На думку медиків, щоб забезпечити собі справді здоровий сонпотрібно спати на спині. Сон є одним із найважливіших складових життя людини. Від нього значною мірою залежать здоров'я та психологічний стан. Будь-які порушення сну завдають дискомфорту, знижують працездатність, стають причиною млявості, апатії, або, навпаки, дратівливості.
Поза, в якій спить людина, є першорядною для повноцінного відпочинку під час сну. Тому, щоб виспатися як слід, потрібно привчити себе приймати правильну позу, домагаючись максимальної розслабленості організму, щоб забезпечити нормальний кровотік.
Є думка, що найправильніша і здорова поза неодмінно виявиться незручною. І це не позбавлене підстави, тому що звичка спати на животі або на боці, придбана за багато років, виявляється набагато комфортнішою. І сон на спині для таких людей стане справжнім випробуванням. Лікарі нерідко чують від пацієнтів: на спині спати не можу!
А тим часом, зрозумівши, як правильно спати, тобто в якій позі спати особливо корисно, людина може позбавитися маси проблем:
- болю в хребті та в попереку;
- м'язових спазмів;
- набряків;
- певною мірою від печії: адже в положенні на спині стравохід буває розташований вище шлунка, що і попереджає її появу.
Сон на боці або на животі сприяє появі зморшок і складок на обличчі та на шиї, причому чим старша людина, тим складніше їх позбутися. Для жінок, які засинають на спині, така поза має ще й ту перевагу, що при цьому можна не боятися обвисання грудей, у цій позі природно підтримуються молочні залози. Для чоловіків ця поза під час сну також дуже бажана: адже у тих, хто звик спати на спині, відбувається достатнє повноцінне постачання кров'ю органів розмноження, що є запорукою хорошої потенції. Ті, хто має проблеми з травною, серцево-судинною та дихальною системою, а також сколіоз повинні спати саме в такій позі.
Крім того, привчившись спати на спині, можна не боятися нічних кошмарів, однією з причин появи яких є нездорова поза під час сну. Від того, як спати, залежать і сновидіння.
Положення на спині під час сну – найприродніше і здорове. Правильно підібрані подушка та матрац дозволять хребту розпрямитися, та м'язова системаповністю розслаблюється.
Подушку бажано використовувати невисоку, середню жорсткість. Матрац повинен бути рівним, без западин і опуклостей, що не створюють незручності.
Дорослі найчастіше сплять на боці. Таке становище тіла під час сну є найкомфортнішим, причому як для дорослих, а й у дітей. Певною мірою це виправдано: адже сон на боці відчутно знижує навантаження на поперек.
Для сну у такій позі необхідні:
- рівний, бажано середньої жорсткості матрац;
- невисока пружна подушка.
Інакше хребет не зможе розслабитися, скривиться, шия перебуватиме у неправильному становищі і людина, навіть міцно проспавши всю ніч, прокинеться з відчуттям розбитості. І слід пам'ятати, що, проспавши всю ніч на боці, уникнути зморшок та складок на обличчі та шиї практично неможливо. Звичка спати завжди на одному боці прискорює та посилює їхню появу. До того ж, якщо подушка висока, то болі в шиї після такого сну забезпечені.
Часто зустрічаються люди, які вважають за краще спати в так званій позі ембріона. Така поза поширена серед дорослих і дітей. Спати в такому положенні дуже затишно та комфортно. Але якщо розглянути, у чому користь і шкода сну у цій позі, то хорошого буде дуже мало. Фахівці вважають, що при цьому створюється ілюзія захищеності, тому нерідко невпевнені та закомплексовані люди, засинаючи, несвідомо приймають саме цю позу. Але на жаль, зручність – це єдина позитивна сторонатакої пози. Хребет при цьому виявляється викривленим, внутрішні организдавлені, що, звичайно ж, заважає їхній нормальній діяльності та кровопостачанню, шия зміщується, до моменту прокидання складки та зморшки на обличчі гарантовані. Багато людей дивуються: начебто сплю я міцно протягом усієї ночі, але вранці не відчуваю себе відпочившим. Спати всю ніч, згорнувшись калачиком, дуже небажано.
