Період виношування дитини супроводжується багатьма обмеженнями. Жінці потрібно відмовитися від вживання алкоголю, низки продуктів та виключити фізичні навантаження. Крім того, забороняються деякі .
В очікуванні дитини у жінки відбуваються зміни в тілі та збільшується в розмірах живіт, відповідно стає актуальним питання, як спати під час вагітності, чи можна відпочивати на спині та на якому боці краще лежати.
Період виношування дитини характеризується гнобленням нервової системи. Як правило, тим часом у майбутньої мами все більше починає хотітися спати. Із цим станом не треба боротися. Найкраще правильно підібрати пози для сну під час вагітності. Це дозволить добре виспатися і позитивно позначиться на організмі загалом і на дитині.
Якщо термін очікування дитини ранній, майбутній мамі будь-яка поза підійде для сну. Спіть на боці, на спині або на животі, головне, щоб уранці ви почували себе добре відпочили.
На початку вагітності жінка повинна починати поступово привчати себе до поз, які будуть використовуватися для повноцінного відпочинку за кілька місяців. Оскільки ближче до родової діяльності спати можна буде лише на спині та на боці.
Правильно спимо у другому триместрі
Другий триместр характеризується покращенням загального стану майбутньої мами. У цей період перестає турбувати ранковий токсикоз, та й перепади настрою зникають завдяки тому, що процес перебудови гормонального фону закінчується. Ну а нові дискомфортні явища у вигляді больових відчуттів в області спини, стегна і збільшення у вазі ще поки що не проявляють себе.
Однак, незважаючи на полегшення, питання, яке становище для сну вибрати, щоб було зручно, стає дедалі гострішим. Оскільки живіт поступово збільшується у розмірах і спати на ньому не можна, інакше ви ризикуєте притиснути плід своєю вагою.
Важливо: У другому триместрі вибір пози індивідуальний. Деяким жінкам комфортно на правому боці, іншим більш підходить лівий бік для відпочинку. Однак і тут слід враховувати, якщо ваш малюк штовхається, значить, обрана поза не підходить йому, тоді краще перевернутися.
Загалом золота середина для другого триместру – це засипати на спині. У цей період вага малюка ще невелика, тому відпочиваючи в такій позі, жінка почуватиметься найбільш комфортно. При цьому врахуйте, якщо малюк боляче починає штурхати потрібно поміняти позу.
Як спати на третьому триместрі
Коли настає третій триместр майбутній мамі для відпочинку, підійде ліва сторона. Справа в тому, що дитина, що підросла, здавлює праву нирку і печінку, а це в свою чергу, призводить до перетискання сечоводу, як результат нерідко розвивається пієлоніфрит.
Як зробити сон вагітною максимально комфортним? Вам знадобиться подушка. Лікарі рекомендують класти такий потрібний предмет між ногами, при цьому ліву ногу витягують, а праву трохи згинають у коліні. Подивіться, як це робить майбутня мати на фото. При такому положенні ваші ноги не затікатимуть і зменшиться навантаження на таз. Крім того, подушку акушери радять класти під живіт.
Важливо: Якщо у дитини праволежність, лягайте спати на правий бік. Це допоможе правильно лягти плоду.
Нерідко сьомий місяць вагітності характеризується проявом наступної симптоматики:
- часта печія;
- закладеність носових ходів;
- утруднення дихання.
При проявах подібних ознак лікарі радять спати таким чином, щоб верхня частина тіла жінки була піднята, іншими словами, напівсидіти.
Ще одна хвороба, що нерідко діагностується у вагітних, варикозне розширення вен нижніх кінцівок. Виявляється ця патологія, коли настає восьмий чи дев'ятий місяць виношування плода.
При варикозі до вечора важко стає ходити, через набряки, що з'являються. Для полегшення стану підкладають під ноги спеціальний зручний валик чи подушку, щоб зробити відтік крові з ніг.
При цьому варто наголосити, під час сну контролювати положення тіла неможливо. Тому оптимальним рішенням проблеми, що виникла, буде придбання , на яку зручно спиратися. Вона не тільки полегшить стан, а й стане в нагоді в майбутньому під час годівлі дитини.
Як швидко заснути
Як не парадоксально це звучить, але щоб міцно виспатися вночі, про це варто почати піклуватися прямо з ранку. А все тому, що наш спосіб життя та вироблені звички дуже впливають на якість нічного відпочинку.
