма кажуть, що це найкритичніші пори року, коли багато людей схильні до частих змін настрою. Хвороби загострюються, імунітет падає, погане самопочуттяне дає повноцінно жити. Саме в такі моменти ви повинні особливо стежити за своїм здоров'ям, харчуватися раціонально та збалансовано, а також приймати вітаміни.

Особливо корисними в цей час будуть овочі та фрукти, ягоди та зелень. Замість соків варіть узвари і робіть морси з журавлини та брусниці. Вони продаються в морозиво у будь-якому великому супермаркеті.

Цього року я запаслася достатньою кількістю. Її їм сама і даю дітям та чоловікові щодня по 1 одній столовій ложці. Це чудова харчова добавка, яка краща за будь-які синтетичних вітамінівдає користь організму та захищає від хвороб та поганого настрою.

Відпочиньте!

Найчастіше причиною поганого настрою може бути перевтома. Коли наш організм відчуває величезну нестачу енергії. При цьому відчувається втома, нездужання. Про який уже настрій йдеться!

Причому дуже важливо не перейти межу і зробити подібну ситуацію хронічної. У дні, коли вас наздогнала нудьга через перевтому, дайте собі добре відпочити. і спокій – найкращі ліки.

А головне, надалі намагайтеся не допускати подібних ситуацій. Раціонально розпоряджайтесь часом і енергією вашого тіла, щоб завжди мати відмінний настрій. Емоційне та фізичне здоров'я- понад усе.

Прибирання в будинку та перестановка!

Як би це безглуздо звучало, але прибирання та порядок дуже сильно впливають на наш настрій. Як то кажуть порядок у голові – порядок у житті.

Постійний бардак та розкидані речі пригнічують, не дають повною мірою розслабитись і зовсім не задовольняють ваші потреби. Не кажу вже про те, скільки нервів витрачається на пошуки потрібних речей. Зрештою, зробіть прибирання в будинку та живіть щасливо! Але ця порада підходить, найімовірніше, неряхам.

Господиням, які люблять чистоту та намагаються її підтримувати, швидше за все, він не допоможе, але є трохи інша інтерпретація даної поради. Змініть обстановку шляхом перестановки меблів, оновлення інтер'єру та дизайну. Будь-які зміни, хай і не значні, піднімають настрій і дають ковток свіжого повітря для нових змін.

Настрій на позитивний лад

Дуже важливо у питанні підняття настрою налаштуватися на позитивну хвилю. Якщо ви постійно думатимете про погане, шкодуватимете себе і – нічого хорошого не вийде, навіть якщо ви бігатимете до занепаду сил, є одні вітаміни і ночами проводити перестановки.

Буквально здатне творити чудеса та змінити життя загалом песиміста. Згадайте смішні історії, які відбулися колись з вами або вашими друзями, подумайте, що хорошого у вашому житті є, крім тих подій, які зіпсували настрій.

Невже немає речей, якими ви радієте? Життя асоціюється з білою та чорною смугою. І вона буде чорна доти, доки ви самі про це думатимете.

Завжди думайте про хороше, не дозволяйте негативним думкамлізти до вас на думку. Уявляйте, мрійте тільки те, що приносить задоволення!

Розмова по душам

Що може бути краще, ніж розмови до душі з коханою подругою чи другом. У такі моменти відчуваєш величезну підтримку та розуміння. Всі емоції дають вихід, на душі ставати легше, настрій покращується, а нудьга йде.

Причому найкраще говорити з друзями не телефоном, а в нейтральному затишному містечку, на кшталт кафе або закусочної. Ну а якщо вам вдасться зібрати компанію друзів, то нудьгувати вам зовсім не доведеться. Заряд позитивних емоцій, зустріч із давніми знайомими, нові історії з життя піднімуть настрій. Навіть якщо ви поплачете у жилетку своїй найкращій подрузівже стане легше. Подібне струс тільки піде вам на користь, головне вибрати надійних співрозмовників.

Виконання бажань

Напевно, у кожного з вас є бажання, яке в принципі цілком можливе, але з якихось причин ви постійно відкладали його виконання. Наприклад, не було часу, грошей чи обставин не ті. Підняти настрій можна дуже швидко, якщо виконати своє бажання, яке давно відкладали.