Поза на животі є, мабуть, найзручнішою для більшості людей. Така поза ще називається дитячою, оскільки малюки зазвичай засипають саме так. Найлегше і найшвидше багато людей засинають саме в такому положенні. Але, як і поза калачиком, крім зручності, поза для сну на животі не має жодних позитивних моментів, навпаки, ця поза є найшкідливішою і навіть найнебезпечнішою для здоров'я.
Насамперед тому, що, прийнявши таке становище, людина змушена повертати голову набік, щоб не задихнутися, уткнувшись обличчям у подушку. І від цього неминуче перекриття однієї з хребетних артерій. Внаслідок цього мозок відчуває нестачу кисню і поживних речовин, відбувається накопичення в організмі вуглекислого газу Особливо небезпечним є таке становище для сну людям з атеросклеротичними судинами. У них сон у цій ситуації може закінчитися навіть інсультом. Крім цього, грудна клітинасплячого на животі людини здавлена, що також утруднює дихання. Якщо людина всю ніч спала на животі, у неї будуть здавлені органи травлення. До речі, на думку багатьох народних цілителів, звичка спати на животі властива людям, які мають проблеми з органами черевної порожнини. За наявності хворобливих відчуттів ця поза певною мірою знижує їх. Тому спати на животі медики вважають неприпустимим.
Для багатьох людей засипати на спині стане чималим випробуванням. Насамперед через відсутність такої звички. Зазвичай люди засинають, автоматично прийнявши свою улюблену позу.
Незважаючи на всі переваги, поза на спині під час сну підходить не всім. Є люди, яким спати у такому становищі не можна. Хто ж входить до цих категорій?
Сон на спині є найправильнішим, незважаючи на незручність для тих, хто до нього не звик. Але не можна не відзначити, що, незважаючи на все позитивні моменти, Деяким людям він прямо протипоказаний.
Таким чином, підсумовуючи все вищесказане, можна зробити висновок про те, що сон на спині, за відсутності прямих протипоказань, є найбільш прийнятним і бажаним положенням тіла, сприяє нормальному і повноцінного відпочинку.
Довгий та здоровий сон називають найкращим лікаремв світі. Допускається величати його ще й "солодкою", тому що, сховавшись теплою ковдрою, у темряві можна побачити щастя та любов. Гарний відпочиноксприяє активному денному життю, розслабленню м'язової тканини. Саме уві сні виділяється дуже корисний гормон – мелатонін, який допомагає боротися зі старістю. Якісно виспавшись, ви відновите фізичні сили, повернете ясність мислення, покращіть увагу та пам'ять, отримаєте відмінний настрійпідніміть імунітет. Дуже важливо виробити для себе максимально ефективну методикудля отримання якісного сну. Одним із результативних методів є засипання на спині. Саме цю позу називають найправильнішою. Вам не завадять деякі відгуки та поради, як привчити себе спати на спині. Це не так уже й складно, а також безпечно.
Користь сну на спині
За ніч людина приводить у норму весь організм, що втомився після насиченого дня. Багато хто запитує: як правильно спати на спині, корисно це чи шкідливо? Потрібно відзначити, що ця поза найпочесніша, її ще називають королівською. Якщо ви оволодієте цією методикою, то отримаєте максимальне розслаблення, гарне самопочуттяна весь день.
Найпершою про користь засинання на спині заговорила американський дерматолог, кандидат медичних наукМері Лупо. Вона довго спостерігала, як пози сну впливають передчасне старіння. Насамперед її цікавило жіноче здоров'я. Адже представницям прекрасної статі так важливо мати пружну еластичну шкіру, очі, що блищать і світяться від щастя. Мері Лупо зробила висновок, що краса жінки безпосередньо залежить від ефективного сну. Ті, хто звикне спати на спині, додають у свою скарбничку такі плюси:
- оздоровлюється хребет;
- відсутні набряки;
- розгладжуються зморшки;
- розслаблюються м'язи, зникають спазми;
- пропадають печія та відрижка;
- не здавлюються груди;
- не затискаються нервові закінчення.