Щоб з вечора міцно заснути та добре відпочити, протягом дня слід дотримуватись наступних правил:
- сильна втома нерідко призводить до безсоння, тому намагайтеся не перенапружуватися протягом дня;
- якщо турбує відсутність сну, спробуйте відмовитись від денного відпочинку. Можливо усунути проблему вдасться таким шляхом;
- легкі вправи для вагітних, виконані протягом дня, допоможуть отримати хороший міцний сон;
- виключіть з вечірнього меню жирну, смажену та важку їжу;
- не приймайте на ніч серйозних рішень;
- намагайтеся не дивитись жахливі фільми перед сном;
- уникайте увечері неприємних розмов.
Добре допомагає підготуватися до нічного відпочинку тепла ванна. Крім того, ближче до вечора лікарі рекомендують знизити кількість споживаної рідини, щоб у нічний час не довелося часто ходити спорожнити сечовий міхур. Якщо вагітна відчуває голод, можна з'їсти легкий бутерброд або нежирний йогурт перед сном.
Важливо: Іноді жінка, яка чекає на дитину, страждає від розладів сну, усунути проблему вдається за допомогою снодійного. Проте не кожен медикамент дозволений у період вагітності. Тому підбирати подібні засоби має лише лікар.
Під час очікування дитини на останні місяці в жінок нерідко знижується цукор у крові. Виявити такий стан допоможуть такі симптоми:
- Загальна слабкість;
- нудота;
- прискорене серцебиття.
Усунути подібні симптоми допоможе скибочка цукру або солодкий чай. При цьому, якщо тривожні симптоми і далі турбують, необхідно звернутися до лікаря.
Яких поз варто уникати
Як врятувати під час вагітності та яких поз варто уникати? Подібні питання все частіше турбують жінок, які перебувають в очікуванні дитини. І якщо перший триместр протікає без жодних проблем, то далі щомісяця додає певного дискомфорту.
Отже, які пози і коли протипоказані майбутнім мамам:
- із середини другого триместру не рекомендується спати на животі. Оскільки така позиція загрожує плоду;
- з кінця другого триместру бажано відмовитись від сну на спині. Справа в тому, що матка збільшується в розмірах, і коли жінка лежить на спині, відбувається передавлювання порожнистої вени. Результатом стає порушення нормального кровообігу.
Коли дедалі ближче підходить термін родової діяльності, майбутні мами скаржаться те що, що стає дуже незручно і з'являється набряк нижніх кінцівок. За такого стану потрібно грамотно організувати спальне місце. Використовуйте спеціальні валики або подушки для ніг для забезпечення повноцінного кровообігу. І не забувайте, спати зліва набагато зручніше та комфортніше.
Організація правильного сну
Під час вагітності запорукою гарного стану майбутньої мами є хороший нічний відпочинок. Для цього потрібно виконувати декілька простих правил:
- за годину до сну провітріть спальну для забезпечення оптимальної температури;
- якщо нижні кінцівки мерзнуть, спіть у шкарпетках;
- не рекомендується відпочивати з почуттям голоду;
- придбайте одяг для сну з натуральних тканин, який не обмежуватиме рухів;
- забезпечити повноцінний нічний відпочинок допоможе ортопедичний матрац.
Докладніше дізнатися, як організувати повноцінний відпочинок, можна у нашому відео.
І останнє, сьогодні у спеціалізованих магазинах можна придбати спеціальні подушки для вагітних різного розміру та форми. Подібні пристрої дуже зручні, оскільки їх можна підкладати під бік, шию або ноги. Це дозволить краще вмоститися вагітною та виспатися.