Чи хотіли сходити на концерт улюбленого співака чи купити туфлі на шпильці, але було шкода грошей? А може, ви хотіли взяти додатковий вихідний, але не наважувалися попросити про це свого боса? Зробіть собі невеликий струс – відвідайте цирк, шоу, сходіть у кіно чи театр. На тлі одноманітного життя та сірих буднів, ви точно піднімете собі настрій і трохи підбадьоритеся.

Виконання бажання та нові неймовірні емоції дають величезний заряд рухатися вперед, і сумувати найближчим часом вам точно не доведеться.

Займіться улюбленою справою

Можливо, причина вашого поганого настрою полягає в незадоволенні та пошуку себе. Як же нам хочеться завжди займатися тим, що подобається, до чого тягне. Офісні працівник та робітники, як правило, працюю заради грошей, а про свої захоплення та хобі геть-чисто забувають.

Вміти самореалізуватися, навіть якщо ви від цього виходить лише задоволення без грошової винагороди – запорука самоповаги.

Подумайте, якщо не знаєте напевно, чим ви хотіли б займатися, крім основної роботи. Можливо, вас завжди цікавило колекціонування чи приготування нових екзотичних страв, а можливо ви мріяли малювати чи шити?

Знайдіть однодумців, ділитесь своєю творчістю з оточуючими, відчуйте визнання. Деякі люди своє хобі крок за кроком переводять у бізнес. Головне не здаватись, а йти вперед.

Ну а якщо у вас є незакінчені справи і вони на вас тиснуть, сплануйте свої найближчі дні так, щоб повністю їх закінчити. Задоволення, яке ви отримаєте тільки від того, що не стоїте на місці і намагаєтеся виправити ситуацію, вже підніме настрій і викличе самоповагу до своєї персони.

Сльози

Не приховуйте своїх емоцій та почуттів. Хочеться плакати – поплачте. Вченими доведено, що під час сльози течуть по ваших щоках, в організмі починає вироблятися гормон задоволення і щастя. Це така захисна реакція на стресові ситуації.

І справді, після виплеску емоцій, відчувається таке полегшення, і проблема вже не така гостра, як здавалася, і все начебто добре. Тож не соромтеся, проявляйте почуття, шлях весь негатив виллється разом із сльозами.

Догляд за собою

Кардинальні зміни в іміджі або прості процедури догляду за собою також спричиняють емоційне струс.

Якщо хочете, можете змінити колір волосся чи зачіску. Відмінний варіант, але не найдешевший – поміняти гардероб.

Способи дешевші, але не менш ефективніші, ніж попередні – сходити в салон краси, зробити в домашніх умовах спа – процедури, наприклад, прийняти та зробити маску для обличчя.

Любити себе – це ланка, яка може бути відокремлена від життя. Якщо ви не будете себе любити і цінувати, то цього ніхто не робитиме. Догляд за собою – це частина любові до себе, яка має стати звичкою.

Мрійте

Багато хто скаже, як поганий настрій та мрії пов'язані один з одним. Є безліч переваг. Але дехто недооцінює цю техніку і не ставиться до неї всерйоз.

Полежати помріяти, розслабитися, забути про проблеми, уявити, що у вас все в руках, всі ваші мрії здійснилися - це знімає величезну емоційну напругу і розставляють думки по поличках.

При поганому настрої спробуйте усамітнитися, прийняти зручну позу, заплющити очі і подумати про хороше, уявити, що всі ваші бажання справдилися… Можливо, ви захочете побувати в інших світах та відвідати чужі землі. Малюйте картини, уявляйте, і ви незабаром відчуєте, що настрій піднімається, ставати на круги своя.

Змініть себе

Ну і остання порада, яку хочеться дати тим, хто постійно відчуває себе на міцність, стоїть на межі депресії та стресів. Тим, хто у поганому настрої постійно.

Що б у житті не трапилося, вона продовжується. Навколо нас багато незвіданого та незвичайного. Світ прекрасний своєю красою та пишнотою, і все це зможе побачити лише той, хто цього захоче по-справжньому.

Можливо, варто подумати про те, який спосіб життя ви ведете. Змінити себе, створити нові навички і зможе кожен, головне почати і не зупинятися, незважаючи на невдачі.