Ще одна перевага та причина, чому потрібно спати на спині, полягає в тому, що сни стають міцними, приємними та цікавими. Навчившись спати в такому положенні, ви позбавитеся від нічних кошмарів, тривожних видінь, оновіть своє тіло та психіку.
Те, що зручно, не завжди корисне
Для того, щоб людина набралася сили на весь день, їй потрібно поспати хоча б 8 годин. Іноді в якусь позу не доводиться лягати за цей час. Але чи корисно це? Адже саме поза, а також світло, температура повітря, звукова ізоляція впливають на тривалість та якість перебування у царстві Морфея. Давайте проаналізуємо кілька поз для засинання та їх плюси та мінуси:
Підготуйте свій хребет
Отже, вам уже зрозуміло спати на спині. Переваги цієї пози перераховані вище. Плюсів такого засипання багато. Головний з них – ви отримуєте здоровий сон. Як навчитися спати на спині самим простим способом? Якщо розглядати жартівливий варіант, можна прив'язати себе до ліжка. Перша спроба, звичайно, буде невдалою, а згодом - заснете напевно. Але чи корисно так знущатися з свого організму?
Ще одним жорстким методом, як швидко привчити себе спати на спині, є моральне та фізичне виснаження. Потрібно втомитися настільки, щоб хотілося тільки плюхнутися горілиць і провалитися в сон. Метод дієвий, але не дає гарантії, що за кілька хвилин ви не перевернетеся у звичне становище.
Якщо ви вирішили перевірити як комфортно спати на спині, проведіть експеримент протягом тижня. Для початку переконайтеся, що у вас все гаразд із хребтом. Якщо в ньому є викривлення, то сон супроводжуватиметься хворобливими відчуттями. За наявності дискомфорту в спині обов'язково сходіть до хірурга, який порадить, як його позбутися. Можливо, вам потрібно скинути кілька зайвих кілограмів. Іноді лікар призначає сеанс масажу на спині. Якщо особливих дефектів хребта не виявиться, можете сміливо продовжувати освоювати методику засинання на спині.
Придбайте ортопедичну подушку
Після того як ви перевірите стан хребта та отримаєте позитивний результатподумайте про майбутнє самопочуття. Щоб спати на спині було зручно, важливо правильно підняти голову. Для вільного дихання під час сну краще підняти голову на 8-12 см. Можна скористатися двома подушками або придбати спеціальну ортопедичну, що підлаштовується під розмір і форму голови. Будь-який меблевий магазин пропонує широкий асортимент таких пристроїв. М'язи шиї на ортопедичній подушці залишаться розслабленими і не напружуватимуться. Це сприятиме комфортному сну. Дуже зручними є ортопедичні подушки у вигляді клину.
Зніміть навантаження з попереку
Але це ще не всі рекомендації на тему: "Як навчитися спати на спині". Крім подушки, потрібно підібрати зручний матрац, який підтримає тіло та поперек. Для цього в матрац вставлені спіралі та пружини. Чим більше спіралей, тим зручніше пристосуваннядля відпочинку. Будь-який матрац наповнюється спеціальним набивним матеріалом, максимальна товщина якого може досягати 50 см. Випускають матраци зі спеціальними чохлами для додаткової підтримки тіла. Головне, щоб пристрій не провисав.
Після того як підберете матрац та подушку, подбайте про те, щоб зняти навантаження з попереку. Вам легше заснути, якщо під коліна ви підкладете спеціальну подушечку або валик.