Незалежно від того, який тиждень вагітності у вас, повноцінний відпочинок – це обов'язкова умова як на початку, так і наприкінці періоду виношування дитини. Тому щоб відновити свої сили та відпочити вночі, візьміть собі на замітку рекомендації від лікарів:
- відмовтеся від прийому заспокійливих засобів та снодійних медикаментів без попередньої консультації у лікаря. Пам'ятайте, кожен препарат має поганий побічний ефект і негативно відбивається на здоров'я майбутньої дитини;
- не варто пити напої, у складі яких є кофеїн. Це стосується не лише кави, а й зеленого чаю;
- за дві години до запланованого нічного відпочинку не рекомендується їсти важкі продукти. Крім того, зменшується обсяг споживаної рідини за 3 години до сну. Виняток становлять легкі перекушування;
- якщо є можливість здійснювати вечірні піші прогулянки, не відмовляйтеся від неї. А ось надмірні навантаження завдають шкоди;
- дотримання денного розпорядку допоможе вам засинати і прокидатися по годинах;
- нерідко нічні пробудження викликані судомами. Якщо такий стан з'явився у вас, консультація у лікаря обов'язкова;
- перед сном робіть масажні рухи, спрямовані на розслаблення і збільшіть у своєму раціоні кількість продуктів, що містять кальцій;
- якщо проблеми з повноцінним відпочинком є наслідком страху майбутньої родової діяльності, лікарі рекомендують записатися на курси майбутніх мам, де можна поспілкуватися з жінками, що вже народили;
- подушка для вагітних допоможе зручно розташувати свій живіт і гарненько виспатися;
- хороший сон гарантує правильно обране становище.
Важливо: Чим ближче до родової діяльності, тим небезпечніше ставати нічний відпочинок на животі та спині.Бажано щоб останній триместр жінка відпочивала на боці. Причому незалежно, ви спатимете на лівому або правому. Головне, щоб було зручно вам та вашій дитині.
І насамкінець, вище ми з'ясували, чому деякі пози для сну заборонені, і яка позиція найбільш зручна для відпочинку. Залишається додати, щоб вагітність протікала легко і не болісно, потрібно навчитися постійно спати на боці, і краще виробляти цю звичку з першого триместру. Якщо звикнути, ви повноцінно відпочиватимете протягом всієї вагітності.
І останнє по можливості придбайте спеціальну подушку, на якій лежатиме суцільне задоволення.
Щоб вагітна жінка могла повноцінно відпочити та відновити свої сили, вона має спати не менше 8 годин на добу. А для карапуза, що розвивається в утробі, важлива не тільки тривалість сну його матусі, але і те, в якому положенні вона при цьому знаходиться. Як спати під час вагітності, щоб не нашкодити малюкові?
Чи можна вагітною спати на спині
У першій половині вагітності жодних обмежень не існує, навіть якщо це улюблена поза, в якій майбутня матуся проводить більшу частину ночі. Але приблизно після 22 тижнів треба постаратися так не лежати. Між маткою та хребетним стовпом проходить нижня порожня вена – найбільша судина, за якою кров від тулуба та ніг повертається до серця. Якщо плід, що підріс, навколоплідні води і важка матка перетиснуть цю судину, виникне стан, що називається синдромом нижньої порожнистої вени . Це дуже небезпечна ситуація, за якої різко падає об'єм циркулюючої крові, як за гострої масивної крововтрати. Чим довше вагітна перебуває у положенні на спині, тим важчі симптоми: запаморочення, слабкість, відчуття нестачі повітря, непритомність, падіння артеріального тиску аж до стану гіповолемічного шоку. А плід у матці в цей же час відчуває кисневу недостатність, що наростає, його стан також прогресивно погіршується. Якщо під час неспання жінка може швидко зреагувати на нездужання, що виникло, і вчасно змінити положення тіла (наприклад, при проведенні УЗД), то уві сні захисні механізми спрацьовують повільно. В результаті і малюк, і його мати можуть серйозно постраждати.
Якщо діагностовано багатоплідну вагітність, або є багатоводдя, від сну на спині краще відмовитися вже на початку другого триместру. Цю рекомендацію корисно дотримуватись і при низькому розташуванні головки плода при загрозі переривання.
Чи можна вагітною спати на животі
Спеціально, за порадами подруг чи «цілительок», на живіт лягати однозначно не треба. Але якщо це улюблена поза для сну, то можна побалувати себе. Але лише до 12 тижнів, поки матка знаходиться глибоко в малому тазі та захищена кістками лона. Пізніше тиск тіла матері на свій вагітний животик небажано, а після 20 тижнів – і небезпечно для її малюка. У цій позі нижня порожниста вена перетискається слабше, але одночасно здавлюються судини плаценти. Тобто плід страждає набагато більше, ніж якби жінка лежала на спині.
Вже на перших тижнях вагітності, особливо у мам, які першородять, багатьом доводиться відмовитися від сну на животі через різко посилену чутливість набряклих молочних залоз. Якщо цього не сталося, то з 20 тижнів, після випадкового повороту на живіт, матуся буде збуджена наполегливими поштовхами свого чада. Ну а після 28 тижнів питання «чи можна спати на животі під час вагітності» вже неактуальне: лежати обличчям униз на величезному м'ячі незручно!