Проаналізуйте все. Які з них потребують коригування. Наприклад, почніть займатися спортом, заводьте знайомства і радійте дрібницям.

Знайдіть собі захоплення, якщо є можливість, змініть зненавиджену роботу на цікавішу. Розвивайтеся, читайте книги, зробіть своє життя насиченим та барвистим. Все у ваших руках!

Як підняти собі настрій експрес – методами

Переглянути комедію
Прочитати анекдоти
Послухати веселу музику
Прийняти контрастний душ
Зробити кілька добрих справ
Зробити якусь дурість, але тільки безневинну
Прогулятися на свіжому повітрі

Тепер ви знаєте, як підняти настрій. А як справляєтеся з нудьгою ви? Діліться своїми перевіреними способами у коментарях! До нових зустрічей! Усіх цілую і поки що!

Емоційний стан відіграє велику роль у житті кожної людини. Саме позитивний настрійдопомагає нам вірити в себе і досягати успіху. Але часом буває так, що ми почуваємось пригнічено і похмурі думки пригнічують нас. Як же позбутися поганого настрою? Для початку потрібно з'ясувати причину похмурого стану та зрозуміти, що змусило вас сумувати. Адже дуже часто ми не усвідомлюємо причини, а вона завжди є. Затяжний поганий настрій може призвести до депресії, тому потрібно якнайшвидше вивести себе зі стану смутку.

Причини поганого настрою

дуже часто наше емоційне тло залежить від оточуючих людей. Адже для людини завжди була важлива думка інших, і коли ця думка не збігається з вашими очікуваннями, настрій змінюється;
велике значення для людини має спокійна атмосфера і будь-який конфлікт сприймається як порушення емоційного стануотже поганий настрій;
очікування неприємності, що тримає у напрузі. У такій ситуації складно перебуває у піднесеному настрої через хвилювання, емоційний настрій людини погіршується;
причиною поганого настрою часто є фінансові проблеми;
коли ваші бажання не збігаються з вашими можливостями, то це призводить до розчарування;
самої частою причиноюпоганого настрою є поганий сон. А якщо епізоди порушення сну не рідкість, то це найпростіший спосіб захворіти на депресію;
причиною може бути також монотонна робота або необхідність робити зненавиджену і нудну справу.

13 способів підвищити настрій

Психологи стверджують, що наш настрій повністю залежить від нашого мислення. Вони радять позитивно дивитися на світ і всі негативні фактори пропускати повз свою увагу. Адже тільки сама людина може створити собі такі умови, щоб почуватися щасливо. Такої ж думки дотримувався знаменитий стародавній філософ Спіноза, він казав: «Якщо ви хочете, щоб життя посміхалося вам, подаруйте їй спочатку своє гарний настрій». Але чи є інші способи підвищити настрій?