Підберіть зручне положення тіла
Якщо раніше ви ніколи не спали на спині, то спочатку можете перекочуватися з одного боку до іншого. Щоб не було таких переворотів потрібно знайти максимально зручне положення на спині. Хтось розкидає ноги, комусь треба підняти руки над головою чи підсунути їх під подушку. Спробуйте відчути, що шия на опорі. Підборіддя опустіть трохи нижче рівня чола. Ноги максимально розслабте і розваліть стопи в сторони. Покладіть руки вздовж тіла долонями вгору, розведіть їх трохи в сторони, щоб розслабитися плечі. У йозі таке становище ще називають шавасаною. Щоб повністю розслабитись, використовуйте м'яку темну пов'язкуна очі. Ковдра має бути не надто спекотною і важкою.
Потім простежте за своїм подихом. Спочатку вам здається, що тіло розширюється. Зробіть 20 глибоких вдихіві видихів, поступово їх подовжуючи. Потім забудьте про контроль над диханням, дозвольте вашому тілу максимально розслабитися, щоб поринути у сон.
Правильний настрій та розслаблення
У якій би позі ви не намагалися заснути, викидайте з голови всі добові турботи та тривожні думки. Якщо цього не зробити, то ви не зможете довго улежати на спині і повертатиметеся. Відкинувши всі проблеми, ви відчуєте себе невимушено та природно. Теплий душ перед сном, чашка чаю з мелісою допоможуть розслабитись. Ще краще випити склянку теплого молока з ложкою меду. Перегляд телевізора або відвідування соцмереж у комп'ютері краще закінчити за годину до сну. Увімкніть легку музику для релаксації.
Придбайте зволожувач повітря, сухе повітря може дратувати ніс та горло, з'являться хропіння та закладеність. Такий зволожувач ви можете придбати у звичайному магазині побутової техніки.
Легка вечеря
Намагайтеся не їсти і не вживати спиртні напої за 2 години до сну. Від надмірного вживання алкоголю сон стає неспокійним. Прийом важкої їжі проти ночі може провокувати тривожні сни. Переїдання спричиняє хропіння і постійне повертання в ліжку. За 2-3 години до сну намагайтеся не вживати їжу, пийте лише воду, можна кефір. Шлунок вчасно зможе переварити всю їжу, і організм буде готовий до сну.
Користь фізичних навантажень
Якщо людина весь день нічого не робить, то йому буде важко заснути у будь-якій позі. Намагайтеся протягом дня займатися роботою, інакше заснути на спині вам не вдасться. Втомлена людина навіть без звички зможе увійти у сон на спині. Ви можете чимось займатися господарством, готувати на кухні. Відмінно, якщо вашою звичкою стануть невеликі пробіжки щодня. Танці під ритмічну музику або аеробіка, фітнес – чудові заняття для вашого здоров'я. Не вимотуйте себе до знемоги, але відповіддю на питання про те, як навчитися спати на спині, стане саме такий крайній захід.
Сон є способом відновлення організму. Для того, щоб дати тілу відпочити, людині потрібно проспати щонайменше 6 годин. Але спати потрібно не так, як вам хочеться, а в певній позі. Деякі вчені вважають, що не можна спати на спині. Звичайно, виникає питання: « А чому не можна спати на спині?» Сьогодні ми розповімо вам про цю теорію.
Як виявилось, спати на спині можна далеко не всім. Наприклад, люди схильні до раптовій зупинцідихання, які можуть забути про таку позу сну, тому що саме лежачи на спині, людина максимально ризикує своїм життям. Також протипоказаний сон у такій позі немовлятам, які часто зригують. Фахівці говорять про те, що в такому становищі малюк може захлинутися власною слиною. Найбезпечніше, якщо дитина спатиме на боці. Ще одна інформація, про яку варто замислитись, стосується вагітних жінок. Їм також не рекомендується спати на спині.
Справа в тому, що сон на спині може бути дуже болючим, тому що збільшена матка з плодом створює велике навантаженняна хребет і саме це викликає болі в спині та сильну втому. Якщо жінка вагітна двійнятами або вага малюка великий, то під час сну на спині відбувається небажаний і навіть небезпечний тиск на порожню вену. Однак гінекологи не дають чітких вказівок з приводу поз сну, тому слід покладатися тільки на ваші власні відчуття.
