Завал на роботі, вечірка з друзями, що тривала, або бурхлива ніч з коханою людиною можуть позбавити повноцінного нічного відпочинку. Що робити, якщо незважаючи на це, попереду на вас чекає новий важливий день? Як перемогти сонливість та прожити його на всі 100?
Спосіб №1. Контрастний душ
Прийняття такого душу – чудова здорова звичкана кожен день. А коли потрібно швидко підбадьоритися, він просто незамінний. Різка зміна температури води активує роботу нервової системи, посилює обмінні процеси та лімфоток. Закінчувати душ потрібно холодною водою. Після – обов'язково розтерти тіло жорстким махровим рушником. Це посилить кровообіг та забезпечить заряд енергії на весь день.
Спосіб №2. Пранаяма
У хатха-йозі є дуже просте та ефективна вправадля зняття сонливості – Капалбхаті. Сядьте, як вам зручно, спина пряма. Глибоко вдихніть і почніть різко, гамірно, інтенсивно видихати через ніс. Зосередьтеся тільки на видихах, вдихи відбуваються спонтанно. Подихайте так пару хвилин. Ця практика пробуджує шишкоподібну залозу (епіфіз) – сектор мозку, що відповідає, у тому числі, за ритми сну та неспання. Ви відчуєте приплив сил і зможете знову ясно мислити.
Спосіб №3. Дискомфорт: яскраве світло, прохолода, жорстка поверхня
У затишному м'якому кріслі, на дивані, а тим більше ліжка вас так і хилитиме в сон. Зате на жорсткому стільці вже особливо не розніжити. Теж можна сказати про освітлення та температуру повітря. Яскраве світло сигналізує мозку, що настав час неспання. Прохолода також дозволяє тримати організм у тонусі. Йому доводиться витрачати додаткові сили для підтримки нормальної температуритіла, що активізується кровотік. Так що сміливо відсувайте фіранки, відчиняйте вікна. Якщо потрібно – увімкніть додаткове освітлення та кондиціонер.
Спосіб №4. Фізична активність
Коротка Ранкова пробіжкаабо прогулянка, особливо у поєднанні з присіданнями, стрибками та іншими вправами – вірний спосібпрокинутися. Рух активізує нервову системуорганізму, що розганяє кров, що у свою чергу посилює приплив кисню до мозку, м'язів, внутрішніх органів.
Дослідження показали, що 15 хвилин швидкої ходьби дають сили на 2 години офісної роботи.
Спосіб №5. Легкий сніданок
Не варто навантажувати і без того втомлений організм важкою їжею на кшталт м'яса та булок. Зате свіжий сік, цілі фрукти і ягоди наповнять тіло необхідними вітамінами, мінералами, антиоксидантами. Зарядять життєвою енергією. Також з цим завданням чудово впораються горіхи та смужка темного шоколаду.
Спосіб №6. Зелений чай замість кави
Зелений чай містить кофеїн у поєднанні з тіаніном. Обидві речовини мають тонізуючу дію. Тільки на відміну від кави воно м'якше і триваліше. Після чашки еспресо вас уже через годину-дві знову почне хилити в сон, а після гарного зеленого чаю щонайменше пів дня будете в бадьорому стані. Тільки не забувайте цього дня пити більше простої води, бо кава та чай зневоднюють організм.
Спосіб №7. М'ята: листя, жуйка, льодяники
Ментол також є чудовим енергетиком. До того ж він освіжає подих, що з ранку дуже доречно. Найкраще використовувати саме ментолову жуйку. Так як жувальні рухи активізують мозок, який «думає», що зараз піде їда. Для її перетравлення він виділяє гормон інсулін, який і дає підбадьорливий ефект. Однак, якщо під рукою не виявилося жуйки, можна використовувати м'ятні льодяники або листя м'яти. Останні можна додати до того ж зелений чай. Отримайте подвійний ефект.
Спосіб №8. Ранковий секс
Найприємніший спосіб прокинутися – це зайнятися сексом із коханою людиною. Головне — надто не захоплюватися, бо приїдете на роботу до обіду. Під час статевого акту виробляються гормони окситоцин та серотонін, які спонукають до активної діяльності та покращують настрій.
Спосіб №9. Точковий масаж
На тілі кожної людини є спеціальні зони. акупунктурні точки, що відповідають за рух енергії. Якщо на них натиснути або потерти, активуються певні психічні та фізіологічні процеси. Щоб зняти дрімоту, що насувається, розітріть вуха, ніс, долоні, стопи, кілька разів легенько натисніть на віскі.