Розмова. Якщо вам сумно, ніколи не залишайтеся наодинці зі своїми думками, від цього ваш стан лише погіршиться. Поговоріть з близькою людиною, вимовтеся їй, і вона обов'язково допоможе підняти вам настрій.
Поплачте. Нехай усі образи та сум підуть разом зі сльозами.
Прогулянка. Розвеселити вас обов'язково допоможе прогулянка на свіжому повітрі, добре, якщо це парк або ліс. Злиття з природою позитивно впливає на психологічний станлюдини.
Творчість чи хобі. Не має значення, чи має людина творчі здібності, головне просто відключити свідомість і, наприклад, намалювати щось, сфотографувати цікавий момент на фото і т. д. Також прогнати тугу допоможе заняття улюбленою справою, так ви зможете переключити увагу і підняти настрій.
Зміни. Якщо у вас на душі туга, спробуйте зайнятися своєю зовнішністю, поміняйте зачіску або колір волосся, зробіть манікюр, поекспериментуйте зі своїм чином. Приділіть собі трохи часу, щоб потім посміхнуться у дзеркало. Причому ця порада підходить не тільки жінкам, для чоловіків також можна зайнятися собою, щоб підвищити настрій, наприклад, сходити до спортзалу чи басейну.
Розслаблюючі процедури. Багатьом людям тримати себе в тонусі допомагає йога, завдяки спеціальним вправамви відчуєте себе спокійно та спокійно. Відмінно допомагає медитація, що дозволяє людині повернути життєву енергію. Також можна сходити на масаж, це заспокоїть вас і від смутку не буде сліду.
Спорт. Енергійна пробіжка або фізичні вправи чудово підбадьорять вас, і ви забудете про всі смутку. Адже в здоровому тіліздоровий дух.
Позбавтеся зайвого. Порядок у будинку завжди допомагає упорядкувати думку. Зробіть збирання, викиньте всі непотрібні речі, які давно заважали вам. Таким чином, ви відвернетесь, і весь негатив піде.
Музика і танці. Виберіть веселу композицію, прослухайте її і тоді вам обов'язково захочеться танцювати, потанцюйте та позитивний настрійповернеться до вас.
Солодка. Як відомо, завдяки солодкому у нашому організмі виробляються ендорфіни – гормони щастя. Продукти, які відповідають за вироблення ендорфінів - це шоколад, цитрусові, банани, ківі, полуниця, мигдаль, вівсянка. Побалуйте себе смачним і ви відчуєте приплив енергії.
Посмішка. Психологи радять за поганого настрою використовувати метод «натягнутої посмішки». Встаньте перед дзеркалом та посміхніться своєму зображенню. Від такої награної посмішки вам стане весело і сум зніме, як рукою.
Перегляд комедії. Щоб підвищити настрій, подивіться комедію або послухайте смішне оповідання. Позитивна енергія героїв обов'язково передадеться вам.
Благодійність. Якщо вас нічого не тішить, то допомога іншим відверне вас від похмурих думок. Ви відчуєте, що потрібні людям, цінуватимете кожну мить свого життя. Адже щось так не надихає, як роблення добрих справ.

Емоційний стан людини – це велика праця над собою. І часто ми приховуємо свій смуток, не розуміючи, що цим лише шкодимо собі. Важливо вчасно ліквідувати сумний стан, щоб уникнути наслідків здоров'я. Використовуйте різні способипідвищення настрою, експериментуйте та ділитеся досвідом. І тоді світ стане для вас яскравішим і добрішим.

Дивіться відео, як підняти собі настрій.

Мабуть найчастішою проблемою, з якою регулярно стикається кожен із нас, є поганий настрій. Причин для цього на жаль вистачає, і уникнути тимчасового занепаду нікому поки що не вдається.

У поганому настрої наш енергетичний потенціалдуже сильно слабшає, і ми стаємо нездатними поводитися розумно і приймати ефективні рішення.

Але це зовсім не означає, що ми маємо з цим миритися та покірно складати лапки. Хоча наш поганий настрій і здатний отруїти нам життя, змінити його нам цілком під силу.

Насамперед потрібно цього захотіти, і бути готовим виконати кілька нескладних дій. Час витрачений на це зрештою обов'язково обернеться багаторазовим виграшем.

Існує велика кількістьчудових матеріалів, в яких викладається безліч чудових способів подолання депресивних станів. Наводиться багато відмінних порад та рекомендацій, як краще вчинити в кожному конкретному випадку.

Але для того, щоб з усім цим ознайомитися та ще й розібратися, Бог знає скільки часу. Більшості людей не потрібні розумні теорії. Те, що їм дійсно потрібно - це короткі практичні поради, які можна відразу пустити у справу. Решта зайве.

І те, про що зараз йтиметься, саме з цієї серії. Я застосовую для кожної ситуації найбільш відповідний спосібі мені цього цілком вистачає для вирішення поставленого завдання.

Застосуйте метод «Емоційної розрядки»

Ви повинні скинути зайву напругу через розкріпачення свого тіла та очищення своїх думок.

Виділіть собі на це хоча б півгодини, і з радістю спостерігатимете як ваш настрій зміниться, а ідеї завирують у голові з новою силою.

Знайдіть собі таке місце, де вас ніхто не бачитиме, якщо є ймовірність бути неправильно зрозумілим. Відключіть на якийсь час своє критичне мислення, перестаньте аналізувати і оцінювати все навколишнє і головне себе.