Тепер нам стало ясно, чому не можна спати на спиніОднак, не забувайте, що кожен організм індивідуальний, тому не варто без приводу мучити себе незручними позами. Спіть так, як вам зручно!
В останні місяці вагітності багато жінок скаржаться на недосипання та постійну втому. А у всьому винен великий живіт, який заважає прийняти зручну позу та розслабитися. Молодій мамі доводиться по черзі перевертатись то на ліву, то на правий бік. Підкладати подушки та валики з ковдри. Адже лежати на спині лікарі не рекомендують. Але з чим пов'язана ця заборона? І чи можна періодично його порушувати?
Проблеми із травленням
Вагітні, які люблять відпочивати в позі морської зірки, у другому та третьому триместрі змушені відмовитися від старих звичок, інакше вони ризикують стати жертвою печії. Коли мама приймає горизонтальне положення, плід, що підріс, починає тиснути на шлунок. Соляна кислота та неперетравлена їжа піднімається до сфінктера. Клапан, ослаблений через підвищеного рівнягормонів, що не може утримати цю масу, і вона потрапляє в стравохід.
Печіння, кисла відрижка та інші дискомфортні симптоми заважають жінці заснути або змушують прокидатися посеред ночі та шукати чарівний засіб, яке заспокоїть черговий напад печії
Кишечник під час відпочинку продовжує працювати, адже йому необхідно переварити їжу та звільнити місце для нових продуктів. Але якщо жінка любить лежати на спині, функціонування цього органу погіршується. Підросла дитина перетискає кишки, що призводить до застою. калових мас. Підвищується ризик запорів, метеоризмів, викликаних бродінням продуктів, що гниють, і геморою.
Якщо майбутня мамарегулярно перевертається на спину, робота кишечника може погіршитися, що призведе до уповільнення обмінних процесів. Жінка з поганим метаболізмом швидше набирає вагу, адже зайві кілограмипідвищують ймовірність розривів та інших ускладнень під час пологів. Тому вагітним рекомендують забути про позу морської зірки та освоїти більше корисні технікисну.
Застій сечі
Майбутнім мамам забороняють перевертатися на спину, адже голова дитини може тиснути на сечоводи. Вони нагадують тонку трубку, що з'єднує сечовий міхурз нирками. Органи розташовані у задній частині тулуба, ближче до спини. Якщо плід перетискає цей канал, сеча перестає опускатися в міхур. Виділення застоюються у нирках, викликаючи запалення.Деякі вагітні дізнаються про проблему лише після здачі сечі на аналізи. А в інших через запалення піднімається висока температура, посилюються набряки. Якщо лікарі вчасно не помітять проблеми, нирки почнуть відмовляти. З'явиться загроза передчасних пологів. Вагітній доведеться лягти на збереження та регулярно проходити гемодіаліз, щоб зберегти дитину та власне життя.
Звісно, подібні випадки поодинокі. Але мамам, які мають хронічне захворюваннянирок або цистит, варто забути про сон у позі морської зірки. Краще перевертатися на бік. А відпочити на спині можна і після пологів.
Тиск та гіпоксія
У черевній порожнині розташовані не тільки сечоводи, а й нижня порожниста вена. Вона відповідає за транспортування крові до ніг та органів малого тазу. Якщо матка регулярно тиснутиме на цю ділянку, то кровообіг погіршиться, і виникнуть численні проблеми зі здоров'ям.
По-перше, підвищиться ризик варикозного розширення вен на ногах, пахвинної областічи матці. Адже мамам з таким діагнозом набагато складніше народити дитину природним шляхом. У деяких ситуаціях вагітним призначають кесарів розтин, щоб зберегти здоров'я дитини та життя самої жінки.