Спосіб №10. Аромати бадьорості: цитрусові, розмарин, м'ята
Запахи сильно впливають на самопочуття та настрій. Ефірні олії апельсина, мандарину, грейпфрута, лимона, лайма та бергамоту дарують заряд позитиву та енергії. Аромати м'яти та розмарину мають потужну тонізуючу дію. Капніть 3-4 краплі одного з цих ефірних олійв аромалампу, і ви відчуєте приплив сил.
Ці поради допоможуть вам провести день після безсонної ночімаксимально продуктивно.. Він потребує регулярного повноцінний відпочинок. Тому повернувшись додому, постарайтеся лягти раніше і добре виспатися.
Сучасне безсоння з її позаурочною роботою та нічними переглядами серіалів, безумовно, шкідливе. Але іноді роботи непомірно багато, і вся вона термінова. Як же пережити цілу ніч роботи? Варто попередити одразу, як не спати всю ніч і бути бадьорим весьдень, не знає ніхто, та й не існує такого способу. Але як не спати, коли зовсім скоро іспити чи складання проекту, способів придумано чимало.
Чого робити не можна
- Їсти на ніч. Особливо тяжку їжу. Це взагалі не дуже корисно, але перед безсонною робочою ніччю – вбивчо. Тому готуємось до роботи без будь-яких чіпсів, смаженого, швидких вуглеводів, сметани та іншої жирної їжі;
- Працювати лежачи на дивані.
Ну як не заснути можна, коли під носом м'які подушки, матрац та ковдри? Інстинкти тут вас точно здолають. Тому, готуючись до ночі роботи, вибирайте стіл та стілець. Комфорту безумовно бути не повинно, але не потрібно і затікати;
- Слухати улюблену та звичну музику. Точно сон вас здолає. Виняток становлять улюблені пісні, які у вас асоціюються з екстремальними і важкими періодами життя;
- Вимикати світло. Самі розумієте, у темряві спати набагато краще. Тому, якщо світло вас дратує – нехай і далі горить. Якщо у вас є настільна лампа, нехай вона світить вам у обличчя;
- Використовувати все, що відволікає. Це може бути фото дітей чи коханки, Домашня рослинаулюблене пиво. Швидше за все, ви просидите півночі, медитуючи на них і потім заснете. Краще поставити перед собою річ, що нагадує роботу: нехай це буде заліковка, договір про здачу завдання, годинник нарешті;
- Грати в комп'ютерні ігри. Знову ж таки, втомлюють сильніше, ніж робота. Тому жодних пасьянсів із шахами;
- Духота. Якщо жарко і дихати нічим-не бійтеся прогулятися або вийти на балкон. Добре, якщо можете відкрити в кімнаті не тільки кватирки, а й балкони;
- Алкоголь. Може дає натхнення іноді, але найчастіше після нього тягне спати.
Прості методи
Більшість із них допомагають виробити додаткову кількість адреналіну, а він точно спати не дасть. Плюс у тому, що прості методине завдадуть шкоди серцю і мозку, до того ж вони можуть принести організму трохи користі, а ще можуть подарувати бадьорість вдень.
- Насіння. Нічого смішного, адже в них багато корисних жирів. Але краще їсти їх потроху;
- Дихальні вправи. Вдихаємо нормально, видихаємо акцентовано та різко. Таке дихання називається капалабхаті і воно дуже бадьорить;
- Помийте руки. Особливо зап'ястя і найхолоднішою водою.
- Шоколад, зацукрований арахіс, зефір, карамель. І нічого, що це швидкі вуглеводиадже солодощі - це ще й ендорфіни. Особливо гарний солодкий арахіс: їжте по одному горішку раз на кілька хвилин і ніч не здасться настільки довгою і стомлюючою. Не менш хороша і жуйка з ментолом, адже вона провокує вироблення інсуліну, а він тонус чудово піднімає. Якщо їсти дуже хочеться, їжте щось білкове;
- Зробіть собі масаж. Приділіть увагу маківці, мочкам вух та задній частині піднімає тонус масаж точок між вказівним і великими пальцямита області під колінами. Можете ще полоскотати себе по небу мовою;
- Аромамасла. Ваші друзі цієї ночі це розмарин, апельсин, евкаліпт, грейпфрут, м'ята, хвойні аромати. Вони можуть бути і в постільній білизні, і в аромалампі, і в кулоні, і навіть у воді для миття підлоги… А що, якщо так тягне спати, можна і підлогу помити… Немає олій – нюхайте каву.