І робіть все, що вам спаде на думку. Бігайте, стрибайте, кричіть, врубайте музику на всю котушку та танцюйте до упаду! Смійтеся з кожного приводу і без приводу, якщо вам так захочеться. Комусь прийде на думку зробити фізичні вправи - робіть. Забудьте всі свої великі заслуги, вік, великі посади та вчені ступені. Не бійтеся виглядати смішним чи дурним.

Подивіться як невимушено і легко поводяться діти. Дайте собі можливість подумки повернутися в дитинство і просто насолодитися всім, що відбувається. Віддайтеся йому без решти.

Коли ви втомитеся від усіх фізичних рухів і вам захочеться сісти чи прилягти – неодмінно відпочиньте. Навіть якщо вас почне схиляти в сон, не боріться з ним. Можливо саме недолік сну і послужив каталізатором вашого занепадницького настрою.

Запам'ятайте, у поганому настрої ви все одно не зробите нічого визначного. Набагато краще витратити деякий час на себе, щоб потім з новими силами надолужити втрачене.

Навчіться використовувати «М'язовий корсет»

Вперше я дізнався про цей спосіб з книги Мірзакаріма Норбекова «Досвід дурня», і першою моєю думка виникла відразу після цього була «нісенітниця все це, не може бути». Не може бути, щоб такі результати давав такий простий, і я навіть сказав би примітивний спосіб. Я ж такий розумний і начитаний мен, так що мені варто довести, що це чисте марення і вивести шахраїв на чисту воду.

Тим більше, що часу для цього потрібно було хвилин п'ять, а витрат зусиль ще менше. Саме те, що потрібно. Робити його найпростіше.

Потрібно лише вирівняти спину, розправити плечі, високо підняти голову і широко посміхатися. Ну, скажіть, що тут складного? Прямо на мене!

І якщо ви так само як і я і не любите робити зайвих зусиль, неодмінно візьміть на озброєння. Найкращий ефектдосягається коли при цьому дивишся на себе в дзеркало. Виходить Зворотній зв'язок, Що посилює позитивний вплив, та й контролювати правильність виконання стає значно легше.

Найцікавішим, звичайно, було спостерігати за собою ніби збоку, а точніше за тими думками, які рояться в голові. Вже через 5-7 хвилин думки з негативним зарядом губляться самі собою, а замість них приходять думки та спогади від яких стає радіснішим.

Зараз ми з вами не докладно розглядатимемо сам механізм, як і чому він працює. Скажу лише що це справді унікальна методика, яка є основою цілого ряду тренінгів та авторської системи успіху.

Регулярно слухайте мотиваційні аудіозаписи

У Останнім часомнайпопулярнішим способом отримання інформації, якому все більше людейвіддають перевагу, є прослуховування різних лекцій та семінарів, записаних в аудіоформаті.

Взагалі я сам завжди вважав найкращим джереломзнання читання корисних книг та інших друкованих матеріалів. І якщо ви є таким самим пристрасним читачем -відмінно, продовжуйте це робити.

Я регулярно купую різну мотиваційну літературу, а також перечитую ті книги, які вже є в моїй бібліотеці. Це чудово, але річ у тому, що донедавна не існувало інших доступних джерел потрібної інформації.

Альтернатива як така просто була відсутня.

Зараз ситуація змінюється у кращий бік. Набирає сили нова формапредставлення аудіозапису у форматі MP-3. З'являються цікаві продукти і це не може не тішити. У порівнянні з друкованими матеріалами вони мають низку серйозних переваг, серед яких я б виділив такі.

1. Ви можете вчитися відпочиваючи, просто одягнувши навушники та запустивши свій улюблений MP-3 плеєр. У той самий час коли ваше тіло і очі, що втомилися від монітора, відпочивають, час проходить з великою користю.

Коли мій настрій різко падає і нічого не вдається з цим вдіяти, я ставлю диск із мотиваційними аудіолекціями та слухаю його. Чудово заряджає!

Крім швидкого підняттянастрої та миттєвого позитивного ефектуаудіозаписи мають багато прихованих переваг, які виявляються не відразу. Але про це я нічого не розповідатиму вам. Нехай це буде для вас несподіваним та приємним подарунком.

Сергій Неллін, проект «Успіх для Лінивих»