По-друге, до органів малого тазу надходить менше крові. І дитині не вистачає кисню. Розвивається гіпоксія, через яку страждає головний мозок плода та нервова система. Якщо нижня порожниста вена перетискається регулярно, у дитини з'являються затримки у розвитку. А на черговому УЗД можуть діагностувати маловоддя.
Як зрозуміти, що через сон на спині дитині не вистачає кисню? При гіпоксії плід починає активно рухатися, намагаючись запустити кровообіг. Тому якщо малюк часто штовхається у нічний час доби, то мамі потрібно навчитися спати на боці.
Коли матка перетискає порожнисту вену, кровообіг погіршується у органах малого таза, а й у всьому організмі. Створюється додаткове навантаження на серце. Якщо у вагітної і раніше були напади тахікардії або недостатність клапанів, сон на спині їй протипоказаний. Найкраще відпочивати на правому боці, щоб не перевантажувати серце.
У здорових жінок, які ніколи не скаржилися на самопочуття, теж трапляються напади запаморочення та аритмії. Причина – підвищення тиску через перетиснуту порожнисту вену. У поодиноких випадках молоді мами втрачають свідомість через відпочинок на спині. Але такі симптоми спостерігають на третьому семестрі, коли живіт стає більшим і тяжким.
Також через застою крові у вагітних посилюються набряки. Налякають ноги, і стає важко ходити. Набрякає обличчя і навіть руки. З'являється задишка, яка заважає розслабитись. Деякі мами прокидаються посеред ночі через нестачу повітря, адже коли жінка перебуває в горизонтальному положенні, плід тисне не лише на кишечник та порожню вену, а й на діафрагму.
Хребет
Останні місяці вагітності перетворюються на справжнє випробування, адже через великого животастраждає на весь організм. Але найбільше дістається хребту, а точніше – поперековому відділу. Спина - стрижень всього тіла, який у цей період повинен утримувати не тільки саму маму, а й матку, в якій розвивається дитина.
Після насиченого дня хребет утомлюється і хоче хоч ненадовго розслабитися. Але якщо жінка любить спати у позі морської зірки, йому це не вдається. Адже плід тисне на поперековий відділ, викликаючи зміщення міжхребцевих дисків. Іноді це закінчується розтягуваннями та грижами.
Відпочинок на спині не настільки небезпечний, як здається недовірливим вагітним. Все залежить від організму самої жінки, розташування її внутрішніх органів та активності плода. Якщо одні майбутні мами після сну в позі морської зірки скаржаться на біль у попереку та набряклі ноги, то інші можуть розслабитися тільки в такому положенні.
Жінка радять дослухатися до власних відчуттів. Якщо вагітну турбують:
- часті печії та запори;
- панічні атаки та напади тахікардії;
- запаморочення;
- підвищений тиск;
- судоми та болі в ногах;
- сильні набряки;
- дискомфортні відчуття у попереку.
на пізніх термінахМайбутнім мамам радять відпочивати в напівсиді. Знадобиться кілька великих подушок, які підкладають під спину. Тулуб піднімається над ногами, тиск на діафрагму знижується, а дихання покращується. Гінекологи також рекомендують перевертатися на лівий бік, але поза підійде мамам, які мають проблеми з серцем. Також вагітним варто купити ортопедичний матрац, адже чим комфортніше ліжко, тим краща якістьсну.
Жінкам, які виношують дитину, справді не можна відпочивати на спині на пізніх термінах. Така поза призводить до варикозного розширеннявен, печії, уповільнення метаболізму та тахікардії. Щоб сон став якісним та здоровим, уночі потрібно перевертатися на правий чи лівий бік. А також використовувати ортопедичний матрац та спеціальні подушки для майбутніх мам.
Відео: чи можна спати на спині під час вагітності
Наявність мінімальних медичних знань необхідна кожній людині, у разі екстремальних станів і навіть звичайних процесів. Це правило застосовується до жінки, яка хоче народити здорового малюка. Тема, чому не можна спати на спині вагітним, періодично піднімається на консультаціях із лікарем. При цьому лікар рекомендує не робити цього під час виношування дитини.