- Вода. Її добре б пити якомога більше. І добре, якщо вона буде теплою. Якщо вона обпалює гортань та шлунок – ідеальний варіант. Тому не забуваємо про каву. А якщо поєднувати його з сечогінними засобами – заснути точно не вийде. Мазохізм, але коли роботи багато чи іспит дуже скоро- можна. Хороший варіант - випити кави і на чверть години задрімати. Але не більше.
- Настої трав. Дивлячись, яка трава вам допомагає. Може це бути і женьшень, і ромашка, і солодка. Головне-настій має бути теплий!
- Спеції. Один тільки їхній аромат бадьорить. А якщо хрін або імбир, та натерти на тертці. Підійде вам і гострий перець, і гірчичка, і термоядерна аджика
- Нічого не їмо. Голод цілком здатний допомогти протриматися всю ніч і підготується до вашого іспиту або заліку.
Що ще можна зробити?
Далі йдуть методи середньої тяжкості.Прогулянка балконом. Якщо є можливість – по даху: висота, холод, екстрим та свіже повітряпіднімуть навіть найважчі повіки.
Суперечка онлайн, тролінг. Цей вид розваги палко любимо всіма. Відточуйте своє мистецтво тролити і сперечатися, а ще знайте, що це, жене адреналін, а ще підвищує тиск. Якщо ви триматимете себе в руках і не дасте емоціям захлеснути вас, така суперечка допоможе протриматися вам цілу ніч. Але пам'ятайте, що не це ваша мета, а виконання завдання, заради якого ви відмовилися від такого необхідного вам сну. Якщо інтернету немає, підійде і телевізор, і друковані ЗМІ, і радіо. Просто знайдіть хвилюючу тему і ведіть суперечку з уявним опонентом. Ні, це не шизофренія.
Спорт. Ні, на спортивний майданчик чи до фітнес-клубу серед ночі йти не має сенсу. Просто включаємо трансляцію матчу. Головне – слухати, а не дивитись. Якщо увімкнули онлайн-трансляцію, згорніть вікно і знову слухайте. Підійде радіо. Можна слухати не лише футбол, а й стрибки чи перегони. Можете навіть зробити невелику ставку. Точно не заснете, доки не скінчиться. Втім, фізкультура також буде доречною. Віджимання, турнік, прес: підходить все, що вас бадьорить. Це чудово зніме розумову втому.
Хімічні стимулятори
Так, вони вбивають серце, але один раз можна. Непоганий варіант – ягуар. А ось берн не годиться нікуди.А ось канонічне поєднання коли з кавою та бурштинової кислотиі смачніше буде і не так вбивчо шкідливо. Підійде поєднання крем-соди та глоду, мінералки з медом та лимоном, каву краще пити з лимонною водою та солодкою.
Пограйте з будильником
Заводимо його на одну годину, працюємо і чекаємо, коли продзвенить. Знову заводимо. Так усю ніч.
Страх
Це дуже плачевний для психіки метод. Можна подивитися ужастики-короткометражки, почитати страшні історії, думати про те, що за вами хтось стежить, а ще - потривожити свої фобії за допомогою фото. Ось тільки згодом психіка до цього звикає.
Якщо звикла, переходимо до найбільш хардкорних методів
Тяжка артилерія
- Стимулятори. До них відносять будь-які засоби, серед побочок яких є безсоння, тривога та зростання тиску. Елеутеракок, фенотропіл, доппельгерц ... Знову-таки, за своє серце відповідаєте тільки ви. Якщо ви гіпертонік, навіть до них не торкайтеся.
- Біль. Спробуйте вколоти себе медичною голкою. Краще колоти палець. Спати вже не буде хотітися напевно. Але нехай поряд буде ватка, а голка буде стерильною. Якщо ви фанат екстриму, можна різати себе ножем і навіть обпікати шкіру або бити себе кропивою. Іноді навіть думка про такі дії здатна розбудити.
- Сором. Згадайте найбільшу ганьбу у своєму житті. У всіх подробицях, відчувши приблизно те саме, що і в той момент, прокрутіть все це в голові ... А більше і не потрібно нічого. Ось тільки це зробити непросто.