Як правильно спати під час вагітності
У всіх термінах вагітності найфізіологічнішою вважається поза, в якій жінка лежить на лівому боці, затишно згорнувшись калачиком.Так тепло і спокійно і мамі, і її дитині. Положення на правому боці акушерами також вітається. Вважається, що при цьому матка найбільше розслаблена і добре кровопостачається.
Зі збільшенням терміну гестації жінка під час сну дедалі більше випрямляється. Це пояснюється не тільки збільшенням розмірів матки, а й наростаючим вигином хребетного стовпа в поперековому відділі. Зігнутися вперед стає все складніше, а від постійного лежання суворо на боці починають боліти стегна. Як бути?
1. Дозволяється лежати як суворо на боці, а й трохи відкинутися на спину. Для цього треба покласти ззаду товстий валик із ковдри.
2. Розвести трохи зігнуті в колінах ноги, уклавши між ними невелику диванну подушку.
3. Покласти на матрац м'який матрац або товсту ковдру.
Щоб спати на боці під час вагітності було ще зручніше, можна ногу або руку покласти на чоловіка, що лежить поряд. Повинен же майбутній татко відчути тяготи виношування спадкоємця. Добраніч і солодких снів!
З настанням зачаття вагітні кардинально змінюють життя. Зі зростанням живота доводиться оновити гардероб, вчитися правильній гімнастиці або йозі для вагітних. З наближенням пологів доводиться вчитися, як спати під час вагітності на 3 триместрі. Просто до останнього триместру у багатьох пацієнток порушується сон, великий живіт заважає зручно розташуватися на ліжку. У зв'язку з цим у матусь виникає безліч питань щодо пози для сну під час вагітності.
Прохолодні ванни надають позитивний вплив на загальне самопочуття
Вибрати зручне положення для сну зовсім не просто і залежить від терміну гестації. Вагітній на ранніх термінах добре спати в будь-якій звичній для неї позі, адже живота поки що немає, та й ембріон ще зовсім крихітний і нашкодити йому незручним становищем тіла просто неможливо. Єдиною перешкодою для нормального сну може стати токсикоз та пов'язані з ним стани. Часом сон не йде сам собою, ночами накочують депресивні сплески, а вдень вимотує сонливість і втому. Гормональні зміни помітно відбиваються на стані матусі, але в першому триместрі вагітності є можливість нормально виспатися на животі.
З настанням другого триместру токсикозні нездужання затихають, стабілізується моральний та психоемоційний стан. Тепер, начебто, можна спати спокійним сном. Але в другому триместрі стан затьмарюється неминучим зростанням малюка, що призводить до збільшення живота. Тому другий триместр вважається періодом суворих змін. Вагітної потрібно починати пересуватися акуратніше, притримуючи животик, не носити тяжкості, вибирати найбільш зручні пози, щоб швидше заснути і як слід виспатися. Приблизно із середини другого етапу гестації вже заборонено лягати на живіт і спати на спині.
З настанням останнього триместру пацієнтці доводиться дуже тяжко, але потерпіти доведеться. Максимально збільшується матка, тому жінка вже не спить на животі, навіть якщо їй цього захочеться. Позиції на спині та животі категорично заборонені вагітною, тому матусі скромно сплять на боці протягом усього останнього триместру. Така позиція вважається ідеальною, якщо в третьому триместрі пацієнтка вважає за краще відпочивати на лівому боці.
Інші фактори
Якщо у вагітної сильно набрякають нижні кінцівки, що зовсім не рідкість на пізніх термінах гестації, то рекомендується підкладати під них валик. Сплю на боці, але малюк раптом починає сильно штовхатись – такі скарги матусь акушер-гінекологу можна почути досить часто. Якщо таке відбувається, треба негайно змінити становище, зазвичай малюк починає виявляти невдоволення, коли йому бракує кисню, то він вимагає знизити тиск на живіт.
Якщо довелося завагітніти, то на більших термінах необхідно підібрати для себе максимально зручну позицію, яка допоможе зняти напругу, розвантажити хребет і поперек. Неможливо пролежати нерухомо протягом усієї ночі, тому лікарі рекомендують чергувати ліву та праву сторону у процесі відпочинку. Постарайтеся вже на ранніх термінах звикнути до сну на лівій стороні в позі букви С, тоді з великим животом спати стане набагато зручніше.