Важливість вибору пози
Вважають, що людина неспроможна себе контролювати уві сні, та її тіло приймає зручну позу лише на рівні підсвідомості. Однак жінці під час вагітності доводиться стежити за своїм нічним становищем, так само як і змінювати всі інші аспекти повсякденного життя.
Ступінь відповідальності за майбутнє потомство тягнеться на харчування, гігієну, профілактику негативних станів і навіть під час сну. Деякі положення тіла під час сну виявляються під забороною під час вагітності. Наприклад, поза на спині.
Нещодавні дослідження показали, що поза, яку людина зазвичай приймає уві сні, може вплинути не лише на її зовнішність, а й на здоров'я. Раніше було викладено спостереження про те, як становище, яке приймає спляча людина. Розташування тіла наочно демонструє тип характеру, схильність до занять і навіть захворювання, які є.
Останні спостереження дозволили встановити, що неправильний сон може негативно вплинути на стан здоров'я:
- На спині, з розкинутими убік, або закинутими за голову руками – з'являються проблеми з диханням, хропіння, значно зросте ризик апное, вдень можливі прояви печії, кишкового нетравлення, болю в шиї та спині.
- З головою, повернутою убік. на животі – збільшується навантаження на суглоби та хребет. Болі в шиї, якщо вони вже є, стають інтенсивнішими, пережаті нервові закінчення призводять до погіршення самопочуття, а кровоносні судини– до оніміння кінцівок та головних болів.
- Сон на лівому боці шкідливий для легенів, серця, печінки та шлунка, тому що в цьому положенні на них виявляється аномальне навантаження. Для тих, у кого знижений рівенькровоносного тиску, він просто небезпечний, тому що він впаде ще нижче. Сплячий на лівому богу зменшує діафрагмальний тиск і вважається, що це шкідливо для шкіри.
- Правий бік сприяє оздоровленню хребта, зміцненню м'язів та зв'язок – практично не викликає негативних реакцій та станів. Профілактично запобігає можливому наступу апное.
Вагітним жінкам не можна спати на спині не тільки через погіршення травлення і стан хребта, але й через те, що в цьому положенні посилюються ризики для плоду, що виношується, який безпосередньо залежить від стану організму матері.
Чим старший плід і більше він важить, тим інтенсивніший тиск матки, що збільшується, на внутрішні органи, і тим значніші ризики, яким піддається здоров'я матері, і її малюка.
Причини заборони сну на спині
Фахівці не рекомендують навіть просто лежати вдень на спині, коли термін вагітності перевищив 20-тижневу позначку. Спостереження показали, що у цьому положенні порушується кровообіг, тому що матка передавлює основні вени. Це прямий ризик залишити плід без необхідних поживних речовин, крові і кисню, що поставляється нею.
Також це і додаткова небезпека для жінок, у яких під час вагітності підвищилося. артеріальний тиск. Приблизно такий стан справ і вночі, з тією лише різницею, що вдень можна вибирати потрібне положення, а в цей час доби – не можна.
Кожній вагітній доводилося прокидатися серед ночі, коли видимих причиндля цього не було, і щоразу при цьому виявлялося, що лежить вона не на боці. Це організм сигналізував про небезпеку, тому що інформація надійшла до головного мозку відразу з чотирьох напрямків:
- хребет;
- тиск та гіпоксія;
- проблеми із травленням;
- застій сечі.
Все це починає дуже яскраво виявлятися з 20 тижня вагітності, а до того часу розміри плода і зростання матки ще не дають про себе знати. Другий і третій триместр ознаменовані збільшеними розмірами дитини та її розвитком. Оскільки зв'язок малюка і матері тісний і безпосередній, жінка відчуває сигнали, які подає організм, що розвивається.
Під час вагітності спати на спині небезпечно на пізніших термінах, але іноді це звична поза для нічного сну. Відразу після радісної звістки, коли ембріон тільки почав свій розвиток, вже настав час контролювати, наскільки це можливо, позу під час сну.