- Зателефонуйте на незнайомий номер о третій годині ночі? Востаннє ви балувались телефоном у сьомому класі? А знаєте скільки це адреналіну! Загроз ви, звичайно, наслухаєтеся не менше, до того ж вас і знайти можуть! Можливий і інший оборот подій, адже відповісти вам може симпатичний об'єкт протилежної статі, який теж спантеличений тим, як не заснути, якщо дуже хочеться.
- Надягніть собі на голову пакет. Але тільки зовсім на короткий часі не задихніться! Теж метод небезпечний.
- Не ходіть у туалет. Навіть якщо вже нестерпно хочеться. Терпіть і точно не заснете. Особливо ефективно, якщо ви вже випили багато кави, стимуляторів чи настоїв трав.
- Слухайте гучну та гучну музику. І краще у навушниках.
Як не заснути вночі? Адже часто це просто потрібно. Давайте розглянемо 14 простих факторівякі допоможуть нашому організму не заснути вночі і бути бадьорим.
1.Пранаяма
Пранаяма - система дихання йогів, яка омолоджує організм, заряджає його бадьорістю, а також не дозволяє заснути. Щоб користуватися даним видом дихання треба лише вдихнути повільно, а потім інтенсивно видихнути, при цьому повторивши цю вправу близько 10 разів.2. Жувальна гумка
Хто б міг подумати, що жувальна гумкадопоможе не спати, однак це насправді так. Коли людина жує жуйку він обманює свій мозок тим, що нібито зараз доведеться перетравлюватися їжу, але цього не відбувається, причому, інсулін все одно виробляється і не дає нам заснути. Довідка: інсулін – речовина, яка дозволяє перетравлювати їжу нашому тілу.3. Прохолода
Якщо ви хочете довго не спати, то одним із найвірніших рішень цієї проблеми буде просто відкрити вікна та впустити холодне повітря. Такий стан речей дозволить тримати наш мозок у напругу. Варто додати, що тепле місце навпаки всіляко розслаблює і тягне в сон.4. Фізичне навантаження
Фізичне навантаження на наше тіло дає заряд бадьорості та енергії, причому ми можемо не спати додатковий час. Якщо ви втомилися і хочете повернути себе працездатність, то самим найкращим методомзробити це буде просто прогулятися. Як було доведено невелика прогулянка, дозволяє повернути сили для роботи протягом ще двох годин, а це варто помітити чималий час.5. Умивання
Якщо ви хочете підбадьоритися, то ще одним ефективним методом буде сполоснути зап'ястя та руки, таким чином ви додатково охолоджуєте свій організм. До речі, дієвим методому спеку позбутися головного болю буде занурити у воду обличчя.6. Голод
Легкий голод бадьорить людину, тому якщо ви хочете бути в алертному стані, то можете пропустити прийом їжі або його перенести. Вся справа в тому, що наш організм витрачає додаткову енергію на травлення прийнятої їжі.7. Музика
З метою підбадьоритися можна ефективно використати музику. Для цього вам потрібно включити дратівливу композицію в швидкому темпі, однак пісня має бути такою, щоб можна було розібрати в ній слова. Ми не спатимемо через те, що наш мозок почне прислухатися, а отже і весь організм прокинеться.8. Висвітлення
Коли в будинку мало світла нашому мозку починає здаватися, що вже настав час спати, однак, ми його можемо обдурити просто увімкнувши весь світ у будинку. Причому самим найкращим варіантомсаме вдень таки вийти надвір.9. Масаж
Почніть масажувати своє тіло, при цьому бажано робити це в тих місцях, де потік крові найбільший.10. Ароматерапія
Ви можете ефективно скористатися різними запахами. Для цього вам потрібно, власне, щось пахуче і ваш ніс. Вдихайте поступово, принюхуючись у кожен запах. М'ята та Розмарин дуже добре збуджують нашу нервову систему, а отже, і будять.11. Сон та кава
Сенс даної порадиполягає в тому, що необхідно випити чашку кави та заснути на двадцять хвилин. Найголовніше, не прокинутися через півгодини, тому що в такому випадку ваш мозок перейде в стадію глибокого сну, при цьому, ви почуватиметеся розбитим.12. Білкова дієта
Намагайтеся їсти їжу, яка насичена білками. Сюди можна віднести яйця, горіхи, різні овочі та фрукти, також не забувайте про те, що необхідно пити багато води, це врятує вас від зневоднення і дасть додатковий заряд бадьорості.13. Лоскіт
Почухайте своє верхнє небо- теж один з ефективних способівпідбадьоритися.14. Тролінг
Соціальна активність, як було доведено, викликає різку мобілізацію сил та пробудження мозку.Зазнають гострої нестачі часу і намагаються вирішити проблему різними способами. Хтось скорочує годинник, витрачений на улюблених друзів та хобі, а когось відвідує думка: "А якщо всю ніч не спати?" Що буде у такому разі, розглянемо далі.