На якому боці краще спати вагітною
Багато вагітності не мають уявлення, як правильно спати останніми тижнями гестації.
- Лікарі загалом дають однакові рекомендації для всіх пацієнток – краще спати при вагітності на боці.
- На спині не можна відпочивати з досить простої причини - плід сильно тисне на внутрішньоорганічні структури на кшталт кишечника, нирок або печінки, що призводить до вираженої хворобливості в спині, загострення геморою або дихальної скрути, тому спати вагітним у подібному положенні не можна.
- Якщо пацієнтка часто відпочиватиме на спині, то малюк, перебуваючи всередині матки, буде чинити тиск на нижню порожню вену, що проходить уздовж хребетного стовпа, а це небезпечно зниженням кровотоку. У результаті у матусі погіршується самопочуття.
- Якщо подібне здавлювання спостерігається регулярно, це може негативно позначитися на плідному розвитку, адже на тлі недостатнього кровообігу відбувається нестача харчування малюка, порушується його серцебиття, що призводить до незворотних наслідків.
- Фахівці рекомендують як краще спати. Робити це треба на лівому боці, оскільки, лежачи на правій стороні, можна спровокувати здавлювання ниркових структур, що призведе до підвищеної набряклості.
Насамперед треба думати про стан малюка, а не про свої переваги. Потрібно обов'язково стежити за самопочуттям, якщо у певних позах вагітна відчуває дискомфорт, їй стає погано або навіть виникають болючі відчуття, то треба негайно змінити становище і надалі уникати подібної пози при відпочинку. Під час сну на лівому боці організму простіше позбавлятися надмірної рідини та метаболітів, а серце нормально функціонує.
На останньому триместрі буває не дуже зручно спати навіть на лівому боці. Щоб забезпечити собі максимально зручне становище, матусі рекомендується підкладати під праву ногу, яку треба заздалегідь зігнути в коліні, подушку. Таке розташування допомагає збільшити кровотік до плацентарних структур, що призводить до отримання малюком більшої кількості кисню, настільки необхідного для повноцінного розвитку.
Що ще потрібно знати
Головне – не переїдати на ніч
Крім того, подібне становище покращує ниркову діяльність, що найважливіше для третього триместру. Поспиш у такій позі хоча б одну ніч, а зранку помітно, як спала звична набряклість з обличчя та кінцівок. До того ж, подібне положення знімає больову симптоматику в області спини та тазу, оптимізує серцеву діяльність.
Але є винятки, коли на лівому боці спати матусі у третьому триместрі не рекомендується. Чому? Спати треба на правій стороні, коли малюк зайняв поперечне передлежання і зліва у нього розташовується головка. У подібній ситуації нічний відпочинок на правій стороні тіла допоможе дитині зайняти потрібну позицію.
Заборонені пози для третього триместру
Щоб не завдати випадкової шкоди дитині, треба чітко засвоїти, що при вагітності у другій половині терміну потрібно відмовитися від сну на животі та спині, навіть якщо в інших позах матуся спати не звикла та довго повертається, а заснути не може. Відпочиваючи на животику, матуся тиснутиме на дитину, що не приносить нічого доброго.
Лежати на спині забороняється через те ж стискання. Матка викликає компресію кишечника, хребетних структур, артерії та інших органів. Довгий сон на спині провокує гіпернабряклість кінцівок та хворобливі відчуття у хребті. Іноді при такому неправильному положенні тіла матуся навіть прокидається посеред ночі через сильний поперековий біль. Потрібно просто змінити положення тіла, болючість відразу відступить. Намагайтеся спати так, щоб і вам було комфортно, і малюк не страждав від зайвого тиску.
Облаштовуємо місце відпочинку
Як забезпечити собі максимально комфортний та спокійний відпочинок, замислюються багато матусь, тому вони починають привчати себе до правильного розташування тіла. Але потрібно стежити ще й за тим, на чому ти спиш, щоб тіло було комфортно.
- Потрібно вибирати матрац середньої жорсткості. Поверхня спального місця повинна повторювати контури тіла та підтримувати стовп хребта в природному фізіологічному положенні. Подібний ефект забезпечують ортопедичні моделі матраців.