Необхідно поступово і наполегливо привчати організм засипати на боці, і в денний частеж уникати несприятливих майбутнього розвитку положень тіла.
Організм матері та неправильний сон
Загальні рекомендації щодо якісного сну практично не залежать від того, який іде триместр виношування. Жінка в такому положенні має спати не менше 8 годин. У другій половині вагітності до цього додається обов'язковий денний відпочинок. У комфортному положенні, у нічний час, щоб не порушувалися природні людські біоритми. Мається на увазі, що постіль має бути зручною, білизна – чиста, а повітря в приміщенні провітрене.
Однією з неодмінних умов повноцінного снустає і звична поза уві сні, де людині максимально зручно. Але тим, хто звик засинати, дивлячись у стелю, таке становище вимушено заборонятиметься.
Синдром здавлення нижньої порожнистої вени
Існує окремий медичний термін- синдром здавлення нижньої порожнистої вени, що є цілим симптоматичним комплексом, що характеризує стан, що настає при порушенні кровотоку. Функціональний збій такого роду - часте і закономірне наслідок сну на спині в той час, коли плід і матка досягли значних розмірів. Передавлена нижня порожниста вена призводить до наступної симптоматики:
- раптова слабкість, ядуха, запаморочення;
- зміною кольору шкірних покривів, Можливий непритомний стан;
- різке падіння рівня артеріального тиску;
- зниження функціональності нирок (клубочкової інфільтрації).
Для вагітної жінки – це вкрай небезпечно, бо може призвести не лише до відшарування плаценти, а й до розриву матки. Лікування такого стану проводиться консервативним та оперативним методом, Що під час виношування малюка вкрай небажано, і кожна жінка відразу зрозуміє чому.
Часткове передавлювання призводить до порушення загального циклу кровообігу, це не так боляче, як небезпечно, особливо якщо присутні варикоз і геморой, характерні для цього періоду. Від цього можуть постраждати внутрішні органи (насамперед серце).
Постійне перекриття кровотоку здатне викликати проблеми із продовженням вагітності.
Лежати в не рекомендованому положенні на пізніх термінах - наражати на небезпеку хребет, з яким і так виникають проблеми. Для третього триместру характерні скарги на болі в попереково-крижовому відділі, навантаження на якому суттєво збільшується.
Неправильний сон викликає і аномальний тиск на органи малого тазу, який у багатьох жінок викликає застій сечі та зворотне всмоктування токсинів, а в деяких може призвести до мимовільного сечовипускання.
Невиконання лікарських порад непросто завдає незручностей або створює певну загрозу здоров'ю жінки. Воно спричиняє пряму небезпеку для здоров'я та життя майбутньої дитини. Кисневе голодування, Зване в медицині гіпоксією плода, може не тільки зменшити надходження необхідних поживних речовин, але і спровокувати певні патології розвитку головного мозку. У найгіршому варіанті розвитку подій – це буде розрив матки та втрата малюка. У найнегативнішому сценарії від розриву вени можуть загинути обидва, якщо не буде вчасно надано лікарську допомогу.
Природа передбачила такий варіант та виробила для нього захисні механізми: на останніх місяцях жінка сама починає відчувати дискомфорт у невірній позі
Досить часто майбутня мама повертається уві сні на бік, тому що дитина починає активно рухатися і змушує її прокинутися та лягти зручніше. Це відбувається не тому, що він сповнений турботи, а тому, що йому самому вкрай незручно.
Оптимальний сон для будь-якої людини - на правому боці, але для вагітної це поза - на лівому, поклавши ногу на ногу або вклавши подушку між ними. Якщо звикання настає складно, то існують допоміжні засоби- Ортопедична подушка з бічними валиками, на якій легко повернути голову. Також скатана ковдра, підкладена під спину, і навіть пластмасова кулька, пришита до піжами або нічної сорочки, може допомогти здоровому сну.
Loading...