Тривалість здорового сну
Насамперед давайте згадаємо, скільки має тривати здоровий сон. Для дорослої людини його тривалість становить 6-8 годин, але залежить від особливостей організму. Трапляються і такі люди, яким достатньо 5-годинного відпочинку. Діти зазвичай сплять довше, але з віком його тривалість скорочується.
Причини недостатнього нічного відпочинку
1. Фізіологічні особливості.
Таким чином, брак нічного відпочинку може стати серйозною проблемою для організму. Безсоння обов'язково позначиться на здоров'ї людини. Краще не відчувати себе на міцність, не запитувати себе: «А якщо всю ніч не спати, що буде?» - а виділяти достатньо часу на регулярний сон у встановлений годинник.
Незважаючи на те, що робочий годинник у більшості людей припадає на світлий час доби, специфіка діяльності деяких все ж таки вимагає праці в нічний час. Крім того, необхідність пильнувати вночі може бути викликана і низкою інших обставин: читання захоплюючої книги, організація свята, потреба у творчості, керування транспортним засобом тощо. Як не спати всю ніч і почуватися нормально? Це цікавить низку особистостей. Існує безліч стандартних та неординарних способів, завданням яких є вирішення питання про те, як не спати. Спробуємо розібратися в них.
Якщо вже так вийшло, що до сну хилить невблаганно, а це ніяк не входить у плани, то треба вдатися хоча б до елементарних дій. Щоб не спати, первісною рекомендацією є не наповнення шлунка, адже ситість лише сприяє Одним із простих та ефективних у більшості випадків залишається вживання кави. Не всі його можуть пити, але тим щасливцям, яким стан організму та сприйнятливість дозволяють це зробити, не заважає для бадьорості пропустити філіжанку цього помірно міцного напою. Надмірне вживаннякава навіть якщо не викличе розлад здоров'я (прискорене серцебиття, підвищений тиск), то однозначно призведе до зовсім протилежного – сонливості.
Поряд з кавою можна вживати гарячий чай, але ці способи теж мають свої недоліки. Дуже гарною рекомендацією для вирішення питання про те, як не спати, є прийом контрастного душа, причому зміна теплої водихолодною. Якщо ж це довго або недоступно, то добре вмитися холодною водою, періодично повторюючи цю процедуру. Непоганим варіантом буде миття з милом рук до ліктів, що теж розганяє сон.
Природний ефект, що бадьорить, можна викликати прогулянкою. Це може бути проста ходьба по кімнаті. З тієї ж серії чудовим засобом від сну буде відкрите вікно. Свіже, особливо прохолодне повітря сприяє насиченню клітин мозку киснем, даючи сну менше шансів. Музика з припустимо високою гучністю також не дасть заснути, але й зосередиться на роботі теж складно. До речі, такий спосіб краще комбінувати із прийомом вищеописаного пиття. Як не спати без застосування музики та кави, знають більше активні люди. Елементарна коротка зарядка (наприклад, один підхід віджимань) не займе багато часу, але налаштує робочий лад.
Найбільш рекомендованим видом відпочинку (в т.ч. без сну) залишається зміна заняття. Особливо добре замінити серйозну роботу сміхом на короткий час. Відкрити сайт з анекдотами, згадати гарний жарт чи запланувати прикол над кимось, гарненько пореготати над цим – і сон відступить. Добре з'їсти яблуко, це теж абияк відволікає від сну. Мабуть, елементарним засобом проти сну просто потертиме вуха або прийняти таблетку кофеїну (вільно продаються в аптеці). Необхідно також усунути всілякі речі, які сприяють сну, наприклад зробити умови не зовсім комфортними.
Але хоч би яким було бажання того, як не спати довгий часНеобхідно пам'ятати, що збереження здоров'я є одним з найголовніших завдань. Жодна робота не варта того, щоб не спати заради неї по кілька діб. Навіть якщо так виходить, то краще поспати годинку-другу, а потім приступати до повноцінної роботи. Адже як показали недавні дослідження вчених, щоб мозок почав активніше працювати, вистачає лише 6 хвилин сну.
Loading...