- При виборі матраца стежте, щоб він не сильно пружинив. Коли вночі чоловік повертатиметься, він викличе сильні коливання, що викличе дискомфортні відчуття не тільки у матусі, а й у плода.
- Розмір має значення. Ліжко має бути зручним, щоб матусі вистачало місця для комфортного відпочинку та повноцінного сну.
- Кімната, в якій спить матуся, перед відпочинком має обов'язково провітрюватися. Свіже повітря неминуче допоможе вагітній міцно та швидко заснути.
Якщо матусю дуже часто турбує закладеність носа, печія, дихальні труднощі, то спати треба в такому положенні, щоб тулуб був піднятий. Мамочок часто турбують судоми, які не просто викликають дискомфорт, а ще й викликають хворобливі відчуття. Щоб швидко позбутися судомного м'язового спазму, потрібно дотягнутися до великого пальця ноги, що постраждала від судоми, і потягнути його вгору в бік коліна.
Контролювати позу під час сну жінці неможливо, тому рекомендується використовувати подушку для вагітних, яка допоможе спати в комфортній, а головне безпечній для малюка позі.
Вибираємо подушку
Існує величезний вибір спеціальних пристроїв
Фахівці підрахували, що для повного комфорту матусі необхідно під різні частини тіла підкласти не менше ніж 5 подушок. Спеціально для вагітних була створена подушка, яка допомагає заспокоїтися і зайняти максимально комфортну позу. Мамочкам складно знайти зручне положення для сну, часто хочеться прилягти на животик, чого робити категорично не можна. В результаті безсонної ночі матуся прокидається роздратованою та нервовою. З кожною безсонною вночі стресовий стан вагітної посилюється, що провокує розвиток тяжкої депресії.
Якщо ж використовувати подушку для вагітних, то вона розподілить навантаження на хребетний стовп, допоможе м'язовим тканинам кінцівок повноцінно розслабитися, допоможе швидко заснути, стане в нагоді після пологів для зручнішого годування малюка. Подібні подушки бувають різних форм на кшталт бумеранга, банана, літери С, Г, I, U, J або рогалика, тому кожна, навіть найвибагливіша матуся зможе підібрати для себе найзручніший варіант.
Важливе значення має наповнювач подушки, який буває досить різноманітним, наприклад, синтетичні наповнювачі на кшталт кульок полістиролу, холлофайбера, пуху штучного походження, а також натуральні наповнювачі типу лебедячого пуху, гречаного лушпиння та ін. зменшитися у розмірах. Вони дуже м'які, тому після пологів навряд чи підійдуть для зручного годування.
Лушпиння гречана або полістиролові кульки видають специфічне шарудіння, що подобається не всім дівчатам. Але такі вироби добре тримають форму і не сідають. Буде чудово, якщо на подушці буде змінний чохол, який зручно знімати та прати.
Подушки для вагітних мають як недоліки, так і переваги.
- Якщо говорити про недоліки, то до них належать великі розміри такого виробу. Також до недоліків можна віднести спеку, якщо спати на такій подушці влітку, адже наповнювачі зберігають тепло, тому в обіймі з таким виробом спати буде спекотно.
- Плюсів у подушок набагато більше хоча б тому, що вони допомагають усунути хворобливі відчуття в тазостегнових суглобах, попереку, шиї та спині загалом.
Найкомфортнішою вважається U-подібна подушка, оскільки вона не потребує перевертання кожного разу, коли матуся змінюватиме положення тіла. Є і мінус – така подушка займатиме багато місця на ліжку, та й спати з нею доведеться на деякий віддалення від чоловіка, що подобається далеко не всім матусям.
Щоб нічний відпочинок у матусі був повноцінним, а сон міцним, пацієнтка повинна скоригувати своє життя відповідно до деяких правил, яких вона повинна дотримуватись щодня протягом усього виношування.
По-перше, харчування. Вагітна просто повинна їсти своєчасно, правильно і збалансовано. Переїдати не можна, краще їсти часто і потроху. Потрібно вечеряти не пізніше, ніж за 3 години до сну, щоб шлунковий вміст встиг повноцінно перетравити і не затьмарював нічний сон зайвим навантаженням. Також перед сном треба виключити вживання кофеїновмісних напоїв, солодких газировок та ін. Краще випити перед сном склянку теплого молока з медом.
Щодня треба виконувати спеціальну гімнастику для вагітних, яка частково сприятиме швидкому засинанню та міцному сну. Подібні тренування треба планувати на день, щоб організм встиг повноцінно розслабитись перед нічним відпочинком. Також перед сном не варто дивитися телевізор, читати книги чи займатися розумовою діяльністю, краще послухати спокійну музику, щоб добре розслабитися.
Варто дотримуватись певного режиму дня, що допоможе привчити організм засипати та лягати в однаковий час. Якщо ночами мучить безсоння, то вдень краще відмовитися від сну, а перед нічним відпочинком обов'язково робити піші прогулянки. Також треба провітрювати кімнату, а влітку спати з відкритою кватиркою/вікном, що допоможе ночами спати міцно і спокійно.
Потрібно приймати теплу ванну перед сном, а через півгодини після неї лягати відпочивати, тоді засинання відбуватиметься практично миттєво. Спати краще в приємній на дотик піжамі або сорочці з натуральних трикотажних тканин. Якщо в якийсь момент на тлі недосипання та роздратування нарине розпач і втома, варто підбадьорювати себе тим, що всі матусі проходять через подібні незручності.
Сон приносить нам повноцінний відпочинок, прокинувшись з ранку бадьорим і веселим хочеться згорнути гори. Усім людям необхідно заповнювати запас витраченої за день енергії, а вагітні працюють у посиленому режимі, їм просто потрібний щоденний відпочинок. У цій статті ви знайдете відповіді на запитання: як висипатися вагітним і на якому боці краще спати?
Сон під час вагітності
Вагітним доводиться переносити величезні навантаження: у першому триместрі ви вже явно відчуваєте втому, вам хочеться довше поспати вранці і вдень хилить у сон, роблячи домашні справи, відчуваєте втому після п'яти хвилин прибирання. Це організм перебудовується і сон вам дуже доречний.
Сон при вагітності на різних термінах Вже з 28 тижнів лікарі не рекомендують спати лежачи на спині - це перешкоджає надходженню кисню до клітин і тканин плода, адже збільшена матка тисне на поперек і кишечник, закриваючи перебіг кисню. З цієї причини у вагітних виникають запаморочення, прискорене серцебиття і знижується артеріальний тиск, малюк почне активно рухатися через нестачу кисню, у вас можуть німіти кінцівки.
Максимально правильна поза, як вважають лікарі, лежить на лівому боці. Саме в такій позі дитині нічого не заважає, вона належним чином отримує кисень і на печінку ніякого тиску.
Важливо! Якщо ваш малюк зайняв поперечне передлежання, то лікарі рекомендують спати на правому боці, щоб у майбутньому малюк зайняв правильну позицію.
Все ж таки ви все одно не зможете спати на одному боці постійно, по чергово переміщатися з боку на бік вважається цілком безпечним.
- Лягайте спати після прогулянки на свіжому повітрі, адже він необхідний не лише вам, а й дитині. Прогулянка може займати приблизно 30 хвилин, прогулюючись з чоловіком балакати про різні дрібниці. Маля отримує кисень і чує приємні розмови мами з татом.
- Створіть у кімнаті сприятливу атмосферу. Штори повинні бути щільними, світло приглушене, а потім ви його зовсім вимкнете. Намагайтеся не валятися весь день на ліжку - воно має асоціюватися у вас зі сном. Просто полежати можна відпочити на дивані протягом дня.
- Лягайте спати приблизно в однаковий час, виробляйте режим. Сон найпродуктивніше починати о 22-23 годині. Сон після опівночі не дозволяє вам виспатися настільки, наскільки хочеться. У середньому дорослій людині потрібно 8 годин сну.
- Розслабтеся і повністю пориньте у відпочинок. Найчастіше вагітні жінки не можуть заснути через обмірковування різних ситуацій та моментів. Це не дає довго заснути та повноцінно відпочити. Лягаючи спати, прийміть зручну позу, розслабтеся і засинайте.
Спеціальні подушки для зручності вагітних жінок Спеціальні подушки
Зараз для вагітних розроблені спеціальні подушки у формі підкови. З ними спати зручніше, ви її підкладаєте як вам зручно і спите комфортно, отримуючи тільки повноцінний відпочинок. Таку подушку зручно покласти під живіт, край скласти ногу в коліні і обійняти подушку.
Якщо ж у вас немає спеціальної подушки, візьміть із собою в ліжко кілька подушок і підкладайте їх як зручно саме вам.
Loading...